मनोविज्ञान, एक्लम्पसिया के बाद डर से कैसे छुटकारा पाएं। तनाव कैसे दूर करें

मौजूद अलग - अलग प्रकारबीमारियाँ, साथ ही उनके कारण बनने वाले विविध प्रकार के कारण। उन्हें उनके कारण होने वाले अप्रिय लक्षणों के प्रकार, उनके स्थान और अवधि के आधार पर विभाजित किया गया है। सिरदर्द के प्रकार को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है:

• माइग्रेन;
• खाँसी;
• दबाव परिवर्तन;
• तनाव, आदि

समस्या का पैमाना बहुत बड़ा है. शोध से पता चलता है कि 90% आबादी साल में कम से कम एक बार इस बीमारी की शिकायत करती है। जैसे वहाँ है बड़ी राशिसिरदर्द के प्रकार, इसके कई कारण होते हैं। इसमे शामिल है:

• अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में व्यवधान;
• खराब नींद;
• अनुपस्थिति शारीरिक व्यायाम;
• न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन;
• ख़राब मुद्रा;
• तनाव;
• भोजन युक्त विभिन्न प्रकारयोजक और कई अन्य।

किसी समस्या को हल करने के लिए आपको उसके घटित होने के बारे में गहन जानकारी होनी चाहिए। कार्रवाई के तंत्र, या असुविधा के लक्षणों की घटना और घटना को प्रभावित करने वाले सभी कारकों को समझना आवश्यक है।

आसन विपरीत करणी आपको दर्द से जल्द छुटकारा दिलाने में मदद करेगा

बी.के.एस. विधि के अनुसार अयंगर, योग और लोटस पोज़ बीमारी से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

“मुख्य बात लेना है सही मुद्रा, उचित सहारा लें, रीढ़ को सीधा करें, गर्दन, पीठ, बांहों और पेट की मांसपेशियों को आराम दें,'' शिक्षक कहते हैं।

आप अपने पैरों को क्रॉस करके बदलते हुए इस स्थिति में लंबे समय तक बैठ सकते हैं।

सिरदर्द का सबसे आम कारण तनाव और माइग्रेन है। तनाव से काम में बाधा आती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर हृदय, सांस की तकलीफ का कारण बनता है, जिससे शरीर में हाइपोक्सिया, थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में समस्या हो सकती है और यह मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक है।

कारण निर्धारित करते समय:

• पहला चरण जांच (स्वाध्याय) होगा, जिसमें समस्या की प्रकृति के बारे में जानकारी एकत्र की जाती है।
• अगला कदम अभ्यास है. आसन, प्राणायाम, ध्यान के प्रयोग से यह निर्धारित किया जाता है कि आपके लिए क्या उपयोगी है, तटस्थ या अस्वीकार्य।
• आपको इस प्रक्रिया को स्वचालित रूप से नहीं अपनाना चाहिए। जो प्रक्रिया की शुरुआत में होता है सकारात्मक प्रतिक्रिया, समय के साथ तटस्थ हो सकता है। एक नौकरी जो शुरू में नकारात्मक भावनाएं पैदा करती है वह अत्यधिक वांछनीय हो जाती है और सकारात्मक परिणाम देगी। इसलिए, जब तक आप मारक औषधि की खोज नहीं कर लेते तब तक पूरे समय अभ्यास और प्रयोग करना आवश्यक है।

समय के साथ, रोग कम होना शुरू हो जाएगा, हालाँकि कभी-कभार पुनरावृत्ति भी हो सकती है।

सिरदर्द एक वरदान हो सकता है और आपको अपनी आदतों और जीवनशैली को बदलने के लिए मजबूर कर सकता है।

जांचें कि क्या आपकी मदद करेगा

सभी प्रकार के सिरदर्द के लिए व्यायाम का कोई तैयार क्रम नहीं है। उपलब्धि के लिए सकारात्मक नतीजे, कार्य को तीन चरणों में पूरा करने की सलाह दी जाती है:

• कोई समस्या न होने पर रोकथाम;
• पूर्व कटौती कार्य दर्द के लक्षणऔर बेचैनी;
• इसकी शुरुआत के समय व्यायाम करें।

सबसे पहले, यह पता लगाना उचित है कि क्या आपके लक्षण दिखाई देने पर आपके सिर को धीरे-धीरे आगे-पीछे हिलाने से आपको मदद मिलती है। यह दो कुर्सियों पर पवन मुक्तासन (हवाएँ छोड़ते हुए) की स्थिति में झुकने के लिए पर्याप्त है, जिसमें आपका सिर आपके हाथों पर झुका हुआ है (अपने हाथों की हथेलियाँ, विपरीत कोहनियों को पकड़ें)। शवासन स्थिति (मृत व्यक्ति की मुद्रा) में सिर झुकाएँ। बिस्तर पर लेटते समय अपने सिर को गद्दे से थोड़ा पीछे ले जाएं ताकि आपकी पूरी गर्दन को सहारा मिले।

सिर की न्यूनतम गति को बनाए रखते हुए दोनों स्थितियों का प्रदर्शन किया जाता है।

लक्षणों में थोड़ी सी कमी भी आगे क्या करना है इसके बारे में एक मूल्यवान संकेत होगी: आगे या पीछे झुकना। प्रदर्शन की गई किसी भी स्थिति में लक्षण तीव्र नहीं होने चाहिए।

समय के साथ, असुविधा दूर हो जानी चाहिए, लेकिन आपको शुरुआत में बहुत अधिक उम्मीद नहीं करनी चाहिए (लगभग 5-10% दूर हो जाएगी)। आपको धैर्य रखना होगा और आसन, प्राणायाम और ध्यान दोहराना होगा।

गंभीर मामलों में दर्द 30 से 40 साल तक रहता है। कभी-कभी इससे छुटकारा पाने के लिए 2-3 सप्ताह के निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह दर्द उल्टी, चक्कर आना और बढ़ती घबराहट के साथ होता है।

जब आपको सिरदर्द होता है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका कारण क्या है और धैर्य रखें।

व्यवहार में ऐसे कई उदाहरण हैं जहां एक सत्र के दौरान असुविधा को न्यूनतम तक कम करना संभव था। हालाँकि, आपको धैर्य और शिक्षक पर अधिकतम विश्वास की आवश्यकता होगी।

निवारक अभ्यास

एक बार जब स्व-देखभाल के बुनियादी सिद्धांत ज्ञात हो जाते हैं, तो लक्षणों को पहचानना और उन पर प्रतिक्रिया देना महत्वपूर्ण है। कई लोगों के लिए, विपरीत करणी स्थिति (मुड़ी हुई मोमबत्ती मुद्रा) जादू की छड़ी है जो उन्हें दर्द से राहत दिलाएगी। केवल दर्द के पहले लक्षणों को समय रहते पहचानना महत्वपूर्ण है:

• उनींदापन;
• घबड़ाहट;
• कठिनता से सांस लेना;
• कमजोरी;
• आराम या मूड में बदलाव.

इस पोजीशन को करने से दर्द भी हो सकता है। मुद्रा को संशोधित करने की अनुमति है। कुछ लोगों को बिना किसी सहायता के दीवार पर अपने पैर सीधे करके लेटना आरामदायक लगता है, जबकि अन्य को त्रिकास्थि और पीठ के निचले हिस्से के लिए सहारे की आवश्यकता होती है। यह वह कार्य है जिसे खोजने और खोजने में मदद करने की आवश्यकता है।

सोचने लायक

दर्द के कारण न केवल उत्पन्न हो सकते हैं भौतिक स्तर, लेकिन मानसिक पर भी. सिरदर्द से पहले क्या होता है और इसकी शुरुआत क्या होती है, कौन सी घटनाएं होती हैं? निर्णय लेने के लिए यह महत्वपूर्ण जानकारी होगी.

कुछ जीवन परिस्थितियाँउनींदापन का कारण बनता है, जिसके बाद अस्वस्थता प्रकट होती है। अगर यह आपकी मदद करता है मजबूत विक्षेपणसिर पीछे करें, अपने सिर को गद्दे या तकिये के किनारे से पीछे की ओर झुकाकर शवासन करें। व्यायाम करें ताकि हल्की उत्तेजना और संयम दिखाई दे।

इस स्थिति को बोल्स्टर का उपयोग करके भी किया जा सकता है, जहां एक लुढ़का हुआ कंबल गर्दन के समर्थन के रूप में कार्य करता है।

यदि सामने झुकने से मदद मिलती है, तो रोलर के साथ सुप्त बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा) या सुप्त वीरासन (लेटकर योद्धा मुद्रा) करें। इसे सामने रखें, और अपने सिर के नीचे पर्याप्त कंबल रखें ताकि यह तटस्थ स्थिति में हो, या आपकी ठुड्डी आपके उरोस्थि की ओर थोड़ी झुकी हुई हो। दर्द से राहत के अलावा, इस स्थिति से सांस लेने में भी सुधार होगा।

यदि तनाव के परिणामस्वरूप लक्षण उत्पन्न होते हैं, तो आपको झुकते समय सिकुड़े हुए डायाफ्राम को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अधो मुख वीरासन, एक सपोर्ट रोलर के साथ, शांति और संयम बहाल करने में मदद करेगा।

यौगिक व्यायाम कुछ लक्षणों से राहत दिलाते हैं, सिर में रक्त का प्रवाह बढ़ाते हैं और प्रत्येक गहरी सांस के साथ आप बेहतर महसूस करेंगे।

गर्दन में दर्द और सिरदर्द अक्सर अत्यधिक होने के कारण होता है मांसपेशियों में तनावगर्दन और कंधे के क्षेत्र में. इससे तंत्रिका अंत को नुकसान होता है, रीढ़ की हड्डी की डिस्क का गलत संरेखण होता है और तनाव महसूस होता है, साथ ही गर्दन और सिर में असुविधा होती है। सिरदर्द के लिए योग लक्षणों से राहत दिला सकता है सामान्य प्रक्रियागर्दन और कंधों के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को फैलाता है।

गर्दन की मांसपेशियाँ

गर्दन के प्रमुख मांसपेशी समूहों में इरेक्टर डॉर्सी, स्कैल्प, लेवेटर, ऊपरी ट्रेपेज़ियस और स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियां शामिल हैं। यह सीखने के लिए कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को व्यक्तिगत रूप से ठीक से कैसे फैलाया जाए, आप खरीद सकते हैं शैक्षिक वीडियोया किसी अनुभवी नेता के मार्गदर्शन में अध्ययन करें।

माइग्रेन और सिरदर्द के इलाज के लिए योग

माइग्रेन एक तंत्रिका संबंधी विकार है जिसके कारण बार-बार मध्यम से गंभीर तीव्रता का सिरदर्द होता है। आमतौर पर यह सिर के केवल आधे हिस्से को प्रभावित करता है और 2 घंटे से लेकर दो या अधिक दिनों तक रह सकता है। माइग्रेन के हमले के कारण व्यक्ति प्रकाश या शोर के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो सकता है। अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• उल्टी करना;
• जी मिचलाना;
• शारीरिक गतिविधि के कारण दर्द का बढ़ना।

जीवनरक्षक मुद्रा सिरदर्द में मदद करती है

ब्रिटिश डॉक्टरों के एक अध्ययन के अनुसार, ब्रिटेन में हर दिन लगभग 0.2 मिलियन माइग्रेन होते हैं। माइग्रेन का सिरदर्द 80 लाख लोगों को प्रभावित करता है।

अमेरिकन हेडैश सोसाइटी के अनुसार, लगभग 90 प्रतिशत अमेरिकी सिरदर्द दर्द से पीड़ित हैं। पैंतालीस मिलियन अमेरिकी क्रोनिक सिरदर्द का अनुभव करते हैं, और 23 मिलियन गंभीर माइग्रेन से पीड़ित हैं।

माइग्रेन के हमलों से असहनीय दर्द होता है और यह आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है।

जो समस्या उत्पन्न हुई है उसे छुपाने की जरूरत नहीं है. अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को स्थिति समझाने से आपको उनसे नैतिक और भावनात्मक समर्थन प्राप्त होगा। इससे उन्हें आपकी स्थिति की पूरी समझ बनाने में मदद मिलेगी।

सरल योग मुद्राओं का अभ्यास करने से आपको माइग्रेन के हमलों के प्रभाव को कम करने और अंततः उन्हें हमेशा के लिए रोकने में मदद मिलेगी। अपनी योगा मैट बिछाएं, कुछ देर आराम करें और सिरदर्द को अपने जीवन से हमेशा के लिए दूर कर दें।

माइग्रेन से राहत दिलाने वाले आसन

चाहे कोई हो प्राकृतिक तरीकाइस प्रक्रिया में शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना माइग्रेन से कैसे लड़ें? सौभाग्य से, हाँ - यह योग है।

माइग्रेन के लिए योग एक प्राचीन तकनीक है जो मुद्राओं और सांस लेने की तकनीकों के संयोजन के माध्यम से एक समृद्ध, पूर्ण और समग्र जीवन को बढ़ावा देती है। वह सिरदर्द से लड़ने में सक्षम है। प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए इन सरल योगासनों का अभ्यास करके, आपके अगले माइग्रेन हमले से तुरंत निपटा जा सकता है:

• हस्तपादासन (हाथों और पैरों के लिए मुद्रा)।
• सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)।
• बालासन या शिशुआसन (बाल मुद्रा)।
• मार्जरीआसन (बिल्ली मुद्रा)।
• पश्चिमोत्तानासन (बैठकर पैरों को मोड़ें)।
• अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा)।
• पद्मासन (कमल मुद्रा)।
• शवासन (शव मुद्रा)।

प्रक्रिया एवं कार्यवाही

1. हस्तपादासन तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, रक्त संचार बढ़ाता है और दर्द को शांत करता है।
2. सेतुबंधासन मस्तिष्क को शांत करता है और चिंता को कम करता है।
3. बच्चे की मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और सिरदर्द को प्रभावी ढंग से कम करती है।
4. मार्जरीआसन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और दिमाग को भी आराम देता है।
5. बैठने की स्थिति से अपने पैरों की ओर झुकने से आपका मस्तिष्क शांत होता है और तनाव दूर होता है। पश्चिमोत्तानासन सिर दर्द से राहत दिलाता है।
6. अधो मुख श्वानासन मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाता है और सिरदर्द से राहत देता है।
7. योग की पहचान - पद्मासन मन को शांत करता है और सिरदर्द से राहत देता है।
8. शव मुद्रा शरीर को पुनर्जीवित करती है, इसे गहन ध्यान की स्थिति में लाती है।
9. आसन के साथ उपचार समाप्त करने के लिए, आपको कई मिनट तक शवासन करना होगा।

सिर से योग - बालासन

योग का अभ्यास शरीर और दिमाग को विकसित करने में मदद करता है और कई स्वास्थ्य लाभ लाता है, लेकिन यह दवा का विकल्प नहीं है। योग के लाभकारी होने के लिए किसी प्रशिक्षित शिक्षक के मार्गदर्शन में योग आसन सीखना और अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

किसी भी चिकित्सीय निदान के मामले में, डॉक्टर और श्री श्री योग शिक्षक से परामर्श के बाद विभिन्न योग मुद्राओं का अभ्यास करें।

उपचार बंद नहीं करना चाहिए, भले ही आपको लगे कि सब कुछ ठीक है, जब तक कि आपका डॉक्टर ऐसा न कहे। योग आपको सिरदर्द से बचने में मदद करने का एक साधन है, लेकिन इसे दवा का विकल्प नहीं होना चाहिए।

सिरदर्द के लिए योग एक वास्तविक मोक्ष हो सकता है। यह कई लोगों के लिए प्रेरणा का स्रोत है जो इसका अभ्यास करते हैं, इसलिए यह उन गोलियों को सफलतापूर्वक प्रतिस्थापित कर देगा जिनका उपयोग आप खुद को बचाने के लिए करते हैं बीमार महसूस कर रहा है.

इस आध्यात्मिक और शारीरिक अभ्यास के शिक्षक दर्द को अंदर नहीं रखने, बल्कि उसे बाहर निकालने का सुझाव देते हैं। आप बर्फ के पिघलते टुकड़े के रूप में दर्दनाक संवेदनाओं की एक गांठ की कल्पना कर सकते हैं। सिरदर्द के लिए विशेष व्यायाम प्रभावी होंगे।

सिरदर्द के कारण

सिरदर्द से राहत के लिए योग का उपयोग केवल कुछ विशेष परिस्थितियों में ही किया जा सकता है। सबसे पहले, खराब स्वास्थ्य या माइग्रेन का कारण पता लगाना महत्वपूर्ण है, और फिर आसन शुरू करें।

सिर के विभिन्न हिस्सों में दर्द के कारण:

1. मस्तिष्क संरचनाओं में सूजन प्रक्रियाएँ। यह मेनिनजाइटिस या एन्सेफलाइटिस का संकेत हो सकता है। यदि आप बिना टोपी के सड़क पर चले, आपको सर्दी लग गई, आपको टिक लग गया, तो एक मजबूत महिला आपको इसके बारे में बताएगी। सिरदर्द.
2. जहर देना। दर्दनाक संवेदनाएं शरीर में चयापचय संबंधी विकारों (नशा) के कारण होती हैं।
3. मौसम की स्थिति के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि। कुछ लोग दूसरों की तुलना में बदलाव को अधिक महसूस करते हैं वायु - दाब, जो रक्त वाहिकाओं के तनाव या फैलाव में व्यक्त होता है। इससे आपको सिरदर्द भी हो सकता है.
4. चोटें. यहां तक ​​कि अगर सफाई करते समय गलती से आपका सिर फर्नीचर के कोने पर लग जाए, तो भी आपको पहले पता ही नहीं चलेगा कि आपको गंभीर चोट कैसे लगी है या चोट भी लग गई है। लेकिन दर्द आपको इसकी याद दिलाएगा.
5. स्नायुशूल के साथ घूमने वाला दर्द। यह केवल तंत्रिका अंत से जुड़ा है और अंगों में किसी असामान्यता का संकेत नहीं देता है।
6. चुटकी बजाते हुए ग्रीवा रीढ़. माइग्रेन एक साइड लक्षण है.
7. तनाव, अधिक काम, अवसादग्रस्त अवस्थाएँचिंता के कारण व्यक्ति तनावग्रस्त हो जाता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त के मुक्त प्रवाह में बाधा आती है और असुविधा होती है।
8. पूरे दिन एक असुविधाजनक स्थिति के कारण अत्यधिक तनाव और मांसपेशियों में खिंचाव होता है, और यह बदले में, पुराने सिरदर्द का कारण बनता है।

मैं मोटा सूजन प्रक्रियाएँ, नशा, चोटों के लिए अनिवार्य चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है, तो अन्य मामलों में सिरदर्द के लिए व्यायाम आपकी भलाई में सुधार कर सकते हैं।

सिरदर्द के लिए श्वास योग

प्राणायाम, या साँस लेने के व्यायाम की एक प्रणाली, आराम करने, तनाव दूर करने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और ऊपरी शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है। इसके बाद तनाव और गलत शारीरिक स्थिति के कारण होने वाला माइग्रेन कम हो जाता है।

नाड़ी शोधन करने से आप शरीर के ऊर्जा चैनलों को शुद्ध करेंगे:

1. बैठ जाओ, अपनी पीठ सीधी करो, आराम करो।
2. अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और बाईं ओर से धीमी लेकिन गहरी सांस लें। इसके माध्यम से और भी धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
3. 1 नासिका छिद्र के लिए व्यायाम की अवधि 2-4 मिनट है।
4. फिर नाक के दूसरे छिद्र को बंद कर लें। उन्हीं चरणों का पालन करें.

शीतली ठंडी श्वास के माध्यम से शरीर के तापमान को कम करने में मदद करती है:

1. कमल की स्थिति में बैठें।
2. अपनी जीभ को अपने मुँह से थोड़ा बाहर निकालकर, इसे एक ट्यूब में रोल करें।
3. आपको इस "ट्यूब" के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की ज़रूरत है, यह कल्पना करते हुए कि आप हवा निगल रहे हैं।
4. मुंह बंद करके नाक से सांस छोड़ें।
5. बिना जल्दबाजी या अधिक परिश्रम के 3 बार दोहराएं।

अगर सही ढंग से किया जाए साँस लेने के व्यायामसिरदर्द से आपको तुरंत राहत मिलेगी।

इन 2 प्राणायामों को पूरे दिन हर 2 घंटे में दोहराने से आपको दर्द से छुटकारा मिल जाएगा।

सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद करने वाले आसन

योग आसन शरीर के उन हिस्सों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जहां चुभन का कारण बन सकता है अप्रिय लक्षण. काम के मामलों, पारिवारिक समस्याओं को भूल जाइए और अपनी गर्दन, अग्रबाहु, कंधों और रीढ़ की हड्डी के विकास पर ध्यान केंद्रित कीजिए।

आप अपने कार्यालय में कुर्सी पर बैठकर अपनी गर्दन को फैला सकते हैं:

1. अपने हाथ को अपने सिर पर रखें, अपनी उंगलियों से अपने विपरीत कान को छूएं।
2. धीरे-धीरे अपने सिर को मदद वाले हाथ की ओर झुकाएं।
3. इस स्थिति में 60 सेकंड तक रहें।
4. हाथ बदलो.

इस एक्सरसाइज में आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए।

निम्नलिखित आसन करने से पीठ को आराम मिल सकता है:

1. अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें।
2. अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें।
3. अपने पैरों के पीछे अपने हाथों पर खुद को सहारा देते हुए पीछे झुकें।
4. अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों से ऊपर उठाए बिना अपनी छाती को जितना संभव हो उतना झुकाएँ।
5. अपना सिर पीछे झुकाएं.
6. कम से कम 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।

"डॉग" या "डॉल्फ़िन" मुद्रा ऊपरी पीठ के तनाव से राहत दिलाएगी:

1. अपने घुटनों के बल बैठ जाएं, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए फर्श पर रखें।
2. अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं और फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
3. पैर समानांतर हैं (एड़ियाँ न उठाने का प्रयास करें)।
4. अपने पैरों की ओर देखते हुए अपना सिर अपने हाथों के बीच रखें।
5. कुछ धीमी साँसें अंदर और बाहर लें।
6. धीरे से अपने आप को घुटनों तक नीचे करें।

एक मज़ेदार मुद्रा वाला व्यायाम आपकी पीठ को आराम देने में मदद करेगा। इसे "हैप्पी चाइल्ड" कहा जा सकता है:

1. अपनी पीठ पर लेटो। आपको पूरी तरह से आराम करने की जरूरत है।
2. अपने पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ें।
3. अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें, उन्हें हिलाएँ अंदरनितंब
4. अपनी भुजाओं के साथ अपने घुटनों को नीचे लाएँ, उन्हें थोड़ा बगल की ओर फैलाएँ।
5. इस स्थिति में कुछ मिनटों के लिए रुकें, या धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ झुकने का प्रयास करें।

अपनी मुख्य मांसपेशियों को काम करने और सिरदर्द को खत्म करने से, आप अपने शरीर की टोन में सुधार करेंगे और समग्र कल्याण प्राप्त करेंगे।

योग के लिए मतभेद

जिनके पास दर्द निवारक के रूप में आसन का अभ्यास नहीं करना बेहतर है हृदय रोग, ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर। वे सर्दी और पश्चात की अवधि में भी वर्जित हैं। इंकार करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें गंभीर रोग, उसके बाद ही जिमनास्टिक करना शुरू करें।

अगर आप गर्भवती हैं तो आपको बहुत सावधान रहने की जरूरत है, जिसके लिए योग उपलब्ध कराया गया है विशेष परिसरोंप्रशिक्षक के साथ व्यायाम करें। महिलाओं में महत्वपूर्ण दिनऐसी गतिविधियों से बचना भी बेहतर है जिनमें आपकी पीठ और कूल्हे शामिल हों।

अपनी भावनाओं का सम्मान करें, जो कर सकते हैं वह करें।

सिरदर्द सदियों से एक समस्या रही है बड़ी समस्यालगभग हर व्यक्ति. आधुनिक दवाईकई दवाएं प्रदान करता है, जिनकी फार्माकोलॉजी आपको दुर्बल करने वाले दर्द और ऐंठन से तुरंत छुटकारा दिलाती है।

हालाँकि, प्रत्येक दवा का अपना होता है दुष्प्रभावऔर अक्सर "एक चीज़ ठीक करती है, दूसरी अपंग बना देती है" के सिद्धांत पर काम करती है। मैं इन बिंदुओं से पूरी तरह असहमत हूं। वैकल्पिक चिकित्सा, और आज योग सिरदर्द के लिए लोगों की सहायता के लिए आता है। सिरदर्द अपने आप प्रकट नहीं होता है, यह अच्छे कारणों से होता है। यदि आप एक बार उन पर विस्तार से गौर करें और पहचान लें कि वे किसी विशिष्ट व्यक्ति से मेल खाते हैं, तो आपको किसी रसायन की आवश्यकता नहीं पड़ेगी।

सिरदर्द के सबसे आम कारण:

• अधिक काम करना;
• तनाव का व्यवस्थित जोखिम;
• शारीरिक और भावनात्मक तनाव;
• रक्त वाहिकाओं और रक्तचाप से संबंधित समस्याएं;
• गर्दन, पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों में समस्या।

ज्यादातर मामलों में, सिरदर्द गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव से जुड़ी समस्याओं के कारण होता है। योग द्वारा प्रदान किए जाने वाले सरल शारीरिक व्यायामों की मदद से इन सभी अप्रिय संवेदनाओं को आसानी से समाप्त किया जा सकता है।

ऊर्जा चैनलों को "बाहर उड़ा देना"।

व्यक्ति को फर्श पर बैठना चाहिए, कोई भी आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए और पूरी तरह से आराम करना चाहिए। फिर आपको अपनी उंगली से एक नथुने को बंद करना होगा और दूसरे मुक्त नथुने से दो मिनट के लिए यथासंभव गहरी और धीरे-धीरे हवा अंदर लेनी होगी। फिर नासिका छिद्र बदल दिए जाते हैं। यह व्यायाम तब तक किया जाता है जब तक दर्द कम न होने लगे।

"ठंडी साँसें"

आपको कमल की स्थिति लेने की ज़रूरत है (तुर्की में बैठें), अपनी पीठ सीधी करें, अपनी जीभ बाहर निकालें, इसे एक ट्यूब में मोड़ें, और धीरे-धीरे और जितना संभव हो सके इसकी हवा के माध्यम से गहराई से साँस लें। नाक को कसकर बंद करके बाहर निकलें मुंह. राहत महसूस होने तक कई बार दोहराएं।

शारीरिक व्यायाम

गर्दन के लिए

आप इसे कहीं भी और किसी भी स्थिति में कर सकते हैं, आपको बस फर्श पर, क्रॉस-लेग्ड, या बस एक कुर्सी पर, पैर चौड़े करके बैठना होगा। दांया हाथइसे अपने दाहिने घुटने की ओर खींचें या एक कुर्सी पकड़ें, अपने बाएं घुटने को अपने सिर के ऊपर रखें और अपने घुटने या कुर्सी को पकड़कर धीरे से बाईं ओर झुकाएं। व्यायाम एक मिनट के लिए किया जाता है, फिर हाथ, पैर और दिशा दर्पण क्रम में बदल जाते हैं, और सिर दाहिनी ओर झुका हुआ होता है;

कंधों के लिए

फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फैलाएं, अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक-दूसरे के सामने रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, सांस लें, अपनी रीढ़ को धीरे से खींचने की कोशिश करते हुए आगे बढ़ें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकें। इसके बाद अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें अपने पैरों पर एक साथ लॉक कर लें, जहां तक ​​संभव हो उन्हें ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें, साथ ही अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर के वजन को आगे की ओर ले जाने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने कूल्हों को नीचे करें, शारीरिक रूप से संभव 5-10 बार दोहराएं;

पीठ के लिए - कुत्ता मुद्रा

फर्श पर घुटने टेकें और साथ ही अपनी कलाइयों पर झुकें, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। इस मामले में, आपको अपनी एड़ियों को ज़मीन पर दबाने की कोशिश करनी चाहिए और अपने पैरों को उससे ऊपर नहीं उठाना चाहिए, जो एक दूसरे के बिल्कुल समानांतर होने चाहिए। फिर आपको अपना सिर नीचे करना होगा, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देना होगा और 5-6 बार सांस लेना और छोड़ना होगा;

छाती, पीठ और नितंबों के लिए

अपने पैरों को अपने नीचे छिपाकर और अपने पैरों को एक साथ मिलाकर फर्श पर बैठें। पीछे झुकें, अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखे अपने हाथों पर झुकें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी छाती को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, जबकि आपके कूल्हे आपकी एड़ी पर आराम करने चाहिए। अपना सिर पीछे झुकाएं और लगभग 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें। इसके बाद, अपना सिर उठाएं और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;

निचली रीढ़ की हड्डी को आराम देने के लिए

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ लें, धीरे-धीरे अपने घुटनों को फैलाएं और उन्हें अपनी कांख तक ले आएं। आधे मिनट तक इस स्थिति में बने रहने की कोशिश करें, अगल-बगल से झूलते हुए;

अंतिम अभ्यास

• दीवार के सामने एक तकिया या कंबल रखें, दीवार की ओर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने नितंबों को तकिये पर रखें और अपने पैरों को दीवार के ऊपर सीधा रखें।
• धीरे-धीरे और सावधानी से अपने पैरों को उतना फैलाएं, जितना आपकी शारीरिक क्षमताएं अनुमति दें, और आधे मिनट तक वहीं लेटें।
• फिर अपने पैरों को एक साथ लाएँ और उन्हें घुटनों पर मोड़ते हुए दीवार से नीचे "चलें"। 5-10 बार दोहराएँ.

पूर्वी प्रथाओं ने साबित कर दिया है कि हमारे शरीर के सभी हिस्से आपस में जुड़े हुए हैं, और पीठ, गर्दन, रीढ़ और यहां तक ​​कि नितंबों की अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने से किसी भी सिरदर्द को आसानी से दूर किया जा सकता है।

इस तरह के सरल आसन और योग अभ्यास का एक सेट तनाव को जल्दी से दूर करने और समस्या क्षेत्रों को अच्छी तरह से फैलाने में मदद करता है।

• इससे रक्त का संचार अच्छे से होता है, मस्तिष्क तक आवश्यक मात्रा में रक्त प्रवाहित होने लगता है, जिससे सिरदर्द कम या पूरी तरह ख़त्म हो जाता है।
• हालाँकि, सभी लाभों के बावजूद, योग में लोगों के एक निश्चित समूह के लिए कुछ मतभेद हैं।

मतभेद

योग लोगों के लिए वर्जित है:

• हृदय रोगों से पीड़ित;
• ट्यूमर होना;
• जुकाम ने जकड़ा;
• साथ उच्च तापमानशव.

ऐसी बीमारियों के लिए आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए, अन्य मामलों में योगाभ्यास खतरनाक नहीं है।

सिरदर्द का कारण चाहे जो भी हो, इससे पहले कि आप अपने लिए गोलियों का एक पैकेट खरीदें, यह याद रखना उचित है कि कोई भी दवा केवल अस्थायी रूप से लक्षण को समाप्त करती है, कारण को नहीं। यह विधि सबसे प्रभावी और सरल प्रतीत होती है, लेकिन अंत में यह विफल हो जाती है अधिक नुकसानउपयोगी बिंदुओं की तुलना में.

यह सोचने का एक अच्छा कारण है कि क्या "खेल मोमबत्ती के लायक है" और एक अलग रास्ता अपनाएं। यह अहसास कि योग है सर्वोत्तम विकल्पकिसी भी दवा ने, दुनिया भर में लाखों लोगों को न केवल सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद की है, बल्कि सामान्य रूप से उनके स्वास्थ्य में भी सुधार किया है।

सिरदर्द के लिए योग इनमें से एक है प्रभावी तरीकेसे छुटकारा असहजताऔर स्वास्थ्य को सामान्य करें। आगे, हम ध्यान के मुख्य चरणों का विश्लेषण करेंगे और विभिन्न तकनीकेंदर्द के विकास को रोकने के लिए.

दर्द उन्मूलन के चरण

लगातार तनाव और खराब जलवायु के कारण मानव शरीरअत्यधिक तनाव का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप हो सकता है:

• सिरदर्द;
• रक्तचाप बढ़ जाता है;
• कमजोरी;
• जी मिचलाना;
• चक्कर आना।

अपने लेख में हम आपको बताएंगे कि सिरदर्द से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है। वास्तव में, दर्द की प्रकृति हमेशा भिन्न होती है, साथ ही इसके स्थानीयकरण का स्थान भी। बीमारी के विभिन्न प्रकार होने के कारण इसके होने के भी कई कारण होते हैं। सिरदर्द के विकास के मुख्य कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी;
• आसीन जीवन शैली;
• रैचियोकैम्प्सिस;
• व्यवस्थित तंत्रिका झटके;
• सो अशांति;
• ग़लत आहार.

अयंगर की शिक्षाओं के अनुसार, योग और कमल मुद्रा किसी व्यक्ति को पीड़ा से राहत दिला सकती है। इसमें मुख्य बात है यह विधि- यह एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए है, अपनी पीठ सीधी रखें और आराम करें। शिक्षण आपको इस स्थिति में रहने की अनुमति देता है लंबे समय तक, नियमित रूप से अपने पैरों की स्थिति बदलते रहें।

रोग के विकास में सबसे आम कारकों में माइग्रेन और तनावपूर्ण स्थितियाँ शामिल हैं। वे हृदय प्रणाली के समुचित कार्य में बाधा डालते हैं, जिससे सांस की तकलीफ होती है, जो हाइपोक्सिया के विकास को भड़काती है।

सिरदर्द को पहचानने और ख़त्म करने की विशेषताएं:

1. सबसे पहले, आपको अनुसंधान (स्वाध्याय) करने की आवश्यकता है, जहां रोग के बारे में जानकारी का विश्लेषण और संग्रह होता है।
2. आसन, प्राणायाम और ध्यान करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या उपयोगी होगा, परिणाम नहीं लाएगा, या, इसके विपरीत, नकारात्मक प्रभाव डालेगा।
3. प्रौद्योगिकी को स्वचालित रूप से चुनने का कोई मतलब नहीं है। जिन विकल्पों से शुरुआत में मदद मिली, वे अंत तक अप्रभावी हो सकते हैं।

कई बार सिरदर्द वरदान बन जाता है और इंसान को अपनी आदतें बदलने पर मजबूर कर देता है।

सही श्वास और मुद्राएँ

सिरदर्द के लिए योग में मुख्य रूप से शामिल हैं साँस लेने के व्यायाम. रोगी की स्थिति को समग्र रूप से सामान्य करने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। यह व्यायाम तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और रक्त प्रवाह को सामान्य करता है। आप नाड़ी शोधन और शीतली तकनीक का उपयोग करके सिरदर्द को खत्म कर सकते हैं।

नाड़ीशोधन

तकनीक ऊर्जा चैनलों को साफ़ करने में मदद करती है। कुर्सी पर पीठ सीधी करके बैठें। अपनी पीठ सीधी करो. एक नथुने को बंद करके, दूसरे से सहजता से और गहरी सांस लें और फिर दोगुनी शांति से सांस छोड़ें। इसी प्रकार की क्रिया पहली नासिका से भी करें। व्यायाम तब तक करें जब तक बीमारी आपका साथ न छोड़ दे।

इन वर्कआउट के परिणामस्वरूप, साइनस साफ हो जाते हैं और मस्तिष्क को ऑक्सीजन मिलती है। इससे ध्यान करने वाला स्वस्थ महसूस करता है और राहत महसूस करता है दर्दनाक संवेदनाएँगायब।

शीतली

यह तकनीक बुखार को कम करने में मदद करती है, जो सिरदर्द का सबसे आम कारण है।

कमल की स्थिति लें. अपनी जीभ बाहर निकालें और इसे एक ट्यूब में रोल करें। पिछली तकनीक की तरह धीरे-धीरे ट्यूब के माध्यम से श्वास लें। आने वाली हवा को नाक के माध्यम से निगलना और छोड़ना चाहिए।

निवारक अभ्यास

उठाकर प्रभावी व्यायामसिरदर्द के लिए योग, आपको लक्षणों को पहचानना और समय पर उन पर प्रतिक्रिया देना सीखना होगा। बेंट कैंडल पोज़ कई लोगों की मदद करता है। लेकिन यहां मुख्य बात दर्द के पहले लक्षणों को तुरंत पहचानना है। इसमे शामिल है:

• उनींदापन और कमजोरी;
• घबड़ाहट;
• कठिन साँस;
• मनोदशा में बदलाव।

यह स्थिति असुविधाजनक हो सकती है, इसलिए इसे संशोधित किया जा सकता है। कुछ लोगों के लिए लेटने की स्थिति लेना और अपने सीधे पैरों को दीवार की ओर उठाना आरामदायक होता है। दूसरों को पीठ के निचले हिस्से के सहारे की जरूरत होती है।

दर्द के विकास के कारक शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर प्रकट हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, लगातार तनाव से व्यक्ति न केवल सिरदर्द से पीड़ित होता है, बल्कि साधारण कार्यों पर भी ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है।

यदि आप देखते हैं कि असुविधा उस समय गायब हो जाती है जब सिर को जोर से पीछे की ओर फेंका जाता है, तो शवासन मुद्रा का उपयोग करें। ऐसे में अपने सिर को तकिए या गद्दे के किनारे से आगे झुकाएं।

अगर दर्द होता है तनावपूर्ण स्थितियां, तो अपना ध्यान डायाफ्राम को आराम देने पर केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, जो झुकने पर सिकुड़ जाता है।

गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम

कई मामलों में, रोग की उपस्थिति गर्दन की मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव के कारण होती है। तीन सरल आसन हैं जो तनाव दूर करने में मदद कर सकते हैं:

1. अपनी गर्दन तानें. एक कुर्सी पर बैठें और कमल की स्थिति लें, और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं कान के ऊपर तक पहुंचें, अपने हाथ को अपने सिर पर रखें। फिर अपने सिर को झुकाने के लिए उसी ब्रश का उपयोग करें। इस स्थिति में एक मिनट तक बैठें। फिर दोहराएँ समान क्रियाएं, लेकिन दूसरी दिशा में.
2. इस तकनीक को ओपन हार्ट कहा जाता है. इसका उद्देश्य सामने के हिस्से की मांसपेशियों को विकसित करना है। ऐसा करने से आपकी पीठ को आराम मिलेगा जिससे सिरदर्द दूर हो जाएगा। तकनीक को करने के लिए, अपने घुटनों के बल बैठें ताकि आपकी एड़ियाँ आपकी जांघों को छूएं। इस स्थिति से, अपने हाथों को अपने पैरों से 20 सेमी की दूरी पर फर्श पर रखते हुए पीछे झुकें। अपना सिर पीछे झुकाएं और अपनी छाती ऊपर उठाएं। केवल आपकी पीठ झुकनी चाहिए. मूल स्थिति पर लौटें।
3. ऊँट की स्थिति. अपने घुटनों पर बैठें, अपने हाथों को अपने पैरों पर टिकाएं और अपने शरीर को झुकाएं।

कंधे में खिंचाव के कारण सिरदर्द हो सकता है। ऐसी कई बुनियादी स्थितियाँ हैं जो दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। निम्नलिखित स्थिति सेफलाल्जिया के हमले के दौरान स्थिति को कम करने में मदद करेगी:

• अपने घुटने टेको;
• अपने माथे को फर्श पर रखकर झुकें;
• 10 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रुकें;
• अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, उन्हें सीधा करें और उन्हें ताले की तरह मोड़ें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाएं;
• इस अवस्था में रुकें;
• अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने माथे के उस हिस्से पर झुकें जो आपके सिर के शीर्ष के करीब है;
• अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें;
• कई उपाय करें.

इस स्थिति का उपयोग करके, आप मांसपेशियों के ऊतकों के अत्यधिक तनाव के कारण प्रकट होने वाले दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

डॉल्फिन मुद्रा बीमारी से छुटकारा पाने का एक और तरीका है। निष्पादन सिद्धांत:

• चारों तरफ खड़े हो जाओ;
• अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें;
• अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं;
• अपने पैरों को उठाए बिना धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं;
• अपने सिर को अपने कंधों के बीच नीचे करें;
• अपने पैरों को देखो;
• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें।

6 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर हेरफेर को कई बार दोहराएं।

दूसरा विकल्प बच्चों की मुद्रा है। निम्न कार्य करें:

• अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें;
• अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें;
• अपने हाथों से, बिना झुके, अपने पैरों को पकड़ें और उन्हें अपनी ओर दबाएं।

आपको अपनी पीठ को ऊपर नहीं उठाना चाहिए, बल्कि गहरी सांस छोड़ते हुए मांसपेशियों को फैलाना चाहिए।

दर्द से पीड़ित कई लोगों को अपने शरीर को आराम देने से लाभ होता है। प्रक्रिया को अंजाम देने का एक तरीका इस प्रकार है:

• रोलर को दीवार से सटाकर रखें;
• अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपका श्रोणि बोल्ट पर आरामदायक महसूस करे;
• अपने पैरों को दीवार पर ऊपर उठाएं;
• उन्हें जोड़ें और पकड़ें;
• अपनी भुजाएँ, हथेलियाँ ऊपर उठाएँ, और उन्हें अलग फैलाएँ;
• जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने धड़ को आराम दें।

इस स्थिति में 10 मिनट तक लेटे रहें।

योगी विश्राम का दूसरा तरीका अपनाते हैं:

• रोलर का एक हिस्सा थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए;
• इस तरह बैठें कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा उठे हुए सिरे के संपर्क में रहे;
• अपनी पीठ के बल धीरे-धीरे लेटें;
• अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने घुटनों को बगल में फैलाएं;
• अपने हाथों को फर्श पर नीचे रखें, हथेलियाँ ऊपर;
• अपनी श्वास को देखो.

तनाव दूर करने के लिए इस स्थिति में 2-3 मिनट तक रहना पर्याप्त है।

माइग्रेन और दर्द को खत्म करने के लिए योग

माइग्रेन एक तंत्रिका संबंधी विकार है जिसके कारण सिर के क्षेत्र में दर्द होता है। मूलतः, यह बीमारी एक ही क्षेत्र में स्थानीयकृत होती है और कई घंटों से लेकर कई दिनों तक बनी रहती है।

इस रोग के कारण रोगी की रोशनी और शोर के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• जी मिचलाना;
• उल्टी;

माइग्रेन दर्द के विकास को भड़काता है, जो व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में परेशानी का कारण बनता है।

माइग्रेन से राहत दिलाने वाले आसन

योग माइग्रेन के खिलाफ एक प्राकृतिक हथियार है जो ऐसा नहीं करता है नकारात्मक प्रभावमानव शरीर पर.

सिरदर्द के लिए योग एक प्राचीन तकनीक है जो विभिन्न मुद्राओं और श्वास ध्यान को जोड़ती है। सिरदर्द को शांत करने के लिए निम्नलिखित आसनों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है:

1. हस्तपादासन हाथों और पैरों के लिए एक आसन है। इसकी सहायता से कार्यक्षमता सामान्य हो जाती है तंत्रिका तंत्रऔर रक्त माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार होता है।
2. सेतुबंधासन. आराम और शांति मिलती है.
3. बालासन. तंत्रिका तंत्र को आराम देता है.
4. मार्जरीआसन। मानसिक गतिविधि में सुधार करता है और रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन को सामान्य करता है।
5. पश्चिमोत्तानासन - बैठने की स्थिति में पैरों की ओर झुकना। तनाव से निपटने में मदद करता है और मस्तिष्क को आराम देता है।
6. अधो मुख संवासन - अधो मुख श्वानासन। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।
7. पद्मासन - कमल। सबसे लोकप्रिय मुद्रा जो मन को आराम देती है।
8. शवासन - शव। यह स्थिति शरीर को पुनर्जीवित करती है, जिससे यह गहन ध्यान आराम की स्थिति में पहुंच जाता है।

अभ्यास करें और ऐसी स्थितियाँ खोजें जो माइग्रेन में आपकी मदद करें। अपनी योग स्थितियों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, किसी पेशेवर के मार्गदर्शन में उन्हें सीखें और अभ्यास करें।