मैं अपना वजन कम कर लूंगा, पूरा संस्करण ऑनलाइन पढ़ें। लीना मिरो की पुस्तक "आई विल लूज़ वेट" की समीक्षा

"मैं अपना वजन कम करूंगा" - एक निर्देश पुस्तिका।

सच कहूँ तो, जब मैंने यह किताब पढ़ना शुरू किया तो मुझे ज्यादा उम्मीद नहीं थी। मैं लीना की शैली से थोड़ा परिचित हूं - आप या तो उसके दोस्तों में से एक हैं, या आप एक मोटे कृतघ्न सुअर हैं जो एक पतले गुरु से प्रकाश और ज्ञान की किरणों पर ध्यान नहीं देता है।

चूँकि यह बात लगातार मेरे दिमाग में थी, इसलिए "सुअर" का संबोधन अब मेरी आँखों को ख़राब नहीं करता था। और, अजीब बात है, किताब बुरी से ज्यादा अच्छी है। अधिक सटीक रूप से, दोनों मौजूद हैं।

आइए इसे ध्यान में रखें उत्तम पुस्तकेंऐसा नहीं होता है, और हम निष्पक्ष समीक्षा करने का प्रयास करेंगे।

मुख्य सवाल यह है कि क्या किताब खरीदने लायक है?

यदि आप एक नौसिखिया हैं और प्रशिक्षण या पोषण के बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं, तो "मैं आपका वजन कम कर दूंगा" आपको आरंभ करने के लिए जानकारी देगा। इसके अलावा, किताब सस्ती है. मैंने इसे व्यक्तिगत रूप से लीटर से लिया है। लेकिन अगर आप इसके बारे में कम से कम कुछ भी समझते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से किताब नहीं खरीद सकते।

लक्षित दर्शक पूर्णतया नौसिखिया हैं।

आपका ध्यान विशेष रूप से किस चीज़ पर आकर्षित होता है?

लीना स्कर्ट में हिटलर हैं. या लेगिंग्स. जो लोग इतिहास से परिचित हैं वे जानते हैं कि एडॉल्फ प्रथम श्रेणी वक्ता था। मानव जाति के इतिहास में सर्वश्रेष्ठ में से एक। और अन्य बातों के अलावा, उन्होंने हमें एक नई अलंकारिक युक्ति से प्रसन्न किया, जिसे "हिटलर का सैंडविच" कहा जाता है।

इसका सार इस प्रकार है.

• सबसे पहले आपको कुछ ईमानदार और सच्चा कहना होगा। एक तथ्य बताइये. कुछ ऐसा जो सवाल या शिकायत नहीं उठाता, कुछ ऐसा जिसे आसानी से जाँचा और पुष्टि किया जा सकता है। उदाहरण के लिए - "वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी।"
• तब हम कुछ पागलपन भरी बात कहते हैं और जरूरी नहीं कि तार्किक हो, लेकिन निश्चित रूप से कुछ ऐसी बात कहते हैं जिसे सत्यापित करना बहुत मुश्किल होता है। उदाहरण के लिए, "मिठाई का दुरुपयोग करने वाले अधिकांश लोग अधिक वजन वाले होते हैं।" मूलतः, केवल मेरे अपने विचार।
• उसके बाद, हम अंतिम भाग की ओर बढ़ते हैं - सत्य का एक और भाग। "कई लोग केक छोड़ते ही अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं।"

लीना वैसा ही करती है. तथ्य - बकवास - तथ्य - बकवास इत्यादि।

लेकिन आइए अच्छे से शुरुआत करें। क्योंकि किताब में अच्छी चीज़ें भी हैं!

किताब में क्या अच्छा है?

1. लीना कैलोरी गिनना सिखाती है।ये बहुत सही है. मैं कैलोरी गिनती का सख्त अनुयायी हूं और मैं व्यक्तिगत रूप से इस पर अधिक विश्वास करता हूं प्रभावी प्रणालीमौजूद नहीं होना। बेशक, मैं आगे बढ़ता हूं और IIFYM की शुद्धता को पहचानता हूं, लेकिन लीना इस सिद्धांत को खारिज करती है और एक सख्त "ज़ोज़िस्ट" है। लेकिन बेहतर है कि पहले आप कैलोरी गिनना सीखें और फिर सोचें कि कैलोरी बिल्कुल न गिनने से बेहतर आपके लिए क्या है।
2. लीना कैलोरी गिनने का एक अच्छा फार्मूला देती है. सचमुच अच्छा, कोई मूर्ख नहीं। मुझे समर्थन के लिए प्रति दिन लगभग 2900 Kk मिलता था - ठीक है, यह सच है, अगर अब मेरा वजन 2650 पर लगातार कम हो रहा है।
3. लीना लिखती हैं कि आंटियों की किस्मत में उत्साहित होना नहीं होता, इसलिए डरपोक होने की कोई जरूरत नहीं है. और यह बहुत बढ़िया है! अन्यथा, हर कोई एक-दो वर्कआउट में अर्नोल्ड की मांसपेशियाँ पाने से डरता है। सही विचारों को जन-जन तक पहुंचाना जरूरी है, यह बहुत जरूरी और सही है।
4. लीना पहली बार सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम देती है. कीवर्ड — सामान्य. मैं एक और दे दूंगा, लेकिन अगर कोई इस कार्यक्रम के अनुसार पहले 2-3 महीनों तक प्रशिक्षण लेता है, तो उसे चोट नहीं लगेगी। और यह पहले से ही अच्छा है!

दुर्भाग्य से, यहीं अच्छाई समाप्त होती है - और हमें बुरे की ओर आगे बढ़ना चाहिए।

किताब में क्या बुरा है?

1. कैलोरी गिनने का सही तरीका नए प्रतिबंधों के साथ आता है- मिठाइयों की अनुमति नहीं है, वसायुक्त भोजन की अनुमति नहीं है, इत्यादि। विशिष्ट प्राणीविज्ञानी. मेरे लिए, "ज़ोज़िस्ट" एक बुरा शब्द है।
2. मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गणना करने का एक बहुत ही अजीब तरीका - प्रतिशत के रूप में. क्या तुरंत संख्याएँ बता देना आसान नहीं होगा? बहुत सारे अध्ययन हैं, सब कुछ सार्वजनिक डोमेन में है, नहीं, आपको प्रतिशत देने की आवश्यकता है। वास्तव में काफी अजीब है। "प्रोटीन आपकी दैनिक कैलोरी का 30 से 35 प्रतिशत होना चाहिए।" खैर, चलिए गणित करते हैं। उनके फॉर्मूले के मुताबिक, मुझे प्रतिदिन 2,900 Kk मिलता है। कुल 257 ग्राम प्रोटीन या, मेरे मामले में, प्रति किलोग्राम वजन 2.7 ग्राम प्रोटीन है। यह बहुत ज्यादा होगा. मेरे पास काफी शोध है कि 1.5 - 1.8 आमतौर पर पर्याप्त है। लेकिन प्रोटीन कुछ भी नहीं है - उसी फॉर्मूले के अनुसार, हमें 15-20% वसा रखने की सलाह दी जाती है। यानी मेरे लिए यह प्रतिदिन केवल 48 ग्राम वसा है। किस लिए? ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि सामान्य वसा और उच्च वसा वाले आहार बहुत अच्छे काम करते हैं (जैसे एक, दो, तीन)।
3. रात 12 बजे के बाद आप मिठाई नहीं खा सकते. तो, 12 के बाद, क्या कार्बोहाइड्रेट किसी तरह अलग तरीके से अवशोषित होते हैं? क्या वे तुरंत पेट पर जमा हो जाते हैं? नहीं, मैं समझता हूं कि इसका उपयोग प्रतिबंध तकनीकों में से एक के रूप में किया जा सकता है। लेकिन अगर "6 बजे के बाद खाना न खाएं" अभी भी किसी तरह काम कर सकता है, तो "12 बजे के बाद मिठाई न खाएं" बिल्कुल भी काम नहीं करता है। क्या मैं 12 बजे से पहले अपनी संपूर्ण दैनिक कैलोरी खाने में असमर्थ हूँ? आसानी से।
4. आपको आलू का त्याग कर देना चाहिए. मैं कोई टिप्पणी भी नहीं करूंगा. आप कुछ कार्बोहाइड्रेट क्यों खा सकते हैं और अन्य क्यों नहीं? ऐसे में मैं केले पर प्रतिबंध लगाना पसंद करूंगा। ऐसे कई दूरगामी प्रतिबंध हैं। खैर, वसायुक्त मछली - "सेमुष्का" के बारे में, जैसा कि पुस्तक में कहा गया है, एक संपूर्ण मार्ग पर प्रकाश डाला गया है। एक खास तस्वीर के साथ. तो ऐसा लगता है कि आप लोगों को कैलोरी गिनना सिखाते हैं? या आप ज़ोइहिस्टों को एक संप्रदाय में शामिल करने का लालच दे रहे हैं?
5. बैठते समय आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाने चाहिए।. और लीना ने, जाहिरा तौर पर, यह नहीं सुना कि ऐसे लोग भी हैं जो किसी अन्य तरीके से शारीरिक रूप से सफल नहीं होंगे।
6. मांसपेशियों को "बर्न आउट" करने और स्क्वैट्स पर 20 प्रतिनिधि करने की सिफारिशें. मजेदार बात यह है कि पहले अध्याय में लीना लिखती हैं कि महिलाएं अभी भी उत्साहित नहीं हो पाएंगी, लेकिन दूसरे अध्याय में सब कुछ नाटकीय रूप से बदल जाता है - एक फुटबॉल खिलाड़ी के पैर न पाने के लिए, आपको जलने की जरूरत है चतुर्भुज से बाहर. जाहिर तौर पर यह निहित है कि सभी महिलाएं शुरू में एक पेशेवर भारोत्तोलक के पैरों से सुसज्जित होती हैं। मेरी तुमसे याचना है। एक महिला के पैरों के क्रॉस सेक्शन को देखें () और आप देखेंगे कि वहां मांसपेशियों की तुलना में दोगुनी वसा है। फिर कुछ क्यों जलाओ? क्या वसा ऊतक से शुरुआत करना आसान नहीं है? फुटबॉल खिलाड़ी के पैरों के बारे में मेरा बड़ा लेख।
7. और एक और बात - दृष्टिकोण के बीच टाइमर पर ठीक 60 सेकंड बनाए रखें. और अगर मैं 65 कर दूं तो पूरी प्रक्रिया टूट जायेगी? सेट के बीच XX सेकंड इंतजार करने की यह इच्छा कहां से आती है? ईमानदारी से कहूं तो, लीना, आप बेहतर ढंग से समझा सकती हैं कि फास्ट फूड को अपने आहार में कैसे शामिल करें, यह अधिक उपयोगी होगा। या उसने मुझे रैखिक आवधिकरण के बारे में कुछ शब्द बताए, अन्यथा वे स्क्वैट्स में केवल 20 प्रतिनिधि खराब कर देंगे।

सामान्य तौर पर, यह बहु-दोहराव वाली एक मज़ेदार चीज़ है। लोगों को बहुत अधिक दोहराव करने की सलाह दी जाती है ताकि "पंप अप" न हो। नतीजतन, 20 पुनरावृत्ति के 3-5 सेट के बाद, पैरों में एक बहुत मजबूत पंप बनता है, महिला जिम छोड़ देती है और कहती है कि 3 दिनों के प्रशिक्षण के बाद उसके पैर सूज गए हैं।

हम सर्वश्रेष्ठ चाहते थे, हमेशा की तरह वैसा ही हुआ।

खैर, सबसे बुरे के बारे में।

किताब में कोई व्यवस्था नहीं है. यह एक प्रेरक किताब है. "अपने आप को एक साथ खींचो, तुम मोटे सुअर, अपने आप को एक साथ खींचो, खाना बंद करो, अपने गधे को एक साथ ले जाओ।" हाँ, यह काम करता है। एक व्यक्ति कुछ महीनों तक खुद को संभाल सकता है।

लेकिन प्रेरणा एक लंबे लीवर की तरह काम नहीं करती। आप 1-2 साल तक खुद पर काम करने के लिए खुद को प्रेरित नहीं कर सकते। दीर्घकालिक कार्य के लिए, आपको एक योजना की आवश्यकता होती है, जो छोटे, आसानी से प्राप्त करने योग्य कार्यों में विभाजित हो। आप शुद्ध प्रेरणा से काम नहीं चला सकते।

लेकिन, दुर्भाग्य से, इसके बारे में कुछ भी नहीं है। और (IMHO) कुछ सही विचारों के बावजूद, इस पुस्तक पर कोई योजना बनाना संभव नहीं होगा। क्योंकि मैं ऐसे लोगों को नहीं जानता जो सब कुछ त्याग सकते हैं स्वादिष्ट व्यंजनकई वर्षों से उबली हुई ब्रोकोली और चिकन ब्रेस्ट के पक्ष में।

कुछ महीनों के लिए - हाँ, लेकिन अधिक नहीं।

निष्कर्ष।

क्या शुरुआती लोगों के लिए किताब खरीदना उचित है? हां, आप इसे खरीद सकते हैं. विशेषकर यह महँगा नहीं है विद्युत संस्करण. यदि आप कुछ भी नहीं जानते हैं, तो आप कुछ सीख सकते हैं उपयोगी बिंदु. दूसरी ओर, आपको इसके साथ पढ़ने की आवश्यकता होगी प्रलाप फिल्टर.

लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचें, तो क्या ऐसी किताबें हैं जिनमें लेखक का दृष्टिकोण स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं है? शायद सिर्फ पाठ्यपुस्तकें।

क्या आपने यह किताब पढ़ी है? टिप्पणियों में अपने विचार लिखें!

लीना मिरो मॉस्को की एक युवा लेखिका हैं जो लाइवजर्नल.कॉम पर एक लोकप्रिय ब्लॉग चलाती हैं और हर पोस्ट में वह पाठकों को अपने शरीर पर काम करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। और हर कोई, जो उनकी राय में, काम नहीं करना चाहता और मानकों को पूरा नहीं करता है परफेक्ट फिगर, बस उन्हें "मोटे सूअर" कहते हैं।

अब फिटनेस ब्लॉगर ने एक नई किताब जारी की है। और जबकि लीना मिरो की "आई विल मेक यू वेट" भावनाओं और चर्चाओं का तूफान पैदा करती है, यह पता लगाने का समय आ गया है कि क्या किताब वास्तव में पाठक को छोटे शॉर्ट्स में लेखक की तस्वीर और सलाह की भावना से अधिक कुछ देगी। “एक प्रकार का अनाज खाओ और इसके लिए साइन अप करो जिम”, जिसे कई लोग लाइवजर्नल में उनके ब्लॉग पर पहले ही देख चुके हैं।

लीना मिरो के साथ वजन कैसे कम करें: कार्यक्रम "मैं अपना वजन कम करूंगा"

वजन कम करने के लिए लीना मिरो ने अपनी पुस्तक "आई विल लूज़ यू वेट" में जो पहली सलाह दी है, वह यह है कि एक नोटबुक रखें, उसमें आप दिन भर में जो कुछ भी खाते हैं, और सभी व्यायाम, सेट और दोहराव, साथ ही उसे लिख लें। प्रशिक्षण में उपयोग किये जाने वाले कार्य भार।

लीना का मानना ​​है कि वजन कम करना और "सुअर से बाहर निकलना" जैसा वह कहती है मोटे लोग, "इनटू ए फॉन", जैसा कि वह खुद को कहती है, कोई भी यह कर सकता है। और इस बदलाव के लिए उन्हें सिर्फ छह महीने का समय लगेगा.

आइए इसका सामना करें, इस अवधि के दौरान आप वास्तव में अपने प्रारंभिक संकेतकों और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर 10-20 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन संभवतः आपको अन्य छह महीनों में "हिरन के बच्चे को तराशना" पड़ेगा। कुछ लोग, गंभीर रूप से वजन घटाने के बाद, अपने सपनों का आंकड़ा हासिल कर पाते हैं, भले ही वे लगन से सभी सिफारिशों का पालन करते हों।

लीना मिरो से वजन घटाने के लिए पोषण

मिरो का ब्लॉग एक मजबूत धारणा छोड़ता है कि लेखक केवल एक प्रकार का अनाज और चिकन स्तन खाता है। पुस्तक पोषण के प्रति कोई नवीन दृष्टिकोण भी नहीं दिखाती है। लीना मिरो दैनिक कैलोरी का 15-20% वसा से, 30-35% प्रोटीन से और 45-50% कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने का सुझाव देती हैं। जो कि 1980 के दशक के पुराने जमाने के आहार की काफी खासियत है।

आहार संबंधी सिफारिशें निषेधों के एक विशिष्ट सेट के साथ होती हैं - मिठाई, वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं। हालाँकि, चॉकलेट का एक टुकड़ा या एक मार्शमैलो, चॉकलेट का एक वर्ग या 1 मार्शमैलो स्वीकार्य न्यूनतम है। लेकिन आपको इन्हें सख्ती से दोपहर 12 बजे तक ही खाना चाहिए, जैसे कि दोपहर में।

वसा और कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोतों को केवल 16 घंटे तक की अनुमति है। आप सोने से 3 घंटे पहले फाइबर और प्रोटीन से भरपूर किसी डिश के साथ डिनर कर सकते हैं।

लीना से व्यायाम

लीना का सुझाव है कि आप पहले घरेलू जिम्नास्टिक में महारत हासिल करें, "पेट, जांघों, नितंबों, बाहों और पीठ के लिए" हर दूसरे दिन किया जाने वाला कोई भी व्यायाम, साथ ही हल्की सैर - यह "परिवर्तन" के पहले महीने के लिए पर्याप्त है।

दूसरे महीने से, मिरो जिम जाना शुरू करने का सुझाव देती है। वहां आपको सप्ताह में 3 बार शक्ति प्रशिक्षण करना होगा, प्रशिक्षण के बाद 20 मिनट तक किसी भी कार्डियो मशीन पर व्यायाम करना होगा और 10 मिनट स्ट्रेचिंग के लिए समर्पित करना होगा।

प्रति मांसपेशी समूह 1 व्यायाम है, "ऊपरी शरीर" और पीठ के लिए आप प्रति दृष्टिकोण 15 दोहराव करते हैं, पैरों और नितंबों के लिए - 20-30। स्पष्टीकरण के रूप में, लेखक का आकर्षक सूत्रीकरण "पैरों को जला देना चाहिए" इस प्रकार है।

हालाँकि, यदि आपने लीना मिरो का ब्लॉग पढ़ा है, तो आप शायद जानते होंगे कि लेखक मांसपेशियों वाली महिला पैरों को स्वीकार नहीं करता है, और सपना देखता है कि हर किसी के पास विक्टोरिया बेकहम के पैर हों।

तीसरे महीने से आप शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के बीच 1 घंटे का कार्डियो जोड़ेंगे। किसी कारण से, पुस्तक हृदय गति क्षेत्र और प्रशिक्षण प्रयास की खुराक पर कोई सिफारिश नहीं देती है।

चौथे महीने में आपको अपनी कक्षाओं में 20 मिनट की योग दिनचर्या शामिल करनी होगी।

निष्कर्ष

क्या ऐसी सिफारिशों से वजन कम करना संभव है? हाँ निश्चित रूप से। यह पुस्तक फिटनेस के शुरुआती लोगों और लीना के ब्लॉग के प्रशंसकों के लिए रुचिकर होगी। और, वैसे, चमकदार संस्करण में लीना मिरो की हस्ताक्षर शब्दावली शामिल है - "सूअर", "सील" और "हिप्पोस"। आप पसंद करोगे।



(अनुमान: 1 , औसत: 4,00 5 में से)

शीर्षक: मैं तुम्हारा वजन कम कर दूंगा

लीना मिरो की पुस्तक "आई विल लूज़ वेट" के बारे में

अधिक वजन आधुनिक मानवता की एक समस्या है। भोजन वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, और जीवन की उन्मत्त गति सामान्य पोषण की अनुमति नहीं देती है। यह सब अतिरिक्त वजन की ओर ले जाता है। और यदि आप तनाव, चिंता, दुखी प्यार को जोड़ दें, तो अतिरिक्त वजन की गारंटी है।

खाओ बड़ी राशिवजन घटाने पर किताबें. कई लेखक अपनी अनूठी विधियाँ और व्यंजन पेश करते हैं आहार संबंधी व्यंजन, व्यायाम। लीना मिरो की किताब "आई विल लूज़ वेट" दूसरों की तरह नहीं है क्योंकि लेखक जानता है कि किसी व्यक्ति को वह प्रेरणा कैसे देनी है, उसे वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर करना है, और एक अच्छे मजाक के साथ दबाव कहाँ डालना है।

लीना मिरो को पढ़ना आनंददायक है। उनकी किताब न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो इससे छुटकारा पाना चाहते हैं अधिक वज़न, लेकिन उन सभी के लिए भी जो सिर्फ अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहते हैं, इससे छुटकारा पाएं बुरी आदतें, सकारात्मक विचारों को सही दिशा में निर्देशित करें। लेखक जानता है कि कौन से लीवर को खींचने की जरूरत है ताकि व्यक्ति तुरंत बदलना शुरू कर दे।

पुस्तक "आई विल लूज़ वेट" छह भागों में विभाजित है, जिसे छह महीने तक चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक चरण को आरंभ से अंत तक स्पष्ट रूप से वर्णित किया गया है। आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि कहां से शुरू करना है, कैसे बनाए रखना है और किस बिंदु पर रुकना है।

यह ज्ञात है कि वजन कम करने में कई लोगों को कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, जैसे परिणाम के बारे में अनिश्चितता, आत्म-घृणा, किसी के दुःख को दूर करने की इच्छा। लीना मिरो आपको इससे निपटने में भी मदद करती है, यह बताती है कि आपके साथ क्या हो रहा है, प्रत्येक मामले को समझाती है और इन अस्थायी कठिनाइयों से निपटने में आपकी मदद करती है।

लीना मिरो अपना स्वयं का ब्लॉग चलाती हैं, अपने अनुभव और सलाह साझा करती हैं। उनकी पुस्तक "आई विल लूज़ वेट" अधिक में लिखी गई थी सौम्य रूपउनकी सभी पोस्टों की तुलना में, लेकिन यहां आपको "सुअर" शब्द कई बार लिखा हुआ और प्यारे सूअरों की तस्वीरें मिलेंगी। शायद यह अनावश्यक होगा, लेकिन यह अभी भी एक नकारात्मक प्रेरणा के रूप में कार्य करता है, जो आपको बेहतर बनने और बदलाव शुरू करने के लिए प्रेरित करता है।

लीना मिरो की पुस्तक "आई विल लूज़ यू वेट" में एक स्पष्ट संरचना और विस्तृत सलाह है जो वास्तव में काम करती है। यह प्रकाशन पढ़ना भी आसान है क्योंकि इसमें ढेर सारे चुटकुले और हास्य हैं जो आपको अच्छा मूड देते हैं।

किताब बहुत से लोगों को पसंद आएगी. यदि आप अपने जीवन में कुछ बदलना चाहते हैं, अपने शरीर को पतला और फिट बनाना चाहते हैं, लेकिन आप खुद पर काम करना शुरू नहीं कर सकते हैं, तो आप "आई विल मेक यू वेट" पुस्तक पढ़ सकते हैं। बेशक, अन्य कार्य भी हैं, लेकिन यहां एक और विशेषता है। आपको लगेगा कि लेखक को पसंद है अच्छा दोस्त, आपके बगल में बैठता है और अपनी सलाह साझा करता है। पुस्तक बहुत आरामदायक और घरेलू है, और लेखक बिना किसी दिखावटी या आडंबर के, सरल और सुलभ ढंग से लिखता है। संपूर्ण शरीर और प्रसन्न आत्मा की राह पर आपको यही चाहिए।

पुस्तकों के बारे में हमारी वेबसाइट lifeinbooks.net पर आप बिना पंजीकरण के निःशुल्क डाउनलोड कर सकते हैं या पढ़ सकते हैं ऑनलाइन किताबआईपैड, आईफोन, एंड्रॉइड और किंडल के लिए ईपीयूबी, एफबी 2, टीएक्सटी, आरटीएफ, पीडीएफ प्रारूपों में लीना मिरो द्वारा "मैं आपका वजन कम कर दूंगा"। पुस्तक आपको ढेर सारे सुखद क्षण और पढ़ने का वास्तविक आनंद देगी। आप हमारे साझेदार से पूर्ण संस्करण खरीद सकते हैं। इसके अलावा, यहां आपको मिलेगा अंतिम समाचारसाहित्य जगत से जानें अपने पसंदीदा लेखकों की जीवनी. शुरुआती लेखकों के लिए एक अलग अनुभाग है उपयोगी सलाहऔर सिफ़ारिशें, दिलचस्प लेख, जिसकी बदौलत आप स्वयं साहित्यिक शिल्प में अपना हाथ आजमा सकते हैं।

"आई विल मेक यू वेट" स्टोर्स में आ गया है। अभी तक सभी नहीं, बाद में मैं उन लोगों की सूची दूंगा जिनके पास यह निश्चित रूप से है। लेकिन अब आप इसे एक्स्मो पब्लिशिंग हाउस की वेबसाइट पर ऑर्डर कर सकते हैं, पूरे रूस में डिलीवरी मुफ्त है।

अब मैं आपको विस्तार से बताऊंगा कि किताब में क्या है और कैसे है।

किताब किसके लिए है?

मोटे लोगों के लिए. मोटे कौन हैं? वे सभी जो खेल नहीं खेलते। भले ही आपका वजन और आयतन एक चमकदार पत्रिका की सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप मोटे हैं। पिलपिला गधा के साथ संतरे का छिलका.

आपको यह समझने की जरूरत है कि न केवल अतिरिक्त वजन, बल्कि मांसपेशियों की कमी भी अपना ख्याल रखने का एक कारण है। यदि मोटी महिलाओं के साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो पतले गधे वाले लोगों को समस्या नजर नहीं आती। वे चिल्लाने में सक्षम हैं, "ठीक है, मुझे सेल्युलाईट कहाँ से मिलता है," और आहार के साथ खुद को यातना देने में सक्षम हैं ताकि आकार 42 से अधिक न हो जाए, लेकिन वे जिम जाने के बारे में नहीं सोचेंगे। और एक दिन वे जाग गए और - ओबाना! - वह पहले से ही तीस के दशक में है, और सेल्युलाईट उसकी हड्डियों में रेंग रहा है, जिस पर गरीब चीजें एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाती हैं, अपनी उंगलियों के नीचे पूर्व लोच को महसूस नहीं करती हैं। और यह शुरू हुआ: क्रीम, मसाज, रैप्स, एलपीजी, आहार अनुपूरक, गैसोलीन स्नान, लेकिन यह समझने के लिए कि वे मोटे हैं और केवल एक चीज जो उनकी मदद कर सकती है वह है जिम, यह पर्याप्त नहीं है। और अगर बहुत हो गया, तो न तो दुबले-पतले लोगों को और न ही स्पष्ट रूप से मोटे लोगों को पता है कि साइकिल चलाने के अलावा वहां क्या करना है।

शायद ये महिलाएं अलग तरह से महसूस करती हैं: कुछ मोटी हैं, कुछ "सामान्य, औसत" हैं, कुछ पतली हैं।

और आप उन्हें अलग-अलग रूप में देख सकते हैं, लेकिन मेरे लिए वे सभी "एक बट" हैं, यानी मोटे, घृणित आकृति वाले। आप उनकी प्रसन्न मुस्कान, अच्छे प्राकृतिक अनुपात की प्रशंसा कर सकते हैं और चिल्ला सकते हैं कि "वे माँ हैं!" और, सामान्य तौर पर, महिलाएं अपने जीवन से संतुष्ट हैं, लेकिन वस्तुतः वे मोटी हैं। कम या ज्यादा डिग्री में.

पुस्तक के लक्षित दर्शक: शुरुआती या उन्नत?

मैं इस तरह उत्तर दूंगा: वे सभी जो मुझ पर भरोसा करते हैं।

यदि आप कभी जिम नहीं गए हैं, तो आप इस पुस्तक को सुरक्षित रूप से वहां ले जा सकते हैं: वहां सब कुछ न केवल बताया गया है, बल्कि इस तरह से समझाया गया है कि पढ़ते समय, उन लोगों के लिए भी प्रश्न नहीं उठते हैं जो बाइसेप्स को ट्राइसेप्स से अलग नहीं कर सकते हैं और मानते हैं कि अपनी कमर को पतला बनाने के लिए डम्बल के साथ बगल में झुकना एक उत्कृष्ट व्यायाम है। क्रिस्टिनोचका ने प्रत्येक पैराग्राफ को माइक्रोस्कोप से पढ़ा और चिल्लाया: "आप किसके लिए किताब लिख रहे हैं?" मैंने उत्तर दिया: "सूअरों के लिए।" बास्करविले ने अपनी आँखों में खून डाला और चिल्लाया: "तो सूअरों के लिए लिखो!" यह स्पष्ट करने के लिए! मेरे जैसे साढ़े तीन फिटनेस पागलों के लिए नहीं!”

यदि आप पहले से ही जानते हैं और पहले या दूसरे दिन से प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, लेकिन आपके पास कुछ व्यायाम करने की तकनीक के बारे में प्रश्न हैं, आप मेरे पोषण संबंधी सिद्धांतों में रुचि रखते हैं, आपको मेरा दिखने का तरीका पसंद है, लेकिन आप स्वयं, बहुत अधिक और कठिन प्रशिक्षण लेने के बाद भी एक तराशा हुआ शरीर नहीं बना सकते, यह पुस्तक आपको भी दिखाई गई है। अक्सर महिलाएं प्रशिक्षण और पोषण दोनों में गलतियाँ करती हैं, जिससे उन्हें ऐसे परिणाम मिलते हैं जो किए गए प्रयासों के अनुरूप नहीं होते हैं। याद रखें: जिम में सात बार पसीना बहाना और छह बजे के बाद खाना न खाना आपके सपनों के शरीर की गारंटी नहीं देता है।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसे अतिरिक्त वजन कम करने में कोई आपत्ति नहीं है, तो "मैं अपना वजन कम कर लूंगा" आपके लिए भी उपयुक्त है। हां, किताब महिलाओं को संबोधित है। हां, इसमें आपको समय-समय पर "महिला" कहलाने से जूझना होगा, लेकिन यदि आप इससे उबर सकते हैं, तो इसे अपनाएं: उन लोगों के लिए पोषण और प्रशिक्षण दोनों पर बहुत सारी व्यावहारिक सिफारिशें हैं जिन्हें कम करने की आवश्यकता है शरीर में वसा का प्रतिशत.

यह किताब किसे नहीं खरीदनी चाहिए?

उन पुरुषों के लिए जो हमेशा "भारी मात्रा में" रहते हैं और काटने से परेशान नहीं होते हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जिनका वजन अधिक होने का खतरा नहीं है और जो जिम में प्रशिक्षण लेना जानते हैं। एक बार फिर: ऐसी कोई महिला नहीं है जो अधिक वजन की इच्छुक न हो। स्त्री शरीरबच्चे पैदा करने के लिए, और इसलिए, रिजर्व में बचत के लिए प्रोग्राम किया गया। यदि आपकी उम्र 20 वर्ष से अधिक है और आप खेल से दूर हैं, तो इसे कहीं अलग रख दिया जाएगा। या तो घुटनों के ऊपर "रोलर्स" में, या नितंबों और जांघों के बाइसेप्स के जंक्शन पर जेलीयुक्त मांस के साथ। और मेरा विश्वास करो: यह न केवल मेरे लिए स्पष्ट है। यह हर किसी के लिए स्पष्ट है, लेकिन सूअर, आपस में अनकही सहमति से, एक-दूसरे के सेल्युलाईट को अपने पैसे से नहीं काटते हैं। लेकिन मैं सुअर नहीं हूं और मैंने समझौते पर हस्ताक्षर नहीं किए। सच कह रहा हु।

किताब में क्या है?

पुस्तक को चक्रों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक में, बदले में, तीन खंड शामिल हैं: पोषण, "शारीरिक", "मनोविज्ञान"। आपको गैर-अनुशंसित खाद्य उत्पादों की एक तालिका मिलेगी जिसमें यह संकेत होगा कि क्या बदलना है, और कैलोरी और व्यायाम की गणना के लिए सूत्र जो मैं उपयोग करता हूं ("प्रतिकृति" नहीं, आदिम नहीं, लेकिन गतिविधि गुणांक और अन्य व्यक्तिगत कारकों को ध्यान में रखते हुए) ), और स्ट्रेच का एक सेट, और एक संयुक्त वार्म-अप, और तीन पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण, और आसन जो क्रिस्टिनोचका ने मुझे पुस्तक में रटने के लिए मजबूर किया। मैं नहीं चाहता था, मैंने योग से घृणा की, लेकिन अब मैं स्वयं इसमें शामिल हो गया हूं और परिणाम से खुश हूं।

"साइको" क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?

अक्सर फिटनेस के शौकीन नवजात ही रह जाते हैं और दौड़ छोड़ देते हैं। "साइको" अनुभाग में उन खतरों के बारे में चेतावनियाँ शामिल हैं जो आपके सपनों के शरीर के रास्ते पर आपका इंतजार कर रहे हैं। मैं जानता हूं कि कहां, कब और क्यों लोग जीवन का सही तरीका छोड़कर पुराने - सुअर की ओर लौटते हैं, और मैं सलाह देता हूं कि तेज कोनों से कैसे बचा जाए।

किताब में क्या नहीं है?

बकबक. "चलो, यह करो, तुम यह कर सकते हो" के साथ मिश्रित "ओह, देखो मैं कितना अच्छा हूँ।" मैं ईमानदार रहूँगा: पुस्तक जल्दी लिखी गई थी, मेरे पास इसके लिए बहुत कम समय था, और मैं अपनी प्रतिष्ठा को महत्व देता हूँ, इसलिए इसमें 152 पृष्ठ सूखे तथ्य हैं।

लीना मिरो एक प्रसिद्ध ब्लॉगर और "आई विल मेक यू वेट" पुस्तक की लेखिका हैं। उनकी किताब उन सभी लोगों के लिए है जो लंबे समय से अपना ख्याल रखना चाहते हैं, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं और अपने फिगर को खूबसूरत आकार देना चाहते हैं। पाठक के साथ लीना का संचार का तरीका पूरी तरह से परिचित नहीं है; कुछ लोग उसे अत्यधिक परिचित मानते हैं। हालाँकि, कभी-कभी केवल ऐसे संचार के साथ जैसे कि आप एक-दूसरे को 100 वर्षों से जानते हैं, आप शांति से अपने चेहरे पर सच्चाई बता सकते हैं, जो कि इस पुस्तक के लेखक ने किया है। और आपको इस सच्चाई के लिए तैयार रहने की जरूरत है।

सिर्फ महिलाएं ही नहीं बल्कि कई लोग अपनी इस बात से परेशान हो जाते हैं अतिरिक्त पाउंड, लेकिन साथ ही उन्हें कुछ भी बदलने की ताकत नहीं मिल पाती है। हर शाम वे केक या हैमबर्गर खाते हैं, इसके लिए खुद को दोषी मानते हैं, कहते हैं कि यह अंदर था पिछली बार. और कल सब कुछ अपने आप को दोहराएगा. अक्सर ये लोग खुद से प्यार करना बंद कर देते हैं और खुद को आईने में देखकर घृणा महसूस करने लगते हैं। लीना मिरो वह प्रेरणा देगी जो अधिक वजन वाले लोगों को यह एहसास कराने में मदद करेगी कि नफरत वाले किलोग्राम से लड़ना शुरू करने का समय आ गया है।

पुस्तक में मुख्य बिंदुओं का वर्णन किया गया है उचित पोषणयह वजन घटाने में बड़ी भूमिका निभाता है। लेखक 6 महीने के लिए डिज़ाइन की गई एक पद्धति प्रदान करता है। पुस्तक में आप नमूना अभ्यास देख सकते हैं। पुस्तक का लाभ यह है कि लीना मिरो उन व्यायामों का वर्णन करती है जो घर पर किए जा सकते हैं और जो जिम में किए जाते हैं। यदि आप बिना प्रशिक्षक के प्रशिक्षण ले रहे हैं तो यह बहुत आवश्यक जानकारी होगी। और निश्चित रूप से, पुस्तक के लेखक को पता है कि कब पाठक को कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए उस पर दबाव डालना है और उसके साथ सख्ती से पेश आना है, और कब सिर्फ मजाक करना और समर्थन करना है। किताब पढ़ना आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि खुद पर काम करना आसान होगा।

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