શરીર પર ઊંઘનો પ્રભાવ: તંદુરસ્ત ઊંઘ માટેના નિયમો. સંશોધન પ્રોજેક્ટ "માનવ સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્ય પર ઊંઘનો પ્રભાવ" ઊંઘ શું છે અને માનવ શરીર પર તેની અસર

આપણે આપણા જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘમાં વિતાવીએ છીએ. સદીઓથી, ન્યુરોલોજીસ્ટ અને મનોવૈજ્ઞાનિકો ઊંઘની સમસ્યા, આપણી સુખાકારી અને મગજની ઉત્પાદકતા પર તેની અસરનો અભ્યાસ કરી રહ્યાં છે. "હું આગલી દુનિયામાં થોડી ઊંઘ લઈશ" એ અભિવ્યક્તિથી આપણે ખૂબ જ પરિચિત છીએ. જો આપણે સમજીએ કે તંદુરસ્ત ઊંઘ આપણા જીવન અને સફળતાને કેટલી અસર કરે છે, તો આપણે તેની અવગણના ક્યારેય નહીં કરીએ. ચાલો મહત્વપૂર્ણ પાસાઓને ધ્યાનમાં લઈએ. તમને નવાઈ લાગશે.

સ્વપ્નએક કુદરતી શારીરિક પ્રક્રિયા છે જેમાં પ્રતિક્રિયાઓ થાય છે બાહ્ય વિશ્વઘટાડો, શરીર આરામ કરે છે અને ઊર્જાને પોષણ આપે છે, અને મગજની પ્રવૃત્તિતીવ્ર બને છે.

ઊંઘના તબક્કાઓ

ઊંઘના બે તબક્કા છે, જેમાંના દરેકની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે.

NREM ઊંઘનો તબક્કો

ચાર તબક્કા ધરાવે છે. સરેરાશ 90 મિનિટ ચાલે છે. આ તબક્કામાં, શરીર આરામ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે, શ્વાસ સરળ બને છે અને શરીર પુનઃસ્થાપિત થાય છે. શારીરિક તાકાત. તબક્કાના અંતે આંખની હિલચાલ અટકી જાય છે. ઊંઘના ધીમા તબક્કા દરમિયાન આપણે સપના જોતા નથી.

તબક્કો REM ઊંઘ

સ્લો-વેવ સ્લીપ તબક્કાને અનુસરે છે. તેની અવધિ 20 મિનિટ સુધીની છે. આ તબક્કામાં તેઓ બદલાય છે શારીરિક પ્રક્રિયાઓશરીર:

• શરીરનું તાપમાન વધે છે
• હૃદયના ધબકારા વધે છે
• શરીર હલતું નથી (માત્ર સ્નાયુઓ જે ધબકારા અને શ્વાસ આપે છે)
• આંખો ઝડપી હલનચલન કરે છે
• મગજ સક્રિય રીતે કામ કરે છે

REM ઊંઘ દરમિયાન આપણે સપના જોયે છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે શા માટે આપણે વારંવાર સ્વપ્ન કરીએ છીએ કે આપણે પડીએ છીએ અને પછી જાગીએ છીએ? દરેક વસ્તુ માટે કંઈક છે વૈજ્ઞાનિક સમજૂતી. આ તબક્કામાં શરીર ગતિહીન હોવાથી, મગજ આપણે જીવંત છીએ કે કેમ તે તપાસવા માટે સંકેત મોકલે છે. આખું શરીર ઝૂકી જાય છે, સ્નાયુઓ સંકોચાય છે - મગજના સંકેતની પ્રતિક્રિયાએ કામ કર્યું છે. REM ઊંઘ દરમિયાન, મગજ જાગવાના કલાકો કરતાં વધુ સક્રિય હોય છે. સરખામણીમાં, જ્યારે આપણે જાગતા હોઈએ છીએ, ત્યારે મગજ કમ્પ્યુટરની જેમ કાર્ય કરે છે જેમ કે ઘણી બધી કામગીરીઓ પર પ્રક્રિયા કરે છે. જ્યારે શરીર સ્લો-વેવ સ્લીપનો તબક્કો પસાર કરે છે, ત્યારે REM સ્લીપને રીબૂટ પછી સિસ્ટમના ઉત્પાદક કામગીરી સમાન ગણવામાં આવે છે. ધીમી અને ઝડપી ઊંઘના તબક્કાઓ એકબીજા સાથે વૈકલ્પિક હોય છે અને સામાન્ય રીતે પાંચ ચક્ર જેટલી હોય છે.

ઊંઘનો અર્થ

સ્વસ્થ ઊંઘ સફળતાની ચાવી છે.બેશક, શારીરિક સ્થિતિઅમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પર આધાર રાખે છે. આ સમયે, પેશીઓ પુનઃજનિત થાય છે, મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે, અને આપણે શક્તિ મેળવીએ છીએ. નિયમિત સાથે સંપૂર્ણ ઊંઘ, આપણું વ્યાવસાયિક અને અંગત જીવન સુધરે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, ઊંઘ દરમિયાન મગજ જટિલ પ્રશ્નોના જવાબો શોધે છે. તે કોઈ સંયોગ નથી કે મેન્ડેલીવે સપનું જોયું સામયિક કોષ્ટકરાસાયણિક તત્વો.

ઊંઘની અછત મગજના કાર્યને ખૂબ અસર કરે છે. ન્યુરલ પ્રક્રિયાઓના અવરોધને લીધે, શરીરની પ્રતિક્રિયાની ગતિ મોટા પ્રમાણમાં બગડે છે. કમનસીબે, ઘણા કાર અકસ્માતો ડ્રાઇવર દ્વારા સમયસર પ્રતિક્રિયા ન આપવાને કારણે થાય છે. અને જ્યારે પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ ધીમો પડી જાય છે, ત્યારે વ્યક્તિ માટે વિચારો ઘડવાનું મુશ્કેલ બને છે, અને દ્રષ્ટિ ખોવાઈ જાય છે.

ઊંઘના અભાવના પરિણામો:

• ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો
• રોગપ્રતિકારક નબળાઈ
• અતિશય આહાર
• ખરાબ ટેવો
• ખરાબ દેખાવ
• ખરાબ મિજાજ

પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

ઊંઘનો સમયગાળો એ વ્યક્તિગત બાબત છે. વધુ સક્રિય લોકોછ કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે. કેટલાક લોકોને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે ઓછામાં ઓછા દસ કલાકની જરૂર હોય છે. ઘણા સંશોધકોએ આ વિષયનો અભ્યાસ કર્યો છે અને સર્વસંમતિ પર આવ્યા છે કે ઊંઘનો સમયગાળો આઠ કલાકનો છે.

એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે જ્યારે તમે સઘન તાલીમ લેતા હોવ અને તેના ઉપર ઘણું બધું માનસિક કાર્ય કરો છો, ત્યારે તમારી ઊંઘનો સમય નવ વાગ્યા સુધી ચાલુ રહેવો જોઈએ.

તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે નિયમો

તે સમયગાળો નથી, પરંતુ ઊંઘની ગુણવત્તા છે જે શરીરને પોતાને નવીકરણ કરવામાં મદદ કરે છે. અમે નિયમો તૈયાર કર્યા છે જે તમને સંપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે:

1. સૂવાના ત્રણ કલાક પહેલાં ખાવું નહીં.

સંશોધન સાબિત કરે છે કે જ્યારે આપણે રાત્રે અતિશય ખાવું કે ખાઈએ છીએ ત્યારે આપણને ભયાનકતા ચોક્કસ દેખાય છે. રાત્રે ખોરાક શોષણ પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે. આપણું મોડું રાત્રિભોજન સવાર સુધી પેટમાં રહી શકે છે, જે ખૂબ જ બિનઆરોગ્યપ્રદ છે.

2. સક્રિય રહો.

જો તમે દિવસ દરમિયાન ઘણી ઊર્જા ખર્ચો છો, તો તમારી ઊંઘ સારી રહેશે. વધુ ચાલો, રમતો રમો. આ તમને હંમેશા સારી સ્થિતિમાં રહેવામાં મદદ કરશે અને ચોક્કસપણે ખાતરી આપે છે સારું વેકેશન. સૂવાના ત્રણ કલાક પહેલાં કસરત ન કરો. પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિનર્વસ સિસ્ટમ શાંત થવા માટે આપણને સમયની જરૂર છે.

3. સૂતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટ કરો.

તાજી ઠંડી હવા આપણી સુખાકારી પર સકારાત્મક અસર કરે છે. 18 ડિગ્રી તાપમાનમાં, શરીર આરામદાયક છે, અને આપણે સારા સપના જોયે છે.

4. નિત્યક્રમને વળગી રહો.

આધુનિક લયમાં, અલબત્ત, આ મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો તમે તમારા ઊંઘના સમયપત્રકને વળગી રહેશો, તો આ આદત ઉપયોગી પરિણામો લાવશે: તમે વધુ કામ કરશો અને સારું અનુભવશો.

5. બાહ્ય બળતરા દૂર કરો.

જો શક્ય હોય તો, દૂર કરો ધ્વનિ પ્રદૂષણઅને લાઇટ મંદ કરો. મૌન તમને આરામ કરવામાં અને મનની શાંતિમાં આવવામાં મદદ કરશે. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં તમારા સ્માર્ટફોન (લેપટોપ, ટીવી)નો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક પુસ્તક વાંચી.

6. આરામની જગ્યા પર નજર રાખો.

તમારું ઢોરની ગમાણ એ છે જ્યાં તમે સૂશો અને વધુ કંઈ નહીં. પથારીમાં ખાવું કે કામ ન કરવું. તમારી લોન્ડ્રી હંમેશા સાફ રાખો. માત્ર પથારી પર બેસી જશો નહીં. આ એક રીફ્લેક્સ વિકસાવશે.

7. નગ્ન સૂઈ જાઓ.

આપણે જેટલા ઓછા કપડા પહેરીએ છીએ, તેટલી આપણી ઊંઘની ગુણવત્તા સારી હોય છે. સાચું. તમારી ત્વચાને શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. કોઈ સિન્થેટીક્સ નથી.

8. અલાર્મ ઘડિયાળ સાંભળતાની સાથે જ પથારીમાંથી બહાર નીકળો.

તે માત્ર આયોજન જ નહીં, પણ આદત પણ બની જાય છે. જાગ્યા પછી, મગજ સક્રિય પ્રવૃત્તિ શરૂ કરે છે. જો તમે પથારીમાં મોડું કરો છો, તો તે તમને દિવસ માટે આરામ આપે છે અને તૈયાર થવામાં મુશ્કેલી બનાવે છે.

9. સૂતા પહેલા સ્વપ્ન.

દિવસ ગમે તેટલો મુશ્કેલ હોય, સૂતા પહેલા સ્વપ્ન જોવા દો. સકારાત્મક વિચારો, વીતેલા દિવસની સકારાત્મક ક્ષણોને યાદ રાખો, આવતી કાલ માટે શુભેચ્છાઓ બનાવો, તમારી જાતને સપનાનો ઓર્ડર આપો.

10. તમે જેનું સ્વપ્ન જોશો તેની કાળજી રાખો.

માનો કે ના માનો, ઘણા જવાબો ખરેખર સ્વપ્નમાં આવી શકે છે. જો કે, તમારા પોતાના સપનાને સમજવાની ક્ષમતા એ એક કળા છે. ફક્ત તમે જ સપના સમજાવી શકો છો અને તેનું વિશ્લેષણ કરી શકો છો. તમારા અર્ધજાગ્રતને સાંભળવાનું શીખો.

ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ!

સ્વસ્થ ઊંઘ સફળતાની ચાવી છે. નિયમોનું પાલન કરીને આની ખાતરી કરો. જ્યારે તમે નિયમિત અને સંપૂર્ણ ઊંઘ મેળવો છો ત્યારે તમે કેટલું સરળ અને ઉત્પાદક અનુભવ કરશો. સ્વસ્થ રહો!

અનિદ્રા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો, વ્યક્તિ શા માટે નસકોરા કરે છે, સ્લીપ એપનિયા કેમ ખતરનાક છે? ખાસ કરીને, એક જનરલ પ્રેક્ટિશનર, સોમ્નોલોજિસ્ટ, શહેરની સોમનોલોજી લેબોરેટરીના વડા ક્લિનિકલ હોસ્પિટલએકટેરીબર્ગ નંબર 40 એલેના અલેકસીવા.

ચાલો ડૉક્ટર પાસે દોડીએ!

રાડા બોઝેન્કો: એલેના વિલેનોવના, સામાન્ય રીતે કહેવાતી સમસ્યા કેટલી વ્યાપક છે સામાન્ય શબ્દોમાં- અનિદ્રા?

એલેના અલેકસેવા:- આંકડા મુજબ, ત્રીજા ભાગની વસ્તી ઊંઘની સમસ્યાથી પીડાય છે, આ ત્રીજામાંથી અડધા લોકો ડૉક્ટર પાસે બિલકુલ જતા નથી, અને જો તેઓ કોઈ કારણસર ડૉક્ટર પાસે જાય છે, તો તેઓ આ સમસ્યા વિશે વાત કરતા નથી. સરેરાશ ડૉક્ટર માત્ર 10% કેસોમાં જ ઊંઘ વિશે પ્રશ્નો પૂછે છે (અલબત્ત અમે સોમ્નોલોજિસ્ટ વિશે વાત કરતા નથી). આ અંદાજિત આંકડાઓ છે, પરંતુ તેઓ ચિત્રને પ્રતિબિંબિત કરે છે.

દરમિયાન, ઊંઘની વિકૃતિઓના આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણમાં આવા વિકારોના 88 નોસોલોજિકલ સ્વરૂપોનો સમાવેશ થાય છે.

- શું આ સ્વતંત્ર સમસ્યાઓ છે અથવા કેટલાક રોગો સાથે છે?

તે આપણે જેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ તેના પર નિર્ભર છે. જો તે સ્લીપ એપનિયા, નસકોરા અને શ્વાસની સમસ્યા છે, તો આ પ્રાથમિક સમસ્યા છે. વ્યક્તિ રાત્રે શ્વસન ધરપકડનો અનુભવ કરે છે, જે પછી ગંભીર સોમેટિક પેથોલોજી તરફ દોરી જાય છે: હાયપરટેન્શન, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ, જ્ઞાનાત્મક નિષ્ક્રિયતા અને તેથી વધુ. એટલે કે, પ્રાથમિક બાબત એ છે કે રાત્રે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, અને ગૌણ વસ્તુ છે, ઉદાહરણ તરીકે, નપુંસકતા. તે તેની સારવાર કરવા જાય છે, પરંતુ તે તારણ આપે છે કે તેના નસકોરાની સારવાર કરવાની જરૂર છે. અથવા તેને હાર્ટબર્ન છે, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ દ્વારા તેની સારવાર કરવામાં આવી રહી છે, પરંતુ ફરીથી નસકોરા અને એપનિયાની સારવાર કરવી આવશ્યક છે.

અનિદ્રા, જેની સાથે લોકો વારંવાર અમારી પાસે આવે છે, તે ક્યારેય પ્રાથમિક નથી. એવો કોઈ રોગ નથી. પરંતુ દર્દીની સામાન્ય ધારણા છે: "હું ખૂબ ખરાબ રીતે સૂઈ રહ્યો છું, અને તેના કારણે મારા જીવનમાં બધું જ ખરાબ છે. હવે, જો હું સૂઈ ગયો હોત, તો મારી સાથે બધું સારું થઈ ગયું હોત." એવું ન થાય! તેનાથી વિપરિત, તમારા માટે "બધું ખરાબ છે" અને આ તમને ખરાબ રીતે ઊંઘે છે. અનિદ્રા એ તમારી સાથે જે કંઈ થઈ રહ્યું છે તેના માટે "વળતર" છે.

- ઊંઘની કઈ વિકૃતિઓ તમારા પોતાના પર સુધારી શકાય છે, અને તમે ડૉક્ટર પાસે દોડીને કઈ સમસ્યાઓ સુધારી શકો છો?

અમારી પાસે તમામ 88 નોસોલોજીની ચર્ચા કરવાની તક નથી, ખરું ને? તેથી, ચાલો મુખ્ય મુદ્દાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ. અનિદ્રા. કોની સાથે દોડવું અને કોની સાથે જાતે જ વ્યવહાર કરવો? સૌ પ્રથમ, તમારે સમય પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તીવ્ર અનિદ્રા છે: તમે પ્રેમમાં પડો છો અને ઊંઘી શકતા નથી, અથવા આવતીકાલે એક મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ છે - તમે ચિંતા કરો છો અને, ફરીથી, ઊંઘશો નહીં. અહીં પરિસ્થિતિ પસાર થાય છે અને ઊંઘ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે જો અનિદ્રા બે થી ત્રણ અઠવાડિયાથી વધુ ચાલે છે, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તદુપરાંત, જો તે ક્રોનિક હોય અને ચિંતા, ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર અને પીડા સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલ હોય.

ખૂબ મહત્વપૂર્ણ બિંદુ. જો કોઈ વ્યક્તિ સારી રીતે સૂઈ જાય છે, તો પછી તે મધ્યરાત્રિમાં, વહેલી સવારના કલાકોમાં જાગી જાય છે અને ઊંઘી શકતો નથી, તમામ પ્રકારના વિચારોનો "પીછો" કરે છે, જે ઘણી વાર કોઈને લાયક નથી - આ એક સીધું લક્ષણ છે. ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર. અને ન તો ઊંઘની ગોળીઓ, ન સમજાવટ, ન કેમોલી ચા અહીં મદદ કરશે. ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરની સારવાર કરવાની જરૂર છે.

પુખ્ત વયે સૂવું જોઈએ.

- અનિદ્રા શું છે?

હા, માર્ગ દ્વારા, લોકો હંમેશા તેને યોગ્ય રીતે સમજી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તે વ્યક્તિને લાગે છે કે તે ખરાબ રીતે ઊંઘે છે, પરંતુ દિવસ દરમિયાન તે મહાન લાગે છે અને સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરે છે. હકીકતમાં, આ નિદાન કરવા માટે અમુક માપદંડો છે. તો અનિદ્રા શું છે? આ ઊંઘની માત્રા અને ગુણવત્તાનું ઉલ્લંઘન છે, જે અનિવાર્યપણે પોસ્ટ-સોમનિયા ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જાય છે. એટલે કે, ઊંઘની માત્રા અને ગુણવત્તાના ઉલ્લંઘન સાથે સંકળાયેલ દિવસની સમસ્યાઓ હોવી જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિને ઓછી ઊંઘ આવતી હોય પરંતુ તે ખૂબ જ સારી લાગે, તો આપણે તેને અનિદ્રા હોવાનું નિદાન કરી શકતા નથી. એવા લોકો છે જેઓ ઓછી ઊંઘે છે, અને એવા લોકો છે જેઓ વિચારે છે કે તેઓ ઓછી ઊંઘે છે. લગભગ 25% અનિદ્રા એ વ્યક્તિલક્ષી અપૂરતી ધારણા છે, જ્યારે વ્યક્તિ વિચારે છે કે તે સૂતો નથી, પરંતુ હકીકતમાં તે ઊંઘી રહ્યો છે અને શારીરિક રીતે સારી રીતે સ્વસ્થ થઈ રહ્યો છે.

- એટલે કે, ઊંઘની જરૂરી માત્રા વ્યક્તિગત છે?

ખરેખર નથી. અલબત્ત, ત્યાં સરેરાશ સંખ્યાઓ છે જે આધાર રાખે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેની ઉંમર પર. એવું માનવામાં આવે છે કે પુખ્ત વયના લોકો સામાન્ય રીતે સરેરાશ 7 કલાક ઊંઘે છે. ઉંમર સાથે, ઊંઘની જરૂરિયાત ઓછી અને ઓછી થતી જાય છે, પરંતુ વૃદ્ધ લોકોને આ સમજાવવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેઓ, ઘણો મફત સમય ધરાવતા, 21.00 વાગ્યે સૂવા અને બપોરના સમયે ઉઠવા માંગે છે. અને જ્યારે તેઓ ઊંઘી શકતા નથી, ત્યારે તેઓ તેમની સ્થિતિને અનિદ્રા કહે છે. તમે સમજાવવાનો પ્રયાસ કરો છો કે આ ફક્ત શાસનનું ઉલ્લંઘન છે, 10-12 કલાક ઊંઘવું અશક્ય છે, તમારે પથારીમાં વિતાવેલા સમયને 6-7 કલાક સુધી મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે - તેઓ સમજી શકતા નથી, તેઓ છે. નારાજ તે તારણ આપે છે કે તમારે મધ્યરાત્રિએ પથારીમાં જવું પડશે, સવારે 6 વાગ્યે ઉઠવું પડશે અને "દોડવું અને કૂદવું પડશે." તેઓ "દોડવા અને કૂદવા" નથી માંગતા તેથી તેઓ સ્વ-નિર્ધારિત ઊંઘની ગોળીઓ લેવાનું શરૂ કરે છે. અથવા સ્થાનિક ડૉક્ટર, જેની પાસે "અનિદ્રા" ના સાચા કારણોને સમજવા માટે સમય નથી, તે તેમને સૂચવે છે.

સામાન્ય રીતે કહીએ તો, અનિદ્રા સાથે ઊંઘના નિષ્ણાત પાસે જવું ખોટું છે અને જરૂરી નથી. અમે એવા કિસ્સાઓ સાથે વ્યવહાર કરીએ છીએ કે જ્યાં ડૉક્ટર ઊંઘની વિક્ષેપને ચિંતા, ડિપ્રેશન, ઊંઘની વિકૃતિઓ અથવા અન્ય કોઈપણ સમસ્યાઓ સાથે જોડી શકતા નથી. ચાલો કહીએ કે દર્દીને કાર્ડિયાક અસ્થમા છે, તે રાત્રે હૃદયની નિષ્ફળતાને કારણે ગૂંગળામણ કરે છે અને ઊંઘી શકતો નથી, શું તેણે સોમ્નોલોજિસ્ટને જોવાની જરૂર છે? દેખીતી રીતે નથી.

સમગ્ર વિશ્વમાં સોમનોલોજિસ્ટ્સ રાત્રે શ્વાસની વિકૃતિઓની સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. આ નસકોરા અને એપનિયા છે.

"પર્લ ફિશર્સ"

- મોટાભાગના લોકો ચોક્કસપણે નસકોરાને ગંભીરતાથી લેતા નથી. એવું નથી કે લોકો તેની સાથે સીટી વગાડે છે.

એક તરફ, આ એક કોસ્મેટિક અને સામાજિક ખામી છે. વ્યક્તિ ઊંઘી જાય છે, તેના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, ક્લિયરન્સ ઘટે છે શ્વસન માર્ગઅને આ "સંગીતનું સાધન" આ અવાજોને જન્મ આપે છે. કેટલાક પરિબળો નસકોરા ઉશ્કેરે છે. જન્મજાત સાંકડી વાયુમાર્ગ, અતિશય સ્નાયુ છૂટછાટ (આ ઉંમર છે), શરીરની ચરબી, વાયુમાર્ગને સાંકડી કરવી (જીભના મૂળમાં પણ ચરબી જમા થાય છે)…

પરંતુ, બીજી બાજુ, સમય જતાં, રોગ વિકસે છે, જે વાયુમાર્ગોને બંધ કરવા તરફ દોરી જાય છે, અને દર્દી "શ્વાસ લેવાનું બંધ કરે છે." મારી પાસે એક દર્દી હતો જે તેની ઊંઘ દરમિયાન દર બે મિનિટે 20 સેકન્ડ સુધી શ્વાસ લેતો ન હતો. તે માત્ર એક મોતી ફિશર છે! આ વિરામ છે. હકીકતમાં, 10 સેકન્ડથી વધુની કોઈપણ વસ્તુ શરીર માટે ખૂબ જ ખરાબ છે. અને આ થોભો જેટલો લાંબો અને સખત, આરોગ્યનું જોખમ વધારે છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, આ મૃત્યુનું જોખમ છે. વિરામ દરમિયાન, કાર્ડિયાક અરેસ્ટ, ટર્મિનલ એરિથમિયા થઈ શકે છે... વહેલી સવારના કલાકોમાં, સ્નાયુઓ સૌથી વધુ મજબૂત રીતે આરામ કરે છે, અને તે જ સમયે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને અચાનક મૃત્યુ મોટાભાગે થાય છે.

એક શબ્દમાં, જ્યારે આપણે નસકોરાની સારવાર કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે સૌ પ્રથમ વ્યક્તિની સામાજિક અને સૌંદર્યલક્ષી સમસ્યા હલ કરીએ છીએ. અને જ્યારે "મોતી માછીમાર" આપણી પાસે આવે છે, ત્યારે આપણે તેનો જીવ બચાવવો જોઈએ.

- શું વ્યક્તિ ઊંઘ દરમિયાન શ્વસન ધરપકડનો અનુભવ કરે છે?

ના. તેઓ સારવાર કરે છે વિવિધ લક્ષણો. અથવા સંબંધીઓ સાંભળે છે કે વ્યક્તિ શ્વાસ લેતી નથી અથવા નસકોરાં લેતી નથી. ક્યાં તો દર્દીઓ હાજર છે વિવિધ ફરિયાદો, ઉદાહરણ તરીકે, પેથોલોજીકલ દિવસની ઊંઘ. તેઓ મૂવી જોઈ શકતા નથી, વાંચી શકતા નથી, થિયેટરમાં જઈ શકતા નથી, કાર ચલાવી શકતા નથી. અથવા બદલે, તેઓ તેને ચલાવે છે, પરંતુ... આ એક ભયંકર જોખમ છે! વિશ્વના કોઈ પણ સંસ્કારી દેશમાં આ રોગથી પીડિત વ્યક્તિને ક્યારેય ડ્રાઇવિંગ લાઇસન્સ આપવામાં આવશે નહીં. અને અમારી પાસે છે? રશિયન સોમનોલોજી સોસાયટીએ, અલબત્ત, રાજ્ય ડુમામાં બિલને પ્રોત્સાહન આપવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ વર્તમાન પરિસ્થિતિઓમાં તમામ દર્દીઓની તપાસ કરવી અવાસ્તવિક છે. આ કોણ કરશે? સોમ્નોલોજિસ્ટ તરીકેની અમારી વિશેષતા પ્રમાણિત નથી, તે તારણ આપે છે કે આ રોગો અસ્તિત્વમાં નથી. અને લોકો મરી રહ્યા છે! માત્ર સ્લીપ એપનિયાના દર્દીઓમાં સ્ટ્રોકનું જોખમ 10 ગણું વધારે છે.

ચીની ત્રાસ

ચાલો તંદુરસ્ત લોકો વિશે વાત કરીએ. એક અભિપ્રાય છે કે રાત્રે ઊંઘમાંથી કૃત્રિમ રીતે વંચિત રહેવું મગજના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે અને ભાવનાત્મક ઉત્થાન તરફ દોરી જાય છે. તમે તેના વિશે શું વિચારો છો?

હું આ સાથે સહમત નથી થઈ શકતો. સ્વપ્ન ધરાવે છે વિવિધ તબક્કાઓ, જેમાંથી દરેક ચોક્કસ કાર્ય અને ભાર વહન કરે છે. શારીરિક રીતે સ્વસ્થ થવા માટે આપણને ગાઢ અને ધીમી ઊંઘની જરૂર છે. REM ઊંઘ (સ્વપ્નો સાથે ઊંઘ) એ સક્રિય માનસિક પુનઃપ્રાપ્તિ છે. આરઈએમ સ્લીપ દરમિયાન, દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત થતી તમામ માહિતી "સૉર્ટ આઉટ" થાય છે અને ટૂંકા ગાળાની મેમરીમાંથી લાંબા ગાળાની મેમરીમાં જાય છે. તેથી મેન્ડેલીવ સ્વપ્નમાં તેના ટેબલ સાથે જે સંસ્કરણ લાવ્યા તે વાજબી શારીરિક સમજૂતી ધરાવે છે.

જો આપણે કોઈ વ્યક્તિને REM ઊંઘથી વંચિત રાખીએ તો તે ચીની ત્રાસ હશે. પાંચથી સાત દિવસ સુધી આરઈએમ ઊંઘથી વંચિત વ્યક્તિ પાગલ થઈ જાય છે.

- આપણી ઊંઘમાં કેટલા તબક્કા હોય છે?

નિદ્રા, મધ્યમ સ્લો-વેવ સ્લીપ, ડીપ સ્લો-વેવ સ્લીપ, આરઈએમ સ્લીપ. અને તેથી 4-6 ચક્ર માટે. દરેક તબક્કો, દરેક ચક્ર તેની ભૂમિકા ભજવે છે, તેથી ઊંઘનો અભાવ હોવો જોઈએ નહીં.

મને વારંવાર એક વિચિત્ર પ્રશ્ન પૂછવામાં આવે છે: "શું પૂરતી ઊંઘ મેળવવી શક્ય છે?" આ અશકય છે! પરંતુ તમે "પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવીને" ઊંઘની અછતની ભરપાઈ કરી શકો છો. જે આપણે ઘણીવાર વીકએન્ડમાં કરીએ છીએ. પરંતુ આમાં પણ કંઈ સારું નથી.

- શું તેઓ ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે? બાહ્ય પરિબળો? ધાર્મિક વિધિઓ?

તેઓ ચોક્કસપણે અસર કરે છે. ઊંઘની સ્વચ્છતાના નિયમો છે, તે ખૂબ જ સરળ છે: એક વેન્ટિલેટેડ રૂમ, અંધારું, ન્યૂનતમ અવાજ, માથા અને શરીરની ઓર્થોપેડિક સ્થિતિ. અને ધાર્મિક વસ્તુઓથી સંબંધિત દરેક વસ્તુ - મનપસંદ પાયજામા, ટેડી રીંછ, ફુટ બાથ, કેમોલી ચા, અને તેથી વધુ, આરામ કરે છે અને તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ અમે તમામ પ્રકારના ગેજેટ્સ, ગ્લોઇંગ સ્ક્રીનો દૂર કરીએ છીએ. સામાન્ય રીતે, એવું માનવામાં આવે છે કે તમે પથારીમાં ખાઈ શકતા નથી, પી શકતા નથી, વાંચી શકતા નથી અથવા ટીવી જોઈ શકતા નથી. બેડ ઊંઘ અને સેક્સ માટે છે.

કેટલીકવાર ઊંઘની કોઈપણ વિક્ષેપને દૂર કરવા માટે ઊંઘની સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન કરવું પૂરતું છે. પરંતુ તેઓએ વસ્તીના કેટલા ટકાને અનુસરવું જોઈએ?

- શું નિદ્રા આવકાર્ય છે?

ખાતરીપૂર્વક કહેવું અશક્ય છે. જો તમે રાત્રે સામાન્ય રીતે ઊંઘો છો, તો તમારે શા માટે જોઈએ નિદ્રા? એક અભિપ્રાય છે કે જો તમે દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ છો, તો તમે તમારી સર્કેડિયન લયને બદલશો, અને તમે સાંજે સામાન્ય રીતે સૂઈ શકશો નહીં. હકીકતમાં, પુખ્ત વ્યક્તિને દિવસ દરમિયાન નિદ્રાની જરૂર નથી. અને જો આરામ અને આરામની જરૂર હોય, તો તમારે તમારી જાતને 15-20 મિનિટની ઊંઘ સુધી મર્યાદિત કરવી જોઈએ. તે હજી પણ આપણા શરીરવિજ્ઞાનમાં સહજ છે. ચાલો ઊંઘના ચક્ર અને તબક્કાઓ યાદ કરીએ. સુસ્તી, મધ્યમ-ઊંડાણની ઊંઘ, અને પછી ઊંડી ધીમી ઊંઘ આવે છે, જે સામાન્ય રીતે, મગજની પ્રવૃત્તિમાં કોમા સાથે સરખાવી શકાય છે. અને આ તબક્કામાં જાગૃત થવું ખોટું હશે અને વ્યક્તિ માટે સારું નથી. તેથી, તમારી દિવસની ઊંઘને ​​ગાઢ નિદ્રામાં લાવવાની કોઈ જરૂર નથી, તમે માત્ર થોડી નિદ્રા લઈ શકો છો.

જો આપણે એપિસોડિક અનિદ્રા વિશે વાત કરીએ, તો શું તમારી જાતને ઊંઘી જવા માટે દબાણ કરવું યોગ્ય છે? અથવા ઉઠવું અને વસ્તુઓ કરવી વધુ સારું છે?

- બિહેવિયરલ થેરાપીની એક પદ્ધતિ પણ છે. જો તમે ઊંઘી શકતા નથી, તો તમારે પથારીમાં તમારા રોકાણને અટકાવવાની અને કંઈક કરવાની જરૂર છે. તમે ઉઠો અને આગલા કલાક સુધી પથારીમાં જશો નહીં. એટલે કે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે રાત્રે 10 વાગ્યે ઉઠો છો, તો પછી સૂઈ જવાનો આગલો પ્રયાસ રાત્રે 11 વાગ્યે છે, અને જ્યાં સુધી તમે ઊંઘી ન જાઓ ત્યાં સુધી. પણ તમે સવારે ઉઠો સામાન્ય સમયજેથી તમારી આગલી રાત બરબાદ ન થાય.

આ સમયગાળા દરમિયાન, અતિશય ઉત્તેજના ટાળવા માટે નિયમિત પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું વધુ સારું છે.

- શું ક્લાસિક ઘેટાંની ગણતરી તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે?

મારા મતે, આ જ સૂવાના સમયની વિધિ છે. જો તે આરામ કરે છે, તો તેના માટે જાઓ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કેટલાક હઠીલા ઘેટાં દ્વારા પકડવામાં આવવું નહીં.

સ્વપ્ન — મહત્વપૂર્ણ કાર્ય, મહાન સામાન્ય જૈવિક મહત્વની સ્થિતિ. વ્યક્તિ તેના જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘમાં વિતાવે છે અને ઊંઘ વિના જીવી શકતો નથી. ઊંઘ દરમિયાન, વ્યક્તિની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓઅને સ્નાયુ ટોન, એનાબોલિઝમ પ્રક્રિયાઓ વધુ સક્રિય અને અવરોધિત છે ચેતા રચનાઓ. આ બધું માનસિક અને શારીરિક શ્રમના એક દિવસ પછી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ, I.P દ્વારા નોંધ્યા મુજબ. પાવલોવ, ઊંઘ એ માત્ર આરામ નથી, પરંતુ શરીરની સક્રિય સ્થિતિ છે, જે લાક્ષણિકતા છે ખાસ આકારમગજની પ્રવૃત્તિ. ખાસ કરીને, ઊંઘ દરમિયાન, વ્યક્તિ દ્વારા અગાઉના સમય કરતાં વધુ સંચિત માહિતીનું વિશ્લેષણ અને પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. જો આવી સૉર્ટિંગ સફળ હતી, તો મગજ એક દિવસ પહેલા એકઠા કરવામાં આવેલી અતિશય માહિતીથી મુક્ત થાય છે અને ફરીથી કામ કરવા માટે તૈયાર છે. આનો આભાર, વ્યક્તિની નર્વસ સિસ્ટમ સામાન્ય થાય છે. માનસિક સ્થિતિ, પ્રદર્શન પુનઃસ્થાપિત થાય છે. ઊંઘ મગજમાં પ્રોગ્રામિંગ પ્રક્રિયાઓને સરળ બનાવે છે અને અન્ય વિવિધ કાર્યો કરે છે.

ઊંઘ એ માળખાકીય રીતે જટિલ ઘટના છે. તે ઓછામાં ઓછા બે મોટા તબક્કાઓનો સમાવેશ કરે છે, જે કુદરતી રીતે અને ચક્રીય રીતે એકબીજાને બદલે છે: 1) ધીમી ઊંઘ 60-90 મિનિટ સુધી ચાલે છે; તે, બદલામાં, કેટલાક તબક્કાઓનો સમાવેશ કરે છે અને 2) ઝડપી ઊંઘ(વિરોધાભાસી) - 10 20 મિનિટ.

મગજની ઊંડી રચના REM ઊંઘ માટે જવાબદાર છે, અને નાના બાળકોમાં તે પ્રભુત્વ ધરાવે છે. ઉંમર સાથે, યુવાન ઉત્ક્રાંતિ મગજની રચનાઓ સાથે સંકળાયેલ ધીમી-તરંગ ઊંઘનું પ્રમાણ વધે છે; તે વધુ જટિલ રીતે ગોઠવાયેલ છે.

લાંબા સમયથી એવું માનવામાં આવતું હતું કે વ્યક્તિને આરઈએમ ઊંઘથી વંચિત રાખવું તેના સ્વાસ્થ્ય માટે ધીમી ઊંઘ કરતાં વધુ ખરાબ છે. પરંતુ આ એવું નથી - મુખ્ય અર્થ છે સામાન્ય માળખુંઊંઘ, એટલે કે ધીમા અને ચોક્કસ ગુણોત્તર ઝડપી તબક્કાઓ. જો આ ગુણોત્તરનું ઉલ્લંઘન થાય છે (જે થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઊંઘની ગોળીઓ લેતી વખતે), તો પછી ઊંઘ, લાંબી પણ, ઇચ્છિત આરામની લાગણી લાવતું નથી. જો ઊંઘ ટૂંકી થઈ જાય અને વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં નિષ્ફળ જાય, તો કામગીરીમાં ઘટાડો થાય છે અને કેટલાક ન્યુરોટિક વિકૃતિઓ ઊભી થાય છે; જો ઊંઘની નિયમિત અભાવ હોય, તો આ ફેરફારો ધીમે ધીમે એકઠા થાય છે, અને ન્યુરોસિસના ઊંડાણને લીધે, ગંભીર કાર્યાત્મક રોગો થઈ શકે છે.

આરઈએમ સ્લીપના લાક્ષણિક લક્ષણો છે સપનાઓ. જો કે હવે તે જાણીતું છે કે આરઈએમ અને ધીમી-તરંગ ઊંઘ બંને સપના સાથે હોઈ શકે છે, આબેહૂબ, ભાવનાત્મક રીતે ચાર્જ કરે છે, કેટલીકવાર વિચિત્ર અથવા ડિટેક્ટીવ પ્લોટ સાથે સપના મોટાભાગે આરઈએમ ઊંઘમાંથી આવે છે, જ્યારે મગજ ખૂબ જ સખત કામ કરે છે, તેની પ્રવૃત્તિમાં યાદ અપાવે છે. જાગરણનો સમયગાળો.

સપના દરેક માટે સામાન્ય છે, પરંતુ બધા લોકો અને તેમાંથી દરેકને યાદ નથી.

સિગ્મંડ ફ્રોઈડ સપનાને ખાસ અને ખૂબ જ માનતા હતા મહત્વપૂર્ણ ભાષાલોકોની ચેતના, બેભાન ની ચેતનામાં પ્રગતિ તરીકે, ઘણીવાર પ્રતીકાત્મક, ઢાંકેલા સ્વરૂપમાં. તે આ લક્ષણ છે જે કેટલીકવાર વ્યક્તિને સ્વપ્નમાં જટિલ સમસ્યાઓ હલ કરવા, જ્ઞાનના નવા ક્ષેત્રમાં પ્રગતિ કરવા અને જન્મ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. તેજસ્વી વિચારો. 3. ફ્રોઈડ માનતા હતા કે સપના ઘણીવાર વ્યક્તિના મનોજૈવિક "I" ના સંઘર્ષને પ્રતિબિંબિત કરે છે. સામાજિક પ્રતિબંધો, જે તેને જાગતી વખતે પાળવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, જેના કારણે તેનું માનસ સતત તણાવમાં રહે છે. સપના માટે આભાર, જ્યારે પ્રતિબંધોના અવરોધો દૂર કરવામાં આવે છે, ત્યારે ન્યુરોસાયકિક તાણ ઘટે છે (તે કંઈપણ માટે નથી કે રશિયન કહેવત આ વિશે બોલે છે: "સુવા માટે અફસોસ એ જોવા માટે કોઈ દુઃખ નથી"). 3. ફ્રોઈડે મનોવિશ્લેષણની એક વિશેષ પ્રણાલી વિકસાવી, જેનો આધાર કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિની લાક્ષણિકતા સ્વપ્ન પ્રતીકોનું ડીકોડિંગ છે, જે વ્યક્તિને તે શોધવા માટે પરવાનગી આપે છે. ક્રોનિક કારણ, જે તેને કારણ આપે છે ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક ડિસઓર્ડર. સપનાના પ્રતીકો અને પ્રેરણા વ્યક્તિની સાયકોફિઝીયોલોજીકલ લાક્ષણિકતાઓ, તેની સંસ્કૃતિનું સ્તર, તેની જરૂરિયાતો, ટેવો અને રુચિઓ નક્કી કરતી પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ પર આધારિત છે. તેથી જ અસંખ્ય સ્વપ્ન પુસ્તકો કે જે આ બધી સુવિધાઓને ધ્યાનમાં લેતા નથી તેનો કોઈ વ્યવહારિક અર્થ નથી.

ઊંઘનો ચોક્કસ સમયગાળો સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે અને તે અગાઉની પ્રવૃત્તિની પ્રકૃતિ પર આધાર રાખે છે, સામાન્ય સ્થિતિવ્યક્તિ, ઉંમર, મોસમ, વ્યક્તિના GNI ની લાક્ષણિકતાઓ અને અન્ય પરિબળો. ખાસ કરીને, તીવ્ર માનસિક અથવા શારીરિક કાર્ય પછી, લાંબી ઊંઘ જરૂરી છે.

પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, ઊંઘની ઉપયોગીતા માટેની મુખ્ય સ્થિતિ તેની સાતત્ય છે - આ તે છે જે મગજમાં બનાવે છે. શ્રેષ્ઠ શરતોમાહિતીની પ્રક્રિયા કરવા માટે, પહેલાથી જ સ્થાપિત અથવા આનુવંશિક રીતે નિર્ધારિત માહિતી સાથે અગાઉના દિવસે સંચિત માહિતીની તુલના કરવા માટે. તે આનો આભાર છે કે ઊંઘ દરમિયાન મેમરી રિઝર્વ મુક્ત થાય છે, બિનજરૂરી માહિતી ભૂંસી નાખવામાં આવે છે અને જાગરણ દરમિયાન રચાયેલી બિનજરૂરી પ્રતિક્રિયાઓ દૂર થાય છે.

ઊંઘની સંસ્થા અને રચના પર ફાયદાકારક અસર કરે છે પથારીમાં જવાની અને એક જ કલાકે ઉઠવાની આદત.આનો આભાર, એક સ્ટીરિયોટાઇપ રચાય છે, જે આપમેળે શામેલ થાય છે ઉલ્લેખિત સમય, અને ઊંઘ ઝડપથી અને મુશ્કેલી વિના થાય છે. આ જ્ઞાન કામદારો માટે ખાસ મહત્વ છે, જે ઘણી વાર થાય છે, કારણે વિવિધ કારણોમાનસિક કાર્યને પછીના સમયમાં સ્થાનાંતરિત કરો, પરંતુ આવા શાસનને પકડી શકે છે અને ધીમે ધીમે ઊંઘની વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે, અને પછી પેથોલોજી તરફ દોરી જાય છે. વ્યક્તિની બાયોરિથમિક લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી પણ જરૂરી છે. આમ, સામાન્ય "પ્રારંભિક વ્યક્તિ" "રાત્રિ ઘુવડ" કરતા સરેરાશ 1.5 કલાક વહેલા સૂઈ જાય છે અને 2 કલાક વહેલા ઉઠે છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓના કિસ્સામાં, સાંજના કલાકોને આરામ અને આરામ માટે સમય બનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે દિવસ દરમિયાન નોંધપાત્ર શારીરિક અને માનસિક તાણ અનુગામી ઊંઘને ​​અવરોધે છે. સમાન હેતુઓ માટે, સાંજનો સમયતમારે અતિશય ભાવનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ (દલીલો, ભાવનાત્મક ટીવી શો જોવા વગેરે), ભારે અને સમૃદ્ધ ખોરાક, કેફીન યુક્ત પીણાં (કોફી, ચા, કોકા-કોલા) ટાળવા જોઈએ - સામાન્ય રીતે, ઉત્તેજિત કરતી દરેક વસ્તુ નર્વસ સિસ્ટમ, ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. શાંત વાતાવરણ પહેલા ઊંઘ લેવી જોઈએ. વ્યસ્ત, રસપ્રદ કામનો દિવસ, માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનું વાજબી સંયોજન, સક્રિય અને વૈવિધ્યસભર મનોરંજન અને શારીરિક શિક્ષણ એ સામાન્ય ઊંઘ માટે સારી પૂર્વજરૂરીયાતો છે. સાંજે ચાલવું પણ ઉપયોગી છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ રાત્રે સારી રીતે ઊંઘતી નથી, તો તેને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની જરૂર નથી, પરંતુ કેટલાક લોકો તીવ્ર માનસિક પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે દિવસ દરમિયાન ટૂંકી (અડધા કલાક સુધીની) નિદ્રાથી લાભ મેળવે છે, જે તેમને બિનજરૂરી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને ઉત્પાદકતા વધારો.

ગરમ, સૂકા, શાંત, અંધારાવાળા ઓરડામાં, ખૂબ નરમ, સ્થિતિસ્થાપક ગાદલા પર સૂવું વધુ સારું છે. સૂતા પહેલા, સરળ શાંત પ્રક્રિયાઓ કરવી એ સારો વિચાર છે, ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ ફુવારો લો, એક પુસ્તક વાંચો જે આનંદ આપે છે. પરંતુ ઊંઘ માટેની તૈયારીની અંતિમ પસંદગી વ્યક્તિ દ્વારા તેના પોતાના અનુભવ, પરિસ્થિતિઓ, સંવેદનાના વિશ્લેષણ અને સુખાકારીના આધારે કરવામાં આવે છે.

સરેરાશ પુખ્ત વ્યક્તિના જીવનમાં નિદ્રાનો સમાવેશ કરવો શક્ય નથી. એવું લાગે છે કે આ સ્વપ્ન નકામું અને અવાસ્તવિક છે. પરંતુ ઘણા મનોવૈજ્ઞાનિકો તેનાથી વિરુદ્ધ કહે છે. આ માત્ર દિવસ દરમિયાન શરીરને ઓવરલોડ થવામાં મદદ કરે છે અને તણાવના સ્તરને ઘટાડે છે, પરંતુ આપણી સર્જનાત્મક ક્ષમતાઓ તેમજ તમામ પ્રકારના અભ્યાસક્રમોનો પણ વિકાસ કરે છે.

હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના સંશોધક બિલ એન્થોની ઘણા દાયકાઓથી નિદ્રા લેવાની ઘટનાનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે. તે એવા તારણ પર આવ્યા કે આ કામમાંથી વિરામ લેવાથી ખરેખર મગજ રિચાર્જ થાય છે, તેના કોષોને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.સિએસ્ટા, અથવા નિદ્રા, મેમરીને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને માહિતીના વધુ અસરકારક શોષણ માટે શરીરને તૈયાર કરે છે. તદુપરાંત, તે નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, જે તમને કાર્યની ગુણવત્તા સુધારવા અને શૈક્ષણિક પ્રદર્શનને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. સંભવતઃ આ જ કારણસર આર્કિમિડીઝથી લઈને હ્યુગો સુધી માનવજાતના ઘણા મહાન દિમાગોએ નિદ્રાની પ્રેક્ટિસ કરી હતી. કોણ જાણે છે: કદાચ આ નવીનતા તમને સૌથી વધુ બનાવશે સફળ વ્યક્તિદુનિયા માં?

સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિ જાગ્યા પછી છ કલાક ઊંઘવા માંગે છે. ઐતિહાસિક રીતે, આપણે હકાર કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને બપોરના ભોજનની આસપાસ આપણી પોપચાઓ ઝૂકવા લાગે છે. અને તે આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે હાર્દિક લંચ પછી તમારે સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. માર્ગ દ્વારા, જ્યારે આપણે દરેક રીતે પોતાને ખુશ કરવા માટે પ્રયત્ન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા શરીરને નુકસાન પહોંચાડીએ છીએ. પૂર્વીય ફિલસૂફી આની પુષ્ટિ કરે છે: તમારે તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે અને તેને જે જોઈએ તે બધું જ આપવું જોઈએ. દિવસના નિદ્રા કોઈ અપવાદ નથી. તમારી જાતને સાંભળવું એ દીર્ધાયુષ્ય અને સારા સ્વાસ્થ્યનું રહસ્ય છે.

કામકાજના દિવસની વચ્ચે સૂવાની ઈચ્છા એ નબળાઈની નિશાની નથી અને... જ્યારે તમે સમજો છો કે ઊંઘ મન અને શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે કરો, તો તમે તમારી જાતને એક પરિપક્વ વ્યક્તિ કહી શકો છો. છેવટે, તમે સમજો છો કે તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે મજાક ન કરવી જોઈએ. તમારી જેમ કોઈ તેની સંભાળ લેશે નહીં. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી આખરે પરિણમી શકે છે ડિપ્રેસિવ સ્થિતિઅથવા અનિદ્રા.

કામકાજના દિવસ દરમિયાન વ્યક્તિને ઊંઘતા જોવું એ વિચિત્ર છે. તદુપરાંત, તમે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવા માટે ખૂબ ગંભીર ઠપકો મેળવી શકો છો. જો કે, ઉદાહરણ તરીકે, ચીન અને જાપાનમાં આને જરૂરી માપ ગણવામાં આવે છે. મધ્ય પૂર્વમાં દરેક ઑફિસમાં તમે વિરામ રૂમ શોધી શકો છો, જેમાં ચોક્કસપણે સૂવાની જગ્યાઓ હશે. તેઓ સમજે છે કે આ રીતે સ્ટાફ સામાન્ય કરતા વધારે હશે. તમે બપોરના ભોજન સહિત દરેક વસ્તુનો લાભ મેળવી શકો છો.

જો, તેમ છતાં, પરિસ્થિતિઓ તમને નિદ્રા માટે વિરામ લેવાની મંજૂરી આપતી નથી, તો પછી આવા વર્કહોલિક્સ માટે ખાસ પ્રેક્ટિસ છે. તમારા કાર્યસ્થળમાં આ માટે થોડી મિનિટો ફાળવવા માટે તે પૂરતું હશે. કોઈપણ પ્રકારની ટેક્નોલોજીથી તમારી આસપાસની જગ્યા સાફ કરો, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા જીવનની કેટલીક સુખદ ક્ષણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શ્વાસને અનુભવો અને તમારું શરીર કેટલું હળવા છે. આ બરોબર સ્વપ્ન નથી, પરંતુ તે તમારા શરીર પર હકારાત્મક અસર પણ કરે છે: આ પ્રેક્ટિસ તમને શાંત પણ રાખી શકે છે.