Todo el mundo sabe que durante el sueño el cuerpo humano descansa y gana fuerzas antes del nuevo día. Especialmente hay que decir sobre los beneficios del sueño para las mujeres embarazadas. Dormir durante el embarazo es muy importante. Con este descanso se restablece la funcionalidad de las células, lo cual es muy importante para la salud de la futura madre y del bebé.
Vale la pena señalar que es especialmente importante noche de sueño durante el embarazo. Esté de acuerdo en que durante el embarazo el cuerpo de la mujer debe soportar una doble carga, lo que afecta el funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Algunas mujeres se quejan de insomnio en el primer trimestre. En diferentes fechas El sueño puede verse alterado debido a varias razones.
Los estudios confirman el hecho de que el insomnio se produce en el contexto de cambios hormonales que se producen en el cuerpo de cualquier mujer embarazada. A menudo, el "pico" de somnolencia ocurre en el segundo trimestre. Entonces las mujeres se cansan muy rápidamente y necesitan dormir.
Pero a partir del tercer trimestre, el insomnio se asocia con una barriga en crecimiento. Entonces la mujer tiene dificultades para encontrar una posición cómoda para dormir.
Así, en los primeros meses de embarazo, las causas del insomnio son la impresionabilidad excesiva y otros aspectos de carácter psicológico. La mujer empieza poco a poco a acostumbrarse a la idea de que está embarazada. Pero al mismo tiempo tiene miedo de su vida futura y de la responsabilidad por el bebé. Cuando una mujer finalmente se queda dormida, a menudo tiene pesadillas relacionadas con el embarazo o el próximo parto.
En pleno embarazo, las mujeres sufren de insomnio por motivos fisiológicos. Durante el embarazo Cuerpo de mujer está siendo reconstruido. Muy a menudo, las mujeres sienten un deterioro de su salud debido a la hinchazón o la dificultad para respirar. También puede ocurrir que el insomnio impida conciliar el sueño debido a enfermedades inflamatorias. Enfermedades de la piel. Un feto en expansión puede interferir con el sueño y provocar dolor en la espalda y la parte inferior del abdomen. Entre otras cosas, las mujeres embarazadas suelen querer ir al baño por la noche. Lo que pasa es que el útero crece y al mismo tiempo hay presión sobre vejiga. Con falta de calcio en el cuerpo, la futura madre puede experimentar calambres mientras duerme.
Otro problema grave que impide a la mujer conciliar el sueño tranquilamente es la falta de una posición cómoda para dormir. Después de todo, el estómago hace que sea muy difícil acostarse como quiere una mujer. Los médicos señalan que las mujeres no deben dormir boca abajo, ya que esto dañará al feto. fuerte presión, lo que no beneficiará la salud del feto. En las etapas posteriores, no debes dormir boca arriba, porque entonces la presión lo afectará. órganos internos e impedir la circulación sanguínea en los tejidos.
Cuando los movimientos del bebé se vuelven perceptibles, también pueden interferir con el sueño reparador de la mujer. Si el bebé puja con fuerza, esto indica que la madre decidió no hacerlo. postura correcta Para dormir.
Posiciones en las que puedes dormir durante el inicio y el final del embarazo
El tiempo de embarazo impone sus propias limitaciones: las posiciones habituales para dormir durante el embarazo pueden dañar al feto y resultar simplemente incómodas. Por lo tanto, es necesario comprender qué posiciones para dormir son aceptables durante el embarazo.
Hasta doce semanas después de la concepción. futura mamá Puede dormir en una posición familiar sin preguntarse cómo dormir correctamente durante el embarazo. Sin embargo, después de un par de meses, se imponen restricciones.
¿Cuál es la mejor posición para dormir durante el embarazo? Los médicos recomiendan dormir de lado durante el embarazo, preferiblemente del lado izquierdo. Dormir en esta posición será la mejor opción. Intente desarrollar este hábito desde el principio. En esta posición del cuerpo, las piernas deben estar dobladas. Esta postura es muy cómoda y también promueve la función cardíaca normal.
Puede que le resulte cómodo dormir sobre su lado izquierdo. Así es como se puede proteger el hígado de la presión del feto. Además, dormir del lado izquierdo mejorará la circulación sanguínea y también aumentará el flujo sanguíneo a los órganos vitales y, por supuesto, al feto.
Por supuesto, no todas las personas pueden pasar todo el sueño en una misma posición, por lo que por la noche también puedes girarte hacia el lado derecho. Más cerca del tercer trimestre, el cuerpo finalmente podrá adaptarse y dormir en la posición deseada será más cómodo.
Si las almohadas normales no favorecen un descanso confortable, puede comprar una almohada especial para mujeres embarazadas.
Si todavía te despiertas por la noche y te das cuenta de que ya no puedes dormir, intenta hacer algo para distraerte de la idea de dormir. Puedes mirar fotos en un álbum o simplemente escuchar música tranquila.
¿Cómo no dormir durante el embarazo?
¿Es posible dormir boca arriba durante el embarazo? ¿Es posible dormir boca abajo? Estas preguntas suelen preocupar a las mujeres embarazadas.
En primeras etapas, hasta las 12 semanas puedes dormir boca abajo, pero luego esta posición no será segura tanto para el feto como para la futura madre.
Es lamentable, pero solo puedes dormir boca arriba durante el embarazo hasta la semana 24, por lo que debes abandonar esta posición para dormir. En algunos casos, no es posible dormir boca arriba incluso antes. Esto se debe al hecho de que el feto y el líquido amniótico ejercen presión sobre la vena cava inferior y pueden comprimirla, lo que impedirá la circulación sanguínea. nutrientes no podrá ser transportado por todo el cuerpo, lo que puede crear problemas para la mujer y el feto. Este fenómeno se llama síndrome de la vena cava inferior y se acompaña de debilidad general, somnolencia, mareos, disminución presión arterial y otros síntomas desagradables.
¿Cuánto sueño necesitas durante el embarazo?
Si hablamos de la duración del sueño de las mujeres embarazadas, esta cifra debe ser de al menos 8-9 horas al día. Con la falta de sueño, la mujer se vuelve irritable y se cansa rápidamente.
Lo mejor es acostarse entre las 10 y las 11 de la noche para que el sueño dure hasta las 7 de la mañana. Dormir en este momento restaura mejor el cuerpo. Por supuesto, no todas las mujeres consiguen dormir lo suficiente. Alrededor del 70% de todas las mujeres embarazadas se quejan de tener un sueño intranquilo. Pueden despertarse con frecuencia o sufrir falta de sueño.
Para deshacerse del insomnio, puede intentar seguir reglas simples.
Es mejor no quedarse dormido durante el día, porque conciliar el sueño por la noche será muy problemático. Incluso si decide tomar una siesta durante el día, la duración del sueño no debe exceder las 1,5 horas. Si notas que duermes muy intranquilo por la noche después... siesta y no te duermas nada durante el día. Puedes simplemente acostarte, pero no te duermas.
Una mujer se dormirá más rápido cuando su cuerpo sienta algo de fatiga. Una fatiga similar ocurre después de hacer ejercicio o caminar al aire libre antes de acostarse. Hay que tener en cuenta que los ejercicios físicos se deben realizar por la mañana y después del almuerzo. Pero por la noche, tu cuerpo debería prepararse para dormir. Aquellas mujeres que quieran hacer una serie de ejercicios por la noche deben saber que esto no beneficiará al cuerpo. Los médicos no recomiendan hacer ejercicio por la noche porque el cuerpo tarda mucho en calmarse después de tales actividades.
Los arrebatos emocionales no contribuyen a un sueño saludable, especialmente en hora de la tarde. Tampoco hay que preocuparse durante el día. Incluso si sucede que estás molesto, intenta calmarte lo más rápido posible. Necesita deshacerse de los pensamientos ansiosos de su cabeza durante el día, contarles a sus seres queridos sus experiencias para que por la noche pueda dormir tranquilo.
No sobrecargues demasiado tu cerebro antes de acostarte. El hecho es que cuando el cerebro trabaja duro, necesita algo de tiempo para empezar a descansar. Por eso no es necesario leer libros serios ni resolver problemas. La mejor opción, que contribuirá a un sueño profundo, será escuchar música agradable.
No se recomienda que una mujer embarazada coma en exceso antes de acostarse. A menudo es comer en exceso lo que provoca el insomnio. Cuando el estómago continúa trabajando, procesa los alimentos y en ese momento la persona no puede dormir. Para la cena, es mejor comer algunas frutas o verduras. Lo principal es que la comida no es pesada y el cuerpo la absorbe rápidamente. Para acelerar el proceso de conciliar el sueño, puedes beber un vaso de leche tibia. Después te quedarás dormido muy rápidamente.
No se despertará con frecuencia por la noche ni irá al baño si puede limitar su ingesta de líquidos a partir de las 4 o 5 de la tarde. La lista de bebidas prohibidas incluye té, café y cacao.
Una ducha tibia ayudará a calmar el cuerpo y prepararlo para dormir. Se debe tomar aproximadamente 20 minutos antes de acostarse.
El aire fresco también favorece un sueño profundo. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres embarazadas caminar al aire libre todos los días y dormir en una habitación con la ventana abierta. Durante la estación fría, será útil ventilar frecuentemente la habitación.
Entre otras cosas, hay que cuidar la comodidad de la cama. No debe quedar ni demasiado duro ni demasiado blando. Duerma sólo sobre almohadas cómodas. La manta debe dejar pasar bien el aire, lo que ayudará al cuerpo a respirar mientras duerme.
Puedes mejorar tu sueño con la aromaterapia. Utilice hierbas curativas diseñadas para calmar el cuerpo y promover un sueño profundo. Entonces puedes poner una bolsa cerca de la almohada con bálsamo de limón, hojas de laurel, pétalos de rosa, etc. un buen remedio se convertirá en insomnio aceite esencial lavanda. Debe aplicarse en las sienes antes de acostarse.
Recuerde que no debe tomar pastillas para dormir durante el embarazo. Esto se debe a que los medicamentos pueden tener un impacto extremadamente negativo no sólo en el feto, sino también en la salud de la mujer embarazada. El hígado y los riñones se ven especialmente afectados por estos fármacos. Si realmente no puede dormir, recurra al uso de preparaciones a base de hierbas: agripalma o valeriana.
Sueño profundo Sólo es posible si sigues un régimen de descanso. Es decir, debes entrenarte para levantarte y acostarte al mismo tiempo.
Si su sueño se ve perturbado debido al dolor lumbar, solicite un masaje en la espalda a lo largo de la columna. Si tiene calambres en las piernas, debe retirarlas ligeramente hacia atrás. pulgar piernas y sostener masaje ligero. Para prevenir la aparición de convulsiones, es necesario tomar microelementos como calcio y magnesio. Es debido a su deficiencia que se producen los calambres nocturnos.
Muy a menudo, las mujeres no pueden dormir porque les molestan los movimientos activos del bebé. En este caso, es necesario cambiar de posición, porque el niño intenta decir que no tiene suficiente oxígeno. Pero incluso si cambias de posición y el bebé sigue dando vueltas, espera un poco hasta que se calme.
Trate de encontrar una posición cómoda para dormir. Los médicos recomiendan dormir de lado. Pero al mismo tiempo, también conviene utilizar almohadas que alivien la carga en la columna. La primera almohada debe colocarse debajo de la cabeza, la segunda entre las rodillas y la tercera debajo del estómago. También existe la opción de colocar un cojín debajo de la zona lumbar. Aquellas mujeres que están acostumbradas a dormir boca arriba deben comprender que esta posición puede provocar mareos debido a la alteración del flujo sanguíneo al corazón y al cerebro. Todo esto es provocado por el agrandamiento del útero y su presión sobre la vena cava inferior.
No tomes un baño caliente antes de acostarte. A pesar de agua caliente Parece que debería ayudar a relajar el cuerpo, durante el embarazo es mejor no abusar de este remedio. Una mujer embarazada que toma un baño caliente corre el riesgo de alterar la circulación sanguínea en su cuerpo.
Dormir durante el embarazo es muy importante. Elija la posición adecuada para dormir y recuerde: un sueño saludable depende directamente de su buen humor. Por lo tanto, no debes enojarte por nimiedades. Necesitas disfrutar de la vida y entonces tu sueño será sano y profundo.
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No es ningún secreto que el embarazo es un período de graves cambios hormonales y estrés importante, que se vuelven más notorios cada mes. Por lo tanto, el descanso y el sueño adecuados en este momento son más necesarios que nunca para el cuerpo femenino, porque sin ellos, no solo lo físico, sino también condición emocional futura madre. No es sorprendente que durante este período extremadamente preguntas importantes: ¿Cuál es la mejor manera de dormir durante el embarazo para recuperar completamente las fuerzas gastadas durante el día y cómo aliviar la condición de la futura madre haciendo que su sueño sea verdaderamente saludable y profundo?
Cómo dormir bien durante el embarazo
A medida que el feto aumenta de tamaño y el vientre de la futura madre se hace más grande, encontrar la posición óptima para dormir puede llevar tanto tiempo que prácticamente no queda tiempo para descansar. Además, la posición del cuerpo no solo debe facilitar el conciliar el sueño, sino también ser segura para la madre y el feto; es importante que el útero no ejerza presión sobre los órganos internos, lo que altera el flujo sanguíneo. Entonces, ¿cómo se debe dormir durante el embarazo para que la posición no sólo sea cómoda, sino también inofensiva para el cuerpo de la mujer y el propio feto?
En primer lugar, conviene recordar que tendrás que dejar de descansar boca abajo y boca arriba con bastante rapidez. En el primer caso, el bebé, al encontrarse bajo el peso del cuerpo de la madre, puede lesionarse, sobre todo porque simplemente no será posible controlar sus movimientos durante el sueño. Y en el segundo, el útero y el propio feto, ejerciendo presión sobre la vena cava, impedirán que las células se saturen de oxígeno en el volumen adecuado. En este sentido, las mujeres embarazadas se preguntan: al quedarse dormido, ¿es posible dormir de lado durante el embarazo y de qué lado es mejor acostarse en este caso?
Los médicos recomiendan encarecidamente que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo, ya que acostarse sobre lado derecho durante varias horas puede causar compresión del riñón. El lado izquierdo a este respecto se considera una opción ideal: no solo mejora el funcionamiento de los riñones, sino también el suministro de sangre a la placenta, así como el funcionamiento del corazón. Además, se reduce la carga sobre el hígado y el riesgo de edema. Por supuesto, si una mujer acaba de quedar embarazada recientemente, dormir del lado derecho no será peligroso para ella ni para el feto, pero a partir de la semana 12 de embarazo este problema deberá tratarse con mucha más atención.
Y, por supuesto, respondiendo a la pregunta de cómo dormir bien durante el embarazo, cabe mencionar la importancia de un colchón ortopédico de alta calidad y almohadas especiales para las mujeres embarazadas, que ayudarán a eliminar las molestias y hacer que el descanso nocturno sea realmente alto. calidad y completo.
Trimestres
¿En qué posición se puede dormir durante el embarazo? ¿La elección de la posición óptima para dormir depende de su duración? La respuesta es clara: depende, y cuanto más largo sea el período, más importante será para la futura madre pensar en la seguridad del niño durante el descanso nocturno. A menudo las mujeres embarazadas se quejan: "Todo el mundo dice que dormir del lado derecho durante el embarazo puede dañar al bebé, pero yo simplemente no puedo dormir de otra manera". De hecho, todo está lejos de ser tan categórico, pero para cada período los médicos tienen recomendaciones especiales que es mejor conocer y seguir.
primeros meses
¿Cómo dormir mejor al principio del embarazo? Por supuesto, eligiendo la posición adecuada y cómoda al mismo tiempo. Si bien el feto y el vientre, respectivamente, son todavía muy pequeños, casi cualquier opción en la que la futura madre se sienta lo más cómoda posible es aceptable. En el primer trimestre del embarazo, es decir, hasta las 11-12 semanas, el bebé no sufrirá ningún daño, incluso si su madre duerme boca abajo todas las noches. En este momento, el útero todavía está protegido de la presión de los huesos pélvico y púbico, y la vejiga debe sentir la carga principal.
En el primer trimestre incluso puedes dormir boca abajo.
Lo único que puede impedir que una mujer duerma profundamente en las primeras etapas del embarazo es una mayor sensibilidad e incluso dolor en los senos, que aparece como resultado de los cambios hormonales que ocurren en este momento en el cuerpo de la futura madre. Además, incluso durante las primeras etapas del embarazo, los médicos recomiendan aprender gradualmente a dormir de lado o al menos en una posición intermedia, colocando una almohada especial detrás de usted, para que en el futuro negarse a descansar boca arriba y boca abajo sea indoloro.
Segundo trimestre
Debido a sentirse bien la futura madre y su sueño completo, el segundo trimestre se considera legítimamente el más periodo feliz embarazo, durante el cual las principales tormentas hormonales ya han amainado, y problemas sobrepeso y el dolor de espalda aún no se ha hecho sentir. Pero ahora, preguntándose cómo dormir mejor en el segundo trimestre, primero debe pensar en la salud y seguridad del feto, y no en su comodidad. A las 15 semanas de embarazo, el útero ya siente mucha presión, y aunque el feto está bien protegido por el tejido adiposo y el líquido amniótico, no se recomienda dormir boca abajo en este momento.
Entre las 24 y 26 semanas, las mujeres embarazadas tienen que dejar de descansar boca arriba: el feto se vuelve bastante grande, por lo que el útero, al presionar contra la columna, puede comprimir la vena cava inferior. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres embarazadas durante este período que duerman sobre el lado izquierdo, a veces girando hacia la derecha, y escuchen atentamente los movimientos del feto; si el bebé se siente incómodo, puede decírselo a la madre pateando.
Tercer trimestre
¿Cómo se recomienda dormir las últimas semanas antes de dar a luz? Esta pregunta no es fácil, porque ya a las 33 semanas de embarazo, el tamaño del abdomen complica significativamente la elección de una posición cómoda para descansar. ¿Cómo se puede aliviar la condición de la futura madre si ya está en su octavo mes? A los 8 meses de embarazo, los médicos recomiendan dormir exclusivamente del lado izquierdo para proteger el hígado de la presión excesiva del feto. La misma regla se aplica al noveno: ¿cómo dormir en el noveno mes de embarazo, si el estómago se ha vuelto tan grande que incluso girar hacia el otro lado es un problema? Por supuesto, pasar toda la noche en una posición es bastante difícil, pero con la ayuda de una almohada especial intercalada entre las rodillas y un cojín colocado debajo del estómago, puedes eliminar casi por completo las molestias.
Así dormirás muy cómodamente
Además, si a las 35 semanas de embarazo se detecta una posición anormal del feto, postura adecuada para dormir puede corregir la situación: con presentación de nalgas, se permite dormir exclusivamente del lado izquierdo, y con presentación transversal, dormir del lado hacia donde se dirige la cabeza del bebé.
Cómo dormir durante el embarazo de gemelos
Las mujeres que tienen dos bebés a la vez hacen esta pregunta mucho antes que otras, porque tienen que soportar una doble carga. Una futura madre embarazada de gemelos debe olvidarse de descansar boca abajo y boca arriba en el primer trimestre, porque dos fetos ejercerán presión sobre la columna a la vez. Esto significa que la respuesta a la pregunta de cómo dormir durante un embarazo múltiple es obvia: teniendo en cuenta todas las instrucciones estándar para este caso, pero teniendo en cuenta la carga mucho mayor sobre el cuerpo y la necesidad de cuidar la seguridad. de no uno, sino dos bebés a la vez.
Almohada auxiliar
La mayoría de los médicos, ya en las primeras etapas, recomiendan comprar una almohada especial para mujeres embarazadas, que ayudará a sobrellevar las molestias y el dolor y hará que el sueño de la futura madre sea realmente profundo y de alta calidad. Hay muchos disponibles en el mercado moderno. varias opciones Este tipo de productos pueden satisfacer cualquier necesidad: algunas personas encuentran más cómodo dormir con un apoyo debajo de la espalda, mientras que otras necesitan principalmente apoyo abdominal con la ayuda de un cojín especial. En cualquier caso, a la hora de decidirnos por una compra de este tipo, no solo elegimos un lugar para dormir y relajarnos, sino que cuidamos la salud del feto, velando por su seguridad durante toda la noche.
¿Cuánto sueño necesitan las mujeres embarazadas?
Necesitas dormir todo lo que quieras 😉 Para recuperación completa Después de gastar energía por día, un adulto necesita al menos entre 7 y 8 horas de sueño completo. ¿Cuánto descanso necesitará en este caso una mujer embarazada, cuyo cuerpo experimenta un estrés cada vez mayor? Las investigaciones realizadas en este ámbito han demostrado que las mujeres embarazadas necesitan un sueño saludable de 9 a 10 horas, lo que les proporcionará energía suficiente para todo el día siguiente. Al mismo tiempo, la falta constante de sueño, y más aún el insomnio crónico, que suele ocurrir en mujeres embarazadas, puede provocar problemas serios con la salud, hasta el parto prematuro e incluso el aborto espontáneo.
Observaciones, pruebas y exámenes médicos necesarios.
El diagnóstico de las mujeres embarazadas es un tema bastante complicado, porque muchos tipos de exámenes pueden resultar peligrosos durante este período. Pero esto no significa que con el problema del insomnio no deba buscar el consejo de un médico; por supuesto, es poco probable que se le recete una radiografía o una tomografía computarizada a una mujer embarazada, pero descubrir cuál es la causa de los trastornos del sueño. Es bastante posible y utilizando métodos más suaves. Muy a menudo, la situación se normaliza con la ayuda de los pulmones. sedantes, que tienen un efecto beneficioso sobre el estado emocional inestable de la madre, pero en casos extremos también se recetan pastillas para dormir aprobadas para su uso durante el embarazo.
Además, mediante el examen y la recopilación de anamnesis, se puede detectar a la futura madre. enfermedades acompañantes, empeorando la calidad del descanso nocturno, por ejemplo, hipertensión o calambres en músculos de la pantorrilla, y una prueba de azúcar en sangre a veces revela niveles descompensados diabetes, en el cual micción frecuente Y picazón en la piel hacer que el sueño sea superficial e interrumpido.
Peligros y complicaciones
¿Cómo no dormir durante el embarazo? Esta pregunta preocupa a las mujeres embarazadas con razón, porque muchas de las posturas que parecen bastante cómodas pueden afectar tanto a su condición como al desarrollo del feto. Por lo tanto, dormir del lado derecho aumenta significativamente la presión sobre el hígado y, en general, acostarse boca abajo es peligroso para la vida del bebé. Además, una posición de descanso elegida incorrectamente conlleva una interrupción del suministro de sangre a la placenta, la aparición de dolor doloroso en la espalda, edemas, varices, tromboflebitis, mareos, debilidad general, náuseas e incluso vómitos. Esto significa que cuidar la calidad del sueño de una mujer embarazada y sus seres queridos no debería ser menos importante que controlar su dieta y caminar al aire libre. Y entonces ella misma se sentirá genial y su bebé crecerá y se desarrollará plenamente.
Esta pregunta preocupa a todas las mujeres embarazadas, porque muy a menudo en una cita con el ginecólogo durante el embarazo se puede escuchar algo como esto: "Dime cómo duermes y te diré cómo se siente el bebé".
No en vano: resulta que existe una relación muy estrecha entre el estado de sueño y las enfermedades características de una posición interesante. Estudios especiales han demostrado que sólo el 13% de todas las mujeres embarazadas no tienen problemas para dormir, mientras que el 87% de las embarazadas encuestadas notaron diversos problemas. Los más comunes son la incapacidad de dormir bien por la noche, el insomnio y la falta crónica de sueño. Al mismo tiempo, la somnolencia es más típica al comienzo del embarazo y la falta de sueño es más típica en los últimos meses. Los problemas de sueño son bastante graves durante la espera de un bebé, porque la mujer se pone ansiosa y nerviosa por su estado, lo que provoca complicaciones, incluida la amenaza de interrupción del embarazo.
Por cierto, sobre la ansiedad. Si una mujer no está bien preparada para su nuevo puesto, si está preocupada por el curso del embarazo, especialmente cuando ya ha tenido una experiencia negativa, si el embarazo no es planeado, o si la joven madre no ha cumplido los 20 años... Todos estos factores provocan ansiedad adicional. ¿Qué puedes recomendar a esas mujeres? Por supuesto, la autoeducación a través de los medios modernos, Internet y los libros no vendrá mal, pero el mejor asesor es un especialista de clínica prenatal, centro de planificación familiar o escuela para mujeres embarazadas. Sólo un especialista capacitado puede brindar información confiable y responder de manera competente a todas las preguntas de la mujer, lo que garantiza la calma y la estabilidad emocional de la mujer y esto, a su vez, solo mejorará su sueño.
Duración del sueño Los médicos dicen que una mujer embarazada debe dormir más que sus compañeros habituales, porque la tarea de la futura madre es tener y dar a luz a un niño sano. Y para ello es necesario dormir entre 8 y 10 horas al día en lugar de las 6-8 habituales. Esta duración se debe no sólo estado fisiológico y el estrés que experimenta el cuerpo cuando trabaja para crear una nueva vida, pero también emocional: información, experiencias, actualidad: todo esto requiere un orden de magnitud más de energía que en el estado normal. Por tanto, si es posible, descanse durante el día. Si todavía estás trabajando, tómate un descanso: simplemente siéntate y relájate; Durante la pausa del almuerzo, no te sientes frente al ordenador, sal a caminar al aire libre: ¡te resultará más útil!
Sí, si hablamos de hábitos, entonces senderismo antes de acostarse (o al menos por la noche después del trabajo) debería convertirse en la norma. Al igual que la costumbre de acostarse a la misma hora. Los cosmetólogos y somnólogos dicen que entre las 22:00 y la 01:00 todos los procesos del cuerpo trabajan para mejorar la salud, por lo que a este momento incluso se le llama "sueño reparador". Con base en lo anterior, es mejor que la futura madre se vaya a la cama alrededor de las 22.00 horas para no perderse esta hora; de esta manera se preservará la belleza y el cuerpo funcionará como un reloj. Sí, y regulación de sus Reloj biológico funcionará a su favor: la somnolencia y el letargo, la irritabilidad y el nerviosismo, característicos de las personas que regularmente no duermen lo suficiente, pasarán por alto a una mujer embarazada.
¿Cómo dormir? La cama de la futura madre no debe parecerse ni a una cama de plumas ni a un trozo de madera: afortunadamente, mercado moderno Los colchones ortopédicos le permiten encontrar la mejor opción, que, en en este caso, debe tener una dureza “media”. La posición óptima es del lado derecho, para no comprimir la zona del corazón, no del estómago. razón obvia. Como último recurso, en la espalda. Sobre cuestiones de organización, entonces vale la pena detenerse aquí en algunos matices.
Beber o no beber? Una o dos horas, o incluso justo antes de acostarse, a muchas personas les gusta beber un vaso de agua fría. Esto amenaza a la mujer embarazada con un aumento de la micción, que ya es frecuente. Y no te olvides de la posibilidad de hinchazón. Para evitar sentir sed por la noche, puedes intentar beber más durante el día.
Cena. Si la regla "no comer después de las seis" era relevante para usted a la hora habitual, entonces durante el embarazo estas fechas deben cambiarse un poco: la última comida es de 3 a 4 horas antes de acostarse. Además, la comida de mamá es un "material de construcción" para el bebé, por lo que puedes comer alimentos con proteínas y carbohidratos, lo principal es no mezclarlos.
Incomodidades durante el sueño. A veces las mujeres embarazadas, especialmente en la segunda mitad del embarazo, experimentan malestar desde el lado del pecho. Puedes intentar dormir con sujetador. Se debe dar preferencia a los modelos especiales para "embarazadas", que están hechos de algodón, a menudo sin costuras; gracias a un procedimiento tan simple, la tensión en el pecho se aliviará notablemente. Si las dificultades están asociadas con dificultad para respirar, puede intentar dormir sobre una almohada grande y alta; de esta manera el útero dejará de ejercer presión sobre el diafragma debido al hecho de que parte superior el cuerpo estará ubicado encima del inferior.
Si tus piernas te causan ansiedad durante el sueño (la fatiga y la hinchazón son los “compañeros” habituales del último trimestre), puedes intentar elevarlas colocando una almohada. Esto asegurará que sus piernas tengan un buen flujo sanguíneo.
Gimnasia. Los ejercicios físicos simples realizados 3-4 horas antes de acostarse ayudarán a eliminar la adrenalina que se ha estado acumulando en el cuerpo durante todo el día, enriquecerán el cuerpo con oxígeno acelerando el flujo sanguíneo y entrenarán los músculos, cuya forma luego será más fácil de restaurar después del parto. Libro o revista antes de acostarse. Si disfrutabas de este hábito antes del embarazo, no debes renunciar a él: al leer por la noche, realizas un ritual familiar que te ayuda a conciliar el sueño. Lo único a lo que debes prestar atención es a la iluminación de la habitación.
Baños calientes. Durante el embarazo, los obstetras y ginecólogos no recomiendan este método de relajación. Pero dar preferencia a la piscina, la natación activa (con moderación) y una ducha de contraste es una opción bastante adecuada para la futura madre. El agua no solo calmará, sino que también tendrá un buen efecto sobre la piel y los músculos, y ducha fria y caliente Te dará vigor y después de clase se convertirá en una especie de pastilla para dormir antes de acostarte.
Hablando de pastillas para dormir. No deben tomarse durante el embarazo, al igual que otros medicamentos– pueden dañar la salud del feto. Si comprende que aún necesita ayuda, intente infusiones de hierbas, recetas medicina tradicional. Un vaso de leche tibia con miel es muy calmante. La leche se puede reemplazar con jugos naturales y el efecto somnífero se manifiesta mejor con el jugo de manzana. También puedes probar té de hierbas con la adición de bálsamo de limón y menta.
Aromaterapia. Si no hay contraindicaciones, puede probar las almohadillas a base de hierbas naturales (son adecuadas la manzanilla, el lúpulo, el orégano, la rosa y la menta). Tienen un efecto calmante y tienen un efecto beneficioso sobre la duración y calidad del sueño.
En general, no todo es tan complicado. Lo principal es abordar los problemas del sueño con prudencia y así te despertarás descansado y con buen humor y amor por tu bebé y el mundo entero. ¡Dulces sueños!
Alima Ospanova
Una parte importante de nuestra vida y un elemento integral para mantener la salud es buen sueño. Es durante el sueño que recuperamos energía, “reiniciamos” nuestro cerebro y ayudamos a todos los sistemas del cuerpo a prepararse para un nuevo día.
Piensa en cualquier día en el que te hayas despertado sin dormir. La sensación de cansancio y debilidad nos acompaña a lo largo del día, la concentración se ve perjudicada, cualquier pequeña cosa puede provocar irritación y el trabajo más sencillo se vuelve mucho más complicado a nuestros ojos.
La negligencia prolongada del sueño puede causar problemas de salud graves. Para evitar tales consecuencias, los médicos recomiendan que los adultos duerman al menos entre 7 y 8 horas al día. Pero el embarazo cambia significativamente el estilo de vida de la mujer y estos cambios también afectan la duración del sueño.
Duración del sueño. ¿Por qué las mujeres embarazadas duermen mucho?
Sentirse bien durante el embarazo y crear todas las condiciones para desarrollo normal feto, las madres comienzan a vigilar cuidadosamente su salud, tratan de evitar el estrés, comen mejor, caminan más al aire libre y, por supuesto, descansan lo suficiente.
A mucha gente le sorprende que las mujeres embarazadas duerman mucho. Pero en realidad, No hay nada extraño en esto. El cuerpo femenino comienza a trabajar "por dos", aumenta la carga en casi todos los sistemas y órganos, por lo que las mujeres embarazadas se cansan más rápido y sienten más a menudo el deseo de dormir. Además, la somnolencia suele ser causada por la presión arterial baja, que suele ocurrir durante el embarazo, así como por la disminución de la inmunidad y la falta de vitaminas.
Para que el sueño sea beneficioso y tenga un efecto beneficioso sobre la salud de la mujer embarazada, se recomienda dormir. unas 12 horas al día. No tiene por qué ser un sueño único. Es mucho mejor no quedarse en la cama hasta el almuerzo, sino reservar un par de horas durante el día para tomar una siesta.
El momento óptimo para que mamá descanse será dormir por la noche de 22.00 a 7.00, es decir, 9 horas para recuperar el organismo tras las preocupaciones del día. Después del almuerzo conviene reservar horas para dormir. de 14.00 a 16.00 para “reiniciar” y recuperar algo de fuerza.
Algunas mujeres embarazadas afirman que No estoy acostumbrado a dormir durante el día., por lo que este sistema no es adecuado para ellos. Por supuesto, cada cuerpo es diferente, pero incluso si no duermes lo suficiente, simplemente descansar y relajarte durante un par de horas después del almuerzo te dará una inyección de energía y mejorará significativamente tu condición general.
Problemas para dormir
Como ya se señaló, las mujeres embarazadas duermen mucho más que las niñas no embarazadas. Sin embargo, a menudo incluso mucho sueño no alivia la sensación de fatiga. ¿Por qué está pasando esto?
En primer lugar, durante el embarazo aumenta la etapa de somnolencia, cuando la conciencia aún es sensible incluso a los estímulos externos más insignificantes.
En los primeros meses de embarazo, los problemas de sueño pueden estar asociados no solo a cambios hormonales en el cuerpo de la mujer, sino también a problemas psicológicos. Esto es especialmente típico para el primer embarazo. Los próximos cambios en la vida generan preocupaciones y miedos que, a su vez, afectan negativamente la calidad del sueño. A menudo las mujeres se quejan de pesadillas que interfieren con un descanso adecuado.
Los meses siguientes también pueden ir acompañados de insomnio. El desarrollo del feto aumenta la carga sobre el cuerpo de la madre, todos los sistemas comienzan a funcionar de manera acelerada y parece que simplemente se niegan a descansar.
Durante este período se provocan problemas de sueño. razones fisiológicas: aparecer sensaciones dolorosas en la espalda, la parte inferior del abdomen, las piernas, puede ocurrir calambres nocturnos en los músculos, la necesidad de orinar se vuelve más frecuente y a menudo se produce indigestión. Además, puede haber problemas dermatologicos(picazón, inflamación).
si y vientre en crecimiento Puede causar problemas a la hora de elegir una posición cómoda para dormir, lo que también dificulta la relajación.
En los últimos meses de embarazo, la actividad del bebé puede interferir con un descanso adecuado, pero esto puede ser una señal de que la posición para dormir se ha elegido incorrectamente. A continuación te contamos cómo elegir la posición óptima para dormir durante el embarazo.
No es aconsejable comer mucho antes de acostarse; lo mejor es evitar comer por completo dos horas antes de acostarse. Pero teniendo en cuenta que las ganas de picar pueden ser irresistibles y dormir con el estómago vacío tampoco será de gran calidad, puedes permitirte beber un vaso de kéfir, leche horneada fermentada, comer fruta (plátano, manzana) o un pequeño trozo de carne. Es preferible elegir pavo, porque... Contiene una pastilla para dormir suave y natural.
También es aconsejable no consumir muchos líquidos por la noche para minimizar las ganas de orinar, que interrumpen el sueño.
Dáselo a tu cuerpo actividad física. La fatiga natural provocada por una caminata o un ejercicio ligero es una excelente manera de promover un sueño saludable. Si las condiciones climáticas lo permiten, no te niegues un paseo antes de acostarte. Si esto no es posible, reemplace el andador. ejercicio físico.
Pero deben realizarse durante el día y no antes de acostarse, porque el cuerpo, excitado por el calentamiento, definitivamente se negará a conciliar un sueño saludable. Para prepararte para ir a dormir, puedes realizar varios ejercicios relajantes que ofrece un curso de yoga para embarazadas. Esto le ayudará a entrar en el estado de ánimo adecuado.
Será útil desarrollar un horario de sueño determinado para que el propio cuerpo sepa cuándo es el momento de descansar. Cualquier ritual realizado diariamente antes de acostarse puede ayudar a formar una rutina. Por ejemplo, puedes darte un baño tibio con aceite de lavanda o beber una taza de té de manzanilla. Elige lo que más te guste.
Es recomendable no sobrecargar el cuerpo por la noche. Todas las tareas que requieren estrés (tanto físico como mental) es mejor realizarlas antes de la noche.
Crear condiciones para dormir confortable. Ventile la habitación para que no esté tapada, elija ropa cómoda para dormir.
Elige la pose correcta.
Posición correcta para dormir durante los diferentes períodos del embarazo. Dormir boca arriba y boca abajo
Una de las garantías sueño saludable y el descanso de calidad es Buena elección plantea. Probablemente, cada uno tiene sus propias preferencias: alguien se duerme dulcemente de lado, agarrando la manta con las rodillas, alguien duerme boca abajo, abrazado a una almohada, alguien boca arriba. Pero cuando una mujer se hace responsable no sólo de sí misma, sino también del feto, incluso tiene que elegir una posición para dormir teniendo en cuenta su “posición”.
Elegir una posición para dormir en el primer trimestre.
Primero veamos qué le sucede al cuerpo de una mujer durante este período. En los primeros meses, el útero aumenta ligeramente y el vientre visualmente embarazado sigue siendo completamente invisible. El feto en el útero está protegido por los huesos púbicos. Pero ya durante este período, la sensibilidad de los senos aumenta, a medida que se produce inflamación de las glándulas mamarias.
¿Qué posición para dormir deberías elegir? Casi cualquiera. Sin embargo, los médicos tienen opiniones diferentes sobre la posibilidad de dormir boca abajo.
Algunos expertos sostienen que incluso en las primeras etapas, la futura madre debería deja de dormir boca abajo, incluso si esta posición le resulta familiar y cómoda. Esto se explica por el hecho de que el peso corporal transferido al estómago durante el sueño puede perjudicar el desarrollo del feto.
Pero hay médicos que no imponen ninguna restricción a la elección de la posición para dormir en el primer trimestre, argumentando que lo principal es mantener un descanso saludable y completo para la mujer.
¿A quién deberías escuchar? Eso sí, consulta con tu médico, porque confías en este especialista. Pero si desea obtener una opinión externa, le recomendamos elegir un término medio.
Cuando dormir boca abajo no causa molestias, y esto a menudo sucede debido a hipersensibilidad senos, puedes hacerlo con seguridad dormir lo más cómodamente posible. Sin embargo, hay que tener en cuenta que en el futuro habrá que abandonar esta posición. Por tanto, puedes aprovechar el momento y empezar a reaprender poco a poco.
Elegir una posición para dormir en el segundo trimestre.
En este momento, la barriga comienza a crecer a medida que el útero aumenta gradualmente. Ahora el bebé está protegido sólo directamente por las paredes del útero y el líquido amniótico.
Sin embargo todavía existe Libertad para elegir una posición para dormir.. Una vez más, sólo dormir boca abajo genera dudas. La protección del feto ya no es tan fiable como en el primer trimestre, por lo que la presión del peso corporal de la madre sobre el estómago será sensible. Pero a menudo los problemas para dormir boca abajo no surgen durante este período, porque a muchas mujeres simplemente les resulta incómodo dormir así y cambian de posición voluntariamente.
Elegir una posición para dormir en el tercer trimestre.
En los últimos meses del embarazo la barriga se vuelve bastante grande, por lo que puede provocar algunas molestias a la hora de elegir una posición cómoda para dormir.
¿Qué dice el médico? Es obvio que Dormir boca abajo se vuelve físicamente imposible.. Esto no sólo es inseguro, sino también simplemente incómodo para la futura madre.
Muchas mujeres intentan dormir boca arriba. Sin embargo, se debe advertir que durante el último trimestre el útero, habiendo aumentado significativamente, en la posición “acostada boca arriba” comprime la vena cava inferior. Esto es bastante peligroso porque altera la circulación sanguínea normal y reduce la presión arterial.
Durante el sueño, una mujer puede incluso perder el conocimiento debido a la falta de oxígeno que llega al cerebro. Además, dormir boca arriba en las últimas etapas está plagado de enfermedades venosas como las venas varicosas y la tromboflebitis de las extremidades inferiores.
Un bebé ya crecido ejerce presión sobre los órganos internos, por lo que dormir boca arriba puede provocar una alteración de la función renal. tracto gastrointestinal, hígado. Además, esta posición para dormir es perjudicial no solo para la futura madre, sino también para su bebé, porque él también sentirá la falta de oxígeno. Por eso recomendamos Evite esta posición mientras duerme.
¿Qué posición para dormir debes elegir en los últimos meses de embarazo?
Aquí los expertos son unánimes: elección óptima es durmiendo de tu lado.
Como alternativa, puede utilizar una almohada especial para el embarazo, diseñada para sostener el cuerpo de la futura madre en la posición más cómoda.
¿Importa de qué lado duermes?
Sí lo tiene. Los médicos recomiendan dormir. En el lado izquierdo para facilitar el funcionamiento de los riñones, la vesícula biliar y también reducir la hinchazón de las extremidades. Sin embargo, algunas madres sienten malestar y presión en el corazón. Si esto le sucede, puede dormir del lado derecho. Los médicos recomiendan esta misma posición para mujeres con presentación oblicua del feto.
Finalmente, me gustaría señalar que si aún no puede conciliar el sueño, no es necesario que se atormente con pensamientos sobre la necesidad de dormir y cuente cuántos minutos le quedan para descansar. Tómate un descanso, haz algo que disfrutes. Por ejemplo, lee un libro, escucha tu música favorita. No es necesario intentar solucionar el problema del insomnio con pastillas. Estos medicamentos sólo deben ser recetados por un médico.
Cuida tu salud y la de tu bebé por nacer. Déjalo ir Buen sueño te ayuda con esto.
Cada persona tiene su propia rutina diaria específica: alguien puede dormir sólo unas pocas horas y sentirse bien, mientras que para otros ni siquiera 10 horas son suficientes para un descanso adecuado. Regularmente se producen cambios en el cuerpo de una mujer embarazada, por lo que si antes de esta situación solo necesitaba 8-9 horas para dormir, ahora puede necesitar mucho más tiempo.
Dificultad para dormir
Según un estudio realizado por científicos noruegos, se encontró que casi el 70% de las mujeres embarazadas experimentan problemas graves para dormir. La mitad de las mujeres se quejan de insomnio constante, de que no pueden dormir durante mucho tiempo y tienen que contar todos los “corderos y mariposas”. La segunda parte de los encuestados, por el contrario, dice que están constantemente en un estado de sueño, siempre experimentan un gran "dormido", pero no son capaces de obligarse a levantarse a tiempo.
Ambas condiciones se pueden explicar fácilmente. En el primer caso, este comportamiento caracteriza la ansiedad de la mujer: está preocupada por cómo va su embarazo, cómo será el parto y cómo será su bebé.
En el segundo caso, el cuerpo femenino aparentemente acumula horas de sueño, ya que después del parto es poco probable que una mujer pueda dormir mucho tiempo. Además, hay muchas mujeres que literalmente aprendieron después de dar a luz a quedarse dormidas en cualquier posición, ya sea acostada o de pie.
Necesito dormir un poco más
Los científicos han llegado a la conclusión de que si una mujer se encuentra en una posición interesante, debería dormir un poco más de lo que estaba acostumbrada antes. Por ejemplo, si dormía 8 horas al día, ahora necesita dedicar un par de horas más a dormir.
Además, no debes descuidar el sueño diurno. En primer lugar, no debemos olvidar que el bebé lo siente todo, y si una mujer duerme regularmente durante el día, en el momento adecuado, entonces el bebé se acostumbrará a esto en su útero y, después de su nacimiento, no será caprichoso. cuando llegue la hora de dormir la siesta, y quedarte dormido tranquilamente.
Recomendamos encarecidamente que las mujeres embarazadas duerman boca arriba. largo tiempo- Dar preferencia a dormir de lado. En este caso, el sistema circulatorio del cuerpo funcionará mejor, lo que significa que el oxígeno llegará al feto en cantidades suficientes.
Antes de acostarse, de 4 a 6 horas antes de acostarse, la mujer siempre debe dar un breve paseo por el aire fresco, intenta no comer por la noche, al menos no demasiado. Pero tampoco debemos olvidar que las comidas deben ser regulares y frecuentes. Y después de despertarse, la mujer no necesita saltar, sino empaparse un poco de la cuna y saludar al bebé.
Antes de acostarte conviene dejar un par de frutos secos o nueces en la mesita de noche para que puedas tomar un pequeño refrigerio sin levantarte de la cama.
