Mengurut kepala dan leher untuk melancarkan peredaran darah boleh menjadi penyelesaian yang baik kepada masalah tanpa menggunakan bekalan perubatan. Pelanggaran peredaran otak ditemui di kalangan manusia daripada umur yang berbeza, dari bayi baru lahir hingga warga tua, jadi cara untuk memerangi mereka sentiasa relevan.
Tanda-tanda masalah peredaran darah termasuk:
- sakit kepala biasa, pening;
- tinnitus;
- kelemahan;
- bintik-bintik gelap di hadapan mata, pening;
- pengsan.
Jenis urutan mudah boleh bertindak sebagai agen terapeutik dan pencegahan.
Faedah dan kontraindikasi urut
Urutan kepala dan leher untuk meningkatkan peredaran darah mempunyai beberapa kebolehan penting:
- Menghasilkan hormon khas dalam tisu badan yang meningkatkan penghantaran impuls melalui sistem saraf.
- Mengeluarkan cecair yang berlebihan.
- Menggalakkan fungsi sistem limfa.
- Membantu meningkatkan prestasi kardiovaskular.
- Menggalakkan peningkatan mobiliti sendi.
Kawasan urut kolar serviks, sebagai tambahan, memerangi masalah berikut:
- Gangguan peredaran darah.
- Kekejangan otot.
- Ketegangan otot.
Urut juga boleh memerangi migrain, gangguan tidur, permulaan kemurungan (ini juga dikaitkan dengan pengeluaran hormon), dan mempunyai kesan yang baik terhadap tahap tekanan darah. Walau bagaimanapun, terdapat mereka yang mengurut kepala dan leher adalah dilarang sama sekali.
Ini adalah orang-orang:
- bertempat di peringkat aktif penyakit psikologi(urutan sedemikian tidak disyorkan untuk orang dalam pengampunan, tetapi dalam kes ini pengecualian mungkin berdasarkan keadaan individu);
- dengan patologi sistem kardiovaskular;
- dengan penyakit kulit;
- menderita penyakit berjangkit dan keradangan;
- dengan melecur dan melecet pada kawasan yang diurut.
Semua penyakit akut dan kerosakan kulit disyorkan untuk dirawat secara menyeluruh sebelum memulakan urutan.
Kanak-kanak dan wanita hamil: ciri urut
Apabila wanita hamil atau kanak-kanak kecil perlu mengurut kepala dan leher mereka, beberapa peraturan penting mesti dipatuhi:
- Kelonggaran maksimum orang yang diurut.
- Tempoh masa urut bayi, walaupun kanak-kanak gembira dengan segala-galanya, tidak boleh melebihi 15 minit.
- Tempoh urutan untuk wanita hamil tidak boleh melebihi 20 minit.
- Kursus urut tidak boleh termasuk lebih daripada 15 sesi.
- Kanak-kanak mesti kekal tenang sepanjang urutan. Jika dia tiba-tiba mula menjerit, menangis, menyatakan kebimbangan atau tidak sabar, sesi itu mesti dihentikan.
- Seorang wanita hamil perlu memantau keadaan bayi sepanjang urutan. Sekiranya janin di dalam perut tiba-tiba mula bergerak dengan kuat atau, sebaliknya, tiba-tiba berhenti bergerak, sesi itu juga mesti terganggu.
Pematuhan dengan peraturan adalah sangat penting. Apabila pelanggaran keselamatan berlaku (contohnya, disebabkan oleh profesionalisme ahli terapi urut yang tidak mencukupi), maka akibatnya tidak dapat diramalkan, termasuk menyebabkan keguguran atau komplikasi yang serius. Bagaimana anak yang lebih muda, dan lebih daripada awal Sekiranya wanita hamil, dia harus lebih berhati-hati.
Teknik urut
Sebarang urutan termasuk set pergerakan dan peraturan tertentu. Malah orang yang jauh dari profesion tukang urut perlu tahu tentang yang asas. Ini akan membantu mereka menjaga keselamatan mereka semasa sesi.
Urut masuk bahagian yang berbeza kawasan kolar serviks dijalankan seperti berikut:
| Bahagian belakang | Bahagian hadapan | |
| membelai | Pergerakan satah, seperti sikat, seperti menjepit dan menyelubungi | Dengan kedua-dua tangan dari atas ke bawah, tanpa pergerakan secara tiba-tiba |
| Menggosok | Menggergaji, lurus, seperti coretan, dalam gerakan membulat | Hujung jari di seluruh pesawat |
| menguli | Berbentuk forceps, membujur dan melintang, mempunyai anjakan, tekanan dan regangan | Di bahagian tepi leher, dari cuping telinga dan ke bawah. Kepala dipusingkan ke arah yang bertentangan dengan otot yang diregangkan |
| Getaran | Gerakan mengetuk, menepuk, bergetar jari |
Salah satu jenis urut yang paling popular dianggap sebagai kaedah Vladimir Dell. Ia serupa dengan yang tradisional, tetapi mula-mula anda perlu menanggalkan semua perhiasan logam dan menggosok tangan anda. epal sider cuka atau minyak zaitun.
Semasa urut dan terutamanya semasa automassage, perlu membayar perhatian yang besar peraturan keselamatan.
Selama 50 abad, manusia telah meredakan ketegangan saraf dan mental dengan melakukan gerakan urut mudah di kawasan kepala. Ini mengurangkan keamatan sakit kepala dan mengurangkan tahap tekanan. Seseorang mendapat peluang untuk meningkatkan kecekapan dan keceriaannya. Meningkatkan kualiti tidur dan mencegah gangguan neurologi kronik.
Untuk melancarkan peredaran darah
Intipatinya urutan ini adalah untuk memastikan aliran darah di dalam otak menjadi seragam. Bekalan darah ke kawasan otak bergantung kepada prestasi aktiviti tertentu. Pada masa yang sama, zon yang tinggal dibekalkan dengan kurang darah.
Amalan urutan membolehkan anda mengagihkan darah secara sama rata merentas bahagian, yang membawa kepada:
- untuk meningkatkan kesejahteraan;
- meningkatkan prestasi;
- mengurangkan intensiti sakit kepala.
Prosedur boleh dilakukan dalam dua cara:
- akupresur, atau akutekanan kepala;
- urut untuk menguatkan ingatan.
Akupresur, atau akupresur kepala
Prosedur ini dilakukan menggunakan jenis pergerakan berikut:
- secara beransur-ansur meningkatkan tekanan;
- pergerakan putaran;
- menguli;
- membelai.
Titik urut utama ialah:
- pusat tulang temporal;
- antara mata;
- hujung luar kening;
- telinga;
- lubang temporal.
Adalah penting untuk melakukan prosedur tanpa menekan kuat pada mata. Daya impak hendaklah sederhana.
Untuk menguatkan daya ingatan
Untuk melakukan teknik urut dengan betul, anda perlu membina garisan mental yang menghubungkan pusat lobus hadapan dan permulaan tulang belakang. Titik utama akan terletak di tengah-tengah baris ini. Titik urutan kedua terletak di tengah di atas bibir atas.
Keamatan impak adalah purata. Lakukan dengan pad ibu jari atau jari telunjuk anda. Masa pemprosesan tidak melebihi 1 minit.
Perhatian!
Apabila melakukan teknik ini, risiko berkembang nyanyuk dan penyakit Parkinson. Untuk mendapatkan kesan yang sesuai daripada urutan, kursus penggunaan adalah perlu. Bilangan sesi dan kekerapannya bergantung pada penunjuk kehidupan dan keadaan tertentu. Aspek positif utama urutan kepala ini ialah anda boleh melakukannya sendiri.
Urutan kepala terapeutik
Amalan tersebut dijalankan seperti berikut. Pergerakan urutan dilakukan mengikut kontur kepala dari belakang ruang telinga. Tangan bergerak ke wilayah temporal dan melakukan pergerakan membulat.
Kemudian urut belakang kepala dan dahi menggunakan gerakan membulat.
Seterusnya, menggunakan hujung jari anda, mampatan digunakan pada kawasan kuil. Pergerakan bulat dengan intensiti sederhana dilakukan. Langkah seterusnya ialah menyatukan tapak tangan, turunkan ke belakang kepala, dan bergerak dari belakang kepala ke leher dan tulang belakang.
Di bahagian bawah kepala, hentikan tangan anda selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan asalnya.
Prinsip asas penyediaan untuk prosedur:
- negeri harus dilonggarkan;
- prosedur dilakukan sebelum mencuci rambut anda atau semasa proses;
- Lima jam sebelum prosedur, penggunaan minuman beralkohol adalah terhad.
Terdapat dua arah utama:
- perubatan;
- kosmetik.
Teknik asas (klasik) dijalankan seperti berikut. Lakukan pergerakan bulat di sekeliling folikel rambut atas permukaan kulit kepala. Permulaan pergerakan dari bahagian hadapan kepala ke belakang kepala. Arah kedua ialah dari mahkota ke kuil. Perkara utama ialah mendapatkan darah untuk membekalkan secara aktif bahagian kepala yang diurut.
Rambut boleh dibahagikan kepada helai dan diurut melaluinya. Keseluruhan prosedur akan mengambil masa kira-kira 10 minit.
Perhatian!
Terdapat beberapa dozen teknik lain untuk melakukan urutan kulit kepala. Selalunya, ia dibina berdasarkan prinsip urut klasik dengan pelarasan kecil mengenai kelajuan dan keamatan urutan. Mencuci rambut saya Ia tidak digalakkan untuk mengurut, kerana semasa urut kulit akan mula merembeskan minyak semula jadi, yang akan mempercepatkan proses pencemaran.
Kepala dan muka
Tujuan utama urutan muka adalah untuk mencegah penuaan pramatang kulit. Manfaat tambahan ialah semasa urutan kemungkinan kekejangan otot berkurangan dan bekalan darah ke kulit bertambah baik.
Kulit muka sangat sensitif, kerana ia tidak mempunyai rizab lemak subkutan yang besar. Salur darah terletak berhampiran dengan permukaan.
Semasa urutan, hujung jari memberi kesan lembut pada kawasan berikut:
- rabung alis;
- kelopak mata;
- pipi;
- sinus;
- dagu.
Mengurut kawasan leher akan meningkatkan bekalan darah ke kepala dengan ketara. Ia tidak memerlukan masa yang lama dan mengambil masa lebih kurang 3 minit. Leher mengandungi saluran darah dan nodus limfa yang besar.
Prosedur ini dilakukan dalam gerakan bulat ke atas dan ke bawah. Keamatan tekanan adalah sederhana. Pergerakan di sepanjang bahagian belakang leher dilakukan dari atas ke bawah. Bahagian sisi - dari bawah ke atas.
Dengan amalan biasa teknik ini, mood pesakit akan bertambah baik, prestasi akan meningkat, dan tumpuan akan bertambah baik.
Urutan ini bertujuan untuk menguatkan saluran darah dalam patologi hipertensi. Apabila dilakukan secara teratur, terdapat peningkatan yang ketara dalam kesihatan pesakit.
Amalan urutan ini dilakukan oleh profesional perubatan. Tidak mustahil untuk melakukannya sendiri, kerana ia mempengaruhi bukan sahaja kawasan kepala, tetapi juga di antara bilah bahu. Di samping itu, kemahiran dan pemahaman khas tentang tindakan yang dilakukan diperlukan.
Petunjuk dan kontraindikasi
Prosedur urut untuk tujuan kesihatan ditetapkan jika pesakit mempunyai:
- sakit kepala;
- keadaan tekanan biasa;
- kehadiran kelemumur;
- keadaan kebimbangan;
- insomnia;
- sindrom keletihan kronik;
- kekejangan otot;
- keguguran rambut;
- sawan.
Kontraindikasi terhadap penggunaan prosedur:
- kecederaan otak traumatik;
- neoplasma malignan;
- ketersediaan patologi kronik sistem kardio-vaskular;
- keradangan degeneratif kronik di tulang belakang;
- patologi sistem peredaran darah(trombosis, trombophlebitis);
- tempoh pemulihan selepas operasi;
- kebotakan;
- ekzema pada kulit kepala;
- embolisme;
- suhu tinggi.
Faedah
Terbukti ciri berfaedah urut kepala:
- pengurangan intensiti sakit kepala;
- peningkatan kepekatan;
- menyelesaikan masalah tidur;
- peningkatan aliran darah ke kulit;
- peningkatan saliran limfa;
- melegakan ketegangan dari mata;
- membantu mengurangkan kebimbangan;
- mengurangkan Pengaruh negatif tekanan pada badan;
- meningkatkan ketepuan oksigen kepala;
- membantu meningkatkan mood;
- meningkatkan tahap prestasi pesakit.
Urutan kepala yang menenangkan
Urutan kepala bukan sahaja dapat meningkatkan nada badan, tetapi juga membawa seseorang ke dalam keadaan santai. Hasil daripada senaman, rasa gementar berkurangan dan nada otot berkurangan. Anda akan rasa ringan dan tenang.
Arah utama pergerakan urutan adalah dari dahi ke belakang kepala. Seterusnya, jari-jari bergerak ke kuil. Kuil-kuil diurut dengan pergerakan bulat yang lancar. Langkah seterusnya ialah urutan telinga.
Prosedur ini berakhir dengan meregangkan otot leher. Tonton video ini untuk butiran lanjut:
Kesimpulan
Urut telah wujud selama lebih 5 ribu tahun. Kini, sebilangan besar teknik urut asli telah dicipta untuk pelbagai bahagian badan. Urut kepala mempunyai matlamat utama, seperti meningkatkan prestasi, mengurangkan tekanan, meningkatkan peredaran darah, dan mencegah gangguan saraf.
Dari artikel ini anda akan belajar: bagaimana untuk meningkatkan peredaran darah di otak, dalam kes apa dan mengapa ini perlu dilakukan. Bagaimana peredaran darah yang lemah menjejaskan fungsi otak, beberapa cara yang berkesan untuk memperbaikinya.
Tarikh penerbitan artikel: 07/14/2017
Tarikh kemas kini artikel: 06/02/2019
Otak bertanggungjawab untuk tindak balas perencatan dan pengujaan, mengawal fungsi semua organ dan sistem badan. Penyebab disfungsi otak biasanya adalah patologi vaskular (85%), kerana melalui saluran itu bahan (oksigen, vitamin, asid amino) yang diperlukan untuk pertumbuhan, pembahagian dan prestasi fungsi yang dimaksudkan masuk (atau tidak masuk) sel-sel.
Dalam kes apakah perlu untuk meningkatkan bekalan darah ke otak? Untuk sebarang penyakit, patologi dan keadaan yang boleh mencetuskan penyempitan saluran darah yang menyediakan bekalan darah ke organ.
| Punca vasoconstriction | Bagaimanakah ia menjejaskan gangguan bekalan darah? |
|---|---|
| Hipertensi arteri | Tindak balas dinding vaskular meningkat tekanan arteri dalam saluran terdapat kekejangan dan penebalan yang stabil (pertumbuhan lapisan ke dalam) |
| Gangguan metabolisme lipid (hiperkolesterolemia) | Kolesterol tinggi mencetuskan pembentukan saluran darah di dinding saluran darah. plak aterosklerotik, yang meningkat dan mampu menyekat saluran sepenuhnya atau sebahagiannya. Aterosklerosis adalah salah satu punca utama gangguan bekalan darah |
| Trombosis | Gumpalan darah terbentuk pada permukaan dalaman dinding vaskular akibat kerosakan dan keretakan dan boleh menyekat salur darah sepenuhnya atau sebahagiannya. Peningkatan kelikatan darah menyumbang kepada proses tersebut |
| kencing manis | Tahap glukosa yang tinggi dalam plasma darah mencetuskan penebalan dinding vaskular |
| Osteochondrosis | Arteri vertebra adalah salah satu daripada yang besar salur darah membekalkan otak dengan darah. Dengan osteochondrosis (perubahan dalam tisu tulang rawan), cakera vertebra beralih dan memampatkannya |
| Cardiopsychoneurosis | Gangguan mekanisme peraturan vegetatif sistem saraf dan kekejangan vaskular berkembang disebabkan oleh sebab yang kompleks - tekanan berterusan, mental yang berlebihan dan aktiviti fizikal, diet tidak seimbang, pengaruh faktor kompleks (iklim, merokok, ketidakseimbangan hormon) |
Mengapa meningkatkan peredaran otak? Kelemahan berterusan nutrien dan oksigen membawa kepada sel-sel otak "tertidur" secara beransur-ansur, tisunya menjadi "jarang", bahagian-bahagian kecil seolah-olah "jatuh" daripadanya, dan sambungan antara jabatan kawalan terganggu. Dalam mod ini, ia tidak dapat melaksanakan fungsi utamanya (penghantaran dan perencatan impuls saraf), ingatan seseorang secara beransur-ansur melemah, dan tekanan mental menyebabkan sakit kepala, keletihan dan mengantuk, koordinasi pergerakan terjejas.
Akut kebuluran oksigen boleh mencetuskan kematian besar-besaran sel-sel otak dan kemunculan fokus besar atau kecil nekrosis. Dalam kes ini, gangguan bekalan darah menampakkan diri dengan lebih akut (pertuturan yang tidak jelas, lumpuh organ pergerakan, dll.).
Walaupun dengan gangguan yang teruk (), langkah-langkah untuk memulihkan peredaran darah boleh menormalkan keadaan pesakit, memulihkan pertuturan, dan kehilangan kemahiran penjagaan diri. Untuk orang yang sihat yang hidup dan bekerja di bawah tekanan saraf, ketegangan mental dan fizikal dan makan makanan yang membosankan, ini adalah peluang untuk mencegah berlakunya patologi, memulihkan tidur, meningkatkan memori dan fungsi otak.
Apakah yang boleh dilakukan untuk meningkatkan bekalan darah? Satu set langkah dan kaedah diperlukan:
- ubat-ubatan dan makanan tambahan yang boleh meningkatkan metabolisme, meningkatkan penggunaan glukosa, dan meningkatkan daya tahan sel-sel otak dalam keadaan kebuluran oksigen;
- vitamin yang diperlukan untuk metabolisme, fungsi normal sel-sel otak dan dinding vaskular;
- diet seimbang dan rejim minuman;
- satu set latihan yang akan membantu meningkatkan metabolisme, proses redoks, dan aliran oksigen ke tisu;
- gaya hidup sihat (tidak merokok, alkohol).
Beberapa kaedah (vitamin, diet, gaya hidup sihat) juga berkesan untuk gangguan bekalan darah ke bahagian periferi (jauh dari jantung). Sesetengah ubat (glisin) dan satu set latihan untuk leher dan kepala mempunyai kesan yang disasarkan secara sempit.
daripada ubat-ubatan, makanan tambahan dan vitamin, hasil yang ketara akan berlaku dalam masa sebulan atau dua penggunaan biasa. Rawat dengan mereka gejala teruk dan kemalangan serebrovaskular akut tidak dibenarkan, ia berkesan pada peringkat awal, dengan manifestasi kecil (ingatan yang lemah, keletihan akibat tekanan mental), dengan tekanan saraf dan pelbagai sesi "brainstorming".
Pada asasnya, kaedah yang meningkatkan bekalan darah ke mana-mana bahagian badan berbeza sedikit antara satu sama lain prinsip utama adalah untuk mencegah vasoconstriction dan menormalkan pemakanan sel.
Sebelum digunakan ubat-ubatan dan suplemen aktif, anda harus berunding dengan doktor anda.
1. Dadah dan makanan tambahan
Sebelum menggunakan ubat atau bahan tambahan biologi Adalah lebih baik untuk berunding dengan pengamal am.
| Nama ubat | Apa kesannya |
|---|---|
| Glisin | Ubat ini mengandungi glisin asid amino, yang terlibat secara aktif dalam metabolisme, meningkatkan penggunaan glukosa dalam sel, meneutralkan kesan toksin, mengawal proses pengujaan dan perencatan (mempunyai kesan menenangkan). Meningkatkan daya maju dan aktiviti fungsi sel otak dalam keadaan kebuluran oksigen |
| Ginkgo biloba | secara biologi bahan tambahan aktif berasaskan ekstrak tumbuhan daun tumbuhan Ginkgo. Memulihkan dinding saluran darah, meningkatkan keanjalannya dan mengurangkan kebolehtelapan, terima kasih kepada kehadiran bioflavonoid (phytohormones semulajadi). Bahan aktif ubat mengurangkan kekejangan dinding vaskular dan menipiskan darah, menghalang pembentukan trombus. Meningkatkan penggunaan glukosa, meningkatkan rintangan sel dalam keadaan kebuluran oksigen |
| Omacor | Kompleks politaktepu asid lemak Omega-3 dan vitamin E, dengan penggunaan berterusan menormalkan tahap trigliserida dan kolesterol dalam darah, menghalang pembentukan plak kolesterol dalam dinding saluran darah, boleh menurunkan sedikit tekanan darah dan mempunyai kesan yang baik terhadap homeostasis (pembekuan darah) |
| Dihydroquercetin | Bioflavonoid semulajadi, dekat dengan rutin (vitamin P), secara biologi bahan aktif. Menormalkan tahap trigliserida dan kolesterol, melindungi saluran darah daripada pembentukan plak kolesterol, mengurangkan kebolehtelapan dinding vaskular dan meningkatkan keanjalannya |
2. Vitamin
Vitamin dan kompleks vitamin sangat diperlukan untuk pemulihan dinding vaskular dan sel otak yang rosak;
| Vitamin | Apakah kesan yang mereka ada? |
|---|---|
| vitamin B | Mengambil bahagian dalam protein, karbohidrat, metabolisme lemak, diperlukan untuk fungsi normal gentian saraf, merangsang pertumbuhan dan pembahagian sel epitelium, dari mana dinding dalaman saluran darah terbentuk. |
| Asid askorbik (C) | Ia adalah antioksidan yang kuat (disebabkan oleh pengoksidaan, bahan berfaedah yang memasuki badan dengan cepat kehilangan sifatnya, asid askorbik melambatkan proses ini), meningkatkan kesan vitamin P |
| Vitamin PP (asid nikotinik) | Selain mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga (merangsang penggunaan glukosa), ia mempunyai sifat vasodilatasi (bertindak pada kapilari periferi yang kecil, meningkatkan bekalan darah dan pemakanan tisu), mengawal tahap lipid dalam darah. |
| Rutin | Bioflavonoid, fitohormon semulajadi, menguatkan dan memulihkan dinding vaskular, mengurangkan kebolehtelapannya. Dalam kompleks, rutin dan asid askorbik terkandung dalam ubat "Ascorutin" |
| Kompleks unsur mikro (fosforus, magnesium, selenium, zink) | Mengambil bahagian dalam metabolisme dan diperlukan untuk kehidupan normal dan fungsi sel-sel otak |
3. Pemakanan seimbang
Pemakanan tidak akan segera meningkatkan aliran darah dan fungsi otak. Kesan daripada pemakanan seimbang tidak kurang ketara daripada mengambil ubat, tetapi ia akan berlaku selepas beberapa waktu.
Untuk membuat keputusan dengan betul pemakanan pemakanan dan letakkan aksen yang diperlukan (kurangkan jumlah gula, garam, kurangkan jumlah lemak haiwan), perkara berikut diperlukan terlebih dahulu:
Berdasarkan penunjuk ini, anda boleh menyesuaikan diet anda:
Produk makanan ini menduplikasi (asid amino glisin, mineral, vitamin, Omega-3, bioflavonoid) dan meningkatkan kesan farmaseutikal.
4. Rejim minum
Trombosis adalah salah satu punca utama gangguan bekalan darah ke otak. Mengambil agen antiplatelet atau antikoagulan tanpa preskripsi doktor adalah dilarang sama sekali, tetapi keadaan boleh diperbaiki: ia mencairkan darah dengan sempurna air kosong tanpa gas.
Untuk kesan yang diingini, anda perlu minum dari 1.5 hingga 2.5 liter air setiap hari.
5. Set latihan
- Set latihan harus dilakukan dengan perlahan dan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, dari posisi berdiri atau duduk, dengan tulang belakang diluruskan:
- memandang lurus ke hadapan, pusingkan kepala anda ke kiri dan kemudian ke kanan (45°);
- buat pergerakan berputar dengan kepala anda ke kiri dan kemudian ke kanan;
- condongkan kepala anda ke hadapan supaya dagu anda menyentuh dada anda, dan baling ke belakang supaya dagu anda menjulang ke atas;
Gimnastik melegakan otot yang memampatkan saluran darah dan meningkatkan bekalan darah ke kepala (termasuk untuk osteochondrosis semua latihan perlu dilakukan setiap hari, diulang 10-15 kali); Jika anda mempunyai kerja sedentari yang membosankan di pejabat (kedudukan badan statik dan kepala senget), anda boleh mengulangi kompleks 2-3 kali sehari.
6. Gaya hidup sihat
Imej sihat hidup menganggap:
- pemberhentian sepenuhnya merokok dan alkohol (nikotin dan alkohol adalah faktor yang meningkatkan risiko mengembangkan patologi vaskular dalam 80% kes);
- gaya hidup aktif (pergerakan meningkatkan metabolisme dan bekalan darah ke tisu dan organ, termasuk otak);
- pencegahan penyakit yang boleh menyebabkan (hipertensi, aterosklerosis, kencing manis, osteochondrosis).
Urut sendiri leher: a) memicit, b) menguli, c) menggosok.
Urut sendiri leher dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri. Prosedur ini bermula dengan bahagian belakang leher, yang dibelai dengan satu atau dua tangan pada masa yang sama, masing-masing di sisinya sendiri. Tapak tangan dirapatkan rapat bergerak menjauhi garis rambut kepala ke bawah ke sendi bahu; ulang 5 - 6 kali.
Memerah dilakukan apabila kedudukan tangan sama seperti ketika mengusap, hanya tekanan yang lebih kuat dikenakan dengan tubercle. ibu jari dengan peralihan ke tepi tapak tangan, pusingkannya ke atas. Pergerakan dilakukan dari atas ke bawah sebanyak 5 - 6 kali.
Menguli dilakukan dengan pad empat jari kedua-dua tangan, menekan otot ke katil tulang dan pada masa yang sama mengalihkannya ke arah jari kelingking, tangan bergerak dari tulang oksipital ke tulang belikat; ulang 4-5 kali pada satu bahagian dan nombor yang sama di sebelah yang lain. Selepas ini, lakukan 3-4 pukulan dan ulangi menguli.
Ikat pinggang bahu dan otot trapezius diusap dari telinga ke sendi bahu 3 - 4 kali. Untuk melakukan ini, tangan mengurut dibawa jauh ke belakang leher, menyokongnya dengan siku dengan berus tangan yang lain. Sokongan untuk tangan yang menyokong boleh menjadi paha, meja, atau belakang kerusi.
Untuk melakukan memerah dan menggosok dengan "forsep", otot dipegang dengan pad semua jari dan diuli dengan pergeseran ke arah jari kelingking.
Menggosok dilakukan di sepanjang garis tulang oksipital. Pergerakan putaran bulat dengan empat jari dilakukan dari proses mastoid(telinga) ke telinga kedua. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama antara satu sama lain. Gosok juga dilakukan di sepanjang vertebra serviks dari garis rambut ke belakang.
Gosok bulatan dengan pad 4 jari kedua-dua belah tangan dilakukan serentak.
Menggosok bertitik - dengan setiap tangan di sisinya, meletakkan jari anda di sepanjang tulang belakang dan pada masa yang sama menggerakkan kulit di atas vertebra ke atas dan ke bawah kira-kira 1 cm.
Lengkapkan urutan sendiri di belakang leher dengan mengusap.
Urut bahagian depan leher adalah satu cara untuk mencegah sakit tekak dan pemburukan tonsilitis. Adalah disyorkan untuk melakukannya sebelum keluar dalam cuaca sejuk dan selepas minum minuman sejuk atau ais krim.
Mengusap dilakukan dengan kedua-dua tangan mengikut arah dari rahang turun ke dada, perlahan-lahan supaya kulit tidak bergerak atau meregang.
Selepas ini, uli otot menggunakan menguli bulat dengan pad empat jari - dari cuping telinga, di mana otot bermula, turun di sepanjang permukaan anterolateral leher ke dada (4 - 5 kali), berselang-seli dengan mengusap.
Tangan menggenggam erat permukaan hadapan leher supaya tekak berada di antara ibu jari dan empat orang lain. Lakukan pergerakan menguli bulat terlebih dahulu dengan satu tangan, kemudian dengan tangan yang lain, sambil bergerak dari atas ke bawah.
Menggosok bulatan dilakukan dengan empat jari - ke arah jari kelingking tangan kanan di bahagian kiri leher, dan sebaliknya.
Pekeliling menggosok dengan pad yang besar dan jari telunjuk dari tepi rahang ke bawah sepanjang otot sternokleidomastoid ke dada.
Selepas setiap menggosok, lakukan dua atau tiga pukulan dari dagu ke bawah dan kemudian dua hingga empat pergerakan menelan, membongkokkan kepala ke hadapan ke pangkal dada.
Urutan kepala dan leher digunakan untuk melancarkan peredaran darah. Seorang lagi ahli fisiologi Denmark dan pemenang hadiah Nobel August Krogh membuktikan bahawa di kawasan yang diurut bilangan kapilari kerja meningkat beberapa puluh kali ganda. Selalunya punca sakit kepala pada orang meningkat atau (hiper- dan hipotensi).
Kesan urut
Selepas urut sendiri bahagian belakang, urut otot anterior leher. Teknik yang sama digunakan dalam urutan yang sama. Apabila mengurut otot leher anterior, mengusap dilakukan dengan lebih lembut; Ia adalah perlu untuk memerah kawasan di belakang telinga berhampiran otot sternokleidomastoid. Bergantian, pertama dengan dua, kemudian dengan tiga dan empat jari.
Kemudian anda perlu mengurut dagu anda. Strok dilakukan dari rahang ke bawah dagu dan dari garis medial ke arah telinga (4-5 ulangan). Kemudian mereka menguli dagu. Untuk melakukan ini, letakkan pad empat jari di atasnya dan urut dagu anda, sambil menggerakkan kulit ke satu arah atau yang lain (4-5 ulangan).
Mengapa anda perlu kerap mengurut diri
Ramai doktor mengesyorkan urutan kepada pesakit semasa tempoh pemulihan. Lagipun kesan terapeutik Urutan mempunyai kesan yang hebat pada badan. Tetapi, malangnya, tidak selalu mungkin untuk pergi ke sesi. Urut sendiri tersedia untuk semua orang. Ia bukan sahaja membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, tetapi juga mempunyai pelbagai kesan bermanfaat yang diterangkan di atas.
