ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೃಷ್ಟಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು

ಇಂದು, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 100% ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

"ಕಣ್ಣುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು," ಎಂದು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚಲನೆಗಳು ನಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ದರ್ಪಣಗಳು.

7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಕರ್ಟೈನ್ಸ್

2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡುವುದು

ನಾವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್‌ನಿಂದ ಡಾಟ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬಿಂದುವಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು - ವಿಭಿನ್ನ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ದೊಡ್ಡ ಕಣ್ಣುಗಳು

ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಮಸಾಜ್

ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು, 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ದ್ರವದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಮೊದಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಬಿಸಿ ನೀರು(ಸುಟ್ಟು ಹೋಗದೆ!), ನಂತರ ಶೀತ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲ್ಲವೂ ಇರುತ್ತದೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮ: ತಣ್ಣನೆಯ, ನಂತರ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7. "ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಶೂಟ್ ಮಾಡುವುದು" (ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ)

• ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
• ವೃತ್ತವನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕರ್ಣಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಚೌಕವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
• ನೋಟವು ಒಂದು ಚಾಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ - ಪೀನ ಮತ್ತು ಕಾನ್ಕೇವ್.
• ನಾವು ವಜ್ರದ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬಿಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
• S ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ - ಮೊದಲು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ, ನಂತರ ಲಂಬವಾಗಿ.
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಲಂಬವಾದ ಚಾಪಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ.
• ಚೌಕದ ಕರ್ಣಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಒಂದು ಮೂಲೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಬೆರಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
• ಚಿಟ್ಟೆ ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುವಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
2. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
3. ಚಲನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ವೈಶಾಲ್ಯವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು;
4. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಪ್ರಕಾರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ, ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳುಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುದೃಷ್ಟಿ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ, ಇದು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ದೂರದೃಷ್ಟಿ, ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ವೇಗವು ನೇರವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ, ಅದರ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಡಾ. ಬೇಟ್ಸ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ, ಇದು ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ದೂರದ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿಯ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವು ಮಸೂರದ ವಕ್ರತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಾಗಿ.

ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ, ಕಣ್ಣು ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಗೋಡೆಕಣ್ಣುಗಳು, ನೀವು ದೂರದ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದ ಸೌಕರ್ಯಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ (ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ) ಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ದವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (ಹೈಪರೋಪಿಯಾ), ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಕುಚಿತ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮಸೂರಗಳೊಂದಿಗಿನ ದೃಷ್ಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಕರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕನ್ನಡಕ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣದೃಷ್ಟಿಯ ನಿರಂತರ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಅವರು ಹೋರಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಯಶಸ್ವಿ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಂಗಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಬೇಕು ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಂತೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಟೆನ್ಶನ್ ಇಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ತದನಂತರ 3 ಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ದೂರದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ #4. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ, ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4 ವಲಯಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ತಣ್ಣೀರುಮತ್ತು ಪಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ನರಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ 25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ #4. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ #5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ತಿರುವುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಲೆಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ನರ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದಿನವಿಡೀ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂರ್ಣ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:

ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು (ಪಾಮಿಂಗ್)- ದೃಷ್ಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಕುರ್ಚಿ, ತೋಳುಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಅಂಗೈಗಳ ಮಧ್ಯವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.
4. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಾಸಿಸಬೇಡಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಕನಿಷ್ಠ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬದಿಗಳಿಗೆ ರಾಕಿಂಗ್- ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಗಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಲೋಲಕದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಮುಂಡವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬಾರದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ನಿಂತು ಸ್ವೇ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ನೋಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ "ತೂಗಾಡುತ್ತಾ". ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯ "ಚಲನೆ" ಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ರಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ನೀವು ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮಿಟುಕಿಸುವುದು- ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಮಿಟುಕಿಸುವುದು: ಅವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತವೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೀಗಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪ್ರತಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು- ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೆಟಿನಾಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದರೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕಿರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಅಂತಹ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

1. ಒಂದು ಕೈಯ ನಾಲ್ಕು ಮಡಿಸಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಅಂಗೈಯು ಒಂದು ಕಣ್ಣನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂರ್ಯನ ತೆಳುವಾದ ಕಿರಣವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣವನ್ನು ಹಾದು ಅದನ್ನು ನೋಡಿ. ಕಿರಣದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
4. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೋಡಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ರಂಧ್ರದ ಮೂಲಕ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು!

ತಣ್ಣೀರು – ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒರೆಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ದಣಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. ನೀರು ತಣ್ಣಗಿರಬೇಕು, ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ತರಬೇತಿ- ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ಪರಿಚಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯು ನಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತು, ಅದರ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ 5 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಸಬೇಕು. ನೀವು ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದ ಪದಗಳು ಅಥವಾ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ವಸ್ತುಗಳಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ – ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅವಕಾಶದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಕೇಂದ್ರ ದೃಷ್ಟಿಗಿಂತ ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಸಾಲಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪದವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಪದವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಊಹಿಸಿ ಕೇಂದ್ರ ಪದಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಗಳು ಬಯಸಿದಂತೆ ಮಸುಕಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ ಸಣ್ಣ ಪದಗಳು, ನೀವು ಎರಡು ಅಕ್ಷರದ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಒಂದು ಅಕ್ಷರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಅಕ್ಷರವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಓದುವುದು- ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಓದುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಓದುವಿಕೆಯು ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಓದಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಓದುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಓದುವ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಓದುವಾಗ ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಯಾಸದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ (ಪಾಮಿಂಗ್) ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಪುಸ್ತಕದ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೋಡುವ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಓದುವ ಸಮಯವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹತಾಶೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ

ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಸಂಕಲನದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು:

1. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
2. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಋತುಮಾನದಲ್ಲಿ) ತಿನ್ನಿರಿ.
3. ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ಕೃತಕ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಆಹಾರಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
5. ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.
6. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
8. ಮಾಂಸದಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
9. ಲಘು ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ತಮ.
10. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ.
11. ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಪಾಯಿಂಟ್ 2 ನೋಡಿ).
12. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಎಲ್ಲದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಸಮೂಹ ಮಾಧ್ಯಮ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿ ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತಪ್ಪು ಕಂಡುಬಂದಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ Ctrl + ನಮೂದಿಸಿ

ಮುದ್ರಣ ಆವೃತ್ತಿ

ಕಣ್ಣಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ; ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು, ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು.

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ವೇಗವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 85% ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. 100% ನೋಡುವುದು ಎಂದರೆ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ತಪ್ಪು ಜೀವನಶೈಲಿ. ಅನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ದೃಶ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯು ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸದ ಅಗತ್ಯ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು.
• ಬೆನ್ನಿನ ರೋಗಗಳು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್‌ನಿಂದ ನರ ಬೇರುಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಅಂಡವಾಯು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದಕತೆ; ಬಾಡಿಗೆ ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವಿಷ.
• ಕಣ್ಣಿನ ಗಾಯಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಮುಂದುವರಿದ ರೂಪಗಳು). ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ಅಂಗಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಸಾವಯವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.
• ಪರಿಸರ ಅಂಶ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ರೆಟಿನಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನಿಯಲ್ ಪದರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಆಘಾತ).

ಆಧುನಿಕ ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನವು ಸಹಾಯದಿಂದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀಡುತ್ತದೆ ಔಷಧಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಕಣ್ಣಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮಯೋಪತಿ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಜನ್ಮಜಾತ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅನಾನುಕೂಲ ಕನ್ನಡಕ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಎ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಳತೆನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೋಷಣೆ;
• ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
• ಮಸೂರದ ಸೌಕರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೋಟದ ಶಾರೀರಿಕ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಕಷ್ಟದ ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳುಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ; ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ.ಬೇಟ್ಸ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. "ಪಾಮ್" ಅನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ "ಪಾಮ್" - ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ; ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಜನರು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ನಿರಂತರ ವಾಸ್ತವ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪಾಮಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅನುಷ್ಠಾನದ ಹಂತಗಳು:

1. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಮೇಲಾಗಿ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ), ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಣ್ಣನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಣ್ಣನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಬೆನ್ನುಹುರಿಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನೀವು ಹಂಚ್ ಮಾಡಬಾರದು.
4. ಉಸಿರಾಟವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಸುಂದರ ಭೂದೃಶ್ಯ, ಸಮುದ್ರ ಮೇಲ್ಮೈ, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತ, ಇತ್ಯಾದಿ).
6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ಬಳಸಿ.
7. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
8. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಹಿಂದೆ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹಗಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರ ನಂತರವೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಬಹುದು.

ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ದೃಷ್ಟಿ 100 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ದೃಷ್ಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ.

ಯೋಗಿಗಳು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಜ್ಞರು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ. ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಓದುವ ಕನ್ನಡಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ.

ಮೊದಲು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ನೆಲದ) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬಿನ ಜಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು).
• ಅಷ್ಟೇ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿ.
• ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಪೂರ್ಣ ಸ್ತನಗಳು, ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ.
• ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಜಾಗದ ಮೇಲಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.

• ನಿಧಾನವಾದ, ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (12 ಗಂಟೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ). ತಡಮಾಡದೆ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ (ಸಂಖ್ಯೆ 6 ಕ್ಕೆ) ಅಳತೆಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಮುಂದೆ, ಅದೇ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾತ್ರ.

ಐದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಗಂಟಿಕ್ಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಯುಲೋಮೋಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯಿಂದ ಒಣಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಯುಲೋಮೋಟರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಗಮನವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹುಬ್ಬು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ.
• ದೃಷ್ಟಿ ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕಮಾನಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಸೊನ್ನೆಯಿಂದ ಹತ್ತರವರೆಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ "ಬರೆಯಿರಿ". ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಐದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಪಾಮಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿಅದರ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ. ಹದಿನೆಂಟನೇ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳುರಚನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನೀವು ಮಕ್ಕಳ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ, ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಕಣ್ಣುಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಬಹುದು:

• ಪಾಮಿಂಗ್. ಬೆಳಕು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಗು ತನ್ನ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಶಾಲೆಯ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಊಹಿಸಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ರ. ಮಗು ಅವನ ಮುಂದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒಂದರಿಂದ ಹತ್ತರವರೆಗಿನ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವನ ಮುಂದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿ: ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಲೆನ್ಸ್ನ ಸೌಕರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳುಅವನು ಓದುವ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ - ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪುಸ್ತಕದ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಕೊಠಡಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಕಿರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಈ ಕುಶಲತೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ದೃಶ್ಯ ಕಾರ್ಯ, ಕಕ್ಷೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧ ಕೈಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಬೀಳುವ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಚಲನೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಮಸಾಜ್ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವಧಿಯನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು). ಕುಶಲತೆಯ ನಂತರ, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದರೆ, ಚಿತ್ರವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಮಾನ್ಯತೆ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಲೇಸರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಇತರ ಕಣ್ಣಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರ. ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಅಧಿಕ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ, ಫಂಡಸ್ ಹೆಮರೇಜ್ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು - ಮಸಾಜ್ ಅವರ ಪ್ರಗತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ದಿನ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನೋಡಿ. ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು.

ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. 10 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಡಗೈಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಐದು ಮಾಡಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳುಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು. ವೃತ್ತದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ (ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು). ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಬಲಗೈಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳು ಗೋಚರತೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8

ದೂರದ ಬಿಂದುವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ದಿಗಂತವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಹತ್ತಿರದ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದೇ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ: ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು, ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ), ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಶ್ಯ ಉಪಕರಣವು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಗರದ ದೀಪಗಳು, ಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ದಿನವಿಡೀ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಹದಗೆಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ದೃಶ್ಯ ಗ್ರಹಿಕೆಶಾಂತಿ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಜೀವನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು, ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಗ್ರಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಗಳು. ಮತ್ತು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಜಗತ್ತು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಕಣ್ಣಿನ ಅಸಹಜತೆಗಳು ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್. ಇದು ಆಕ್ಯುಲರ್ ಅಕ್ಷ ಅಥವಾ ಗೋಳಾಕಾರದ ಕಾರ್ನಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾಗಿಸುವುದು. ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇಂತಹ ವಿಚಲನಗಳು ದೂರದೃಷ್ಟಿ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಂನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ರೋಗಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಜನ್ಮ ಆಘಾತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದವರು ಸೇರಿದಂತೆ.

3. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆದೇಹ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ.

4. ಹಿಂದಿನ ರೋಗಗಳು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಕೃತಿ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

5. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇತರರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ದಾರಿ

ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ “ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿ?. ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೃಢ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸವು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸದೆ. ಹೊರಪ್ರಪಂಚ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಂಬಂಧಗಳುಮತ್ತು ಈಡೇರದ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯುವಕರ ಹಿಂದಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ.

"5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಂತೆ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳು

ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ರೋಗಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ವಿಧಾನ ಇದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೃಗ್ವಿಜ್ಞಾನವು ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ "ಮೂರನೇ" ಕಣ್ಣು ಇಲ್ಲದೆ ಅವನು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮಸೂರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ; - ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; - ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ; - ಬಳಕೆ ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು; - ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು "5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವೇ? ಹೌದು! ಅಂತಹ ಸುಧಾರಣೆ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡುವ ಜನರು ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಶ್ಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ದೃಷ್ಟಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು.

ದೃಷ್ಟಿ ಆಯಾಸದಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು "ಕಣ್ಣಿನ ಪಯೋಫೊರೆಸಿಸ್" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾದಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದು, ಚಿತ್ರವು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯದೆ.

ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಚಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಾಗ, ಅವರ ಮುಂದೆ ಕತ್ತಲೆ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು. ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಎರಡರಿಂದಲೂ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಮಾರ್ಗವೂ ಇರಬಾರದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ, ಅವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉಜ್ಜಬೇಕು.

4. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಬೇಕು. ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು

5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

ಸೂರ್ಯ ಅಥವಾ ದೀಪ; - ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾದ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ (ಜಾಹೀರಾತು ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿ ಹೆಸರು); - ಸೊಂಪಾದ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮರ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಂತರ, ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ವಾರದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

"ಗ್ಲಿಂಪ್ಸ್"

ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷರಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಬಲ್ಲ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಗಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗಡಿಯಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮಸುಕುಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಿಟುಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಶಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲಿಂಪ್ಸ್ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗೋಚರತೆಯು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಿಂದ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಗ್ಲಿಂಪ್ಸ್ ಅವಧಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

"ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಶೂಟಿಂಗ್"

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. "ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಶೂಟಿಂಗ್" ಮಾಡಲು, ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅವರು ಅವರ ಮೇಲೆ "ಶೂಟಿಂಗ್" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ಆಯುಧವೆಂದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು. ಪ್ರತಿ "ಶಾಟ್" ಮೊದಲು "ಮರುಲೋಡ್" ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಸಾಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಮೊದಲ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ - ಮಿಟುಕಿಸುವುದು, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನೋಡಿ - ಮಿಟುಕಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದರ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಆವರ್ತನವು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಇರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಿಟುಕಿಸುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

"ಸ್ಪೈಡರ್ ಮ್ಯಾನ್"

ಸೊಂಪಾದ ಕಿರೀಟದಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮರದ ಬಳಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ವೆಬ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಾಂಡ ಅಥವಾ ಶಾಖೆಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿಯೇ ನೋಟವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಮಿಟುಕಿಸುವುದು, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ವೆಬ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಆವರಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

"ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣ"

ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಉಪಕರಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ದೀಪವು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವಳೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಹೌದು, ಹೌದು, ಇವು ಹೊಂದಿರುವ ಅಕ್ಷರಗಳು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳುಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಜಾರುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸದ ರೇಖೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷರಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಸುಕುಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಕೆಲಸದ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬಿಳಿ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಷರಗಳ ಮಿನುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಬಿಳಿ ಜಾಗಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಲನ್ನು ಓದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಿನುಗುವ ಅಕ್ಷರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳು ಮಾತ್ರ! ಅಂತಹ ಅಸಡ್ಡೆ ನೋಟವು ರೆಟಿನಾದ ತೆಳುವಾದ ನರ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಸಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

2. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಈ ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

1. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ತದನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ತೋರು ಬೆರಳು, ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಖದಿಂದ ತೆಗೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ, ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; - ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ; - ನೋಟವನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು; - ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ; - ಹಾವಿನಂತೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಚಲನೆ, ಅದು ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ "ತೆವಳುತ್ತಾ" ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತ್ವರಿತ ದೃಷ್ಟಿ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಸಾಧ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಉಪಕರಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಹನಿಗಳು, ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

1. "ರಿಬೋಫ್ಲೋವಿನ್". ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರದಲ್ಲಿ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. "ವಿಟಾ-ಪೋಸ್". ಈ ದೃಷ್ಟಿ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಹನಿಗಳು ಕಾರ್ನಿಯಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಫೋರ್ಟೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಹನಿಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಯ ಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಯಾವ ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ? ಅವುಗಳೆಂದರೆ "ವಿಟೊಫಾಕೋಲ್", "ಕ್ವಿನೆಕ್ಸ್", "ಟೌಫೊನ್" ಮತ್ತು ಕೆಲವು. ಇವುಗಳು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಯೋಜಿತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೂರದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಪೋಷಣೆ

ಬಳಸದೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು? ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. IN ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಆಫಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೆಂಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಇರಬೇಕು. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆರ್ರಿ ಅನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ನೀವು ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು.

ಕಣ್ಣುಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪೂರಕಆಹಾರ Okuwait® Forte. ಇದರ ಘಟಕಗಳು - ಲುಟೀನ್, ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು - ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶೇಷ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ನೀವು ಜೇನು ನೀರು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಮಿಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಬೀ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮದ್ದುಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಹತ್ತಿ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.