Varias profesiones están asociadas con un estrés constante. fuerza física. Y en este caso suele surgir el entrenamiento: el hábito de la actividad física. Tome el cuerpo de un atleta y compárelo con el de una persona común y corriente. Daré sólo un ejemplo: en Túnez fui a practicar Gimnasia en el hotel. Debo decir que es pobre: las pesas en la calle están oxidadas, las máquinas de ejercicio tienen tales cadenas y cuerdas que son más adecuadas para colgar a la gente para torturarla que para entrenarla, está sofocante y todo ese tipo de cosas. Y un niño negro (como se supo más tarde, un animador de capoera de Brasil) estaba entrenando a su lado. Y todo su entrenamiento se basa en ejercicios con mancuernas oxidadas. Él entrena vigorosamente así, al borde del agotamiento. Terminó y se fue. ¿¡Y media hora después me encuentro con él en un restaurante y veo a este brasileño echándose medio kilo de helado en su plato!? ¡Guau!
Contradice todas mis ideas de que los alimentos grasos bloquean el metabolismo muscular después de un entrenamiento y que los alimentos dulces provocan obesidad. Y una hora más tarde, este brasileño hizo una docena de volteretas hacia atrás en todo el escenario, sin mencionar otros trucos de capoera. Así es su metabolismo: su cuerpo quema calorías como “esa estufa quema papel”. Y tomemos a la mayoría de nosotros, que decidimos después de una semana laboral montarnos en una silla e ir a trabajar al campo o que fuimos al gimnasio un par de veces durante la misma semana sedentaria. ¿Dónde puedo conseguir ese rendimiento físico para que el trabajo sea beneficioso y no me provoque radiculitis con infarto? Convertiremos tu cuerpo en una fábrica perfecta para procesar los alimentos en energía.
¿De qué depende tu rendimiento físico?
Qué rápido aparece la fatiga. ¿Por qué uno es más resiliente y el otro no? El minuto X, cuando el cuerpo dice basta y no permitirá que los músculos se contraigan más activamente, ocurrirá cuando la producción de impulsos motores en las neuronas motoras disminuya con una disminución en la formación de ATP en ellas bajo la influencia de la combustión tóxica. Productos que se acumulan en el organismo. En otras palabras, todo lo que tenemos que hacer es obtener energía adicional descomponiendo adecuadamente los alimentos, entregar nutrientes en los músculos con la sangre, mejora la excreción de productos metabólicos a través del hígado y aumenta la motivación. Si estás de mal humor y tienes el cuerpo letárgico, no podrás trabajar mucho. En principio, no utilizamos productos químicos, sólo productos naturales, ya que estamos hablando de salud y no de un efecto temporal inmediato.Dónde conseguir energía extra si necesitas trabajar físicamente o entrenar:
1. Mejoremos condición emocional
2. Limpiar el hígado
3. Apoya el corazón y los vasos sanguíneos: mejora el flujo sanguíneo a los músculos.
4. Ayudemos a la insulina a convertir mejor la glucosa en energía.
5. Normalizar los niveles hormonales
6. Empecemos a comer regularmente y a dormir al menos 7 horas al día
Total. Esto es necesario y suficiente para aumentar el rendimiento físico en una persona que no padece enfermedades graves.
El trabajo monótono y el estrés reducen la cantidad de fuerza física. Esta es la forma más sencilla de aumentar su rendimiento. En este caso suelo recomendar no sólo dormir, sino utilizar aquellos remedios naturales que protejan células nerviosas del daño y proporciona nutrición para la producción de hormonas de la felicidad en el cuerpo. Se trata de triptófano y, por tanto, de su relativa serotonina, así como de acetil-levocarnitina. Estas sustancias son absolutamente seguras porque son aminoácidos. Son solo comida para sistema nervioso y ni siquiera se acercan a los antidepresivos y estimulantes en su estructura química. Al mismo tiempo, su efecto no es menor.
Desde hace 8 años recomiendo el uso de combinaciones estrictamente definidas y probadas de estas sustancias.5NTR (5 hidroxitriptófano)Empresas de NSP para condiciones donde la palabra clave es: “autocompasión, falta de humor, no quiero hacer nada” yacetilo-L-carnitina ortho para los casos en los que necesitas mover montañas (en el trabajo, en tu vida personal, etc.) y es importante que al mismo tiempo el sistema nervioso tenga suficiente fuerza. Esta droga natural protege literalmente a las neuronas del daño en situaciones estresantes.
Cómo tomar: 5NTR1 cápsula por día,Acetilo-L-carnitina1 gorras. 2 veces al día. El curso de ambos es de un mes.
No hace falta decir que el efecto sólo se producirá con productos originales, así que no los busques en tiendas online. Cabe señalar por separado que un buen estado emocional es saludable en sí mismo. Puedes encontrar todos los remedios naturales enumerados aquí en nuestra web en la sección “catálogo”.
Mejora tu función hepática y tendrás más fuerza
Seguimos creando las condiciones ideales para aumentar el rendimiento físico. Durante el trabajo muscular, el hígado sufre los más importantes Procesos metabólicos: glucogénesis, beta-oxidación ácidos grasos, cetogénesis, gluconeogénesis, neutralización de amoníaco por síntesis de urea. Determina cuántos nutrientes llegarán a los músculos durante la descomposición de la glucosa y los ácidos grasos y cuántas toxinas formadas como resultado de la combustión bloquearán el cerebro y los músculos. Si nunca ha oído hablar de Liver 48, que limpia y restaura el funcionamiento de las células del hígado, pruébelo durante al menos un mes.
¿Hay otros llamados ¿hepatoprotectores? Por supuesto, cualquier especialista los conoce e Internet está lleno de información. Pero recomiendo Liver 48 desde hace 9 años, porque puedo garantizar cambios positivos en análisis bioquímicos sangre después de tomarla en la gran mayoría de las personas. La experiencia práctica habla de esto. Lea sobre las técnicas.mi limpieza del hígado con más detalle.
Además, si tiene un breve período de actividad física (por ejemplo, una excursión o la construcción de una casa de verano) o ha comenzado a entrenar en un gimnasio después de un largo descanso, asegúrese de agregar el aminoácido glutamina al hígado. 48 (
Vitalayn) 1 cucharada al día. Su tarea es ayudar al hígado a utilizar el amoníaco tóxico, acelerando así la recuperación del rendimiento.
Cómo utilizar:Hígado 48 1 cap. 2 veces al día, preferiblemente antes de las comidas y con agua mineral tibia (por ejemplo, Stelmas de hígado) + Glutamina (fabricante Vitalain) 1 cucharada al día con jugo o agua.
El estado del corazón y los vasos sanguíneos afecta el rendimiento.
No me refiero a los muy jóvenes, por supuesto. Si tiene menos de 40 años y no se le conocen afecciones cardíacas, todos los efectos en el trabajo sistema vascular Todo se reduce al entrenamiento. Corre, camina o haz más ejercicio mejor circulación sanguínea. Porque cuando el corazón bombea más sangre a la vez (el pulso es más alto) se produce naturalmente Lavado de tejidos: se llevan más nutrientes a todos los órganos y se eliminan los productos de combustión.
Pero a partir de los 40 años comienza una disminución de la actividad del músculo cardíaco (está empezando, no os alarméis...) y aparecen los primeros síntomas de estrechamiento y endurecimiento de las paredes vasculares. La sangre fluye peor hacia los músculos que trabajan y no entrega nutrientes allí. En primer lugar, se empieza a producir menos.coenzimaQ10 —
una sustancia que literalmente explota el metabolismo energético: contribuye al proceso final de producción de energía en cualquier músculo, incluido el corazón. Por cierto, se puede añadir al cuerpo. Por ejemplo, producto de la máxima calidad, que se produce especialmente en la República Checa para el centro Health Recipes. Tomado o 4 cápsulas por la mañana o 2 cápsulas por la mañana y 2 cápsulas por la noche. Es recomendable repetir estos cursos 2-3 veces al año, cuando hay mayor tensión y la naturaleza no ayuda (en otoño, al final del invierno).
A menudo también se acercan a mí personas que disfrutan jugando al tenis o al fútbol entre 50 y 60 años, pero cuya circulación sanguínea está fallando. Además de la coenzima Q10, también recomiendo el aminoácido Arginina en estos casos antes de un partido o entrenamiento. Ella expande los pequeños. vasos sanguineos y ayuda a que la sangre fluya uniformemente a todos los músculos que trabajan. Por lo tanto, hay menos riesgo de aumento de la presión arterial y vasoespasmo durante la actividad física, y el rendimiento se recupera más rápidamente sin dolor muscular.
No profundizaré en el tema de la hipertensión y la aterosclerosis, así como en las personas con discapacidad. circulación cerebral. Porque hay secciones separadas en el sitio para esto. Pero te importan un comino estos problemas si no los tienes. Una circulación sanguínea normal no significa actividad física. Gran error Creemos que la presión y la isquemia se pueden superar aumentando las cargas. Estas personas suelen decir: si sales a correr, tu motor funcionará mejor. Esta práctica, sin nutrir el músculo cardíaco con remedios naturales y sin mejorar el flujo sanguíneo, da como resultado un ataque cardíaco prematuro. Y sería mejor usarlo al menos una vez.consultaen el Centro Sokolinsky “Recetas para la salud” para elegir un curso de apoyo al rendimiento cardíaco de forma individual.
A Por supuesto, mi personal y yo le diremos cómo restablecer el equilibrio correcto de magnesio, potasio y calcio, mejorar la fluidez de la sangre y reducir su tendencia a formar coágulos sanguíneos y fortalecer los vasos sanguíneos. Como resultado, el corazón recibirá apoyo y la sangre fluirá más tranquilamente a través de los vasos.
En general, no creo que la jubilación sea inevitable a los 60 años. Mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos no es tan difícil si se utilizan remedios naturales en lugar de químicos. Sólo la pereza y la miopía pueden explicar el hecho de que sólo la primera vez que mi presión arterial aumentó, a la edad de 45 años, inmediatamente comencé a tomar medicamentos químicos todos los días. Puedes prescindir de él, si no lo llevas al extremo. Pero un cardiólogo rara vez habla de esto...
Deja que la insulina actúe y estarás menos cansado
La producción de energía mediante la quema de glucosa se produce en el cuerpo bajo la influencia de la insulina, una hormona producida en la cola del páncreas. No actúa solo, sino junto con los oligoelementos cromo y zinc. Según las estadísticas, un gran número de personas padecen deficiencia de estas sustancias debido a nutrición moderna y malabsorción intestinal. Mi experiencia en la interpretación de pruebas de micronutrientes capilares muestra que aproximadamente el 30% de todas las mujeres analizadas tienen riesgo de malabsorción de carbohidratos o incluso diabetes debido a la deficiencia de cromo y zinc. En los hombres, todo es peor: alrededor del 50%, ya que en nosotros el zinc se pierde mucho durante la eyaculación.
Cómo utilizar: Zinc (Vitaline) 1 comprimido 2 veces al día durante el primer mes, luego 1 comprimido. En un día. Hombres 3-4 veces al año. Al mismo tiempo, apoya la glándula prostática para la prevención. prostatitis crónica. Quelato de cromo o cromo Halsey 1 tableta. En un día. El curso es de 2 meses seguidos y luego periódicamente. Orto-taurina 1 cápsula. 2 veces al día antes de las comidas durante 2 meses seguidos y luego periódicamente.
Por supuesto, no hay necesidad de intentar mejorar. metabolismo de los carbohidratos, mientras al mismo tiempo se atiborra de dulces, bollos y otros productos horneados. SÉ MARAVILLOSO AL COMER.
Los hombres necesitan testosterona para mejorar el rendimiento
somos creados para correr, cortar leña, conseguir un mamut, tener numerosos hijos sanos con la mujer que amas y no sentarte en una silla de la oficina. Por eso, todo el cuerpo de un hombre, perdón el argot, se “afila” para asegurar el trabajo. masa muscular. Incluyendo los niveles hormonales. En Europa y Estados Unidos políticamente correctos, probablemente ya me lincharían por tales declaraciones, pero que allí nieguen la biología hasta que degeneren por completo. En las condiciones de la civilización, el nivel de hormonas sexuales del hombre disminuye, de ahí muchas enfermedades, y al menos fatiga cronica.
Cualquier "deportista" le dirá que después de un entrenamiento adecuado se siente atraído por la cama, pero no por dormir. El entrenamiento de piernas estimula la erección, etc. Y, por cierto, puedes aumentar los niveles de testosterona utilizando los medios naturales más seguros. Al mismo tiempo, como beneficio adicional, no solo recibirá una mayor actividad física y rendimiento, buen humor, pero también la prevención del adenoma de próstata.
Los siguientes remedios naturales son 100% efectivos para la mayoría de los hombres:Palma enana americana (
NSP) extracto de palma enana americana,Orgamax.Fórmula masculinacon damiana y muira puama. Tomar esta marca particular de Saw Palmetto, NSP, durante tres meses seguidos simplemente le cambia la vida. Cómo tomarlo con más detalle en el apartado de adenoma de próstata. Y Orgamax. La fórmula masculina aumenta significativamente la potencia cuando se toma regularmente al normalizar la producción de testosterona.
Simplemente no tome esta receta de forma aislada de lo que está escrito anteriormente. De lo contrario, será como intentar arrancar el motor en una helada de 30 grados con la batería descargada. Parece estar girando, pero no se agarra.
Línea de fondo. Qué hacemos paso a paso para aumentar el rendimiento físico
No sólo pasé una hora escribiendo esta sección. Este es un resumen de 18 años de experiencia y cientos de casos prácticos. Por supuesto, no hay dos personas iguales, por lo que siempre recomiendo realizar una consulta individual, pero para la mayoría, seguir el esquema será beneficioso. Por eso, cuando vengas a mi farmacia natural “Recetas de Salud” o hagas un pedido en tu ciudad, solo necesitas recoger en una bolsa estos daños naturales para restaurar y aumentar el rendimiento físico y luego no olvides tomarlos al mismo tiempo. . En total obtendrás de 2 a 4 Remedios naturales en un día. Pero, aunque sean cuatro, no olvidemos que esto significa apoyar simultáneamente la salud en varias áreas a la vez.
Qué comprar y llevar al mismo tiempo:
Para normalizar el estado de ánimo y contra el estrés (si es necesario debido a la condición) - 5 NTR o Acetil- L- carnitina 1 paquete
Para mejorar la función hepática (siempre) - Liver 48 1 paquete y Glutamina (Vitaline) 1 paquete al empezar a entrenar en el gimnasio, etc.
Para apoyar el corazón y los vasos sanguíneos (si tienes más de 40 años) - Coenzima Q10 1 paquete. Si tienes más de 50 años y tienes dudas sobre tu corazón o tus vasos sanguíneos, busca consejo.
Para mejorar la absorción de glucosa en los músculos (para todos los que tienen kilos de más): quelato de cromo o cromo saludable 1 paquete cada uno u orto-taurina ergo 1 paquete + zinc (Vitalain) se requiere 1 paquete para los hombres
Para aumentar la producción de testosterona (para hombres) - Copalmetto NSP 2 paquetes si tiene preguntas próstata o a una erección u Orgamax. Male formula 2 packs si tienes dudas sobre el deseo sexual.
Como puedes ver, las mujeres necesitan tomar menos de todo para mejorar el rendimiento físico. Pero no esperamos de usted lindos ejercicios con barra o construcción de una casa de campo. Entonces... amontonar un par de hectáreas de patatas o lavar toda la casa...
Haz lo que escribí. Escribe sobre los resultados más tarde. Te gustarán. Algo sigue sin estar claro. Está bien, pide un consejo. ¿Tienes alguna duda? Por mi parte, sólo puedo garantizar la autenticidad de todo lo ofrecido si usted, por supuesto, nos compra medicamentos y dice que me los recomiendo a mí mismo. No hay mejor, en mi opinión. Y por supuesto, si hay alguna duda sobre la calidad (lo cual es poco probable), siempre estamos dispuestos a solucionar este problema. A continuación, la elección es tuya si escuchas mi experiencia o no.
Lo principal es que estas recomendaciones, como siempre en nuestra farmacia natural más antigua de San Petersburgo, son fáciles de usar, seguras y no requieren abnegación. Vive una vida normal y hazla más activa gracias a los remedios naturales.
Si necesita acelerar el trabajo activo del cerebro, este es el siguiente capítulo.
Video. Cómo aumentar la eficiencia y deshacerse de la fatiga crónica
Nuestro mundo y nuestra vida son muy complejos, todos los días corremos a algún lado, nos apresuramos, nos apresuramos, de ese ritmo de vida una persona se cansa y la apatía comienza a afectar todo lo que nos rodea.
Probablemente también hayas notado que estás corriendo a algún lugar mientras trabajas, tratando de hacer todo el trabajo, poniéndote nervioso y como resultado te sientes letárgico, cansado, estresado, nervioso por cada pequeña cosa, todo esto sucede debido al cansancio. .
Si te sientes cansado en hora de la tarde y en el fin semana de trabajo Entonces no tendrás miedo ni para ti ni para tu cuerpo, solo necesitas descansar bien, dormir lo suficiente y estarás en forma nuevamente.
Pero si te sientes cansado y apático por la mañana, entonces deberías pensarlo y cambiar algo en tu ritmo de vida.
¿Qué razones pueden afectar su desempeño?
De hecho, existen muchas razones que pueden reducir su rendimiento:
puede verse afectado por el mal tiempo, el aguanieve en la calle, esto deprime a muchas personas, Mal humor esto puede afectar no sólo a tu trabajo, sino también a las personas que te rodean;
en primavera, después del otoño y el invierno, la gente suele sentirse cansada, la falta de sol y de vitaminas afecta al organismo;
hay muchas cosas que no puedes terminar, te pesan constantemente;
Si la época del año es verano y hace calor afuera, entonces, por supuesto, querrás dar un paseo, relajarte, aire fresco tomar el sol.
¿Cómo puedes mejorar tu rendimiento?
Método 1. Descanso
Estás cansado, descansa y recupérate. Apaga todos los medios de comunicación, deja que tu cuerpo duerma, disfruta de una cama cálida y suave, báñate, haz tus cosas favoritas.
Si decides descansar, entonces ni pienses en el trabajo, que no te persiga ese día.
Mire una película interesante, salga a caminar o simplemente no haga nada.
Todas las personas descansan de manera diferente y recuperan fuerzas de manera diferente.
Método 2. Entrénate para planificar tu jornada laboral
Una adecuada planificación de la jornada laboral aumenta la productividad.
Entrénate por la noche, antes de acostarte, para elaborar un plan de trabajo para mañana; no te llevará mucho tiempo elaborar un plan.
Puedes empezar a hacer un plan mientras preparas la cena.
El plan debe incluir no sólo los asuntos laborales, sino también los asuntos familiares que tengas previstos para mañana.
Aprenda a hacer un plan, planificando claramente cada elemento, desde la mañana hasta la noche.
Planificar el día disciplina a la persona, le da la oportunidad de ver el plan completo y ejecutarlo punto por punto.
Método 3. Determinar el momento más productivo
Es muy importante que cada persona determine el momento más productivo para él, en el que pueda planificar la mayor cantidad de trabajo.
Mucha gente después del descanso y buenas noches Puedes hacer muchas cosas importantes por la mañana, si eres de este tipo de personas, entonces planifica cosas importantes y necesarias para la mañana.
Otros, por el contrario, no pueden conseguir el ritmo de trabajo deseado por la mañana; su capacidad de trabajo aparece por la tarde o incluso por la noche.
Es importante que estas personas planifiquen la implementación. tareas importantes para la tarde y la noche.
Planifica las tareas más importantes y necesarias para el periodo de tiempo en el que estés en tu máximo rendimiento. En este momento podrás hacer más cosas y tareas que en otros momentos.
Método 4. Enseñarte a concentrarte en el trabajo.
Para completar su trabajo de manera rápida y eficiente, aprenda a concentrarse solo en el trabajo y no se distraiga de él.
Desactive los contactos y la correspondencia que puedan molestarle; podrá leer todo lo que le hayan escrito durante la pausa del almuerzo o por la noche después del trabajo.
No es necesario hacer varias cosas al mismo tiempo, cuando te distraes de un trabajo importante, es muy difícil recomponerte y empezar de nuevo.
Tu objetivo es la concentración; vienes a trabajar, lo que significa que sólo debes trabajar y todo lo demás se puede hacer más tarde.
Método 5. Posibilidad de cambiar
Toda persona debe aprender a pasar de un trabajo a otro.
Si estás ocupado con una tarea importante y no encuentras la solución adecuada, distráete con otra tarea que no sea tan importante como esta, trabaja en otra dirección, ve a almorzar, tus fuerzas se recuperarán y surgirán nuevas ideas.
Con la capacidad de cambiar correctamente, aparecen nuevas ideas que le ayudarán a resolver rápidamente su problema.
Método 6. Completa siempre tus tareas
Si ha planeado hacer ocho cosas hoy, no las deje para mañana, hágalas hoy. No se distraiga con conversaciones vacías en el trabajo o correspondencia telefónica innecesaria.
Ha planificado ocho tareas para hoy, lo que significa que debe completarlas hoy, y no mañana o pasado mañana.
Método 7. Aprenda a distribuir responsabilidades.
Es muy importante aprender a distribuir las responsabilidades en el trabajo y en el hogar; no es necesario asumir la responsabilidad total de las tareas del hogar y de la oficina.
En casa, puedes compartir responsabilidades fácilmente, tu esposo puede ir a la tienda y comprar alimentos, los niños pueden hacer la limpieza y sacar la basura, y tú puedes preparar la cena.
En el trabajo, fíjate también en qué trabajo se puede repartir a quién y no tienes que cargar con todo.
Método 8: tómate un descanso
A menudo, las personas no sienten lástima de sí mismas, trabajan con todas sus fuerzas, luego aparece la fatiga, el letargo y la desgana para hacer algo. No es necesario llevar el cuerpo a tal estado, descansar, tomar un descanso de trabajar.
Aprende a tomarte un descanso mientras trabajas, descansa cinco o diez minutos, cambia a una taza de té con un dulce y luego podrás volver al trabajo.
Método 9. Caminar al aire libre.
No importa dónde o quién trabaje, no se olvide de los paseos al aire libre.
Si tienes la oportunidad, sal a caminar por la noche antes de acostarte; tu cerebro necesita oxígeno para funcionar.
En tu día libre sal a caminar con toda la familia, juega juegos activos en la naturaleza, te dará una carga de vigor y fuerza.
No olvides ventilar la habitación en la que te encuentras en casa y en el trabajo.
Caminar al aire libre te dará fuerzas y aumentará tu rendimiento.
Método 10. Nutrición adecuada
A menudo las personas ni siquiera se dan cuenta de que no tienen tiempo para comer; trabajan desde la mañana hasta la noche y están tan ocupadas con su trabajo que ni siquiera recuerdan si hoy comieron o no.
Presta atención a tu dieta. nutrición apropiada Ayuda al cuerpo, al cerebro y mejora el rendimiento.
No comas sándwiches, no comas comida rápida, come comida sana, que es rico en vitaminas y minerales tan necesarios para el organismo.
Asegúrese de incluir nueces, verduras, frutas, productos lácteos, hierbas y miel en su dieta.
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- Lee un libro al día y termina tu trabajo más rápido
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Objetivo del curso: desarrollar la memoria y la atención del niño para que le resulte más fácil estudiar en la escuela, para que pueda recordar mejor.
Después de completar el curso, el niño podrá:
- De 2 a 5 veces mejor para recordar textos, caras, números y palabras.
- Aprenda a recordar durante un período de tiempo más largo
- La velocidad de recordar la información necesaria aumentará.
Conclusión
Cada persona tiene la suya situación de vida, tus principios de trabajo y descanso. Algunas personas saben trabajar, descansar y recuperar fuerzas con el tiempo, mientras que otras necesitan ayuda y consejo. Trabaja, mejora tu rendimiento. Le deseamos buena suerte.
¡Atención! Cómo aumentar la eficiencia: la pereza desaparece para siempre
5 razones para un menor rendimiento
— 5 razones para un menor rendimiento
— 7 formas de aumentar tu productividad
— 7 consejos sobre cómo aumentar la resistencia
— Productos que aumentan la productividad y la actividad mental.
— Cómo aumentar la funcionalidad: instrucción paso a paso
- Conclusión
En primer lugar, las razones son enfermedades crónicas, que se basan en daños al sistema nervioso central. Aquí se presentan síntomas como somnolencia, pereza, torpeza y distracción. Al mismo tiempo, parece que todo se está yendo literalmente de las manos.
Al mismo tiempo, la fatiga crónica comienza a desarrollarse lentamente. Esto afecta negativamente al rendimiento.
La segunda razón de la disminución del rendimiento es el estrés, la depresión y otros fenómenos que inhiben el funcionamiento del sistema nervioso central. Además de la depresión, la sobreexcitación, por ejemplo las emociones fuertes, también afecta el rendimiento. Esto también puede incluir la toma de ciertos medicamentos, así como el consumo excesivo de café o té.
En tercer lugar, nada menos Sentido Común- exceso de trabajo. En la mayoría de los casos, aquí influyen factores como el exceso de trabajo, la falta de sueño y una rutina diaria inadecuada. Y la falta de vacaciones y la necesidad de trabajar incluso los fines de semana sólo agrava el proceso. Por lo tanto, es importante identificar rápidamente y asegurarse de eliminar todos estos factores. De lo contrario, el exceso de trabajo puede convertirse en un síndrome de fatiga crónica.
Quinto - factor psicológico. Sucede que el trabajo es muy molesto, mientras que una persona no recibe satisfacción de su trabajo y tampoco recibe satisfacción financiera de él. En este caso, el trabajo se realiza al azar, lo que afecta en gran medida el rendimiento.
La quinta razón común es el horario de trabajo incorrecto. Esto también debería incluir prioridades establecidas incorrectamente al elegir tareas primarias y secundarias.
7 formas de aumentar tu productividad
Hoy en día, la tendencia de “hacer menos” se ha vuelto bastante popular. Como sugiere el nombre, esta área cubre técnicas que pueden ayudarlo a lograr mejores resultados con menos esfuerzo.
Echemos un vistazo a algunas de estas técnicas que aumentan muchas veces. Espero que te ayuden a lograr los mejores resultados en el menor tiempo posible.
1. Ley de Pareto o principio 20/80.
EN vista general Este principio se formula de la siguiente manera: el 20% de los esfuerzos dan el 80% del resultado y el 80% restante de los esfuerzos dan sólo el 20% del resultado. La Ley 20/80 se aplica a casi todos los ámbitos de la vida.
Si sabes utilizar correctamente la ley de Pareto, te ayudará no sólo a nivel profesional, sino también en La vida cotidiana. Este es un pequeño truco útil que puede ayudar a predecir el resultado.
Según la ley de Pareto, debes realizar todas las tareas sin importancia cuando tu productividad es baja. Es importante priorizar las tareas laborales. Intente completar tareas importantes en un momento del día en el que su rendimiento sea alto.
2. Tres tareas importantes.
Muchas personas hacen una lista de tareas pendientes; esto les permite organizar más su proceso de trabajo.
Cada mañana, tómate cinco minutos para escribir tus tres tareas más importantes del día. Y luego centra todos tus esfuerzos en completar esa breve lista.
Concéntrate en estas tres tareas principales, y si logras completarlas antes de lo previsto, entonces puedes pasar a otra cosa.
3. Filosofía de “hacer menos”.
La filosofía de "hacer menos" es muy popular en la realidad moderna. Diferentes autores proponen diferentes enfoques. Por ejemplo, Mark Lesser recomienda dedicar unos minutos durante la jornada laboral a meditar. Esto nivelará su respiración, recuperará el sentido, se librará del estrés y podrá concentrarse mejor en la tarea que tiene entre manos.
No te olvides de priorizar. Primero complete las tareas importantes y luego pase a las de baja prioridad. No te sobrecargues con demasiadas tareas: es mejor hacer menos, pero con mucha calidad y con gusto, que más, pero sin entusiasmo.
4. Técnica pomodoro.
La técnica del tomate fue propuesta por Francesco Cirillo. La técnica se llama técnica del tomate porque su autor originalmente utilizó un cronómetro de cocina con forma de tomate para medir el tiempo.
La técnica se basa en el principio de trabajar durante 25 minutos en una tarea específica sin descanso, pero después de eso, asegúrese de tomar un descanso.
Mire su lista de tareas y seleccione las tareas de mayor prioridad.
Luego configure un cronómetro durante 25 minutos y comience a trabajar sin distracciones hasta que escuche el pitido del cronómetro. Cada período de 25 minutos se llama "pomodoro".
Después de esto, tómate un descanso de cinco minutos y vuelve a poner en marcha el cronómetro.
Después de cuatro pomodoros (es decir, cada dos horas), tómate un descanso más largo de 15 a 20 minutos.
Si tu tarea requiere más de cinco pomodoros, puedes dividirla en varias partes.
Esta técnica te ayuda a trabajar en tareas de mayor prioridad, mejora la atención y te ayuda a concentrarte mejor.
5. El mito de la multitarea.
La multitarea no nos hace más productivos; eso es un mito. De hecho, cuando nos concentramos en muchas tareas al mismo tiempo, tiene un Influencia negativa en nuestra productividad y concentración.
No importa qué tan bueno seas realizando múltiples tareas, tu productividad será mucho menor que si decidieras concentrarte en una tarea de principio a fin.
Si desea completar sus tareas de manera más productiva, es mejor concentrarse en una tarea, completarla de principio a fin y solo luego pasar a otras.
6. Dieta informativa.
Hoy en día, sobrecargar el cerebro con información es tan fácil como sufrir un golpe de calor en el desierto del Sahara. E incluso los síntomas son similares: alteraciones del sueño, atención distraída y reacción lenta. Nuestro cerebro está sobrecargado de ruido de información. EN mundo moderno la gente busca constantemente noticias, aunque ya están en todas partes a nuestro alrededor.
Intente recibir la menor cantidad posible de información que sea completamente innecesaria para usted durante al menos una semana y vea cómo esto afecta su productividad.
7. Viva según un horario.
Recuerda que hay un tiempo para descansar y un tiempo para trabajar. Trazar límites claros entre uno y otro. Empiece por dejar lo que está haciendo tan pronto como sienta que necesita descansar.
La Ley de Parkinson establece que "el trabajo ocupa el tiempo disponible para ello". Esto significa que si, por ejemplo, decides que escribirás un informe para la semana, pasarás toda la semana escribiéndolo. Pero si pones cada tarea dentro de un marco estricto, te permitirá abordar las cosas de manera mucho más eficiente. Cuando tienes plazos, intentas hacer todo a tiempo, por lo que es una gran motivación.
Siguiendo estos consejos te olvidarás.
Consejo #1: Siempre haz un plan para el día.
La planificación es algo muy útil, incluso si se trata de un día más en la oficina. Entrénate para hacer un plan cada mañana, anotando en tu diario todas las tareas necesarias que debes completar hoy. Tenga la seguridad de que cada vistazo a esta lista le ayudará a mejorar su rendimiento.
Consejo #2: Primero complete las tareas difíciles.
Después de todo, si te enfrentas a una tarea difícil que debes completar, tarde o temprano tendrás que afrontarla. Entonces, ¿por qué no hacerlo ahora mismo?
Consejo #3: Evalúe siempre adecuadamente sus propias fortalezas.
No prometas lo que no puedes cumplir. Haz tu trabajo lo mejor que puedas.
Consejo #4: Felicítese por todas sus victorias.
Prométete una pequeña sorpresa por el trabajo bien hecho y verás que hacerlo será mucho más fácil y divertido. Lo principal es que el “premio” sea realmente deseable y motivador.
Consejo #5: Abandonar redes sociales.
Elimina los marcadores de redes sociales de tu ordenador del trabajo y verás que el día es mucho más largo de lo que pensabas ayer. Al negarse a ver VKontakte, Facebook y Twitter en tiempo de trabajo, liberarás una enorme cantidad de tiempo, lo que te ayudará a realizar tu trabajo mucho mejor y más rápido.
Consejo #6: No olvides descansar.
De vez en cuando, tu cuerpo simplemente necesita un descanso para poder completar correctamente todas las tareas asignadas. Descansa un poco cada vez que logres otro mini objetivo.
Consejo #7: Amo tu trabajo.
No es ningún secreto: hacemos mejor lo que nos gusta. Intenta tratar tu trabajo con amor y muy pronto te empezará a gustar mucho.
Productos que aumentan la productividad y la actividad mental.
Para mantener la claridad de pensamiento, el cerebro necesita proteínas, por lo que deben incluirse en la dieta. comida proteica origen vegetal y animal.
Se sabe que el cerebro necesita azúcar para funcionar y mucha gente come dulces. Cuando se trabaja de forma sedentaria, esta es la forma correcta de exceso de peso: porque el azúcar se absorbe y quema rápidamente. Es mejor comer alimentos que contengan azúcares naturales y almidón: pan integral, patatas, arroz, legumbres, frutos secos, etc. Estos alimentos se digerirán más lentamente y el cerebro tendrá suficiente nutrición para varias horas.
Si el cerebro carece de biología sustancias activas– es inútil entrenar la memoria y realizar varios ejercicios. Las células no tienen suficiente nutrición: ¿de dónde deberían obtenerla? Por supuesto, sólo de la comida. Son muy importantes las vitaminas del grupo B y la vitamina PP, así como los ácidos grasos poliinsaturados.
Incluya pescado graso, cereales, huevos, productos lácteos y levadura en su dieta. Los aguacates, las pasas, los orejones y las semillas también ayudan a aliviar la fatiga y a afrontar el estrés mental prolongado. Lleva frutos secos al trabajo: pistachos, almendras o nueces.
Las sustancias contenidas en calamares, camarones, cangrejos y verduras frescas ayudarán a mejorar la concentración. cebollas. Un trozo de chocolate te ayudará a calmarte y dejar de estar nervioso, pero no te dejes llevar.
Las fresas o los plátanos también ayudan a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Un producto simple: las zanahorias, en combinación con jengibre, comino y crema agria ayudarán a mejorar la memoria y la visión: después de todo, esto es lo que más sufre cuando se trabaja frente a una computadora. Agrega arándanos, frescos o secos, a tu ensalada de zanahoria y tus ojos te lo agradecerán.
Cómo aumentar la funcionalidad: instrucciones paso a paso
Paso 1. Descansemos antes de aumentar nuestro rendimiento..
Sin un descanso adecuado no hay trabajo adecuado.
Paso 2. Empecemos a planificar.
Sin planificación, nunca obtendrás un mayor rendimiento. Por lo tanto, en esta etapa, consíguete un diario.
Por lo tanto, cada noche deberás anotar todas las actividades planificadas para mañana.
Esto debe hacerse por la noche, ya que por la mañana el cerebro está somnoliento y no quiere pensar en nada en absoluto.
Paso 3. Establecemos prioridades y determinamos nuestro tiempo productivo.
Cada persona es diferente, lo que significa que cada persona se desempeña mejor en diferentes momentos.
Algunas personas trabajan productivamente a las 7 de la mañana, mientras que otras sólo encienden el motor a las 7 de la tarde.
Por tanto, determina el momento de tu mayor productividad.
Ahora comencemos a establecer prioridades.
Una vez que haya creado una lista de tareas pendientes, observe qué tareas requieren que sea más productivo. Escriba estas cosas para su tiempo activo. Las pequeñas tareas siempre se pueden realizar por la mañana. Y puedes dejar los que no sean especialmente importantes para la noche.
Etapa 4. Concentrémonos en el trabajo.
Durante los momentos de trabajo, intenta concentrarte sólo en el trabajo. Desactive Skype, ICQ y otros programas. ¡Márcate un horario!
A partir de hoy, intenta concentrarte en el trabajo y distraerte sólo con problemas vitales.
Paso 5. Cambiemos de tema.
Una vez que domines una cosa, intenta cambiar a algo completamente diferente.
Si ha estado haciendo trabajo mental durante 2 horas, durante los siguientes 30 a 60 minutos podrá realizar deportes, rutinas o tareas domésticas.
Después de la actividad cerebral, el cuerpo necesita descansar y cambiar.
Sólo así podrá continuar con una mayor actividad cerebral.
Después de leer este artículo y aplicar los consejos que se describen en él en su trabajo, aumentará su rendimiento muchas veces. Un buen bono Esto supondrá una gran cantidad de tiempo libre que podrá dedicar a usted y a su familia.
El material fue preparado por Dilyara específicamente para el sitio.
Una persona moderna necesita trabajar mucho para lograr el éxito en el ámbito profesional. Necesita hacer mucho, tanto en el trabajo como en casa, y también aprender constantemente nuevas habilidades. Sin embargo, muchos de nosotros nos enfrentamos a la debilidad, la fatiga y la falta de voluntad para hacer cualquier cosa por la mañana. El problema de la disminución del rendimiento preocupa a todos de vez en cuando, porque está asociado con un concepto como la productividad humana. Estos problemas pueden ser causados por estrés constante, enfermedades pasadas, falta de vitaminas y minerales y otras razones. Dado que el desempeño humano y la productividad laboral están relacionados, mejorando el primer indicador se puede obtener una mejora en el segundo. Pero, ¿cómo aumentar el rendimiento del cuerpo humano? Hablemos de esto en www.site.
Signos de disminución del rendimiento
Si durante la jornada laboral constantemente se queda dormido y bosteza, y a menudo comete varios errores, incluso bastante estúpidos, tal vez simplemente no durmió lo suficiente o tal vez haya desarrollado una disminución significativa en el rendimiento. Si te encuentras regularmente sensaciones dolorosas en la zona lumbar y el cuello, dolores de cabeza, pérdida de apetito: estos síntomas no deben ignorarse. Además, los signos de disminución del rendimiento deben considerarse ruidos en la cabeza y dolor en los ojos, pensamientos sobre todo menos el trabajo, etc. Si no responde a tiempo a tales síntomas desagradables, el exceso de trabajo puede volverse crónico. En este caso, es muy difícil afrontarlo.
¿Qué determina el máximo desempeño humano?
Para mejorar la condición del cuerpo y aumentar el rendimiento, es necesario prestar atención a los siguientes aspectos de su vida: descanso, sueño, buena nutricion, procedimientos de agua y educación física.
Es extremadamente importante dormir bien por la noche. Para ello, una persona debe dormir al menos de seis a ocho horas y acostarse antes de las diez de la noche.
Entrenamiento físico
La gente moderna presta muy poca atención a los deportes, principalmente en las oficinas, lo que conlleva la aparición de problemas de salud bastante graves y una disminución del rendimiento. Por lo tanto, los médicos recomiendan encarecidamente que sus pacientes realicen sistemáticamente paseos al aire libre y asistan a diversas actividades deportivas según sus gustos. Para aumentar el tono general del cuerpo y aumentar la eficiencia, puede inscribirse en baile, aeróbic, modelado, Pilates, yoga, etc. Estas actividades también ayudarán a saturar el cerebro con oxígeno, aumentarán la cantidad de adrenalina y endorfinas (hormonas de alegría) en la sangre.
Descansar
No debes trabajar continuamente; pequeños descansos adecuados te ayudarán a estar más alerta y a aumentar tu eficiencia. Pero durante esos descansos no debes tomar café, ir a la sala de fumadores con tus colegas, etc. Es mejor caminar por la calle (si es posible) y hacer algunos ejercicios de gimnasia en la oficina.
En casa, para animarse en general, a veces es necesario ser perezoso: tumbarse en el baño, tumbarse en el sofá y escuchar música, tomar una pequeña siesta durante el día.
Es recomendable ir al mar todos los años. Sobre los beneficios del aire del mar y agua de mar Se ha dicho y escrito mucho. Sí, y un cambio temporal de lugar de residencia, e incluso con buenas emociones, sólo será beneficioso.
Tratamientos de agua
Los procedimientos regulares con agua ayudarán a saturar el cuerpo con energía y aumentar la eficiencia. Así que por la mañana deberías entrenarte para aceptar ducha fria y caliente, una vez cada una o dos semanas puedes visitar la casa de baños por la noche, el agua tibia te ayudará a relajarte lo más posible y a dormir profundamente. También podrás visitar la piscina y practicar aeróbic acuático para mejorar tu rendimiento. Estas actividades le darán mucha energía y le ayudarán a deshacerse de emociones negativas etc.
Drogas y remedios caseros
El mejor desempeño humano se puede lograr siguiendo lo anterior y usando medicamentos. Para mejorar el rendimiento, también puede prestar atención a los remedios caseros (medicamentos basados en diversos plantas medicinales), así como para medicamentos de farmacia.
El uso de plantas adaptógenas tiene un buen efecto. Los medicamentos basados en ellos se pueden preparar usted mismo o se pueden comprar en una farmacia. El remedio más famoso de este tipo es el ginseng; se recomienda tomar una tintura a base de la raíz de este cultivo en otoño-invierno, de treinta a cuarenta gotas por la mañana en ayunas, disueltas en una pequeña cantidad de agua. Como composición medicinal tonifica perfectamente, mejora el rendimiento, estimula el deseo de realizar un trabajo físico o mental.
Rhodiola rosea es otra planta adaptógena muy conocida. Su tintura se debe tomar en una cantidad de seis a diez gotas una o dos veces al día.
También puede tomar medicamentos a base de cártamo Leuzea. Este producto aumenta perfectamente la fuerza y estimula la ganancia de masa muscular, además de activar la actividad cerebral y mejorar el rendimiento en general. Para conseguir un efecto tónico. esta medicina debes tomar de quince a treinta gotas.
Muchos especialistas estados depresivos, estrés y ejercicio intenso, se recomienda tomar tintura de limoncillo chino. Se deben consumir de doce a quince gotas.
El fármaco de elección también suele ser la tintura de Eleutherococcus senticosus. Para conseguir un efecto tónico, se recomienda tomar una cucharadita de esta composición por la mañana.
Entre otras cosas, algunos se pueden utilizar para mejorar el rendimiento. drogas farmaceuticas. Muy a menudo, para este fin se utilizan fármacos nootrópicos que estimulan la actividad cerebral. Pero es necesario determinar la viabilidad de su uso. obligatorio hable con su médico.
De hecho, cambios bastante simples en el estilo de vida pueden aumentar el rendimiento del cuerpo en un orden de magnitud. Y los remedios caseros solo contribuirán a un trabajo físico y mental aún más eficaz.
Elizaveta Babanova
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¿Sueñas con despertarte cada día lleno de energía, positivo respecto al trabajo que tienes por delante, con plena confianza en que puedes con todo?
¿Y después del almuerzo, en lugar del cansancio habitual, siente una oleada de energía fresca?
¿Y al final de la jornada laboral todavía se siente lleno de emoción para comunicarse con familiares y amigos? Por eso la pregunta “Cómo aumentar la eficiencia y el rendimiento” es relevante para usted.
Hoy compartiré contigo métodos efectivos, lo que me ayudó a transformarme de una persona con presión arterial perpetuamente baja y falta de energía de calidad estable a alguien que felizmente se levanta a las 4 de la mañana. Al mismo tiempo, durante el día, en lugar del declive típico de todas las personas, experimento un aumento de energía. Es decir, a lo largo del día experimento un mayor rendimiento.
Cuando sigo todos estos consejos (¡y realmente es posible!), vivo mi vida al máximo y el día termina con un sentimiento de profunda satisfacción y confianza de haberlo vivido al máximo.
Cuando pensamos en cómo aumentar la eficiencia, constantemente extraemos energía de diferentes fuentes: alimentos, personas, libros, películas. Pero muchas veces lo tomamos “a crédito” (café, cigarrillos, alcohol, comida rápida), y al cabo de un tiempo pagamos con nuestro físico y salud mental. ¿Puedes desarrollarte en ti mismo? hábitos saludables, que gracias a un correcto estilo de vida en el presente nos aportará energía y mayor rendimiento, sin robar todo esto al futuro.
Por ejemplo, un desayuno a base de frutas, frutos secos y requesón orgánico aumenta el rendimiento físico y mental, y además te aporta la misma explosión de energía que un sándwich con café, pero en el segundo caso, al cabo de unas horas, aparecerá el cansancio y la apatía. y no se habla de un aumento del rendimiento. Tengo que hacerlo. La cafeína primero da energía, luego sigue una disminución y un deterioro. La comida adecuada no sólo proporciona energía inmediatamente después del consumo, sino que también mantiene un mayor rendimiento durante todo el día. Esto sucede con muchos otros factores que afectan la calidad de nuestra vida.
Así que vayamos directamente a los métodos que le ayudarán a convertirse en una persona más enérgica y eficaz.
Cuerpo físico
1. ¿Quieres saber cómo aumentar la eficiencia y hacer más cosas a lo largo del día? Levántate a las 4 am. Máximo a las 5.
2. Tomar una ducha de contraste (1-3 minutos). agua caliente 15-60 segundos frío, repetir 3 veces). Esta recomendación ciertamente no es para todos, pero sí para personas con suficiente cuerpo saludable. Sin embargo, si hace esto, tendrá garantizado un mayor rendimiento desde la mañana y durante todo el día.
3. Beber 1 litro en ayunas agua limpia temperatura ambiente o ligeramente calentado. Esta cantidad de agua no es menos importante que una ducha matutina. Tu cuerpo quedará limpio de toxinas liberadas durante la noche. Esto significa que la calidad de tu energía aumentará significativamente y podrás aumentar la eficiencia de cualquiera de tus actividades.
4. Acuéstese antes de las 22.00 horas.Las personas que carecen de energía y se preguntan “cómo mejorar su rendimiento” muchas veces no siguen un horario de sueño. Acostarse tarde no aumenta el rendimiento físico y mental, sino que lo disminuye.
5. Al menos 2 horas antes de acostarse, no mires ni leas nada agresivo, no mires las noticias. Si ves algo desagradable antes de acostarte, te privarás de un descanso tranquilo y al día siguiente te sentirás abrumado, lo que reducirá significativamente tu rendimiento.
6. Trate de pasar al menos 15 minutos al día al aire libre y al sol. De esta manera podrás aumentar significativamente tu rendimiento.
Nutrición
7. Por la mañana, bebe un batido de verduras o come una fruta (por ejemplo, una manzana). Después de 20-30 minutos podrás desayunar. prefiero nueces para el desayuno té de menta con miel o kéfir orgánico con una cucharada de miel. Preste atención y, especialmente, si a menudo se pregunta "Cómo aumentar la eficiencia".
8. Es muy útil ingerir 1 cucharadita de polen por la mañana. También puedes comer polen durante el día cuando necesites un impulso de energía. De este modo se le garantiza un mayor rendimiento.
9. Nunca comas en exceso. Si ha hecho esto más de una vez, lo más probable es que haya notado que después de comer en exceso, las fuerzas comienzan a abandonar el cuerpo y quiere dormir. Los refrigerios abundantes no son la mejor manera de mejorar su rendimiento.
10. El 80% de los alimentos consumidos deben ser verduras, el 20% frutas, cereales y frutos secos. Muy pocos productos lácteos. Si come carne o pescado, ingiera estos alimentos un máximo de 2-3 veces por semana y sólo durante el almuerzo. Por la noche no tienen tiempo de ser digeridos, lo que provoca que el sueño sea inquietante. En consecuencia, al día siguiente te sientes abrumado y tienes que pensar en cómo aumentar tu rendimiento con fuentes de energía de baja calidad.
11. Brotes de trigo o trigo sarraceno verde: dan una gran oleada de energía y rejuvenecen el cuerpo, además de aumentar el rendimiento físico y mental.
12. Beba siempre ANTES de las comidas; después de las comidas, no beba durante al menos una hora, preferiblemente dos.
13. No comas al menos 3 horas antes de acostarte.
14. Si todavía bebes alcohol, no bebas más de 1 vaso de vino (¡nada de licores fuertes!) en una noche. Recuerda que el alcohol es un préstamo de energía del futuro, y tarde o temprano tendrás que pagarlo con falta de energía y mayor rendimiento.
15. Durante el día, después del litro de agua de la mañana, beba otros 2-4 litros.
16. Reduzca gradualmente las bebidas con cafeína. beber solo infusiones de hierbas y agua. Antes, no podía imaginar la vida sin una taza de café por la mañana y un té fuerte por la tarde, pero tan pronto como dejé por completo la cafeína, ya no experimenté una fuerte crisis nerviosa entre las 10 y las 11 de la mañana y alrededor de las 3 de la tarde. -4 p.m. ¡Olvidé qué es el síndrome de fatiga antes y después del almuerzo!
Deporte
17. Haga ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos al día. Muchos expertos recomiendan hacer ejercicio 2-3 veces por semana. Esto puede ser suficiente para mantener la forma física, pero para aumentar la energía y la eficacia personal es necesario realizar actividad física todos los días. No se come sólo 3 veces por semana. Y el deporte es una fuente de energía tan importante como la alimentación.
18. Intenta combinar el entrenamiento cardiovascular (correr, saltar, aeróbic, bailar, andar en bicicleta) con estiramientos (yoga, pilates, en el peor de los casos, recuerda la gimnasia escolar) y entrenamiento de fuerza (no lo confundas con sacar bolsas del supermercado). Exactamente ejercicio de estrés le ayudará a aumentar significativamente su eficiencia y rendimiento.
Emociones
19. Si tu motor principal (carrocería) está en orden, debes cuidar el componente emocional de tu combustible para aumentar tu eficiencia. Para comenzar el día con una nota positiva, utilice estas opciones para recargar emocionalmente la mañana:
- Mira un vídeo de uno de tus profesores/persona que te inspira. Después de esto, vendrá por sí solo una oleada de mayor rendimiento, porque nada inspira como un ejemplo personal.
- Lea algunas páginas de libros sobre desarrollo personal o espiritual.
- Medita durante 15-30-60 minutos inmediatamente después de despertarte.
- Escuche grabaciones de audio durante su rutina matutina. A la bella mitad de la humanidad le resultará útil combinar la rutina matutina con programas de audio. Ahora puedes combinar el cultivo. apariencia con una mejora cualitativa en el mundo interior.
- Escribe en tu diario: dedica entre 10 y 15 minutos a escribir sobre tus últimos pensamientos, observaciones o lo que aprendiste el último día. Como dice Tony Robbins: "Si vale la pena vivir tu vida, vale la pena escribirla".
20. Haz ejercicios cortos varias veces al día. ejercicios de respiración, con una exhalación e inhalación profundas, centrándose en la respiración. Esto le ayudará a sentir constantemente una afluencia de energía y, por lo tanto, a aumentar su eficiencia.
21. Presta atención constantemente a todo lo positivo durante el día. Tenemos una tendencia a centrarnos en lo que va mal y, al centrarnos en los aspectos positivos, nos reprogramamos y comenzamos a ver el panorama completo del día de una manera cada vez más objetiva y positiva.
22. Si te encantan las oraciones, léelas varias veces al día. Si tu camino es la meditación, periódicamente dirige tu atención hacia adentro y concéntrate en el sentimiento del “aquí y ahora”.
23. Elimina de la vida los pasatiempos ociosos (programas vacíos, chismes y discusiones sobre cosas que no aportan valor adicional a tu vida). Tienes una opción: puedes charlar con tus colegas durante 15 minutos durante un descanso o leer un capítulo de un libro sobre desarrollo personal. ¿Qué le dará el mayor impulso al desarrollo? Recuerde que “quienes leen libros controlan a quienes miran televisión”.
24. Mantenga una lista de las cosas que debe dejar de hacer. Deja de hacer esto. Liberarás una enorme cantidad de energía para cosas más importantes.
25. Por la noche, escribe al menos 5 cosas por las que estás agradecido hoy.
Trabajo
26. Haga una lista de tareas importantes que le ayudarán a usted (o a su empresa) a alcanzar un nuevo nivel de desarrollo, pero para las que la mayoría de las veces no tiene suficiente tiempo. Enumerar tareas importantes mejorará tu capacidad mental y actividad física, porque te inspirará a nuevos logros.
27. Comienza tu día con estos. Dedica entre 1 y 2 horas de tu tiempo más valioso de la mañana a tareas creativas.
28. Para progresar en asuntos importantes, apaga Skype, llama y cierra sesión Correo electrónico. Trabaja durante al menos 60 a 90 minutos antes de distraerte. Trabajar en este modo traerá muchos más resultados que trabajar con interrupciones constantes.
29. Tómate un breve descanso cada 2 horas. Estírate, camina por la oficina, si trabajas desde casa, salta en el lugar y haz algunos estiramientos. Este es uno de las mejores maneras aumente su rendimiento, porque nuestro cerebro funciona mucho más fácilmente cuando cambia periódicamente.
30. Hacer una limpieza de hígado (practico el método Andreas Moritz). Si se ha preguntado "Cómo aumentar la eficiencia y el rendimiento", primero que nada, preste atención a su salud. Debería estar bien.
31. Coge aceites (de linaza, de nuez, etc., que sean los más adecuados para ti).
32. Usa un cepillo corporal antes de ducharte para limpiar los poros. El cuerpo absorberá más oxígeno a través de los poros abiertos, llenando su cuerpo con energía adicional.
33. Cambiar gradualmente a productos ecológicos para el cuidado del cuerpo y la limpieza del hogar.
34. Visita la sauna al menos una vez a la semana.
Estos consejos son mi experiencia concentrada durante 10 años mejorando mi rutina diaria y aumentando la eficiencia en el trabajo. Por supuesto, esta no es una lista exhaustiva de todas las técnicas que se pueden utilizar para mejorar la calidad de vida, pero si desea tener éxito en otras áreas de la vida, pueden resultarle útiles.
Pero si constantemente se siente con poca energía, comience a introducir gradualmente estos principios en su vida y, con el tiempo, se sentirá como una persona diferente: enérgica, llena de energía positiva y mucho más eficiente.
Recuerda que la vida no es una carrera de velocidad, sino una larga maratón, por lo que es mejor introducir nuevos hábitos día a día que intentar hacer todo a la vez y agotarte rápidamente. La coherencia y la constancia son los secretos de las personas más exitosas y eficaces de nuestro mundo.
¿Has notado que el título del artículo promete 35 consejos, pero solo se dan 34? Como punto 35, publicaré la recomendación más interesante de mis lectores en mi blog. Comparta qué métodos de recarga eficaz utiliza y conviértase en mi coautor de este artículo.
