– Олон хүний хувьд энэ нь бараг боломжгүй ажил юм. Орноосоо босох нь шаналал болж хувирдаг; толгойгоо дэрнээсээ салгах боломжгүй юм шиг санагдаж, ойрын 30 минутын дотор орноосоо суга татагдахгүй нь гарцаагүй...
Гэхдээ амархан сэрж сурах нь бүрэн боломжтой.
Өглөө хурдан, өвдөлтгүй орноосоо босоход тань туслах долоон энгийн зөвлөгөөг энд оруулав.
1. Эрүүл мэндээ үнэл.Хэрэв та өглөө сэрж чадахгүй байгаа бол эдгээр нь эрүүл мэндийн асуудлын анхны шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Энэ төрлийн өвчний шалтгаан нь буруу хооллолт эсвэл хэт хатуу хоолны дэглэмд оршдог. Хэрэв нойрмог байдал нь өглөөний мөнхийн хамтрагч юм бол энэ нь эмчид хандах шалтгаан болно.
2. Орны дэргэдэх ширээн дээрх кофе- энэ арга нь тохиромжтой онцгой тохиолдлууд. Орой орныхоо хажууд өөр нэг сэргээгч ундаа тавих нь дээр. Эхний сэрүүлэгтэй цагийг уувал та ердийнхөөсөө хамаагүй хурдан орноосоо чирэх боломжтой болно.
3. Сэрүүлэгтэй цагаа зөв газар тавь.Хэрэв та сэрүүлэгтэй цагийг хамгийн хол буланд, хаалганы ард, тэр ч байтугай өрөөнд байрлуулбал энэ нь таныг орноосоо хурдан гарахад тань туслах болно - зүгээр л унтраа.
4. Гэрэлтэй сэрүүлэгтэй цаг худалдаж аваарай.оройтож босдог бөгөөд үүнээс болж бид сэрэх нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ та байгалийн сэргэлтийг хялбархан дуурайж чадна - үүний тулд та арын гэрэлтүүлэгтэй тусгай хэрэгслийг худалдаж авах хэрэгтэй. Товлосон цагтаа энэ ер бусын төхөөрөмж илүү тод гэрэлтэж эхэлдэг - ингэснээр та өөрийн хувийн үүр цайж, сайхан өглөөний мэдрэмжийг авах болно.
5. Шөнийн цагаар кофе, архи ууж болохгүй.Үнэн хэрэгтээ таны бие архи согтууруулах ундааг арилгахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Тиймээс сайн сайхны төлөө болон Сайн унтахЭдгээр ундаанаас татгалзах нь дээр - тэгвэл сэрэх нь илүү хялбар болно.
6. Үнэртэй давсыг нөөцөл.Эрт дээр үед эрхэмсэг хатагтай нар дандаа нэг шил хөөрөг авч явдаг байсан бөгөөд энэ нь сэтгэлийг сэргээж, эрч хүч, тэжээл өгөхөд тусалдаг. эрүүл мэнд. Үүнийг үргэлж гартаа байлгахын тулд орны дэргэдэх ширээн дээр үлдээсэн нь дээр.
Та илүү тааламжтай сэрэхийн тулд өөр арга техникийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, та орныхоо хажууд жүрж, бэрсүүт жүрж, гаа шиг үнэртэй зүйл үлдээж болно.
7. Сэрэх дасгал хий.Сургалт, тогтмол давталт нь бүх зүйлд амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Өглөөний үйлдлүүдийг автоматжуулах нь зүйтэй - тэгвэл босох нь илүү хялбар болно. Та өдрийн цагаар ч гэсэн дасгал хийж болно - гэрлээ унтрааж үз, өглөө эрт байна гэж төсөөлөөд үз дээ, та сэрүүлэгний анхны дуугарах үед орноосоо босох хэрэгтэй. Таны бүх хөдөлгөөн тодорхой бөгөөд хурдан байх ёстой - таны бие зөв хариу үйлдэл үзүүлэхэд дасах ёстой. Эдгээр дасгалуудыг өдөрт 2 удаа 10 удаа хий.
Дашрамд хэлэхэд, энэ нь өглөө эрт сэргэж, сэтгэл санаагаа сэргээхэд тусална. Мөн чухалдохиоллын аялгуутай. Хурц, хэт чанга, чичигнэх чимээ нь таныг сэрээхээс гадна айлгах болно. Хамгийн сайн хийх зүйл бол сэрүүлгийг дуугаргах дуртай аялгуугаа тохируулах явдал юм сайн төлөв байдалөглөө та баталгаатай.
Амьдралын экологи: Өө, "заавал" гэдэг үг амьдралд гарч ирсэн цагаасаа л "хүсээгүй" гэсэн мэдрэмж надад ямар их танил болсон бэ - Би тоглоом цуглуулах хэрэгтэй, гэхдээ би хүсэхгүй байна, би явах хэрэгтэй оройн хоолонд, мөн зурагтаар хүүхэлдэйн кино байна... Тэгээд яг одоо өмнө нь - Би нийтлэл бичих хэрэгтэй байна, гэхдээ би сууж байна ... Яагаад? Би одоо илүү гүнзгийрүүлэхгүй, заримдаа шалтгааныг нь ойлгох, юу, яаж таамаглах нь зүгээр л арга хэмжээ авахаас зайлсхийх арга юм.
Өө, энэ "хүсээгүй" мэдрэмж надад бага наснаасаа, "заавал" гэдэг үг амьдралд гарч ирснээс хойш ямар их танил болсон бэ - Би тоглоом цуглуулах хэрэгтэй байна, гэхдээ би хүсэхгүй байна, би оройн хоолонд орох ёстой. Зурагтаар хүүхэлдэйн кино гарч байна... Тэгээд яг одоог хүртэл - Би нийтлэл бичих хэрэгтэй байна, гэхдээ би сууж байна ... Яагаад? Би одоо илүү гүнзгийрүүлэхгүй, заримдаа шалтгааныг нь ойлгох, юу, яаж таамаглах нь зүгээр л арга хэмжээ авахаас зайлсхийх арга юм. Эмээгийн маань зүрх сэтгэлдээ хэлсэнчлэн "танаас өмнө төрсөн" залхуурал уу, эсвэл моод болсон "хойшлуулах" эсэхээс үл хамааран мөн чанар нь өөрчлөгддөггүй.
Тэгэхээр энэ талаар юу хийх вэ?Мэдээжийн хэрэг, би энэ сэдвээр маш их уншиж, маш их зүйлийг хэрэгжүүлэхийг хичээсэн, нэг туйлшралаас нөгөө туйл руу яарсан - бүрэн уйтгартай хоосон байдлаас найдваргүй хулгана шиг бухимдал хүртэл ... Үүний үр дүнд туршилт, алдаагаар дамжуулан хэд хэдэн практик зөвлөмжүүд гарч ирэв.
ТА амьдралдаа хүссэн зүйлдээ орон зай үлдээх хэрэгтэй
Би шүүрдэх дургүй, тоос сороход ч дургүй. Надад таалагдахгүй байна. Мөн энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ үйл явцын таашаал нь тэг юм.Ядаж намайг буудчих. Яагаад ч юм сайхан нарлаг амралтын өдрийн хагасыг шүүрдэж өнгөрөөсний эцэст долоо хоног хуримтлагдсан болохоор амьдрал урсан өнгөрч байгааг ойлгоод робот тоос сорогч худалдаж авлаа.
Одоо Робби өдөр бүр шалан дээрх хогийг бодолтой, аажим аажмаар арилгадаг - тэр үүнд дуртай, Бямба гарагт би зугаалахаар явдаг - би үүнд дуртай! Амралтын өдрийн өглөө эрт орондоо аль болох удаан хэвтдэг бол яагаад гэдгийг та ойлгож байгаа бол одоо би аль болох эрт босоод дуртай зүйлээ хийх гэж гүйж байна - өглөөний цайнд будаа биш цөцгийтэй тос хийж идээрэй, учир нь энэ өдөр унтраах, учир нь би гэртээ байна, учир нь энэ бол амьдралын баяр юм!
Тэгээд хүсвэл хотдоо хайртай учраас өргөн чөлөөгөөр алхаарай, хүсвэл зураг авах дуртай болохоороо камер аваад яваарай, хүсвэл кафед орж кофе уугаарай, зүгээр л хайртай болохоороо. кофе... Би юу яриад байгаа юм бэ? Хийхийг хүсэхгүй байгаа бүх зүйлээ ердийн эрх мэдэлд шилжүүлээрэй- удаан агшаагч, аяга таваг угаагч, хүүхдүүд, эцэст нь! ТА ХҮССЭН зүйлдээ цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулах хэрэгтэй, ийм үг хэллэг.
Зүгээр л хийх ёстой зүйлүүд байдаг. Үргэлж!
Шууд. Автоматаар. Жишээлбэл, аяга таваг угаах. Хурдан, цэвэрхэн байх нь бохир, дараа нь хамаагүй дээр. Өглөө нь би бүрэн угаалтуураа орхихоо болих үед орой угаалга маш оройтсон, маш дургүй байсан ч хамгийн ихдээ 15 минут зарцуулдаг боловч өглөө нь та ертөнцийг огт өөр нүдээр хардаг болох нь тодорхой болсон!
Ийм "байнга" зүйл тийм ч олон байдаггүй нь тогтоогдсон, би тэдгээрийг баримт болгон хүлээн зөвшөөрсөн,тэгээд л энэ бол тэд намайг дахиж зовоохоо больсон, гэхдээ ажил дууссаны дараа тэд намайг баярлуулдаг!
Залхуу бай - зүгээр л хөгжилтэй байгаарай!
Тийм ээ, та залхуурлын орон зайг орхих хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та үүнийг хийвэл бүрэн эрх, таашаалтайгаар - өнөөдөр би залхуу байна. Англичуудын хэлдгээр залхуу өдөр.
Сонирхолтой нь та өөрийгөө зүрх сэтгэлээсээ залхуурахыг зөвшөөрвөл тэр даруй уйтгартай болж, залхуурахаас залхуурдаг! Мөн миний сошиал сүлжээ уйтгартай, буйдан нь эвгүй байна, би түүн дээр хэвтэхээс залхуу байна, намайг шүүрдэж өгөөч!
ЗААВАЛ гэдэг үгийг БОЛНО гэсэн үгээр солино
Нэг өдөр би санамсаргүй унасан хийдТэгээд гал тогооны өрөөнд би ярианы хэсэг сонссон:
Үдийн цайны цагаар юу хийх хэрэгтэй вэ?
Ээж намайг өргөст хэмхийг хальслахыг адисалсан.
Тэр захиалаагүй, гуйгаагүй ч адисалсан... Бүх зүйл хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг та мэдэрч байна уу? Би нийтлэл бичих хэрэгтэй байна! БИ нийтлэл бичиж ЧАДНА... Надад БОЛОМЖ бий, би чадна.
БИ буйдангаас бууж арга хэмжээ авах шаардлагатай юу, эсвэл буйдангаас бууж болох уу? "Чадна" гэдэг үгэнд бидэнд хэрэгтэй бүх зүйл - зөвшөөрөл, адислал, үйлдэл хийх хүч агуулагддаг. Өөрийгөө ерөө, зөвшөөр, явуул, амьдрахыг зөвшөөр - таашаалтайгаар.
Тэгэхээр, яаж буйдангаас бууж, амьдарч эхлэх вэ?
Таашаалтайгаар!
". Би үүнийг бүхэлд нь хуулах болно:
Хэрхэн өөрийгөө үүнийг хийхийг албадах вэ (шахсан нимбэгний зарчмаар амьдрах)? Хэрэв би ухаан алдах хүртлээ дасгал хийхийг хүсч байгаагаа ойлгож байгаа бол орон дээр хэвтэж байгаа бөгөөд энэ бол миний хүсч буй зүйл гэдгийг би ойлгож байгаа ч босоод үүнийг хийж чадахгүй. Би юу хийх хэрэгтэй вэ???
Эхлээд амьдралаа илүү сайнаар өөрчлөхийг хүсч буй хүнд би хүндэтгэлтэй байгаагаа илэрхийлье. Мундаг!
Би хувьдаа "юу хийх вэ?" Гэсэн асуултанд алдаа байгааг харж байна.
"Юу хийх вэ?" Гэсэн асуултыг санаарай. танд бараг юу ч өгөхгүй. Та нар бүгдээрээ маш сайн мэднэ Юухийх. Бүх хариулт таны толгойд байна. Үйлдлийн бүх алгоритмууд танд сайн мэдэгдэж байна.
Таны цээжинд ямар нэгэн хариулт байна уу??
Та гүйж, өөрийгөө хамгийн дээд хэмжээнд хүргэхийн тулд юу хийж чадах вэ? Хариулт нь маш энгийн - босоод үүнийг хий. Тэгээд л болоо.
Гэхдээ энэ хариулт ямар ч ачаалал өгөхгүй тул "Юу?" "ХЭРХЭН?" гэж солих ёстой. ХЭРХЭН ХИЙХ ТАЛААР?
Хэрхэн арга хэмжээ авч эхлэх вэ?
Алхам алхмаар зааварчилгаа.
Алхам 1. Орон дээр хэвтэж, муур шиг сунгаж, өөртөө хэлээрэй - бүх зүйл сайхан болно.
Алхам 2: Нэг аяга хүйтэн ундаа ууж, гүйлт хийх талаар бод.
Алхам 3: Чихэндээ хөгжим тоглож, гүйж эхлээрэй. Тэгээд л болоо. Амжилт хүсье. Баяртай.
Эдгээр захидал хэнийг ч орноос нь гаргахгүй байх гэж би сэжиглэж байна. Тиймээс би хатуу ширүүн хэлбэрээр бага зэрэг бичнэ. Тиймээс дор хаяж ямар нэгэн нөлөө үзүүлэх болно.
Та үүнийг хүсэж байгаадаа итгэлтэй байна уу?
Хүн хүсээгүй ч юу хүсч байгаагаа боддог нь ихэвчлэн тохиолддог. Магадгүй та эдгээр арга хэмжээг авахыг үнэхээр хүсэхгүй байна уу? Тэгээд л та бүх зүйлийг хожим нь хойш тавиад байгаа юм уу?
Үйлдэл бол зөвхөн чи юм
Хүний эргэн тойронд ямар нэг зүйл байнга болж, ямар нэгэн зүйл болж байна. Хором мөч бүр. Секунд тутамд. Мөн хүн энэ бүхэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Мөн бидний биед байнгын үйлдлүүд байдаг. Эсүүд үхэж, төрж, хоорондоо тулалддаг. Бодол төрж, эргэлдэж, хүн түүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Чи урт хясаа байх болно?
Таны бие "Би залхуу байна" гэж хэлдэг бөгөөд та үүнийг өөгшүүлдэг. Таны бодлууд "Би айж байна" гэж хэлээд та хаагдах болно.
5 минутын дотор юу болох нь чамаас ихээхэн шалтгаална гэдгийг ойлгоорой. Та ирээдүйгээ бүтээдэг. 5 минутын дараа та өмнөх шигээ худлаа хэлж болно, эсвэл гүйж, таашаал авч болно.
Та өөрөөсөө асууж болно" 5 минутын дараа юу болох вэ? Миний эргэн тойрон дахь бодит байдал их өөрчлөгдөх болов уу??"
Та өөрийнхөө биеийг амьдралынхаа дүрээр төсөөлж, түүнийг удирдаж эхэлдэг. Та зохиолч мөн үү? Дараа нь өөрийгөө аваад үүнийг хийж эхлээрэй!
"Юу хийх вэ?" "Хэрхэн хийх вэ?" гэж солино.
Та юу хийхээ аль хэдийн мэддэг болсон. Үйлдлийн чанарын талаар илүү ихийг бодоорой. Жишээлбэл, өглөө гүйх.
Орой гэртээ харихдаа өглөө гүйх замаа хар. Маргааш чи түүгээр гүйнэ.
Тав тухтай пүүз аваад хаалганы өмнө тавь. Маргааш та тэдгээрийг тав тухтай өмсөх боломжтой.
Маргааш эрүүл мэнддээ яарах зүйлээ бэлд. Тэднийг харагдахуйц газар өлгө. Маргааш бороо орвол та өмссөн хэвээр байх болно гэсэн хүлээлттэй.
Сэрүүлгийн цагаа ердийнхөөсөө хагас цагаас нэг цагийн өмнө тохируулаарай.
Өөртөө үгүй гэж хэлэхгүйн тулд үүнийг хий
Одоо хамгийн үр дүнтэй.
Өөрийгөө үйлдэл рүү хөтлө. Та гүйнэ гэдгээ бүгдэд нь хэлээрэй. Бүгд, бүгдээрээ! Та хоёр, гурав, арван хүнтэй гүйх хүнтэй тохир.
Товчхондоо та татгалзахгүй байхаар болго. Өөрийгөө булан руу зур.
Гэрийн даалгавар.
Одоо би сэтгэгдэл бичсэн хүнд шууд хандмаар байна.
Жулиа! "Шахсан нимбэг" зарчмаар амьдарч эхлэхийн тулд та бүх шүүсийг хэд хэдэн удаа шахаж авах хэрэгтэй.
Үүнийг өөрөө мэдрэхийн тулд! Үүнийг өөрийн бие, бодлоор мэдрэхийн тулд. Та ядрах хэрэгтэй, бие махбоддоо хүч чадал өгч, сэрээх, зөв сэгсрэх хэрэгтэй!
Тиймээс бид хүн төрөлхтний хөгжлийн замаар - хамгийн их эсэргүүцлийн замаар явна.
Би энэ нийтлэлийг нийтэлсэн өдрөөс хойш 5 хоногийн хугацаа өгч байна. Энэ 5 хоногт өөрийгөө дээд зэргээр ашиглаарай. Ямар ч зүйлд - гүйлт, секс, ажил, оёдол. хамаагүй!
Мөн 5 хоногийн дотор энэ нийтлэлийн сэтгэгдэл дээр бичээрэй. Надад үр дүн хэрэгтэй байна - Би үүнийг хийсэнтэгээд өөр юу ч биш!
Хэрэв та биелүүлэхгүй бол би чамайг шийтгэнэ. Хэрхэн гэдгийг би хараахан мэдэхгүй байна - би чиний тухай бичих болно муу нийтлэл, Би чамайг устгах вирус илгээх болно үйлдлийн систем, Би чамайг блогын хар жагсаалтад оруулах болно.
Би ганц л юм гуйя! Битгий худлаа ярь. Ингэснээр та намайг биш, харин өөрийгөө хуурах болно.
Таны асуултын хариулт энд байна. Явах цаг боллоо... Амжилт хүсье!
Сэтгэлийн хямрал нь олон асуудал үүсгэдэг. Зарим хүмүүс ийм байдалд маш удаан амьдардаг тул бүх зүйлийг мэдэрдэг болзошгүй шинж тэмдэгсэтгэлийн хямрал-найдваргүй байдал, ядрах, нойргүйдэх, жин нэмэх, эсрэгээр жин хасах, жагсаалт үргэлжилнэ.
Ямар ч шинж тэмдэг илэрч байсан ч сэтгэлийн хямралтай амьдрах нь хэцүү байдаг. Заримдаа орноосоо босох нь хүртэл жинхэнэ эр зориг мэт санагддаг. Хэрэв энэ нь танд санагдаж байвал доороос та гүн хямралаас гарахад туслах зөвлөмжийг олох болно.
Таныг сэрээх өглөөний зан үйлийг бий болго
Өдөр бүр, яаж? Таныг орноосоо боссон цорын ганц шалтгаан нь ажил байсан уу? Та байнга яарч байхдаа өглөөний цайгаа уухаа мартдаг уу? Өглөөг тэс өөр өнцгөөс харах боломжийг танд олгох ажлуудыг яаралтай хийх хэрэгтэй.
Өдрийг бага багаар эхлүүл: суу
Энгийнээр эхэл-зүгээр л сууж үзээрэй.Дэрээ өргөж, шаардлагатай бол нуруугаа дэмжих нэмэлт дэр хэрэглээрэй. Заримдаа иймэрхүү энгийн үйлдлүүд ч гэсэн таныг босч, өдрийг эхлүүлэхэд ойртуулдаг.
Өглөөний цайнд юу идэх вэ? Хоолны талаар бодож эхэл
Хоолны тухай эсвэл анхны аяга кофены тухай бодол ч бас урам зориг болдог.Шарсан талханд гахайн мах идэхийг бодохоор хоолны дуршил тань эргэж байвал та босож хоол хийж эхлэх магадлал өндөр байх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь үргэлж ажилладаггүй, ялангуяа хоолны дуршилгүй болсон бол. Гэсэн хэдий ч өглөөний цайгаа нарийвчлан төсөөлөх нь заримдаа өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг сэргээхэд тусалдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та өглөө эм ууж байгаа бол энэ нь өглөөний цайгаа алгасахгүй байх бас нэг шалтгаан юм.
Сонгодог арга - сэрүүлэгтэй цаг
Сэрүүлэг эсвэл хэд хэдэн ядаргаатай сэрүүлэг тавьж, утас эсвэл цагаа гар хүрэхгүй газар байрлуул. Та дохиог унтраахын тулд босох хэрэгтэй болно. Тийм ээ, үүний дараа орондоо орох нь сонирхол татахуйц байх болно, гэхдээ хэрэв танд хэд хэдэн сэрүүлэг тавьсан бол гурав дахь өдөр та байршлаа өөрчлөх шийдвэр гаргах болно.
Таны эргэн тойронд байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл
Цаас, үзэг нь хуучирсан мэт санагдаж болох ч хэрэгцээтэй байж болно. Өдөр бүр юунд талархаж байгаагаа цаасан дээр бичих талаар бодож үзээрэй.Эсвэл унтахынхаа өмнө үүнийг хийж, өглөө нь талархлаа дахин уншаарай. Амьдралын эерэг зүйлсийг өөртөө сануулах нь биднийг илүү аз жаргалтай болгодог.
Өөр нэг сонголт бол анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Тэд хооллох, алхах эсвэл зүгээр л сайхан тэврэлдэх эсэхээс үл хамааран өглөө босоход том түлхэц болж чадна. Үслэг найзтайгаа хамт байх хэдхэн минут таны сэтгэл санааг эрс өөрчилж чадна.
Өөрийнхөө зан үйлийг бий болго
Утас гэх мэт орноосоо босох сэдэл төрүүлэх өөр хэлбэрүүдийг ашиглаж үзээрэй. Шалгаж заншаарай имэйлэсвэл өглөө нь хөөрхөн амьтдын видеог үзээрэй. Та гартаа утсаа бариад өглөөг бүхэлд нь орондоо өнгөрөөхгүйн тулд таймерыг жишээ нь 15 минутын турш тохируулаарай. Өөр нэг сонголт бол утсаа гар хүрэхгүй газар байрлуулах явдал юм.
Битгий яар
Өглөөний шинэ зуршлыг өөртөө бий болгох цаг гаргаж өг.Хэрэв та өглөөг илүү хялбар, эерэгээр мэдэрч эхэлбэл амьдрал аажмаар өөрчлөгдөж эхэлнэ.
Бяцхан таашаал
- Аяга кофе эсвэл цай чанаад түүгээрээ дор хаяж 10 минут алхаарай.
- Зөөлөн йог хий.
- Өдрийг илүү тайван, анхаарал болгоомжтой өнгөрүүлээрэй.
- Өглөөний цайгаа ууж, илүү эерэг, сэргэг, тайван байдлыг мэдрүүлэх хөгжим сонсоорой.
Сэтгэлийн хямралд зориулсан гэрлийн эмчилгээ
Хүн бүр өөр өөр байдаг ч энэ нь олон хүмүүст сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг зүйл юм. Энэ төрлийн эмчилгээг ихэвчлэн улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал эсвэл нойрны эмгэгтэй хүмүүст зөвлөдөг.
Үүний үр нөлөөг антидепрессанттай харьцуулж болохыг нотлох баримтууд харуулж байна. Эмчилгээний тунг авахын тулд гэрэл рүү харсан цонхны дэргэд суугаад үзээрэй. Эсвэл хиймэл гэрлийн эх үүсвэр ашиглах. Таны нүд эхэндээ эсэргүүцэж магадгүй ч ямар ч байсан нээхийг хичээ. Утсаа эсвэл аяга халуун цай уугаад завсарлага аваад 20 минутын турш эх үүсвэр рүүгээ буц. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та энергийн түвшин нэмэгдэж байгааг анзаарах болно.
Майо клиникийн мэдээлснээр улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг эмчлэх ердийн зөвлөмж бол нүүрнээс 40-60 см зайд 10,000 люкс гэрэлт хайрцаг ашиглах явдал юм. Өдөр бүр ойролцоогоор 20-30 минутын турш, өглөө эрт сэрсний дараа хэрэглээрэй. Та интернетээс ийм гэрлийн хайрцаг худалдаж авах боломжтой.
Тусламж хүсэхээс бүү ай
Хэрэв таны сэтгэлийн хямрал хүнд шинж тэмдэг дагалдвал та бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан орноосоо босч чадахгүй эсвэл асуудал архагшсан, тусламж гуйхаас бүү ай.
Та ганцаараа эсвэл хэн нэгэнтэй амьдардаг уу? Танд ажлын хуваарь ижил байдаг найз эсвэл хамт олон байдаг уу? Хүмүүсийг сэргээх төлөвлөгөөнийхөө нэг хэсэг байхыг хүсэхээс бүү ич. Хэрэв танай хамтрагч байгаа бол түүнийг орж ирээд сэрээх эсвэл өглөө хажууд чинь суухыг хүс. Хүсэлт нь үнэхээр юу ч байж болно: кофе чанаж эсвэл түүнийг ажилдаа явахаас өмнө орноосоо боссон эсэхээ шалгаарай.
Ажил дээрээ та найрсаг харилцаатай хүнтэй холбоо барьж болно. Ажлын хуваариа хуваалцдаг хамтрагчаасаа өглөө залгахыг хүс. Сэрсэнийхээ дараа таван минутын энгийн чат нь таны сэтгэл санааг бүтэн өдрийн турш өсгөхөд тусална.
Ихэнх хүмүүс энэрэнгүй бөгөөд туслахад нээлттэй байдаг. Та бяцхан тусламж хүсэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн түүхээ бүхэлд нь хуваалцах шаардлагагүй. Хүнд хэцүү үеийг туулж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд л хангалттай. Эхний алхамыг хийж, тусламж хүсэх нь хэцүү байдаг тул үүнийг санаарай: та халамжтай хүмүүст дарамт болохгүй, учир нь таныг хайрлаж, халамжилдаг хүмүүс туслахдаа баяртай байх болно.
Одоогийн эмчилгээний төлөвлөгөөгөө тохируулна уу
Өөр нэг тусламж нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс ирж болно. Энэ нь танд эмээ шийдэхэд тань туслах болно, эсвэл хэрэв та орноосоо босоод өдөр тутмын ажлаа хийх боломжгүй бол эмчилгээний төлөвлөгөөгөө өөрчлөх эсвэл өөрчлөх цаг болжээ.
Хэдийгээр таны эм нойрмоглох шалтгаан болдог (эсвэл унтахтай холбоотой биш) гэдгийг мэдэж байсан ч гэсэн сөрөг нөлөө, үүнийг энгийн зүйл гэж бүү ав. Гаж нөлөө нь танд маш их таагүй байдал үүсгэж байвал эмчдээ хэлэх нь зүйтэй. Тэр таны эмийн тунг эсвэл цагийг тохируулж болно. Жишээлбэл, хэрэв эм таныг илүү идэвхтэй болгодог бол эмч өглөө хамгийн түрүүнд уухыг зөвлөж байна. Тиймээс өглөө илүү хөгжилтэй, шөнө тайван байх болно. Гэхдээ тайвшруулах нөлөөтэй эмийг унтахынхаа өмнө уух нь дээр. Хүмүүс өглөө нь эм ууж, тайвшруулах үйлчилгээтэйг нь анзааралгүй удааширдаг нь олонтаа тохиолддог.
Сул дорой байвал зүгээр
Орондоо удаан хэвтэхийг хүсэх өдрүүд байх болно. Энэ нь тийм ч олон тохиолддоггүй бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрүүд байх болтугай.
Таных сэтгэцийн эрүүл мэндбие махбодтой адил чухал.Хэрэв та маш сул дорой байгаа бол ханиад, томуу туссан бол мөн адил өдөр амраарай. Үүнд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй: чи муу биш, зүгээр л амрах хэрэгтэй. Үүнээс гадна өглөө сэрэх, идэвхтэй байх нь илүү хэцүү байдаг "шөнийн шар шувуу" байдаг. Энэ нь бас хэвийн үзэгдэл юм.
Сэтгэлийн хямралын ихэнх асуудлууд нь сөрөг бодлын мөчлөгтэй холбоотой байдаг. Өглөө босч чадахгүй юм шиг санагдах нь бүх зүйлийг улам дордуулдаг. Залхуу, хариуцлагагүй, хэрэггүй гэж өөрийгөө буруутгадаг. Гэхдээ энэ бол шийдэл биш. Бусдад ч бас өөртөө эелдэг бай. Хэрэв та хор хөнөөлтэй бодлын мөчлөгийг эвдвэл таны амьдрал өөрчлөгдөнө.
Урд шөнө нь кофейн, архи ууж болохгүй.Кофе, согтууруулах ундаа зэрэг бодисууд бие махбодид удаан хугацаагаар (3-8 цаг орчим) үлддэг. Энэ нь таны нойрмоглож, гүн нойронд автах чадварт ноцтой нөлөөлж, өглөө нь ядрахад хүргэдэг.
- Үдээс хойш болон оройн цагаар кофеин уухаас зайлсхийж, унтахын өмнө кофейн таны системээс гарах болно.
- Унтлагын улмаас орноосоо босох нь хоёр дахин хэцүү байдаг тул архи, согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр, их хэмжээний устай хослуулан уу.
Хангалттай унт.Насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-8 цаг, хүүхдүүд 8-9 цаг, бага насны болон нярайд илүү их унтах шаардлагатай байдаг. Хэрэв та шөнө хангалттай унтдаггүй бол сэрэх гэж оролдохдоо ядардаг. Энэ өгөгдлийг анхаарч үзээрэй, гэхдээ бид бүгд өөр гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та шөнө хангалттай нойр авч чадахгүй байгаа бол өдрийн цагаар амрах хэрэгтэй.
Өөрийнхөөхийг олж мэд.Нэг үе шат дунд сэрж байна REM нойр(REM, REM үе шат), хүн ядарч сульдаж, дараа нь орноосоо босоход хэцүү байдаг. гүн нойр. Аз болоход таны бие таныг орноосоо босохоос хэдэн цагийн өмнө аяндаа сэрж эхэлдэг бөгөөд хэрэв та энэ үйл явцыг сэрүүлэгтэй синхрончилж чадвал босох нь илүү хялбар байх болно. Унтах хэв маягаа мэдэхийн тулд:
Унтах мөчлөгөө хөнгөн дохиогоор тохируулаарай.Хэдийгээр нойрны хэв маягийг генетикийн хүчин зүйлээр тодорхойлдог боловч таны биеийг шинэ хэвшилд дасан зохицох алхмуудыг хийж болно. Унтахад нөлөөлдөг хамгийн эхний зүйл бол гэрэлтүүлэг юм. Шөнийн цагаар гэрэл алга болоход бие нь мелатонин ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь биднийг байгалиасаа нойрмог болгодог. Мөн бид харах эсвэл мэдрэх үед нарны цацрагӨглөө нь энэ нь бидний биеийг аяндаа сэрээхэд түлхэж, мелатонин үйлдвэрлэхээ болино. Тиймээс хамгийн их ашигтай горимУнтах гэдэг нь нар мандахтай зэрэгцэн эрт босно гэсэн үг.
- Шөнийн цагаар бүдэг гэрэлтэй ажиллаж, унтахынхаа өмнө ухаалаг утас эсвэл зөөврийн компьютерын тод дэлгэц рүү харахгүй байхыг хичээгээрэй, тод гэрэл нь мелатонины үйлдвэрлэлийг зогсоодог.
- Сэрсэн даруйдаа хөшгөө онгойлгож эсвэл гадаа гар. нарны гэрэлөдөр эхлэх цаг болсныг бие махбодид хэлэх болно.
Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн унтах хуваарийг баримтал.Амралтын өдрүүдээр удаан унтах хүслээ зогсоо, учир нь энэ нь таны нойр-сэрэх байгалийн мөчлөгийг алдагдуулж, даваа гаригт сэрэхэд илүү хэцүү болгодог. Таны бие тодорхой цагт сэрэхийн тулд өөрийгөө тохируулдаг, гэхдээ энэ цагийг байнга өөрчилдөг бол энэ нь унтах асуудалд хүргэж, ажлын өдрүүдэд босоход илүү хэцүү болно.
Урд орой нь өглөөг бэлд.Өглөөний үүрэг хариуцлагаас илүүтэй сэрэхдээ анхаарлаа хандуулахын тулд орныхоо хажууд шаахай, дулаан халаад тавьж, кофе нунтаглаж, өмнөх орой цүнх юм уу үүргэвчээ баглаж болно. Та нэг товчлуур дээр дарахад л кофегоо авна гэдгээ мэдчихээд орноосоо босох хүсэлд чинь том өөрчлөлт гарах болно.
- Та нэг өдрийн өмнө хийх ажлын жагсаалтыг гаргаж болно. Ингэснээр та маргаашийнхаа бэлтгэлийг мэдэрч, юу хийх хэрэгтэй талаар санаа зовохын оронд бүх хүчээ сэрээхэд зориулах болно.
