संघीय राज्य खजाना
पूर्वस्कूली शैक्षिक संस्था
"नर्सरी - उद्यान "परी कथा"
आंतरिक मामलों के मंत्रालय रूसी संघ
पेशेवर बर्नआउट को रोकने के लिए शिक्षकों के साथ मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण
द्वारा तैयार:
शिक्षक-मनोवैज्ञानिक शाई एम.एस.
सिम्फ़रोपोल, 2016
रोकथाम प्रशिक्षण भावनात्मक जलनपूर्वस्कूली शिक्षक
लक्ष्य:रोकथाम मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यशिक्षकों की।
शिक्षकों को स्व-नियमन तकनीकों से परिचित कराना।
कार्य:
1. शिक्षकों के बीच भावनात्मक जलन के स्तर को कम करना।
2. शिक्षण स्टाफ की एकजुटता का स्तर बढ़ाना
अभिवादन:
शुभ दोपहर, प्रिय साथियों!
कृपया मुझे बताएं कि "काम" शब्द आपके अंदर क्या जुड़ाव पैदा करता है
हाल ही में, पेशेवर "बर्नआउट" की घटना के बारे में बहुत कुछ कहा और लिखा गया है। यह अवधारणा रूसी साहित्य में अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आई, हालाँकि विदेशों में इस घटना की पहचान की गई है और एक चौथाई सदी से भी अधिक समय से इसका सक्रिय रूप से अध्ययन किया जा रहा है। व्यावसायिक बर्नआउट काम पर प्राप्त तनाव के प्रति व्यक्ति की एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया है।
शिक्षण पेशा उनमें से एक है जहां बर्नआउट सिंड्रोम एक काफी सामान्य घटना है। बच्चों के लिए भावनात्मक आराम की स्थितियाँ बनाकर, उनके स्वास्थ्य, विकास और सुरक्षा का ख्याल रखते हुए, हम सचमुच काम पर "जलते" हैं, अक्सर अपनी भावनाओं के बारे में भूल जाते हैं, जो "सुलगती" हैं और समय के साथ धीरे-धीरे "लौ" में बदल जाती हैं।
आज मैं आपको स्वास्थ्य संबंधी तरीकों और तकनीकों से परिचित कराना चाहता हूं जो आपकी वृद्धि करेंगी जीवर्नबल, व्यक्ति के आंतरिक संसाधनों को सक्रिय करें।
समूह एक खेल "हैलो दोस्त! »
और आरंभ करने के लिए, मैं आपको एक-दूसरे से मिलने की खुशी व्यक्त करने के लिए आमंत्रित करता हूं।
जब लोग एक दूसरे से मिलते हैं तो सबसे पहले. वे क्या कर रहे हैं? यह सही है, वे एक-दूसरे का अभिवादन करते हैं। कोई भी संचार अभिवादन से शुरू होता है। अब, मेरा सुझाव है कि हम मुस्कुराहट के साथ एक-दूसरे का स्वागत करें और कहें कि हम एक-दूसरे को देखकर कितने खुश हैं।"
प्रस्तुतकर्ता बोलता है, प्रतिभागी आंदोलनों के साथ अनुसरण करते हैं और दोहराते हैं:
"हैलो दोस्त!" (हाथ मिलाते हुए)
"आप कैसे हैं?" (एक दूसरे को कंधे पर थपथपाते हुए)
"आप कहाँ थे?" (एक दूसरे के कान खींचते हुए)
"मैंने तुम्हें याद किया!" (उनके हृदय के क्षेत्र में उनकी छाती पर हाथ मोड़ें)
"आप आ गए!" (अपनी भुजाएँ बगल में फैलाएँ)
"ठीक है!" (गले लगाओ)
दृष्टांत
“वहाँ एक ऋषि रहते थे जो सब कुछ जानते थे। एक आदमी यह सिद्ध करना चाहता था कि ऋषि सब कुछ नहीं जानता। अपनी हथेलियों में एक तितली पकड़कर, उसने पूछा: "मुझे बताओ, ऋषि, मेरे हाथों में कौन सी तितली है: मृत या जीवित?" और उसने खुद सोचा: "यदि कोई जीवित व्यक्ति कहता है, तो मैं उसे मार दूंगा, यदि कोई मृत व्यक्ति कहता है , मैं इसे जारी करूंगा। ऋषि ने सोचने के बाद उत्तर दिया: "सब कुछ आपके हाथ में है।"
मैंने इस दृष्टांत को संयोग से नहीं लिया। हमारे हाथ में एक ऐसा माहौल बनाने का अवसर है जिसमें आप सहज महसूस करेंगे, आप अपने जीवन की सभी अच्छी और बुरी घटनाओं के लिए 100% जिम्मेदार हैं।
3. व्यायाम "कचरा बाल्टी"
सामग्री: कागज की शीट, पेन, कूड़ेदान।
मनोवैज्ञानिक कमरे के मध्य में एक प्रतीकात्मक कूड़ेदान रखता है। प्रतिभागियों को यह सोचने का अवसर मिलता है कि किसी व्यक्ति को कूड़ेदान की आवश्यकता क्यों है और इसे लगातार खाली करने की आवश्यकता क्यों है। मनोवैज्ञानिक: “ऐसी बाल्टी के बिना जीवन की कल्पना करें: जब कचरा धीरे-धीरे कमरे में भर जाता है, तो सांस लेना, हिलना-डुलना असंभव हो जाता है, लोग बीमार होने लगते हैं। यही बात भावनाओं के साथ भी होती है - हममें से प्रत्येक व्यक्ति हमेशा आवश्यक विनाशकारी भावनाओं को जमा नहीं करता है, उदाहरण के लिए, आक्रोश, भय। मैं सभी को पुरानी अनावश्यक शिकायतों, क्रोध और भय को कूड़ेदान में फेंकने के लिए आमंत्रित करता हूं। ऐसा करने के लिए, अपनी नकारात्मक भावनाओं को कागज के टुकड़ों पर लिखें: "मैं इससे नाराज हूं...", "मैं इससे नाराज हूं...", इत्यादि।
इसके बाद शिक्षक अपने कागजों को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़कर एक बाल्टी में डाल देते हैं, जहां उन सबको मिलाकर अलग रख दिया जाता है।
और अब, आपका उत्साह बढ़ाने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप चित्र बनाएं। आपको मिलने वाला चित्र आपको बताएगा कि आप किस प्रकार के कार्यकर्ता हैं।
4. परीक्षण "आप किस प्रकार के कार्यकर्ता हैं"
व्यवहार संबंधी अभिव्यक्तियों, यानी "बर्नआउट" के लक्षणों को ध्यान में रखते हुए, कोई भी इस घटना का तनाव से संबंध देख सकता है। तनाव के कई कारण हैं, हालाँकि बहुत कुछ व्यक्ति विशेष पर निर्भर करता है। तनाव का कारण निर्धारित करना कभी-कभी बहुत सरल होता है, लेकिन तनाव से निपटना कहीं अधिक कठिन होता है।
इसलिए, अब मैं व्यवहार में बताना और दिखाना चाहूंगा कि कौन सी तकनीकें हमें तनाव और तनाव से निपटने में मदद कर सकती हैं।
आमतौर पर, मांसपेशियों और न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों का उपयोग किया जाता है। अब हम उनमें से 2 को पूरा करेंगे।
5.व्यायाम "नींबू"
लक्ष्य:
आराम से बैठें: अपने हाथों को घुटनों पर ढीला रखें (हथेलियाँ ऊपर), कंधे और सिर नीचे, आँखें बंद। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपके पास क्या है दांया हाथएक नींबू है. इसे धीरे-धीरे निचोड़ना शुरू करें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपने सारा रस निचोड़ लिया है। आराम करना। याद रखें कि आप कैसा महसूस करते हैं. अब कल्पना करें कि नींबू आपके बाएं हाथ में है। व्यायाम दोहराएँ. फिर से आराम करें और अपनी भावनाओं को याद रखें। फिर एक ही समय में दोनों हाथों से व्यायाम करें। आराम करना। शांति की स्थिति का आनंद लें.
6. व्यायाम "आइसिकल" ("आइसक्रीम")
लक्ष्य:मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की स्थिति का नियंत्रण।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाओ। कल्पना कीजिए कि आप हिमलंब या आइसक्रीम हैं। अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लें। इन भावनाओं को याद रखें. इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रुकें। फिर कल्पना करें कि सूरज की गर्मी के प्रभाव से आप धीरे-धीरे पिघलने लगते हैं। धीरे-धीरे अपने हाथों को आराम दें, फिर अपने कंधों, गर्दन, शरीर, पैरों आदि की मांसपेशियों को। विश्राम की अवस्था में संवेदनाओं को याद रखें। जब तक आप इष्टतम स्थिति तक न पहुंच जाएं तब तक व्यायाम करें मनो-भावनात्मक स्थिति. यह व्यायाम फर्श पर लेटकर किया जा सकता है। इस बात पर ध्यान दें कि पिघला हुआ हिमलंब होना कितना सुखद है, विश्राम, शांति की इन भावनाओं को याद रखें और तनावपूर्ण स्थितियों में इस अनुभव का सहारा लें।
और अंत में, यदि आप गंभीर मानसिक तनाव में हैं, तो आप 20-30 स्क्वैट्स या 15-20 जंपिंग जैक कर सकते हैं। यह विधिनिकासी मनो-भावनात्मक तनावमहत्वपूर्ण प्रदर्शनों से पहले एथलीटों और कलाकारों दोनों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
और एक प्रभावी तरीके सेतनाव और तनाव से लड़ना है:
अभिकथन - ये सामान्य वाक्य हैं जो व्यक्ति अपने विचारों में जाने-अनजाने में स्वयं को उच्चारित करता है। प्रतिज्ञान सबसे अधिक हैं आसान तरीकाअवचेतन पर प्रभाव. आप बस एक सकारात्मक वाक्यांश चुनें और इसे समय-समय पर कहें। पुष्टिकरणों का उपयोग करने का एक बहुत बड़ा लाभ यह है कि आपके पास उन्हें जहाँ चाहें और जब चाहें उपयोग करने का अवसर होता है। आप अपनी इच्छानुसार कोई भी प्रतिज्ञान बना और उपयोग कर सकते हैं, चाहे आपके जीवन में कुछ भी हो रहा हो। ऐसा प्रतिज्ञान चुनें, जिसे एक बार दोहराने और उस पर विचार करने पर सकारात्मक भावनाओं का सागर उमड़ पड़े। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, इसलिए मैं आपको केवल आपके लिए कोई विशिष्ट पुष्टि नहीं दे सकता। इसलिए, अब मेरा सुझाव है कि आप आएं और अपनी पुष्टि लिखें, और फिर इसे ज़ोर से बोलें।
7. प्रतिज्ञान के साथ आना।
आपकी प्रतिज्ञान पढ़ना:
मैं बहुत प्यारी हूँ! मोती जैसे दांत -
मैं बहुत त्सत्सा हूँ! हर दिन मजबूत!
मेरी ओर देखो, ब्यूटी लेग्स - दुखती आँखों के लिए एक दृश्य -
इसे देखना बंद नहीं कर सकते! हर दिन स्लिमर!
मैं बहुत चतुर हूँ! खूबसूरत बाल -
मैं ऐसा क्राल्या हूं! आपने इसके बारे में कभी सपने में भी नहीं सोचा था!
आप ऐसी सुंदरियां हैं, आपने तीन लोगों के लिए खाना बनाया -
इसे बहुत समय से नहीं देखा! मुझे एक मिल गया!
मैं अपनी नहीं सुनता, मेरे प्रिय,
मैं प्यार करता हूँ और संजोता हूँ! अगर वे शर्म करते हैं और आलोचना करते हैं!
ओह, क्या हैंगर! क्योंकि यह सर्वोत्तम है!
ओह, क्या गर्दन है! क्योंकि मैं जानता हूं!
ततैया की कमर,
मखमली त्वचा -
हर दिन और भी खूबसूरत
हर दिन युवा!
8. "मैं धूप में हूँ"
शिक्षक कागज की एक शीट पर तीन किरणों वाला सूर्य बनाते हैं। वे अपना नाम सूर्य के केंद्र पर लिखते हैं। और किरणों पर 3 सकारात्मक लक्षणउनके चरित्र के बारे में, फिर उनके चित्र अपने सहयोगियों को देते हैं, जो प्रत्येक में एक किरण जोड़ते हैं।
9. "रंगीन सितारे"
अँधेरे आकाश में ऊँचा। वे एक विशाल तारों से भरे घास के मैदान में रहते थे - वहाँ तारे थे। उनमें से बहुत सारे थे, और सभी सितारे बहुत सुंदर थे। वे चमकते और जगमगाते थे, और पृथ्वी पर लोग हर रात उनकी प्रशंसा करते थे। लेकिन ये सभी सितारे थे अलग - अलग रंग. यहां लाल तारे थे, और उन्होंने अपनी रोशनी में पैदा हुए लोगों को साहस दिया। यहां नीले तारे थे - उन्होंने लोगों को सुंदरता दी। समाशोधन में पीले तारे भी थे - उन्होंने लोगों को बुद्धि दी, और समाशोधन में हरे तारे भी थे। उनकी हरी किरणों के प्रकाश में जो भी पैदा हुआ वह बहुत दयालु हो गया।
और हमारी टोकरी में कई अलग-अलग सितारे हैं, उनमें से प्रत्येक अपने साथ रखता है मंगलकलश. अब मेरा सुझाव है कि आप बारी-बारी से एक सितारा स्मारिका के रूप में लें, और उस सितारे को वही चीज़ लाने दें जिसे आप सबसे ज्यादा याद करते हैं।
प्रशिक्षण का प्रतिबिम्ब
आपके ध्यान के लिए धन्यवाद, सभी का दिन शुभ हो!
घोड़ा
आप किस प्रकार के कार्यकर्ता हैं?
तस्वीर में घोड़े की आकृति दिखाई गई है। आपका काम जानवर की शक्ल-सूरत के सभी विवरण खींचकर, साथ ही उसके चारों ओर आवश्यक पृष्ठभूमि बनाकर इस चित्र को पूरा करना है। घोड़े को आरामदायक, सुखद वातावरण में रखें।
परीक्षण की कुंजी
इस परीक्षण में, घोड़ा आप हैं। प्रतीक काफी पारदर्शी है: जो लोग बहुत अधिक काम करते हैं उन्हें वर्कहॉर्स कहा जाता है। इस पर निर्भर करते हुए कि आप घोड़े का चित्रण कैसे करते हैं, आप उसकी उपस्थिति के सभी विवरण कितनी स्पष्टता से खींचते हैं, आप कह सकते हैं कि आप किस प्रकार के कार्यकर्ता हैं।
यदि आपने केवल घोड़े की उपस्थिति (खुर, माने और पूंछ) के बुनियादी विशिष्ट विवरण पर प्रकाश डाला है, तो इसका मतलब है कि आप काम करना जानते हैं, लेकिन काम को एक पंथ तक नहीं बढ़ाते हैं। आप काम में व्यस्त नहीं हैं.
यदि आपने घोड़े के मुँह पर बहुत अधिक ध्यान दिया है (आँखें, नाक, मुँह, पंखा इत्यादि खींचा है), तो आपके पास काम करने के लिए कई चीज़ें हैं रूमानी संबंध, आप भ्रम और उज्ज्वल आशाओं से भरे हुए हैं। शायद आप अभी बहुत छोटे हैं और आपने अभी तक कहीं काम नहीं किया है, तो समय के साथ आपका उत्साह अपने आप ख़त्म हो जाएगा। यदि आप एक परिपक्व व्यक्ति हैं, तो यह उत्साह केवल आपके चरित्र की संपत्ति है।
यदि आपने हर चीज़ को ध्यान से नोट किया है, यानी चीजों पर बहुत अधिक ध्यान दिया है, तो यह आपकी पांडित्य की बात करता है, आप जानते हैं कि कैसे और श्रमसाध्य काम से प्यार करते हैं, आप अपने और दूसरों के बारे में मेहनती और चुनिंदा हैं। आप पर भरोसा किया जा सकता है कि आप कभी अधूरा काम नहीं छोड़ेंगे। हालाँकि, आपके बगल में काम करना बहुत कठिन है, आप अपनी थकावट और क्षुद्रता से सभी को परेशान करते हैं।
यदि आप अपने घोड़े को घास के मैदान या खेत में रखते हैं, तो इसका मतलब है कि आप आरामदायक परिस्थितियों में काम करने की इच्छा रखते हैं, आप सीमाओं और प्रतिबंधों से नफरत करते हैं और स्वतंत्रता को महत्व देते हैं।
यदि आप घोड़े पर लगाम या क्लैंप लगाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप दबाव में काम करने के आदी नहीं हैं, आप किसी भी नेतृत्व को हल्के में लेते हैं और केवल इसलिए उसका पालन करने के लिए तैयार हैं क्योंकि यह वैसा ही है। आपके घोड़े पर जितनी अधिक पकड़ होगी, आप उतनी ही अधिक कठिन और असुविधाजनक परिस्थितियों में काम करने के आदी होंगे। आप सोच भी नहीं सकते कि यह कुछ अलग भी हो सकता है.
यदि आप घोड़े के सामने भोजन और पानी का एक डिब्बा रखते हैं, तो इसका मतलब है कि आप काम करने के लिए तैयार हैं, लेकिन केवल तभी जब आपको आवश्यक, कम से कम न्यूनतम, आराम प्रदान किया जाए।
यदि आप घोड़े पर घुड़सवार का चित्र बनाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप निर्देशों का पालन करने के आदी हैं और स्वतंत्र रूप से काम करने में सक्षम नहीं हैं। आपको नेतृत्व किया जाना पसंद है और न केवल आपको कोई कार्य दिया जाता है, बल्कि काम की एक निश्चित गति भी निर्धारित की जाती है।
लक्ष्य:शिक्षकों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की रोकथाम, शिक्षकों को स्व-नियमन तकनीकों से परिचित कराना।
कार्य:भावनात्मक जलन की अवधारणा और इसकी विशेषताओं से परिचित होना; पेशे के प्रति अपना दृष्टिकोण निर्धारित करना, समस्याओं की पहचान करना, मानसिक ऊर्जा के वितरण में "विकृतियाँ"; बर्नआउट के संकेतों की अभिव्यक्तियों का विश्लेषण, पेशेवर गतिविधियों से असंतोष के स्रोतों की पहचान; शिक्षकों की भावनात्मक जलन के स्तर को कम करना।
सामग्री और उपकरण: इंटरैक्टिव बोर्ड, कागज, कलम, सीढ़ी की तस्वीर वाली चादरें, अनुस्मारक, विश्राम के लिए धुनों का संग्रह।
पाठ की प्रगति
I. उद्घाटन भाषण: "शिक्षकों की भावनात्मक जलन की समस्या"
यह सर्वविदित है कि शिक्षण पेशा सबसे अधिक ऊर्जा-गहन पेशे में से एक है। इसके कार्यान्वयन के लिए भारी बौद्धिक, भावनात्मक और मानसिक लागत की आवश्यकता होती है।
हाल के वर्षों में, संरक्षण की समस्या मानसिक स्वास्थ्यशिक्षक विशेष रूप से प्रासंगिक हो गए हैं। आधुनिक दुनिया अपने स्वयं के नियम निर्धारित करती है: शिक्षक के व्यक्तित्व, उसकी भूमिका पर माता-पिता की माँगें शैक्षिक प्रक्रिया. शिक्षा प्रणाली में परिवर्तन भी मानक बढ़ाते हैं: काम, नवाचार, परियोजना गतिविधियों और शैक्षणिक प्रौद्योगिकियों के लिए रचनात्मक दृष्टिकोण को प्रोत्साहित किया जाता है।
न केवल शैक्षणिक कार्यभार बढ़ता है, बल्कि इसके साथ-साथ व्यक्ति का न्यूरोसाइकिक तनाव और अधिक काम भी बढ़ता है। विभिन्न प्रकारअधिभार कई आशंकाओं से बढ़ जाता है: त्याग दिए जाने का डर, समर्थन न मिलने का डर; अव्यवसायिक होने का डर; नियंत्रण का डर.
यह स्थिति शीघ्र ही शिक्षकों की भावनात्मक थकावट की ओर ले जाती है, जिसे "इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम" के रूप में जाना जाता है। "भावनात्मक रूप से थके हुए" शिक्षकों की विशेषता बढ़ी हुई चिंता और आक्रामकता, स्पष्टता और सख्त आत्म-सेंसरशिप है। ये अभिव्यक्तियाँ रचनात्मकता और स्वतंत्रता को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करती हैं, व्यावसायिक विकास, आत्म-सुधार की इच्छा। परिणामस्वरूप, शिक्षक का व्यक्तित्व कई विकृतियों से गुजरता है जैसे सोच की अनम्यता, अत्यधिक सीधापन, बोलने का शिक्षाप्रद तरीका, अत्यधिक स्पष्टीकरण, विचार पैटर्न और सत्तावाद। शिक्षक एक प्रकार का "चलता फिरता विश्वकोश" बन जाता है: वह जानता है कि क्या आवश्यक है, कैसे आवश्यक है, कब, क्यों और कैसे, और यह सब कैसे समाप्त होगा। लेकिन साथ ही, वह किसी भी नवाचार और परिवर्तन के प्रति बिल्कुल बंद और अभेद्य हो जाता है।
भावनात्मक जलन- यह व्यक्ति द्वारा विकसित एक प्रकार का तंत्र है मनोवैज्ञानिक सुरक्षादर्दनाक प्रभावों के जवाब में भावनाओं के पूर्ण या आंशिक बहिष्कार के रूप में। शिक्षकों की व्यावसायिक गतिविधियाँ भावनात्मक जलन को भड़काने वाले कारकों से परिपूर्ण हैं: उच्च भावनात्मक भार, भावनात्मक कारकों की एक बड़ी संख्या, सहानुभूति, सहानुभूति, बच्चों के जीवन और स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी की दैनिक और प्रति घंटा आवश्यकता। इसके अलावा, शिक्षण दल, एक नियम के रूप में, समान-लिंग वाले होते हैं, और यह संघर्ष का एक अतिरिक्त स्रोत है। परिणामस्वरूप, शिक्षक भावनात्मक जलन की स्थिति का बंधक बन जाता है, भावनात्मक और पेशेवर व्यवहार की रूढ़िवादिता का कैदी बन जाता है।
द्वितीय. व्यावहारिक भाग
एक चीनी कहावत है:
"मुझे बताओ और मैं भूल जाऊंगा
मुझे दिखाओ और मैं याद रखूंगा
मुझे शामिल करें और मैं कुछ समझूंगा और सीखूंगा।
एक व्यक्ति सीखता है:
जो सुना जाता है उसका 10%
वह जो देखता है उसका 50%
70% जो वह स्वयं अनुभव करता है,
90% काम वह स्वयं करता है।
1. व्यायाम "नेपोलियन मुद्रा"
प्रतिभागियों को तीन गतिविधियाँ दिखाई जाती हैं: हाथ छाती के ऊपर से पार हो गए, हाथ खुली हथेलियों के साथ आगे की ओर बढ़े हुए, और हाथ मुट्ठियों में बंद हो गए। नेता के आदेश पर: "एक, दो, तीन!", प्रत्येक प्रतिभागी को, दूसरों के साथ, तीन आंदोलनों में से एक दिखाना होगा (जो भी उन्हें पसंद हो)। लक्ष्य पूरे समूह या अधिकांश प्रतिभागियों को समान गति दिखाना है।
प्रस्तुतकर्ता की टिप्पणी
यह अभ्यास दर्शाता है कि आप काम करने के लिए कितने तैयार हैं। यदि बहुमत ने अपनी हथेलियाँ दिखाईं, तो इसका मतलब है कि वे काम करने के लिए तैयार हैं और काफी खुले हैं। मुट्ठियाँ आक्रामकता दर्शाती हैं, नेपोलियन की मुद्रा कुछ बंदपन या काम करने की अनिच्छा दर्शाती है।
2. व्यायाम "संचार का हिंडोला"
एक मंडली में प्रतिभागी नेता द्वारा दिए गए वाक्यांश को जारी रखते हैं।
"मैं प्यार करता हूँ...", "यह मुझे खुश करता है...", "मुझे दुःख होता है जब...", "मुझे गुस्सा आता है जब...", "मुझे खुद पर गर्व होता है जब..."
3. व्यायाम "परीक्षण" ज्यामितीय आकार»
प्रतिभागियों को पांच ज्यामितीय आकृतियों में से एक को चुनने के लिए कहा जाता है: वर्ग, त्रिकोण, वृत्त, आयत, ज़िगज़ैग - और चुने हुए आकार के अनुसार समूहों में विभाजित करें।
प्रस्तुतकर्ता की टिप्पणी
आयत: परिवर्तनशीलता, असंगति, अनिश्चितता, उत्तेजना। जिज्ञासा, हर नई चीज़ के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, साहस, कम आत्मसम्मान, आत्म-संदेह, भोलापन। घबराहट, तेज, तेज मिजाज, झगड़ों से बचना, भूलने की बीमारी, चीजों को खोने की प्रवृत्ति, समय की पाबंदी। नए दोस्त, दूसरे लोगों के व्यवहार की नकल, सर्दी-जुकाम की प्रवृत्ति, चोट लगना, सड़क दुर्घटनाएं।
त्रिकोण: नेता, सत्ता की इच्छा, महत्वाकांक्षा, जीतने का दृढ़ संकल्प। व्यावहारिकता, समस्या के सार पर ध्यान, आत्मविश्वास, दृढ़ संकल्प। आवेग, भावनाओं की शक्ति, साहस, अदम्य ऊर्जा, जोखिम उठाना। उच्च दक्षता, जंगली मनोरंजन, अधीरता। बुद्धि, व्यापक सामाजिक दायरा, रिश्तेदारों और दोस्तों का संकीर्ण दायरा।
ज़िगज़ैग: परिवर्तन की प्यास, रचनात्मकता, ज्ञान की प्यास, उत्कृष्ट अंतर्ज्ञान। अपने विचारों के प्रति जुनून, दिवास्वप्न देखना, भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना। हर नई चीज़ के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, उत्साह, उमंग, सहजता। अव्यवहारिकता, आवेग, मनोदशा और व्यवहार की अस्थिरता। अकेले काम करने की इच्छा, कागजी काम से विमुखता, वित्तीय मामलों में लापरवाही। बुद्धि, पार्टी का जीवन.
वर्ग: संगठन, समय की पाबंदी, निर्देशों और नियमों का कड़ाई से पालन। विश्लेषणात्मक सोच, विस्तार पर ध्यान, तथ्य-उन्मुख। लिखित भाषण, सटीकता, स्वच्छता, तर्कसंगतता, सावधानी, सूखापन, शीतलता के प्रति झुकाव। व्यावहारिकता, मितव्ययिता, दृढ़ता, दृढ़ता, निर्णयों में दृढ़ता, धैर्य, कड़ी मेहनत। व्यावसायिक विद्वता, मित्रों और परिचितों का एक संकीर्ण दायरा।
वृत्त: संचार, संपर्क, सद्भावना, दूसरों की देखभाल की उच्च आवश्यकता। उदारता, सहानुभूति रखने की क्षमता, अच्छा अंतर्ज्ञान। शांति, आत्म-दोष और उदासी की प्रवृत्ति, भावनात्मक संवेदनशीलता। भोलापन, दूसरों की राय पर ध्यान केंद्रित करना, अनिर्णय। बातूनीपन, दूसरों को मनाने, मनाने की क्षमता, भावुकता, अतीत के प्रति लालसा। सामाजिक कार्यों के प्रति रुझान, लचीली दिनचर्या, मित्रों और परिचितों का एक विस्तृत समूह।
4. व्यायाम "पसंद"
आप बेकरी में जाते हैं और जैम वाला डोनट खरीदते हैं। लेकिन जब आप घर आते हैं और इसे खाते हैं, तो आपको पता चलता है कि एक आवश्यक घटक गायब है - अंदर का जैम। इस छोटे से झटके पर आपकी क्या प्रतिक्रिया है?
1. ख़राब डोनट को वापस बेकरी में ले जाएं और बदले में नया डोनट मांगें।
2. अपने आप से कहें: "ऐसा होता है" - और एक खाली डोनट खाओ।
3. तुम कुछ और खाओ.
4. इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए मक्खन या जैम फैलाएं।
प्रस्तुतकर्ता की टिप्पणी
यदि आपने पहला विकल्प चुना है, तो आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो घबराते नहीं हैं, जो जानते हैं कि आपकी सलाह अक्सर सुनी जाती है। आप स्वयं को एक उचित, संगठित व्यक्ति के रूप में देखते हैं। एक नियम के रूप में, जो लोग पहला उत्तर चुनते हैं वे नेता बनने के लिए उत्सुक नहीं होते हैं, लेकिन अगर उन्हें कमांड पद के लिए चुना जाता है, तो वे विश्वास को सही ठहराने की कोशिश करते हैं। कभी-कभी आप अपने सहकर्मियों के साथ एक खास तरह की श्रेष्ठता की भावना के साथ व्यवहार करते हैं - आप निश्चित रूप से खुद को नजरअंदाज नहीं होने देंगे।
यदि आपने दूसरा विकल्प चुना है, तो आप एक नरम, सहनशील और लचीले व्यक्ति हैं। आपके साथ मिलना-जुलना आसान है और सहकर्मी हमेशा आपसे आराम और समर्थन पा सकते हैं। आपको शोर-शराबा पसंद नहीं है, आप मुख्य भूमिका छोड़कर नेता का समर्थन करने के लिए तैयार हैं। आप हमेशा अपने आप को सही समय पर सही जगह पर पाते हैं। आप कभी-कभी अनिर्णायक लग सकते हैं, लेकिन आप उन मान्यताओं के लिए खड़े होने में सक्षम हैं जिन पर आप दृढ़ता से विश्वास करते हैं।
यदि आपने तीसरा विकल्प चुना है, तो आप त्वरित निर्णय लेना और तुरंत कार्य करना जानते हैं (हालांकि हमेशा सही ढंग से नहीं)। आप एक सत्तावादी व्यक्ति हैं, किसी भी मामले में मुख्य भूमिका निभाने के लिए तैयार हैं। गंभीर घटनाओं की तैयारी और संचालन में संघर्ष संभव है, क्योंकि सहकर्मियों के साथ संबंधों में आप लगातार और कठोर हो सकते हैं, स्पष्टता और जिम्मेदारी की मांग कर सकते हैं।
यदि आपने चौथा विकल्प चुना है, तो आप अपरंपरागत सोच, नवीन विचारों और कुछ विलक्षणता में सक्षम व्यक्ति हैं। आप अपने सहकर्मियों के साथ भागीदार के रूप में व्यवहार करते हैं और यदि वे आपके नियमों के अनुसार नहीं खेलते हैं तो वे नाराज हो सकते हैं। आप किसी विशेष समस्या को हल करने के लिए कई मौलिक विचार पेश करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।
5. व्यायाम "सीढ़ी"
लक्ष्य: एक निश्चित अंतराल पर स्थित एक व्यक्ति के रूप में स्वयं के बारे में जागरूकता जीवन का रास्ताऔर व्यावसायिक गतिविधि. सभी प्रशिक्षण प्रतिभागियों को सीढ़ी की एक योजनाबद्ध छवि के साथ कागज का एक टुकड़ा दिया जाता है, और उन्हें सावधानीपूर्वक जांच करने और आज सीढ़ी पर अपना स्थान चिह्नित करने के लिए कहा जाता है। जैसे-जैसे अभ्यास आगे बढ़ता है, सूत्रधार प्रतिभागियों से प्रश्न पूछता है:
- सोचो और जवाब दो, तुम ऊपर जा रहे हो या नीचे?
— क्या आप सीढ़ियों पर अपने स्थान से संतुष्ट हैं?
- आपको शीर्ष पर रहने से क्या रोकता है?
— क्या आप उन कारणों को ख़त्म करने में सक्षम हैं जो आपको ऊपर की ओर बढ़ने से रोकते हैं?
6. व्यायाम "क्रम में वितरित करें"
लक्ष्य: प्रशिक्षण प्रतिभागियों को मानसिक स्वास्थ्य और रचनात्मक गतिविधि को बनाए रखने के लिए सामाजिक भूमिकाओं को बदलने की क्षमता के महत्व से अवगत कराना; किसी के "मैं" के बारे में जागरूकता। शिक्षकों को निम्नलिखित सूची में (उनकी राय में, महत्व की डिग्री के अनुसार) रैंक देने के लिए कहा जाता है:
- बच्चे
- काम
- पति पत्नी)
- मैं
- दोस्त, रिश्तेदार
कुछ समय बाद, सूची के इष्टतम वितरण के लिए एक विकल्प प्रस्तावित करें:
1. मैं
2. पति (पत्नी)
3. बच्चे
4. काम
5. दोस्त, रिश्तेदार
फिर प्रतिभागियों को अपने निष्कर्षों पर विचार करने के लिए कहा जाता है।
7. व्यायाम "खुशी"
रोजमर्रा की मानसिक स्वच्छता की सामान्य रूढ़ियों में से एक यह विचार है सबसे अच्छा तरीकाआराम और स्वास्थ्य लाभ हमारे शौक, पसंदीदा गतिविधियाँ, शौक हैं। इनकी संख्या आमतौर पर सीमित होती है, क्योंकि ज्यादातर लोगों के 1-2 से ज्यादा शौक नहीं होते हैं। इनमें से कई गतिविधियों के लिए विशेष परिस्थितियों, समय या स्वयं व्यक्ति की स्थिति की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आराम करने और स्वस्थ होने के कई अन्य अवसर भी हैं। प्रशिक्षण प्रतिभागियों को कागज की शीट दी जाती हैं और उन्हें 5 प्रकार की दैनिक गतिविधियों को लिखने के लिए कहा जाता है जो उन्हें खुशी देती हैं। फिर उन्हें आनंद की डिग्री के अनुसार रैंक करने का प्रस्ताव है। फिर शिक्षकों को समझाएं कि यह एक संसाधन है जिसका उपयोग "के रूप में किया जा सकता है" रोगी वाहन"ताकत बहाल करने के लिए.
1. यदि संभव हो तो नकारात्मक भावनाओं को तुरंत त्यागना सीखें, न कि उन्हें मनोदैहिक में विस्थापित करें। कामकाजी परिस्थितियों में यह कैसे किया जा सकता है? KINDERGARTEN:
- जोर से गाओ;
- जल्दी से खड़े हो जाओ और चारों ओर चलो;
- किसी बोर्ड या कागज के टुकड़े पर जल्दी और तेजी से कुछ लिखना या चित्र बनाना;
- कागज के एक टुकड़े पर लिखें, उसे तोड़ें और फेंक दें।
2. यदि आपको नींद संबंधी विकार है तो रात में गद्य के बजाय कविता पढ़ने का प्रयास करें। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, कविता और गद्य ऊर्जा में भिन्न हैं, कविता लय के करीब है मानव शरीरऔर एक शांत प्रभाव पड़ता है.
3. हर शाम, शॉवर में जाना सुनिश्चित करें और, पिछले दिन की घटनाओं के बारे में बात करते हुए, उन्हें "धो दें", क्योंकि पानी लंबे समय से एक शक्तिशाली ऊर्जा संवाहक रहा है।
4. अभी ठीक होना शुरू करें, इसे बाद तक न टालें!
और अंतिम चरणप्रशिक्षण में छूट का संचालन करने का प्रस्ताव है
10. व्यायाम "स्रोत"
सभी प्रतिभागियों को आराम से बैठने, आराम करने और अपनी आँखें बंद करने के लिए कहा जाता है। साउंडट्रैक "वॉटर" पर प्रस्तुतकर्ता शांतिपूर्वक और स्पष्ट रूप से पाठ का उच्चारण करता है:
“कल्पना कीजिए कि आप जंगल में एक रास्ते पर चल रहे हैं, पक्षियों के गायन का आनंद ले रहे हैं। पक्षियों के गायन से आपके कान बहते पानी की आवाज़ की ओर आकर्षित होते हैं। आप इस ध्वनि का अनुसरण करते हैं और ग्रेनाइट चट्टान से निकलने वाले स्रोत के पास आते हैं। आप देखिए यह कैसा है शुद्ध पानीसूरज की किरणों में चमकता है, आप आस-पास के सन्नाटे में इसकी फुहारें सुनते हैं। आपको इस खास जगह का एहसास होता है, जहां सब कुछ सामान्य से कहीं ज्यादा साफ और स्पष्ट है। पानी पीना शुरू करें, यह महसूस करते हुए कि कैसे इसकी लाभकारी ऊर्जा आपके भीतर प्रवेश करती है, आपकी इंद्रियों को प्रबुद्ध करती है। अब स्रोत के नीचे खड़े हो जाएं और पानी को अपने ऊपर से बहने दें। कल्पना करें कि यह आपकी प्रत्येक कोशिका में प्रवाहित होने में सक्षम है। यह भी कल्पना करें कि यह आपकी भावनाओं और संवेगों के अनगिनत रंगों से प्रवाहित होता है, कि यह आपकी बुद्धि से प्रवाहित होता है। महसूस करें कि पानी आपसे वह सारा मनोवैज्ञानिक कचरा धो रहा है जो अनिवार्य रूप से दिन-ब-दिन जमा होता जाता है - निराशा, दुःख, चिंताएँ, सभी प्रकार के विचार। धीरे-धीरे आप महसूस करते हैं कि कैसे इस स्रोत की पवित्रता आपकी पवित्रता बन जाती है, और इसकी ऊर्जा आपकी ऊर्जा बन जाती है। अंत में, कल्पना करें कि आप वह स्रोत हैं जिसमें सब कुछ संभव है, और जिसका जीवन लगातार नवीनीकृत होता रहता है। »अभ्यास के अंत में, प्रतिभागियों को धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलने के लिए कहा जाता है।
11. प्रतिबिम्ब.
प्रतिभागी छापों और विचारों का आदान-प्रदान करते हैं। प्रस्तुतकर्ता सभी प्रतिभागियों को उनके ध्यान और प्रशिक्षण में भागीदारी के लिए धन्यवाद देता है।
पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के शिक्षकों के लिए प्रशिक्षण: "शिक्षकों की भावनात्मक जलन।"
लक्ष्य:भावनात्मक जलन की रोकथाम, स्व-नियमन और विश्राम कौशल में प्रशिक्षण, सकारात्मक भावनात्मक स्थिति का निर्माण
कार्य:
1. विश्राम और आत्म-नियमन के माध्यम से भावनात्मक जलन की रोकथाम।
3. स्वास्थ्य-बचत तकनीकों को पढ़ाना।
उपकरण: टेप रिकॉर्डर, विश्राम संगीत, तारों से भरे आकाश वाला पोस्टर, विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं में चेहरों को दर्शाने वाले कार्ड,
परिचय
नमस्ते प्रिय शिक्षकों! मनोविज्ञान में आपकी रुचि के लिए मैं आपका आभारी हूं। आख़िरकार, आज हम भावनात्मक जलन की रोकथाम पर प्रशिक्षण देंगे। हम खेल स्थितियों में कार्य करेंगे और जो कुछ भी घटित होगा उस पर चर्चा करेंगे।
एक शिक्षक, शिक्षक, पूर्वस्कूली कार्यकर्ता (दूसरे शब्दों में, हृदय और तंत्रिकाओं का कार्य) के पेशे के लिए दैनिक, प्रति घंटा व्यय की आवश्यकता होती है मानसिक शक्तिऔर ऊर्जा. शोध में पाया गया है कि इन व्यवसायों के प्रतिनिधि धीरे-धीरे भावनात्मक थकान और विनाश - बर्नआउट सिंड्रोम के लक्षणों के प्रति संवेदनशील होते हैं।
हाल ही में, पेशेवर "बर्नआउट" की घटना के बारे में बहुत कुछ कहा और लिखा गया है। वर्तमान में, भावनात्मक बर्नआउट को मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र के रूप में समझा जाता है। इस सिंड्रोम में तीन मुख्य घटक शामिल हैं:
भावनात्मक थकावट - के रूप में प्रकट होती है भावनात्मक अत्यधिक तनाव, खालीपन, थकान, किसी के भावनात्मक संसाधनों की थकावट की भावना। (काम में रुचि खत्म होने के कारण, ऐसा लगता है कि उसने अपनी मानसिक ऊर्जा पूरी तरह से खर्च कर ली है।)
वैयक्तिकरण - सहकर्मियों के प्रति उदासीनता और यहां तक कि नकारात्मक रवैया, काम और अपने श्रम की वस्तुओं के प्रति एक निंदक रवैया है।
पेशेवर उपलब्धियों में कमी - अक्षमता की भावना का उद्भव, स्वयं के प्रति असंतोष, एक व्यक्ति के रूप में स्वयं के प्रति नकारात्मक रवैया और, सबसे महत्वपूर्ण, पेशेवर कर्तव्यों का औपचारिक प्रदर्शन।
ई.ए. पंकोवा, ई.एम. सेमेनोवा, ई.पी. चेस्नोकोव)।
हम बर्नआउट से बचने में अपनी मदद कैसे कर सकते हैं? गुणवत्ता में सर्वाधिक उपलब्ध निवारक उपायस्व-नियमन विधियों का उपयोग है ( साँस लेने के व्यायाम, विश्राम) और आत्म-बहाली
श्वास को नियंत्रित करने के तरीके सीखना।
विधि 1. कल्पना करें कि आपकी नाक के सामने 10-15 सेमी की दूरी पर फुलाना का एक टुकड़ा लटका हुआ है। केवल अपनी नाक से सांस लें और इतनी सहजता से कि फुलाना न फड़फड़ाए।
विधि 2. चूंकि जलन या गुस्से की स्थिति में हम सामान्य रूप से सांस छोड़ना भूल जाते हैं, इसलिए कोशिश करें: गहरी सांस छोड़ें; जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपनी सांस रोकें; कुछ गहरी साँसें लें; अपनी सांस फिर से रोको.
व्यायाम 1. "आराम"
प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, सीधे हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी गर्दन और कंधों को आराम देते हुए झुकें ताकि आपका सिर और हाथ स्वतंत्र रूप से फर्श की ओर लटक जाएँ। गहरी सांस लें, अपनी सांस पर नजर रखें। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।
व्यायाम "शांत श्वास"।
बैठें, सांस लें - अपना पेट आगे की ओर रखें ("फुलाएं") बड़ा पेट) गिनती 1-2-3-4 तक; 1-2 की गिनती तक अपनी सांस रोककर रखना; साँस छोड़ें - 1-2-3-4 की गिनती में पेट को अंदर खींचें। (अवधि 3-5 मिनट).
व्यायाम "आंदोलन दिखाएं"
प्रतिभागियों को तीन गतिविधियाँ दिखाई जाती हैं: हाथ छाती के ऊपर से पार हो गए, हाथ खुली हथेलियों के साथ आगे की ओर बढ़े हुए, और हाथ मुट्ठियों में बंद हो गए। नेता के आदेश पर: "एक, दो, तीन!", प्रत्येक प्रतिभागी को, दूसरों के साथ, तीन आंदोलनों में से एक दिखाना होगा (जो भी उन्हें पसंद हो)। लक्ष्य पूरे समूह या अधिकांश प्रतिभागियों को समान गति दिखाना है।
प्रस्तुतकर्ता की टिप्पणी
यह अभ्यास दर्शाता है कि आप काम करने के लिए कितने तैयार हैं। यदि बहुमत ने अपनी हथेलियाँ दिखाईं, तो इसका मतलब है कि वे काम करने के लिए तैयार हैं और काफी खुले हैं। मुट्ठियाँ आक्रामकता दर्शाती हैं, नेपोलियन की मुद्रा कुछ बंदपन या काम करने की अनिच्छा दर्शाती है।
व्यायाम "वाक्यांश जारी रखें"
एक मंडली में प्रतिभागी नेता द्वारा दिए गए वाक्यांश को जारी रखते हैं।
"मैं प्यार करता हूँ...", "यह मुझे खुश करता है...", "मुझे दुःख होता है जब...", "मुझे गुस्सा आता है जब...", "मुझे खुद पर गर्व होता है जब..."
व्यायाम "ज्यामितीय आकृतियों का परीक्षण"
प्रतिभागियों को पांच ज्यामितीय आकृतियों में से एक को चुनने के लिए कहा जाता है: वर्ग, त्रिकोण, वृत्त, आयत, ज़िगज़ैग - और चुने हुए आकार के अनुसार समूहों में विभाजित करें।
प्रस्तुतकर्ता की टिप्पणी
आयत: परिवर्तनशीलता, असंगति, अनिश्चितता, उत्तेजना। जिज्ञासा, हर नई चीज़ के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, साहस, कम आत्मसम्मान, आत्म-संदेह, भोलापन। घबराहट, तेज, तेज मिजाज, झगड़ों से बचना, भूलने की बीमारी, चीजों को खोने की प्रवृत्ति, समय की पाबंदी। नए दोस्त, दूसरे लोगों के व्यवहार की नकल, सर्दी-जुकाम की प्रवृत्ति, चोट लगना, सड़क दुर्घटनाएं।
त्रिकोण: नेता, सत्ता की इच्छा, महत्वाकांक्षा, जीतने का दृढ़ संकल्प। व्यावहारिकता, समस्या के सार पर ध्यान, आत्मविश्वास, दृढ़ संकल्प। आवेग, भावनाओं की शक्ति, साहस, अदम्य ऊर्जा, जोखिम उठाना। उच्च दक्षता, जंगली मनोरंजन, अधीरता। बुद्धि, व्यापक सामाजिक दायरा, रिश्तेदारों और दोस्तों का संकीर्ण दायरा।
ज़िगज़ैग: परिवर्तन की प्यास, रचनात्मकता, ज्ञान की प्यास, उत्कृष्ट अंतर्ज्ञान। अपने विचारों के प्रति जुनून, दिवास्वप्न देखना, भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना। हर नई चीज़ के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, उत्साह, उमंग, सहजता। अव्यवहारिकता, आवेग, मनोदशा और व्यवहार की अस्थिरता। अकेले काम करने की इच्छा, कागजी काम से विमुखता, वित्तीय मामलों में लापरवाही। बुद्धि, पार्टी का जीवन.
वर्ग: संगठन, समय की पाबंदी, निर्देशों और नियमों का कड़ाई से पालन। विश्लेषणात्मक सोच, विस्तार पर ध्यान, तथ्य-उन्मुख। लिखित भाषण, सटीकता, स्वच्छता, तर्कसंगतता, सावधानी, सूखापन, शीतलता के प्रति झुकाव। व्यावहारिकता, मितव्ययिता, दृढ़ता, दृढ़ता, निर्णयों में दृढ़ता, धैर्य, कड़ी मेहनत। व्यावसायिक विद्वता, मित्रों और परिचितों का एक संकीर्ण दायरा।
वृत्त: संचार, संपर्क, सद्भावना, दूसरों की देखभाल की उच्च आवश्यकता। उदारता, सहानुभूति रखने की क्षमता, अच्छा अंतर्ज्ञान। शांति, आत्म-दोष और उदासी की प्रवृत्ति, भावनात्मक संवेदनशीलता। भोलापन, दूसरों की राय पर ध्यान केंद्रित करना, अनिर्णय। बातूनीपन, दूसरों को मनाने, मनाने की क्षमता, भावुकता, अतीत के प्रति लालसा। सामाजिक कार्यों के प्रति रुझान, लचीली दिनचर्या, मित्रों और परिचितों का एक विस्तृत समूह।
व्यायाम "सीढ़ी"
लक्ष्य: जीवन और पेशेवर गतिविधि की एक निश्चित अवधि में स्थित एक व्यक्ति के रूप में स्वयं के बारे में जागरूकता। सभी प्रशिक्षण प्रतिभागियों को सीढ़ी की एक योजनाबद्ध छवि के साथ कागज का एक टुकड़ा दिया जाता है, और उन्हें सावधानीपूर्वक जांच करने और आज सीढ़ी पर अपना स्थान चिह्नित करने के लिए कहा जाता है। जैसे-जैसे अभ्यास आगे बढ़ता है, सूत्रधार प्रतिभागियों से प्रश्न पूछता है:
सोचो और जवाब दो, क्या आप ऊपर जा रहे हैं या नीचे जा रहे हैं?
क्या आप सीढ़ियों पर अपने स्थान से संतुष्ट हैं?
आपको शीर्ष पर रहने से क्या रोकता है?
क्या आप उन कारणों को ख़त्म करने में सक्षम हैं जो आपको ऊपर की ओर बढ़ने से रोकते हैं?
व्यायाम "भावनात्मक शब्दावली"
विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं वाले चेहरों की छवियों वाले कार्डों का एक सेट शिक्षकों के सामने रखा जाता है।
इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रस्ताव है "कार्ड पर कौन सी भावनात्मक स्थिति दर्शाई गई है?" इसके बाद शिक्षक से यह याद करने को कहा जाता है कि वह स्वयं ऐसी अवस्था में कब थे? उनकी इच्छा थी कि वह दोबारा इस राज्य में लौट सकें। क्या किसी चेहरे की अभिव्यक्ति किसी व्यक्ति की भिन्न स्थिति को दर्शा सकती है? आप अभी भी किन राज्यों में हैं जो कार्डों पर दर्शाए गए हैं? क्या आप इन प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं: “पिछले 2-3 सप्ताहों में कौन सी स्थितियाँ अधिक बार देखी गई हैं - नकारात्मक या सकारात्मक? हम यथासंभव अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए क्या कर सकते हैं?”
"जादुई गेंद"
प्रतिभागी एक घेरे में बैठते हैं। मनोवैज्ञानिक उन्हें अपनी आँखें बंद करने और अपनी हथेलियों से एक "नाव" बनाने के लिए कहता है। फिर वह सभी की हथेलियों में एक कांच की गेंद "बोलिक" रखता है और निर्देश देता है: "गेंद को अपनी हथेलियों में लें, इसे अपनी सांसों से गर्म करें, इसे अपनी कुछ गर्माहट और स्नेह दें। अपनी आँखें खोलें। गेंद को देखें और अब बारी-बारी से अभ्यास के दौरान उत्पन्न भावनाओं के बारे में बताएं।
1. यदि संभव हो तो नकारात्मक भावनाओं को तुरंत त्यागना सीखें, न कि उन्हें मनोदैहिक में विस्थापित करें। किंडरगार्टन सेटिंग में यह कैसे किया जा सकता है:
जोर से गाओ;
जल्दी से खड़े हो जाओ और चारों ओर चलो;
किसी बोर्ड या कागज के टुकड़े पर तेजी से और स्पष्ट रूप से कुछ लिखें या बनाएं;
कागज के एक टुकड़े पर चित्र बनाएं, उसे मोड़ें और फेंक दें।
2. यदि आपको नींद संबंधी विकार है तो रात में गद्य के बजाय कविता पढ़ने का प्रयास करें। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, कविता और गद्य ऊर्जा में भिन्न हैं; कविता मानव शरीर की लय के करीब है और इसका शांत प्रभाव पड़ता है।
3. हर शाम, शॉवर में जाना सुनिश्चित करें और, पिछले दिन की घटनाओं के बारे में बात करते हुए, उन्हें "धो दें", क्योंकि पानी लंबे समय से एक शक्तिशाली ऊर्जा संवाहक रहा है।
4. अभी ठीक होना शुरू करें, इसे बाद तक न टालें!
और प्रशिक्षण का अंतिम चरण विश्राम सत्र आयोजित करना है।
व्यायाम (कथानक परी कथा "बहुरंगी सितारे")।
(संगीत चालू है, तारे "आकाश" की पृष्ठभूमि में लटकाए गए हैं।)
अँधेरे आकाश में ऊंचे, एक विशाल तारों से भरे घास के मैदान में, वहाँ रहते थे - वहाँ तारे थे। उनमें से बहुत सारे थे, और सभी सितारे बहुत सुंदर थे। वे चमकते और जगमगाते थे, और पृथ्वी पर लोग हर रात उनकी प्रशंसा करते थे। लेकिन ये सभी तारे अलग-अलग रंग के थे. यहां लाल तारे थे, और उन्होंने अपनी रोशनी में पैदा हुए लोगों को साहस दिया। यहां नीले तारे थे - उन्होंने लोगों को सुंदरता दी। समाशोधन में पीले तारे भी थे - उन्होंने लोगों को बुद्धि दी, और समाशोधन में हरे तारे भी थे। उनकी हरी किरणों के प्रकाश में जो भी पैदा हुआ वह बहुत दयालु हो गया। और फिर एक दिन तारों भरे आकाश में कुछ चमका! जो हुआ उसे देखने के लिए सभी सितारे इकट्ठा हो गए। और आकाश में एक और छोटा तारा प्रकट हुआ। लेकिन वह बिल्कुल... सफ़ेद थी! तारे ने चारों ओर देखा और अपनी आँखें भी बंद कर लीं: चारों ओर कितने खूबसूरत तारे हैं - तारा फुसफुसाया। अन्य सितारों ने उससे पूछा, "आप लोगों को क्या देते हैं?"
मैं जानता हूं कि उन सभी उपस्थित लोगों में से कोई भी सितारा ऐसा नहीं है जो रंगहीन हो। मैं चाहता हूं कि आप हमेशा और हर जगह चमकते रहें, प्रिय साथियों, और मैं आपको जीवन में अपना खुद का आह्वान करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और आपके ध्यान में एक मंत्र, ध्वनि कंपन, एक प्राचीन पवित्र सूत्र पेश करता हूं जो सकारात्मक ऊर्जा का एक शक्तिशाली प्रभार रखता है... ( उपस्थित सभी लोग प्रत्येक पंक्ति का उच्चारण ज़ोर से करते हैं)
“थकान दूर करने का मंत्र"
मैं एक प्रतिभाशाली, खुला, दयालु और आशावादी व्यक्ति हूं।
हर दिन मैं खुद को और अधिक प्यार करता हूं।
मेरे पास अपार क्षमताएं और महत्वपूर्ण ऊर्जा है।
मैं संपूर्ण ब्रह्मांड में अद्वितीय हूं।
मैं एक तरह का और अद्वितीय हूं।
मुझे खुद पर और अपने भविष्य पर पूरा भरोसा है।
मुझे खुद पर और अपने भविष्य पर विश्वास है।
मैं अपने भाग्य को नियंत्रित करता हूं। मैं खुद करूंगा।
मैं अपने जीवन का मालिक हूं.
मैं एक स्वतंत्र व्यक्ति हूं.
समूह प्रतिबिंब
मनोवैज्ञानिक मुख्य ध्यान उन नई चीजों पर केंद्रित करता है जो समूह के सदस्यों ने हासिल की हैं: नया ज्ञान, नया अनुभव और कार्य कौशल। वे कैसे रेटिंग देते हैं सामान्य संगठनकक्षाएं? इसके सुधार हेतु वे क्या सुझाव व्यक्त कर सकते हैं? जाने से पहले आप क्या कहना चाहेंगे? शायद आप किसी को उनकी समझ और समर्थन के लिए धन्यवाद देना चाहते थे या स्वयं प्रोत्साहन के शब्द व्यक्त करना चाहते थे?
लक्ष्य: कार्यशाला के दौरान, शिक्षकों को "भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम" की अवधारणा, इसके मुख्य कारणों और लक्षणों से परिचित कराना, एक शिक्षक के भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बुनियादी स्थितियों का निर्धारण करना; शिक्षकों के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि; उन्हें आत्म-ज्ञान और आत्मनिरीक्षण की ओर आकर्षित करें; शिक्षकों के लिए मनोवैज्ञानिक राहत की स्थितियाँ बनाना; एक दूसरे के प्रति सहिष्णुता और सहानुभूति विकसित करना।
प्रतिभागियों : पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के शिक्षक।
प्रगति
मनोवैज्ञानिक ने कार्यशाला के विषय की घोषणा की।
अभिवादन
कार्यशाला प्रतिभागियों को समूह का अभिवादन करने और वाक्यांश जारी रखने के लिए आमंत्रित किया जाता है: “नमस्कार! आज एक अद्भुत दिन है क्योंकि..."
अपेक्षाएं
शिक्षक सेमिनार से अपनी अपेक्षाएँ कागज़ के फूलों की कलियों पर लिखते हैं।
व्यायाम "संघ"
लक्ष्य: आत्म-प्रस्तुति, शिक्षकों को आत्म-विश्लेषण और आत्म-ज्ञान के लिए आकर्षित करना।
सामग्री: ए4 पेपर की शीट, पेंसिल, फेल्ट-टिप पेन।
मनोवैज्ञानिक: इस बारे में सोचें कि आप किस वस्तु, जीवित प्राणी या प्राकृतिक घटना से खुद को जोड़ सकते हैं। ज्यादा देर मत सोचो, जो पहला विकल्प आपके दिमाग में आए उस पर रुक जाओ और उसे एक कागज के टुकड़े पर बना लो।
शिक्षकों द्वारा अपने चित्र पूरे करने के बाद, प्रत्येक को बारी-बारी से वर्णन करना होगा, जो उसने चित्रित किया है उसकी मुख्य विशेषताओं और उद्देश्य का नाम देना होगा, बताना होगा कि वह खुद को इस विशेष वस्तु, जानवर या घटना से क्यों जोड़ता है।
एक मनोवैज्ञानिक से सूचना संदेश
शिक्षण पेशा उनमें से एक है जहां बर्नआउट सिंड्रोम एक काफी सामान्य घटना है। बच्चों के लिए भावनात्मक आराम की स्थितियाँ बनाकर, उनके स्वास्थ्य, विकास और सुरक्षा का ख्याल रखते हुए, हम सचमुच काम पर "जलते" हैं, अक्सर अपनी भावनाओं के बारे में भूल जाते हैं, जो "सुलगती" हैं और समय के साथ धीरे-धीरे "लौ" में बदल जाती हैं।
इमोशनल बर्नआउट एक सिंड्रोम है जो प्रभाव में विकसित होता है चिर तनावऔर लगातार तनाव से व्यक्ति के भावनात्मक, ऊर्जावान और व्यक्तिगत संसाधनों का ह्रास होता है। संचय के परिणामस्वरूप भावनात्मक जलन होती है नकारात्मक भावनाएँ, उनसे "मुक्ति" या "मुक्ति" के बिना। यह तनाव के प्रति शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो तब होती है जब नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का कोई रास्ता नहीं है।
"भावनात्मक बर्नआउट" की अवधारणा को 1974 में अमेरिकी मनोचिकित्सक एच. फ्रायडेनबर्गर द्वारा पेश किया गया था। मानसिक स्थिति स्वस्थ लोगजो अन्य लोगों के साथ गहनता से संवाद करते हैं वे पेशेवर सहायता प्रदान करते समय लगातार भावनात्मक रूप से अतिभारित माहौल में रहते हैं। ये वे लोग हैं जो "व्यक्ति-से-व्यक्ति" प्रणाली में काम करते हैं: डॉक्टर, शिक्षक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता, वकील, मनोचिकित्सक, आदि। जैसा कि विदेशी और घरेलू शोधकर्ताओं ने नोट किया है, इन व्यवसायों में लोगों को लगातार नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ता है। उनके मरीज़, ग्राहक, शिष्य, और अनजाने में इन अनुभवों से आकर्षित होते हैं, यही कारण है कि वे भावनात्मक तनाव में वृद्धि का अनुभव करते हैं।
वी. बॉयको ने भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम के तीन चरणों की पहचान की:
1. तनाव - भावनात्मक थकावट की भावना, किसी की अपनी व्यावसायिक गतिविधियों के कारण होने वाली थकान। निम्नलिखित लक्षणों में स्वयं प्रकट होता है:
- मनो-दर्दनाक परिस्थितियों का अनुभव करना (एक व्यक्ति काम करने की स्थिति और पेशेवर पारस्परिक संबंधों को मनो-दर्दनाक मानता है);
- स्वयं के प्रति असंतोष (स्वयं की व्यावसायिक गतिविधियों और एक पेशेवर के रूप में स्वयं के प्रति असंतोष);
- "फंसा हुआ" - एक निराशाजनक स्थिति की भावना, सामान्य रूप से काम या पेशेवर गतिविधि को बदलने की इच्छा;
- चिंता और अवसाद - पेशेवर गतिविधियों में चिंता का विकास, घबराहट में वृद्धि, अवसादग्रस्त मनोदशा।
2. "प्रतिरोध" - अत्यधिक भावनात्मक थकावट की विशेषता, जो रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के विकास और उद्भव को उत्तेजित करती है जो व्यक्ति को भावनात्मक रूप से बंद, अलग और उदासीन बनाती है। इस पृष्ठभूमि में, पेशेवर गतिविधि और संचार के प्रति कोई भी भावनात्मक आकर्षण व्यक्ति को अत्यधिक काम का बोझ महसूस कराता है।
निम्नलिखित लक्षणों में स्वयं प्रकट होता है:
- अपर्याप्त चयनात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया - पेशेवर रिश्तों पर मूड का अनियंत्रित प्रभाव;
- भावनात्मक और नैतिक भटकाव - व्यावसायिक संबंधों में उदासीनता का विकास;
— भावनाओं को बचाने के क्षेत्र का विस्तार - भावनात्मक अलगाव, अलगाव, किसी भी संचार को रोकने की इच्छा;
- पेशेवर कर्तव्यों में कमी - पेशेवर गतिविधियों में कटौती, पेशेवर कर्तव्यों को पूरा करने में जितना संभव हो उतना कम समय बिताने की इच्छा।
3. "थकावट" - एक व्यक्ति की मनो-शारीरिक अधिकता, खालीपन, स्वयं की पेशेवर उपलब्धियों का स्तर, पेशेवर संचार में व्यवधान, उन लोगों के प्रति एक निंदक दृष्टिकोण का विकास, जिनके साथ उसे संवाद करना है, और मनोदैहिक विकारों के विकास की विशेषता है। निम्नलिखित लक्षणों में स्वयं प्रकट होता है:
- भावनात्मक घाटा - अधिक काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ भावनात्मक असंवेदनशीलता का विकास, काम में भावनात्मक योगदान को कम करना, पेशेवर कर्तव्यों का पालन करते समय किसी व्यक्ति की स्वचालितता और तबाही;
- भावनात्मक अलगाव - पेशेवर संचार में एक सुरक्षात्मक बाधा पैदा करना;
- व्यक्तिगत अलगाव (प्रतिरूपण) - पेशेवर संबंधों का उल्लंघन, उन लोगों के प्रति एक निंदक रवैया का विकास जिनके साथ किसी को संवाद करना है;
- मनोदैहिक विकार - शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट, नींद संबंधी विकार जैसे मनोदैहिक विकारों का विकास, सिरदर्द, रक्तचाप की समस्या।
सामान्य तौर पर, बर्नआउट सिंड्रोम की विशेषता निम्नलिखित है: लक्षण:
- थकान, थकावट;
- स्वयं से असंतोष, काम करने की अनिच्छा;
- दैहिक रोगों में वृद्धि;
- सो अशांति;
— खराब मूडऔर विभिन्न नकारात्मक भावनाएँ और भावनाएँ: उदासीनता, अवसाद, निराशा, संशयवाद, निराशावाद;
- आक्रामक भावनाएँ (चिड़चिड़ापन, तनाव, क्रोध, चिंता);
- नकारात्मक आत्मसम्मान;
- अपने कर्तव्यों की उपेक्षा;
- उत्साह में कमी;
- नौकरी से संतुष्टि की कमी;
- लोगों के प्रति नकारात्मक रवैया, बार-बार होने वाले झगड़े;
- एकांत की इच्छा;
- अपराधबोध;
- उत्तेजक पदार्थों (कॉफी, शराब, तंबाकू, आदि) की आवश्यकता;
- भूख कम लगना या ज्यादा खाना।
उपलब्धता व्यक्तिगत लक्षणहममें से प्रत्येक जश्न मना सकता है। लेकिन उन्हें विकसित होने और अंततः भावनात्मक थकावट की ओर ले जाने से रोकने के लिए, आपको अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शर्तों को जानना और उनका पालन करना होगा। हम आज उनके बारे में भी बात करेंगे.
व्यायाम "कचरा बाल्टी"
लक्ष्य: नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं से मुक्ति.
सामग्री: कागज की शीट, पेन, कूड़ेदान।
मनोवैज्ञानिक कमरे के मध्य में एक प्रतीकात्मक कूड़ेदान रखता है। प्रतिभागियों को यह सोचने का अवसर मिलता है कि किसी व्यक्ति को कूड़ेदान की आवश्यकता क्यों है और इसे लगातार खाली करने की आवश्यकता क्यों है। मनोवैज्ञानिक: “ऐसी बाल्टी के बिना जीवन की कल्पना करें: जब कचरा धीरे-धीरे कमरे में भर जाता है, तो सांस लेना, हिलना-डुलना असंभव हो जाता है, लोग बीमार होने लगते हैं। यही बात भावनाओं के साथ भी होती है - हममें से प्रत्येक व्यक्ति हमेशा आवश्यक विनाशकारी भावनाओं को जमा नहीं करता है, उदाहरण के लिए, आक्रोश, भय। मैं सभी को पुरानी अनावश्यक शिकायतों, क्रोध और भय को कूड़ेदान में फेंकने के लिए आमंत्रित करता हूं। ऐसा करने के लिए, अपनी नकारात्मक भावनाओं को कागज के टुकड़ों पर लिखें: "मैं इससे नाराज हूं...", "मैं इससे नाराज हूं...", इत्यादि।
इसके बाद शिक्षक अपने कागजों को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़कर एक बाल्टी में डाल देते हैं, जहां उन सबको मिलाकर अलग रख दिया जाता है।
व्यायाम "सकारात्मक गुणों का लॉन"
लक्ष्य: अपने व्यक्तित्व की शक्तियों, अपने सकारात्मक गुणों का विश्लेषण और पहचान करें, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाएं।
सामग्री: हरा A3 कागज, फूल के आकार के स्टिकर।
बोर्ड पर हरे कागज की एक शीट लटकी हुई है जो एक लॉन जैसा दिखता है। शिक्षकों को कागज के फूल मिलते हैं जिन पर उन्हें एक पेशेवर और सिर्फ एक व्यक्ति के रूप में अपने सबसे महत्वपूर्ण सकारात्मक गुण (कम से कम तीन) लिखने होते हैं। उसके बाद, सभी लोग अपने गुणों को पढ़ते हैं और बोर्ड पर एक फूल रखते हैं। बाकी सभी लोग शिक्षक के अपने सकारात्मक गुणों को जोड़ सकते हैं, जो उन्होंने एक ही टीम में उसके साथ काम करते समय देखा था (यदि आवश्यक हो तो एक मनोवैज्ञानिक मदद कर सकता है)।
कोलाज "घर और काम पर एक शिक्षक के भावनात्मक आराम के लिए परिस्थितियाँ बनाना"
लक्ष्य: समूह अंतःक्रिया को सक्रिय करना, उन स्थितियों की पहचान करना जो घर और काम पर शिक्षक के भावनात्मक आराम को सुनिश्चित करने में मदद करती हैं।
सामग्री: फोटो, पत्रिकाएँ, व्हाटमैन पेपर, कैंची, गोंद, टेप, मार्कर, पेंसिल।
मनोवैज्ञानिक: "हम पहले ही "इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम" के मुख्य कारणों और संकेतों से परिचित हो चुके हैं। और अब मैं उन स्थितियों को निर्धारित करने का प्रस्ताव करता हूं जो हमें भावना बनाए रखने में मदद करेंगी आंतरिक संतुलनऔर घर और काम दोनों जगह भावनात्मक आराम।"
शिक्षक दो गुटों में बंट गये हैं. मनोवैज्ञानिक पहले समूह को "काम पर एक शिक्षक के भावनात्मक आराम की स्थितियाँ" विषय पर एक कोलाज बनाने के लिए आमंत्रित करता है, और दूसरे समूह को - "काम के बाद घर पर एक शिक्षक के भावनात्मक आराम की स्थितियाँ" विषय पर।
अंत में, टीमें अपनी परियोजनाओं का बचाव करती हैं।
व्यायाम "सकारात्मक पोस्टकार्ड"
लक्ष्य: शिक्षकों के आत्म-सम्मान और सकारात्मक मनोदशा, उनके आत्मविश्वास को बढ़ाना।
सामग्री: कार्ड के लिए आधार, सजावट के लिए सामग्री, कैंची, गोंद, पेंसिल, फेल्ट-टिप पेन।
प्रत्येक शिक्षक पोस्टकार्ड के लिए एक आधार चुनता है और, सजावट सामग्री (स्टिकर, चित्र, धनुष, मोती, चमकदार गोंद, महसूस-टिप पेन इत्यादि) का उपयोग करके, अपना स्वयं का कस्टम पोस्टकार्ड बनाता है और उस पर हस्ताक्षर करता है। फिर शिक्षक अपनी सीटों पर लौट आते हैं और कार्डों को एक घेरे में घुमाते हैं, उन पर शुभकामनाएं, प्रशंसा आदि लिखते हैं जब तक कि वे अपने मालिकों के पास वापस नहीं लौट आते। शिक्षक वैकल्पिक रूप से अपने पोस्टकार्ड की सामग्री को पढ़ सकते हैं।
विश्राम
लक्ष्य: विश्राम, भावनात्मक तनाव से राहत।
सामग्री: लैपटॉप, प्रोजेक्टर, प्रोजेक्शन स्क्रीन।
विश्राम दो तरीकों से किया जा सकता है: या तो एक वीडियो फिल्म तैयार करें जिसमें प्राकृतिक परिदृश्य के साथ तस्वीरें हों और साथ में शांत और आरामदायक संगीत हो, या पाठ और संगीत का चयन करें और दृश्य प्रतिनिधित्व का उपयोग करके विश्राम का संचालन करें।
खेल "मैजिक बॉक्स"
कार्यशाला के अंत में, प्रतिभागियों को एक जादू बॉक्स (फूलदान, बैग) से एक नोट लेने के लिए आमंत्रित किया जाता है, जो उन्हें बताएगा कि आज उनका क्या इंतजार है या निकट भविष्य में उन्हें क्या करने की आवश्यकता है।
इच्छाओं के लिए विकल्प:
- आज आप विशेष रूप से भाग्यशाली रहेंगे!
-जीवन में आपके लिए कुछ न कुछ है एक सुखद आश्चर्य!
"अब वह करने का समय आ गया है जिसे आप टालते रहते हैं!"
- आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करें - अद्वितीय!
-अपने आप को एक उपहार दें, आप इसके हकदार हैं!
- खुशी और शांति आज आपके साथ है!
- आज आपका दिन है, आपको शुभकामनाएँ!
- आपकी सभी इच्छाएँ और सपने सच होंगे, विश्वास रखें!
आप शिक्षकों को घर पर ऐसा बॉक्स बनाने और हर सुबह उसमें से एक नोट निकालने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं। ये इच्छाएँ लोगों के मूड को जादुई रूप से प्रभावित करती हैं, उन्हें प्रोत्साहित करती हैं और उन्हें आत्मविश्वास देती हैं।
इसके बाद प्रत्येक शिक्षक को एक पुस्तिका प्राप्त होती है व्यावहारिक सिफ़ारिशेंभावनात्मक जलन की रोकथाम के संबंध में (कार्यशाला के अंत में सिफारिशों की सामग्री)।
उम्मीदें (संक्षेप में)
मनोवैज्ञानिक शिक्षकों को रंगीन कागज से काटे गए फूलों की छवियां सौंपते हैं, जिनकी पंखुड़ियों पर वे लिखते हैं कि उनकी क्या उम्मीदें पूरी हुईं, वे क्या हासिल करने में कामयाब रहे, उन्होंने कौन सी नई चीजें सीखीं और सीखीं। यदि कोई अपेक्षा पूरी नहीं होती, तो उन्हें फिर से कलियों पर लिख दिया जाता है।
1. अपने लिए मुख्य बातें निर्धारित करें जीवन के लक्ष्यऔर उन्हें प्राप्त करने के लिए अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें।
2. कुछ अच्छा सोचो, बुरे विचार त्याग दो। सकारात्मक सोचऔर आशावाद स्वास्थ्य और कल्याण की कुंजी है।
3. हर सुबह, जब आप बिस्तर से उठते हैं, तो कुछ अच्छे के बारे में सोचें, मुस्कुराएँ, अपने आप को याद दिलाएँ कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, और आप आकर्षक और सुंदर हैं, आप एक अद्भुत मूड में हैं।
4. अपने से परे योजना बनाएं काम का समय, लेकिन आपका आराम भी। प्राथमिकताओं चूनना।
5. आराम करने और सोने के लिए खास जगह दें। नींद आरामदायक होनी चाहिए, कम से कम 7-8 घंटे। बिस्तर पर जाने से पहले, आप सुगंधित तेलों से सुखदायक स्नान तैयार कर सकते हैं।
6. आराम करने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे विराम (प्रतीक्षा के मिनट, जबरन निष्क्रियता) का उपयोग करें।
7. हालात को बदतर मत बनाओ! मोल-भाव से पहाड़ मत बनाओ!
8. अपनी भावनाओं का नेतृत्व करें! अपनी आँखें बंद करें। समुद्र तट की कल्पना कीजिए. अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और बगल में फैलाएं। ऊर्जा की शक्ति को महसूस करें. अपने हाथों को अपने पेट पर रखें।
9. संचार की उपेक्षा न करें! अपने करीबी लोगों से अपनी समस्याओं पर चर्चा करें।
10. अपने परिवार, करीबी दोस्तों और सहकर्मियों के साथ आराम करें।
11. अपने जीवन में हास्य और हँसी के लिए जगह खोजें। जब आपका मूड खराब हो तो कॉमेडी फिल्म देखें, सर्कस देखें, चुटकुले पढ़ें।
12. अपनी प्रशंसा करना न भूलें!
13. मुस्कुराओ! भले ही आप न चाहें (1-1.5 बार)।
14. अपने लिए समय निकालें: आराम से स्नान करें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंवगैरह! अपने लिए छोटी छुट्टियाँ व्यवस्थित करें!
15. अपने जीवन के प्रति उत्साही बनें!
16. तनाव के कारणों को ख़त्म करने के लिए कदम उठाएँ.
17. समस्याओं को अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है, उन्हें हल करने की आवश्यकता है!
18. विनम्रतापूर्वक लेकिन दृढ़तापूर्वक मना करना सीखें!
19. यदि संचार के दौरान नकारात्मक भावनाएं आप पर हावी हो जाती हैं, तो रुकें, कुछ मिनटों के लिए चुप रहें, 10 तक गिनें, कमरे से बाहर निकलें, किसी अन्य गतिविधि में संलग्न हों: मेज पर कागजों को सुलझाएं, अपने सहकर्मियों के साथ तटस्थ विषयों पर बात करें। खिड़की के पास जाओ और उसमें देखो, सड़क के यातायात, आकाश, पेड़ों को देखो, मौसम और सूरज का आनंद लो।
20. टीवी और कंप्यूटर से कुछ दिन का "सूचना आराम" लें। कुछ पढ़ो.
21. संग्रहालयों, प्रदर्शनियों, थिएटरों, संगीत समारोहों में जाएँ।
22. सबसे अच्छा तरीकातंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए हैं शारीरिक व्यायाम – भौतिक संस्कृतिऔर शारीरिक श्रम. आरामदायक मालिश भी बहुत फायदेमंद होती है। योग आंतरिक संतुलन प्राप्त करने का एक अद्भुत तरीका है। साँस लेने के व्यायाम, विश्राम।
23. संगीत मनोचिकित्सा भी है.
24. अपने आस-पास के वातावरण (रंग योजना) के मनोचिकित्सीय प्रभाव का ध्यान रखें। अच्छा शांत तंत्रिका तंत्रहरा, पीला-हरा और हरा-नीला रंग। यह अच्छा है जब घर की दीवारें इन रंगों में रंगी हों, या किसी भी चीज़ को इनमें से किसी एक रंग में देखना ही काफी है - और तंत्रिका तनावधीरे-धीरे कम हो जाएगा.
25. प्रकृति में आराम करें, क्योंकि ऐसा आराम आश्चर्यजनक रूप से तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और व्यक्ति को दयालु बनाता है।
26. जानवरों के साथ संचार करने से तंत्रिका तंत्र और मनोदशा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
26. गतिविधि में बदलाव से भी तनाव दूर करने में मदद मिलेगी, जब किसी सुखद गतिविधि से सकारात्मक भावनाएं उदासी को दूर कर देती हैं।
27. अपने स्वास्थ्य पर उचित ध्यान दें!
आपको शुभकामनाएँ और आंतरिक संतुलन!
प्रयुक्त साहित्य की सूची
- डैटसुनोवा एस. भावनात्मक शोषण का पोडोलान्या सिंड्रोम। विश्लेषणात्मक कार्यशाला / एस. दत्सुनोव // मनोवैज्ञानिक। - 2009. - नंबर 17. – पृ. 9 -11.
- प्रीस्कूलर का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य / जीवन शैली। टी.आई. कपड़े की सूई। – एच.: देखें. समूह "ओस्नोवा", 2011. - 239 पी।
- पुट्सन आई. दूसरों के लिए रोशनी - खुद को मत जलाओ। शिक्षकों/आई के लिए भावनात्मक संकट की रोकथाम के लिए प्रशिक्षण। पुत्सन // मनोवैज्ञानिक। - 2009. - संख्या 29-30. - पी. 61.63.
- स्ट्रेज़ एल. बच्चों के स्वास्थ्य विज्ञान के शिक्षकों के बीच भावनात्मक शोषण की रोकथाम / एल. स्ट्रेज़ // प्रीस्कूल मनोवैज्ञानिक। - 2012. - नंबर 11. - पी. 51-53.
- चुवासोवा यू. व्यावसायिक दुर्व्यवहार सिंड्रोम की रोकथाम। शिक्षकों के लिए कार्यशाला / यू. चुवासोवा // पूर्वस्कूली मनोवैज्ञानिक। – 2012. – नंबर 2. - पृ. 30-34.
कार्यशाला
"पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के शिक्षकों के बीच भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम की रोकथाम"
शुभ दोपहर, प्रिय साथियों!
हमारे आज के सेमिनार का विषय:
लक्ष्य: शिक्षकों की भावनात्मक स्थिरता का निर्माण. (स्लाइड नंबर 1)
कार्य (स्लाइड संख्या 2)
1. शिक्षकों को "इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम" की अवधारणा, इसके मुख्य कारण और लक्षणों से परिचित कराना।
2. नकारात्मक अनुभवों के अपने स्रोतों का विश्लेषण, व्यावसायिक गतिविधियों के लिए संसाधनों की पहचान।
3. शिक्षकों का आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाएँ।
4. अपनी स्थिति को भावनात्मक रूप से नियंत्रित करने के तरीकों और मनो-तकनीकी से खुद को परिचित करें जो आपको कठिन परिस्थितियों से उबरने में मदद करते हैं।
5. आत्म-ज्ञान और आत्मनिरीक्षण में संलग्न होना।
6. तनाव दूर करें, मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करें।
प्रतिभागियों : शिक्षक - पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के मनोवैज्ञानिक।
प्रगति
एक मनोवैज्ञानिक से सूचना संदेश
शिक्षण पेशा उनमें से एक है जहां बर्नआउट सिंड्रोम एक काफी सामान्य घटना है। बच्चों के लिए भावनात्मक आराम की स्थितियाँ बनाकर, उनके स्वास्थ्य, विकास और सुरक्षा का ख्याल रखते हुए, हम सचमुच काम पर "जलते" हैं, अक्सर अपनी भावनाओं के बारे में भूल जाते हैं, जो "सुलगती" हैं और समय के साथ धीरे-धीरे "लौ" में बदल जाती हैं। (स्लाइड संख्या 3)
सामान्य तौर पर, भावनात्मक जलन को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: एक व्यक्ति जो अपनी नौकरी से प्यार करता है, उसे खुशी के साथ करता है, बेहतर परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करता है, किसी बिंदु पर उसकी आंखों के सामने परिवर्तन होता है। वह चिड़चिड़ा, निंदक, खुद से या अपने काम से असंतुष्ट हो जाता है। उसे अपने लिए कोई संभावना नहीं दिखती, उसके काम की गुणवत्ता गिर रही है। (स्लाइड संख्या 4)
और आज मैं इस समस्या पर काम करने के अपने अनुभव के कुछ पहलू प्रस्तुत करना चाहूंगा। तो, हमारे आज के सेमिनार का विषय:
"पूर्वस्कूली शिक्षकों के बीच भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम की रोकथाम।"
हर पेशे में है दुष्प्रभाव. खनिकों के फेफड़े रोगग्रस्त हैं, सवारों और जॉकी के पैरों में समस्याएँ हैं। इससे कोई बच नहीं सकता. कुछ ऐसा ही शिक्षकों और शिक्षकों के साथ भी होता है। उन सभी के साथ जिन्हें लोगों के साथ लगातार सक्रिय रूप से संवाद करना पड़ता है। यह मानव-से-मानव क्षेत्र में कार्य है। वैज्ञानिकों ने देखा और पाया कि इस क्षेत्र में काम व्यक्ति को बदल देता है, विकृत कर देता है।(स्लाइड नंबर 5)
इसे कैसे व्यक्त किया जाता है?अब मैं इस तरह के बदलाव के साथ आने वाले कई संकेतों की सूची बनाऊंगा। और अपने आप को सुनो - शायद आपके साथ भी कुछ ऐसा ही हो रहा है।
- संवेदनशीलता में कमी, किसी नई चीज़ के प्रति प्रतिक्रिया में जिज्ञासा की कमी, खतरे के प्रति प्रतिक्रिया में भय की कमी।
- अनिद्रा;
- लगातार उनींदापन और पूरे दिन सोने की इच्छा;
- भावनात्मक स्वर में कमी, अवसाद की भावना;
- छोटी-छोटी, छोटी-मोटी घटनाओं पर चिड़चिड़ापन बढ़ जाना;
- नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना जिसका कोई कारण नहीं है;
- चिंता की भावना और बढ़ी हुई चिंता(यह भावना कि "कुछ ठीक नहीं है");
- अति-जिम्मेदारी की भावना और डर की निरंतर भावना कि "यह काम नहीं करेगा" या "मैं इसे संभाल नहीं सकता";
- जीवन और पेशेवर संभावनाओं के प्रति एक सामान्य नकारात्मक रवैया (जैसे "आप कितनी भी कोशिश कर लें, कुछ भी काम नहीं आएगा");
- यह महसूस करना कि काम कठिन से कठिन होता जा रहा है, और उसे करना कठिन से कठिन होता जा रहा है;
- लगातार, अनावश्यक रूप से, काम घर ले जाना, लेकिन घर पर नहीं करना;
- बेकार की भावना, सुधारों में अविश्वास, काम के परिणामों के प्रति उदासीनता;
- भावनात्मक शीतलता, सहकर्मियों और बच्चों के प्रति उदासीनता;
उपरोक्त -ये संकेत हैं जैसी घटनापेशेवर बर्नआउट.
प्रोफेशनल बर्नआउटकाम पर प्राप्त तनाव के प्रति एक प्रतिकूल मानवीय प्रतिक्रिया है, जिसमें साइकोफिजियोलॉजिकल और व्यवहार संबंधी घटक शामिल हैं। यह तनाव के प्रति शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो तब होती है जब नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का कोई रास्ता नहीं है।(स्लाइड संख्या 6)
ऐसा क्यों हो रहा है?
नकारात्मक भावनाओं का संचय होता है (इसका मतलब यह नहीं है कि हमारा काम इतना भयानक है और उससे निपटना असंभव है। ऐसा नहीं है। लेकिन छोटी-छोटी निराशाएँ, चिंताएँ, चिंताएँ हमेशा बनी रहती हैं)। एक शिक्षक का पेशा उन व्यवसायों में से एक है जिसमें किसी के शब्दों और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं पर निरंतर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यह कार्य बिना कुछ प्रयास के असंभव है, और परिणामस्वरूप, भावनात्मक अत्यधिक तनाव उत्पन्न होता है। इस् प्रक्रिया में श्रम गतिविधिशिक्षक को बच्चों, माता-पिता, सहकर्मियों के साथ संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है: ध्यान से सुनें, सहानुभूति रखें, तुरंत निर्णय लें, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें, शब्दों का चयन करें, जीवन और स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लें। और बच्चों (और उनके माता-पिता) के साथ काम करते हुए, हम ऐसी परिस्थितियों में हैं कि ये नकारात्मक अनुभव अपनी अभिव्यक्ति नहीं पा सकते हैं। हमें हमेशा शांत, चौकस, समझदार, देखभाल करने वाला रहना चाहिए। हमेशा साथ अच्छा चेहरा, क्योंकि बच्चे हम पर निर्भर हैं। नकारात्मकता एकत्रित हो जाती है और उसकी कोई आनुपातिक अभिव्यक्ति नहीं होती। इससे भावनात्मक, ऊर्जावान और व्यक्तिगत संसाधनों का ह्रास होता है। परिणामस्वरूप, काम और अधिक कठिन हो जाता है। हम खुद को सुरक्षित रखने की कोशिश करते हैं, न कि पूरी तरह से काम करने की, न कि बच्चों के साथ संचार में पूरी तरह शामिल होने की, न कि उनमें से प्रत्येक के साथ सहानुभूति रखने की, बल्कि केवल सतही रूप से प्रभावित करने की। ऐसा काम स्वयं शिक्षक के लिए खुशी की बात नहीं है, यह बच्चों के लिए उपयोगी नहीं है और सहकर्मियों के लिए ऐसे व्यक्ति के साथ सामान्य काम करना मुश्किल है।
यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि शिक्षक के व्यक्तित्व का भावनात्मक स्तर नुकसान की ओर झुका हुआ है, नर्वस ओवरस्ट्रेन, और न्यूरोसिस की ओर एक कदम है. (स्लाइड नंबर 7)
प्रश्न स्वाभाविक रूप से उठता है: क्या करें?
ताकि शिक्षक को प्रदान न किया जा सके नकारात्मक प्रभावजिन लोगों के साथ वह संवाद करता है, और स्वयं के साथ शांति से रहता है, उन्हें सुलझाना चाहिएअपने आप से, अपनी समस्याओं से,यानी आपको खुद से शुरुआत करने की जरूरत है।
हम में से प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत लक्षणों की उपस्थिति को नोट कर सकता है। लेकिन उन्हें विकसित होने और अंततः भावनात्मक थकावट की ओर ले जाने से रोकने के लिए, आपको अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शर्तों को जानना और उनका पालन करना होगा। हम आज उनके बारे में भी बात करेंगे.(स्लाइड नंबर 8)
अभिवादन
कार्यशाला प्रतिभागियों को समूह का अभिवादन करने और वाक्यांश जारी रखने के लिए आमंत्रित किया जाता है: “नमस्कार! आज एक अद्भुत दिन है क्योंकि..."
निष्कर्ष: वसंत आ गया है - वर्ष का एक अद्भुत समय, जब सब कुछ जागता है, खिलता है और खुलता है। हम सभी को प्रकृति के साथ विलीन होना चाहिए और इसके साथ जागना चाहिए, नई चीजों के लिए खुलना चाहिए, नई उपलब्धियों के लिए ऊर्जा और ताकत की वृद्धि महसूस करनी चाहिए! जीवन के प्रति जागो!
मेरा सुझाव है कि आप अपनी व्यावसायिक गतिविधियों में अपनी प्राथमिकताएँ निर्धारित करने के लिए थोड़ा आत्म-निदान करें। और इसके लिए हम चिड़ियाघर जाएंगे.
व्यायाम "चिड़ियाघर" (आसान संगीत)
उद्देश्य: व्यावसायिक गतिविधियों की प्राथमिकता का अध्ययन करना।(स्लाइड नंबर 9)
व्यायाम खाली जगह पर करना सबसे अच्छा है जहां प्रतिभागी आराम कर सकें। शांत, आरामदायक संगीत बजाना आवश्यक है।
प्रारंभिक काम: शिक्षकों को वर्गों के साथ प्रपत्र दिए जाते हैं विभिन्न आकारऔर रंगीन पेंसिलें.
प्रथम चरण। परिचयात्मक।
प्रस्तुतकर्ता के शब्द: “कल्पना करें कि आप एक चिड़ियाघर संचालक या चिड़ियाघर के निदेशक हैं। चिड़ियाघर में लाए गए नए जानवर:
1 - सिंह (प्रकृति का राजा, शिकारी)। (स्लाइड संख्या 10)
2 - पेंगुइन (जरूरत विशेष स्थिति, बहुत शर्मीला, अच्छी तरह से विकसित झुंड वृत्ति)।
3- बंदर (बहुत शोर मचाते हैं, बहुत उपद्रव और शोर मचाते हैं)।
4 - पांडा (सुंदर, मजाकिया, शांत, लेकिन विशेष भोजन की आवश्यकता है)।
5 - तोते - (उज्ज्वल, रंगीन, लगातार अपने पंख फड़फड़ाते हुए, बहुत सारी बातें करना पसंद करते हैं)।
चरण 2। पशुओं का वितरण.
प्रस्तुतकर्ता के शब्द: "एक चिड़ियाघर संचालक के रूप में, आपको इन जानवरों को उनकी रहने की स्थिति, भोजन की आवश्यकताओं और आगंतुकों के बीच लोकप्रियता के अनुसार पिंजरों में रखने की आवश्यकता है।"
चरण 3. अज्ञात जानवर.
प्रस्तुतकर्ता के शब्द: “एक बंद पिंजरे में जानवर का कोई नाम नहीं था। आप स्वयं सोचें कि यह किस प्रकार का जानवर है और शेष कोशिकाओं में से एक में रखकर इसका चित्र बनाएं। खैर, अब, ताकि आपके जानवर ऊब न जाएं, पिंजरों को रंग दें।शिक्षक शांत, आरामदायक संगीत सुनते हुए कोशिकाओं को रंगने पर स्वतंत्र कार्य कर सकते हैं।.
चरण 4. व्यायाम विश्लेषण.
प्रस्तुतकर्ता के शब्द: “आप प्रत्येक प्रकार के जानवर को उन लोगों के साथ जोड़ते हैं जिनके साथ आपको काम करना है। सोचें और हस्ताक्षर करें कि आपने जो जानवर रखे हैं उनमें से कौन सा आपके जीवन में सबसे अधिक समान है:
निदेशक,
शिक्षकों की,
अभिभावक,
बच्चे,
परिवार।
पिंजरे के आकार और उसमें मौजूद जानवर के आधार पर, आप कुछ खास लोगों पर कम या ज्यादा ध्यान देते हैं। यह अभ्यास आपको दिखाता है कि अपने काम और परिवार को कैसे प्राथमिकता दें।
अज्ञात जानवर आप स्वयं हैं। यदि आप पिंजरे में किनारे पर "बैठते" हैं, तो आपका काम आपको निराश करता है; यदि आप बीच में पिंजरे में हैं, तो आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अपनी व्यावसायिक गतिविधि के सभी क्षेत्रों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है।
यदि आपका जानवर एक शिकारी है, तो स्वभाव से आप एक लड़ाकू हैं और आपके पास अभी भी काम करने और सभी बाधाओं को दूर करने के लिए पर्याप्त ताकत है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपका काम आपसे बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा लेता है, इसलिए आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अपनी ताकत का उपयोग कैसे करें।
प्रस्तुतकर्ता कोशिकाओं के रंगों की व्याख्या प्रतिभागियों के उनकी व्यावसायिक गतिविधि के किसी विशेष क्षेत्र के भावनात्मक रवैये के रूप में भी कर सकता है।
_______
रंग | भावनात्मक स्थिति |
लाल | आनंद |
नारंगी | आनंद, आनंद |
पीला | संवाद करने की सक्रिय इच्छा |
हरा | शांति, शिष्टता |
नीला | उदासी |
बैंगनी | चिंता, तनाव |
काला | शक्ति की हानि, निराशा |
सफ़ेद | उदासीनता |
निष्कर्ष: यह नैदानिक अभ्यास दिखाता है कि हम सभी के पास प्रोफेसर के लिए आवश्यक शर्तें हैं। खराब हुए। अपने अंदर नकारात्मक भावनाओं को दबाना हानिकारक है, लेकिन आपको उन्हें दूसरों पर भी नहीं डालना चाहिए। समाधान यह है कि उन्हें प्रबंधित करना सीखें। ऐसे कई तरीके हैं जो इसमें अच्छा योगदान देते हैं, उनमें से एक है साउंड जिम्नास्टिक।
नकारात्मक भावनाओं को दूर करने की विधि"ध्वनि जिम्नास्टिक"हम आपको मनो-भावनात्मक तनाव दूर करने के लिए एक व्यायाम की पेशकश करना चाहते हैं।
तकनीक की एक विशेष विशेषता साँस लेना है: नाक से साँस लेना - रुकना, सक्रिय रूप से मुँह से साँस छोड़ना - रुकना। साँस छोड़ने की अवधि साँस लेने से दोगुनी होनी चाहिए।
अब मैं आपको साउंड जिम्नास्टिक से परिचित कराना चाहता हूं। लेकिन इससे पहले कि आप इसे लागू करना शुरू करें, आपको नियम का पालन करना चाहिए: शांत, आराम की स्थिति; सीधी पीठ के साथ खड़े होकर प्रदर्शन किया। तकनीक की एक विशेष विशेषता साँस लेना है: नाक से साँस लेना - रुकना, सक्रिय रूप से मुँह से साँस छोड़ना - रुकना। साँस छोड़ने की अवधि साँस लेने से दोगुनी होनी चाहिए।
सबसे पहले, हम अपनी नाक से गहरी सांस लेते हैं, और जैसे ही हम सांस छोड़ते हैं, हम जोर से और ऊर्जावान रूप से ध्वनि का उच्चारण करते हैं।
ए - पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है;
ई - थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित करता है;
और - मस्तिष्क, आंख, नाक, कान को प्रभावित करता है;
ओ - हृदय, फेफड़ों को प्रभावित करता है;
यू - पेट क्षेत्र में स्थित अंगों को प्रभावित करता है;
मैं - पूरे जीव के कामकाज को प्रभावित करता हूं;
एक्स - शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है;
हा - मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
निष्कर्ष: शाबाश सभी, आपने देखा कि कैसे यह अभ्यास आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने और अपनी आवाज की मदद से अपने मूड को बेहतर बनाने की अनुमति देता है।
प्रत्येक व्यक्ति को उदासी के दौरे पड़ते हैं, एक "खट्टा" मूड, जब ऐसा लगता है कि आप इस जीवन में बेकार हैं, तो आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है। ऐसे क्षणों में, आप किसी तरह अपनी सभी उपलब्धियों, जीतों, क्षमताओं, आनंदमय घटनाओं को भूल जाते हैं। लेकिन हममें से प्रत्येक के पास गर्व करने लायक कुछ न कुछ है। में से एक अच्छा नेटवर्कऐसी स्थितियों में आत्म-सम्मान बढ़ाना हैकिसी की ताकत के लिए अपील, सकारात्मक विशेषताएँव्यक्तित्व। मैं आपके सर्वोत्तम गुणों को याद रखने का सुझाव देता हूं।
व्यायाम "सकारात्मक गुणों का लॉन"(स्लाइड नंबर 11)
लक्ष्य: अपने व्यक्तित्व की शक्तियों, अपने सकारात्मक गुणों का विश्लेषण और पहचान करें, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाएं।
सामग्री: हरा A3 कागज, फूल के आकार के स्टिकर।
बोर्ड पर हरे कागज की एक शीट लटकी हुई है जो एक लॉन जैसा दिखता है। शिक्षकों को कागज के फूल मिलते हैं जिन पर उन्हें एक पेशेवर और सिर्फ एक व्यक्ति के रूप में अपने सबसे महत्वपूर्ण सकारात्मक गुण (कम से कम तीन) लिखने होते हैं। उसके बाद, सभी लोग अपने गुणों को पढ़ते हैं और बोर्ड पर एक फूल रखते हैं। बाकी सभी लोग शिक्षक के अपने सकारात्मक गुणों को जोड़ सकते हैं, जो उन्होंने एक ही टीम में उसके साथ काम करते समय देखा था (यदि आवश्यक हो तो एक मनोवैज्ञानिक मदद कर सकता है)।
निष्कर्ष: आपने देखा कि आपके व्यक्तित्व में कितने सकारात्मक गुण और ताकतें हैं, जिससे आपके सहकर्मियों की नजर में आपका आत्म-सम्मान और महत्व बढ़ गया है।
किसी व्यक्ति की भावनात्मक भलाई का सीधा संबंध आत्म-सम्मान से होता है: केवल पर्याप्त आत्म-सम्मान और स्वयं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ ही कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक आराम और आत्मविश्वास और आत्मविश्वास की स्थिति का अनुभव करने में सक्षम होता है।
हम पहले ही "इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम" के मुख्य कारणों और संकेतों से परिचित हो चुके हैं। और अब मैं उन स्थितियों की पहचान करने का प्रस्ताव करता हूं जो हमें घर और काम दोनों जगह आंतरिक संतुलन और भावनात्मक आराम की भावना बनाए रखने में मदद करेंगी। (स्लाइड संख्या 12)
कोलाज "घर और काम पर एक शिक्षक के भावनात्मक आराम के लिए परिस्थितियाँ बनाना"
लक्ष्य: समूह अंतःक्रिया को सक्रिय करना, उन स्थितियों की पहचान करना जो घर और काम पर शिक्षक के भावनात्मक आराम को सुनिश्चित करने में मदद करती हैं।
सामग्री: फोटो, पत्रिकाएँ, व्हाटमैन पेपर, कैंची, गोंद, टेप, मार्कर, पेंसिल।
शिक्षक दो गुटों में बंट गये हैं. मनोवैज्ञानिक पहले समूह को "काम पर एक शिक्षक के भावनात्मक आराम की स्थितियाँ" विषय पर एक कोलाज बनाने के लिए आमंत्रित करता है, और दूसरे समूह को - "काम के बाद घर पर एक शिक्षक के भावनात्मक आराम की स्थितियाँ" विषय पर।
अंत में, टीमें अपनी परियोजनाओं का बचाव करती हैं।
स्वयं की सकारात्मक भावना शिक्षकों के भावनात्मक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती है, जिससे मूड में सुधार होता है और गतिविधि बढ़ती है।(स्लाइड संख्या 13)
टाइपराइटर
लक्ष्य: ध्यान आकर्षित करना, मूड में सुधार करना, गतिविधि बढ़ाना।(स्लाइड संख्या 14)
आइए कल्पना करें कि हम सभी एक बड़े टाइपराइटर हैं। हम में से प्रत्येक कीबोर्ड पर अक्षर हैं (थोड़ी देर बाद हम अक्षरों को वितरित करेंगे, हम में से प्रत्येक को वर्णमाला के दो या तीन अक्षर मिलेंगे)। हमारी मशीन प्रिंट कर सकती है अलग-अलग शब्दऔर वह इसे इस तरह करता है: मैं एक शब्द कहता हूं, उदाहरण के लिए, "हँसी", और फिर जिसे अक्षर "एस" मिलता है वह ताली बजाता है, फिर हम सभी ताली बजाते हैं, फिर वह जिसे अक्षर "एम" मिलता है ” उसके हाथ ताली बजाते हैं, और फिर से सामान्य कपास, आदि। प्रशिक्षक वर्णमाला के अक्षरों को एक वृत्त में वितरित करता है। यदि हमारी मशीन कोई गलती करती है तो हम शुरू से ही प्रिंट करेंगे। और हम विलियम शेक्सपियर के वाक्यांश को छापेंगे: "स्वास्थ्य सोने से अधिक मूल्यवान है"।
शब्दों के बीच में जगह - हर किसी को खड़ा होना होगा।
इसलिए, स्वास्थ्य सोने से भी अधिक मूल्यवान है।
एक आदमी को खुश रहने के लिए क्या चाहिए? - हम एक-एक करके उत्तर देने का प्रयास करते हैं: स्वास्थ्य, प्रेम, ताकि परिवार में सब कुछ ठीक रहे, अच्छा काम, संचार, आदि। निष्कर्ष: देखिए, एक व्यक्ति को खुश रहने के लिए क्या चाहिए, इस बारे में हर किसी की अलग-अलग राय है। लेकिन हर किसी की अपनी ख़ुशी होती है!
मेरा सुझाव है कि अब आप "माई हैप्पीनेस" केक बेक करें
व्यायाम पाई "मेरी ख़ुशी"(स्लाइड संख्या 15)
अभ्यास छोटे समूहों में किया जाता है। प्रतिभागियों को दिया जाता है
पाई बनाने के लिए "सामग्री":मुस्कान, खुशी, आत्मा की गर्मी, इंद्रधनुष, सूरज, नीला आकाश, समृद्धि, दयालुता, पक्षियों का चहचहाना।
असाइनमेंट: प्राप्त सामग्री से पाई बनाने की विधि लिखें; प्रत्येक विकल्प को आवाज दें।
उदाहरण: “केक को दयालुता से गूंधो। खुशी के साथ मुस्कुराहट मिलाएं. अपनी आत्मा की गर्माहट को एक पतली धारा में प्रवाहित करें। बड़े पैमाने पर खुशहाली जोड़ें।टुकड़ों से सजाएं नीला आकाश. इन्द्रधनुषी रंगों से छिड़कें। और धूप में तब तक सेंकें जब तक आप खुश न हो जाएं। इसके छोटे-छोटे टुकड़े करके सबको दे दो।”
निष्कर्ष: हममें से प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं को व्यवस्थित करने का नुस्खा पा सकता है। इसलिए, प्रयोग करें, प्रयास करें। और अगर इस उपाय से कम से कम कुछ बार मदद मिली, तो इसने हममें से प्रत्येक को थोड़ा खुश कर दिया।
अगले अभ्यास में, मेरा सुझाव है कि आप थोड़ा आत्म-विश्लेषण करें।
ड्राइंग तकनीकों का उपयोग करके दुनिया के प्रति शिक्षक के दृष्टिकोण का निदान"हाउस फॉर द एल्फ" (हल्का संगीत)
लक्ष्य : अपने आस-पास की दुनिया के प्रति अपने दृष्टिकोण का पता लगाएं (स्लाइड संख्या 16).
निर्देश : आपके सामने वन परिदृश्य का एक टुकड़ा और एक छोटा योगिनी है जिसे घर की आवश्यकता है। आपका काम सरल है - उसके लिए एक घर बनाएं!
परीक्षण की कुंजी:
सबसे पहले, यह देखें कि आपने योगिनी का घर कहाँ बनाया है। स्थान का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है, इससे पता चलता है कि आप लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, चाहे आप उन पर भरोसा करते हैं या नहीं।
- यदि आपने एक पेड़ की शाखा पर एक पक्षीघर की तरह एक घर बनाया है, तो यह दुनिया के प्रति आपके खुलेपन को इंगित करता है; स्वभाव से आप एक आशावादी हैं और ईमानदारी से विश्वास करते हैं अच्छे लोगदुनिया में बुरे लोगों से कहीं ज्यादा बुरे लोग हैं।
- यदि आपका घर किसी शाखा पर लटका हुआ है, जैसे झूला या स्ट्रिंग बैग, तो यह संपर्क बनाने की आपकी इच्छा, लोगों की शालीनता में आपके विश्वास को दर्शाता है। हालाँकि, इन सबके साथ, आप इस विचार को स्वीकार करते हैं कि दुनिया में क्षुद्रता है और वह भी बुरे लोगदुनिया में इतने कम नहीं हैं. आपका सिद्धांत: विश्वास अच्छी बात है, लेकिन आप सावधानी के बिना नहीं कर सकते।
- यदि आपने योगिनी को मशरूम के अंदर एक घर बना दिया है, तो यह आपकी सावधानी और विवेकशीलता की बात करता है, आप कभी भी किसी साहसिक कार्य पर नहीं उतरेंगे, आपके कुछ दोस्त हैं, लेकिन ये असली दोस्त हैं, समय और संयुक्त परीक्षणों द्वारा परीक्षण किए गए हैं। यदि मशरूम हाउस में कोई खिड़कियाँ नहीं हैं, तो यह आपकी असामाजिकता का प्रमाण है; आप शोर मचाने वाली कंपनियों की तुलना में अकेलापन पसंद करते हैं। आप दुनिया के साथ बिना किसी संदेह के व्यवहार करते हैं, जैसे कि आप किसी पकड़ का इंतजार कर रहे हों। अगर कोई विंडो है तो इसका मतलब है कि आपको लोगों से संवाद करने में कोई आपत्ति नहीं है। जितनी अधिक खिड़कियाँ होंगी, आप उतनी ही आसानी से मित्र बना लेंगे।
- नदी के किनारे का घर आपके रोमांस और भावुकता की बात करता है। आप दुनिया को गुलाब के रंग के चश्मे से देखते हैं, सभी लोग आपको दयालु और सुंदर लगते हैं, आप भ्रम से भरे हुए हैं और सभी सर्वश्रेष्ठ और उज्ज्वल में विश्वास करते हैं। दुर्भाग्य से, आप अक्सर लोगों से निराश होते हैं।
- यदि आपने घास में घर स्थापित किया है, तो हम मान सकते हैं कि आप एक व्यावहारिक और आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं, आप जानते हैं कि जीवन से क्या उम्मीद करनी है, और भ्रम पैदा नहीं करते हैं। आप कठिनाइयों पर काबू पाना जानते हैं और जीने से नहीं डरते।
- यदि आपने पहाड़ी पर घर की व्यवस्था करके योगिनी को डचमैन बना दिया है, तो यह आपकी गोपनीयता और अलगाव का स्पष्ट संकेत है। सबसे अधिक संभावना है, ये आपके प्राकृतिक गुण नहीं हैं, बल्कि कुछ नकारात्मक जीवन अनुभव के परिणामस्वरूप प्राप्त हुए हैं। शायद आपको एक बार धोखा दिया गया था, धोखा दिया गया था या नाराज किया गया था और तब से आपने लोगों पर भरोसा करना बंद कर दिया है। हालाँकि, यदि डगआउट का प्रवेश द्वार पर्याप्त चौड़ा है और वहाँ खिड़कियाँ हैं, तो इसका मतलब है कि आप पहले से ही मानसिक सुधार की राह पर हैं।
निष्कर्ष: प्रस्तावित ड्राइंग तकनीक हमें नैतिक और का आकलन करने की अनुमति देती है भावनात्मक स्थिति.
उन तरीकों में से एक जिसके द्वाराआप शारीरिक या मानसिक तनाव से आंशिक या पूर्ण रूप से छुटकारा पा सकते हैं
विश्राम (सकारात्मक दृष्टिकोण)
लक्ष्य: विश्राम, भावनात्मक तनाव से राहत।
सामग्री: लैपटॉप, प्रोजेक्टर, प्रोजेक्शन स्क्रीन।
हमें उम्मीद है कि यह वीडियो किसी तरह आपके मूड पर जादुई प्रभाव डालेगा, आपको खुश करेगा और आपको आत्मविश्वास देगा।
तो, हमें पता चला कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और कल्याण भावनात्मक क्षेत्रशिक्षक अपनी गतिविधियों की प्रक्रिया और परिणाम पर निर्भर करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, बच्चों का स्वास्थ्य और कल्याण।
अब मैं इंस्टॉल करना चाहूंगाप्रतिक्रिया और पिछली घटना से अपनी प्रतिक्रिया प्राप्त करें।
- इस पाठ में आपके लिए क्या उपयोगी रहा (पीला)
- आपको पाठ के बारे में क्या पसंद नहीं आया (गुलाबी)
- इस पाठ के बाद अपनी स्थिति का वर्णन करें। अब आपको कैसा महसूस हो रहा है? क्या आपकी भावनात्मक स्थिति बदल गई है? (नीला)
- सहकर्मियों और सेमिनार प्रतिभागियों (सफ़ेद) को आपकी शुभकामनाएँ।
और हमारे सेमिनार के अंत में, मैं कहना चाहूंगा: "अपना ख्याल रखें"!
आपको शुभकामनाएँ और आंतरिक संतुलन!
आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद!
