No es posible incluir las siestas en la vida del adulto medio. Parece que este sueño es inútil e irrealizable. Pero muchos psicólogos dicen lo contrario. Esto no sólo ayuda a que el cuerpo esté sobrecargado durante el día y reduce los niveles de estrés, sino que también desarrolla nuestras capacidades creativas así como todo tipo de cursos.
El investigador de la Universidad de Harvard, Bill Anthony, estudia el fenómeno. siesta desde hace varias décadas. Llegó a la conclusión de que esto tomar un descanso del trabajo en realidad sobrecarga el cerebro y restaura sus células. Una siesta ayuda a mejorar la memoria y prepara al cuerpo para una absorción más eficaz de la información. Además, aumenta significativamente, lo que permite mejorar la calidad del trabajo y mejorar el rendimiento académico. Probablemente sea por esta razón que muchas grandes mentes de la humanidad, desde Arquímedes hasta Hugo, practicaron la siesta. Quién sabe: tal vez esta innovación te haga más persona exitosa¿en el mundo?
Normalmente, una persona quiere dormir seis horas después de despertarse. Históricamente, comenzamos a quedarnos dormidos y nuestros párpados comienzan a caer alrededor de la hora del almuerzo. Y no es de extrañar, porque después de un buen almuerzo deberías dormir bien por la noche. Por cierto, cuando intentamos por todos los medios animarnos, dañamos nuestro cuerpo. La filosofía oriental lo confirma: debes escuchar a tu cuerpo y darle todo lo que necesita. Las siestas diurnas no son una excepción. Escucharte a ti mismo es el secreto de la longevidad y la buena salud.
Querer dormir en plena jornada laboral no es signo de debilidad y... Cuando te das cuenta de que dormir es importante para la mente y el cuerpo, y lo haces cuando es necesario, entonces podrás considerarte una persona madura. Después de todo, comprendes que no debes bromear con tu salud. Nadie cuidará de él como tú. No dormir lo suficiente puede, en última instancia, provocar estado depresivo o insomnio.
Es extraño ver a una persona durmiendo durante la jornada laboral. Además, puedes recibir una reprimenda bastante seria por tomar una siesta durante el día. Sin embargo, por ejemplo, en China y Japón esto se considera una medida necesaria. En todas las oficinas de Oriente Medio se puede encontrar una sala de descanso, en la que seguramente habrá lugares para dormir. Entienden que de esta forma la plantilla será superior a la habitual. Podrás beneficiarte de todo, incluida una siesta por la tarde.
Sin embargo, si las condiciones no le permiten tomar un descanso para tomar una siesta, existe una práctica específica para estos adictos al trabajo. Bastará con dedicarle unos minutos a esto dentro de tu lugar de trabajo. Despeja el espacio que te rodea de cualquier tipo de tecnología, cierra los ojos y concéntrate en algún momento agradable de tu vida. Siente tu respiración y lo relajado que está tu cuerpo. Esto no es exactamente un sueño, pero también tiene un efecto positivo en tu cuerpo: esta práctica también puede mantenerte tranquilo.
Las personas pasan un tercio de su vida durmiendo; este es un proceso importante en su cuerpo. Una persona no puede permanecer despierta, pero el descanso nocturno no siempre trae alivio. Cómo dormir correctamente, si es posible ahorrar tiempo y estar alegre y activo: estas son las preguntas más populares para muchas personas.
Que es dormir
Uno definición científica aún no. Una descripción aproximada de este fenómeno suena así:
(lat. somnus) - natural estado fisiológico, caracterizado por una reacción reducida al mundo exterior. 
El estudio de este fenómeno comenzó hace relativamente poco tiempo, hace unos 50 años. Antes de esto, la información sobre lo que le sucede a una persona en este estado era bastante primitiva y abstracta. Había creencias de que el alma va a algún lugar. viaje astral, y todos los sueños son impresiones y ecos de tales viajes. Y aunque la ciencia del sueño, la somnología, se está desarrollando de forma muy activa y rápida y ha aprendido mucho más que en toda la existencia de la humanidad, todavía quedan muchos misterios en esta área.
Se sabe con certeza que durante el olvido se producen las siguientes reacciones:
- el durmiente se encuentra en relativa paz y relajación;
- la percepción de la realidad por parte del durmiente es algo limitada, pero no del todo; algunos sentidos todavía funcionan;
- en el cerebro ocurren varias reacciones cíclicas, que difieren de las reacciones del cerebro durante la vigilia;
- se produce una regeneración activa de células en todo el cuerpo;
- se organiza la información recibida durante la actividad;
- las neuronas descansan y se acumula energía para la formación de nuevas conexiones neuronales;
- la circulación sanguínea se ralentiza, el pulso disminuye, se vuelve profundo y lento;
- Sólo el estómago trabaja activamente, el ritmo de trabajo del resto. órganos internos disminuye, la temperatura corporal disminuye.
Una persona pasa entre 7 y 8 horas al día en el reino de Morfeo. Este tiempo se divide en varios ciclos, aproximadamente 4-5. Cada ciclo consta de una etapa lenta y una rápida. Cada etapa es causada por la actividad en un lóbulo del cerebro. 
La fase lenta consta de tres etapas:
- Etapa I- la somnolencia, inmediatamente después de quedarse dormido, no dura mucho, desaparece rápidamente debido a estímulos externos, la respiración, los movimientos oculares se ralentizan, aparecen pensamientos absurdos y alucinaciones oníricas;
- Etapa II- ligero, superficial, esta fase ocupa más de la mitad del tiempo total de sueño, la actividad de todos los músculos, la respiración, la temperatura disminuye, pero aún es fácil para una persona despertarse en esta fase;
- Etapa III- lento sueño profundo o fase delta: es muy difícil despertar a una persona dormida, todos los procesos se ralentizan al máximo, los ritmos cerebrales se reducen a 2 GHz; En esta fase pueden ocurrir diversos trastornos, como resultado, aparecen el sonambulismo y el habla en sueños.
Una vez finalizada la tercera fase, comienza la etapa rápida o fase REM. Durante esta fase, la actividad cerebral aumenta, globos oculares Comienzan a moverse rápidamente, todos los procesos del cuerpo se activan, pero los músculos, por el contrario, se contraen y parecen paralizarse. Este período representa el mayor número de sueños. Pero incluso durante tal actividad, despertar a una persona sigue siendo problemático.
¿Sabías? Grupo musical MOVIMIENTO RÁPIDO DEL OJO. lleva el nombre de fase rápida dormir.
Después de la graduación sueño REM Finaliza un ciclo, que dura 90 minutos, y comienza un nuevo ciclo con la primera etapa de la fase lenta. Lo mejor es despertarse entre ciclos de 90 minutos. En este caso, la persona se siente alegre y descansada y se levanta fácilmente de la cama. 
El estudio de la función cerebral y la actividad del cuerpo en su conjunto permitió determinar Propósitos básicos del sueño para humanos.:
- descanso para los músculos y órganos del cuerpo;
- reposición de energía corporal;
- limpiar el cuerpo de toxinas;
- memorización y formación de memoria a largo plazo;
- análisis condición general cuerpo y corrección de deficiencias identificadas;
- formación de células, incluidas las células.
Beneficios de un sueño saludable
Las propiedades positivas del sueño lo determinan. beneficios para la salud humana:
- promoción de la salud y curación de heridas, tratamiento de enfermedades;
- descanso completo para todo el cuerpo;
- mantener una buena figura: con la falta de sueño, aparece una sensación de hambre y comienza a ganar exceso de peso;
- mantener la atención y concentración normales;
- prevención de la depresión;
- divulgación de habilidades creativas.
No dormir: perjudicial para la salud
Parecería que una persona duerme bastante: un tercio de su vida la pasa durmiendo. ¿Es posible sacrificar este tiempo y dedicarlo al estudio, al entretenimiento o al trabajo? La historia y las investigaciones sugieren que hacer esto es extremadamente dañino. Baste recordar que la privación de este tipo de descanso era uno de los métodos de tortura e incluso de ejecución.
Con vigilia prolongada, se observan las siguientes consecuencias:
- alteración de la absorción de glucosa y, como consecuencia, desarrollo de diabetes mellitus;
- dolor muscular;
- daltonismo;
- discapacidad visual;
- depresión;
- psicosis, trastornos de atención y concentración;
- alucinaciones;
- temblor de las extremidades;
- dolor en la cabeza, garganta, náuseas.
Resulta que negarse a viajar a Morfeo es una idea bastante peligrosa y no es deseable hacerlo. 
Horario sueño-vigilia
Cualquier extremo es perjudicial y el secreto del éxito estará en el justo medio. modo correcto descanso y vigilia. Y aquí necesitas el enfoque correcto y algo de preparación.
¿A qué hora vas a la cama?
Tanto los místicos antiguos como los científicos modernos han identificado varias zonas horarias en las que se recomienda acostarse. Se pueden caracterizar de la siguiente manera: quedarse dormido lo más cerca posible del atardecer. Es decir, el momento óptimo para conciliar el sueño es de 22.00 a 23.00. Es durante este período que descansa la parte del cerebro responsable de la mente y la psique. Por tanto, quienes se acuestan después de las 23.00 horas tienen una actividad mental alterada. Si continúas despierto después de las 11 de la noche, tu vitalidad también comienza a disminuir. 
Al principio, los cambios negativos no se notarán, pero con el tiempo se acumularán y se harán sentir.
¡Importante!Por tanto, es necesario seguir el régimen y acostarse alrededor de las 22.00 horas. Esta regla es válida tanto para niños como para adultos.
Sueño saludable
Para dormir de forma adecuada y saludable, es necesario seguir estas reglas:
- siempre debes ir a la cama Mismo tiempo- tanto entre semana como los fines de semana;
- dos horas antes de acostarse no debes ingerir ningún alimento;
- no es necesario beber alcohol u otras bebidas tónicas, las a base de hierbas son mejores: le ayudarán a relajarse y calmarse;
- te ayudará a conciliar el sueño Aire fresco, lo mejor es dar un paseo tranquilo o salir al balcón;
- necesita despejar su mente de preocupaciones y pensamientos, prepararse para la noche: no mire televisión, lea, teje, haga una actividad tranquila que lo calme y relaje, por ejemplo, un baño tibio es bueno para relajación y te prepara para descansar;
- ventilar el dormitorio;
- necesitas dormir en la oscuridad o con una luz nocturna tenue y tenue;
- No se recomienda mirar el teléfono durante o antes de conciliar el sueño: la luz brillante de la pantalla ahuyentará la somnolencia y pondrá el cuerpo en un estado de excitación;
- es necesario dormir cómodamente, preferiblemente con un mínimo de ropa, es mejor cubrirse con otra manta para no congelarse;
- la cama debe ser plana, no demasiado blanda, pero tampoco dura;
- Debe despertarse lenta y suavemente; la música tranquila con un volumen creciente y una luz que aumenta gradualmente en la habitación son adecuadas como despertador.
Estas sencillas reglas te ayudarán a dormir tranquilo y plenamente. 
No hay datos definitivos sobre la duración del descanso, porque para algunas personas son suficientes de 3 a 4 horas y para otras, 8 horas no son suficientes. Investigación realizada por la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU., tras estudiar más de 300 trabajos científicos sobre el sueño, demostró que la norma varía según la edad de la persona, es decir, cuanto más joven es, más tiempo se requiere.
Aquí hay un desglose de los tiempos de sueño por grupo de edad:
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Es esta duración del descanso nocturno lo que le permitirá estar tranquilo, concentrado y activo durante el resto del día. 
Cuantas horas dormir durante el dia
Se sabe desde hace mucho tiempo que los niños menores de 6 a 10 años necesitan dormir durante el día. Pero, ¿los adultos necesitan dormir y qué beneficios tiene para ellos?
¿Sabías? Winston Churchill afirmó que el secreto de su productividad era dormir todo el día. Y en Japón y China, el descanso diurno para los trabajadores es la norma en la mayoría de las empresas.
Los científicos de la Asociación Francesa para el Estudio del Sueño, que realizaron mediciones de temperatura las 24 horas del día, determinaron que por la noche la temperatura de una persona desciende entre las 3 y las 5 en punto; estas son las llamadas horas "toro" y "lobo". : intervalos en los que especialmente desea dormir. Pero durante el día, de 13 a 15 horas, se registró una imagen similar: la temperatura corporal disminuyó, aunque no tanto como por la noche. Estos datos nos permiten concluir que es necesario dormir dos veces al día.
Una breve inmersión en el reino de Morfeo durante el día permitirá que el cuerpo descanse y alivie la tensión acumulada, aumentará la atención y mejorará la reacción; en este momento se liberan en la sangre las hormonas de la alegría: endorfinas y serotonina. Las personas que permiten breves descansos para la siesta durante el día reducen el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Durante el día no siempre es posible un descanso completo de una o dos horas, por lo que es necesario dormir sin sumergirse en un escenario profundo. Es decir, una siesta de veinte a treinta minutos aportará alivio y frescor, mientras que una siesta de más de 40 minutos “dará” sensación de pesadez en la cabeza y disminución de la reacción. 
¿Qué pasa si duermes mucho?
Dormir demasiado es tan perjudicial como no dormir lo suficiente. Una investigación realizada por científicos de la Universidad de Harvard realizada entre 1986 y 2000 muestra que con un sueño prolongado (más de 9 horas), aparecen prácticamente las mismas desviaciones que con la falta de sueño:
- la memoria y la concentración están alteradas;
- la productividad laboral disminuye;
- aumenta el riesgo de desarrollar obesidad y diabetes;
- se altera la circulación sanguínea, en particular el suministro de sangre al cerebro, lo que provoca dolores de cabeza;
- se produce la depresión.
El estado de letargo excesivo y sueño prolongado se llama hipersomnia, ella es llamada varias lesiones dolores de cabeza, trastornos mentales, apnea. A menudo aparece en adolescentes o como consecuencia de la ingesta de estupefacientes.
Por ello, dormir más de 12 horas, dificultad para despertarse, letargo y adormecimientos durante el día pueden servir. En este caso, es mejor consultar a un médico y hacerse examinar. 
Cómo dormir menos y dormir lo suficiente
Utilizando el conocimiento de las fases del sueño y monitorizando el sueño de bebés, personas mayores y algunos animales en el siglo XX, se desarrolló teoría del sueño polifásico. La idea principal de esta teoría es dividir el tiempo de descanso en partes a lo largo del día. Como resultado, la calidad del sueño mejora y su duración disminuye. La reducción se produce debido a una disminución en el número y duración de la fase lenta. Después de todo, el principal características beneficiosas Los trastornos del sueño, incluido el descanso, se producen sólo en la fase de sueño REM, que representa entre el 20 y el 25 % del tiempo total de descanso.
Hay varias opciones para el sueño polifásico:
- Dymaxion- 4 veces durante 30 minutos cada 6 horas = 2 horas.
- Uberman- 6 veces durante 20 minutos cada 4 horas = 2 horas.
- Cada hombre- 1 vez por la noche (1,5–3 horas) y 3 veces durante el día durante 20 minutos = 2,5–4 horas.
- bifásico- 1 vez de noche (5 horas) y 1 vez de día (1,5 horas) = 6,5 horas.
- tesla- 1 vez de noche (2 horas) y 1 vez de día (20 minutos) = 2 horas 20 minutos.
La transición a un nuevo régimen requiere una preparación cuidadosa:
- primero debe acostumbrarse al régimen: quedarse dormido y despertarse a una hora estrictamente definida;
- cuando se adapte, comience con un sueño bifásico: duerma dos veces durante tres o cuatro horas;
- transición al descanso polifásico, que consiste en 3-4 horas de sueño por la noche y varios períodos de descanso durante el día.
¡Importante! Debes saber que esta forma de dormir no es recomendable para personas con problemas cardíacos, trastornos sistema nervioso, así como adolescentes.
Uno de los problemas de esta forma de vida es la incapacidad de vivir en ritmo con los que te rodean. Así, Buckminster Fuller, uno de los primeros que decidió pasar al descanso en el modo “Dymaxion” que creó, se vio obligado a abandonar este tipo de sueño tres años después, debido a contradicciones en el horario diario con sus compañeros. Steve Pavlina, que decidió repetir la experiencia de Fuller, también se negó a continuar con este modo de vida por falta de sincronía con el mundo exterior.
¿Sabías? Entre los partidarios del sueño polifásico y los primeros practicantes se encuentran Leonardo da Vinci, que dormía entre 15 y 20 minutos cada 4 horas, así como Salvador Dalí, Pedro el Grande y Goethe. Todos lograron descansar en muy poco tiempo. Y una de las variantes del sueño polifásico lleva el nombre de Nikola Tesla. Se cree que Tesla descansó en este modo.
Uno de estos modos le permite relajarse por completo en muy poco tiempo. Y aunque este método no ha sido probado exhaustivamente por la ciencia, numerosos experimentos y la experiencia de los partidarios del sueño polifásico confirman la teoría de que se puede dormir poco y estar alerta y activo el resto del día.
Vídeo: práctica del sueño polifásico.
Práctica del sueño polifásico: revisiones.
Para estar completamente activo, duermo al menos 8 veces, preferiblemente de 9 a 10. Si no duermo lo suficiente, simplemente me desmayo muy temprano en la noche o puedo dormir por un día.
http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25
Hace poco leí sobre cómo se puede aumentar la duración de la fase de sueño REM, sobre el efecto rebote REM. Todo es banalmente simple: debes privarte de la fase de sueño REM un día antes de la práctica prevista. Es decir, por ejemplo, hoy dormimos desde las 23 horas hasta las 5-6 horas, interrumpiendo la fase REM. Al día siguiente el cuerpo intentará compensar las pérdidas. Yo mismo a menudo tengo que levantarme temprano y al día siguiente todo sale bien con lo que se pospuso.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30
Por mi parte, decidí dominar el modo Everyman, lo veo como el mejor, es decir, planeo tomar una siesta de 20 minutos varias veces durante el día y por la noche tantas veces como sea necesario. Para mí, lo principal no es reducir el tiempo de sueño, sino dormir lo suficiente y hacerlo bien. Planeo dormir en el transporte. Como ya dije, aprender a conciliar el sueño rápidamente es lo más difícil, mientras pensaba en este problema me encontré con un método interesante de Steve Pavlin: cómo conciliar el sueño en 30 segundos. Cabe destacar que antes de encontrarlo decidí probar algo similar. La esencia del método es convencer a tu cuerpo de que el recurso de sueño es limitado, es decir, si ahora, rápidamente, no me quedo dormido en unos segundos, sino que me acuesto y pienso en todo tipo de tonterías, entonces esta vez será suficiente. será a costa del tiempo de sueño, y así será siempre. Sólo este truco te permitirá conciliar el sueño en unos minutos. Durante el día es necesario tomar una o varias siestas, un máximo de 20 minutos, tal vez 5. Esto es para mostrarle al cuerpo: "aquí tienes el momento de dormir, si no te duermes, no te dormirás". No duermo, y siempre será así”. Por supuesto, también se trata de una variante de la privación del sueño, pero no tan grave como la clásica transición al sueño. sueño polifásico. De hecho, nada cambia en la rutina diaria, solo hay que levantarse claramente con el despertador, limitando siempre el tiempo de sueño a una hora determinada, ni más ni menos, y tomar siestas varias veces al día durante 5-20. minutos. También olvidé mencionar que tendré que deshacerme de la cafeína (café, té), esto también es un problema para mí, así que cambiaré a y infusiones de hierbas. Sospecho que puedes olvidarte de la fase durante el período de entrenamiento.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023
El sueño sigue siendo un fenómeno misterioso, pero extremadamente necesario para una persona, porque es imposible vivir sin dormir. Bien organizado, aporta alivio y relajación, mejora la salud y, por tanto, es importante prepararse para ello. Los siguientes consejos y recomendaciones te permitirán dormir tranquilo y plenamente.
Lo que haces mientras estás despierto puede afectar tus sueños y tu forma de dormir. A menudo sentimos que nuestros sueños están fuera de nuestro control. Sin embargo, últimas investigaciones han demostrado que ciertos comportamientos pueden afectar sus sueños para bien y para siempre. mala relacion. Descubra qué hábitos y actividades diurnas puede repercutir en tu descanso, e intenta cambiar tus sueños.
¿Quieres aprender a relajarte mejor o tener dulces sueños? Entonces escucha estos consejos:
1.Cambia tus posiciones para dormir
Tu posición para dormir puede tener un impacto significativo en tus sueños. Dormir sobre el lado izquierdo tiene más probabilidades de provocar pesadillas, mientras que descansar sobre lado derecho El cuerpo se asocia con sueños más pacíficos.
2.Tomar lecciones de música
¿Escuchas música a menudo en tus sueños? Investigadores del Laboratorio del Sueño de la Universidad de Florencia han descubierto que los jóvenes que empiezan a estudiar música empiezan a tener sueños “musicales”.
El estudio también encontró que el 28 por ciento de las personas que sueñan con música han escuchado la melodía en algún momento mientras estaban despiertas.
3.No te asustes
Ver películas de terror o leer novelas de suspenso antes de acostarse puede hacer que tu cerebro reproduzca sus propias historias de miedo.
De hecho, cualquier actividad inmediatamente anterior al sueño puede afectar los sueños, así que tómate unos minutos por la noche para relajarte y pensar en algo positivo antes de quedarte dormido.
4. No te acuestes con hambre
Sentir hambre mientras duermes puede reducir la calidad de tu sueño y despertarte. nivel bajo glucemia. ¡Quizás incluso sueñes con una deliciosa hamburguesa o un cupcake!
Intente comer un refrigerio ligero antes de acostarse, como un plátano, nueces o galletas saladas, para contrarrestar este efecto. Evite los alimentos grasos y picantes, que pueden provocar malestar estomacal.
5. Conciliar el sueño con olores y sonidos relajantes
Cuando estás dormido, olores fuertes como el del café o el desayuno pueden colarse inconscientemente en tus sueños. Algunos olores pueden provocar sueños positivos, mientras que otros pueden provocar sueños negativos. Enciéndelo antes de ir a dormir velas aromáticas o refresca el aire con un par de gotas de tu perfume favorito, ¡y tus sueños serán placenteros! 
Rodéate de aromas agradables, como el de lavanda o lila, y de sonidos agradables, como el sonido del mar. Estas señales ambientales pueden influir en los sueños. Además, asegúrese de tener un colchón cómodo y una temperatura agradable.
6. Lidiar con el estrés diurno
¿Tratas de evitar algo o a alguien durante el día o reprimir pensamientos? Esto puede dar lugar a sueños que se centran en este tema durante toda la noche, según las enseñanzas de Sigmund Freud.
Ya sea que se trate de una emergencia laboral, preocupaciones sobre problemas físicos, apariencia o relaciones, los intentos de suprimir el problema a menudo lo trasladan a los sueños. Resuelve tus dudas a lo largo del día para despejar tu mente.
Tal vez, La mejor manera cambiar tus sueños es hábitos saludables y pensamientos positivos y felices antes de acostarse.
Contenido del artículo
Hay una opinión que buena. sueño profundo bueno para la salud. Pero también hay parte trasera medallas: permanecer en los brazos de Morfeo por mucho tiempo no solo es dañino, sino muy dañino. Deterioro mental, ramo. enfermedades crónicas, patologías cardiovasculares: todo esto está en riesgo para las personas a las que les gusta estar en cama durante más de 9 a 10 horas al día. Por tanto, dormir mucho es extremadamente perjudicial para la mente y el cuerpo. ¿Qué deben hacer aquellos que simplemente no pueden despertarse a tiempo, incluso después de configurar varias alarmas por la noche, y qué indica esta condición? La respuesta a esta pregunta se discutirá en este material.
¿Qué investigaciones se han llevado a cabo en esta dirección?
Según los datos de una investigación realizada por científicos españoles entre 3.300 personas, los encuestados a quienes les gustaba dormir mucho en su juventud e incluso tomar una siesta a la hora del almuerzo, en la vejez tienen 2 veces más probabilidades de sufrir demencia en el período senil. La razón exacta de este fenómeno no está del todo clara. Además, recientemente se descubrió una conexión mutua entre mucho sueño y la formación de enfermedades cardíacas y vasculares, diabetes, hipertensión. El tabaquismo y el abuso del alcohol tienen efectos similares. Por tanto, quienes gustan de marcar un récord en su sueño corren el riesgo de contraer estas graves dolencias.
Hipersomnia idiopática
Este fenómeno también se llama hipersomnia idiopática. Es un trastorno acompañado de la formación de un aumento de la somnolencia. Las personas que padecen esta enfermedad experimentan fatiga, debilidad y apatía, que interfieren con las actividades de la vida normal. Persiste aunque el sueño dure mucho tiempo. Estos pacientes pueden dormir mucho más de las ocho horas necesarias. En ocasiones establecen un récord y duermen de 12 a 14 horas. Incluso después de este tiempo, tienen dificultades para despertarse.
Si despiertas a un paciente que sufre tal trastorno, todavía no descansará. Su retraso se notará en apariencia. Este fenómeno también se denomina "intoxicación del sueño". Resulta que no importa cuánto duerma un individuo, todavía experimenta somnolencia. A menudo, debido a este problema, los errores tipográficos afectan su carrera, sus estudios y su vida social. Después de todo, el sueño prolongado altera significativamente el rendimiento: el paciente puede mirar un punto durante varias horas e ignorar la realidad. Desde el exterior se puede notar que una persona ha olvidado las reglas para hacer las cosas cotidianas. Quienes duermen mucho pueden sufrir migrañas en un 30% de los casos. Alrededor del 15% de todos los pacientes muestran signos de depresión inminente.
Es posible que de repente te quedes dormido en el trabajo.
A pesar de cuánto tiempo haya dormido el enfermo, su estado no mejora. En este caso, existe la posibilidad de sufrir parálisis y alucinaciones. Pero los pacientes que padecen síntomas de hipersomnia no experimentan ataques de debilidad, como ocurre con otras enfermedades similares. La situación con esta enfermedad se ve agravada por el hecho de que diagnostico temprano acompañado de ciertas dificultades, y etapa tardía Cada vez es más difícil de encontrar tratamiento adecuado. También influye el hecho de que el nivel de conciencia de la gente sobre esta patología sigue siendo mínimo, lo que conduce al proceso de estigmatización de los pacientes.
¿Quién es susceptible a esta enfermedad?
Con el tiempo, las señales este estado Comienzan a aparecer en personas mayores de 30 años. Son pronunciados e interfieren con el proceso normal de la vida, sin cambiar con el tiempo. Aunque en casos aislados algunos síntomas desaparecen por sí solos. El sueño prolongado es menos común que la narcolepsia y ocurre sólo en casos raros en niños. En cuanto a la prevalencia según el sexo, la enfermedad se presenta por igual en hombres y mujeres. En la práctica se ha observado un origen familiar de la enfermedad, pero no se han identificado genes específicos responsables de esta patología.
Sueño prolongado: enfermedad o normal
Si una persona nota tales fenómenos en sí misma y descubre que duerme demasiado, esto definitivamente es proceso patologico, y no es la norma. Actualmente existen varias razones mucho sueño por qué una persona quiere dormir constantemente.
Una de las razones es fuerte. ejercicio físico
- patologías de carácter crónico;
- disfunción endocrina;
- procesos infecciosos prolongados;
- estrés y depresión;
- shocks emocionales;
- actividad física excesiva;
- hambre o, por el contrario, glotonería;
- alto estrés mental;
- debilidad de la opción protectora del cuerpo;
- daño cerebral y problemas mentales;
- enfermedades de naturaleza neurológica;
- cambios en el estilo de vida;
- grupo de enfermedades somáticas.
Entonces, analizamos por qué sucede esto y cuáles son los factores que influyen en esta condición.
Síntomas de hipersomnia
Esta enfermedad se caracteriza por muchos síntomas. Es su presencia la que nos permite juzgar que esta enfermedad existe. Entre los principales síntomas de esta patología se encuentran los siguientes:
- estado de somnolencia;
- ronquidos pronunciados;
- quedarse dormido repentino;
- récord de tiempo de sueño batido;
- dejar de respirar durante el sueño;
- incapacidad para dormir lo suficiente;
- migraña y mareos;
- sentimiento de debilidad;
- pérdida de visión;
- parálisis muscular;
- convulsiones;
- cambios de presión en las arterias;
- disminución del ritmo cardíaco.
Los síntomas aparecen según la causa de la hipersomnia. Pueden aparecer en cualquier momento. Por ejemplo, existe la posibilidad de quedarse dormido mientras conduce o en el trabajo, así como mientras realiza otras tareas importantes.
De repente me quedé dormido Vale la pena señalar que las personas que padecen esta afección nunca se encuentran en un estado de alegría. Como resultado, a menudo tienen que perder contactos sociales y negarse a realizar tareas laborales. En este caso, puede haber sueños que el paciente suele no recordar después de despertarse.
¿Debería deshacerme del sueño prolongado?
Si dormir es un proceso demasiado largo y una de sus actividades favoritas, debe consultar a un médico. Prescribirá una serie de exámenes, incluidos los siguientes:
- Donación de sangre para determinar rastros de drogas y fármacos, este factor permitirá establecer o excluir ciertas causas de esta afección.
- Un estudio detallado que duró la noche y el día siguiente. Incluye la realización investigación instrumental por la noche: polisomnografía, que consiste en registrar la actividad eléctrica del cerebro, el corazón, los músculos y la función respiratoria. También se registran los movimientos realizados por las extremidades. Gracias a este procedimiento es posible determinar la presencia o ausencia de otros trastornos del sueño que provocan o empeoran los problemas.
- Al día siguiente se realiza una continuación del examen anterior y se estudian los episodios del sueño diurno. Se llama Prueba de latencia múltiple del sueño (MSLT). Este estudio Implica una serie de intentos de dormir durante el día. Un estudio similar se lleva a cabo en la práctica diagnóstica de la narcolepsia.
Debe informarle a su médico su registro de sueño ( tiempo máximo, realizado en sueño), y además seguir las reglas básicas indicadas por el especialista.
El récord de sueño es de 40 años. No hay necesidad de esforzarse allí 😉 Características del tratamiento de los trastornos del sueño.
Aún se desconoce por qué ocurre esta enfermedad. Sin embargo, la terapia de mantenimiento en este caso no prevenir. Tradicionalmente, su objetivo es eliminar el síntoma principal de la enfermedad: la somnolencia excesiva. Para realizar el proceso de tratamiento, el mismo medicamentos, como ocurre con la narcolepsia. Pero la dificultad radica en el efecto menos pronunciado del tratamiento en comparación con la narcolepsia. Si miras todo el tiempo aumento de la debilidad, es necesario seguir ciertos consejos que le ayudarán a mejorar su condición:
- Apoyar un horario de sueño regular en adultos. Es necesario planificar el uso de medicamentos en momentos en los que es especialmente importante permanecer alerta y activo. Si experimenta una condición como antes de acostarse, no debe conducir. Vehículo y mecanismos complejamente controlados.
- No debe tomar medicamentos que afecten la calidad del sueño y nivel general somnolencia. No se recomienda estrictamente abusar del alcohol, que tiene impacto negativo sobre el estado general.
- Merece la pena dedicar más tiempo a tratar los trastornos del sueño, si los tienes, y hacerlo de forma eficaz. Si hay desordenes mentales, también es importante llevar a cabo su terapia sin retrasos ni dificultades.
- Si se produce un sueño prolongado, todo el proceso curativo debe realizarse bajo la supervisión de un especialista tratante, que siempre esté dispuesto a asesorar y dar respuestas a todas las preguntas habituales.
Pronóstico de la enfermedad
Es un trastorno de por vida que puede experimentar remisiones en situaciones raras. Los primeros signos de una enfermedad actual pueden aparecer en la adolescencia. periodo de edad. A veces, durante la pubertad aparece una señal de que algo anda mal en el cuerpo. Las consecuencias de esta condición afectan gravemente a profesionales y vida social. Es instructivo que esta condición, en comparación con la narcolepsia, incapacita a una persona con mucha más frecuencia. Es decir, aunque haya dormido varias horas y haya marcado un récord, le resulta más difícil recuperarse y volver a sus actividades normales.
¡Existe la posibilidad de volver a una vida activa! En general, si se siguen las reglas dadas en el artículo, el pronóstico es bueno. Si toma medicamentos de apoyo (y su lista está estrictamente prescrita por el especialista que lo trata) y utiliza otros métodos de terapia, puede comenzar a estar despierto y llevar una vida más activa.
Por lo tanto, si estableces un récord tras otro en términos de duración del sueño, no hay razón para estar orgulloso. Por lo general, la gente duerme 8 horas al día, y este tiempo se considera la norma, es decir, es suficiente para buen sueño, ganando nuevas fuerzas y un descanso confortable. Si un individuo se queda dormido durante 10 horas o más, hasta 14, esto es anormal y requiere intervención medica. Te deseamos buena salud Y bienestar¡cualquier edad!
