ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನದ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಡಬಲ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆನ್ ವಿವಿಧ ದಿನಾಂಕಗಳುಕಾರಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು.
ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ "ಪೀಕ್" ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹುಬೇಗ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ.
ಆದರೆ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಂತರ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಮಹಿಳೆ ತಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾಳೆ. ಮಹಿಳೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು. ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಭ್ರೂಣವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವಿದೆ ಮೂತ್ರಕೋಶ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಕೊರತೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮಹಿಳೆ ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ, ಇದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಗುವಿನ ಚಲನವಲನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದಾಗ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿದರೆ, ತಾಯಿ ಬೇಡವೆಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿನಿದ್ರೆಗಾಗಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಾನಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸದೆ ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಯಾವುದು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಭ್ರೂಣದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಂಬುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮೆತ್ತೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆಲ್ಬಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬಾರದು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಆನ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು, 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು 24 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ಇತರರು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ನಾವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-9 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಮಹಿಳೆ ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದೆ.
ರಾತ್ರಿ 10-11 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70% ರಷ್ಟು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ಮಲಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ... ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ.
ತನ್ನ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮಹಿಳೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಬೇಕು. ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಆ ಮಹಿಳೆಯರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಸಮಯ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆಯೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಸಂಜೆ ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೆದುಳು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಭಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಂಜೆ 4-5 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಷೇಧಿತ ಪಾನೀಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಸೇರಿವೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾತಾಯನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು. ಆರಾಮದಾಯಕ ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಂಬಳಿಯು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಲಾರೆಲ್ ಎಲೆಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ದಳಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ದಿಂಬಿನ ಬಳಿ ಚೀಲವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಲ್ಯಾವೆಂಡರ್. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಔಷಧಿಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂತಹ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅಥವಾ ವಲೇರಿಯನ್.
ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಅಂದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.
ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್. ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಗುವಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ಮಗು ಇನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವನು ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಿರಿ.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ದಿಂಬನ್ನು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು, ಎರಡನೆಯದು - ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಕುಶನ್ ಇರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಇದೆ. ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಬಳಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆದರೂ ಸಹ ಬಿಸಿ ನೀರುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಕೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಲೇಖನದ ವಿಷಯಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಗಂಭೀರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಭ್ರೂಣವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗುವುದರಿಂದ, ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು - ಗರ್ಭಾಶಯವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಸ್ಥಾನವು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗು, ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ವೆನಾ ಕ್ಯಾವದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ?
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮಲಗಿರುವುದರಿಂದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಬಲಭಾಗಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಜರಾಯುವಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೂ ಸಹ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅವಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 12 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ- ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ.
ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಆಯ್ಕೆಯು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ? ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯು, ರಾತ್ರಿಯ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ವರ್ಗೀಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳು
ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, 11-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಇನ್ನೂ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ತನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ನೋವು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ವೈದ್ಯರು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಶೇಷ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
ಕಾರಣ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ, 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂತೋಷದ ಅವಧಿಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈಗ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾ, ಅವಳು ಮೊದಲು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸೌಕರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 15 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದರೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
24-26 ವಾರಗಳಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು - ಭ್ರೂಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಒದೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಾಯಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗಾಗಲೇ 33 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಎಂಟನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 8 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ನಿಯಮವು ಒಂಬತ್ತನೆಯದಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 9 ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಡೀ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿದ ವಿಶೇಷ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಕುಶನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 35 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಅಸಹಜ ಸ್ಥಾನವು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು: ಬ್ರೀಚ್ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಗುವಿನ ತಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು.
ಅವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು
ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊತ್ತ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎರಡು ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಎರಡು ಭ್ರೂಣಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಬಹು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಲಗುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಈ ಪ್ರಕರಣದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದಲ್ಲ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎರಡು ಮಕ್ಕಳು.
ಸಹಾಯಕ ಮೆತ್ತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು, ಈಗಾಗಲೇ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮೆತ್ತೆ ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಲಭ್ಯವಿದೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳುಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಲ್ಲವು: ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕುಶನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಖರೀದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅವರ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
😉 ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಫಾರ್ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು? ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಇಡೀ ಮರುದಿನ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದವರೆಗೆ.
ಅಗತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅವಲೋಕನಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಥವಾ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು, ಇದು ತಾಯಿಯ ಅಸ್ಥಿರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮೋದಿಸಲಾದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳು, ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಮತ್ತು ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ.
ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬಾರದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುವ ಅನೇಕ ಭಂಗಿಗಳು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮಗುವಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ಥಾನವು ಜರಾಯುವಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಡ್ಡಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ನೋಟ ನೋವು ನೋವುಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಊತ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಕೂಡ. ಇದರರ್ಥ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ತದನಂತರ ಅವಳು ಸ್ವತಃ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು: "ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ."
ಇದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ: ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರೋಗಗಳ ನಡುವೆ ಬಹಳ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 13% ನಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ 87% ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಕ್ತಾಯದ ಬೆದರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಕ, ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯುವ ತಾಯಿಯು 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ವ-ಶಿಕ್ಷಣವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಾರನು ತಜ್ಞ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್, ಕುಟುಂಬ ಯೋಜನೆ ಕೇಂದ್ರ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ಶಾಲೆ. ಒಬ್ಬ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಕಾರ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ 6-8 ಬದಲಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ: ಮಾಹಿತಿ, ಅನುಭವಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿ: ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ; ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ!
ಹೌದು, ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಪಾದಯಾತ್ರೆಮಲಗುವ ಮುನ್ನ (ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಂಜೆಯಾದರೂ) ರೂಢಿಯಾಗಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ. ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯವನ್ನು "ಸೌಂದರ್ಯ ನಿದ್ರೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ 22.00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಅವರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರ ಲಕ್ಷಣ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಹಾಸಿಗೆ ಗರಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮರದ ತುಂಡನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ: ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಡಸುತನದಲ್ಲಿ "ಮಧ್ಯಮ" ಆಗಿರಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ - ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಂತರ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕುಡಿಯಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬೇಡವೇ? ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆ, ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಲೋಟ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಊತ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಂಜೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಭೋಜನ. "ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ" ಎಂಬ ನಿಯಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಮ್ಮಿ ಆಹಾರವು ಮಗುವಿಗೆ "ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತು" ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಅನುಭವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಎದೆಯ ಭಾಗದಿಂದ. ನೀವು ಸ್ತನಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ "ಗರ್ಭಿಣಿ" ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ತರಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹತ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಅಂತಹ ಸರಳ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಎತ್ತರದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದೇಹವು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ (ಆಯಾಸ, ಉಬ್ಬುವುದು ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ "ಸಹವರ್ತಿಗಳು"), ನೀವು ಮೆತ್ತೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಮಲಗುವ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಕಾರವು ನಂತರ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓದುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಚಿತ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕು.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪೂಲ್, ಸಕ್ರಿಯ (ಮಿತವಾಗಿ) ಈಜು ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀರು ಕೇವಲ ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಅದು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ. ಇತರರಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಔಷಧಿಗಳು- ಅವರು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ತುಂಬಾ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಪರಿಣಾಮವು ಸೇಬಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು (ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಓರೆಗಾನೊ, ಗುಲಾಬಿ, ಪುದೀನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ). ಅವರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಪ್ರೀತಿ. ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳು!
ಅಲಿಮಾ ಓಸ್ಪನೋವಾ
ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎದ್ದ ಯಾವುದೇ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು, ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು "ಎರಡು" ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ.
ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು, ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ಗಂಟೆಗಳು.ಇದು ಒಂದು ಬಾರಿಯ ಕನಸಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಊಟದ ತನಕ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೀಸಲಿಡುವುದು.
ಮಮ್ಮಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ 22.00 ರಿಂದ 7.00 ರವರೆಗೆ,ಅಂದರೆ, ದಿನದ ಚಿಂತೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ಊಟದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ 14.00 ರಿಂದ 16.00 ರವರೆಗೆ"ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು.
ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದಾಗ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ.ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು: ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇರಬಹುದು ಚರ್ಮರೋಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು(ತುರಿಕೆ, ಉರಿಯೂತ).
ಹೌದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.ಆದರೆ ಲಘು ಆಹಾರದ ಬಯಕೆ ತಡೆಯಲಾಗದು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು) ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು. ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಸಹ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಆದರೆ ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಕೋರ್ಸ್ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಚರಣೆಗಳು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ) ಸಂಜೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆ. ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು
ಮೇಲಾಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ದಿಂಬನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅವರ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ "ಸ್ಥಾನ" ವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡೋಣ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಭ್ರೂಣವು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತನದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಊತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಅವಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಇರಿಸದ ವೈದ್ಯರಿದ್ದಾರೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು? ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ತಜ್ಞರನ್ನು ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಗಿನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ನೆಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಸ್ತನಗಳು, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೈಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಷಣದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ. ಮತ್ತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮಾತ್ರ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ರಕ್ಷಣೆಯು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಒತ್ತಡವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಳವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, tummy ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯವು "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಅಭಿಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳೆದ ಮಗು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಯಕೃತ್ತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮಲಗುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?
ಇಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಇದ್ದಾರೆ - ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಆಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವೇ?
ಹೌದು, ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಗಾಲ್ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತುದಿಗಳ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಓರೆಯಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಎಣಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವಕಾಶ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಇದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ - ಯಾರಾದರೂ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 10 ಗಂಟೆಗಳೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲು ಅವಳು ಕೇವಲ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈಗ ಆಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ
ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 70% ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲಾ "ಕುರಿಮರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆಗಳನ್ನು" ಎಣಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರ ಎರಡನೇ ಭಾಗವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ "ಅತಿನಿದ್ರೆ" ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ: ಆಕೆಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಜನನವು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವಳ ಮಗು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕಲಿತ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದ್ದಾರೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಬೇಕು
ಮಹಿಳೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಮೊದಲು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅವಳು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಮಗು ತನ್ನ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜನನದ ನಂತರ ಅವನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ , ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬಹಳ ಸಮಯ- ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಮಲಗುವ 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬೇಕು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಊಟವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆನೆಸು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಬೇಕು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಮೇಲೆ ಬಿಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
