Marcha nórdica y hernia intervertebral. Terapia de caminata

Osteocondrosis: retribución por no comprender el propio cuerpo

El dolor de espalda es un fenómeno bastante común en la vida de cada uno de nosotros. Pero las estadísticas de visitas al médico por osteocondrosis son pequeñas: sólo el 20 por ciento de los pacientes potenciales. Como regla general, ocurren cuando esto se vuelve completamente insoportable, aunque el 85 por ciento de la población mundial padece osteocondrosis.

Como decían los antiguos, conocer el nombre del enemigo hace más fácil derrotarlo. Y nadie duda de que esta osteocondrosis es el enemigo de la raza humana.

PERO La osteocondrosis es un diagnóstico comercial y no tiene nada que ver con el dolor en la columna.

Tan pronto como no se llamó osteocondrosis: lumbago, también conocida como radiculitis, deposición de sal o, como debido homenaje a la propaganda médica, condrosis aguda. U otra cosa – el reumatismo.

Pero esto no es reumatismo. ¿Entonces que? El verdadero nombre de la enfermedad es osteocondrosis. Y siempre es crónico. Osteocondrosis traducida del griego osteon significa "hueso", hondros - "cartílago", y la terminación "oz" indica la naturaleza distrófica de los cambios en estas estructuras. El resultado es una enfermedad de los huesos y cartílagos. Definición científica La osteocondrosis de la columna suena así: la osteocondrosis de la columna son cambios degenerativos en el disco intervertebral y los cuerpos vertebrales adyacentes. En otras palabras, la osteocondrosis son cambios causados ​​por un trastorno en el disco. Procesos metabólicos, es decir, nutrición.

La osteocondrosis (cambio distrófico en el cartílago y el hueso adyacente) no es una enfermedad, sino un signo de envejecimiento, al igual que las arrugas, la calvicie y las canas.

La osteocondrosis no puede ser la causa del dolor de espalda: los huesos, los cartílagos, la médula espinal y el cerebro no tienen receptores del dolor. Por tanto, su daño no provoca síntomas de dolor.

Los crecimientos osteocondroticos tampoco pueden dañar ni "pellizcar" las raíces y los nervios; no hay raíces fuera del canal espinal, dentro de él se mueven fácilmente hacia fluido cerebroespinal, evitando la compresión.

Con la osteocondrosis, los discos intervertebrales, estructuras cartilaginosas especiales que proporcionan flexibilidad y movilidad a nuestra columna, se vuelven defectuosos. Aquí es donde comienza todo.

Existe la creencia generalizada de que la causa de la osteocondrosis es el depósito de sales en la columna: supuestamente las sales son visibles en rayos X en forma de "crecimientos" y "ganchos" en las vértebras. Si los movimientos en las articulaciones van acompañados de crujidos y crujidos, como si se vierte arena entre ellas, muchos pacientes lo asocian con los notorios "depósitos de sal". Estos conceptos erróneos no son en modo alguno inofensivos: la idea correcta del tratamiento de una enfermedad se forma a partir del análisis de las causas que la provocaron.

RAZONES PARA EL DESARROLLO DE LA OSTEOCONDROSIS ESPINAL

Existen muchas teorías sobre el desarrollo de la osteocondrosis, en cada una de las cuales el factor principal es una u otra causa de la osteocondrosis, como una predisposición hereditaria, lesión mecánica, trastornos metabólicos, etc. Es especialmente difícil determinar la causa de la osteocondrosis debido a que esta enfermedad se presenta tanto en personas mayores como en personas jóvenes y, al mismo tiempo, en personas bien formadas y viceversa.

Existe la opinión de que la osteocondrosis espinal es el castigo inevitable de una persona por caminar erguido.

Pero caminar erguido por sí solo no puede causar osteocondrosis. La osteocondrosis se acompaña de espasmos e hipertonicidad de los músculos espinales. Los espasmos musculares se tensan vasos sanguineos, alimentando la columna, esto interrumpe el suministro de sangre y la nutrición de los discos intervertebrales y los tejidos nerviosos. médula espinal y sus ramas. Además, los músculos espasmados tensan la columna, creando una tensión adicional en los discos intervertebrales. Los discos se “aplanan”, perdiendo sus propiedades amortiguadoras. Con el tiempo, esto hace que los discos sobresalgan más allá del columna espinal, prolapso y luego rotura del anillo fibroso, prolapso del núcleo del disco y formación de una hernia intervertebral.

Alteración de las relaciones normales en el sistema musculoesquelético (trastornos posturales congénitos y adquiridos, curvaturas de la columna como escoliosis y cifosis, pie plano, oblicuidad pélvica, longitudes diferentes de las extremidades, anomalías craneovertebrales, etc.)

Violación del equilibrio agua-electrolitos y del metabolismo mineral en el cuerpo, lo que afecta negativamente la elasticidad y la fuerza del tejido cartilaginoso. tejido óseo, reduce su resistencia a cargas estáticas y dinámicas.

Desarrollo de osteocondrosis en la obesidad.

Exceso de peso, que ejerce una presión adicional sobre la columna. En el fondo exceso de peso la osteocondrosis ocurre con mayor frecuencia Región lumbar columna vertebral.

Muy razón importante, que causa osteocondrosis, un trastorno general de los procesos metabólicos del cuerpo.

Por regla general, se asocia con el envejecimiento natural del cuerpo (en particular, con la deshidratación progresiva), pero también puede ocurrir a una edad temprana.

La razón del envejecimiento de la materia viva es la alteración de su nutrición. Este es un axioma. Recordemos cómo llegan los nutrientes a los órganos y tejidos humanos. A través de las arterias, la sangre ingresa a los tejidos, dándoles oxígeno y nutrientes, y a través de las venas sale, llevándose productos metabólicos innecesarios. Las arterias también entran a la columna y las venas salen. Pero si la sangre ingresa a los cuerpos vertebrales desde el torrente sanguíneo común, luego al disco, desde los cuerpos vertebrales a través de los vasos que los conectan. Es decir, las vértebras son intermediarias en el suministro de sangre entre los discos y todo el cuerpo.

Sin embargo, normalmente entre los 10 y los 15 años, la mayoría de los vasos que conectan las vértebras con el disco se vacían gradualmente por completo.

Luego, el cuerpo activa sus mecanismos de reserva, por lo que continúa un intercambio bastante intenso de medios líquidos entre ellos. Pero el metabolismo ya no se realiza a través de los vasos sanguíneos, sino por difusión. Esto guarda el disco, pero no por mucho tiempo. Alguna fuerza lo persigue inexorablemente. El sistema sigue funcionando, suministrando energía al disco, pero con mayor voltaje.

Y luego aparece algo entre el disco y las vértebras, que altera significativamente la conexión entre ellos. Esto ya es un desastre. El núcleo pulposo está destruido. Y esto sucede entre los 20 y los 25 años. Edad, mira, muy joven.

Desarrollo de osteocondrosis con elevación. actividad física

Es una paradoja, pero muchos deportistas sufren dolores de espalda, a pesar de una buena corsé muscular Y clases regulares Deportes.

De hecho, si los movimientos de las vértebras en relación con el disco adquieren una amplitud peligrosamente grande, aparecen focos de daño traumático en los lugares de su contacto. Después de todo, el anillo fibroso tiene que impedir que las vértebras se muevan innecesariamente. Sus fibras se estiran demasiado y, a veces, se rasgan, involucrando las placas marginales en el proceso. En respuesta al daño, el cuerpo responde con inflamación.

Al principio, se trata de una hinchazón transitoria de los tejidos dañados. Posteriormente, como resultado de la inflamación, se forman bolsas de tejido conectivo, es decir, tejido cicatricial, en las placas terminales y en el disco en el punto de contacto con la vértebra.

Con cada movimiento traumático, estas cicatrices se vuelven cada vez más numerosas. Primero uno, luego dos, tres, cinco... Después de varios años habrá tantos que los radiólogos, al describir imágenes de una columna así, señalarán una esclerosis de las placas terminales.

Son las placas terminales escleróticas las que son el cuerpo "extraño", que cierran la luz de los vasos y luego crean un obstáculo para la circulación de líquidos a través de la difusión. Por tanto, el disco intervertebral, “bloqueado” arriba y abajo por placas escleróticas, se degenera gradualmente. Y aquí, lamentablemente, no hay medicamentos o los tratamientos “milagrosos” no pueden ayudarlo. He aquí un triste ejemplo de una víctima del trabajo físico o de una pasión irreflexiva por los deportes.

Los luchadores con muchos años de experiencia (la mayoría de los pacientes con artrosis son personas mayores de 40 años) eventualmente adquieren espondiloartrosis, daño en las articulaciones de la columna, principalmente en la región cervical.

Para los tenistas, los reumatólogos incluso tienen término especial- "codo de tenista." Debido a movimientos repentinos y fuertes del mismo tipo, sus músculos periarticulares suelen sufrir. telas suaves articulación del codo mano activa.

Desarrollo de osteocondrosis debido a la formación de un estereotipo incorrecto de movimientos corporales.

Es decir, debido al dolor o curvatura de la columna, una persona comienza a adaptarse a los cambios, cambiando su forma de andar, postura al sentarse o estar de pie. Esto se puede observar durante una carga estática prolongada, por ejemplo, al sentarse regularmente en una posición incorrecta, al trabajar frente a una computadora, al trabajar en una posición forzada, al practicar ciertos deportes, etc.

La actividad física excesiva, única o repetida constantemente, es especialmente peligrosa para quienes tienen alguna desviación de la norma en la estructura de las estructuras de soporte de la columna.

Por la misma razón, correr muchos kilómetros es perjudicial: vibraciones, temblores, un fuerte aumento de la presión sobre las superficies articulares debido a la brusquedad de los movimientos. Es cierto que es imposible decir de manera inequívoca que correr un kilómetro te hace más saludable, pero correr dos kilómetros te paraliza: el recurso físico del cartílago es individual para cada persona. Pero, al planificar una carrera dominical de diez a veinte kilómetros, aparentemente hay que pensar: ¿vale la pena?

Sin embargo, la actividad física no es el único mecanismo que conduce a la desnutrición del disco intervertebral. Y entendemos la irritación de los partidarios de un estilo de vida activo. De hecho, ¿por qué la osteocondrosis es tan común entre los trabajadores mentales? Sólo una mesa, un ábaco y un bolígrafo. ¿De dónde viene la osteocondrosis? Resulta que aquí también se alteran los procesos metabólicos, pero sólo por otra razón.

Desarrollo de osteocondrosis por inactividad física o estilo de vida sedentario.

Conduce a un debilitamiento de la estructura muscular que sostiene la columna y al mismo tiempo provoca congestión en la zona de atrás. Como resultado, se altera la circulación sanguínea y la nutrición de los tejidos de la columna (discos intervertebrales).

Con un estilo de vida sedentario, las pequeñas venas que conectan los discos con las vértebras a menudo se obstruyen con coágulos de sangre. El peligro del sedentarismo también reside en estrés a largo plazo músculos profundos de la espalda. ¿Qué ayuda a un oficinista a permanecer sentado durante varias horas? ¿Qué sostiene su cuerpo en esta posición? Músculos. Y sobre todo, los músculos profundos de la columna o la espalda.

Por lo tanto, su tensión prolongada está plagada de consecuencias desagradables para la columna vertebral en general y para sus discos en particular. ¿Por qué?

Bueno, imaginemos cómo se sentirá el disco intervertebral, comprimido por los cuerpos de las vértebras adyacentes, que se juntan mediante haces de músculos contraídos. Creo que es muy incómodo. Además, los vasos sanguíneos pasan a través de los músculos. Por mucho tiempo espasmo muscular disponible estasis venosa empeorará aún más. Gracias a la contracción alterna de los músculos profundos de la espalda, la sangre venosa se mueve desde la columna hacia la red vascular venosa general.

La sangre fluye a través de las arterias debido al impulso cardíaco y al movimiento de la sangre venosa. salida cardíaca ya no tiene un impacto significativo. Porque la velocidad del flujo sanguíneo se ve amortiguada por una pequeña red de capilares que conectan arterias y venas. Y los músculos desempeñan el papel de bomba para las venas. Esta es la razón por la que las personas con válvulas venosas profundas incompetentes miembros inferiores Al estar mucho tiempo sentado o, especialmente, de pie, las piernas se hinchan. Al caminar, la hinchazón no se produce o es mucho menos pronunciada.

La interrupción del flujo sanguíneo venoso contribuye a la formación de coágulos de sangre en las venas que conectan las vértebras con los discos. Como resultado, las venas se vacían y se vuelven escleróticas. Alta presión en el lecho venoso estancado de los cuerpos vertebrales previene los procesos de difusión. Nuevamente, se interrumpe el suministro de energía al disco. Además, la constante compresión del disco por las vértebras, que se juntan mediante músculos tensos, también impide el flujo sanguíneo. Sólo que en este caso no se altera la conexión “disco-vértebra”, sino la conexión “vértebra-disco”.

Los vasos no funcionan, se dificultan los procesos de difusión. Nutrientes no llegan, los productos de cambio innecesarios no se eliminan del disco. Una especie de pesadilla. ¿Qué le queda al pobre disco? Morir sin gloria. Y la primera en “desaparecer” es su parte más vulnerable: el núcleo pulposo. Entonces es cuando empezamos a hablar de la primera etapa de la osteocondrosis.

“Además de lo anterior, la osteocondrosis puede ocurrir en el contexto de curvatura de la columna, pie plano, lesiones y hematomas en la columna y desnutrición prolongada. Por tanto, al fin y al cabo, la osteocondrosis es una retribución por un uso inadecuado del cuerpo o, como dicen ahora, por un estilo de vida inadecuado.

La osteocondrosis no es una enfermedad. Este es el precio a pagar por la incomprensión y la ignorancia de tu propio cuerpo.

La osteocondrosis es simplemente cambios estructurales, esta es una condición de la columna vertebral, nada más. Llamamos osteocondrosis a una enfermedad cuando sus diversas manifestaciones son dolor, debilidad muscular etc., complican la vida de una persona y afectan negativamente su desempeño.

Dolor. Es esto, siendo la manifestación más característica y a menudo la única de la osteocondrosis, lo que oscurece significativamente la vida de quienes padecen esta enfermedad. Esto es lo que más a menudo obliga a una persona a consultar a un médico. Quienes sufren de dolor en la columna y no reciben ayuda eficaz de su médico a veces están dispuestos a agarrarse a cualquier cosa para que cese este tormento. Al querer deshacerse del dolor, una persona a menudo prueba en sí misma todos los tipos de tratamiento imaginables e inimaginables, dedica mucho tiempo, esfuerzo y dinero a buscar a su médico o un medicamento "eficaz" que le ayude a sentirse sano nuevamente.

Por lo tanto, el número de analgésicos para el dolor de espalda está aumentando, probablemente porque la mayoría de los especialistas consideran que el alivio inmediato del dolor de espalda es una cura para la osteocondrosis. Y aunque en el futuro ocurren recaídas y las personas que las experimentan se ven obligadas a usar varios tipos de corsés y seguir las recomendaciones de los médicos para limitar actividad física, por alguna razón este enfoque del asunto empezó a gustar a la mayoría. ¿Pero no quieres deshacerte de estos dolores para siempre?

Por supuesto, todo el mundo tiene un deseo. Queremos mucho de la vida. Lo queremos para nosotros y nuestros seres queridos, nuestros amigos y enemigos. ¿Pero por qué no lo logramos en todo?

Pero sólo hay un problema: hay que hacer poco para desear. Un simple pensamiento o imagen en tu cabeza no puede transportarte a Casa de vacaciones con piscina o curar la osteocondrosis. Para ello es necesario actuar y no confiar únicamente en el médico.

Pero aún así te preguntas: “¿Por qué pasó esto? ¿Por qué soy tan débil? "Porque ya no tienes músculos". - “¡Pero yo soy un deportista! ¡Esquiador profesional! ¿Por qué desaparecieron mis músculos?” - “Porque dejaste de esquiar hace mucho tiempo.” Así es como se contrae la osteoporosis. La salud de la columna depende en gran medida de la resistencia del aparato musculoligamentoso o, en otras palabras, del corsé musculoligamentoso. Cuanto más fuertes y resistentes sean los músculos y ligamentos, menos carga soportarán los discos y las articulaciones. La columna está diseñada para el movimiento. Al no darle esta oportunidad, te estás robando a ti mismo.

La salud de todo el cuerpo depende en gran medida del estado de la columna. Incluso ligeras alteraciones de su movilidad provocan dolores no sólo en la espalda, sino también dolores de cabeza y problemas en el funcionamiento de los órganos internos.

La lista de enfermedades es muy extensa. Una de las más comunes es la osteocondrosis, que se asocia con procesos degenerativos en los discos intervertebrales. La mayoría de las veces, esta enfermedad ocurre en personas mayores de 30 años, sin embargo, sus primeros síntomas ya se pueden detectar en adolescencia. La enfermedad es peligrosa debido a que sus manifestaciones pueden ocurrir en varias partes cuerpos. Por ejemplo, dolores de cabeza, dolores en el corazón y entumecimiento de las extremidades pueden estar asociados con esta enfermedad. Muy a menudo, los pacientes no asocian estos síntomas con la osteocondrosis o incluso con la columna.

Otras enfermedades incluyen escoliosis, hipercifosis y otros trastornos. Estas deformaciones muy a menudo contribuyen a la aparición de todo un "conjunto" de otras dolencias.

Los medios más importantes en el tratamiento y prevención de enfermedades de la columna son varios. ejercicio físico. Ayudan a fortalecer el corsé muscular, dan al aparato musculoligamentoso la flexibilidad necesaria, permiten desarrollar el patrón motor correcto y mejorar la postura. Una de las especies relativamente nuevas. actividad del motor es la marcha (a veces llamada nórdica o finlandesa). Te contamos más sobre qué ventajas tiene.

Crean un apoyo adicional y pueden reducir significativamente la carga sobre la columna, lo cual es muy importante para las personas que padecen diversas enfermedades. Además, gracias a la repulsión, ayudan a reducir la carga en las articulaciones de las piernas, al mismo tiempo que desarrollan la coordinación de movimientos. Al caminar, se activan las articulaciones principales, se fortalece el corsé muscular, incluido el pecho y región cervical columna vertebral. Estos beneficios son especialmente importantes para las personas que padecen osteocondrosis, escoliosis y otros trastornos posturales.

¿Marcha nórdica con bastones o correr?

Correr se considera tradicionalmente uno de los tipos de ejercicio físico más beneficiosos. Sin embargo, en este caso, se crea una fuerte carga de impacto en la columna y. Es especialmente fuerte si no corres sobre un terreno blando con vegetación herbácea, sino sobre una superficie dura, por ejemplo, asfalto (lo que ocurre a menudo en entornos urbanos). También se ponen a prueba seriamente otros sistemas del cuerpo, principalmente el sistema cardiovascular. En este sentido, correr tiene una serie de restricciones en cuanto a enfermedades de las articulaciones y enfermedades de la columna, incluida la osteocondrosis y la osteoporosis. Además, los ejercicios de carrera no se recomiendan para personas mayores ni para pacientes con enfermedades del sistema cardiovascular, asma y muchas otras enfermedades.

A diferencia de correr, es una actividad mucho más suave actividad física. Al mismo tiempo, si eliges unos especiales para marcha nórdica (los de trekking o esquí no son adecuados), si sigues la técnica correcta, hasta el 90% de los músculos de todo el cuerpo están involucrados en el trabajo. A modo de comparación: al correr e incluso andar en bicicleta, se utiliza hasta el 50% de los músculos.

La marcha nórdica tiene un efecto tonificante general y es muy beneficiosa para todo el cuerpo. La actividad física de intensidad moderada normaliza el funcionamiento del corazón y los pulmones, promueve el desarrollo de la resistencia y el rendimiento. Es imposible no recordar que la marcha nórdica es una de los mejores medios para bajar de peso. En una hora se gasta un 46% más de energía que durante una caminata normal.

La marcha nórdica, que mejora la salud, está al alcance de casi todas las personas, independientemente de su entrenamiento físico y edad. Contraindicaciones para esta especie hay muy poca formación - sobre todo enfermedades infecciosas, lesiones y condiciones después operaciones quirúrgicas. Sin embargo, en tales casos, los médicos recomiendan abstenerse de cualquier tipo de actividad física bastante intensa.

Este deporte no requiere grandes gastos. Es necesario, por supuesto,

El otro día, mi antigua lesión en la espalda empeoró: una vértebra se desplazó y se hicieron sentir hernias aún más antiguas. La sensación es casi como después de esa lesión: me duele acostarme, sentarme, pararme, caminar y además tengo la pierna paralizada. La razón es el exceso de carga ( Boxeo tailandés, yoga, mecedora, jogging (varios entrenamientos al día), además de actividad caminata de montaña, donde tuve que saltar en el descenso.

En este sentido, estructuré mi antiguo plan de acción para restaurar mi cuerpo, agregándole varios puntos nuevos. Relevante para deportistas y gente activa, con diagnóstico de hernia espinal, osteocondrosis, espondiloscilosis, para todo aquel que tenga problemas con los discos intervertebrales, que esté dispuesto a trabajar e invertir tiempo y esfuerzo en la salud, y no tumbarse en el sofá esperando una cirugía. Puede haber matices en el tipo de hernia y su ubicación. recomendaciones detalladas y solo su médico tratante le indicará las contraindicaciones.

Naturalmente, después del procedimiento de resonancia magnética. En primer lugar, debe averiguar qué es exactamente lo que le pasa a su espalda. Incluso si te consideras absolutamente sano en este sentido, tómate el tiempo para hacerte una resonancia magnética y te aseguro que aprenderás muchas cosas nuevas sobre ti mismo. Compartiré mi experiencia, tal vez puedas agregar algo, te lo agradeceré.

Entonces, primero que nada, examen. Resonancia magnética, tomografía computarizada: lo que le recete el médico. Con base en los resultados, el médico hará un diagnóstico y, en base a esto, podrá seleccionar un conjunto de procedimientos físicos, ejercicios de yoga, ejercicios de fuerza, etc. Incluso si se hizo un examen hace un año, tendrá que volver a acudir. para aclarar la situación.

1. Deja de sufrir, de compadecerte de ti mismo y de quejarte ante los demás. La autocompasión requiere mucha energía, fortalece tu sensaciones dolorosas muchas veces, probado por mi propia experiencia. Considere el dolor como una señal de su cuerpo pidiendo atención y el proceso de curación/recuperación como una búsqueda o un conjunto de tareas que deben resolverse con la mente lúcida. Analice sus circunstancias externas: tal vez esté asumiendo demasiado y deba cambiar algo en su vida.
2. Encuentre un especialista corporal calificado - quiropráctico, osteópata o masajista (según las recomendaciones del médico), y realizar el curso. 10 tratamientos en días alternos suelen ser suficientes para aliviar los síntomas agudos.
3. Fisioterapia: acupuntura, electroforesis con Karipazim (nuevamente, por recomendación de un médico). Compré un dispositivo de electroforesis doméstico en una tienda de equipos médicos por un precio muy razonable y realicé el procedimiento yo mismo. Karipazim (extracto de papaya) también se puede encontrar en farmacias.
4. El aplicador de Kuznetsov, una tela con "espinas" de plástico cosidas, es indispensable para eliminar síndromes de dolor y mejora de los procesos metabólicos. tengo un aplicador talla grande, 120 cm de largo, desde el cuello hasta el coxis puedes llegar alto. Coloco una almohada pequeña o un cojín suave debajo de la zona lumbar para mejorar el tratamiento del área problemática. Varias veces al día (necesariamente por la noche antes de acostarse): 20 a 30 minutos. Así es como puedes conciliar el sueño si te relajas profundamente.
5. Nadar, nadar y más nadar. Para descargar y entrenar todo el cuerpo y los músculos profundos de la columna. Principalmente en la espalda, con deslizamientos y estiramientos. Después de eliminar agudo síntomas de dolor. Tome una o más lecciones de un instructor competente que creará un complejo para usted en función de su diagnóstico (tipo de hernia y otros matices).
6. Yoga: para la salud y la restauración de la columna, no puede prescindir de él. Para el complejo, contacte también con un instructor cualificado o un terapeuta de yoga. Tenga cuidado con los vinyasas, las flexiones hacia atrás y los giros. Al inclinarse, asegúrese de que su estómago esté presionado contra sus caderas y se estire a lo largo de ellas. ¡No descuides uddiyana bandha, nauli y agnisara kriya!
7. Mecedora. Tampoco puedes prescindir de él: ¿de qué otra manera sostener la columna, si no con músculos fuertes y fuertes? Y nuevamente, a un entrenador competente para un complejo de fortalecimiento de la espalda, las piernas, los abdominales y los músculos centrales (sin carga axial en la columna). Puede utilizar un cinturón tensor, ahora hay muchos a la venta, con varias modificaciones. Uno de los ejercicios principales (y bastante seguro, cuando se realiza correctamente) para fortalecer los músculos de la espalda durante las hernias es la hiperextensión (a veces tres tipos, el formador le dirá cuál es el adecuado para usted). Matiz importante- utilice una amplitud incompleta (baje solo hasta la mitad para evitar estirar demasiado los músculos lumbares), así como una versión de potencia del ejercicio: 7-10 repeticiones con un peso notable.
8. Casa de baños. Una auténtica sala de vapor rusa con escobas... Mmmmm..... (lo siento, me distraí). Así, un baño semanal, si es posible, con escobas (al menos azotarse en la zona lumbar), para mejorar la circulación sanguínea, el flujo linfático y los procesos metabólicos en los tejidos cartilaginosos y músculos que rodean la columna. Las opiniones sobre los baños para hernias y problemas de espalda varían; algunos médicos no recomiendan ningún baño. Nadie. Nunca. Jajaja. Estoy en contra de prohibiciones tan categóricas, pero, por supuesto, hay que empezar con precaución, ya en la etapa de remisión, con visitas breves, observando la afección. Un matiz importante: controlar el intercambio de calor, evitando corrientes de aire y fuerte caída temperaturas Las duchas vaginales después de la sala de vapor no deben estar muy frías, lo óptimo es entre 35 y 38 grados. Entre viajes a la casa de baños, puedes tomar baños de sal en casa. A la luz de las velas, con música.
9. Nutrición. Si los vegetarianos todavía tienen una oportunidad (yo, por ejemplo, sigo vivo y muy activo, incluso después de 25 años sin carne en mi dieta), entonces dudo seriamente de los veganos. Nuestra tarea (no te rías) es evitar la progresión de procesos degenerativos en las estructuras vertebrales. Y para ello la dieta debe ser lo más variada posible, incluyendo requesón, queso, semillas de sésamo, espinacas, frutos secos, pescado, aceites vegetales y ghee (por fin puedes buscar más en Google sobre la dieta). Evite el consumo excesivo de encurtidos, carnes ahumadas y alimentos enlatados: el exceso de sal provoca hinchazón. Seguir régimen de bebida- agua potable limpia, sin bebidas gaseosas ni dulces. En general, es mejor perder un par de kilos; en una semana esto es bastante posible y la carga en la columna se reducirá significativamente.
10. Suplementos El shilajit del Himalaya es el principal elemento de recuperación de cualquier problema articular. ¡Exactamente nepalí! Un indio puede hacer que aparezca alguna porquería desconocida en la piel. Condroprotectores, colágeno y otros, por recomendación de un médico o como experimento. Estas cosas no me ayudan, el colágeno generalmente hace que me duelan las rodillas, pero mucha gente nota un efecto positivo. Puedes utilizar gelatina en forma de panna cotta o gelatina como plato. Muy eficaz y sabroso (los veganos y vegetarianos cierran los ojos y se tapan los oídos).
11. Horario de trabajo y descanso: si es posible, especialmente en la fase aguda, durante el día trate de hacer descansos para "acostarse" o "sentarse cómodamente" para aliviar la carga en la columna. Por las noches duermo en el suelo (y también sobre la alfombra y la colcha, claro). Las opiniones de los médicos al respecto difieren, pero mi experiencia (duermo sobre una superficie dura desde que tenía 6 años) confirma que dormir en el suelo tiene un efecto positivo en el estado de la columna y sistema nervioso, reduce el número de horas de sueño para la recuperación.
12. Los zapatos adecuados. Bienvenido a ese salón ortopédico: al menos lleve plantillas e, idealmente, botas o zapatillas de deporte especiales. Esto hace la vida mucho más fácil y reduce el dolor y la tensión en la columna al caminar. Vigile también su forma de andar: dejarse caer sobre el talón con todo el peso no es bueno para la columna.

Caminar tiene gran cantidad Beneficios que son difíciles de enumerar en un artículo. Los estudios han demostrado que las personas que caminan con regularidad tienen un riesgo reducido de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y enfermedades musculoesqueléticas.

Caminar a paso rápido en cualquier momento mejora el estado de ánimo mejor que cualquier medicamento.

Para la mayoría de las personas, esta es la forma más sencilla de actividad física que no requiere equipo costoso más que un buen par de zapatos. Para caminar diariamente, el clima, el terreno y la edad no hacen ninguna diferencia. A continuación se detallan varias ventajas de este tipo de actividad deportiva.

La terapia de caminata aumenta la capacidad de los pulmones y el corazón, favoreciendo un buen suministro de oxígeno a la sangre, aumentando la capacidad Tejido muscular utiliza oxígeno como energía durante la actividad física, normaliza la presión arterial.

Caminar a paso ligero aumenta la densidad y la fuerza de los huesos, especialmente en la zona lumbar y las caderas, lo que supone una excelente prevención de la osteoporosis y reduce la probabilidad de sufrir fracturas de cadera en la vejez.

Este tipo de actividad física ayuda a mantener el peso bajo control ya que ayuda a quemar células grasas. La terapia de caminata está indicada para personas obesas. Se cree que esto mejor forma ejercicios para tal enfermedad.

Reduce la depresión y la ansiedad. Caminar con amigos es una maravillosa forma terapéutica de relajación que levanta el ánimo. Además, el ejercicio regular aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, estimula su trabajo y reduce el riesgo de enfermedades asociadas con la degradación mental relacionada con la edad.

Algunos otros beneficios de la terapia de caminata: Mejora la fuerza muscular, la coordinación y la resistencia. Reduce el riesgo de cáncer de colon y reduce Consecuencias negativas para enfermedades degenerativas de las articulaciones.

Como terapia, son suficientes 15-20 minutos de caminata a paso rápido. La velocidad debe ser tal que puedas hablar con calma y no ahogarte. Asegúrate de estar vestido apropiadamente para la caminata y tener calzado cómodo.

Si sufres de alguna enfermedades graves o mayor de 50 años, consulte a su médico sobre la velocidad y duración de su entrenamiento.

Para aprovechar al máximo este tipo de actividad física, se recomienda caminar a un ritmo constante y rápido, utilizando terrenos irregulares o escalones siempre que sea posible. Este tipo de entrenamiento cardiovascular fortalece sistema cardiovascular, así como masa ósea y muscular.

En el tratamiento de enfermedades de la columna se utiliza un enfoque integrado. No sólo se utilizan medicamentos, sino también ejercicios físicos. Antes de utilizar la carrera para una hernia lumbar, debe consultar a un médico sobre qué nivel de carga elegir y el grado de actividad física.

Beneficio

En curso agudo Enfermedades: Los pacientes tienen prohibido realizar movimientos activos. La columna necesita descansar para evitar que los haces nerviosos se pellizquen disco intervertebral. Se puede prescribir correr según los síntomas de la enfermedad, el grado de la enfermedad y el estado del paciente. Correr es útil si no se abusa de él.

Al correr, se aplica mucha tensión a las articulaciones. No se recomienda que los pacientes con hernia espinal practiquen estos deportes con demasiada frecuencia, de lo contrario puede producirse artrosis o artritis.

Los médicos aconsejan a los pacientes que hagan jogging. Este método no causa complicaciones.

Veamos los beneficios de hacer jogging:

• el sistema nervioso está normalizado;
• mejora la actividad cardíaca;
• se desarrolla resistencia al estrés;
• mejora el estado del sistema musculoesquelético.

Después de correr, haz ejercicios de estiramiento y toma ducha fria y caliente. En este caso, la formación será beneficiosa.

Si después de correr sientes una mejora en tu condición y un aumento de fuerza, significa que el régimen de entrenamiento se ha elegido correctamente.

Actividad física permitida

• nadar;
• yoga;
• ejercicios de estiramiento;
• Caminata nórdica;
• Pilates;
• ejercicios ligeros para la espalda;
• fisioterapia;
• correr.

Algunos de estos deportes pueden estar contraindicados para pacientes en una u otra etapa de la enfermedad. Por lo tanto, sólo el médico tratante puede prescribir jogging.

caminata nórdica

Los médicos aconsejan a los pacientes con hernia que practiquen la marcha nórdica. Las clases deben realizarse al aire libre.

El ritmo de entrenamiento debe ser moderado.

Al practicar, es necesario utilizar equipo deportivo para la marcha nórdica: postes de soporte, que se seleccionan para cada persona individualmente, teniendo en cuenta su altura. Estas actividades son útiles para personas de cualquier edad. El entrenamiento debe ser regular.

Reglas básicas

Correr con una hernia de columna solo se puede utilizar de acuerdo con las reglas. Al principio el paciente pasa por examen completo. El médico, junto con el instructor, selecciona un paquete de entrenamiento individual, teniendo en cuenta la ubicación de la hernia, el grado de la enfermedad, enfermedades concomitantes Y condición física paciente. debe ser observado técnica correcta Ejercicios para la columna.

Incluso durante el período de remisión de la enfermedad, se deben seguir las reglas. Durante el ejercicio, una persona no debería sentir dolor.

El dolor no se puede tolerar, indica que los ejercicios se han elegido incorrectamente y esto puede provocar que la hernia se convierta en forma aguda. Los movimientos que causan dolor deben excluirse del régimen de entrenamiento.

La primera lección se lleva a cabo bajo la supervisión de un especialista en rehabilitación. El médico supervisa la correcta ejecución de los movimientos. Tras la selección final de aquellos movimientos que no causen daño, puedes pasar al entrenamiento en casa.

Los pacientes deben evitar movimientos y giros bruscos y de gran amplitud.

Los ejercicios deben realizarse sin problemas con un entrenamiento gradual. los grupos correctos músculos. Si el ejercicio le causa molestias, debe consultar a un médico.

Al correr o hacer ejercicio, no debes esforzarte demasiado, la carga no debe ser alta. Es necesario dividir la distancia de carrera en varias secciones, y después de correr cada una de ellas, debes descansar. Los ejercicios se realizan por la mañana sin la influencia de analgésicos, luego la evaluación de los resultados será precisa.

Las clases comienzan con un calentamiento, movimientos más sencillos, pasando a otros más complejos. Si, además de una hernia, hay una curvatura de la columna, entonces es necesario reducir la carga en todas las partes de la columna vertebral. Está prohibido hacer jogging.

El tratamiento sólo será eficaz si enfoque integrado. Los pacientes notan una mejora en su condición después de 6 meses de entrenamiento regular.

Preparándose para una carrera

Antes de correr, conviene estirar los músculos y hacer ejercicios. Solo se permite correr en estado de remisión de la enfermedad. Para entrenar, conviene utilizar zapatillas de deporte o zapatos con suela amortiguadora. Durante el descanso entre clases, realizan ejercicios relajantes de complejos de yoga y Pilates y realizan movimientos de estiramiento muscular. Este tipo de ejercicio antes de correr preparará la columna para la carga.

Contraindicaciones

En algunos casos, correr con una hernia de disco está contraindicado. No debe hacer ejercicio durante los períodos de exacerbación de la hernia y aumento del dolor. Tampoco deberías ejecutar:

• para resfriados;
• enfermedades infecciosas;
• enfermedades oncológicas;
• patologías crónicas;
• alta temperatura.

En caso de hernia espinal, están contraindicados: levantamiento de pesas, aeróbic, hockey, patinaje, montañismo, artes marciales, saltar la cuerda, baloncesto, voleibol, fútbol.

Tratamiento de la columna vertebral - correr

Estos deportes ejercen demasiada presión sobre la columna. Esto puede alterar la circulación sanguínea, provocar complicaciones de hernia y empeorar la condición de los pacientes.