गर्भवती लड़की को कितनी नींद लेनी चाहिए? सही ढंग से सोना सीखना

हर कोई जानता है कि नींद के दौरान मानव शरीर आराम करता है और एक नए दिन से पहले ताकत हासिल करता है। खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए नींद के फायदों के बारे में कहना जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान नींद बहुत जरूरी है। इस तरह के आराम से कोशिकाओं की कार्यक्षमता बहाल हो जाती है, जो गर्भवती मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

यह ध्यान देने योग्य है कि यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है रात की नींदगर्भावस्था के दौरान। सहमत हूँ कि गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर को दोहरा भार झेलना पड़ता है, जो सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है। कुछ महिलाओं को पहली तिमाही में अनिद्रा की शिकायत होती है। पर अलग-अलग तारीखेंकी वजह से नींद में खलल पड़ सकता है कई कारण.

शोध इस तथ्य की पुष्टि करता है कि अनिद्रा किसी भी गर्भवती महिला के शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि पर होती है। अक्सर तंद्रा का "चरम" दूसरी तिमाही में होता है। फिर महिलाएं बहुत जल्दी थक जाती हैं और नींद उनके लिए जरूरी है।

लेकिन तीसरी तिमाही से, अनिद्रा बढ़ते पेट के साथ जुड़ी हुई है। तब महिला को आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढने में कठिनाई होती है।

तो गर्भावस्था के पहले महीनों में, अनिद्रा का कारण अत्यधिक प्रभावशालीता और मनोवैज्ञानिक प्रकृति के अन्य पहलू हैं। महिला को धीरे-धीरे इस विचार की आदत होने लगती है कि वह गर्भवती है। लेकिन साथ ही, वह अपने भावी जीवन और बच्चे के प्रति जिम्मेदारी को लेकर भी डरती है। जब एक महिला अंततः सो जाती है, तो उसे अक्सर गर्भावस्था या आगामी जन्म से संबंधित बुरे सपने आते हैं।

गर्भावस्था के बीच में महिलाएं शारीरिक कारणों से अनिद्रा की शिकार हो जाती हैं। गर्भावस्था के दौरान महिला शरीरपुनः बनाया जा रहा है. अक्सर, महिलाओं को सूजन या सांस लेने में कठिनाई के कारण अपने स्वास्थ्य में गिरावट महसूस होती है। ऐसा भी हो सकता है कि अनिद्रा सूजन के कारण आपको सोने से रोकती हो चर्म रोग. बढ़ता हुआ भ्रूण नींद में बाधा डाल सकता है, जिससे पीठ और पेट के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। अन्य बातों के अलावा, गर्भवती महिलाएं अक्सर रात में शौचालय जाना चाहती हैं। बात यह है कि गर्भाशय बढ़ता है और साथ ही उस पर दबाव भी पड़ता है मूत्राशय. शरीर में कैल्शियम की कमी से गर्भवती माँ को नींद में ऐंठन का अनुभव हो सकता है।

एक और गंभीर समस्या जो एक महिला को शांति से सोने से रोकती है वह है आरामदायक नींद की स्थिति का अभाव। आख़िरकार, पेट एक महिला की इच्छानुसार लेटना बहुत कठिन बना देता है। डॉक्टरों का कहना है कि महिलाओं को पेट के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे भ्रूण को नुकसान पहुंचता है। मजबूत दबावजिससे गर्भस्थ शिशु के स्वास्थ्य को कोई लाभ नहीं होगा। बाद के चरणों में आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि तब दबाव का असर इस पर पड़ेगा आंतरिक अंगऔर ऊतकों में रक्त संचार को बाधित करता है।

जब बच्चे की हरकत ध्यान देने योग्य हो जाती है, तो यह महिला की आरामदायक नींद में भी बाधा उत्पन्न कर सकती है। यदि बच्चा ज़ोर से धक्का देता है, तो यह इंगित करता है कि माँ ने ऐसा नहीं करने का निर्णय लिया है सही मुद्रासोने के लिए।

ऐसी स्थितियाँ जिनमें आप प्रारंभिक और अंतिम गर्भावस्था के दौरान सो सकती हैं

गर्भावस्था का समय अपनी सीमाएं लगाता है - गर्भावस्था के दौरान सोने की आदतन स्थिति भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती है और बस असुविधाजनक हो सकती है। इसलिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि गर्भावस्था के दौरान सोने की कौन सी स्थिति स्वीकार्य है।

गर्भधारण के बारह सप्ताह बाद तक भावी माँगर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए, यह सोचे बिना आप परिचित स्थिति में सो सकती हैं। हालाँकि, कुछ महीनों के बाद प्रतिबंध लगा दिए जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है? डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान करवट लेकर सोने की सलाह देते हैं, खासकर बाईं ओर। इस पोजीशन में सोना सबसे अच्छा विकल्प रहेगा। इस आदत को शुरुआत में ही विकसित करने का प्रयास करें। शरीर की इस स्थिति में पैर मुड़े होने चाहिए। यह मुद्रा बहुत आरामदायक है, और यह सामान्य हृदय क्रिया को भी बढ़ावा देती है।

आपको बाईं ओर करवट लेकर सोना आरामदायक लग सकता है। इस तरह आप लीवर को भ्रूण के दबाव से बचा सकती हैं। इसके अलावा, बाईं ओर सोने से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और महत्वपूर्ण अंगों और निश्चित रूप से भ्रूण तक रक्त का प्रवाह बढ़ेगा।

बेशक, सभी लोग अपनी पूरी नींद एक ही स्थिति में नहीं बिता सकते हैं, इसलिए रात में आप दाहिनी ओर करवट भी ले सकते हैं। तीसरी तिमाही के करीब, शरीर अंततः अनुकूलन करने में सक्षम हो जाएगा और वांछित स्थिति में सोना अधिक आरामदायक होगा।

यदि नियमित तकिए आरामदायक आराम के लिए अनुकूल नहीं हैं, तो आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया खरीद सकती हैं।
यदि आप अभी भी रात में जागते हैं और महसूस करते हैं कि आप अब और नहीं सो सकते हैं, तो नींद के विचार से खुद को विचलित करने के लिए कुछ करने का प्रयास करें। आप किसी एल्बम में तस्वीरें देख सकते हैं या बस शांत संगीत सुन सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपको नींद कैसे नहीं आ सकती?

क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना संभव है? क्या पेट के बल सोना संभव है? ये प्रश्न अक्सर गर्भवती माताओं को चिंतित करते हैं।

पर प्रारम्भिक चरण 12 सप्ताह तक आप पेट के बल सो सकती हैं, लेकिन बाद में यह स्थिति भ्रूण और गर्भवती मां दोनों के लिए असुरक्षित होगी।

यह दुर्भाग्यपूर्ण है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आप केवल 24वें सप्ताह तक ही अपनी पीठ के बल सो सकती हैं, इसलिए आपको सोने की इस स्थिति को छोड़ना होगा। कुछ मामलों में, आप पहले भी अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते। यह इस तथ्य के कारण है कि भ्रूण और एमनियोटिक द्रव अवर वेना कावा पर दबाव डालते हैं और इसे संकुचित कर सकते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण बाधित होगा, पोषक तत्वपूरे शरीर में इसका परिवहन नहीं हो पाएगा, जिससे महिला और भ्रूण के लिए समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इस घटना को अवर वेना कावा सिंड्रोम कहा जाता है और इसके साथ सामान्य कमजोरी, उनींदापन, चक्कर आना, कमी आती है रक्तचापऔर दूसरे अप्रिय लक्षण.

गर्भावस्था के दौरान आपको कितनी नींद की जरूरत है?

अगर गर्भवती महिलाओं की नींद की अवधि की बात करें तो यह आंकड़ा दिन में कम से कम 8-9 घंटे होना चाहिए। नींद की कमी से महिला चिड़चिड़ी हो जाती है और जल्दी थक जाती है।

रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है ताकि सुबह 7 बजे तक नींद आती रहे। इस समय की नींद शरीर को सबसे अच्छा रिस्टोर करती है। बेशक, सभी महिलाएं पर्याप्त नींद नहीं ले पातीं। सभी गर्भवती महिलाओं में से लगभग 70% महिलाएं बेचैन नींद की शिकायत करती हैं। वे बार-बार जाग सकते हैं या नींद की कमी से पीड़ित हो सकते हैं।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए आप निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं सरल नियम.

दिन में न सोना ही बेहतर है, क्योंकि रात में सो जाना बहुत परेशानी भरा होगा। यदि आप दिन में झपकी लेने का निर्णय लेते हैं, तो भी आपकी नींद की अवधि 1.5 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप ध्यान दें कि आप रात को बहुत बेचैनी से सोते हैं... झपकी, और दिन के दौरान बिल्कुल भी न सोएं। आप बस लेट सकते हैं, लेकिन सोएं नहीं।

जब एक महिला को शरीर में थोड़ी थकान महसूस होगी तो उसे जल्दी नींद आ जाएगी। इसी तरह की थकान व्यायाम के बाद या सोने से पहले ताजी हवा में चलने के बाद होती है। इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम सुबह और दोपहर के भोजन के बाद करना चाहिए। लेकिन शाम को आपके शरीर को सोने के लिए तैयार होना चाहिए। जो महिलाएं शाम को व्यायाम का एक सेट करना चाहती हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि इससे शरीर को कोई फायदा नहीं होगा। डॉक्टर शाम के समय व्यायाम करने की सलाह नहीं देते क्योंकि ऐसी गतिविधियों के बाद शरीर को शांत होने में बहुत लंबा समय लगता है।

भावनात्मक विस्फोट स्वस्थ नींद में योगदान नहीं देते, विशेषकर दोपहर के बाद का समय. दिन में चिंता करने की भी जरूरत नहीं है. यहां तक ​​कि अगर ऐसा होता है कि आप परेशान हैं, तो जितनी जल्दी हो सके शांत होने का प्रयास करें। आपको दिन के दौरान अपने दिमाग से चिंताजनक विचारों से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, अपने प्रियजनों को अपने अनुभवों के बारे में बताएं, ताकि शाम को आप शांति से सो सकें।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग पर बहुत अधिक बोझ न डालें। सच तो यह है कि जब मस्तिष्क कड़ी मेहनत करता है, तो उसे आराम करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है। इसलिए आपको गंभीर किताबें पढ़ने या समस्याएँ सुलझाने की ज़रूरत नहीं है। सबसे बढ़िया विकल्प, जो अच्छी नींद में योगदान देगा, सुखद संगीत सुनेंगे।

गर्भवती महिला को बिस्तर पर जाने से पहले अधिक भोजन करने की सलाह नहीं दी जाती है। अक्सर जरूरत से ज्यादा खाना ही अनिद्रा का कारण बनता है। जब पेट काम करना जारी रखता है, भोजन को संसाधित करता है, और इस समय एक व्यक्ति सो नहीं सकता है। रात के खाने में कुछ फल या सब्जियाँ खाना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि भोजन भारी न हो और शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित हो जाए। नींद आने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। इसके बाद आपको बहुत जल्दी नींद आ जाएगी.

यदि आप शाम 4-5 बजे से अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित कर सकते हैं, तो आप रात में बार-बार जागेंगे और शौचालय नहीं जाएंगे। प्रतिबंधित पेय पदार्थों की सूची में चाय, कॉफी और कोको शामिल हैं।

गर्म स्नान शरीर को शांत करने और सोने के लिए तैयार करने में मदद करेगा। इसे सोने से लगभग 20 मिनट पहले लेना चाहिए।

ताजी हवा भी अच्छी नींद को बढ़ावा देती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन ताजी हवा में चलने और खुली खिड़की वाले कमरे में सोने की सलाह दी जाती है। ठंड के मौसम में, कमरे के बार-बार वेंटिलेशन से मदद मिलेगी।

अन्य बातों के अलावा, आपको बिस्तर के आराम का भी ध्यान रखना होगा। यह बहुत सख्त या बहुत नरम नहीं होना चाहिए. आरामदायक तकिये पर ही सोयें। कंबल को हवा को अच्छी तरह से गुजरने देना चाहिए, जिससे सोते समय शरीर को सांस लेने में मदद मिलेगी।

आप अरोमाथेरेपी से अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं। शरीर को शांत करने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन की गई उपचारात्मक जड़ी-बूटियों का उपयोग करें। तो आप तकिए के पास एक बैग रख सकते हैं जिसमें लेमन बाम, लॉरेल की पत्तियां, गुलाब की पंखुड़ियां आदि सिलकर रखें। एक अच्छा उपायअनिद्रा से हो जायेंगे आवश्यक तेललैवेंडर. इसे सोने से पहले कनपटी पर लगाना चाहिए।

याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान आपको नींद की कोई भी गोली नहीं लेनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि दवाएं न केवल भ्रूण पर, बल्कि गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर भी बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। ऐसी दवाओं से लीवर और किडनी विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। यदि आप वास्तव में सो नहीं सकते हैं, तो हर्बल तैयारियों का सहारा लें - मदरवॉर्ट या वेलेरियन।

गहन निद्रायह तभी संभव है जब आप विश्राम व्यवस्था का पालन करें। यानी, आपको एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा।

यदि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो अपनी रीढ़ की हड्डी पर मालिश करने के लिए कहें। यदि आपके पैर में ऐंठन है, तो आपको इसे थोड़ा पीछे खींचने की जरूरत है। अँगूठापैर और पकड़ हल्की मालिश. दौरे की घटना को रोकने के लिए, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे सूक्ष्म तत्वों का सेवन करना आवश्यक है। इनकी कमी के कारण ही रात में ऐंठन होती है।

अक्सर, महिलाएं सो नहीं पातीं क्योंकि वे शिशु की सक्रिय गतिविधियों से परेशान होती हैं। ऐसे में आपको स्थिति बदलने की जरूरत है, क्योंकि इस तरह बच्चा यह कहने की कोशिश कर रहा है कि उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। लेकिन अगर आप अपनी स्थिति बदलते हैं और बच्चा अभी भी करवटें बदल रहा है, तो उसके शांत होने तक थोड़ा इंतजार करें।

सोने के लिए आरामदायक स्थिति खोजने का प्रयास करें। डॉक्टर करवट लेकर सोने की सलाह देते हैं। लेकिन साथ ही, आपको अतिरिक्त रूप से तकिए का उपयोग करना चाहिए जो रीढ़ पर भार से राहत देगा। पहला तकिया सिर के नीचे, दूसरा घुटनों के बीच और तीसरा पेट के नीचे रखना चाहिए। आपकी पीठ के निचले हिस्से के नीचे कुशन रखने का विकल्प भी है। जो महिलाएं पीठ के बल सोने की आदी हैं, उन्हें यह समझना चाहिए कि इस स्थिति से हृदय और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में गड़बड़ी के कारण चक्कर आ सकते हैं। यह सब गर्भाशय के बढ़ने और अवर वेना कावा पर उसके दबाव के कारण होता है।

सोने से पहले गर्म स्नान न करें। चाहे गर्म पानीऐसा लगता है जैसे इसे शरीर को आराम देने में मदद करनी चाहिए; गर्भावस्था के दौरान इस उपाय का दुरुपयोग न करना बेहतर है। गर्भवती महिला के गर्म पानी से नहाने से उसके शरीर में रक्त संचार बाधित होने का खतरा रहता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद बहुत जरूरी है। सोने की सही स्थिति चुनें और याद रखें: स्वस्थ नींद सीधे आपके अच्छे मूड पर निर्भर करती है। इसलिए आपको छोटी-छोटी बातों पर परेशान नहीं होना चाहिए। आपको जीवन का आनंद लेने की ज़रूरत है और तभी आपकी नींद स्वस्थ और अच्छी होगी।

लेख की सामग्री

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था गंभीर हार्मोनल परिवर्तनों और महत्वपूर्ण तनाव की अवधि है, जो हर महीने अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है। इसलिए, इस समय उचित आराम और नींद महिला शरीर के लिए पहले से कहीं अधिक आवश्यक है, क्योंकि इनके बिना न केवल शारीरिक, बल्कि भावनात्मक स्थितिभावी माँ. यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस अवधि के दौरान अत्यंत महत्वपूर्ण प्रश्न: दिन के दौरान खर्च की गई ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना सबसे अच्छा है, और आप गर्भवती मां की नींद को वास्तव में स्वस्थ और गहरी बनाकर उसकी स्थिति को कैसे कम कर सकते हैं?

गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोयें?

जैसे-जैसे भ्रूण का आकार बढ़ता है और गर्भवती माँ का पेट बड़ा होता जाता है, सोने के लिए इष्टतम स्थिति खोजने में इतना समय लग सकता है कि आराम के लिए व्यावहारिक रूप से कोई समय नहीं बचता है। इसके अलावा, शरीर की स्थिति से न केवल सोना आसान हो जाना चाहिए, बल्कि मां और उसके अजन्मे बच्चे के लिए भी सुरक्षित होना चाहिए - यह महत्वपूर्ण है कि गर्भाशय आंतरिक अंगों पर दबाव न डाले, जिससे रक्त प्रवाह बाधित न हो। तो गर्भावस्था के दौरान आपको कैसे सोना चाहिए ताकि यह स्थिति न केवल आरामदायक हो, बल्कि महिला के शरीर और भ्रूण के लिए भी हानिरहित हो?

सबसे पहले, यह याद रखने योग्य है कि आपको अपने पेट और पीठ के बल आराम करना बहुत जल्दी छोड़ना होगा। पहले मामले में, बच्चा, खुद को मां के शरीर के वजन के नीचे पाकर घायल हो सकता है, खासकर जब से सपने में उसकी हरकतों को नियंत्रित करना संभव नहीं होगा। और दूसरे में, गर्भाशय और भ्रूण स्वयं, वेना कावा पर दबाव डालकर, कोशिकाओं को उचित मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त होने से रोकेंगे। इस संबंध में, गर्भवती होने पर महिलाएं सवाल पूछती हैं: क्या सोते समय गर्भावस्था के दौरान करवट लेकर सोना संभव है और इस मामले में किस करवट लेटना बेहतर है?

डॉक्टर पुरजोर सलाह देते हैं कि गर्भवती माताओं को लेटने के बाद बाईं ओर करवट लेकर सोना चाहिए दाहिनी ओरकई घंटों से अधिक समय तक सेवन करने से गुर्दे पर दबाव पड़ सकता है। इस संबंध में बाईं ओर को एक आदर्श विकल्प माना जाता है: न केवल गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, बल्कि नाल को रक्त की आपूर्ति के साथ-साथ हृदय की कार्यप्रणाली में भी सुधार होता है। इसके अलावा, लीवर पर भार और एडिमा का खतरा कम हो जाता है। बेशक, अगर कोई महिला हाल ही में गर्भवती हुई है, तो दाहिनी ओर सोना उसके और उसके अजन्मे बच्चे के लिए खतरनाक नहीं होगा, लेकिन गर्भावस्था के 12वें सप्ताह से इस समस्या पर अधिक ध्यान देना होगा।

और निश्चित रूप से, गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोएं, इस सवाल का जवाब देते हुए, गर्भवती माताओं के लिए उच्च गुणवत्ता वाले आर्थोपेडिक गद्दे और विशेष तकिए के महत्व का उल्लेख करना उचित है, जो असुविधा से छुटकारा पाने और रात के आराम को वास्तव में उच्च बनाने में मदद करेगा- गुणवत्तापूर्ण एवं पूर्ण।

त्रैमासिकों

गर्भावस्था के दौरान आप किस स्थिति में सो सकती हैं, और क्या सोने की इष्टतम स्थिति का चुनाव इसकी अवधि पर निर्भर करता है? उत्तर स्पष्ट है - यह निर्भर करता है, और अवधि जितनी लंबी होगी, गर्भवती मां के लिए रात के आराम के दौरान बच्चे की सुरक्षा के बारे में सोचना उतना ही महत्वपूर्ण होगा। अक्सर गर्भवती महिलाएं शिकायत करती हैं: "हर कोई कहता है कि गर्भावस्था के दौरान दाहिनी ओर सोने से बच्चे को नुकसान हो सकता है, लेकिन मैं किसी अन्य तरीके से नहीं सो सकती।" वास्तव में, सब कुछ इतना स्पष्ट होने से बहुत दूर है, लेकिन प्रत्येक अवधि के लिए, डॉक्टरों के पास विशेष सिफारिशें होती हैं जिन्हें सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है और उनका पालन किया जाता है।

पहले महीने

प्रारंभिक गर्भावस्था में बेहतर नींद कैसे लें? बेशक, एक ही समय में सही और आरामदायक स्थिति चुनना। जबकि भ्रूण और पेट, क्रमशः, अभी भी बहुत छोटे हैं, लगभग कोई भी विकल्प जिसमें गर्भवती माँ यथासंभव आरामदायक महसूस करती है, स्वीकार्य है। गर्भावस्था की पहली तिमाही यानी 11-12 सप्ताह तक शिशु को कोई नुकसान नहीं होगा, भले ही उसकी मां हर रात पेट के बल सोए। इस समय, गर्भाशय अभी भी श्रोणि और जघन हड्डियों के दबाव से सुरक्षित रहता है, और मूत्राशय को मुख्य भार महसूस करना पड़ता है।

पहली तिमाही में आप पेट के बल भी सो सकती हैं

एकमात्र चीज जो गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में एक महिला को अच्छी नींद लेने से रोक सकती है, वह है स्तनों की बढ़ती संवेदनशीलता और यहां तक ​​कि दर्द, जो कि गर्भवती मां के शरीर में इस समय होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। इसके अलावा, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान भी, डॉक्टर धीरे-धीरे अपने करवट लेकर या कम से कम मध्यवर्ती स्थिति में, अपने पीछे एक विशेष तकिया रखकर सोना सीखने की सलाह देते हैं, ताकि भविष्य में, आपकी पीठ और पेट के बल आराम करने से इनकार करना दर्द रहित हो।

दूसरी तिमाही

इस कारण अच्छा लग रहा हैगर्भवती माँ और उसकी पूरी नींद के लिए, दूसरी तिमाही को सबसे सही माना जाता है सुखद अवधिगर्भावस्था, जिसके दौरान मुख्य हार्मोनल तूफान पहले ही कम हो चुके हैं, और समस्याएं अधिक वज़नऔर पीठ दर्द अभी तक महसूस नहीं हुआ है। लेकिन अब, जब वह सोच रही होती है कि दूसरी तिमाही में बेहतर नींद कैसे आएगी, तो उसे सबसे पहले अपने आराम के बारे में नहीं, बल्कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य और सुरक्षा के बारे में सोचना चाहिए। गर्भावस्था के 15वें सप्ताह में, गर्भाशय पहले से ही बहुत अधिक दबाव महसूस करता है, और यद्यपि भ्रूण वसा ऊतक और एमनियोटिक द्रव द्वारा अच्छी तरह से संरक्षित होता है, इस समय पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है।

24-26 सप्ताह से, गर्भवती माताओं को अपनी पीठ के बल आराम करना छोड़ना पड़ता है - भ्रूण काफी बड़ा हो जाता है, यही कारण है कि गर्भाशय, रीढ़ पर दबाव डालकर, अवर वेना कावा को दबा सकता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं को बायीं करवट सोने, कभी-कभी दाहिनी ओर करवट लेने और भ्रूण की गतिविधियों को ध्यान से सुनने की सलाह दी जाती है - यदि बच्चा असहज है, तो वह लात मारकर मां को इसके बारे में बता सकता है।

तीसरी तिमाही

जन्म देने से पहले आखिरी हफ्तों में सोने की सलाह कैसे दी जाती है? यह प्रश्न आसान नहीं है, क्योंकि पहले से ही गर्भावस्था के 33वें सप्ताह में, पेट का आकार आराम के लिए आरामदायक स्थिति के चुनाव को काफी जटिल बना देता है। यदि गर्भवती माँ पहले से ही आठवें महीने में है तो आप उसकी स्थिति को कैसे कम कर सकते हैं? गर्भावस्था के 8 महीने में, भ्रूण के अत्यधिक दबाव से लीवर को बचाने के लिए डॉक्टर विशेष रूप से बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं। यही नियम नौवें महीने पर भी लागू होता है: गर्भावस्था के 9वें महीने में कैसे सोएं, अगर पेट इतना बड़ा हो गया है कि दूसरी तरफ करवट लेना भी एक पूरी समस्या है? बेशक, पूरी रात एक ही स्थिति में बिताना काफी मुश्किल है, लेकिन घुटनों के बीच लगे एक विशेष तकिये और पेट के नीचे रखे कुशन की मदद से आप लगभग पूरी तरह से असुविधा से छुटकारा पा सकते हैं।

इस तरह आपको बहुत आराम से नींद आएगी

इसके अलावा, यदि गर्भावस्था के 35वें सप्ताह में भ्रूण की असामान्य स्थिति का पता चलता है, उपयुक्त आसनक्योंकि नींद स्थिति को ठीक कर सकती है: ब्रीच प्रस्तुति के साथ, विशेष रूप से बाईं ओर सोने की अनुमति है, और अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, उस तरफ सोने की अनुमति है जहां बच्चे का सिर निर्देशित होता है।

जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होने पर कैसे सोएं?

एक साथ दो बच्चों को जन्म देने वाली महिलाएं यह सवाल दूसरों की तुलना में बहुत पहले पूछती हैं, क्योंकि उन्हें दोहरे बोझ का अनुभव करना पड़ता है। जुड़वा बच्चों से गर्भवती माँ को पहली तिमाही में अपने पेट और पीठ पर आराम करने के बारे में भूल जाना चाहिए, क्योंकि एक साथ दो भ्रूण रीढ़ पर दबाव डालेंगे। इसका मतलब यह है कि एकाधिक गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए, इस सवाल का उत्तर स्पष्ट है: इस मामले के लिए सभी मानक निर्देशों को ध्यान में रखते हुए, लेकिन शरीर पर बहुत अधिक भार और सुरक्षा का ध्यान रखने की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए एक नहीं, बल्कि दो-दो बच्चों का एक साथ।

सहायक तकिया

अधिकांश डॉक्टर, पहले से ही प्रारंभिक अवस्था में, गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया खरीदने की सलाह देते हैं, जो असुविधा और दर्द से निपटने में मदद करेगा और गर्भवती माँ की नींद को वास्तव में उच्च गुणवत्ता और गहरी बना देगा। आधुनिक बाज़ार में बहुत कुछ उपलब्ध है विभिन्न विकल्पऐसे उत्पाद जो किसी भी ज़रूरत को पूरा कर सकते हैं: कुछ लोगों को अपनी पीठ के नीचे सहारा देकर सोना अधिक आरामदायक लगता है, जबकि अन्य को मुख्य रूप से एक विशेष कुशन की मदद से पेट के सहारे की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में, ऐसी खरीदारी पर निर्णय लेते समय, हम केवल सोने और आराम करने के लिए जगह नहीं चुन रहे हैं, बल्कि हम अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य का ख्याल रख रहे हैं, रात भर उसकी सुरक्षा सुनिश्चित कर रहे हैं।

गर्भवती महिलाओं को कितनी नींद की जरूरत होती है?

आपको जितना चाहें उतना सोना होगा 😉

के लिए पूर्ण पुनर्प्राप्तिप्रतिदिन ऊर्जा खर्च करने के बाद एक वयस्क को कम से कम 7-8 घंटे की पूरी नींद की आवश्यकता होती है। ऐसे में एक गर्भवती महिला को कितने आराम की ज़रूरत होगी, जिसका शरीर हर दिन बढ़ते तनाव का अनुभव कर रहा है? इस क्षेत्र में किए गए शोध से पता चला है कि गर्भवती माताओं को 9-10 घंटे की स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है, जो उन्हें अगले पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगी। साथ ही, लगातार नींद की कमी और इससे भी अधिक पुरानी अनिद्रा, जो अक्सर गर्भवती महिलाओं में पाई जाती है, इसका कारण बन सकती है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ, समय से पहले जन्म और यहाँ तक कि गर्भपात तक।

आवश्यक चिकित्सा अवलोकन, परीक्षण और परीक्षाएं

गर्भवती महिलाओं का निदान एक जटिल मुद्दा है, क्योंकि इस दौरान कई तरह की जांचें असुरक्षित हो सकती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अनिद्रा की समस्या के लिए आपको डॉक्टर से सलाह नहीं लेनी चाहिए - एक गर्भवती महिला के लिए एक्स-रे या सीटी स्कैन, निश्चित रूप से निर्धारित होने की संभावना नहीं है, लेकिन यह पता लगाना कि नींद की गड़बड़ी का कारण क्या है यह काफी संभव है और अधिक कोमल तरीकों का उपयोग किया जा रहा है। अक्सर फेफड़ों की मदद से स्थिति को सामान्य किया जाता है शामक, जिसका मां की अस्थिर भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन अत्यधिक मामलों में, गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए स्वीकृत नींद की गोलियां भी निर्धारित की जाती हैं।

इसके अलावा, जांच और इतिहास संग्रह करके, गर्भवती मां का पता लगाया जा सकता है सहवर्ती बीमारियाँउदाहरण के लिए, रात्रि विश्राम की गुणवत्ता में गिरावट, उच्च रक्तचापया ऐंठन पिंडली की मासपेशियां, और रक्त शर्करा परीक्षण से कभी-कभी क्षतिपूर्ति न मिलने का पता चलता है मधुमेह, जिस पर जल्दी पेशाब आनाऔर त्वचा में खुजलीनींद को सतही और बाधित बनाएं।

खतरे और जटिलताएँ

गर्भावस्था के दौरान आपको नींद कैसे नहीं आ सकती? यह सवाल गर्भवती माताओं को अच्छे कारणों से चिंतित करता है, क्योंकि कई आसन जो काफी आरामदायक लगते हैं, उनकी स्थिति और भ्रूण के विकास दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। इस प्रकार, दाहिनी ओर सोने से लीवर पर दबाव काफी बढ़ जाता है और पेट के बल लेटना आमतौर पर बच्चे के जीवन के लिए खतरनाक होता है। इसके अलावा, आराम के लिए गलत तरीके से चुनी गई स्थिति नाल को रक्त की आपूर्ति में व्यवधान, उपस्थिति से भरी होती है दुख दर्दपीठ में, सूजन, वैरिकाज़ नसें, थ्रोम्बोफ्लेबिटिस, चक्कर आना, सामान्य कमजोरी, मतली और यहां तक ​​कि उल्टी भी। इसका मतलब यह है कि एक गर्भवती महिला और उसके प्रियजनों के लिए नींद की गुणवत्ता का ख्याल रखना उनके आहार की निगरानी और ताजी हवा में चलने से कम महत्वपूर्ण नहीं होना चाहिए। और तब वह स्वयं बहुत अच्छा महसूस करेगी, और उसका बच्चा विकसित होगा और पूरी तरह से विकसित होगा।

यह प्रश्न सभी गर्भवती माताओं को चिंतित करता है, क्योंकि अक्सर गर्भावस्था के दौरान अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने पर, आप कुछ इस तरह सुन सकते हैं: "मुझे बताओ कि तुम कैसे सोती हो, और मैं तुम्हें बताऊंगी कि बच्चा कैसा महसूस करता है।"

यह अकारण नहीं है: यह पता चलता है कि नींद की स्थिति और एक दिलचस्प स्थिति की विशेषता वाली बीमारियों के बीच बहुत करीबी संबंध है। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि सभी गर्भवती महिलाओं में से केवल 13% को नींद की समस्या नहीं है, जबकि 87% गर्भवती उत्तरदाताओं ने विभिन्न समस्याओं का उल्लेख किया है। रात में अच्छी नींद न ले पाना, अनिद्रा और लगातार नींद की कमी सबसे आम हैं। साथ ही, गर्भावस्था की शुरुआत में उनींदापन सबसे आम है, और आखिरी महीनों में नींद की कमी सबसे आम है। बच्चे की उम्मीद करते समय नींद की समस्या काफी गंभीर होती है, क्योंकि महिला अपनी स्थिति को लेकर चिंतित और घबरा जाती है, जिससे जटिलताएं पैदा होती हैं, जिसमें गर्भावस्था समाप्त होने का खतरा भी शामिल है।

वैसे, चिंता के बारे में। यदि कोई महिला अपनी नई स्थिति के लिए अच्छी तरह से तैयार नहीं है, अगर वह गर्भावस्था के दौरान चिंतित है, खासकर जब उसे पहले से ही नकारात्मक अनुभव हो चुका है, अगर गर्भावस्था अनियोजित है, या युवा मां 20 साल की उम्र तक नहीं पहुंची है - ये सभी कारक अतिरिक्त चिंता उत्पन्न करते हैं। आप ऐसी महिलाओं को क्या सलाह दे सकते हैं? बेशक, आधुनिक मीडिया, इंटरनेट और किताबों के माध्यम से स्व-शिक्षा नुकसान नहीं पहुंचाएगी, हालांकि, सबसे अच्छा सलाहकार एक विशेषज्ञ है प्रसवपूर्व क्लिनिक, परिवार नियोजन केंद्र या गर्भवती माताओं के लिए स्कूल। केवल एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ ही विश्वसनीय जानकारी दे सकता है और महिला के सभी सवालों का सक्षम उत्तर दे सकता है, जो महिला की भावनात्मक शांति और स्थिरता की गारंटी देता है, और यह बदले में, उसकी नींद को बेहतर तरीके से प्रभावित करेगा।

नींद की अवधि डॉक्टरों का कहना है कि एक गर्भवती महिला को अपने सामान्य साथियों की तुलना में अधिक सोना चाहिए, क्योंकि गर्भवती माँ का काम एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देना और जन्म देना है। और इसके लिए आपको सामान्य 6-8 के बजाय दिन में लगभग 8-10 घंटे सोना होगा। यह अवधि न केवल देय है शारीरिक अवस्थाऔर तनाव जो शरीर एक नया जीवन बनाने के लिए काम करते समय अनुभव करता है, लेकिन भावनात्मक भी: जानकारी, अनुभव, वर्तमान मामले - यह सब सामान्य स्थिति की तुलना में अधिक ऊर्जा का परिमाण लेता है। इसलिए हो सके तो दिन में आराम करें। यदि आप अभी भी काम कर रहे हैं, तो अपने आप को ब्रेक दें: बस बैठें और आराम करें; अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान, कंप्यूटर पर न बैठें, बल्कि ताज़ी हवा में टहलें - यह अधिक सहायक होगा!

जी हाँ, अगर हम आदतों की बात करें तो लंबी पैदल यात्रासोने से पहले (या कम से कम शाम को काम के बाद) आदर्श बन जाना चाहिए। जैसा कि एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत है। कॉस्मेटोलॉजिस्ट और सोमनोलॉजिस्ट कहते हैं कि रात 10 बजे से 1 बजे तक की अवधि में, शरीर में सभी प्रक्रियाएं स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए काम करती हैं, इसलिए इस समय को "सौंदर्य नींद" भी कहा जाता है। उपरोक्त के आधार पर, गर्भवती माँ के लिए 22.00 बजे के आसपास बिस्तर पर जाना बेहतर है ताकि इस समय को न चूकें - इस तरह सुंदरता बनी रहेगी और शरीर घड़ी की तरह काम करेगा। हाँ, और उनका विनियमन जैविक घड़ीआपके लाभ के लिए काम करेगा: उनींदापन और सुस्ती, चिड़चिड़ापन और घबराहट, जो उन लोगों की विशेषता है जो नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, एक गर्भवती महिला को बायपास कर देंगे।

कैसे सोयें? गर्भवती माँ का बिस्तर पंख वाले बिस्तर या लकड़ी के टुकड़े जैसा नहीं होना चाहिए: सौभाग्य से, आधुनिक बाज़ारआर्थोपेडिक गद्दे आपको सबसे अच्छा विकल्प खोजने की अनुमति देते हैं, जिसमें, शामिल है इस मामले में, कठोरता में "मध्यम" होना चाहिए। इष्टतम स्थिति दाहिनी ओर है, ताकि हृदय क्षेत्र पर दबाव न पड़े, पेट पर नहीं - स्पष्ट कारण. अंतिम उपाय के रूप में - पीठ पर। विषय में संगठनात्मक मुद्दे, तो यहां कुछ बारीकियों पर ध्यान देना उचित है।

पीना चाहिए या नहीं पीना चाहिए? एक या दो घंटे या सोने से ठीक पहले भी, बहुत से लोग एक गिलास ठंडा पानी पीना पसंद करते हैं। इससे गर्भवती महिला को अधिक पेशाब आने का खतरा होता है, जो पहले से ही बार-बार होता है। और सूजन की संभावना के बारे में मत भूलना। शाम को प्यास लगने से बचने के लिए आप दिन में अधिक पीने की कोशिश कर सकते हैं।

रात का खाना। यदि नियम "छह के बाद खाना न खाएं" आपके लिए सामान्य समय पर प्रासंगिक था, तो गर्भावस्था के दौरान इन तिथियों को थोड़ा स्थानांतरित करने की आवश्यकता है: अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होता है। इसके अलावा, माँ का भोजन बच्चे के लिए "निर्माण सामग्री" है, इसलिए आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि उन्हें मिश्रित न करें।

नींद के दौरान असुविधा. कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को, विशेषकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में, अनुभव होता है असहजताछाती की तरफ से. आप ब्रा पहनकर सोने की कोशिश कर सकती हैं। विशेष "गर्भवती" मॉडलों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जो कपास से बने होते हैं, अक्सर बिना सीम के - ऐसी सरल प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, छाती में तनाव से काफी राहत मिलेगी। यदि कठिनाइयाँ साँस लेने में कठिनाई से जुड़ी हैं, तो आप एक बड़े, ऊँचे तकिए पर सोने की कोशिश कर सकते हैं - इस तरह गर्भाशय डायाफ्राम पर दबाव डालना बंद कर देगा क्योंकि सबसे ऊपर का हिस्साशरीर निचले हिस्से के ऊपर स्थित होगा।

यदि आपके पैर नींद के दौरान चिंता का कारण बनते हैं (थकान, सूजन आखिरी तिमाही के सामान्य "साथी" हैं), तो आप तकिया रखकर उन्हें ऊपर उठाने का प्रयास कर सकते हैं। इससे आपके पैरों में रक्त प्रवाह अच्छा रहेगा।

जिम्नास्टिक। सोने से 3-4 घंटे पहले किए गए सरल शारीरिक व्यायाम पूरे दिन शरीर में जमा होने वाले एड्रेनालाईन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, रक्त प्रवाह को तेज करके शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करेंगे और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे, जिनका आकार बनाना आसान होगा। बच्चे के जन्म के बाद बहाल करें। सोने से पहले किताब या पत्रिका। यदि आपने गर्भावस्था से पहले इस आदत का आनंद लिया था, तो आपको इसे नहीं छोड़ना चाहिए: रात में पढ़कर, आप एक परिचित अनुष्ठान करते हैं जो आपको सो जाने में मदद करता है। केवल एक चीज जिस पर आपको ध्यान देने की जरूरत है वह है कमरे की रोशनी।

गर्म स्नान. गर्भावस्था के दौरान, प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ विश्राम की इस पद्धति की अनुशंसा नहीं करते हैं। लेकिन पूल, सक्रिय (संयमित) तैराकी और कंट्रास्ट शावर को प्राथमिकता देना एक ऐसा विकल्प है जो गर्भवती मां के लिए काफी उपयुक्त है। पानी न केवल आराम देगा, बल्कि त्वचा और मांसपेशियों पर भी अच्छा प्रभाव डालेगा ठंडा और गर्म स्नानइससे आपको स्फूर्ति मिलेगी और क्लास के बाद सोते समय यह एक तरह की नींद की गोली बन जाएगी।

नींद की गोलियों की बात हो रही है. अन्य की तरह इन्हें भी गर्भावस्था के दौरान नहीं लेना चाहिए दवाएं- वे अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आप समझते हैं कि आपको अभी भी सहायता की आवश्यकता है, तो प्रयास करें हर्बल चाय, रेसिपी पारंपरिक औषधि. शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध बहुत सुखदायक होता है। दूध को प्राकृतिक रस से बदला जा सकता है, और नींद का प्रभाव सेब के रस में सबसे अच्छा दिखाई देता है। आप भी कोशिश कर सकते हैं जड़ी बूटी चायनींबू बाम और पुदीना के साथ।

अरोमाथेरेपी। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप प्राकृतिक हर्बल पैड (कैमोमाइल, हॉप्स, अजवायन, गुलाब, पुदीना उपयुक्त हैं) आज़मा सकते हैं। इनका शांत प्रभाव पड़ता है और नींद की अवधि और गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सामान्य तौर पर, सब कुछ इतना कठिन नहीं है। मुख्य बात यह है कि नींद के मुद्दों पर समझदारी से विचार करें, और फिर आप आराम से उठेंगे अच्छा मूडऔर अपने बच्चे और पूरी दुनिया के लिए प्यार। मीठी नींद आए!

अलीमा ओस्पानोवा

हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक अभिन्न तत्व है अच्छी नींद. यह नींद के दौरान है कि हम ऊर्जा बहाल करते हैं, अपने मस्तिष्क को "रीबूट" करते हैं और सभी शरीर प्रणालियों को एक नए दिन के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।

किसी ऐसे दिन के बारे में सोचें जब आप बिना सोए उठे हों। पूरे दिन थकान और कमजोरी का एहसास हमारे साथ रहता है, एकाग्रता ख़राब होती है, कोई भी छोटी चीज़ जलन पैदा कर सकती है और हमारी नज़र में सबसे आसान काम भी काफी जटिल हो जाता है।

लंबे समय तक नींद की उपेक्षा इसका कारण बन सकती है गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं.ऐसे परिणामों से बचने के लिए, डॉक्टर वयस्कों को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। लेकिन गर्भावस्था एक महिला की जीवनशैली में काफी बदलाव लाती है और ये बदलाव नींद की अवधि को भी प्रभावित करते हैं।

नींद की अवधि. गर्भवती महिलाएं इतनी ज़्यादा क्यों सोती हैं?

गर्भावस्था के दौरान अच्छा महसूस करना और उसके लिए सभी परिस्थितियाँ बनाना सामान्य विकासअजन्मे बच्चे के साथ, माताएँ अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करना शुरू कर देती हैं, तनाव से बचने की कोशिश करती हैं, बेहतर खाती हैं, ताजी हवा में अधिक चलती हैं और निश्चित रूप से, उचित आराम करती हैं।

बहुत से लोग इस बात से हैरान होते हैं कि गर्भवती महिलाएं बहुत सोती हैं। लेकिन वास्तव में, इसमें कुछ भी अजीब नहीं है.महिला शरीर "दो के लिए" काम करना शुरू कर देता है, लगभग सभी प्रणालियों और अंगों पर भार बढ़ जाता है, इसलिए गर्भवती माताएं तेजी से थक जाती हैं और अधिक बार सोने की इच्छा महसूस होती है। इसके अलावा, उनींदापन अक्सर निम्न रक्तचाप के कारण होता है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होता है, साथ ही प्रतिरक्षा में कमी और विटामिन की कमी भी होती है।

नींद फायदेमंद हो और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़े, इसके लिए उसे सोने की सलाह दी जाती है दिन में लगभग 12 घंटे।यह एक बार का सपना होना जरूरी नहीं है। दोपहर के भोजन तक बिस्तर पर न लेटना बेहतर है, बल्कि दिन के दौरान झपकी के लिए कुछ घंटे अलग रखना बेहतर है।

माँ के आराम करने का सबसे अच्छा समय होगा रात्रि शयन 22.00 से 7.00 बजे तक,यानी दिन भर की चिंताओं के बाद शरीर को दुरुस्त करने के लिए 9 घंटे। दोपहर के भोजन के बाद सोने के लिए कुछ घंटे अलग रखना उपयोगी होता है 14.00 से 16.00 तक"रीबूट" करने और कुछ ताकत हासिल करने के लिए।

कुछ गर्भवती महिलाएं ऐसा दावा करती हैं दिन में सोने की आदत नहीं, इसलिए यह प्रणाली उनके लिए उपयुक्त नहीं है। बेशक, हर शरीर अलग होता है, लेकिन अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो भी दोपहर के भोजन के बाद कुछ घंटों के लिए आराम करने से आपको ऊर्जा का प्रवाह मिलेगा और आपकी समग्र स्थिति में काफी सुधार होगा।

नींद की समस्या

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गर्भवती माताएँ गैर-गर्भवती लड़कियों की तुलना में बहुत अधिक सोती हैं। हालाँकि, अक्सर भी लंबी नींदथकान की भावना से राहत नहीं मिलती. ऐसा क्यों हो रहा है?

सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान उनींदापन का चरण बढ़ जाता है, जब चेतना अभी भी सबसे महत्वहीन बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील होती है।

गर्भावस्था के पहले महीनों में नींद की समस्या न केवल महिला के शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों से जुड़ी हो सकती है, बल्कि इससे भी जुड़ी हो सकती है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. यह विशेष रूप से विशिष्ट है पहली गर्भावस्था के लिए.जीवन में आने वाले बदलाव चिंताओं और भय को जन्म देते हैं, जो बदले में नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अक्सर महिलाएं बुरे सपनों की शिकायत करती हैं जो उचित आराम में बाधा डालते हैं।

अगले महीने भी अनिद्रा के साथ हो सकते हैं। भ्रूण के विकास से माँ के शरीर पर भार बढ़ जाता है, सभी प्रणालियाँ बढ़े हुए मोड में काम करने लगती हैं, और ऐसा लगता है कि वे आराम करने से इनकार कर देती हैं।

इस दौरान नींद की समस्या होने लगती है शारीरिक कारण: के जैसा लगना दर्दनाक संवेदनाएँ पीठ, पेट के निचले हिस्से, पैरों में दर्द हो सकता है रात में ऐंठनमांसपेशियों में, पेशाब करने की इच्छा अधिक हो जाती है, और अपच अक्सर होता है। इसके अलावा, हो सकता है त्वचा संबंधी समस्याएं(खुजली, सूजन).

हां और बढ़ता हुआ पेटआरामदायक नींद की स्थिति चुनने में समस्याएँ पैदा हो सकती हैं, जिससे आराम करना भी मुश्किल हो जाता है।
गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, बच्चे की गतिविधि उचित आराम में बाधा उत्पन्न कर सकती है, लेकिन यह एक संकेत हो सकता है कि सोने की स्थिति गलत तरीके से चुनी गई है। हम आपको नीचे बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान सोने की सर्वोत्तम स्थिति कैसे चुनें।

सोने से पहले भारी मात्रा में खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है; खाने से पूरी तरह बचना ही सबसे अच्छा है सोने से दो घंटे पहले.लेकिन यह देखते हुए कि नाश्ता करने की इच्छा अप्रतिरोध्य हो सकती है, और खाली पेट सोना भी अच्छी गुणवत्ता का नहीं होगा, आप अपने आप को एक गिलास केफिर, किण्वित बेक्ड दूध पीने, फल (केला, सेब), या खाने की अनुमति दे सकते हैं। मांस का छोटा टुकड़ा. टर्की को चुनना बेहतर है, क्योंकि... इसमें प्राकृतिक हल्की नींद की गोली होती है।

यह भी सलाह दी जाती है कि पेशाब करने की इच्छा को कम करने के लिए शाम को बहुत अधिक तरल पदार्थों का सेवन न करें, जिससे नींद में बाधा आती है।

इसे अपने शरीर को दें शारीरिक गतिविधि. टहलने या हल्के व्यायाम से होने वाली प्राकृतिक थकान स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यदि मौसम की स्थिति अनुमति देती है, तो सोने से पहले टहलने से इनकार न करें। यदि यह संभव न हो तो वॉक को बदल लें शारीरिक व्यायाम.

लेकिन उन्हें दिन के दौरान किया जाना चाहिए, न कि सोने से पहले, क्योंकि शरीर, वार्म-अप से उत्साहित होकर, निश्चित रूप से स्वस्थ नींद में जाने से इंकार कर देगा। बिस्तर की तैयारी के लिए, आप गर्भवती महिलाओं के लिए योग पाठ्यक्रम द्वारा प्रस्तावित कई आरामदायक व्यायाम कर सकते हैं। इससे आपको सही मानसिक स्थिति में आने में मदद मिलेगी।

नींद का एक निश्चित शेड्यूल विकसित करना उपयोगी होगा ताकि शरीर को खुद पता चल जाए कि आराम करने का समय कब है। सोने से पहले रोजाना किया जाने वाला कोई भी अनुष्ठान दिनचर्या बनाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप लैवेंडर तेल से गर्म स्नान कर सकते हैं या एक कप कैमोमाइल चाय पी सकते हैं। आपको जो पसंद है उसे चुनें.

यह सलाह दी जाती है कि शाम के समय शरीर पर अधिक भार न डालें। वे सभी कार्य जिनमें तनाव की आवश्यकता होती है (शारीरिक और मानसिक दोनों) शाम से पहले करना सबसे अच्छा है।

के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ आरामदायक नींद. कमरे को हवादार बनाएं ताकि उसमें घुटन न हो, सोने के लिए आरामदायक कपड़े चुनें।

सही मुद्रा चुनें.

गर्भावस्था के विभिन्न अवधियों के दौरान सोने की सही स्थिति। अपनी पीठ और पेट के बल सोना

संपार्श्विक में से एक स्वस्थ नींदऔर गुणवत्ता आराम है सही पसंदमुद्राएँ संभवतः, हर किसी की अपनी-अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं: कोई करवट लेकर मीठी नींद सोता है, कंबल को अपने घुटनों से पकड़ता है, कोई पेट के बल सोता है, तकिया लगाकर सोता है, कोई अपनी पीठ के बल सोता है। लेकिन जब एक महिला न केवल अपने लिए, बल्कि अपने अजन्मे बच्चे के लिए भी जिम्मेदार हो जाती है, तो उसे अपनी "स्थिति" को ध्यान में रखते हुए सोने की स्थिति भी चुननी पड़ती है।

पहली तिमाही में सोने की स्थिति का चयन करना

आइए सबसे पहले देखें कि इस अवधि के दौरान एक महिला के शरीर में क्या होता है। पहले महीनों में, गर्भाशय थोड़ा बढ़ जाता है, और दृष्टि से गर्भवती पेट अभी भी पूरी तरह से अदृश्य है। गर्भाशय में भ्रूण जघन हड्डियों द्वारा सुरक्षित रहता है। लेकिन पहले से ही इस अवधि के दौरान, स्तन की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, क्योंकि स्तन ग्रंथियों में सूजन आ जाती है।

आपको सोने की कौन सी स्थिति चुननी चाहिए?लगभग कोई भी। हालाँकि, पेट के बल सोने की संभावना को लेकर डॉक्टरों की राय अलग-अलग है।

कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि प्रारंभिक अवस्था में भी, गर्भवती माँ को ऐसा करना चाहिए अपने पेट के बल सोना बंद करें, भले ही यह स्थिति उसके लिए परिचित और आरामदायक हो। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि नींद के दौरान पेट में स्थानांतरित शरीर का वजन भ्रूण के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है।

लेकिन ऐसे डॉक्टर भी हैं जो पहली तिमाही में सोने की स्थिति के चुनाव पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाते हैं, उनका तर्क है कि मुख्य बात यह है एक महिला के लिए स्वस्थ और पूर्ण आराम बनाए रखें।

आपको किसकी बात सुननी चाहिए? बेशक, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि आप इस विशेषज्ञ पर भरोसा करते हैं। लेकिन अगर आप बाहरी राय लेना चाहते हैं, तो हम बीच का रास्ता चुनने की सलाह देते हैं।

पेट के बल सोने से असुविधा नहीं होती है और अक्सर इसी वजह से ऐसा होता है अतिसंवेदनशीलतास्तन, आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं जितना हो सके आराम से सोएं.हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भविष्य में भी इस पद को छोड़ना होगा। इसलिए, आप इस पल का लाभ उठा सकते हैं और धीरे-धीरे पुनः सीखना शुरू कर सकते हैं।

दूसरी तिमाही में सोने की स्थिति चुनना

इस समय, पेट बढ़ना शुरू हो जाता है, क्योंकि गर्भाशय धीरे-धीरे बड़ा हो जाता है। अब शिशु सीधे तौर पर गर्भाशय की दीवारों और एमनियोटिक द्रव से ही सुरक्षित रहता है।

हालाँकि यह अभी भी मौजूद है सोने की स्थिति चुनने में स्वतंत्रता. फिर, केवल पेट के बल सोना ही संदेह पैदा करता है। अजन्मे बच्चे की सुरक्षा अब पहली तिमाही जितनी विश्वसनीय नहीं है, इसलिए पेट पर माँ के शरीर के वजन का दबाव संवेदनशील होगा। लेकिन अक्सर, इस अवधि के दौरान पेट के बल सोने की समस्या उत्पन्न नहीं होती है, क्योंकि कई महिलाओं को इस तरह सोना असहज लगता है और वे स्वेच्छा से अपनी स्थिति बदल लेती हैं।

तीसरी तिमाही में सोने की स्थिति का चयन करना

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, पेट काफी बड़ा हो जाता है, इसलिए आरामदायक नींद की स्थिति चुनते समय कुछ असुविधा हो सकती है।

क्या कहते हैं डॉक्टर? यह तो स्पष्ट है पेट के बल सोना शारीरिक रूप से असंभव हो जाता है. यह न केवल असुरक्षित है, बल्कि गर्भवती माँ के लिए भी असुविधाजनक है।

कई महिलाएं पीठ के बल सोने की कोशिश करती हैं। हालाँकि, यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि अंतिम तिमाही के दौरान गर्भाशय, "आपकी पीठ के बल लेटने" की स्थिति में काफी बढ़ गया है। अवर वेना कावा को संकुचित करता है. यह काफी खतरनाक है, क्योंकि यह सामान्य रक्त परिसंचरण को बाधित करता है और रक्तचाप को कम करता है।

नींद के दौरान, मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की कमी के कारण महिला चेतना भी खो सकती है। इसके अलावा, बाद के चरणों में आपकी पीठ के बल सोना वैरिकाज़ नसों और निचले छोरों के थ्रोम्बोफ्लिबिटिस जैसे शिरा रोगों से भरा होता है।

पहले से ही बड़ा हो चुका बच्चा आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है, इसलिए पीठ के बल सोने से किडनी की कार्यक्षमता ख़राब हो सकती है, जठरांत्र पथ, जिगर। इसके अलावा, सोने की ऐसी स्थिति न केवल गर्भवती मां के लिए, बल्कि उसके बच्चे के लिए भी हानिकारक है, क्योंकि उसे ऑक्सीजन की कमी भी महसूस होगी। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं सोते समय इस पोजीशन से बचें।

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में आपको सोने की कौन सी स्थिति चुननी चाहिए?

यहां विशेषज्ञ एकमत हैं- इष्टतम विकल्पहै अपनी करवट लेकर सोना.

एक विकल्प के रूप में, आप एक विशेष गर्भावस्था तकिया का उपयोग कर सकते हैं, जो गर्भवती मां के शरीर को सबसे आरामदायक स्थिति में सहारा देने के लिए बनाया गया है।

क्या इससे कोई फ़र्क पड़ता है कि आप किस करवट सोते हैं?

हाँ उसमें है। डॉक्टर सोने की सलाह देते हैं बायीं तरफ परगुर्दे, पित्ताशय के कामकाज को सुविधाजनक बनाने के लिए, और हाथ-पैरों की सूजन को भी कम करने के लिए। हालाँकि, कुछ माताओं को हृदय पर असुविधा और दबाव महसूस होता है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपको दाहिनी ओर करवट लेकर सोने की इजाजत है। भ्रूण की तिरछी प्रस्तुति वाली महिलाओं के लिए डॉक्टर इसी स्थिति की सलाह देते हैं।

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि यदि आप अभी भी सो नहीं पा रहे हैं, तो आपको नींद की आवश्यकता के बारे में विचारों के साथ खुद को पीड़ा देने की ज़रूरत नहीं है और यह गिनने की ज़रूरत नहीं है कि आपको अभी भी कितने मिनट आराम करना है। एक ब्रेक लें, कुछ ऐसा करें जिसमें आपको आनंद आए। उदाहरण के लिए, कोई किताब पढ़ें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें। अनिद्रा की समस्या को गोलियों से हल करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। ऐसी दवाएं केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

अपने स्वास्थ्य और अपने अजन्मे बच्चे का ख्याल रखें। जाने देना अच्छा सपनाइसमें आपकी मदद करता है.

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्ट दैनिक दिनचर्या होती है - कोई व्यक्ति केवल कुछ घंटे सो सकता है और अच्छा महसूस कर सकता है, जबकि अन्य के लिए उचित आराम के लिए 10 घंटे भी पर्याप्त नहीं होते हैं। एक गर्भवती महिला के शरीर में नियमित रूप से परिवर्तन होते रहते हैं, इसलिए यदि इस स्थिति से पहले उसे सोने के लिए केवल 8-9 घंटे की आवश्यकता होती थी, तो अब उसे और अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है।

सोने में कठिनाई

नॉर्वेजियन वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि लगभग 70% गर्भवती महिलाओं को नींद से जुड़ी गंभीर समस्याओं का अनुभव होता है। आधी महिलाएं लगातार अनिद्रा की शिकायत करती हैं, कि वे लंबे समय तक सो नहीं पाती हैं, और उन्हें सभी "मेमनों और तितलियों" को गिनना पड़ता है। इसके विपरीत, उत्तरदाताओं का दूसरा भाग कहता है कि वे लगातार नींद की स्थिति में रहते हैं, हमेशा भारी "अतिनिद्रा" का अनुभव करते हैं, लेकिन वे खुद को समय पर उठने के लिए मजबूर करने में सक्षम नहीं होते हैं।

इन दोनों स्थितियों को आसानी से समझाया जा सकता है। पहले मामले में, यह व्यवहार महिला की चिंता को दर्शाता है: वह इस बात को लेकर चिंतित है कि उसकी गर्भावस्था कैसी चल रही है, जन्म कैसे होगा और उसका बच्चा कैसा होगा।

दूसरे मामले में, महिला शरीर स्पष्ट रूप से नींद के घंटों को जमा करता है, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के लंबे समय तक सो पाने की संभावना नहीं होती है। इसके अलावा, ऐसी बहुत सी महिलाएँ हैं जिन्होंने बच्चे को जन्म देने के बाद सचमुच किसी भी स्थिति में सो जाना सीख लिया है, चाहे लेटना हो या खड़े होना।

थोड़ा और सोने की जरूरत है

वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि यदि कोई महिला दिलचस्प स्थिति में है, तो उसे पहले की तुलना में थोड़ा अधिक सोना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि वह दिन में 8 घंटे सोती थी, तो अब उसे सोने के लिए कुछ घंटे और आवंटित करने होंगे।

इसके अलावा, आपको दिन की नींद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि बच्चा सब कुछ महसूस करता है, और यदि एक महिला नियमित रूप से दिन में उचित समय पर सोती है, तो बच्चे को उसके गर्भ में इसकी आदत हो जाएगी, और जन्म के बाद वह मनमौजी नहीं होगा। जब झपकी का समय हो, और शांति से सो जाओ।

हम दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करते हैं कि गर्भवती महिलाएं अपनी पीठ के बल सोयें लंबे समय तक- करवट लेकर सोने को प्राथमिकता दें। इस मामले में, शरीर में संचार प्रणाली बेहतर काम करेगी, जिसका अर्थ है कि भ्रूण तक ऑक्सीजन पर्याप्त मात्रा में प्रवाहित होगी।

सोने से 4-6 घंटे पहले महिला को हमेशा आसपास थोड़ी देर टहलना चाहिए ताजी हवा, कोशिश करें कि रात में न खाएं, कम से कम बहुत ज़्यादा तो नहीं। लेकिन हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि भोजन नियमित और बार-बार होना चाहिए। और जागने के बाद, महिला को कूदने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि पालने को थोड़ा भिगोने और बच्चे को नमस्ते कहने की ज़रूरत है।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको रात्रिस्तंभ पर कुछ सूखे मेवे या मेवे छोड़ देने चाहिए ताकि आप बिस्तर से उठे बिना थोड़ा ताजगी पा सकें।