पाठ 1 सही दिनचर्या. वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम के साथ दैनिक दिनचर्या कैसे ठीक से बनाएं

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में, सही दैनिक दिनचर्या एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसे व्यवहार में विकसित करना इतना आसान नहीं है। हममें से प्रत्येक को अपने समय का बुद्धिमानी से प्रबंधन करने की आवश्यकता है और, ज्यादातर मामलों में, ऐसी आवश्यकता काम द्वारा थोपी जाती है।

दैनिक दिनचर्या क्या है

1. सोने के समय का उचित उपयोग.
2. पोषण और व्यक्तिगत स्वच्छता का समय।
3. आराम और काम के लिए समय का उचित वितरण।
4. शारीरिक गतिविधि और खेल के लिए समय।

सही दैनिक दिनचर्या बनाने की क्षमता हमें अनुशासित बनाती है, फोकस और संगठन विकसित करती है। इस प्रकार, एक जीवन लय विकसित होती है, जहां छोटी-छोटी चीजों पर समय के साथ-साथ ऊर्जा का व्यय भी न्यूनतम हो जाता है।

इस लेख में हम सबसे विस्तृत उत्तर देने का प्रयास करेंगे महत्वपूर्ण प्रश्नस्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक दिनचर्या के संबंध में, हम गतिविधि की दक्षता पर बायोरिदम के प्रभाव के साथ-साथ विभिन्न श्रेणियों के लोगों के लिए एक प्रभावी दिन बनाने के तरीकों और विधियों के बारे में बात करेंगे।

दैनिक दिनचर्या के बारे में एक छोटा सा सिद्धांत

हम अक्सर एक सफल व्यक्ति की दिनचर्या के बारे में सोचते रहते हैं। इन लोगों का रहस्य यह है कि उनकी दैनिक दिनचर्या के बारे में सबसे छोटे विवरण पर विचार किया जाता है; वे इसे तर्कसंगत और यथासंभव कुशलता से वितरित करने के लिए अपने समय की योजना बनाते हैं।

सही ढंग से जोर देने और परिणामस्वरूप, किसी के कार्य समय का प्रबंधन करने की क्षमता होती है बड़ा मूल्यवानअनुशासन और संगठन के लिए. और यदि आप विकासात्मक या प्रशिक्षण कार्यक्रमों में रुचि रखते हैं, आहार पर टिके रहना चाहते हैं या उचित पोषण का आयोजन करना चाहते हैं, तो आप दैनिक दिनचर्या के बिना नहीं रह सकते।

एक व्यक्ति को एक दिनचर्या की आवश्यकता होती है ताकि समय हमारी अनुपस्थित मानसिकता का फायदा न उठा सके। देर-सबेर, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी गतिविधि में जल्दबाजी का सामना करना पड़ता है, यह अहसास होता है कि समय अनाकार है, और काम और व्यक्तिगत मामलों में भ्रम पैदा होता है।

इसके बारे में सोचें - क्या आप अभी इस प्रश्न का ईमानदारी से उत्तर दे सकते हैं कि अपने समय के उपयोग को नियंत्रित किए बिना इस या उस गतिविधि पर कितना समय व्यतीत किया गया? एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए दैनिक दिनचर्या आपको प्रभावी ढंग से और सक्षम रूप से अपने समय का प्रबंधन करने की अनुमति देती है, और मूल्यवान योजना कौशल से वंचित होने के कारण, दीर्घकालिक योजनाएँ बनाना असंभव है।

जैविक लय केवल 2 प्रकार की होती है - बाह्य और आंतरिक(क्रमशः, बहिर्जात और अंतर्जात)। वे शरीर के आंतरिक चक्रों (नींद और जागने) के साथ-साथ बाहरी उत्तेजनाओं (दिन और रात का परिवर्तन) के साथ तालमेल में दिखाई देते हैं।

एक शासन की रचना करते समय, सर्कैडियन शासन सबसे अधिक रुचि रखते हैं।- ये विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता में चक्रीय उतार-चढ़ाव हैं जो रात और दिन के परिवर्तन से जुड़े हैं। इनकी अवधि एक पूरे दिन - 24 घंटे के बराबर होती है।

बायोरिदम का प्रभाव

एक प्रभावी दैनिक दिनचर्या बनाते समय, कोई भी बायोरिदम को नजरअंदाज नहीं कर सकता है मानव शरीर. अभ्यास से पता चलता है कि तथाकथित "लार्क्स", जो दोपहर 2 बजे तक सोते हैं, पहले सुबह 7 बजे उठने के आदी होते हैं, सुस्त महसूस करते हैं और अपनी गतिविधि की गति में धीमे होते हैं।

इस खंड के संदर्भ में, हम बायोरिदम की परिभाषा देंगे- ये जैविक प्रक्रियाओं की प्रकृति और तीव्रता के साथ-साथ जीवित जीवों में होने वाली घटनाएं हैं, जिन पर कार्यक्षमता निर्भर करती है।

उल्लू और लार्क के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं

मनोवैज्ञानिक अक्सर लोगों के सुविख्यात वितरण को, उनकी गतिविधि की अवधि के आधार पर, "लार्क्स" और "नाइट उल्लू" में संदर्भित करते हैं। उत्तरार्द्ध सुबह जल्दी उठने के लिए बहुत प्रयास करते हैं; वे रात और शाम को सबसे अधिक सक्रिय होते हैं। इसके विपरीत, लार्क्स सचमुच सुबह में ऊर्जा से उबल रहे होते हैं, जो शाम को समाप्त हो जाते हैं।

यह वर्गीकरण बहुत सशर्त है, क्योंकि यदि किसी वयस्क की सही दैनिक दिनचर्या तैयार की गई है, तो, यदि वांछित हो, तो शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना जागने के प्रकार को बदला जा सकता है। मुख्य बात एक रणनीति चुनना और इच्छाशक्ति दिखाना है।

बहुत अधिक यात्रा करने वाले एथलीट, व्यवसायी और राजनेता अक्सर किसी मानक कार्यक्रम का पालन नहीं कर पाते हैं, इसलिए महान लोगों की दैनिक दिनचर्या अक्सर एक सामान्य व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या से बिल्कुल अलग होती है। लगातार जेट लैग के दबाव में रहने वाले इन लोगों को अपने काम में प्रभावी बने रहना बहुत मुश्किल लगता है। ऐसा करने के लिए वे निम्नलिखित क्रियाओं का उपयोग करते हैं:

1. आगमन पर पहले दिनों की योजना इस तरह बनाई जाती है कि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव कम हो।
2. उड़ान से 2 दिन पहले, हल्का भोजन खाया जाता है, शराब और असामान्य व्यंजनों को बाहर रखा जाता है।
3. यदि आपको पूर्व से पश्चिम की ओर उड़ान भरनी है, यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो दोपहर या सुबह की उड़ान को प्राथमिकता देना बेहतर है। पश्चिम से पूर्व की ओर विमान से यात्रा करते समय शाम की उड़ान को प्राथमिकता देना बेहतर है।

यह साबित हो चुका है कि महीनों से लेकर एक साल तक के लिए एक सार्वभौमिक दैनिक दिनचर्या बनाना बिल्कुल असंभव है जो हममें से प्रत्येक के लिए उपयुक्त हो। विचार करने के लिए बहुत सारे व्यक्तिगत कारक हैं, लेकिन प्रमुख बिंदुओं को उजागर किया जा सकता है जिन्हें वैश्विक कहा जा सकता है और सभी के लिए लागू किया जा सकता है। कुछ विवरण.

नींद के महत्व के बारे में

महिला हो या पुरुष, दोनों की दिनचर्या चाहे कैसी भी हो, नींद पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हम दिलचस्प वास्तविकताओं में रहते हैं, जब लोग अपने आराम के लिए उचित समय नहीं देते हैं, या शरीर की वास्तव में आवश्यकता से अधिक देर तक सोते हैं। इसका परिणाम यह हुआ है नकारात्मक प्रभावमानव गतिविधि पर, और एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या और नींद के लिए पर्याप्त समय आपको कई फायदे देता है - एक व्यक्ति आराम कर सकता है और ठीक हो सकता है, नींद और तंत्रिका तंत्र विकारों का कोई खतरा नहीं है।

नींद के लिए सबसे अच्छा समय रात 11 बजे से सुबह 7 बजे तक है।शोध से पता चलता है कि एक वयस्क के लिए प्रति रात 7 से 8 घंटे की नींद पर्याप्त है। अस्तित्व कामयाब लोगजिनके लिए 3 से 6 घंटे की नींद पर्याप्त है, लेकिन यह एक दुर्लभ अपवाद है।

1. इंटरनेट पर सर्फिंग या टीवी सीरीज़ देखना बंद करें और सोने से पहले अपनी पसंदीदा किताब को समय दें।
2. बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले, एक पल रुकें आसान समयशारीरिक शिक्षा - दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना।
3. रात के समय गरिष्ठ भोजन न करें।
4. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें।

दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं - आइए अभ्यास की ओर आगे बढ़ें

खाने के बारे में. हर कोई जानता है कि शरीर की सभी प्रणालियों के कामकाज के लिए उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन शरीर के लिए एक प्रकार का ईंधन है; इससे हमें न केवल दिन भर के लिए ऊर्जा प्राप्त होगी, जिसे हम दिन के दौरान शारीरिक रूप से भी खर्च करेंगे मानसिक गतिविधि, लेकिन हम शरीर को सूक्ष्म तत्व और विटामिन भी प्रदान करेंगे।

पौष्टिक और नियमित रूप से खाना बहुत महत्वपूर्ण है; किसी भी आहार का व्यावहारिक उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सहमति लेनी चाहिए।

बिंदु दो - आराम.एक वयस्क के लिए सही दैनिक दिनचर्या में अनिवार्य आराम शामिल होता है, जिसके दौरान शरीर की ताकत और प्रदर्शन बहाल होता है। काम के घंटों के दौरान, कोई व्यक्ति आराम के बिना नहीं रह सकता, क्योंकि इसके बिना लगातार उच्च कार्य क्षमता बनाए रखना असंभव है। काम से ब्रेक लेने से इंकार न करें, क्योंकि वे आपको नई ताकत और काम में अधिक दक्षता और उत्पादकता देंगे।

काम के बाद उचित आराम लेना बहुत जरूरी है।मान लीजिए कि आप पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं। जब आप घर लौटें, तो उसके साथ समय बिताना बंद कर दें, परिवार के साथ संवाद करने, पढ़ने या स्व-शिक्षा में समय व्यतीत करें।

काम के बारे में थोड़ा। हम में से प्रत्येक उम्र की परवाह किए बिना काम करता है। बच्चे स्कूलों में जाते हैं, छात्र सेमिनारों और व्याख्यानों में भाग लेते हैं, वयस्क जीविकोपार्जन करते हैं और अपना करियर बनाते हैं। अपने कार्य समय की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। समय प्रबंधन तकनीक. स्व-प्रबंधन तकनीकें और सिफारिशें जो आपको काम पर व्यक्तिगत दक्षता बढ़ाने की अनुमति देंगी, इंटरनेट पर एक बड़े वर्गीकरण में प्रस्तुत की गई हैं - आपको बस सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने की आवश्यकता है।

के बारे में मत भूलना शारीरिक गतिविधि, भले ही आप किसी लड़की के लिए दैनिक दिनचर्या बना रहे हों।शारीरिक शिक्षा स्वास्थ्य है; प्रशिक्षण पर सबसे पहले उन लोगों को विचार करना चाहिए जिनका काम पूरे दिन शरीर की शारीरिक गतिविधि को सीमित करता है।

यदि स्विमिंग पूल और जिम जाना संभव नहीं है, तो आप घर पर या खेल के मैदान में व्यायाम कर सकते हैं।

"सबसे कुंद पेंसिल सबसे तेज़ याददाश्त से बेहतर है।" डायरी, विशेष कार्यक्रम, या सिर्फ कागज की एक शीट का उपयोग करके अपने विचार लिखें। कागज पर प्रदर्शित दिनचर्या आपको लगातार करने योग्य कार्यों की याद दिलाएगी।

कपटी मत बनो– शुरुआती दौर में आप दिन भर में जो भी करते हैं उसे अपने शेड्यूल में शामिल करें. शेड्यूल में उन आइटमों को जोड़ें जिन्हें सटीक रूप से पूरा किया जाएगा। तो फिर आप कब काआप जिम जाकर इसे किए बिना इस चीज़ को अपने शेड्यूल में शामिल नहीं कर सकते - यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है। दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए।

फिजियोलॉजी पर विचार करें- हममें से प्रत्येक की कुछ ज़रूरतें होती हैं और हर दिन के लिए एक अनिवार्य दिनचर्या बनाते समय, हम उनकी उपेक्षा नहीं कर सकते। देर तक जागना, व्यक्तिगत स्वच्छता छोड़ना और जब चाहें तब खाना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

एक उद्यमी के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?

उपरोक्त के आधार पर, आइए एक नौसिखिया उद्यमी के लिए एक कार्य योजना बनाने का प्रयास करें। व्यावसायिक दिन की शुरुआत से पहले सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपने आप को उन कार्यों और लक्ष्यों से फिर से परिचित कराना जिन्हें आप प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं। अध्ययन करें कि आपको कितने नए संपर्क बनाने हैं, कितने पत्र भेजने हैं, कितनी कॉल करनी हैं? मामलों की सूची सीधे तौर पर व्यवसाय करने की बारीकियों पर निर्भर करेगी।

कैलेंडर योजना बनाना और उसका पालन करना बेहद महत्वपूर्ण है, जो, हम ध्यान दें, लक्ष्य निर्धारित करने के साथ-साथ प्रत्येक दिन के कार्यों के साथ घनिष्ठ संबंध में है। का उपयोग करते हुए कैलेंडर योजना, आप पहले से बनाए गए शेड्यूल का पालन करते हुए गतिविधियों को लंबी अवधि में दिनों में वितरित कर सकते हैं।

मान लीजिए कि एक कार्य सूची बनाई गई है और आपने उन्हें लागू करना भी शुरू कर दिया है। यदि योजनाबद्ध कार्य की मात्रा आपका सिर चकरा देती है और आप बिल्कुल नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो औसत उद्यमी की कार्य योजना का अध्ययन करने का समय आ गया है, जिसे हम नीचे प्रस्तुत कर रहे हैं।

कहाँ से शुरू करें

आइए सामान्य और का विश्लेषण करें ईमेल. मॉर्निंग मेल के साथ काम करना बहुत महत्वपूर्ण है - आप प्रमुख घटनाओं के बारे में सीखते हैं, भागीदारों को जवाब देते हैं और नए संपर्क स्थापित करते हैं।

दूसरा चरण- फोन कॉल। उन ग्राहकों और साझेदारों की एक सूची प्राप्त करें जिन्हें आपको किसी भी समस्या के समाधान के लिए आज कॉल करने की आवश्यकता है। सभी आवश्यक कॉल करने के बाद, अपनी योजना में बॉक्स को चेक करना सुनिश्चित करें - वे कहते हैं, काम पूरा हो गया है।

पढ़ना- सबसे महत्वपूर्ण बात। न केवल ऑफ़लाइन, बल्कि ऑनलाइन स्रोतों का उपयोग करके, अपनी मुख्य गतिविधियों के लिए नई, उपयोगी जानकारी का अध्ययन करें। प्रोफ़ाइल फ़ोरम पर जाएँ, उपयोगी पुस्तकें और लेख डाउनलोड करें।

शाम के लिए करने लायक चीज़ें

बिस्तर पर जाने से पहले इन गतिविधियों को पूरा करना न भूलें। पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नए संदेशों के लिए अपना ईमेल जांचें। अगर कोई जरूरी बात होती है तो हम बिना देर किए जवाब देते हैं।

अपने डेस्कटॉप पर चीज़ों को व्यवस्थित रखें - कार्य नोट्स, लेखों के प्रिंटआउट, किताबें, कार्यालय आपूर्ति। यह सब कल तक के लिए टाल दो, आज तुम पहले से ही आराम कर रहे हो। कल के लिए कार्यों की एक सूची बनाना न भूलें और इसे आपके द्वारा पहले बनाई गई कैलेंडर योजना से जांचें।

बच्चे की दिनचर्या कैसे बनाएं?

बच्चे की दिनचर्या- यह जिम्मेदारी और अनुशासन है जो बच्चे को किंडरगार्टन और स्कूल की नई परिस्थितियों के अनुकूल बनने में मदद करेगा। लेकिन इसके अलावा, बच्चे की दिनचर्या बनाने से माता-पिता को समय पर अपनी ज़िम्मेदारियाँ निभाने में बहुत मदद मिलती है।

निःसंदेह, ऐसे आयोजनों से समय की बचत होती है, जिसे माँ विश्राम पर, स्वयं पर या अपने प्रिय जीवनसाथी पर खर्च कर सकती है।

शिशुओं के लिए

जीवन के प्रथम वर्ष भविष्य के निर्माण के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं अच्छा स्वास्थ्यबहुत छोटा बच्चा। उसे दिन में कम से कम 4-5 बार पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, लगभग 6 बार खाना खाना चाहिए और सैर पर जाना चाहिए। ताजी हवादिन में कम से कम 2 बार.

कुछ भी न भूलने और भ्रमित न होने के लिए, आपको एक सख्त दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता है:

1. 06.00 पहला भोजन, निरंतर आराम।
2. 09.00 बच्चा उठता है, अपने दाँत ब्रश करता है, और खुद को धोता है।
3. 09.30 दूसरा भोजन, खेल, जागना (बच्चे के विवेक पर)।
4. 10.00 बच्चा कपड़े पहनता है और ताजी हवा के लिए तैयार हो जाता है।
5. 10.30 घुमक्कड़ी में या माँ की गोद में सैर।
6. 13.00 तीसरा भोजन।
7. 13.30 विश्राम.
8. 16.30 भोजन, हल्का नाश्ता।
9. 17.00 चलना, खेल, संचार (बच्चा क्या चाहता है इसके आधार पर)।
10. 20.00 हार्दिक रात्रिभोज।
11. 20.30 परिवार और दोस्तों के साथ संचार।
12. 23.00 रात को अपने दाँत धोएं और ब्रश करें।
13. 23.30 हल्का नाश्ता।
14. 00.00 रात की अच्छी नींद।

कई लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि बच्चा इतनी देर से सोता है, नहीं तो संभावना है कि बच्चा रात में उठकर खाना मांगेगा और फिर शेड्यूल बिगड़ जाएगा। जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाए, तो आप उसे लगभग रात 9 बजे सुला सकती हैं।

बाल विहार में

एक उचित रूप से डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या बच्चे को शैक्षणिक संस्थान के नए स्थान और कार्यक्रम के लिए जल्दी से अनुकूलित करने की अनुमति देती है:

1. 7.00-8.00 बजे आगमन KINDERGARTEN, संचार।
2. 8.00-8.30 सुबह का स्वागतखाना।
3. 8.30-9.00 स्व-शिक्षा, संज्ञानात्मक गतिविधिसमूह में।
4. 9.00-9.15 बच्चा बाहरी गतिविधियों के लिए तैयार हो जाता है।
5. 9.15-11.30 खेल, बाहर संचार।
6. 11.30-11.45 लौटें, बच्चे के हाथ धोएं, खाना बनाएं।
7. 11.45-12.30 हार्दिक, स्वादिष्ट दोपहर का भोजन।
8. 12.30-13.00 खेल, सोने के लिए तैयार होना।
9. 13.00-15.00 दिन का विश्राम।
10. 15.00-15.30 हल्का नाश्ता।
11. 15.30-17.00 प्रशिक्षण, समूह कक्षाएं।
12. 17.00-18.00 आउटडोर मनोरंजन।
13. 18.00-18.30 हार्दिक रात्रिभोज, विटामिन से भरपूर।
14. 18.30-19.00 घर जा रहे हैं।
15. 19.00-19.30 परिवार और दोस्तों के साथ सैर।
16. 19.30-20.00 खेल, हल्का रात्रिभोज।
17. 20.00-20.30 रात में दांत धोना, ब्रश करना।
18. 20.30-7.00 एक मजबूत और मधुर रात्रि विश्राम।

स्कूल में

एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या शैक्षणिक संस्थान में तनाव, देरी और समस्याओं की अनुपस्थिति है।

दिन के आयोजन से बच्चे को स्कूल के लिए तैयार होने की जल्दी किए बिना शांति से खाने, विभिन्न वर्गों में भाग लेने और घर पर होमवर्क करने का समय देने में मदद मिलेगी:

1. 7.00 जागृति, एक नए दिन का स्वागत।
2. 7.00-7.30 बिस्तर बनाना, धोना, अपने दाँत ब्रश करना, जिमनास्टिक और व्यायाम करना आवश्यक है।
3. 7.30-7.45 पहला और सबसे बड़ा भोजन।
4. 7.50-8.20 शिक्षण संस्थान के लिए सड़क।
5. 8.30-14.00 स्कूली पाठ।
6. 14.00-14.30 घर वापसी।
7. 14.30-15.00 दोपहर का भोजन।
8. 15.00-17.00 विश्राम, खेल, शैक्षिक या खेल अनुभाग।
9. 17.00-19.00 स्कूली पाठों की तैयारी।
10. 19.00-19.30 स्वादिष्ट, भरपूर डिनर।
11. 19.30-21.00 परिवार के साथ संचार, आधुनिक साहित्य, क्लासिक्स का अध्ययन।
12. 21.00-21.30 जल उपचार, सोने की तैयारी।
13. 22.00 बच्चों की स्वस्थ नींद।

किसी छात्र को दैनिक दिनचर्या का आदी बनाते समय, लगातार बने रहना आवश्यक है; शेड्यूल से थोड़ा सा भी विचलन शेड्यूल के पूर्ण विघटन का कारण बन सकता है। बच्चे का पालन-पोषण करते समय आपको हमेशा उसकी गतिविधियों और जीवन की समस्याओं के प्रति सचेत रहना चाहिए और कुछ वर्षों के बाद वह निश्चित रूप से अपने माता-पिता को धन्यवाद देगा।

क्या बच्चे को दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता है?

बच्चों को दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता क्यों है?

दैनिक दिनचर्या से बाल रोग विशेषज्ञों का तात्पर्य पूरे दिन में एक स्पष्ट बदलाव से है। विभिन्न प्रकार केगतिविधियाँ। और एक दिनचर्या का पालन करने का मतलब है कि हर दिन लगभग एक ही समय पर एक निश्चित प्रकार की गतिविधि की जाएगी।

ये किस प्रकार की गतिविधियाँ हैं? सबसे पहले इसमें भोजन के साथ-साथ पढ़ाई भी शामिल है। शारीरिक गतिविधि, सैर, सक्रिय और शांत खेल, किताबें पढ़ना, स्वच्छता उपाय।

उचित रूप से संरचित दैनिक दिनचर्या के लाभ:

• जब गतिविधियाँ बच्चे की जैविक लय के साथ मेल खाती हैं, तो बच्चा सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है। तंत्रिका तंत्र.
• यदि बच्चे को एक ही समय पर खाने की आदत हो जाती है, तो पाचन तंत्र आदी हो जाता है प्रारंभिक अवस्थाकाम के घंटे, जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• एक बच्चा तब शांति महसूस करता है जब उसका जीवन व्यवस्थित होता है। "विनियमित" बच्चे आज्ञाकारी होते हैं, उनमें तनाव, न्यूरोसिस और अनुचित उन्माद कम होता है।
• कम उम्र से ही बच्चे को इस बात की आदत हो जाती है कि उचित योजना से सभी महत्वपूर्ण काम समय पर करने में मदद मिलती है और थकान नहीं होती।

शिशु की दिनचर्या

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उसकी दिनचर्या कई बार बदलेगी और यह सामान्य है। तथ्य यह है कि पहले वर्ष में बहुत तेजी से शारीरिक और न्यूरोसाइकिक विकास होता है।

पहले वर्ष के दौरान, बच्चा महत्वपूर्ण रूप से बढ़ता है और कई महत्वपूर्ण कौशलों में महारत हासिल करता है, समझता है और आत्मसात करता है बड़ी राशिनई जानकारी।

शिशु की दिनचर्या की विशेषताएं

1. जीवन के पहले महीने में ऐसी कोई दैनिक दिनचर्या नहीं होती। यह शिशु के नई जीवन स्थितियों और उसके माता-पिता के नई स्थिति में अनुकूलन की अवधि है।
2. कैसे छोटा बच्चा, वह उतना ही अधिक सोता है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, वह दिन में कम और कम सोता है, लेकिन अक्सर जीवन के पहले महीनों में बच्चे की तुलना में अधिक देर तक सोता है।

शिशु की दिनचर्या कैसे व्यवस्थित करें?

• चलने की एक स्पष्ट दिनचर्या स्थापित करें और स्वच्छता प्रक्रियाएं(शाम की तैराकी)। फिर सोने के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
• कैसे बड़ा बच्चाजितना ताजी हवा में होगा, उसके लिए उतना ही फायदेमंद होगा। दिन में कम से कम 2 घंटे चलने की कोशिश करें।
• जितनी जल्दी हो सके, रात की नींद पर स्विच करने का समय चुनें (उदाहरण के लिए, 20.30-21.00 बजे)।
• जीवन के पहले 6 महीनों के दौरान बच्चे का आहार सोने और जागने के समय से निर्धारित होता है। कैसे बड़ा बच्चा, वह उतना ही कम खाता है।
• बच्चे चालू स्तनपानमांग पर दूध पिलाएं - जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता जाता है, वह निश्चित समय पर स्तनपान की मांग करेगा। बच्चों में कृत्रिम आहारऐसा नहीं होता है, इसलिए "कृत्रिम" लोगों के लिए सख्त आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• पूरक आहार शुरू करते समय, पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए आहार का सख्ती से पालन करें।

प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या

एक प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या बड़े होने के प्रत्येक अगले वर्ष के साथ और अधिक तीव्र होती जाती है।

प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या की विशेषताएं

1. अवधि और आवृत्ति में कमी झपकी(लगभग 1-2 घंटे तक दिन में 1-2 बार तक)।
2. मुख्य भोजन की संख्या कम कर दी गई है (दिन में 4-5 बार तक)।
3. आउटडोर गेम्स और विकासात्मक गतिविधियों का समय बढ़ जाता है।

प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या को कैसे व्यवस्थित करें

• अपने बच्चे को किंडरगार्टन के लिए तैयार करना शुरू करें। क्योंकि वहाँ शासन के क्षणघर पर भी सख्ती से, धीरे-धीरे अपने बच्चे को बिस्तर पर जाना और एक निश्चित समय पर खाना खाना सिखाएं।
• किंडरगार्टन व्यवस्था के लिए पहले से तैयारी करें ताकि नए वातावरण और दिनचर्या से बच्चे में तनाव न हो।

एक स्कूली बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या

को विद्यालय युगअधिकांश बच्चे पहले से ही दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं क्योंकि उन्होंने किंडरगार्टन से ही यह सीखा है। बच्चे पहले से ही जानते हैं कि एक ही समय पर कैसे उठना और बिस्तर पर जाना है और घड़ी के अनुसार कैसे खाना है।

हालाँकि, नई प्रकार की गतिविधियाँ सामने आती हैं: अध्ययन, गृहकार्य, पाठ्येतर गतिविधियां, क्लब और अनुभाग, नए मित्र और रुचियां।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या कैसे व्यवस्थित करें

• के लिए समय अवश्य निर्धारित करें सक्रिय खेल. किसी प्रकार के क्लब को छोड़ देना बेहतर है, लेकिन ताजी हवा में टहलने के लिए समय निकालें।
• इस बात पर ध्यान दें कि छात्र कितनी बार खाता है और वास्तव में क्या खाता है। यह स्कूली बच्चे हैं जो सूखे भोजन के साथ "पाप" करते हैं, फास्ट फूड और "फास्ट" कार्बोहाइड्रेट (पाई, चिप्स, क्रैकर, सैंडविच) के साथ त्वरित स्नैक्स पसंद करते हैं।
• अपने बच्चे को स्कूल के बाद पहले आराम करना सिखाएं और फिर होमवर्क करना शुरू करें।
• कम उम्र से ही गैजेट और कंप्यूटर गेम पर एक सख्त सीमा निर्धारित करें। इन पर पूरी तरह से प्रतिबंध तो नहीं लगाया जा सकता, लेकिन इन्हें सीमित जरूर किया जाना चाहिए।
• प्रतिदिन किताबें पढ़ने के लिए समय निकालें। यदि यह पारिवारिक वाचन हो तो बेहतर है।

बीमार बच्चे की दिनचर्या

सभी बच्चे बीमार पड़ जाते हैं - विशेषकर किंडरगार्टन जाने वाले बच्चे। अक्सर आपको तीव्र श्वसन या आंतों के संक्रमण से जूझना पड़ता है।

बेशक, बीमार बच्चे की दिनचर्या बदल जाती है। नींद और आराम का समय बढ़ जाता है, चलने का समय कम हो जाता है। बीमारी के दौरान कई बच्चों की भूख कम हो जाती है, जिसका असर उनके आहार पर पड़ता है।

बीमार बच्चे की दिनचर्या कैसे व्यवस्थित करें?

• एक स्पष्ट उपचार योजना बनाएं: एक ही समय पर दवाएँ लेना और उपचार प्रक्रियाएँ करना।
• अपनी दवाएँ लेने के समय की निगरानी करें। दवा के बारे में न भूलने के लिए, हम आपके स्मार्टफोन पर निःशुल्क मेडिकल नोट एप्लिकेशन इंस्टॉल करने की सलाह देते हैं। एप्लिकेशन में मेडिकल कैलेंडर आपको कई दवाएं लेने के लिए शेड्यूल बनाने की अनुमति देता है।
• समय पर अपने डॉक्टर से मिलें। ऐसा समय चुनें जो आपके बच्चे के लिए सुविधाजनक हो और सोने के समय या दोपहर के भोजन के समय से मेल न खाता हो। आपको ढूंढने में मदद मिलेगी अच्छा डॉक्टरवांछित विशेषता घर के नजदीक हो और पूरे परिवार के लिए सुविधाजनक समय पर बच्चे के लिए अपॉइंटमेंट लें।

यदि बच्चा शासन का पालन नहीं करना चाहता तो क्या करें?

किसी बच्चे को उस व्यवहार का आदी बनाना बहुत कठिन है जो वह अपने परिवेश में नहीं देखता है। एक बच्चा कभी भी माँ या पिताजी के साथ के बिना व्यायाम नहीं करेगा। यदि माता-पिता उस समय पिज़्ज़ा आने का इंतज़ार कर रहे हों तो बच्चा दोपहर के भोजन में सूप नहीं खाएगा। बच्चे की दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करते समय, आपका अपना उदाहरण अपरिहार्य है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि घर के सभी सदस्य सही जीवनशैली और दिनचर्या का पालन करें। यह स्वस्थ भविष्य और पुरानी बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम की कुंजी है।

प्रत्येक व्यक्ति, और विशेष रूप से वजन कम करने वालों ने, अपने जीवन में कम से कम एक बार अपने समय पर नियंत्रण रखने का प्रयास किया। इसे प्रबंधित करना एक वास्तविक कला है, जिसके लिए भारी मात्रा में वैज्ञानिक अनुसंधान समर्पित किया गया है। उनके परिणाम थे समय प्रबंधन, आइजनहावर मैट्रिक्स, टाइमकीपिंग, और क्रोनोफेज, विलंब और समय के दबाव के विचार विकसित किए गए थे। और की खोज में स्वस्थ तरीके सेज़िंदगी, आधुनिक लोगइस सब पर महारत हासिल करने की कोशिश कर रहा हूँ। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है, और आपको दैनिक कार्यक्रम बनाने के लिए इन अवधारणाओं के साथ काम करने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है।

हमें पता चलता है कि वजन घटाने की व्यवस्था क्या होनी चाहिए, इसमें क्या शामिल है, क्या यह फायदेमंद है और क्या विशेषज्ञों की भागीदारी और इन सभी अस्पष्ट शर्तों के बिना इसे स्वयं व्यवस्थित करना संभव है।

मोड क्या है

शब्द के सामान्य अर्थ में, एक शासन का अर्थ कार्यों की एक दिनचर्या है, जो एक निश्चित अवधि के लिए विस्तार से विस्तृत है। इसे एक दिन, एक सप्ताह, एक महीने और यहां तक ​​कि एक साल के लिए भी संकलित किया जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति वजन कम करने की योजना बनाता है, तो सबसे पहले उसे अपना जीवन व्यवस्थित करना होगा। इसका मतलब यह है कि नींद, पोषण, प्रशिक्षण, काम और आराम एक स्पष्ट कार्यक्रम के अनुरूप होना चाहिए, जो सचमुच घंटे के हिसाब से तैयार किया गया हो।

शासन को इसके अनुसार संकलित किया गया है:

• मानव जैविक लय;
• चयनित आहार (उदाहरण के लिए, कोई नाश्ता नहीं है, और कोई रात का खाना नहीं है);
• खाने की आदतें (यदि कोई व्यक्ति बचपन से दिन में 3 बार खाता रहा है, तो आंशिक भोजन पर स्विच करके इस परंपरा को तोड़ने का शायद ही कोई मतलब है);
• कार्य अनुसूची (शिफ्ट, लंच ब्रेक, प्रति दिन काम के घंटों की संख्या को ध्यान में रखा जाता है);
• व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना;
• रुचियां और शौक।

इन सभी क्षणों के लिए, विशिष्ट समय आवंटित किया जाना चाहिए, और वजन कम करने वालों के लिए आहार एक सामान्य व्यक्ति के दैनिक कार्यक्रम से भिन्न होगा। इसे पोषण विशेषज्ञों, फिटनेस प्रशिक्षकों और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित नियमों को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है। आख़िरकार, इसका काम शरीर को काम करने के लिए मजबूर करना है अधिक वज़नकोई निशान नहीं बचा. लेकिन ये कैसे संभव है?

शैक्षिक कार्यक्रम।सही व्यवस्था बनाने के लिए, आपको अभी भी अपने स्वयं के कालानुक्रम से परिचित होना होगा ताकि उनसे हमेशा के लिए छुटकारा पाया जा सके। ये "समय बर्बाद करने वाले" हैं जो आपको हर काम पूरा करने से रोकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति का अपना होता है। यह हो सकता है पुराने रोगों, कमरे में या कार्यस्थल में गड़बड़ी, "नहीं" कहने में असमर्थता, सामाजिक नेटवर्क, फोन पर अनावश्यक बातचीत, पुराने रिश्ते और भी बहुत कुछ।

इसकी आवश्यकता क्यों है?

बहुत से लोग यह नहीं समझते कि दैनिक दिनचर्या वजन घटाने में कैसे योगदान देती है। क्या प्रति घंटे के कार्यों का शेड्यूल आपको वसा जलाने में मदद करेगा? वास्तव में, खाने और सोने, काम करने और आराम करने के उचित कार्यक्रम के लाभ लंबे समय से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं। यह अतिरिक्त वजन के मुख्य कारणों को समाप्त करता है - यही संपूर्ण रहस्य है।

आप अपना वजन कम नहीं कर सकते क्योंकि...

...ज़्यादा खाना

क्या आपने कल रात रेफ्रिजरेटर फिर से खाली कर दिया? इस बारे में सोचें कि आपका शरीर आपको सोने से पहले खाने के लिए क्यों कहता है। शायद इसलिए क्योंकि दिन में उसके पास पर्याप्त संसाधन नहीं थे? नाश्ते के लिए कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए फास्ट फूड, भोजनालय में अस्वास्थ्यकर रात्रिभोज, नाश्ते के लिए केक या पेस्ट्री - ऐसे पोषण के साथ यह आश्चर्य की बात नहीं है कि शाम को आपकी भूख जागती है। लेकिन प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री को निर्धारित करके और उसके लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करके इस पर अंकुश लगाना आसान है।

शरीर एक स्मार्ट और व्यवस्थित प्रणाली है. अव्यवस्थित पोषण के कारण, उसे नहीं पता कि अगली बार उसे ईंधन कब दिया जाएगा। यह काफी तर्कसंगत है कि वह बरसात के दिन के लिए संसाधनों का स्टॉक करना शुरू कर देता है। और यदि किसी निश्चित समय पर भोजन छूट जाता है, तो उसके पास खर्च करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ रहेगा। इस प्रकार इसका निर्माण होता है आंत की चर्बी- धुंधली कमर, ढीली भुजाएं, सेल्युलाईट जांघें और बीयर पेट का अपराधी।

घड़ी-आधारित आहार के साथ, शरीर को पता होता है कि एक निश्चित समय पर उसे क्या मिलेगा आवश्यक संसाधन, जिसे सुरक्षित रूप से आरक्षित रखने के बजाय ऊर्जा पर खर्च किया जा सकता है। इसके अलावा, यह आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने और अपने दैनिक कैलोरी सेवन की निगरानी करने की अनुमति देता है।

खैर, स्पष्ट रूप से तैयार किया गया मेनू आपको आवश्यकता से अधिक खाने की अनुमति नहीं देगा। चार्ट में लिखा है "नाश्ते के लिए 200 ग्राम पनीर" - आपको ठीक इसी हिस्से का वजन करना होगा, और यह निश्चित रूप से वजन घटाने के लिए काम करेगा।

अप्रतिरोध्य लोलुपता से कैसे निपटें और इससे क्या खतरा है, इसके बारे में अधिक विस्तार से, हम।

... एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करें

ऐसे लोग भी हैं जो शारीरिक निष्क्रियता का दंश झेलने को मजबूर हैं। ये मुख्य रूप से कार्यालय कर्मचारी और ड्राइवर हैं। उन्हें अपने पैर फैलाने और खेल खेलने में ख़ुशी होगी, लेकिन अपने व्यस्त कार्य शेड्यूल और कामकाजी परिस्थितियों के कारण वे ऐसा नहीं कर पाते हैं। अन्य लोग जानबूझकर पूरे दिन टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं और अपने पसंदीदा गेम और टेलीविजन श्रृंखला खेलते हैं, टहलने नहीं जाना चाहते, जिम जाना तो दूर की बात है।

एक शेड्यूल बनाने और दैनिक दिनचर्या का पालन करने से, दोनों स्थितियां मौलिक रूप से बदल जाएंगी। कार्यालय कर्मियों को जल्दी उठना होगा और सुबह की जॉगिंग और व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम करना होगा। और काम के प्रत्येक घंटे के अंत में, उन्हें पता चल जाएगा कि उन्हें 5 मिनट के लिए सब कुछ अलग रखना होगा और गलियारे के साथ चलना होगा या ताजी हवा में सांस लेने के लिए बाहर जाना होगा।

टीवी श्रृंखला प्रेमी कंप्यूटर गेमटीवी कार्यक्रम में एक ब्रेक मिलेगा: दिन में 2 घंटे पूरी तरह से व्यायाम करने के लिए, और शाम को आधे घंटे के लिए चलना. उदाहरण के तौर पर समय और कार्य दिए गए हैं।

पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि हर घंटे में 5 मिनट का छोटा सा समय या शाम को एक छोटा सा आधा घंटा वजन कम करने में कोई खास भूमिका नहीं निभाएगा। और, सबसे अधिक संभावना है, पहले सप्ताह के अंत में आप दृश्यमान परिणाम नहीं देखेंगे। लेकिन गणित करें: एक कार्यालय कर्मचारी प्रति माह इन पांच मिनटों से कमाएगा (8 घंटे के कार्य दिवस और 5 दिन के कार्य दिवस के साथ) कामकाजी हफ्ता) पूरे 11 घंटे 40 मिनट मोटर गतिविधि, और एक टीवी श्रृंखला का शौकीन 94,500 कदम चलेगा (यह मानते हुए कि औसत व्यक्ति 1 मिनट में मध्यम गति से 105 कदम चलता है)।

नतीजा वजन घटाना है!

...आपका चयापचय धीमा है

अतिरिक्त वजन से पीड़ित हर किसी का सबसे हास्यास्पद बहाना: "मैं आहार पर हूं, मैं व्यायाम करता हूं, लेकिन मेरा वजन कम नहीं हो रहा है!" आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते: मेरा चयापचय धीमा है!" और यह समस्या के प्रति गलत रवैया है, क्योंकि चयापचय को लगभग किसी भी उम्र में तेज किया जा सकता है। और यह आपको इसे सही तरीके से करने में मदद करेगा संगठित शासनदिन।

इस समस्या को खत्म करने के लिए, आपको किसी आहार की आवश्यकता नहीं है, बल्कि एक ऐसे आहार की आवश्यकता है जिसमें स्पष्ट वितरण शामिल हो:

• घंटे के हिसाब से भोजन;
• प्रत्येक भोजन के लिए एफबीयू और कैलोरी सामग्री।

यदि अधिक वजन का कारण धीमा चयापचय है तो खेल भी एक विशेष योजना के अनुसार किया जाना चाहिए। इसमें शक्ति और कार्डियो व्यायामों का एक स्पष्ट विकल्प शामिल है, साथ ही इसके अलावा - तैराकी, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, हुला हूपिंग, सीढ़ियाँ चढ़ना आदि।

लेकिन जिन लोगों को अपने चयापचय को तेज करने की आवश्यकता है उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है पीने का नियम। यह न केवल बड़ी मात्रा में स्वच्छ शांत पानी पीने के लिए आवश्यक है, बल्कि इसे पूरे दिन सही ढंग से वितरित करने के लिए भी आवश्यक है।

चयापचय को कैसे तेज किया जाए इस सवाल का जवाब ढूंढने से मदद मिलेगी।

और भी...एक सही दैनिक दिनचर्या शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार लाती है और अधिक प्रदान करती है प्रभावी कार्यअंगों, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और नींद को सामान्य करता है।

बुनियादी नियम

जैविक लय

जैविक लय निर्भर करती है व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति (क्या आप सुबह के व्यक्ति हैं या रात के उल्लू) और सौर गतिविधि। अपना शेड्यूल बनाने के लिए निम्न तालिका का उपयोग करें। यह दर्शाता है कि शरीर निश्चित समय पर कैसे काम करता है।

तैयारी का चरण

यह मत सोचिए कि आज आपने वजन घटाने के लिए एक रेडीमेड आहार डाउनलोड कर लिया है और कल से आप हर मिनट उसके अनुसार जीना शुरू कर देंगे। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक सप्ताह तक स्वयं पर जासूसी करनी होगी। विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें:

1. सही दैनिक दिनचर्या बनाने की जानकारी का अध्ययन करें।
2. कागज के एक टुकड़े पर उन सभी गतिविधियों को लिखें जो आपके पिछले दिन की सामान्य गतिविधियाँ थीं।
3. वजन घटाने में बाधा डालने वाली हर चीज को हटा दें (फास्ट फूड प्रतिष्ठानों की यात्राएं, टीवी के सामने शाम की सभाएं, आदि)।
4. वजन घटाने के लिए आप क्या उपयोग करने की योजना बना रहे हैं (दिन में 5 भोजन, व्यायाम, पैदल चलना) लिखें।
5. एक सप्ताह के लिए, प्रत्येक नियोजित कार्य के आगे, उस पर खर्च किया गया समय लिखें।
6. सप्ताह के अंत में, किसी विशेष घटना को पूरा करने में कितने मिनट (घंटे) लगते हैं, इसके अंकगणितीय औसत की गणना करें।
7. सप्ताह के दौरान जिस चीज़ के लिए आपको समय नहीं मिल सका, उसे काट दें, भले ही आपने मूल रूप से उसे करने की योजना बनाई हो।

इसके बाद ही आप प्रति घंटा एक दिनचर्या निर्धारित कर सकते हैं और उस पर अमल करना शुरू कर सकते हैं। इसे कई प्रतियों में बनाना न भूलें: कार्यदिवसों, छुट्टियों और सप्ताहांत के लिए।

दैनिक दिनचर्या को कागज या इलेक्ट्रॉनिक मीडिया पर दर्ज किया जाना चाहिए।

सदा अपने हर कर्म को चेक करो। शाम को इस बात का विश्लेषण करें कि आपने कितनी योजना पूरी की, कौन सी योजना पूरी नहीं हुई और क्यों। इसे तदनुसार समायोजित करें.

धीरे-धीरे अपने परिवार को अपने शेड्यूल के अनुसार ढालने का प्रयास करें। तुम्हें उनके साथ उसी व्यवस्था में रहना होगा। यदि पति देर तक टीवी के सामने बैठता है, तो पत्नी के व्यवस्थित होने की संभावना नहीं है अच्छी नींदजिसके बिना वजन घटाना नामुमकिन है।

यदि आपको लगता है कि नियोजित योजना का कोई बिंदु कठिन है तो बेझिझक उसे काट दें, लेकिन ध्यान रखें। शायद कुछ महीनों में आप इसे अपने शेड्यूल में जोड़ने के लिए तैयार हो जाएंगे।

आनंद के बारे में मत भूलना. उनके बिना, सप्ताह के अंत तक आपकी प्रेरणा कम हो जाएगी। काम को आराम के साथ वैकल्पिक करना चाहिए। आपको कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए।

वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए सांत्वना के रूप में: पहले 3 हफ्तों में इसे समायोजित करना अविश्वसनीय रूप से कठिन होगा। हालाँकि, वैज्ञानिकों के अनुसार, 21वें दिन व्यक्ति को एक आदत विकसित हो जाती है और आप कई कार्य लगभग स्वचालित रूप से करना शुरू कर देंगे।

पोषण

एक व्यवस्था बनाने के लिए उचित पोषण, निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखें:

1. आहार को अंतिम उपाय के रूप में छोड़ दें। स्वस्थ भोजन का अभ्यास करके शुरुआत करें। याद रखें: भूख शरीर को वसा को रिजर्व में जमा करने के लिए मजबूर कर देगी।
2. भोजन आंशिक होना चाहिए - कम से कम 5 बार। हालाँकि, अगर आप बचपन से ही दिन में तीन बार खाने के आदी हैं, तो अपना शेड्यूल न बदलें।
3. अधिक भोजन न करें. मेनू उन सर्विंग आकारों को इंगित करता है जिनका आपको पालन करना होगा।
4. शेड्यूल में निर्धारित एक भी भोजन न छोड़ें।
5. योजना बिंदुओं से समय अंतराल आधे घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
6. वजन घटाने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें (उदाहरण, अनुशंसाओं के साथ सूत्र, देखें)। BZHU के अनुपात के मुद्दे का अध्ययन करें। अपना मेनू बनाते समय इन सभी बातों को ध्यान में रखें।
7. छोड़ देना हानिकारक उत्पाद. मिठाई - दिन के पहले भाग में, प्रोटीन - दूसरे भाग में।

सप्ताहांत, छुट्टियों, छुट्टियों और काम के लिए अलग-अलग भोजन योजना बनाना न भूलें। विशेष ध्यानदूसरे पर ध्यान दें. अपने आहार को तोड़ने और तोड़ने से बचने के लिए, उस कैंटीन या कैफे के मेनू का विस्तार से अध्ययन करें जहां आपको खाना होगा। यदि यह कम कैलोरी और स्वस्थ विकल्प प्रदान करता है, तो समस्या हल हो जाती है। यदि आप उपलब्ध भोजन सेवा की गुणवत्ता के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने साथ भोजन ले जाने के लिए तैयार रहें।

अनुमानित भोजन कार्यक्रम

पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन घटाने का आहार थोड़ा है, लेकिन फिर भी अलग है। यह दैनिक कैलोरी सेवन और वसा और प्रोटीन की मात्रा दोनों पर लागू होता है। हम उपस्थित है नमूना मेनूदोनों के लिए एक सप्ताह के लिए. ख़ासियतें:

• महिलाओं के लिए प्रति मुख्य भोजन 1 सर्विंग का आकार = 200 ग्राम, पुरुषों के लिए = 250 ग्राम;
• दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते के लिए - 1 फल या 1 गिलास पेय;
• महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी सामग्री = 1,500 किलो कैलोरी (वजन घटाने के लिए 1,200 तक कम किया जा सकता है), पुरुषों के लिए = 1,800;
• बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास 1.5% केफिर पी सकते हैं या 1 हरा सेब खा सकते हैं।

महिलाओं के लिए टेबल

पुरुषों के लिए टेबल

जिम में प्रशिक्षण के दौरान आहार को तदनुसार समायोजित किया जाता है: अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल किए जाते हैं + दोपहर का नाश्ता हटा दिया जाता है और इसके बजाय इसे कक्षाओं से आधे घंटे पहले और बाद में समान मात्रा में पिया या सेवन किया जाता है।

पीने का शासन

वजन कम करने के लिए, आपको अपने पानी पीने के आहार को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, जो आपके चयापचय को सामान्य करता है। कई नियम यहां भी लागू होते हैं:

1. निर्जलीकरण से बचने के लिए कॉफी, धूम्रपान और शराब से बचें।
2. पानी हल्का ठंडा होना चाहिए.
3. प्रोटीन-आधारित पोषण प्रणालियों को अधिक पानी की आवश्यकता होती है।
4. भोजन करने से एक घंटा पहले और उतने ही समय बाद पानी पीना चाहिए।
5. आपको अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करनी होगी।
6. दैनिक मान 2-2.5 लीटर है।

अनुमानित प्रति घंटा कार्यक्रम:

कसरत करना

वजन कम करते समय कई लोग जो एक बड़ी गलती करते हैं, वह यह है कि जितना संभव हो उतनी कैलोरी जलाने की कोशिश में वे रोजाना वर्कआउट करके खुद को थका लेते हैं। इसका परिणाम गले में खराश, अत्यधिक प्रशिक्षण, कम कैलोरी सेवन के कारण थकावट, ताकत में कमी है। तदनुसार, एक सप्ताह के बाद किसी भी खेल गतिविधि का सवाल ही नहीं उठता। अनुभवी लोग जानते हैं कि तनावपूर्ण भार के बाद मांसपेशियों को ठीक होने देना आवश्यक है। इसलिए, फिटनेस प्रशिक्षक सप्ताह में केवल 3 बार और 24 घंटे के आधार पर (सप्ताह के अंत में पूरे 2 दिन की छुट्टी) व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

प्रशिक्षण का समय 40 मिनट से 1 घंटे तक है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो आप 15-20 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। एक घंटे से ज्यादा लंबाआपको व्यायाम नहीं करना चाहिए: आपका वजन कम हो रहा है, मांसपेशियाँ नहीं बढ़ रही हैं।

प्रशिक्षण व्यवस्था बनाते समय, ध्यान रखें कि वजन कम करने के लिए आपको ताकत और कार्डियो व्यायाम को सही ढंग से संयोजित करने में सक्षम होना चाहिए: पहले से शुरू करें और दूसरे के साथ समाप्त करें (हम इस बिंदु पर भी विस्तार से चर्चा करते हैं)। तब वसा जलने की प्रक्रिया अधिक तीव्र होगी।

वजन कम करने की प्रक्रिया में दैनिक दिनचर्या बेहद महत्वपूर्ण है; यह आपको एक साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और अपने जीवन को व्यवस्थित करने की अनुमति देती है। यदि आप भूखे रहेंगे और प्रतिदिन कई घंटे जिम में बिताएंगे, तो आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे।

यदि बचपन में हमारे माता-पिता हमें दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए मजबूर करते थे, तो, वयस्कों के रूप में, हम खुद को कुछ भी करने की अनुमति देते हैं - पूरी रात चलना और केवल सुबह बिस्तर पर जाना, दिन के दौरान तीन घंटे "झपकी लेना", और आधी रात के बाद मॉर्फियस की बाहों में गिरना। यह आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए कि मनोरंजन की आतिशबाजी के साथ एक लापरवाह शुक्रवार को एक कठिन सोमवार और एक समान रूप से कठिन मंगलवार के रूप में प्रतिशोध मिलता है। क्या इन चरम सीमाओं से बचना और फिर भी अपनी कार्यकुशलता में सुधार करना संभव है?

इस प्रश्न का उत्तर, हर मौलिक चीज़ की तरह, सरल है। आपको बस उनका पालन करना होगा, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है। और तब आप न केवल कमजोरी, थकान और उदासीनता, बल्कि मोटापे से भी बच सकेंगे।

बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ!

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: मुख्य चीज़ स्वास्थ्य है। जब किसी व्यक्ति को बुरा लगता है तो उसके पास उपलब्धियों के लिए समय नहीं होता। मैं काम नहीं करना चाहता, या खुद को सुधारना नहीं चाहता, या आराम नहीं करना चाहता। इसलिए, अपने जीवन को इस तरह बनाना महत्वपूर्ण है कि आप अच्छा महसूस करें। और आप अपनी दिनचर्या को समायोजित करके ऐसा कर सकते हैं।

दैनिक दिनचर्या का मुख्य लाभ यह है कि यह शरीर को दोहराई जाने वाली लय की आदत डालने की अनुमति देता है। यानी, निश्चित घंटों पर इसे काम करने के लिए सेट किया जाएगा, और निश्चित समय पर इसे काम करने के लिए सेट किया जाएगा। शरीर की ज़रूरतों को ध्यान में रखने से यह तथ्य सामने आता है कि आप उसके साथ "एक" हो जाते हैं, और उस पर दबाव डालने और उस पर अत्यधिक दबाव डालने की कोशिश न करें, उदाहरण के लिए, उसे देर रात तक एक रिपोर्ट पूरी करने या परीक्षा के पेपर तैयार करने के लिए मजबूर करना। सुबह। एक जीव जो व्यवस्थित और बुद्धिमानी से काम करता है वह अत्यधिक तनाव, अधिक काम और दफ्तरों की परेशानी से ग्रस्त नहीं होता है - भावनात्मक जलन. आप सहज महसूस करते हैं, तनाव की शुरुआत को रोकते हैं, और इसलिए, कई बीमारियों के साथ-साथ उम्र बढ़ने को भी रोकते हैं।

काम पर उच्च उत्पादकता

यदि आप समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो सुबह आपको जोश और स्पष्ट दिमाग की समस्या नहीं होगी, जो जटिल समस्याओं को हल करने के लिए बहुत आवश्यक हैं। महत्वपूर्ण कार्यकाम पर। यदि आप पूरी रात जागकर खूनी थ्रिलर देखते रहे हैं, बार में शराब पीते रहे हैं, या तला हुआ मांस खाते रहे हैं, तो रचनात्मक अंतर्दृष्टि की उम्मीद करना कठिन है। लेकिन सुबह, काम पर, आपको स्पष्ट दिमाग और उच्च उत्पादकता की आवश्यकता होती है। तुम्हें शाम को उसका ख्याल रखना चाहिए.

विविध विकास

हममें से बहुत से लोग खाली समय की कमी के बारे में शिकायत करते हैं, यह इस बात का बहाना ढूंढते हैं कि वे आगे नहीं बढ़ते हैं, विकास नहीं करते हैं, और काम, भोजन और टीवी के अलावा किसी और चीज़ में रुचि नहीं रखते हैं। लेकिन सही दिनचर्या की मदद से आप इन सभी गतिविधियों के लिए आसानी से समय निकाल सकते हैं।

वैज्ञानिक 21:00 बजे बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं (और यदि यह भी काम नहीं करता है, तो किसी भी स्थिति में 22:00 बजे से बाद में नहीं!)। या तुम हंस रहे हो? क्या आपको लगता है कि यह सिर्फ बच्चों के लिए है? फिर ईमानदारी से इस प्रश्न का उत्तर दें: दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद आप किन उपलब्धियों के लिए तैयार हैं? फेसबुक चालू करें? टीवी रिमोट दबाएं और बॉक्स को एकटक देखते रहें? और अगर घर पर बिना पका हुआ रात का खाना और बिना धुले बर्तन हों, तो आप वास्तव में टीवी पर भरोसा नहीं कर सकते। अब प्रश्न का उत्तर दें: आपको सुबह वही तीन या चार घंटे दें, आप किस पर भरोसा कर सकते हैं? ओह, यह सचमुच एक बहुत बड़ा संसाधन है! आप 3-4 घंटे में वर्कआउट कर सकते हैं अंग्रेजी भाषा, सोच-समझकर (!) एक बौद्धिक पुस्तक पढ़ें जो आपके अंदर ऊर्जा भर देगी, आपके शौक को पूरा करेगी, कुछ घरेलू काम करेगी (उदाहरण के लिए, दो दिनों के लिए खाना पकाना)।

और सब इसलिए क्योंकि सुबह आपके घंटे हर्षित होते हैं, न कि "थके हुए" घंटे। तो क्यों न आप अपनी गैर-कार्य गतिविधियों को सुबह की ओर स्थानांतरित कर दें? इस बात को वैज्ञानिकों ने सिद्ध कर दिया है सही वक्तजानकारी की धारणा के लिए, और इसलिए पढ़ने, रचनात्मक कार्य के लिए, विदेशी भाषाएँवगैरह। सुबह पढ़ाई करने से आपको बहुत कुछ याद रहेगा और सामान्य तौर पर आपके पास दोगुना काम करने का समय होगा। लेकिन इस ख़ुशी भरी सुबह के लिए, आपको जल्दी बिस्तर पर जाना होगा। अपने बच्चों के साथ बिस्तर पर जाएं (वैसे, तब आप इसे बहुत तेजी से कर सकते हैं और घोटालों से बच सकते हैं), और सुबह 4 या 5 बजे उठें और अपने काम में लग जाएं। आप देखेंगे कि आप कितना कुछ कर सकते हैं, और आप इस समय को शाम से कभी नहीं बदलेंगे। शाम का समय केवल अपना होमवर्क जाँचने, हल्का भोजन करने, स्नान करने और कल के लिए कपड़े तैयार करने के लिए ही अच्छा है। बाकी सब कुछ समय की निरर्थक, विचारहीन बर्बादी है।

मोटापे की रोकथाम

दैनिक दिनचर्या आपको मोटापे के खिलाफ लड़ाई जीतने में मदद करती है। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, दैनिक दिनचर्या के लिए धन्यवाद, शरीर एक निश्चित लय का आदी हो जाता है और आज्ञाकारी बन जाता है। इस प्रकार, आप स्वस्थ भोजन के साथ दिन में तीन बार भोजन करके, स्नैकिंग के बिना रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। स्वस्थ क्यों? क्योंकि ऐसा अवसर मिलने पर ही हम भरपेट खा सकते हैं।

एक स्वस्थ नाश्ता केवल घर पर ही तैयार किया जा सकता है प्राकृतिक उत्पाद, ताजा, न्यूनतम मात्रा में नमक, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के साथ, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराएगा। हालाँकि, इसके लिए फिर से जल्दी उठना आवश्यक है, क्योंकि उठने के तुरंत बाद, भयानक जल्दबाजी की स्थिति में, भूख और अच्छे पाचन की आशा करना भोलापन है। आपको नियमित रूप से नाश्ता करने की ज़रूरत है ताकि आपका शरीर इस भोजन का आदी हो जाए और सही समय पर भोजन का उत्पादन कर सके। आमाशय रस.

दोपहर का भोजन और भी आसान है. ऑफिस में लंच ब्रेक भी एक ही समय पर. किसी भी परिस्थिति में आपको इस समय अपने कार्यालय में नहीं रहना चाहिए - आपको कैफे और डाइनिंग रूम में जाकर पूरा दोपहर का भोजन करना होगा - पहला, दूसरा, अपने विवेक पर कॉम्पोट।

आप अपने लिए रात का खाना भी बना सकते हैं. यह हल्का होना चाहिए; दोपहर का भोजन 19:00 बजे (20:00 से पहले नहीं) करने की सलाह दी जाती है। शाम की भूख से बचना आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको बस जल्दी बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है - 21 घंटे (22 से बाद में नहीं)। यहां आपकी दैनिक दिनचर्या है, और...

फिटनेस सफलता

जैसा कि आप जानते हैं, फिटनेस में सफलता हासिल करने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। यह फिर से दैनिक दिनचर्या द्वारा सुविधाजनक है। अनेक व्यापारी लोग- बड़े व्यवसायी ही नहीं - काम से पहले भी सुबह फिटनेस करें। हालाँकि, बाकी सभी के लिए काम से पहले व्यायाम करना बेहतर है। और यही कारण है।

सुबह व्यायाम करने से पूरे शरीर को गर्माहट मिलती है। व्यायाम करते समय संचार प्रणालीकाम करने के लिए समायोजित हो जाता है, मांसपेशियों, अंगों, ऊतकों और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है। इस बात से डरो मत कि व्यायाम आपको थका देगा। ऐसा नहीं होगा, क्योंकि व्यायाम की आवश्यकताओं में से एक हल्का, गैर-तनावपूर्ण व्यायाम है (अत्यधिक व्यायाम से बचना चाहिए, क्योंकि जागने के बाद तंत्रिका तंत्र अवरुद्ध हो जाता है, फेफड़े संकुचित हो जाते हैं और रक्त परिसंचरण कम हो जाता है)। चार्जिंग से रक्त संचार बेहतर करने में मदद मिलती है। यह आपके चयापचय को गति देता है, जिससे आप सुबह मिलने वाली कैलोरी को जल्दी से जलाने में सक्षम होते हैं। और इसीलिए वे चार्जिंग कहते हैं महत्वपूर्ण तत्ववजन घटाने के कार्यक्रम में.

आपके लिए सही व्यवस्था!

हर व्यक्ति शासन के अनुसार नहीं रह सकता, लेकिन इसके लिए प्रयास करना चाहिए।

पूर्ति, ऐसा प्रतीत होगा सरल कार्य, इसके लिए करीबी योजना और ध्यान की भी आवश्यकता होती है, अन्यथा आप जल्दी से शुरुआत कर सकते हैं।

आज हम देखेंगे कि ऐसी दैनिक दिनचर्या कैसे बनाई जाए जो शौकीनों और आम लोगों दोनों के लिए उपयुक्त हो।

हमें शासन की आवश्यकता क्यों है?

याद रखें कि कैसे, बच्चों के रूप में, हमें एक विशेष दिनचर्या सिखाई गई थी: 7:00 - उठो; 8:00 - स्कूल जाना; 14:00 - दोपहर का भोजन वगैरह।

यह सब किसी कारण से किया गया था, इसलिए नहीं कि माता-पिता ऐसा बहुत चाहते थे।

यकीन मानिए, अगर उन्हें मौका मिले तो वे आपको अपनी छुट्टी के दिन पूल में ले जाने से बेहतर नींद लेंगे।

इसके ये कारण थे:पहला, हमें अपने समय का तर्कसंगत उपयोग करना सिखाना, और दूसरा, शरीर को घड़ी की तरह काम करना सिखाना: सुचारू रूप से और कुशलता से।

बहुत अच्छे समय थे, इसमें कोई संदेह नहीं।

लेकिन हम बड़े हो गए और हममें से कई लोग अपना समय बेतरतीब ढंग से बर्बाद करने लगे, और दैनिक दिनचर्या के बारे में पूरी तरह से भूल गए।

बेशक, जब हम काम के बाद थक जाते हैं और आराम करना चाहते हैं तो हमें शासन की आवश्यकता क्यों है?

वास्तव में, उन लोगों के बीच कुछ अंतर है जो शासन का पालन करते हैं और जो इसके बारे में पूरी तरह से भूल गए हैं। मेरा अपना व्यक्तिगत अनुभव ही बयां होता है।

अंतर यह है:

• स्वास्थ्य में;
• आपके करियर और सामान्य तौर पर जीवन में सफलता;
• तंदुरुस्त;
• दक्षता एवं उत्पादकता के स्तर में.

हम रोबोट नहीं हैं, हमारे पास अपनी बायोरिदम हैं, जिसकी बदौलत कुछ घंटों में हम प्रभावी और उत्पादक होते हैं, और कुछ घंटों में हम आराम करते हैं और ठीक हो जाते हैं।

जेट लैग एक गंभीर मामला है.

सरल शब्दों में, यदि आपकी दिनचर्या गलत तरीके से संरचित है, और इसमें शरीर की कम कार्यक्षमता की अवधि के दौरान, उदाहरण के लिए रात में, शारीरिक और मानसिक गतिविधि भी शामिल है, तो आप इसे और भी तेजी से खत्म कर देंगे।

जिससे निश्चित रूप से जल्द ही जीवन शक्ति में कमी, चयापचय संबंधी विकार होंगे। बीमार महसूस कर रहा हैऔर उम्र बढ़ने में तेजी आती है।

इसे रोकने के लिए आपको बनाने की जरूरत है सही मोडवह दिन आपके लिए उत्तम रहेगा।

एक उपयुक्त शासन का निर्माण करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात इसकी आदत डालना है।

इस तरह आप अपने शरीर को एक निश्चित गतिशीलता, प्रवाह की स्थिति में ढाल लेंगे, जब सभी चीजें अच्छी तरह से चल रही होंगी - एक के बाद एक, और आप ऊर्जा और सकारात्मकता से भरे होंगे।

दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं

अब हम एक ऐसी दैनिक दिनचर्या बनाएंगे जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त होगी।

बेशक, आप अपने विवेक से कुछ समायोजन कर सकते हैं।

दैनिक दिनचर्या के मुख्य घटक:

• प्रातः 7:00 बजे उठें।
• हम उठे, रसोई में गए, पेट की कार्यप्रणाली और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए एक गिलास पानी पिया।
• 7:00 - 7:15 - आसान

• 7:15-7:30 — स्नान करें, आदर्श रूप से ठंडा।
• 7:30-8:00 - कॉफ़ी या चाय, नाश्ता ज़रूरी है।
• 8:15 - काम के लिए घर छोड़ने के लिए तैयार होना।
• 8:30 - घर से निकलना।
• 9:00 - 13:00 - काम के घंटे (यदि आपके पास आसान काम है और है खाली समयसोशल मीडिया पर होना. नेटवर्क, मैं इसके बजाय किताबें पढ़ने की सलाह देता हूं)।

• 13:00 - 14:00 - दोपहर का भोजन (लाइफ हैक: प्रति माह कुछ पैसे बचाने के लिए, दोपहर का भोजन अपने साथ ले जाएं)।
• कैफे की हर यात्रा = आपके बटुए में एक माइनस और पैसे के लिए एक प्लस जिसे आप किसी चीज़ पर खर्च कर सकते हैं या उपयोगी निवेश कर सकते हैं।
• 14:00 - 19:00 - कार्य (सादृश्य द्वारा: समय है - हम विकास करते हैं, कोई समय नहीं है - हम काम करते हैं, इधर-उधर बैठने का कोई मतलब नहीं है, आप जल्दी थक जाएंगे)।
• भूख से बचने और उत्पादक बनने में मदद के लिए दिन भर में छोटे-छोटे स्नैक्स लें।

• काम के बाद यदि संभव हो तो पैदल घर जाने का प्रयास करें।
• इस तरह आप अपने "दिमाग" को ताज़ा करेंगे और साथ ही कुछ ताज़ी हवा भी लेंगे।
• 20:00 बजे - रात का खाना, लेकिन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं (सफलता की कुंजी)।
• 21:00 - 23:00 - खाली समय।
• आप मूर्खतापूर्वक टीवी देखने में समय बर्बाद कर सकते हैं, या आप कसरत कर सकते हैं या अपने विकास के लिए समय समर्पित कर सकते हैं। आप तय करें।

• 23:00 - लाइटें बंद।
• बिस्तर पर जाने से पहले, मैं आपको लेने की सलाह देता हूं ठंडा और गर्म स्नानमीठी नींद सोना.

मोटे तौर पर एक वयस्क की दैनिक दिनचर्या ऐसी ही होती है। स्कूली बच्चों और बच्चों के लिए एक दिनचर्या बनाने के लिए, आपको किंडरगार्टन या स्कूल में काम के घंटों को घंटों से बदलना होगा।

खैर, सामान्य तौर पर, शासन को थोड़ा समायोजित करें।

अब ऐसे कई कार्यक्रम हैं जो आपकी गतिविधियों की योजना बनाने और अनुमानित दैनिक दिनचर्या बनाने दोनों के लिए सुविधाजनक हैं।

मैं इनमें से एक का उपयोग करता हूं: इसे एवरनोट कहा जाता है। एक निःशुल्क, सुविधाजनक कार्यक्रम जहां आप आज, कल के लिए अपने कार्य लिख सकते हैं, दैनिक दिनचर्या आदि लिख सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य के लिए इसका आनंद लें! आप इसे इस साइट पर डाउनलोड कर सकते हैं.

एक निश्चित शेड्यूल का पालन करके, आप अपने शरीर को कम से कम ऊर्जा के साथ भार उठाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

इससे आपको अच्छा महसूस करने, अच्छा दिखने और आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी उच्च स्तर.

दैनिक दिनचर्या को सही ढंग से बनाने के लिए, आपको अपने शरीर को सुनना होगा, फायदे और नुकसान की गणना करनी होगी, ऊपर सुझाई गई दिनचर्या को आधार बनाना होगा, इसे अपने अनुरूप समायोजित करना होगा और आनंद लेना होगा।

जिसने भी सेना में सेवा की है, उसे इसे संकलित करने में कोई कठिनाई नहीं होगी, क्योंकि वहां अनुशासन उच्च स्तर पर है। मैंने अपनी सेवा की, मुझे पता है।

शायद यही बात मुझे सेना के बारे में सबसे अधिक पसंद आई: मैं अधिक एकत्रित हो गया, जल्दी से निर्णय लेना सीख गया, किसी भी कार्य का सामना करना सीख गया, न केवल मेरे शारीरिक घटक में सुधार हुआ, बल्कि मेरे व्यक्तित्व में भी सुधार हुआ।

अनुशासन = कठोर दिनचर्या का सीधा मार्ग।

और जब आपके दिमाग में व्यवस्था है, तो आपके जीवन में भी!

इसलिए, यदि आपको पहला कदम उठाने में संदेह है, तो संकोच न करें, इसे करें!

करने के लिए धन्यवाद इष्टतम मोडआप और अधिक हासिल करेंगे, और अधिक चाहेंगे और और अधिक हासिल करेंगे, यह अपरिहार्य है।

उस स्प्ताहांत के बारे में क्या ख्याल है? क्या आपको सप्ताहांत की योजना बनाने की ज़रूरत है?

निश्चित रूप से। जब तक, निश्चित रूप से, आपका लक्ष्य नशे में धुत होकर सप्ताहांत बिताना या सुबह से रात तक टीवी देखना, रेफ्रिजरेटर के विशाल स्टॉक को खाना नहीं है।

बाकी भी सक्रिय रहना चाहिए. मैं जानता हूं कि कई लोग काम के बाद शुक्रवार को बीयर पीने बार में जाते हैं, लेकिन नहीं जाते।

कोई बहाना लेकर आओ. कठिन? मुझे पता है। परिवार के साथ रहें, पिज़्ज़ा ऑर्डर करें, कोई बढ़िया फ़िल्म देखें।

मैं परिवार के साथ देखने के लिए एक फिल्म की सिफारिश भी करूंगा: सुपरनैनी 2। पहला भाग बहुत अच्छा है, दूसरा बहुत मजेदार है।

शनिवार को मैं स्कीइंग करने जाऊंगा या जिम, और फिर अपने माता-पिता या दोस्तों से मिलने गया।

सप्ताहांत पर, संचार को सोशल मीडिया से बदलने का प्रयास करें। लाइव संचार वाले नेटवर्क बहुत बेहतर, जीवंत और अधिक दिलचस्प हैं।

रविवार को मैं आमतौर पर एक किताब पढ़ता हूं और शाम को योजना बनाता हूं अगले सप्ताह. मैं आने वाले दिनों के लिए एक दिनचर्या बनाता हूं, लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करता हूं।

अपने सप्ताहांत की योजना बनाएं, लेकिन कठोरता से या समय के अनुसार नहीं।

मैं यह करता हूं: शनिवार को, कोई गैजेट नहीं, अधिकतम प्रकृति और लाइव संचार। रविवार को: आत्म-विकास और शारीरिक गतिविधि।

कम से कम एक बार इस तरह सप्ताहांत बिताने का प्रयास करें, मुझे यकीन है कि आपको यह पसंद आएगा!

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अंत में, थोड़ा हास्य: जर्मन में दैनिक दिनचर्या =)

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