Բոլորն էլ ցանկանում են իրենց լավ զգալ և չհիվանդանալ իրենց կյանքի ընթացքում, ուստի շատերը սկսում են սպորտով զբաղվել։ Իհարկե, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը միայն օգուտ է բերում օրգանիզմին: Բայց ի՞նչ պետք է անեք, եթե ոչ այնքան սպասված արձագանք ունեք և մարզվելուց հետո գլխացավ ունեք:
Ի վերջո, հաճախ նույնիսկ թեթեւ բեռները բավական են անհարմարություն առաջացնելու համար։ Դա կարող է առաջանալ հասարակ աստիճաններով բարձրանալու, squats-ի կամ կարճ վազքի պատճառով:
Ցավի պատճառները
Եթե ունեք գլխացավեր, որոնք ի հայտ են գալիս մարզվելուց հետո, ապա պետք է ավելի ուշադիր լինեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դրա պատճառները կարող են լինել մի քանի։ Այստեղ կարևոր է ժամանակին հետազոտվել և բացահայտել դրանք՝ պաթոլոգիական գործընթացի զարգացումը կանխելու համար։
Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն օրգանիզմի համար սթրես է, որին նա տարբեր կերպ է արձագանքում։ Տեղակայված մկանները երկար ժամանակհանգստի ժամանակ սկսում են ակտիվորեն զարգանալ՝ հրահրելով որոշակի վիճակ: Այսպիսով, դրանք ակտիվանում են վազելիս, իսկ առկա օստեոխոնդրոզի դեպքում մարդը մարզվելուց հետո և դրա ընթացքում կարող է զգալ այլ բնույթի ցավ։
Հաջորդ պատճառը կալցիումի աղերն են, որոնք սեղմվում են մարմնամարզության ժամանակ մարմնի վրա ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, և դա պահանջում է արագ արյուն մղել։ Սիրտը արագացնում է արտադրական գործընթացը՝ դրանով իսկ մեծացնելով ճնշումը արյան անոթների պատերի և նյարդային վերջավորությունների վրա։
Ահա թե ինչու դուք գլխացավեր եք ունենում մարզվելուց հետո, օրինակ՝ վազքից և մրցարշավից հետո: Սենսացիաների բնույթը կարող է լինել սեղմող, զարկերակային կամ սուր: Կարող են առաջանալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, աչքերի մգացումը և նույնիսկ գիտակցության կորուստը:
Ի՞նչ չի կարելի անել մարզումից առաջ.
Գլխացավի վտանգը նվազեցնելու համար պետք է հիշել, որ չպետք է բեռնել մարմինը ֆիզիկական վարժություններով անմիջապես հետո.
- սթրեսային իրավիճակներև ուժեղ զգացմունքներ;
- ուտել;
- ավելորդ հոգնածություն;
- ալկոհոլային կախազարդ;
- ծխելը;
- երկար մնալ ցրտին, քանի որ հանկարծակի տաքացումը կհանգեցնի մարմնի ջերմաստիճանի փոփոխության և վատ ազդեցություն կունենա ինքնազգացողության վրա:
90% դեպքերում երկար ժամանակ չմարզված մարդը առաջին մարզումների ժամանակ գլխացավ է ունենում։
Ո՞ր հիվանդություններն են առաջացնում գլխացավեր:
Միանգամայն բնական երեւույթ է ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ արյան ճնշման բարձրացումը։ Բայց երբ ճնշումն արդեն բարձրացված է, անոթների համար դժվար կլինի հարմարվել լրացուցիչ բեռին: Այս վիճակը շատ տհաճ է և վտանգավոր. ամենից հաճախ ցավում է գլխի հետևի հատվածը, քիթը կարող է արյունահոսել և նույնիսկ զարգանալ: հիպերտոնիկ ճգնաժամ, մարդն իրեն շատ հիվանդ կզգա։
Ուղեղի անոթների աթերոսկլերոզով կհայտնվի ձանձրալի և ծոծրակ: Իսկ սինուսիտի, ճակատային սինուսիտի և ռինիտի դեպքում ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել ֆիզիկական ակտիվություն, քանի որ ճակատային սինուսների առանց այն էլ ուժեղ ցավը միայն կուժեղանա։
Միջին ականջի կամ լաբիրինթիտի դեպքում մարզվելուց հետո դա պարզապես գլխացավ չէ, այլ մարզումն ինքնին վերածվում է խոշտանգումների: Ցավն ուժեղ է, ցավոտ, կրակոց, սկսվում է ականջից և ճառագում է ամբողջ գլխով, հիմնականում դեպի օքսիպիտալ հատվածը։
Օստեոխոնդրոզ և ներգանգային ճնշում
Եթե բռնցքամարտի մարզումից հետո դա կարող է վկայել ոչ միայն վնասվածքների, այլև ուղեղի հեղուկի ավելացման մասին՝ առաջացնելով անհարմարություն, որն ուժեղանում է ֆիզիկական ակտիվության հետ: Նման դեպքերում արժե ուժեղացնել պարանոցի մկանները, ապա գլխի ծանրաբեռնվածությունը ավելի քիչ կլինի։
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի և միջողնային ճողվածքների դեպքում լսողությունը կարող է վատանալ, զնգոցներ ի հայտ գալ, անոթները սեղմվել են, և առաջանում է անտանելի ցավ: Եթե սինդրոմը դրսևորվում է կարճ ժամանակով, կարող եք հաղթահարել՝ նվազեցնելով ծանրաբեռնվածությունը, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա հարմարվելու, իսկ եթե դա չօգնի, պետք է բժշկական հետազոտություն անցնել։
Հաճախ պառկած մարզվելուց հետո գլխացավ եմ ունենում՝ ուղեղի արյունատար անոթների ուժեղ սպազմերի պատճառով։
Պետք է իմանաք, որ անկախ տարիքից, եթե մարզվելուց հետո գլխացավ ունեք, սա ազդանշան է մարմնի աշխատանքի խանգարման մասին, որը հետազոտության և բուժման կարիք ունի։
Ինչ անել, եթե գլխացավ ունեք
Մարզվելուց հետո գլխացավ ունեմ, ի՞նչ անեմ: Հիմնական բանը այն է, որ դուք չպետք է փորձեք ինքնուրույն վերացնել ցավը, եթե հիմքեր կան մտածելու, որ դրա պատճառը ինչ-որ հիվանդություն է: Դուք պետք է անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Նման միջոցները, ինչպիսիք են «Citramon»-ը կամ «Analgin»-ը, կօգնեն կարճ ժամանակով թեթևացնել սինդրոմի դրսևորումները: Եվ եթե դրանք ձեռքի տակ չեն, ապա դուք կարող եք մեղմել վիճակը այլ կերպ.
- դադարեցնել եռանդուն վարժությունը;
- հանգստանալ, հանգստանալ;
- տաք լոգանք ընդունել ծովի աղով;
- խմել բուսական թեյեր;
- կատարեք գլխի և պարանոցի մերսում.
Ուժային վարժություններում չպետք է մեծ կշիռներ բարձրացնել: Լավագույն դեպքում, դուք պետք է հրաժարվեք նման մարզումներից կամ խուսափեք շունչը պահող վարժություններից և գործողություններից, որոնք պահանջում են ուժեղ մղում:
Նախքան սպորտով զբաղվելը կամ առաջին դեպրեսիվ ախտանիշների դեպքում դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետից և պարզեք, թե որ մարզումները հարմար են, և որ գործողություններից ավելի լավ է խուսափել:
Ոչ ակտիվ ապրելակերպ վարող մարդու մարմինը դառնում է տոքսինների կուտակման վայր։ Մարզումների ժամանակ այդ նյութերը սկսում են ներթափանցել արյան մեջ, ինչը հանգեցնում է տհաճ սենսացիաների, հատկապես առաջին նիստերի ժամանակ։
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ հաճախ են տառապում գլխացավերից։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է վերանայել մարզման ծրագիրը՝ սկսած օրական 20 րոպեից և օրական ավելացնելով տեւողությունը։
Բացի այդ, նշանակվում է մերսման կուրս, անհրաժեշտ է օգտագործել ողնաշարի համար բուժիչ քսուքներ և գնալ մաքրող դիետայի։ Մարզումների ընթացքում դուք պետք է խուսափեք հանկարծակի շարժումներից և ծանրություն բարձրացնելուց: Ավելի լավ է ուժային մարզումները փոխել հետևյալով.
- յոգա;
- Պիլատես;
- պարել.
Բոլոր դասերը պետք է վերահսկվեն փորձառու հրահանգչի կողմից:
Կանխարգելիչ միջոցառումներ
Կարևոր է վերահսկել ձեր վիճակը վարժությունների ընթացքում և միջոցներ ձեռնարկել, եթե կան փոփոխություններ: Ցանկացած բարդույթ իրականացվում է աստիճանաբար՝ չափավոր ծանրաբեռնվածությամբ, որպեսզի սիրտը և մյուս մկանները ժամանակ ունենան հարմարվելու։
Հավասարակշռված դիետան կարևոր դեր է խաղում՝ սննդակարգը պետք է պարունակի ֆերմենտացված կաթնամթերք, ընկույզ և մրգեր:
Կարևոր է խմել հնարավորինս շատ մաքրված ջուր՝ մարզվելուց առաջ առնվազն 200 մլ, իսկ մարզումից հետո ավելի լավ է կես ժամ հետո խմել ցանկացած հեղուկ։ Ջուրը նորմալացնում է արյան ճնշումը.
Երբ մարզվելուց հետո հաջորդ օրը գլխացավ եք ունենում, դա մեծ անհանգստություն է պատճառում մարդուն, դա խանգարում է ակտիվ շարժվելուն և ինքնավստահ զգալուն։
Գլխացավեր լողավազան այցելելուց հետո
Բացի վերը նշված պատճառներից, լողավազանում կարող եք գլխացավեր ստանալ անորակ ջրի պատճառով։ Համոզվելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել, թե ինչպես ճիշտ վերցնել և հանձնել ջուրը խորացված վերլուծության: Կազմը ստուգվելու է վնասակար կեղտերի առկայության համար, այդ թվում՝ ռեակտիվ:
Թույլ պարանոցն ու ցածր ճնշումը նույնպես լողի մարզումից հետո գլխացավի պատճառ են հանդիսանում։
Ցավը կարող է հայտնվել նաև այն մարդու մոտ, ով վերջերս է անցել հակաբիոտիկների կամ այլ հզոր դեղամիջոցների կուրսը: Մարմինը պետք է վերականգնվի, այնպես որ չպետք է ծանրաբեռնեք այն, դա կարող է միայն վատթարացնել իրավիճակը: Եթե ձեր անհանգստությունն ուղեկցվում է գլխապտույտով, սրտխառնոցով և ջերմությամբ, պետք է անհապաղ դիմել բժշկի։
Եթե նյարդային համակարգը խափանում է այն վարժությունների ժամանակ, որոնց ժամանակ դուք պետք է իջեցնեք ձեր գլուխը, կարող են առաջանալ ցնցող ցավ, գլխապտույտ, ուժեղ թուլություն և քայլվածքի խանգարում: Իսկ վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի դեպքում ըմբշամարտի մարզումից հետո հաճախ գլխացավ է առաջանում։
Նախկին տրավմաները նույնպես ունեն իրենց ազդեցությունը բացասական ազդեցությունև իրենց զգում են սթրեսի մեջ, հատկապես, եթե նկատվել է մենինգների բորբոքում կամ ողնուղեղում հեղուկի լճացում:
Ընթերցողի հարցը
Վերջերս սկսեցի մարզվել մարաթոնի համար և վազեցի 10 մղոն մրցավազք: Ես նկատեցի, որ ամեն շաբաթ օրը, երկար վազքից հետո, ես սկսեցի ճնշող ցավ զգալ՝ ճակատի հատվածում և պարանոցից մինչև ուսերը: Շաբաթօրյա մարզումների ժամանակ ոչ մի խնդիր չեմ ունենում՝ միայն շաբաթ օրերին երկար վազքից հետո: Հաստատ գիտեմ, որ չեմ ջրազրկվում, բացի այդ, վերջերս սկսել եմ ուտել վազելիս, բայց, այնուամենայնիվ, դրանք չեն վերանում։ Ի՞նչ եք կարծում։ -Ստեֆանի:
Բժիշկ Ուիլյամ Ռոբերթսի պատասխանը.
Ստեֆանի, դու մենակ չես։ Մարզումների հետ կապված գլխացավերը ազդում են բոլոր մարզիկների մինչև մեկ երրորդի վրա, ներառյալ վազորդները:
Սովորական ցավ (առաջնային մարզման ցավ), որն ունի թրթռացող տեսք, ազդում է գլխի երկու կողմերի վրա, արագ անցնում է և սովորաբար մեղմ է։ Ծանր ցավը (երկրորդական վերապատրաստման ցավը) սովորաբար կապված է լուրջ պաթոլոգիական պրոցեսներօրինակ՝ ուղեղային արյունահոսություն և հաճախ ուղեկցվում է սրտխառնոցով, կրկնակի տեսողությամբ և գիտակցության կորստով։ Ձեր դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, խոսքը գնում է առաջնային մարզումների ցավի մասին։
Առաջնային մարզման ցավն ավանդաբար առաջանում է աերոբիկ վարժությունների հետևանքով, բաբախող է և կարող է տևել հինգ րոպեից մինչև 48 ժամ: Այս տիպի ցավերի պատճառները պարզ չեն, գուցե դրանք անոթային ծագում ունեն. Որոշ մարդիկ ենթակա են միգրենի վարժությունների, սակայն ձեր նկարագրությունը չի համապատասխանում դասական միգրենի սահմանմանը:
Ցավը, որն առաջանում է պարանոցի հատվածում և տեղափոխվում դեպի ուսերը, իմ կարծիքով, կապված է ձեր կեցվածքի հետ։ Դիտեք ինքներդ ձեզ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր ուսերն ու գլուխը երկար վազքի ընթացքում առաջ են դուրս գալիս: Ես օգտագործում եմ բոուլինգի գնդակի անալոգիա. բոուլինգի գնդակը կշռում է մոտավորապես նույնը, ինչ գլուխը: Սեղմելով գնդակը ձեր կրծքին, դուք կարող եք այն այդպես պահել բավականին երկար, բայց երկար չեք կարողանա պահել այն ձեր առջև մեկնած ձեռքերով:
Նույնը տեղի է ունենում գլխի դիրքի հետ կապված նրա բնական հավասարակշռության կետի հետ։ Պարանոց և վերին մաս կմախքի մկաններըհոգնածություն, որը կարող է հանգեցնել մկանների կծկումներից առաջացած գլխացավի: Ձգելով կրծքային մկանները և ամրացնելով ռոմբոիդ մկանները մի կողմից ուսի շեղբերների և մյուս կողմից՝ առջևի մկանների միջև, որոնք կայունացնում են ուսի շեղբերների ստորին մասը, կարող են բարելավել և պահպանել ձեր վազքի կեցվածքը:
Սկապուլյար կայունացման վարժությունների լավ ցանկը կարելի է գտնել orthodoc.aaos.org կայքում: Ֆիզիկական թերապևտը կամ քիրոպրակտորը, ով փորձառու է կեցվածքը շտկելու և պարանոցի և մեջքի վերին մասի զարգացման մեջ, կարող է նաև օգնել ձեզ:
Հուսով եմ, որ սա օգնում է:
Ամենայն բարիք, Բիլ։
Թարգմանեց՝ Թայմաս Տիմերժանովը
Նորմալ զգալու և մարզավիճակը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն։ Յուրաքանչյուր ոք ընտրում է այն տեսակի ակտիվությունը, որը սիրում է, բայց լինի դա ըմբշամարտի մարզում, թե սովորական աերոբիկա, գլխացավերը կարող են առաջանալ դասերից հետո: Այս խնդիրը վերաբերում է ոչ միայն պրոֆեսիոնալ սպորտով զբաղվողներին, այլ նաև նրանց, ովքեր պարզապես հոգ են տանում իրենց առողջության մասին։
Բժշկական հետազոտությունների արդյունքները ցույց են տալիս, որ մարզվելուց հետո գլխացավերի մեծ մասի պատճառները տարբեր ինտենսիվության ուղեղային անոթների սպազմերն են։ Ահա թե ինչ է դառնում գլխացավերի աղբյուր՝ վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայով, միգրենով և այլն։
Ինչ վերաբերում է միջին և բարձր տարիքի մարդկանց, ապա գլխացավերը կարող են լինել տարբեր հիվանդությունների հետևանք, իսկ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում վիճակը կարող է վատթարանալ։
- Կայքի ամբողջ տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և գործողության ուղեցույց ՉԻ:
- Կարող է ձեզ ճշգրիտ ախտորոշում տալ միայն ԲԺԻՇԿ!
- Սիրով խնդրում ենք, որ չզբաղվեք ինքնաբուժությամբ, այլ պայմանավորվել մասնագետի հետ!
- Առողջություն ձեզ և ձեր սիրելիներին:
Ամեն դեպքում, անկախ տարիքից, սպորտից հետո գլխացավերը վկայում են օրգանիզմի աշխատանքի աննորմալությունների մասին և պահանջում են պատճառների պարտադիր բացահայտում և դրանց վերացում:
Եթե ցավը էպիզոդիկ չէ, այլ համակարգված է և առաջանում է յուրաքանչյուր (կամ մեծ մասի) մարզումից հետո, ապա պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ պատմելով, թե ինչ ցավ է առաջանում, որտեղ է այն տեղայնացված, ինչ վարժություններից հետո է առաջանում և որքան ժամանակ է տևում։ անցնել։
Պատճառները
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու մարզվելուց հետո կարող եք ավելի վատ զգալ և գլխացավ ունենալ: Հիմնական և ամենատարածվածները քննարկվում են աղյուսակում:
| Պատճառը | Նկարագրություն |
| Արյան բարձր ճնշում |
|
| ICP-ի բարձրացում |
|
| Ցավ, որը առաջանում է ֆիզիկական սթրեսից |
|
| Ուղեղի անոթների աթերոսկլերոզ | Այս հիվանդության դեպքում անոթները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, չեն կարող ընդարձակվել և կծկվել, ուստի երբ արյան հոսքի ուժգնությունը փոխվում է, առաջանում է ձանձրալի գլխացավ ճակատային և օքսիպիտալ հատվածներում։ Նման ցավը կարող է արթնացնել ձեզ գիշերը և թույլ չտալ քնել: |
| Օստեոխոնդրոզ |
|
| Վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա | Ցավն ավելի է ուժեղանում, երբ կռում եք կամ ցանկացած վարժություն, որը պահանջում է գլուխն իջեցնել կրծքավանդակի մակարդակից ցածր: Միաժամանակ ցավը (սովորաբար սեղմող) ուժեղանում է և սկսում զարկ տալ։ Հաճախ զուգորդվում է գլխապտույտով, գերբնակվածությամբ և ականջներում զնգոցով, թուլությամբ և անկայուն քայլվածքով: |
| Միանգամյա ցավի առաջացում | Եթե ցավը սիստեմատիկորեն չի առաջանում, այլ հայտնվում է մեկ անգամ ինտենսիվ մարզումներից հետո, ապա դա նորմալ է համարվում և միայն ցույց է տալիս գերլարում: |
Վտանգավոր ախտանիշներ
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բացահայտել վտանգավոր հիվանդություններ, որոնց մասին մարդը չգիտեր, կամ հիշեցնել նախկինում ստացած վնասվածքների մասին։ Օրինակ, սինուսիտը կամ սինուսիտը կարող են դրսևորվել որպես գլխացավեր, երբ գլուխը թեքվում է ներքև:
Կան մի շարք նշաններ, որոնց առկայության դեպքում բժշկի հետ խորհրդակցելը պարտադիր և հրատապ է.
- գիտակցության խանգարման կամ հոգեկան խանգարումների նշանների առկայության դեպքում.
- երբ ցավն արագ է առաջանում (մեկ վայրկյանում) և ինտենսիվ;
- եթե սրտխառնոց և փսխում է առաջանում;
- դեմքի կամ իրան կեսի թմրածությամբ:
Նմանատիպ ախտանշանները բնորոշ են կյանքին սպառնացող հիվանդություններին։
Բուժում
Ցանկալի է փորձել ինքնուրույն ազատվել գլխացավից, եթե համոզված եք, որ դրա պատճառը վտանգավոր հիվանդությունները չեն (սա հաստատում են թեստերը), ցավը չափավոր է և պարբերաբար չի ի հայտ գալիս։
Հասանելի դեղամիջոցներից, որոնք միշտ գտնվում են բժշկության կաբինետում, կարող եք կանգ առնել Citramon-ի կամ Analgin-ի վրա:
Եթե դուք չեք ցանկանում օգտագործել դեղամիջոցներ, կարող եք դիմել հետևյալ մեթոդներին.
- պարզապես նստեք և հանգստացեք: Մի շարունակեք ակտիվ գործողությունները. Երբեմն գլխացավից ազատվելու լավագույն միջոցը կանոնավոր քունն է.
- Յոգայի դասերը օգնում են ձեզ հանգստանալ և թեթևացնել գլխացավերը;
- ծովային աղով լոգանքը կօգնի թեթևացնել լարվածությունը;
- ավանդական բժշկության բաղադրատոմսերին համապատասխան պատրաստված բուսական թեյեր և խառնուրդներ.
- պարանոցի մերսում.
Գլխացավերից ազատվելու համար կարող են օգտագործվել նաև նվազագույն ինտենսիվությամբ ֆիզիկական վարժություններ, օրինակ՝ շնչառական վարժություններ։
- Եթե մարզումների ժամանակ գլխացավ եք ունենում, ընդմիջեք և հանգստացեք ձեր մարմնին: Խորհուրդ է տրվում չափել արյան ճնշումը անմիջապես կամ դասերն ավարտելուց հետո։
- Խուսափեք ուժային վարժություններից, եթե ունեք արյան բարձր ճնշում: Ավելի լավ է ընտրել վազք կամ մարզական հեծանիվ:
- Հանգստացնող տաք լոգանքը՝ իլանգ-իլանգի, բերգամոտի, հասմիկի կամ ծովի աղի եթերային յուղերով, կօգնի թեթևացնել լարվածությունը մարզվելուց հետո: Կարող եք նաև ավելացնել վալերիանի թուրմ։
- Նույն յուղերը կարելի է օգտագործել մերսման համար՝ դրանք ավելացնելով կրեմի մեջ։
- Մարզվելուց հետո ավելի լավ է հրաժարվել թեյից և սուրճից։ Եփած անանուխը կօգնի ազատվել գլխացավից։
- Եթե խնդիրը անոթների անպատրաստությունն է, ապա հավանականություն կա, որ գլխացավը կանցնի մի քանի շաբաթից, երբ անոթները ընտելանան նոր սթրեսին։
- Ամեն դեպքում, ԼՕՌ մասնագետի կամ նյարդաբանի խորհրդատվությունն ավելորդ չի լինի։ Օստեոխոնդրոզը նույնպես բուժում է պահանջում՝ դրա համար օգտագործվում է մանուալ թերապիա։
Կանխարգելում
Մարզումների ժամանակ գլխացավերի հավանականությունը նվազեցնելու համար հարկավոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը: Ներշնչման և արտաշնչման մասին տարրական կանոնները, որոնք փորձում էին փոխանցել ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչները, և որոնք կարծես թե զուրկ էին որևէ իմաստից, այժմ արդիական են։ Ուժային մարզումների ժամանակ մի պահեք ձեր շունչը և խուսափեք ավելորդ լարվածություն պահանջող վարժություններից։
Վերահսկեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը, բեռը պետք է աստիճանաբար մեծանա: Եթե վազում եք, նախ պետք է ավելի արագ քայլել, իսկ հետո սկսել վազել։ Սա ձեր սրտին և արյան անոթներին ժամանակ կտա արձագանքելու ավելացած բեռին:
Ուժային մարզումների ժամանակ մի շտապեք միանգամից մեծ քաշ վերցնել:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին. Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության դեպքում սննդի որակի կարևորությունը մեծանում է: Ամբողջական և էներգիայով հարուստ դիետան կներառի յոգուրտ, ընկույզ, բանան և սպիտակուցներ:
Եթե ցանկանում եք ձեր մարզումներից առավելագույն ազդեցություն ստանալ, որը կազդի ձեր մարմնի ուրվագծի վրա, խոսեք ձեր մարզչի հետ այն մասին, թե ինչ ապրանքներ են ձեզ անհրաժեշտ:
Գլխացավերը հաճախ առաջանում են ջրազրկման պատճառով: Այս իրավիճակը հատկապես արդիական է սպորտով զբաղվելու ժամանակ։ Ուստի վարժություններ սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ ջուր, իսկ մարզումից հետո թույլատրվում է խմել ոչ շուտ, քան կես ժամ հետո։
Ջուրը պետք է լինի մաքուր, ոչ գազավորված։ Հեղուկի բավարար քանակությունն ապահովում է արյան նորմալ ճնշումը, ուստի նվազում է գլխացավի վտանգը։
Սխալ կեցվածքը և վարժության վատ տեխնիկան նույնպես կարող են գլխացավի պատճառ դառնալ: Կարևոր է ամրացնել պարանոցի մկանները, քանի որ վիճակը նույնպես կախված է դրանցից։ անոթային համակարգուղեղը.
Վերջին շրջանում ժողովրդականություն է վայելում առողջ պատկերկյանքը։ Մեծ ցանկություն կա հրաժարվել վատ սովորություններից և ակտիվորեն զբաղվել սպորտով: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորին է հաջողվում: Երբեմն ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է արտաքին տեսքի պաթոլոգիական ախտանիշներ. Եկեք տեսնենք, թե ինչու եք գլխացավ ունենում վազելուց հետո և ինչ անել նման իրավիճակում։
Վազելուց հետո գլխացավի բնորոշ նշաններ
Վազող գլխացավերը կարող են դրսևորվել տարբեր ձևերով. Մենք թվարկում ենք ֆիզիկական ակտիվությունից հետո առաջացող հիմնական ցավոտ նշանները.
- պուլսացիա տաճարներում;
- ակամա մկանային կծկումներ գլխի հետևի և ճակատային մասում;
- մարդը հիվանդ է զգում և փսխում;
- ծանր թուլություն, թուլություն, գլխապտույտ;
- կարմիր դեմք, մարմնի վրա բծեր;
- վերջույթները թմրում են, հայտնվում են սագի թփեր;
- վատ համակարգվածություն, ցնցող;
- Ականջները խցանված են, լսվում են տարօրինակ ձայներ և ձայներ։
Վազքի ժամանակ նման ախտանիշները կարող են տարբեր լինել ինտենսիվությամբ։ Եթե դուք ունեք ուժեղ գլխացավ, վազքը պետք է անմիջապես դադարեցնել: Եթե ձեր երեխան վազելուց հետո գլխացավ ունի, դուք պետք է նրան տեղափոխեք հիվանդանոց։
Վազքից հետո գլխացավի պատճառները
Վազելուց հետո գլխացավերը չեն գործում որպես անկախ հիվանդություն։ Սովորաբար դրանց պատճառները գտնվում են հիմքում ընկած, ավելի լուրջ հիվանդության առկայության մեջ: Անկասկած, հայտնի են դեպքեր, երբ վազքի ազդեցության տակ գլուխը ցավում է արտաքին գործոններ. Օրինակ՝ բարձր խոնավության կամ ջերմության պատճառով։ Եկեք մանրամասն նայենք, թե ինչու եք գլխացավ ունենում վազելուց հետո:
Հիպերտոնիա
Արյան բարձր ճնշման մակարդակը հանգեցնում է նրան, որ ակտիվ վազքի ժամանակ դրանք էլ ավելի են ավելանում։ Սա հանգեցնում է գլխացավի: Հարկ է նշել, որ ցուցանիշի կտրուկ թռիչքներ են նկատվում ոչ միայն վազելուց հետո, այլև այլ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։ Օրինակ՝ ցատկելիս, squats, հրում-ups.
Զգացմունքային կամ ֆիզիկական սթրես
Հաճախակի սթրեսային իրավիճակների առկայության դեպքում գլխուղեղի կեղևը աշխատում է արտակարգ ռեժիմով։ Լրացուցիչ սթրեսը՝ վազքի տեսքով, հանգեցնում է գլխացավի։ Հատկապես հոգե-հուզական գործոնների ազդեցությունը հրահրում է պաթոլոգիական ախտանիշների առաջացումը գեղեցիկ սեռի և երեխաների մոտ վազելուց հետո:
Անոթային փոփոխություններ
Խախտումներ անոթային տոնուսըհանգեցնում են նրան, որ դրանք նախ մեծապես նեղանում են, հետո ընդլայնվում: Վազքի ժամանակ սրտանոթային համակարգի օրգանները նկատելի սթրես են ապրում։ Սա հանգեցնում է այն փաստի, որ արդեն հիվանդ անոթները լուրջ խախտումներ են ունենում աշխատանքի մեջ: Այդ պատճառով կենտրոնական նյարդային համակարգի արյունամատակարարումը խախտվում է, ինչի պատճառով վազելուց հետո գլուխը ցավում է։ Նեյրոններում թթվածնի սուր պակասի դեպքում կարող է առաջանալ գլխապտույտ:
Արյան շաքարի անկում և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն
Ածխաջրերը մարդու էներգիայի հիմնական աղբյուրն են։ Ուղեղի կեղևը հատկապես սուր կարիք ունի գլյուկոզայի: Կապն անհրաժեշտ է ուղեղի պրոցեսների բնականոն ընթացքի համար, որոնք ապահովում են բոլոր օրգանների համակարգված գործունեությունը։ Գլյուկոզայի պակասը հանգեցնում է նրան, որ կենտրոնական նյարդային համակարգի մասերը աշխատում են մաշվածության պայմաններում: Երբ պահուստային էներգիան սպառվում է, դուք կարող եք ձեզ շատ թույլ զգալ: Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, հատկապես վազքը, հանգեցնում է... Կալիումի, մագնեզիումի, նատրիումի և կալցիումի իոնները ապահովում են սրտի մկանների արդյունավետ գործունեությունը։ Նորմայից դրանց քանակի ամենափոքր շեղումը վազելուց հետո հանգեցնում է գլխացավի։
Մկանային լարվածություն
Չափազանց եռանդուն վարժությունը, հատկապես չմարզված մարդու համար, չափազանց մեծ լարում է առաջացնում որոշակի մկանային խմբերի վրա: Սա հանգեցնում է նրանց սպազմի և ակամա կծկման։ Սա հանգեցնում է պաթոլոգիական ախտանիշների, այդ թվում՝ վազելուց հետո գլխացավերի զարգացմանը։
Վերևում թվարկված են այն հիմնական հիվանդությունները, որոնք կարող են գլխացավեր առաջացնել վազելուց հետո: Այնուամենայնիվ, ցուցակը շարունակվում է: Օրինակ, նմանատիպ դրսեւորումներ կարող են դիտվել VSD-ով, քոնդրոզով, թոքերի, լյարդի և երիկամների հիվանդություններով տառապող մարդկանց մոտ։ Նաև ցավն ավելի հաճախ նկատվում է կանանց մոտ դաշտանի ժամանակ ակտիվ հորմոնալ փոփոխությունների, դաշտանադադարի և ընտանիքում նոր համալրման ակնկալիքի ֆոնին:
Իրավիճակներ, երբ դուք պետք է այցելեք բժշկի
Եթե տհաճ ախտանիշները հայտնվում են միայն մեկ անգամ վազքի ընթացքում կամ դրանից հետո, ապա չպետք է ահազանգեք: Երբ կանոնավոր վազքից հետո գլուխդ ցավում է, անհրաժեշտ է այցելել բժշկական հաստատություն՝ հետազոտության համար: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ երեխան վազելիս գլխացավ է ունենում: Ի վերջո, աճող մարմինը շատ ավելի դժվար է հանդուրժել տարբեր հիվանդություններ:
Այնուամենայնիվ, կան մի քանի լրացուցիչ նշաններ, որոնք ի հայտ են գալիս վազելուց հետո, որոնք հստակ ցույց են տալիս, որ անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկի.
- արյան ճնշման ոչ մասշտաբային ցուցիչներ, ինչպես մի ուղղությամբ, այնպես էլ մյուս ուղղությամբ.
- ծանր թուլություն, ուշագնացություն;
- սրտխառնոց զգացում;
- անհիմն ագրեսիա, զայրույթ, անհանգստություն;
- արյուն քթից;
- մաշկի գունատություն;
- թթվածնի սուր պակաս, շնչառության դժվարություն:
Այս նշանները վազելուց հետո ազդանշան են տալիս կենտրոնական նյարդային համակարգի կամ սրտանոթային համակարգի օրգանների պաթոլոգիաների զարգացմանը։
Ինչպես ազատվել գլխացավից
Անհրաժեշտ ախտորոշիչ ընթացակարգերն անցնելուց և պաթոլոգիական դրսևորումների իրական պատճառը բացահայտելուց հետո բժիշկը կնշանակի համապատասխան բուժման կուրս։ Մասնագետը կտա նաև առաջարկություններ՝ ուղղված ֆիզիկական ակտիվությունից հետո գլխացավի առաջացումը կանխելուն։
Եթե հայտնաբերվի որևէ հիվանդություն, որը վազելուց հետո գլխացավեր է առաջացնում, ապա թերապևտիկ կուրսը ուղղված կլինի հատկապես դրա վերացմանը: Երբ հիվանդությունը թուլանա, հիվանդը կնկատի, որ գլուխը չի ցավում, իսկ ուղեկցող ախտանիշներն անհետացել են։
Շատ դեպքերում գլխացավը թեթևացնելու համար դեղեր չեն պահանջվում: Կանխարգելիչ միջոցառումներն ու ավանդական բժշկությունը շատ են օգնում։
Ժողովրդական բաղադրատոմսեր
Եկեք ավելի սերտ նայենք տնային օգտագործման ապացուցված բաղադրատոմսերին՝ վերացնելու այն պայմանները, երբ ձեր գլուխը ցավում է վազելուց հետո.
- Բուսաբուժությունն արժանիորեն զբաղեցնում է առաջին տեղը։ Բույսերը պարունակում են բազմաթիվ օգտակար միացություններ, որոնք կարող են բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը: Դուք կարող եք պատրաստել Սուրբ Հովհաննեսի զավակի, կիտրոնի բալասանի և արջուկի թուրմ: Նախապես չորացրած խոտաբույսերը պետք է խառնել հավասար մասերի, ընդհանուր առմամբ քսան գրամ: Ստացված խառնուրդը պետք է լցնել մաքուր ջրով և եփել տասնհինգ րոպե։ Խմեք ամեն օր առավոտյան։ Վազելուց հետո գլուխդ չի ցավի։
- Կոմպրեսները բավականին արդյունավետ են վազելուց հետո գլխացավի դեպքում։ Նրանց առավելությունները ներառում են անմիջական ազդեցություն հիվանդ տարածքի վրա: Պատրաստվելու համար հարկավոր է մաքուր շղարշ վիրակապը սեղանի քացախի մեջ թրջել, քամել և քսել ցավոտ տեղում։ Մոտ քսան րոպե անց դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք։ Գլխին քսած կաղամբի թարմ քաղած տերեւը լավ թեթևացնում է ցավը։
- Եթե ազատ ժամանակ ունեք, կարող եք փորձել արոմաթերապիա։ Եթերայուղերը կարող են օգտագործվել հատուկ բուրավետ լամպի միջոցով կամ մի փոքր կաթելով սովորական վառվող լամպի վրա: Գլխացավից ազատվելու լավագույն միջոցը վազքից հետո է։ եթերային յուղերանանուխ, վարդ, չաման, նարինջ, նարդոս:
- Ջրի պրոցեդուրաները վերացնում են ցավոտ դրսեւորումները եւ դրական ազդեցություն են ունենում։ Կան մի քանի տարբերակներ. Առաջինը վազելուց հետո կոնտրաստային ցնցուղն է, որը կօգնի բարելավել արյան շրջանառությունը և կազդուրվել։ Երկրորդը բուժիչ լոգանքներն են։ Նրանք հիմնված են ջրի վրա սենյակային ջերմաստիճանում: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի փոքր ավելացնել ձեր ընտրությամբ բուսական թուրմ, անուշաբույր յուղեր կամ ծովի աղ. Լուսավորման ժամանակը առնվազն տասնհինգ րոպե է:
- Եթե մոտ ապագայում չեք ծրագրում դրսում դուրս գալ, կարող եք դիմել սովորական սոխի օգտագործմանը։ Դրական էֆեկտ ստանալու համար հարկավոր է միջին չափի թարմ սոխը կիսով չափ կտրատել և յուրաքանչյուր կեսը տասը րոպե քսել քունքերին։ Հոտը կարելի է վերացնել մազերը լվանալով։
Ինչ անել մարզվելուց հետո գլխացավերից խուսափելու համար
Որպեսզի չմտածեք, թե ինչու է ձեր գլուխը ցավում վազելուց հետո և ինչ անել վիճակը կայունացնելու համար, ավելի լավ է օգտագործել ապացուցված կանխարգելիչ մեթոդները։ Եկեք տեսնենք, թե ինչ պետք է անեք վազքից հետո գլխացավերից խուսափելու համար.
- Դուք չեք կարող հանկարծակի չափից շատ սթրես գործադրել ձեր մարմնի վրա: Եթե վազքը տեղի է ունենում առավոտյան, ապա պետք է ճիշտ արթնանալ և վազելուց առաջ մի փոքր տաքանալ: Բացի այդ, սկսնակները չպետք է երկար վազք կատարեն: Դասընթացի տևողությունը պետք է աստիճանաբար ավելացվի: Սա կօգնի կանխել գլխացավերը;
- Վազքի ժամանակ առաջանում է քրտնարտադրության ավելացում, հետևաբար՝ խոնավության կորուստ։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է խմեք առնվազն մեկ բաժակ մաքուր ջուր դասից մոտ կես ժամ առաջ: Նույնը պետք է կրկնվի մրցավազքից հետո.
- մեծ դեր է խաղում ճիշտ շնչառություն. Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մարմնի բոլոր գործընթացներն արագանում են, նրանց բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է ավելի շատ թթվածին: Ուստի վազելիս պետք է խորը շնչել՝ օգտագործելով որովայնի մկանները։ Պետք է հիշել, որ բերանով շնչելը արգելված է.
- Քրտինքի հետ միասին մարմինը կորցնում է մագնեզիումի, կալիումի, կալցիումի և նատրիումի կենսական աղերը։ Էական միկրոտարրերի պակասը փոխհատուցելու համար մարզվելուց հետո խորհուրդ է տրվում ուտել հետևյալ մթերքները՝ բրոկկոլի, ձու, լոբի, ավոկադո, բանան, խնձոր, կաթնաշոռ, վարունգ;
- Վազքից առաջ չպետք է շատ ուտել. Լիքը փորով վազելը ոչ միայն հանգեցնում է գլխացավի, այլ նաև սրտխառնոցի, փսխման և գլխապտույտի։ Եթե քաղց եք զգում, ապա ավելի լավ է մարզվելուց կես ժամ առաջ մրգերով կամ կաթնաշոռով խորտիկ ուտել;
- Ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը և ծխելը նպաստում են պաթոլոգիական դրսևորումների զարգացմանը։ Հետեւաբար, դուք պետք է խուսափեք այս ապրանքներից ոչ միայն վազելուց առաջ կամ հետո: Ավելի լավ է ընդմիշտ հրաժարվել վատ սովորություններից։
Լավագույն բանը, որ կարող եք անել վազքից հետո գլխացավերը կանխելու համար, ձեր առողջությունը մշտական վերահսկողության տակ պահելն է: Եթե ի հայտ են գալիս ցավոտ ախտանիշներ, պետք չէ հետաձգել ձեր այցը բժշկի։ Որքան շուտ դա տեղի ունենա, այնքան շուտ հնարավոր կլինի վերադառնալ բնականոն կյանքին։
Բժիշկները պարզել են, որ մարդկանց 85%-ը առօրյա կյանքում տառապում է գլխացավերից, իսկ նրանց 15%-ը նման անհարմարություն է զգում սպորտով զբաղվելիս։ Առաջարկում ենք վերլուծել գլխացավի բոլոր պատճառները՝ մեկընդմիշտ դրանցից ազատվելու համար։
«Գլխացավը սպորտային գործունեության ժամանակ. ինչպե՞ս դադարեցնել այն».
Այժմ ամփոփում անգլերենով ներսում է: Վայելեք Runninggirls-ը ամբողջ աշխարհում:
Վերջին մեկ տարվա ընթացքում վազքը դարձել է աներևակայելի սիրված սպորտաձև: Մենք բոլորս ցանկանում ենք լինել առողջ և հիանալի զգալ, լի ուժով և դրական հույզերով, ինչպես նաև վազել Runningirls-ի հետ մրցավազքում, հասնել նոր բարձունքների և վայելել մեր հաջողությունը: Բայց երբեմն մեր նվիրական նպատակին հասնելու ճանապարհին մեզ սպասվում է միանգամայն տհաճ անակնկալ՝ գլխացավի տեսքով։ Այն կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ կարող է մեզ դուրս մղել մրցավազքից և ստվերել վազող էյֆորիան: Բայց ի՞նչ անել։ կանգնե՞մ, իջնե՞մ, թե՞ շարունակեմ պայքարը մեդալի համար՝ հաղթահարելով ցավը։
Մենք ցանկանում ենք հիշեցնել ձեզ, որ մենք բժիշկ չենք, և սա պարզապես անձնական փորձ է, հուսով ենք, որ այն օգտակար կլինի ձեզ համար:
Առաջին.Խուճապի մի մատնվեք!
Երկրորդ.Հիշեք, որ գլխացավը նշան է, որ ձեր մարմնի հետ ինչ-որ բան այն չէ: Եվ ոչ մի դեպքում դա չպետք է անտեսվի:
Բանն այն է, որ գլխացավը կարող է առաջանալ ինչպես երկար վազքից, այնպես էլ կարճատև մարզվելուց հետո՝ ինչպես սպորտով զբաղվելու ժամանակ, այնպես էլ հետո։ Ամենավատն այն է, երբ դա արտահայտվում է մրցումների ժամանակ։ Գլխացավը չի կարող անհետանալ մի քանի ժամ կամ նույնիսկ օրեր: Ամեն ինչ կախված է նրանից անհատական հատկանիշներմարմինը.
Եկեք առանձնացնենք մի քանի ախտանիշներ.
- Ցավոտ սենսացիաներ պարանոցի և գլխի հետևի հատվածում, արգանդի վզիկի սպազմ, որը կարող է վերածվել սուր ցավի։
- Ժամանակավոր մասում բաբախող ցավ.
- Ճնշման զգացում, սեղմում։
- Աղմուկ և ցավ ականջներում
- Գլխապտույտ
Հիմա եկեք նայենք գլխացավի պատճառներին.
- Մկանային լարվածություն.Պատճառը կարող է լինել ոչ ճիշտ վազքի տեխնիկան, որի պատճառով որոշ մկանային խումբ ավելի շատ է գերլարվում։ Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն մարմնի համար սթրես է։ Վազելիս պարանոցի մկանները նույնպես աշխատում են ոտքի մկանների նման։ Իսկ եթե դուք օստեոխոնդրոզ ունեք, ապա մարզման ընթացքում և հետո, ամենից հաճախ ցավն առաջանում է պարանոցի հատվածում, որը կարող է տարածվել գլխի վրա։ Ավելորդ ծանրաբեռնվածության դեպքում կարող են առաջանալ մկանային սպազմ, ինչի հետևանքով դուք կարող եք ցավ զգալ ձեր գլխի հետևի մասում։
- Զգացմունքային և ֆիզիկական սթրես.Եթե ունեք դեպրեսիա կամ ծանր զգացմունքային փորձ, թթվածնի պակաս կամ բարձր ջերմաստիճանօդը նպաստում է օրգանիզմի ջրազրկմանը, որն առաջացնում է գլխացավեր։
- Արյան բարձր ճնշում.Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն բարձրացնում է արյան ճնշումը։ Բժշկական նորմը համարվում է 120/80, իրականում` թեթև շեղումներ ունեցող գրեթե բոլորի համար։ Միևնույն ժամանակ, նորմալ է համարվում 25 մմ ս.ս.-ից ոչ ավելի բարձրացումը, պայմանով, որ կարճ ժամանակահատվածում այն վերադարձել է իր նորմալ մակարդակին, որի դեպքում դուք լավ եք զգում: Արյան ճնշման բարձրացումը կարող է ցավ պատճառել գլխի հետևի մասում: Այս դեպքում հնարավոր է նաեւ քթից արյունահոսություն։ Եվ եթե արձագանքում եք եղանակային փոփոխություններին, ապա պետք է կրկնակի անհանգստանաք: Երբ մթնոլորտային ճնշումը բարձրանում է, գլխացավերը սովորականից ավելի հաճախ են առաջանում: Նորմը համարվում է 760 մմ Hg: Նույնիսկ այս կամ այն ուղղությամբ փոքր շեղումների դեպքում եղանակից կախված մարդու վիճակը կարող է վատթարանալ: Իսկ եթե նորմայից շեղումը 8 մմ ս.ս.-ից ավելի է, ապա նույնիսկ լիովին առողջ մարդը կարող է գլխացավ ունենալ։
- Անոթային փոփոխություններ. Մարզումների ընթացքում արյան հոսքը մեծանում է, ինչի հետևանքով ձեր սիրտը ավելի արագ է բաբախում: Ուղեղը պետք է ապահովվի անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածնով, բայց վազելիս աղի կուտակումները թույլ չեն տալիս դա ամբողջությամբ անել՝ անոթները սկսում են ընդլայնվել և ճնշում գործադրել նյարդերի վերջավորությունների վրա։ Արդյունքում առաջանում է սեղմող կամ բաբախող ցավ։ Հնարավոր է նաև մթություն աչքերում, գլխապտույտ, ականջներում զնգոց և այդ նույն «մարաթոնյան պատը»։
- Շաքարի կաթիլ. Էլեկտրոլիտի անհավասարակշռություն.Մարդու մարմնի հիմնական էլեկտրոլիտներն են կալիումը, մագնեզիումը, կալցիումը և նատրիումը: Անհավասարակշռությունը և արյան մեջ գլյուկոզայի ցածր մակարդակը վազքի ժամանակ նույնպես առաջացնում են գլխացավեր։
- Սինուսիտ, և այլ հիվանդություններ՝ կապված ճակատային սինուսների բորբոքման և թարախային հեղուկի առաջացման հետ։ Ցատկելիս և կռանալիս կարող են առաջանալ ցավ ճակատի և քթի հատվածում, ինչպես նաև գլխապտույտ: Տհաճ սենսացիաներ կարող են առաջանալ նաև մարզվելուց հետո։
- Ականջի հիվանդություն.Եթե դուք տառապում եք ականջի հիվանդությամբ, ցավը կարող է առաջանալ գլխի հետևի մասում, թագը և կոկորդը: Հնարավոր է նաև ականջի գերբնակվածություն։
- Ուղեղի անոթների աթերոսկլերոզ.Այս հիվանդության դեպքում զարկերակները դառնում են անառաձգական և չեն կարողանում ընդլայնվել կամ կծկվել: Արյան հոսքի ավելացումը կամ նվազումը գլխի հետևի մասում ձանձրալի ցավ է առաջացնում:
- Բուսական անոթային դիստոնիա.Ինքնավար և կենտրոնական համակարգի գործունեության խանգարում նյարդային համակարգերնպաստում է գլխացավերի առաջացմանը. Եթե մարզումների ժամանակ ձեր գլուխը գտնվում է կրծքավանդակի մակարդակից ցածր, ապա հայտնվում է բաբախող ցավ, կարող եք գլխապտույտ զգալ, ականջները կարող են զնգալ։
Աղջիկներ, պարզապես խուճապի մի մատնվեք: Լրիվ նորմալ է, եթե գլխացավը մեկ անգամ առաջանում է ծանրաբեռնվածության ժամանակ կամ հաճախ չի ի հայտ գալիս։ Սա նշանակում է, որ դուք պարզապես գերլարված եք և հանգստանալու կարիք ունեք։
Բայց կան նշաններ, որոնք չի կարելի անտեսել, և ավելի լավ է անհապաղ դիմել բժշկի.
- Գիտակցության խանգարման, հոգեկան խանգարումների նշանների ի հայտ գալը
- Ինտենսիվ ցավի արագ առաջացում (վայրկյան բեկորներ)
- Սրտխառնոցի և փսխման տեսքը
- Դեմքի և իրանի կեսի թմրություն
Մարզումների ընթացքում գլխացավերի ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար պետք է հիշել, որ չպետք է ձեր մարմինը ծանրաբեռնել ֆիզիկական ակտիվությամբ անմիջապես հետո.
- Սթրեսային իրավիճակներ, ուժեղ հուզական փորձառություններ
- Ուտում.
- Ավելորդ հոգնածություն
- Ալկոհոլային կախազարդ
- Ծխելը
- Երկարատև մնալ ցրտին. Կտրուկ տաքացումը հանգեցնում է մարմնի ջերմաստիճանի փոփոխության, ինչը հանգեցնում է ամբողջ մարմնի բարեկեցության վատթարացմանը:
Կարևոր է իմանալ!!!
90% դեպքերում, եթե երկար ժամանակ չեք մարզվել, կարող եք գլխացավ ունենալ ձեր առաջին մարզումների ժամանակ։
Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ պետք է անեք մարզվելուց առաջ.
- Վազքից առաջ պետք է անպայման տաքացում անել։ Այն խթանում է սրտի բաբախյունը և ժամանակ է տալիս արյունատար անոթներին՝ պատրաստվելու հետագա գործունեությանը։
- Խմեք ավելի շատ հեղուկ: Վազքից առաջ (առնվազն 200 մլ) և դրանից հետո պետք է խմել՝ ջրազրկումից խուսափելու համար։ Ջուրն օգնում է հագեցնել մարմնի բջիջները թթվածնով։ Ջրի քանակը կախված է մարզման ինտենսիվությունից և տեւողությունից։
- Կարևոր է ճիշտ շնչել։ Վազելիս սխալ շնչելը հաճախ գլխացավեր է առաջացնում։ Եթե ուղեղը բավարար քանակությամբ թթվածին չի ստանում, այն ավելանում է արյան ճնշումը, և արդյունքում առաջանում է գլխացավ։
- Վազքից առաջ կամ հետո պետք է ուտել կալիումով, նատրիումով, կալցիումով և մագնեզիումով հարուստ մթերքներ։ Սա նորմալացնում է էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը:
- Եթե ձեր արյան շաքարի մակարդակը նորմայից ցածր է, ապա երկար մրցավազքից (մարզումներից) առաջ անպայման պետք է ինչ-որ բան ուտել ածխաջրերից։ Մոռացեք կալորիաների մասին և ձեզ հետ վերցրեք շոկոլադ:
- Այս հատվածի հատուկ վարժությունները, ինչպես նաև ակուպրեսուրան, կօգնեն մկանային լարվածության և պարանոցի սպազմի դեպքում:
- Կարող եք ցավազրկողներ և հակաբորբոքային դեղեր ընդունել, օրինակ՝ իբուպրոֆեն, ցիտրամոն, անալգին։ Բայց մինչ օգտագործումը, մի մոռացեք խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Եթե ձեր գլուխը ցավում է մարզվելուց հետո.
- Հիշեք, եթե վազքից հետո մոռացել եք ընդմիջել!!!
- Մարզվելուց հետո պետք է հանգստանալ և հանգստանալ։
- Ջերմ լոգանք ընդունեք ծովի աղով։
- Խմեք բուսական թեյեր, բայց ոչ միայն թեյ:
- Գլխի և պարանոցի մերսումը շատ է օգնում։
Խնդրում ենք վճարել հատուկ ուշադրություն, որ խորհուրդ չի տրվում սուրճ և թեյ խմել ոչ մարզումից առաջ, ոչ հետո, և հատկապես մրցավազքից հետո։ Սա թողեք ձեր ընկերների երկրպագուներին: Ջուր խմեք, կամ ավելի լավ՝ անանուխ եփեք:
Եվ եթե դուք նստակյաց կենսակերպ եք վարել, և հետո հանկարծ ձեզ շրջապատել է ընկերների հետ մրցավազքի ալիքը, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի ուշադիր մոտենալ այս հարցին: Ոչ ակտիվ ապրելակերպի դեպքում մարդու մարմինը դառնում է տոքսինների կուտակման վայր։ Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ այդ նյութերը սկսում են ներթափանցել արյան մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել ցավի։ Վիճակագրության համաձայն՝ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի հաճախ են տառապում գլխացավից։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է վերանայել մարզումների պլանը՝ սկսելով 20 րոպեից՝ կամաց-կամաց ավելացնելով տեւողությունը։ Լավագույնն այն է, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի և մարզիչի հետ: Մարզումների ընթացքում դուք պետք է խուսափեք հանկարծակի շարժումներից և ծանրաբեռնվածությունից, ավելի լավ է ուժային մարզումները փոխեք յոգայի, պարի և պիլատեսի: Բայց ամեն ինչ պետք է տեղի ունենա խստորեն հրահանգչի ղեկավարությամբ: Շատ կարևոր է նաև մարզումների ժամանակ վերահսկել ձեր վիճակը և անհապաղ միջոցներ ձեռնարկել, եթե որևէ փոփոխություն տեղի ունենա: Չափավոր ծանրաբեռնվածությունը շատ կարևոր է, որպեսզի մկանները ժամանակ ունենան հարմարվելու։ Դիետան պետք է ներառի ֆերմենտացված կաթնամթերք, ընկույզ և մրգեր: Եվ իհարկե, մի մոռացեք ջրի մասին:
Եվ վերջապես, ես ձեզ հետ կկիսվեմ մի հիանալի կենսահեյք. եթե ամենաանպատեհ պահին ձեզ գլխացավ է բռնում, ապա կարող եք ձեր քունքերը քսել սովորական «աստղով», որը կարելի է գտնել ցանկացած դեղատան մեջ: Բացի այդ, եթե դուք գիտեք ակուպրեսուրայի տեխնիկան, կարող եք ցանկացած պահի օգնել ինքներդ ձեզ: Նրանց համար, ովքեր ծանոթ չեն այս պրակտիկային, խնդրում ենք ձեզ չսովորել դա ինտերնետում, այլ խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Հիմնական բանը ձեր առողջությունն է: Իսկ առողջ մարմնում՝ առողջ միտք։
Ե n glish տարբերակը
Գլխացավը սպորտի ժամանակ. ինչպե՞ս դադարեցնել այն:
Բժիշկները պարզել են, որ մարդկանց 85%-ը սովորական կյանքում տառապում է գլխացավով, իսկ նրանցից 15%-ը նման անհարմարություն է զգում սպորտով զբաղվելիս։ Առաջարկում ենք ապամոնտաժել գլխացավի բոլոր պատճառները, որպեսզի մեկընդմիշտ ազատվեք դրանից։
Այս տարի վազքը դարձել է անհավանական սիրված սպորտաձև։ Մենք բոլորս ցանկանում ենք լինել առողջ և լավ զգալ, լի ուժով և դրական հույզերով, ինչպես նաև վազել մարաթոններ: Բայց երբեմն նպատակին հասնելու ճանապարհին մենք հայտնվում ենք գլխացավի թակարդում: Այն կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ կարող է մեզ դուրս թողնել մրցավազքից և փչացնել մրցարշավային էյֆորիան: Բայց ի՞նչ է պետք անել։ Դադարե՞լ, գնալ, թե՞ շարունակել պայքարը մեդալի համար՝ հաղթահարելով ցավը։
Նախ խուճապի մի՛ մատնվեք։ Բայց հիշեք, որ գլխացավը նշանակում է, որ ձեր մարմնի հետ ինչ-որ բան այն չէ, և ամեն դեպքում, դա չի կարելի անտեսել:
Բանն այն է, որ գլխացավ կարող է առաջանալ ինչպես երկար վազքից, այնպես էլ կարճատև մարզվելուց հետո։ Գլխացավը կարող է տևել մի քանի ժամ կամ նույնիսկ օրեր: Ամեն ինչ կախված է անհատական հատկանիշներից մարմինը.
Առանձնացնենք մի քանի ախտանիշ.
- Ցավոտ սենսացիաներ պարանոցի և օքսիպուտում, արգանդի վզիկի սպազմ, որը կարող է վերածվել սուր ցավի։
- Ժամանակավոր շրջանում պուլսացնող ցավ:
- Ճնշման զգացում, սեղմում։
- Աղմուկ և ցավ ականջներում.
- Գլխապտույտ
Գլխացավի պատճառները կարող են լինել.
- Մկանային լարվածություն՝ սխալ վազքի տեխնիկայի պատճառով։Ցանկացած ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն սթրես է օրգանիզմի համար։ Վազքի ժամանակ աշխատում են նաև պարանոցի մկանները, ինչպես նաև ոտքերի մկանները։ Իսկ եթե ունեք օստեոխոնդրոզ, ապա մարզումների ժամանակ և հետո, ամենից հաճախ պարանոցի շրջանում ցավեր են լինում, որոնք կարող են հասնել գլխին։
- Զգացմունքային և ֆիզիկական գերլարում.Եթե դուք ունեք դեպրեսիա կամ ուժեղ զգացմունքային փորձ, թթվածնի պակասը կամ օդի բարձր ջերմաստիճանը նպաստում է մարմնի ջրազրկմանը, որն առաջացնում է գլխացավ։
- Ճնշման բարձրացում.Ցանկացած ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում արյան ճնշումը բարձրանում է։ Նորմալ զարկերակային ճնշումը 120/80 է, բայց սովորաբար այն տատանվում է: Սովորաբար նորմալ է համարվում 25 մմ-ից ոչ ավելի սնդիկի ավելացումը, պայմանով, որ կարճ ժամանակահատվածում այն վերադառնա իր նորմալ պարամետրերին, որոնց տակ դուք ձեզ լավ եք զգում: Արյան ճնշման բարձրացումը կարող է ցավ առաջացնել գլխի օքսիպիտալ հատվածում։ Հնարավոր է նաև քթից արյունահոսություն։ Եվ եթե դուք արձագանքում եք եղանակի փոփոխությանը, ապա պետք է անհանգստանաք երկու անգամ: Մթնոլորտային ճնշման թռիչքների ժամանակ գլխացավերը սովորականից ավելի հաճախ են լինում: Նորմը 760 մմ Hg է: Նույնիսկ երկու ուղղությամբ փոքր շեղումների դեպքում եղանակային պայմաններից կախված վիճակը կարող է վատթարանալ: Իսկ եթե շեղվում եք նորմայից ավելի քան 8 մմ Hg-ով, ապա ձեր գլուխը կարող է վնասել նաեւ լիովին առողջ մարդուն։
- Անոթային փոփոխություններ.Մարզման ընթացքում արյան հոսքը մեծանում է, ինչի պատճառով ձեր սիրտը սկսում է ավելի ուժեղ բաբախել։ Ուղեղը պետք է ապահովվի անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածնով, բայց երբ աղի կուտակումները թույլ չեն տալիս այն ամբողջությամբ իրացնել. անոթները սկսում են ընդլայնվել և սեղմել նյարդերի վերջավորությունները: Արդյունքում առաջանում է սեղմող կամ թրթռացող ցավ։
- Շաքարի մակարդակի անկում. Էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն.Մարդու մարմնի հիմնական էլեկտրոլիտներն են կալիումը, մագնեզիումը, կալցիումը և նատրիումը: Վազքի ընթացքում հավասարակշռությունը խախտելը և արյան գլյուկոզայի իջեցումը նույնպես գլխացավ են առաջացնում։
- Սինուսիտ և այլ հիվանդություններկապված ճակատային սինուսների բորբոքման և թարախային հեղուկի առաջացման հետ: Ցատկերի և թեքությունների ժամանակ կարող են ցավեր առաջանալ ճակատի և քթի հատվածում, ինչպես նաև գլխապտույտ: Տհաճ զգացողություններ կարող են լինել նաև մարզումից հետո։
- Ականջի հիվանդություններ.Եթե դուք տառապում եք ականջների հիվանդությամբ, ապա ցավը կարող է հայտնվել պարանոցի, պսակի և կոկորդի հետևի մասում։ Հնարավոր է նաև ականջները դնել։
- Ուղեղի անոթների աթերոսկլերոզ.Այս հիվանդության դեպքում զարկերակները դառնում են անառաձգական, նրանք չեն կարող ընդլայնվել և կծկվել: Արյան հոսքի ուժգնության ուժեղացումը կամ թուլացումը առաջացնում է ձանձրալի ցավ օքսիպուտում:
- Վեգետոսովային դիստոնիա.Ինքնավար և կենտրոնական նյարդային համակարգերի աշխատանքի խախտումը նպաստում է գլխացավի առաջացմանը։ Եթե մարզման ժամանակ ձեր գլուխը կրծքի մակարդակից ցածր է, ապա կա բաբախող ցավ, ձեր գլուխը կարող է պտտվել, ականջներում զնգալ: Աղջիկներ, պարզապես խուճապի մի մատնվեք: Սա միանգամայն նորմալ է, եթե գլխացավը տեղի է ունենում մեկ անգամ ծանր բեռի ժամանակ կամ հազվադեպ է հայտնվում: Սա նշանակում է, որ դուք պարզապես պետք է գերլարեք ինքներդ ձեզ և պետք է հանգստանաք:
Բայց կան նշաններ, որոնք չի կարելի անտեսել, բայց ավելի լավ է անհապաղ դիմել բժշկի.
- Գիտակցության խանգարման նշանների տեսք, հոգեկան խանգարումներ
- ինտենսիվ բնույթի ցավի արագ առաջացում (վայրկյան բեկորներ):
- Սրտխառնոցի և փսխման տեսք
- Դեմքի և կոճղի կեսի թմրություն
Մարզումների ընթացքում գլխացավի առաջացման ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար պետք է հիշել, որ դուք չեք կարող ձեր մարմինը բեռնել ֆիզիկական վարժություններով անմիջապես հետո.
- Սթրեսային իրավիճակներ, ուժեղ հուզական փորձառություններ
- Սննդի ընդունում
- Ավելորդ հոգնածություն
- Ալկոհոլային կախազարդ
- Ծխելը
- Երկար մնալ ցրտին.
Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ պետք է անեք մարզվելուց առաջ.
- Վազելուց առաջ անպայման տաքացում արեք։ Այն խթանում է սրտի հաճախությունը և թույլ է տալիս անոթներին պատրաստվել հետագա գործունեությանը:
- Ջուր խմե՛ք։ Վազքից առաջ (200 մլ-ից ոչ պակաս) և դրանից հետո ջուր խմելու համար անհրաժեշտ է խուսափել ջրազրկումից։ Ջուրը նպաստում է մարմնի բջիջների հագեցմանը թթվածնով։ Ջրի քանակը կախված է մարզման ինտենսիվությունից և տևողությունից։
- Կարևոր է ճիշտ շնչել: Վազքի ժամանակ սխալ շնչառությունը հաճախ գլխացավ է առաջացնում։ Եթե ուղեղը բավարար քանակությամբ թթվածին չի ստանում, արյան ճնշումը բարձրանում է, ինչի հետևանքով առաջանում է գլխացավ։
- Վազելուց առաջ կամ դրանից հետո պետք է ուտել կալիումով, նատրիումով, կալցիումով և մագնեզիումով հարուստ մթերքներ։ Սա նորմալացնում է էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը:
- Եթե ձեր արյան շաքարի մակարդակը նորմայից ցածր է, ապա երկար վազքից առաջ (մարզում) դուք պետք է ինչ-որ բան ուտեք ածխաջրերից: Մոռացեք կալորիաների մասին և բերեք շոկոլադ:
- Հատուկ մկանային լարվածության դեպքում, պարանոցի սպազմերը, այս գոտու համար հատուկ վարժությունները կօգնեն, ինչպես նաև ակուպրեսուրան:
- Կարող եք ցավազրկողներ և հակաբորբոքային դեղեր ընդունել, օրինակ՝ իբուպրոֆեն, ցիտրամոն, անալգին։ Բայց մինչ օգտագործելը, մի մոռացեք խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Եթե մարզվելուց հետո գլուխը ցավում է.
- Հիշեք, եթե չմոռացաք վարանել վազքից հետո!!!
- Մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է հանգստանալ և հանգստանալ։
- Ջերմ լոգանք ընդունեք ծովի աղով։
- Խմեք բուսական թեյ
- Գլխի և պարանոցի մերսումը շատ է օգնում։
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք, որ ոչ մարզումից առաջ, ոչ հետո, և հատկապես մրցավազքից հետո խորհուրդ չի տրվում սուրճ և թեյ խմել։ Թողեք ձեր ընկերներ-երկրպագուներին: Խմեք ջուր, կամ նույնիսկ ավելի լավ եփեք անանուխ:
Նրանց համար, ովքեր չգիտեն այս պրակտիկան, հսկայական խնդրանք է դա ոչ թե սովորել ինտերնետում, այլ խորհրդակցել մասնագետի հետ: Հիմնական բանը ձեր առողջությունն է: Եվ առողջ մարմնում՝ առողջ հոգի:
