अपना जन्मदिन "सही ढंग से" कैसे मनाएं। उपवास के दिन

समय प्रबंधन आपकी सफलता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपने कितनी बार ऐसी स्थिति का सामना किया है जहां आप पूरे दिन काम करते रहते हैं और कोई नतीजा नहीं निकलता? मैं आपको बताऊंगा कि इस स्थिति को कैसे बदला जाए और अपने कार्य दिवस की उचित योजना बनाकर अपने इलेक्ट्रॉनिक खाते को लगातार कैसे भरा जाए।

आपके दिन की योजना आपको क्या देगी:

• आपको अपने आस-पास और अपने दिमाग में चल रही उथल-पुथल से छुटकारा मिल जाएगा;
• कम चिंता और तनाव, क्योंकि आपको पता होगा कि आपको सौंपा गया कार्य कब और किस समय तक पूरा करना है;
• आप अपने दिन की प्रभावशीलता का अधिक आसानी से मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे;
• सभी कार्यों को एक योजनाकार में लिखकर अपना दिमाग तनावमुक्त करें;
• आप अधिक काम कर पाएंगे, क्योंकि एक नियोजित दिन हमेशा एक अनियोजित दिन की तुलना में अधिक कुशलता से बीतता है।

दिन की योजना कैसे बनाएं या बुनियादी नियोजन नियम

पहला नियम यह है कि हर शाम अगले दिन के लिए एक योजना बनाएं।

अपने दिन की सही योजना कैसे बनाएं? अपने दिन की योजना विस्तार से लिखे बिना खंडों में बनाएं। लेकिन साथ ही, क्या और कब किया जाना चाहिए, इस पर नोट्स भी छोड़ें। आपको यह स्पष्ट करने के लिए, मैंने अपने लिए कल की रूपरेखा तैयार की है:

• 1 घंटा - सुबह का ब्लॉक (स्वच्छता, नाश्ता, व्यायाम)
• 3 घंटे - काम
• 1 घंटा - दोपहर का भोजन
• 3 घंटे - काम
• 2 घंटे - ऑफ़लाइन गतिविधियाँ, खेल, सैर + दूसरा दोपहर का भोजन
• 2 घंटे - काम
• 1 घंटा - रात का खाना
• 2-3 घंटे - आराम (शौक, सैर)
• 6-8 घंटे की नींद

हर दिन मुझे पता होता है कि मेरे पास काम और अन्य चीजों के लिए कितने घंटे हैं। इसलिए मैं अपने आप से कहता हूं: “इन 8 घंटों के लिए धन्यवाद जो मुझे अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद करेंगे। मैं उन्हें यथासंभव उत्पादक और कुशल बनाने के लिए सब कुछ करूंगा।'' उसके बाद मैं अपना बिजनेस शुरू करता हूं.'

जब मैंने यह संदेश लिखा, तो मैंने निम्नलिखित के बारे में सोचा। जरूर कोई सोचता है कि इतना परेशान होने का कोई मतलब नहीं है, आप बस अपना काम कर सकते हैं। हां, मैं बहस नहीं करता. लेकिन आपके लिए यह पहली बार ही परेशानी भरा होगा, फिर यह एक सुविधाजनक स्वचालित कार्रवाई होगी। आप उन्हें बिना सोचे-समझे पूरा कर लेंगे, बिना अपना दिमाग लगाए "मैं अपने कार्य दिवस की योजना कैसे बनाऊं, क्योंकि मेरे पास एक बड़ा प्रोजेक्ट है!" सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योजनाओं की मदद से आप अपने लक्ष्य पहले की तुलना में कहीं अधिक तेजी से हासिल कर लेंगे।

अगर आप सोचते हैं कि आपके साथ सब कुछ ठीक है और आप हर चीज़ से संतुष्ट हैं, तो यह बहुत अच्छा है। क्या आपने सोचा है कि और भी अधिक सफल और अमीर कैसे बनें? यदि आप अभी इसके बारे में सोचते हैं, तो कई बातें दिमाग में आती हैं अच्छे विचार. लेकिन आप उन्हें क्रियान्वित नहीं करते, क्योंकि वे केवल योजनाओं में, आपके दिमाग में हैं। और अपने 8 कार्य घंटों में मैं अपने विचारों को क्रियान्वित करूंगा और उन्हें जीवन में लाऊंगा। इसकी वजह से ही मैंने वित्तीय सॉल्वेंसी हासिल की, और चीजों को सही ढंग से योजना बनाने की सलाह भी दी।

दूसरा नियम: केवल वही करें जिससे आपको खुशी मिले

यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे आपको खुशी नहीं मिलती है, तो आप संभवतः अपना व्यवसाय छोड़ देंगे। मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। मैं किसी ऐसे विषय पर लेख नहीं लिख सकता जो मेरा अपना नहीं है। चूँकि मैं अपने ब्लॉग के लेखों पर बहुत सारा समय बिताता हूँ, और बचा हुआ समय मेरे लिए बहुत मूल्यवान है।

मुझे इंटरनेट प्रोजेक्ट बनाना और प्रचार करना पसंद है, साथ ही इस व्यवसाय को सिखाना भी पसंद है। इसलिए, मुझे ऐसे कई लोग मिले जो मेरे लिए बड़ी संख्या में लेख लिखते हैं। इसके लिए मैं उन्हें उतनी रकम देता हूं जितनी मैं इस दौरान अपने पसंदीदा बिजनेस से कमा सकता हूं। यह दोनों पक्षों के लिए लाभकारी आदान-प्रदान है, ऐसे लेनदेन को "जीत-जीत" कहा जाता है। दोनों पक्षों को लाभ होता है.

तीसरा नियम है कार्यों को महत्व के आधार पर बांटना।

अपने दिन की सही योजना कैसे बनाएं? कार्यों को महत्व के आधार पर बांटें. व्यवसाय योजना बनाते समय, मैं सभी कार्यों को 4 समूहों में विभाजित करता हूँ:

1. महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक मामले
2. अत्यावश्यक लेकिन महत्वपूर्ण मामले नहीं
3. करने के लिए काम
4. महत्वपूर्ण या अत्यावश्यक मामले नहीं

चौथा नियम - अपनी छुट्टियों की योजना बनाएं

अपने कार्य दिवस की सही योजना कैसे बनाएं? आराम करें और इसके लिए तैयार रहें। सप्ताह में एक बार मैं आराम के दिन की योजना बनाता हूं। इस दिन मैं वही करता हूं जो मैं सप्ताह के दिनों में करना चाहता हूं, लेकिन नहीं कर पाता। चूँकि इससे मेरे लक्ष्य के दृष्टिकोण पर किसी भी प्रकार का प्रभाव नहीं पड़ेगा।

इस दिन आपको अगले सप्ताह के लिए आराम करना चाहिए, लेकिन इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि आपको अगले दिन काम करना है।

पाँचवाँ नियम - अपने विचारों को पकड़ें

मैं यह भी अनुशंसा करता हूं कि आप विचारों की एक नोटबुक रखें जो हमेशा हाथ में होनी चाहिए। दिलचस्प विचारकभी-कभी बहुत अप्रत्याशित रूप से हम पर हावी हो जाते हैं। जैसे ही कोई दिलचस्प विचार आपके दिमाग में आए, उसे लिखने का प्रयास करें, अन्यथा आप बाद में इसके बारे में भूल सकते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं - आपके पास हाथ में एक नोटपैड होना चाहिए!

अगले दिन, जब आप कोई बिजनेस प्लान लिखें तो आइडिया नोटबुक देखें और वहां से कार्यान्वयन के लिए एक आइडिया लें।

बहुत से लोग वास्तव में अपने दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करना चाहते हैं, लेकिन यह हमेशा सफल नहीं होता है। सुबह हम बहुत सारे काम करने की योजना बनाते हैं, लेकिन अंत में कभी-कभी हमारे पास पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं होती है। आपने जो भी योजना बनाई है उसे ठीक से कैसे व्यवस्थित करें, और लाभ के साथ भी।

कार्य सूची

आरंभ करने से पहले, सुबह दिन भर के कार्यों की एक सूची लिखें। यह आपको व्यवस्थित रहने में मदद करेगा और दिन के दौरान किए जाने वाले सभी कामों को नहीं भूलेगा।

दो सबसे महत्वपूर्ण बातें

अपनी सूची में पहले दिन के लिए आवश्यक शीर्ष दो चीजें लिखें। उन्हें पहले करना सबसे अच्छा है, और फिर छोटे-छोटे काम करें जिनमें आपकी बहुत अधिक ऊर्जा खर्च न हो।

काम समय पर करें

ऐसा होता है कि आपको एक निश्चित समय से पहले काम निपटाने की जरूरत होती है। इसे बाद के लिए न टालें, अभी ही करें, क्योंकि बाद में कोई चीज़ आपके साथ हस्तक्षेप कर सकती है।

एक समय में केवल एक ही कार्य पूरा करें

जब आप कोई महत्वपूर्ण कार्य कर रहे होते हैं तो आपका पूरा ध्यान उसी पर केंद्रित होता है। आपको किसी अन्य कार्य से विचलित नहीं होना चाहिए, क्योंकि आप सब कुछ बर्बाद कर सकते हैं और आपको फिर से शुरुआत करनी पड़ेगी।

सभी अनावश्यक हटा दें

अपने कार्य क्षेत्र से सभी विकर्षणों को दूर करें। इससे आपको तेजी से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

सरल

किसी न किसी कार्य को यथाशीघ्र करने के तरीकों की तलाश करें, ताकि आपके पास अन्य कार्यों के लिए समय बचे।

एक दिन नियोजन कार्यक्रम बनाएं

इंटरनेट पर ऐसे कार्यक्रम हैं जो आपको अपने दिन की योजना बनाने में मदद करेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको याद दिलाएगा कि किसी न किसी समय क्या करने की आवश्यकता है। आपको अपने फ़ोन पर ईमेल या संदेशों द्वारा सूचनाएं प्राप्त होंगी।

अनुसूची

अपनी दिनचर्या पर ध्यान दें. कौन सी चीज़ें आपका बहुत सारा समय ले लेती हैं और कौन सी चीज़ें पूरी तरह से अनावश्यक हैं। उन अनावश्यक आदतों को दूर करने का प्रयास करें जो आपकी ताकत और आपका कीमती समय छीन लेती हैं।

आदेश

यह महत्वपूर्ण है कि जहां आप काम करते हैं वहां हमेशा व्यवस्था बनी रहे। सभी चीजें और उपकरण अपने स्थान पर होने चाहिए। अन्यथा, आप उन्हें खोजने में बहुत समय बर्बाद कर सकते हैं।

सकारात्मक रवैया

हर कोई एक दिन में अपना जीवन व्यवस्थित नहीं कर सकता, लेकिन आपको परेशान नहीं होना चाहिए। हर अगले दिन, सकारात्मक मनोदशा के साथ, आप सफल होंगे।

दूसरों को ऐसा करने दीजिए

बहुत सारा काम अपने आप करना बहुत कठिन है, इसलिए आप अपनी कुछ चिंताएँ अपने सहकर्मियों या अपने परिवार पर डाल सकते हैं।

उज्जवल रंग

अपने काम को अधिक रोचक और तेज़ बनाने के लिए, अपनी कार्य सूची में अलग-अलग रंग जोड़ें। करने योग्य मुख्य कार्यों पर गोला लगाएँ और लिखें उज्जवल रंग, और छोटे कार्य धुंधले हो गए हैं।

मुख्य उद्देश्य

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति के पास एक लक्ष्य हो, वह जिसके लिए प्रयास कर रहा है, इसलिए तय करें कि आप क्या चाहते हैं।

समय सीमा

जब आपके पास कोई लक्ष्य होता है, तो अब उसे पूरा करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप जीवन भर प्रयास करते रहेंगे और फिर भी वह हासिल नहीं कर पाएंगे जो आप चाहते हैं।

अपने आप को खुश करो

किसी महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने के बाद स्वयं को पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें। कुछ दिनों की छुट्टी लें, परिवार या दोस्तों के साथ जश्न मनाएँ, या अपने आप को कोई उपहार दें। सकारात्मक भावनाएँ किसी व्यक्ति के लिए बहुत उपयोगी होती हैं और नई शक्तियों और उपलब्धियों में योगदान करती हैं जिनके लिए आप प्रयास करेंगे।

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आहार और पौष्टिक भोजन 05.01.2014

प्रिय पाठकों, आज ब्लॉग पर मैं हमारे शरीर के लिए उपवास के दिनों के लाभों के बारे में बात करने का प्रस्ताव करता हूँ। मुझे लगता है कि हममें से कई लोग, स्थायी होने के बाद नये साल की दावतअधिक खाने का सारा "सुख" महसूस किया। आखिरकार, लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी के लिए, हर किसी ने न केवल अपने पाक कौशल को दिखाने की कोशिश की, बल्कि अपनी गैस्ट्रोनॉमिक लालसा को भी संतुष्ट करने की कोशिश की। सच कहूँ तो, हमने शायद खूब खाया, बड़े चाव से, खुद को कुछ भी नकारे बिना। अंततः - नया साल, जैसा कि वे कहते हैं, वर्ष में एक बार।

लेकिन सब कुछ अनुमति होने के बाद, "टहलने जाओ, बस टहलने जाओ!" खिलाया हुआ पेट विद्रोह करने लगता है। वह अचानक जागृत विवेक से प्रतिध्वनित होता है, जिसका पश्चाताप हमें तराजू पर कदम रखने और मेयोनेज़ प्रचुरता और उच्च कैलोरी विविधता के परिणामों से निपटने के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करता है। और भले ही आपको ऐसे "टेबल मैराथन" आराम के बाद कोई महत्वपूर्ण वजन न बढ़ा हो पाचन तंत्रनिश्चित रूप से जरूरत है. यहीं पर हम उपवास के दिनों को याद करते हैं और इस अनलोडिंग को पूरा करने के लिए अपनी ताकत इकट्ठा करते हैं।

हम अभी भी अजीब लोग हैं. सबसे पहले, हम छुट्टियों, कुछ कार्यक्रमों, समुद्र तट के मौसम के लिए अपना वजन कम करते हैं, फिर हम हर चीज को अपने हिसाब से चलने देते हैं और फिर हम फिर से सोचते हैं: "आकार में रहने के लिए हम क्या कर सकते हैं?" मेरा सुझाव है कि आप अभी भी अपना सारा ज्ञान लागू करें, कई चीजों के बारे में सोचें और कम से कम उपवास के दिनों की एक प्रणाली शुरू करें।

यह न केवल "अत्यधिक खाने" से सामान्य आहार में संक्रमण के लिए एक प्रकार का कार्यक्रम है। नियमित आहार में समय-समय पर ऐसे ब्रेक लेना भी बहुत उपयोगी होता है। और इसके कई कारण हैं:

उपवास के दिन. फ़ायदा।

उपवास के दिन - आज़माने के पाँच कारण

1. अपने शरीर को लगातार बहुत अधिक खाना खाने से आराम दें। ऐसा होता है कि हम जो खाते हैं उसमें से कुछ की हमें आवश्यकता ही नहीं होती। और, दुर्भाग्य से, लक्ष्यहीन स्नैकिंग, "खाने" की समस्याएं और "कंपनी के लिए" अधिक खाना अक्सर होता है, लगभग एक परंपरा बन जाती है। इसलिए शरीर को थोड़ा शेक-अप की जरूरत जरूर होती है। इसे कितनी बार करना है यह आप पर निर्भर करता है, यह आपकी जीवनशैली, ज़रूरतों और निश्चित रूप से, स्वास्थ्य स्थिति पर आधारित है।
2. उपवास के दिनों की मदद से, हम विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाते हैं - दावतों के परिणाम जो लंबे समय से शरीर में "रह रहे" हैं, जो बिल्कुल अनावश्यक गिट्टी में बदल गए हैं।
3. यदि आपका वर्तमान आहार अपेक्षित परिणाम नहीं लाता है, तो प्रयास करें उपवास के दिनचयापचय की एक अतिरिक्त उत्तेजना के रूप में। शायद ऐसा "टाइम आउट" "वजन घटाने का कार्यक्रम" शुरू करने के लिए प्रेरणा के रूप में काम करेगा। या यह निश्चित रूप से आपको केवल एक अतिरिक्त किलोग्राम से बचाएगा।
4. अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें. अपने "स्वरूप" को व्यवस्थित करने के प्रयास में, हम इसकी "सामग्री" पर भी काम करते हैं, अपनी चेतना को एक नए स्तर पर पुनर्निर्माण करते हैं। यह महसूस करते हुए कि भोजन पर प्रतिबंध एक सकारात्मक अनुभव है, हम अपनी इच्छाओं को प्रबंधित करना सीखते हैं, जिसका अर्थ है कि हम नए उपयोगी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं।
5. उपवास के दिन हमारी संपूर्ण पोषण प्रणाली के लिए "रीबूट प्रोग्राम" बन सकते हैं। स्वयं पर लाभकारी संयम का एक अल्पकालिक कोर्स आज़माने के बाद, हम पूरी तरह से सिस्टम पर स्विच कर सकते हैं उचित पोषणपर स्थाई आधार. आप देखें, और एक पंक्ति में सब कुछ अंधाधुंध निगलने की इच्छा बिना किसी निशान के गायब हो जाएगी।

आगे! खाली करना! मानसिक रूप से कैसे तैयारी करें?

उपवास के दिन. उन्हें सही तरीके से कैसे निभाया जाए.

छुट्टियों के रात्रिभोज के "बचे हुए" से छुटकारा पाने में जल्दबाजी न करें जो अभी भी आपके रेफ्रिजरेटर की अलमारियों में भरे हुए हैं। दो विकल्प हैं:

1. या धीरे-धीरे बिना खाया हुआ सब कुछ खा लें ( कीवर्ड- "धीरे-धीरे", यानी, जितनी जल्दी हो सके फर कोट और ओलिवियर से निपटने के लिए अपने आवेगों को रोकना)। यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी इच्छाशक्ति में आश्वस्त नहीं हैं और "टूटने" से डरते हैं, जिन्होंने अभी तक "प्रलोभन" को नष्ट नहीं किया है।

2. या अंत में एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हुए, इसी रेफ्रिजरेटर के विषय को अपने लिए बंद कर दें: "रुको!" इस तथ्य के बावजूद कि आपका परिवार आपकी पहल का समर्थन नहीं कर सकता है। यह मार्ग उन लोगों की पहुंच में है जिनके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है। या आप गैस्ट्रोनॉमिक बहुतायत से पूरी तरह से तंग आ चुके हैं, और चॉकलेट पाई के एक टुकड़े की स्मृति केवल आपके पेट में भारीपन की भावना पैदा करती है।

3. बहुत अच्छा होगा अगर हम अपनी सेहत का ख्याल रखें और ऑक्सीजन कॉकटेल का इस्तेमाल करें। नीचे बहुत सारी उपयोगी चीज़ें हैं। ये जादुई बुलबुले अद्भुत काम करते हैं। हम भूख की पीड़ा का अनुभव किए बिना और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों और बेकिंग की सुगंध को याद किए बिना हवा खा सकते हैं। कॉकटेल का झाग हमारी भूख को आसानी से मिटा देगा। खाना पकाने के उपकरण ऑक्सीजन कॉकटेलखरीदा जा सकता है

उपवास के दिनों की उचित व्यवस्था कैसे करें?

लेकिन उपवास के दिनों का अभ्यास करने का एक निर्णय पर्याप्त नहीं है। इन्हें संचालित करने के नियमों के बारे में जानना भी जरूरी है।

• व्यस्त अवधि के दौरान उपवास के दिनों को निर्धारित करना बेहतर है। इस तरह, आपके विचार भोजन से दूर हो जाएंगे, और सैंडविच के लिए दौड़ने का समय ही नहीं बचेगा। यदि आप अपनी सामान्य घरेलू परिस्थितियों में "अनलोडिंग" कर रहे हैं, तो कम वसा वाले केफिर का स्टॉक कर लें। कुछ खाने की तीव्र इच्छा के क्षणों में यह आपकी मदद करेगा।
• हालाँकि, यह खुद पर बोझ डालने के लिए बहुत अधिक है शारीरिक गतिविधियह इसके लायक भी नहीं है. वह है मज़बूती की ट्रेनिंगजिम में, और केवल फिटनेस कक्षाएं स्थगित करना बेहतर है। अपने शरीर पर अधिक भार न डालें, जो ऐसे दिनों में पहले से ही सक्रिय रूप से काम कर रहा होता है।
• यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं अतिरिक्त प्रक्रियाएँ(जो, वैसे, ध्यान भटकाने वाला हो सकता है), आप स्नानागार जा सकते हैं या मालिश करा सकते हैं। इससे शरीर की सफाई पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। और ताजी हवा में अधिक टहलें।
• अतिरिक्त सफाई की बात करें तो किसी भी परिस्थिति में जुलाब या मूत्रवर्धक का सहारा न लें। इस तरह की जबरन उत्तेजना केवल शरीर को नुकसान पहुंचाएगी और किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालेगी। हस्तक्षेप न करें प्राकृतिक प्रक्रियाउतराई
• उचित संचालन के लिए प्रतिदिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पीना न भूलें। इसके अलावा, इसका अधिकांश भाग दिन के पहले भाग में पीना चाहिए। लीवर में पित्त के जमाव को रोकने के लिए सुबह खाली पेट एक चम्मच पियें। वनस्पति तेल. दिन में आप एक कप चाय की जगह काढ़ा ले सकते हैं पित्तशामक जड़ी-बूटियाँया बस गुलाब का रस पियें। इसे सही तरीके से कैसे बनाया जाए, इसके बारे में पढ़ें।

अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करने की योजना बना रहे लोगों के लिए एक और सलाह - निर्धारित अवधि के अंत में, आपको फिर से सभी गैस्ट्रोनॉमिक कठिनाइयों को अपनाकर अपने प्रयासों को "इनाम" नहीं देना चाहिए। शरीर को इस तरह के तनाव की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, और प्राप्त परिणाम बराबर हो जाएगा।

जहां तक ​​एक उपवास के दिन में खाए जा सकने वाले भोजन की मात्रा का सवाल है, तो यह आपके वजन और उस दिन के दौरान आपके द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा पर निर्भर करता है। लेकिन किसी भी स्थिति में, दो किलोग्राम से अधिक सब्जियां और फल और 600 ग्राम से अधिक प्रोटीन उत्पाद (मांस, मछली, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद) न खाएं।

आप कितनी बार अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उपवास के दिन बिताते हैं?

यदि हम उपवास के दिनों की व्यवस्थितता के बारे में बात करते हैं, तो अक्सर वे प्रति सप्ताह एक उपवास का अभ्यास करते हैं। यदि आप अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए उपवास के दिनों का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो आप उन्हें सप्ताह में दो बार कर सकते हैं।

उपवास के दिन. मतभेद.

लेकिन उपवास के दिन हर किसी के लिए नहीं होते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप गैस्ट्रोनॉमिक शेकअप पर जाने का निर्णय लें, अपने डॉक्टर से इस संभावना पर चर्चा करें। विशेष रूप से, डॉक्टर गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को ऐसी प्रणाली का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो आपको इनका अभ्यास नहीं करना चाहिए - पुराने रोगोंया यहां तक ​​कि सिर्फ अस्वस्थ महसूस कर रहा हूं। इसके अलावा, जिन लोगों को लीवर और किडनी की समस्या है, साथ ही जो बीमार हैं, उनके लिए उपवास के दिन निषिद्ध हैं मधुमेहपहला प्रकार.

खाएं या न खाएं? आख़िर हमें क्या करना चाहिए?

प्रभावी उपवास के दिन.

ब्लॉग में सर्वश्रेष्ठ पोषण विशेषज्ञों में से एक रिम्मा मोइसेन्को का उत्कृष्ट चरण-दर-चरण, विस्तृत डिटॉक्स आहार है। आप इसे देख सकते हैं.

और मैं एक उत्कृष्ट वीडियो देखने का भी सुझाव देता हूं जो नए साल की छुट्टियों के बाद शरीर को उतारने की एक एक्सप्रेस विधि का वर्णन करता है।

नए साल की छुट्टियों के बाद उपवास के दिन।

मैं हमारी नई श्रृंखला के निम्नलिखित लेखों में आपको कई प्रकार के उपवास के दिनों की पेशकश करने की योजना बना रहा हूं। क्या आप कल्पना कर सकते हैं, पारंपरिक रूप से ज्ञात केफिर और सेब के अलावा, मांस और यहां तक ​​कि चॉकलेट उपवास के दिन भी होते हैं! मुझे आशा है कि आपको यह दिलचस्प लगेगा और आप अपने लिए काफी कुछ सीखेंगे उपयोगी जानकारी, और शायद अनलोडिंग का अभ्यास आज़माएँ।

स्वास्थ्य का उपवास दिवस. उदाहरण।

अब, उदाहरण के तौर पर, मैं आपको एक स्वास्थ्य उपवास दिवस दूंगा। समय-समय पर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए आप इसे महीने में एक या दो बार उपयोग कर सकते हैं। संपूर्ण आहार में फल और सब्जियाँ शामिल होती हैं, जो हमारे शरीर को राहत देने का सबसे अच्छा तरीका हैं।
शाम को उपवास शुरू करना बेहतर है, रात का खाना शाकाहारी सूप के साथ खाएं। सारा भोजन 2-3 घंटे के बाद करना चाहिए।

सुबह खाली पेट एक बड़ा चम्मच वनस्पति तेल पियें।
अगला - किसी का 150 मिलीलीटर सब्जी का रस, पतला (1:1) मिनरल वॉटरऔर एक टमाटर.
नाश्ता: सब्जी का सलाद, शाकाहारी सूप, पित्तनाशक हर्बल चाय।
दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियाँ (आप वनस्पति तेल की कुछ बूँदें मिला सकते हैं, लेकिन पानी के साथ बेहतर होगा), एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रस
दोपहर का नाश्ता: खीरे और टमाटर का सलाद, आप मसालेदार मशरूम (100 ग्राम तक), हरी चाय मिला सकते हैं
रात का खाना: शाकाहारी सूप.

अगले दिन नाश्ते में उबली हुई सब्जियाँ खाना बेहतर होता है।

प्रोटीन उपवास का दिन.

और सामान्य वजन बनाए रखने के लिए प्रोटीन उपवास दिवस के लिए निम्नलिखित "नुस्खा" काफी स्वीकार्य है। आप सप्ताह में एक बार अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, आहार इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि आपको निश्चित रूप से भूख नहीं लगेगी।

नाश्ता: आइए, पिछले उदाहरण की तरह, 1 बड़े चम्मच से शुरू करें। वनस्पति तेल। अगला प्रोटीन शेक का एक भाग है (ये दुकानों में बेचे जाते हैं खेल पोषण, लेकिन आप इसे स्वयं बना सकते हैं: एक गिलास दूध, एक केला और 100 ग्राम पनीर - एक ब्लेंडर के साथ या हाथ से सब कुछ मिलाएं), 100 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड वील, दूध और चीनी के बिना कॉफी।

दोपहर का भोजन (चार घंटे बाद): गिलास मिनरल वॉटर, टमाटर या जड़ी-बूटियों के साथ 200 ग्राम तक उबला हुआ बीफ़, एक गिलास हरी चाय
दोपहर का नाश्ता (चार घंटे बाद): 200 ग्राम तक उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (बिना छिलके के), चीनी गोभी का सलाद, एक गिलास मिनरल वाटर और एक कप कोलेरेटिक चाय।
रात का खाना (चार घंटे बाद): टमाटर में 200 ग्राम तक बीन्स, एक गिलास टमाटर का रस।

आरंभ करने के लिए यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं। निकट भविष्य में मैं आपको उपवास के दिनों के अन्य विकल्पों से परिचित कराऊंगा। शायद आप अपने लिए सबसे अच्छा तरीका ढूंढ लेंगे, और शायद टिप्पणियों में अपना खुद का सुझाव देंगे - लंबे समय से आजमाया हुआ और परीक्षण किया हुआ।

आज के लिए मेरा ईमानदार उपहार एक मज़ेदार कार्टून होगा सुअर और कुकीज़ .
एक ओर, यह मज़ेदार और मनोरंजक है, लेकिन दूसरी ओर, यह थोड़ा दुखद है... कभी-कभी हम स्वयं ऐसी समान स्थितियों पर ध्यान नहीं देते हैं।

मैं आप सभी के ज्ञान, सद्भाव और स्वास्थ्य की कामना करता हूं। मुझे लगता है कि अपने स्वास्थ्य के लाभ के लिए समय-समय पर उपवास करना हम सभी के लिए एक अच्छा विचार है।

यह सभी देखें

38 टिप्पणियाँ

स्वेतलाना
12 फरवरी 2015 14:30 बजे

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आपके जन्मदिन के 12 दिन बाद आपके जीवन में नई घटनाएँ बनाने या अवांछनीय घटनाओं को ठीक करने का एक अच्छा समय है। यही वह समय है जब आपके परिवर्तनों पर काम शुरू करने की अनुशंसा की जाती है। इन दिनों को सही तरीके से कैसे व्यतीत करें?

सौर

अपने जन्मदिन के बाद के सभी 12 दिनों पर ध्यान दें। क्योंकि वे इस वर्ष की आने वाली घटनाओं को दर्शाते हैं जो आपके जीवन में फूटने की कोशिश कर रही हैं। और साथ ही 12 दिनों में से प्रत्येक जन्म की तारीख के बाद के सभी 12 महीनों की विशेषता बताता है।

यदि आपका जन्मदिन अगस्त में है, तो 1 दिन रूपक रूप से उस महीने का वर्णन करेगा जिसमें आपका जन्म हुआ था, जो कि अगस्त है। दिन 2 सितंबर की महत्वपूर्ण घटनाओं का संकेत देगा, दिन 3 अक्टूबर की घटनाओं का संकेत देगा, इत्यादि।

इस अवधि के दौरान अपने जीवन की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। हर दिन क्या होता है? ऊपर से संकेत आपके पास जरूर आएंगे, जो कई सवालों के जवाब देंगे। आइए देखें कि अपने जन्मदिन के बाद के दिनों को ठीक से कैसे व्यतीत करें।

1 दिन। व्यक्तित्व

इस चक्र का पहला दिन आपका जन्मदिन है। यह एक व्यक्ति के रूप में व्यक्ति की अभिव्यक्ति का समय है। इस दौरान आपको सोचने और अपना ख्याल रखने की जरूरत है।

हमें क्या करना है:

• भविष्य में अपने आप को उस व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जो आप बनना चाहते हैं;
• समझें कि आप जीवन में स्वयं को कैसे अभिव्यक्त करना चाहते हैं;
• अपने आप को उपहारों, उपयोगी प्रक्रियाओं या यात्राओं से सम्मानित करें;
• अपने प्रियजन के लिए 12 शुभकामनाएँ लिखें।

दूसरा दिन। वित्त

आपके जन्मदिन के बाद का दूसरा दिन आपके भौतिक पक्ष और भविष्य में समृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है। अगले वर्ष. इस दिन आप किसी भी सीमित विश्वास के साथ काम कर सकते हैं जो आपको बड़ी कमाई करने से रोकता है।

क्या करें:

• अपने बहुतायत विश्वासों के साथ काम करें;
• किसी को उपहार देना या दान में पैसे भेजना;
• अपने आहार पर ध्यान दें: अधिक भोजन न करें या आहार पर न जाएं;
• दिया या उधार नहीं लिया जा सकता।

तीसरा दिन। रिश्तों

अपने जन्मदिन के बाद पहले दिनों में, आपको अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान देने की ज़रूरत है। अपने जन्मदिन के तीसरे दिन, आपको प्रियजनों, सहकर्मियों और दोस्तों के साथ संवाद करने में सावधानी बरतने की ज़रूरत है। कोई झगड़ा, दावा या चूक नहीं होनी चाहिए.

क्या किया जा सकता है:

• किसी ऐसे व्यक्ति के साथ शांति स्थापित करें जो झगड़े में है;
• रिश्तेदारों, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ रिश्ते सुधारें;
• आचरण रोमांटिक रात का खानाया अपने प्रियजन के साथ डेट पर जाएं;
• पाठ्यक्रम, वेबिनार, सेमिनार आदि में भाग लें;
• कार धोना, मरम्मत करना या खरीदना;
• छोटी दूरी की यात्रा करें.

दिन 4 घर

अपने जन्मदिन के बाद के 12 दिन सही तरीके से कैसे व्यतीत करें? हमें इन दिनों के उद्देश्य को याद रखना होगा और उन क्षेत्रों में खामियों को दूर करने का प्रयास करना होगा जहां जीवन अभी भी धीमा है।

आपके जन्मदिन के बाद का चौथा दिन आपके घर, परिवार और परिवार से जुड़ा होता है। देखिए इस दिन आपके साथ क्या होता है? हो सकता है परिवार की कोई वस्तु आपके सामने कई राज़ खोल दे।

क्या करना उचित है:

• इस दिन को पूरी तरह से अपने परिवार को समर्पित करें;
• पारिवारिक रात्रि भोज करें;
• यदि संभव हो तो मातृभूमि या बचपन के स्थानों की यात्रा करने की सलाह दी जाती है;
• पारिवारिक एल्बम देखें;
• आप कब्रिस्तान में दिवंगत रिश्तेदारों से मिल सकते हैं;
• करना सामान्य सफाईया अपार्टमेंट में कॉस्मेटिक मरम्मत;
• अपने घर के लिए सजावटी तत्व खरीदें।

दिन 5 आत्म-अभिव्यक्ति

5वें दिन आपके जन्मदिन के बाद का जीवन पूरे जोश में होना चाहिए। यह विश्राम और आराम का एक वास्तविक दिन है। जो कुछ भी आपको आराम देता है और आपको खुशी देता है वह यहां किया जाएगा:

• स्पा, योग, फिटनेस;
• मालिश;
• शहर से बाहर यात्राएँ;
• गर्म देशों की यात्रा करें;
• रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति;
• शौक पूरा करना;
• कोई पसंदीदा मनोरंजन;
• और संतान प्राप्ति के लिए भी एक अच्छा दिन है।

दिन 6 काम और स्वास्थ्य

इस दिन आपको 2 चीजों पर ध्यान देना चाहिए: काम और सेहत। क्या आप काम पर बहुत ज्यादा थक गये हैं? क्या तुम बहुत महनत कर रहे हो? क्या आप सचमुच काम के शौकीन हैं? रुकें और थोड़ा सोचें: क्या आप अपना सच्चा व्यवसाय कर रहे हैं?

आप क्या कर सकते हैं:

• अपने बॉस से बोनस मांगें;
• अपने प्रोजेक्ट के लिए एक व्यवसाय योजना तैयार करें;
• स्पा और सौंदर्य सैलून पर जाएँ;
• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ़ करें।

दिन 7 बाहरी दुनिया

खैर, मेरे जन्मदिन को एक सप्ताह बीत चुका है। इस दिन आपको अपने रिश्ते का अवलोकन करना चाहिए बाहर की दुनिया. आप खुद को समाज में कैसे दिखाते हैं? क्या आपके कोई शत्रु और शुभचिंतक हैं? किसी साथी के साथ संबंध बनाने या उसे ढूंढने के लिए भी दिन अच्छा है।

क्या किया जा सकता है:

• इस दिन सामाजिक रूप से सक्रिय रहने की सलाह दी जाती है;
• किसी संगीत कार्यक्रम, प्रदर्शनी, किसी कार्यक्रम में भाग लें;
• अपने सहकर्मियों को सिर्फ इसलिए केक खिलाएं;
• अपने प्रियजन के साथ एक रोमांटिक शाम की व्यवस्था करें;

दिन 8 पुराने का मरना

आपके जन्मदिन के बाद के 12 दिन आपके पूरे अगले वर्ष की नींव रखते हैं। यदि आपके जन्मदिन के 8वें दिन कुछ टूट जाता है, ढह जाता है, कुछ संबंध टूट जाते हैं, कोई टूट जाता है - तो ऐसा ही होगा।

इसी दिन आप अलग हो सकते हैं बुरे पुरुष, अपना विश्वदृष्टिकोण बदलें, पुरानी चीज़ों को फेंक दें, सभी ऋण चुकाएँ और ऋण चुकाएँ। अगर आपका कारोबार ठीक नहीं चल रहा है तो आज के दिन आप अपनी योजनाओं पर पुनर्विचार कर उनमें आमूल-चूल परिवर्तन कर सकते हैं।

दिन 9 सीखना और आध्यात्मिकता

आपके जन्मदिन के बाद 9वें दिन का सीधा संबंध आपकी शिक्षा से होता है। इस अवधि में धार्मिकता और दर्शन के मुद्दे भी शामिल हैं। यह हममें से प्रत्येक के लिए आध्यात्मिक समय है।

• व्याख्यान, नोट्स पढ़ें;
• इस दिन आप परीक्षा में भाग्यशाली हो सकते हैं;
• ध्यान करो;
• वर्ष के लिए अपनी यात्राओं की योजना बनाएं;
• समर्थन के लिए अपने अभिभावक देवदूतों की ओर मुड़ें।

दिन 10 महिमा और सम्मान

दसवां दिन वह दिन है जब आप अपने करियर और अपनी सफलता के बारे में सोच सकते हैं और सोचना भी चाहिए। गौरव का एक सच्चा दिन जब आप खुद को उस सर्वोच्च पद पर स्थापित होने की कल्पना कर सकते हैं जिसके आप हकदार हैं।

आप क्या कर सकते हैं:

• करियर लक्ष्य निर्धारित करें;
• परियोजनाओं के लिए व्यावसायिक योजनाएँ तैयार करना;
• नई नौकरी के लिए बायोडाटा जमा करें;
• सफलता के लिए अनुष्ठान करें.

दिन 11 नये का जन्म

11वां दिन रचनात्मक ऊर्जा से जुड़ा है। इस अवधि के दौरान, सभी महिला कामुकता पूरी तरह से प्रकट होती है।

• रचनात्मकता या पसंदीदा शौक में संलग्न हों;
• महिलाएं अपनी कामुकता प्रकट करें: अपना ख्याल रखें, सौंदर्य प्रसाधन या नई पोशाक खरीदें;
• दोस्तों के साथ अधिक संवाद करें;
• अपनी किस्मत को प्रशिक्षित करें;
• अपने स्थान और अपने आस-पास की दुनिया को बेहतर बनाएं।

दिन 12 परिणाम

इस दिन हमें जायजा लेने की जरूरत है. यह अवधि व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है। देखिये आज कौन सी घटनाएँ घटित हो रही हैं? यदि सब कुछ सुचारू और शांति से चलता है, तो इसका मतलब है कि आपने अपने जन्मदिन के बाद के 12 दिन सही ढंग से बिताए और सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

12वें दिन अकेले रहना बेहतर है।

लेकिन अगर इस दिन आपके साथ छोटी-मोटी परेशानियाँ होने लगें, तो ज़रा सोचिए: शायद आपने कोई और रास्ता अपना लिया है? और आज ब्रह्मांड आपको संकेत दे रहा है कि यह आपके जीवन को बदलने का समय है।

बेंजामिन फ्रैंकलिन एक साबुन बनाने वाले के बेटे थे, लेकिन स्व-संगठन और अनुशासन की बदौलत वह कई क्षेत्रों में सफल हुए: राजनीति, कूटनीति, विज्ञान, पत्रकारिता। वह संयुक्त राज्य अमेरिका के संस्थापकों में से एक हैं - उन्होंने स्वतंत्रता की घोषणा और देश के संविधान के निर्माण में भाग लिया।

फ्रैंकलिन का चित्र $100 के बिल पर दिखाई देता है, भले ही वह कभी भी संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रपति नहीं थे। उन्हें इस तरह के लेखकत्व का श्रेय दिया जाता है वाक्यांश पकड़ें, जैसे कि "समय ही पैसा है" और "जो आप आज कर सकते हैं उसे कल तक मत टालो।"

• "मेंढक" हर किसी के पास उबाऊ कार्य होते हैं जिन्हें लगातार बाद के लिए टाल दिया जाता है। ये अप्रिय चीजें जमा हो जाती हैं और आप पर मनोवैज्ञानिक दबाव डालती हैं। लेकिन अगर आप हर सुबह की शुरुआत "मेंढक खाने" से करें, यानी सबसे पहले कोई अरुचिकर काम करें और फिर बाकी कामों की ओर बढ़ें, तो धीरे-धीरे चीजें व्यवस्थित हो जाएंगी।
• "एंकर।" ये किसी निश्चित चीज़ से जुड़े भौतिक बंधन (संगीत, रंग, गति) हैं भावनात्मक स्थिति. किसी विशेष समस्या को हल करने के लिए "एंकर" आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, आप शास्त्रीय संगीत सुनते हुए मेल के साथ काम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और जब भी आप इनबॉक्स को अनलोड करने के लिए बहुत आलसी हों, तो आपको वांछित मनोवैज्ञानिक तरंग को पकड़ने के लिए केवल मोजार्ट या बीथोवेन को चालू करने की आवश्यकता होगी।
• "हाथी स्टेक।" कार्य जितना बड़ा होगा (शोध प्रबंध लिखें, सीखें विदेशी भाषाऔर इसी तरह) और समय सीमा जितनी कड़ी होगी, इसे लागू करना शुरू करना उतना ही कठिन होगा। यह वह पैमाना है जो हमें डराता है: यह स्पष्ट नहीं है कि कहां से शुरू करें, क्या हमारे पास पर्याप्त ताकत है। ऐसे कार्यों को "हाथी" कहा जाता है। "हाथी को खाने" का एकमात्र तरीका उसमें से "स्टेक" पकाना है, यानी किसी बड़े काम को कई छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ना।

उल्लेखनीय है कि ग्लीब अर्खान्गेल्स्की बहुत ध्यान देनान केवल कार्य प्रक्रियाओं के युक्तिकरण के लिए, बल्कि विश्राम के लिए भी समर्पित है (उनके बेस्टसेलर का पूरा शीर्षक "टाइम ड्राइव: हाउ टू मैनेज योर लाइफ एंड वर्क") है। वह आश्वस्त है कि बिना उम्दा विश्राम किया, जो भी शामिल है स्वस्थ नींदऔर शारीरिक गतिविधि, उत्पादक होना असंभव है।

निष्कर्ष

अपने हर दिन की योजना बनाएं. Todoist, Wunderlist, TickTick और अन्य समान कार्यक्रम और सेवाएँ इसमें आपकी सहायता करेंगी। जटिल बड़े पैमाने के कार्यों को सरल छोटे कार्यों में तोड़ें। सुबह सबसे ज्यादा करें अप्रिय कार्यताकि बचे हुए समय में आप वही कर सकें जो आपको पसंद है। ऐसे ट्रिगर विकसित करें जो आपको आलस्य से निपटने में मदद करेंगे, और अपने शेड्यूल में आराम को शामिल करना याद रखें।

फ्रांसेस्को सिरिलो विधि

हो सकता है कि आप फ्रांसेस्को सिरिलो के नाम से परिचित न हों, लेकिन आपने शायद पोमोडोरो के बारे में सुना होगा। सिरिलो इस प्रसिद्ध समय प्रबंधन तकनीक के निर्माता हैं। एक समय, फ्रांसेस्को को अपनी पढ़ाई में समस्याएँ थीं: युवक ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता था, वह हर समय विचलित रहता था। टमाटर के आकार का एक साधारण रसोई टाइमर बचाव के लिए आया।

निष्कर्ष

दिन की शुरुआत में, कार्यों की एक सूची बनाएं और समय को "टमाटर" मापते हुए उन्हें पूरा करें। यदि आप 25 मिनट के भीतर विचलित हो जाते हैं, तो कार्य के आगे ' चिन्ह लगा दें। यदि समय समाप्त हो गया है, लेकिन कार्य अभी तक पूरा नहीं हुआ है, तो + लगाएं और अगला "पोमोडोरो" उसे समर्पित करें। पांच मिनट के ब्रेक के दौरान, काम से पूरी तरह से आराम पर स्विच करें: टहलें, संगीत सुनें, कॉफी पियें।

तो, यहां पांच बुनियादी समय प्रबंधन प्रणालियाँ हैं जिनके साथ आप अपना दिन व्यवस्थित कर सकते हैं। आप उनका अधिक विस्तार से अध्ययन कर सकते हैं और किसी एक तरीके के समर्थक बन सकते हैं, या आप संयोजन करके अपना खुद का विकास कर सकते हैं विभिन्न तकनीकेंऔर तकनीकी।

जीटीडी - समय प्रबंधन का एक विकल्प

जीटीडी तकनीक के निर्माता डेविड एलन व्यक्तिगत प्रभावशीलता के सबसे प्रसिद्ध सिद्धांतकारों में से एक हैं। उनकी पुस्तक, गेटिंग थिंग्स डन: द आर्ट ऑफ स्ट्रेस-फ्री प्रोडक्टिविटी, को टाइम पत्रिका की दशक की सर्वश्रेष्ठ व्यावसायिक पुस्तक नामित किया गया था।

'गेटिंग थिंग्स डन' शब्द सुप्रसिद्ध है और कई लोग गलती से इसे समय प्रबंधन के साथ जोड़ देते हैं। लेकिन खुद एलन भी जीटीडी को "बढ़ाने की एक तकनीक" कहते हैं व्यक्तिगत प्रभाव».

यहां बताया गया है कि इस विषय पर एक विशेषज्ञ ने समय प्रबंधन और जीटीडी के बीच अंतर कैसे समझाया।

यह समय प्रबंधन नहीं है. समय का प्रबंधन करना असंभव है. प्रत्येक व्यक्ति के पास एक दिन में समान घंटे होते हैं। यह समय की मात्रा नहीं है जो मायने रखती है, बल्कि यह है कि आप इसे किससे भरते हैं। आपको आने वाली सूचनाओं के बड़े प्रवाह को संसाधित करने, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किन कार्यों की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने और निश्चित रूप से कार्य करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। जीटीडी बिल्कुल इसी बारे में है। यह सोचने और जीने का एक निश्चित तरीका है। जीटीडी प्रवाह की स्थिति और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने के बारे में भी है।

व्याचेस्लाव सुखोमलिनोव

क्या आप बहस करने के लिए तैयार हैं? टिप्पणियों में आपका स्वागत है. आपके अनुसार जीटीडी में क्या अधिक महत्वपूर्ण है - समय प्रबंधन या व्यक्तिगत दक्षता? हमें यह भी बताएं कि कौन सी तकनीकें आपके दिन को व्यवस्थित करने में मदद करती हैं।