Un conjunto de ejercicios de respiración para niños en edad preescolar superior. juguemos con la nariz

Complejo No. 1

1. Gimnasia en cama (2-3 min.)

Bebiendo. IP: acostado boca arriba. Levante las manos y bájelas sobre la cama detrás de la cabeza, con los ojos cerrados. Tire alternativamente hacia la derecha y mano izquierda, Derecha y pierna izquierda(Eso dedo del pie, luego talón), puedes estirar brazos y piernas al mismo tiempo, estirando la columna. (3-4 veces)

Juego "Invierno y verano" (tensión y relajación muscular). I.p. - acostado boca arriba, a la señal " Invierno“Los niños deben acurrucarse haciendo como si tuvieran frío. En la señal " Verano"! Los niños se abren, relajan los músculos del cuerpo, mostrando que están calientes. (3-4 veces)

- Automasaje de palmas ("Hace mucho frío en invierno, así que tendremos fuego, para mantener el calor"") I.p. - sentado en la cama, piernas cruzadas. Rápido Frote las palmas hasta que estén tibias, luego "lávese" la cara con las palmas tibias. (3-4 veces)

Caminar descalzo por senderos correctivos. Caminar sobre los dedos de los pies, los talones y la parte exterior del pie.

IP - sentado en sillas. "Vamos a calentarnos los pies" Estire las piernas hacia adelante, apriete y afloje los dedos de los pies. (6-8 veces)

I. p. - sentado en sillas. Estire las piernas hacia adelante, tire de las piernas primero con los dedos de los pies y luego con los talones. (6-8 veces)

IP - sentado en sillas. Estira las piernas hacia adelante y conéctate, dibuja diferentes formas con las piernas en el aire. figuras geometricas(círculo, cuadrado, triángulo). (6-8 veces) - I.p. - lo mismo, piernas - pies en el suelo. Levante los dedos de los pies sin levantar los pies del suelo (6-8 veces).

“Mi espalda está recta” I.p. - postura estrecha, manos detrás de la espalda, entrelazadas.

• “Mi espalda está recta, no tengo miedo de agacharme” (inclinarse hacia adelante)
• “Me enderezo, me doblo, giro” (
• "Uno dos. ¡tres, cuatro, tres, cuatro, uno, dos! ( vueltas del torso-brazos sobre el cinturón).
• “Camino con una postura orgullosa, manteniendo la cabeza erguida” (caminando en el lugar)
• "Uno, dos, tres, cuatro, tres, cuatro, uno, dos" ( el cuerpo gira)
• "Puedo sentarme y levantarme, volver a sentarme y levantarme" ( acciones de acuerdo con el texto)
• "¡Me inclinaré aquí y allá!" ¡Ah, de vuelta! "(el torso se dobla, las manos se deslizan sobre las caderas).

4. Tratamientos de agua

Complejo No. 2

1. Gimnasia en cama (2-3 min.)

IP: - acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. 1- Presione la barbilla contra el pecho (sin levantar la cabeza), tire de los calcetines hacia usted; 2-i.p. (3-4 veces)

IP: acostado boca abajo, con los brazos en alto, la cabeza apoyada en la frente, los talones juntos y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. 1- estire la cabeza y los brazos en una dirección, las piernas en la dirección opuesta; 2- I.p. (3-4 veces)

Juego IP “Invierno y Verano”: acostado boca arriba. En la señal " Invierno"- los niños deben acurrucarse formando una bola, fingiendo que tienen frío. En la señal " Verano! - ábrete y relájate.

2. Prevención del pie plano (2-3 min.)

Caminando uno tras otro (descalzo)

“Iremos a nuestro jardín.

Allí recogeremos verduras”.

- (Caminando de puntillas)

“El camino es corto y angosto.

¡Vamos, nos ponemos de puntillas!

- (Paso adicional hacia un lado con un “resorte”)

"Estamos caminando por la acera

Nos agachamos sobre ello"

- (Caminar con un giro del talón a la punta, manteniendo el torso recto y mirando hacia adelante)

"Piernas cansadas

Seguimos el camino."

- (Sentado en una silla, sube y baja los dedos de los pies sin levantar los talones del suelo. (6-8 veces)

“Nos sentamos sobre un guijarro,

Siéntate y siéntate."

(Acaricia los músculos de las piernas y los pies)

"Las piernas están descansando,

Los músculos se relajan"

3. Prevención de trastornos posturales (2-3 min.)

"girasol" - En medio del patio hay una cabeza dorada.

IP - o.s.1 - levante los brazos a los costados, párese de puntillas; 2- volver a la posición inicial.

"Zanahoria" - Detrás trenza rizada

La arrastro fuera del agujero. I.p. - arrodillado. 1- inclinarse hacia adelante, con los brazos hacia adelante hacia abajo; 2- volver a IP.

“Nabo” - “Lado redondo, lado amarillo,

El bollo está en el parterre del jardín.

IP - con piernas rectas, brazos al frente, abajo, 1 - levante los brazos hacia los lados, 2 - regrese a IP.

"Papa" -

El arbusto se volvió verde y espeso en el parterre del jardín.

Cava un poco: hay patatas debajo del arbusto.

IP - acostado boca arriba. I - levante los brazos y las piernas en un ángulo de 45° hacia arriba; 2- volver a IP.

"Repollo" -

Triturar sobre triturar - parche verde,

1- dobla las rodillas hacia arriba, coloca las manos en la espalda; 2- volver a IP.

"Espantapájaros"

"Quien se para sobre un palo

Con barba hecha de una toallita

El viento sopla, hace ruido

Mueve las piernas y cruje."

Saltar sobre dos piernas, brazos a los lados, hacia abajo, alternando con caminar.

5. Procedimientos de agua(lavado, rociado con agua fría).

Complejo No. 3

1. Gimnasia en cama (2-3 min.)

- (Los niños se acuestan en la cama, “acurrucados”)

Y nuestros gatitos están durmiendo. ¡Mur-mur, pur-pur!

No quieren despertar. ¡Mur-mur, pur-pur!

Duermen tranquilamente espalda con espalda y ronronean mientras duermen:

- (Gira tu espalda y haz ejercicios de rotación con brazos y piernas)

Todos se acostaron boca arriba. ¡Mur-mur, pur-pur!

Todos se volvieron locos. ¡Mur-mur, pur-pur!

Patas arriba, y todo seguido, todos ronronean y hacen bromas.

¡Mur-mur, pur-pur! .pur-pur-pur!

2. Prevención del pie plano (2-3 min.)

- (Andando de puntillas en silencio)

"Te mostraremos un poco,

Cómo camina un gato suavemente

Apenas audible: golpe, golpe, golpe,

Cola de caballo desde abajo: op-op-op"

– (Saltos altos y fáciles de un pie a otro en un círculo)

"Pero, levantando tu cola esponjosa,

Un gato puede ser rápido"

- (Saltando sobre dos piernas en el lugar, lo más alto posible).

“Corre hacia arriba con valentía.

Salta y salta, salta de nuevo."

- (Maúlla fuerte y corre hacia las sillas)

“¡Y luego “Miau” maúlla!

¡Me voy corriendo a mi casa!

Automasaje de pies

IP: sentado en sillas, cruza las piernas. En mano derecha doble los dedos formando un “pellizco” y muévalos vigorosamente a lo largo del pie izquierdo; Repite todo en la pierna derecha.

3. Prevención de trastornos posturales (2-3 min.)

• "Pose gato enojado» IP: arrodíllese, luego coloque los brazos y las caderas perpendiculares al suelo y paralelos entre sí. Baja la cabeza y arquea suavemente la espalda hacia arriba. Concéntrese en la columna (10-15 segundos).
• "Pose buen gato» IP - Mismo. Levante la cabeza, doble suavemente la cintura tanto como sea posible (10-15 segundos)
• " Cola" Y.PAG. - Mismo. Mueva las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha, como un “gato” que gira la cola”, primero a un ritmo lento y luego acelerando gradualmente.
• "El gato es un rascador". I. p. - de pie, con los brazos extendidos hacia adelante. Inhale por la nariz: lleve las manos a los hombros, mueva los codos hacia atrás y apriete los dedos en puños; Los omóplatos deben unirse. Exhala bruscamente por la boca (f-f-f-..) - Lanza los brazos hacia adelante con los dedos bien espaciados, realizando movimientos enérgicos, como si rascaras el espacio que tienes delante.
• Masaje de espalda “Lluvia”

La lluvia corre sobre el tejado - ¡Bom-bom, bom-bom!

En el alegre techo que suena: ¡Bom-bom, bom-bom! (estar uno detrás del otro entrenar y darse palmaditas en la espalda)

En casa, siéntate en casa - ¡Bom-bom, bom-bom!

No salgas a ningún lado - ¡Bom-bom, bom-bom!( golpeteo con los dedos)

Lee, juega - ¡Bom-bom, bom-bom!

Si me voy, sal a caminar... ¡Bom-bom, bom-bom!( bombeo de puño)

Repetir 1 verso( acariciando con las palmas)

4. Tratamientos de agua(lavar, rociar con agua fría)

Complejo No. 4

1. Gimnasia en cama (2-3 min.)

bebiendo (« La reina de la Nieve dicho palabras mágicas, y niños comenzó a crecer mientras dormía")

IP: acostado boca arriba, levante los brazos y bájelos sobre la cama detrás de la cabeza, con los ojos cerrados. Alternativamente, aleje de usted el brazo derecho e izquierdo, la pierna derecha e izquierda (ya sea con el dedo del pie o con el talón), puede estirar con los brazos y las piernas al mismo tiempo.

Un juego " Invierno y verano." (tensión y relajación muscular")

IP: acostado boca arriba. En señal " ¡Invierno!" Los niños deben acurrucarse formando una bola y sacudirlos por todos lados, fingiendo tener frío. En señal " ¡Verano!" Los niños se abren, relajan los músculos del cuerpo, mostrando que están calientes.

2 . Prevención del pie plano(2-3 minutos)

Juego para llamar la atención " Camino". A las órdenes del profesor "camino", los niños se paran uno tras otro, ponen las manos sobre los hombros del que está delante, se ponen en cuclillas y bajan ligeramente la cabeza. A la orden " "Montículo", Los niños van al centro del círculo, levantando las manos unidas. Al oír la palabra "Jorobas", los niños se ponen en cuclillas con las manos en la cabeza.

• Levanta las piernas con las rodillas dobladas, mantenlas suspendidas durante unos segundos y luego bájalas (4-5 veces)
• “Piernas alegres”: adelantar un pie sobre el talón, luego sobre la punta y colocarlo debajo de la silla (4-5 veces)

3. Prevención de trastornos posturales.(2-3 minutos)

Saltar en el lugar sobre dos piernas, con los brazos ligeramente doblados (“patas”). "Las bolas grises de liebres saltan y saltan en el bosque". – Saltar hacia adelante y hacia atrás “Salta-salta, salta-salta- - Ponte de pie, baja los brazos. "El conejito se paró en el muñón. Puso a todos en orden y comenzó a mostrar ejercicios: pise el lugar", una vez, todos caminan sobre el lugar. - Con las manos frente a ti, realiza el movimiento de “tijeras” “¡Dos!” Agitan las manos juntas. Siéntate. Ponerse de pie. "¡Tres!" ¡Nos sentamos y nos levantamos juntos! - Rascarse detrás de la oreja. “Todos se rascaban detrás de la oreja” - Enderezarse. “Estirado para cuatro” - Inclinarse, inclinarse hacia adelante “¡Cinco!” Inclínate y inclínate” “¡Seis! Todos volvieron a ponerse en fila” - Marchando en círculo. “Caminamos como un escuadrón”

4. Tratamientos de agua

Complejo No. 5

1. Gimnasia en cama (2-3 min.)

Bebiendo. IP - acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Alternativamente, levante la mano derecha e izquierda, estírela y suéltela. (lo mismo alternativamente con la mano izquierda, el pie derecho y el izquierdo)

- “Descansemos” I.p. - acostado boca abajo con apoyo en los codos, apoyando suavemente la barbilla con las palmas. Alternativamente, doble y estire las rodillas.

2. Prevención del pie plano (2-3 min.)

Ejercicio con aros.

Los niños se paran en círculo. Cada uno se aferra a su propio aro y al aro del otro niño. Resulta ser un círculo vicioso: un "carrusel". A las palabras "Apenas

El carrusel apenas giraba” - todos comienzan a moverse a un ritmo lento. Luego, a las palabras "¡Y luego, entonces, entonces, todos corren, corren, corren!" - todos corren, a las palabras "¡Silencio!, silencio, no te apresures, detén el carrusel", ¡los niños comienzan a caminar! La profesora sugiere desmontar el carrusel y hacer ejercicios con el aro.

3. Prevención de trastornos posturales (2-3 min.)

Los niños caminan alegremente, llevan aros.

(caminan uno tras otro, sosteniendo un aro en tu hombro)

Empezaron a subir el aro, empezaron a bajar el aro. ( levante el aro y más abajo)

Miramos por la ventana,

Y todos se sentaron juntos( siéntate, estirando los brazos con el aro hacia adelante)

Inclinémonos juntos

Y todos doblaremos la espalda( inclinarse hacia adelante, estirando los brazos con el aro frente a usted)

Giremos el aro hacia la derecha, giremos el aro hacia la izquierda ( gira a la derecha, a la izquierda con un aro)

No soltamos el aro, nos arrastramos por el aro. (pasar el aro de arriba a abajo)

Tomémoslo con las manos y pasémoslo con los pies.(mantén tus manos cerca y toma el aro con ambas manos y páselo hacia adelante y hacia atrás, levantando las piernas en alto)

Bajamos el aro al suelo y comenzamos a saltar.( saltar sobre dos piernas en un aro y pasar por encima)

4. Masaje de espalda

La lluvia corre por el techo. Párense uno detrás del otro como un tren

¡Bueno! ¡Bueno! ¡Bueno! y darnos palmaditas en la espalda alegre techo resonante

¡Bueno! ¡Bueno! ¡Bromo!

En casa, en casa, sentado- Tocando con los dedos

¡Bueno! ¡Bueno! ¡Bueno! No salgas a ningún lado - ¡Bom! ¡Bueno! ¡Bueno!

Leer, jugar - puño golpeando

¡Bueno! ¡Bueno! ¡Bueno! Y si me voy, sal a caminar, ¡bom! ¡Bueno! ¡Bueno!

Lluvia corriendo por el techo - Acariciando palmas¡Bueno! ¡Bueno! ¡Bueno! En el alegre techo resonante ¡Bom! ¡Bueno! ¡Bueno!

5. Procedimientos de agua(lavarse, echarse agua fría sobre las manos)

Complejo No. 6

1. Gimnasia en la cama.

I.p.: el niño se acuesta boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo: presione la barbilla contra el pecho (sin levantar la cabeza), tire de los calcetines hacia él; estírese, apuntando la parte superior de la cabeza en una dirección, los talones en la dirección opuesta, regrese a la posición inicial.

IP: acostado boca abajo, brazos arriba, cabeza apoyada en la frente, talones juntos, dedos de los pies apuntados: estire la cabeza y los brazos en una dirección, las piernas en la dirección opuesta, relájese.

2. Automasaje para prevenir resfriados (2-3 min.)

Educador: Nevó, pero es una pena. ¡No estamos preparados para el invierno, no necesitamos resfriarnos!

(Los niños se hacen a sí mismos. acupresión zonas biológicamente activas, previniendo resfriados):

El pato grazna, llamando a todos los patitos con él,

(Acaricia tu cuello con las palmas de arriba a abajo)

Y el gato los sigue, como si fuera a un abrevadero.

(Frote las alas de la nariz con los dedos índices)

¡El gato parece astuto y sueña con atraparlos!

(Se acaricia la frente desde la mitad hasta las sienes con los dedos)

No mires a los patitos.

¡No sabes nadar!

(Extiende los dedos índice y medio, haz un “tenedor” y masajea los puntos cerca de la oreja)

3. Prevención de trastornos posturales (2-3 min.)

• “Esquiador”: simulación de esquí durante 1,5 minutos
• “Árbol”: las piernas y el torso permanecen inmóviles, y las manos y los dedos imitan el balanceo de las ramas con el viento. Los árboles están en la escarcha.

Ya sea blanco o azul.

• “Pájaro”: el brazo se adelanta a 45 grados del cuerpo, con el pulgar hacia abajo. Luego se levanta hacia arriba y hacia un lado.

mira los arboles

Han llegado los camachuelos.

• “Para el invierno habrá leña”: párense en parejas, sosteniendo sus manos derechas, escondan su mano izquierda detrás de su espalda e imiten los movimientos de sus dedos.

Sentencia:

Ahora estamos aserrando el tronco, aserrando, aserrando, aserrando, aserrando.

¡Uno-dos, uno-dos!

Habrá leña para el invierno"

4. Juego de dedos "Muñeco de nieve"

Vamos amigo mío, sé valiente amigo mío.

Haz rodar tu bola de nieve en la nieve

(Muestre bolas de nieve volando)

Se convertirá en un bulto espeso.

(Muestre sus manos frente a usted con un gran trozo de)

Y el bulto se convertirá en muñeco de nieve.

(Pon tus manos en tu cinturón, sacude la cabeza y sonríe)

- Su sonrisa es tan brillante (sonrisa)

Dos ojos, un sombrero, una nariz... una escoba...

(Use sus manos para señalar sus ojos, cabeza, nariz, levante una mano y separe los dedos (“escoba”)

Pero el sol calentará un poco.

Por desgracia, no existe ningún muñeco de nieve.

(Extiende los brazos a los lados)

5. Procedimientos de agua.(lavarse, echarse agua fría sobre las manos)

Complejo No. 7

1. Gimnasia en la cama(2-Zmín.)

I. p.: acostado boca arriba, cabeza, torso, piernas en línea recta, brazos a lo largo del cuerpo, presione la barbilla contra el pecho. Calcetines para ti; estírese primero con un talón y luego con el otro; la coronilla debe tender en la dirección opuesta; Vuelve a la posición inicial.

IP: acostado boca abajo, con los brazos en alto. La cabeza se apoya en la frente: estírate, con la parte superior de la cabeza apuntando en una dirección, y con las manos presiona la pelvis, tirando de ella en sentido contrario, regresa a la posición.

2. Ejercicio físico correctivo. “Caminata por el bosque invernal” para mejorar la visión (2-3 min.)

Llegamos al bosque de invierno. (Caminando en círculos)

¡Hay tantos milagros por aquí! (Extiende los brazos a los lados)

A la derecha hay un abedul con un abrigo de piel.( Mueve tus brazos hacia la derecha y mírala). - A la izquierda el árbol nos mira.(Llevarmano hacia la izquierda y síguela con la mirada) - Los copos de nieve giran en el cielo., ( "Linternas" dos veces y mira hacia arriba)- Yacen maravillosamente en el suelo.( Mientras gira, siéntese).- Entonces el conejito galopó, se escapó del zorro ( Saltar sobre 2 piernas en el lugar).-Este Lobo gris¡merodea, busca presa!( Manos en el cinturón, inclinadas hacia los lados) -¡Todos nos esconderemos ahora y él no nos encontrará! (Se agacha lentamente, escondiéndose) - Sólo un oso duerme en una guarida, por eso dormirá todo el invierno. (Imitar sueño)- Están llegando camachuelos, ¡guau, están preciosos! Imitar el vuelo de los pájaros) - Hay belleza y paz en el bosque. (Extiende tus brazos a los lados) - Simplemente hace frío en invierno (Envuelve tus brazos alrededor de tus hombros)

3 . Masaje de bienestar de cuerpo completo.(2-3 minutos) (da palmadas rápidas y frecuentes sobre las palabras correspondientes):- Para evitar bostezar de aburrimiento,

Se levantaron y se frotaron las manos.

Y luego con una palma en la frente.

Aplaude aplaude aplaude.

¿Tus mejillas también están aburridas?

También podemos aplaudirlos.

Vamos, vamos juntos, no bostecen:

Uno dos tres CUATRO CINCO.

Aquí está el cuello. Vamos, animado

Pasemos al pescuezo.

Y ahora mira,

Llegamos al cofre.

Toquemos por la gloria:

Arriba, abajo, izquierda, derecha.

Toquemos aquí y allá

Y un poco a los lados.

¡No te aburras y no seas holgazán!

Pasamos a la zona lumbar.

Nos agachamos un poco y respiramos de manera uniforme.

Aplaude lo más alto posible.

4. Prevención del pie plano (2-3 min.)

• Realizar movimientos circulares en una dirección y en la otra con el dedo gordo del pie.
• Los niños deben quitarle el pañuelo al maestro con los dedos de los pies y sujetarlo con peso.
• Los niños extienden un pañuelo en el suelo y primero lo recogen con los dedos del pie derecho y lo levantan sujetándolo con los dedos del pie; Luego haz lo mismo con los dedos del pie izquierdo.

5. Procedimientos de agua(lavarse, echarse agua fría sobre las manos)

Complejo No. 8

1. Gimnasia en cama (2-3 min.)

Estiramiento - I.p. - acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Alternativamente levante la mano derecha (izquierda), estire, suelte (lo mismo alternativamente con la mano izquierda, la pierna derecha e izquierda).

¡Vamos a relajarnos!

- I.p. - acostado boca abajo con apoyo en los codos, apoyando suavemente la barbilla con las palmas. Alternativamente, doble y estire las rodillas. A los niños se les plantea un acertijo:

El esta pastando en el prado

Come hierba verde.

Sólo dile: “¡Pero!”

Continuará adelante fácilmente. (Caballo) 2. Ejercicio físico “Tsok-tsok-tsok”

(2-3 minutos) Los cascos suenan ruidosamente

(Caminando en el lugar) Un caballo corre por el puente.

(Galope recto)

¡Clac-clac-clac! saltando tras ellapotro y niño

(Salta uno tras otro) Clack - los cascos de un potro ( Pisar muy fuerte) pie derecho El clic del talón en la tabla es fuerte.(Estampa con el pie izquierdo) Corrimos, sólo el suelo se arremolinaba (“Enrollador" a mano)Todos tuvieron que hacerse a un lado

3. Prevención de trastornos posturales (2-3 min.)

• (Da un paso atrás sobre tus talones)"Hoja de yema"

• IP: levante los brazos hacia adelante. Apriete los dedos en un puño - afloje los "brotes" con los puños - "las hojas florecen". Levante las manos y repita lo mismo;
• Se inclina hacia los lados;
• “Arbusto” I.p. - de pie, con los brazos a los lados; en 1 - siéntate, con los brazos hacia adelante; 2- volver a IP; 3- párese de puntillas, con los brazos en alto; 4- volver a i. PAG; IP - las piernas están espaciadas al ancho de los hombros, los brazos de abajo están girados hacia los lados, los brazos se mueven en la misma dirección;
• “Consigue una ramita”: saltos de altura con palmadas sobre la cabeza, alternando con caminar.

4. Prevención del pie plano (2-3 min.)

• Camine de puntillas, manteniendo una buena postura.
• Caminando con diferentes disposiciones parada: en la parte exterior del pie, con los dedos juntos, los talones separados y los dedos muy abiertos.

• Caminar de lado sobre una cuerda gruesa.

• Camine en el lugar sin levantar los dedos del suelo.

5. Procedimientos con agua (lavarse, mojarse las manos con agua fría)

Complejo No. 9

1. Gimnasia en la cama(2-3 minutos)

Bebiendo. I.p.: acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Alternativamente, levante la mano derecha (izquierda), estírela, bájela (lo mismo, alternativamente con la mano izquierda, la pierna derecha e izquierda).

- I.p. “en reposo”: acostado boca abajo con apoyo en los codos, apoyando suavemente la barbilla con las palmas. Alternativamente, doble y estire las rodillas.

2. Prevención de trastornos posturales (2-3 min.)

• vamos de excursión

¡Cuántos descubrimientos nos esperan! (Caminando en círculos)

• Nos seguimos, pradera de verano y primavera.

Caminamos de puntillas.( Caminar de puntillas con los brazos en alto)

• Caminamos sobre nuestros talones, así que revisamos nuestra postura y juntamos los omóplatos. ( Caminar sobre los talones con las manos detrás de la espalda)
• Las alas abigarradas parpadean, las mariposas vuelan en el campo. ( funcionamiento fácil de puntillas, haciendo movimientos suaves con los brazos)
• Uno, dos, tres, cuatro, volaron y giraron. (Gire sobre los dedos de los pies en su lugar).
• El silencio rodea

Ahora estamos en el prado.( caminar con las rodillas altas)

• Crecemos, crecemos, florecemos, florecemos. (Tome una flor en cada mano, levántelas y bájelas hasta el nivel del pecho)
• Agite la flor de un lado a otro, hágalo una vez y hágalo dos veces. (Gira a izquierda y derecha con la flor moviéndose hacia un lado)
• Debes sentarte con cuidado para no tocar las flores. (Agacharse profundamente, estirar los brazos con flores hacia adelante, poner flores en un jarrón)
• Rápidamente bajamos al río, nos agachamos y nos lavamos. (Se inclina hacia abajo)
• Y ahora todos se acuestan juntos, debes hacerlo con las manos. (Tumbado boca abajo, levante parte superior torso, y hacer movimientos circulares con las manos, como al nadar)
• Vemos dos divertidas ranas saltando al borde del bosque. Salta-salta, salta-salta,

Necesitas saltar de puntillas. ( Saltar de puntillas)

• Como soldados en un desfile

Caminamos fila por fila.

Izquierda - una vez, izquierda - una vez,

Míranos a todos. (Paso de marcha)

3. Prevención del pie plano (2-3 min.)

• Levanta las piernas con las rodillas dobladas, mantenlas suspendidas durante unos segundos y luego bájalas (4-5 veces)
• “Piernas alegres”: adelantar un pie sobre el talón, luego sobre la punta y colocarlo debajo de la silla (4-5 veces)

4. Tratamientos de agua(lavarse, echarse agua fría sobre las manos)

Literatura:

1. Kartushina M.Yu. Luz verde de la salud. - San Petersburgo: Detstvo-press, 2005.

2. Kozyreva O.A. Fisioterapia para niños en edad preescolar - Moscú: Educación, 2006.

3. Tulchinskaya V.D. Niño sano - Moscú: ANMI, 1998.

4. Juego de gimnasia recreativa después. siesta. – Educación preescolar. 2007.

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Departamento de secundaria vocacional y primaria. educación vocacional región de tomsk

Presupuesto estatal regional institución educativa educación vocacional secundaria

Seversky Industrial College (OGBOU SPO "SPK")

Ensayo

a la tasa: Bases teóricas educación preescolar

" gimnasia con los dedos para niños mayores hasta edad escolar "

Profesor E.V. Levina

Estudiante V.A. tenzin

Séversk 2013

Introducción

1. Introducción a los juegos de dedos

3. Gimnasia con los dedos para niños de 5 a 6 años.

Introducción

¿Qué sucede cuando un niño hace gimnasia con los dedos? La realización de ejercicios y movimientos rítmicos con los dedos conduce de forma inductiva a la excitación de los centros del habla del cerebro y a un fuerte aumento de la actividad coordinada de las zonas del habla, lo que en última instancia estimula el desarrollo del habla. Los juegos con los dedos crean un trasfondo emocional favorable, desarrollan la capacidad de imitar a un adulto, les enseñan a escuchar con atención y comprender el significado del habla y aumentan la actividad del habla del niño. El niño desarrolla habilidades cognitivas. procesos mentales(memoria, imaginación, pensamiento). Como resultado de dominar todos los ejercicios, las manos y los dedos ganarán fuerza, buena movilidad y flexibilidad, lo que facilitará en el futuro el dominio de la habilidad de escribir.

1. ACERCA DEhnorteAjuego con los dedos

Los juegos con los dedos desarrollan el cerebro del niño, estimulan el desarrollo del habla, la creatividad y la imaginación.

Los movimientos simples ayudan a aliviar la tensión no solo de las manos, sino también a relajar los músculos de todo el cuerpo. Pueden mejorar la pronunciación de muchos sonidos. En general, cuanto mejor trabajen los dedos y toda la mano, más mejor bebe habla. ¿Por qué esto es tan? El hecho es que la mano tiene la mayor "representación" en la corteza cerebral, por lo que el desarrollo de la mano pertenece papel importante en la formación del cerebro y el desarrollo del habla. Y es por eso que el habla verbal del niño comienza cuando los movimientos de sus dedos alcanzan suficiente precisión. Las manos del niño, por así decirlo, preparan el terreno para el posterior desarrollo del habla.

Además, el objetivo de las clases para desarrollar la destreza y precisión de los dedos es desarrollar la relación entre los hemisferios del cerebro y la sincronización de su trabajo. En el hemisferio derecho del cerebro tenemos diversas imágenes de objetos y fenómenos, y en el izquierdo se verbalizan, es decir, encuentran expresión verbal, y este proceso se da gracias al “puente” entre los hemisferios derecho e izquierdo. Cuanto más fuerte es este puente, más rápido y con más frecuencia los impulsos nerviosos viajan a lo largo de él, más activo procesos de pensamiento, o más bien la atención, es superior a la capacidad. Si quiere que su hijo hable bien, aprenda rápida y fácilmente y realice con destreza cualquier trabajo, incluso el más delicado, con temprana edad Empiece a desarrollar sus brazos: dedos y manos.

Como máximo diferentes naciones juegos de dedos han estado muy extendidos durante mucho tiempo. En China son habituales los ejercicios con piedras y bolas de metal. clases regulares con ellos mejoran la memoria, la actividad cardiovascular y sistemas digestivos, eliminar el estrés emocional, desarrollar la coordinación de movimientos, la fuerza y ​​​​la destreza y mantener la vitalidad. Y en Japón se utilizan mucho los ejercicios para palmas y dedos con nueces. Hacer rodar un lápiz hexagonal entre las palmas tiene un efecto excelente. Y desde pequeños a nuestros hijos se les enseñó a jugar a "Ladushki", "Urraca de lados blancos", "Cabra cornuda". Juegos de dedos - buenos ayudantes con el fin de preparar la mano del niño para escribir y desarrollar la coordinación. Y para que el habla se desarrolle al mismo tiempo, puede utilizar pequeñas rimas, rimas para contar y canciones para estos juegos. En principio, cualquier obra poética de este tipo puede ser ofrecida por los propios profesores y padres, es decir, Piense en movimientos para los dedos que acompañen al habla: al principio simples, sencillos y luego complicados. Gracias a los juegos con los dedos, el niño recibe una variedad de impresiones sensoriales, desarrolla la atención y la capacidad de concentración. Estos juegos forman buenas relaciones entre adultos y niños.

agilidad de niño en edad preescolar de dedo gimnástico

1) Antes del juego, discuta su contenido con su hijo, practicando inmediatamente los gestos, combinaciones de dedos y movimientos necesarios. Esto no sólo preparará al bebé para realizar el ejercicio correctamente, sino que también creará el estado de ánimo emocional necesario.

2) Antes de comenzar los ejercicios, los niños calientan las palmas con ligeros movimientos hasta que las sientan agradablemente calientes.

3) Todos los ejercicios se realizan a un ritmo lento, de 3 a 5 veces, primero con la mano derecha, luego con la izquierda y luego con ambas manos juntas.

4) Haga los ejercicios con su hijo, mientras demuestra su propia pasión por el juego.

5) Al realizar los ejercicios es necesario involucrar, si es posible, todos los dedos de la mano.

6) Es necesario asegurar la correcta colocación de la mano y el cambio preciso de un movimiento a otro.

7) Es necesario asegurarse de que el niño realice todos los ejercicios con facilidad, sin una tensión excesiva en los músculos del brazo, para que le proporcionen alegría.

8) Todas las instrucciones se dan en un tono tranquilo, amigable, claro, sin palabras innecesarias. Si es necesario, se proporciona asistencia al niño.

9) Lo ideal es que cada lección tenga su propio nombre, dure unos minutos y se repita 2-3 veces durante el día.

10) Al jugar repetidamente, los niños a menudo comienzan a pronunciar el texto parcialmente (especialmente el principio y el final de las frases). Poco a poco, el texto se aprende de memoria, los niños lo pronuncian en su totalidad, correlacionando las palabras con los movimientos.

11) Habiendo elegido dos o tres ejercicios, reemplácelos gradualmente por otros nuevos.

Puedes conservar en tu repertorio los juegos que más te gusten y volver a utilizarlos cuando tu hijo lo solicite.

12) No le dé a su hijo varias tareas complejas a la vez (por ejemplo, mostrar movimientos y pronunciar texto). Los niños tienen una capacidad de atención limitada y una tarea imposible puede "desalentar" el interés en el juego.

13) Nunca fuerces. Trate de comprender los motivos del rechazo y, si es posible, elimínelos (por ejemplo, cambiando la tarea) o cambie el juego.

A modo de ejemplo, te ofrecemos algunos juegos con los dedos para diferentes grupos de edad.

3. Gimnasia con los dedos para niños de 5 a 6 años.

La gimnasia para los dedos se divide en pasiva y activa. La gimnasia pasiva se recomienda como etapa preliminar antes de la gimnasia activa para niños con nivel bajo desarrollo las habilidades motoras finas. Luego deberías pasar a ejercicios activos de gimnasia con los dedos.

Todos los ejercicios se realizan de forma lúdica. Debe elegir su complejidad en función del nivel de desarrollo de la motricidad fina de las manos de su hijo. Es mejor realizar el masaje con una mano, mientras con la otra sostiene la mano del niño.

Tabla - Ejercicios

Vivía una lota en el río, Dos gorgueras eran amigas de él. Tres patos volaron hacia ellos. Cuatro veces al día, Uno dos tres CUATRO CINCO.	Movimientos lentos con las palmas juntas, simulando nadar. Movimientos con palmas a ambos lados. Balancea tus palmas. Doble los puños. Extiende los dedos de los puños, empezando por los grandes.
2. "Cabra" La cabra salió por la puerta, Arqueó el cuello: "¡Dame un poco de pan rápido!" "¡Dame un poco de pastel!" Extendió su casco: "¡Dame un poco de agua para beber!	La mano izquierda representa una cabra: los dedos medio y anular están doblados, el pulgar, el meñique y dedo índice enderezado, esta posición se mantiene durante todo el juego. La mano derecha se cierra en un puño, se dobla por la muñeca y se señalan los cuernos. La mano derecha está apretada en un puño. dedo medio enderezado. La mano derecha está doblada formando un bote.
Uno dos tres CUATRO CINCO, recolectemos hojas Hojas de abedul, hojas de serbal, Hojas de álamo y álamo temblón, Recogeremos hojas de roble, Recogeremos un ramo de otoño para mamá.	El niño dobla los dedos uno a uno, empezando por el pulgar. El niño aprieta y abre los puños. El niño dobla los dedos, comenzando por el meñique.
4. "Chef gato" La nieve caía en el umbral El gato se hizo un pastel Mientras tanto, esculpí y horneé, El pastel fluyó como un arroyo. Hornea tus propios pasteles No de nieve, sino de harina.	El niño levanta las manos y luego lentamente las baja sobre la mesa. Un niño finge hacer una tarta. El niño “pasa” los dedos de ambas manos por la mesa. El niño vuelve a imitar cómo hacer un pastel.
5. "Aguja y dedal" Borda, cose con aguja. Me pica el dedo, me duele el dedo, Y el dedal en el mismo momento A (nombre del niño) en el dedo ¡Salta! Le dice a la aguja: - ¡Shay! No te atrevas a inyectarte.	La palma izquierda del niño está abierta, en su mano derecha hay una aguja imaginaria; la aguja cose y toca el dedo índice de la mano izquierda. Con la mano derecha realiza el mismo movimiento que si te pusieras un dedal en el dedo índice de la mano izquierda. La palma izquierda del niño está abierta, en su mano derecha hay una aguja imaginaria, el niño está cosiendo.
6. "Ratón y reloj" Un ratón se arrastró en un día. Mira qué hora es. De repente el reloj dijo: "¡Bang!" El ratón rodó cabeza abajo, El ratón subió por segunda vez. Mira qué hora es. De repente el reloj dijo: “¡Bom, bom!” El ratón rodó cabeza abajo. El ratón subió por tercera vez. Mira qué hora es. De repente el reloj dijo: “¡Bom, bom, bom!” El ratón rodó cabeza abajo.	El niño se sienta en el suelo de rodillas y “corre” con los dedos desde el suelo a lo largo del cuerpo hasta la parte superior de la cabeza. El niño da palmadas por encima de la cabeza. El niño da dos palmadas por encima de la cabeza. El niño "hace rodar" las manos hasta el suelo. El niño "hace rodar" las manos hasta el suelo.
7. "El cuco caminaba" Un cuco pasó por el mercado. Tenía una canasta. De repente la canasta golpea el suelo - boom, ¡Volaron diez moscas!	El niño "camina" sobre la mesa con los dedos índice y medio estirados, los dedos restantes están doblados. El niño conecta sus palmas con un "cubo". El niño se golpea las rodillas con las palmas cerradas y separa las manos. El niño extiende los brazos hacia los lados y mueve los dedos.

gimnasia con los dedos - acertijos con los dedos

Muestras la figura con los dedos y los niños adivinan qué tipo de objeto es y repiten tu movimiento. Primero muestras las figuras y luego los niños. Puedes crear tus propias cifras. Las figuras deben ser comprensibles y reconocibles para los niños.

Gimnasia con los dedos: teatro de sombras con los dedos

El teatro de sombras con los dedos también es muy útil para el desarrollo de la motricidad fina.

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Gimnasia para niños Tiene gran valor, especialmente para armonioso desarrollo fisico y crecimiento infantil. Cuanto antes se introduzca a los niños en los deportes y la educación física, mayor será la garantía de que la generación más joven crecerá fuerte y saludable. niño moderno Cada vez pasa más tiempo viendo la televisión o frente al ordenador, por lo que la educación física es vital para él.

Los innegables beneficios de la gimnasia.

El cuerpo se está endureciendo. Fortalece la inmunidad y la resistencia. Se recomienda realizar clases de aire fresco o en un área bien ventilada.

Se desarrolla la habilidad de respirar correctamente. Mejora durante los movimientos rítmicos. tecnología general Al respirar, la profundidad de la inspiración aumenta.

Se desarrolla la coordinación de movimientos y la capacidad de "sentir" su cuerpo en el espacio. Los movimientos del niño se vuelven más "armoniosos".

Todos los órganos se fortalecen. cuerpo joven. La gimnasia es especialmente útil para los niños para el desarrollo del sistema musculoesquelético. Durante el ejercicio físico se produce postura correcta. Los músculos abdominales entrenados garantizan el correcto funcionamiento de los órganos digestivos. Se están volviendo más activos Procesos metabólicos, ayudando a limpiar el organismo de toxinas. El flujo sanguíneo se acelera, el trabajo mejora sistema nervioso.

Adquirir nuevas habilidades cognitivas. Al hacer gimnasia, un niño aprende y recuerda formas geométricas (caminar en círculo, cuadrado), determina los lados (gira hacia la derecha o hacia la izquierda cuando se le ordena), aprende a marchar con música y desarrolla el ritmo de movimientos necesario.

Tipos de gimnasia para niños.

1. Gimnasia básica. Este tipo se basa en movimientos básicos, de ejercicios y de desarrollo general. Se pueden utilizar equipos de gimnasia y deportes: pelotas, cuerdas para saltar, aros. La selección de ejercicios y dosificación se realiza de forma individual.
2. Gimnasia. Este tipo es más deportivo y tiene rasgo distintivo– elementos obligatorios de la danza con música. Las clases tienen un “colorante” emocional y contribuyen a la educación estética, al desarrollo de la armonía, la belleza y la gracia de los movimientos. Se utilizan mucho los ejercicios con objetos: cintas, banderas, pelota, aro.
3. Gimnasia higiénica. Ejercicio físico combinado con procedimientos de endurecimiento con agua y aire, masaje. Esta gimnasia para niños es útil para fortalecer la salud y la inmunidad.
4. Gimnasia acrobática. Incluye algunos elementos de acrobacia que realiza el niño con la ayuda de adultos. Los ejercicios de estiramiento y volteretas requieren un cuidado especial.
5. Gimnasia aplicada. Esto aplica a fisioterapia o educación física que ayude a restaurar la salud a través de complejo especial ejercicios. Se corrige la postura, mejora el estado del sistema nervioso y se normalizan el comportamiento y el estado de ánimo general del niño.
6. Gimnasia rítmica. En principio, se trata de gimnasia básica realizada con acompañamiento musical. Ayuda a los niños a desarrollar el sentido del ritmo, la libertad muscular y la expresividad de los movimientos.

Ejercicios para niños en edad preescolar primaria (hasta cinco años).

A esta edad, los niños apenas se familiarizan con los conceptos básicos de la gimnasia para niños utilizando elementos del juego. Repita los siguientes ejercicios con su hijo de cinco a seis veces. Para evitar la fatiga, haz descansos periódicamente.

"Mirar"

El niño se para erguido, con los brazos hacia abajo y las piernas ligeramente separadas. Luego comienza a mover las manos alternativamente, una hacia adelante, la otra hacia atrás y viceversa, diciendo “Tic-tac”.

"Alcanzar"

El bebé se para con los pies separados a la altura de los hombros. Al entrar levanta las manos y al salir lentamente las baja diciendo “Uh-uh”.

"Leñador"

Posición inicial: separa las piernas, levanta los brazos y júntalos. Inclinándose hacia adelante al salir, coloque las manos juntas entre las piernas. Levántate mientras inhalas, con los brazos hacia arriba en la posición opuesta.

"Ola"

El niño se acuesta en el suelo, con los brazos a los lados y las piernas extendidas juntas. Mientras inhala, el bebé levanta los brazos por encima de la cabeza y los baja detrás de la cabeza hasta el suelo. Exhalando, los mueve en la dirección opuesta y lentamente dice "In-iii-iz".

"Pelota"

El bebé se acuesta boca arriba en la colchoneta, cruza las manos sobre el estómago e imagina que tiene un globo inflado en su interior. El niño, inhalando lentamente aire por la nariz, infla la barriga de "aire", luego se debe contener la respiración durante 1 a 3 segundos. Cuando exhalas lentamente por la boca, tu barriga se desinfla. Para que sea más interesante para su bebé, puede colocarle una almohada pequeña o un peluche en el estómago.

Ejercicios para niños en edad preescolar superior (cinco a siete años).

El objetivo principal de la gimnasia para niños de esta edad es prepararse para la escuela. actividades físicas. Los niños pueden realizar tareas por sí solos, haciéndolas gradualmente más difíciles: utilizando un bastón de gimnasia, objetos homogéneos (por ejemplo, dos banderas).

"Cuervo"

El niño se para con los pies separados a la altura de los hombros. Manos abajo. Al inhalar, los extiende hacia los lados; al salir, los baja diciendo, estirándose: "Carrr".

"Tren"

El niño se para erguido, con los brazos hacia abajo. Luego, doblando los brazos a la altura de los codos, realiza movimientos circulares con ellos, como un tren. Puede agregar simultáneamente una ejecución lenta en su lugar.

"Gira a la derecha, a la izquierda"

Con los pies separados a la altura de los hombros y el bastón sostenido con ambas manos detrás de la espalda. Gire el cuerpo a un ritmo medio hacia la derecha y luego hacia la izquierda. La respiración es pareja.

"Pasos a través de un palo"

El niño está inclinado hacia adelante. El palo se sostiene por delante con las manos hacia abajo. Debes pasar por encima del palo hacia adelante y hacia atrás a un ritmo lento.

"Bote"

El niño se acuesta boca abajo, con los brazos extendidos frente a él en el suelo. Levantando los hombros y los brazos, debes estirar la mano. El ejercicio ayuda a desarrollar una postura correcta.

Clases gimnasia para niños son únicos porque se pueden practicar no sólo en una sala especialmente equipada, sino también caminando o en el campo deportivo. Lo importante es simplemente elegir tus ejercicios en consecuencia. Si a su hijo le interesan los deportes y le gustan las actividades, entonces lo mejor un regalo útil necesitará comprar un rincón deportivo ya preparado o un complejo deportivo para niños.

Conjuntos de ejercicios para ejercicio mañanero para niños en edad preescolar superior

Preparado por: Varentsova Marina Vladislavovna instructora de educación física en MADOU d/s n° 39 en Tiumén
Este complejo será de utilidad para instructores, educadores y profesores de educación física.

SEPTIEMBRE

Complejo No. 1
(sin artículos)

1. Caminar en columna uno a la vez, a una señal - cambio de dirección, con tareas para las manos.
2. Funcionamiento normal, cambie de dirección ante una señal.

4. Formación dispersa.
5. Aparamenta exterior sin elementos:
I.p.: o.s.
1-incline la cabeza hacia el hombro derecho (izquierdo)
2p. (8-10 veces)
I.p.: o.s.
1-2 manos con los lados hacia arriba, levántese sobre los dedos de los pies
3-4 p. (8-10 veces)
IP: pies separados a la altura de los hombros, brazos a los lados.
1 giro a la derecha (izquierda), mano derecha (izquierda) detrás de la espalda, izquierda (derecha) detrás de la cabeza
2p. (6-8 veces)

1-incline hacia la derecha (izquierda), dibuje un arco con la mano izquierda (derecha)
2p. (6-8 veces)
I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón.
1-girar el cuerpo hacia la derecha (izquierda), el brazo derecho (izquierdo) hacia un lado con la palma hacia arriba
2p. (6-8 veces)
I.p.: sentado, brazos apoyados detrás.
1-levanta el torso, inclínate, mira hacia atrás
2p. (8-10 veces)

1-levanta la pierna derecha (izquierda), el brazo izquierdo (derecho)
2p. (6-8 veces)
I.p.: o.s., manos en el cinturón.
Saltar alternativamente sobre una y otra pierna. Alternar con caminar (2-3 veces)



Complejo No. 2
(con una pelota)
1. Caminando en columna uno a la vez, dispersos, sobre los talones, “Enanos y Gigantes”, “Osos Polares”.
2. Correr como de costumbre, en el lugar cuando se le dé una señal.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formar en columna de dos (según una pauta).
5. ORU con pelota:
I.p.: pies separados al ancho, manos con el balón debajo.
1 bola en el pecho
2-con fuerza arriba
3 en el pecho
4p. (8-10 veces)
I.p.: sentado, piernas juntas, balón delante del pecho.
1-3-inclinarse hacia adelante, tocar los dedos de los pies con el balón
4p. (8 veces)
IP: pies separados a la altura de los hombros, brazos hacia adelante.
1 giro a la derecha (izquierda)
2p. (8 veces cada uno)
I.p.: sentado sobre los talones, el balón en el pecho.
1-arrodíllate, levanta las manos, mira la pelota.
2p. (10 veces)
I.p.: acostado boca arriba, manos con el balón por encima de la cabeza.
1-2 bolas adelante, siéntate
3-4 p. (6-8 veces)
IP: acostado boca abajo, balón en brazos extendidos.
1-2-levanta las manos, mira la pelota
3-4 p. (6-8 veces)
I.p.: o.s.
1-siéntate, brazos hacia adelante
2p. (8 veces)
I.p.: el balón se sujeta por las rodillas, con las manos en el cinturón.
Saltar alternativamente con caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Relajación – semana 3

Complejo No. 3
(sin artículos)
1. Camine con pasos pequeños y amplios, con las rodillas altas.
2. Corre, galopa lateral, a la señal - siéntate.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación dispersa.
5. Aparamenta exterior sin elementos:
I.p.: piernas separadas, manos en el cinturón.
1-girar la cabeza hacia la derecha (izquierda)
2p. (8-10 veces)
I.p.: o.s.
1 brazos a los lados,
2 manos arriba
3 manos adelante,
4p. (8-10 veces)
I.p.: piernas separadas, manos en los hombros
1 giro a la derecha (izquierda), brazos a los lados, dedos separados,
2p. (6-8 veces)
I.p.: sentado, énfasis en los antebrazos.
1-levanta las piernas rectas,
2-extendido hacia los lados,
3-conectar,
4p. (6-8 veces)
IP: de pie sobre manos y rodillas.
1 movimiento con la pierna izquierda (derecha) hacia atrás
2p. (6-8 veces)
I.p.: o.s.
1-siéntate, cúbrete la cara con las palmas
2p. (8-10 veces)
I.p.: o.s., manos en el cinturón.
Saltar con las piernas juntas, piernas separadas, alternar con caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Automasaje – 1 semana
8. Relajación – semana 2
Complejo No. 4
(con un pañuelo)
1.Caminar en el lugar, de puntillas, sobre los talones, sobre la parte exterior de los pies, con las rodillas en alto.
2. Carrera normal, a la señal: levántese como "garzas", siéntese como "ranas".
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación en círculo.
5. Aparamenta exterior con pañuelo:
I.p.: piernas separadas a la altura de las caderas, manos con pañuelos detrás de la espalda.
1-brazos a los lados
2-adelante
3 caras
4p. (8-10 veces)
I.p.: pies separados al ancho, mano derecha arriba, mano izquierda abajo.
1-baja la mano derecha por los lados y levanta la mano izquierda
simultáneamente
2p. (6-8 veces)
IP: pies separados a la altura de los hombros, mano derecha con un pañuelo en la parte superior, mano izquierda en el cinturón.
1-3-inclinación hacia la izquierda
4 cambios de manos (8-10 veces)
IP: piernas más anchas que los hombros, brazos al frente.
1-3-inclinar, tocar el suelo con un pañuelo
4p. (6-8 veces)
IP: sentado sobre los talones, con las manos en las rodillas.
1-arrodíllate, levanta las manos
2p. (8-10 veces)
I.p.: o.s.
1 media sentadilla, movimiento del pañuelo hacia adelante
2p. (8 veces)
I.p.: o.s.
Saltar piernas y brazos hacia los lados, alternar con caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.


Complejo No. 5
(sin artículos)
1. Caminar con cambio de dirección a lo largo de un hito, deteniéndose en una señal.
2. Correr, lanzando las piernas estiradas hacia adelante, corriendo con pasos pequeños y amplios.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación dispersa.
5. Aparamenta exterior sin elementos:
I.p.: o.s.
1-manos por los lados detrás de la cabeza,
2p. (8-10 veces)
I.p.: o.s.
1 paso derecha (izquierda), brazos a los lados
2p. (8-10 veces)
IP: pies separados a la altura de los hombros, manos delante del pecho.
1 giro a la derecha (izquierda), brazos a los lados
2p. (6-8 veces)
I.p.: pies más anchos que los hombros, manos más abajo.
1-brazos a los lados
2-inclínese, toque los dedos del pie derecho (izquierdo) con los dedos
3-enderezarse, brazos a los lados
4p. (6-8 veces)
I.p.: sentado en el suelo, brazos apoyados hacia atrás.
1-dobla las rodillas
2-i.p. (8-10 veces)
I.p.: o.s.
1-manos detrás de tu cabeza, siéntate
2p. (6-8 veces)
I.p.: o.s., manos en el cinturón.
Saltar con las piernas separadas, piernas cruzadas, alternar con caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Gimnasia con los dedos – 1 semana
8. Ejercicios para los ojos – semana 2
Complejo No. 6
(con anillo plano)

1. Caminar en columna, paso gimnástico, media sentadilla.
2.Correr a ritmo medio, como una serpiente, disperso.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación en columna de dos por el medio en movimiento.
5. Aparamenta de exterior con anillo plano:
I.p.: o.s.
1-manos adelante,
2 arriba.
3-adelante,
4p. (8-10 veces)
IP: pies separados a la altura de los hombros, manos debajo.
1-manos adelante,
2 vueltas a la derecha (izquierda)
3 manos adelante,
4p. (8-10 veces)
I.p.: sentado, piernas extendidas hacia adelante y hacia los lados, manos a la altura del pecho.
1-3-incline hacia la pierna derecha (izquierda), agarre el pie con un anillo
4p. (6-8 veces)
I.p.: acostado boca arriba, manos con un anillo sobre la cabeza
1-levanta las piernas y los brazos
2-3- agarrar los pies con una anilla, sujetar
4p. (6-8 veces)
IP: acostado boca abajo, con las manos al frente.
1-levanta el anillo, míralo
2p. (6-8 veces)
I.p.: o.s.
1-siéntate, brazos hacia adelante
2-i.p. (8-10 veces)
I.p.: o.s., manos en el cinturón, anillo en el suelo delante de los pies.
Saltar por el ring de un lado a otro, alternando con caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Relajación – semana 3
8. Gimnasia de articulación – semana 4
Complejo No. 7
(sin artículos)
1. Caminar de puntillas, sobre talones, en paso cruzado.
2. Corre, corre en todas direcciones, a la señal, forma una columna a la vez.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación dispersa.
5. Aparamenta exterior sin elementos:
IP: pies separados a la altura de los hombros, manos a los hombros.
1-4 - rotación de brazos hacia adelante (hacia atrás) (6-8 veces)
I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos entrelazadas detrás.
1 inclinación hacia la derecha (izquierda)
2p. (8-10 veces)
I.p.: sentado, con las piernas bien separadas y las manos en el cinturón.
1-inclínate hacia la pierna derecha (izquierda), toca los dedos de los pies con las manos
2p. (6-8 veces)

1-levanta las piernas rectas en un ángulo de 90º
2p. (8 veces)
IP: acostado boca abajo, con las manos debajo de la barbilla.
1-levantarse, brazos a los lados
2p. (8-10 veces)
IP: piernas ligeramente separadas, brazos a los lados.
1-tocar el codo de la mano derecha (izquierda) con la rodilla izquierda (derecha)
2p. (6-8 veces)
I.p.: una pierna al frente, manos en el cinturón.
Saltar alternando piernas, alternando con caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Automasaje – 1 semana
8. Relajación – semana 2
Complejo No. 8
(con cinta)
1. Caminar de puntillas, por la parte exterior del pie, sobre los talones, de dos en dos, dispersos.
2. Carrera normal, por parejas, dispersas.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formar en columna de dos (por el medio en parejas).
5. Aparamenta de exterior con cinta:
I.p.: o.s.
1-2 manos con los lados hacia arriba, transfiera la cinta a la otra mano
3-4 p. (8-10 veces)

1-levanta la rodilla, transfiere la cinta a la otra mano debajo de la rodilla
2p. (6-8 veces)
I.p.: piernas más anchas que los hombros, brazos a los lados.
1-doble hacia la pierna derecha (izquierda), transfiera la cinta detrás de la pierna a la otra mano
2p. (6-8 veces)

1-2-levanta la pierna derecha (izquierda), transfiere la cinta a la otra mano
3-4 p. (8 veces)
I.p.: sentado, piernas separadas, manos al pecho
1-2-inclínate hacia adelante, toca el suelo con las manos
3-4 p. (8-10 veces)
I.p.: o.s.
1 resorte, mano hacia adelante
2p. (8-10 veces)
I.p.: o.s.
Saltar sobre dos piernas con un giro, alternando con caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Prevención del pie plano – 3 semanas
8. Gimnasia con los dedos – semana 4
Complejo No. 9
(sin artículos)
1. Caminar con un paso extendido hacia adelante, hacia atrás, de puntillas, rodando desde el talón hasta la punta.
2. Correr en columna de uno en uno, con cambio de guía, con cambio de dirección, galope lateral.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación dispersa.
5. Aparamenta exterior sin elementos:
I.p.: pies separados a la altura de las caderas, brazos a los lados.
1-doble los brazos hacia los hombros
2p. (10 veces)
I.p.: o.s., manos en el cinturón.
Coloque 1 pierna derecha (izquierda) hacia un lado sobre la punta del pie, con los brazos hacia arriba.
2p. (8-10 veces)
IP: piernas juntas, brazos a la altura del pecho, ligeramente separados.
1-golpe con la pierna derecha (izquierda), llegar a la palma de la mano izquierda (derecha)
2p. (6-8 veces)
IP: acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo.
1-4 - levanta las piernas, intenta tocar el suelo con ellas
5-8 - baja suavemente las piernas (6-8 veces)
IP: acostado boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante.
1-2-levanta brazos y piernas, dobla la espalda
3-4-i.p. (6-8 veces)
I.p.: o.s.
1 mano derecha (izquierda) hacia adelante, pierna izquierda (derecha) hacia atrás
2p. (6-8 veces)
I.p.: o.s., manos en el cinturón.
Saltar con las piernas separadas y juntas, alternando con caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Gimnasia con los dedos – 1 semana
8. Ejercicios para los ojos – semana 2
Complejo No. 10
(con cuerda)
1. Caminar en columna uno a la vez, con un paso adicional hacia la derecha (izquierda), sobre los dedos de los pies, sobre los talones, en la parte exterior del pie.
2. Carrera normal, con cambio de dirección, en diagonal.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación en columna de tres (según pauta).
5. Aparamenta de exterior con cable:
I.p.: o.s., sujetar la cuerda por los extremos.
1-poniéndose de puntillas, levante los brazos
2p. (10 veces)
I.p.: pies separados a la altura de las caderas, cuerda en ambas manos frente a usted.
1-inclinarse, tocar el suelo
2p. (6-8 veces);
I.p.: de rodillas, manos con una cuerda debajo.
1- brazos adelante, girar a la derecha (izquierda)
2p. (6-8 veces)
I.p.: sentado, la cuerda descansa sobre las piernas, las manos apoyadas detrás.
1-levantar las piernas rectas
2p. (8-10 veces)
IP: sentado sobre los talones, manos con una cuerda en las rodillas.
1-inclinarse hacia adelante, alcanzar la cuerda
2p. (8-10 veces)
I.p.: o.s.
1-siéntate, pon una cuerda delante de tus pies
2p.
3-siéntate, toma la cuerda
4p. (6-8 veces)
I.p.: o.s., manos en el cinturón, la cuerda yace en el suelo a la derecha.
Saltar una cuerda de lado sobre dos piernas, alternando con caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Relajación – semana 3
8. Gimnasia de articulación – semana 4
Complejo No. 11
(sin artículos)
1. Camine con pasos pequeños y amplios, hacia atrás.
2. Carrera normal, a la señal - siéntate.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación dispersa.
5. Aparamenta exterior sin elementos:
I.p.: pies separados a la altura de las caderas, manos en el cinturón.
1- junta tus hombros con las manos
2p. (8-10 veces)
I.p.: piernas más anchas que los hombros, manos sobre los hombros.
1-inclinarse hacia adelante, dar palmaditas en las rodillas
2p. (8-10 veces)
I.p.: o.s.
1-siéntate, junta las rodillas con las manos
2p. (6-8 veces)
I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón.
1 giro a la derecha (izquierda)
2p. (6-8 veces)
I.p.: piernas juntas, manos en el cinturón.
1-levante la pierna derecha (izquierda) doblada por la rodilla
2p. (6-8 veces)
IP: pies separados a la altura de los hombros, manos entrelazadas por encima de la cabeza.
1-inclinación hacia abajo, manos cerradas
2p. (8-10 veces)
I.p.: o.s., manos en el cinturón.
Saltar alternativamente sobre una pierna, alternando con caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Automasaje – 1 semana
8. Relajación – semana 2
Complejo No. 12
(con mancuernas)

2. Correr, alternando con correr a zancadas amplias.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.

5. Aparamenta exterior con mancuernas:
I.p.: piernas separadas a la altura de los pies, manos con mancuernas debajo.
1-brazos a los lados
2 arriba
3 caras
4p. (8-10 veces)

1-lleva tu mano derecha (izquierda) hacia adelante
2p. (8-10 veces)
I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón.
1-incline hacia la derecha (izquierda), baje la mano derecha (izquierda) hacia abajo
2p. (8-10 veces)
I.p.: sentado, piernas separadas, manos en la cintura.
1-inclinarse hacia adelante, las manos tocan el suelo
2p. (6-8 veces)
IP: acostado boca arriba, con los brazos por encima de la cabeza.
1-2-levanta los brazos y las piernas
3-4 p. (6-8 veces)

1-sentadilla, brazos con mancuernas arriba
2p. (6-8 veces)
I.p.: o.s.
Saltar brazos y piernas hacia los lados, alternando con caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Prevención del pie plano – 3 semanas
8. Gimnasia con los dedos – semana 4
Complejo No. 13
(en parejas)
1. Caminar de puntillas, sobre talones, en diagonal.
2. Corre como de costumbre, según una señal, como una serpiente.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación dispersa.
5. Aparamenta exterior por parejas:
IP: uno frente al otro, tomados de la mano.
1-3-párese de puntillas, con los brazos extendidos hacia los lados hacia arriba
4p. (8-10 veces)
IP: de pie, uno frente al otro, los pies más anchos que los hombros, las manos entrelazadas arriba
cabeza.
1-inclinación de las manos entrelazadas hacia la derecha (izquierda)
2p. (6-8 veces)
IP: de pie, de espaldas el uno al otro, con las manos en el cinturón.
1-3 media sentadilla, gire la cabeza hacia la derecha (izquierda), sonrían el uno al otro
4p. (8-10 veces)
I.p.: de pie con la espalda, los pies más anchos que los hombros, las manos en el cinturón.
1-3-inclinarse hacia adelante - hacia abajo, mirarse a través de las piernas
4p. (6-8 veces)
I.p.: párese hombro con hombro, una mano en la cintura y los pies juntos.
1 pie adelante
2- al lado
3 espaldas
4p. (6-8 veces)
IP: de pie, uno frente al otro, coloque las manos sobre los hombros de su pareja.
1-doble la pierna derecha (izquierda) a la altura de la rodilla
2p. (8-10 veces)
IP: de pie, uno frente al otro y tomados de la mano.
Los saltos se realizan de forma arbitraria, alternando con caminar (2-3 veces).
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Gimnasia con los dedos – 1 semana
8. Ejercicios para los ojos – semana 2
Complejo No. 14
(con una bolita)
1. Caminar en columna uno a la vez con tareas para brazos y piernas.
2. Correr a ritmo medio, con aceleración, en forma de serpiente.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación en columna de cuatro (según pauta).
5. Abra el cuadro con una bola pequeña:

1-2 manos con los lados hacia arriba, transfiera el balón a la otra mano
3-4-baja los brazos (8-10 veces)
I.p.: pies separados a la altura de los hombros, balón en la mano derecha.
1-brazos a los lados
2-inclinarse hacia adelante - hacia abajo, transferir el balón a la otra mano
3-enderezarse, brazos a los lados
4p. (6-8 veces)
I.p.: pies separados a la altura de los hombros, mano derecha con el balón arriba, mano izquierda en
cinturón
1-3-inclinación hacia la izquierda
4p. (6-8 veces)
I.p.: o.s., balón en la mano derecha.
1-brazos a los lados
2-siéntate, pasa el balón a la otra mano
3-de pie, brazos a los lados
4p. (8-10 veces)
IP: de rodillas, balón en mano derecha.
1-4-haga rodar la pelota hacia la derecha (izquierda) a su alrededor, sin perder de vista la pelota
Con los ojos (6-8 veces)
I.p.: acostado boca arriba, el balón en ambas manos detrás de la cabeza.
1-2- levanta la pierna recta derecha (izquierda), toca la pelota
calcetín
3-4-bajar lentamente la pierna (6-8 veces)
I.p.: o.s., balón en el suelo delante de los pies.
Saltar alrededor de la pelota sobre 2 piernas hacia la derecha - hacia la izquierda, alternando con
caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Relajación – semana 3
8. Gimnasia de articulación – semana 4
Complejo No. 15
(sin artículos)

1. Camine con pasos cruzados, en media sentadilla, a la señal: siéntese.
2. Correr, con la espinilla hacia atrás, galopar lateralmente, a la señal - siéntate.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación dispersa.
5. Aparamenta exterior sin elementos de “Juguetes”:
“Avión” I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón.
1-brazos a los lados
2p. (8-10 veces)
“Muñeca” I.p.: lo mismo
1-inclinarse hacia adelante, brazos a los lados
2p. (8-10 veces)
“Soldado” I.p.: o.s.
1 pierna derecha (izquierda) estirada hacia adelante
2p. (8-10 veces)
“Vaso” I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón.
1 inclinación hacia la derecha (izquierda)
2p. (8-10 veces)
“Gallo” I.p.: o.s.
1-4-levante la pierna derecha (izquierda), doblada por la rodilla, agite los brazos con las palabras "¡ku-ka-re-ku!" (8-10 veces)
“Clockwork Perejil” I.p.: piernas juntas, manos en el cinturón.
1-primavera
2p. (8-10 veces)
“Bolas” I.p.: piernas juntas, manos en el cinturón.
Saltar dando vueltas sobre uno mismo, alternando con caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Automasaje – 1 semana
8. Relajación – semana 2
Complejo No. 16
(con una flor o plato plano de linóleo)
1. Caminar rodando desde el talón hasta la punta, alternando caminar en parejas en círculo con caminar en todas direcciones.
2. Corre, detente en la señal y gira.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación en columna de tres.
5. Aparamenta de exterior con flor plana:
I.p.: pies separados a la altura de las caderas, manos debajo.
1-manos arriba, pierna derecha (izquierda) hacia atrás en la punta del pie
2p. (8-10 veces)
I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos a la altura del pecho.
1-levanta las manos
2 inclinaciones derecha-izquierda
3 manos arriba
4p. (8-10 veces)
I.p.: piernas más anchas que los hombros, manos cerca del pecho.
1-inclínate hacia adelante, pon la flor en el suelo
2p.
3-inclínate hacia adelante, levanta la flor
4p. (8-10 veces)
I.p.: sentado, coloque la flor sobre sus pies, con las manos apoyadas detrás de la espalda.
1-levante las piernas rectas en un ángulo de 450
2p. (6-8 veces)
IP: acostado boca arriba, con los brazos por encima de la cabeza.
1-2 brazos balanceándose, siéntate
3-4 p. (6-8 veces)
I.p.: pies separados a la altura de las caderas, manos debajo.
1-siéntate, manos con flor hacia arriba
2p. (8-10 veces)
I.p.: o.s., flor en el suelo delante de los pies, manos arbitrariamente.
Saltar sobre una flor, alternando con caminar (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Prevención del pie plano – 3 semanas
8. Gimnasia con los dedos – semana 4
Complejo No. 17
(sin artículos)
1. Caminar con las rodillas altas, pasos cortos.
2. Corre, corre en todas direcciones, a la señal: encuentra tu lugar en la columna.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación dispersa.
5. Aparamenta exterior sin elementos de “resorte”:
“Los árboles se balancean” I.p.: o.s.
1-manos arriba
2-3 - ligeras curvas hacia los lados
4p. (8-10 veces)
“Los arroyos murmuran” I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón.
1-inclínate hacia adelante, brazos hacia abajo, mueve los dedos
2p. (8-10 veces)
“Molino de viento” I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón.
1-girar el cuerpo hacia la derecha (izquierda)
2p. (8-10 veces)
“Swing” I.p.: pies separados a la altura de las caderas, manos sobre los hombros.
1 inclinación hacia la derecha (izquierda)
2p. (8-10 veces)
“Viento” I.p.: o.s.
1-siéntate, brazos hacia adelante
2p. (8-10 veces)
“Lluvia” I.p.: o.s.
1 resorte con las piernas, los brazos hacia arriba y doblados
"techo"
2p. (8-10 veces)
“Los gorriones se regocijan en la primavera” I.p.: o.s.
Saltar sobre una pierna, sobre dos con un giro, alternando con caminar.
(2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Gimnasia con los dedos – 1 semana
8. Ejercicios para los ojos – semana 2
Complejo No. 18
(sin artículos)
1. Caminar hacia atrás, con tareas para brazos y piernas.
2. Corre, a la señal, salta sobre dos piernas en el lugar.
3. Caminar mientras se recupera la respiración.
4. Formación en dos columnas.
5. Aparamenta exterior sin sujetos “Deportistas”:
“Nadadores” I.p.: o.s.
1-manos adelante
2 brazos a los lados
3-4 p. (8-10 veces)
“Levantadores de pesas” I.p.: pies separados a la altura de los hombros, brazos hacia abajo
1-inclinarse hacia adelante, con los brazos hacia abajo
2-enderezarse, brazos arriba
3-4 p. (8-10 veces)
“Boxers” I.p.: piernas separadas a la altura de las caderas, brazos doblados a la altura de los codos y puños cerrados en el pecho.
1-estire con fuerza el brazo derecho (izquierdo) hacia adelante
2p. (8-10 veces)
“Calentamiento para deportistas” I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón.
1-4 rotaciones circulares del cuerpo hacia derecha e izquierda (6-8 veces)
“Gimnastas” I.p.: o.s.
1-levanta la pierna derecha (izquierda) estirada hacia adelante con las manos
Tócate los dedos de los pies
2p. (6-8 veces)
“Mancuernas” I.p.: pies separados a la altura de las caderas, manos a los hombros.
1 giro a la derecha (izquierda), brazos con fuerza hacia los lados
2p. (8-10 veces)
“Jumpers” I.p.: o.s., manos en el cinturón
Saltos libres alternando con caminata (2-3 veces)
6. Ejercicio para restaurar la respiración.
7. Relajación – semana 3
8. Gimnasia de articulación – semana 4

complejos de ejercicios matutinos

Septiembre

1 semana, 2 semanas

1 parte de entrada Caminar y correr en columna uno a la vez, caminar de puntillas, talones, con el pie completo; corriendo en todas direcciones, formando 3 columnas con el objetivo de los líderes: controlar la postura y la respiración.

2 parte principal O.R.U. (sin artículos)

1.I.p. : pies separados a la altura de las caderas, manos debajo. Levante los brazos a los costados y aplauda. Baje los brazos a los costados y regrese a IP. (5-6 veces)

2.ip. - párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Gira a la derecha, mueve tu mano derecha hacia un lado, regresa al I.P.. También en la otra dirección (3 veces cada una) 3.I.P. - párese con los pies del ancho de un mortero y los brazos hacia abajo. Siéntese, lleve los brazos hacia adelante, aplauda frente a usted y vuelva a la posición de pie. (5-6 veces)

4.I.p.: párese con las piernas separadas y las manos detrás de la espalda. Levante los brazos hacia los lados: inclínese hacia adelante y toque el suelo entre los dedos de los pies. Estírese, con los brazos a los lados, vuelva a la posición de pie. (5 veces).

5.I.p.: párese con los pies tan anchos como sus pies y las manos en la cintura. Saltar sobre dos piernas en el lugar, alternando con caminar (3 veces).

3 parte final

Septiembre

3 semanas, 4 semanas

1 parte de entrada Caminar y correr en columna uno a la vez, caminar de puntillas, talones, con el pie completo; corriendo en una formación dispersa, formando en 3 columnas con el propósito de los líderes: controlar la postura y la respiración.

2 parte principal O.R.U. (sin artículos).

1.i.p. - párese con los pies al ancho de los pies y las manos en la cintura. 1- brazos a los lados; 2- brazos arriba, poniéndose de puntillas; 3 brazos a los lados; 4-vern. en i.p. (5-6 veces)

2.I.p. - párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza. 1- girar el cuerpo hacia la derecha, los brazos hacia los lados; 2-ver. y en. p. También a la izquierda. (6 veces).

3. I.p. - párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos hacia abajo. 1- brazos a los lados; 2-inclinar hacia la pierna derecha (izquierda), tocar. dedos de manos y pies; 3-enderezarse; 4-vern. y en. pág. (6 veces)

4.I.p. -o.s. manos en el cinturón. 1-2 siéntate, lleva los brazos hacia adelante; 3-4 - volver a la posición inicial (5-6 veces).

5.I.p. - básico párese con los talones juntos, los dedos de los pies separados y las manos hacia abajo. 1- pierna derecha hacia un lado, brazos hacia los lados, 2-, regreso a IP. También a la izquierda. (5-6 veces).

6.I.p. - básico posición de la mano en el cinturón. 1- saltar con las piernas separadas y los brazos a los lados; 2- volver al origen. posición (3-4 veces).

3 parte final Caminar tranquilamente ayuda a restablecer la respiración de los niños. Concéntrate en la respiración.

noviembre

1 semana, 2 semanas

1 parte de introducción. Caminar y correr entre bloques, caminar de puntillas, tacones, correr en todas direcciones, caminar con todo el pie. Formación en 3 columnas.

2 parte principal. O.R.U. con un cubo.

1. I.p. - párese al ancho de un pie, con el cubo en la mano derecha. Levante los brazos a los lados, transfiera el cubo a su mano izquierda y baje los brazos. Levanta los brazos a los lados y pasa el cubo de tu mano izquierda a tu mano derecha y vuelve a la misma posición (4-5 veces).

2.I.p. - párese con los pies tan anchos como sus pies, sosteniendo un cubo en su mano derecha. Siéntate, coloca el cubo en el suelo, con las manos en el cinturón. Agáchate, toma un cubo, endereza y vuelve a la posición de pie. (5-6 veces).

3.I.p. - posición de rodillas, cubo en mano derecha. Gire a la derecha (izquierda), coloque el cubo en los dedos de los pies, enderece, regrese al i.p. (3 veces en cada dirección).

4.I.p. - sentado, con las piernas separadas, cubo en la mano derecha. Inclínese hacia adelante, coloque el cubo en la punta de su pierna derecha (izquierda), enderece, con las manos en la cintura. Inclínate hacia adelante, toma el cubo, regresa al i.p. (5-8 veces).

5. I.p. - piernas ligeramente separadas, brazos al azar, cubo en el suelo. Saltar sobre dos piernas alrededor del cubo en ambas direcciones, alternando con una breve pausa.

3 parte final

noviembre

3 semanas, 4 semanas

1.Parte de entrada. Caminar en columna uno a la vez, cambiar de dirección a la señal del maestro; caminar en columna uno a la vez, levantando las rodillas en alto y las manos en el cinturón; transición a caminar normal, correr en todas direcciones, formación en 3 columnas.

2.parte principal. O.R.U. con un bastón de gimnasia.

1.I.p. - postura principal, palo hacia abajo 1 - palo hacia adelante; 2-girar el palo verticalmente, bajando la mano derecha hacia abajo y levantando la mano izquierda hacia arriba; 3- pegar en horizontal. También a la izquierda; 5 - palo horizontal, 6 - volver a IP. (5-6 veces).

2.I.p. -básico párese con el agarre en pronación 1 - dé un paso con el pie derecho hacia la derecha, levántese; 2do. n. También a la izquierda (5-6 veces).

3.I.p. - conceptos básicos de pie, apoyado en el pecho, con los codos doblados. 1-2 - siéntate, lleva el palo hacia adelante; 3-4 - volver a IP (6 veces).

4.I.p. - pies separados a la altura de los hombros, pegados detrás de la cabeza, sobre los hombros; 1- girar el cuerpo hacia la derecha; 2 resultados. posición. También hacia la izquierda (5-6 veces). 5.I.p.-conceptos básicos párese, pegue verticalmente, un extremo en el suelo, agarre con ambas manos. 1 movimiento de la pierna derecha hacia adelante; 2 - balancear la pierna derecha hacia atrás; 3 movimientos hacia adelante; 4p. También con el pie izquierdo. (3 rublos cada uno)

6.I.p. -básico párese, con las manos libres, péguese en el suelo a la derecha. Saltar sobre dos piernas sobre un palo a derecha e izquierda (2-3 veces).

3 parte final. Caminando en columna uno a la vez. Ejercicio de respiración. Relajación.

Octubre

1 semana, 2 semanas

1.Parte de entrada. Caminar en columna uno a la vez, con las rodillas altas, caminando de puntillas y talones. Formación en 3 columnas.

2.parte principal. O.R.U. No hay artículos.

1.I.p. - postura básica, manos en la cintura 1 - pierna derecha hacia atrás sobre la punta del pie, manos detrás de la cabeza; 2- volver a i. p., también con el pie izquierdo (5-6 veces).

2.I.p. - párate con las piernas separadas y las manos en la cintura. 1- girar a la derecha, mano derecha a la derecha; 2-ver. y en. n. También a la izquierda (5-6 veces).

3.I.p. -Posición básica de la mano a lo largo del cuerpo. 1 - lánzate hacia adelante con el pie derecho. 2-3 columpios elásticos; 4- volver a IP. También con el pie izquierdo (3 veces cada uno)

4.I.p. - párese de rodillas, con las manos en el cinturón. 1-2 - siéntese lentamente sobre el muslo derecho, lleve los brazos hacia adelante; 3-4 - volver a IP. También hacia la izquierda (5-6 veces).

5.I.p. - párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos hacia abajo. 1 brazos a los lados; 2- inclínate hacia adelante, toca los dedos del pie izquierdo con los dedos; 3 - enderezarse, con los brazos a los lados; 4-versión. y en. pág. (5-6 veces). 6.I.p.-conceptos básicos Posición de la mano a lo largo del cuerpo. Saltar sobre dos piernas: izquierda hacia adelante, derecha hacia atrás (3-4 veces)

3 parte final. Caminando en columna uno a la vez. Ejercicio de respiración. Relajación.

Octubre

3 semanas, 4 semanas

1.Parte de entrada. Caminar en columna uno a la vez, caminando pasando por encima de objetos. Corriendo en todas direcciones por todo el pasillo. Ejercicios alternos de caminata y carrera. Formación en 3 columnas.

2 parte principal. O.R.U. No hay artículos.

1.I.p.-básico de pie, con las manos en el cinturón. 1-2: paso hacia la derecha, brazos hacia arriba a los lados, regreso a IP. También hacia la izquierda (3-4 veces).

2.I.p. - párese con las piernas separadas y las manos a los hombros. 1-2 - gire el cuerpo hacia la derecha, los brazos hacia los lados; 3-4 - posición inicial. También a la izquierda. (5-6 veces).

3.I.p. - postura básica, sin duda. 1- brazos a los lados; 2- balancee la pierna derecha hacia adelante, dé una palmada debajo de la rodilla; 3- baja la pierna, los brazos a los lados; 4 resultados. posición. También con el pie izquierdo (5-6 veces).

4.IP - párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos hacia abajo 1 - brazos a los lados; 2 - inclinación hacia adelante, toque. dedos del calcetín derecho; 3- enderezarse, brazos a los lados; 4 salidas. poner. También con el pie izquierdo. (5-6 veces).

5.I.p. - párese con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo al azar. Saltar sobre dos piernas en el lugar (3-4 veces).

3 parte final. Caminando en columna uno a la vez. Ejercicio de respiración. Relajación.

Diciembre

1 semana, 2 semanas

1.Parte de entrada. Caminar y correr en columna, uno a la vez. Caminar y correr en todas direcciones, caminando de puntillas y talones, con las rodillas altas. Formación en 3 columnas.

2.parte principal. O.R.U. con una pelota.

1.I.p.-básico de pie, pelota en la mano derecha. 1-2 - brazos con los lados hacia arriba, transferir el balón a la mano izquierda; 3-4 p. También con la mano izquierda (5-6 veces).

2.I.p. - párese con los pies separados y el balón en la mano derecha. 1- inclinarse hacia adelante, pasar el balón por detrás de la espinilla de la pierna izquierda; 2 brazos a los lados, enderezarse; 3- doblar hacia la pierna derecha, pasar el balón por detrás de la espinilla; 4-i.p. (3-4 veces).

3.I.p. - posición del pie con el ancho del pie, balón en la mano derecha 1 - agacharse, balón hacia adelante, pase a la mano izquierda; 2-ver. y en. p..(5-6 veces).

4.I.p.: párese de rodillas, siéntese sobre los talones, la pelota en la mano derecha. 1-4 - inclinarse hacia la derecha, hacer rodar la pelota lejos de usted (en línea recta) 5-8 - hacia atrás. y en. n. También a la izquierda (5-6 veces).

5.I.p. -básico de pie, pelota en la mano derecha. Saltar sobre las piernas derecha e izquierda alternativamente, alternando con caminar en el lugar. (2-3 veces).

3 parte final. Caminando en columna uno a la vez. Ejercicio de respiración. Relajación.

Diciembre

3 semanas, 4 semanas

1.Parte de entrada. Caminar y correr en columna, uno a la vez. Caminar y correr en todas direcciones, caminar de puntillas y talones, con cambio de dirección. Formación en 3 columnas.

2 parte principal. O.R.U. No hay artículos.

1.I.p.-básico posición de la mano en el cinturón. 1 brazos a los lados; 2- manos detrás de la cabeza; 3- brazos a los lados; 4-i.p. (5-6 veces) 2.I. p.-párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. 1-giro a la derecha, brazos a los lados; 2-i. n. También a la izquierda (5-6 veces)

3.I.p. - básico Posición de la mano detrás de la cabeza. 1-2-siéntate, con los brazos hacia adelante; 3-4. p..(5-6 veces).

4.I.p. - sentado, con las piernas separadas y las manos en la cintura. 1- brazos a los lados; 2-inclinación hacia la pierna derecha, toque. dedos de los pies; 3- enderezarse, brazos a los lados; 4p. También a la izquierda (6 veces).

5.I.p. - piernas ligeramente separadas, manos en la cintura. Saltar sobre dos piernas (piernas juntas - piernas separadas), alternando con caminar en el lugar (3 veces).

3 parte final. Caminando en columna uno a la vez. Ejercicio de respiración. Relajación.

complejos

ejercicios matutinos para niños en edad preescolar superior

Enero

1 semana 2 semana

1 entrada. Parte. Caminar en columna uno a la vez, caminar y correr entre objetos, caminar de puntillas, talones, correr en todas direcciones, caminar con el pie completo. Formación en 3 columnas: controle la postura y la respiración de los niños.

2 conceptos básicos Parte. O.R.U. con un aro

1.I.p. - párese con las piernas ligeramente separadas, aro en la mano derecha 1 - Aro hacia adelante; espalda de 2 aros; 3 aros hacia adelante, al mismo tiempo que se pasa a la mano izquierda, también con la mano izquierda. (5-6 veces)

2I.p.Principal. párese, aro en el pecho 1-siéntese, lleve el aro hacia adelante; 2p. . (5-6 veces)

3.I.p. párese con las piernas separadas y el aro hacia abajo. 1-levantar el aro; 2-inclinación hacia la derecha; 3-enderezarse, subir el aro; 4p. También a la izquierda (6 veces)

4.I.p. sentado, con las piernas separadas, el aro en los brazos doblados cerca del pecho. 1-inclinarse hacia adelante, tocar el suelo con el borde; 2-i.p. (5-6 veces)

5.I. p.Básico párese en un aro, con los brazos a lo largo del cuerpo. Saltar sobre dos piernas en un aro, alternando con caminar. (2-3 veces)

6.I.p.-Básico pararse, aro hacia abajo. 1-2 aros hacia arriba, inclinado, la pierna derecha hacia atrás sobre la punta del pie; 3-4 revoluciones. en i.p. También con el pie izquierdo (5-6 veces)

3ra parte. Caminando en columna uno a la vez. Relajación.

Enero

3 semanas, 4 semanas

1Entrar. Parte. Caminar en columna, uno a la vez, en forma de “serpiente”, entre objetos; caminar y pasar por encima de objetos; corriendo en todas direcciones, formación en 3 columnas.

2 conceptos básicos Parte. O.R.U. con casillas de verificación

1.I.p.Básico de pie, banderas abajo. 1-banderas adelante; 2- banderas arriba; 3 banderas a los lados; 4-volver a i. p.. (6-8 veces)

2.I.p.Principal. de pie, banderas abajo. 1 paso con el pie derecho hacia la derecha, banderas a los lados; 2- volver a i. p. También a la izquierda (6-8 veces)

3.I.p. sentado en el suelo, con las piernas separadas y las banderas a la altura del pecho. 1-2-inclinarse hacia adelante hacia la pierna derecha, tocar. bastones para los dedos de los pies; 3-4-i.p. También a la pierna izquierda. (6-8 veces)

4.I.p.-pararse sobre las rodillas, banderas en el pecho. 1- girar a la derecha, banderas a los lados; 2-i. p. También a la izquierda (6-8 veces) 5.I.p.-básico. levantar las banderas. 1-2-siéntate, banderas hacia adelante; 3-4. p.(6-8 veces)

6.I.p.bas. párese con las banderas hacia abajo 1- salte con las piernas separadas, las banderas hacia los lados; 2- salta con las piernas juntas, vuelve a la posición de pie (2-3 veces).

3er libro Parte. Caminando en columna uno a la vez. ejercicios de respiración. Relajación.

Febrero

1 semana 2 semana

1 Entrar. Parte. caminar y correr en columna uno a la vez, caminar de puntillas, tacones, con rodillas altas, correr en serpiente, formación en 3 columnas.

2 parte principal. O.R.U. sin artículos

1. I.p. básico posición de la mano en el cinturón. 1 brazos a los lados; 2- ponerse de puntillas, con los brazos a los costados; 3- baja todo el pie, con los brazos a los lados; 4-i. PAG. . (6-8 veces)

2.I.p.bas. posición de la mano en el cinturón. 1-2 - siéntate lentamente, con los brazos hacia adelante; 3-4- volver a IP. . (6 veces)

3.I.p. párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. 1- brazos a los lados; 2- inclinar hacia la derecha, mano derecha hacia abajo, mano izquierda hacia arriba; 3- enderezarse, brazos a los lados; 4to. p. También a la izquierda (6-8 veces)

4. I.p. Párese de rodillas, con las manos apoyadas en el suelo. 1- llevar la pierna derecha hacia atrás, hacia arriba; 2-ver. y en. p. También con el pie izquierdo (6-8 veces) 5.I.p. acostado boca abajo, con los brazos estirados. 1-2 - inclinarse, brazos arriba; 3-4 -i.p. (5-6 veces)

6.I.p. párese con los pies juntos y los brazos al azar a lo largo del cuerpo. Saltar sobre dos piernas (piernas separadas - juntas) (3-4 veces)

3er libro Parte

Febrero

3 semanas, 4 semanas

1 Entrar. Parte 2 conceptos básicos Parte. O.R.U. con un cubo

1. I.p.bas. de pie, cubo en mano derecha. 1- brazos a los lados; 2- manos arriba, transfiere el cubo a tu mano izquierda; 3 brazos a los lados; 4- volver a IP. . (6-8 veces)

2.I.p. párese con los pies separados a la altura de los hombros y el cubo en la mano derecha. 1- brazos a los lados; 2- inclínate hacia adelante, coloca el cubo en el suelo (entre los pies); 3- enderezate, con las manos en la cintura, 4- inclínate, toma el cubo, regresa a i. n. También con la mano izquierda. (5-6 veces)

3.I.p. párese apoyado sobre las rodillas, cubo en la mano derecha 1 - gire hacia la derecha, toque el talón del pie derecho; 2- volver a i. p., transfiere el cubo a tu mano izquierda. También a la izquierda. (6-8 veces)

4.I.p. Acostado boca arriba, con un cubo en ambas manos detrás de la cabeza. 1-2: levante las piernas rectas hacia adelante, toque los dedos de los pies con el cubo; 3-4- volver a IP. (6 veces)

5.IP básico de pie, cubo en mano derecha. 1-2 - siéntate, trae el cubo hacia adelante; 3-4- volver a i. p.. (6-8 veces) 6. I.p. básico de pie, con las manos libres, cubo en el suelo. Salta alrededor del cubo a derecha e izquierda. (2-3 veces)

3ra parte. Caminata tranquila. Relajación.

Marzo

1 semana 2 semana

1 Entrar. Parte. Caminar y correr en columna uno a la vez, caminar de puntillas, con las manos detrás de la cabeza, caminar normal, con las manos a los lados; transición a correr en todas direcciones. Caminar y correr se alternan, formando 3 columnas. 2 conceptos básicos Parte. O.R.U. con gimnasia palo

1. I.p. básico ponerse de pie, agacharse y agarrarse a la altura de los hombros. 1- levantarse, llevar la pierna derecha hacia la punta del pie; 2- volver a i. n. También con el pie izquierdo (6-8 veces)

2.I.p. básico ponerse de pie, mantenerse firme. 1-2 - siéntate, lleva el palo hacia adelante, con los brazos estirados; 3-4 p. (6-8 veces)

3.I.p. párese separado a la altura de los hombros, apoyándose en los omóplatos, agarre por encima de la cabeza; 1- girar el cuerpo hacia la derecha; 2-i. p. También a la izquierda (6-8 veces)

4.I.p. - sentado, con las piernas separadas, apoyado en las caderas, 1 palo hacia arriba; 2- inclinarse hacia adelante hacia la pierna derecha, tocar el dedo del pie; 3- enderezarse, levantarse; 4-i.p. También a la pierna izquierda (6-8 veces) 5.I. n. - básico párate y mantente firme. 1- paso a la derecha, levántate; 2-i.p. También hacia la izquierda (6-8 veces)

6.I.p. básico pararse, apoyarse en los hombros, agarre por encima de la cabeza. 1- saltar con las piernas separadas; 2- saltar piernas juntas.. (2-3 veces)

3ra parte. Caminata tranquila. Relajación.

Marzo

3 semanas, 4 semanas

1 Entrar. Parte 2 conceptos básicos Parte. O.R.U. No hay artículos.

1. I.p. básico de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. 1- paso con el pie derecho hacia la derecha, brazos a los lados; 2-volver a i. p. También a la izquierda. (6-8 veces)

2.I.p. piernas ligeramente separadas, manos en la cintura. Cuente 1-3: sentadillas primaverales, brazos hacia adelante; 4-vern. en i.p. (6 veces)

3.I.p. párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo. 1-manos delante del pecho; 2- girar a la derecha, brazos a los lados; 3- manos delante del pecho; 4 - versión. y en. p. También a la izquierda (6-8 veces)

4.I.p.-básico de pie, con las manos en el cinturón. 1 -levante la pierna derecha estirada, aplauda debajo de la rodilla; 2 - versión. en i.p. También con el pie izquierdo (6-8 veces) 5.I. p.-póngase de rodillas, con las manos en el cinturón. 1-2- siéntate a la derecha muslo derecho, brazos rectos hacia adelante; 3-4 revoluciones. en i.p. También hacia la izquierda (6-8 veces)

6.I.p. básico de pie, con las manos libres. Salta alternativamente sobre las piernas derecha e izquierda. (3-4 veces)

3ra parte. Caminata tranquila. Relajación.

Abril

1 semana, 2 semanas

1 Entrar. Parte. Caminando en columna uno a la vez, pase a caminar en círculo. Caminar y correr como una serpiente. Caminar sobre puntillas y talones. Formación en 3 columnas. 2 conceptos básicos Parte. O.R.U. No hay artículos.

1. I.p.bas. de pie, con los brazos doblados delante del pecho. 1-3-tres tirones con los brazos a los lados; 4-vern. y en. pág. (6-8 veces)

2.I.p. párese con las piernas separadas y las manos en la cintura. 1 - inclinarse hacia la derecha; 2 - enderezarse; 3- inclinar hacia la izquierda; 4p. (6-8 veces).

3.I.p.: acostado boca arriba, con las piernas dobladas, los pies en el suelo, los brazos a lo largo del cuerpo, con apoyo en el suelo. 1- levante la pelvis, inclínese; 2-ver. y en. pág. (6 veces)

4.I.p sentado en el suelo, con las piernas separadas y las manos en la cintura; 1- brazos a los lados; 2- inclinarse hacia adelante hacia la pierna derecha, tocar los dedos del pie; 3- enderezarse, brazos a los lados; 4-versión. en i.p. También a la pierna izquierda (6-8 veces) 5.I.p. de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Saltar sobre dos piernas alternando con caminar (3-4 veces)

6.I.p. -básico Posición de la mano a lo largo del cuerpo. 1-2 - poniéndose de puntillas, con los brazos hacia los costados, inclínese; 3-4 revoluciones. y en. p.. (5-6 veces)

3ra parte. Caminata tranquila. Relajación.

Abril

3 semanas, 4 semanas

1 Entrar. Parte. Caminando en columna uno a la vez, pase a caminar en círculo. Caminar y correr como una serpiente. Caminar sobre puntillas y talones. Formación en 3 columnas. 2 conceptos básicos Parte. O.R.U. con cubos.

1. I.p. párese con las piernas separadas, el cubo en la mano derecha. 1-2 manos con los lados hacia arriba, transfiera el cubo a la mano izquierda; 3-4 revoluciones. y en. pág. (6-8 veces)

2.I.p. párese con los pies separados a la altura de los hombros, el cubo con ambas manos. 1- cubo hacia arriba; 2- inclínate hacia adelante, coloca el cubo en el suelo; 3- enderezate, con las manos en la cintura; 4- inclinarse hacia adelante, tomar el cubo, regresar. en i.p. (6-8 veces)

3.I.p. párese de rodillas, con el cubo en la mano derecha. 1- gira a la derecha, coloca el cubo en los dedos de los pies; 2- enderezate, con las manos en la cintura; 3-gira a la derecha, toma el cubo; 4-i.p. (6-8 veces)

4.I.p. - sentado en el suelo, sosteniendo el cubo con las plantas de los pies y con los brazos apoyados detrás de usted. 1-2 - levante las piernas estiradas; 3-4-i.p. (6-8 veces)

5.I.p. -básico de pie, con las manos libres. Saltar sobre dos piernas alrededor de un cubo (3-4 veces)

3ra parte. Caminata tranquila. Ejercicios de respiración. Relajación.

1 semana, 2 semanas

1 parte de introducción. Caminar y correr entre objetos, caminar sobre los dedos de los pies, los talones, correr en todas direcciones, caminar sobre todo el pie. Formación en 3 columnas.

2 parte principal. O.R.U. con un aro.

1. I.p. -básico párese dentro del aro. 1- siéntate; 2- tomar el aro con un agarre lateral y enderezarlo, el aro queda en la línea del cinturón; 3-siéntate, pon el aro en el suelo; 4p. (6-8 veces).

2.I.p. - párese con los pies separados a la altura de los hombros, coloque el aro verticalmente detrás de la espalda, agarre las manos a los lados; 1-girar el cuerpo hacia la derecha; 2p. También hacia la izquierda (6-8 veces).

3.I.p. -básico coloque el aro verticalmente en el suelo, sujételo con las manos desde arriba. 1-2-apoyándose en el borde del aro con las manos, mueva la pierna derecha (izquierda) hacia atrás y hacia arriba; 3-4 revoluciones. en IP (6-8 veces).

4.I.p. - soporte de piernas al ancho del pie, paralelo, aro con los brazos doblados delante del pecho. 1-2 - siéntate, lleva el aro hacia adelante; 3-4 revoluciones. en i.p. (6-8 veces).

5. I.p. - de pie en un aro, con las manos libres. Saltar de aro en aro (3-4 veces)

3 parte final. Caminando en columna uno a la vez. Ejercicio de respiración. Relajación.

3 semanas, 4 semanas

1 Entrar. Parte. Caminando en columna uno a la vez, pase a caminar en círculo. Caminar y correr como una serpiente. Caminar sobre puntillas y talones. Formación en 3 columnas. 2 conceptos básicos Parte. O.R.U. No hay artículos.

1. I.p.bas. de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. 1- brazos a los lados; 2- manos a los hombros; 3- brazos a los lados; 4-i.p. . (6-8 veces)

2.I.p.bas. de pie, con las manos en el cinturón. 1- paso con el pie derecho hacia la derecha; 2- inclinarse hacia la derecha; 3-enderezarse; 4 p.. ​​(6-8 veces)

3.I.p. párese con los pies separados y las manos detrás de la cabeza. 1- brazos a los lados; 2- inclínate hacia adelante, toca el suelo con los dedos; 3- brazos a los lados; 4-i. pág. (6-8 veces)

4.I.p. acostado boca abajo, con los brazos doblados a la altura de los codos frente a usted, 1 pierna derecha hacia atrás y hacia arriba; 2-i. n. También con el pie izquierdo. (6-8 veces) 5.I.p. acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. 1-4 rotaciones alternas con las piernas dobladas, pausa, repetir (2-3 veces)

6.I.p. básico de pie, con las manos en el cinturón. Saltar sobre dos piernas, derecha e izquierda alternativamente. (6-8 veces)

3ra parte. Caminata tranquila. Relajación.