ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು? ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ "ಗುಣಮಟ್ಟದ" ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಯಾವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅವಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದ್ಯತೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಅವಳ ದೇಹವು ಅವಳ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಜಾಗೃತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ನ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಗರ್ಭಪಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು).

ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ದಪ್ಪ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶೇಷ ಸೋಫಾ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಮೊದಲು ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಏಕೆಂದರೆ:

• ಮಗು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆಳೆದಿದೆ,
• ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ರಕ್ತನಾಳವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದೇಹಗಳು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ, ನಂತರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ಬಲವಾಗಿ ಒದೆಯಲು ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಾಯಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ನಿಪುಣ ತಾಯಂದಿರು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಲಹೆನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ರಜೆ.

ಅಂತಹ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಭ್ರೂಣವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡೂ ಜೀವಿಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಪೈಜಾಮಾಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ರುಚಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು, ಮಳಿಗೆಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ದೇಹದ ಮೆತ್ತೆ, ತಾಯಿಯ ದಿಂಬು, ಯು-ಆಕಾರದ ಮತ್ತು ಬೆಣೆ-ಆಕಾರದ ದಿಂಬುಗಳು. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಭರ್ತಿ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಆಚರಣೆಯ ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಿತವಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ದಿನ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಜೆ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಮಹಿಳೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೀಡಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದಣಿದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಇದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನದ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಡಬಲ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆನ್ ವಿವಿಧ ದಿನಾಂಕಗಳುಕಾರಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ "ಪೀಕ್" ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹುಬೇಗ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ.

ಆದರೆ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಂತರ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಮಹಿಳೆ ತಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾಳೆ. ಮಹಿಳೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು. ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಭ್ರೂಣವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವಿದೆ ಮೂತ್ರ ಕೋಶ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮಹಿಳೆ ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ, ಇದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಚಲನವಲನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದಾಗ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿದರೆ, ತಾಯಿ ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಾನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸದೆ ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಯಾವುದು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಭ್ರೂಣದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಂಬುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮೆತ್ತೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆಲ್ಬಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬಾರದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆನ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು, 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು 24 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ಇತರರು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ನಾವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-9 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಮಹಿಳೆ ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ 10-11 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70% ರಷ್ಟು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ಮಲಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ... ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ.

ತನ್ನ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮಹಿಳೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಬೇಕು. ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಆ ಮಹಿಳೆಯರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಸಮಯ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆಯೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಸಂಜೆ ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೆದುಳು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಭಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಜೆ 4-5 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಷೇಧಿತ ಪಾನೀಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಸೇರಿವೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾತಾಯನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು. ಆರಾಮದಾಯಕ ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಂಬಳಿಯು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಲಾರೆಲ್ ಎಲೆಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ದಳಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ದಿಂಬಿನ ಬಳಿ ಚೀಲವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಲ್ಯಾವೆಂಡರ್. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಔಷಧಿಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂತಹ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್.

ಗಾಢ ನಿದ್ರೆನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಅಂದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್. ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಗುವಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ಮಗು ಇನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವನು ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಿರಿ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ದಿಂಬನ್ನು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು, ಎರಡನೆಯದು - ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಕುಶನ್ ಇರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಇದೆ. ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಬಳಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆದರು ಕೂಡ ಬಿಸಿ ನೀರುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಕೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎದ್ದ ಯಾವುದೇ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು, ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು "ಎರಡು" ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ.

ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು, ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ಗಂಟೆಗಳು.ಇದು ಒಂದು ಬಾರಿಯ ಕನಸಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಊಟದ ತನಕ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೀಸಲಿಡುವುದು.

ಮಮ್ಮಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ 22.00 ರಿಂದ 7.00 ರವರೆಗೆ,ಅಂದರೆ, ದಿನದ ಚಿಂತೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ಊಟದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ 14.00 ರಿಂದ 16.00 ರವರೆಗೆ"ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು.

ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದಾಗ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ.ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು: ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇರಬಹುದು ಚರ್ಮರೋಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು(ತುರಿಕೆ, ಉರಿಯೂತ).

ಹೌದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆನ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.ಆದರೆ ಲಘು ಆಹಾರದ ಬಯಕೆ ತಡೆಯಲಾಗದು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು) ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು. ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಸಹ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಆದರೆ ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಕೋರ್ಸ್ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಚರಣೆಗಳು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ) ಸಂಜೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆ. ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ದಿಂಬನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅವರ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ "ಸ್ಥಾನ" ವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡೋಣ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಭ್ರೂಣವು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತನದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಊತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಅವಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಕದ ವೈದ್ಯರಿದ್ದಾರೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು? ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ತಜ್ಞರನ್ನು ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಗಿನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ನೆಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಸ್ತನಗಳು, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೈಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಷಣದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ. ಮತ್ತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮಾತ್ರ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ರಕ್ಷಣೆಯು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಒತ್ತಡವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಳವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, tummy ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯವು "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಅಭಿಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳೆದ ಮಗು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಯಕೃತ್ತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮಲಗುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ಇಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಇದ್ದಾರೆ - ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಇದೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವೇ?

ಹೌದು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಗಾಲ್ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತುದಿಗಳ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಓರೆಯಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಎಣಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಹೋಗಲಿ ಬಿಡಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸುಇದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ - ಯಾರಾದರೂ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 10 ಗಂಟೆಗಳೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲು ಅವಳು ಕೇವಲ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈಗ ಆಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ

ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 70% ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲಾ "ಕುರಿಮರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆಗಳನ್ನು" ಎಣಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರ ಎರಡನೇ ಭಾಗವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ "ಅತಿನಿದ್ರೆ" ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ: ಆಕೆಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಜನನವು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವಳ ಮಗು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕಲಿತ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದ್ದಾರೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಬೇಕು

ಮಹಿಳೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಮೊದಲು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅವಳು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಮಗು ತನ್ನ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜನನದ ನಂತರ ಅವನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ , ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ- ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮಲಗುವ 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬೇಕು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಊಟವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆನೆಸು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಬೇಕು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಮೇಲೆ ಬಿಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.