घर स्वच्छता एक परीक्षण जो शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करता है। स्कूली बच्चों की सामान्य शारीरिक तैयारी निर्धारित करने के लिए परीक्षण

स्वच्छता

एक परीक्षण जो शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करता है। स्कूली बच्चों की सामान्य शारीरिक तैयारी निर्धारित करने के लिए परीक्षण

"परीक्षण पद्धति और छात्रों की शारीरिक फिटनेस का आकलन"

विनोग्रादोव विक्टर व्याचेस्लावोविच, मेडिकल कॉलेजनंबर 8, शारीरिक शिक्षा प्रमुख, मास्को

निगरानी न केवल छात्रों की तैयारी के स्तर की पहचान करने के लिए की जाती है, बल्कि एक निश्चित अवधि में उनकी शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता निर्धारित करने के लिए भी की जाती है।

व्याख्यात्मक नोट

परीक्षण प्रोटोकॉल

परीक्षणों का वर्गीकरण

साहित्य का प्रयोग किया गया

व्याख्यात्मक नोट

शिक्षा मंत्रालय के आदेश के अनुसार रूसी संघ, रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय, रूसी अकादमीशिक्षा दिनांक 16 जुलाई 2002 संख्या 2715, अनुशासन "शारीरिक शिक्षा" को राज्य शैक्षिक मानकों और बुनियादी में प्रस्तुत किया जाना चाहिए पाठ्यक्रमसबसे महत्वपूर्ण घटक के रूप में शैक्षिक प्रक्रिया. शैक्षिक टीमों के काम में अग्रणी दिशाओं के लिए शिक्षण संस्थानों"भौतिक संस्कृति" में शामिल हैं;

- कौशल के निर्माण के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाना स्वस्थ छविज़िंदगी,

- शारीरिक और का संरक्षण और मजबूती मानसिक स्वास्थ्यमाध्यम से छात्र भौतिक संस्कृति,

- भौतिक संस्कृति के मूल्यों में महारत हासिल करने के लिए शारीरिक शिक्षा की शैक्षिक और पाठ्येतर प्रक्रिया के बीच घनिष्ठ संपर्क सुनिश्चित करना,

- स्तर मूल्यांकन का वस्तुकरण शारीरिक विकासऔर भविष्य के लिए शारीरिक तैयारी व्यावसायिक गतिविधि,

- रोकथाम समाज विरोधी व्यवहारछात्रों को शारीरिक शिक्षा और खेल के माध्यम से।

दक्षता बढ़ाने के लिए छात्रों की शारीरिक फिटनेस की निगरानी की जाती है शारीरिक प्रशिक्षणऔर छात्रों के स्वास्थ्य में सुधार, मैं 30 नवंबर, 1999 के मॉस्को सरकार के डिक्री और "कैपिटल एजुकेशन - 3" कार्यक्रम (20 नवंबर, 2001 के मॉस्को सरकार के डिक्री) के कार्यान्वयन और कार्यान्वयन में भी शामिल हूं। राज्य कार्यक्रमअखिल रूसी निगरानी।

इस कोने तक:

- शुरुआत में निगरानी की जाती है शैक्षणिक वर्षऔर प्रत्येक सेमेस्टर के अंत में सभी अध्ययन समूहों में मुख्य के छात्रों के साथ चिकित्सा समूह,

- निगरानी न केवल छात्रों की तैयारी के स्तर की पहचान करने के लिए की जाती है, बल्कि एक निश्चित अवधि में उनकी शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता को निर्धारित करने के लिए भी की जाती है।

- निगरानी के परिणाम प्रत्येक सेमेस्टर के अंत में अंकों में औसत कुल ग्रेड के स्तर के अनुसार छात्रों के प्रमाणीकरण का आधार बनते हैं (प्रत्येक पाठ्यक्रम का अपना औसत स्कोर होता है),

- निगरानी के परिणामस्वरूप प्राप्त डेटा एक विश्लेषणात्मक रिपोर्ट का आधार बनता है और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की प्रभावशीलता पर निर्णय लेने की रणनीति बनाता है।

औसत परीक्षा परिणाम स्कोर

नोट: नीचे दी गई परीक्षण तालिका में, परीक्षण स्थितियों के आधार पर परीक्षणों के चयन में परिवर्तन संभव है।

सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए परीक्षण प्रोटोकॉल

समूह संख्या __________

लेटकर पुश-अप्स करना

कई बार

रस्सी कूदना, 1 मिनट में कितनी बार।

हैंगिंग पुल-अप्स, कई बार।

लंबी कूद एस/एम, सेमी

फर्श पर बैठकर सिर के पीछे से दवा का गोला फेंकते हुए देखें (लड़कियां 1.5 किग्रा. युवावस्था 2.0 किग्रा.)

सेमी की ऊंचाई पर खड़े होकर मुख्य रुख से आगे की ओर झुकें।

शरीर को लापरवाह स्थिति से ऊपर उठाएं और नीचे करें, हाथ सिर के पीछे, 30 सेकंड में कई बार।

2 मिनट के लिए दोनों पैरों पर बैठें।

बिंदुओं की संख्या

शारीरिक शिक्षा शिक्षक: ____________________________________

परीक्षण वर्गीकरण

विकास के स्तर का आकलन भौतिक गुणऔर मोटर क्षमताओं का परीक्षण विभिन्न अभ्यासों के एक सेट के आधार पर परीक्षण के परिणामों के आधार पर किया जाता है। सभी खेलों के लिए मानक परीक्षण कार्यक्रम में शामिल हैं:

— सहनशक्ति परीक्षण;

1000 मीटर दौड़,

3000 मीटर दौड़,

5 मिनट तक लगातार दौड़ना

— गति परीक्षण;

प्रारंभ से 30 मीटर दौड़ना,

शटल 3x10 मीटर चलती है,

अधिकतम आवृत्ति पर 10-सेकंड की दौड़,

गति में 100 मीटर दौड़,

1 मिनट में रस्सी कूदें

— शक्ति परीक्षण ;

खड़ी लंबी छलांग,

खड़े होकर कूदना,

बोनस के साथ कूदना,

हाथों पर लटकने से ऊपर खींचना,

30 सेकंड में शरीर को उठाकर स्क्वाट स्थिति में लाएँ,

लेटते समय भुजाओं का लचीलापन और विस्तार,

फर्श पर बैठने की स्थिति से दवा की गेंद फेंकना,

2 मिनट में स्क्वाट करें

— लचीलापन परीक्षण ;

छड़ी से घुमाओ,

आगे खड़े होकर झुकें,

आगे की ओर झुककर बैठना

परीक्षण करते समय आपको ध्यान देना चाहिए विशेष ध्याननिर्देशों की आवश्यकताओं का अनुपालन करना और सभी कॉलेज छात्रों के लिए व्यायाम करने के लिए समान स्थितियाँ बनाना। परीक्षण प्रत्येक सेमेस्टर के अंत में किया जाता है और छात्रों की शारीरिक स्थिति की निरंतर निगरानी के रूप में कार्य करता है। परीक्षण के परिणाम एक प्रोटोकॉल में दर्ज किए जाते हैं, जो कॉलेज के शारीरिक शिक्षा विभाग में संग्रहीत होता है।

1.परीक्षण " आगे की ओर झुककर बैठा हुआ"(रीढ़ की हड्डी के सक्रिय लचीलेपन को मापने के लिए, कूल्हे के जोड़और मांसपेशियों की लोच)।

विषय, जूते के बिना, अपने पैरों को अलग करके फर्श पर बैठता है, एड़ी के बीच की दूरी 20 सेमी है, पैर लंबवत हैं, हाथ आगे हैं, हथेलियाँ नीचे हैं। मेथडोलॉजिस्ट अपने घुटनों को फर्श पर दबाता है। तीन धीमे प्रारंभिक मोड़ किए जाते हैं। उसी समय, हथेलियाँ विषय के पैरों के बीच में पड़े रूलर के साथ आगे की ओर खिसकती हैं, शून्य चिह्न एड़ी के स्तर पर होता है। चौथा ढलान मुख्य है - विषय को इसमें कम से कम 20 सेकंड तक रहना चाहिए।

सबसे अच्छा परिणाम 1 सेमी की सटीकता के साथ उंगलियों के अनुसार गिना जाता है। यह आंकड़ा (+) चिह्न के साथ दर्ज किया जाता है यदि प्रतिभागी ने उस रेखा से परे संख्या को छुआ है जिस पर उसकी एड़ी स्थित है या यदि ऋण चिह्न (-) के साथ। उसकी उंगलियाँ एड़ी की रेखा तक नहीं पहुँचीं। परीक्षण को तेज़ बनाने के लिए, पैरों को सहारा देने और पैरों को बिना सहायता के सीधा रखने के लिए दो क्यूब्स (सपोर्ट) का उपयोग किया जाता है। प्रतिभागी के पैरों के बीच एक क्यूब रखा जाता है, जिसे वह चौथे, मुख्य झुकाव के दौरान, अपनी उंगलियों से एड़ी की ओर अधिकतम संभव दूरी तक आगे बढ़ाने की कोशिश करता है। प्रतिभागी को 2 प्रयास दिए जाते हैं।


	औसत से ऊपर		औसत से नीचे

2.परीक्षण" छड़ी से हाथ मरोड़ना(सेमी।)"

छड़ी पर 1 सेमी की सटीकता के साथ निशान अंकित किए जाते हैं/या एक मापने वाला टेप चिपका दिया जाता है। खड़े होने की स्थिति से, हाथ नीचे से, छड़ी को ऊपर से पकड़ें। अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं और छड़ी को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। अपनी बांहें झुकाए बिना कोहनी के जोड़, छड़ी को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। आंतरिक पकड़ बिंदुओं के बीच की दूरी निर्धारित करें।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर		औसत से नीचे

		35 और उससे कम		66 और अधिक
		35 और उससे कम		66 और अधिक
		35 और उससे कम		66 और अधिक
		25 या उससे कम		56 और अधिक
		25 या उससे कम		56 और अधिक
		25 या उससे कम		56 और अधिक

3. परीक्षण " जिम्नास्टिक बेंच पर खड़े होने की स्थिति से आगे की ओर झुकें", पैर एक साथ, सीधे।

झुकाव की गहराई को बेंच पर लंबवत रूप से तय किए गए 2 शासकों का उपयोग करके उंगलियों की युक्तियों और बेंच की ऊपरी सतह के बीच की दूरी से मापा जाता है ताकि शून्य निशान बेंच के ऊपरी किनारे से मेल खा सकें। एक शासक का मुख ऊपर की ओर है, दूसरे का मुख नीचे की ओर है। यदि विषय की उंगलियां नीचे हैं शीर्ष बढ़तबेंच, परिणाम प्लस चिह्न के साथ लिखा जाता है, यदि अधिक हो - ऋण चिह्न के साथ। अपने घुटनों को मोड़ने या झटके मारने की अनुमति नहीं है।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर		औसत से नीचे

		14 या अधिक
		14 या अधिक
		14 या अधिक
		16 या अधिक
		16 या अधिक
		16 या अधिक

4.परीक्षण " 30 सेकंड में शरीर को उठाकर बैठने की स्थिति में लाना।''(6 साल से शुरू करके ट्रंक फ्लेक्सर मांसपेशियों की गति-शक्ति सहनशक्ति को मापने के लिए)।

प्रारंभिक स्थिति से अपनी पीठ के बल लेटें, पैर अंदर की ओर झुकें घुटने के जोड़कड़ाई से 90 डिग्री के कोण पर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ बगल तक फैली हुई, फर्श को छूते हुए, साथी पैरों को फर्श पर दबाता है। आदेश पर "मार्च!" 30 सेकंड में धड़ लिफ्टों की अधिकतम संभव संख्या करें, तब तक झुकें जब तक कि आपकी कोहनी आपके कूल्हों को न छू लें और आईपी पर रिवर्स मूवमेंट के साथ लौट आएं, अपनी कोहनियों को पक्षों तक फैलाएं जब तक कि आपके कंधे के ब्लेड, कोहनी और आपके सिर का पिछला हिस्सा फर्श को न छू ले।

यह व्यायाम जिमनास्टिक मैट या कालीन पर किया जाता है। सुरक्षा के लिए, सिर के नीचे एक निचला (10 सेमी से अधिक नहीं) तकिया रखें या ऊपर की ओर मोड़कर रखें। मुलायम कपड़ा. प्रतिभागी को 1 प्रयास दिया जाता है।

गलत निष्पादन: शरीर के तीन हिस्सों: कंधे के ब्लेड, सिर के पीछे और कोहनी के साथ फर्श को पूरी तरह से छूने में विफलता।

प्रतिभागी को, शरीर को आईपी में नीचे करते हुए, क्रमिक रूप से फर्श को छूना चाहिए, पहले कंधे के ब्लेड से, फिर सिर के पिछले हिस्से और कोहनियों से। इस प्रकार, अंतिम चरण में, प्रतिभागी के शरीर को I.P. यानी I.P. पर आना होगा। एक ही समय में शरीर के तीन हिस्सों से फर्श को छुएं: कंधे के ब्लेड, सिर के पीछे, कोहनी।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर	औसत से नीचे

5.परीक्षण" खड़ी लंबी छलांग"(गतिशील मांसपेशियों की ताकत को मापने के लिए निचले अंग).

प्रारंभिक स्थिति से, अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हों, अपने पैर की उंगलियों को प्रारंभिक रेखा के अनुरूप रखते हुए, अधिकतम संभव दूरी तक आगे की ओर खड़े होकर छलांग लगाएं। प्रतिभागी पहले अपने पैरों को मोड़ता है, अपनी बाहों को पीछे ले जाता है, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाता है, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे की ओर झुकाता है, और अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाता है और छलांग लगाने के लिए अपने दोनों पैरों को धक्का देता है। छलांग की लंबाई रेखा से उस बिंदु तक मापी जाती है जहां कूदने वाले का पैर रेखा के निकटतम रेखा को छूता है।

परीक्षण किसी चटाई या नरम ज़मीन की सतह (रेत के गड्ढे का उपयोग किया जा सकता है) पर किया जाना चाहिए। प्रतिभागी को 3 प्रयास दिए जाते हैं। श्रेय के लिए सर्वोत्तम आ रहा हैपरिणाम।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर	औसत से नीचे

6 टेस्ट " कूदना»

यह फर्श की सतह से भुजाओं की एक लहर के साथ दो पैरों को धक्का देकर किया जाता है, अबलाकोव की विधि के अनुसार टेप माप या मापने वाले टेप के साथ छलांग की ऊंचाई मापी जाती है।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर		औसत से नीचे

		65 या अधिक		34 या उससे कम
		70 या अधिक		39 या उससे कम
		75 या अधिक		41 या उससे कम
		50 या अधिक		31 या उससे कम
		55 या अधिक		36 या उससे कम
		60 या अधिक		41 या उससे कम

7. परीक्षण " वृद्धि के साथ उछलता है»- खड़े होकर लंबी छलांग लगाने में न्यूनतम वृद्धि की संख्या।

परीक्षण प्रक्रिया इस प्रकार है: अधिकतम लंबी कूद परिणाम के आधार पर, वह सीमाएं निर्धारित की जाती हैं जिनके भीतर छात्र को वेतन वृद्धि करनी होगी।

छात्र के अधिकतम परिणाम के 1/4 की दूरी पर, पहली सीमा को चाक या किसी अन्य मील के पत्थर से चिह्नित किया जाता है जो अभ्यास में हस्तक्षेप नहीं करता है। दूसरी सीमा रेखा अधिकतम परिणाम के 3/4 की दूरी पर अंकित की जाती है। चिह्नित सीमाओं की सीमा के भीतर, हर बार प्रारंभिक रेखा से, छात्र छलांग लगाता है, जिससे उनकी सीमा लगातार बढ़ती है। जैसे ही छात्र दूसरी सीमा (शुरुआत से सबसे दूर का मील का पत्थर) पर पहुंच जाता है या लगातार दो छलांगों में उसने छलांग की लंबाई नहीं बढ़ाई है, वेतन वृद्धि की गणना रोक दी जाती है। पिछली छलांगों की तुलना में लंबी छलांगें गिनी जाती हैं। विषय को परीक्षण प्रयास का अधिकार है।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर		औसत से नीचे

		26 या अधिक
		26 या अधिक
		26 या अधिक
		26 या अधिक
		26 या अधिक
		26 या अधिक

8.परीक्षण " बार पर लटकते समय ऊपर खींचें", कितनी बार।

हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, एक ओवरहैंड पकड़ के साथ लटकने की स्थिति से प्रदर्शन किया जाता है। निष्पादन की गति मनमानी है. पुल-अप को पूरा माना जाता है यदि, अपनी बाहों को मोड़ते समय, आपकी ठुड्डी बार के ऊपर हो। पैरों और धड़ के सहायक आंदोलनों के प्रयासों को नहीं गिना जाता है।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर	औसत से नीचे

9.परीक्षण" 2 किलो (1.5 किलो) वजन की दवा की गेंद फेंकना" सिर के पीछे से आगे.

पैरों को अलग करके बैठने की स्थिति से, गेंद को सिर के ऊपर फैली हुई भुजाओं पर रखकर प्रदर्शन किया जाता है। फेंकने से पहले, छात्र शुरुआती रेखा पर एक स्थिति लेता है जिसमें पैर फैलाने पर बनने वाला पेल्विक कोण शुरुआती रेखा से आगे नहीं जाता है। फेंकने की दूरी को टेप माप से मापा जाता है।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर	औसत से नीचे

10.परीक्षण" जगह-जगह बैठना».

2 मिनट में खड़े होकर प्रदर्शन किया। हाथों की स्थिति मनमानी है (घुटनों पर हाथ रखने की अनुमति नहीं है)।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर	औसत से नीचे

			70 या उससे कम
			75 या उससे कम
			80 या उससे कम
			55 या उससे कम
			55 या उससे कम
			60 या उससे कम

11.परीक्षण" लेटते समय भुजाओं का लचीलापन और विस्तार».

लेटकर प्रदर्शन किया गया। निष्पादन की गति मनमानी है. कोहनी के जोड़ पर बाजुओं को सीधा करना अनिवार्य है।

फिटनेस स्तर

औसत से ऊपर

औसत से नीचे

40 या अधिक

15 या उससे कम

45 या अधिक

20 या उससे कम

50 या अधिक

23 या उससे कम

14 या अधिक

16 या अधिक

18 और अधिक से अधिक

12.परीक्षण" ऊंची शुरुआत से 30 मीटर दौड़».

इसे स्टेडियम, एथलेटिक्स क्षेत्र या पार्क के ट्रैक पर स्पोर्ट्स शूज़ में किया जाता है। किसी दौड़ में शुरुआत करने वालों की संख्या उन परिस्थितियों से निर्धारित होती है जिनके तहत धावक एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं। 10-15 मिनट के वार्म-अप के बाद शुरुआत दी जाती है।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर		औसत से नीचे

		4.5 या उससे कम		6.1 या अधिक
		4.4 या उससे कम		6.0 या अधिक
		4.2 या उससे कम		5.8 या अधिक
		4.9 या उससे कम		6.5 या अधिक
		4.7 या उससे कम		6.3 या अधिक
		4.5 या उससे कम		6.1 या अधिक

13.परीक्षण " शटल दौड़ 3x10 मी».

में परीक्षण किया जाता है जिमकम से कम 12-13 मीटर लम्बे समतल पथ पर। एक 10-मीटर खंड को मापा जाता है, जिसकी शुरुआत और अंत को एक रेखा / प्रारंभ और समाप्ति रेखा से चिह्नित किया जाता है / प्रत्येक रेखा के पीछे 50 सेमी की त्रिज्या के साथ दो अर्धवृत्त होते हैं जो रेखा पर केंद्रित होते हैं। फिनिश लाइन के पीछे दूर अर्धवृत्त पर एक लकड़ी का घन /5 सेमी/ रखा गया है। एथलीट स्टार्ट लाइन पर निकटतम लाइन के पीछे खड़ा होता है और, "मार्च" कमांड पर, फिनिश लाइन की ओर दौड़ना शुरू कर देता है; एक अर्धवृत्त के चारों ओर दौड़ता है, एक घन लेता है और प्रारंभिक रेखा पर लौट आता है। फिर वह शुरुआती लाइन पर एक अर्धवृत्त में पासे को डालता है (फेंकने की अनुमति नहीं है) और फिर से उसके माध्यम से दौड़ते हुए, दूर-अंत लाइन तक दौड़ता है। "मार्च" कमांड से लेकर फिनिश लाइन पार करने तक कार्य को पूरा करने में लगने वाले समय को ध्यान में रखा जाता है।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर		औसत से नीचे

		7.5 और तेज़.		9.0 और धीमा
		7.1 और तेज़.		8.6 और धीमा.
		6.6 और तेज़.		8.1 और धीमा
		8.2 और तेज़.		9.8 और धीमा.
		8.0 और तेज़.		9.6 और धीमा.
		7.8 और तेज़.		9.4 और धीमा.

14. परीक्षण " अधिकतम गति से एक ही स्थान पर दौड़ना: 10 सेकंड के भीतर चलने वाले चरणों की संख्या को ध्यान में रखें».

परीक्षण सबसे सरल उपकरण का उपयोग करके घर के अंदर किया जाता है: एथलीट के घुटने की ऊंचाई पर 1 मीटर की दूरी पर दो पदों के बीच एक लोचदार रबर पट्टी खींची जाती है, पैर एक समकोण पर मुड़ा हुआ होता है। "मार्च" कमांड पर, एथलीट आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति के साथ तेजी से दौड़ना शुरू कर देता है, हर बार अपनी जांघ से फैले हुए रबर को छूता है। कदमों की गिनती रबर को अपनी दाहिनी जांघ से छूकर और 2/ से गुणा करके की जाती है।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर		औसत से नीचे

		68 या अधिक		37 या उससे कम
		68 या अधिक		37 या उससे कम
		68 या अधिक		37 या उससे कम
		66 या अधिक		36 या उससे कम
		66 या अधिक		36 या उससे कम
		66 या अधिक		36 या उससे कम

15.परीक्षण " 100 मीटर दौड़».

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर	औसत से नीचे

16.परीक्षण " कूद रस्सी».

1 मिनट में दोनों पैरों से पुश-ऑफ की संख्या गिना जाता है।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर	औसत से नीचे

17.परीक्षण" 5 मिनट तक लगातार दौड़ना».

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर		औसत से नीचे

		1400 या अधिक		1150 या उससे कम
		1450 या अधिक		1200 या उससे कम
		1500 या अधिक		1250 या उससे कम
		1200 या अधिक		920 या उससे कम
		1200 या अधिक		920 या उससे कम
		1200 या अधिक		920 या उससे कम

18.परीक्षण" 1000 मीटर दौड़».

इसे स्पोर्ट्स शूज़ में स्टेडियम या पार्क के ट्रैक पर (एक मानक मापे गए सर्कल पर) किया जाता है। किसी दौड़ में शुरुआत करने वालों की संख्या उन परिस्थितियों से निर्धारित होती है जिनके तहत धावक एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं। 10-15 मिनट के वार्मअप के बाद शुरुआत दी जाती है।

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर	औसत से नीचे

19. परीक्षण " 2000 लड़कियाँ (3000 लड़के) मीटर दौड़ना».

फिटनेस स्तर
	औसत से ऊपर	औसत से नीचे

साहित्य का प्रयोग किया गया

हां। बबल, ए.एन. टायपिन, " शारीरिक मौतछात्र और उन्हें सुधारने के तरीके" एम. सेंटर " स्कूल की किताब", 2007.

रूसी और विदेशी अनुभवएक शैक्षिक परीक्षण प्रणाली का निर्माण, एम.,-एड. एनजीओ "ए से ज़ेड तक शिक्षा", 2000।

ओर्लोव वी.ए., फुडिन एन.ए., व्यापक कार्यक्रमआकलन शारीरिक स्थितिऔर मानव शरीर की कार्यात्मक क्षमताएं। - एम. एरिना पब्लिशिंग ग्रुप, 1996।

13 अप्रैल 2016

आइए देखें कि अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने के लिए फिटनेस परीक्षण कैसे करें।

अपना फिटनेस स्तर निर्धारित करना यह जानने का सबसे विश्वसनीय तरीका है कि आप अपने प्रशिक्षण में प्रगति कर रहे हैं या नहीं। और क्या महत्वपूर्ण है: इसके लिए फिटनेस सेंटर विशेषज्ञों से संपर्क करना या जटिल उपकरणों का उपयोग करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। जिम. हर कोई स्वतंत्र रूप से मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण कर सकता है, सहनशक्ति और कार्यक्षमता निर्धारित कर सकता है हृदय प्रणाली, लचीलेपन में अवसरों की पहचान करें। और आज हम आपको बताएंगे क्या विशेष विधियाँइसमें मदद कर सकते हैं.

मांसपेशियों की शारीरिक फिटनेस के स्तर की जांच करने के लिए, श्वसन तंत्रऔर संचार प्रणालियाँ आमतौर पर तथाकथित परीक्षणों का सहारा लेती हैं। इस तरह के फिटनेस परीक्षण खेल की अधिकतम सीमा का एक प्रकार का संकेतक हैं जिसे आपका शरीर कुछ संकेतकों के लिए प्राप्त करने में सक्षम है।

सबसे अधिक प्रतिनिधि हैं पुश-अप टेस्ट, क्रंच टेस्ट, 3 मिनट की हृदय गति परीक्षण और 1.5 किमी चलने के बाद एरोबिक सहनशक्ति परीक्षण। नीचे हम इनमें से प्रत्येक भार के सार और पुरुषों और महिलाओं के लिए परिणामों की प्रणाली पर विस्तार से विचार करेंगे जो किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस के एक या दूसरे स्तर (उसकी उम्र के आधार पर) के अनुरूप है।

हालाँकि, सबसे पहले मैं यह नोट करना चाहूंगा कि इस तरह के परीक्षण फिटनेस भार कमोबेश नियमित रूप से किए जाने चाहिए (उदाहरण के लिए, हर 2-4 सप्ताह में एक बार)। यदि आप परीक्षण में प्रगति करते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि आप खेल कार्यक्रम, जिसके अनुसार आप काम करते हैं इस समय, प्रभावी है और शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है। यदि परीक्षण के परिणाम अपरिवर्तित रहते हैं या समय के साथ गिरते हैं, तो यह फिटनेस योजना में समायोजन करने का संकेत होना चाहिए।

फिटनेस टेस्ट नंबर 1. पुश अप

इस प्रकार का भार आपको ताकत और शक्ति को मापने की अनुमति देता है पेक्टोरल मांसपेशियाँ, कंधे और ट्राइसेप्स, साथ ही इन मांसपेशी समूहों की सहनशक्ति। आवश्यक उपकरण: व्यायाम पूरा करने के लिए 1 मिनट की उलटी गिनती करने के लिए टाइमर।

लक्ष्य: एक मिनट के भीतर जितना हो सके उतने पुश-अप्स करें। महिलाएं घुटनों के बल बैठकर एक संशोधित स्थिति का उपयोग कर सकती हैं जिसे पुश-अप्स कहा जाता है।

पुरुषों के लिए परिणाम

आयु	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
महान	> 54	> 44	> 39	> 34	> 29
अच्छा	45-54	35-44	30-39	25-34	20-29
औसत	35-44	24-34	20-29	15-24	10-19
कम दर	20-34	15-24	12-19	8-14	5-9
बहुत कम दर	< 20	< 15	< 12	< 8	< 5

महिलाओं के लिए परिणाम

आयु	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
महान	>48	>39	>34	>29	>19
अच्छा	34-48	25-39	20-34	15-29	5-19
औसत	17-33	12-24	8-19	6-14	3-4
कम दर	6-16	4-11	3-7	2-5	1-2
बहुत कम दर	< 6	< 4	< 3	< 2	< 1

परिणामों में सुधार के लिए युक्ति: यदि आप स्वयं को वांछित संख्या में दोहराव करने में असमर्थ पाते हैं, तो निराश न हों। अपने स्कोर को धीरे-धीरे सुधारने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, वजन उठाने वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी छाती, बाहों और कंधों की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

फिटनेस टेस्ट नंबर 2. कुरकुरे

इस प्रकार का व्यायाम पेट की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को मापने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज का फायदा यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है। आवश्यक उपकरण: पूरा एक मिनट गिनने के लिए टाइमर।

लक्ष्य: 1 मिनट में जितना संभव हो उतने क्रंचेस करें।

परिणामों की गणना: नीचे दिए गए आंकड़े खेल चिकित्सा के क्षेत्र में अनुसंधान के आधार पर उम्र और लिंग के अनुसार समायोजित किए गए हैं।

पुरुषों के लिए परिणाम

आयु	< 35 лет	35-44 साल का	> 45 साल की उम्र
महान	60	50	40
अच्छा	45	40	25
औसत से नीचे	30	25	15
बहुत कम दर	15	10	5

महिलाओं के लिए परिणाम

आयु	< 35 лет	35-44 साल का	> 45 साल की उम्र
महान	50	40	30
अच्छा	40	25	15
औसत से नीचे	25	15	10
बहुत कम दर	10	6	4

अपना स्कोर सुधारने के लिए युक्ति: इस परीक्षा में अपना प्रदर्शन सुधारने के लिए चुनें शक्ति व्यायाम, जिसमें पेट और पीठ के निचले हिस्से की मुख्य मांसपेशियां सक्रिय कार्य में शामिल होती हैं। फिर 2-4 सप्ताह में दोबारा स्वयं का परीक्षण करने का प्रयास करें।

फिटनेस टेस्ट नंबर 3. हृदय गति की बहाली

इस खेल परीक्षण का उद्देश्य एरोबिक सहनशक्ति, यानी तनाव पर प्रतिक्रिया करने के लिए हृदय प्रणाली की क्षमता की पहचान करना है। इस अभ्यास में, कार्य यह निर्धारित करना है कि कितनी जल्दी हृदय दरको लौटता है सामान्य स्तरप्रशिक्षण भार के बाद. यह जितनी तेजी से होगा, शरीर उतना अधिक लचीला होगा।

आवश्यक उपकरण: स्टॉपवॉच, प्लेटफ़ॉर्म या बॉक्स 30 सेमी ऊंचा, मेट्रोनोम (एक निरंतर लय बनाए रखने के लिए, 96 बीट प्रति मिनट)। आप ऑनलाइन मेट्रोनोम मेट्रोनोम ऑनलाइन का उपयोग कर सकते हैं।

लक्ष्य: लगातार गति बनाए रखते हुए बिना रुके 3 मिनट तक प्लेटफ़ॉर्म चरण निष्पादित करें, फिर निर्धारित करें कि आपकी हृदय गति कितनी जल्दी सामान्य हो जाती है। ऐसा करने के लिए, परीक्षण पूरा करने के बाद, एक बेंच पर बैठें और 1 मिनट के लिए अपनी नाड़ी (अपनी कलाई पर या अपनी गर्दन पर) गिनें। 1 मिनट के लिए आराम करें और माप दोहराएं। फिर परिणाम की तुलना तालिका में मानों से करें।

चरण क्रम

पुरुषों के लिए परिणाम

आयु	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
महान	50-76	51-76	49-76	56-82	60-77	59-81
अच्छा	79-84	79-85	80-88	87-93	86-94	87-92
औसत से ऊपर	88-93	88-94	92-88	95-101	97-100	94-102
औसत	95-100	96-102	100-105	103-111	103-109	104-110
औसत से नीचे	102-107	104-110	108-113	113-119	111-117	114-118
कम दर	111-119	114-121	116-124	121-126	119-128	121-126
बहुत कम दर	124-157	126-161	130-163	131-159	131-154	130-151

महिलाओं के लिए परिणाम

आयु	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
महान	52-81	58-80	51-84	63-91	60-92	70-92
अच्छा	85-93	85-92	89-96	95-101	97-103	96-101
औसत से ऊपर	96-102	95-101	100-104	104-110	106-111	104-111
औसत	104-110	104-110	107-112	113-118	113-118	116-121
औसत से नीचे	113-120	113-119	115-120	120-124	119-127	123-126
कम दर	122-131	122-129	124-132	126-132	129-135	128-133
बहुत कम दर	135-169	134-171	137-169	137-171	141-174	135-155

अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए युक्ति: इस परीक्षण में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप नियमित कार्डियो प्रशिक्षण का अभ्यास करें, धीरे-धीरे इसकी तीव्रता बढ़ाएं।

फिटनेस टेस्ट नंबर 4. 1.5 किमी के बाद एरोबिक सहनशक्ति

यह परीक्षण यह मापकर शरीर के एरोबिक फिटनेस स्तर को मापता है कि आप कितनी तेजी से अधिकतम गति से 1.5 किमी चल सकते हैं।

आवश्यक उपकरण: आरामदायक कपड़े और खेल के जूते, स्टॉपवॉच, स्टेडियम, खेल का मैदान, या सपाट सड़क।

लक्ष्य: जितनी जल्दी हो सके 1.5 किमी चलें, लेकिन स्थिर गति से। इस परीक्षण को ट्रेडमिल पर न करें क्योंकि इससे परिणाम खराब हो जाएंगे। इसके अलावा, शुरू करने से पहले 3-5 मिनट तक वार्मअप करें।

पुरुषों के लिए परिणाम

आयु	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69	70+
महान	<11:54	<12:24	<12:54	<13:24	<14:06	<15:06
अच्छा	11:54-13:00	12:24-13:30	12:54-14:00	13:24-14:24	14:06-15:12	15:06-15:48
औसत	13:01-13:42	13:31-14:12	14:01-14:42	14:25-15:12	15:13-16:18	15:49-18:48
औसत से नीचे	13:43-14:30	14:13-15:00	14:43-15:30	15:13-16:30	16:19-17:18	18:49-20:18
कम दर	>14:30	>15:00	>15:30	>16:30	>17:18	>20:18

महिलाओं के लिए परिणाम

परीक्षण और मूल्यांकन शारीरिक फिटनेस के स्तर, व्यक्तिगत भौतिक गुणों के विकास की डिग्री और मोटर कौशल की परिपक्वता को निर्धारित करना संभव बनाते हैं। नियंत्रण का सार नियोजित और वास्तव में प्राप्त भौतिक स्थिति की तुलना करना है।

शारीरिक फिटनेस के परीक्षण और मूल्यांकन के तरीके

शारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन ताकत, सहनशक्ति आदि के लिए विशेष नियंत्रण अभ्यास (परीक्षण) में दिखाए गए परिणामों के आधार पर किया जाता है। शारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन करने के लिए, इसे मापा जाना चाहिए।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में वे उपयोग करते हैं निम्नलिखित विधियाँनियंत्रण: शैक्षणिक अवलोकन, सर्वेक्षण, शैक्षिक मानकों की स्वीकृति, परीक्षण, नियंत्रण और अन्य प्रतियोगिताएं, सरल चिकित्सा विधियां (महत्वपूर्ण क्षमता का माप - महत्वपूर्ण क्षमताफेफड़े, शरीर का वजन, पीठ की ताकत, आदि), कक्षाओं का समय, हृदय गति के आधार पर कक्षा के दौरान शारीरिक गतिविधि की गतिशीलता का निर्धारण, आदि।

पाठ के दौरान छात्रों का अवलोकन करते हुए, पर्यवेक्षक उनके व्यवहार, रुचि की अभिव्यक्ति, ध्यान की डिग्री (केंद्रित, विचलित) पर ध्यान देता है। बाहरी संकेतशारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रियाएं (सांस लेने, रंग और चेहरे की अभिव्यक्ति में परिवर्तन, आंदोलन समन्वय, पसीना बढ़ना, आदि)।

सर्वेक्षण पद्धति कक्षाओं से पहले, दौरान और बाद में (मांसपेशियों में दर्द, आदि), उनकी आकांक्षाओं और इच्छाओं के बारे में उनके स्वयं के कल्याण संकेतकों के आधार पर छात्रों की स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करने का अवसर प्रदान करती है। व्यक्तिपरक संवेदनाएँ शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं का परिणाम हैं। उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए और साथ ही याद रखना चाहिए कि वे हमेशा शामिल लोगों की वास्तविक क्षमताओं को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।

सामान्य शारीरिक फिटनेस को परीक्षणों का उपयोग करके मापा जाता है। परीक्षणों का सेट और सामग्री उम्र, लिंग, पेशेवर संबद्धता और उपयोग किए गए शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम और उसके उद्देश्य के आधार पर भिन्न होनी चाहिए। यह आपको मांसपेशियों और जोड़ों, हृदय प्रणाली की स्थिति निर्धारित करने की अनुमति देगा, और यह भी पता लगाएगा कि शरीर के कौन से हिस्से और सिस्टम दूसरों की तुलना में कम विकसित हैं।

भौतिक गुणों के विकास के स्तर का आकलन करने और छात्रों की मोटर तत्परता की निगरानी करने के लिए, उनका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है विभिन्न व्यायाम- परीक्षण: खड़े होकर दौड़ना, लंबी कूद, मेडिसिन बॉल फेंकना, छह मिनट की दौड़, बेंच पर खड़े होकर और फर्श पर बैठकर आगे झुकना, विभिन्न दूरी पर दौड़ना, शरीर को लापरवाह स्थिति से उठाना, बाजुओं का लचीलापन-विस्तार खड़े होते समय, पुल-अप क्रॉसबार, शटल रन, आदि। समन्वय, संतुलन, लचीलापन, सहनशक्ति, चपलता, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की ताकत और अन्य शारीरिक क्षमताओं को निर्धारित करने के लिए कई परीक्षण हैं।

कार्यात्मक प्रभावों में क्रमिक वृद्धि का सिद्धांत शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं और शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि और मोटर क्षमताओं के विकास की बढ़ी हुई दर की गारंटी देता है। मानक व्यायाम और मानक भार का उपयोग शरीर को स्थिर अनुकूलन के चरण में स्थानांतरित करता है। जैसे-जैसे आप अभ्यास करेंगे आपमें सुधार होगा विभिन्न गुण, लेकिन साधनों और विधियों का चयन करते समय, अग्रणी गुणवत्ता (शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन, सहनशक्ति और अन्य) विकसित करने पर उनके प्राथमिक फोकस को उजागर करना आवश्यक है।

परीक्षण कार्य प्रस्तुत किए गए हैं शारीरिक व्यायाम, जिन्हें बुनियादी भौतिक गुणों के आधार पर समूहीकृत किया गया है। प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग करके परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है, और परीक्षार्थियों को न केवल मानक आवश्यकताओं के अनुपालन का प्रदर्शन करना चाहिए, बल्कि मानक अभ्यास भी करना चाहिए जो शारीरिक क्षमताओं (ताकत, गति) के प्रत्येक विशिष्ट समूह के लिए उनकी तैयारियों की बहुमुखी प्रतिभा को दर्शाते हैं। सहनशक्ति और समन्वय)। औसत से ऊपर शारीरिक फिटनेस के स्तर को चिह्नित करने का मानदंड आवश्यकताओं के बुनियादी मानकों की पूर्ति और (व्यक्तिगत शारीरिक विकास को ध्यान में रखते हुए) प्रासंगिक शारीरिक अभ्यासों में मानकों की पूर्ति होगी। औसत स्तर की शारीरिक फिटनेस के स्तर को चिह्नित करने के लिए - क्रमशः, आवश्यकताओं के केवल बुनियादी मानकों की पूर्ति और शारीरिक व्यायाम में मानकों की आंशिक (½ तक) पूर्ति। शारीरिक फिटनेस के स्तर को औसत से नीचे दर्शाने के लिए - तदनुसार, केवल बुनियादी आवश्यकताओं की पूर्ति।

शारीरिक फिटनेस के स्तर के मानदंड वैज्ञानिकों द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं के साथ-साथ स्कूली बच्चों, छात्रों, एथलीटों, सैन्य कर्मियों आदि के लिए व्यापक शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम की तालिकाओं का उपयोग करके निर्धारित किए जाते हैं।

स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन, सकारात्मक और नकारात्मक परिवर्तनों की गतिशीलता उद्देश्यपूर्ण नहीं होगी यदि इसे स्व-निगरानी डेटा के साथ पूरक नहीं किया गया है। स्व-निगरानी आपके शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के परिणामों का स्वतंत्र अवलोकन है।

पर स्वतंत्र अध्ययनस्वास्थ्य-सुधार प्रभाव का आकलन करने के लिए शारीरिक व्यायाम, व्यवस्थित निगरानी बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान निगरानी आपको इष्टतम भार की योजना बनाने के लिए शारीरिक फिटनेस के वर्तमान स्तर को निर्धारित करने, "लैगिंग" मोटर गुणों की पहचान करने और उनकी वृद्धि की भयावहता का आकलन करने की अनुमति देती है। शरीर की प्रतिक्रियाओं के आधार पर शारीरिक गतिविधि की मात्रा निर्धारित करने के लिए आत्म-नियंत्रण आता है।

नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की स्थिति का विश्लेषण करके, परीक्षण से प्राप्त डेटा और विभिन्न परीक्षणों का संचालन करके, आप काम और आराम की मात्रा, ठीक होने के समय को समायोजित करने, शारीरिक वृद्धि के साधन चुनने में सक्षम हो सकते हैं। मानसिक प्रदर्शन, अपनी शैली और, संभवतः, जीवनशैली में आवश्यक परिवर्तन करें। मुख्य आवश्यकता: नमूनाकरण और परीक्षण दिन के एक ही समय में, भोजन से 1.5-2 घंटे पहले और बाद में किया जाना चाहिए।

आत्म-नियंत्रण के सभी संकेतकों को व्यक्तिपरक और उद्देश्य में विभाजित किया जा सकता है। व्यक्तिपरक में भलाई, मनोदशा, नींद, भूख आदि शामिल हैं दर्दनाक संवेदनाएँ. भार की तीव्रता के सूचनात्मक संकेतक हैं व्यक्तिपरक भावनाएँ. शारीरिक गतिविधि को पर्याप्त माना जाता है यदि आप संतोषजनक महसूस करते हैं (बिगड़ती नहीं है), नींद और भूख सामान्य है, और व्यायाम के 10 मिनट बाद आपकी हृदय गति 90 बीट प्रति मिनट से कम है। यदि स्वास्थ्य की स्थिति असंतोषजनक हो (बिगड़ना, कमजोरी, हृदय में दर्द,) तो शारीरिक गतिविधि को अत्यधिक माना जाता है। सिरदर्द), नींद और भूख खराब हो जाती है (अनुपस्थित), प्रशिक्षण के 10 मिनट बाद नाड़ी 90 बीट प्रति मिनट से अधिक हो जाती है।

भलाई को अच्छा (प्रसन्नता महसूस करना, अच्छा प्रदर्शन), संतोषजनक (थोड़ी सुस्ती) और खराब (कमजोरी, सुस्ती, कम प्रदर्शन) के रूप में वर्गीकृत किया गया है। शारीरिक गतिविधि की सही खुराक के लिए भलाई एक काफी जानकारीपूर्ण मानदंड है। यदि वे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के अनुरूप हैं, तो स्वास्थ्य की स्थिति आमतौर पर अच्छी होती है। अति होने पर शारीरिक गतिविधिइसकी गिरावट देखी गई है।

आत्म-नियंत्रण के उद्देश्य संकेतकों में शामिल हैं: आवृत्ति का अवलोकन हृदय दर(हृदय दर), रक्तचाप, श्वास, शरीर का वजन, मांसपेशियों की ताकत और एथलेटिक प्रदर्शन।

कई विशेषज्ञ हृदय गति को संचार प्रणाली की स्थिति का एक विश्वसनीय संकेतक मानते हैं। इसे पल्स रेट से स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जा सकता है। जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा होता है, तो उसे आधार पर, रेडियल धमनी पर मापना बेहतर होता है अँगूठाहाथ. इस पर करने के लिए पीछे की ओरकलाई, जहां नाड़ी मापी जाती है, दूसरे हाथ का हाथ रखें और पता लगाने के लिए दूसरी, तीसरी और चौथी उंगलियों के पैड का उपयोग करें रेडियल धमनी, उस पर हल्के से दबाएँ। पल्स दर 10 या 15 सेकंड में घड़ी की दूसरी सुई की गति से निर्धारित होती है, परिणामी संख्या को 6 या 4 से गुणा किया जाता है। इस प्रकार, प्रति मिनट पल्स दर की गणना की जाती है।

शारीरिक फिटनेस पर नियंत्रण परिचालन प्रबंधन के रूप में कार्य करता है, जो योजनाओं के अनुसार सिस्टम के कामकाज को सुनिश्चित करता है। इसमें नियोजित योजनाओं के साथ प्राप्त परिणामों की आवधिक और निरंतर तुलना और बाद में तैयारी प्रक्रिया और योजनाओं में सुधार शामिल है।

छात्रों की शारीरिक फिटनेस का नैदानिक परीक्षण करने की पद्धति।

कार्यान्वयन शैक्षिक कार्यक्रमजनरल फिजिकल फिटनेस इसमें शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस का नैदानिक परीक्षण प्रदान करता है।

वर्ष में दो बार, अक्टूबर और अप्रैल में, शिक्षक बच्चों की शारीरिक फिटनेस परीक्षण करता है और उसके परिणामों को एक तालिका में दर्ज करता है।

ये तालिकाएँ स्कूल वर्ष के दौरान शारीरिक फिटनेस की व्यक्तिगत गतिशीलता को दर्शाती हैं और शिक्षक को प्रत्येक छात्र की शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए अपनी गतिविधियों, विभेदित कार्यों को समायोजित करने में सक्षम बनाती हैं।

परिणाम रिकॉर्ड करते समय, तीन रंगों वाली स्याही का उपयोग किया जाता है। शारीरिक फिटनेस के निम्न स्तर के अनुरूप परिणाम नीले, औसत - हरे, उच्च - लाल रंग में दर्ज किए जाते हैं। परीक्षण रिपोर्ट का उपयोग शिक्षण परिषदों में सूचना और विश्लेषण के लिए किया जाता है अभिभावक बैठकें. परीक्षण के परिणाम होमवर्क असाइनमेंट की सामग्री के साथ-साथ अनुशंसाओं को विकसित करने में मदद करते हैं अतिरिक्त कक्षाएं(उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले छात्र - में खेल अनुभाग; औसत के साथ या कम स्तर- मनोरंजक समूहों में, उदाहरण के लिए तैराकी)।

छात्रों की शारीरिक फिटनेस निर्धारित करने के लिए, जैसे: 30 मीटर दौड़ना, 3 x 10 मीटर शटल दौड़ना, लंबी कूद, 6 मिनट की दौड़, बैठने की स्थिति से आगे झुकना, लटकने की स्थिति से बार पर पुल-अप करना (लड़के) या पुश-अप्स (लड़के) और लड़कियां) 30 सेकंड में, शरीर को 30 सेकंड में ऊपर उठाना।

"कक्षा 1-11 में छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा के व्यापक कार्यक्रम" से ली गई शारीरिक फिटनेस के स्तर के संकेतकों के लिए परीक्षणों का एक सेट माध्यमिक विद्यालय"(1992)।

जब भी संभव हो परीक्षण हमेशा एक ही समय पर किए जाते हैं। छात्रों को पूर्व प्रशिक्षित किया जाता है सही तकनीकनियंत्रण परीक्षण करना।

परीक्षण शारीरिक विकास के संकेतकों में से एक का निदान है।

हृदय गति (नाड़ी)।

निष्पादन विधि

व्यायाम (20 स्क्वैट्स) से पहले और बाद में स्पर्शन द्वारा निर्धारित किया जाता है। नाड़ी को अग्रबाहु के निचले हिस्से में (गड्ढे में) सुना जाता है RADIUS) 15 सेकंड तक तीन अंगुलियों (तर्जनी, मध्यमा और अनामिका) के साथ। 1 मिनट में पल्स निर्धारित करने के लिए, आपको परिणामी आंकड़े को 4 से गुणा करना होगा।

इससे पहले कि आप छात्रों का परीक्षण शुरू करें, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। यह संभावित मांसपेशियों की चोटों (खिंचाव), मस्कुलो-लिगामेंटस सिस्टम की तैयारी के कारण अत्यधिक थकान को रोकेगा और प्रदर्शन में सुधार करेगा, जहां परिणाम लचीलेपन, गति, ताकत और कूदने की क्षमता की अभिव्यक्ति पर बहुत निर्भर है।

वार्म-अप में परीक्षण अभ्यासों की संरचना के समान व्यायाम शामिल हैं।

दौड़ना। 30 सेकंड के भीतर. अपने पैर की उंगलियों पर आरामदायक गति से दौड़ें।

झुकता है. 30 सेकंड के भीतर. दाएं और बाएं पैर को आगे की ओर झुकाएं।

स्क्वैट्स। 30 सेकंड के भीतर. पूरे आयाम के साथ स्प्रिंग स्क्वैट्स।

खिंचाव। 30 सेकंड के लिए, एक तरफ गहरी लंज में खड़े होकर, बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं पैर को फैलाएं।

कूदना। 30 सेकंड के भीतर. जगह-जगह कूदना: दाहिनी ओर, बायीं ओर, दोनों पैरों पर।

बदल जाता है. 30 सेकंड के भीतर. दाएं और बाएं मुड़ता है.

शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण

परीक्षण कार्यों के लिए पहले से तैयारी करें।

30 मीटर स्प्रिंट

निष्पादन विधि. में दौड़ में कम से कम दो लोग भाग लेते हैं। दौड़ उच्च आरंभ स्थिति से की जाती है। कमांड पर "प्रारंभ करें!" दौड़ में भाग लेने वाले प्रारंभिक रेखा के पास पहुंचते हैं और अपनी प्रारंभिक स्थिति लेते हैं। आदेश पर "ध्यान दें!" शरीर का भार सामने वाले पैर पर स्थानांतरित हो जाता है। फिर जज आदेश देता है "मार्च!" और झंडे को तेजी से नीचे गिरा देता है। फिनिश लाइन पर जज झंडे की पहली गति के आधार पर स्टॉपवॉच शुरू करते हैं। समय 0.1 सेकेंड की सटीकता के साथ निर्धारित किया जाता है।

खड़ी लंबी छलांग.

निष्पादन विधि. फर्श पर एक रेखा खींचें और उसके दोनों सिरों पर इसे सुरक्षित करते हुए, इसके लंबवत एक मापने वाला टेप रखें। छात्र अपने पैर की उंगलियों से लाइन को छुए बिना लाइन के पास खड़ा होता है, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ता है और दोनों पैरों से धक्का देकर आगे की ओर कूदता है। दूरी शुरुआती निशान से एड़ी तक मापी जाती है। तीन प्रयास दिए गए हैं.

6 मिनटबी उदाहरण के लिए (एम)।

परीक्षण सहनशक्ति निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

निष्पादन विधि. यह किसी जिम, स्टेडियम या समतल क्षेत्र में हर 10 मीटर पर चिह्नित गंदगी वाले रास्ते पर किया जाता है। छात्र द्वारा 6 मिनट में तय की गई दूरी (मीटर में) दर्ज की जाती है। दौड़ में 6-8 लोग भाग लेते हैं। दौड़ से पहले वार्म-अप होता है। परिणाम के लिए इसे सही ढंग से चलाने के लिए सभी प्रतिभागियों को परीक्षण से पहले कम से कम एक बार यह दूरी पूरी करनी होगी। ये खासकर बच्चों के लिए जरूरी है कम उम्र. दौड़ने के दौरान, एक कदम पर संक्रमण की अनुमति है।

शटल दौड़ 3 x 10 मी

परीक्षण दिशा बदलने और त्वरण और ब्रेकिंग को बदलने से जुड़ी गति और चपलता का आकलन करता है।

निष्पादन विधि. हॉल में, दो समानांतर रेखाएँ एक दूसरे से 10 मीटर की दूरी पर खींची गई हैं। दौड़ में कम से कम 2 लोग भाग लेते हैं। पहली पंक्ति में, प्रत्येक के पास "मार्च!" कमांड पर 70x70 मिमी मापने वाले 2 क्यूब हैं। प्रतिभागी पहली पंक्ति से शुरू करता है, घन लेता है, दूसरी पंक्ति तक दौड़ता है, उसके पीछे एक घन रखता है, दूसरे घन के लिए पहली पंक्ति पर लौटता है ताकि उसे जल्दी से दूसरी पंक्ति (समाप्त) पर ला सके। गाड़ी चलाते समय रुकने और दिशा बदलने की अनुमति नहीं है; समय 0.1 सेकेंड की सटीकता के साथ दर्ज किया गया है। फिनिश लाइन पार करने के समय, सभी प्रतिभागियों को समान जूते पहनने होंगे।

बार पर पुल-अप (लड़के)

निष्पादन विधि. बार पर लटकते हुए प्रदर्शन करना संभव है (हाथ सीधे) बड़ी संख्यापुल अप व्यायाम। पुल-अप को तब सही ढंग से निष्पादित माना जाता है जब बाहें मुड़ी हुई हों और फिर पूरी तरह से फैली हुई हों, ठुड्डी बार के ऊपर हो, पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए न हों, और हरकतें झटके या झूले बिना की जाती हों। बाजुओं को अधूरा मोड़कर किए गए पुल-अप्स को नहीं गिना जाता है।

पुश-अप्स (लड़कियां)

परीक्षण आपको बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों की शक्ति सहनशक्ति का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है।

निष्पादन विधि. एक बेंच का उपयोग करते हुए, प्रारंभिक स्थिति लें: बेंच पर लेटें, हाथ कंधे की चौड़ाई की दूरी पर सीधे हों, धड़ कूल्हे के जोड़ पर न झुके, पुश-अप्स तब सही ढंग से किए जाने वाले माने जाते हैं जब हथियार 90 डिग्री तक मुड़े हों, तब पूरी तरह से विस्तारित। अधिकतम संभव राशि 30 सेकंड में अनुमानित है। कूल्हे के जोड़ पर धड़ को मोड़कर किए गए पुश-अप्स की गिनती नहीं होती है।

30 सेकंड में शरीर को ऊपर उठाना।

परीक्षण ट्रंक फ्लेक्सर मांसपेशियों की ताकत को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

निष्पादन विधि. यह व्यायाम जिमनास्टिक मैट या कालीन पर किया जाता है। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों के जोड़ों पर 90° के कोण पर मुड़े हुए हों, बाहें छाती पर क्रॉस हों (उंगलियां कंधे के ब्लेड को छू रही हों)। साथी पैरों को फर्श पर दबाता है। आदेश पर "मार्च!" जब तक आपकी कोहनियाँ आपकी जाँघों को न छू लें, तब तक ज़ोर से झुकें; विपरीत गति में I.p पर लौटें। 30 सेकंड में मोड़ों की संख्या गिना जाता है।

बैठने की स्थिति से आगे की ओर झुकें।

यह परीक्षण रीढ़ और कूल्हे के जोड़ों के सक्रिय लचीलेपन को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

निष्पादन विधि. आई.पी. - फर्श पर बैठे (जूतों के बिना), पैर फैलाए हुए, पैर लंबवत, एड़ियों के बीच की दूरी 20-30 सेमी, हाथ आगे की ओर फैले हुए (हथेलियाँ नीचे)। साथी उसके घुटनों को फर्श पर दबाता है, जिससे वह झुकते समय अपने पैरों को मोड़ने से रोकता है। माप के रूप में, आप पैरों की भीतरी सतह के साथ पैरों के बीच फैले रूलर या मापने वाले टेप का उपयोग कर सकते हैं। गिनती शून्य चिह्न से की जाती है, जो विषय की एड़ी के स्तर पर स्थित है। सबसे पहले, तीन धीमी गति से झुकाव किया जाता है (हथेलियाँ एक रूलर या टेप के साथ आगे की ओर खिसकती हैं), फिर चौथा झुकाव मुख्य होता है। यह विषय d 2 s की स्थिति है। परिणाम की गणना उंगलियों के अनुसार 1.0 सेमी की सटीकता के साथ की जाती है। यदि उंगलियां शून्य चिह्न से परे हैं तो इसे प्लस चिह्न (+) के साथ दर्ज किया जाता है, और यदि उंगलियां उस तक नहीं पहुंचती हैं तो ऋण चिह्न (-) के साथ दर्ज किया जाता है।

अंक 5-बिंदु के आधार पर दिए जाते हैं।

परीक्षण परिणामों को रिकॉर्ड करने के लिए सांख्यिकीय प्रणाली।

1. प्रत्येक परीक्षण के परिणाम सारांश इलेक्ट्रॉनिक प्रोटोकॉल में दर्ज किए जाते हैं। प्रोटोकॉल तालिका में मानक मूल्यांकन की सारांश तालिका के संकेतकों के साथ परीक्षण परिणामों की तुलना के आधार पर छात्रों की शारीरिक फिटनेस के परिणाम और स्तर (उच्च, औसत, निम्न) को इंगित करते हैं नीला, औसत - हरा, उच्च - लाल में दर्ज किया गया।

2. स्कूल वर्ष (अक्टूबर) की शुरुआत में प्राप्त छात्रों की शारीरिक फिटनेस के स्तर के आंकड़ों के आधार पर, शिक्षक प्रत्येक कक्षा या समानांतर कक्षाओं में शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया को समायोजित करता है। विशेष मोटर मोड विकसित करें और कार्यप्रणाली तकनीकशारीरिक फिटनेस के निम्न या औसत स्तर की विशेषता वाले विचलन के सुधार या रोकथाम के लिए। एक शैक्षिक कार्यक्रम को लागू करने की प्रक्रिया समायोजन के अधीन है यदि समूहों में 15% से अधिक छात्रों को एक या अधिक भौतिक गुणों के विकास के निम्न स्तर के साथ पहचाना जाता है। पर उच्च स्तरभौतिक गुणों का विकास, उनके आगे के विकास के लिए शैक्षिक और प्रशिक्षण मॉडल का उपयोग किया जाता है।

परीक्षण परिणामों का विश्लेषण किया जाता है। इससे न केवल सीखने की प्रक्रिया को सही करना संभव हो जाता है, बल्कि खेल गतिविधियों में संभावनाओं और दिशा की पहचान भी संभव हो जाती है।

स्कूल वर्ष (अप्रैल) के अंत में, शिक्षक पुन: परीक्षण आयोजित करता है। फिजिकल फिटनेस शीट में छात्रों की शारीरिक फिटनेस के संकेतक भी दर्ज किए जाते हैं।

अंतिम परीक्षण डेटा के आधार पर, शिक्षक छात्रों की शारीरिक फिटनेस का आकलन करता है, गर्मियों में व्यक्तिगत शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य गतिविधियों पर उनके लिए सिफारिशें विकसित करता है, और नए स्कूल वर्ष के लिए अतिरिक्त शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य गतिविधियों की योजना तैयार करता है।

"परीक्षण पद्धति और छात्रों की शारीरिक फिटनेस का आकलन"

विनोग्रादोव विक्टर व्याचेस्लावोविच, मेडिकल कॉलेज नंबर 8, शारीरिक शिक्षा के प्रमुख, मॉस्को
निगरानी न केवल छात्रों की तैयारी के स्तर की पहचान करने के लिए की जाती है, बल्कि एक निश्चित अवधि में उनकी शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता निर्धारित करने के लिए भी की जाती है।

व्याख्यात्मक नोट परीक्षण प्रोटोकॉल परीक्षणों का वर्गीकरण परीक्षण प्रयुक्त साहित्य

व्याख्यात्मक नोट

रूसी संघ के शिक्षा मंत्रालय, रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय, रूसी शिक्षा अकादमी दिनांक 16 जुलाई 2002 संख्या 2715 के आदेश के अनुसार, अनुशासन "भौतिक संस्कृति" को राज्य शैक्षिक में प्रस्तुत किया जाना चाहिए शैक्षिक प्रक्रिया के सबसे महत्वपूर्ण घटक के रूप में मानक और बुनियादी पाठ्यक्रम। "भौतिक संस्कृति" में शैक्षणिक संस्थानों की टीमों के काम में अग्रणी दिशाओं में शामिल हैं; - ऐसी स्थितियाँ बनाना जो स्वस्थ जीवन शैली कौशल के निर्माण को बढ़ावा दें, - शारीरिक शिक्षा के माध्यम से छात्रों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करना, - भौतिक संस्कृति के मूल्यों में महारत हासिल करने के लिए शारीरिक शिक्षा की शैक्षिक और पाठ्येतर प्रक्रिया के बीच घनिष्ठ संपर्क सुनिश्चित करना, - भविष्य की व्यावसायिक गतिविधि के लिए शारीरिक विकास के स्तर और शारीरिक तैयारी के मूल्यांकन को वस्तुनिष्ठ बनाना - शारीरिक शिक्षा और खेल के माध्यम से छात्रों के असामाजिक व्यवहार की रोकथाम। शारीरिक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने और छात्रों के स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से छात्रों की शारीरिक फिटनेस की निगरानी की जाती है, मैं 30 नवंबर, 1999 के मॉस्को सरकार के डिक्री और कार्यक्रम "कैपिटल" के कार्यान्वयन के अनुसार भी करता हूं। शिक्षा - 3” (20 नवंबर 2001 की मास्को सरकार का फरमान) और राज्य कार्यक्रम अखिल रूसी निगरानी का कार्यान्वयन। इस उद्देश्य के लिए: - शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत में और प्रत्येक सेमेस्टर के अंत में मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों के साथ सभी अध्ययन समूहों में निगरानी की जाती है, - निगरानी न केवल छात्रों की तैयारी के स्तर की पहचान करने के लिए की जाती है , लेकिन एक निश्चित अवधि में उनकी शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता को निर्धारित करने के लिए भी, - निगरानी परिणाम प्रत्येक सेमेस्टर (प्रत्येक पाठ्यक्रम) के अंत में अंकों में औसत कुल ग्रेड के स्तर के अनुसार छात्रों के प्रमाणीकरण का आधार बनते हैं इसका अपना औसत स्कोर है), - निगरानी के परिणामस्वरूप प्राप्त डेटा विश्लेषणात्मक रिपोर्ट का आधार बनता है, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की प्रभावशीलता के लिए निर्णय लेने की रणनीति बनाता है।

औसत परीक्षा परिणाम स्कोर

छात्रों के सामान्य शारीरिक फिटनेस परीक्षणों का मूल्यांकन
नोट: नीचे दी गई परीक्षण तालिका में, परीक्षण स्थितियों के आधार पर परीक्षणों के चयन में परिवर्तन संभव है।

सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए परीक्षण प्रोटोकॉल

समूह संख्या __________

शारीरिक शिक्षा शिक्षक: ____________________________________

परीक्षण वर्गीकरण

विभिन्न अभ्यासों के एक सेट के आधार पर परीक्षण के परिणामों के आधार पर शारीरिक गुणों और मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर का आकलन किया जाता है। सभी खेलों के लिए मानक परीक्षण कार्यक्रम में शामिल हैं: - सहनशक्ति परीक्षण;1000 मीटर दौड़ना, 3000 मीटर दौड़ना, 5 मिनट तक लगातार दौड़ना - गति परीक्षण;शुरूआत से 30 मीटर दौड़ना, शटल 3x10 मीटर दौड़ना, अधिकतम आवृत्ति के साथ एक स्थान पर 10 सेकंड दौड़ना, मूवमेंट करके 100 मीटर दौड़ना, 1 मिनट में रस्सी कूदना - शक्ति परीक्षण; खड़े होकर लंबी छलांग, खड़े होकर ऊपर की ओर कूदना, "वृद्धि" के साथ कूदना, हाथों पर लटकने से पुल-अप करना, 30 सेकंड में शरीर को स्क्वाट स्थिति में उठाना, लेटने की स्थिति में हाथों को झुकाना और सीधा करना, एक दवा की गेंद को फेंकना फर्श पर बैठने की स्थिति, 2 मिनट में स्क्वैट्स
- लचीलापन परीक्षण;छड़ी से मोड़ना, खड़े होते समय आगे की ओर झुकना, बैठते समय आगे की ओर झुकना
परीक्षण आयोजित करते समय, निर्देशों की आवश्यकताओं के अनुपालन और सभी कॉलेज छात्रों के लिए व्यायाम करने के लिए समान परिस्थितियों के निर्माण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। परीक्षण प्रत्येक सेमेस्टर के अंत में किया जाता है और छात्रों की शारीरिक स्थिति की निरंतर निगरानी के रूप में कार्य करता है। परीक्षण के परिणाम एक प्रोटोकॉल में दर्ज किए जाते हैं, जो कॉलेज के "शारीरिक शिक्षा" विभाग 1.टेस्ट में संग्रहीत होता है। आगे की ओर झुककर बैठा हुआ"(रीढ़ की हड्डी, कूल्हे जोड़ों और मांसपेशियों की लोच के सक्रिय लचीलेपन को मापने के लिए)। विषय, जूते के बिना, अपने पैरों को अलग करके फर्श पर बैठता है, एड़ी के बीच की दूरी 20 सेमी है, पैर लंबवत हैं, हाथ आगे हैं, हथेलियाँ नीचे हैं। मेथडोलॉजिस्ट अपने घुटनों को फर्श पर दबाता है। तीन धीमे प्रारंभिक मोड़ किए जाते हैं। उसी समय, हथेलियाँ विषय के पैरों के बीच में पड़े रूलर के साथ आगे की ओर खिसकती हैं, शून्य चिह्न एड़ी के स्तर पर होता है। चौथा ढलान मुख्य है - विषय को इसमें कम से कम 20 सेकंड तक रहना चाहिए। सबसे अच्छा परिणाम 1 सेमी की सटीकता के साथ उंगलियों के अनुसार गिना जाता है। यह आंकड़ा (+) चिह्न के साथ दर्ज किया जाता है यदि प्रतिभागी ने उस रेखा से परे संख्या को छुआ है जिस पर उसकी एड़ी स्थित है या यदि ऋण चिह्न (-) के साथ। उसकी उंगलियाँ एड़ी की रेखा तक नहीं पहुँचीं। परीक्षण को तेज़ बनाने के लिए, पैरों को सहारा देने और पैरों को बिना सहायता के सीधा रखने के लिए दो क्यूब्स (सपोर्ट) का उपयोग किया जाता है। प्रतिभागी के पैरों के बीच एक क्यूब रखा जाता है, जिसे वह चौथे, मुख्य झुकाव के दौरान, अपनी उंगलियों से एड़ी की ओर अधिकतम संभव दूरी तक आगे बढ़ाने की कोशिश करता है। प्रतिभागी को 2 प्रयास दिए जाते हैं।

2.परीक्षण" छड़ी से हाथ मरोड़ना(सेमी.)” छड़ी पर 1 सेमी की सटीकता के साथ निशान अंकित किए जाते हैं/या एक मापने वाला टेप चिपका दिया जाता है। खड़े होने की स्थिति से, हाथ नीचे से, छड़ी को ऊपर से पकड़ें। अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं और छड़ी को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर झुकाए बिना, छड़ी को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। आंतरिक पकड़ बिंदुओं के बीच की दूरी निर्धारित करें।

3. परीक्षण " जिम्नास्टिक बेंच पर खड़े होने की स्थिति से आगे की ओर झुकें", पैर एक साथ, सीधे। झुकाव की गहराई को बेंच पर लंबवत रूप से तय किए गए 2 शासकों का उपयोग करके उंगलियों की युक्तियों और बेंच की ऊपरी सतह के बीच की दूरी से मापा जाता है ताकि शून्य निशान बेंच के ऊपरी किनारे से मेल खा सकें। एक शासक का मुख ऊपर की ओर है, दूसरे का मुख नीचे की ओर है। यदि परीक्षण विषय की उंगलियां बेंच के शीर्ष किनारे के नीचे हैं, तो परिणाम प्लस चिह्न के साथ दर्ज किया जाता है, यदि अधिक है - तो ऋण चिह्न के साथ। अपने घुटनों को मोड़ने या झटके मारने की अनुमति नहीं है।

4.परीक्षण " 30 सेकंड में शरीर को उठाकर बैठने की स्थिति में लाना।''(6 साल से शुरू करके ट्रंक फ्लेक्सर मांसपेशियों की गति-शक्ति सहनशक्ति को मापने के लिए)। प्रारंभिक स्थिति से, अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों के जोड़ों पर सख्ती से 90 डिग्री के कोण पर मुड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ बगल तक फैली हुई, फर्श को छूते हुए, साथी पैरों को दबाता है फर्श तक. आदेश पर "मार्च!" 30 सेकंड में धड़ लिफ्टों की अधिकतम संभव संख्या करें, तब तक झुकें जब तक कि आपकी कोहनी आपके कूल्हों को न छू लें और आईपी पर रिवर्स मूवमेंट के साथ लौट आएं, अपनी कोहनियों को पक्षों तक फैलाएं जब तक कि आपके कंधे के ब्लेड, कोहनी और आपके सिर का पिछला हिस्सा फर्श को न छू ले। यह व्यायाम जिमनास्टिक मैट या कालीन पर किया जाता है। सुरक्षा के लिए, सिर के नीचे एक निचला (10 सेमी से अधिक नहीं) तकिया या मुलायम कपड़ा लपेटकर रखें। प्रतिभागी को 1 प्रयास दिया जाता है। गलत निष्पादन: शरीर के तीन हिस्सों: कंधे के ब्लेड, सिर के पीछे और कोहनी के साथ फर्श को पूरी तरह से छूने में विफलता। प्रतिभागी को, शरीर को आईपी में नीचे करते हुए, क्रमिक रूप से फर्श को छूना चाहिए, पहले कंधे के ब्लेड से, फिर सिर के पिछले हिस्से और कोहनियों से। इस प्रकार, अंतिम चरण में, प्रतिभागी के शरीर को I.P. यानी I.P. पर आना होगा। एक ही समय में शरीर के तीन हिस्सों से फर्श को छुएं: कंधे के ब्लेड, सिर के पीछे, कोहनी।

5.परीक्षण" खड़ी लंबी छलांग"(निचले छोरों की मांसपेशियों की गतिशील ताकत को मापने के लिए)। प्रारंभिक स्थिति से, अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हों, अपने पैर की उंगलियों को प्रारंभिक रेखा के अनुरूप रखते हुए, अधिकतम संभव दूरी तक आगे की ओर खड़े होकर छलांग लगाएं। प्रतिभागी पहले अपने पैरों को मोड़ता है, अपनी बाहों को पीछे ले जाता है, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाता है, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे की ओर झुकाता है, और अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाता है और छलांग लगाने के लिए अपने दोनों पैरों को धक्का देता है। छलांग की लंबाई रेखा से उस बिंदु तक मापी जाती है जहां कूदने वाले का पैर रेखा के निकटतम रेखा को छूता है। परीक्षण एक चटाई या नरम जमीन की सतह पर किया जाना चाहिए (रेत के गड्ढे का उपयोग किया जा सकता है)। प्रतिभागी को 3 प्रयास दिए जाते हैं। सर्वोत्तम परिणाम मायने रखता है.

6 टेस्ट " कूदना»यह फर्श की सतह से हाथों की लहर के साथ दो पैरों को धक्का देकर किया जाता है, कूद की ऊंचाई को अबलाकोव की विधि के अनुसार टेप माप या मापने वाले टेप का उपयोग करके मापा जाता है।
7. परीक्षण " वृद्धि के साथ उछलता है» - खड़े होकर लंबी छलांग लगाने में न्यूनतम वृद्धि की संख्या। परीक्षण प्रक्रिया इस प्रकार है: अधिकतम लंबी कूद परिणाम के आधार पर, वह सीमाएं निर्धारित की जाती हैं जिनके भीतर छात्र को वेतन वृद्धि करनी होगी। छात्र के अधिकतम परिणाम के 1/4 की दूरी पर, पहली सीमा को चाक या किसी अन्य मील के पत्थर से चिह्नित किया जाता है जो अभ्यास में हस्तक्षेप नहीं करता है। दूसरी सीमा रेखा अधिकतम परिणाम के 3/4 की दूरी पर अंकित की जाती है। चिह्नित सीमाओं की सीमा के भीतर, हर बार प्रारंभिक रेखा से, छात्र छलांग लगाता है, जिससे उनकी सीमा लगातार बढ़ती है। जैसे ही छात्र दूसरी सीमा (शुरुआत से सबसे दूर का मील का पत्थर) पर पहुंच जाता है या लगातार दो छलांगों में उसने छलांग की लंबाई नहीं बढ़ाई है, वेतन वृद्धि की गणना रोक दी जाती है। पिछली छलांगों की तुलना में लंबी छलांगें गिनी जाती हैं। विषय को परीक्षण प्रयास का अधिकार है।
8.परीक्षण " बार पर लटकते समय ऊपर खींचें", कितनी बार। हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, एक ओवरहैंड पकड़ के साथ लटकने की स्थिति से प्रदर्शन किया जाता है। निष्पादन की गति मनमानी है. पुल-अप को पूरा माना जाता है यदि, अपनी बाहों को मोड़ते समय, आपकी ठुड्डी बार के ऊपर हो। पैरों और धड़ के सहायक आंदोलनों के प्रयासों को नहीं गिना जाता है।

9.परीक्षण" 2 किलो (1.5 किलो) वजन की दवा की गेंद फेंकना" सिर के पीछे से आगे. पैरों को अलग करके बैठने की स्थिति से, गेंद को सिर के ऊपर फैली हुई भुजाओं पर रखकर प्रदर्शन किया जाता है। फेंकने से पहले, छात्र शुरुआती रेखा पर एक स्थिति लेता है जिसमें पैर फैलाने पर बनने वाला पेल्विक कोण शुरुआती रेखा से आगे नहीं जाता है। फेंकने की दूरी को टेप माप से मापा जाता है।

10.परीक्षण" जगह-जगह बैठना"2 मिनट में खड़े होकर प्रदर्शन किया। हाथों की स्थिति मनमानी है (घुटनों पर हाथ रखने की अनुमति नहीं है)।
11.परीक्षण" लेटते समय भुजाओं का लचीलापन और विस्तार"लेटकर प्रदर्शन किया गया। निष्पादन की गति मनमानी है. कोहनी के जोड़ पर बाजुओं को सीधा करना अनिवार्य है।

12.परीक्षण" ऊंची शुरुआत से 30 मीटर दौड़".. इसे स्टेडियम, एथलेटिक्स क्षेत्र या पार्क के ट्रैक पर स्पोर्ट्स शूज़ में किया जाता है। किसी दौड़ में शुरुआत करने वालों की संख्या उन परिस्थितियों से निर्धारित होती है जिनके तहत धावक एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं। 10-15 मिनट के वार्मअप के बाद शुरुआत दी जाती है।

13.परीक्षण " शटल दौड़ 3x10 मी" परीक्षण जिम में कम से कम 12-13 मीटर लंबे समतल ट्रैक पर किया जाता है। एक 10-मीटर खंड को मापा जाता है, जिसकी शुरुआत और अंत को एक रेखा / प्रारंभ और समाप्ति रेखा से चिह्नित किया जाता है / प्रत्येक रेखा के पीछे 50 सेमी की त्रिज्या के साथ दो अर्धवृत्त होते हैं जो रेखा पर केंद्रित होते हैं। फिनिश लाइन के पीछे दूर अर्धवृत्त पर एक लकड़ी का घन /5 सेमी/ रखा गया है। एथलीट स्टार्ट लाइन पर निकटतम लाइन के पीछे खड़ा होता है और, "मार्च" कमांड पर, फिनिश लाइन की ओर दौड़ना शुरू कर देता है; एक अर्धवृत्त के चारों ओर दौड़ता है, एक घन लेता है और प्रारंभिक रेखा पर लौट आता है। फिर वह शुरुआती लाइन पर एक अर्धवृत्त में पासे को डालता है (फेंकने की अनुमति नहीं है) और फिर से उसके माध्यम से दौड़ते हुए, दूर-अंत लाइन तक दौड़ता है। "मार्च" कमांड से लेकर फिनिश लाइन पार करने तक कार्य को पूरा करने में लगने वाले समय को ध्यान में रखा जाता है।

14. परीक्षण " अधिकतम गति से एक ही स्थान पर दौड़ना: 10 सेकंड के भीतर चलने वाले चरणों की संख्या को ध्यान में रखें" परीक्षण सबसे सरल उपकरण का उपयोग करके घर के अंदर किया जाता है: एथलीट के घुटने की ऊंचाई पर 1 मीटर की दूरी पर दो पदों के बीच एक लोचदार रबर पट्टी खींची जाती है, पैर एक समकोण पर मुड़ा हुआ होता है। "मार्च" कमांड पर, एथलीट आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति के साथ तेजी से दौड़ना शुरू कर देता है, हर बार अपनी जांघ से फैले हुए रबर को छूता है। कदमों की गिनती रबर को अपनी दाहिनी जांघ से छूकर और 2/ से गुणा करके की जाती है।

15.परीक्षण " 100 मीटर दौड़"। इसे स्टेडियम, एथलेटिक्स क्षेत्र या पार्क के ट्रैक पर स्पोर्ट्स शूज में किया जाता है। किसी दौड़ में शुरुआत करने वालों की संख्या उन परिस्थितियों से निर्धारित होती है जिनके तहत धावक एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं। 10-15 मिनट के वार्मअप के बाद शुरुआत दी जाती है।
16.परीक्षण " कूद रस्सी"1 मिनट में दोनों पैरों से पुश-ऑफ की संख्या को गिना जाता है।
17.परीक्षण" 5 मिनट तक लगातार दौड़ना
18.परीक्षण" 1000 मीटर दौड़" इसे स्पोर्ट्स शूज़ में स्टेडियम या पार्क के ट्रैक पर (एक मानक मापे गए सर्कल पर) किया जाता है। किसी दौड़ में शुरुआत करने वालों की संख्या उन परिस्थितियों से निर्धारित होती है जिनके तहत धावक एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं। 10-15 मिनट के वार्मअप के बाद शुरुआत दी जाती है।
19. परीक्षण " 2000 लड़कियाँ (3000 लड़के) मीटर दौड़ना" इसे स्पोर्ट्स शूज़ में स्टेडियम या पार्क के ट्रैक पर (एक मानक मापे गए सर्कल पर) किया जाता है। किसी दौड़ में शुरुआत करने वालों की संख्या उन परिस्थितियों से निर्धारित होती है जिनके तहत धावक एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं। 10-15 मिनट के वार्मअप के बाद शुरुआत दी जाती है।

साहित्य का प्रयोग किया गया

हां। बबल, ए.एन. टायपिन, "छात्रों का शारीरिक स्वास्थ्य और इसे सुधारने के तरीके" एम. सेंटर "स्कूल बुक", 2007।
शैक्षिक परीक्षण प्रणाली के निर्माण में रूसी और विदेशी अनुभव, एम., - एड। एनजीओ "ए से ज़ेड तक शिक्षा", 2000।

ओर्लोव वी.ए., फुडिन एन.ए., मानव शरीर की शारीरिक स्थिति और कार्यात्मक क्षमताओं का आकलन करने के लिए व्यापक कार्यक्रम। - एम. एरिना पब्लिशिंग ग्रुप, 1996।