गर्भवती महिलाओं को कितने घंटे सोना चाहिए? गर्भावस्था के दौरान सोना: स्थिति, कितनी नींद, युक्तियाँ

ह ज्ञात है कि भिन्न लोगउचित आराम के लिए आपको अलग-अलग घंटों की नींद की आवश्यकता होती है। यह अक्सर व्यक्तिगत होता है और काफी हद तक उम्र, भार आदि पर निर्भर करता है निजी खासियतेंव्यक्ति। लेकिन औसतन, किशोरों के लिए अनुशंसित नींद की अवधि 9-10 घंटे है, मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए - 7-8 घंटे, और वृद्ध लोगों के लिए 6 घंटे सोना काफी सामान्य है। वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया और निर्धारित किया कि गर्भवती महिलाओं को कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है, और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए बुनियादी सिफारिशें भी कीं।

समस्या की प्रासंगिकता एक सर्वेक्षण द्वारा स्पष्ट रूप से दिखाई गई है, जिसमें पाया गया कि लगभग 87% गर्भवती महिलाओं को नींद के साथ विभिन्न कठिनाइयों का अनुभव होता है। कुछ की शिकायत होती है कि वे देर तक सोती हैं और पर्याप्त नींद नहीं ले पाती हैं, वहीं अन्य महिलाएं नींद न आने की समस्या और अनिद्रा के बारे में बात करती हैं। विशेषज्ञ इसका मुख्य कारण गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में बढ़ती चिंता और उत्तेजना को मानते हैं। और नींद की समस्या समय से पहले जन्म या यहां तक ​​कि गर्भपात और गर्भावस्था की समाप्ति जैसी जटिलताओं का कारण बन सकती है।

नेशनल स्लीप रिसर्च ऑर्गनाइजेशन के अमेरिकी विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भवती महिलाओं को मध्यम आयु वर्ग के लोगों की तुलना में थोड़ी अधिक नींद की जरूरत होती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि कम से कम 9-10 घंटे की नींद सर्वोत्तम है। अलावा, महत्वपूर्ण भूमिकागर्भावस्था के दौरान नींद की गुणवत्ता में भूमिका निभाता है। ऐसा करने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित युक्तियों का पालन करने की सलाह देते हैं।

इस दौरान अपनी पीठ के बल लंबे समय तक सोने से बचना सबसे अच्छा है पिछले कुछ माहगर्भावस्था, और करवट लेकर सोने को प्राथमिकता दें, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्थिर दैनिक दिनचर्या बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है - खाने और सोने दोनों में। सक्रिय शारीरिक व्यायामइसे सोने से कम से कम 6 घंटे पहले करना सबसे अच्छा है, और बिस्तर पर जाने से पहले आप ताजी हवा में थोड़ी सैर कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, और खिड़की खुली रखकर सोना बेहतर है। बेशक, गद्दे और तकिए आरामदायक होने चाहिए और नींद के दौरान शरीर को अधिकतम आराम देना चाहिए। अंतिम भोजन बड़ा नहीं होना चाहिए और सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होना चाहिए।

ये सभी सिफ़ारिशें आपको जल्दी सो जाने और नींद के दौरान पूर्ण मानसिक और शारीरिक आराम पाने की अनुमति देंगी। याद करना अच्छा सपनाआपको शरीर की ताकत बहाल करने की अनुमति देगा, जो गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक है।

नींद इंसान के लिए बहुत जरूरी है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। आख़िरकार, भ्रूण का स्वस्थ विकास इस बात पर निर्भर करेगा कि गर्भवती महिला कितना बेहतर महसूस करती है। गर्भावस्था के दौरान महिला शरीरलगातार बढ़े हुए भार का सामना करना पड़ता है। स्वस्थ और गहन निद्राताकत बहाल करने में मदद मिलेगी. हालाँकि, पूरे दिन के लिए ताक़त और ऊर्जा पाने के लिए गर्भवती माताओं को पता होना चाहिए कि ठीक से कैसे सोना चाहिए।

कभी-कभी गर्भवती महिला के लिए सो जाना और फिर "गुणवत्तापूर्ण" नींद लेना मुश्किल होता है। इस असुविधा का कारण सोने की स्थिति चुनने में कठिनाई है। प्रत्येक व्यक्ति के अपने पसंदीदा आसन होते हैं जो उसे गहरी और शांति से सोने में मदद करते हैं।

यदि कोई महिला गर्भवती है, तो उसके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना आसानी से सो जाने के लिए कौन सी स्थिति चुनना सबसे अच्छा है। कुछ गर्भवती महिलाओं को कुछ समय के लिए अपनी पसंदीदा शारीरिक स्थिति छोड़नी होगी। सुरक्षित स्थितियों को प्राथमिकता देना आवश्यक है जो अजन्मे बच्चे और स्वयं माँ के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएँ।

पसंदीदा विकल्प

गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छी स्थिति वह मानी जाती है जिसमें उसका शरीर बाईं ओर करवट लेकर लेटता है। यह वह स्थिति है जो प्राकृतिक रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करेगी, और भ्रूण यकृत पर दबाव नहीं डालेगा। कमर दर्द से बचने का यही एकमात्र तरीका है।

रात में, थोड़ी देर जागने के दौरान, डॉक्टर शरीर की स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। आपको रात में 3-4 बार एक तरफ से दूसरी तरफ करवट लेनी चाहिए। इसके अलावा, आपको न केवल आरामदायक स्थिति के बारे में जानना होगा, बल्कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठना है, इसके बारे में भी जानना होगा। सबसे पहले आपको सबसे पहले अपनी तरफ करवट लेना है, फिर धीरे-धीरे बैठ जाना है। इस तरह की कार्रवाई से गर्भवती मां को अवांछित गर्भाशय टोन से राहत मिलेगी (जिससे गर्भपात की संभावना बढ़ सकती है)।

आपको न केवल बायीं करवट लेटने की अनुमति है, बल्कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी के सहारे थोड़ा पीछे भी झुक सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, आपको पीछे की ओर कंबल से लपेटा हुआ एक मोटा तकिया रखना होगा। आप अपने पैरों को घुटनों से ज्यादा मोड़े बिना फैला सकते हैं और उनके बीच एक विशेष सोफा कुशन रख सकते हैं। ये सभी क्रियाएं आपको आराम करने और तेजी से सो जाने में मदद करेंगी।

कौन से आसन वर्जित हैं

पहले तीन महीनेगर्भवती महिलाओं को उनकी पसंदीदा स्थिति में सोने की अनुमति है। हालाँकि, समय के साथ आपको सुरक्षित स्थिति में पुनर्निर्माण करना होगा। गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ पोजीशन के बारे में भूलना होगा।

यह तीसरी तिमाही के लिए विशेष रूप से सच है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान पेट या पीठ के बल लेटकर सोना सख्त वर्जित है, क्योंकि:

• बच्चा काफ़ी बड़ा हो गया है,
• गर्भाशय पीठ के निचले हिस्से से आंतों को संकुचित करता है,
• रक्त आपूर्ति प्रणाली से एक नस को संकुचित करता है नीचे के भागशव.

इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को नींद के दौरान शरीर की अनुचित स्थिति के कारण चक्कर आना, तेजी से दिल की धड़कन और सांस लेने में समस्या का अनुभव हो सकता है। ऑक्सीजन की कमी के कारण गर्भस्थ शिशु जोर-जोर से लात मारना और धक्का देना शुरू कर देगा। इसलिए माँ को यह जानना ज़रूरी है कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए।

कई विशेषज्ञ और निपुण माताएँ बहुत कुछ देती हैं अलग सलाहअपने बच्चे और अपने लिए सही तरीके से कैसे सोएं। सबसे पहले, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। यह सुनिश्चित करेगा अच्छी छुट्टियां.

ऐसे ठंडे कमरे में गर्म कंबल लपेटकर सोना सुखद और आसान होगा। जो महिलाएं ऐसी सलाह का पालन करती हैं, उनके लिए सो जाना आसान होगा, क्योंकि उनके भ्रूण को लगातार भरपूर ऑक्सीजन मिलेगी, इससे दोनों जीवों का समग्र स्वास्थ्य ठीक रहेगा। बिस्तर पर जाने से पहले, यह भी सलाह दी जाती है कि आप अपने रात के पजामे की जांच कर लें कि वह आरामदायक है या नहीं। यह सलाह दी जाती है कि यह कई आकार बड़ा हो। ऐसे मामले हैं जब महिलाओं को ठीक इसी कारण से अनिद्रा का अनुभव होता है।

आराम के दौरान, आपको एक लोचदार तकिया का उपयोग करने की आवश्यकता है ताकि आपका सिर न डूबे और असुविधा न हो। गर्भवती माताओं के लिए इसी तरह के उत्पाद किसी स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं। प्रत्येक महिला एक ऐसा मॉडल चुन सकती है जो उसकी स्वाद आवश्यकताओं को पूरा करेगा। आज, स्टोर विभिन्न प्रकार के उत्पाद बेचते हैं: बॉडी तकिया, माँ का तकिया, यू-आकार और पच्चर के आकार तकिए। वे सभी भरने, आकार और रंगों में भिन्न हैं। इन उत्पादों का उपयोग पेट और पीठ को सहारा देने और पैरों पर तनाव दूर करने के लिए किया जाता है।

पूरी और स्वस्थ नींद पाने के लिए, आपको दैनिक "विश्राम" प्रक्रिया भी अपनानी होगी। "विश्राम" अनुष्ठान के बाद सोना अधिक सुखद हो जाएगा। शरीर को आराम देने के लिए आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें कसकर बंद करें और केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। फिर आपको अपनी गर्दन को फैलाने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और साथ ही अपने कंधों को नीचे करें। अपनी सांसों को महसूस करने के लिए आपको अपनी हथेलियों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखना होगा। यह आसान व्यायाम पूरी गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है।

सोने से पहले आरामदायक स्नान करने की सलाह दी जाती है। अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिला को इसका पालन करना चाहिए सही मोडदिन। सोने से 3 घंटे पहले आपको ज्यादा खाने या पीने की अनुमति नहीं है। हालाँकि, यदि कोई महिला लगातार शाम के विषाक्तता से परेशान रहती है, तो उसके लिए एक कप पीना उपयोगी होता है हर्बल चायऔर कुछ पटाखे खाओ. सोने से पहले कोई भी सक्रिय शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, लेकिन आप बाहर टहल सकते हैं।

रात में पैरों की ऐंठन से बचने के लिए आपको बिस्तर पर जाने से पहले मालिश करनी चाहिए। चुटकी बजाकर आप पैर की थकी हुई मांसपेशियों को जल्दी राहत दे सकते हैं। अगर कोई महिला डर से परेशान है या किसी बात को लेकर परेशान है तो उसे किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है। डॉक्टर देगा उपयोगी सिफ़ारिशेंताकि गर्भवती मां का रात्रि विश्राम शांत हो जाए।

इसलिए, स्वस्थ नींदगर्भावस्था के सही क्रम के साथ-साथ सामान्य प्रसव की कुंजी भी है। अनिद्रा विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकती है, अत्यंत थकावट, जो अंततः प्रसव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बाधित करेगा।

बच्चे की उम्मीद करते समय, कई महिलाएं यह समझाते हुए पीठ के बल सोने से इनकार कर देती हैं बीमार महसूस कर रहा हैऔर बच्चे के स्वास्थ्य के लिए डर। क्या इस स्थिति में कोई जोखिम है? गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए और इस कठिन अवधि के दौरान उन्हें सोने के लिए कौन सी स्थिति चुननी चाहिए?

सजगता की स्थिति

लापरवाह स्थिति में, एक गर्भवती महिला 14-16 सप्ताह की गर्भवती होने तक सुरक्षित रूप से सो सकती है। समस्याएँ केवल गंभीर विषाक्तता के साथ ही उत्पन्न हो सकती हैं। लापरवाह स्थिति में, मतली बढ़ जाती है, उल्टी करने की इच्छा प्रकट होती है, और गर्भवती माँ की सामान्य भलाई बिगड़ जाती है। पहली तिमाही में गंभीर विषाक्तता के मामले में, आपको अपनी पीठ के बल लेटने से बचना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को 16 सप्ताह के बाद पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है। इस समय, गर्भाशय गर्भ से आगे बढ़ जाता है और अपने पूरे द्रव्यमान के साथ अंगों पर दबाव डालता है पेट की गुहा. सबसे बड़े जहाजों में से एक, अवर वेना कावा भी मिलता है मानव शरीर. जब वेना कावा बढ़ते हुए गर्भाशय द्वारा संकुचित हो जाता है, तो काफी अप्रिय लक्षण उत्पन्न होते हैं:

• कानों में शोर;
• आँखों के सामने मक्खियों का टिमटिमाना;
• श्वास कष्ट;
• कठिनता से सांस लेना;
• बढ़ी हृदय की दर;
• गिरना रक्तचाप;
• होश खो देना।

पीठ की स्थिति भी शिशु के लिए प्रतिकूल होती है। जब अवर वेना कावा संकुचित हो जाता है, तो पेल्विक अंगों और प्लेसेंटा को रक्त की आपूर्ति धीमी हो जाती है, ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित हो जाती है और पोषक तत्वफल को. हाइपोक्सिया विकसित होता है, की दर शारीरिक विकासजिसका असर जन्म के बाद स्वाभाविक रूप से बच्चे के स्वास्थ्य पर पड़ता है। निष्कर्ष सरल है: आपको गर्भावस्था के 16 सप्ताह के बाद अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए।

प्रवृत्त स्थिति

गर्भवती माँ केवल 10-12 सप्ताह की गर्भवती होने तक ही पेट के बल सो सकती है। पहली तिमाही में, जब तक गर्भाशय प्यूबिक बोन से आगे नहीं बढ़ता, यह स्थिति बढ़ते बच्चे के लिए पूरी तरह से सुरक्षित रहेगी। पर प्रारम्भिक चरणप्रवण स्थिति भी महिला के लिए फायदेमंद हो सकती है। इस स्थिति में, विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं, नींद में सुधार होता है और रीढ़ पर भार कम हो जाता है। कई महिलाएं अपने पेट के बल, अपनी बाहें सामने फैलाकर या अपने सिर के नीचे रखकर ही अच्छी नींद लेती हैं।

12 सप्ताह के बाद आपको पेट के बल नहीं सोना चाहिए। दूसरी तिमाही में, गर्भाशय बढ़ता है और श्रोणि से आगे बढ़कर पेट की गुहा में स्थित हो जाता है। प्रवण स्थिति में महिला अपना सारा भार अपने गर्भ में पल रहे बच्चे पर डालती है। यह स्थिति भ्रूण के लिए खतरनाक है और गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में इसकी अनुमति नहीं है।

यदि कोई गर्भवती महिला अपने पेट के बल लेटना चाहती है, तो आप अपने आप को ढककर बड़े तकिए या तकिए के बीच बैठ सकती हैं कोमल कपड़ाहर तरफ से. इस स्थिति में पेट पर कोई भार नहीं पड़ता है और गर्भाशय, प्लेसेंटा और भ्रूण पर कोई दबाव नहीं पड़ता है। एक समय में 10-15 मिनट से अधिक समय तक अपने पेट के बल (यहां तक ​​कि तकिए के बीच भी) स्थिति में रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

पार्श्व स्थिति

गर्भावस्था के दौरान बायीं या दायीं करवट लेटना सबसे आरामदायक स्थिति है। इस स्थिति में, पेल्विक और पेट के अंग संकुचित नहीं होते हैं, नाल में रक्त का प्रवाह बाधित नहीं होता है और बच्चे को कष्ट नहीं होता है। आप गर्भधारण के क्षण से लेकर जन्म तक करवट लेकर सो सकती हैं।

पार्श्व स्थिति में आरामदायक पक्ष का चुनाव गर्भवती माँ की संवेदनाओं पर निर्भर करेगा। कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान दाहिनी करवट नहीं सो पाती हैं। यहाँ जिगर हैं और पित्ताशय की थैली– महत्वपूर्ण अंग पाचन तंत्र. जब वे संकुचित होते हैं, तो नाराज़गी और पेट में दर्द दिखाई देता है, और आंतों की गतिशीलता बढ़ जाती है। किसी की शक्ल अप्रिय लक्षण- अपने शरीर की स्थिति को बदलने और सावधानी से अपनी बाईं ओर करवट लेने का एक कारण।

सोने की स्थिति कैसे चुनें?

आरामदायक नींद की स्थिति चुनते समय, गर्भवती महिला को कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

1. 12 सप्ताह तक आपको किसी भी आरामदायक स्थिति में सोने की अनुमति है।
2. 12 सप्ताह के बाद आपको पेट के बल नहीं सोना चाहिए।
3. तीसरी तिमाही में, पीठ के बल लेटकर सभी जांचें काफी सावधानी से की जानी चाहिए। यदि आपको बुरा लगता है, तो आपको अपनी स्थिति बदलनी चाहिए (अपनी तरफ करवट बदल लें)।
4. गर्भावस्था के दौरान सोने की सर्वोत्तम स्थिति बायीं ओर करवट लेकर सोना है। इस स्थिति में, बाहर खींचें बायां पैर, और दाहिने हिस्से को घुटने से मोड़ें। इस पोजीशन में पेट की मांसपेशियों पर भार कम हो जाता है और गर्भाशय आराम करता है।
5. आपको ऐसी सतह पर नहीं सोना चाहिए जो बहुत सख्त हो या ऐसी सतह पर जो बहुत नरम हो। सोने के लिए गद्दा मध्यम कठोरता का, बिना किसी उतार-चढ़ाव या असमानता वाला होना चाहिए।
6. आपको ज्यादा देर तक एक ही स्थिति में नहीं सोना चाहिए। हर 2-4 घंटे में पोजीशन बदलना जरूरी है।
7. आराम के लिए आप खास तकियों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

मातृत्व तकिए - सर्वोत्तम सहायकभावी माँ. विशेष तकिए 140 से 220 सेमी लंबे घोड़े की नाल के आकार के कुशन जैसे दिखते हैं। तकिए सुरक्षित सामग्री से भरे होते हैं - सिंथेटिक फुलाना या होलोफाइबर। तकिये को पीठ के निचले हिस्से के नीचे या पैरों के बीच एक तरफ की स्थिति में रखा जा सकता है। ऐसे तकिए रीढ़ की हड्डी पर तनाव से राहत दिलाते हैं, पीठ की मांसपेशियों से तनाव दूर करते हैं और आराम की स्थिति बनाते हैं। आरामदायक नींद. बच्चे के जन्म के बाद, तकिए एक महिला को अपने बच्चे को दूध पिलाने के लिए आरामदायक स्थिति ढूंढने में मदद करेंगे।

हर व्यक्ति को चाहिए अच्छी नींद, गर्भावस्था में आराम की आवश्यकता बहुत बढ़ जाती है, इसलिए यह गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन गर्भधारण के बाद होने वाले शारीरिक परिवर्तन, स्तन कोमलता, पेट की वृद्धि, पीठ और अंगों में दर्द के साथ, हमेशा उचित नींद की अनुमति नहीं देते हैं।

नई स्थिति में, एक महिला को अक्सर अनिद्रा का सामना करना पड़ता है, और सोने के लिए उपयुक्त स्थिति चुनना एक वास्तविक समस्या बन जाती है। आइए प्रत्येक तिमाही में एक गर्भवती महिला के आराम की विशेषताओं के साथ-साथ इससे जुड़ी समस्याओं और उन्हें हल करने के तरीकों पर विचार करें।

गर्भावस्था और नींद एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं, क्योंकि उचित आराम के बिना सामान्य नींद असंभव है। अंतर्गर्भाशयी विकासबेबी और अच्छा स्वास्थ्यमाँ। फ्रांसीसी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से पीड़ित थीं, उन्हें प्रसव के दौरान जटिलताओं (लंबे समय तक धक्का देने की अवधि, गर्भाशय ग्रीवा का धीमा फैलाव) का अनुभव होने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, सामान्य नींद की कमी से बीमारी का खतरा बढ़ जाता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

स्वस्थ लंबी नींदयह गर्भवती माँ को बच्चे की उम्मीद और आगामी जन्म से जुड़ी संचित चिंताओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इसलिए, लगातार तनाव और घबराहट का अनुभव न करने के लिए, जब भी इच्छा हो, आपको आराम करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि महिला शरीर सामान्य से अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। ताकत की हानि को गर्भवती माँ में प्रतिरक्षा और रक्तचाप में प्राकृतिक कमी से भी समझाया जाता है। इससे उदासीनता और कमजोरी आती है। इनसे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा और एकमात्र तरीका शरीर को उचित मात्रा में आराम देना है।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितनी नींद की जरूरत है?

शरीर की नई जरूरतों को पूरा करने के लिए नींद लंबी होनी चाहिए। सामान्य अवधि के दौरान, रात्रि विश्राम की इष्टतम अवधि 8-9 घंटे होती है। लेकिन एक गर्भवती महिला को स्वस्थ होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है - औसतन 9 से 11 घंटे तक।

पहली तिमाही में, गर्भवती माँ को प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते उत्पादन, विषाक्तता की शुरुआत और अन्य शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी गंभीर उनींदापन का अनुभव होता है। इस संबंध में, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान नींद में दिन के आराम के लिए अतिरिक्त समय भी शामिल होता है। यदि वांछित है, तो इसे कम से कम 1.5 घंटे समर्पित करने की अनुशंसा की जाती है।

दूसरी तिमाही में महिला की स्थिति स्थिर हो जाती है और कमजोरी कम हो जाती है। दिन की नींद की आवश्यकता गायब हो सकती है, लेकिन रात का आराम काफी लंबा रहना चाहिए - 9 घंटे या उससे अधिक। दैनिक दिनचर्या बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है - बिस्तर पर जाएं और लगभग एक ही समय पर उठें। बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय रात 11 बजे है, और उठने का सबसे अच्छा समय सुबह 8-9 बजे है।

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए कौन सी स्थिति सबसे अच्छी है?

नींद और गर्भावस्था को कैसे संयोजित किया जाए, इसके बारे में सोचते समय, पेट, जो दिन-ब-दिन बढ़ रहा है, अपना समायोजन स्वयं करता है। बच्चे के तेजी से विकास और, तदनुसार, गर्भाशय के कारण, समस्या एक आराम की स्थिति चुनने की है जो महिला के लिए आरामदायक हो और बच्चे के लिए सुरक्षित हो।

कई गर्भवती माताओं का सवाल होता है: क्या गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है या नहीं? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह कब तक स्वीकार्य है और गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की कौन सी स्थिति अधिक उपयुक्त है।

शुरुआती दौर में

सही स्थिति अच्छी नींद और अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी देती है। पहली तिमाही में, पदों का चुनाव व्यावहारिक रूप से असीमित होता है। गर्भाशय को अभी तक बहुत अधिक विकसित होने का समय नहीं मिला है और यह जघन हड्डियों द्वारा विश्वसनीय रूप से संरक्षित है, इसलिए इस अवधि के दौरान गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है।

लेकिन अक्सर महिलाओं को शुरुआती दौर में ही सोने की अलग पोजीशन चुननी पड़ती है। इसका कारण स्तन ग्रंथियों का बढ़ना और उनमें दर्द होना है। ऐसे में आप पीठ या करवट के बल सो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि स्थिति आरामदायक हो।

बाद के चरणों में

दूसरी तिमाही से शुरू होकर, स्वीकार्य पदों का विकल्प कम हो जाता है। बच्चे को असुविधा न हो और गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए पेट के बल सोना बंद करना होगा। इस अवधि के दौरान करवट से लेटकर आराम करना बेहतर होता है, जैसे कि बच्चे के चारों ओर लिपटा हुआ हो।

चूंकि बच्चे का वजन और गर्भाशय का आकार अभी भी छोटा है, इसलिए इस चरण में गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोने की अनुमति है। लेकिन 27वें सप्ताह के बाद इस आसन को भी त्याग देना चाहिए। यदि गर्भावस्था एकाधिक है, भ्रूण बड़ा है, या ऑलिगोहाइड्रामनिओस का निदान किया गया है, तो यह पहले करना होगा।

तीसरी तिमाही में, सोने की सबसे उपयुक्त स्थिति बाईं ओर करवट लेकर सोना है। यदि बच्चा अनुप्रस्थ प्रस्तुति में गर्भाशय के अंदर है, तो उस तरफ लेटना बेहतर होता है जिस तरफ उसका सिर स्थित होता है। इससे बच्चे को सही पोजीशन लेने के लिए प्रोत्साहन मिलता है।

अपनी नींद को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए बाईं ओर करवट लेकर लेटें। दायां पैरआपको घुटने को मोड़ना है और उसके नीचे एक तकिया रखना है। आप उपयुक्त आकार का नियमित तकिया या विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया तकिया का उपयोग कर सकते हैं।

इस स्थिति में, नाल में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे निर्माण होता है इष्टतम स्थितियाँमाँ की हृदय प्रणाली के कामकाज के लिए। इसके अलावा, रीढ़, गुर्दे और अन्य आंतरिक अंगों पर अतिरिक्त तनाव दूर हो जाता है।

पूरी रात एक करवट सोना मुश्किल होता है, इसलिए यदि असुविधा होती है, तो डॉक्टर विपरीत दिशा में लेटकर अपनी स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। ऐसा रात में 3-5 बार करने की सलाह दी जाती है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना उचित नहीं है। इस समय, यह रीढ़, आंतों पर अत्यधिक तनाव पैदा करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वेना कावा का संपीड़न होता है।

परिणामस्वरूप, गर्भवती माँ की सेहत ख़राब हो जाती है, और निम्नलिखित लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

• कठिनता से सांस लेना;
• तचीकार्डिया;
• रक्तचाप में गिरावट;
• चक्कर आना, कभी-कभी बेहोशी।

बच्चा अंतर्गर्भाशयी अनुभव करता है ऑक्सीजन भुखमरी, जो इसके विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अक्सर, अगर कोई महिला नींद में अपनी पीठ के बल करवट लेती है, तो बच्चा जोर से धक्का देना शुरू कर देता है, जिससे संकेत मिलता है कि वह असहज है। लेकिन जैसे ही भावी मां अपनी तरफ मुड़ती है, स्थिति सामान्य हो जाती है।

बाद के चरणों में पेट के बल सोना भी सख्त वर्जित है। हालाँकि शिशु एमनियोटिक द्रव से सुरक्षित है, फिर भी चोट लगने का खतरा बना रहता है।

यदि आपको नींद संबंधी विकार है तो क्या करें?

तंद्रा - प्राकृतिक अवस्थाएक गर्भवती महिला के लिए, लेकिन किसी भी नियम के अपवाद हैं। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का अनुभव होता है। इसके कई कारण हैं - आराम के लिए आरामदायक स्थिति चुनने में कठिनाई, पीठ दर्द, पैरों में ऐंठन और ऐंठन, अजन्मे बच्चे के लिए चिंता या आगामी जन्म का डर।

गर्भावस्था के दौरान कम नींद आना सामान्य बात नहीं है। उचित आराम की कमी से गर्भवती माँ का शरीर ख़राब हो जाता है, जिससे शक्ति की हानि, सिरदर्द और कष्ट बढ़ जाता है। पुराने रोगों. आप कुछ सरल नियमों का पालन करके नींद संबंधी विकारों से निपट सकते हैं।

सबसे पहले आपको अपने शरीर की स्थिति और अपनी दिनचर्या पर ध्यान देने की जरूरत है। सो जाना आसान होगा यदि:

1. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। इसे 23:00 बजे से पहले नहीं करने की सलाह दी जाती है। उठने में भी देर नहीं करनी चाहिए, एक गर्भवती महिला को पूरी तरह से आराम करने के लिए 9-10 घंटे पर्याप्त होते हैं।
2. अभ्यास झपकी, इसे बहुत लंबा मत करो। यदि आप दिन में 2 घंटे से अधिक आराम करते हैं, तो आपकी दिनचर्या बाधित हो जाएगी और रात में नींद आने में समस्या होगी।
3. रात में बहुत सारा तरल पदार्थ न पियें, अन्यथा गर्भाशय पर दबाव पड़ने के कारण पेशाब करने की इच्छा पहले से ही अधिक होती है। मूत्राशय, वे तुम्हें ठीक से आराम नहीं करने देंगे।
4. अपने आप को पूरे दिन उचित शारीरिक गतिविधि प्रदान करें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आपको हर दिन टहलने की ज़रूरत है। ताजी हवागर्भवती महिलाओं के लिए कम से कम 2 घंटे योग या वॉटर एरोबिक्स में भाग लें। दिन के पहले भाग में शारीरिक गतिविधि हो तो बेहतर है।
5. रात को अधिक भोजन न करें। यदि रात का खाना बहुत भारी है, तो खाई गई हर चीज पेट में अप्रिय भारीपन पैदा करेगी और सांस लेने में कठिनाई होगी, जो स्वस्थ और अच्छी नींद के लिए अनुकूल नहीं है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। शयनकक्ष में हवा ताज़ा होनी चाहिए, लेकिन बहुत ठंडी और शुष्क नहीं।
7. प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक अंडरवियर पहनें। स्लीपवियर तंग या गर्म नहीं होने चाहिए। यदि घर ठंडा है, तो अपने आप को गर्म कंबल से ढकना बेहतर है, लेकिन हल्के कपड़े पहनें।
8. सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपकी नींद तेज़ हो जाएगी।
9. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें. ईथर के तेल(इलंग-इलंग, चंदन, लैवेंडर, नेरोली) शांत करने, राहत देने में मदद करते हैं तंत्रिका तनावऔर सोने के लिए तैयार हो जाओ. उन्हें कपड़े पर लगाया जा सकता है, एक विशेष पेंडेंट में रखा जा सकता है, या सुगंध लैंप का उपयोग करके वाष्पित किया जा सकता है। लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि तेल एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
10. खरीदकर सोने के लिए जगह बदलें शरीर के लिए सुखदबिस्तर लिनन, गर्भवती महिलाओं के लिए एक आरामदायक तकिया, और, यदि आवश्यक हो, एक आर्थोपेडिक गद्दा।

यदि ऊपर सूचीबद्ध युक्तियाँ आपको अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। लगातार नींद संबंधी विकारों के लिए, गर्भवती महिलाओं को इसकी सिफारिश की जा सकती है हर्बल चायया फेफड़े शामकप्राकृतिक अवयवों से - वेलेरियन, मदरवॉर्ट, आदि। गर्भवती माताओं के लिए कोई भी नींद की गोलियाँ वर्जित हैं, क्योंकि वे बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं और महिला के यकृत और गुर्दे के कामकाज में व्यवधान पैदा करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप अनिद्रा से निपटने के लिए कुछ स्वीकृत चिकित्सा पद्धतियों में से एक है। यह प्रक्रिया एक फिजियोथेरेपी कक्ष में की जाती है और इसमें एक विशेष उपकरण का उपयोग करके मस्तिष्क में कम आवृत्ति वाली पल्स धाराएं लागू की जाती हैं।

यह प्रभाव पुनः स्थापित हो जाता है मस्तिष्क परिसंचरण, सामान्यीकृत करता है तंत्रिका गतिविधि, जिससे सोना आसान हो जाता है। इसके अलावा, इलेक्ट्रोस्लीप चयापचय और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है, ऐंठन से राहत देता है और कम करता है दर्द सिंड्रोम. यह प्रक्रिया गर्भवती महिलाओं के लिए न केवल घबराहट और नींद की गड़बड़ी के लिए, बल्कि दूसरी तिमाही में गंभीर विषाक्तता के लिए भी इंगित की जाती है।

उपचार में मतभेद हैं (मिर्गी, चेहरे की त्वचा का जिल्द की सूजन, नेत्र रोग, ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं) और इसे केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही किया जाता है।

बच्चे की उम्मीद करते समय पर्याप्त आराम संभव है। एक स्थिर दैनिक दिनचर्या और सोने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण आपको नींद के बारे में हमेशा के लिए भूलने की अनुमति देगा। बुरा सपनागर्भावस्था के दौरान। लेकिन, अगर इसके बावजूद भी आपको परेशानी और परेशानी का सामना करना पड़ रहा है, तो संकोच न करें। समय पर अनुरोध चिकित्सा देखभालआपको अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और आप अपनी स्थिति से केवल आनंद प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

गर्भावस्था के दौरान नींद के बारे में उपयोगी वीडियो

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गर्भावस्था के अंतिम महीने में प्रवेश करने पर जन्म प्रक्रियाकिसी भी क्षण शुरू हो सकता है. इस स्तर पर बच्चा पहले से ही है छोटा जीवमिलने के लिए बिल्कुल तैयार बाहर की दुनिया.

गर्भावस्था के नौवें महीने में महिला की सेहत

गर्भावस्था के 36वें सप्ताह से गर्भवती महिला को नई संवेदनाओं का अनुभव हो सकता है। सीने में जलन, गैस बनना, कब्ज, उल्टी, चक्कर आना और सिरदर्द हो सकता है।

भी सामने आ सकता है विभिन्न प्रकारनींद के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन, नाक के म्यूकोसा में सूजन या नाक से खून आना। इसके अलावा, 9 महीने की गर्भावस्था में एक महिला महसूस करती है दर्दनाक संवेदनाएँरीढ़ की हड्डी में, पैल्विक दर्द, बहुत बार-बार आग्रह करनापेशाब करने के लिए.

इस अवधि के दौरान, गर्भाशय की ऐंठन तेज हो जाती है और चलने-फिरने और नींद के दौरान कठिनाइयां पैदा होती हैं। चारित्रिक लक्षण 9 महीनों को योनि स्राव में वृद्धि और उसमें रक्त की धारियाँ की उपस्थिति भी कहा जा सकता है।

गर्भावस्था के इस चरण में, गर्भवती माँ बहुत उत्तेजित हो सकती है, खासकर जब आगामी जन्म के बारे में सोचती है। कई महिलाएं भय और अनुपस्थित मानसिकता की उपस्थिति पर ध्यान देती हैं। यह स्थिति बच्चे की गतिविधि में बदलाव से सुगम होती है, क्योंकि उसके पास अब पर्याप्त जगह नहीं है, और वह धक्का नहीं देता, बल्कि मुड़ने वाली हरकत करता है।

गर्भावस्था के नौवें महीने में सोना

अधिकांश गर्भवती महिलाओं को हर समय नींद आती रहती है। यह शरीर में होने वाले परिवर्तनों के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है। भावी माँइस अवधि के दौरान वह बहुत बड़े भावनात्मक भार का अनुभव करता है। इसलिए, थकान बहुत जल्दी शुरू हो जाती है और महिला लगातार आराम करने के लिए लेटना चाहती है।

आपको जितना चाहें उतना सोना होगा। सबसे अच्छा समाधान यह होगा कि नींद के पक्ष में विभिन्न प्रकार के शाम के मनोरंजन को छोड़ दिया जाए और उससे तुरंत पहले थोड़ी सैर की जाए, जिसके बाद सो जाना आसान हो जाएगा।

रात की नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे रखने की सलाह दी जाती है। सही वक्तबिस्तर पर जाने के लिए - शाम को लगभग 10 बजे, क्योंकि इस समय से लेकर सुबह एक बजे तक की नींद सबसे अधिक उपचार देने वाली होती है। सोने का स्थान बहुत नरम नहीं होना चाहिए, लेकिन बहुत सख्त भी नहीं होना चाहिए। सर्वोत्तम मुद्रासोने के लिए, स्थिति दाहिनी ओर होती है, या, चरम मामलों में, पीठ पर, लेकिन पेट पर नहीं।

एक गर्भवती महिला जो अपना अधिकांश समय घर पर बिताती है, वह दिन में कुछ घंटे सो सकती है। आप बाहर अधिक समय बिताकर दिन की नींद से बच सकते हैं। भरे हुए और अत्यधिक धुएँ वाले कमरों के साथ-साथ ऐसे स्थानों से बचना चाहिए जहाँ लोगों की बड़ी भीड़ होती है।