En la vida de cada persona juega un papel clave la correcta rutina diaria, que en la práctica no es tan fácil de desarrollar. Cada uno de nosotros necesita gestionar nuestro tiempo sabiamente y, en la mayoría de los casos, esa necesidad viene impuesta por el trabajo.
cual es la rutina diaria
- Uso adecuado del tiempo de sueño.
- Tiempo para la nutrición y la higiene personal.
- Adecuado reparto del tiempo de descanso y trabajo.
- Tiempo para la actividad física y el deporte.
La capacidad de crear la rutina diaria adecuada nos hace disciplinados, desarrolla la concentración y la organización. De este modo se desarrolla un ritmo de vida en el que se reduce al mínimo el gasto de tiempo, así como de energía, en cosas menores de las que se puede prescindir.
En este artículo intentaremos responder de forma exhaustiva a las preguntas más preguntas importantes En cuanto a la rutina diaria para un estilo de vida saludable, hablaremos sobre el impacto que tienen los biorritmos en la eficiencia de la actividad, así como métodos y métodos para crear un día eficaz para diferentes categorías de personas.
Una pequeña teoría sobre la rutina diaria.
Muchas veces nos preguntamos sobre la rutina diaria de una persona exitosa. El secreto de estas personas es que su rutina diaria está pensada hasta el más mínimo detalle; planifican su tiempo para distribuirlo de la forma más racional y eficiente posible.
La capacidad de poner correctamente el énfasis y, en consecuencia, gestionar el tiempo de trabajo ha gran valor para la disciplina y la organización. Y si está interesado en programas de desarrollo o de entrenamiento, quiere seguir una dieta u organizar una nutrición adecuada, no puede prescindir de una rutina diaria.
Una persona necesita una rutina para que el tiempo no se aproveche de nuestros despistes. Tarde o temprano, cada persona en su actividad se enfrenta a las prisas, a la sensación de que el tiempo es amorfo y surge la confusión en el trabajo y en los asuntos personales.
Piénselo: ¿puede responder honestamente ahora mismo a la pregunta de cuánto tiempo dedicó a tal o cual actividad sin controlar el uso de su tiempo? Una rutina diaria para un estilo de vida saludable le permite administrar su tiempo de manera efectiva y competente, y al carecer de la valiosa habilidad de planificación, es imposible hacer planes a largo plazo.
Solo hay 2 tipos de ritmos biológicos: externos e internos.(respectivamente, exógena y endógena). Aparecen en sincronización con los ciclos internos del cuerpo (sueño y vigilia), así como con estímulos externos (el cambio de día y noche).
A la hora de componer un régimen, los regímenes circadianos son los de mayor interés.– Se trata de fluctuaciones cíclicas en la intensidad de diversos procesos biológicos que están asociados con el cambio de día y noche. Su período es igual a un día completo: 24 horas.
La influencia de los biorritmos.
Al crear una rutina diaria eficaz, no se pueden ignorar los biorritmos. cuerpo humano. La práctica demuestra que las llamadas "alondras", que duermen hasta las 2 de la tarde, habiéndose acostumbrado previamente a despertarse a las 7 de la mañana, se sienten letárgicas y tienen un ritmo de actividad lento.
En el contexto de esta sección, daremos una definición de biorritmos.– se trata de cambios que se repiten periódicamente en la naturaleza y la intensidad de los procesos biológicos, así como fenómenos en los organismos vivos, de los que depende la funcionalidad.
Cómo crear una rutina diaria para búhos y alondras
Los psicólogos suelen referirse a la conocida distribución de las personas, según su período de actividad, en “alondras” y “noctámbulos”. Estos últimos hacen grandes esfuerzos por levantarse temprano por la mañana; son más activos por la noche y al anochecer. Las alondras, por el contrario, están literalmente hirviendo de energía por la mañana, que se agotan por la noche.
Esta clasificación es muy condicional, ya que si se ha elaborado la correcta rutina diaria de un adulto, entonces, si se desea, se puede cambiar el tipo de vigilia sin causar daño al organismo. Lo principal es elegir una estrategia y mostrar fuerza de voluntad.
Los atletas, empresarios y políticos que viajan mucho a menudo no pueden cumplir con ningún horario estándar, por lo que la rutina diaria de las grandes personas suele ser radicalmente diferente de la rutina diaria de una persona común y corriente. A estas personas, constantemente presionadas por el desfase horario, les resulta muy difícil seguir siendo eficaces en su trabajo. Para ello utilizan las siguientes acciones:
- Los primeros días a la llegada se planifican de forma que se reduzca el estrés físico y psicológico.
- 2 días antes del vuelo se consumen alimentos ligeros, se excluyen el alcohol y los platos inusuales.
- Si tienes que volar de este a oeste, si tienes opción, es mejor dar preferencia a un vuelo por la tarde o por la mañana. Al viajar en avión de oeste a este, es mejor dar preferencia a un vuelo nocturno.
Se ha demostrado que es absolutamente imposible crear una rutina diaria universal durante meses o un año que se adapte a cada uno de nosotros. Hay demasiados factores personales a considerar, pero se pueden resaltar puntos clave que pueden calificarse de globales y aplicables a todos. Algunos detalles.
Sobre la importancia del sueño
Independientemente de si se elabora la rutina diaria de una mujer o de un hombre, se debe prestar especial atención al sueño. Vivimos en realidades interesantes, cuando las personas no dedican el tiempo adecuado a su descanso o duermen más de lo que el cuerpo realmente necesita. Esto, como consecuencia, ha Influencia negativa sobre la actividad humana, y una rutina diaria clara y suficiente tiempo para dormir le brindan muchas ventajas: una persona puede descansar y recuperarse, no hay riesgo de sufrir trastornos del sueño ni del sistema nervioso.
La mejor hora para dormir es de 23 a 7 horas. Las investigaciones muestran que para un adulto es suficiente dormir de 7 a 8 horas por noche. Existir gente exitosa, para quienes es suficiente dormir de 3 a 6 horas, aunque se trata de una rara excepción.
- Deja de navegar por Internet o de ver series de televisión y dedica tiempo a tu libro favorito antes de acostarte.
- Un par de horas antes de irte a dormir, tómate un momento tiempo fácil educación física: correr, caminar, andar en bicicleta.
- No comas alimentos pesados por la noche.
- Ventile la habitación antes de acostarse.
Cómo crear una rutina diaria: pasemos a la práctica
Sobre comer. Todo el mundo sabe que una nutrición adecuada es muy importante para el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. La comida es una especie de combustible para el organismo; con ella recibiremos no solo la energía para el día, que gastaremos durante el día en actividades físicas y actividad mental, pero también aportaremos al organismo microelementos y vitaminas.
Es muy importante comer de forma nutritiva y regular; cualquier dieta debe acordarse con su médico antes de su uso práctico.
Punto dos: descanso. La correcta rutina diaria de un adulto requiere un descanso obligatorio, durante el cual se recupera la fuerza y el rendimiento del cuerpo. Durante las horas de trabajo, una persona no puede prescindir del descanso, porque sin él es imposible mantener una capacidad de trabajo constantemente alta. No rechaces las pausas en el trabajo, ya que te darán nuevas fuerzas y mayor eficiencia y productividad en el trabajo.
Es muy importante descansar lo suficiente después del trabajo. Digamos que pasas todo el día frente a la computadora. Cuando regreses a casa, deja de pasar tiempo con él, dedicando tiempo a la comunicación con la familia, la lectura o la autoeducación.
Un poco sobre el trabajo. Cada uno de nosotros trabaja, independientemente de la edad. Los niños asisten a la escuela, los estudiantes asisten a seminarios y conferencias, los adultos se ganan la vida y construyen una carrera. Es muy importante planificar tu tiempo de trabajo. Técnica de gestión del tiempo. Las técnicas de autocontrol y las recomendaciones que le permitirán aumentar la eficiencia personal en el trabajo se presentan en una gran variedad en Internet; solo necesita elegir la opción más adecuada.
No te olvides de actividad física, incluso si estás creando una rutina diaria para una niña. La educación física es salud; el entrenamiento debe ser considerado, en primer lugar, por aquellos cuyo trabajo limita la actividad física del cuerpo a lo largo del día.
Si no es posible visitar piscinas y gimnasios, puedes hacer ejercicio en casa o en campos deportivos.
"El lápiz más desafilado es mejor que la memoria más afilada". Escriba sus ideas utilizando diarios, programas especiales o simplemente una hoja de papel. La rutina mostrada en papel le recordará constantemente las cosas que debe hacer.
No seas falso– en las etapas iniciales, incluye en tu agenda lo que haces a lo largo del día. Agregue al cronograma aquellos elementos que se completarán con precisión. Así que si usted por mucho tiempo no puedes ir al gimnasio y agregar este elemento a tu agenda sin hacerlo; esta no es la mejor solución. Se debe seguir la rutina diaria.
Considere la fisiología– cada uno de nosotros tiene necesidades y, aunque creamos una rutina obligatoria para cada día, no podemos descuidarlas. Quedarse despierto hasta tarde, renunciar al aseo personal y comer cuando quieras no es la mejor opción.
¿Cómo crear una rutina diaria para un emprendedor?
Con base en lo anterior, intentemos crear un plan de trabajo para un emprendedor novato. Lo primero que debe hacer antes de comenzar la jornada laboral es volver a familiarizarse con las tareas y objetivos que planea alcanzar. Estudia cuántos contactos nuevos necesitas hacer, cuántas cartas enviar, cuántas llamadas. La lista de casos dependerá directamente de los matices de hacer negocios.
Es extremadamente importante crear y cumplir con la planificación del calendario, que, observamos, está estrechamente relacionado con el establecimiento de objetivos, así como las tareas para cada día. Usando plan de calendario, puedes distribuir actividades entre días durante un largo período de tiempo, siguiendo un cronograma creado previamente.
Supongamos que ha creado una lista de tareas pendientes e incluso ha comenzado a implementarlas. Si la cantidad de trabajo planeado te hincha la cabeza y no sabes en absoluto por dónde empezar, es hora de estudiar el plan de trabajo del emprendedor promedio, que te presentamos a continuación.
Dónde empezar
Analicemos lo habitual y correo electrónico. Trabajar con el correo matutino es muy importante: aprende sobre eventos clave, responde a socios y establece nuevos contactos.
Segundo paso- llamadas telefónicas. Obtenga una lista de clientes y socios a los que necesita llamar hoy para resolver cualquier problema que surja. Después de realizar todas las llamadas necesarias, asegúrese de marcar la casilla de su plan: dicen que el trabajo está hecho.
Lectura- la cosa más importante. Estudie información nueva y útil para sus actividades principales, utilizando no sólo fuentes fuera de línea sino también en línea. Visite foros perfilados, descargue libros y artículos útiles.
Cosas que hacer por la noche
Antes de irte a dormir, no olvides realizar estas actividades. Lo primero y más importante es revisar tu correo electrónico en busca de mensajes nuevos. Si hay algo urgente, respondemos sin demora.
Ponga las cosas en orden en su escritorio: notas de trabajo, impresiones de artículos, libros, material de oficina. Guarda todo esto para mañana, hoy ya estás descansando. No olvide hacer una lista de tareas pendientes para mañana y compararla con el plan de calendario que creó anteriormente.
Cómo crear la rutina diaria de un niño
La rutina diaria del niño- Se trata de responsabilidad y disciplina que ayudarán al niño a adaptarse a las nuevas condiciones del jardín de infancia y la escuela. Pero además, elaborar una rutina para el niño ayuda enormemente a los padres a afrontar sus responsabilidades a tiempo.
Sin lugar a dudas, tales eventos ahorran tiempo, que la madre puede dedicar a relajarse, a ella misma o a su amado cónyuge.
Para bebés
Los primeros años de vida son especialmente importantes para la formación futura. buena salud niño pequeño. Debe dormir lo suficiente al menos 4-5 veces al día, comer unas 6 veces y salir a pasear. aire fresco al menos 2 veces al día.
Para no olvidar nada y no confundirse, es necesario seguir una estricta rutina diaria:
- 06.00 Primera comida, continuación del descanso.
- 09.00 El bebé se despierta, se cepilla los dientes y se lava.
- 09.30 Segunda comida, juegos, vigilia (a criterio del niño).
- 10.00 El bebé se viste y se prepara para tomar aire fresco.
- 10.30 Paseo en cochecito o en brazos de mamá.
- 13.00 Tercera comida.
- 13.30 Descanso.
- 16.30 Comida, refrigerio ligero.
- 17.00 Paseo, juegos, comunicación (según lo que desee el bebé).
- 20.00 Cena abundante.
- 20.30 Comunicación con familiares y amigos.
- 23.00 Lavarse y cepillarse los dientes por la noche.
- 23.30 Refrigerio ligero.
- 00.00 Una buena noche de sueño.
A muchas personas les preocupa el hecho de que el niño se acuesta tan tarde, de lo contrario existe la posibilidad de que el bebé se despierte durante la noche y pida comida, y luego se alterará el horario. Cuando el bebé sea un poco mayor, podrás acostarlo aproximadamente a las 21 horas.
En la guardería
Una rutina diaria adecuadamente diseñada permite que el niño se adapte rápidamente al nuevo lugar y horario de la institución educativa:
- 7.00-8.00 Llegada a jardín de infancia, comunicación.
- 8.00-8.30 recepción de la mañana alimento.
- 8.30-9.00 Autoeducación, actividad cognitiva en grupo.
- 9.00-9.15 El bebé se viste para realizar actividades al aire libre.
- 9.15-11.30 Juegos, comunicación al aire libre.
- 11.30-11.45 Regreso, lavar las manos del bebé, preparar la comida.
- 11.45-12.30 Almuerzo abundante y delicioso.
- 12.30-13.00 Juegos, preparándose para ir a dormir.
- 13.00-15.00 Día de descanso.
- 15.00-15.30 Refrigerio ligero.
- 15.30-17.00 Entrenamientos, clases grupales.
- 17.00-18.00 Recreación al aire libre.
- 18.00-18.30 Cena abundante, enriquecida con vitaminas.
- 18.30-19.00 Regreso a casa.
- 19.00-19.30 Paseo marítimo con familiares y amigos.
- 19.30-20.00 Juegos, cena ligera.
- 20.00-20.30 Lavado, cepillado de dientes por la noche.
- 20.30-7.00 Un descanso nocturno fuerte y dulce.
En la escuela
La rutina diaria de un escolar es la ausencia de estrés, retrasos y problemas en la institución educativa.
La organización del día ayudará a que el niño tenga la oportunidad de comer tranquilamente, sin prisas para prepararse para ir a la escuela, asistir a varias secciones y tener tiempo para hacer los deberes en casa:
- 7.00 Despertar, dando la bienvenida a un nuevo día.
- 7.00-7.30 Es necesario hacer la cama, lavarse, cepillarse los dientes, hacer gimnasia y ejercicios.
- 7.30-7.45 Primera y más abundante comida.
- 7.50-8.20 Camino a la institución educativa.
- 8.30-14.00 Lecciones escolares.
- 14.00-14.30 Regreso a casa.
- 14.30-15.00 Almuerzo.
- 15.00-17.00 Descanso, juegos, secciones educativas o deportivas.
- 17.00-19.00 Preparación de lecciones escolares.
- 19.00-19.30 Deliciosa y rica cena.
- 19.30-21.00 Comunicación con la familia, estudio de literatura moderna, clásicos.
- 21.00-21.30 Procedimientos de agua, Preparación para dormir.
- 22.00 horas Sueño infantil sano.
Al acostumbrar a un estudiante a la rutina diaria, es necesario ser persistente; la más mínima desviación del horario puede provocar una ruptura total del horario. Al criar a un niño, siempre hay que estar al tanto de sus actividades y problemas en la vida, y después de unos años seguramente se lo agradecerá a sus padres.
¿Necesita un niño una rutina diaria?
¿Por qué los niños necesitan seguir una rutina diaria?
Por rutina diaria, los pediatras se refieren a una clara alternancia a lo largo del día. varios tipos actividades. Y el cumplimiento de una rutina significa que se realizará un determinado tipo de actividad aproximadamente a la misma hora todos los días.
¿Qué tipos de actividades son estas? En primer lugar, esto incluye la alimentación, además de los estudios, actividad física, paseos, juegos activos y tranquilos, lectura de libros, medidas de higiene.
Los beneficios de una rutina diaria adecuadamente estructurada:
- Cuando las actividades coinciden con los ritmos biológicos del niño, éste se desarrolla armoniosamente. sistema nervioso.
- Si un niño se acostumbra a comer al mismo tiempo, el tracto digestivo se acostumbra a temprana edad jornada laboral, lo que tiene un efecto beneficioso para la salud.
- Un niño se siente tranquilo cuando su vida está en orden. Los niños "regulados" son obedientes, tienen menos estrés, neurosis e histeria irracional.
- Desde pequeño, el niño se acostumbra a que una planificación adecuada ayuda a hacer todas las cosas importantes a tiempo y no cansarse.
La rutina diaria del bebé
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Su rutina diaria cambiará varias veces y esto es normal. El caso es que es en el primer año cuando se produce un desarrollo físico y neuropsíquico muy rápido.
Durante el primer año, el niño crece significativamente y domina muchas habilidades vitales, percibe y asimila. gran cantidad nueva información.
Características de la rutina diaria de un bebé.
- En el primer mes de vida no existe una rutina diaria como tal. Este es el período de adaptación del bebé a las nuevas condiciones de vida y de sus padres al nuevo estatus.
- Cómo niño más pequeño, más duerme. A medida que el bebé crece, se duerme cada vez menos durante el día, pero a menudo duerme mucho más que un bebé en los primeros meses de vida.
Cómo organizar la rutina diaria de un bebé
- Establezca una rutina clara para caminar y procedimientos de higiene(natación nocturna). Luego trate de hacer tiempo para dormir.
- Cómo bebe mas grande está al aire libre, más beneficioso será para él. Intenta caminar al menos 2 horas al día.
- Lo antes posible, elija la hora para pasar a dormir por la noche (por ejemplo, de 20.30 a 21.00).
- La dieta de un niño durante los primeros 6 meses de vida está determinada por el momento de conciliar el sueño y despertar. Cómo niño mayor, menos come.
- niños en amamantamiento Alimente a pedido: a medida que su bebé crezca, exigirá que lo amamanten en ciertos momentos. En ninos alimentación artificial Esto no sucede, por eso es muy importante que las personas “artificiales” sigan una dieta estricta.
- Al introducir alimentos complementarios, se debe seguir estrictamente la dieta para el correcto funcionamiento del tracto digestivo.
La rutina diaria del niño en edad preescolar
La rutina diaria de un niño en edad preescolar difiere y se vuelve más intensa con cada año de crecimiento.
Características de la rutina diaria de un niño en edad preescolar.
- Disminución de la duración y frecuencia. siesta(hasta 1-2 veces al día durante aproximadamente 1-2 horas).
- Se reduce el número de comidas principales (hasta 4-5 veces al día).
- Aumenta el tiempo para juegos al aire libre y actividades de desarrollo.
Cómo organizar la rutina diaria de un niño en edad preescolar
- Empiece a preparar a su hijo para el jardín de infancia. Porque allí momentos del régimen Incluso más estricto que en casa, enséñele poco a poco a su bebé a acostarse y cenar a una hora determinada.
- Prepárese para el régimen del jardín de infantes con anticipación para que el nuevo entorno y la rutina no causen estrés en el bebé.
Rutina diaria de un escolar.
A edad escolar La mayoría de los niños ya siguen una rutina diaria porque la han aprendido desde el jardín de infancia. Los niños ya saben levantarse y acostarse a la misma hora y comer según el reloj.
Sin embargo, aparecen nuevos tipos de actividades: estudio, tareas, actividades extracurriculares, clubes y secciones, nuevos amigos e intereses.
Cómo organizar la rutina diaria de un escolar
- Asegúrese de reservar tiempo para juegos activos. Es mejor renunciar a algún tipo de club, pero dejar tiempo para caminar al aire libre.
- Preste atención a cuántas veces come el alumno y qué come exactamente. Son los escolares los que “pecan” con los alimentos secos, les encanta la comida rápida y los snacks rápidos con carbohidratos “rápidos” (tartas, patatas fritas, galletas saladas, sándwiches).
- Enséñele a su hijo a relajarse primero después de la escuela y luego a comenzar a hacer la tarea.
- Desde una edad temprana, establezca un límite estricto para los dispositivos y juegos de computadora. No se pueden prohibir por completo, pero sí hay que limitarlos.
- Reserve tiempo todos los días para leer libros. Es mejor si es lectura familiar.
Rutina diaria de un niño enfermo.
Todos los niños se enferman, especialmente los que asisten al jardín de infancia. La mayoría de las veces hay que lidiar con infecciones respiratorias o intestinales agudas.
Por supuesto, la rutina diaria de un niño enfermo cambia. El tiempo de sueño y descanso aumenta, el tiempo de caminata disminuye. Muchos niños tienen disminución del apetito durante la enfermedad, lo que afecta su dieta.
Cómo organizar la rutina diaria de un niño enfermo
- Haga un plan de tratamiento claro: tomar medicamentos al mismo tiempo y realizar procedimientos de tratamiento.
- Controle el tiempo que toma sus medicamentos. Para no olvidarse de los medicamentos, le recomendamos instalar la aplicación gratuita Medical Note en su teléfono inteligente. El calendario médico de la aplicación te permite crear horarios para tomar múltiples medicamentos.
- Visita a tu médico a tiempo. Elija un horario que sea conveniente para su hijo y que no coincida con la hora de acostarse o la hora del almuerzo. te ayudará a encontrar buen doctor la especialidad deseada más cerca de casa y concertar una cita para el niño en un horario conveniente para toda la familia.
Qué hacer si el niño no quiere seguir el régimen.
Es muy difícil acostumbrar a un niño a un comportamiento que no ve en su entorno. Un niño nunca hará ejercicios sin que mamá o papá lo acompañen. El bebé no comerá sopa en el almuerzo si los padres están esperando que le entreguen la pizza en ese momento. A la hora de organizar la rutina diaria de un niño, el propio ejemplo es indispensable.
Es muy importante que todos los miembros del hogar sigan el estilo de vida y el régimen correctos. Ésta es la clave para un futuro saludable y una excelente prevención de enfermedades crónicas.
Toda persona, y especialmente aquellas que están perdiendo peso, al menos una vez en su vida ha intentado tomar el control de su propio tiempo. Gestionarlo es un verdadero arte al que se ha dedicado una gran cantidad de investigaciones científicas. Sus resultados fueron la gestión del tiempo, la matriz de Eisenhower, el cronometraje y se desarrollaron las ideas de cronófagos, procrastinación y presión del tiempo. Y en pos de de una manera saludable vida, Gente moderna tratando de dominarlo todo. De hecho, todo es mucho más sencillo y no es necesario poder operar con estos conceptos para crear un horario diario.
Descubrimos qué debe ser un régimen de adelgazamiento, qué incluye, si es beneficioso y si es posible organizarlo tú mismo, sin la participación de especialistas y todos estos términos abstrusos.
¿Qué es el modo?
En el sentido general de la palabra, un régimen significa una rutina de acciones, detalladas en detalle durante un período determinado. Se puede compilar para un día, una semana, un mes e incluso un año.
Si una persona planea perder peso, primero tendrá que poner su vida en orden. Esto significa que el sueño, la nutrición, el entrenamiento, el trabajo y el descanso deben corresponder a un horario claro, elaborado literalmente por horas.
El régimen se elabora de acuerdo con:
- ritmo biológico humano;
- la dieta elegida (por ejemplo, no hay desayuno ni cena);
- hábitos alimenticios (si una persona come 3 veces al día desde la infancia, casi no tiene sentido romper esta tradición cambiando a comidas fraccionadas);
- horario de trabajo (se tienen en cuenta turnos, pausas para el almuerzo, número de horas de trabajo por día);
- plan de entrenamiento individual;
- intereses y aficiones.
Para todos estos momentos, se debe asignar un tiempo específico, y el régimen para quienes pierden peso será diferente del horario diario de una persona común. Se elabora teniendo en cuenta las reglas prescritas por nutricionistas, preparadores físicos y endocrinólogos. Después de todo, su tarea es obligar al cuerpo a trabajar para que sobrepeso no quedó ni rastro. Pero, ¿cómo es esto posible?
Programa educativo. Para crear el régimen correcto, aún debe familiarizarse con sus propios cronófagos para poder deshacerse de ellos de una vez por todas. Estas son “pérdida de tiempo” que le impiden hacer todo. Cada persona tiene el suyo. Puede ser enfermedades crónicas, un desorden en la habitación o en el lugar de trabajo, la imposibilidad de decir “no”, las redes sociales, conversaciones telefónicas innecesarias, relaciones obsoletas y mucho más.
¿Por qué es necesario?
Mucha gente no comprende cómo una rutina diaria contribuye a la pérdida de peso. ¿Un cronograma de tareas por horas realmente hará que la grasa se descomponga? De hecho, los beneficios de un horario adecuado de alimentación, sueño, trabajo y descanso están científicamente demostrados desde hace mucho tiempo. Elimina las principales causas del exceso de peso: ese es el secreto.
No puedes perder peso porque...
...comer con exceso
¿Volviste a vaciar el frigorífico anoche? Piensa por qué tu cuerpo te pide comer antes de acostarte. ¿Quizás porque no tuvo suficientes recursos durante el día? Café para el desayuno, comida rápida para el almuerzo, cena poco saludable en un restaurante, pasteles o bollería para la merienda: con tal nutrición no es de extrañar que por la noche se despierte el apetito. Pero es fácil frenarlo programando el contenido calórico de cada comida y definiendo un horario concreto para ello.
El cuerpo es un sistema inteligente y ordenado. Con una nutrición caótica, no sabe cuándo le darán combustible la próxima vez. Es bastante lógico que empiece a abastecerse de recursos para un día lluvioso. Y si en un momento determinado se pierde una comida, siempre tendrá algo para gastar. Así se forma grasa visceral- el culpable de una cintura borrosa, costados caídos, muslos con celulitis y barriga cervecera.
Con una dieta basada en el reloj, el cuerpo sabe que en un momento determinado recibirá recursos necesarios, que se puede gastar de forma segura en energía, en lugar de guardarlo en reserva. Además, esto te permite controlar tu apetito y controlar tu ingesta diaria de calorías.
Pues un menú claramente elaborado no te permitirá comer más de lo debido. En la tabla está escrito "200 g de requesón para el desayuno": tendrás que pesar exactamente esta porción, y esto definitivamente funcionará para perder peso.
Más detalladamente sobre cómo hacer frente a la glotonería irresistible y lo que amenaza, nosotros.
... llevar un estilo de vida sedentario
Hay personas que se ven obligadas a sufrir la inactividad física. Se trata principalmente de oficinistas y conductores. Estarían encantados de estirar las piernas y practicar deportes, pero debido a su apretada agenda y a las condiciones laborales, no pueden hacerlo. Otros se sientan conscientemente todo el día frente al televisor o la computadora jugando sus juegos y series de televisión favoritos, sin querer salir a caminar y mucho menos ir al gimnasio.
Al crear un horario y seguir una rutina diaria, ambas situaciones cambiarán radicalmente. Los trabajadores de oficina tendrán que levantarse temprano y perder peso trotando y haciendo ejercicio por la mañana. Y al final de cada hora de trabajo sabrán que necesitan dejar todo a un lado durante 5 minutos y caminar por el pasillo o salir a tomar un respiro de aire fresco.
amantes de las series de televisión juegos de computadora encontrará un descanso en el programa de televisión: 2 horas durante el día para hacer ejercicio intenso y media hora por la noche para caminando. El tiempo y las tareas se dan como ejemplo.
A primera vista, puede parecer que unos minúsculos 5 minutos cada hora o una insignificante media hora por la noche no desempeñarán un papel especial en la pérdida de peso. Y lo más probable es que al final de la primera semana no notes resultados visibles. Pero hagamos cuentas: un oficinista ganará con estos cinco minutos al mes (con una jornada laboral de 8 horas y una jornada laboral de 5 días). semana de trabajo) 11 horas y 40 minutos completos actividad del motor, y un aficionado a las series de televisión caminará 94.500 pasos (suponiendo que una persona promedio da 105 pasos a un ritmo moderado en 1 minuto).
¡El resultado es la pérdida de peso!
...tienes un metabolismo lento
La excusa más ridícula de todo aquel que sufre de exceso de peso: “¡Estoy a dieta, hago ejercicio, pero no pierdo peso!” No hay nada que puedas hacer al respecto: ¡mi metabolismo es lento!” Y ésta es una actitud equivocada ante el problema, porque el metabolismo puede acelerarse casi a cualquier edad. Y te ayudará a hacerlo bien. régimen organizado día.
Para eliminar este problema no es necesaria una dieta, sino una que implique una distribución clara:
- comidas por horas;
- FBU y contenido calórico de cada comida.
El deporte también debe realizarse según un plan especial si la causa del exceso de peso es un metabolismo lento. Se trata de una clara alternancia de ejercicios de fuerza y cardio, además de, además, natación, ciclismo, saltar la cuerda, hula hula, subir escaleras, etc.
Pero lo más importante para quienes necesitan acelerar su metabolismo es el régimen de bebida. Es necesario no solo beber una gran cantidad de agua limpia sin gas, sino también distribuirla correctamente a lo largo del día.
Será útil encontrar la respuesta a la pregunta de cómo acelerar el metabolismo.
Y también... una correcta rutina diaria mejora el funcionamiento del organismo, proporciona más trabajo eficienteórganos, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y normaliza el sueño.
Reglas básicas
Ritmos biológicos
Los ritmos biológicos dependen de características individuales persona (¿eres una persona mañanera o noctámbula) y la actividad solar? Utilice la siguiente tabla para crear su horario. Demuestra cómo funciona el cuerpo en determinados momentos.
Etapa de preparación
No creas que hoy descargaste un régimen de pérdida de peso ya preparado y que a partir de mañana comenzarás a vivir de acuerdo con él al minuto. Para lograr resultados, tendrás que espiarte durante una semana. Siga las recomendaciones de los expertos:
- Estudie la información sobre cómo crear la rutina diaria adecuada.
- Anota en una hoja de papel todas las actividades que conformaban tu típico día anterior.
- Tacha todo lo que interfiera con la pérdida de peso (viajes a establecimientos de comida rápida, veladas frente al televisor, etc.).
- Anota lo que piensas utilizar para bajar de peso (5 comidas al día, ejercicio, caminar).
- Durante una semana, junto a cada acción planificada, anota el tiempo que le dedicaste.
- Al final de la semana, calcula el promedio aritmético de cuántos minutos (horas) se necesitan para completar un evento en particular.
- Tacha aquello para lo que no pudiste encontrar tiempo durante la semana, incluso si originalmente planeaste hacerlo.
Sólo después de esto podrás programar una rutina cada hora y comenzar a implementarla. No olvides realizarlo en varias copias: para días laborables, festivos y fines de semana.
La rutina diaria debe registrarse en papel o soporte electrónico.
Controle constantemente cada una de sus acciones con él. Por la noche, analiza qué porcentaje del plan cumpliste, qué no funcionó y por qué. Ajústelo en consecuencia.
Intente acostumbrar gradualmente a su familia a su horario. Debes vivir con ellos en el mismo régimen. Si el marido se sienta frente al televisor hasta tarde, es poco probable que la esposa pueda organizarse. buen sueño, sin el cual la pérdida de peso es imposible.
Si crees que algún punto del plan previsto te resulta complicado, no dudes en tacharlo, pero toma nota. Quizás en un par de meses esté listo para agregarlo a su agenda.
No te olvides del placer. Sin ellos, tu motivación disminuirá al final de la semana. El trabajo debe alternarse con el descanso. Debe dormir al menos entre 7 y 8 horas y debe intentar acostarse antes de la medianoche.
Como consuelo para todos los que están perdiendo peso: será increíblemente difícil adaptarse en las primeras 3 semanas. Sin embargo, según los científicos, el día 21 una persona desarrolla un hábito y comenzará a realizar muchas acciones de forma casi automática.
Nutrición
Para crear un régimen nutrición apropiada, toma en cuenta los siguientes consejos:
- Deje la dieta como último recurso. Empiece por practicar una alimentación saludable. Recuerde: el hambre obligará al cuerpo a almacenar grasas en reserva.
- Las comidas deben ser fraccionadas, al menos 5 veces. Sin embargo, si estás acostumbrado a comer tres veces al día desde pequeño, no cambies tu horario.
- No comas en exceso. El menú indica los tamaños de porciones que debes cumplir.
- No te saltes ni una sola comida prescrita en el horario.
- El desfase desde los puntos del plan no debe ser superior a media hora.
- Calcule la ingesta calórica diaria necesaria para perder peso (fórmulas con ejemplos, recomendaciones, ver). Estudie la cuestión de la proporción de BZHU. Ten todo esto en cuenta a la hora de crear tu menú.
- Abandonar productos nocivos. Dulces - en la primera mitad del día, proteínas - en la segunda.
No olvide crear planes de alimentación separados para fines de semana, días festivos, vacaciones y trabajo. Atención especial Presta atención al segundo. Para no romper tu dieta y no romper, estudia en detalle el menú del comedor o cafetería donde tendrás que comer. Si ofrece opciones bajas en calorías y saludables, problema solucionado. Si no está seguro de la calidad del servicio de comida disponible, prepárese para llevar comida consigo.
Horario de comidas aproximado
La dieta para bajar de peso para hombres y mujeres es ligeramente, pero aún así, diferente. Esto se aplica tanto a la ingesta calórica diaria como a la cantidad de grasas y proteínas. Nosotros presentamos menú de muestra durante una semana para ambos. Peculiaridades:
- tamaño de 1 ración por comida principal para mujeres = 200 g, para hombres = 250 g;
- para el almuerzo y la merienda: 1 fruta o 1 vaso de bebida;
- contenido calórico diario para mujeres = 1.500 kcal (para bajar de peso se puede reducir a 1.200), para hombres = 1.800;
- Antes de acostarte, puedes beber un vaso de kéfir al 1,5% o comer 1 manzana verde.
Mesa para mujeres
Mesa para hombres
La dieta durante el entrenamiento en el gimnasio se ajusta en consecuencia: se añaden más alimentos con proteínas + se elimina la merienda y en su lugar se bebe o se consume media hora antes de las clases y la misma cantidad de tiempo después.
Régimen de bebida
Para perder peso, es necesario organizar adecuadamente su régimen de consumo de agua, lo que normaliza su metabolismo. Aquí también se aplican varias reglas:
- Para evitar la deshidratación, evite el café, el tabaco y el alcohol.
- El agua debe estar ligeramente fría.
- Los sistemas de nutrición basados en proteínas requieren más agua.
- Se debe beber agua una hora antes y al mismo tiempo después de las comidas.
- Necesitas comenzar tu día con un vaso de agua.
- La norma diaria es de 2 a 2,5 litros.
Horario aproximado por hora:
Ejercicio
Un gran error que muchas personas cometen a la hora de perder peso es que, intentando quemar la mayor cantidad de calorías posible, se agotan con los entrenamientos diarios. El resultado es dolor de garganta, sobreentrenamiento, agotamiento por ingesta baja de calorías y pérdida de fuerza. En consecuencia, después de una semana no se puede hablar de ninguna actividad deportiva. Las personas experimentadas saben que después de una carga estresante, es necesario permitir que los músculos se recuperen. Por ello, los preparadores físicos recomiendan hacer ejercicio sólo 3 veces por semana, y durante las 24 horas (+ 2 días libres completos al final de la semana).
El tiempo de entrenamiento es de 40 minutos a 1 hora. Si eres principiante, puedes empezar con 15-20 minutos, aumentando gradualmente la carga. Más de una hora No debes hacer ejercicio: estás perdiendo peso, no ganando masa muscular.
A la hora de crear un régimen de entrenamiento, ten en cuenta que para adelgazar es necesario poder combinar correctamente ejercicios de fuerza y cardio: empezar por los primeros y terminar con los segundos (también comentamos este punto en detalle). Entonces el proceso de quema de grasa será más intenso.
Una rutina diaria es sumamente importante en el proceso de adelgazamiento; te permite mejorar tu salud y organizar tu propia vida al mismo tiempo. Si pasas hambre y pasas varias horas cada día en el gimnasio, sólo dañarás tu cuerpo.
Si en la infancia nuestros padres nos obligaban a seguir una rutina diaria, entonces, de adultos, nos permitimos cualquier cosa: caminar toda la noche y acostarnos sólo por la mañana, "dormir una siesta" de tres horas durante el día, y caer en los brazos de Morfeo pasada la medianoche. No debería sorprender que a un viernes sin preocupaciones y con fuegos artificiales de entretenimiento le siga la retribución en forma de un lunes difícil y un martes igualmente difícil. ¿Es posible evitar estos extremos y aun así mejorar su eficiencia?
La respuesta a esta pregunta, como a todo lo ingenioso, es sencilla. Solo necesitas seguirlos, incluso los fines de semana. Y entonces podrás evitar no sólo la debilidad, la fatiga y la apatía, sino también la obesidad.
¡Sentirse bien!
No es de extrañar que digan: lo principal es la salud. Cuando una persona se siente mal, no tiene tiempo para realizar logros. No quiero trabajar, ni mejorar, ni relajarme. Por eso, es importante construir tu vida de tal manera que te sientas genial. Y puedes hacerlo ajustando tu rutina diaria.
La principal ventaja de una rutina diaria es que permite que el cuerpo se acostumbre a un ritmo repetitivo. Es decir, a determinadas horas estará puesto en funcionamiento, y a determinadas horas estará puesto en . Tener en cuenta las necesidades del cuerpo lleva al hecho de que usted se vuelve "uno" con él y no intenta forzarlo ni esforzarlo demasiado, por ejemplo, obligándolo a completar un informe a altas horas de la noche o preparando exámenes hasta la mañana. Un organismo cargado de forma sistemática e inteligente no sufre de sobreesfuerzo, exceso de trabajo y la plaga de las oficinas. agotamiento emocional. Te sientes cómodo, previniendo la aparición del estrés y, por tanto, de muchas enfermedades, además del envejecimiento.
Alta productividad en el trabajo.
Si se acuesta a tiempo, por la mañana no tendrá problemas de vigor y mente clara, que son tan necesarios para resolver problemas complejos y tareas importantes En el trabajo. Es difícil esperar ideas creativas si has estado despierto toda la noche viendo novelas de suspense sangrientas, bebiendo en un bar o comiendo carne frita. Pero por la mañana, en el trabajo, se necesita una mente despejada y una alta productividad. Deberías cuidarla por la noche.
Desarrollo diverso
Muchos de nosotros nos quejamos de la falta de tiempo libre, encontrando en esto una excusa para no avanzar, no desarrollarnos y no interesarnos en nada más que el trabajo, la comida y la televisión. Pero con la ayuda de una rutina diaria adecuada, podrás encontrar tiempo fácilmente para todas estas actividades.
Los científicos recomiendan acostarse a las 21:00 (e incluso si eso no funciona, ¡en ningún caso más tarde de las 22:00!). ¿Estás sonriendo? ¿Crees que esto es sólo para niños? Luego responda honestamente la pregunta: ¿para qué logros está preparado después de un duro día de trabajo? ¿Activar Facebook? ¿Presionar el control remoto del televisor y mirar fijamente la caja? Y si en casa hay una cena sin preparar y platos sin lavar, entonces no puedes contar con la televisión. Ahora responde a la pregunta: si te dieran las mismas tres o cuatro horas por la mañana, ¿con qué podrías contar? ¡Oh, este es realmente un recurso enorme! Puedes hacer ejercicio en 3-4 horas. idioma en Inglés, lea pensativamente (!) un libro intelectual que le agregue energía, disfrute de su pasatiempo, haga alguna tarea doméstica (por ejemplo, cocinar comida para dos días).
Y todo porque por la mañana tienes horas alegres y no “cansadas”. Entonces, ¿por qué no trasladar sus actividades no laborales a la mañana? Los científicos han demostrado que esto mejor tiempo para la percepción de la información y, por tanto, para la lectura, el trabajo creativo, idiomas extranjeros etc. Estudiando por la mañana recordarás mucho más y, en general, tendrás tiempo para hacer el doble de cosas. Pero para que suceda esta alegre mañana es necesario acostarse temprano. Acuéstate con tus hijos (por cierto, entonces podrás hacerlo mucho más rápido y evitar escándalos), y por la mañana levántate a las 4 o 5 en punto y sigue con tus asuntos. Verás cuánto puedes hacer y nunca cambiarás este tiempo por la noche. La tarde sólo sirve para revisar los deberes, cenar ligero, bañarse y preparar la ropa para mañana. Todo lo demás es una pérdida de tiempo irreflexiva y sin sentido.
Prevención de la obesidad
Una rutina diaria permite ganar la lucha contra la obesidad. Como ya hemos dicho, gracias a la rutina diaria, el cuerpo se acostumbra a un determinado ritmo y se vuelve obediente. De esta forma, podrás entrenarte para vivir sin picar, apegándote a tres comidas al día con comidas saludables. ¿Por qué saludable? Porque sólo podemos comer plenamente si tenemos esa oportunidad.
Un desayuno saludable sólo se puede preparar en casa: desde productos naturales, fresco, con una mínima cantidad de sal, una cantidad suficiente de proteínas, que te mantendrán lleno durante mucho tiempo. Sin embargo, para ello es necesario, nuevamente, levantarse temprano, porque inmediatamente después de levantarse, en un estado de terrible prisa, es ingenuo esperar apetito y buena digestión. Es necesario desayunar con regularidad para que tu cuerpo se acostumbre a esta comida y produzca alimentos en el momento adecuado. jugo gastrico.
El almuerzo es aún más fácil. Almuerzo en la oficina a la misma hora. Bajo ninguna circunstancia debe quedarse en su oficina en este momento; debe ir a la cafetería y al comedor y almorzar completamente; primero, segundo, compota a su discreción.
También puedes preparar la cena tú mismo. Debe ser ligero; es recomendable almorzar a las 19:00 (a más tardar a las 20:00). Evitar los dolores de hambre nocturnos es fácil. Para hacer esto, solo necesita irse a la cama temprano: 21 horas (a más tardar a las 22). Aquí está tu rutina diaria, y...
Éxito físico
Como sabes, para lograr el éxito en el fitness, es necesario hacer ejercicio con regularidad. Esto nuevamente se ve facilitado por la rutina diaria. Muchos gente de negocios- grandes empresarios y no sólo - hacen ejercicio por la mañana, incluso antes del trabajo. Sin embargo, es mejor para todos los demás hacer ejercicio antes del trabajo. Y es por eso.
Hacer ejercicio por la mañana ayuda a calentar todo el cuerpo. Mientras hacía los ejercicios sistema circulatorio se adapta al trabajo, mejora el suministro de oxígeno a los músculos, órganos, tejidos y cerebro. No temas que el ejercicio te canse. Esto no sucederá, porque uno de los requisitos para el ejercicio es un ejercicio ligero y no estresante (debe evitarse el ejercicio excesivo, ya que después de despertarse se inhibe el sistema nervioso, se estrechan los pulmones y se reduce la circulación sanguínea). Cargar simplemente ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Esto acelera su metabolismo, permitiéndole quemar rápidamente las calorías que obtiene por la mañana. Y por eso llaman cobrar elemento importante en un programa de pérdida de peso.
¡El régimen adecuado para ti!
No todas las personas pueden vivir de acuerdo con el régimen, pero hay que esforzarse por lograrlo.
Cumplimiento, al parecer tareas simples, también requiere mucha planificación y atención; de lo contrario, puede comenzar rápidamente.
Hoy veremos cómo crear una rutina diaria que sea adecuada tanto para aficionados como para gente corriente.
¿Por qué necesitamos un régimen?
Recuerde cómo, cuando éramos niños, nos enseñaron una rutina especial: 7:00 - despertar; 8:00 - yendo a la escuela; 14:00 - almuerzo y así sucesivamente.
Todo esto se hizo por una razón y no porque los padres lo desearan tanto.
Créeme, si tuvieran la oportunidad, dormirían mejor que llevarte a la piscina en su día libre.
Hubo razones para esto: en primer lugar, enseñarnos a utilizar nuestro tiempo de forma racional y, en segundo lugar, enseñar al cuerpo a funcionar como un reloj: de forma fluida y eficaz.
Hubo grandes momentos, de eso no hay duda.
Pero crecimos y muchos de nosotros empezamos a perder el tiempo al azar y nos olvidamos por completo de la rutina diaria.
Por supuesto, ¿por qué necesitamos un régimen cuando estamos cansados después del trabajo y queremos descansar?
De hecho, existe cierta diferencia entre las personas que se adhieren al régimen y las que lo olvidaron por completo. Hablo por experiencia personal.
La diferencia es:
- En salud;
- Éxito en su carrera y en la vida en general;
- En buena salud;
- En el nivel de eficiencia y productividad.
No somos robots, tenemos nuestros propios biorritmos, gracias a los cuales unas horas somos eficaces y productivos, y otras descansamos y nos recuperamos.
El desfase horario es un asunto serio.
En palabras simples, si su rutina diaria está estructurada incorrectamente y también implica actividad física y mental durante los períodos de funcionalidad reducida del cuerpo, por ejemplo por la noche, simplemente la desgastará aún más rápido.
Lo que definitivamente pronto conducirá a una disminución de la vitalidad, trastornos metabólicos, Sentirse mal y envejecimiento acelerado.
Para evitar esto, es necesario crear modo correcto día que será óptimo para usted.
Construir un régimen adecuado no es difícil, lo principal es acostumbrarse.
De esta manera acostumbrarás a tu cuerpo a una cierta dinámica, un estado de fluidez, cuando todo va bien, uno tras otro, y estás lleno de energía y positividad.
Cómo crear una rutina diaria
Ahora crearemos una rutina diaria que se adaptará a cualquier persona, tanto hombres como mujeres.
Por supuesto, puedes realizar ciertos ajustes a tu discreción.
Componentes principales de la rutina diaria:
- Levántate a las 7:00 am.
- Nos despertamos, fuimos a la cocina, bebimos un vaso de agua para iniciar el funcionamiento del estómago y los procesos metabólicos.
- 7:00 - 7:15 - Fácil
- 7:15-7:30 — Date una ducha, idealmente fría.
- 7:30-8:00 - Café o té, se requiere desayuno.
- 8:15 — Preparándose para salir de casa para ir a trabajar.
- 8:30 – Salir de casa.
- 9:00 - 13:00 - Horario laboral (si tienes un trabajo fácil y tienes tiempo libre estar en las redes sociales. redes, recomiendo leer libros).
- 13:00 - 14:00 - Almuerzo (truco: para ahorrar algo de dinero al mes, llévate el almuerzo contigo).
- Cada viaje a una cafetería = un inconveniente en su billetera y un plus de dinero, que luego podrá gastar en algo o hacer una inversión útil.
- 14:00 - 19:00 - Trabajo (por analogía: hay tiempo - nos desarrollamos, no hay tiempo - trabajamos, no tiene sentido quedarse sentado, te cansarás rápidamente).
- Consuma pequeños refrigerios a lo largo del día para ayudarlo a mantenerse productivo y mantenerse productivo.
- Después del trabajo, si es posible, intente caminar a casa.
- De esta forma refrescarás tu “cerebro” y al mismo tiempo respirarás un poco de aire fresco.
- a las 20:00 - cena, pero a más tardar 2-3 horas antes de acostarse (la clave del éxito).
- 21:00 - 23:00 - Tiempo libre.
- Puedes perder el tiempo estúpidamente mirando televisión, o puedes hacer ejercicio o dedicar tiempo a tu desarrollo. Tú decides.
- 23:00 - Luces apagadas.
- Antes de acostarte te aconsejo que tomes ducha fria y caliente para dormir dulcemente.
Así es más o menos cómo es la rutina diaria de un adulto. Para crear una rutina para los escolares y los niños, es necesario reemplazar las horas de trabajo con horas en un jardín de infantes o en la escuela.
Bueno, en general, ajusta un poco el régimen.
Ahora existen muchos programas que son convenientes tanto para planificar tus actividades como para crear una rutina diaria aproximada.
Yo uso uno de estos: se llama Evernote. Un programa gratuito y cómodo donde podrás anotar tus tareas de hoy, mañana, escribir una rutina diaria, etc.
¡Disfrútalo por tu salud! Puedes descargarlo en este sitio.
Si sigues un horario determinado, podrás entrenar tu cuerpo para realizar cargas con la menor cantidad de energía.
Esto le ayudará a sentirse bien, verse genial y mantener su cuerpo sano. nivel alto.
Para crear correctamente una rutina diaria, es necesario escuchar a su cuerpo, calcular los pros y los contras, tomar como base la rutina sugerida anteriormente, ajustarla a sus necesidades y disfrutar.
Cualquiera que haya servido en el ejército no tendrá dificultades para redactarlo, porque allí la disciplina es de un alto nivel. Me serví yo mismo, lo sé.
Esto es probablemente lo que más me gustó del ejército: me volví más sereno, aprendí a tomar decisiones rápidamente, a afrontar cualquier tarea, mejoré no sólo mi componente físico, sino también mi personalidad.
Disciplina = un camino directo hacia una rutina rígida.
Y cuando tienes orden en tu cabeza, ¡también en tu vida!
Por eso, si dudas en dar el primer paso, no lo dudes, ¡hazlo!
Gracias a modo óptimo lograrás más, querrás más y lograrás más, esto es inevitable.
¿Qué tal el fin de semana? ¿Necesitas planificar un fin de semana?
Indudablemente. A menos, claro, que tengas el objetivo de pasar el fin de semana en un estupor de borrachera o viendo la televisión desde la mañana hasta la noche, comiéndose las enormes existencias del frigorífico.
El descanso también debe ser activo. Sé que mucha gente va a un bar a tomar cerveza el viernes después del trabajo, pero no vayas.
Piensa en una excusa. ¿Difícil? Lo sé. Quédese con su familia, pida pizza, vea una gran película.
Incluso recomendaré una película para ver en familia: SuperNanny 2. La primera parte es regular, la segunda es mucho más divertida.
El sábado iba a esquiar o Gimnasia, y luego visitó a sus padres o amigos.
Los fines de semana, intenta sustituir la comunicación por las redes sociales. Las redes con comunicación en vivo son mucho mejores, más animadas e interesantes.
El domingo suelo leer un libro y por la noche planeo la próxima semana. Creo una rutina, establezco metas y objetivos para los próximos días.
Planifica tu fin de semana, pero no de forma rígida ni según tiempos.
Yo hago esto: el sábado, sin gadgets, máxima naturaleza y comunicación en vivo. El domingo: autodesarrollo y actividad física.
Intenta pasar un fin de semana así al menos una vez, ¡seguro que te gustará!
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Por último, un poco de humor: rutina diaria en alemán =)
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