Vai atceries, kā tavā dzīvē reiz ienāca ziema?
Iekšā bija tumšs, bailīgs un tukšs. Jūsu ķermeni trīcēja drebuļi, un šķita, ka neviens nekad nespēs jūs sasildīt. Lietas, ģimene, nozīmes – viss ir par neko. Iekšā nebija nekā dzīva: tikai bezjēdzība un miesas un asiņu rāmis. Tas ir kā apgriezts iekšā. Vienā mirklī iepriekšējie uzskati, vērtības, atbalsts un aizsardzība tika sagrauta pret nežēlīgo realitāti.
Kurā vietā sevi likt, ko teikt, kā uzvesties, lai atkal būtu kā agrāk? Tu kā ubags skatījies garāmgājēju acīs, cerēdams saņemt atbildes uz saviem jautājumiem. Bet neviens nevarēja palīdzēt. Līdzjūtība un žēlums nepalīdzēja, drīzāk viņi vēl vairāk nosmērēja viņu uz zemes. Nežēlīgi, it kā tevi smērētu ar nejauku krāsu, un zem tās kārtas tu uz visiem laikiem pazaudē sevi. Jūs sākat ienīst spēju atcerēties. Bet tas, ko jūs ienīstat vēl vairāk, ir spēja justies. Lai neko nejustu, jūs norijāt vairāk gaisa un aizturējāt elpu. Šajā vienā elpas vilcienā es mēģināju dzīvot, plānot, dažreiz pat pasmaidīt. Spazmas saplēsa manas plaušas: “Esi pacietīgs, galvenais neelpo,” manās acīs bija asaras, asas sāpes krūtīs.
Bet kādu dienu ķermenis nodrebēja no paša izmisīgā rēkšanas. Tā sāpes uzsprāga: uzreiz, daudz un skaļi. Abscess izlauzās cauri un viss, ko tik ilgi biji aizkavējis, izlija. Sāpju lavīna aprija tevi veselu un izšķīdināja sevī. Jums vienkārši neizdevās, un viss aizgāja uz elli. Sāpju piltuve mani ievilka pašā dibenā... Viss bija beidzies...
Un pienāca ziema...
Kurls un miris, kas atklāja visas nepilnības un padarīja kurlus uz ārpasauli. Likās, ka viņa uz visiem laikiem būtu sadalījusi savu dzīvi divos periodos: pirms un pēc. Kā ziemas koks tu esi kļuvis kails un neaizsargāts. Ziemas aukstums pārbaudīja spēku vēlmei dzīvot tālāk. Šķiet, kokā nav ne pilītes dzīvības: pazuda leknais vainags, atklājot nepilnīgu stumbru, līkie zari kļuva kā dēmoni, bet bojātā un veca miza lika kaunēties par savu nevērtīgumu. It kā šis koks vairs nekad neziedēs, it kā tas vairs nesmaržos ar sulīgiem ziediem, nepasargās no karstuma un lietus, kā arī neiepriecinās ar žilbinošu zaļumu pavasarī. It kā būtu notikusi dīvaina metamorfoze un svarīga dzīves daļa uz visiem laikiem palikusi pagātnē.
Nē, tas nav dzīves beigas. Ziema tikko atnākusi. Koks nepretojas, nemeklē vainīgos, ka dzīve pārstājusi spēlēties ar krāsām. Tā mierīgi pieņem savu bezpalīdzību, un tas ļauj piedzimt kaut kam lielākam. Nākamais dzīves cikls, jauns posms. Nav tas vieglākais. Viss virspusējais aizlidoja. Bez konteksta, tikai teksts. Kā tas ir, bez meliem.
Lai iegūtu kaut ko jaunu, jums ir jāzaudē vecais. Tā koks nomet lapas, tā čūska nomet savu veco ādu, tā cilvēks atmet savus vecos uzskatus. Sadalīšanās mazos gabaliņos, lai atjaunotu sevi. Jaunā konfigurācijā, neatmetot dvēseles nepilnības, netikumus un ēnu daļas. Ar mīlestību pret sevi, savācot pārsteidzošu jaunu iespēju kaleidoskopu.
Jā, ir kaut kas apkaunojošs, nepanesams, nenozīmīgs, bet šī ir ziema, bez kuras nebūs pavasara. Tā ziema, kas dod spēku un gudrību jaunai ziedēšanai. Ziema ir paredzēta iekšējam klusumam un dialogam ar sevi par sevi, lai ieinteresētu, pieņemtu, mīlētu un kļūtu apjomīgāks. Tas esi tu un ne tu vienlaikus. Pareizāk sakot, tas esi īsts tu, kuru ne pārāk labi nepazīsti. Jauns aprīkojums, versija 2.0.
Kad dzīvē ienāk ziema, tu savā būtībā nekļūsti sliktāks un neglītāks, mēs vienkārši iegūstam spēju redzēt sevi tādu, kāds esi bijis vienmēr. Dziļi tevī ir dzīvības slāpes, un tas dod enerģiju ziedēt pavasarī.
Ziema glābj dzīvības. Tas ir nepieciešams gan kokiem, gan cilvēkiem. Dzīvot tālāk, caur nepieciešamību mirt. Caur nepieciešamību būt kailam, tikt prom no nereālā, piedzīvot trūkumu. Nekas liktenīgs nenotiek, tikai kļuvušas redzamas vecas rētas. Viņi vienmēr bija tur, tikai jūs tos paslēpāt. Jūs un rētas ir viena lieta: jūs nepastāvētu bez piekariņiem, tāpat kā rētas nepastāvētu bez jums. To saprotot, jūs atbruņojat, jūs vairs nevēlaties cīnīties. Jūs padodaties un jūtat spēku jaunas dzīves dzimšanai.
Visumam jums ir pavisam citi plāni. Vājš, novārdzis ķermenis pēkšņi atkal iemācīsies elpot. Klusi, ļoti virspusēji. Sākumā tas bija mulsinoši, bet bez kavēšanās. Klusums atgriezīs jūs pie sevis, un pazudušais dēls beidzot atgriezīsies mājās. Jūs sapratīsiet, ka šī ziema bija vajadzīga, lai pavasaris, vasara un rudens varētu atgriezties dzīvē. Viņi pagrieza jūs no iekšpuses, lai parādītu, kur ir patiesība un kur meli. Izrādās, ka visu mūžu esi staigājis iekšā, pat nemanot. Viņš skrēja, sasniedza, plānoja, nodeva, kādam kaut ko pierādīja. Jūs vienkārši nogriezāties pa nepareizo ielu un turpinājāt sevi pārliecināt, ka dzīves karte atbilst apvidum. Un jo tālāk viņš attālinājās no sava īstā Es.
Lai nāk ziema. Rūpējieties par sevi, saviem resursiem, klausieties savai sirdij un dariet to, ko tā prasa. Nepazaudējiet sevi kaut kā, kura vienkārši nav. Uzziniet vienkāršas lietas: lūdzieties, smaidiet saullēktā, elpojiet svaigu gaisu pilnas krūtis, ēst lēnām, skatīties cilvēkiem acīs. Toreiz, kad dzīvojāt iekšēji, jums nekad nebija pietiekami daudz laika šīm "sīkajām lietām". Tikai tad, ja šodien jums nepietiks laika, rīt jums nebūs spēka un parīt jūs nebūsit.
Padomā tikai, ka kādu dienu ziema atkal būs, bet otrai dzīvei spēka vairs neatliks.
P.S. Draugi, ja jums ir kāds jautājums, kas jūs vajā, un jūs jau sen gribējāt to izdomāt, sūtiet to, es noteikti jums atbildēšu.
Tiem, kas daudz lasījuši par ģimenes laimi un vēlas dziļāk ienirt attiecību tēmā: programma
Tiem, kurus interesē sava prāta un personīgās izaugsmes tēma, ir izstrādāta programma.
Kā arī iespēja izstrādāt Jūsu individuālo pieprasījumu ar mani personīgi konsultācijas laikā.
Ar ticību jums un jūsu ģimenei
Tatjana Sarapina
Jūsu ģimenes psihologs
Aukstais gadalaiks pats par sevi ir grūts laiks, lai koncentrētos uz produktivitāti: īss dienas gaišais laiks, temperatūras izmaiņas, pelēka pilsēta un kustību stīvums izraisa stīvumu domās un darbībās.
Un ziema mūsu platuma grādos ilgst tik ilgi, ka to gaidīt ir vienkārši stulbi. Atliek tikai samazināt bojājumus. Un vēl labāk – iemācieties dzīvot ziemā tikpat pilnvērtīgi kā siltajā, saulainajā sezonā.
Slīkstošo glābšana joprojām ir visefektīvākā, ja paši slīcēji nestāv malā.
Ziema Krievijā notiek katru gadu, tāpēc mēs piedāvājam vairākas stratēģijas, kas palīdzēs jums šajā grūtajā laikā kļūt nedaudz dzīvīgākam, produktīvākam un ideālā gadījumā laimīgākam.
Izvairieties no izolācijas
Ziemā mūs velk apgulties siltā midzenī, pēc iespējas mazāk izkļūt no turienes un nesazināties ar citiem cilvēkiem, ja vien tas nav absolūti nepieciešams.
Vai esat to ievērojuši? Zinātnieki saka, ka šī ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā. Pētījumi liecina, ka trūkums sociālās mijiedarbības var būt tikpat kaitīgs veselībai kā smēķēšana.
“Kad apkārt ir ozols, visvieglāk ir krist prostrijā, aizvērties un tādējādi tikai pasliktināt ziemas blūzu”, saka doktors Maikls Dansingers.
No šī viedokļa vislabākā ietekme uz mūsu psihi ir līdzdalība dažāda veida altruistiskas aktivitātes citu cilvēku sabiedrībā. Tāpēc nebaidieties nosalt, dodieties starp cilvēkiem un palīdziet citiem.
Labdarība ir interesanta lieta, jo ne tikai palīdzat citiem, bet arī palīdzat tikt galā ar sevi slikts garastāvoklis un depresija, vismaz uz pašcieņas rēķina.
Ēd pareizi
Diemžēl nav tāda super ēdiena, kas paceļ garastāvokli un motivāciju. Bet ievērojot principus veselīgu uzturu palielina jūsu izredzes izdzīvot un uzplaukt.
"Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, mellenes, kāposti un granātāboli, uzrāda labus rezultātus "ziemas smadzeņu" darbībai. saka Dansingers. — Bet es pievērstos tam, kas ir daudz svarīgāks par patēriņu daži atsevišķi “ļoti veselīgi” pārtikas produkti, vienkārši pieturieties pie veselīga, sabalansēta uztura..
Nav nepieciešams piepildīt savu dzīvokli ar grūti tīrāmu granātābolu vai melleņu sulu un aizrīties ar kāpostiem. Jebkuri dārzeņi, augļi un pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu joprojām ir labāki, nevis trekni un ogļhidrātu saturoši ātrās ēdināšanas ēdieni.
Ziemā pareizu uzturu palīdz divos virzienos vienlaikus.
Pirmkārt, tas palīdz kontrolēt svaru.
Daudzi ir saskārušies ar to, kā darbojas šis apburtais loks: ziemā mēs ēdam daudz un nepareizi (īpašs ieguldījums pārkāpumā pareizais režīms ienes Jaungada brīvdienas) un pieņemas svarā.
Taču tā vietā, lai ātri skrietu, lai no tā tiktu vaļā, mēs iekrītam puskomā un nesteidzamies doties uz sporta zāli, parku vai slēpošanas trasi, jo "joprojām pieņēmās svarā". Šajā ziņā veselīga ēšana — Labākais veids pārtraukt šo apburto loku.
Otrkārt, mūsu kuņģis palīdz mūsu smadzenēm.
Pareizs uzturs ir uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām, kas ir atbildīgas par “labajām” baktērijām, kas dzīvo mūsu organismā gremošanas sistēma. Pastāv zinātniski pamatots viedoklis, ka noteikta veida baktērijas, kas dzīvo mūsu gremošanas traktā, ietekmē mūsu garastāvokli, netieši mainot kompleksu. ķīmiskie procesi mūsu galvās.
Vairāk gaismas
Īsas dienas gaismas stundas ir viens no grūtākajiem mūsu garastāvokļa un veiktspējas pārbaudījumiem, jo mēs esam fizioloģiski atkarīgi no dabiskās saules gaismas.
Nav nejaušība, ka cilvēkiem, kas cieš no sezonālās depresijas, bieži tiek nozīmēta gaismas terapija, kuras laikā pacients vienkārši sēž pretī personai, kas simulē. saules gaisma avots.
Kā zināms, mūsu ķermenis reaģē uz saules gaismu, ražojot D vitamīnu. Tāda viltība ir tāda, ka jebkura cita šī vitamīna versija, piemēram, tablešu veidā, nav tik efektīva garastāvokļa uzlabošanā kā D vitamīns, ko ražo mūsu organisms. pašu ķermeni saules gaismas ietekmē.
Sekss
“Zinātnieki patiešām uzskata, ka sekss ir ne tikai patīkama, bet arī noderīga laika pavadīšana. Mēs zinām, ka tas sniedz vairākas priekšrocības, tostarp "pareizos" ķīmiskos procesus smadzenēs, kas palielina mūsu vitalitāti,- saka Dansingers. — Tātad, ja jūs vispār nevēlaties iziet no mājas, arī pavadīt laiku seksam ir labs risinājums..
Iet uz sporta zāli...
...uz baseinu, parku vai slēpot. Fiziskā aktivitāte noder jebkurā gadalaikā, un pēc ilgstošas Jaungada dzeršanas, salātu bļodām un gulēšanas uz dīvāna jebkura fitnesa forma ir īpaši aktuāla.
Šis lielisks veids atbrīvojieties no tā, kas jums ir bijis, paaugstiniet pašcieņu un paaugstiniet endorfīnu līmeni.
Praktizējiet pozitīvu domāšanu
Šķiet, ka nav nekā jauna, un parasti šādi padomi izraisa kairinājumu. Tomēr mūsu attieksme pret dažādām lietām vairumā gadījumu paliek mūsu izvēle.
No vienas puses, domāšana ir fizioloģisks process un ne mazāk atkarīgs no mūsu garastāvokļa, ko vistiešākajā veidā ietekmē ķīmiskie procesi mūsu smadzenēs.
Citā pusē, mums, atšķirībā no dzīvniekiem, ir šāda izvēle. Un mūsu domāšanas veids – pozitīvs vai negatīvs – ietekmē mūsu garastāvokli. Tātad, kāpēc gan neizmantot šo savstarpējo atkarību?
Jautājums nav par to, vai pozitīva domāšana ir jūsu organiska īpašība vai nē.
Ārstēt pozitīva domāšana kā parasta prasme, ko var attīstīt tāpat kā jebkuru citu prasmi.
Ziemā ir tik maz saules un vitamīnu, un ārā ir pelēks, blāvs un apmācies, un dvēsele ir skumja. Kā pārdzīvot ziemu bez depresijas? Mēs piedāvājam jums 15 efektīvi veidi kā neiekrist ziemas depresijā, un, ja tomēr tajā iekrītat, tad šīs metodes palīdzēs no tās atbrīvoties. Kā saka, kas grib, tas meklē iespējas, kurš negrib, meklē iemeslus.
Cēloņi, kas izraisa ziemas depresiju:
1. Gaismas trūkums. Ziemā dienas gaišais laiks ir aptuveni septiņas stundas. Līdz ar to gandrīz visi, kas strādā birojos, praktiski neredz saules gaismu, jo sēž zem tā sauktajām dienasgaismas lampām, kuru gaisma ir nedabiska un nogurdinoša.
2. Pastāvīga aukstuma sajūta. Pastāvīga diskomforta sajūta no regulārām temperatūras izmaiņām - no aukstuma uz ielas līdz nepanesamam karstumam metro un mikroautobusā un atkal caururbjošajam vējam, kurā jūs pat nevarat paelpot, izkāpjot no šī mikroautobusa.
3. Gaisa trūkums. Lielo pilsētu iedzīvotājiem jau ir problēmas ar tīru gaisu, un aukstajā sezonā viss kļūst vēl sliktāk. Istabās logi ciet visu ziemu, apkure izvelk pēdējo mitrumu no gaisa, sēžam džemperos un vienkārši trūkst svaiga gaisa elpas.
4. Vitamīnu trūkums, hronisks nogurums, pastāvīga saaukstēšanās utt.
Tie visi ir banāli ziemas pavadoņi, kurus mēs bieži pat nepamanām. Nu slikti un slikti. Katru gadu mēs nogurstam, katru gadu gaidām Jaungada brīvdienas kā par brīnumu, un tad mēs tos pārsvarā pavadām gultā. Trūkst laimes hormona, mēs izmisīgi cenšamies uzkost kaut ko garšīgu (parasti neveselīgu un saldu), bet tas noved pie vēl lielāka aizkaitināmības, miegainības, noguruma, bezpalīdzības un bezcerības.
Ko darīt?
Uz bioloģiskā depresija gludi neieplūda psiholoģiskajā, ar to jācīnās ar visiem pieejamajiem līdzekļiem.
Pirmā metode.
Darbā mēģiniet sēdēt pie loga un vismaz nedaudz strādāt dabiskā, nevis mākslīgā apgaismojumā. Ja tas nav iespējams (vai nav saules), ieslēdziet pēc iespējas vairāk gaismas, labāk, ja tā ir silta (dzeltena) spuldžu krāsa, nevis auksta (zila, balta). Šī metode ir piemērota ne tikai darbam, bet arī mājām.
Otrā metode.
Izmantojiet dienasgaismas stundas, lai maksimāli palielinātu svaigā gaisa iedarbību. Pastaigājieties, spēlējieties pa sniegu, dodieties lejup, uzceliet sniegavīru vai vienkārši pastaigājieties... Pat regulāra pusstundu ilga pastaiga pusdienas pārtraukumā palīdzēs jums tikt galā ziemas depresija.
Trešā metode.
Mēs klausāmies skaņas, kas saistītas ar spilgtu gaismu un sauli. Tā varētu būt jūras vai meža skaņas, galvenais, lai tās klausoties paliek patīkamas un siltas atmiņas.
Ceturtā metode.
Mēs ieelpojam smaržas, kas saistītas ar spilgtu gaismu un sauli. Izmantojiet smaržas, ēteriskās eļļas, ziepes vai aizdedziet aromātiskās sveces un kociņus, galvenais, lai prātā radītu siltuma un komforta asociācijas.
Piektā metode.
Ienes savā dzīvē spilgtas krāsas. Kleita košās krāsās vai baltā krāsā. Iegādājieties sev rozā vai oranžu jaku vai cepuri, lai izceltos no melnā un pelēkā pūļa. Uzklājiet uz gultas krāsainu gultas veļu, pie sienām izkariniet spilgtas gleznas vai vasarīgas fotogrāfijas un uzklājiet galdu ar krāsainiem traukiem.
Sestā metode.
Ziema ir citrusaugļu laiks, ēdiet tos, cik vēlaties. Jūs varat ne tikai ēst apelsīnus, mandarīnus, greipfrūtus un citronus - novietojiet tos uz spilgtiem šķīvjiem vai vāzēm un novietojiet tos ap biroju un dzīvokli. Ja nepieciešams, lietojiet vitamīnu kompleksu.
Septītā metode.
Dosimies uz SPA salonu un palutināsim sevi. Var pasūtīt solāriju, lai kompensētu D vitamīna deficītu. Ja nav naudas vai laika, mazgājamies vannā mājās ar ēteriskās eļļas. Kafijas, egļu, kadiķu un citrusaugļu eļļas ir piemērotas ziemai.
Astotā metode.
Ejam uz masāžu. Ja atkal tas nav iespējams, pēc vannas vai dušas aktīvi masējam sevi, pēc dušas ierīvējamies ar krēmu vai eļļu.
Devītā metode.
Ēdam garšīgi, bet veselīgi. Garšīgi ēdieni ražo serotonīnu, laimes hormonu, un, lai kopā ar to nepievienotos papildu mārciņas, dodiet priekšroku augļiem (svaigiem un kaltētiem), kā arī medum.
Desmitā metode.
Vairāk atpūties. Ja nevarat tikt galā ar darba slodzi, atceliet visu, ko var atcelt mājās. Gatavojiet nevis trīs ēdienus, bet vienu, noņemiet uz 5 minūtēm, bet katru dienu pavasara tīrīšana sestdienā. Un noteikti atrodiet iespēju pagulēt ilgāk ziemas laikā.
Vienpadsmitā metode.
Mācīšanās tikt galā ar temperatūras izmaiņām. Pirmkārt, nostipriniet. Otrkārt, saģērbies un uzvelc apavus, lai nenosaltu ārā un nesvīstu birojā. Labākā izeja– darba vietā nomainīt apavus vai šalli, bet skapī paslēpt siltu džemperi.
Divpadsmitā metode.
Iemīlēsimies! Nekas nevar pacelt mūsu garastāvokli kā iemīlēšanās. Uzmanīgi paskaties uz savu vīrieti, atceries, kāds viņš bija, kad iemīlējies viņā, un iemīlies no jauna.
Trīspadsmitā metode.
Komunikācija. Pretojies kārdinājumam ietīties segā un visu nedēļas nogali sēdēt vienatnē. Laba kompānija - lielisks līdzeklis no jebkuras depresijas. Uzaiciniet ciemos draugus, un pie aromātiskās tējas tases siltā virtuvē ziema paies garām.
Četrpadsmitā metode.
Pozitīvāk. Skatieties komēdijas, humoristiskus raidījumus, smieklīgus video vietnē YouTube, komunicējiet ar pozitīviem cilvēkiem par pozitīvām tēmām, un jūsu “ziemas” noskaņojums ātri mainīsies uz priecīgu pavasari.
Piecpadsmitā metode.
Atcerieties, ka ziema nav mūžīga. Turklāt ziema ir brīvdienām bagāta. Pavadi šo ziemu jautri un pozitīvi un ar nepacietību gaidīsi nākamo, jo tikai ziemā vari slēpot, mest sniega pikas, būvēt sniegavīru un laizīt lāstekas.
Varbūt kādam vēls rudens un ziema ir piepildīta ar vakaru romantiku pie kamīna, garām pastaigām pa mežu un sildošu ēdienu gatavošanu. Bet katram 20% vīriešu un sieviešu ziemas rīts‒ tā ir mocīšanās ar segu, litru kofeīna liešana sevī un nevaldāma saldumu ēšana, lai kaut kā uzlādētu sevi ar enerģiju. "Gaismas trūkuma dēļ mūsu ķermenis burtiski nonāk ziemas miegā," raksta psihologs Deivids Servans-Šraibers, "vitālie instinkti (izsalkums un dzimumtieksme) novājinās, un pat zinātkāre un vēlme apgūt jaunas lietas izgaist." Pieci labākās idejas palīdzēs pārdzīvot šo ziemu.
1. Izmantojiet pareizo modinātāju.
Saulei lecot, tās pieaugošā gaisma pakāpeniski samazina melatonīna, miega hormona, ražošanu. Tas ir, tiklīdz saule paceļas virs horizonta, mēs paši mostamies absolūti dabiskā veidā. Tāpēc vasaras mēnešos pamosties mums ir tik viegli. Tieši šādu efektu panāk modinātājs Modināšanas gaisma no Philips. Īstajā laikā tas sāks piepildīt telpu ar gaismu, imitējot saullēktu un nodrošinot ērtu un dabisku pamošanos tumšā novembra rītā.
2. Pieturieties pie grafika.
Centieties piecelties un iet gulēt vienlaikus. Pamazām jūsu ķermenis pieradīs pie šī ritma un sāks mosties īstajā laikā, un bezmiega risks tiks samazināts līdz minimumam. Nelietojiet sīkrīkus pirms gulētiešanas, mēģiniet tos izslēgt stundu pirms gulētiešanas - viedtālruņu un klēpjdatoru ekrānu spilgtā gaisma “pamodina” smadzenes, neļaujot tām atpūsties un aizmigt. Neaizmirstiet izslēgt spilgtas gaismas: strādājošs televizors vai galda lampa veicina liekā svara pieaugumu2. 40 gadus ārsti un psihologi novēroja 13 tūkstošu sieviešu miegu. Izrādījās, jo gaišāka bija eksperimenta dalībnieces guļamistaba, jo augstāks ir viņas ķermeņa masas indekss un platāks viduklis.
3. Iet ārā.
Nekas nedod enerģiju kā īsta saules gaisma, pat ja to klāj mākoņi. Pusdienas pārtraukumā mēģiniet atstāt biroju divdesmit minūšu gājienā. Tas ne tikai samazinās jūsu stresa līmeni, bet arī būs lielisks vingrinājums, lai uzturētu sevi formā. Pastaigas dienas gaišajā laikā burtiski slaidina gan sievietes, gan vīriešus3. Tas viss ir par melatonīnu. Tās ražošana ir tieši saistīta ar insulīna sintēzi, hormonu, kas kontrolē glikozes līmeni asinīs. Gaisma normalizē glikozes vielmaiņu organismā un tādējādi regulē mūsu svaru.
4. Fototerapija.
Pat ar gaišāko biroju nepietiek, lai papildinātu ķermeņa enerģijas rezerves. Ja jūtat akūtu saules trūkumu, izmēģiniet fototerapiju. Izmantojot īpašu lampu, jūs varat ātri iegūt saulainā pavasara rīta gaismai līdzīgu gaismu, kas ir piecas reizes spilgtāka nekā parastās elektriskās lampas. Trīsdesmit minūtes dienā šādas ierīces priekšā pasargās no sezonālās depresijas izpausmēm un uzlādēs ar enerģiju visai dienai.
5. Skatieties savu ēdienu.
Jo mazāk gaismas, jo mazāk enerģijas paliek mūsos. Daudzi cenšas papildināt tās rezerves ar cukuru, bet tas tikai dod pagaidu efekts. Dažu minūšu laikā organisms sāks ražot insulīnu, lai pazeminātu cukura līmeni, un mēs atkal jutīsimies gausi. Centieties izvairīties no ātriem ogļhidrātiem un saldumiem. Izvēlieties banānus, riekstus, sēklas un avokado. Šo produktu enerģija tiks patērēta lēni, un jūs varēsiet izvairīties no " Amerikāņu kalniņi"ar noskaņojumu. Turklāt nevajadzētu aizmirst, ka līdz ar ultravioletā starojuma trūkumu organismā palēninās D vitamīna sintēze.Varam sūdzēties par hronisks nogurums un depresija, bet patiesībā cieš no D vitamīna trūkuma. “D vitamīns ir viens no vitamīniem, ko var gan sintezēt mūsu organismā, gan uzkrāties no ārpuses,” stāsta uztura speciālists Sergejs Sergejevs. – Jebkurā gadījumā, pat ja vasaru aktīvi pavadījām saulē, rezerves bieži vien saglabājas tikai līdz ziemas vidum. Tāpēc D vitamīnam jābūt ar pārtiku. Tās galvenais avots ir treknas zivis vai drīzāk, zivju tauki, Mencu aknas. Citi šī vitamīna avoti ir gaļa, olu dzeltenums un piens.
Pamatojoties uz materiāliem no psychologies.ru
1. Atpūtieties pie ūdens. Ja ir forši sēdēt pie atklātām ūdenstilpnēm, tad palīgā nāks peldbaseini. Uzvelc savu spilgtāko peldkostīmu un dodies peldēties tuvākajā baseinā.
2. Sarīkosim karstu ballīti. Uzaicini draugus, pērc Eksotiski augļi, pagatavo gardus kokteiļus un izdomā jautras sacensības. Draugi ziemas vidū labprāt ēdīs banānus, apelsīnus, kivi, kā arī skatīsies filmas par jūru un fotogrāfijas no pēdējā atvaļinājuma. Neaizmirstiet paziņot, ka apģērba kods būs visvasarīgākais apģērbs: sarafāni, šorti, Panamas cepures, koši T-krekli.
3. Meklējam vietu saulē. Jūsu ādai nebūs nekas pretī gozēties saulē, pat ja tā ir tikai mākslīgā saule solārijā.
4. Sakārtojam vasaras iepirkšanos. Kurš teica, ka ziema nav īstais laiks vasaras apģērbu iegādei? Izmēģinot un iegādājoties sandales, peldkostīmu vai sauļošanās tērpu, jūs uzlabosiet garastāvokli. A jauks bonuss Būs, ka ziemā cenas vasaras precēm tiek pazeminātas.
5. Uzplauksim. Pērciet iekštelpu ziedus. Tie palīdzēs pārdzīvot ziemas drūmumu. Zaļās lapas un patīkamā ziedu smarža piešķirs jums spilgtumu un palīdzēs tikt galā ar ziemas aukstumu.
6. Pievienojiet gaismu. Ieskrūvējiet lustrā spožākas spuldzes, pievienojiet dažas spilgtas krāsas interjerā. Un nomainiet aizkarus pret dažiem viegliem un ļoti skaistiem. Un atceries, ziema ātri aizlidos un pienāks ilgi gaidītās siltās dienas!
Video par tēmu
Avoti:
- kā pārdzīvot ziemu
Ir pienācis garlaicīgais vēlais rudens. Viss ir pelēks. Agri kļūst tumšs. Ārā ir auksts un mitrs. Nav saules. Tas viss nostāda daudzus cilvēkus trulas miegainības stāvoklī. Var šķist, ka pati dzīve ir kļuvusi pelēka un garlaicīga. Bet tas viss ir mūsu galvā. Jā, mūsu domas veido mūsu noskaņojumu, un mūsu garastāvoklis, savukārt, veido mūsu uztveri par apkārtējo pasauli. Kas būtu jādara, lai savā dzīvē iedvestu jaunas krāsas?
Pirmā lieta, kas jums nepieciešams, ir pietiekami gulēt. Kur? Nekādā gadījumā, jums vienkārši jāiet gulēt agri un jāmēģina gulēt 8 stundas naktī. Kad tu pamosties no rīta, pasmaidi. Padomājiet par to, ko vēlaties darīt šodien. Piezīme: nevis “vajadzētu”, bet “gribu”. Vērojiet savu veselību. Katru dienu veltiet laiku fiziski vingrinājumi. Ļaujiet tam būt 5-10 minūtes, bet noteikti atvēliet tās. Vingrinājumus vislabāk veikt no rīta, bet tas nav obligāti, to var izdarīt citā sev ērtā laikā.
Lai laiks ritētu ātrāk, uzstādiet sasniedzamus mērķus. Piemēram, līdz gada beigām izlasiet 5 grāmatas vai katru nedēļu pagatavojiet jaunu ēdienu, ko iepriekš neesat gatavojis. Saglabājiet dienasgrāmatu. Garajos lietainajos vakaros labāk neskatīties televizoru vai pie datora, bet gan pierakstīt savas domas, izsekot saviem mērķiem un izdarīt secinājumus no notiekošā.
Lai atrastu laiku vingrošanai un personīgās dienasgrāmatas kārtošanai, var celties stundu agrāk. Ja jūs to izdarīsiet, jūs iegūsit vēl vienu papildu stundu dienā pilnīgi bez maksas. Lai atvieglotu piecelšanos, pierakstiet savu mērķi uz papīra vai dienasgrāmatā. Pastāstiet par to citiem cilvēkiem. Izveidojiet savu mazo rīta rituālu. Tā varētu būt garšīga kafija auksta un karsta duša, laistīšana istabas augi, lasot savu iecienītāko grāmatu un pat skatoties ziņas. Piešķiriet sev atlīdzību par agru celšanos. Šāda balva motivēs sasniegt izvirzītos mērķus. Šī balva varētu būt kāds garšīgs cienasts.
