existe diferentes tipos dolencias, así como una amplia variedad de causas que las provocan. Se dividen según el tipo de síntomas desagradables que los provocan, su ubicación y duración. Es importante determinar el tipo de dolor de cabeza:
- migraña;
- tos;
- cambio de presión;
- estrés, etc
La magnitud del problema es enorme. Las investigaciones indican que el 90% de la población se queja de la enfermedad al menos una vez al año. Al igual que hay gran cantidad tipos de dolores de cabeza, hay muchas razones que los causan. Éstas incluyen:
- alteraciones en el funcionamiento del sistema endocrino;
- mal sueño;
- ausencia ejercicio físico;
- desequilibrio de neurotransmisores;
- postura pobre;
- estrés;
- comida que contiene diferentes tipos aditivos y muchos otros.
Para resolver un problema, es necesario tener un conocimiento profundo sobre su aparición. Es necesario comprender el mecanismo de acción, o todos los factores que influyen en la aparición y aparición de síntomas de malestar.
Asana Viparita Karani te ayudará a deshacerte rápidamente del dolor.
Según el método B.K.S. La postura de Iyengar, el yoga y la postura del loto pueden ayudar en la lucha contra las enfermedades.
“Lo principal es tomar postura correcta, tener un apoyo adecuado, enderezar la columna, relajar el cuello, la espalda, los brazos y los músculos abdominales”, afirma la docente.
Puedes sentarte en esta posición durante mucho tiempo, cambiando el cruce de piernas.
La causa más común de dolores de cabeza es el estrés y las migrañas. El estrés interfiere con el trabajo del sistema cardiovascular y el corazón, provoca dificultad para respirar, que puede provocar hipoxia del cuerpo, fatiga, irritabilidad y problemas de concentración, y es perjudicial para los vasos sanguíneos del cerebro.
Al determinar la causa:
- La primera etapa será la investigación (svadhyaya), en la que se recopila información sobre la naturaleza del problema.
- El siguiente paso es la práctica. Usando asanas, pranayama, meditación, se determina qué es útil para usted, neutral o inaceptable.
- No debes abordar este proceso automáticamente. Lo que al inicio del proceso conduce a reacción positiva, puede volverse neutral con el tiempo. Un trabajo que inicialmente evoca emociones negativas se vuelve muy deseable y producirá resultados positivos. Por eso, es necesario practicar y experimentar durante todo el tiempo hasta descubrir el antídoto.
Con el tiempo, la enfermedad comenzará a retroceder, aunque pueden ocurrir recaídas ocasionales.
Un dolor de cabeza puede ser una bendición y obligarte a cambiar tus hábitos y estilo de vida.
Comprueba lo que te ayudará
No existe una secuencia de ejercicios preparada para los dolores de cabeza de todo tipo. Por logros resultados positivos, es recomendable realizar el trabajo en tres etapas:
- prevención cuando no hay problemas;
- trabajo previo a la reducción síntomas de dolor y malestar;
- ejercicios en el momento de su inicio.
En primer lugar, vale la pena averiguar si mover la cabeza lentamente hacia adelante y hacia atrás te ayuda en el momento en que aparecen los síntomas. Basta inclinarse en la posición de Pavan Muktasana (emitir vientos) en dos sillas, con la cabeza inclinada sobre las manos (palmas de las manos, codos opuestos). Realice una inclinación de la cabeza en la posición Shavasana (postura del hombre muerto). Mientras está acostado en la cama, mueva la cabeza ligeramente detrás del colchón para que todo el cuello reciba apoyo.
Ambas posiciones se realizan manteniendo un mínimo movimiento de la cabeza.
Incluso una ligera disminución de los síntomas será una valiosa pista sobre qué hacer a continuación: inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Los síntomas no deben empeorar en ninguna de las posiciones realizadas.
Con el tiempo, las molestias deberían desaparecer, pero no debes esperar demasiado al principio (desaparecerá entre un 5 y un 10%). Hay que tener paciencia y repetir asanas, pranayama y meditación.
En casos severos, el dolor dura de 30 a 40 años. A veces se necesitan de 2 a 3 semanas de entrenamiento constante para deshacerse de él. Este dolor se acompaña de vómitos, mareos y pánico creciente.
Cuando tienes dolor de cabeza, es importante entender qué lo está causando y tener paciencia.
Hay muchos ejemplos en la práctica en los que durante una sesión fue posible reducir las molestias al mínimo. Sin embargo, necesitarás paciencia y máxima confianza en el profesor.
Práctica preventiva
Una vez que se conocen los principios básicos del autocuidado, es importante reconocer los síntomas y responder a ellos. Para muchas personas, la posición Viparita Karani (postura de la vela doblada) es la varita mágica que les aliviará el dolor. Sólo es importante reconocer a tiempo los primeros signos de dolor:
- somnolencia;
- pánico;
- dificultad para respirar;
- debilidad;
- relajación o cambio de humor.
Realizar la posición puede incluso causar dolor. Se permite modificar la pose. A algunas personas les resulta cómodo acostarse con las piernas estiradas sobre la pared sin ayuda, mientras que otras necesitan apoyo para el sacro y la zona lumbar. Es el trabajo que hay que hacer para descubrir y encontrar lo que ayuda.
vale la pena pensar en
Las causas del dolor pueden surgir no sólo en nivel fisico, pero también en lo mental. ¿Qué precede al dolor de cabeza y su aparición, qué eventos? Esta será la información clave para tomar una decisión.
Alguno situaciones de la vida Provoca somnolencia, tras lo cual aparece malestar. Si te ayuda fuerte deflexión Con la cabeza hacia atrás, realice Savasana con la cabeza echada hacia atrás más allá del borde del colchón o la almohada. Realice el ejercicio de modo que aparezca una ligera excitación y sobriedad.
La posición también se puede realizar utilizando un cojín, donde una manta enrollada sirve como soporte para el cuello.
Si inclinarse hacia adelante ayuda, practique Supta Baddha Konasana (postura de la mariposa) o Supta Virasana (postura del guerrero acostado) con un rodillo. Colócalo al frente, y coloca suficientes mantas debajo de tu cabeza para que quede en posición neutra, o con la barbilla ligeramente inclinada hacia el esternón. Además de aliviar el dolor, la posición mejorará la respiración.
Si los síntomas ocurren como resultado del estrés, debes concentrarte en relajar el diafragma contraído mientras te inclinas. Adho Mukha Virasana, con un rodillo de apoyo, ayudará a recuperar la calma y la compostura.
Los ejercicios yóguicos alivian algunos síntomas, añaden flujo sanguíneo a la cabeza y, con cada respiración profunda, te sentirás mejor.
El dolor de cuello y de cabeza a menudo son causados por un exceso tension muscular en la zona del cuello y los hombros. Esto provoca daños en las terminaciones nerviosas, desalineación de los discos intervertebrales y sensación de tensión, así como molestias en el cuello y la cabeza. El yoga para los dolores de cabeza puede aliviar los síntomas procedimiento normal Se estira, alargando todos los grupos de músculos principales del cuello y los hombros.
Músculos del cuello
Los principales grupos de músculos del cuello incluyen los músculos erector del dorso, cuero cabelludo, elevador, trapecio superior y esternocleidomastoideo. Para aprender a estirar adecuadamente cada grupo de músculos individualmente, puedes comprar vídeo educativo o estudiar bajo la guía de un líder experimentado.
Yoga para el tratamiento de migrañas y dolores de cabeza.
La migraña es un trastorno neurológico que provoca dolores de cabeza recurrentes de intensidad moderada a intensa. Suele afectar sólo a la mitad de la cabeza y puede durar desde 2 horas hasta dos o más días. Un ataque de migraña puede hacer que una persona se vuelva extremadamente sensible a la luz o al ruido. Otros síntomas comunes incluyen:
- vómitos;
- náuseas;
- empeoramiento del dolor debido a la actividad física.
Mudra que salva vidas ayuda con los dolores de cabeza
Según un estudio realizado por médicos británicos, cada día se producen casi 0,2 millones de migrañas en el Reino Unido. Las migrañas afectan a 8 millones de personas.
Según la Sociedad Estadounidense del Dolor de Cabeza, casi el 90 por ciento de los estadounidenses sufren dolor de cabeza. Cuarenta y cinco millones de estadounidenses experimentan dolores de cabeza crónicos y 23 millones sufren de migrañas graves.
Los ataques de migraña causan un dolor insoportable y pueden interferir con su vida personal y profesional.
No es necesario ocultar el problema que ha surgido. Al explicar la situación a sus familiares, amigos y compañeros, recibirá de ellos apoyo moral y emocional. Esto les ayudará a tener una comprensión completa de su situación.
Practicar posturas de yoga sencillas te ayudará a reducir el impacto de los ataques de migraña y, finalmente, a detenerlos para siempre. Extiende tu estera de yoga, relájate un rato y elimina los dolores de cabeza de tu vida para siempre.
Posturas para ayudar a aliviar las migrañas
Si hay un Manera natural¿Combatir las migrañas sin dañar el cuerpo en el proceso? Afortunadamente, sí, es yoga.
El yoga para las migrañas es una técnica antigua que promueve una vida rica, plena y holística a través de una combinación de posturas y técnicas de respiración. Ella es capaz de combatir los dolores de cabeza. Al practicar estas sencillas posturas de yoga durante unos minutos todos los días, podrás afrontar tu próximo ataque de migraña de frente:
- Hastapadasana (Postura para brazos y piernas).
- Setu Bandhasana (postura del puente).
- Balasana o Shishuasana (Postura del Niño).
- Marjariasana (postura del gato).
- Paschimottanasana (flexión de piernas sentado).
- Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo).
- Padmasana (postura del loto).
- Savasana (postura del cadáver).
Proceso y acción
- Hastapadasana activa el sistema nervioso, aumenta la circulación sanguínea y alivia el dolor.
- Setu Bandhasana calma el cerebro y reduce la ansiedad.
- La postura del niño calma el sistema nervioso y reduce eficazmente los dolores de cabeza.
- Marjariasana mejora la circulación sanguínea y también relaja la mente.
- Al inclinarse hacia los pies desde una posición sentada, su cerebro se calma y se alivia el estrés. La postura Paschimottanasana alivia los dolores de cabeza.
- Adho Mukha Svanasana aumenta la circulación sanguínea al cerebro y alivia los dolores de cabeza.
- El sello distintivo del yoga: Padmasana calma la mente y alivia los dolores de cabeza.
- Corpse Pose regenera el cuerpo, llevándolo a un estado de profundo descanso meditativo.
- Para completar el tratamiento con asanas, es necesario realizar Shavasana durante varios minutos.
Yoga desde la cabeza - Balasana
La práctica del yoga ayuda a desarrollar el cuerpo y la mente y aporta muchos beneficios para la salud, pero no sustituye a la medicina. Para que el yoga sea beneficioso, es importante aprender y practicar asanas de yoga bajo la guía de un profesor capacitado.
En caso de cualquier diagnóstico médico, practique varias posturas de yoga después de consultar con un médico y un profesor de Sri Sri Yoga.
No se debe interrumpir el tratamiento, aunque crea que todo está bien, hasta que su médico lo indique. El yoga es una herramienta que le ayudará a resistir los dolores de cabeza, pero no debería ser una alternativa a los medicamentos.
El yoga para los dolores de cabeza puede ser una verdadera salvación. Es fuente de inspiración para muchas personas que lo practican, por lo que sustituirá con éxito a las pastillas que utilizas para salvarte de Sentirse mal.
Los maestros de esta práctica espiritual y física sugieren no mantener el dolor dentro, sino liberarlo. Puedes imaginar un bulto de sensaciones dolorosas en forma de un trozo de hielo derritiéndose. Los ejercicios especiales para los dolores de cabeza serán eficaces.
Causas de dolores de cabeza
El yoga para aliviar el dolor de cabeza sólo se puede utilizar en determinadas circunstancias. Primero, es importante descubrir la causa de la mala salud o la migraña y luego comenzar con las asanas.
Causas de dolor en diferentes partes de la cabeza:
- Procesos inflamatorios en estructuras cerebrales. Esto puede ser una señal de meningitis o encefalitis. Si caminaste por la calle sin sombrero, te resfriaste, te cogió una garrapata, una mujer fuerte te lo contará. dolor de cabeza.
- Envenenamiento. Las sensaciones dolorosas son causadas por trastornos metabólicos en el cuerpo (intoxicación).
- Mayor sensibilidad a las condiciones climáticas. Algunas personas sienten el cambio más que otras. presión atmosférica, que se expresa en tensión o dilatación de los vasos sanguíneos. Esto también puede provocarle dolor de cabeza.
- Lesiones. Incluso si accidentalmente se golpea la cabeza con la esquina de un mueble mientras limpia, es posible que al principio no se dé cuenta de que ha recibido un hematoma grave o incluso una conmoción cerebral. Pero el dolor te lo recordará.
- Dolores errantes con neuralgia. Esto se asocia únicamente con las terminaciones nerviosas y no indica ninguna anomalía en los órganos.
- Pellizcar columna cervical. La migraña es un síntoma secundario.
- Estrés, exceso de trabajo, estados depresivos, la ansiedad hace que la persona se ponga tensa, lo que interfiere con el libre flujo de sangre al cerebro y provoca malestar.
- Una posición incómoda durante todo el día provoca sobreesfuerzos y pellizcos en los músculos, lo que, a su vez, provoca dolores de cabeza crónicos.
Estoy gordo procesos inflamatorios, la intoxicación y las lesiones requieren asistencia médica obligatoria; en otros casos, los ejercicios para los dolores de cabeza pueden mejorar su bienestar.
Yoga de respiración para los dolores de cabeza.
Pranayama, o un sistema de ejercicios respiratorios, ayuda a relajarse, aliviar la tensión, calmar el sistema nervioso y mejorar la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo. Después de esto, las migrañas provocadas por el estrés y la posición corporal incorrecta desaparecen.
Al realizar Nadi Shodhana, limpiarás los canales de energía del cuerpo:
- Siéntate, endereza la espalda, relájate.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y respira lenta pero profundamente por la izquierda. Exhala aún más lentamente.
- La duración del ejercicio para 1 fosa nasal es de 2 a 4 minutos.
- Luego cierre la segunda fosa nasal. Sigue los mismos pasos.
Sheetali ayuda a reducir la temperatura corporal mediante la respiración refrescante:
- Siéntate en posición de loto.
- Con la lengua ligeramente fuera de la boca, enróllela formando un tubo.
- Es necesario inhalar lenta y profundamente a través de este “tubo”, imaginando que estás tragando aire.
- Exhala por la nariz con la boca cerrada.
- Repetir 3 veces sin prisas ni sobreesfuerzos.
Si se hace correctamente ejercicios de respiración de un dolor de cabeza, inmediatamente sentirá alivio.
Repitiendo estos 2 pranayamas cada 2 horas a lo largo del día eliminarás el dolor.
Poses para ayudar a deshacerse de los dolores de cabeza.
Las asanas de yoga están diseñadas para entrenar partes del cuerpo donde los pellizcos pueden causar síntomas desagradables. Olvídate de asuntos laborales, problemas familiares y concéntrate en desarrollar tu cuello, antebrazo, hombros y columna.
Puedes estirar el cuello sentado en una silla de tu oficina:
- Coloque su mano sobre su cabeza, tocando la oreja opuesta con los dedos.
- Incline lentamente la cabeza hacia la mano que le ayuda.
- Permanece en esta posición durante 60 segundos.
- Cambia de mano.
Deberías sentir tensión muscular en este ejercicio.
La relajación de la espalda se puede lograr realizando las siguientes asanas:
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas.
- Coloque los pies paralelos entre sí.
- Inclínese hacia atrás, apoyándose en las manos detrás de los pies.
- Arquea el pecho tanto como puedas sin levantar las caderas de los talones.
- Inclina la cabeza hacia atrás.
- Mantén la postura durante al menos 30 segundos.
La postura del “Perro” o del “Delfín” aliviará el estrés de la parte superior de la espalda:
- Ponte de rodillas, coloca las manos en el suelo y sepáralas a la altura de los hombros.
- Baje los codos hasta el suelo y luego levante las caderas.
- Los pies están paralelos (intenta no levantar los talones).
- Coloque su cabeza entre sus manos, mirando sus pies.
- Inhale y exhale lentamente unas cuantas veces.
- Baje suavemente hasta ponerse de rodillas.
Un ejercicio con una pose bastante divertida te ayudará a relajar la espalda. Se le puede llamar “Niño Feliz”:
- Acuéstese boca arriba. Necesitas relajarte por completo.
- Levanta las piernas y dobla las rodillas.
- Agarra tus pies con las manos, moviéndolos. adentro caderas
- Baje las rodillas con los brazos, separándolos ligeramente hacia los lados.
- Quédese quieto durante unos minutos en esta posición o intente balancearse lentamente de un lado a otro.
Al trabajar los músculos centrales y eliminar los dolores de cabeza, mejorará el tono de su cuerpo y obtendrá bienestar general.
Contraindicaciones del yoga
Es mejor no practicar asanas como analgésico para quienes tienen enfermedades cardiovasculares, tumores oncológicos. También están contraindicados en resfriados y en el postoperatorio. Consulta primero con tu médico para descartar enfermedades graves, solo entonces empieza a hacer gimnasia.
Debes tener mucho cuidado si estás embarazada, para lo cual se proporciona yoga. complejos especiales Ejercicios con un instructor. mujeres en dias criticos También es mejor evitar actividades que involucren la espalda y las caderas.
Respeta tus sentimientos, haz lo que puedas.
El dolor de cabeza ha sido un problema durante siglos. gran problema casi todas las personas. Medicina moderna ofrece muchos medicamentos, cuya farmacología le permite deshacerse instantáneamente de dolores y espasmos debilitantes.
Sin embargo, cada medicamento tiene su propio efectos secundarios y a menudo funciona según el principio "una cosa cura, la otra paraliza". Estoy totalmente en desacuerdo con estos puntos. Medicina alternativa, y hoy el yoga ayuda a las personas con dolores de cabeza. Un dolor de cabeza no aparece por sí solo; es causado por buenas razones. Si los examinas detalladamente una vez e identificas los que corresponden a una persona concreta, no necesitarás ningún químico.
Las causas más comunes de dolores de cabeza:
- trabajo excesivo;
- exposición sistemática al estrés;
- estrés físico y emocional;
- problemas con los vasos sanguíneos y la presión arterial;
- Problemas en los músculos del cuello, espalda y columna.
En la mayoría de los casos, los dolores de cabeza son causados por problemas asociados con la tensión muscular en el cuello y la espalda. Todas estas sensaciones desagradables se pueden eliminar fácilmente con la ayuda de sencillos ejercicios físicos que ofrece el yoga.
"Explotar" canales de energía
La persona debe sentarse en el suelo, adoptar una posición cómoda y relajarse por completo. Luego, debe cerrar una fosa nasal con el dedo e inhalar aire lo más profunda y lentamente posible a través de la segunda fosa nasal libre durante dos minutos. Luego se cambian las fosas nasales. Este ejercicio se realiza hasta que el dolor comience a desaparecer.
"Aliento refrescante"
Debe adoptar la posición de loto (sentarse en turco), enderezar la espalda, sacar la lengua, curvarla en un tubo e inhalar lenta y lo más profundamente posible el aire. Salir por la nariz, cerrándola bien cavidad oral. Repita varias veces hasta sentir alivio.
Ejercicio físico
para el cuello
Puedes realizarlo en cualquier lugar y en cualquier posición, solo necesitas sentarte en el suelo, con las piernas cruzadas o simplemente en una silla, con las piernas bien separadas. Mano derecha tire de él hacia su rodilla derecha o tome una silla, coloque la izquierda encima de su cabeza e inclínela suavemente hacia la izquierda, sujetándola de su rodilla o silla. El ejercicio se realiza durante un minuto, luego los brazos, piernas y dirección cambian en orden de espejo y la cabeza se inclina hacia el lado derecho;
para hombros
Siéntate en el suelo, dobla las rodillas y sepáralas, con los dedos gordos del pie uno frente al otro. Inhale, mientras exhala, estírese hacia adelante, tratando de estirar suavemente la columna y congele en esta posición durante unos segundos. Después de esto, estire los brazos hacia adelante y júntelos a la altura de los pies, levántelos lo más que pueda. Mientras exhala lentamente, bájelos lentamente, mientras al mismo tiempo intenta mover el peso del cuerpo hacia adelante, levantando las caderas. Permanezca en esta posición durante unos segundos, luego baje las caderas, repita de 5 a 10 veces tanto como sea físicamente posible;
Para la espalda – postura del perro
Arrodíllate en el suelo y al mismo tiempo apóyate en tus muñecas, separándolas a la altura de los hombros. Mientras inhala, baje los codos al suelo y, al exhalar, levante las caderas. En este caso, debes intentar presionar los talones contra el suelo y no levantar los pies de él, que deben estar estrictamente paralelos entre sí. Luego, debe bajar la cabeza, relajar los músculos del cuello tanto como sea posible e inhalar y exhalar 5-6 veces;
Para el pecho, la espalda y los glúteos.
Siéntate en el suelo con las piernas dobladas debajo de ti y los pies juntos. Inclínese hacia atrás, apoyándose en las manos colocadas en el suelo detrás de la espalda, arquee la espalda y levante el pecho lo más alto posible, mientras que las caderas deben descansar sobre los talones. Echa la cabeza hacia atrás e intenta mantener esta posición durante unos 30 segundos. Luego de esto, levanta la cabeza y regresa lentamente a la posición inicial;
Para relajar la parte baja de la columna
Acuéstese en el suelo boca arriba, doble las rodillas y junte los pies con las manos, separe lentamente las rodillas y bájelas hasta las axilas. Intenta mantener esta posición durante medio minuto, balanceándote de lado a lado;
ejercicio final
- Coloque una almohada o manta enrollada contra la pared, acuéstese boca arriba mirando a la pared, colocando los glúteos sobre la almohada y colocando las piernas verticalmente contra la pared.
- Separe las piernas lenta y cuidadosamente, tanto como sus capacidades físicas lo permitan, y permanezca allí durante medio minuto.
- Luego junte las piernas y, doblándolas por las rodillas, “camine” por la pared. Repita de 5 a 10 veces.
Las prácticas orientales han demostrado que todas las partes de nuestro cuerpo están interconectadas, y relajar los músculos sobrecargados de la espalda, el cuello, la columna e incluso las nalgas puede aliviar fácilmente cualquier dolor de cabeza.
Posturas tan simples y una serie de ejercicios de yoga ayudan a eliminar rápidamente la tensión y estirar bien las áreas problemáticas.
- Esto hace que la sangre circule mejor, comienza a fluir hacia el cerebro en la cantidad requerida, lo que reduce o elimina por completo los dolores de cabeza.
- Sin embargo, a pesar de todos los beneficios, el yoga tiene algunas contraindicaciones para un determinado grupo de personas.
Contraindicaciones
El yoga está contraindicado para personas:
- aquellos que padecen enfermedades cardiovasculares;
- tener tumores;
- resfriarse;
- Con temperatura elevada cuerpos.
Para tales dolencias, conviene visitar a un médico; en otros casos, los ejercicios de yoga no son peligrosos.
Cualquiera que sea la causa del dolor de cabeza, antes de comprar un paquete de comprimidos, conviene recordar que cualquier medicamento sólo elimina temporalmente el síntoma, pero no la causa. Este método parece ser el más eficaz y sencillo, pero al final conlleva más daño que puntos útiles.
Esta es una buena razón para pensar si “el juego vale la pena” y tomar un camino diferente. La comprensión de que el yoga es mejor alternativa cualquier medicamento, ha ayudado a millones de personas en todo el mundo a deshacerse no solo de los dolores de cabeza, sino también a mejorar su salud en general.
El yoga para los dolores de cabeza es uno de los métodos efectivos deshacerse de malestar y normalizar la salud. A continuación, analizaremos las principales etapas de la meditación y varias técnicas para prevenir el desarrollo del dolor.
Etapas de eliminación del dolor.
Debido al estrés constante y al mal clima. cuerpo humano experimenta un estrés enorme, que puede resultar en:
- dolor de cabeza;
- aumentos repentinos de la presión arterial;
- debilidad;
- náuseas;
- mareo.
En nuestro artículo te contamos cómo deshacerte de los dolores de cabeza. En realidad, la naturaleza del dolor es siempre diferente, al igual que el lugar de su localización. Debido a la gran variedad de tipos de enfermedades, también existen muchas causas para su aparición. Los principales factores para el desarrollo de dolores de cabeza incluyen los siguientes:
- alteraciones en el funcionamiento del sistema endocrino;
- estilo de vida sedentario;
- raquiocampsis;
- shocks nerviosos sistemáticos;
- alteración del sueño;
- dieta equivocada.
Según las enseñanzas de Iyengar, el yoga y la postura del loto pueden aliviar el sufrimiento de una persona. Lo principal en este método- Se trata de adoptar una posición cómoda, mantener la espalda recta y relajarse. La enseñanza te permite estar en esta posición. largo tiempo, cambiando periódicamente la posición de las piernas.
Los factores más comunes en el desarrollo de la enfermedad incluyen migraña y situaciones estresantes. Interfieren con el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular, lo que provoca dificultad para respirar, lo que provoca el desarrollo de hipoxia.
Características de identificar y eliminar dolores de cabeza:
- En primer lugar, es necesario realizar una investigación (svadhyaya), donde se realiza el análisis y la recopilación de información sobre la enfermedad.
- Al realizar asanas, pranayama y meditación, puedes determinar qué será útil, no traerá resultados o, por el contrario, tendrá un efecto negativo.
- No tiene sentido elegir la tecnología automáticamente. Las opciones que ayudaron al principio pueden volverse ineficaces al final.
A veces, un dolor de cabeza se convierte en una bendición y obliga a la persona a cambiar sus hábitos.
Respiración y posturas correctas.
El yoga para los dolores de cabeza incluye principalmente ejercicios de respiración. Son necesarios para normalizar la condición del paciente en su conjunto. Este ejercicio calma el sistema nervioso y normaliza el flujo sanguíneo. Puedes eliminar los dolores de cabeza utilizando las técnicas Nadi Shodhana y Shitali.
Nadi Shodhana
La técnica ayuda a limpiar los canales de energía. Siéntate en una silla con el respaldo recto. Enderezar la espalda. Cerrando una fosa nasal, inhale suave y profundamente por la otra y luego exhale con el doble de calma. Realizar acciones similares con la primera fosa nasal. Realiza el ejercicio hasta que la enfermedad te abandone.
Como resultado de estos entrenamientos, los senos nasales se limpian y el cerebro recibe oxígeno. Debido a esto, el meditador se siente saludable y siente alivio, y sensaciones dolorosas desaparecer.
Sheetali
Esta técnica ayuda a reducir la fiebre, que es la causa más común de dolores de cabeza.
Toma la posición de loto. Saca la lengua y enróllala formando un tubo. Inhala por el tubo tan lentamente como con la técnica anterior. El aire entrante debe tragarse y exhalarse por la nariz.
Práctica preventiva
habiendo recogido ejercicios efectivos Yoga para los dolores de cabeza, es necesario aprender a reconocer los síntomas y responder a ellos de manera oportuna. La postura de la vela doblada ayuda a muchas personas. Pero lo principal aquí es identificar rápidamente los primeros síntomas de dolor. Éstas incluyen:
- somnolencia y debilidad;
- pánico;
- aliento fuerte;
- cambios de humor.
Esta posición puede resultar incómoda, por lo que se puede modificar. Para algunos es cómodo acostarse y levantar las piernas estiradas hacia la pared. Otros necesitan soporte para la espalda baja.
Los factores en el desarrollo del dolor pueden manifestarse tanto a nivel físico como mental. Por ejemplo, con estrés frecuente, una persona no solo sufre dolores de cabeza, sino que tampoco puede concentrarse en tareas simples.
Si notas que el malestar desaparece en el momento en que la cabeza se echa hacia atrás con fuerza, entonces utiliza la postura Shavasana. En este caso, incline la cabeza más allá del borde de la almohada o del colchón.
Si el dolor es causado situaciones estresantes, entonces es importante concentrar la atención en relajar el diafragma, que se contrae al doblarse.
Relajación de los músculos del cuello y los hombros.
En muchos casos, la aparición de la enfermedad se debe a una sobrecarga de los músculos del cuello. Hay tres posturas sencillas que pueden ayudar a aliviar la tensión:
- Estira tu cuello. Siéntate en una silla y toma una posición de loto, y con tu mano derecha llega a la parte superior de tu oreja izquierda, colocando tu mano sobre tu cabeza. Luego usa el mismo cepillo para inclinar la cabeza. Siéntate en esta posición durante un minuto. Luego repite acciones similares, pero en la otra dirección.
- Esta técnica se llama corazón abierto. Su objetivo es desarrollar los músculos de la parte delantera. Al hacerlo, tu espalda se relajará, por lo que el dolor de cabeza desaparecerá. Para realizar la técnica, siéntate sobre tus rodillas de manera que tus talones toquen tus muslos. Desde esta posición, inclínate hacia atrás apoyando las manos en el suelo a una distancia de 20 cm de tus pies. Echa la cabeza hacia atrás y levanta el pecho. Sólo tu espalda debe doblarse. Regrese a la posición original.
- Posición del camello. Ponte de rodillas, apoya las manos en los pies y dobla el cuerpo.
Pueden producirse dolores de cabeza debido a la tensión en el hombro. Existen varias posiciones básicas que ayudarán a eliminar el dolor. La siguiente posición ayudará a aliviar la afección durante un ataque de cefalea:
- Ponte de rodillas;
- inclínate y apoya la frente en el suelo;
- cuelgue en este estado durante 10 segundos;
- coloque las manos detrás de la espalda, enderécelas y dóblelas formando un candado, y luego levántelas lentamente;
- detenerse en este estado;
- mueve tu cuerpo hacia adelante, levanta un poco las caderas y apóyate en la parte de tu frente que está más cerca de la parte superior de tu cabeza;
- intenta tocar el suelo con las manos;
- hacer varios enfoques.
Con esta posición, puede aliviar el dolor que aparece debido a una tensión excesiva del tejido muscular.
La postura del delfín es otra forma de deshacerse de las enfermedades. Principio de ejecución:
- ponerse a cuatro patas;
- Coloque las manos separadas a la altura de los hombros y las rodillas dobladas a la altura de las caderas;
- apoye los codos en el suelo;
- levante lentamente la pelvis sin levantar los pies;
- baje la cabeza entre los hombros;
- mira tus pies;
- relaje completamente los músculos del cuello.
Permanezca en esta posición durante 6 segundos y luego repita la manipulación varias veces más.
Otra opción es la postura del niño. Haz lo siguiente:
- acuéstese boca arriba y acerque las rodillas al pecho;
- doble las piernas a la altura de las rodillas;
- Con las manos, sin agacharte, agarra tus pies y presiónalos hacia ti.
No debes levantar la espalda, sino estirar los músculos mientras exhalas profundamente.
Muchas personas que sufren dolor se benefician al relajar su cuerpo. Una forma de realizar el trámite es la siguiente:
- coloque el rodillo contra la pared;
- acuéstese boca arriba para que su pelvis se sienta cómoda sobre el cojín;
- levanta las piernas hacia la pared;
- conéctelos y sosténgalos;
- levante los brazos con las palmas hacia arriba y sepárelos;
- Mientras exhalas, relaja el torso.
Acuéstese en esta posición durante 10 minutos.
Los yoguis practican otra forma de relajación:
- una parte del rodillo debe estar ligeramente levantada;
- siéntese de modo que su espalda baja esté en contacto con el extremo elevado;
- acuéstese lentamente boca arriba;
- junte los pies y separe las rodillas hacia los lados;
- baje las manos al suelo, con las palmas hacia arriba;
- cuida tu respiración.
Para aliviar la tensión, basta con permanecer en esta posición durante 2-3 minutos.
Yoga para eliminar las migrañas y el dolor
La migraña es un trastorno neurológico que causa dolor en el área de la cabeza. Básicamente, esta dolencia se localiza en una zona y dura desde varias horas hasta varios días.
Debido a esta enfermedad, aumenta la sensibilidad del paciente a la luz y al ruido. Otros síntomas incluyen:
- náuseas;
- vomitar;
La migraña provoca el desarrollo de dolor, lo que provoca problemas en la vida personal y profesional.
Posturas para ayudar a aliviar las migrañas
El yoga es un arma natural contra las migrañas que no impacto negativo sobre el cuerpo humano.
El yoga para los dolores de cabeza es una técnica milenaria que combina varias posturas y meditación respiratoria. Para calmar los dolores de cabeza se recomienda utilizar las siguientes asanas:
- Hastapadasana es una posición para brazos y piernas. Con su ayuda, la funcionalidad se normaliza. sistema nervioso y mejora la microcirculación sanguínea.
- Setu Bandhasana. Relaja y calma.
- Balasana. Relaja el sistema nervioso.
- Marjariasana. Mejora la actividad mental y normaliza la microcirculación sanguínea.
- Paschimottanasana: inclinarse hacia las piernas en posición sentada. Ayuda a afrontar el estrés y relaja el cerebro.
- Adho Mukha Svanasana: perro boca abajo. Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.
- Padmasana - loto. La postura más popular que relaja la mente.
- Shavasana - cadáver. Esta posición regenera el cuerpo, llevándolo a un estado de profundo descanso meditativo.
Practica y encuentra posiciones que te ayuden con las migrañas. Para aprovechar al máximo tus posiciones de yoga, apréndelas y practícalas bajo la guía de un profesional.
