धूम्रपान छोड़ने के लिए कैसे प्रेरित करें? धूम्रपान कैसे छोड़ें - सही प्रेरणा

आइए पुरुषों के लिए धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा पर विचार करें:

1. दिल के दौरे सहित हृदय रोग के खतरे को कम करना। निकोटीन हृदय रोगों के विकास का कारण बनता है, और, जैसा कि ज्ञात है, मुख्य रूप से पुरुष ही इससे पीड़ित होते हैं।
2. जीवन विस्तार. आंकड़े बताते हैं कि धूम्रपान करने वाले लोग लगभग दस साल कम जीते हैं।
3. सामर्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखना।
4. पैसे की महत्वपूर्ण बचत, जिसे बाद में सिगरेट के बजाय आपके सपनों को साकार करने पर खर्च किया जा सकता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।
5. बार-बार धूम्रपान छोड़ने के कारण काम में समस्याएँ।

महिलाओं के लिए धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा

दुर्भाग्य से, अब लगभग उतनी ही महिलाएँ हैं जो धूम्रपान करती हैं, जितने पुरुष धूम्रपान करते हैं। इसलिए, महिलाओं के लिए धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा पर अलग से विचार करना उचित है:

1. समय से पहले बुढ़ापा, रूप-रंग में गिरावट: पीले दांतों का दिखना, झुर्रियां, आंखों के नीचे बैग, बाल सुस्त और विरल हो जाते हैं।
2. बच्चे को गर्भधारण करने में समस्या, गर्भपात का खतरा, बच्चे में बीमारी का खतरा।
3. बहुत सारा खाली समय है, क्योंकि धूम्रपान करने वाले औसतन प्रतिदिन एक घंटा धूम्रपान अवकाश पर बिताते हैं। लेकिन इस समय को अपने और अपने स्वास्थ्य के लाभ के लिए खर्च किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप जिम जा सकते हैं।
4. आर्थिक लाभ. गणना करें कि आप सिगरेट पर कितना खर्च करते हैं और सोचें कि आप उस पैसे से कितनी चीजें खरीद सकते हैं। साथ ही, प्राप्त राशि में कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए पैसे जोड़ना न भूलें।
5. जीवन से अधिक आनंद.

धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा बढ़ रही है

यदि उपरोक्त प्रेरणा आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो हम आपको कुछ और विकल्प प्रदान करते हैं:

1. एक नई छवि बनाना - बिना सिगरेट के खुद की।
2. आंतरिक संघर्षों का दमन. धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति के दिमाग में कई विचार उठते हैं: "कैसे दोबारा न बचें," "धूम्रपान करने वाले दोस्त क्या सोचेंगे।" ऐसे हर विचार के लिए आपको एक उत्तर ढूंढना होगा और उसे हमेशा याद रखना होगा।
3. समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार। एक-दूसरे के निरंतर समर्थन से लोग तेजी से उपलब्धि हासिल करते हैं वांछित परिणामअकेले से.

स्वास्थ्य

धूम्रपान धीमी आत्महत्या है. बिल्कुलवैज्ञानिक इसे कहते हैं.

तम्बाकू के धुएं में शामिल हैयह 4,800 से अधिक रासायनिक यौगिक, और उनमें से लगभग सभी जहरीले, कैंसरकारी, या उत्परिवर्तन पैदा करने में सक्षम हैं। वैज्ञानिक सिगरेट में निहित 69 कार्सिनोजेन्स के बारे में निश्चित रूप से जानते हैं।

ऐसे में धुआं होता हैयह इनमें आर्सेनिक, सीसा, नाइट्रोजन ऑक्साइड, कार्बन मोनोऑक्साइड, अमोनिया और अन्य जैसे पदार्थ शामिल हैं।

यदि धूम्रपान छोड़ने के लिए यह पर्याप्त कारण नहीं है, तो यहां धूम्रपान और सिगरेट के बारे में कुछ चौंकाने वाले तथ्य दिए गए हैं:

धूम्रपान के नुकसान

1. हर साल, निष्क्रिय धूम्रपान से सैकड़ों हजारों लोगों की मौत हो जाती है।

2. दुनिया में हर दिन लगभग 15,000,000,000 सिगरेट पी जाती हैं।

3. सभी धूम्रपान करने वालों में से लगभग 1/3 चीन में रहते हैं। धूम्रपान करने वालों की संख्या के मामले में "नेताओं" में क्यूबा, ​​​​लेबनान और मंगोलिया हैं।

4. रूस में लगभग 47,000,000 धूम्रपान करने वाले हैं।

5. रूस में हर दसवां धूम्रपान करने वाला एक महिला है, और सभी धूम्रपान करने वालों में से लगभग 60% पुरुष हैं।

6. वैज्ञानिकों के अनुसार शराब और सिगरेट से भी परहेज करना चाहिए उचित पोषणऔर शारीरिक व्यायामसभी प्रकार के कैंसर को 30% रोका जा सकता है।

7. इस तथ्य के बावजूद कि उन्होंने 30 से अधिक कैंसर संबंधी सर्जरी करवाईं मुंह, फ्रायड ने धूम्रपान बंद नहीं किया।

8. तंत्रिका अंत शुरू हो जाते हैंकिसी व्यक्ति के धूम्रपान छोड़ने के बाद केवल 48 घंटों में ठीक हो जाता है, जिससे व्यक्ति को गंध और स्वाद की भावना को सामान्य करने में मदद मिलती है।

9. पृथ्वी पर लगभग एक तिहाई लोग धूम्रपान करते हैं।

10. अध्ययनों से पता चला है कि सिगरेट के कारण बाल बहुत तेजी से सफेद हो सकते हैं।

धूम्रपान के खतरों के बारे में संक्षेप में

11. धूम्रपान से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 200-400% तक बढ़ जाता है।

12. वह फ़िल्टर जो कथित तौर पर धूम्रपान करने वालों की रक्षा करता है उसे सेलूलोज़ एसीटेट कहा जाता है। इसे पूर्णतः विघटित होने में 2 से 10 वर्ष तक का समय लगता है। से बना है सिंथेटिक सामग्री, और इससे गुजरने वाला धुआं न केवल मनुष्यों के लिए, बल्कि हवा और मिट्टी के लिए भी हानिकारक है।

13. हर 6 सेकंड में, दुनिया भर में धूम्रपान और धूम्रपान से संबंधित बीमारियों से एक व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है।

14. अध्ययनों से पता चला है कि प्रत्येक धूम्रपान करने वाले का जीवन लगभग 18 वर्ष कम हो जाता है।

15. हुक्के के माध्यम से तंबाकू पीने से आपके शरीर में नियमित सिगरेट की तुलना में 25 गुना अधिक टार पहुंचेगा।

धूम्रपान से मानव शरीर को होने वाले नुकसान

16. पर इस पल 16,000,000 से अधिक लोग पहले से ही धूम्रपान से संबंधित बीमारियों से पीड़ित हैं। उनमें से लगभग 9,000,000 लोग अत्यंत गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं।

17. शोध से पता चला है कि 10 में से 9 कैंसर धूम्रपान के कारण होते हैं। यहां कई प्रकार के कैंसर हैं जो धूम्रपान का कारण बनते हैं: गले, मुंह, नाक गुहा, अन्नप्रणाली, पेट, अग्न्याशय, गुर्दे का कैंसर। मूत्राशयऔर गर्भाशय ग्रीवा, साथ ही तीव्र माइलॉयड ल्यूकेमिया।

धूम्रपान एक समस्या है आधुनिक समाजजिस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है। इस से बुरी आदतदुनिया भर में हर साल लाखों लोग मरते हैं। यह सभी उम्र के पुरुषों, महिलाओं, किशोरों और यहां तक ​​कि बच्चों के जीवन का दावा करता है। तम्बाकू का धुआँ, मानव शरीर में प्रवेश करके, घातक और कम हल्के दोनों तरह की बीमारियों का रूप ले लेता है, लेकिन कम अप्रिय नहीं। ये मुख्य रूप से कैंसर, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग, साथ ही त्वचा और मौखिक गुहा हैं; आप सभी बीमारियों को लंबे समय तक सूचीबद्ध कर सकते हैं, लेकिन, संक्षेप में, पूरा शरीर सिगरेट से पीड़ित है।

मजेदार बात यह है कि लोग जानबूझकर इसके लिए भुगतान करते हैं, यानी, यह महसूस करते हुए कि सिगरेट उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, वे हर दिन एक अकल्पनीय राशि खर्च करते हैं। धनउन पर, वे अपनी मृत्यु के दृष्टिकोण के लिए, अपने निधन के दृष्टिकोण के लिए भुगतान करते हैं, हालांकि वे वही पैसा अधिक महत्वपूर्ण और उपयोगी चीजों पर खर्च कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दवा, भोजन, यात्रा खरीदना, उन चीजों पर जो वास्तव में इससे अधिक मायने रखती हैं कुछ सिगरेट के बेवकूफी भरे पैकेट।

लेकिन एक महिला घर पर धूम्रपान कैसे छोड़ सकती है? प्रेरणा मजबूत होनी चाहिए. हम इसके बारे में आगे बात करेंगे.

स्त्री व्यसन

हम लंबे समय तक इस बारे में बात कर सकते हैं कि जब एक महिला धूम्रपान छोड़ देती है तो क्या होता है। लेकिन उस महिला के बारे में अधिक जानना बेहतर है जो धूम्रपान करती है और निकोटीन उसके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

एक महिला एक प्राणी है जिसे भावी संतानों को जन्म देने और उनकी देखभाल करने के लिए बनाया गया है। प्रकृति ने हर महिला को प्रोग्राम किया है महिला शरीर, अंडों की एक निश्चित संख्या बनाएं, जिनकी कोशिकाएं शुक्राणु, पुरुष प्रजनन कोशिकाओं के साथ विलीन हो जाएं, एक नए व्यक्ति की शुरुआत बन जाएंगी। धूम्रपान से जल्दी रजोनिवृत्ति हो जाती है (महिलाओं में एक ऐसी अवधि जब अंडाशय महिला प्रजनन कोशिकाओं का उत्पादन बंद कर देते हैं), जिससे तेजी से उम्र बढ़ने लगती है और ऑस्टियोपोरोसिस (एक बीमारी जो महिलाओं के विनाश की ओर ले जाती है) विकसित होने का खतरा होता है। हड्डी का ऊतकजिसके परिणामस्वरूप धूम्रपान करने वाली महिला में हड्डी टूटने का खतरा धूम्रपान न करने वाली महिला की तुलना में अधिक होता है)। यह सब काफी डरावना लगता है, लेकिन यह असली दुनिया है, यह लड़कियों की पसंद है और उस पर एक सचेत दुनिया है।

क्या इसे करना संभव है?

सच है, इस भयावह वास्तविकता से बाहर निकलने का एक रास्ता है; एक महिला किसी भी उम्र में, किसी भी परिस्थिति में और किसी भी समय धूम्रपान छोड़ सकती है। बेशक, रास्ता अपने आप में कठिन होगा, लेकिन परिणाम इसके लायक है। धूम्रपान छोड़ने से, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप अपने पैरों पर चलने, बगीचे में काम करने और यहां तक ​​​​कि अपने पोते-पोतियों के साथ समय बिताने का भी आनंद लेंगे, सब हल्के-फुल्के ढंग से।

एक मिथक है: यदि कोई व्यक्ति अचानक धूम्रपान करना बंद कर दे, तो उसका विकास हो सकता है विभिन्न रोग. लेकिन असल में ये सब काल्पनिक है, सिगरेट छोड़ने से इंसान अपने शरीर में जहर पहुंचाना बंद कर देता है और इसे छोड़ने से सिर्फ फायदा ही होता है, शरीर की सफाई हो जाती है हानिकारक पदार्थ, विषाक्त पदार्थ और इसके लिए आपको धन्यवाद देंगे।

प्रेरणा ढूँढ़ते हुए, आइए लड़ाई शुरू करें

ज्ञान हमेशा अच्छा होता है, लेकिन हर व्यक्ति पहले से ही समझता है कि धूम्रपान करने का क्या मतलब है, यह अकारण नहीं है कि कम उम्र से ही माता-पिता, शिक्षक और शिक्षक हमें सिखाते हैं और निर्देश देते हैं कि ऐसा करना बहुत बुरा है, वे हमें बताते हैं कि यह कैसे समाप्त हो सकता है, क्या हो सकता है परिणाम हो सकते हैं. लेकिन क्या करें अगर आख़िरकार लड़की ने धूम्रपान करने की कोशिश की और यह सब तथाकथित निकोटीन की लत में बदल गया?

सबसे पहले, आपको सही प्रेरणा खोजने की ज़रूरत है, यानी एक प्रोत्साहन जो आपको हर दिन धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करेगा; इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य यह दिखाना है कि आपको किस चीज़ के लिए प्रयास करने की ज़रूरत है, यह सब क्यों करें, किस उद्देश्य से करें। इसलिए वह बहुत, बहुत मजबूत होना चाहिए। आपको अपने आप से प्रश्न पूछने की ज़रूरत है: "क्या मुझे इसकी आवश्यकता है?", "मुझे यह सब क्यों चाहिए?", "मैं क्या हासिल करना चाहता हूँ?"

एक महिला के लिए धूम्रपान छोड़ना कितना आसान है? प्रेरणा है!

एक बार जब कोई व्यक्ति किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित कर लेता है - हमारे मामले में यह धूम्रपान छोड़ना है, अगला कदमवह यह है कि आपको अधिक ताकत और ऊर्जा हासिल करने और कार्य करना शुरू करने और अत्यंत निर्णायक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। बेशक, अंदर एक तथाकथित छोटा आदमी बैठा होगा जो आपको तोड़ने की कोशिश करेगा। उसका काम है कि आप रुकें और अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं, जो आपने पहले किया था, यानी धूम्रपान की आदत पर वापस लौटें।

आपको बस शांत करने की कोशिश करने की जरूरत है और न सुनने की, यह बहुत मुश्किल होगा, उसका फायदा यह है कि वह आपके बारे में आपसे भी ज्यादा जानता है, वह आपका शरीर है। इसलिए, वह आपके खिलाफ सभी प्रकार के कपटी तरीकों का उपयोग करेगा, वह आपको अतीत में वापस ले जाने के लिए कुछ भी करेगा, लेकिन मजबूत प्रेरणा इसे कमजोर कर सकती है और यहां तक ​​कि इसे पूरी तरह से रोक भी सकती है।

यह लेख केवल कुछ चीजें, तथाकथित प्रोत्साहन प्रस्तुत करता है, जो आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि सभी लोग अलग-अलग हैं, और हर किसी के पास अपना कुछ, कुछ अनोखा और व्यक्तिगत हो सकता है, अपने लिए देखें, क्या देखें वास्तव में आपको उत्साहित करता है, आपकी आत्मा और हृदय को छूता है।

स्वास्थ्य पहला उपहार है

हर कोई समझता है कि तंबाकू के धुएं का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो परिणाम आश्चर्यजनक होगा, और, जैसा कि वे कहते हैं, स्पष्ट होगा। धमनी दबावस्थिति सामान्य हो जाएगी, थकान गायब हो जाएगी और सांस लेना बहुत आसान हो जाएगा। न केवल सांस की तकलीफ गायब हो जाएगी, बल्कि सांस लेने की कई समस्याएं भी गायब हो जाएंगी। और आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का जोखिम लगभग आधा कम हो जाएगा। आप कई वर्ष युवा महसूस करेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ और एक पूर्ण विकसित व्यक्ति, उन्हें कौन होना चाहिए।

यह सब उचित लगता है कि आप वह करना बंद कर दें जो आप हर दिन, हर हफ्ते, महीनों और वर्षों से करते आ रहे हैं, खुद को नष्ट करने में बहुमूल्य समय बर्बाद कर रहे हैं। शुरू हो जाओ नया जीवन, ज़िंदगी स्वस्थ व्यक्ति.

सौंदर्य और यौवन की वापसी दूसरा उपहार है

जैसा कि आप जानते हैं, तम्बाकू और निकोटीन का धुआँ भी त्वचा की स्थिति को खराब करता है, झुर्रियाँ, आँखों के नीचे काले घेरे, लाल धब्बे और त्वचा का छिलना दिखाई देता है। यह सब एक महिला को उसके आस-पास के लोगों और उसके प्रियजनों की आंखों के सामने बूढ़ा बना देता है। उदाहरण के लिए, एक 30 वर्षीय लड़की जो 10 वर्षों से धूम्रपान कर रही है, वह एक वृद्ध महिला की तरह दिख सकती है जो 60 वर्ष की लगती है। कई महिलाएं शायद ही इस सब से खुश होंगी।

इसलिए, यदि कोई महिला स्वयं धूम्रपान छोड़ दे, इस जहर को त्याग दे, तो उसकी त्वचा फिर से स्वस्थ हो जाएगी स्वस्थ दिख रहे हैं, आप अब ढीले और जर्जर नहीं होंगे, और आपके दांत फिर से सफेद हो जाएंगे और आपकी सांसें ताजा हो जाएंगी। सहमत हूँ, यह संभव नहीं है कि पुरुष धूम्रपान करने वाली महिलाओं को चूमना पसंद करें। उनसे पूछें, ज्यादातर मामलों में आपको एक ही जवाब मिलेगा: “जब आप धूम्रपान करने वाली लड़की को चूमते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे आप एक ऐशट्रे को चूम रहे हैं। न केवल आप ऐसे किसी व्यक्ति से मिलना नहीं चाहते, बल्कि ऐसे किसी व्यक्ति को रजिस्ट्री कार्यालय में ले जाना शर्म की बात है।"

एक स्वस्थ बच्चा माँ की कड़ी मेहनत का परिणाम होता है

जन्म स्वस्थ बच्चा- यह एक महिला के लिए हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने का एक अच्छा कारण और अच्छी प्रेरणा है। अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान करने वाली महिलाओं में गर्भपात का जोखिम उन गर्भवती माताओं की तुलना में बहुत अधिक है जो इस लत पर काबू पाने में सक्षम थीं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि गर्भवती महिला के शरीर में प्रवेश करने पर निकोटीन की ओर ले जाता है ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण, और यह, बदले में, विभिन्न बीमारियों और असामान्यताओं को जन्म दे सकता है, उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध डाउन रोग और कई अन्य बीमारियाँ तंत्रिका तंत्रबच्चा।

इसलिए गर्भवती माताओं को इस विकल्प के बारे में सोचना चाहिए, या इसे तराजू पर रखना चाहिए: उनके बच्चे का स्वस्थ भविष्य, जो जीवित रहेगा पूरा जीवन, बेशक, अपने स्वास्थ्य, या सिगरेट के एक पैकेट के साथ-साथ विभिन्न समस्याओं और बीमारियों के बारे में न भूलें। चुनाव केवल आपका है.

आर्थिक लाभ

एक और आसान तरीकामहिलाओं के लिए धूम्रपान छोड़ना वित्त से प्रेरित है। ज़रा सोचिए कि आप हर साल सिगरेट के पैकेट खरीदने पर कितना पैसा खर्च करते हैं; यदि आप इसके बारे में अच्छी तरह से सोचते हैं, गिनते हैं और सब कुछ अच्छी तरह से गणना करते हैं, तो राशि काफी प्रभावशाली हो जाएगी। जैसा कि पहले कहा गया है, यह पैसा कई अन्य अच्छी चीजों पर खर्च किया जा सकता है। उदाहरण के तौर पर अगर लड़कियों की बात करें तो बचा हुआ पैसा खरीदारी पर खर्च किया जा सकता है नए कपड़े, जूते, सौंदर्य प्रसाधन, मनोरंजन, छुट्टियाँ, सिनेमा देखने जाना। यह एक बेहतर योगदान होगा जो आपको सकारात्मक भावनाएं दे सकता है: खुशी, खुशी, क्योंकि पृथ्वी पर बहुत सी चीजें हैं जो सिगरेट के कुछ पैकेट से 1000 गुना बेहतर हैं।

आपके पर्यावरण का स्वास्थ्य

निष्क्रिय धूम्रपान जैसा एक शब्द है। इसका मतलब यह है कि जो लड़कियां धूम्रपान करती हैं, वे धूम्रपान करके न केवल अपना स्वास्थ्य खराब करती हैं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों, प्रियजनों का भी स्वास्थ्य खराब करती हैं जो खुद धूम्रपान नहीं करते हैं। वे बस उससे निकलने वाले तम्बाकू के धुएं को अंदर लेते हैं धूम्रपान करने वाले लोग. यह हानिरहित लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है।

वे, धूम्रपान करने वाले लोगों की तरह, हृदय संबंधी बीमारियों के प्रति संवेदनशील होते हैं श्वसन प्रणाली. यानी, जब आप हर दिन अपने मुंह में सिगरेट डालते हैं तो आप जो चुनाव करते हैं, उससे निर्दोष लोग भी पीड़ित होते हैं। इसलिए, धूम्रपान के खिलाफ बोलकर, आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि अतिशयोक्ति के बिना, पूरी मानवता के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

पेशेवरों, बदले में आपको क्या मिलता है इसका सारांश

इस बुरी आदत को छोड़ने से, आपको अपने और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य के रूप में एक ऐसा अद्भुत गुलदस्ता प्राप्त होगा, सुंदरता, यौवन आपके पास लौट आएगा, हालांकि तुरंत नहीं, इससे छुटकारा पाने के लिए शरीर आंतरिक रूप से आपका आभारी होगा। उस ज़हर का जिसने उसके दिन को ज़हर बना दिया। और आपकी आंतरिक स्थिति हज़ार गुना बेहतर हो जाएगी, आप स्वस्थ महसूस करने लगेंगे, शक्तिशाली महिलाजो खुद पर काबू पाने में सक्षम थी, उस पर काबू पाने में जिस पर कुछ लोग आसानी से काबू नहीं पा सकते थे। यह कम से कम सम्मान के योग्य है, यह दर्शाता है कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ पर विजय पा सकते हैं, और यह बहुत अच्छी बात है। हर कोई ऐसे लोगों के साथ संवाद करने, दोस्त बनाने की कोशिश करता है, दूसरों की नज़र में आप दृढ़ इच्छाशक्ति वाली एक उद्देश्यपूर्ण महिला की तरह दिखेंगी जो एक लक्ष्य निर्धारित कर सकती है और उसकी ओर बढ़ सकती है।

अतिरिक्त धनराशि

आप तकनीकों, पाठ्यक्रमों की एक अंतहीन विविधता पा सकते हैं, विशेष भी हैं दवाइयाँविशेषकर महिलाओं के लिए धूम्रपान छोड़ना। यह सब तो अच्छा है, परन्तु इसे अतिरिक्त एवं सहायक सहायता ही समझना चाहिए। फिर भी, सबसे पहले, एक व्यक्ति को धूम्रपान छोड़ने की सच्ची इच्छा होनी चाहिए, उसे सिगरेट के बिना अपने भावी जीवन की स्पष्ट रूप से कल्पना करनी चाहिए। आख़िरकार, धूम्रपान छोड़कर, वह खुद को एक नया बनाता है, जिससे एक नई वास्तविकता और जीवन जीने का तरीका बनता है, इसलिए उसे इस पुनर्गठन की आवश्यकता स्पष्ट रूप से महसूस होनी चाहिए। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कोई परी कथा नहीं है, आप इसी तरह जी सकते हैं और जीना भी चाहिए। स्वस्थ और खुश रहें, याद रखें, आपके पास केवल एक ही जीवन है, इसलिए इसे समझदारी से व्यतीत करें। अन्यथा यह सिगरेट के धुएं की तरह पिघल जाएगा। आपके पास इस पर ध्यान देने का भी समय नहीं होगा। यह दुखद लगता है, लेकिन यह वास्तव में है। खुद से प्यार करें, खुद को और अपने स्वास्थ्य को महत्व दें, जो सिगरेट के बिना भी पहले से ही नाजुक है।

तंबाकू की लत छोड़ना कोई आसान काम नहीं है। खासतौर पर तब जब यह जानलेवा आदत व्यक्ति में लंबे समय से हो। लंबे वर्षों तक. फिलहाल, धूम्रपान से निपटने के कई तरीकों का आविष्कार किया गया है। फार्मेसियों में आप सिगरेट के बारे में भूलने में मदद के लिए आवश्यक दवाएं खरीद सकते हैं। आप किसी मनोवैज्ञानिक या नशा विशेषज्ञ की सेवाओं का सहारा ले सकते हैं। अनुभवी विशेषज्ञ मनो-सुधार या कोडिंग जैसी उचित तकनीकों की सलाह देंगे।

लेकिन सभी नशा विशेषज्ञ और डॉक्टर एक बात कहते हैं - नहीं, अगर धूम्रपान करने वाले के पास सही प्रोत्साहन नहीं है तो सबसे आधुनिक और प्रभावी उपाय भी मदद करेगा। मैं इसे कहां पा सकता हूं, पुरुषों और महिलाओं के लिए धूम्रपान छोड़ने की क्या प्रेरणा मौजूद है? ऐसा करने के लिए, आपको उन मुख्य लाभों पर विचार करना चाहिए जो सिगरेट के बिना जीवन एक व्यक्ति को लाता है।

तंबाकू की लत के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण बात सही प्रेरणा चुनना है

प्रेरणा एक विशिष्ट कार्य करने के लिए एक निश्चित प्रेरणा है। आधारित यह अवधारणाकुछ सम्मोहक तर्कों की पहचान करने पर. वे हो सकते है:

1. वैचारिक.
2. सामग्री।
3. प्रभावी (सकारात्मक या नकारात्मक कार्यों के आधार पर)।

प्रेरणा कुछ पुरस्कारों (उपहार, धन) या दंड (किसी चीज़ से वंचित करना) पर आधारित हो सकती है।

सामान्य गलतियां

लेकिन सभी धूम्रपान करने वाले, यह जानते हुए भी कि धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा है, अपनी घातक लत पर सफलतापूर्वक काबू पाने में सक्षम क्यों नहीं हैं? वे कई लोगों की सामान्य गलतियों के कारण बाधित होते हैं। विशेष रूप से:

1. अचेतन दृष्टिकोण. जब कोई व्यक्ति रिश्तेदारों के दबाव में सिगरेट छोड़ने का फैसला करता है। लेकिन व्यक्ति खुद पूरी तरह से समझ नहीं पाता है कि धूम्रपान छोड़ना क्यों उचित है।
2. झूठी रूढ़िवादिता की उपस्थिति ("यह असंभव है", "मेरा वजन बढ़ जाएगा", "आप अचानक धूम्रपान नहीं छोड़ सकते", "छिपी हुई बीमारियाँ आ जाएँगी") और इसी तरह।

ऐसे सरल कारण धूम्रपान-मुक्त जीवन की राह में एक वास्तविक दुर्गम बाधा बन सकते हैं। और कभी-कभी उन पर काबू पाना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसलिए, प्रेरणा के लिए सबसे पहली चीज़ व्यक्तिगत रूप से तंबाकू की लत के खतरे को समझना है। केवल इस मामले में, सिगरेट को हमेशा के लिए छोड़ने के निर्णय में सक्षम प्रोत्साहन एक वफादार और विश्वसनीय सहायक बन जाएगा।

सिगरेट छोड़ने के बाद शरीर कैसे ठीक हो जाता है?

प्रेरणा की विशेषताएं

यह याद रखने योग्य है कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। इसलिए, सभी प्रेरक कारक अलग-अलग होंगे। कुछ लोग धूम्रपान रोकने के लिए प्रोत्साहनों पर भरोसा करते हैं। जैसे दूसरों से मान्यता और प्रशंसा, किसी प्रकार का पुरस्कार। दूसरों को निषेध, संभावित सज़ा का डर महसूस करने की ज़रूरत है। और कुछ लोग विवाद को समाप्त करने के अवसर से प्रेरित होते हैं एक बड़ी रकमकि वह धूम्रपान छोड़ देगा. वैसे, पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग प्रेरणाएँ होती हैं.

पुरुषों की प्रेरणाएँ

पहली बात जो पुरुष धूम्रपान करने वालों को करनी चाहिए वह उन बिंदुओं को निर्धारित करना है जिनसे वे सिगरेट की लालसा छोड़ने की इच्छा पैदा कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, पुरुषों के लिए सबसे उपयुक्त प्रोत्साहन वे हैं जो तीन चीजों से संबंधित हैं:

1. वित्त
2. कैरियर विकास।
3. यौन जीवन.

आप नीचे दी गई सूची से अपने लिए उपयुक्त प्रोत्साहन भी चुन सकते हैं। तो, किसी विशेष व्यक्ति के लिए धूम्रपान छोड़ने की कौन सी प्रेरणा अधिक उपयुक्त है, निर्धारित करें और चुनें:

दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम हो जाती है

तम्बाकू का धुआँ मुख्य कारक है जो इसकी उपस्थिति का कारण बनता है हृदय रोग. निकोटीन का रक्त वाहिकाओं पर संकुचित प्रभाव पड़ता है और रक्त परिसंचरण में समस्याएं पैदा होती हैं, और परिणामस्वरूप, रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।

सिगरेट पीने से रक्त में एड्रेनालाईन का स्राव होता है। इस प्रक्रिया से धमनियों की दीवारों में उल्लेखनीय कमी आ जाती है। नतीजा रक्तचाप में वृद्धि और वृद्धि है हृदय दर. वैसे, यह पाया गया है कि निकोटीन से सोरायसिस जैसी अप्रिय बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है।

धूम्रपान का हृदय पर प्रभाव

आख़िरकार, निकोटीन का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है प्रतिरक्षा तंत्र, और उत्तरार्द्ध अपनी स्वयं की स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं पर हमला करना शुरू कर सकता है। इसका परिणाम सोरायसिस का विकास होता है, जब पूरा मानव शरीर अप्रिय पपड़ीदार प्लाक से ढक जाता है।

जीवन का विस्तार करना और इसकी गुणवत्ता में सुधार करना

आंकड़ों के आधार पर, धूम्रपान की लालसा धूम्रपान करने वाले की जीवन प्रत्याशा को 10-12 साल तक कम कर देती है. लेकिन ऐसे संकेतक सापेक्ष और गलत हैं; धूम्रपान करने वाले का जीवन इस आवंटित अवधि तक भी नहीं पहुंच सकता है। एक सिगरेट प्रेमी का क्या इंतजार है:

• सीओपीडी;
• तपेदिक;
• वातस्फीति;
• श्वसन प्रणाली का ऑन्कोलॉजी।

यह सिर्फ छोटा सा हिस्साविकृति जो जीवन काल को काफी कम कर देती है। तम्बाकू की लत से मुक्त होकर व्यक्ति की आयु काफी बढ़ जाती है। केवल 5 वर्षों के धूम्रपान-मुक्त जीवन के बाद, थ्रोम्बोसिस और दिल के दौरे का खतरा 2-3 गुना कम हो जाता है।

शक्ति का संरक्षण

हर आदमी के लिए बडा महत्वयौन क्षमता रखते हैं. लेकिन यह लंबे समय से स्थापित है कि धूम्रपान का काम पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. अर्थात्, यह एक अच्छे इरेक्शन की उपस्थिति के लिए महत्वपूर्ण महत्व रखता है (जब गुफाओं वाले शरीर पूरी तरह से रक्त से भर जाते हैं)।

प्रजनन प्रणाली पर धूम्रपान का प्रभाव

आंकड़ों के अनुसार, भारी धूम्रपान करने वालों में पूर्ण या आंशिक नपुंसकता का अनुभव होने की संभावना 60% बढ़ जाती है।

निकोटिन इन्हें महत्वपूर्ण रूप से बाधित करता है प्राकृतिक प्रक्रियाएँजिससे इरेक्शन धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है। समय के साथ, यह क्षमता व्यक्ति को पूरी तरह से छोड़ देती है। धूम्रपान छोड़ने से मनुष्य अपना पोषण बनाए रखता है प्रजनन कार्यऔर आपके यौन जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।

पैसे की बचत

हर महीने सिगरेट पर आपके द्वारा खर्च की जाने वाली राशि की गणना करें। और यदि आप इस पैसे को अलग से जोड़ते हैं, तो एक वर्ष में आप एक अच्छी छुट्टी, एक रोमांचक यात्रा के लिए काफी अच्छी रकम बचा सकते हैं। और यह राशि काफी बढ़ जाएगी यदि आप संचित राशि में वह पैसा जोड़ दें जो आपको अपने स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए खर्च करना है।

काम में समस्याएँ

लगातार धुआं निकलता रहता है बुरी गंधधूम्रपान के बाद - यह सब प्रबंधन के प्रति असंतोष का कारण बन सकता है। खासतौर पर अगर बॉस खुद धूम्रपान नहीं करता हो और धूम्रपान करने वालों के प्रति उसका रवैया नकारात्मक हो।

आंकड़ों के मुताबिक, अगर कोई कंपनी कर्मचारियों को कम करने की योजना बनाती है, तो सबसे पहले मार उन कर्मचारियों पर पड़ती है जो धूम्रपान करते हैं (भले ही वे अच्छे कर्मचारी हों)।

इसलिए, यदि आप अपनी नौकरी नहीं खोना चाहते हैं, तो आपको सिगरेट छोड़ने के बारे में सोचना चाहिए। खासतौर पर अगर काम का मौका मिले कैरियर विकासऔर अच्छा वेतन. समझौता क्यों वित्तीय कल्याणसिगरेट के नाम पर?

महिलाओं की प्रेरणा

दुर्भाग्य से, निष्पक्ष सेक्स के बीच बड़ी राशिधूम्रपान करने वालों के फिलहाल इनकी संख्या लगभग पुरुषों के बराबर है। इसलिए, महिलाओं के लिए धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा परिवार, बच्चों और अंततः स्वयं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार महिलाओं के प्रोत्साहन पुरुषों से अलग होते हैं। लेकिन उनके संचालन का सिद्धांत समान है। आप निम्नलिखित प्रेरणादायक रूपांकनों में से एक चुन सकते हैं:

उपस्थिति

महिलाओं के लिए यह प्रेरणा सबसे प्रभावी में से एक साबित होती है। धूम्रपान एक भयानक ख़तरा है, ख़ासकर फूलदार प्रजातियों के लिए। अधिकांश धूम्रपान करने वाले केवल सुंदर, ताज़ा चेहरे का सपना देख सकते हैं।

धूम्रपान आपकी शक्ल-सूरत को कैसे प्रभावित करता है?

यह स्थापित किया गया है कि धूम्रपान के लंबे इतिहास के साथ, एक महिला अपनी जैविक उम्र से 10-15 वर्ष बड़ी दिखती है।

अगर आप सिगरेट का सेवन बंद कर दें तो कुछ हफ्तों के बाद उपस्थितिकाफ़ी सुधार होगा. और समय के साथ, महिला को ऐसी नकारात्मक अभिव्यक्तियों से छुटकारा मिल जाएगा:

• बालों का बेजान होना;
• नाखूनों की नाजुकता;
• दांतों का पीला पड़ना;
• त्वचा पर झुर्रियाँ पड़ना;
• सांवला रंग.

स्वस्थ संतान

यहां तक ​​कि अगर किसी महिला के पहले से ही बच्चे हैं, तो भी निष्क्रिय धूम्रपान की समस्या के बारे में सोचना उचित है। आख़िरकार, यहां तक ​​​​कि एक साधारण साँस लेना भी सिगरेट का धुंआधूम्रपान न करने वाले घर के अन्य सदस्यों को उकसाता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. निष्क्रिय धूम्रपान के साथ, एक व्यक्ति को जहरीले, कैंसरकारी धुएं का समान हिस्सा प्राप्त होता है। और जहरीला धुआं उस जीव के लिए और भी अधिक हानिकारक है जो सिगरेट का आदी नहीं है।

निकोटीन स्वस्थ बच्चे के गर्भधारण की संभावना को काफी हद तक कम कर देता है. क्या सिगरेट अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की भरपाई कर सकती है? गर्भवती महिला द्वारा धूम्रपान करने से अक्सर गंभीर जन्मजात विकृति वाले बच्चों का जन्म होता है।

धूम्रपान, द्वारा चिकित्सा आँकड़े, गर्भपात का खतरा 1.5-2 गुना और मृत बच्चे का जन्म 1-1.3 गुना बढ़ जाता है।

खाली समय की उपलब्धता

यह बात एक आधुनिक और हमेशा व्यस्त रहने वाली महिला के लिए भी मजबूत है। अनुमान लगाएं कि धूम्रपान अवकाश पर कितना समय व्यतीत होता है। यहां तक ​​कि 5 मिनट के धूम्रपान ब्रेक को ध्यान में रखते हुए, प्रति दिन लगभग 1.5-2 घंटे का लाभ मिलता है। लेकिन यह समय अपने प्रिय मित्र से मिलने, ब्यूटी सैलून में जाने, टहलने जाने या अपने पसंदीदा शौक को पूरा करने में सफलतापूर्वक व्यतीत किया जा सकता है।

नकद बचत

हर महीने सिगरेट खरीदने पर आपके द्वारा खर्च की जाने वाली राशि की गणना करें। यह काफी बड़ी रकम है, खासकर उनकी लगातार बढ़ती लागत को देखते हुए। तो शायद अधिक उपयोगी चीजें खरीदने, उसी ब्यूटी सैलून में जाने, अपनी अलमारी को अपडेट करने पर अच्छी रकम खर्च करना आसान हो सकता है? सिगरेट छोड़ने से बचाई गई राशि को जहरीले निकोटीन की तुलना में अधिक सुखद चीजों पर सफलतापूर्वक खर्च किया जा सकता है।

सिगरेट छोड़ने से आप काफी पैसे बचा सकते हैं

आत्मसम्मान में वृद्धि

एक घातक आदत छोड़ने के बाद, एक महिला अपना आत्म-सम्मान काफी बढ़ा लेती है, क्योंकि सिगरेट पर जीत उसकी ही रहती है। और एक अच्छा बोनसआपकी स्वयं की भलाई में एक महत्वपूर्ण और उल्लेखनीय सुधार होगा:

• साँस लेने में सुधार होगा;
• गंध की भावना बहाल हो जाएगी;
• स्वाद बोध बढ़ेगा;
• शारीरिक क्षमताएं बढ़ेंगी.

साथ ही, एक पूर्व धूम्रपान करने वाले को सिगरेट की लालसा पर काबू पाने के बाद जबरदस्त नैतिक संतुष्टि मिलेगी। आख़िरकार, सिगरेट छोड़ कर एक महिला ख़ुद को साबित कर देगी कि वह है तगड़ा आदमीबोले गए शब्द और कार्य के लिए कौन जिम्मेदार है.

रात्रि विश्राम में सुधार

लगभग सभी धूम्रपान करने वाले नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं। यह सब निकोटीन के बारे में है, जो हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाने का काम करता है। यह ध्वनि और पूर्ण आराम में योगदान नहीं देता है। बार-बार जागना, सोने में कठिनाई और नींद के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं। धूम्रपान की लत कभी-कभी व्यक्ति को तब भी जगा देती है जब शरीर को पहले से ही परिचित निकोटीन की कमी महसूस होती है।

यह याद रखने योग्य है कि शारीरिक सिगरेट के अलावा, वे मानसिक लत का भी कारण बनते हैं। और इस पर काबू पाना कहीं अधिक कठिन है। अनुभवी मनोचिकित्सक धूम्रपान की लत से निपटने के लिए पहले से तैयारी करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। अर्थात्:

1. समझें कि आप आख़िर धूम्रपान क्यों करते हैं और किन स्थितियों में आप सिगरेट पीते हैं।
2. धूम्रपान छोड़ने के लिए अपने लिए एक तारीख निर्धारित करें (आप इसे दीवार कैलेंडर पर भी अंकित कर सकते हैं)।
3. इस समय के दौरान, छुट्टी लेना या छुट्टी लेना बेहतर है; सबसे पहले, उन कंपनियों और बैठकों से बचने की भी सलाह दी जाती है जहां अन्य धूम्रपान करने वाले मौजूद होंगे।

अगर आप अकेले नहीं, बल्कि किसी दोस्त के साथ मिलकर सिगरेट फेंकेंगे तो यह बहुत उपयोगी होगा। इससे मनोवैज्ञानिक लालसा से निपटना बहुत आसान हो जाएगा। यह बहुत अच्छा है अगर घर पर हर कोई आपके अच्छे प्रयास में आपका समर्थन करता है। वैसे, उन्हें संभव के बारे में चेतावनी दें नकारात्मक अभिव्यक्तियाँसिगरेट छोड़ने के पहले दिनों में आपसे कौन मिलने आएगा:

• अनिद्रा;
• मिजाज;
• चिड़चिड़ापन.

याद रखें कि सिगरेट आपके अंदर किस तरह का जुड़ाव पैदा करती है। धूम्रपान कक्ष में सहकर्मियों के साथ सामान्य सभा, एक कप सुगंधित कॉफी। ऐसा भविष्य में उन स्थितियों की पुनरावृत्ति से बचने के लिए किया जाना चाहिए जो आपको धूम्रपान की याद दिलाती हैं। काम पर सामान्य धूम्रपान अवकाश के बजाय, आप बस बाहर जा सकते हैं और ताजी हवा में सांस ले सकते हैं।

कोशिश करें और अपनी कॉफी की खपत कम करें - इसके बजाय, आपको पड़ोस में किसी कैफे का पता लगाना चाहिए और अपने ब्रेक के दौरान वहां जाना चाहिए। लेकिन मुख्य बात यह है कि खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास रखें और जानें कि दुनिया में कुछ भी असंभव नहीं है. और चुनी हुई प्रेरणा को हर समय ध्यान में रखते हुए उसके बारे में न भूलें। और फिर धूम्रपान सिर्फ एक स्मृति बनकर रह जाएगा, और नया "धूम्रपान-मुक्त" जीवन ताज़ा, चमकीले रंगों से जगमगा उठेगा।

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