डिप्रेशन के बिना सर्दियों में कैसे बचे। दिलचस्प युक्तियाँ

क्या आपको याद है कि आपके जीवन में एक बार सर्दी कैसे आई थी?

अंदर अंधेरा, डरावना और खालीपन था। आपका शरीर ठंड से कांप रहा था और ऐसा लग रहा था कि कोई भी आपको कभी गर्म नहीं कर पाएगा। मामले, परिवार, अर्थ - सब कुछ शून्य के बारे में है। अंदर कुछ भी जीवित नहीं था: केवल अर्थहीनता और मांस और रक्त का ढाँचा। यह अंदर से बाहर किये जाने जैसा है। एक पल में, क्रूर वास्तविकता के खिलाफ पिछली मान्यताएं, मूल्य, समर्थन और बचाव बिखर गए।

मुझे अपने आप को किस स्थान पर रखना चाहिए, मुझे क्या कहना चाहिए, मुझे कैसा व्यवहार करना चाहिए ताकि सब कुछ फिर से पहले जैसा हो जाए? एक भिखारी की तरह, आपने अपने सवालों के जवाब पाने की उम्मीद में राहगीरों की आँखों में झाँका। लेकिन कोई मदद नहीं कर सका. सहानुभूति और दया से कोई मदद नहीं मिली, बल्कि उन्होंने उसे ज़मीन पर और भी अधिक मल दिया। निर्दयता से, मानो आप पर गंदा रंग पोत दिया गया हो और उसकी परत के नीचे आप खुद को हमेशा के लिए खो देते हों। आपको याद रखने की क्षमता से नफरत होने लगती है। लेकिन जिस चीज़ से आप और भी अधिक नफरत करते हैं वह है महसूस करने की क्षमता। कुछ भी महसूस न करने के लिए, आपने अधिक हवा निगल ली और अपनी सांस रोक ली। इस एक सांस पर मैंने जीने की कोशिश की, योजनाएँ बनाईं, यहाँ तक कि कभी-कभी मुस्कुराने की भी कोशिश की। ऐंठन ने मेरे फेफड़ों को तोड़ दिया: "धैर्य रखें, मुख्य बात साँस नहीं लेना है," मेरी आँखों में आँसू थे, मेरी छाती में तेज़ दर्द था।

लेकिन एक दिन शरीर अपनी ही उन्मत्त दहाड़ से काँप उठा। तो दर्द फूट पड़ा: तुरंत, बहुत ज़्यादा और ज़ोर से। फोड़ा फूट गया और वह सब कुछ बाहर आ गया जिसे आप इतने लंबे समय से रोक कर रखे हुए थे। दर्द के एक तूफान ने तुम्हें पूरी तरह निगल लिया और तुम्हें अपने में ही विलीन कर लिया। आप बस असफल हो गए और सब कुछ बर्बाद हो गया। दर्द की फ़नल ने मुझे बहुत नीचे तक खींच लिया... सब कुछ ख़त्म हो चुका था...

और सर्दी आ गई...

बहरा और मृत, जिसने सारी खामियां उजागर कर दीं और बहरा बना दिया बाहरी दुनिया के लिए. ऐसा लग रहा था जैसे उसने अपने जीवन को हमेशा के लिए दो अवधियों में विभाजित कर दिया हो: पहले और बाद में। तू शीतकाल के वृक्ष के समान नग्न और निरीह हो गया है। सर्दियों की ठंड ने जीने की इच्छा की ताकत का परीक्षण किया। ऐसा लगता है कि पेड़ में जीवन की एक बूंद भी नहीं है: रसीला मुकुट गायब हो गया, एक अपूर्ण ट्रंक प्रकट हुआ, टेढ़ी शाखाएं राक्षसों की तरह हो गईं, और क्षतिग्रस्त और पुरानी छाल ने किसी को अपनी बेकारता पर शर्मिंदा महसूस कराया। ऐसा लगता है मानो यह पेड़ फिर कभी नहीं खिलेगा, मानो यह अब हरे-भरे फूलों से सुगंधित नहीं होगा, न ही यह गर्मी और बारिश से आश्रय लेगा, न ही यह वसंत में चमकदार हरियाली से प्रसन्न होगा। यह ऐसा था मानो एक अजीब कायापलट हो गया हो और जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हमेशा के लिए अतीत में रह गया हो।

नहीं, यह जीवन का अंत नहीं है. सर्दी बस आ गई है. पेड़ विरोध नहीं करता, उन लोगों की तलाश नहीं करता जो इस तथ्य के लिए दोषी हैं कि जीवन ने रंगों से खेलना बंद कर दिया है। यह शांति से अपनी असहायता को स्वीकार करता है, और इससे किसी बड़ी चीज़ का जन्म संभव हो पाता है। अगला जीवन चक्र, नया मंच. सबसे आसान नहीं. सब सतही चीजें उड़ गईं। कोई सन्दर्भ नहीं, केवल पाठ। जैसा कि यह है, झूठ के बिना.

कुछ नया पाने के लिए, आपको पुराना खोना होगा। इस प्रकार पेड़ अपने पत्ते त्याग देता है, इसी प्रकार साँप अपनी पुरानी केंचुल त्याग देता है, इसी प्रकार व्यक्ति अपनी पुरानी मान्यताओं को त्याग देता है। स्वयं को पुनः बनाने के लिए छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ना। एक नए विन्यास में, आत्मा की खामियों, बुराइयों और छाया भागों को फेंके बिना। आत्म-प्रेम के साथ, नए अवसरों का एक अद्भुत बहुरूपदर्शक एकत्रित करना।

हां, कुछ शर्मनाक, असहनीय, महत्वहीन है, लेकिन यह सर्दी है जिसके बिना कोई वसंत नहीं होगा। वह सर्दी जो नये पुष्पन के लिए शक्ति और बुद्धि को जन्म देती है। शीत ऋतु आंतरिक मौन और स्वयं के बारे में स्वयं के साथ संवाद के लिए है, ताकि आप दिलचस्पी ले सकें, स्वीकार कर सकें, प्यार कर सकें और अधिक विशाल बन सकें। यह एक ही समय में आप हैं और आप नहीं हैं। या यूँ कहें कि यह असली आप ही हैं, जिन्हें आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं। नये उपकरण, संस्करण 2.0.

जब जीवन में सर्दी आती है, तो आप अपने सार में बदतर और बदसूरत नहीं हो जाते हैं, हम बस खुद को वैसे ही देखने की क्षमता हासिल कर लेते हैं जैसे आप हमेशा से रहे हैं। आपके अंदर गहरे में जीवन की प्यास है, और यह आपको वसंत ऋतु में खिलने की ऊर्जा देती है।

सर्दी जीवन बचाती है। यह पेड़ और इंसान दोनों के लिए जरूरी है। जीने के लिए, मरने की आवश्यकता के माध्यम से। नग्न होने की आवश्यकता के माध्यम से, असत्य से दूर जाने के लिए, अभाव का अनुभव करने के लिए। कुछ भी घातक नहीं हो रहा है, बस पुराने निशान दिखाई देने लगे हैं। वे तो सदैव वहाँ थे, केवल तुमने ही उन्हें छिपाया था। आप और निशान एक ही चीज़ हैं: आकर्षण के बिना आपका अस्तित्व नहीं होगा, जैसे आपके बिना निशान का अस्तित्व नहीं होगा। इसे समझना आपको निहत्था कर देता है, आप अब और लड़ना नहीं चाहते। आप समर्पण करते हैं और एक नए जीवन के जन्म की ताकत महसूस करते हैं।

ब्रह्मांड के पास आपके लिए पूरी तरह से अलग योजनाएँ हैं। कमज़ोर, थका हुआ शरीर अचानक फिर से साँस लेना सीख जाएगा। चुपचाप, बहुत सतही तौर पर. पहले तो यह भ्रमित करने वाला था, लेकिन बिना देर किए। मौन आपको अपने पास वापस ले आएगा, और उड़ाऊ पुत्र अंततः घर लौट आएगा। आप समझेंगे कि इस शीत ऋतु की आवश्यकता थी ताकि वसंत, ग्रीष्म और शरद ऋतु जीवन में लौट सकें। उन्होंने आपको यह दिखाने के लिए अंदर से बाहर कर दिया कि सच कहां है और झूठ कहां है। इससे पता चलता है कि आप अपना पूरा जीवन उलट-पुलट करते रहे हैं और आपको इसका एहसास भी नहीं हुआ। वह भागा, हासिल किया, योजना बनाई, धोखा दिया, किसी को कुछ साबित किया। आप बस गलत रास्ते पर चले गए और खुद को समझाते रहे कि जीवन का नक्शा क्षेत्र से मेल खाता है। और वह अपने वास्तविक स्वरूप से उतना ही दूर होता चला गया।

सर्दी आने दो. अपना, अपने संसाधनों का ख्याल रखें, अपने दिल की सुनें और वही करें जो वह कहे। अपने आप को किसी ऐसी चीज़ में न खोएं जो अस्तित्व में ही नहीं है। सीखना सरल चीज़ें: प्रार्थना करें, सूर्योदय को देखकर मुस्कुराएं, ताजी हवा में सांस लें भरे हुए स्तन, धीरे-धीरे खाएं, लोगों की आंखों में देखें। उस समय, जब आप अंदर-बाहर रहते थे, तो आपके पास इन "छोटी चीज़ों" के लिए पर्याप्त समय नहीं होता था। केवल अगर आज आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो कल आपके पास ताकत नहीं होगी, और परसों आप वहां नहीं होंगे।

जरा सोचिए कि एक दिन सर्दी फिर से होगी, लेकिन दूसरी जिंदगी के लिए ताकत नहीं बचेगी।

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तातियाना सरपिना

आपका पारिवारिक मनोवैज्ञानिक

ठंड का मौसम अपने आप में उत्पादकता पर ध्यान केंद्रित करने का एक कठिन समय है: दिन के कम घंटे, तापमान में बदलाव, एक धूसर शहर और आंदोलन की कठोरता विचारों और कार्यों में कठोरता पैदा करती है।

और हमारे अक्षांशों में सर्दी इतने लंबे समय तक रहती है कि इसके लिए इंतजार करना बिल्कुल बेवकूफी है। जो कुछ बचा है वह नुकसान को कम करना है। और इससे भी बेहतर - गर्म, धूप वाले मौसम की तरह सर्दियों में भी पूरी तरह से रहना सीखें।

डूबते हुए लोगों को बचाना तब भी सबसे अधिक प्रभावशाली होता है यदि डूबते हुए लोग स्वयं इससे अलग न खड़े हों।

रूस में हर साल सर्दियाँ होती हैं, इसलिए हम कई रणनीतियाँ पेश करते हैं जो आपको इस कठिन समय के दौरान थोड़ा जीवंत, अधिक उत्पादक और आदर्श रूप से खुश रहने में मदद करेंगी।

अलगाव से बचें

सर्दियों में, हम गर्म मांद में लेटने के लिए तैयार रहते हैं, जितना संभव हो सके वहां से बाहर निकलते हैं और जब तक बहुत जरूरी न हो तब तक अन्य लोगों से संपर्क नहीं करते हैं।

क्या आपने इस पर ध्यान दिया? खैर, वैज्ञानिकों का कहना है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है। अनुसंधान से पता चलता है कि कमी सामाजिक संपर्कधूम्रपान जितना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

"जब चारों ओर ओक होता है, तो सबसे आसान काम है साष्टांग प्रणाम करना, बंद हो जाना और इस तरह केवल सर्दियों की उदासी को बढ़ाना", डॉ. माइकल डैनसिंगर कहते हैं।

इस दृष्टिकोण से, हमारे मानस पर सबसे अच्छा प्रभाव भागीदारी का है विभिन्न प्रकारअन्य लोगों की संगति में परोपकारी गतिविधियाँ। इसलिए डरो मत, लोगों के बीच जाओ और दूसरों की मदद करो।

दान एक दिलचस्प चीज़ है क्योंकि, दूसरों की मदद करने के अलावा, आप खुद को इससे निपटने में मदद करते हैं खराब मूडऔर अवसाद, कम से कम आत्मसम्मान की कीमत पर।

सही खाओ

दुर्भाग्य से, ऐसा कोई सुपर फूड नहीं है जो आपके मूड और प्रेरणा को बेहतर बनाए। लेकिन सिद्धांतों का पालन कर रहे हैं स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वआपके जीवित रहने और फलने-फूलने की संभावना बढ़ जाती है।

"एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे ब्लूबेरी, पत्तागोभी और अनार, "शीतकालीन मस्तिष्क" के कामकाज के लिए अच्छे परिणाम दिखाते हैं।डैनसिंगर कहते हैं। — लेकिन मैं इस पर ध्यान केंद्रित करूंगा कि ज्यादा क्या है उपभोग से अधिक महत्वपूर्ण हैकुछ व्यक्तिगत "बहुत स्वस्थ" खाद्य पदार्थ, बस स्वस्थ, संतुलित आहार पर टिके रहें।.

अपने अपार्टमेंट को साफ करने में मुश्किल अनार या ब्लूबेरी के रस से भरना और गोभी को दबाना जरूरी नहीं है। प्रोटीन से भरपूर कोई भी सब्जियां, फल और खाद्य पदार्थ अभी भी वसायुक्त और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले फास्ट फूड से बेहतर हैं।

सर्दियों में उचित पोषणएक साथ दो दिशाओं में मदद करता है।

सबसे पहले, यह वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कई लोगों ने देखा है कि यह दुष्चक्र कैसे काम करता है: सर्दियों में हम बहुत अधिक और गलत तरीके से खाते हैं (उल्लंघन में एक विशेष योगदान)। सही मोडनए साल की छुट्टियाँ लाएँ) और वज़न बढ़ाएँ।

लेकिन इससे छुटकारा पाने के लिए जल्दी से भागने की बजाय, हम अर्ध-बेहोशी की स्थिति में आ जाते हैं और हमें जिम, पार्क या स्की ट्रैक पर जाने की कोई जल्दी नहीं होती, क्योंकि "अभी भी वजन बढ़ा". किस अर्थ में पौष्टिक भोजन — सबसे उचित तरीकाइस दुष्चक्र को तोड़ो.

दूसरे, हमारा पेट हमारे मस्तिष्क की मदद करता है।

उचित पोषण फाइबर से भरपूर आहार है, जो हमारे अंदर रहने वाले "अच्छे" बैक्टीरिया के लिए जिम्मेदार है पाचन तंत्र. एक वैज्ञानिक रूप से आधारित राय है कि हमारे में रहने वाली कुछ प्रजातियाँ पाचन नालबैक्टीरिया अप्रत्यक्ष रूप से कॉम्प्लेक्स बदलकर हमारे मूड को प्रभावित करते हैं रासायनिक प्रक्रियाएँहमारे सिर में.

अधिक रोश्नी

कम दिन के उजाले घंटे हमारे मूड और प्रदर्शन के लिए सबसे कठिन परीक्षणों में से एक हैं, क्योंकि हम शारीरिक रूप से प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश पर निर्भर हैं।

यह कोई संयोग नहीं है कि मौसमी अवसाद से पीड़ित लोगों को अक्सर प्रकाश चिकित्सा निर्धारित की जाती है, जिसके दौरान रोगी बस अनुकरण करने वाले व्यक्ति के सामने बैठता है सूरज की रोशनीस्रोत।

जैसा कि आप जानते हैं, हमारा शरीर विटामिन डी का उत्पादन करके सूरज की रोशनी के प्रति प्रतिक्रिया करता है। चाल यह है कि इस विटामिन का कोई भी अन्य संस्करण, उदाहरण के लिए गोलियों के रूप में, मूड को बेहतर बनाने में उतना प्रभावी नहीं है जितना कि हमारे शरीर द्वारा उत्पादित विटामिन डी। अपना शरीरसूर्य के प्रकाश के प्रभाव में.

सेक्स

“वैज्ञानिक वास्तव में मानते हैं कि सेक्स न केवल सुखद है, बल्कि एक उपयोगी शगल भी है। हम जानते हैं कि यह मस्तिष्क में "सही" रासायनिक प्रक्रियाओं सहित कई लाभ प्रदान करता है जो हमारी जीवन शक्ति को बढ़ाते हैं,- डैनसिंगर कहते हैं। — इसलिए अगर आप बिल्कुल भी घर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं तो सेक्स पर समय बिताना भी एक अच्छा विकल्प है।.

जिम जाओ...

...पूल, पार्क या स्कीइंग के लिए जाएं। शारीरिक गतिविधिकिसी भी मौसम में उपयोगी, और नए साल की लंबी थकान, सलाद के कटोरे और सोफे पर लेटने के बाद, फिटनेस का कोई भी रूप विशेष रूप से प्रासंगिक है।

यह शानदार तरीकाजो आपके पास है उससे छुटकारा पाएं, आत्म-सम्मान बढ़ाएं और एंडोर्फिन का स्तर बढ़ाएं।

सकारात्मक सोच का अभ्यास करें

ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी नया नहीं है, और आमतौर पर ऐसी सलाह जलन पैदा करती है। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में अलग-अलग चीजों के प्रति हमारा नजरिया हमारी पसंद का ही रहता है।

एक तरफ, सोच एक शारीरिक प्रक्रिया है और कम से कम यह हमारे मनोदशा पर निर्भर करती है, जो हमारे मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाओं से सीधे प्रभावित होती है।

दूसरी ओर, जानवरों के विपरीत, हमारे पास यह विकल्प है। और हमारे सोचने का तरीका - सकारात्मक या नकारात्मक - हमारे मूड को प्रभावित करता है। तो क्यों न इस परस्पर निर्भरता का सदुपयोग किया जाए?

सवाल यह नहीं है कि सकारात्मक सोच आपमें स्वाभाविक गुण है या नहीं।

इलाज सकारात्मक सोचएक सामान्य कौशल के रूप में जिसे किसी अन्य कौशल की तरह ही विकसित किया जा सकता है।

सर्दियों में, सूरज और विटामिन बहुत कम होते हैं, और बाहर धूसर, नीरस और बादल होते हैं, और आपकी आत्मा दुखी होती है। उदास हुए बिना सर्दी से कैसे बचे? हम आपको 15 की पेशकश करते हैं प्रभावी तरीकेविंटर डिप्रेशन में कैसे न आएं और अगर आप इसकी चपेट में आ भी जाते हैं तो ये तरीके आपको इससे छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे। जैसा कि वे कहते हैं, जो कोई चाहता है वह अवसरों की तलाश में रहता है, और जो नहीं चाहता वह कारणों की तलाश में रहता है।

शीतकालीन अवसाद के कारण:

1. प्रकाश की कमी.सर्दियों में, दिन का समय लगभग सात घंटे का होता है। परिणामस्वरूप, कार्यालयों में काम करने वाले लगभग सभी लोगों को व्यावहारिक रूप से सूरज की रोशनी नहीं दिखती है, क्योंकि वे तथाकथित फ्लोरोसेंट लैंप के नीचे बैठते हैं, जिससे निकलने वाली रोशनी अप्राकृतिक और थका देने वाली होती है।

2. लगातार ठंड का अहसास होना.नियमित तापमान परिवर्तन से लगातार असुविधा की भावना - सड़क पर ठंड से लेकर मेट्रो और मिनीबस में असहनीय गर्मी और फिर तेज हवा, जिसमें आप इस मिनीबस से बाहर निकलने पर सांस भी नहीं ले सकते।

3. हवा की कमी.बड़े शहरों के निवासियों को पहले से ही स्वच्छ हवा की समस्या है, और ठंड के मौसम में सब कुछ और भी बदतर हो जाता है। कमरों की खिड़कियाँ पूरी सर्दियों में बंद रहती हैं, हीटिंग हवा से आखिरी नमी छीन लेती है, हम स्वेटर में बैठते हैं और बस ताज़ी हवा की कमी होती है।

4. विटामिन की कमी, पुरानी थकान, लगातार सर्दी आदि।

ये सभी साधारण शीतकालीन साथी हैं जिन्हें हम अक्सर नोटिस भी नहीं करते हैं। अच्छा, बुरा और बुरा। हर साल हम थकते हैं, हर साल हम इंतजार करते हैं नए साल की छुट्टियाँएक चमत्कार की तरह, और फिर हम उन्हें ज्यादातर बिस्तर पर बिताते हैं। खुशी के हार्मोन की कमी के कारण, हम कुछ स्वादिष्ट (आमतौर पर अस्वास्थ्यकर और मीठा) खाने की बेताबी से कोशिश करते हैं, लेकिन इससे चिड़चिड़ापन, उनींदापन, थकान, लाचारी और निराशा और भी बढ़ जाती है।

क्या करें?

को जैविक अवसादमनोवैज्ञानिक रूप से सुचारू रूप से प्रवाहित नहीं हुआ, इसे सभी उपलब्ध साधनों से लड़ा जाना चाहिए।

विधि एक.

काम के दौरान, खिड़की की ओर जाने की कोशिश करें और कम से कम प्राकृतिक रोशनी में काम करें, न कि कृत्रिम रोशनी में। यदि यह संभव नहीं है (या कोई सूरज नहीं है), तो जितना संभव हो उतना प्रकाश चालू करें, यह ठंडे (नीले, सफेद) के बजाय बल्बों का गर्म (पीला) रंग हो तो बेहतर है। यह तरीका न सिर्फ काम के लिए बल्कि घर के लिए भी अच्छा है।

विधि दो.

ताज़ी हवा के संपर्क को अधिकतम करने के लिए दिन के उजाले का उपयोग करें। टहलें, बर्फ में खेलें, ढलान पर जाएं, स्नोमैन बनाएं, या बस चलें... यहां तक ​​कि आपके लंच ब्रेक के दौरान नियमित रूप से आधे घंटे की सैर भी आपको सर्दियों के अवसाद से निपटने में मदद करेगी।

विधि तीन.

हम तेज़ रोशनी और सूरज से जुड़ी आवाज़ें सुनते हैं। यह समुद्र की आवाज़ या जंगल की आवाज़ हो सकती है, मुख्य बात यह है कि उन्हें सुनते समय आपके पास सुखद और गर्म यादें हों।

विधि चार.

हम उन गंधों को ग्रहण करते हैं जो तेज रोशनी और सूरज से जुड़ी होती हैं। इत्र, आवश्यक तेल, साबुन या हल्की सुगंधित मोमबत्तियाँ और छड़ें का उपयोग करें, मुख्य बात यह है कि आपके दिमाग में गर्मी और आराम का जुड़ाव पैदा हो।

विधि पांच.

अपने जीवन में चमकीले रंग लाएँ। चमकीले रंग या सफेद रंग के कपड़े पहनें। काले और भूरे रंग की भीड़ से अलग दिखने के लिए अपने लिए एक गुलाबी या नारंगी पफ़र जैकेट या टोपी खरीदें। बिस्तर पर रंगीन चादर बिछाएं, दीवारों पर चमकदार पेंटिंग या गर्मियों की तस्वीरें लटकाएं और मेज को रंगीन व्यंजनों से सजाएं।

विधि छह.

सर्दियों का मौसम खट्टे फलों का है, इन्हें जितना चाहें उतना खाएं। आप न केवल संतरे, कीनू, अंगूर और नींबू खा सकते हैं - उन्हें उज्ज्वल प्लेटों या फूलदानों में रखें और उन्हें अपने कार्यालय और अपार्टमेंट के आसपास रखें। यदि आवश्यक हो तो विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।

विधि सात.

आइए एसपीए सैलून जाएं और खुद को लाड़-प्यार दें। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप सोलारियम ऑर्डर कर सकते हैं। अगर पैसे या समय नहीं है तो हम घर पर ही स्नान कर लेते हैं। ईथर के तेल. कॉफ़ी, देवदार, जुनिपर और खट्टे तेल सर्दियों के लिए अच्छे हैं।

विधि आठ.

चलो मसाज के लिए चलते हैं. यदि, फिर भी, यह संभव नहीं है, तो स्नान या शॉवर के बाद हम सक्रिय रूप से खुद की मालिश करते हैं, शॉवर के बाद खुद को क्रीम या तेल से रगड़ते हैं।

विधि नौ.

हम स्वादिष्ट, लेकिन स्वास्थ्यवर्धक खाते हैं। स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन, खुशी के हार्मोन का उत्पादन करते हैं, और इसके साथ अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने के लिए, फलों (ताजा और सूखे), साथ ही शहद को प्राथमिकता दें।

विधि दस.

अधिक आराम करें. यदि आप कार्यस्थल पर कार्यभार का सामना नहीं कर सकते हैं, तो वह सब कुछ रद्द कर दें जिसे घर पर रद्द किया जा सकता है। तीन नहीं बल्कि एक व्यंजन बनाएं, 5 मिनट के लिए निकालें, बल्कि हर दिन बसन्त की सफाईशनिवार को. और सर्दियों के दौरान अधिक देर तक सोने का अवसर अवश्य खोजें।

विधि ग्यारह.

तापमान परिवर्तन से निपटना सीखना। सबसे पहले, सख्त हो जाओ. दूसरे, कपड़े पहनें और जूते पहनें ताकि आपको बाहर ठंड न लगे और कार्यालय में पसीना न आए। सबसे अच्छा रास्ता- कार्यस्थल पर जूते या शॉल बदलें और गर्म स्वेटर को अलमारी में छिपा दें।

विधि बारह.

आओ प्यार में पड़े! प्यार में पड़ने जैसा कोई भी चीज़ हमारे उत्साह को बढ़ा नहीं सकती। अपने आदमी को ध्यान से देखें, याद रखें कि जब आपको उससे प्यार हुआ था तो वह कैसा था, और फिर से प्यार में पड़ जाएँ।

विधि तेरह.

संचार। अपने आप को कंबल में लपेटने और पूरे सप्ताहांत अकेले बैठने के प्रलोभन से बचें। अच्छी संगत - उत्कृष्ट उपायकिसी भी अवसाद से. अपने दोस्तों को आमंत्रित करें, और गर्म रसोई में एक कप सुगंधित चाय पियें, सर्दियाँ उड़ जाएंगी।

विधि चौदह.

अधिक सकारात्मक. यूट्यूब पर हास्य, हास्य कार्यक्रम, मजेदार वीडियो देखें, सकारात्मक विषयों पर सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करें और आपका "सर्दी" मूड जल्दी ही एक आनंदमय वसंत में बदल जाएगा।

विधि पन्द्रह.

याद रखें कि सर्दी हमेशा के लिए नहीं रहती। इसके अलावा, सर्दी छुट्टियों से भरपूर होती है। इस सर्दी को ख़ुशी और सकारात्मकता से बिताएँ और आप अगली सर्दी का इंतज़ार करेंगे, क्योंकि केवल सर्दियों में ही आप स्की कर सकते हैं, स्नोबॉल फेंक सकते हैं, स्नोमैन बना सकते हैं और बर्फ के टुकड़े चाट सकते हैं।

शायद कुछ लोगों के लिए, देर से शरद ऋतु और सर्दी चिमनी के पास शाम के रोमांस, जंगल में लंबी सैर और गर्म व्यंजन पकाने से भरे होते हैं। लेकिन 20% पुरुषों और महिलाओं में से प्रत्येक के लिए सर्दी की सुबह- यह एक कंबल के साथ संघर्ष करना, अपने अंदर कई लीटर कैफीन डालना और किसी तरह खुद को ऊर्जा से भरने के लिए अनियंत्रित रूप से मिठाइयाँ खाना है। मनोवैज्ञानिक डेविड सर्वन-श्राइबर लिखते हैं, "प्रकाश की कमी के कारण, हमारा शरीर सचमुच हाइबरनेशन में चला जाता है," महत्वपूर्ण प्रवृत्ति (भूख और यौन इच्छा) कमजोर हो जाती है, और यहां तक ​​कि जिज्ञासा और नई चीजें सीखने की इच्छा भी खत्म हो जाती है। पाँच सर्वोत्तम विचारआपको इस सर्दी में जीवित रहने में मदद मिलेगी।

1. सही अलार्म घड़ी का प्रयोग करें।

जब सूरज उगता है, तो उसकी बढ़ती रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन धीरे-धीरे कम कर देती है। यानी जैसे ही सूर्य क्षितिज से ऊपर उठता है, हम स्वयं बिल्कुल स्वाभाविक तरीके से जाग जाते हैं। यही कारण है कि गर्मियों के महीनों में जागृति हमें इतनी आसानी से मिल जाती है। ठीक इसी प्रभाव को प्राप्त किया गया है अलार्म घड़ी वेक-अपफिलिप्स से प्रकाश. सही समय पर, यह कमरे को रोशनी से भरना शुरू कर देगा, सूर्योदय का अनुकरण करेगा और नवंबर की अंधेरी सुबह में एक आरामदायक और प्राकृतिक जागृति प्रदान करेगा।

2. एक शेड्यूल पर टिके रहें.

एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे, आपका शरीर इस लय का अभ्यस्त हो जाएगा और सही समय पर जागना शुरू कर देगा, और अनिद्रा का खतरा कम हो जाएगा। सोने से पहले गैजेट का उपयोग न करें, सोने से एक घंटे पहले उन्हें बंद करने का प्रयास करें - स्मार्टफोन और लैपटॉप स्क्रीन की तेज रोशनी मस्तिष्क को "जागृत" करती है, इसे आराम करने और सोने से रोकती है। चमकदार रोशनी बंद करना न भूलें: एक चालू टीवी या टेबल लैंप अतिरिक्त वजन बढ़ाने में योगदान देता है2। 40 साल तक डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों ने 13 हजार महिलाओं की नींद पर नजर रखी। यह पता चला कि प्रयोग प्रतिभागी का शयनकक्ष जितना उज्ज्वल होगा, उसका बॉडी मास इंडेक्स उतना ही अधिक होगा और उसकी कमर उतनी ही चौड़ी होगी।

3. बाहर जाओ.

वास्तविक सूर्य के प्रकाश से अधिक ऊर्जावान कुछ भी नहीं है, भले ही वह बादलों से ढका हो। अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान, कार्यालय से बीस मिनट की सैर के लिए निकलने का प्रयास करें। इससे न केवल आपका तनाव का स्तर कम होगा, बल्कि यह आपको फिट रखने के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम होगा। दिन के उजाले के दौरान चलने से वास्तव में महिला और पुरुष दोनों ही पतले हो जाते हैं3। यह सब मेलाटोनिन के बारे में है। इसका उत्पादन सीधे इंसुलिन के संश्लेषण से संबंधित है, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। प्रकाश शरीर में ग्लूकोज चयापचय को सामान्य करता है और इस प्रकार हमारे वजन को नियंत्रित करता है।

4. फोटोथेरेपी।

यहां तक ​​कि सबसे चमकदार रोशनी वाला कार्यालय भी शरीर में ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आप सूर्य की तीव्र कमी महसूस करते हैं, तो फोटोथेरेपी का प्रयास करें। एक विशेष लैंप का उपयोग करके, आप तुरंत वसंत की धूप वाली सुबह की रोशनी के समान शक्ति प्राप्त कर सकते हैं, जो पारंपरिक इलेक्ट्रिक लैंप की तुलना में पांच गुना अधिक तेज है। ऐसे उपकरण के सामने प्रतिदिन तीस मिनट आपको मौसमी अवसाद की अभिव्यक्तियों से बचाएंगे और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देंगे।

5. अपना भोजन देखें.

जितनी कम रोशनी होगी, उतनी ही कम ऊर्जा हमारे अंदर रहेगी। कई लोग इसके भंडार को चीनी से भरने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह केवल देती है अस्थायी प्रभाव. कुछ ही मिनटों में, शरीर शर्करा के स्तर को कम करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन शुरू कर देगा और हम फिर से सुस्त महसूस करने लगेंगे। तेज़ कार्बोहाइड्रेट और मिठाइयों से बचने की कोशिश करें। केले, मेवे, बीज और एवोकाडो का चयन करें। इन उत्पादों से ऊर्जा धीरे-धीरे खर्च होगी और आप इसके प्रभाव से बच सकेंगे। रोलर कॉस्टर"मनोदशा के साथ. इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शरीर में पराबैंगनी विकिरण की कमी से विटामिन डी का संश्लेषण धीमा हो जाता है पुरानी थकानऔर अवसाद, लेकिन वास्तव में विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं। पोषण विशेषज्ञ सर्गेई सर्गेव कहते हैं, "विटामिन डी उन विटामिनों में से एक है जिसे हमारे शरीर में संश्लेषित और बाहर से संग्रहित किया जा सकता है।" - किसी भी मामले में, भले ही हमने गर्मियों को सक्रिय रूप से धूप में बिताया हो, भंडार अक्सर मध्य सर्दियों तक ही रहता है। इसलिए विटामिन डी भोजन से अवश्य मिलना चाहिए। इसका मुख्य स्रोत वसायुक्त मछली है, या यूँ कहें कि, मछली का तेल, कॉड लिवर। इस विटामिन के अन्य स्रोतों में मांस, अंडे की जर्दी और दूध शामिल हैं।

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1. पानी के पास आराम करें। यदि पानी के खुले निकायों के पास बैठना अच्छा है, तो स्विमिंग पूल बचाव में आएंगे। अपना सबसे चमकीला स्विमसूट पहनें और निकटतम पूल में तैरने जाएं।

2. चलो एक हॉट पार्टी करते हैं. मित्रों को आमंत्रित करें, खरीदें विदेशी फल, स्वादिष्ट कॉकटेल बनाएं और आएं मनोरंजक प्रतियोगिताएँ. दोस्त सर्दियों के बीच में केले, संतरे, कीवी खाने का आनंद लेंगे, साथ ही समुद्र के बारे में फिल्में और अपनी पिछली छुट्टियों की तस्वीरें भी देखेंगे। यह घोषणा करना न भूलें कि ड्रेस कोड सबसे गर्मियों के कपड़े होंगे: सनड्रेस, शॉर्ट्स, पनामा टोपी, उज्ज्वल टी-शर्ट।

3. हम धूप में जगह ढूंढ रहे हैं। आपकी त्वचा को धूप सेंकने में कोई आपत्ति नहीं होगी, भले ही वह सोलारियम में कृत्रिम धूप ही क्यों न हो।

4. हम गर्मियों की खरीदारी की व्यवस्था करते हैं। किसने कहा कि सर्दी गर्मी के कपड़े खरीदने का समय नहीं है? सैंडल, स्विमसूट या सनड्रेस आज़माने और खरीदने से आपका उत्साह बढ़ जाएगा। ए एक अच्छा बोनसइससे यह होगा कि गर्मियों की वस्तुओं की कीमतों में सर्दियों में छूट दी जाएगी।

5. आइए फलें-फूलें. इनडोर फूल खरीदें. वे आपको सर्दियों की उदासी से बचने में मदद करेंगे। हरी पत्तियाँ और फूलों की सुखद खुशबू आपको चमक प्रदान करेगी और सर्दियों की ठंड से निपटने में मदद करेगी।

6. प्रकाश जोड़ें. झूमर में चमकीले बल्ब लगाएं, कुछ जोड़ें चमकीले रंगभीतरी भाग में. और पर्दों को कुछ हल्के और बेहद खूबसूरत पर्दों में बदल लें। और याद रखें, सर्दी जल्दी ही बीत जाएगी और लंबे समय से प्रतीक्षित गर्म दिन आ जाएंगे!

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• आप सर्दी से कैसे बचे रहते हैं?

सुस्त देर से शरद ऋतु आ गई है. सब कुछ धूसर है. जल्दी अंधेरा हो जाता है. बाहर ठंड और नमी है। कोई धूप नहीं. यह सब कई लोगों को सुस्त तंद्रा की स्थिति में डाल देता है। ऐसा लग सकता है कि जीवन ही धूमिल और उबाऊ हो गया है। लेकिन यह सब हमारे दिमाग में है। हाँ, यह हमारे विचार ही हैं जो हमारे मूड को आकार देते हैं, और हमारा मूड, बदले में, हमारे आस-पास की दुनिया के बारे में हमारी धारणा को आकार देता है। अपने जीवन में नए रंग भरने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

सबसे पहली चीज़ जो आपको चाहिए वह है पर्याप्त नींद लेना। कहाँ? बिल्कुल नहीं, आपको बस जल्दी बिस्तर पर जाना होगा और रात में 8 घंटे सोने की कोशिश करनी होगी। जब आप सुबह उठें तो मुस्कुराएं। इस बारे में सोचें कि आप आज क्या करना चाहते हैं. ध्यान दें: "चाहिए" नहीं, बल्कि "चाहिए"। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें. हर दिन समय निकालें शारीरिक व्यायाम. इसे 5-10 मिनट होने दें, लेकिन उन्हें आवंटित करना सुनिश्चित करें। सुबह व्यायाम करना सबसे अच्छा है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है, आप इसे अपने लिए सुविधाजनक किसी अन्य समय पर कर सकते हैं।

समय को तेजी से आगे बढ़ाने के लिए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, साल के अंत तक 5 किताबें पढ़ें या हर हफ्ते एक नई डिश बनाएं जो आपने पहले नहीं बनाई हो। एक डायरी रखना। बरसात की लंबी शामों में, टीवी या कंप्यूटर पर न देखना बेहतर है, बल्कि अपने विचारों को लिखना, अपने लक्ष्यों की पूर्ति पर नज़र रखना और जो आपके साथ हो रहा है उससे निष्कर्ष निकालना बेहतर है।

व्यायाम के लिए समय निकालने और निजी डायरी रखने के लिए आप एक घंटा पहले उठ सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको दिन में एक अतिरिक्त घंटा पूरी तरह से निःशुल्क मिलेगा। ऊपर उठना आसान बनाने के लिए, अपना लक्ष्य कागज पर या जर्नल में लिखें। इसके बारे में अन्य लोगों को बताएं. अपनी खुद की छोटी सुबह की रस्म बनाएं। यह स्वादिष्ट कॉफ़ी हो सकती है कंट्रास्ट शावर, पानी देना घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना और यहां तक ​​कि समाचार देखना भी। जल्दी उठने के लिए खुद को इनाम दें। ऐसा पुरस्कार आपको अपने लक्ष्य हासिल करने के लिए प्रेरित करेगा। यह पुरस्कार किसी प्रकार का स्वादिष्ट व्यवहार हो सकता है।