ऐसा लगता है कि मनोविज्ञान विज्ञान के आगमन के बाद ही लोगों को अवसाद का सामना करना पड़ा। इससे पहले कोई भी व्यक्ति डिप्रेशन से पीड़ित नहीं था इसलिए इससे बाहर निकलने के लिए रास्ते और साधन ढूंढने की जरूरत नहीं पड़ी। दरअसल, लोग हमेशा किसी न किसी अभिव्यक्ति से ग्रस्त रहते हैं। बात सिर्फ इतनी है कि जितना अधिक लोग अवसाद के बारे में बात करते हैं, उतना ही अधिक मनोवैज्ञानिक अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर होते हैं जो उन्हें स्वयं इससे छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है कि अवसाद का कारण क्या है? अधिकांश लोग एक अस्थायी अवसादग्रस्तता की स्थिति से पीड़ित होते हैं, जो आसानी से समाप्त हो जाता है जब उन सभी समस्याओं का समाधान हो जाता है जिनके कारण वे अवसादग्रस्त मूड में आ गए थे। नैदानिक मनोविज्ञान में हम केवल अवसाद के बारे में बात करते हैं मनोवैज्ञानिक विकार, जो उपलब्ध दवाओं और मनोरोग उपचारों के बावजूद व्यावहारिक रूप से इलाज योग्य नहीं है।
रोजमर्रा की जिंदगी में, अवसाद उन आंतरिक समस्याओं की उपस्थिति का परिणाम है जिनसे कोई व्यक्ति निपटना नहीं चाहता है।
अस्तित्व कई कारणअवसाद की घटना. उनमें से एक स्थिति की गलत व्याख्या है। हर व्यक्ति के साथ सकारात्मक और नकारात्मक घटनाएं घटती हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि किसी विशेष घटना की सुखदता की डिग्री व्यक्ति द्वारा स्वयं निर्धारित की जाती है। एक स्थिति घटित होती है - और व्यक्ति उसकी व्याख्या करता है। वह क्या देखता है? आपका इसके बारे में क्या सोचना है? वह अपने बारे में क्या सोचता है? वह दूसरों के बारे में क्या सोचता है?
स्थिति की दी गई व्याख्या के परिणामस्वरूप, व्यक्ति किसी न किसी भावनात्मक स्थिति में पड़ जाता है। प्रेम मिलन टूटने पर कोई खुश हो सकता है, जबकि कोई उदास हो सकता है। कोई व्यक्ति काम से निकाले जाने के कारण स्वतंत्र महसूस कर सकता है, जबकि कोई व्यक्ति पीड़ित होगा और अपने दुःख को शराब से धो लेगा। कोई अपनी संपूर्णता पर ख़ुश होगा, तो कोई इसे लेकर बहुत चिंतित होगा।
अवसाद कभी-कभी जो हो रहा है उसकी व्याख्या का परिणाम मात्र होता है जो आप स्वयं देते हैं। हकीकत में कोई घटना यूं ही घटती रहती है. यह अपने आप में न तो बुरा है और न ही अच्छा। लेकिन आप पहले स्थिति का इस नजरिए से आकलन करके ही इसमें शामिल हों कि यह आपके लिए कितना फायदेमंद है। फिर आप अपनी भावनाओं को चालू करते हैं: क्या आप इस स्थिति के बारे में अच्छा महसूस करते हैं या नहीं? आप यह सोचते हुए विश्लेषण करना जारी रखें कि पहले क्या ध्यान नहीं दिया गया था। और यह सब स्नोबॉल की तरह बढ़ रहा है।
आपके विचारों और निर्णयों के आधार पर, आप खुश हैं या दुखी हैं। नकारात्मक भावनाएँ जितनी प्रबल हो जाती हैं, आप उतने ही अधिक उदास हो जाते हैं। और ध्यान दें, आप यह सब करते हैं।
जिसके अनुसार आप डिप्रेशन से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप किसी स्थिति के बारे में अपने विचारों के कारण पीड़ित हैं, तो अपनी व्याख्या बदलें। घटना चाहे कितनी भी अप्रिय और बुरी क्यों न हो, उसे अलग नजरिए से देखें। अपने लिए कुछ उपयोगी खोजें, अच्छे पल देखें। स्थितियाँ स्पष्ट रूप से अच्छी या बुरी नहीं हैं। आप बस अच्छाइयों पर ध्यान नहीं देते, यही कारण है कि आप खुद को अवसाद में ले जाते हैं।
डिप्रेशन से बाहर निकलने का रास्ता क्या है?
जब अवसाद का विषय उठता है, तो यह प्रश्न अनिवार्य रूप से उठता है: इससे कैसे बाहर निकला जाए? डिप्रेशन से बाहर निकलने का रास्ता क्या है? सरल शब्दों मेंइसे किसी व्यक्ति की उसी स्थिति में वापसी के रूप में वर्णित किया जा सकता है जिसमें वह अवसाद में आने से पहले था। "निकास वह है जहां प्रवेश द्वार है" - इसका मतलब है कि उस समस्याग्रस्त स्थिति को हल करना आवश्यक है जिसके कारण व्यक्ति अवसादग्रस्त स्थिति में आ गया।
यहां आपको अपने विचारों, भावनाओं, इच्छाओं और यहां तक कि संभावनाओं को भी समझने की जरूरत है। अक्सर ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति किसी समस्या का समाधान शीघ्रता से नहीं कर पाता क्योंकि उसका मानना है कि उसके पास सभी आवश्यक क्षमताएं नहीं हैं। हालाँकि, जैसा कि वे कहते हैं, सभी समस्याएं व्यक्ति की शक्ति में हैं। एक व्यक्ति केवल इस बात में गलत होता है कि वह क्या परिणाम प्राप्त कर सकता है। अक्सर आप वह हासिल करना चाहते हैं जो फिलहाल अप्राप्य है। और किसी व्यक्ति के पास जो अवसर हैं वे उसे समस्या को हल करने में मदद कर सकते हैं, शायद सर्वोत्तम परिणाम नहीं दे सकते।
यदि कोई व्यक्ति अपने आप अवसाद से बाहर नहीं निकल सकता है, तो वेबसाइट पर मनोवैज्ञानिक से मदद लेने की सलाह दी जाती है। विशेषज्ञ का कार्य:
- ग्राहक को वर्तमान स्थिति को समझने में सहायता करें।
- अपनी इच्छाओं, विचारों और भावनाओं को महसूस करें।
- किसी समस्याग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने के अनेक रास्ते खोजें (जबकि किसी व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि बाहर निकलने का कोई रास्ता ही नहीं है)।
- अपने लिए सबसे अनुकूल समाधान चुनें.
- कार्यवाही करना।
आधुनिक समाज में अवसाद एक समस्या है, शायद इसलिए क्योंकि लोगों ने इसे एक ऐसी घटना के रूप में समझना शुरू कर दिया है जो जीवन में मौजूद होनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक भी इस बारे में बात करते हैं, लेकिन लोग उन्हें गलत समझते हैं। बात ये है कि कुछ दिनों के लिए डिप्रेशन में आ जाना बिल्कुल सामान्य बात है. स्थिति तब असामान्य हो जाती है जब कोई व्यक्ति अपनी समस्याओं का समाधान किए बिना और भी उदास मनोदशा में डूब जाता है।
जब आपको बुरा लगता है तो आप क्या करते हैं? निस्संदेह, जब आप अवसाद या नर्वस ब्रेकडाउन, अपने भीतर एक खालीपन का अनुभव करते हैं, तो आप अपने कार्यों के परिणामों के बारे में नहीं सोचते हैं। आप बस उस मानसिक पीड़ा को दूर करने के लिए कुछ करना चाहते हैं जो आप पर हावी है। लेकिन एक पल के लिए रुकें और सोचें: आपकी भावनाओं और संवेदनाओं के शांत होने के बाद क्या होगा? क्या आपको पछतावा होगा कि आप क्या करना चाहते हैं?
जब आप बुरा महसूस करते हैं और कोई कार्य करना चाहते हैं, जो अक्सर बदला लेने की इच्छा या स्वयं या अन्य लोगों को दंडित करने की इच्छा से निर्धारित होता है, तो "आप 10 साल बाद" चित्र की कल्पना करें। तो क्या आप इस बात की परवाह करेंगे कि अब आपके साथ क्या हो रहा है? क्या आप उन्हीं मुद्दों के बारे में चिंता करते रहेंगे जिनसे आप अभी चिंतित हैं? अगले 10 वर्षों में, आपके जीवन में कई और घटनाएँ घटित हो सकती हैं जो आपकी स्मृति से उन सभी अनुभवों को विस्थापित कर देंगी जो अब आप पर हावी हो रहे हैं। 10 साल में आपको शायद याद भी न रहे कि अब आपके साथ क्या हो रहा है। तो फिर वर्तमान समय में अपना जीवन क्यों बर्बाद करें, यदि आपकी वर्तमान भावनाएं, भावनाएं, संवेदनाएं और अवसाद एक अस्थायी घटना है जो कुछ महीनों में गुजर जाएगी?
जब लोग बुरा महसूस करते हैं तो उनके कार्यों के उद्देश्य के अनुसार उन्हें पारंपरिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया जाता है:
- वे लोग जिनके कार्यों का उद्देश्य आत्म-विनाश है। वे नशीली दवाओं का सेवन करते हैं, घर से भाग जाते हैं, आत्महत्या के बारे में सोचते हैं, आदि। क्या वे उन समस्याओं का सामना करेंगे जो वे अब पैदा करते हैं, जब वे नकारात्मक भावनाएँऔर भावनाएं कम हो जाएंगी? क्या वे उस जीवन को पुनः प्राप्त कर पाएंगे जिससे उन्होंने स्वयं को वंचित कर लिया था? क्या वे उन नशीली दवाओं और शराब को छोड़ पाएंगे जिनकी लत उन्हें अवसाद के दौरान लगी थी? क्या वे उन लोगों के साथ रिश्ते बहाल कर पाएंगे जिनके साथ उन्होंने रिश्ते सिर्फ इसलिए तोड़ दिए क्योंकि वे उनके साथ थे खराब मूड? यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक क्रिया के लिए, यहां तक कि अवसाद की स्थिति में भी, एक परिणाम होता है जो अनिवार्य रूप से एक खुशहाल अस्तित्व में हस्तक्षेप करेगा जब आप अंततः शांत हो जाएंगे और अपनी प्राकृतिक स्थिति में लौट आएंगे।
- जिन लोगों के कार्यों का उद्देश्य उस जीवन को जारी रखना है जो वे जीना चाहते हैं। निःसंदेह, अप्रिय स्थितियाँ और नकारात्मक भावनाएँ आपको यह विश्वास नहीं दिलातीं कि आप खुशी से रह सकते हैं। हालाँकि, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि भावनाएँ बीत जाएँगी, और जब वे आपके अंदर भड़क रही हों तो आप क्या करने का प्रबंधन करते हैं, यह आपके विवेक पर निर्भर करेगा। और आपको अपने कार्यों के लिए जवाब देना होगा जो भावनाओं के प्रभाव में किए गए थे। जो लोग इस कदम को समझते हैं वे आत्म-विनाश के अपने विचारों पर काबू पाते हैं और ऐसे काम करना जारी रखते हैं जो उन्हें उस जीवन की ओर ले जाते हैं जो वे चाहते हैं।
आपके जीवन की एक नाटकीय घटना हार मानने और जीना बंद करने का कारण नहीं है। यह एक अस्थायी घटना है जिसे आपको केवल अनुभव करने की आवश्यकता है, बिना यह भूले कि आपकी इच्छाएं, लक्ष्य और आप किस प्रकार का जीवन जीना चाहते हैं।
डिप्रेशन से बाहर निकलने के उपाय
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता वहीं है जहां प्रवेश द्वार स्थित है। इस प्रकार, आपको पहले उदास मनोदशा के कारणों का पता लगाना चाहिए, और फिर उन्हें खत्म करना चाहिए। और इनकी संख्या बहुत बड़ी है. अक्सर एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से उन कारणों को नहीं समझ सकता है जो उसकी अवसादग्रस्तता की स्थिति को भड़काते हैं, जो मानस की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो, शायद, किसी व्यक्ति को अधिक दर्दनाक और अप्रिय चीज़ से बचाता है।
मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना इन कारणों की खोज से शुरू होता है। अक्सर में आधुनिक समाजजिसके कारण लोग अवसाद से ग्रस्त हैं अंतर्जात कारक. ये कारण खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन की कमी हो सकते हैं। यदि शरीर इन्हें कम मात्रा में उत्पन्न करता है, तो इसका कारण उनमें निहित है।
में औषध उपचार इस मामले मेंअवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है। अवसाद के अन्य कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- थकान।
- नींद की कमी।
- खराब पोषण।
- धूप की कमी.
ऐसी स्थितियों में, केवल आराम करने, पर्याप्त नींद लेने, अच्छा भोजन करने और धूप वाले दिन बाहर जाने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, अवसाद अक्सर आंतरिक समस्याओं और संघर्षों के कारण होता है जिनका व्यक्ति सामना नहीं कर पाता है। बाह्य रूप से, वह प्रसन्न और प्रसन्न दिख सकता है, हालाँकि उसकी आत्मा में वह खालीपन, उदासीनता और मरने की इच्छा महसूस करेगा। इस व्यवहार का कारण यह है कि समाज अवसाद के प्रति गलत प्रतिक्रिया देता है, जिससे स्थिति और बिगड़ जाती है।
मनोवैज्ञानिक अथक रूप से लोगों को उस अवसाद की याद दिलाते हैं स्वस्थ व्यक्तिएक प्रतिवर्ती स्थिति है. दूसरे शब्दों में, आप इससे बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं और अप्रिय स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अवसादग्रस्त होने पर व्यक्ति क्या करता है?
किसी भी व्यक्ति के जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जो न केवल उसके लिए अप्रिय होती हैं, बल्कि उसे ऐसी अवसादग्रस्त स्थिति में भी डाल देती हैं जब वह अपने जीवन का अर्थ, किसी भी हित और आत्म-संरक्षण की भावना खो देता है। अक्सर ऐसे मामलों में, लोग आत्महत्या के बारे में सोचने लगते हैं और यह न केवल खिड़की से कूदने या फांसी लगाने जैसी गंभीर चीजों में ही प्रकट होता है, बल्कि शराब पीना, किसी से लड़ना, झगड़ा करना या भागना जैसी छोटी-छोटी बातों में भी प्रकट होता है। दूर जहां भी वे देखते हैं.
जब आपको बुरा लगता है तो आप क्या करते हैं? याद रखें कि जब आप उदास होते हैं तो आप जो कुछ भी करते हैं उसके परिणाम होंगे। नकारात्मक परिणाम, जो सभी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने पर खुशी से जीने में बाधा उत्पन्न करेगा। आप बनना चाहेंगे प्रसन्न व्यक्ति, लेकिन जब आप अवसाद में थे या प्रभाव में थे तो आपके द्वारा उत्पन्न परिणाम हस्तक्षेप करेंगे तंत्रिका अवरोध. कोई भी मूर्खतापूर्ण कार्य न करें, क्योंकि बाद में आपको इन कार्यों के परिणामों के लिए जवाब देना होगा।
यह याद रखना बेहतर है कि आप किसके लिए प्रयास कर रहे थे, आप किस प्रकार का जीवन जीना चाहते हैं, आप किस प्रकार का व्यक्ति बनना चाहते हैं, और इस दिशा में कार्य करना जारी रखें। और जब आपका असहजताबीत जाएगा, आपको उन समस्याओं से नहीं जूझना पड़ेगा जो आपने खुद पैदा की हैं। आप पहले से ही अपने लक्ष्यों के थोड़ा करीब पहुंच चुके होंगे, इस तथ्य के बावजूद कि आपने सकारात्मक भावनाओं से कम अनुभव किया है। समय के साथ सभी बुरी चीजें बीत जाती हैं। लेकिन फिर एक व्यक्ति को अपने कार्यों के परिणामों से निपटना पड़ता है जो उसने इन्हीं नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में रहते हुए किए थे।
अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलना
एक उदास व्यक्ति बुरी स्थिति में होने पर भी सर्वोत्तम भावनाओं का अनुभव नहीं कर पाता है। वह प्रेरणा खो देता है, आगे बढ़ने की इच्छा, लक्ष्य गायब हो जाते हैं। समय के साथ, एक व्यक्ति खुद को अपने आस-पास की दुनिया से अलग कर लेता है, पूरी तरह से अपनी समस्याओं में डूब जाता है। उनकी सभी बातचीत का उद्देश्य उनकी समस्या पर चर्चा करना है, जो समय के साथ उनके वार्ताकारों को परेशान करती है जो उदास स्थिति में नहीं हैं। यह व्यवहार व्यक्ति को दूसरों के प्रति अरुचिकर बना देता है और तदनुसार, अकेलेपन की ओर ले जाता है। यदि आप स्वयं अवसाद से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं खोज पाते हैं, तो आप आत्महत्या के बारे में भी सोच सकते हैं।
किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने से आप उत्पन्न हुई समस्या का शीघ्र समाधान कर सकेंगे। हालाँकि, रूसी मानसिकता इस घटना के प्रति सामान्य दृष्टिकोण की अनुमति नहीं देती है। ऐसा लगता है कि साथ मनोवैज्ञानिक समस्याएं सामान्य लोगविशेषज्ञों के बिना ही निपटना होगा। अगर आप खुद डिप्रेशन से बाहर निकलना चाहते हैं तो हम आपको उपयोगी सलाह देने की कोशिश करेंगे।
- नुकसान पर शोक मनाना बंद करें. अवसाद का कारण वर्तमान समय में किसी मूल्यवान वस्तु का खो जाना (नौकरी से बर्खास्तगी, किसी प्रियजन का चले जाना, किसी प्रियजन की मृत्यु आदि) है। अवसाद से बाहर निकलने का उपाय है वर्तमान परिस्थितियों, अपनी स्थिति, हानि-हानि को स्वीकार करना। जब तक इंसान को यह याद रहता है कि उसके पास क्या था और उसने क्या बुरा किया, तब तक उसे खुशी नहीं मिल पाती। आपको वर्तमान स्थिति को स्वीकार करना होगा और अच्छे भविष्य की उम्मीद करना शुरू करना होगा।
- अच्छे मित्र खोजें. जब कोई व्यक्ति अकेला होता है तो अवसाद और भी बदतर हो जाता है। आख़िरकार, वह अपने दुखद विचारों में डूबा हुआ है! ऐसे समय में हमें ऐसे लोगों की ज़रूरत होती है जो हमारा ध्यान भटकाने, खुद को खुश करने और खुद में विश्वास बहाल करने में हमारी मदद करें। हम शराब पीने वाले दोस्तों या आलसी लोगों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो विभिन्न मनोरंजन गतिविधियों की पेशकश शुरू कर देंगे। यह उन लोगों के बारे में बात करता है जो समर्थन कर सकते हैं, किसी समस्या को हल करने में मदद कर सकते हैं और सम्मानपूर्वक और दयालुता से संवाद कर सकते हैं।
- कार्यवाही करना। अवसादग्रस्त व्यक्ति अधिकतर निष्क्रिय रहता है। सब कुछ बुरा पहले ही हो चुका है - अब वह सिर्फ झूठ बोलता है और पीड़ा सहता है, जो उसे उसके उदास मूड से बाहर निकलने में बिल्कुल भी मदद नहीं करता है। कार्रवाई का एक अधिक प्रभावी तरीका होगा - लक्ष्यों को प्राप्त करना, जो अपने आप में, अपनी ताकत और जीवन में विश्वास बहाल करने में मदद करेगा।
यदि कोई व्यक्ति उपयोग करना चाहता है दवाएं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। टेनोटेन, मेक्सिप्रिम, कैल्म आदि यहां निर्धारित किए जा सकते हैं। वे संतुलन और शांति बहाल करने में मदद करेंगे।
डिप्रेशन से बाहर निकलने के उपाय
मनोविज्ञान ऑफर करता है विभिन्न तरीकेअवसाद से बाहर निकलना. उन सभी को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया जा सकता है। अवसाद से बाहर निकलने के भौतिक तरीकों का उद्देश्य मानव शरीर को संतुलित और स्थिर स्थिति में वापस लाने के लिए उसे प्रभावित करना है। मनोवैज्ञानिक तरीकेइसका उद्देश्य उन समस्याओं को दूर करना है जो नकारात्मक स्थिति का कारण बनीं।
भौतिक विधियाँ हैं:
- व्यायाम, खेल, काम। जब कोई व्यक्ति काम करता है तो उसका ध्यान भटकता है। परिणाम प्राप्त करने से खुशी के हार्मोन उत्पन्न होते हैं।
- पालतू जानवरों की देखभाल। जानवरों में देखे जाने वाले सौंदर्यशास्त्र और अनुग्रह के अलावा, एक व्यक्ति उनकी देखभाल करने से विचलित हो जाता है, जिससे उसे शांत होने में मदद मिलती है।
- संपूर्ण पोषण. यह स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सलाह नहीं है (जो महत्वपूर्ण है), बल्कि शरीर को उन सभी विटामिनों और तत्वों से समृद्ध करने की सलाह है जो इसके पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक हैं। यहां न केवल अधिक साग, सब्जियां, जामुन, फल खाने की सलाह दी जाती है, बल्कि मांस, अंडे, दूध, समुद्री भोजन, खट्टे फल और अन्य प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का भी कम मात्रा में सेवन करने की सलाह दी जाती है। शराब से दूर रहना ही बेहतर है, क्योंकि यह समस्या का समाधान नहीं करती, बल्कि आपको थोड़े समय के लिए भूलने देती है
- ध्यान और आत्म-शांति देने वाले अन्य व्यायाम।
- मालिश और आत्म-मालिश।
- संगीत चिकित्सा, अरोमाथेरेपी, नृत्य चिकित्सा, आदि।
- साँस लेने के व्यायाम.
- पूर्ण नींद, जब कोई व्यक्ति अपने आप सो जाता है और अपने आप जाग जाता है (बिना अलार्म घड़ी के)।
इससे पता चलता है कि सपने देखना हानिकारक है। वैज्ञानिकों ने शोध किया और परिणाम प्राप्त किए: सकारात्मक सोच रहे लोगनिराशावादियों की तुलना में अधिक बार और तेजी से अवसादग्रस्त स्थिति में आ जाते हैं। क्या बात क्या बात? क्या अब सपने देखना सचमुच असंभव है? आइए इस मुद्दे को अधिक ध्यान से देखें और समझें कि किसी व्यक्ति से कहां गलती हुई है।
यदि व्यक्ति स्वयं निम्नलिखित तथ्य भूल जाए तो सपने वास्तव में अवसाद का कारण बनते हैं:
- वहाँ सपने हैं, और वहाँ हकीकत है. वह एक ऐसी वास्तविकता में रहता है जो उसके दिमाग में खींची गई कल्पनाओं से काफी अलग है। आप सपने देख सकते हैं और जीवन की वास्तविकताओं को भूले बिना जो चाहते हैं उसे हासिल करना चाहते हैं। आपको उन परिस्थितियों में सपनों को साकार करने की ज़रूरत है जो वास्तव में एक व्यक्ति को घेरती हैं। वास्तविकता देखें, और अपने सपनों को लक्ष्य बनने दें जिन्हें आप वास्तविक जीवन में प्राप्त करेंगे।
- वहाँ भविष्य है, और वहाँ वर्तमान है। स्वप्न भविष्य काल हैं। मामलों की वास्तविक स्थिति को जानकर दुखी न होने के लिए, याद रखें कि आप वर्तमान समय में रहते हैं। भविष्य वैसा ही बनेगा जैसा आप कल्पना करते हैं। लेकिन परिवर्तन वास्तविक दुनिया में होते हैं, जिनकी शुरुआत उन स्थितियों से होती है जो आपकी इच्छाओं से दूर होती हैं।
- एक आसान जीवन है, और एक समस्याग्रस्त वास्तविकता है। किसी चीज़ का सपना देखते समय व्यक्ति एक लापरवाह और समस्या-मुक्त जीवन की कल्पना करता है। वास्तविक दुनिया में ऐसा तब तक नहीं होता जब तक कि आपके पास बड़े पैमाने पर सोच, सुपर मेमोरी और विकसित विश्लेषणात्मक क्षमताएं न हों जो घटनाओं के किसी भी विकास की भविष्यवाणी कर सकें। मनुष्य एक ऐसा प्राणी है जो गलतियाँ करता है। आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने की प्रक्रिया में, आपको एक से अधिक बार ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ेगा जिनके लिए इच्छाशक्ति, दृढ़ता, प्रयास और यहां तक कि असामान्य कार्यों की भी आवश्यकता होगी।
सपने केवल इसलिए अवसाद की ओर ले जाते हैं क्योंकि वे वास्तविकता से अलग होते हैं। एक व्यक्ति मामलों की वास्तविक स्थिति नहीं देखना चाहता है, किसी भी विफलता के बारे में बहुत चिंतित है, इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प नहीं दिखाता है। एक स्वप्निल व्यक्ति काल्पनिक लक्ष्य बनाने के बजाय वास्तविक जीवन से अपने सपनों की ओर भागता है जिसे वह सांसारिक नियमों की शर्तों के तहत हासिल करता है।
अवसाद केवल यह अहसास है कि आपने जो कुछ भी सपना देखा था वह वास्तविक स्थिति नहीं है। स्वप्न देखना बंद करें! जीना शुरू करें वास्तविक जीवनजिसे आप खुद को खुश करने के लिए बना सकते हैं।
जमीनी स्तर
अवसाद एक प्राकृतिक अवस्था है जिसमें व्यक्ति कठिनाइयों का सामना करने पर आ जाता है। हालाँकि, स्थिति तब विनाशकारी हो जाती है जब कोई व्यक्ति अपनी नकारात्मक स्थिति को अपने ऊपर हावी होने देता है, अपनी इच्छाओं और कार्यों को नियंत्रित करता है और हार जाता है सक्रिय स्थिति. इसका परिणाम अवसाद में डूबना, अपने और दुनिया के बारे में बुरे विचार, खुद को अक्षम स्थिति में लाना आदि है।
मनोवैज्ञानिकों की सेवाओं की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। वे डॉक्टर नहीं हैं जो कहें कि उनका ग्राहक बीमार है। वे वकीलों की तरह ही विशेषज्ञ हैं जो न्यूनतम प्रयास से उत्पन्न समस्या को हल करने में मदद करते हैं।
स्वस्थ लोग गैर-नैदानिक अवसाद से पीड़ित होते हैं। यह स्थितिआसानी से हटाने योग्य और वापस करने योग्य। अगर आप चाहते हैं कि डिप्रेशन में अपना समय बर्बाद न करें तो आपको इससे छुटकारा पाने के लिए सभी उपाय करने चाहिए। इसे स्वतंत्र रूप से या मनोवैज्ञानिक की सहायता से विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है।
डिप्रेशन है मानसिक हालत, जो हमारे जीवन को दबाता है, हमें स्वयं होने से रोकता है और कई विशिष्ट लक्षणों द्वारा अनुभव किया जाता है।
अवसाद की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ:
- हल्का माहौल;
- एक व्यक्ति को शरीर में आंतरिक दर्द महसूस होता है;
- मस्तिष्क आपके विचारों को ठीक से तैयार नहीं कर पाता;
- एक विचार किसी व्यक्ति पर कब्ज़ा कर सकता है और उसके दिमाग में गहराई तक जड़ें जमा सकता है, चिंता और चिंता पैदा कर सकता है;
- एक व्यक्ति, पहले की तरह, लोगों के संकेतों को नहीं समझ सकता है और वे उसे क्या बताना चाहते हैं;
- एक व्यक्ति दूसरे लोगों की भावनाओं को महसूस नहीं करता है;
- एकांत;
- निरंतर निराशावाद;
- जीवन में उदासीनता और अर्थ की हानि;
- लोगों का अविश्वास, लोगों से अपना बचाव करने की इच्छा;
- व्यक्ति हर बात को शत्रुता से लेता है और अत्यधिक चिड़चिड़ा हो जाता है;
- यह महसूस करना कि जीवन समाप्त हो गया है;
- आत्मघाती विचार की;
- छोटी-छोटी स्थितियों में भी स्वयं और अपने कार्यों के प्रति जिम्मेदारी से बचना;
- जीवन की खुशियों के प्रति उदासीनता;
- एक व्यक्ति हर चीज के लिए खुद को दोषी मानता है और आत्म-प्रशंसा में लगा रहता है।
ये सभी लक्षण इस तरह प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति को पाचन संबंधी समस्याएं या सिरदर्द तक का अनुभव हो सकता है।
उपस्थिति के कारण
कारणअवसाद (जागरूकता के स्तर के आधार पर):
- आहार;
- बाधित दिनचर्या, नींद की कमी;
- आपकी कारणात्मक और अनुचित अपेक्षाएँ;
- ज़िम्मेदारी;
- समस्याओं से बचना;
- स्व-ध्वजारोपण;
- नकारात्मक सोच;
- दूसरों को आंकना;
- दूसरों को बदलने की कोशिश करना;
- दूसरों को खुश करने की कोशिश करना;
- दूसरों से अपनी तुलना करना;
- स्वयं को दूसरों से अलग करना;
- लोगों/वस्तुओं से लगाव;
- परिणाम पर निर्भरता;
- ख़राब सामाजिक दायरा - अचेतन लोग, ऊर्जा पिशाच (ऊर्जा पिशाचों के बारे में अधिक जानकारी);
- भविष्य की घटनाओं का मॉडलिंग;
- उन चीज़ों के बारे में चिंता करना जो अभी तक हुई ही नहीं हैं;
- ऐसी चीजें करना जो आपको पसंद नहीं हैं।
15 उपयोगी अनुभूतियाँ
आइए अवसाद से स्वयं बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिकों के 15 सुझाव देखें।
1. आप अभी जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें
किसी बुरी स्थिति से बचने और उससे लड़ने की जरूरत नहीं है, इससे आपकी सेहत और भी खराब हो जाती है।
आप संघर्ष करते हैं और इस तरह खुद को और अपने सामाजिक कौशल को नुकसान पहुंचाते हैं।
यदि आप बुरा महसूस करने का विरोध करते हैं और उससे बचने की कोशिश करते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाता है।
आपको इसे अवश्य जीना चाहिए!
अवसाद सामान्य है.
विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आत्म-विकास में लगे हुए हैं, काम करते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सभी पुरुषों और महिलाओं के लिए - यह आपके विकास, आपके पथ का हिस्सा है।
और जितनी जल्दी आती है उतनी ही जल्दी चली भी जाती है.
अपने आप से कहें: यह वही है जो यह है। यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह सब अस्थायी है और गुजर जाएगा! मैं आगे बढ़ूंगा.
और अब आपको डिप्रेशन के लिए किसी मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत नहीं पड़ेगी।
2. अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर केंद्रित करें: उदाहरण के लिए, जिम में कसरत करें
एक ब्रेक लें, अपना ध्यान अवसाद से हटाकर अन्य गतिविधियों पर लगाएं, जैसे:
- शारीरिक व्यायाम;
- तैरना;
- बाइक चलाना;
- यात्रा;
- पढ़ने की किताबें।
पूरी तरह से और पूरी तरह से अपने आप को किसी अन्य गतिविधि में डुबो दें, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें।
थोड़ी देर के बाद, जो समस्या पहले आपको परेशान करती थी वह छोटी और पूरी तरह से आपके ध्यान के योग्य नहीं लगेगी।
इस तरह आप अवसाद से बाहर निकलने के बारे में अपनी चिंताओं को बंद कर देंगे और खुद पर विश्वास करेंगे।
इसलिए प्रभावी सलाहमनोवैज्ञानिक भी साझा करते हैं.
3. सकारात्मक भावनाओं से कम चिपके रहें, उन्हें खोने से न डरें
इसे कैसे समझें और कार्यान्वित करें:
- भावनात्मक रूप से परिपूर्ण बनने का प्रयास न करें. सकारात्मक भावनाओं से चिपके रहने और उन पर पकड़ बनाए रखने की कोशिश करने से, वास्तविकता और जो हो रहा है उसके प्रति आपका आंतरिक प्रतिरोध बढ़ेगा।
- जब आप विरोध करते हैंबुरी भावनाओं का प्रकट होना, आप केवल उनकी उपस्थिति को तीव्र करते हैं।
- ग्रह पर सभी लोग भावनाओं, भाग्य का पीछा कर रहे हैं- क्योंकि जो आता है और जाता है और अनित्य है। और जो अनित्य है उसके लिए यह एक अंतहीन दौड़ है।
- यदि आप इतना नहीं कांपते हैं और सकारात्मक भावनाओं से प्रसन्न हैं, तो ऐसा है कि आप अवसाद से कम पीड़ित होंगे, और आप नकारात्मक भावनाओं से इतने प्रभावित नहीं होंगे।
- जब आप भावनात्मक चरम पर हों, बस सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें और ध्यान रखें कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।
इसे समझने से आपके उन सवालों का जवाब मिल जाएगा कि आप लंबे समय तक चले अवसाद से खुद कैसे बाहर निकल सकते हैं।
4. किसी भी सामाजिक स्थान पर जाएं और नए लोगों से बात करें: अपनी समस्या साझा करें और उन्हें आपकी मदद करने दें
इस जागरूकता के क्या फायदे और विशेषताएं हैं?:
- आप वहां रोने-धोने के लिए नहीं जाते हैं, आप वहां दूसरों को आपकी मदद करने और आपके साथ काम करने देने के लिए जाते हैं।
- आप अपने माध्यम से लोगों से अन्य सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार होकर वहां जाते हैं।
- आप केवल सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और दूसरों पर ध्यान नहीं देते हैं और उन्हें नहीं देखते हैं।
- जब आप दूसरों को आप पर सकारात्मक प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं, तो भय, चिंताएं और सभी नकारात्मक भावनाएं दब जाती हैं।
जब आप लोगों को अपनी कंपनी में आमंत्रित करते हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से आपकी मदद करने की अनुमति देते हैं, तो वे आपके आसपास विशेष महसूस करते हैं।
किसी पुरुष, लड़की या प्रियजन को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद की जाए, इस बारे में प्रश्न खुले रहेंगे यदि वह व्यक्ति स्वयं मदद नहीं चाहता है और आपसे इसके लिए नहीं पूछता है।
आपको हमेशा दोस्तों और मददगारों पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि बस उनके लिए मौजूद रहना है।
बस उस आदमी को बताओ: “मुझे ऐसी चिंताएँ हैं, काम का तनाव है, मुझे ऐसा महसूस होता है। कृपया सलाह दें कि इस स्थिति में मुझे क्या करना चाहिए?”
प्रियजनों के साथ संचार के माध्यम से अवसाद के लिए ऐसी मनोवैज्ञानिक सहायता अनजाना अनजानीतुम्हें शुद्ध करता है.
उन चीज़ों को आवाज़ दें जो आपकी भलाई को खराब करती हैं, जो आपको परेशान करती हैं और आपके दिमाग में जमा हो गई हैं। यह सब सामने आने दीजिए.
5. अपने ऊर्जा क्षेत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ध्यान तकनीकों का उपयोग करें
इस तकनीक को कैसे करें:
- आराम से पीठ के बल लेट जाएं, आंखें बंद कर लें।
- अपने पर ध्यान दें विभिन्न भागशरीर, गर्दन, कंधों, बांहों, छाती, कूल्हों, पैरों पर। 15 सेकंड के लिए अपने शरीर के प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें और भीतर से आने वाली ऊर्जा को महसूस करें।
- अब ऊर्जा की इस लहर को अपने सिर के ऊपर से अपनी एड़ी तक और फिर वापस ले जाएं। इसे अपने शरीर में महसूस करें, अपना समय लें।
- अब अपने पूरे शरीर को समग्र रूप से महसूस करें और ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करें।
- कुछ सेकंड के लिए अपना ध्यान इस क्षेत्र पर रखें।
इस तकनीक का पालन करें और आपको अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ पता चल जाएगा। आप सही तरीके से ध्यान करने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।
इस तकनीक के पेशेवर:
- आपके ऊर्जा क्षेत्र के अंतराल दूर हो जाते हैं;
- अखंडता और आंतरिक परिपूर्णता की भावना है;
- आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, उपचार होता है।
6. पर्याप्त नींद लें और अपने शरीर में भरपूर ऊर्जा पाने के लिए 8 घंटे सोएं
8 घंटे की अच्छी नींद के फायदे:
- जब आप सोते हैं, तो आप अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा की भरपाई करते हैं।
- आपका आंतरिक संवाद बंद है.
- एक सपने में, अब आपको वे चिंताएँ नहीं हैं जो आपको वास्तविकता में परेशान करती हैं।
- स्वप्न में कोई अतीत नहीं होता और बुरे अतीत की कोई स्मृति नहीं होती, ठीक वैसे ही जैसे कोई भविष्य नहीं होता।
नींद से अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पूरी तरह से भरने के लिए, रात में आंखों पर पट्टी बांधें। जब आप पूरी तरह से अंधेरे में होते हैं और आपकी आंखों में कुछ भी चमक नहीं रहा होता है, तो नींद के बाद की ऊर्जा कई गुना अधिक दिखाई देती है।
सुनिश्चित करें कि आपने खिड़की को पर्दों से बंद कर दिया है और सड़कों से कोई स्ट्रीट लाइट नहीं चमक रही है।
पर्याप्त नींद लेना क्यों ज़रूरी है?:
- जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका मानस अधिक नाजुक होता है।
- जिस व्यक्ति को समाज में पर्याप्त नींद नहीं मिलती, वह नकारात्मकता से अधिक प्रभावित होगा; वह आसानी से स्थिति पर और सबसे बढ़कर, खुद पर नियंत्रण खो देगा।
- इस प्रकार, एक बुरा अनुभव मन में समेकित हो जाता है, जो व्यक्ति में इस नकारात्मक अनुभव को बंद करने और उससे बचने की इच्छा पैदा करता है।
- बाद में इसके परिणामस्वरूप आंतरिक दर्द हो सकता है। इसलिए, अवसाद से बाहर निकलने में मदद करने के विचारों के बारे में कम चिंता करने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
7. भविष्य को प्रोजेक्ट न करें और अतीत से ध्यान न हटाएं: जो आपके पास अभी है, उसी से काम करें
जब कोई व्यक्ति भविष्य की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह अभी का क्षण खो देता है और उन मानसिक अनुमानों में होता है, जो संभवतः घटित भी नहीं होंगे।
इसके अलावा, भविष्य में प्रक्षेपण के कारण चेतना में एक अंतराल, एक खाई पैदा हो जाती है।
आप हमेशा वर्तमान समय का सामना कर सकते हैं, लेकिन मन के अनुमानों का सामना करना असंभव है - ठीक वैसे ही जैसे भविष्य का सामना करना असंभव है।
यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "जैसे ही मुद्दे उठेंगे हम उनका समाधान करेंगे।"
इससे कैसे बाहर निकलना है, इस बारे में प्रश्नों को बंद करने के लिए हमेशा वर्तमान क्षण में रहें गहरा अवसादअपने आप।
8. उन लोगों के लिए कुंजी जिन्होंने जीवन के प्रति जुनून खो दिया है और इसे अर्थहीन मानते हैं
- अनेक सुखी लोगमुझे पहले ही एहसास हो चुका है कि जीवन निरर्थक है।
आप अकेले ऐसे अद्वितीय व्यक्ति नहीं हैं जो इस तक पहुंचे हैं। तुम विशेष नहीं हो! - बस खुश लोगों ने अपने दिमाग में एक समझ के साथ खुश रहने का विकल्प चुना: "जीवन निरर्थक है!" हा हा! अच्छी तरह से ठीक है! आइए आनंद लेना जारी रखें और आगे बढ़ें!"
- क्या आपके लिए जीवन निरर्थक हो गया है? तो पागलपन भरी चीजें करो, नई ऊंचाइयों तक पहुंचो। आप जीवन में जुनून और प्रेरणा के बारे में और भी पढ़ सकते हैं।
- जीवन में हमेशा एक लक्ष्य रखें, जानें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। अन्यथा, ब्रह्मांड आपको ऊर्जा नहीं देगा, क्योंकि आपके पास कोई लक्ष्य नहीं है और आप कुछ भी महसूस नहीं करना चाहते हैं।
- वाले लोगों में बड़े लक्ष्यहमेशा ढेर सारा जुनून, ऊर्जा और प्रेरणा।
अपने आप को एक विशेष शिकार न बनाएं, आगे बढ़ने का विकल्प चुनें और अब इस बात की चिंता न करें कि जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो आप अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं।
9. नकारात्मक में भी फायदे खोजें, किसी भी समस्या को सजगता से मजाक और मनोरंजन में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें
अपने आप से पूछें: वे लाभ कहां हैं जिन्हें मैं अपनी स्थिति में लागू कर सकता हूं?
उन फायदों को देखें जो पहली नज़र में आपके लिए बाधा जैसे लगते हैं।
आइए एक उदाहरण देखें.
- मुझे बस एक दयनीय अवसाद है, और किसी के सिर पर छत नहीं है और खाने के लिए कुछ भी नहीं है। मैं बहुतायत में रहता हूं.
- मैं उत्कृष्ट परिस्थितियों में रहता हूं, मेरे पास सभी आधुनिक सुविधाएं, इंटरनेट, बिजली, गर्म आदि हैं ठंडा पानी. हां, मैं सबसे खुश इंसान हूं.
- मेरे पास है स्वस्थ शरीर, और यहां मैं जीवन के बारे में शिकायत कर रहा हूं। लेकिन ऐसे भी लोग हैं जिनके पैर नहीं हैं और वे फिर भी खुश हैं।
किसी भी समस्या को मजाक और मनोरंजन में बदलना सीखें, और इस तरह आप एक महिला या पुरुष के रूप में अवसाद से बाहर निकलने के अपने प्रश्नों को हल कर लेंगे।
जो कुछ भी आप नकारात्मक रूप से देखते हैं उसे हमेशा सकारात्मक तरीके से देखा जा सकता है। किसी भी समस्या को सजगतापूर्वक मजाक और मनोरंजन में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।
इसे कैसे क्रियान्वित करें
- अपने आप पर हंसो.
- आपने जो गड़बड़ की उस पर हंसना सीखें।
- इस बात पर हँसें कि आप पीड़ित की भूमिका निभाने का प्रयास कैसे करते हैं।
- नकारात्मक चीजों में भी फायदे ढूंढना सीखें।
इन अहसासों को क्रियान्वित करें और अब इस बात की चिंता न करें कि अवसाद से जल्दी कैसे बाहर निकला जाए।
10. ताजी हवा लेने के लिए बार-बार घर से बाहर निकलें।
साँस लेना क्यों ज़रूरी है? ताजी हवा और बाहर जाओ:
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
- तंत्रिकाओं के लिए विश्राम और शांति;
- यह अच्छी नींद को बढ़ावा देता है;
- रक्त आपूर्ति बेहतर हो जाती है;
- शरीर में चयापचय तेज हो जाता है;
- लंबी सैर से भूख बढ़ती है;
- रोम छिद्र खुलते हैं, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
ऐसा करना बेहतर रहेगा लंबी पैदल यात्राएक ही स्थान पर निश्चल बैठे रहने से।
यदि आपका बच्चा घर पर बहुत अधिक बैठता है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह हमेशा ऐसा ही करता है बुरा अनुभव. याद रखें कि उसे अधिक बार ताजी हवा में सांस लेने की ज़रूरत है, और अब यह सवाल न पूछें कि आपकी बेटी या बेटे को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें।
11. बुद्धिमान ताओवादी क्या लेकर आए: "न करने" की स्थिति
- गतिविधि के बीच अपनी निष्क्रियता के इस समय की कल्पना करें:जब आप सक्रिय रूप से अपना व्यवसाय कर रहे थे और तब आपने सब कुछ छोड़ दिया। उस स्थिति की कल्पना करें जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं: आप दोस्तों से मिलना नहीं चाहते हैं, आप कहीं भी नहीं जाना चाहते हैं - न तो काम करने के लिए, न ही अध्ययन करने के लिए।
- और आपको इस अवस्था से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है. अगर आप कुछ नहीं करना चाहते तो आपको कुछ भी करने की जरूरत नहीं है. और जब आप बस इन बिंदुओं का पालन करते हैं तो आपको घर पर अवसाद के लिए मदद की आवश्यकता नहीं होगी।
- तुम बस इसी न-करने में हो. आप इस अवस्था में अपना मनोरंजन करने का प्रयास न करें। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर गेम में फंसने की कोई जरूरत नहीं है।
- आप भी सुबह नहाने जाते हैं, सामान्य रूप से सोते हैं, कहीं बाहर घूमने जाते हैं, लेकिन यह कुछ पाने के लिए जानबूझकर कुछ नहीं कर रहा है.
- यदि इस अवस्था में आप कुछ करना शुरू करते हैं और महसूस करते हैं: " यह आपका है और यही वह लक्ष्य है जिसके लिए आप भीतर से प्रयास करना चाहते हैं।", तो आप कोशिश कर सकते हैं.
- यदि आप इससे तंग महसूस करते हैं, तो यह आपका विकल्प नहीं है।
यह एक ऐसी अवलोकनात्मक शीतनिद्रा है। आप इस न-करने में पड़ जाते हैं और बस अपने आप को देखते हैं। इसे याद रखें और अपने दम पर गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ जानें।
12. अवसाद आपसे जो करने को कहता है, उसके विपरीत और विपरीत कार्य करें।
इसे जीवन में कैसे लागू करें
- यदि आप जाग गए और सोचा, "मैं शायद पूरे दिन बिस्तर पर ही रहूंगा," तो अब आप इसका विपरीत कर रहे हैं!
- आप अवसाद की बात न सुनें, अन्यथा यह हमेशा आप पर हावी रहेगा।
- इसके विपरीत, मैं आपको अपने दोस्तों को बुलाने या प्रकृति में कहीं बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ।
- इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा लगता है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना विपरीत चाहते हैं, आपको खुद को घर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करना होगा।
- आपके पास बहुत अच्छा समय हो सकता है! कौन जानता है? लेकिन जब तक आप अपनी स्थिति को चुनौती नहीं देंगे तब तक आपको कभी पता नहीं चलेगा। इस तरह, आप इसके बारे में चिंता नहीं करेंगे और उदासीन हो जाएंगे।
इन नियमों का पालन करें और इन्हें याद रखें.
उनका अनुसरण करते हुए, उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद एक महिला इस सवाल का जवाब देगी कि इससे कैसे बाहर निकलना है प्रसवोत्तर अवसादअपने आप। या फिर आदमी घबरा जाएगा और खुद को खोज लेगा।
यह काम किस प्रकार करता है
- यदि हर बार अवसाद प्रकट होता है तो आप बस उसका पालन करें, यह आपके लिए और भी मजबूत और बदतर हो जाएगा। जैसे-जैसे आप इस आवाज को सुनते रहेंगे, आपको और भी बुरा महसूस होगा। आपको इसकी जरूरत किस लिए है?
- इसलिए सकारात्मक चीजें करना शुरू करें ताकि आप सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार रह सकें।!
उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक कार्य करते रहेंगे तो सकारात्मक परिणाम की आशा करना मूर्खता होगी।
इसे ध्यान में रखते हुए, आप किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें, इसके बारे में सब कुछ जान लेंगे।
13. कभी भी दूसरों से दया न मांगें
क्या आप कह रहे हैं कि आपको बुरा लग रहा है? यह और भी बुरा हो सकता था!
अपने आप को उचित मत ठहराओ और खेद महसूस मत करो।
कार्यवाही करना! हावी होना!
अवसाद के लिए आपको मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता नहीं है।
विपरीत परिस्थितियों के बावजूद स्वयं कार्य करें!
और कोशिश करें!
इसे एक ऐसी यात्रा के रूप में देखें जहां आप अब आप से भी अधिक मजबूत होना सीखते हैं।
14. अपने आप को मिठाइयाँ देने से इनकार न करें: विशेषकर वे जो पहले आहार पर रहे हों
यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए किया जाना चाहिए जो आहार पर थे और खुद को हर चीज से वंचित कर दिया था।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो मिठाई खाने में कोई बुराई नहीं है।
आहार स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
यदि आपका मन हो और आप चाहें तो अपने आप को उपहारों और मिठाइयों का आनंद लें।
इस तरह, आप अपना ख्याल रखते हैं और अपनी स्वाद कलिकाओं को एक कंट्रास्ट प्रदान करते हैं।
आप जीवन का स्वाद महसूस करते हैं।
यदि आप सोच रहे हैं कि अपने पति या पत्नी को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें, तो उस व्यक्ति के साथ कुछ मीठा व्यवहार करें।
उदाहरण के लिए, मुझे अपने साथ क्या व्यवहार करना पसंद है?:
- हवादार चॉकलेट;
- केले;
- दही;
- स्वादिष्ट कपकेक;
- केक;
- गाढ़े दूध के साथ पाव रोटी.
15. कष्ट तब तक आवश्यक है जब तक हमें यह एहसास न हो जाए कि अब हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।
- स्थिति यह है कि ये कठिन जीवन परिस्थितियों वाले लोग हैंस्वयं की देखभाल शुरू करने की अधिक संभावना है।
- सबसे निराशाजनक स्थितियों में, एक व्यक्ति खोज शुरू कर सकता है:स्वयं की खोज करना और दुख और जीवन में अर्थ खोजना। एक नियम के रूप में, गहरे रूप से बर्बाद लोग ही अपना ख्याल रखना शुरू करते हैं।
- जो अच्छा कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है, अपने स्वयं के विचारों से उनकी भलाई पर सवाल नहीं उठाना चाहेंगे। "उस चीज़ को क्यों बर्बाद करें जो आपको खुशी देती है?" - व्यक्ति के मन में अनायास ही प्रकट हो जाता है।
- कष्ट आवश्यक है क्योंकि यह परिस्थितियाँ निर्मित करता हैजिसमें कोई व्यक्ति अब नहीं रह सकता. तब व्यक्ति भागना, हिलना और समाधान खोजना शुरू कर देता है।
- कुछ खुले नया संसार, खुद को नया बनाएं और अपना जीवन बदलें. कुछ सुख-सुविधाओं और विभिन्न प्रकार के व्यसनों में खो जाते हैं।
- पीड़ा और भय के समान कोई भी चीज़ हमें बढ़ने में मदद नहीं करती.
- तब तक कष्ट सहना आवश्यक हैजब तक हमें यह एहसास नहीं हो जाता कि अब हमें उनकी ज़रूरत नहीं है। इसे याद रखें, और आप अवसाद से बाहर निकलने के बारे में अपने प्रश्न बंद कर देंगे।
बुद्धिमानी के शब्द
एक व्यक्ति का उद्धरण.
"कई महीने लगभग जीवन और मृत्यु के कगार पर बिताने के बाद, मुझे चेहरे पर मुस्कान के साथ शहर की सड़कों पर चलना याद है और मैं बमुश्किल शब्दों का उच्चारण कर पाता था: "मैं चाहता हूं कि आप सभी को दुख हो," जहां मेरा मतलब था "मैं चाहता हूं" आप सभी को उस सच्चे उपहार का एहसास करना चाहिए जो दर्द और पीड़ा हमें देते हैं और इस प्रकार खुद को उनसे मुक्त करते हैं।
इसके बाद, दूसरों के कठिन जीवन के प्रति मेरा दृष्टिकोण अलग हो गया।
मैंने किसी के कष्ट से डरना बंद कर दिया।
दर्द, निराशा और पीड़ा के महान मूल्य को समझते हुए, मैं एक व्यक्ति को इसका अनुभव करने की अनुमति देता हूं और अगर मेरे पास ऐसा अवसर होता है, तो उसे इस पीड़ा (स्रोत तक) में गहराई से निर्देशित करता हूं।
मैं अपने जीवन को देखकर कह सकता हूँ कि मैं सभी बीमारियों से खुश हूँ, सदमे की स्थिति, अनुभव और "असफलताएँ" जो मेरे पास थीं।
वे ही थे जिन्होंने मेरी सबसे अधिक मदद की।"
बस इतना ही। अब आप अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने के बारे में सब कुछ जानते हैं।
इस लेख में, मैं आपको 8 असफल-सुरक्षित तरीके बताऊंगा जो आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेंगे। डिप्रेशन से बाहर निकलने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप इसमें न पड़ें।
मैं तुरंत कहूंगा कि अवसाद से लड़ने का कोई मतलब नहीं है। अवसाद अभी भी हावी रहेगा. जहां आप डालते हैं वहां आपकी ऊर्जा और भी अधिक शक्तिशाली हो जाती है। आप अपनी ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं, जो पहले से ही आपके पास बिल्कुल नहीं है इस पल, और अवसादग्रस्तता की स्थिति तीव्र हो जाती है। इसलिए, अवसाद के खिलाफ लड़ाई को हमेशा के लिए भूल जाइए। इससे आपको मदद नहीं मिलेगी.
अब मैं आपको डिप्रेशन से बाहर निकलने के कई बेहद शक्तिशाली तरीकों के बारे में बताऊंगा।
डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें?
सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको समझने की ज़रूरत है वह है: जितना कम समय आप अपनी समस्या के बारे में सोचेंगे, उतनी ही तेज़ी से यह ख़त्म हो जाएगी। सब कुछ एक ही सिद्धांत के अनुसार होता है: जहां आपका ध्यान केंद्रित होता है, ऊर्जा स्वयं वहां प्रवाहित होती है। यदि आप अपनी ऊर्जा को उदास स्थिति में नहीं डालते हैं, तो यह बहुत जल्दी बदल जाएगी। इस निष्कर्ष के बाद, आपको खुद को किसी काम में व्यस्त रखने की जरूरत है। जब आप इस प्रक्रिया में होते हैं, तो आपके पास किसी और चीज़ के बारे में सोचने का समय नहीं होता है। यह सबसे सरल और है सबसे अच्छा तरीकाअवसाद से बाहर निकलना.
अब मैं तुम्हें कुछ सुझाव दूँगा, डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें.
विधि एक: अपना ध्यान बदलें
यदि आपकी अवसादग्रस्तता की स्थिति आपके जीवन के एक क्षेत्र से जुड़ी है: उदाहरण के लिए, केवल काम, या केवल व्यक्तिगत जीवन, या केवल स्वास्थ्य, तो अवसाद से बाहर निकलने के लिए आपको बस अपना ध्यान किसी एक क्षेत्र से हटाने की आवश्यकता होगी। दूसरे के लिए जीवन और इस क्षेत्र में सिर झुकाकर उतरना।
उदाहरण के लिए, यदि आपके व्यक्तिगत संबंधों में कोई समस्या है, तो आप खुद को काम में लगा सकते हैं (बेशक, यदि आपका काम आपको खुशी देता है)। यदि आपको कार्यस्थल पर कोई समस्या है, तो आप अपने निजी जीवन में सीधे-सीधे उतर सकते हैं।
विधि दो: अवसाद से कैसे बाहर निकलें: रचनात्मकता
बहुत से लोग सोचते हैं कि रचनात्मकता लेखन, चित्रकारी, गायन, नृत्य और बहुत कुछ है। ये आंशिक रूप से गलत संबंध हैं। रचनात्मकता किसी भी प्रकार की गतिविधि है जिसमें आप स्वयं को इस दुनिया में प्रकट करते हैं। रचनात्मकता किसी भी कार्य को करने का एक अनोखा (आपका व्यक्तिगत) दृष्टिकोण है।
यदि आप एक माँ हैं और अपने बच्चे का पालन-पोषण कर रही हैं, तो आप पालन-पोषण में अपनी रचनात्मकता दिखा सकती हैं। यदि आप एक उद्यमी हैं, तो आप अपने उत्पादों और सेवाओं को बढ़ावा देने में अपनी रचनात्मकता दिखा सकते हैं। आप नये की तलाश कर सकते हैं असामान्य तरीकेविपणन और विज्ञापन। यदि आपके काम में संचार शामिल है, तो आप यहां भी अपनी रचनात्मकता दिखा सकते हैं।
जब आप रहते हैं और अक्सर हर जगह और हर चीज में अपनी रचनात्मकता दिखाते हैं, तो आप उदास नहीं हो सकते। रचनात्मकता आपके वास्तविक स्वरूप की अभिव्यक्ति है। यह आपका उपहार है. और जब आप इसे प्रकट करते हैं, तो आप अपने स्वयं के उच्च सार से जुड़ जाते हैं।
आप रोजमर्रा की साधारण चीजें करने के लिए रचनात्मक तरीके ढूंढ सकते हैं। उदाहरण के लिए, बर्तन धोना। आप इस प्रक्रिया के दौरान अपना पसंदीदा संगीत चालू कर सकते हैं और नृत्य कर सकते हैं। निजी तौर पर, जब मैं बर्तन धोता हूं या घर के आसपास कोई सफाई करता हूं तो मैं हमेशा ऐसा करता हूं।
आप शॉवर में गा सकते हैं. और ऐसे अनगिनत तरीके हैं. मुख्य बात यह है कि एक साथ मिलें और उन्हें खोजें।
विधि तीन: शौक आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करते हैं
आपके शौक क्या हैं? आप अपनी आत्मा के लिए क्या करते हैं?
बेशक, आदर्श रूप से, यदि आपका शौक आपका काम है, लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसा बहुत कम लोगों के साथ होता है।
विधि चार: खेल और शारीरिक गतिविधि
खेल आपको अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद कर सकता है?
जब कोई व्यक्ति निष्क्रिय जीवन जीता है तो अवसाद लंबे समय तक दूर नहीं हो सकता है। गतिशील और सक्रिय शरीर में अवसाद नहीं रह सकता।
अवसाद और गतिविधि दो असंगत अवधारणाएँ हैं। या तो गतिविधि जीत जाएगी और आप अवसाद से बाहर आ जाएंगे, या अवसाद जीत जाएगा और आप निष्क्रिय अवस्था में प्रवेश कर जाएंगे।
पानी और आग की तरह, वे एक बिंदु पर मौजूद नहीं रह सकते।
सचेतन रूप से अपने आप को आगे बढ़ाएँ। खेल खेलना शुरू करें, जिम जाएं। दौड़ना डिप्रेशन का सबसे अच्छा इलाज है। दौड़ने से आपका पूरा शरीर गति में आ जाता है। आपको ऊर्जा और शक्ति प्राप्त होती है।
विधि पाँच: व्यक्तिगत विकास
व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास पर किताबें पढ़ना शुरू करें। अब तो यह बहुत हो गया है. अधिकांश लेखक प्रतिष्ठित व्यक्ति और धनी हैं। जब आप उनकी रचनाएँ पढ़ते हैं, तो आप स्वयं इन भावनाओं से भर जाते हैं, और कुछ समय के लिए अवसादग्रस्त स्थिति आपको छोड़ देती है।
साइट से उन्हीं पुस्तकों को केवल ऑडियो प्रारूप में डाउनलोड करें। वे आपका ध्यान भटका देंगे.
कुछ प्रशिक्षण देखें या उसमें भाग लें। लाइव प्रशिक्षण कम से कम एक सप्ताह के लिए आपका ध्यान आकर्षित करेगा। ऐसे प्रशिक्षण बहुत उपयोगी एवं सकारात्मक होते हैं। आत्म-विकास के लिए प्रयास करने वाले लोग उनसे मिलने आते हैं। ऐसे माहौल में रहने से आपकी स्थिति बेहतरी के लिए नाटकीय रूप से बदल जाएगी।
याद रखें: मुख्य बात यह है कि अवसाद के दौरान अपने मस्तिष्क के साथ अकेले न रहें। नहीं तो वह तुम्हें खा जायेगा.
विधि छह: करोड़पति इलास्टिक बैंड
करोड़पति का इलास्टिक बैंड सबसे प्रसिद्ध तरीकों में से एक है जो नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसका सार क्या है? निश्चित रूप से आप उन रबर बैंडों को जानते हैं जिनका उपयोग पैसों के ढेर को लपेटने के लिए किया जाता है। आप एक ऐसा इलास्टिक बैंड लें और उसे अपने हाथ पर रख लें।
हर बार जब आप नकारात्मक सोचते हैं, तो आप इस रबर बैंड को पीछे खींचते हैं, और यह आपकी बांह पर दर्दनाक तरीके से मारता है। सौभाग्य से या दुर्भाग्य से, वह आपकी बांह पर काफी जोर से मारती है। दर्द उठता है - और आप अपने विचारों को नकारात्मक से इसी दर्द में बदल देते हैं।
आप नकारात्मक विचारों के प्रवाह को बाधित करते हैं। फिर, जब विचार नकारात्मक दिशा में जाते हैं, तो आप इलास्टिक बैंड को पीछे खींचते हैं और जाने देते हैं। फिर से दर्द और विचार फिर से बदल जाते हैं। आप अपने मन में एक आधार बनाते हैं: नकारात्मक विचार दर्द के बराबर होते हैं।
इस प्रकार, आप नकारात्मक सोचने से खुद को दूर कर लेते हैं। सबसे पहले यह दर्द होगा, आप इन रबर बैंड का एक गुच्छा फाड़ देंगे (एक बार में कई दर्जन बाहर निकालें)। लेकिन धीरे-धीरे नकारात्मक विचार कम होते जाएंगे।
विधि सात: आँसू - सर्वोत्तम औषधिअवसाद से
जब चाहो रो लो. खुद पर लगाम लगाने की कोई जरूरत नहीं है. ऐसा एक मुहावरा है - "आँसू मामलों में मदद नहीं करेंगे". लेकिन जैसा भी हो, आप निश्चित रूप से अपनी मदद करेंगे। आँसुओं के माध्यम से तुम शुद्ध हो जाते हो। आपके अंदर बसी नकारात्मकता और दर्द आंसुओं के माध्यम से गायब हो जाते हैं।
आप अपनी आंखों में आंसू लाने के लिए विशेष फिल्में भी देख सकते हैं। खूब रोओ. और जब आप फिल्म देखकर रोने लगें, तो अपनी समस्याओं को याद रखें और अपने रोने को फिल्म से हटाकर अपने दर्द में बदल लें। इस प्रकार, आप सारी संचित नकारात्मकता का भुगतान कर देंगे।
पुरुषों के लिए इस पद्धति को लागू करना अधिक कठिन है। बचपन से ही उन्हें सिखाया गया कि रोना नहीं, क्योंकि यह आदमी जैसा नहीं है। लेकिन लगातार तनाव के कारण शराब का सेवन करना बहुत मर्दाना है। पुरुष - साहसपूर्वक रोओ!
आँसू - बहुत शक्तिशाली तरीकाजो आपको डिप्रेशन से जल्दी बाहर निकलने में मदद करेगा। अपने अवसाद को दूर करें और आगे बढ़ें।
विधि आठ: कसम खाओ और चिल्लाओ
यहां मैं किसी भी तरह से यह नहीं कह रहा हूं कि आपको किसी से बहस करने या किसी पर चिल्लाने की जरूरत है। डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए आपको खुद को कसम खाने और चिल्लाने की जरूरत है।
इसे जंगल या पार्क में करना सबसे अच्छा है, जहां निश्चित रूप से कोई नहीं है। आप घर पर तेज़ आवाज़ में संगीत चालू कर सकते हैं और सब कुछ कह सकते हैं... आपको बस घर पर अकेले रहने की ज़रूरत है। तेज़ संगीत आपकी दहाड़ और चीख को दबा देगा।
अब आप जानते हैं । तो संकोच न करें. आप जितनी तेजी से अवसाद से बाहर निकलेंगे, उतनी ही तेजी से आप जीवन में वापस लौटेंगे।
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पहली बात यह है कि एक व्यक्ति जो इस सवाल से परेशान है: "अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन में कैसे लौटें", उसे डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आप अकेले इस स्थिति पर काबू नहीं पा सकते हैं, हालाँकि आप अवसादग्रस्त स्थिति पर काबू पाने में अपनी मदद कर सकते हैं।
अवसाद के प्रभावी उपचार के लिए रोगी को मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक के साथ मिलकर काम करने की आवश्यकता होती है।
जब हर कोई आपको खुद को संभालने और अपनी समस्याओं को स्वयं हल करने की सलाह देता है, तो आपको अपने डॉक्टर को अपने अनुभवों के बारे में बताने के लिए पर्याप्त साहस दिखाने की आवश्यकता है।
यदि आप समय पर सहायता नहीं मांगते हैं, डिप्रेशन के परिणाम सबसे खतरनाक हो सकते हैं:
- लंबे समय तक अवसाद टूटने का कारण बन सकता है सामाजिक संपर्क, परिवार और मित्रता का विनाश, काम की हानि।
- एक व्यक्ति शराब में समाधान ढूंढ सकता है, जो समस्याओं का समाधान नहीं करता है और यहां तक कि अवसाद को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, शराब का सेवन नशे की लत है और लगभग सभी अंगों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
- सबसे खतरनाक विकल्प, जो अवसाद का कारण बन सकता है वह आत्महत्या है। आत्महत्या के प्रयास या यहां तक कि सिर्फ आत्मघाती विचार भी मनोचिकित्सक से परामर्श करने का एक कारण हैं।
यदि, बीमारी के लंबे दौर के बाद भी, कोई व्यक्ति डॉक्टर को देखने का निर्णय लेता है, तो अवसाद के विकास की शुरुआत की तुलना में उपचार कहीं अधिक कठिन और लंबा होगा।
यह सलाह दी जाती है कि देरी न करें और जैसे ही पहले खतरनाक लक्षण ध्यान देने योग्य हों, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।
अवसाद के लिए बुनियादी उपचार
इस बीमारी का इलाज विभिन्न कोणों से किया जाता है। उनमें से प्रत्येक के बारे में जानना महत्वपूर्ण है:
मनोचिकित्सा की सहायता से किसी विकार पर कैसे काबू पाया जाए?
रोग के हल्के रूपों के लिए मनोचिकित्सा मदद कर सकती हैऔषधीय सहायकों के बिना. मनोचिकित्सा एक ऐसी पद्धति है जो इससे संबंधित है मानसिक विकारशब्दों का उपयोग करना. काम के दौरान, मनोचिकित्सक रोगी को तैयार उत्तर और सिफारिशें नहीं देता है, बल्कि उसे यह महसूस करने में मदद करता है कि उसके विचारों और कार्यों के कारण यह स्थिति क्यों हुई।
उनसे मिलने वाला हर व्यक्ति सलाह दे सकता है, लेकिन हर कोई इसे अपने आप से अलग करने में सक्षम नहीं है, यानी। वस्तुनिष्ठ रूप से। प्रश्नों, अभ्यासों और पिछले अनुभवों पर काम करके, चिकित्सक रोगी के लिए समस्या को हल करने का अपना रास्ता खोजने की संभावना खोलता है। मनोचिकित्सा के कई दृष्टिकोण हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय मनोविश्लेषणात्मक और संज्ञानात्मक व्यवहार सिद्धांत हैं।
- मनोविश्लेषणइसका उद्देश्य अचेतन के क्षेत्र के माध्यम से काम करना है - जिसे किसी व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किया जाता है। कई विचार और भावनाएँ जो हमारे लिए अस्वीकार्य हैं, अवचेतन में जा सकती हैं, जो हमें जीने से रोक सकती हैं। रिश्तों, विशेषकर बचपन के अनुभवों का भी मनोविश्लेषण के दृष्टिकोण से अध्ययन किया जाता है। तो, एक व्यक्ति किसी से बहुत नफरत कर सकता है, लेकिन फिर भी समझ नहीं पाता कि क्यों। लेकिन पता चलता है कि यह शत्रुता बचपन से ही आती है, क्योंकि घृणा की वस्तु तो बस किसी और से जुड़ी होती है। मनोविश्लेषणात्मक चिकित्सा बहुत लंबे समय तक चल सकती है, कई महीनों से लेकर कई वर्षों तक, जब तक कि समस्या की "जड़" की पहचान नहीं हो जाती।
- मनोचिकित्सा की मदद से अवसाद से छुटकारा पाने का एक अन्य विकल्प संज्ञानात्मक व्यवहार या है संज्ञानात्मक व्यवहार सिद्धांत. यहां, प्राथमिक विचार एक व्यक्ति के विचार हैं, जो कुछ भावनाओं और व्यवहार को जन्म देते हैं। तथाकथित स्वचालित विचार और निर्णय, जो सचेत रूप से महसूस किए जाने पर तार्किक नहीं होते हैं, भावनात्मक अनुभवों को जन्म दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को दोस्तों की संगति में या काम पर बस देखा गया, और उसका मूड खराब हो गया। स्थिति का विश्लेषण करने पर पता चलता है कि उस व्यक्ति के मन में यह अतार्किक विचार था कि वे उससे नफरत करते हैं और केवल उसे देखकर किसी तरह उसे अपमानित करना चाहते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी किसी व्यक्ति को इन विचारों की निगरानी करना और उनकी शुद्धता की जांच करना सिखाने के लिए समर्पित है।
इस स्थिति से बाहर निकलने का औषधीय तरीका
अवसाद के उपचार के रूप में माना जाता है एंटीडिप्रेसन्ट- मनोदैहिक औषधियाँ। पुरानी और नई पीढ़ी की दवाएं हैं, और यद्यपि नवीनतम अवसादरोधीकम कारण दुष्प्रभावऔर सहन करना आसान है, यह स्पष्ट रूप से कहना असंभव है कि कौन सी दवा बेहतर है।
डॉक्टर, रोगी की स्थिति के आधार पर और संभावित घटनाजटिलताओं, सबसे इष्टतम उपचार विकल्प चुनता है।
अवसादरोधी दवाओं से उपचार के मुख्य चरण निम्नानुसार तैयार किए जा सकते हैं:
- सबसे पहले, उपचार की रणनीति निर्धारित की जाती है: दवा की पसंद, रोगी के लक्षणों और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, दवा की इष्टतम खुराक का चयन।
- फिर अवसादरोधी चिकित्सा का एक कोर्स सीधे किया जाता है, जिसका उद्देश्य अवसाद के लक्षणों को खत्म करना और रोगी के जीवन को उसके पिछले पाठ्यक्रम में वापस लाना है।
- फिर, छह महीने तक रखरखाव चिकित्सा की जाती है, जिसका उद्देश्य बीमारी को बढ़ने से रोकना है।
अवसादरोधी दवाओं के बारे में मिथक और वास्तविकता
कभी-कभी अवसाद से पीड़ित लोग डॉक्टरों से परामर्श नहीं लेते हैं या उनकी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, क्योंकि अधिकांश लोगों के मन में अवसादरोधी दवाएं लेने के संबंध में कुछ रूढ़िवादिता होती है:
- सबसे पहले, बहुत से लोग मानते हैं कि अवसादरोधी लत का कारण, लेकिन यह सच नहीं है। वे नशे की लत नहीं हैं, और उनका उपयोग बंद करने के बाद वापसी के लक्षण प्रकट नहीं होते हैं। इसके अलावा, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर प्रत्येक विशिष्ट मामले का विश्लेषण करता है और दवाओं की कुछ खुराक निर्धारित करता है - यह सब एक व्यक्तिगत उपचार योजना में फिट बैठता है।
- दूसरे, एक मिथक है कि अवसादरोधी बहुत हानिकारकऔर हर चीज़ पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं आंतरिक अंग. आधुनिक साधनबहुत कम दुष्प्रभाव पैदा करते हैं, और इन आसानी से सुधारे जा सकने वाले परिणामों की गंभीरता की तुलना अवसाद से किसी व्यक्ति को होने वाले नुकसान की गंभीरता से नहीं की जा सकती है।
- तीसरा, हमारी चेतना में इसे आम तौर पर गलत माना जाता है मनोरोग और मनोचिकित्सीय सहायता, यही कारण है कि अवसाद जैसी स्थितियों को किसी व्यक्ति द्वारा केवल अपनी गलती से अर्जित एक प्रकार का दोष माना जाता है।
- चौथा, लोगों को एंटीडिप्रेसेंट से त्वरित या तत्काल राहत नहीं मिल पाती है अवसरों से निराशये दवाएं और उन्हें लेने से इंकार कर दें।
दरअसल, आप ऐसे मामलों में त्वरित मदद की उम्मीद बिल्कुल भी नहीं कर सकते। उपचारात्मक प्रभावदवाएँ आमतौर पर 2-3 सप्ताह के बाद, या एक महीने के बाद भी प्रकट होती हैंउपचार शुरू करने के बाद, उन्हें डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार नियमित रूप से लिया जाना चाहिए।
अवसादरोधी दवाएं लेना कभी-कभी अवसाद से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका होता है। लेकिन किसी भी मामले में आपको आवश्यक खुराक स्वतंत्र रूप से निर्धारित नहीं करनी चाहिए या यहां तक कि अपनी दवा का चयन भी नहीं करना चाहिए।
डॉक्टर के सभी नुस्खे आपकी विशिष्ट स्थिति और आपके लक्षणों से निर्धारित होते हैं, इसलिए "सही" उपचार के बारे में रिश्तेदारों, दोस्तों या पहले से ही ठीक हो चुके रोगियों को सुनने की कोई ज़रूरत नहीं है!
अस्पताल में अवसाद से कैसे निपटें?
कई डॉक्टर इनमें से एक पर विचार करते हैं सर्वोत्तम विकल्प, अवसाद से कैसे निपटें, अस्पताल में इलाज। यहां मरीज लगातार डॉक्टरों की निगरानी में रहेगा, जिससे इष्टतम खुराक का चयन संभव हो सकेगा। चिकित्सा की आपूर्ति, पर विचार सबसे अच्छी रणनीतिमनोचिकित्सा और रोगी की स्थिति में थोड़े से बदलाव का मूल्यांकन करें।
यह उपचार विकल्प सबसे गंभीर मामलों के लिए उपयुक्त है, खासकर जब कोई व्यक्ति आत्महत्या की प्रवृत्ति प्रदर्शित करता है। इस मामले में, व्यक्ति रोजमर्रा की घरेलू गतिविधियों में शामिल होने के अवसर से वंचित हो जाएगा, जैसा कि घर पर इलाज के मामले में होता है, लेकिन रिश्तेदारों और दोस्तों को उसे घर पर अकेले छोड़ने की चिंता नहीं होगी।
आधुनिक उपकरण, नवीनतम चिकित्सीय तरीके, योग्य कार्मिक और इष्टतम स्थितियाँमनोचिकित्सा के लिए - यही आधुनिक क्लीनिकों को अलग करता है।
इस स्थिति से बाहर निकलने में अपनी सहायता कैसे करें?
जब मरीज अंततः डॉक्टर के पास गया, जहां उसे अवसाद का पता चला और एक उपचार योजना विकसित की गई, तो अक्सर यह सवाल उठता है कि उसे खुद क्या करना चाहिए ताकि और कुछ चीजें वास्तव में की जा सकें:
- अपनी दिनचर्या पर कायम रहें: यह सब सबसे अधिक चिंता नींद और आराम के पैटर्न से संबंधित है। एक ही समय पर जागने और सो जाने की सलाह दी जाती है। अगर दिन में सोने की आदत रात की सामान्य नींद में बाधा बनती है तो इसे छोड़ देना ही बेहतर है। आपको अपने डॉक्टर से बात किए बिना नींद की गोलियाँ नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि यह सपना अभी भी सामान्य से अलग होगा, और कई दवाएँ अनियंत्रित रूप से उपयोग करने पर नशे की लत बन जाती हैं।
- अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियाँ करें।यदि आप अक्सर पत्रिकाएँ पढ़ते थे, फ़िल्में देखते थे, या बाइक चलाते थे, वही काम करते थे, भले ही समान आनंद के बिना। अपना ख्याल रखना और हर दिन खुद को साफ करना न भूलें। आसान व्यायाम, स्नान और उचित पोषणआपको अवसाद से लड़ने में मदद मिलेगी.
- संचार से बचें मत.बेशक, उदास अवस्था में संवाद करना बहुत कठिन है, लेकिन तेजी से ठीक होने के लिए यह आवश्यक है। रिश्तेदार और दोस्त आवश्यक सहायता प्रदान करने में सक्षम हैं, जिसकी बदौलत आप समझेंगे कि आप अकेले नहीं हैं, आपको प्यार किया जाता है और समझा जाता है।
- शराब, नशीली दवाएं या उत्तेजक पदार्थ न लें।भले ही आपको ऐसा लगता हो कि केवल वे ही दुख को पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। वे आपको थोड़ी देर के लिए समस्याओं को भूलने में मदद करेंगे, लेकिन फिर वे आपको मजबूत करेंगे अवसादग्रस्तता लक्षण, या यहां तक कि आपके जीवन को पूरी तरह से नष्ट कर दें।
निष्कर्ष
यदि आप समय पर डॉक्टर से परामर्श लेते हैं और अवसाद से उबरने का सबसे अच्छा विकल्प ढूंढते हैं, तो जीवन जल्द ही फिर से चमकीले रंगों से जगमगा उठेगा।
जैसा कि आप जानते हैं, जिसका इलाज किया जाता है वह ठीक हो जाता है, इसलिए डॉक्टरों की सिफारिशों को सुनें, उन प्रियजनों को दूर न करें जो ईमानदारी से आपकी चिंता करते हैं, और शीघ्र स्वस्थ होने में विश्वास करते हैं।
