Me duele la espalda baja cuando me levanto de la cama. Dolor en la espalda y la zona lumbar: ¿un presagio de enfermedad o algo común? urgente chicas!! dolor imposible en el muslo debajo de la nalga de la derecha

¿Qué es la ciática en la espalda?

El dolor en la zona lumbar al caminar o inhalar se produce debido a una lesión en las fibras nerviosas o sus terminaciones. hernia intervertebral, vértebras desplazadas, cambios inflamatorios en los ligamentos de la columna vertebral, contracciones espasmódicas de los músculos de la espalda.

Dado que la duración y la intensidad de las contracciones musculares están controladas por el sistema nervioso, cualquier cambios patologicos Los nervios espinales afectan la funcionalidad de los músculos esqueléticos.

En este contexto, la actividad física excesiva conduce a una hipertonicidad persistente de los grupos de músculos (permanecer en un estado de contracción sin relajación). Una persona no puede inclinarse hacia adelante ni levantarse de la cama.

¿Por qué ocurre? síndrome de dolor en la parte baja de la espalda:

• Levantar objetos demasiado pesados ​​con rotura de las aponeurosis músculo-ligamentosas;
• Los giros bruscos del cuerpo en un ángulo de más de 120 grados con debilidad de los ligamentos espinales provocan el desplazamiento de las vértebras;
• Las clases de fitness extenuantes sin precalentamiento crean microfisuras y desgarros musculares;
• La posición prolongada "encorvada" de la columna lumbar al sentarse conduce gradualmente a debilidad corsé muscular espaldas;
• Llevar niños que pesan más de 4 kilogramos suele ir acompañado de daños en los discos intervertebrales cartilaginosos (osteocondrosis).

En general, cualquier carga sobre Región lumbar columna vertebral, lo que provoca daños en los discos intervertebrales (osteocondrosis, hernia). En tal situación, es probable que se produzca una compresión de la raíz nerviosa que sale del médula espinal, entonces me empieza a doler la espalda.

Si los músculos de la espalda están dañados, cualquier intento de realizar un giro brusco termina con un dolor intenso debido a la compresión de los nervios por músculos inflamados o espasmados (síndrome miofascial). Es por eso que los médicos prescriben relajantes musculares para la hernia espinal.

Si, en una cita con el médico, un paciente se queja: “No puedo agacharme porque el dolor ocurre en la zona lumbar con una mínima flexión y extensión de la espalda”, se debe sospechar de síndrome miofascial. Con él, la sensibilidad al dolor aumenta con el movimiento o la inhalación, a medida que aumenta la fuerza del espasmo muscular.

Otra causa de dolor lumbar es la debilidad "banal" de los músculos abdominales y de la espalda. señal de disponibilidad de este estado es la presencia de dolor al inhalar, al estar de pie durante mucho tiempo o al doblar el cuerpo con frecuencia. Al intentar inclinarse hacia adelante, aparece una "joroba vertebral" en una persona con un corsé de músculos de la espalda débil.

En tal situación, debido a la debilidad de los músculos esqueléticos, los músculos de la espalda se estiran y, por lo tanto, se comprimen. nervios espinales. Para evitar el dolor basta con fortalecer los músculos abdominales y la patología desaparecerá para siempre por sí sola.

Cuando una vértebra lumbar se desplaza con respecto a otra (espondilolistesis), se forma una posición inestable del eje espinal. Al girar bruscamente el cuerpo o levantar objetos pesados, las raíces nerviosas con espondilolistesis se lesionan.

Cómo determinar usted mismo la causa del dolor

Para saber por qué te duele la espalda conviene diferenciar entre los cinco síndromes más comunes: patología de la columna, síndrome miofascial, debilidad del corsé muscular de la espalda, enfermedad renal y trastornos metabólicos.

Sin embargo, la mayoría de las veces el dolor en la zona lumbar al caminar, así como al inhalar, se debe a una patología de la columna. Para confirmar la causa "vertebral" del dolor en casa, se utilizan varias pruebas:

• Toca tu barbilla con tu pecho;
• Aprieta tus abdominales;
• Tome una posición vertical, levantándose de posicion horizontal, pero sin doblar las piernas;
• Levanta las piernas, primero una y luego la otra;
• Sienta los puntos a lo largo de la columna vertebral con los dedos.

Si, al realizar los ejercicios anteriores, se siente un aumento del dolor en la columna, la probabilidad de patología de la columna con irritación de las terminaciones nerviosas es bastante alta. Las radiografías de la columna, así como las imágenes por resonancia magnética, ayudarán a confirmar esta suposición.

Una patología renal común que provoca dolor en el lado derecho e izquierdo de la columna es la urolitiasis. El síndrome de dolor ocurre debido a la irritación de las terminaciones nerviosas del tracto urinario por un cálculo grande (cálculo).

Las enfermedades metabólicas con dolor en la zona lumbar incluyen la osteoporosis grave (pérdida de la estructura ósea debido a la falta de calcio). Esta condición conduce a la deformación del sistema osteoarticular de la columna y las extremidades.

Teniendo en cuenta la gravedad de las enfermedades descritas anteriormente, que provocan dolor al caminar en la región lumbar, le recomendamos que no intente tratarlas usted mismo, sino que consulte a un médico. Si hay una patología, es importante no sólo deshacerse de ella, sino también realizar un diagnóstico exhaustivo del estado de la persona para prevenir complicaciones peligrosas.

Clasificación del dolor en la columna lumbar.

hernia espinal - Sentido Común dolor de espalda

El dolor de espalda se puede dividir en primario y secundario.

1. El síndrome de dolor primario ocurre en el contexto de cambios en la columna vertebral, las terminaciones nerviosas y las estructuras ligamentoso-musculares.

La intensidad del dolor primario puede ser acumulativa o aguda. El dolor acumulativo es de naturaleza dolorosa y se intensifica con el tiempo con cualquier movimiento descuidado o giro repentino del cuerpo. Con dolor agudo en la zona lumbar, una persona siente un dolor agudo al levantarse de la cama o al intentar ponerse una camisa.

si la razón síndrome primario se encuentra en el estrecho canal espinal, una persona casi siempre siente dolor. No puede pasar tiempo de pie en silencio, pero al sentarse se alivian los síntomas de la patología.

1. El dolor lumbar secundario ocurre cuando:

• Tumores de la columna vertebral;
• Infecciones pélvicas;
• Lesiones de la médula.

El dolor secundario en la zona lumbar durante la inspiración es una señal alarmante que requiere un diagnóstico exhaustivo del estado de salud. Si se intensifica al inclinarse hacia adelante, al estar brevemente de pie, al enderezar o doblar las extremidades superiores, es un signo desfavorable de cáncer.

Reglas para tratar la enfermedad.

Cuando un paciente le dice al médico: "Estoy quieto, pero me duele mucho la espalda baja", lo más probable es que la causa de esta situación sea la debilidad de los músculos de la espalda. En este caso, generalmente no se prescriben medicamentos conservadores y el tratamiento se lleva a cabo con la ayuda de fisioterapia.

Es una cuestión completamente diferente cuando el dolor se intensifica bruscamente al girar el cuerpo, al inhalar o exhalar. En tal situación, los médicos ya prescriben medicamentos antiinflamatorios locales o sistémicos, ya que existe una alta probabilidad de síndrome miofascial o daño al cartílago espinal.

Si el dolor en la zona lumbar aparece al estar acostado boca arriba, en estado de flexión o extensión, pero desaparece en el estómago y al levantarse de la cama, un signo de patología. pulmón de la columna vertebral grados. Se trata con métodos conservadores.

Si el dolor no es causado por una patología de la columna, sino solo espasmo muscular(no desaparece al acostarse boca abajo), los vertebrólogos creen que el mejor tratamiento es el regreso de una persona al trabajo físico moderado después inyección intramuscular relajante muscular (mydocalm).

Si el dolor es tan intenso que aparece con el más mínimo movimiento, no debes levantarte de la cama. Es posible una hernia intervertebral, en la que la persona debe ser transportada a un hospital en estado estacionario. Después de realizar la radiografía, el médico aplicará de forma independiente una férula de yeso o el paciente será sometido a una cirugía de emergencia.

Terapia manual como medios eficaces El tratamiento de la mialgia lumbar tiene derecho a existir, pero en el tratamiento de enfermedades de la columna sólo puede utilizarse para estimular el suministro de sangre a lo largo de la columna vertebral.

Principalmente para el dolor lumbar, los médicos prescriben. medicamentos no esteroides(diclofenaco, ketorolaco), condroprotectores a largo plazo (teraflex, alflutop) y fármacos sintomáticos.

En conclusión, un consejo para los lectores: cuando sienta dolor en la zona lumbar al inhalar, enderezarse y levantarse de la cama, no lo trate usted mismo. Lo más probable es que no tengas una simple distensión muscular, sino una patología más grave.

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Dolor de espalda después de levantarse de la cama.

Buenas tardes Dígame, todas las mañanas, después de levantarse de la cama, aparece un dolor punzante en la región lumbar. Durante el día crece suavemente hasta la zona de las costillas. A veces me pongo ungüentos y el dolor desaparece en unos 30 minutos. No tengo tiempo de ir al médico. ¿Qué podría ser?

Hola. La causa de estos síntomas a menudo se asocia con la exacerbación de la osteocondrosis en la región lumbar/torácica. El tratamiento con ungüentos es condicional y no producirá un efecto a largo plazo sin terapia. En su caso, es necesaria una consulta presencial con un neurólogo para descartar el síndrome radicular y la presencia de una hernia. Al mismo tiempo, es necesario excluir enfermedades. sistema genitourinario.

Las enfermedades renales y la ginecología pueden causar síntomas similares. Intente compilar de forma independiente un espectro primario de quejas comunes, además de la espalda baja:

• ¿Hay dolor o agudeza al orinar?
• ¿Hay algún cambio en el color de la secreción de orina y su cantidad?
• ¿Hay algún cambio en la menstruación: irregularidades del ciclo, aumento/disminución de la intensidad;
• ¿La temperatura aumentó durante el período especificado?
• ¿Le han diagnosticado anexitis o fibromas uterinos?

¿Ha tenido alguna lesión en la espalda? Quizás alguna vez se haya caído de espaldas o se haya golpeado el coxis o el pecho. Los resultados de una lesión de columna pueden tardar varios años en aparecer. Breve análisis le ayudará a elegir con mayor precisión al especialista adecuado.

Puede aliviar el dolor durante la exacerbación de la osteocondrosis. curso corto los siguientes medicamentos:

1. Inyecciones de diclofenaco – 2 veces al día (5 días);
2. Inyecciones de Milgamma – 2 veces al día (5 días);
3. Inyecciones de Mydocalm – 2 veces al día (10 días);
4. Movalis – 1 inyección cada dos días;
5. Frote el ungüento Nise/Ketonal en la columna 2 veces al día (5 días).

Pero esta es una solución temporal al problema. Debe someterse a un examen en un entorno clínico para lograr un efecto estable y un diagnóstico preciso.

Dolor lumbar al levantarse de una silla.

El dolor lumbar al moverse, en particular al levantarse de una silla, es un síntoma común que puede deberse al llamado estrés postural. Puede aparecer dolor después de estar sentado durante mucho tiempo. Este síntoma es también una de las manifestaciones de la osteocondrosis. Para no descuidar su propia salud y no provocar el desarrollo de complicaciones graves, se recomienda consultar a un médico lo antes posible si el dolor aparece con frecuencia y es de suficiente intensidad.

Dolor lumbar al levantarse de una silla: causas

Hay varios motivos principales que contribuyen a la aparición de dolor lumbar al levantarse de una silla:

actividad física excesiva y la resultante hipertonicidad muscular persistente;

permanecer en una posición durante mucho tiempo, por ejemplo, sentado sobre una superficie dura en posición encorvada;

rotura de la aponeurosis músculo-ligamentosa debido al levantamiento de objetos pesados;

desplazamiento de las vértebras lumbares debido a un giro brusco del cuerpo con debilidad general de los ligamentos espinales;

osteocondrosis de la columna lumbar.

A veces el dolor ocurre simplemente porque los músculos de la espalda están débiles, al igual que los músculos abdominales. En esos casos sensaciones dolorosas ocurren debido a la compresión de los nervios de la médula espinal por los músculos de la espalda estirados. Cuando las vértebras se desplazan entre sí, se produce dolor cuando actividad del motor Aparece debido a daño traumático a las raíces nerviosas.

Muy a menudo, el dolor en la espalda no tiene nada que ver con la columna, por lo que antes de prescribir un tratamiento es necesario identificar con precisión la causa del síndrome de dolor.

Osteopatía para el dolor lumbar

La osteopatía se diferencia de la medicina clásica en que practica una visión holística del cuerpo humano y el tratamiento de sus enfermedades. Si un paciente presenta dolor al levantarse de una silla, el médico osteópata no tratará directamente este síntoma. Pero descubrirá su causa y la eliminará.

Como regla general, es posible detectar toda una cadena patológica. La tarea de un osteópata es eliminar todos los eslabones para lograr una cura y llevar el cuerpo a un estado de armonía y equilibrio interno.

Si el dolor lumbar está asociado con osteocondrosis u otro trastorno de la columna vertebral, es mejor iniciar el tratamiento osteopático lo antes posible. El hecho es que con la ayuda de técnicas manuales especiales, un osteópata puede eliminar fácilmente trastornos funcionales, pero si la enfermedad está en una etapa avanzada y ya está acompañada cambios morfológicos, la terapia puede ser mucho más larga, pero aun así efectiva.

Durante el tratamiento, el médico osteópata eliminará los procesos patológicos que ha identificado en el cuerpo del paciente, normalizará la posición anatómica de todas las estructuras y órganos internos, restaurar la inervación normal y la circulación sanguínea, así como el tono muscular. Como resultado, el síndrome de dolor se eliminará por completo y el cuerpo recibirá condiciones óptimas para la autocuración y la resistencia a cualquier dolencia futura.

Posibles contraindicaciones. Consulte a su médico.

Causas comunes de dolor lumbar intenso y síntomas principales

La zona lumbar humana es bastante compleja y esto es necesario para soportar cargas pesadas durante los movimientos, agacharse y levantar objetos pesados. La región lumbar del cuerpo humano se considera la más grande, además hay muchos órganos ubicados en la zona lumbar. Esto conduce a la aparición frecuente de patologías de los órganos y la columna de la cintura lumbar. La naturaleza Dolor agudo Ocurre con mayor frecuencia en la zona lumbar y los motivos de su aparición son los siguientes: condiciones agudas y en enfermedades crónicas.

Además, la parte más ancha y grande del cuerpo es susceptible de sufrir lesiones y, dado que es más difícil inmovilizar completamente la zona lumbar que, por ejemplo, las extremidades o el cuello, el retraso en el tratamiento a menudo conduce a complicaciones y patologías crónicas.

Causas del dolor lumbar severo

En total, las causas se dividen según varios criterios: enfermedades degenerativas-distróficas de la columna y los huesos o patologías de los órganos internos. También existen causas combinadas de dolor, por ejemplo, cuando la columna lumbar y los riñones están dañados debido a una lesión.

Si el dolor en la cintura se observa con mayor frecuencia en patologías crónicas o de larga duración en el cuerpo, entonces síntomas agudos caracterizado por un rápido desarrollo de la afección debido a tales factores:

1. Una lesión en la espalda o en la parte inferior del abdomen provoca un dolor que es de naturaleza aguda y puede irradiarse a la pierna, la espalda derecha o izquierda o las nalgas.
2. Exacerbación o aparición de patología de la columna: osteocondrosis, hernia intervertebral, desplazamiento vertebral, curvatura y otras afecciones. En este caso, se pellizcan los nervios y los vasos sanguíneos y se produce una faja, un dolor agudo que se irradia a la pierna, dolor en la parte inferior del abdomen, así como en la nalga y la espalda pellizcadas (derecha o izquierda).
3. El síndrome de dolor ocurre con patologías de los órganos internos: órganos genitourinarios, hígado, estómago, intestinos, páncreas y enfermedades específicas del género. En las mujeres se producen patologías de los ovarios y del útero, y en los hombres, de la próstata.

Además, existen condiciones en las que el dolor lumbar intenso es temporal y desaparece por sí solo, incluso si el tratamiento se realizó en casa. Estas condiciones incluyen levantar un objeto pesado, pellizcar un nervio o torcerse un ligamento al moverse, agacharse o levantarse de la cama. Generalmente hay un dolor agudo, ceñidor, que se intensifica con el movimiento o la palpación. La mayoría de las veces duele en la zona lumbar y en el abdomen, y en caso de pellizco nervio ciático el dolor se irradia hacia las nalgas derecha o izquierda, hasta la pierna.

Patologías de la columna

Si nos fijamos en las estadísticas, el dolor lumbar agudo ocurre con mayor frecuencia en condiciones asociadas con enfermedades o lesiones en la columna. La afección en la que se produce un dolor agudo y ceñidor en la parte baja de la espalda y el abdomen con momentos de “lumbago” se llama lumbago. Dependiendo de qué unidades estructurales el cuerpo está dañado, el lumbago se asocia con raíces nerviosas pellizcadas (lumbodynia) y con irradiación del dolor en la pierna (isquialgia lumbar).

Las enfermedades de la columna suelen ser causadas por factores predisponentes en la vida de una persona. Estos incluyen el trabajo asociado con circunstancias tales como levantar objetos pesados ​​con frecuencia y un estilo de vida sedentario y sedentario. La obesidad y la predisposición genética no son los factores menos importantes en la aparición de enfermedades de la columna.

Las razones anteriores, además de la curvatura de la columna y las lesiones, conducen a afecciones como osteocondrosis, reumatismo, artrosis, hernia y protrusión (protrusión del disco). En las primeras etapas de la patología, el dolor ocurre al agacharse, moverse o levantar algo pesado. Así aparece el lumbago con los siguientes síntomas:

• dolor de cintura durante la exacerbación;
• movilidad limitada;
• fatiga rápida y disminución del rendimiento.

Después del descanso, los síntomas generalmente desaparecen o desaparecen. Cuadro clinico caracterizado por períodos de exacerbación y remisión. A medida que avanza la enfermedad, se produce presión sobre los tejidos y nervios cercanos. Entonces, después de una carga ligera (al levantar pesas, agacharse, levantarse de la cama), aparece un dolor de espalda intenso, que se irradia hacia la derecha o hacia la izquierda de las nalgas, las piernas, a veces rodeando con irradiación en la parte inferior del abdomen.

Si esta afección no se trata, la enfermedad rápidamente afecta la capacidad de la persona para trabajar y provoca discapacidad. Las condiciones dolorosas de la lumbodinia se alivian con la ayuda del bloqueo y Medicamentos AINE, relajantes musculares. En casos extremos, se realiza cirugía. Con cualquier opción, es necesario hacer gimnasia, someterse a un curso de fisioterapia y se recomienda un régimen especial de trabajo y descanso.

Patologías de los órganos internos.

Las causas del síndrome de dolor lumbar agudo son enfermedades agudas y crónicas durante las exacerbaciones.

Cuando el cuerpo sufre urolitiasis, cáncer de riñón o una lesión, se produce un dolor agudo en el cinturón durante un ataque. cólico renal. Las causas de la afección son un retraso en la salida de orina del riñón. En el riñón y tracto urinario Aparece arena o piedras (uratos) que obstruyen y ejercen presión sobre el propio riñón y el tracto de salida de la orina.

El cólico renal se caracteriza por los siguientes síntomas:

• el dolor de espalda agudo ocurre repentinamente, después de lo cual la persona adopta una posición forzada (se inclina) y no puede realizar movimientos debido al dolor;
• dolor en la cintura, que se irradia a la pierna, parte inferior del abdomen, a veces más fuerte a la derecha o a la izquierda;
• dificultad para orinar;
• la persona siente náuseas y en ocasiones vomita.

El tratamiento de esta afección debe ser inmediato, ya que amenaza con complicaciones. Los ataques de cólico se tratan con antiespasmódicos, analgésicos, casos difíciles drogas. Si es necesario, se realiza un bloqueo con novocaína. El tratamiento completo de la enfermedad se lleva a cabo en un hospital, utilizando tecnología de ultrasonido, luego es necesario realizar fisioterapia y tratamiento sintomático.

El dolor agudo también ocurre con la pielonefritis (inflamación de los riñones), urolitiasis. Dolor en el lado derecho o izquierdo de la espalda con inflamación bilateral, dolor ceñidor. El dolor se irradia a la pierna, parte inferior del abdomen. Las enfermedades ocurren después de hipotermia, envenenamiento o inmunidad debilitada.

En su mayoría, los síntomas de dolor ocurren en combinación con otros síntomas. Se trata de una alteración de la micción, un cambio en el color y la densidad de la orina y un aumento de la temperatura. Para evitar la transición a una enfermedad crónica, el tratamiento debe ser integral y completo. El médico prescribe antibióticos, agentes antimicrobianos y terapia vitamínica.

El dolor de cintura en la espalda y el abdomen, que se irradia hacia la izquierda o hacia la derecha, ocurre con la apendicitis. Además, la apendicitis provoca síntomas en la parte inferior del abdomen y se irradia a la pierna. Después de los analgésicos el dolor no desaparece, por lo que los médicos recomiendan no anestesiar esta afección para no complicar el diagnóstico. Las causas de su aparición no se comprenden completamente y el tratamiento se realiza únicamente mediante cirugía.

Dolor a corto plazo

La zona lumbar duele cuando recibes una lesión tras un golpe en la espalda, una caída o un empujón fuerte. Herido telas suaves, músculos y la creciente hinchazón ejerce presión sobre los nervios. Esto provoca síntomas de dolor en la espalda derecha o izquierda y, si la lesión es extensa, dolor en toda la parte posterior de la región lumbar. Se produce una alteración de la sensibilidad, hinchazón y aumento del dolor al ponerse de pie, moverse y hacer ejercicio.

Si los órganos no están dañados, no hay fracturas ni dislocaciones, entonces el tratamiento es posible en el hogar y tiene como objetivo eliminar el dolor y la hinchazón. Dependiendo del grado de daño, la lesión dura desde varios días hasta 2-3 semanas. Cuando una vértebra se fractura, se disloca o se desplaza, el dolor se irradia a la pierna, la parte superior de la espalda, las nalgas y la parte inferior del abdomen. Para identificar estas condiciones, es necesario realizar un examen de rayos X y el médico seleccionará el tratamiento necesario.

Las mujeres experimentan dolor de espalda y abdominal durante la menstruación o el embarazo. La observación de un ginecólogo y seguir las recomendaciones del médico le permitirá sobrevivir a los síntomas sin consecuencias.

Cómo levantarse de la cama con dolor de espalda

Por la mañana, cuando escuches sonar la alarma, no saltes de la cama bruscamente. Es muy útil acostarse boca arriba y poner las manos sobre el estómago, hacer varias respiraciones lentas y profundas y exhalaciones profundas aún más lentas, mientras se esfuerza el estómago y se sobresale al inhalar, retrayéndolo al exhalar. Las rodillas pueden estar ligeramente flexionadas. Luego estira los brazos hacia arriba y los talones hacia abajo. Recuerda que un gato nunca se levanta después de dormir sin estirarse.

Luego levántate lentamente usando tus manos. Para hacer esto, primero puede girarse de lado, luego bajar las piernas de la cama al piso, luego sentarse, comenzando por la cabeza, manteniendo la espalda recta y ponerse de pie. Si te duele la zona lumbar, puedes ponerte de pie de la siguiente manera: acuéstate boca abajo, baja las piernas hasta el suelo, acuéstate allí unos segundos y luego apóyate en las manos y levántate sin doblar la zona lumbar.

“Cómo levantarse de la cama con dolor de espalda” y otros artículos de la sección Tratamiento del dolor de espalda

Esta mañana tuve dificultades para levantarme de la cama debido al dolor de espalda.

Hace unos días me desperté por la mañana y tuve dificultades para levantarme de la cama debido a un dolor de espalda en la región lumbar, que surgía con cualquier cambio de posición del cuerpo. Antes de esto no había cargas especiales. Trabajo en una oficina. Parecía que no había borradores. El aire acondicionado no encendió. Me calenté la espalda con Fenalgon y una venda tibia durante 2 días. El dolor ha disminuido, pero se ha extendido al muslo derecho, que duele al moverse y, lo más importante, la superficie del muslo de delante se ha adormecido (no ha desaparecido al tercer día). Cuéntame qué puede ser y cómo curarlo. ¡Gracias!

Alejandro, Bryansk, 43 años.

Respuesta:

Elena

Instructor maestro de fisioterapia.

Para que la columna empiece a doler a partir de los 40 años, no es necesario en absoluto caer desde una altura o sufrir un accidente. Basta con sentarse en la oficina durante muchos años sin cuidar la columna de antemano. La parte más vulnerable de la columna es la columna lumbar y, si no está protegida por músculos, los discos intervertebrales se aplanan gradualmente y se vuelven incapaces de realizar su función de absorción de impactos, como resultado, las raíces nerviosas quedan pellizcadas y las articulaciones intervertebrales. sufrir. Como es sabido, la inervación de las extremidades inferiores proviene de la columna lumbar. Si tiene discos intervertebrales deformados o quizás nervios pinzados, el dolor no es sorprendente. Le aconsejo que lea las respuestas a las mismas preguntas nº 56, 120, 106, en ellas encontrará una explicación y medios de ayuda.

Atentamente, Pluzhnik Elena.

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Duele la espalda baja cuando te pones de pie

Dolor en la espalda y la parte baja de la espalda.

Dolor lumbar

la misma basura... probablemente ya dos semanas...

No puedo levantarme, no puedo acostarme... todo me duele... especialmente cuando estás parado frente a la estufa o lavando los platos, el dolor es absolutamente insoportable... pero no digo nada sobre salir de la cama... me siento como un hipopótamo..

dolor de espalda baja

urgente chicas!! dolor imposible en el muslo debajo de la nalga de la derecha

Lo más probable es que se trate de ciática, esto es algo común en mujeres embarazadas, ¡no se sobrecargue! Tienes que acudir a un neurólogo (neurólogo), si conoces a un osteópata, ¡puedes hacerlo! ¿Cuándo apareció el dolor, después de dormir? después de la limpieza, por ejemplo (¿después de una carga?), ¡una venda con nervaduras rígidas o un rodillo lyapko te salvarán! Y sin estrés.

No entre en pánico, lo más probable es que tenga el nervio pinzado. No hacer movimientos bruscos, más descanso, ejercicio, calentamiento. Cálido... ¿es posible? Cuando se me traba el cuello lo aplico con momom y se me quita, ¿es posible en el muslo? Bueno, ve a ver a un médico, tal vez él pueda darte algún consejo)

Yo también lo tuve, sólo antes del embarazo. Es un problema de espalda, aparentemente se lo han arrancado, cada vez le dolerá más, hay que ir al médico, no se irá solo. Se debería prescribir tratamiento, inyecciones, pero en tu situación no sé cómo te tratarán.

realmente duele mucho hoy

Después de dar a luz, todo pasará un poquito, ¡solo ten paciencia!

Me duele el coxis y la pelvis.

También me dolía el coxis, me dolía mucho cuando caminé hasta allí, puedo decir una cosa, esto es solo el comienzo)))) Ya estoy caminando como un obstáculo, todavía me duele la pelvis de la pierna, no puedo girar normalmente por la noche, bueno, no puedo soportarlo por un tiempo)))) preocuparme por estos son todos síntomas de embarazo))

También estoy luchando con esto ((solo necesito hacer algunas cositas en la casa y ya estoy cojeando. Me duele la pierna izquierda y no puedo girar de un lado a otro por la noche).

A mí me pasa lo mismo, también tengo un trabajo sedentario, después del cual apenas puedo caminar(

Dolor en la parte baja de la espalda y las nalgas.

Esto empezó a pasarme más o menos al mismo tiempo. Para la semana 27 empeoró un poco. Ahora se siente como si los huesos de la pelvis estuvieran atascados. Hice una cita con un neurólogo. Iré a la próxima semana. La pantalla LCD dice que puede deberse al hecho de que la cabeza del feto está ubicada demasiado abajo en la pelvis. Quizás se esté exprimiendo algo. En general, lo descubriré. No te enfermes.

Duele

Era así cuando lo estábamos tomando, sobre todo en el peso... A veces me quedaba ahí tumbada y pensaba, se me van todas las piernas... Pero cómo dar a luz. Yo misma di a luz, después de dar a luz durante aproximadamente una semana, me dolían dos huesos de la entrepierna y todo desapareció))) solo la fatiga aparece tan rápido... Aparentemente por falta de sueño

Di a luz hace casi medio año, todavía me duele ahí, al principio lloré de dolor. Lo siento por la epidural

También duele, ahora es menos, pero al principio era terrible, te despiertas porque te duele la espalda.

duele la espalda baja

Estás a punto de dar a luz, son tus huesos pélvicos los que se están separando.

30 semanas de dolor abdominal bajo

Que no cunda el pánico, también pasó. Después de 2 semanas desapareció y seguí corriendo hasta los 38 años, y luego empezó de nuevo.

Así me diagnosticaron la sínfisis: dolor al intentar levantar la pierna. Esto es un hecho. No es una amenaza.

Yo tenía pared posterior y ahí también me dolió. En general, era como una abuela. Ligamentos, intestinos

¡39 semanas de embarazo en una publicación!

No tengo palabras... como si viviera este tiempo contigo en un minuto...

¡33 señales B antes del retraso!

Mis días de ciclo - sensaciones

Y tú también esta semana.

Fue mi espalda baja la que no me dolió en absoluto) TODO lo demás me dolía

Tengo otros chistes. Por un lado la pierna está entumecida, por el otro duelen los huesos de la pelvis :)

Mi cesárea: como sucedió

Gracias por tu historia, el CS está por llegar, ¡respondiste muchas preguntas!

¿Qué hacer?

oh, no eres solo tú, tengo un trabajo sedentario, mis piernas también se hinchan un poco y me duele la espalda baja, y mucha gente dice que hay que beber más para la hinchazón, trato de beber de todos modos, por eso corro constantemente el baño, y si es aún más, entonces creo que este viaje al baño será un completo desastre)))

y alterno, para mí o para mi marido))) Ya voy por mi segundo frasco de crema Nivea, me gusta mucho, aunque antes siempre pensaba que era grasosa, ahora mi piel es como una esponja. Compré en la farmacia una especie de aceite para bebés, me funcionó, le dediqué horas.

Hace calor aquí ahora. Empecé a notar hinchazón, no puedo estar mucho tiempo sentada, me tiemblan las piernas... no me duele mucho la zona lumbar, pero a veces sí. tengo un trabajo sedentario

¡Sin fuerzas!

Bueno, por supuesto, lo ideal es consultar a un médico)) Me gustaría saber el motivo. Si el corsé de la torre es débil, simplemente fortalezca la espalda con ejercicios, y las razones restantes, nuevamente, probablemente deban resolverse con un médico.

A mí me pasó esto, a veces se traba, es porque llevas al bebé en brazos, se te cansa la espalda y a medida que va ganando peso la carga aumenta.

Hola contabilidad✌

La enfermera me dice que traiga algo de papelería, si no les importa, creo que pidió papel. Pero la actitud hacia mí en la primera cita fue de mala educación. ¿Qué diablos necesitas? Y la tarjeta era gratis

Espera) También pagué la tarjeta, pero costaba 50 UAH) luego traje varias cositas como paquetes, etc. al fondo de la oficina)

Nosotros también tarjetas gratis... Ahora, por el contrario, todos los signos de toxina han desaparecido y estoy en un estado maravilloso.

con la conciencia tranquila

Bien hecho. Y mi marido lava y plancha pañales en casa... Yo tampoco tuve tiempo.))))

Verás la muñeca pronto

Cada vez es más difícil dormir por la noche, se acerca la fecha límite, no puedo esperar a verte)))

Generalmente me levanto después de dormir, como si me hubieran dado patadas toda la noche (((Y me duele la espalda baja y tengo el estómago apretado, pero después de 10 minutos todo desaparece.

así que si me doy vuelta((((me duele por todos lados

¿Dar a luz pronto?

Tuve todos tus síntomas hace 4 días. Exactamente lo que escribieron. Ahora el bebé, por el contrario, se ha vuelto más tranquilo (realmente siento que ya no tiene espacio para empujar con fuerza). Solo mueve la espalda y las rodillas con los brazos. Pero abajo, aparentemente cuando giro la cabeza, inmediatamente siento que me voy a mojar. Alivio las sensaciones en mi espalda con una ducha tibia y también leo que ahora mi espalda baja y mi pelvis deben mantenerse calientes. Camino y duermo con una bufanda de lana (la envuelvo alrededor de mi espalda baja y mi pelvis), ya sabes, los huesos del perineo dejan de doler cuando hace calor allí. Entonces sí, ¡el nacimiento llegará pronto!

Estoy en el segundo día de entrenamiento de contracciones, me tira el estómago y me salvo y reconozco solo la ducha (dicen que si vas a la ducha y te sueltas, significa entrenamiento de contracciones) y también me salvo con eso. A mis padres y a mi esposo les zumbé en los oídos que tengo miedo si de repente ya estoy dando a luz, pero sospecho de eso😂 Pasé todo mi embarazo sin quejarme de nada, pero ahora siento una sensación de hormigueo. un tirón aquí y casi me estremezco (

También tengo dolor abajo, como si estuviera sentada con un cuchillo, les dijo a los médicos, de alguna manera todo pasa 🤦🏼‍♀️ al menos controla tu embarazo tú misma

Cartas a mi madre (diario del desarrollo intrauterino del bebé)

cada niño es único))

Diario de un bebé en el útero)

Eh, madre-madre...

Es una lástima que esa actitud todavía exista en las maternidades... Malditos bastardos.

¡Felicitaciones por el nacimiento de su bebé!))) Déjelo estar sano y fuerte)

Dios no permita que nadie más experimente esto.

Todo me fue mucho mejor... si hubiera sido igual, definitivamente no hubiera pensado en lo segundo.

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Aligerar un poco el estado de ánimo

¡Solo risas y lágrimas! Me leo y me recuerdo a mí mismo. También hubo muchas risas, ¡aunque en ese momento no tuvo ninguna gracia!

Ahora voy a ver a un masajista y me dijo que muchas mujeres que han dado a luz tienen problemas en la pelvis. Cuando la pelvis se fija durante el parto, puede producirse una desalineación. y por eso, en el futuro, problemas en la zona lumbar, rodillas y todo en general. columna espinal. Aparecen subluxaciones, que provocan dolor debido al estrés. Debería buscar un buen especialista en espalda. Bueno, una resonancia magnética seguro que no sería superflua.

Lo tengo, es un nervio pinzado. Después del primer embarazo desapareció, no lo traté, pero ahora estoy sufriendo de nuevo, entonces lo trataré. Creo que los masajes servirán.

Dolor lumbar al levantarse de la cama

Hace unas 2 semanas me empezó a doler la espalda baja y me costaba agacharme.

Fui al médico. Ella no me hizo ningún examen, ni siquiera me examinó y dijo que tenía ciática.

inyecciones y medicamentos recetados.

inyecciones cada dos días ya he hecho 2.

Apenas me esfuerzo la espalda, pero todavía me duele mucho.

Hoy (estúpido) me puse tacones y caminé unos 20 minutos (fui por negocios).

Ahora no puedo levantarme. Me duele muchísimo la espalda baja, no puedo levantarme de la cama sin llorar.

Me acosté en el suelo y algo crujió un par de veces en mi espalda baja. Horror: D.

No quiero asustarte, pero podría ser una hernia. lo cual es muy desagradable

y nunca tuve escoliosis.

y los médicos, sí. Tenemos exactamente los mismos.

Lo tocó y dijo que lo más probable era que se hubiera filtrado por alguna parte.

La parte baja de la espalda ya no me duele tanto, pero a veces todavía siento dolor.

El dolor lumbar ocurre con bastante frecuencia. Los pacientes dicen "me duele la espalda baja", "me pellizca la espalda baja", "un disparo en la espalda baja". Si el dolor no es agudo, pueden decir "duele la espalda baja", "tirones en la espalda baja", "dolor de espalda baja". A veces, el dolor se describe como una sensación de ardor en la zona lumbar.

Espalda baja llamada espalda baja, desde el lugar donde terminan las costillas hasta el coxis. Quizás se necesitaba una palabra separada para la zona lumbar sólo para indicar el lugar donde duele. Después de todo, si le duele la espalda, en la mayoría de los casos es la zona lumbar la que le duele.

¿Cómo puede ser el dolor lumbar?

Muy a menudo, el dolor lumbar aparece de forma repentina, aguda y aguda. En este caso hablan de lumbago(nombre popular obsoleto - lumbago). El dolor se describe como agudo, “punzante”. Los movimientos son limitados, a veces incluso es imposible enderezar la espalda. Con cualquier movimiento el dolor se intensifica.

Un ataque de dolor puede durar un par de minutos o puede durar más tiempo (hasta varios días). Puede ser que el ataque pasara, y el dolor ya no le recordará a sí mismo, pero a menudo el dolor regresa y la persona se acostumbra al hecho de que le puede doler la zona lumbar.

El dolor lumbar no sólo puede ser agudo (agudo), sino que también puede ser molesto y crónico. Dolor leve pero constante en la parte baja de la espalda, que a veces empeora, por ejemplo, cuando actividad física, enfermedad infecciosa, hipotermia, etc., se llaman lumbodinia. A veces no hay dolor directo, pero la rigidez permanece en la zona lumbar y el paciente siente malestar.

Causas del dolor lumbar

El dolor lumbar puede ser causado por varias razones, sin embargo, las estadísticas aquí son las siguientes:

• en el 90% de los casos el dolor es causado por problemas en la columna y los músculos de la espalda;
• en el 6% la causa del dolor es una enfermedad renal;
• 4% - enfermedades de otros órganos internos (sistema genitourinario, intestinos).

La columna vertebral representa la mayoría de los casos de lumbalgia y esto no es una coincidencia. En los seres humanos, el centro de gravedad del cuerpo se sitúa exactamente al nivel de la zona lumbar, y al caminar, toda la carga recae casi por completo sobre la columna lumbar (los animales que se mueven sobre cuatro patas no tienen este problema). Y cuando una persona se sienta, las vértebras de la zona lumbar y el sacro experimentan la misma fuerza de presión con la que una capa de agua de 170 metros presiona a un buceador. Naturalmente, esta zona es especialmente vulnerable.

Enfermedades del sistema musculoesquelético que causan dolor lumbar:

• nervio ciático pinzado. Las raíces nerviosas que se extienden desde la médula espinal están comprimidas por las vértebras vecinas. En este caso, se produce un dolor agudo y punzante. Como regla general, el pellizco de las raíces es posible debido a cambios degenerativos en la columna (): los discos intervertebrales que separan las vértebras entre sí se destruyen, la brecha entre las vértebras se estrecha y los movimientos bruscos (inclinación, giro) pueden provocar pellizcos. de la rama nerviosa;
• ciática (radiculitis lumbosacra). Las raíces nerviosas pellizcadas pueden inflamarse. La inflamación de las raíces nerviosas se llama radiculitis (del latín radicula - "raíz"); Para indicar la inflamación del nervio ciático, a veces se usa un nombre especial: ciática. Si el nervio ciático está dañado, se puede observar isquialgia lumbar: dolor en la zona lumbar, que también se extiende a las nalgas y las piernas a lo largo del nervio ciático;
• Hernia de disco intervertebral: protrusión de un fragmento del disco intervertebral hacia el canal espinal. Ocurre como resultado de una lesión o cambios degenerativos en la columna (osteocondrosis);
• Miositis de los músculos lumbares. La miositis es una inflamación. músculos esqueléticos. La causa de la miositis de los músculos lumbares puede ser hipotermia o tensión repentina.

El dolor lumbar también puede ser causado por enfermedades como esclerosis múltiple, sacroileítis degenerativa, .

Prevención del dolor lumbar

La aparición de dolor lumbar a menudo es provocada por una actitud descuidada hacia la propia salud. El dolor puede ser causado por:

• permanecer en la misma posición durante mucho tiempo (por ejemplo, durante un trabajo sedentario);
• postura incorrecta;
• baja movilidad;

Todos estos factores contribuyen al desarrollo de enfermedades que se manifiestan por dolor lumbar. El riesgo de dolor se puede reducir siguiendo los siguientes consejos de los médicos:

Dolor lumbar debido a una enfermedad renal.

Para el dolor lumbar, es importante determinar qué lo causa: patologías del sistema musculoesquelético o enfermedad renal (así como de otros órganos internos). El diagnóstico debe ser realizado por un médico. Sin embargo, existen signos que sugieren que el dolor puede deberse a problemas con los riñones y/u otros órganos del sistema genitourinario. Si se presentan estos síntomas, es recomendable contactar inmediatamente a un urólogo. Se puede sospechar una enfermedad renal (o más ampliamente, del sistema genitourinario) si el dolor lumbar se acompaña de:

• deterioro general de la salud (letargo, somnolencia, debilidad, aumento de la fatiga);
• hinchazón de los párpados y la cara. La hinchazón es especialmente pronunciada por la mañana, después de despertarse, y desaparece por la noche;
• aumento de la temperatura corporal, escalofríos, sudoración;
• pérdida de apetito, náuseas, vómitos;
• micción frecuente o dolorosa;
• cambios en las características de la orina (puede volverse más concentrada en color o, por el contrario, incolora, contener moco o sangre);
• aumento de la presión arterial.

También señal importante El hecho de que el dolor lumbar sea causado por problemas de los órganos internos, y no del sistema musculoesquelético, es su independencia de la posición del cuerpo: el dolor no aumenta ni disminuye por los cambios en la posición del cuerpo y las extremidades. Sin embargo, con una estancia prolongada en posición de pie debido a una patología de control, el dolor puede intensificarse.
La localización del dolor también importa. En la enfermedad renal, el dolor se observa con mayor frecuencia en un lado (ya que generalmente solo se ve afectado un riñón). Es posible que el dolor de riñón no se limite a la zona lumbar, sino que puede extenderse a lo largo del uréter, a la ingle, a los genitales externos y a la parte interna de los muslos.

Dolor lumbar: ¿qué hacer?

El dolor lumbar es un síntoma de una enfermedad que requiere tratamiento. Por tanto, es necesario consultar a un médico. Pero en caso de un ataque repentino dolor agudo(“lumbago”, típico de la radiculitis), en primer lugar, es necesario aliviar el síndrome de dolor. Los médicos aconsejan:

• use calor suave. Ate una bufanda de lana o un cinturón de lana alrededor de la zona lumbar;
• tomar analgésicos;
• Es necesario adoptar una posición que le permita relajar los músculos de la espalda. Se recomienda acostarse boca arriba, sobre una superficie dura y plana (tabla); Las piernas deben estar levantadas y dobladas a la altura de las rodillas, para lo cual se debe colocar una manta enrollada o una almohada debajo de ellas. (No es recomendable tumbarse en el suelo; puede haber corriente de aire).

La postura propuesta no es un dogma. El paciente debe sentir alivio, por lo que son posibles otras posiciones; por ejemplo, acostado sobre una tabla, coloque las piernas dobladas por las rodillas sobre ella, sosteniendo una almohada entre ellas. Puedes intentar tumbarte boca abajo y estirar las piernas, colocando un cojín debajo. articulaciones del tobillo. Si se ha aliviado la intensidad del dolor, esto no significa que ya no sea necesario acudir al médico. Sin el tratamiento adecuado, los ataques se repetirán y la situación en su conjunto empeorará.

¿A qué médico debo contactar si tengo dolor lumbar?

Si tiene dolor lumbar, lo mejor es consultar a un médico de cabecera, ya que en primer lugar es necesario determinar qué enfermedad de órganos está causando el dolor. Dependiendo de los resultados del examen, es posible que sea necesaria la consulta con un médico especialista en particular. Se puede asignar:

• consulta con un neurólogo para evaluar el estado de la columna, los músculos de la espalda y el sistema nervioso;
• Consulta con un urólogo – en caso de sospecha de enfermedad. sistema urinario;
• consulta con un ginecólogo, si se sospecha o está presente enfermedades crónicasórganos del sistema reproductor femenino;
• y – confirmar o excluir la naturaleza inflamatoria de la enfermedad;
• así como otros estudios.

Intentar mover o levantar repentinamente algo demasiado pesado es la causa fundamental de todos los problemas de espalda. El resultado suele ser dolor de espalda y no siempre es fácil deshacerse de él. Los expertos en este campo afirman que 4 de cada 5 estadounidenses experimentarán dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Y las lesiones de espalda le cuestan a la industria $10 mil millones anualmente en costos de compensación laboral.

Entonces, si estás tratando de levantar algo y no "cede" cuando lo levantas, hay cosas que puedes hacer después para prevenir un ataque de dolor de espalda agudo.

Síntomas por los que debes consultar a un médico.

¿Cuándo necesita su espalda atención médica? Luego, cuando experimente lo siguiente:

• el dolor de espalda aparece inesperadamente y sin motivo aparente;
• El dolor de espalda se acompaña de otros síntomas, como alta temperatura, calambres estomacales, dolor en el pecho o dificultad para respirar;
• un ataque agudo dura más de 2-3 días sin aliviar el dolor;
• el dolor crónico dura más de 2 semanas sin mejoría;
• El dolor de espalda se irradia a la pierna, la rodilla o el pie.

"No siempre se debe confundir el dolor de espalda con un problema de espalda", dice el Dr. Milton Fried. "Podría ser un signo de alguna otra enfermedad".

Los expertos te dirán que el dolor de espalda puede ser agudo o crónico. Sientes un dolor agudo de forma inesperada e intensa. Este dolor viene después de haber hecho algo que no debería haber hecho o haber hecho algo mal. El dolor puede ser causado por deformidades de las articulaciones o tensión en los músculos de la espalda. Puede que te duela muchísimo durante días, pero los médicos dicen que puedes eliminar el dolor si te das la siguiente ayuda.

No te pongas de pie

Tu espalda te lo agradecerá. “Para el dolor agudo”, aconseja el cirujano ortopédico Eduard Abraham, profesor asociado Escuela de medicina Universidad de California, “lo primero que hay que hacer es irse a la cama”. De hecho, puede que sea lo único que quieras hacer. Cualquier movimiento puede causarle dolor, así que durante 1 o 2 días, reduzca actividad física al mínimo.

no te quedes en la cama

El Dr. Abraham dice que la cantidad de tiempo que pasa en cama depende de la gravedad de su afección. “Si, por ejemplo, todavía te duele después de 2 días en cama, un día más no te hará daño. Sin embargo, lo mejor es levantarse de la cama lo antes posible. Todo dependerá del dolor”.

“Mucha gente piensa que una semana en cama y el dolor se le irá”, añade doctor david Lerman, cirujano ortopédico jefe del Hospital St. Francis de Miami, Florida. - ¡Pero esto no es así! Por cada semana en cama necesitarás 2 semanas de rehabilitación”.

Estudio realizado en el Centro Médico Universidad de Texas, confirmó esto. Los investigadores examinaron a más de 200 pacientes que acudieron a la clínica quejándose de dolor de espalda agudo. A algunos se les recomendó 2 días de reposo en cama, a otros, 7 días. "Los pacientes de ambos grupos tardaron el mismo tiempo en desaparecer el dolor", dijo el Dr. Richard A. Deyo. "Quienes se levantaron después de 2 días empezaron a trabajar mucho antes".

"El tiempo que pasa en cama tiene poco efecto en la recuperación", añade el Dr. Deyo. "Para algunas personas, esta es simplemente la posición más cómoda durante los dos primeros días".

Aplicar hielo en la zona dolorida.

"Siempre es mejor calmar un ataque de dolor agudo con hielo", recomienda el investigador canadiense del dolor Ronald Melzack, profesor de la Universidad McGill. – Esto ayudará a reducir la hinchazón y la tensión en los músculos de la espalda. Para obtener mejores resultados, pruebe el masaje con hielo. Aplique una bolsa de hielo en el área dolorida y masajee durante 7 a 8 minutos”. Haga esto durante uno o dos días.

Intenta aliviar el dolor con calor.

"Después de los primeros dos días de tratamiento con hielo, los médicos recomiendan cambiar al calor", dice el Dr. Milton Fried de Atlanta, Georgia. – Coloca una toalla suave en un recipiente con agua muy tibia, escúrrela bien y alísala para que no queden arrugas. Acuéstese boca arriba, coloque almohadas debajo de las caderas y las espinillas y extienda una toalla sobre la zona de la espalda donde le duele. Coloque una bolsa de plástico encima y una almohadilla térmica a temperatura media. Si es posible, coloque algo encima que agregue presión, como una guía telefónica. Esto crea calor húmedo y ayuda a reducir los espasmos musculares”.

Pruebe con calor y frío alternativamente.

"Para aquellos que no pueden decidir cuál es mejor, es bueno probar ambos métodos", aconseja el Dr. Abraham. "Podría incluso suponer el doble de beneficios". Alternar frío y calor te hará sentir mejor. Pruebe 30 minutos de hielo seguidos de 30 minutos de calor y repita el ciclo”.

Estírate para aliviar los calambres

"Estirar una espalda dolorosa en realidad acelerará el proceso de curación", dice el Dr. Lerman. - Aquí buen ejercicio Para estirar la zona lumbar: tire lentamente de las rodillas hacia el pecho mientras está acostado en la cama. Haz un poco de presión sobre tus rodillas. Estírate y relájate. Repite el ejercicio." El estiramiento ayudará a que los músculos se calmen más rápido.

Salir de la cama

Cuando necesite levantarse de la cama, los médicos recomiendan hacerlo con cuidado y lentamente.

"Minimizará el dolor deslizándose hasta el borde de la cama", dice el Dr. Lerman. – Una vez allí, mantén la espalda recta y primero baja las piernas de la cama, luego muévete como un resorte, levantando parte superior cuerpo recto."

Para algunas personas, el dolor de espalda forma parte de la vida cotidiana. Por varias razones continúa para siempre. Alguien sufre dolores periódicos: incluso el más mínimo movimiento puede provocarlos. Este es el llamado dolor crónico. Para aquellos que estén familiarizados con él, será especialmente útil conocer los siguientes consejos (aunque también ayudarán con el dolor agudo).

Dormir en el tablero

Una tabla debajo del colchón ayudará a tu espalda baja. "El objetivo es evitar que la cama se hunda por la mitad cuando duermes", explica el Dr. Fried. "Un trozo de madera contrachapada entre los colchones y muelles especiales, y la cama no se hundirá".

Ahoga el dolor en un colchón hidrostático

“Un colchón hidrostático moderno que se puede ajustar y no crea muchas olas, - excelente remedio para la mayoría de los problemas de espalda”, dice el Dr. Fried.

El Dr. Abraham está de acuerdo: "Con un colchón hidrostático, la presión se distribuye uniformemente en diferentes partes del cuerpo, por lo que puedes dormir toda la noche sin cambiar de posición".

Duerma en una posición perezosa (forma de S).

Un dolor de espalda no tolera acostarse boca abajo. "La mejor posición para quienes están acostados en la cama es la llamada posición perezosa", dice el Dr. Abraham. – Coloque una almohada debajo de la cabeza y el cuello, con la espalda bastante plana sobre la cama, y ​​luego coloque una almohada debajo de las rodillas.

Cuando estiras las piernas, los músculos isquiotibiales se estiran y presionan contra la parte baja de la espalda. Con las rodillas dobladas, los isquiotibiales no se estiran y no hay presión en la espalda”.

Dormir en posición fetal

Dormirás como un bebé: de lado, en posición fetal. "Puedes colocar una almohada entre las rodillas cuando duermes de lado", dice el Dr. Fried. "El cojín evita que las piernas se deslicen hacia adelante y giren las caderas, lo que ejercería presión adicional sobre la espalda".

Tome una aspirina al día

Los expertos dicen que esto aliviará el dolor. “El dolor de espalda suele ir acompañado de inflamación alrededor de la zona”, explica el Dr. Fried, “y medicamentos antiinflamatorios simples como la aspirina o el ibuprofeno pueden aliviar el dolor. También pueden ayudar con una inflamación bastante grave. El acetaminofén (paracetamol) no es tan eficaz porque no es un fármaco antiinflamatorio”.

Prueba la corteza de sauce

"Si busca un antiinflamatorio natural, pruebe la corteza de sauce blanco, que está disponible en forma de cápsulas en los EE. UU.", dice el Dr. Fried. – Es un salicilato natural, el ingrediente activo que confiere a la aspirina sus propiedades antiinflamatorias. Si se toma después de una comida, no tendrá ningún efecto sobre el estómago, pero aliviará el dolor de espalda leve a moderado. Quienes sufren de úlceras y acidez de estómago no deben tomar este remedio”.

Libérate del dolor con imágenes

El dolor puede ser peor a mitad de la noche. Te despiertas con dolor y no puedes dormir. "Es un buen momento para probar la visualización", dice el profesor Dennis Turk, director del Instituto del Dolor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh. – Cierra los ojos e imagina un limón sobre un plato de porcelana blanca y un cuchillo al lado. Imagínate tomarlo y cortar un limón; el sonido que se produce cuando un cuchillo atraviesa un limón; Lleva el limón a tu cara, huélelo e imagina su sabor”.

Este es sólo un ejemplo de cómo puedes utilizar tus sentidos al visualizar. La cuestión es imaginar los detalles más pequeños. Cuanto más clara es la imagen, más ocupado estás con ella y esto te distrae de las sensaciones dolorosas.

Pon el dolor al revés

"Cambiar el centro de gravedad tiene un efecto sorprendente sobre el dolor de espalda", dice el Dr. Fried. “En este tratamiento, usted se ata a un dispositivo especial que se gira hacia atrás y le permite colgarse boca abajo. Gradualmente, haciendo estas inversiones usando un dispositivo seguro y adecuado durante 5 a 10 minutos al día, realmente se librará del dolor lumbar. Sin embargo, necesitará la aprobación de su médico para este tratamiento, especialmente si tiene un problema con los discos de la columna. Y aquellos que son propensos al glaucoma. No debería usarlo en absoluto."

Prueba el tai chi

El Tai Chi es antiguo. gimnasia china consistente en movimientos lentos y suaves. "Esto es muy Buen camino relajación, lo que ayuda a los músculos de la espalda”, dice el Dr. Abraham, que utiliza este método. La gimnasia incluye mucho. ejercicios de respiración y ejercicios de estiramiento que promueven la armonía dentro de tu cuerpo. Aprender tai chi requiere tiempo y autodisciplina, pero el Dr. Abraham dice que vale la pena: "Sé que es extraño que un cirujano ortopédico diga eso, pero es una forma de vida sabia con un gran potencial para ayudar a las personas con problemas de espalda". .

Ejercicios para aliviar el dolor.

Cuando te duele la espalda lo último que quieres hacer es hacer ejercicio, pero los expertos dicen que ejercicio físico – el mejor remedio contra el dolor de espalda crónico.

"Para las personas que sufren dolor de espalda todos los días, especialmente si les duele de diferentes maneras a lo largo del día, el ejercicio puede ser muy útil", dice doctor roger Minkov, especialista en columna y fundador de un gimnasio para personas con problemas de espalda en Petaluma, California.

Si está bajo el cuidado de un médico, obtenga su aprobación antes de comenzar. A continuación se muestran algunos ejercicios recomendados por el Dr. Minkow.

hacer flexiones

Acuéstese en el suelo, boca abajo. Presiona la pelvis contra el suelo y haz flexiones con las manos, arqueando la espalda como si intentaras levantar los hombros del suelo.

Esto ayudará a fortalecer la zona lumbar. El Dr. Minkov recomienda hacer este ejercicio 1 vez por la mañana y 1 vez por la tarde.

Haz una media subida

Ya que estás en el suelo, gira sobre tu espalda. Tumbado boca arriba, haz una media elevación. Acuéstese con ambos pies firmemente plantados en el suelo y las rodillas dobladas. Cruza los brazos y coloca las palmas sobre los hombros. Levante la cabeza y los hombros del suelo lo más alto que pueda, mientras mantiene la zona lumbar presionada hacia el suelo. Permanece en esta posición durante 1 segundo y repite nuevamente.

Navegar en tierra firme

No necesitas una alfombra suave para flotar en el suelo. Acuéstese boca abajo y levante mano izquierda Y pierna derecha. Mantén la posición durante un segundo y luego cambia de brazos y piernas como si estuvieras nadando. "Esto estirará y fortalecerá la zona lumbar", explica el Dr. Minkow.

Ir a la piscina

"La natación es un gran ejercicio para la espalda", dice el Dr. Milton Fried. "Si tiene un dolor agudo en la parte baja de la espalda, es bueno meterse en una piscina tibia y nadar".

Pisa los pedales

“Pedalea una bicicleta estática frente a un espejo”, aconseja el Dr. Minkov. – Asegúrese de sentarse derecho, no encorvado. Si es necesario, levante el volante para no inclinarse hacia adelante”.

Recuerda: ¡lo principal es no exagerar!

"Al realizar todos estos y otros ejercicios, tenga cuidado y recuerde la moderación", advierte el Dr. Minkov. – Si los ejercicios que estás haciendo te causan dolor o empeoran tu condición, no los hagas más. No mejorarás nada si rechinas los dientes e intentas repetir el ejercicio. Si te sientes bien al día siguiente o 2 días después de los ejercicios, entonces son seguros para ti y puedes continuar”.

Cómodo asiento del conductor

"Si tiene problemas de espalda, la raíz del problema puede estar en el asiento del conductor de su automóvil", dice el Dr. Roger Minkow, especialista en columna con sede en California. Rediseñó asientos para fabricantes de aviones y automóviles. "Los coches alemanes tienen los peores asientos en cuanto a daños en la espalda", afirma. – Los coches americanos también son malos, pero al menos puedes rehacerlos. Por otro lado, los coches japoneses tienen los mejores asientos, seguidos de los Volvo y Saab suecos.

“La próxima vez que compre un coche, compruebe no sólo la calidad de marcha, sino también la comodidad del asiento”, sugiere el Dr. Minkov. Las siguientes notas le ayudarán a tomar la decisión correcta.

Elige un coche con un asiento cómodo

“Busque un asiento con soporte lumbar ajustable y colóquelo lo más bajo posible”, recomienda. "Intenta sentarte, si necesitas ajustarlo, empieza desde el nivel más bajo".

Crea tu propia comodidad

Si el asiento del conductor es duro para su espalda y conduce un automóvil estadounidense, probablemente pueda arreglarlo usted mismo y con bastante facilidad. La mayoría de los automóviles estadounidenses tienen una cremallera en la parte inferior de la parte superior del asiento. "Simplemente abre la cremallera y desliza el soporte lumbar improvisado hacia adentro", aconseja. He aquí cómo hacerlo.

Compre en una tienda una almohada hecha de gomaespuma muy elástica que se hunde bajo una carga de 11 a 17 kg. Utiliza un cuchillo eléctrico para cortar un trozo de 14 cm de ancho y 2,5 cm de grosor. Córtalo para que se ajuste al ancho del asiento, pero bisela el extremo para que no se levante al bajar el tapizado. Desliza la espuma debajo del acolchado y ajústala, subiéndola o bajándola hasta que se ajuste a tu espalda por encima del nivel del cinturón. Luego cierre la funda.