Biasanya persentase orang yang suka bangun pagi sangat rendah. Jutaan orang di seluruh dunia menyapa setiap hari dengan cara yang sama - terburu-buru, terkadang lupa tersenyum pada rumah tangga mereka. Sementara itu, ada hubungan yang tidak dapat disangkal antara suasana hati pagi hari dan bagaimana kelanjutan hari berikutnya.
Memulai hari Anda dengan benar berarti, pertama-tama, menjaga suasana hati yang baik dan mengisi diri Anda dengan emosi positif. Tindakan seperti itu, yang sekilas sederhana, akan membantu membangkitkan rasa percaya diri dan kemampuan Anda.
Faktanya, setiap orang dapat ditawari skenario universal “ Selamat pagi“, hal utama, seperti yang dikatakan para ahli, adalah mengecualikan kata “terburu-buru” darinya. Oleh karena itu nasihat pertama untuk semua orang yang "belum bangun" - lebih baik kurangi waktu tidur beberapa menit di pagi hari, tetapi gunakan waktu tersebut untuk dengan tenang menghabiskan saat-saat pertama hari baru dengan pikiran positif: goyangkan diri Anda tidur dan memikirkan rencana yang menyenangkan. Idealnya, jam alarm harus berupa radio terprogram yang disetel ke gelombang favorit Anda. Bagaimanapun, musik bisa menjadi sumber emosi yang menyenangkan.
Setelah ritual harian ini, Anda harus melanjutkan ke ritual berikutnya.
Langkah pertama - " prosedur air": tetapi tidak setelah mengisi daya, seperti biasanya waktu Soviet, dan segera setelah tidur. Tidak ada yang membangunkan Anda semudah tekanan air yang kuat.
Langkah kedua adalah menyalakan musik: apa yang disebut terapi musik akan mengurangi stres dan berdampak positif pada kesejahteraan secara keseluruhan. Mungkin ada beberapa pilihan: misalnya, nada energik - untuk semangat atau komposisi klasik - untuk perdamaian.
Langkah ketiga adalah melakukan peregangan. Nasihat sederhana yang diberikan para ibu di masa kanak-kanak ini sebenarnya sangat efektif: peregangan yang menggunakan semua kelompok otot akan menormalkan detak jantung dan membantu tubuh mempersiapkan ritme hari kerja. Plus, ini adalah alternatif yang bagus untuk kopi pagi. Namun Anda perlu melakukan peregangan sesuai aturan: pertama, otot kaki tegang dan rileks. Kemudian Anda harus perlahan, menghitung dari satu sampai lima, mengendurkan semua kelompok otot, lalu menegangkannya.
Latihan sederhana selama lima menit ini akan menambah endorfin ke dalam tubuh - "hormon suasana hati".
Langkah keempat - sarapan seimbang. Sandwich tidak akan memberikan banyak energi dan manfaat seperti, misalnya, seikat buah anggur (yang mengandung antioksidan) dan yogurt.
Langkah kelima - teh hijau atau kopi. Minum secangkir teh hijau lebih sehat: mengandung banyak antioksidan dan sedikit kafein.
Langkah keenam - “waktunya untuk diri sendiri”. Bahkan di pagi hari, jika mau, Anda dapat meluangkan waktu 5–10 menit untuk menonton pers terkini, membaca beberapa halaman buku favorit, atau menonton video di saluran musik.
Langkah ketujuh - “ubah rute”: beberapa orang memperhatikan: segera setelah Anda berjalan ke halte bus melalui rute baru, misalnya, bukan melalui jalan pendek, tetapi melalui alun-alun atau taman, perjalanan rutin ke universitas atau pekerjaan memperoleh pesona kebaruan. Bagi sebagian orang, sangat menggoda tidak hanya untuk mengubah rute, tetapi juga alat transportasi.
Pagi yang direncanakan dengan baik akan membantu membangkitkan kualitas dalam diri seseorang yang akan menjadikannya pencipta harinya sendiri, dan mungkin hidupnya sendiri, lapor RIA Novosti.
Jangan minum kafein atau alkohol pada malam sebelumnya. Zat seperti kopi dan minuman beralkohol bertahan lama di dalam tubuh (sekitar 3-8 jam). Hal ini dapat berdampak serius pada kemampuan Anda untuk tertidur dan tertidur lelap, sehingga menyebabkan Anda merasa pusing di pagi hari.
- Hindari minum kafein di sore dan malam hari untuk memastikan kafein sudah keluar dari sistem Anda saat Anda pergi tidur.
- Minumlah alkohol secukupnya dan dikombinasikan dengan banyak air, karena bangun dari tempat tidur karena mabuk sangatlah sulit.
Tidur yang cukup. Orang dewasa membutuhkan 7–8 jam tidur setiap malam, anak-anak 8–9 jam, serta balita dan bayi lebih banyak lagi. Jika Anda kurang tidur di malam hari, Anda akan selalu merasa lelah saat mencoba untuk bangun. Pertimbangkan data ini, namun perlu diingat bahwa kita semua berbeda.
- Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur yang cukup di malam hari, cobalah istirahat di siang hari untuk mengejar ketinggalan.
Cari tahu milikmu. Bangun di tengah fase tidur REM(REM, fase REM), seseorang merasa lelah, sulit bangun dari tempat tidur setelahnya tidur nyenyak. Untungnya, tubuh Anda secara alami mulai bangun beberapa jam sebelum Anda benar-benar bangun dari tempat tidur, dan jika Anda dapat menyinkronkan proses ini dengan jam alarm Anda, bangun akan menjadi lebih mudah. Untuk mengetahui pola tidur Anda:
Sesuaikan siklus tidur Anda dengan isyarat ringan. Meskipun pola tidur sangat ditentukan oleh genetika, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menyesuaikan tubuh Anda dengan rutinitas baru. Hal pertama yang mempengaruhi tidur adalah pencahayaan. Saat cahaya redup di malam hari, tubuh mulai memproduksi melatonin, yang secara alami membuat kita mengantuk. Dan ketika kita melihat atau merasakan sinar matahari di pagi hari, hal ini mendorong tubuh kita untuk bangun secara alami dan berhenti memproduksi melatonin. Oleh karena itu yang paling banyak modus berguna tidur artinya bangun pagi saat terbitnya matahari.
- Bekerjalah dengan pencahayaan redup di malam hari dan usahakan untuk tidak melihat layar smartphone atau laptop yang terang sebelum tidur, karena cahaya terang menghentikan produksi melatonin.
- Buka tirai atau keluarlah segera setelah Anda bangun. sinar matahari akan memberi tahu tubuh bahwa inilah waktunya untuk memulai hari.
Patuhi jadwal tidur di akhir pekan juga. Tahan keinginan untuk tidur lebih lama di akhir pekan, karena hal ini akan mengganggu siklus tidur-bangun alami Anda, sehingga membuat Anda lebih sulit bangun di hari Senin. Tubuh Anda mengatur dirinya untuk bangun pada waktu tertentu, namun jika Anda terus-menerus mengubah waktu tersebut akan menyebabkan masalah tidur dan semakin sulit untuk bangun di hari kerja.
Persiapkan untuk pagi hari pada malam sebelumnya. Untuk fokus pada bangun tidur daripada tanggung jawab pagi hari, Anda dapat meletakkan sepasang sandal dan jubah hangat di samping tempat tidur Anda, menyeduh kopi, dan mengemas tas atau ransel Anda pada malam sebelumnya. Mengetahui bahwa Anda bisa mendapatkan kopi hanya dengan satu sentuhan tombol akan membuat perbedaan besar dalam keinginan Anda untuk bangun dari tempat tidur.
- Anda dapat membuat daftar tugas sehari sebelumnya. Dengan cara ini, Anda akan merasa lebih siap menghadapi hari yang akan datang dan mengerahkan seluruh energi Anda untuk bangun tidur daripada mengkhawatirkan apa yang perlu Anda lakukan.
Tempat tidur adalah tempat di mana Anda dapat tidur nyenyak atau membaca buku dengan nyaman. Lokasinya juga tidak kalah pentingnya. Dengan memilih tempat tidur yang tepat, seseorang akan memenuhi kebutuhan dirinya sendiri tidur yang sehat dan kesehatan yang baik.
Bagaimana cara menempatkan tempat tidur di kamar tidur?
Saat memilih tempat tidur di kamar tidur, Anda harus dipandu oleh tips berikut:
- Jauh dari jendela. Seringkali orang masuk angin justru karena membuka jendela di malam yang pengap dan terkena angin. Bahkan angin sepoi-sepoi pun bisa sangat berbahaya. Lagi pula, orang yang sedang tidur tanpa sadar membuang selimutnya atau menurunkannya sedikit setinggi perutnya. Akibatnya, paparan angin sekecil apa pun selama beberapa jam dapat menyebabkan pilek. Selain itu, hawa dingin menyebabkan sering terbangun di malam hari. Oleh karena itu, tempat tidur tidak terletak di dekat jendela atau di antara jendela dan pintu interior yang terbuka;
- Seharusnya tidak ada apa pun di atas kepala tempat tidur. Ada orang yang memaku rak, gambar, memasang lampu, dan lain-lain di atas area tidur, bahkan lebih baik ruang ini dibiarkan kosong. Jika tidak, ketegangan internal yang tidak dapat dijelaskan akan muncul sebelum tidur, karena benda yang terletak di atas kepala menimbulkan perasaan cemas. Sekalipun seseorang mengetahui bahwa pengikatnya kuat, kemungkinan teoritis rak atau lampu jatuh dari atas masih tersimpan di alam bawah sadar;
- Jauh dari tembok di sisi jalan. Di musim dingin, dinding luar menjadi dingin. Di pihak mereka suhu di dalam ruangan paling rendah;
- Kedekatan dengan lampu lantai tidak diinginkan. Anda dapat dengan mudah tersandung di malam hari atau secara tidak sengaja menyentuhnya dengan tangan saat Anda perlu mengambil buku di rak samping tempat tidur. Jauh lebih praktis dalam hal ini adalah lampu dinding yang terletak agak jauh dari kepala, tetapi saklarnya dapat dijangkau dari tempat tidur. Lebih baik lagi memasang lampu mini yang peka terhadap sentuhan yang dapat diaktifkan dengan mudah dengan sentuhan ringan;
- Jika tempat tidurnya ganda, maka di kedua sisinya harus ada ruang kosong. Hal ini akan memungkinkan kedua pasangan untuk duduk dengan nyaman dan tidak saling mengganggu;
- Tempat yang ideal untuk tempat tidur - di samping dinding bagian dalam atau di sudut. Tapi jangan terlalu dekat dengan pintu. Ini menghemat ruang kosong di kamar tidur;
- Sebaiknya tempat tidur diposisikan sedemikian rupa sehingga ketika berbaring di atasnya, sebuah pintu terlihat. Hal ini memberikan rasa nyaman dan aman.
Dalam video ini, desainer Aurora Svobodina akan memberi tahu Anda cara menyempurnakan interior kamar tidur, cara terbaik menempatkan tempat tidur di dalamnya:
Sisi mistik dari masalah ini
Beberapa orang lebih mementingkan kepraktisan saat memilih tempat untuk tidur. Mereka tertarik pada seberapa baik posisi tempat tidur dalam hal sirkulasi energi vital di kamar tidur.
Dalam hal ini, Anda harus mengikuti aturan berikut:
- Kaki orang yang sedang tidur tidak boleh diarahkan ke ambang pintu. Hal ini diyakini sebagai cara seseorang mendekatkan kematiannya. Lagi pula, hanya orang mati yang digendong terlebih dahulu;
- Cermin adalah tetangga yang buruk untuk tempat tidur. Bagaimanapun, ia memiliki sifat memantulkan energi yang diarahkan padanya. Jika seseorang pergi tidur terlalu lelah atau kesal, maka bayangannya di cermin akan menggandakan perasaan tersebut. Dia akan kesulitan tidur atau mengalami mimpi buruk. Oleh karena itu, cermin ditempatkan sedemikian rupa sehingga tidak memantulkan tempat tidur;
- televisi terakumulasi energi negatif, yang mulai memancar di malam hari. Oleh karena itu dia harus berjarak setidaknya tiga meter dari tempat tidur.
Kasur akan memberikan Anda tidur nyenyak jika dipilih sesuai dengan persyaratan berikut:
- Semakin berat orang yang tidur, semakin keras kasurnya. Orang yang gemuk akan “tenggelam” dalam produk yang lembut, dan orang yang kurus akan menganggap kasur yang keras itu keras, sehingga tidak nyaman untuk berbaring miring;
- Kasur pegas lebih disukai daripada kasur tanpa pegas. Selain itu, semakin tinggi jumlah pegas dalam produk, semakin baik efek ortopedinya;
- Isi kasur yang ideal dipertimbangkan sabut kelapa. Itu tidak melorot dan memungkinkan Anda mengendurkan otot punggung dengan lebih baik.
Fokus pada keinginan Anda sendiri
Bereksperimenlah dan fokuslah pada kenyamanan batin. Jika seseorang baru saja merenovasi kamar tidurnya atau pindah ke apartemen lain, maka tidak perlu mengikuti aturan pemilihan lokasi tempat tidur secara ketat.
Beberapa orang terlalu terpaku pada feng shui yang sama, mencoba menata tempat tidur sesuai dengan semua persyaratan rumit. Melebih-lebihkan pentingnya masalah rumah tangga yang dangkal, mereka tidur lebih buruk karena hal ini dan mengatur ulang tempat tidur lagi.
Setiap orang mempunyai perasaan nyaman di dalam dirinya masing-masing. Kebanyakan orang sangat menyukai tempat tidurnya yang berada di sudut atau menempel pada dinding. Hal ini memberikan perasaan lebih nyaman.
Namun ada kemungkinan seseorang akan merasa lebih nyaman jika tempat tidurnya berada di tengah ruangan, dan pintunya tidak terlihat.
Bagaimana cara bangun dari tempat tidur yang benar?
Setelah bangun tidur, tidak disarankan untuk tiba-tiba bangun dari tempat tidur yang hangat. Otot-otot beristirahat sepanjang malam, denyut jantung melambat, dan tekanannya sedikit berkurang. Saat mendaki dengan cepat, otot dan persendian menjadi terlalu tegang, dan orang tersebut terkadang merasa sedikit pusing dan lemah.
Untuk “membangunkan” tubuh secara bertahap, lebih baik membiarkannya tetap dalam posisi berbaring setidaknya selama beberapa menit. Alam telah memberi kita tindakan intuitif - peregangan. Ini mengembangkan otot dengan sempurna dan memungkinkan Anda untuk bangun dalam suasana hati yang baik.
Anda juga harus bangun dari tempat tidur tanpa tergesa-gesa. Pertama, Anda perlu membalikkan badan, lalu turunkan kaki ke lantai dan kemudian, bersandar pada tangan, duduk perlahan. Kami memberi tubuh satu menit lagi untuk bangun dan memulihkan tekanan. Saat ini, Anda perlu melihat cahaya terang di jendela, yang akan membantu menghilangkan rasa kantuk dengan cepat. Baru setelah itu Anda bisa mulai berpakaian dan melakukan rutinitas pagi Anda.
Lokasi tempat tidur memainkan peran penting. Dengan memilih tempat tidur dan kasur yang tepat, seseorang akan cepat terjun ke dunia mimpi, dan di pagi hari akan merasa segar kembali. 
Video: bagaimana cara menata tempat tidur menurut Feng Shui?
Dalam video ini, Tatyana Mezentseva akan memberi tahu Anda cara memposisikan tempat tidur di kamar tidur dengan benar sesuai dengan praktik Tao kuno dalam menguasai ruang dalam sebuah ruangan:
Awal hari yang tepat adalah kunci suasana hati yang baik dan kesuksesan dalam segala upaya. Cari tahu alasannya etnosains merekomendasikan untuk bangun dengan langkah yang benar dan minuman apa yang harus Anda minum di pagi hari untuk semangat.
Semua orang ingat pepatah “melakukan hal yang salah”. Hal ini tercermin dalam kearifan rakyat, yang menurutnya Anda harus memulai hari dengan benar. Jika Anda ingin menjadi positif di pagi hari dan mendapatkan hasil maksimal dari pekerjaan Anda, gunakanlah tip sederhana- gratis dan efektif.
Belajar bangun dari tempat tidur dengan benar
Jika Anda ingin meningkatkan vitalitas di pagi hari, maka setelah bangun tidur, lakukan gerakan-gerakan berikut ini. Perlahan arahkan mata Anda dan pada saat yang sama tarik jari-jari kaki Anda ke bawah. Kemudian tekuk lutut Anda, luruskan lagi dan ulangi latihan ini tiga hingga empat kali.
Kemudian perlahan-lahan berguling dari sisi ke sisi dan hanya ketika Anda merasakan gelombang kekuatan, mulailah bangkit. Akan lebih baik jika ada permadani empuk di samping tempat tidur. Turunkan kaki Anda ke atasnya dan rentangkan tangan Anda ke atas. Bayangkan bagaimana energi positif matahari memasuki tubuh Anda melalui ujung jari Anda. Sekarang kamu bisa bangun. Mulailah gerakan dengan kaki kanan Anda. Menurut tandanya, ini menjanjikan keberuntungan dan menambah energi vital.
Nasihat masyarakat tentang cara bangun dari tempat tidur dengan benar memiliki dasar medis. Lagi pula, jika Anda tiba-tiba melompat dari tempat tidur segera setelah tidur, maka akan terjadi lompatan tekanan darah, yang dapat menyebabkan pusing dan pingsan.
Mengapa Anda perlu mandi di pagi hari?
Pertama-tama, Anda perlu mengisi air dingin yang mengalir dengan informasi positif. Buka keran dan isi wadah dengan air. Silangkan tiga kali dan basuh wajah Anda secara perlahan.
Akan lebih baik jika Anda menuangkan infus dingin terlebih dahulu ke dalam air: seduh 100 gram kamomil dan 100 gram pisang raja per liter air. Setelah ini, Anda perlu mandi dan terakhir menuangkan air bermuatan dari wadah ke diri Anda sendiri. Ini akan menghapus semua hal negatif dan mimpi buruk jika Anda memiliki mimpi seperti itu.
Apalagi pancurannya tidak harus kontras. Untuk menjaga suasana hati yang baik di pagi hari, suhu air bisa berapa pun yang Anda suka.
Minuman apa yang diminum di pagi hari
Banyak perhatian Nasehat masyarakat berfokus pada minuman apa yang sebaiknya disiapkan di pagi hari agar menyegarkan sepanjang hari. Teh tonik termasuk teh hitam klasik dengan tambahan ramuan obat.
Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan campuran rosehip, serai, mint, daun kismis, dan semanggi. Anda perlu mengambil 100 gram setiap bahan dan memindahkannya. Tambahkan sejumput ke teko dengan teh hitam. Minuman ini akan membantu mengatur tekanan darah, meredakan gejala kelelahan dan memberikan efek positif pada fungsi seluruh tubuh secara keseluruhan.
Sejak zaman kuno dewan rakyat cara memulai hari dengan benar mencakup banyak pelatihan psikologis. Inti dari masing-masingnya adalah doa sederhana, ditujukan kepada Tuhan: “Tuhan, kirimkan aku kekuatan, semoga sukses dan kesehatan! Jadikan hari ini menyenangkan dan hanya membawa hal-hal baik! Amin". Jadilah sehat dan optimis dan jangan lupa tekan tombol dan
03.08.2015 10:00
Depresi paling menghantui orang modern. Gangguan saraf meracuni kehidupan dan dapat berkembang menjadi penyakit serius. Mencari tahu bagaimana...
Bangun tidur di pagi hari seharusnya menjadi ritual kecil namun sangat penting bagi kita. Lagi pula, seperempat jam pertama setelah bangun tidur memengaruhi suasana hati kita sepanjang hari.
Oleh karena itu, demi kebaikan kita sendiri, yuk kita coba belajar cara bangun dari tempat tidur yang benar.
Apa yang harus dihindari:
* Perubahan posisi yang cepat - dari horizontal ke vertikal. Jantung kemudian tidak memiliki cukup waktu untuk beradaptasi dengan “dinamika darah” yang baru dan oleh karena itu kita langsung terjebak di dalamnya keadaan transisi tekanan darah tinggi. Jika keadaan hati anda dan pembuluh darah dan ini jauh dari ideal, mual, pusing bahkan pingsan bisa saja terjadi! Kapan pun kita bangun, pertama-tama kita harus duduk di tepi tempat tidur selama dua hingga tiga menit, lalu menurunkan kaki kita ke lantai.
* Berdiri dengan kaki kiri. Bukan karena tandanya, tapi karena gerakannya yang asimetris dan tajam (seperti kaki kanan) dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, apalagi jika disertai defleksi yang kuat tubuh - tidak siap dan masih mati rasa karena tidur. Misalnya, Anda mencari sandal yang, semoga beruntung, “lari” di bawah tempat tidur dan pada saat yang sama menghalangi salah satu tulang belakang. Dalam kasus yang sangat serius, Anda bahkan tidak dapat berdiri tegak karena sakit parah di belakang. Oleh karena itu, di malam hari, letakkan sandal Anda di dekat tempat tidur - tempat Anda biasanya meletakkan kaki setelah bangun tidur.
* Segera lakukan senam pagi. Jika tidak, Anda akan mendapat stres pagi lagi. Anda sebaiknya tidak melakukan aktivitas aktif segera setelah bangun tidur. Latihan fisik
Pertama-tama, tubuh perlu terbiasa dengan posisi vertikal, kemudian dengan gerakan sederhana Anda perlu membiasakan tubuh dengan situasi yang berubah. Untuk alasan yang sama, jangan langsung mengenakan celana ketat atau celana panjang, dan jika sedang terburu-buru, lakukan sambil duduk. Terbaik latihan pagi Dibutuhkan setengah jam berjalan kaki ke tempat kerja, dan lebih baik melakukan latihan fisik sebelum makan malam.
* Lokasi dekat Buka jendela, terutama di musim dingin. Udara yang Anda hirup harus bersuhu ruangan, seperti anggur merah. Dan tiba-tiba menghirup udara dingin atau dingin segera setelah bangun tidur sangatlah berbahaya.
Pengangkatan yang sempurna
Anda harus mempersiapkannya malam sebelumnya. Menata meja untuk sarapan, menata piring, menyiapkan pakaian untuk pagi hari dan surat-surat yang diperlukan. Dengan cara ini Anda juga akan menghemat beberapa menit dan berangkat kerja tanpa tergesa-gesa.
Sebelum Anda bangun, perhatikan lebih dekat bagaimana kucing Anda bangun. Bangunnya adalah ritual yang nyata! Meringkuk di tempat tidur dan duduk berlutut. Meringkuk lagi tubuh Anda menjadi bola, angkat lutut ke dagu dan goyang sebentar, berbaring telentang dengan kedua tangan terlipat di atas lutut. Dengan cara ini Anda memijat tulang belakang dan memposisikan tulang belakang dengan benar.
Tidur seperempat jam lebih sedikit. Penting untuk memulai hari tanpa terburu-buru. Tergesa-gesa, stres, dan ketakutan menyebabkan kram perut. Jika Anda membutuhkan setengah jam untuk bersiap-siap dan meninggalkan rumah, mulai hari ini dan seterusnya, berikan diri Anda waktu 45 menit: seperempat jam untuk pemanasan jauh lebih penting daripada 15 menit tidur, dan hari yang dimulai dengan tergesa-gesa tidak akan pernah ada. menjadi orang yang sukses.
Jika Anda kesulitan bangun dari tempat tidur, berbaringlah miring. Di kanan atau kiri, tergantung bagaimana posisi tempat tidur, turunkan kaki Anda, tunggu sebentar dan bersandar padanya, sambil duduk.
Anda harus bangun dari tempat tidur dengan tenang dan perlahan. Jangan lambaikan kaki Anda di udara. Gerakan cepat saat tubuh masih mati rasa bisa melukai tulang belakang.
