Par elpošanu
Visu mūžu cilvēks elpo – ieelpo un izelpo gaisu. Ieelpojot gaisu caur deguna dobuma, traheja un bronhi nokļūst plaušās. Visi šie orgāni veido elpošanas sistēmu. Tas nodrošina organismu ar skābekli un palīdz izvadīt no organisma oglekļa dioksīdu. Kā tas notiek?
Traheja un bronhi ir caurules. Plaušas sastāv no daudziem maziem maisiņiem. Šo burbuļu sieniņās nepārtraukti kustas asinis. Kad Svaigs gaiss aizpilda burbuļus, asinis no gaisa paņem skābekļa daļiņas un izdala oglekļa dioksīda daļiņas. (Oglekļa dioksīds veidojas visu ķermeņa orgānu darbā.) Tad asinis nes skābekli uz katru orgānu, un plaušās, kurās ir maz skābekļa un daudz ogļskābās gāzes, palikušo gaisu mēs izelpojam.
Par asiņu kustību
Asinīm organismā ir milzīga loma! Viņa ienes visiem orgāniem barības vielas un skābekli, un aiznes oglekļa dioksīdu.
Asinis pārvietojas pa asinsvadiem, kas iekļūst visos orgānos. Viņas sirds liek viņai kustēties. Tam ir biezs muskuļu sienas. Sirdi var salīdzināt ar sūkni. Tas spēcīgi iespiež asinis asinsvadi. Apskrienot visu ķermeni, asinis atgriežas sirdī, kas tās nosūta uz plaušām un pēc tam atkal liek ceļot pa visu ķermeni.
Sirds un asinsvadi ir asinsrites orgāni. Tie veido asinsrites sistēmu. Viņas uzdevums ir nodrošināt asins plūsmu.
Praktiskais darbs
Apsveriet fotoattēlu. Sajūti pulsu uz kreisās rokas. Katrs pulsa sitiens atbilst sirdsdarbībai. Vienu minūti uzskaitiet pulsa sitienus. Ņemiet viens otra pulsu. Veiciet piecus pietupienus un vēlreiz pārbaudiet pulsu. Kas mainījās? Kāpēc?
pārbaudi pats
- Kā tas ir sakārtots un darbojas elpošanas sistēmas?
- Kāda ir asiņu loma organismā?
- Kā tiek organizēta un darbojas asinsrites sistēma?
Mājasdarbu uzdevumi
- Ierakstiet vārdnīcā: elpošanas sistēma, asinsrites sistēma.
- Pavērojiet savu ģimenes locekļu pulsu. Ierakstiet datus darbgrāmatā.
Nākamajā nodarbībā
Uzziniet, ko nozīmē būt rūdītam. Mācīsimies rūdīt organismu, novērst slimības.
Vai jums kādreiz ir bijusi saaukstēšanās vai gripa? Kādu ārstēšanu jūs saņēmāt?
Aprite
Mūsu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas ir slēgtas cilpas sistēmas. Sirds un asinsrites sistēma uztur pulsu un asinsspiedienu. Hemoglobīns palīdz transportēt gāzes, piemēram, skābekli, slāpekli un oglekļa dioksīdu. Mūsu asinis sastāv no plazmas un seruma.
Nervu sistēma
Nervu sistēma kontrolē ķermeņa funkcijas un darbības ar divu apakšsistēmu palīdzību: CNS un PNS, centrālā un perifērā. nervu sistēma. Autonomā nervu sistēma kontrolē vidi un atrodas CNS. Mūsu nervu sistēma ir sadalīta simpātiskajā un parasimpātiskajā, pirmā paātrina, bet otrā palēninās. sirdspuksti. To kopējā iedarbība ir atbildīga par normāla sirds ritma uzturēšanu.
Elpošanas sistēmas
Mūsu elpošanas sistēma nodrošina ķermeni ar skābekli. Ieelpošanas un izelpas stimuls ir CO2 uzkrāšanās. Ieelpošana pārvar plaušu virsmas spraigumu, un to iedarbina "stiepuma sensori" plaušās. Nepareizi elpojot, mēs radām turbulentu gāzu plūsmu trahejā, kas noved pie sliktas plaušu ventilācijas. Ar pareizu elpošanu mēs nodrošinām pilnīgu plaušu ventilāciju. Niršanai priekšroka tiek dota elpošanas ciklam ar lēnu dziļu elpu, kam seko lēna pilna izelpa.
Faktori, kas ietekmē elpošanu un gāzes patēriņu
Mūsu elpošanas ātrums ietekmē mūsu elpošanas efektivitāti un mainās atkarībā no gāzes dziļuma un blīvuma, kustības ātruma zem ūdens un elpošanas veida (krūškurvja vai diafragmas). Līdzsvarots elpošanas ātrums tiek sasniegts, ja mēs saskaņojam peldēšanas un elpošanas ātrumu.
Gāzes transportēšana
Elpošanas laikā plaušās notiek gāzu apmaiņa. Gāze tiek transportēta ar asinīm ar hemoglobīna starpniecību uz audu šķidrumi kur to uzņem mūsu šūnas. To sauc par vielmaiņu. Skābeklis (O2) savienojas ar hemoglobīnu šūnu līmenī. Mūsu ķermenis sadedzina "degvielu" - taukus un ogļhidrātus - un rada oglekļa dioksīdu, CO2, kā metabolisma blakusproduktu. CO2 ar hemoglobīnu tiek transportēts atpakaļ uz plaušām, un mēs to izelpojam. "Sadedzināšana" un enerģijas ražošana notiek apakšvienībās, kas pazīstamas kā mitohondriji. Viņi izmanto fermentus, ko sauc par citohroma oksidāzēm. Pēc tam enerģija tiek pārnesta uz uzglabāšanas molekulu, adenozīna trifosfātu (ATP).
Izmaiņas elpošanas procesā
Oglekļa monoksīds (CO) savienojas ar hemoglobīnu 240 reizes ātrāk nekā skābeklis. Smēķētājiem 5% līdz 10% hemoglobīna ir saistīti ar CO. Elpošanas sistēmas veselībai jābūt ūdenslīdēja prioritātei. Visiem smēķētājiem ir zināma emfizēmas pakāpe. Skābekļa toksicitāte, īpaši plaušām, iekaisuma dēļ var mainīt elpošanas procesu plaušu audi un mainīt gāzes apmaiņas ātrumu.
Elpa
Lai nodrošinātu maksimālu drošību, ir jāsaprot un jāizstrādā pareizais elpošanas tehnikas. Lai pareizi elpotu, jums ir jāsaprot procesa pamata fizioloģija.
Problēmas un traucējumi niršanā bieži ir saistīti ar izmaiņām ūdenslīdēja fizioloģijā un anatomijā. Lai saprastu kopējo ainu, jums ir jāizpēta nervu sistēma, asinsrites sistēma un elpošanas sistēma.
Jums palīdzēs vienkārši elpošanas vingrinājumi un pareizas elpošanas tehnikas attīstīšana
tikt galā ar stresu un justies brīvākam. Ir svarīgi, lai tas palīdzētu jums kļūt par labāku ūdenslīdēju. Pareiza elpošana un labi ieradumi iet roku rokā. Nav nepieciešams ģēnijs, lai saprastu, ka niršana alās ietver ļoti ierobežotas gāzes piegādes pārvaldību. Ja plānojat izpētīt apbrīnojamo jauna pasaule kur neviens cilvēks vēl nav gājis, sagatavojieties pārvaldīt gāzes padevi katru niršanas minūti.
Izpētot jaunas ejas un vietas, jūs varat saskarties ar stresu un dzīvībai bīstami situāciju. Ir obligāti jāspēj nekavējoties reaģēt, kontrolējot elpošanas tempu un savu prātu. Nepareiza elpošana pati par sevi izraisa stresu un pastiprinātu paniku CO2 uzkrāšanās dēļ nepilnīgas plaušu ventilācijas dēļ.
Brīdinājums
Visas tiesības aizsargātas. Pilnīga vai daļēja materiālu kopēšana no mūsu vietnes ir atļauta tikai ar obligātu autora norādi un tiešu hipersaiti (nevis novirzīšanu un meklētājprogrammu veikto indeksēšanu) uz mūsu vietni http: // vietni un ar vietnes administrācijas rakstisku atļauju ( Atsauksmes ar mums sadaļā "Rakstiet mums", norādot vietnes adresi, kurā vēlaties ievietot materiālu). Tajā pašā laikā, ja rakstos un citos vietnes materiālos ir iekšējās saites, tās pārpublicēšanas laikā ir jāsaglabā nemainīgas, neaizverot indeksēšanu. Mūsu materiālos ir aizliegts pievienot saites uz citām vietnēm.
Bet kā elpošanas dziļuma samazināšanas metode pēc Buteiko domām ietekmē venozo atteci, jūs jautājat? Patiešām, Buteyko metodē plūdmaiņas tilpums (ieelpotā gaisa tilpums, elpošanas dziļums) samazinās, elpošana kļūst gandrīz nemanāma, un krūškurvja dobuma sūkšanas efekts ieelpošanas laikā praktiski pazūd.
Kā limfa un venozās asinis atgriežas sirdī?
Jā, jautājums ir diezgan pamatots. Papildus sūkšanai krūtis ieelpojot, vazomocija (ritmiskas vēnu sieniņu kontrakcijas) veicina asiņu kustību pa vēnām, bet lielākā mērā asins atgriešanos sirdī veicina kontrakcijas. skeleta muskulis.
IN senā Indija atrada veidu, kā palīdzēt atgriezt venozās asinis un limfu sirdī, kā arī palīdzot izstiepties un atgriezt diafragmu – krūšu kurvja starpsienu – normālā stāvoklī.
Šīs darbības laikā rodas sajūta, ka diafragma un kuņģis paceļas, burtiski “paceļas”.
Tātad, stāvot, kājas plecu platumā, nedaudz noliecieties uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus, novietojiet plaukstas ar pirkstiem uz iekšu uz augšstilbu vidus. Noliec galvu uz priekšu, lai zods atrastos spraugā starp atslēgas kauliem.
Pilnīgi, ar piepūli, izelpojiet gaisu no plaušām (rumpja svaram jābalstās uz rokām). Pēc tam bloķējiet gaisa kustību, aizverot balss kauli. Aizturiet elpu, imitējiet ieelpošanu, paplašinot krūtis (it kā ieelpojot, bet neļaujiet gaisam iekļūt plaušās). Tas pacels un izstieps diafragmu - krūšu kurvja starpsienu. Tas ir, mēs it kā ieelpojam ar krūtīm, bet balss kauli turam aizvērtu, lai gaiss neiekļūtu plaušās. Tajā pašā laikā tiks ievilkts kuņģis un orgāni vēdera dobums pavelciet uz augšu, zem diafragmas kupola. Kamēr vēders ir ievilkts, zarnas virzās atpakaļ un uz augšu mugurkaula virzienā. Šajā laikā asins un limfas sūkšana notiek galvenokārt no vēdera dobuma un iegurņa. Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik varat (līdz jūtat gaisa trūkumu). Nepārspīlējiet to. Ir nepieciešams ievilkt kuņģi līdz pirmajām sāpju pazīmēm un aizturēt elpošanu tikai līdz brīdim, kad parādās vēlme atvilkt elpu, līdz parādās gaisa trūkuma sajūta. Pēc tam atslābiniet starpribu muskuļus, atveriet balss kauli un lēnām ielaidiet gaisu plaušās. Veiciet rīšanas kustību.
Atjaunojiet elpu, elpojot klusi un mierīgi, atviegloti un sekli. Pēc tam atkārtojiet visu ciklu. Jums vajadzētu sākt ar 2-3 cikliem. Šo ciklu nav ieteicams atkārtot vairāk kā 10 reizes pēc kārtas.
Vislabāk šo vingrinājumu veikt tukšā dūšā un “lūgšanas” pozīcijā - nometoties ceļos uz grīdas un noliekot galvu pret grīdu (zābacis uz augšu, noliecoties pret zemi). Atjaunojot elpošanu pēc nākamās vēdera ievilkšanas, stāviet "uz četrām kājām" (uz iztaisnotām rokām un uz ceļiem).
Sanskritā šo vingrinājumu sauc par " uddiyana bandha". "Uddiyana" - nozīmē "pacelšanās", "bandha" - "bloķēt, turēt."
“Ikviens, kurš katru dienu veic uddiyana, atkal kļūst jauns. Tas nogalina nāvi,” saka jogi.
PALĪDZĪBA VĒNU UN LIMFĀTISKAI ATTEIKŠANAI
Kā noskaidrojām, mūsu ķermenis ir sakārtots tā, ka, lai sasniegtu 100% asinsriti, ir jāpalīdz strādāt mūsu sirdij un asinsvadiem. Palīdz nodrošināt venozo un limfas atteci:
- Dažādas ekstremitāšu kustības, kurās muskuļu kontrakcija-relaksācija ar tūkstošiem vārstuļu palīdzību veicina venozās asinis un limfu uz sirdi;
- Pakāpeniska elpošanas dziļuma samazināšanās, atslābinot elpošanas muskuļus (saskaņā ar Buteyko), kas palīdz atslābināt asins un limfas asinsvadu gludos muskuļus (galu galā, lai asinsvadu sienas sarautos, lai izspiestu asinis un limfu, tām vispirms ir jāatslābina);
- Bieža vēdera atvilkšana dienas laikā pēc maksimālās izelpas. Šajā gadījumā diafragmas kupols steidzas pie rīkles un mēs aizturam elpu, līdz parādās gaisa trūkuma sajūta. Tas veicina limfas un venozo asiņu iesūkšanu uz sirdi, kas atvieglo tās darbu;
- Biežas ķermeņa stāvokļa izmaiņas (stāvēt, izstiepties, staigāt, īsa atpūta guļus ar pagriezieniem no vienas puses uz otru un ar pacelto ekstremitāšu kratīšanu); biežāk noliecies ("saites kurpju šņores");
- mērens fiziskais darbs un fiziski vingrinājumi(savieno muskuļu sūkni, lai pārvietotu asinis un limfu);
- Gulēt uz cietas, cietas, neērtas gultas (sapņā biežāk mētāties un griezties no vienas puses uz otru);
- Ķermeņa berzēšana un mīcīšana, glaudīšana un uzsitīšana mīkstie audi un uz kauliem.
- Efektīvu asins noliktavu saglabāšana - to bieža iztukšošana;
- Netraucēta pulsa viļņa pāreja (noņemiet stingras jostas, saites, korsetes, grācijas, elastīgās lentes, stingras apkakles, saites, kurpes ar augstiem (vairāk nekā 2,5 cm) papēžiem ...);
- Periodisks pieprasījums pēc visiem orgāniem, visiem audiem, visiem endokrīnajiem dziedzeriem.
- Temperatūras ietekme (gaisa vannas, auksta un karsta duša berzēšana ar sniegu, liešana ledus ūdens, mērena sildīšana vannā ...);
- Emocionālie uzliesmojumi (akūts stress);
- Asins zudums (asiņošana, dēles, ziedošana, menstruācijas);
- Smiekli, smiekli, kliegšana, dziedāšana, šķaudīšana;
- Ūdens āmuri (džakuzi, apļveida duša, jaudas duša ...).
« Novecošanās-nāves pulkstenis”(tā D. I. Finko un I. I. Golovanovs sauca par lokālas asins “sabiezēšanas” sākumu, to viskozitātes palielināšanos) tiek ieslēgti katru reizi pēc pēdējās kustības pabeigšanas, pēdējās ķermeņa stāvokļa maiņas, tas ir, asiņu nomaiņas šajā ķermeņa daļā.
Nu, jūs sakāt, neēdiet, neguļiet, nemācieties un nestrādājiet, bet tikai uzraugiet savu elpošanu un ķermeņa stāvokli un kustieties? - Nomierinies. Balstoties uz sistēmiskās asinsrites teoriju, asinsrites traucējumi ir pieļaujami apmēram 2-3 stundas, kad process vēl ir viegli atgriezenisks.
Šeit der atgādināt asiņošanas apturēšanu, uzliekot ekstremitātei žņaugu. Šajā gadījumā ir nepieciešams ievietot zīmīti zem žņaugu ar precīzu laikužņaugu pielietojums. Ne vēlāk kā 2 stundas žņaugs ir jānoņem, pretējā gadījumā ekstremitāte tiks amputēta kā mirusi.
Ar smadzenēm viss notiek daudz ātrāk. Skābekļa piegādes pārtraukšana smadzenēs ilgāk par 5 minūtēm noved pie smadzeņu šūnu nāves. Īpaši tiek ietekmēta neokorteksa - smadzeņu garoza, kas ir atbildīga par intelektu.
Šajā sakarā ir jāpārdomā aizraušanās ar apgrieztām jogas asanām - sarvangasana, halasana, viparita-karani, shirshasana. Ilgstoša (vairāk nekā 5 minūtes) atrašanās šajās pozīcijās noved pie skābekļa bads smadzenes ar visām no tā izrietošajām sekām... Visas šīs pozas ir traumatiskas. Un pirmie trīs arī pārstiepj kakla un mugurkaula augšējo krūšu kurvja starpmuguras saites. Tā rezultātā rodas slikta stāja un muskuļu sasprindzinājums galvaskausa pamatnē. Un tas ir viens no galvassāpju, aizkaitināmības, aizkaitināmības cēloņiem. Saistībā ar austrumu eksotikas iekļūšanu fitnesa klubos ir pieaudzis “saliekto” skaits ...
Pilnu asinsriti praktiski iespējams panākt divos veidos: vai nu ar intensīvu treniņu, vai ar mērķtiecīgu vingrinājumu kompleksu. Bet katrai nodarbībai ar kompleksu “pietiek” pilnai asinsritei tikai 2-3 stundas. Tāpēc mēs sakām, ka izpilde 10 minūšu komplekss ir līdzvērtīgs 2 stundu skrējienam vai 2 stundu vingrinājumam uz simulatoriem. Tāpat pēc to pabeigšanas tiek ieslēgtas “novecošanās-nāves stundas” (sāksies iznīcināšanas procesi).
Tāpēc labāk ir kustināt visas ķermeņa daļas mazāk un biežāk, nekā trīs reizes nedēļā noslogot sevi ar 2 stundu nogurdinošiem treniņiem.
Teiksim vēlreiz: novecošanas-nāves pulkstenis ieslēdzas katru reizi pēc pēdējā vingrinājuma pabeigšanas, pēc pēdējais gājiens, pēc pēdējais muskuļu sasprindzinājums, pēc berzējot un mīcot. Kāpēc? Jo vārstuļu aparāts vēnās un limfātiskie asinsvadi- galvenais venozo asiņu un limfas virzītājs. Tas vienmēr ir jāatceras un, cik bieži vien iespējams, ķerties pie dažādām muskuļu slodzēm, pat visniecīgākajām, un pat miega laikā pieradināt sevi mainīt ķermeņa stāvokli. “Esiet kā bērni”, kuri pastāvīgi atrodas kustībā.
Gudra daba to paredzēja. Nodrošināts, kā sapnī palīdzēt mūsu ķermenim. Miega laikā ik pēc 90-100 minūtēm guļošā cilvēka elpošana padziļinās un paātrinās. Tādējādi notiek plaušu alveolu hiperventilācija un organisms zaudē oglekļa dioksīdu. Oglekļa dioksīda trūkums izraisa uzbudinājumu nervu šūnas un receptoriem. Tādējādi mazjaudas ārējais signāls (skaņa, aukstums, gultas spiediens uz ādu, muskuļiem un kauliem) sasniedz centrālo nervu sistēmu. Sākas straujas acu kustības, rodas sapņi, gulētājs šajā laikā mētājas un grozās miegā. Tas aizņem 10-20 minūtes, un atkal nāk lēnā fāze dziļš miegs. Tāpēc jāguļ minimāli komfortablos apstākļos: izsalcis un uz cietas gultas, vēss gaiss (kā angļu un japāņu neapsildāmās guļamistabās), ciešs spilvens zem auss, lai būtu klusas skaņas. Tas ir, dariet gandrīz visu pretēji tam, ko darāt (apmierinoši, ērti, ērti, silti, mīksti, klusi). Tas attiecas uz pasaules uzskatu un dzīvesveida maiņu.
Un vēl viens padoms: pirms aizmigšanas ieklausies, klausies un vēlreiz ieklausies savā elpošanā. Pieskaņojiet dzirdi elpai. Lai jūs regulāri pamostos no miegā padziļinātās trokšņainās elpošanas trokšņa. Un, kad pamostaties, saldi izstaipieties, apgāzieties uz otru pusi un atkal klausieties, klausieties, klausieties elpošanu ...
Ņemot vērā asins un limfas kustības likumus, nonākam pie secinājuma, ka venozās atteces un limfas atteces nodrošināšanai ar tāda paša veida ilgstošu fizisku “darbu” nepietiek. Tā kā skrienot un ejot strādā tikai aptuveni 50% muskuļu, ļoti svarīgi ir dažādi, daudzveidīgi vingrošanas vingrinājumi (izmantojot maksimāli iespējamo muskuļu skaitu), ķermeņa pozīciju maiņa attiecībā pret ātrijiem, ķermeņa mīcīšana un berzēšana.
KAS IR NEPIECIEŠAMS VESELĪBAI?
Iegūt un uzturēt veselību un aktīvu ilgmūžību ir jāievēro un jāsaglabā tikai četri nosacījumi:
1) normāla elpošana miera stāvoklī un slodzes laikā;
2) savlaicīga un pietiekama asiņu piegāde visām ķermeņa šūnām caur sirdi un artēriju sistēmu;
3) savlaicīga un efektīva vielmaiņas produktu izvadīšana no katras šūnas asinīs un no organisma caur sirdi, skeleta muskuļiem, vēnu, limfātiskās sistēmas, aknas, zarnas, nieres un āda;
4) normālas asiņu kvalitātes un daudzuma uzturēšana organismā, asins uzraudzība un savlaicīga korekcija, ja nepieciešams normālas sugas uztura dēļ; fiziskā aktivitāte Un veselīgs dzīvesveids dzīvi.
Pilnīgs vai daļējs katra no šiem nosacījumiem pārkāpums izraisa slimības un novecošanos. Pirmo trīs nosacījumu izpilde nodrošina pareizu asinsriti. Tikai patiesi efektīva visu četru nosacījumu regulāra ievērošana.
Sarežģīts un dārgs veids, kā noteikt visu asins komponentu saturu un pielāgot tos, izmantojot zāles un uzturu, ir neefektīvs.
Kāpēc? Jā, jo asins kvalitāti var kontrolēt ar pārbaudēm un koriģēt ar uzturu un zālēm, bet asinsriti un elpošanu medicīnā nekontrolē nekas. Asinsrites un elpošanas traucējumi pagaidām ir asimptomātiski. Tāpēc saslimst un priekšlaicīgi mirst gan sportisti, gan fiziska darba cilvēki, gan nesmēķētāji un nedzērāji. Traģiskā seka nāk kā zibens no skaidrām debesīm.
IN mūsdienu sabiedrība mēs redzam bīstamu tendenci plaši izplatīta slimība bez simptomiem. Iemesli tam ir ne tikai komforta medicīnā, kas visos iespējamos veidos cenšas noņemt pacienta slimības simptomus, bet arī:
Nevēlēšanās vai baiļu dēļ atzīties par slimu (lai neizskatītos vājš un nepakristu citu vai konkurentu acīs);
Psihologu nezinošo ieteikumu dēļ veselības stāvokli interpretēt par labu spocīgam "pozitīvam noskaņojumam", ko parasti saprot kā vulgāru nepieciešamību vienkārši noslaucīt malā slikta pašsajūta, no acīmredzamiem slimību simptomiem, un būtībā nospiež cilvēkus uz nepatiesību savā priekšā;
Sakarā ar atkarību no plaši izplatītā pieņemt kļūdainu viedokli laba veselība par veselību;
Jēdziena “veselība” nezināšanas dēļ vai šī jēdziena definīcijas orientācijas dēļ uz Pasaules Veselības organizācijas empīrisko, nespecifisko formulējumu (“veselība ir cilvēka ķermeniskā, garīgā un sociālā labklājība”);
Attieksmē pret veselību “pēc atlikuma principa”, kā pret kaut ko, kas nav pelnījis prioritāru laika un naudas izšķiešanu;
Sakarā ar profilaktiskā fokusa trūkumu uz slimību profilaksi prātā;
Nezināšanas, neatzīšanas vai nelikvidēšanas dēļ dziļa elpošana kā noteicošais, svarīgākais, biežākais hronisko slimību cēlonis.
KAS IR VESELĪBA?
Šķiet, ka viss ir skaidrs: vesels cilvēks- tas ir tas, kas neko nesāp. Šis ir laimīgs, laimīgs cilvēks.
Bet kā izmērīt veselību, kā izmērīt labklājību? Kur ir robeža starp veselību un slimību?
Galu galā kāda slimība var slēpties cilvēkā, būt pagaidām neredzama (piemēram: skleroze, vēzis, ciroze), un tad viņš pēkšņi saslimst. Dažreiz ļoti pēkšņi un negaidīti.
Konstantīns Pavlovičs Buteiko pētīja un pierādīja, ka visiem slimiem cilvēkiem noteikti ir traucēta elpošana. Tas ir tas, ko viņi atklāja galvenais noslēpums veselība- tā ir elpojiet pēc iespējas mazāk. Slimi cilvēki, kā atklāja Konstantīns Pavlovičs, to vienkārši nezina neparasti dziļa elpošana. Tā vietā, lai elpotu tikai sev, katrs no viņiem elpo vairākiem cilvēkiem. Tieši šīs gaisa "pārēšanās" dēļ cilvēki slimo visbiežāk.
A kā noteikt, cik cilvēku jūs elpojat?
Dr Buteyko atrisināja arī šo visgrūtāko uzdevumu. Viņš savā zinātniskajā laboratorijā veica plašus un precīzus elpošanas pētījumus.
Tā viņš mācīja izmērīt elpošanu un veselību, neizmantojot dārgas iekārtas.
Ērti jāsēž, jāiztaisno mugura, jāpaceļ acis uz augšu, jāatslābina pleci, krūtis un vēders (neliecot muguru), lai notiek normāla izelpa un tad ar pirkstiem viegli jāpiespiež deguna spārni, lai ne tikai mute, bet arī deguns būtu aizvērts.
Šajā stāvoklī, bez elpošanas, jums ir jācenšas kādu laiku palikt.
Cik ilgi bez elpošanas?
Cik izrādīsies, īpaši nav nepieciešams izturēt. Elpošanas pauzes ilgums ir līdz pirmajām elpošanas grūtībām, tas ir, līdz pirmajam ieelpošanā iesaistīto muskuļu sasprindzinājumam.
Šis mērījums ir objektīvs, jo tas nav atkarīgs no cilvēka gribas. Pēc elpošanas apstāšanās gandrīz vienmēr ir brīdis patvaļīga kontrakcija elpošanas muskuļi (diafragma, krūtis, rīkle, kakls). Tātad, pauze ilgst līdz pirmajam sasprindzinājumam muskuļos, kas atvelk elpu. Pauzes mērījumam pēc izelpas jābūt tādam, lai pēc pauzes tā nepārtrūktu dziļā elpā. Izmantojot pulksteņa sekunžu rādītāju, jums ir jānosaka laiks, kad jūs neelpojāt. Šis laiks parādīs, cik dziļi tu elpo un cik vesels esi. Vēlreiz uzsveram: pirms mērījuma un pēc tā nevajadzētu dziļi elpot un izelpot !!!
Ja šis ir "neelpošanas" laiks pēc parastā derīguma termiņa beigām, un to sauc par "Buteyko kontroles pauzi", mazāk nekā viena minūte, tas nozīmē, ka neesat vesels, lai gan, iespējams, nejūtat sevī nekādu slimību.
Tas nozīmē, ka jūs jau elpojat vairāk nekā vienai personai. Un tas ir ļoti kaitīgi un ļoti bīstami.
Tātad, cik cilvēku jūs elpojat?
Tik reižu, cik jūsu kontroles pauze ir mazāka par 60 sekundēm.
Piemēram, jūs varat neelpot pēc normālas klusas izelpas tikai 15 sekundes. Tad mēs sadalām 60 ar 15. Mēs iegūstam četrus. Tas nozīmē, ka jūs elpojat četriem cilvēkiem. Tas ir, sev un vēl trim. Katru tavu elpas vilcienu vairāk nekā parasti 4 reizes. Un šādu elpu dienā ir vairāk nekā 20 tūkstoši. Tieši tas, pirmkārt, bojā veselību. Iznīcina ar katru elpas vilcienu. Tā ir ar katru (!!!) elpu.
Veselības līmenis ir elpošanas dziļuma reciproks. Tas ir, mūsu gadījumā veselības līmenis ir ¼. Jūs esat vesela ceturtdaļa. Ja kontroles pauze ir 30 sekundes, tad cilvēks ir pusvesels.
KAS JĀDARA ĀRSTĒŠANAI UN PROFILAKSI?
Droši vien jau labi sapratāt: tā kā slimības cēlonis (to atklāja dakteris Buteiko) slēpjas dziļā elpošanā, kļūst skaidrs, ka, lai izārstētos, jāiemācās koriģēt elpošanas dziļumu, to samazināt. Tas ir, lai samazinātu elpošanas dziļumu, tas ir, lai samazinātu ieelpotā gaisa daudzumu, lai apturētu elpošanu vairākiem cilvēkiem.
Mācieties, līdz jūsu elpošana kļūst normāla, un normāla nozīmē elpot tikai sev.
Bet ar to nepietiek. Lai slimība neatgrieztos, ir jāturpina novērst elpošanas padziļināšanos.
Tātad veselībai ir nepieciešams elpot savādāk, nekā esat pieradis - galu galā esat pieradis elpot dziļi un to pat nepamanāt. Un neviens to nepamana, tu neesi vienīgais.
Slimības sniedz patiesību, tās pēc izskata tieši norāda, ka jums ir dziļa elpošana. Tāpēc jums būs jāapmāca elpot pēc iespējas mazāk. Pieradiniet sevi pie normālas elpošanas, kuru, ja nekustaties, nevajadzētu redzēt vai dzirdēt.
Un, lai to nodrošinātu, pilsētvides civilizācijas apstākļos tiek ievēroti principi
- saprātīga pašsavaldīšanās (“mazāk” princips: mazāk ēst, mazāk gulēt, mazāk atpūsties, mazāk gulēt, mazāk dzert, mazāk ietīties, mazāk patērēt, tas ir, brīvprātīgi jāierobežo sevi baudās) un
- morāle (altruisms, vienotības sajūta, uzupurēšanās, darbs kopējā labuma labā...)
Šķiet, ka ar elpošanu kļuva vairāk vai mazāk skaidrs.
Bet, lai novērstu bīstamu asiņu sabiezēšanu jebkurā ķermeņa vietā, katru dienu ir jāveic visu asinsvadu, asins noliktavu un kapilāru piespiedu “mazgāšana”. Izvairieties no ilgstošas asins stagnācijas visā ķermenī, kapilāru un asinsvadu nāves, lai izslēgtu avaskulāro zonu veidošanos. Tikai ilgtermiņā var lielā mērā tikt galā ar uzdevumiem. Tomēr joprojām nebūs pārliecības, ka visas ķermeņa daļas ir atjaunojušas asinis, saņēmušas pietiekamu impulsu asiņu nomaiņai. Protams, noderīgo darbu pabeigs sekojošā kontrastduša ar berzi ar cietu dvieli.
Bet, pirmkārt, jums ir jāskrien katru dienu.
Otrkārt, nekādā gadījumā nedrīkst pat uz vienu dienu pamest iesāktos darbus (kā attaisnojums netiek pieņemta slimība, aizņemtība, slikti laikapstākļi). Gluži pretēji, ķermenis pastāvīgi prasīs palielinātas slodzes.
Treškārt, ar piespiedu “vienkāršo” sekas var būt daudz nopietnākas nekā tad, ja cilvēks nemaz neskrietu.
Apmēram tāda pati bilde ar pārgājieniem. Ja tie tiek veikti ļoti lēnā tempā, neapgrūtinot pastaigas ar vingrinājumiem ceļā, tad to efektivitāte būs niecīga (es pavadīju daudz laika, un rezultāts ir zils). Jebkurā gadījumā stundu pastaigu ekskursija ir 1 piespiedu 100% asinsrites cikls, un nepieciešami vismaz četri cikli dienā.
Pamatojoties uz sistēmiskās asinsrites koncepciju, tiek piedāvāts pilnīgi oriģināls komplekss. fiziskā aktivitāte lai nodrošinātu 100% asinsriti. Būtiska ir enerģiska visa ķermeņa berzēšana ar plaukstām, pirkstiem, locītavu locītavām. Tie lieliski stimulē asiņu (eritrocītu) plūsmu uz perifērajām zonām. asinsrites sistēma un tādējādi palielināt asins apmaiņu gan kvantitatīvi, gan kvalitatīvi. Šie vingrinājumi novērš asins stagnāciju asins noliktavās, novērš kapilāru bojāeju, stimulē to dīgšanu ķermeņa perifērajās zonās (vistālāk no sūkņa-sirds).
Ikdienas plaši izplatīta eritrocītu nomaiņa (mīcīšanas, berzes un fiziskās aktivitātes) kapilāros uz seklas elpošanas fona ir galvenais priekšnoteikums cilvēka dziedināšanai, atjaunošanai un ilgmūžībai.
Asinsriti var pastiprināt lokāli – “izstrādājot cauri” katrai “vājai” vietai (kur sāp). Bet šis process ir garš. Daudz efektīvāk un uzticamāk ir novērst, tas ir, novērst bīstamu asins sabiezēšanu, asinsrites traucējumus. Vingrinājumu un berzes komplekts sagādā prieku, aizņem minimālu laiku - 10-15 minūtes. Kompleksa galvenais mērķis- dažādas kustības, lai panāktu maksimālā muskuļu un locītavu skaita "pamodināšanu".
Komplekss ir absolūti nekaitīgs, jo tajā nav nekā, kas pārsniegtu parasto slodzi rīta vingrinājumi un berzējot ķermeni ar dvieli.
Nodarbības mērķi:
- iepazīšanās ar elpošanas un asinsrites orgānu uzbūvi un dzīvībai svarīgo darbību;
- atklājot to koordinēta un labi koordinēta darba nozīmi ķermenim;
- praktisko iemaņu nostiprināšana pašaprūpē; veselīga dzīvesveida izglītība.
Nodarbību laikā
I. Organizatoriskais moments.
Skolotājs. Apsēdieties puiši. Pārbaudīsim nosēšanos.
Mēs pārbaudām kāju stāvokli. Viņiem vajadzētu atpūsties zem galda uz grīdas.
Novietojiet elkoni uz galda, pieskarieties templim ar rādītājpirksta un vidējā pirksta galiem.
Starp galda malu un lādi jāietver izciļņa.
II. Pagātnes atkārtošanās
.U. Kādu tēmu mēs mācījāmies pēdējā nodarbībā?
D. Mūsu uzturs, zobu kopšana.
U. Tagad atkārtosim, kā rūpēties par zobiem. Skolotājs diktē apgalvojumus, un skolēni pieraksta kladēs “jā” vai “nē”.
Zobus vienmēr tīru ar adatu.
Pēc ēšanas izskaloju muti.
Pēc vakara zobu tīrīšanas neēdu saldumus.
Es nekad netīru zobus.
Es tīru zobus divas reizes dienā - no rīta un vakarā.
Es košļāju riekstus un konfektes, lai stiprinātu zobus.
U. Apmaiņas piezīmju grāmatiņas. Mēs pārbaudām. Skolotājs nolasa apgalvojumu, pareizā atbilde tiek parādīta uz tāfeles. Studenti pārbauda.
U. Pastāsti man, kā pareizi jāēd, lai augtu un attīstītos un tajā pašā laikā saglabātu veselus zobus?
D. Ēdiet dažādus ēdienus.
Ēdiet mazāk saldumu, tie ne tikai iznīcina zobus, bet arī veicina lieko tauku uzkrāšanos zem ādas.
Ir labi ēst augļus un dārzeņus.
Vēlams ēst vienā un tajā pašā laikā, un vakariņas ir nepieciešams divas stundas pirms gulētiešanas.
III. Nodarbības tēmas un mērķu prezentācija.
U. Puiši, cik ilgi, jūsuprāt, cilvēks var iztikt bez ēdiena, nekaitējot savai veselībai?
Tiek uzklausītas bērnu atbildes.
U. Slimnīcās ārsta uzraudzībā pacienti iziet terapeitiskās badošanās kursu no 2 nedēļām līdz 1 mēnesim.
Kā jūs domājat, cik ilgi cilvēks var dzīvot bez ūdens? PAR bērnu atbildes.
U. Kā likums, nekaitējot veselībai, cilvēks var iztikt bez ūdens ne ilgāk kā 2-3 dienas.
U. Un cik ilgi cilvēks var iztikt bez gaisa? Bērnu atbildes.
W. 1, 2 minūtes un pērļu nirēji līdz 5 minūtēm.
Gaiss ir vērtīgāks par zeltu, dimantiem, visiem pasaules dārgumiem kopā. Jūs varat dzīvot bez dārgumiem, bet jūs nevarat dzīvot bez gaisa.
Šodien nodarbībā uzzināsim, kā cilvēks elpo, kā skābeklis, pateicoties asins kustībai, nokļūst visos mūsu ķermeņa orgānos.
IV. Darbs pie nodarbības tēmas.
U. Kā gaiss iekļūst organismā? Bērnu atbildes : caur degunu un muti uz plaušām.
Lidosim plaušās kopā ar gaisu! Uzmanību! Mēs lidojam degunā! Šis tunelis ir ļoti īss, tāpat kā pats vārds. Bet tas ir iekārtots interesantāk par garākajiem tuneļiem. Deguna krokas un matiņi nāsīs aiztur putekļus, baktērijas, un attīrītais gaiss nonāk plaušās.
Tiek atvērts 1. attēls .
Un te mēs esam netālu no Gaismas ostas. Šī osta sastāv no daudziem burbuļiem, kuru sienās pastāvīgi plūst asinis. Pa mūsu asiņaino upi pārvietojas ļoti daudzas laivas.
Tiek atvērts 2. attēls.
Tiklīdz plaušu pūslīšos iekļūst svaigs gaiss, asins laivas paņem no gaisa skābekli un nogādā to pa asinsriti uz visiem orgāniem un aizved oglekļa dioksīdu, ko mēs pēc tam izelpojam.
Kāpēc asinis nonāk visos orgānos? Jā, fakts ir tāds, ka mūsu ķermenis ir caurstrāvots ar blīvu asinsvadu savijumu: biezu un plānu. Tāpēc visur, kur mēs ievainojamies, visur parādās asinis. Jums nevajadzētu kliegt un raudāt, jums vienkārši jāārstē brūce.
Asins nav tur, kur ir nedzīvas mūsu ķermeņa daļas, kas sastāv no ragveida vielas - nagiem, matiem, ādas klepus. Un tas ir labi, citādi katrs higiēnas procedūra(griešana, nagu griešana) mums radītu sāpīgu stāvokli.
Asinis ar skābekli nekur nepazustu, ja ostā nestrādātu jaudīgs dzinējs - Sirds, kurš ir tikai dūres lielumā, bet tik strādīgs, ka neapstājas ne uz sekundi un strādā visu mūžu.
Saspied otu dūrē un redzi, cik liela ir tava sirds.
Un šeit ostā Sirds ir sakrājušās laivas, osta izlaiž daudzas laivas kuģošanai. Jūs un es varam just katru kuģu atbrīvošanu. Tajā pašā laikā mēs jūtam sitienu pa krūtīm vai, kā mēs sakām, “sirds pukst”. Šo svārstību sauc par pulsu. Katrs pulsa sitiens atbilst sirdsdarbībai.
Tiek atvērts 3. attēls.
No Sirds ostas laivas devās lejup pa asins upi "Artērija" uz mazajiem piestātnēm "Little Left" un "Little Right". Kuģi piegādā skābekli pa artērijām. Vesela kuģu karavāna: sarkana - tirgojas, kas pa ceļam dod skābekli, barības vielas un aizved ogļskābi, atkritumus, indes, kļūst tumši un ne pārāk gudri. Bet viņi ir apmierināti ar savu apmaiņu.
Un ko šajā laikā dara baltās laivas? Tie ir daudz mazāki nekā sarkanie. Bet tie mums ir ārkārtīgi svarīgi. Šīs baltās laivas cīnās ar infekciju, dažādām slimībām: nogalina mikrobus, kas nonākuši organismā. Bez tiem būtu neiespējami vai vismaz grūti tikt galā ar infekciju. Nu, ka viņus sauc par militārpersonām, viņiem nav ieroču un šauteņu. Viņi cīnās ļoti dažādi. Baltais kuģis pietuvojas mikrobu baram. Ievelk tos un ēd? Nav brīnums, ka zinātnieki šos kuģus sauc par fagocītiem - rīvējiem. Caur brūci izplūst asinis, mūsu aizstāvji mirst nevienlīdzīgā cīņā, bet pat mirstot izdala īpašu vielu, kas arī nogalina iebrucējus. Miljoniem mirušu baltu kuģu sakrājas gar jūsu brūces malām un pamazām pārklāj to ar sevi, baltu mirušo karotāju aizsargsienu, caur kuru nevar izlīst neviens mikrobs, sauc par strutu.
Un ļoti mazas - remonta laivas. Bez tiem asinis turpinātu plūst no griezuma vai skrāpējuma. Tie veido garoza uz brūces.
Kas, jūsuprāt, notiks ar “aizstāvju” skaitu, ja organismā nonāks infekcija? ( palielināsies) Izrādās, tiklīdz mūsu drosmīgie kuģi sāka iet bojā, uz asins fabriku atlidoja pavēle - sūtīt papildspēkus. Un rūpnīca uzreiz izpilda pasūtījumu. Viņa strādā septiņas dienas nedēļā pat miera laikā, bet te... Šeit viņa uzstāda rekordus. Viena beigta kuģa vietā viņš izgatavo vairākus jaunus un noteikti zina, kuri vēl tagad ir vajadzīgi - militārais vai remonts.
Tāpēc ārsts, nosūtot slimos pacientus uz asins analīzi, pēc analīzes var spriest, kā notiek organisma cīņa ar infekciju. Dažreiz asins analīzē atklājas slimība, par kuru pacients nezināja.
Tā nav nejaušība, ka mūsdienu medicīna piešķir lielu nozīmi asins analīzēm. Asinis sauc par "veselības spoguli".
Reizēm cilvēkam ir tik briesmīga brūce un tāds asins zudums, ka, lai cik rūpnīca strādātu, tā nespēj tikt galā ar nelaimi. Galu galā, ja cilvēks zaudēs kaut pusi no asinīm, viņš mirs. Ārsts un kāda cita asinis var viņu glābt. Asinis tiek ņemtas no kāda cita. Šos cilvēkus sauc par donoriem, kas tulkojumā “devējs” dod dzīvību. Parasti no donoriem asinis tiek ņemtas tādā daudzumā, kas neietekmē cilvēku veselību, un pēc kāda laika tiek atjaunots normāls donora asiņu daudzums.
Vai jūs domājat, ka dzīvnieku asinis var aizstāt cilvēka asinis?
Senos laikos nezināja, ka cilvēkam var pārliet tikai cilvēka asinis un arī tad ne jebkuras, bet noteiktas grupas. Viņi mēģināja šim nolūkam izmantot suņus, jērus un citus dzīvniekus, taču visi pacienti nomira pēc pārliešanas. Tad izrādījās, ka sarkanās dzīvnieku laivas svešā upē nekavējoties nomira un saindēja to.
Kamēr mēs runājām, laivas, atmetušas skābekli un piekrautas ar oglekļa dioksīdu un saņēmušas atkritumus, pa upi ar skaisto nosaukumu “Vīne” devās uz otrā puse: no mazajiem pirkstiņiem līdz sirdij, t.i. uz augšu. Ar vienkāršām upēm tas nenotiek, bet cilvēkam ir tāds noslēpums. Šis ir viens no daudzajiem cilvēka brīnumiem. Pienākušas pie sirds, laivas tuvojas pareizajiem vārtiem, un no turienes atkal plaušās, lai tiktu piekrauts ar skābekli. Šis ir tik bezgalīgs ceļojums.
Vai jūs joprojām zināt to pašu nebeidzamo ceļojumu dabā? ( ūdens cikls iekšā
daba).
v. Materiāla vispārināšana .
D. Kur ir asinis mūsu ķermenī?
Kādu lomu spēlē asinis?
Kāpēc asinis, kas plūst pa upi “Artērija” ir spilgti sarkanas, un pēc maiņas
kļūst tumši sarkans?
Kāds ir asiņu sastāvs?
Lai orgāni, un galvenokārt sirds un plaušas, darbotos pareizi, mums par tiem ir jārūpējas. Kā?
Ja ir kāds pārkāpums, tad ejam pie ārsta. Tiek atskaņota aina"Pie ārsta"
teica: “Ak, tu, mazā, tu baidies, ka mamma paprasīs jostu. Smēķējiet, neviens nezinās"
tabaka ir īpaši kaitīga augošam organismam. Bērniem tabaka ir 2-3 reizes kaitīgāka nekā bērniem
pieaugušie. Smēķētājiem ir vājāka atmiņa, pasliktinās redze. Smēķētājiem ir grūti
fiziskā izglītība un sports.
VI. Apkopojot stundu
.U. Ko interesantu tu šodien uzzināji nodarbībā par mūsu ķermeni?
U. Kas tev likās grūti?
U. Kas īpaši palika atmiņā?
VII. Mājasdarbs.
Bibliogrāfija.
- "Pasaule mums apkārt". Mācību grāmata 3. klasei pamatskola. A. A. Plešakovs. Maskava. "Apgaismība", 2006.
- "Valeoloģija - bērna dzīvības drošības pamats." L. G. Tatarņikova, N. B. Zaharēvičs, T. O. Kaļiņina. Sanktpēterburga, “Petrogradskis un K 0”, 1995 .
