Czy pamiętasz, jak kiedyś w Twoim życiu zawitała zima?
W środku było ciemno, strasznie i pusto. Twoje ciało trzęsło się z dreszczy i wydawało się, że nikt nigdy nie będzie w stanie Cię rozgrzać. Sprawy, rodzina, znaczenia – wszystko jest o niczym. W środku nie było nic żywego: tylko bezsens i szkielet z krwi i kości. To tak jakby zostać wywróconym na lewą stronę. W jednej chwili dotychczasowe przekonania, wartości, wsparcie i mechanizmy obronne zostały rozbite w obliczu okrutnej rzeczywistości.
W jakim miejscu mam się postawić, co powiedzieć, jak się zachować, żeby znowu było jak dawniej? Niczym żebrak spoglądałeś w oczy przechodniów, mając nadzieję, że uzyskasz odpowiedzi na swoje pytania. Ale nikt nie mógł pomóc. Współczucie i litość nie pomogły, wręcz przeciwnie, jeszcze bardziej posmarowały go ziemią. Bezlitośnie, jakbyś został posmarowany paskudną farbą, a pod jej warstwą zatracasz się na zawsze. Zaczynasz nienawidzić zdolności zapamiętywania. Ale tym, czego nienawidzisz jeszcze bardziej, jest zdolność odczuwania. Aby nic nie czuć, połknęłaś więcej powietrza i wstrzymałaś oddech. Na tym jednym oddechu próbowałam żyć, snuć plany, a czasem nawet się uśmiechać. Spazmy rozrywały mi płuca. „Bądź cierpliwa, najważniejsze to nie oddychać”, w oczach miałam łzy, w klatce piersiowej przeszywający ból.
Ale pewnego dnia ciało zatrząsło się od szaleńczego ryku. Więc ból wybuchł: natychmiast, dużo i głośno. Ropień się przełamał i wszystko, co tak długo wstrzymywałeś, wypłynęło na zewnątrz. Lawina bólu pochłonęła Cię w całości i rozpuściła w sobie. Po prostu zawiodłeś i wszystko poszło w diabły. Lejek bólu ściągnął mnie na sam dół... Było po wszystkim...
I przyszła zima...
Głuchy i martwy, który obnażył wszelkie niedoskonałości i uczynił głuchym do świata zewnętrznego. Wydawało się, że na zawsze podzieliła swoje życie na dwa okresy: przed i po. Jak zimowe drzewo stałeś się nagi i bezbronny. Zimowy chłód testował siłę pragnienia dalszego życia. Wydaje się, że w drzewie nie ma ani kropli życia: bujna korona zniknęła, odsłaniając niedoskonały pień, krzywe gałęzie stały się jak demony, a zniszczona i stara kora napawała wstydem własnej bezwartościowości. Jakby to drzewo już nigdy nie miało zakwitnąć, jakby nie pachniało bujnymi kwiatami, nie chroniło przed upałem i deszczem, nie zachwycało wiosną olśniewającą zielenią. Było tak, jakby nastąpiła dziwna metamorfoza i ważna część życia na zawsze znalazła się w przeszłości.
Nie, to nie koniec życia. Właśnie nadeszła zima. Drzewo nie stawia oporu, nie szuka winnych tego, że życie przestało bawić się kolorami. Ze spokojem akceptuje swoją bezradność, dzięki czemu może narodzić się coś większego. Następny koło życia, Nowa scena. Nie najłatwiejsze. Wszystko, co powierzchowne, odleciało. Bez kontekstu, tylko tekst. Tak jak jest, bez fałszu.
Aby zyskać coś nowego, trzeba stracić stare. Tak drzewo zrzuca liście, tak wąż zrzuca swoją starą skórę, tak człowiek porzuca swoje stare przekonania. Rozpada się na małe kawałki, żeby się odtworzyć. W nowej konfiguracji, bez odrzucania niedoskonałości, przywar i cienistych części duszy. Z miłością do siebie, kolekcjonując niesamowity kalejdoskop nowych możliwości.
Tak, jest coś wstydliwego, nie do zniesienia, nieistotnego, ale to jest zima, bez której nie będzie wiosny. Tej zimy, która rodzi siłę i mądrość do nowego kwitnienia. Zima to wewnętrzna cisza i dialog ze sobą na temat siebie, aby zainteresować się, zaakceptować, pokochać i stać się bardziej obszernym. Jesteś ty i nie ty jednocześnie. A raczej to prawdziwy Ty, którego nie znasz zbyt dobrze. Nowy sprzęt, wersja 2.0.
Kiedy w życiu nadchodzi zima, nie stajesz się gorszy i brzydszy w swojej istocie, po prostu zyskujemy zdolność widzenia siebie takim, jakim zawsze byłeś. Głęboko w Tobie kryje się pragnienie życia, które daje Ci energię do rozkwitu na wiosnę.
Zima ratuje życie. Jest niezbędny zarówno drzewom, jak i ludziom. Aby żyć dalej, poprzez potrzebę śmierci. Poprzez potrzebę bycia nago, oderwania się od nierzeczywistości, doświadczenia deprywacji. Nie dzieje się nic śmiertelnego, po prostu stały się widoczne stare blizny. Zawsze tam były, tylko ty je ukrywałeś. Ty i blizny to jedno: nie istniałabyś bez amuletów, tak jak nie istniałyby blizny bez ciebie. Zrozumienie tego rozbraja cię, nie chcesz już walczyć. Poddajesz się i czujesz siłę do narodzin nowego życia.
Wszechświat ma wobec Ciebie zupełnie inne plany. Słaby, wyczerpany organizm nagle nauczy się na nowo oddychać. Cicho, bardzo powierzchownie. Na początku było to mylące, ale bez opóźnień. Cisza sprowadzi Cię z powrotem do siebie, a syn marnotrawny w końcu wróci do domu. Zrozumiecie, że ta zima była potrzebna, aby wiosna, lato i jesień mogły wrócić do życia. Wywrócili cię na lewą stronę, żeby pokazać ci, gdzie jest prawda, a gdzie kłamstwo. Okazuje się, że przez całe życie chodziłeś na lewą stronę, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Biegał, osiągał, planował, zdradzał, komuś coś udowodnił. Właśnie skręciłeś w złą ulicę i nadal wmawiałeś sobie, że mapa życia odpowiada temu obszarowi. I im bardziej oddalał się od swojego prawdziwego ja.
Niech nadejdzie zima. Dbaj o siebie, swoje zasoby, słuchaj swojego serca i rób to, o co Cię prosi. Nie zatrać się w czymś, czego po prostu nie ma. Uczyć się proste rzeczy: módl się, uśmiechaj się do wschodu słońca, oddychaj świeżym powietrzem pełne piersi, jedz powoli, patrz ludziom w oczy. W tamtych czasach, kiedy żyło się na odwrót, nigdy nie było dość czasu na te „małe rzeczy”. Tylko jeśli dzisiaj nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu, jutro nie będziesz miał siły, a pojutrze cię nie będzie.
Pomyśl tylko, że pewnego dnia zima znów nadejdzie, ale nie będzie już sił na drugie życie.
P.S. Przyjaciele, jeśli macie pytanie, które Was dręczy i od dawna chcecie je rozwiązać, prześlijcie je, na pewno wam odpowiem.
Dla tych, którzy dużo czytali o szczęściu rodzinnym i chcą głębiej zgłębić temat relacji: program
Dla tych, których interesuje temat porządkowania własnego umysłu i rozwoju osobistego, przygotowaliśmy dla Państwa program.
Jak również możliwość osobistego omówienia ze mną Państwa indywidualnej prośby podczas konsultacji.
Z wiarą w Ciebie i Twoją rodzinę
Tatiana Sarapina
Twój psycholog rodzinny
Sama zimna pora roku jest trudna do skoncentrowania się na produktywności: krótkie godziny dzienne, zmiany temperatury, szare miasto i sztywność ruchu powodują sztywność myśli i działań.
A zima na naszych szerokościach geograficznych trwa tak długo, że przeczekanie jej jest po prostu głupotą. Pozostaje tylko zminimalizować szkody. A jeszcze lepiej – naucz się żyć zimą tak samo pełnią, jak w ciepłej, słonecznej porze roku.
Ratowanie tonących jest nadal najskuteczniejsze, jeśli sami tonący nie stają z boku.
Zima zdarza się w Rosji co roku, dlatego oferujemy kilka strategii, które pomogą Ci stać się trochę żywszym, bardziej produktywnym, a najlepiej szczęśliwszym w tym trudnym czasie.
Unikaj izolacji
Zimą mamy ochotę położyć się w ciepłym pomieszczeniu, jak najrzadziej z niego wychodzić i nie kontaktować się z innymi ludźmi, jeśli nie jest to absolutnie konieczne.
Czy zauważyłeś to? Cóż, naukowcy twierdzą, że to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Badania pokazują, że brak interakcje społeczne może być równie szkodliwe dla zdrowia jak palenie.
„Kiedy wokół rośnie dąb, najłatwiej jest popaść w wyczerpanie, zamknąć się i w ten sposób tylko pogłębić zimową chandrę””, mówi dr Michael Dansinger.
Z tego punktu widzenia najlepszy wpływ na naszą psychikę ma uczestnictwo różnego rodzaju altruistyczne działania w towarzystwie innych ludzi. Nie bójcie się więc zamarznąć, wychodźcie między ludzi i pomagajcie innym.
Dobroczynność jest interesującą rzeczą, ponieważ oprócz pomagania innym pomagasz sobie radzić zły humor i depresję, przynajmniej kosztem poczucia własnej wartości.
Jedz dobrze
Niestety nie ma superfoodu, który poprawiałby nastrój i motywację. Ale zgodnie z zasadami zdrowe odżywianie zwiększa Twoje szanse na przetrwanie i rozwój.
„Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, kapusta i granat, dobrze wpływają na funkcjonowanie „zimowego mózgu” mówi Dansinger. — Ja jednak skupiłbym się na tym, czego jest dużo ważniejsze niż konsumpcja niektórych „bardzo zdrowych” produktów spożywczych, po prostu trzymaj się zdrowej, zbilansowanej diety..
Nie trzeba wypełniać mieszkania trudnym do czyszczenia sokiem z granatów czy jagód i dławić się kapustą. Wszelkie warzywa, owoce i żywność bogata w białko są nadal lepsze od tłustych i wysokowęglowodanowych fast foodów.
W zimę odpowiednie odżywianie pomaga w dwóch kierunkach jednocześnie.
Po pierwsze pomaga kontrolować wagę.
Wielu spotkało się z tym, jak działa to błędne koło: zimą jemy dużo i nieprawidłowo (szczególny wkład w naruszenie prawidłowy tryb przynieść święta noworoczne) i przybrać na wadze.
Zamiast jednak szybko pobiec, żeby się go pozbyć, wpadamy w stan półprzytomności i nie spieszy nam się do wyjścia na siłownię, do parku czy na tor narciarski, bo „nadal przybrałem na wadze”. W tym sensie zdrowe odżywianie — Najlepszym sposobem przerwać to błędne koło.
Po drugie, nasz żołądek pomaga naszemu mózgowi.
Prawidłowe odżywianie to dieta bogata w błonnik, który odpowiada za żyjące w naszym organizmie „dobre” bakterie układ trawienny. Istnieje naukowo potwierdzona opinia, że określone rodzaje bakterii zamieszkujących nasz przewód pokarmowy wpływają na nasz nastrój, pośrednio zmieniając kompleks procesy chemiczne w naszych głowach.
Więcej światła
Krótkie godziny dzienne to jeden z najcięższych testów naszego nastroju i wydajności, ponieważ jesteśmy fizjologicznie zależni od naturalnego światła słonecznego.
To nie przypadek, że osobom cierpiącym na depresję sezonową często przepisuje się terapię światłem, podczas której pacjent po prostu siedzi naprzeciwko osoby symulującej światło słoneczneźródło.
Jak wiadomo, nasz organizm reaguje na światło słoneczne wytwarzając witaminę D. Szkopuł w tym, że wszelkie inne wersje tej witaminy, np. w postaci tabletek, nie są tak skuteczne w poprawie nastroju, jak witamina D, którą produkuje nasz organizm. własne ciało pod wpływem światła słonecznego.
Seks
„Naukowcy naprawdę wierzą, że seks to nie tylko przyjemna, ale także pożyteczna rozrywka. Wiemy, że zapewnia szereg korzyści, m.in. „prawidłowe” procesy chemiczne w mózgu, które zwiększają naszą witalność,– mówi Dansinger. — Jeśli więc w ogóle nie chcesz wychodzić z domu, dobrym rozwiązaniem będzie także spędzenie czasu na seksie”..
Iść na siłownię...
...na basen, do parku lub na narty. Aktywność fizyczna przydaje się o każdej porze roku, a po długich libacjach noworocznych, miskach sałatek i leżeniu na sofie, każda forma fitness jest szczególnie istotna.
Ten świetny sposób pozbądź się „pełnych rzeczy”, zwiększ poczucie własnej wartości i zwiększ poziom endorfin.
Ćwicz pozytywne myślenie
Wydawać by się mogło, że nie ma w tym nic nowego, a zwykle takie rady wywołują irytację. Jednak nasz stosunek do różnych rzeczy w większości przypadków pozostaje naszym wyborem.
Po jednej stronie Myślenie jest procesem fizjologicznym i w dużej mierze zależy od naszego nastroju, na który najbardziej bezpośrednio wpływają procesy chemiczne zachodzące w naszym mózgu.
Z drugiej strony, my, w przeciwieństwie do zwierząt, mamy ten wybór. A nasz sposób myślenia – pozytywny czy negatywny – wpływa na nasz nastrój. Dlaczego więc nie wykorzystać tej współzależności w dobrym celu?
Pytanie nie brzmi, czy pozytywne myślenie jest twoją organiczną cechą, czy nie.
Traktować pozytywne myślenie jako normalną umiejętność, którą można rozwijać tak samo jak każdą inną umiejętność.
Zimą jest tak mało słońca i witamin, a na zewnątrz jest szaro, ponuro i pochmurno, a dusza jest smutna. Jak przetrwać zimę i nie wpaść w depresję? Oferujemy Państwu 15 skuteczne sposoby jak nie wpaść w depresję zimową, a jeśli już wpadniesz, te metody pomogą Ci się jej pozbyć. Jak to mówią, kto chce, szuka okazji, a kto nie chce, szuka powodów.
Przyczyny prowadzące do depresji zimowej:
1. Brak światła. Zimą długość dnia wynosi około siedmiu godzin. W rezultacie prawie każdy, kto pracuje w biurze, praktycznie nie widzi światła słonecznego, bo siedzi pod tzw. świetlówkami, których światło jest nienaturalne i męczące.
2. Uczucie ciągłego zimna. Uczucie ciągłego dyskomfortu spowodowane regularnymi zmianami temperatury - od zimna na ulicy po nieznośny upał w metrze i minibusie, i znów przeszywający wiatr, w którym nie można nawet oddychać, gdy wysiada się z tego minibusa.
3. Brak powietrza. Mieszkańcy dużych miast już mają problemy z czystym powietrzem, a w zimnych porach roku wszystko staje się jeszcze gorsze. Okna w pokojach są zamknięte przez całą zimę, ogrzewanie wysysa z powietrza resztki wilgoci, siedzimy w swetrach i po prostu brakuje nam powiewu świeżego powietrza.
4. Niedobór witamin, chroniczne zmęczenie, ciągłe przeziębienia itp.
Wszystko to są banalni towarzysze zimy, których często nawet nie zauważamy. No cóż, źle i źle. Co roku jesteśmy zmęczeni, co roku czekamy Święta noworoczne jak cud, a potem spędzamy je głównie w łóżku. Brak hormonu szczęścia sprawia, że rozpaczliwie próbujemy przekąsić coś smacznego (zwykle niezdrowego i słodkiego), ale to prowadzi do jeszcze większej drażliwości, senności, zmęczenia, bezradności i beznadziei.
Co robić?
Do depresja biologiczna nie przeszło gładko w psychikę, należy z nią walczyć wszelkimi dostępnymi środkami.
Metoda pierwsza.
W pracy staraj się siedzieć przy oknie i pracować choć trochę przy świetle naturalnym, a nie sztucznym. Jeśli nie jest to możliwe (lub nie ma słońca), włącz jak najwięcej światła, lepiej, aby był to ciepły (żółty) kolor żarówek, a nie zimny (niebieski, biały). Ta metoda jest dobra nie tylko w pracy, ale także w domu.
Metoda druga.
Wykorzystaj godziny dzienne, aby zmaksymalizować ekspozycję na świeże powietrze. Wybierz się na spacer, pobaw się na śniegu, zjedź w dół, ulep bałwana lub po prostu spaceruj... Nawet zwykły, półgodzinny spacer w przerwie na lunch pomoże Ci sobie poradzić depresja zimowa.
Metoda trzecia.
Słuchamy dźwięków kojarzących się z jasnym światłem i słońcem. Może to być szum morza lub odgłosy lasu, najważniejsze jest to, że słuchając ich, będziesz mieć miłe i ciepłe wspomnienia.
Metoda czwarta.
Wdychamy zapachy kojarzące się z jasnym światłem i słońcem. Używaj perfum, olejków eterycznych, mydła lub lekkich świec zapachowych i patyczków. Najważniejsze jest, aby stworzyć w umyśle skojarzenia ciepła i komfortu.
Metoda piąta.
Wprowadź jasne kolory do swojego życia. Ubierz się w jasne kolory lub biały. Kup sobie różową lub pomarańczową kurtkę puchową lub czapkę, aby wyróżnić się z czarno-szarego tłumu. Połóż kolorową pościel na łóżku, powieś na ścianach jasne obrazy lub letnie fotografie i nakryj stół kolorowymi naczyniami.
Metoda szósta.
Zima to czas owoców cytrusowych, jedz je do woli. Możesz jeść nie tylko pomarańcze, mandarynki, grejpfruty i cytryny - postaw je na jasnych talerzach lub w wazonach i ustaw wokół swojego biura i mieszkania. Jeśli to konieczne, weź kompleks witamin.
Metoda siódma.
Chodźmy do salonu SPA i rozpieszczajmy się. Można zamówić solarium, aby uzupełnić braki witaminy D. Jeśli nie mamy czasu i pieniędzy, kąpiemy się w domu olejki eteryczne. Na zimę dobrze sprawdzają się olejki kawowy, jodłowy, jałowcowy i cytrusowy.
Metoda ósma.
Chodźmy na masaż. Jeśli znowu nie jest to możliwe, po kąpieli lub prysznicu aktywnie się masujemy, nacierając się kremem lub olejkiem po kąpieli.
Metoda dziewiąta.
Jemy smacznie, ale zdrowo. Smaczne potrawy wytwarzają serotoninę, hormon szczęścia, dlatego aby uniknąć dodatkowych kilogramów, preferuj owoce (świeże i suszone) oraz miód.
Metoda dziesiąta.
Odpocznij więcej. Jeśli nie możesz poradzić sobie z obciążeniem pracą w pracy, anuluj wszystko, co można anulować w domu. Przygotuj nie trzy dania, ale jedno, wyjmuj na 5 minut, ale zamiast tego codziennie wiosenne porządki w sobotę. I pamiętaj, aby zimą znaleźć okazję do dłuższego snu.
Metoda jedenasta.
Nauka radzenia sobie ze zmianami temperatury. Przede wszystkim wzmocnij się. Po drugie, ubierz się i załóż buty, aby nie zmarznąć na zewnątrz i nie pocić się w biurze. Najlepsze wyjście– w miejscu pracy zmień buty lub szal, a ciepły sweter schowaj do szafy.
Metoda dwunasta.
Zakochajmy się! Nic nie poprawia nam nastroju tak, jak zakochanie się. Przyjrzyj się uważnie swojemu mężczyźnie, przypomnij sobie, jaki był, kiedy się w nim zakochałaś, i zakochaj się ponownie.
Metoda trzynasta.
Komunikacja. Oprzyj się pokusie owinięcia się kocem i siedzenia samotnie przez cały weekend. Dobre towarzystwo - doskonałe lekarstwo od jakiejkolwiek depresji. Zaproś znajomych i przy filiżance aromatycznej herbaty w ciepłej kuchni zima przeminie.
Metoda czternasta.
Bardziej pozytywne. Oglądaj komedie, programy humorystyczne, śmieszne filmy na YouTube, komunikuj się z pozytywnymi ludźmi na pozytywne tematy, a Twój „zimowy” nastrój szybko zmieni się w radosny wiosenny.
Metoda piętnasta.
Pamiętajcie, że zima nie trwa wiecznie. Poza tym zima obfituje w wakacje. Spędź tę zimę wesoło i pozytywnie, a z niecierpliwością będziesz czekać na następną, bo tylko zimą możesz jeździć na nartach, rzucać śnieżkami, lepić bałwana i lizać sople lodu.
Być może dla niektórych późna jesień i zima wypełnione są romantyzmem wieczorów przy kominku, długimi spacerami po lesie i gotowaniem rozgrzewających potraw. Ale dla 20% mężczyzn i kobiet zimowy poranek– to zmaganie się z kocem, wlewanie w siebie litrów kofeiny i niekontrolowane objadanie się słodyczami, żeby jakoś naładować się energią. „Z braku światła nasze ciało dosłownie zapada w stan hibernacji” – pisze psycholog David Servan-Schreiber. „Instynkty życiowe (głód i popęd seksualny) słabną, a nawet ciekawość i chęć uczenia się nowych rzeczy zanikają”. Pięć najlepsze pomysły pomoże Ci przetrwać tę zimę.
1. Użyj odpowiedniego budzika.
Kiedy wschodzi słońce, jego rosnące światło stopniowo zmniejsza produkcję melatoniny, hormonu snu. Oznacza to, że gdy tylko słońce wzejdzie nad horyzontem, sami budzimy się w całkowicie naturalny sposób. Dlatego też budzenie się w miesiącach letnich przychodzi nam z taką łatwością. Właśnie taki efekt osiąga budzik Światło budzące od Philipsa. We właściwym momencie zacznie wypełniać pomieszczenie światłem, symulując wschód słońca i zapewniając wygodne i naturalne przebudzenie w ciemny listopadowy poranek.
2. Trzymaj się harmonogramu.
Staraj się wstawać i kłaść się spać w tym samym czasie. Stopniowo Twój organizm przyzwyczai się do tego rytmu i zacznie budzić się o właściwej porze, a ryzyko bezsenności zostanie zminimalizowane. Nie korzystaj z gadżetów przed snem, spróbuj wyłączyć je na godzinę przed snem – jasne światło ekranów smartfonów i laptopów „budzi” mózg, uniemożliwiając mu relaks i zasypianie. Nie zapomnij wyłączyć jasnego światła: działający telewizor lub lampa stołowa przyczynia się do nadmiernego przyrostu masy ciała2. Przez 40 lat lekarze i psycholodzy obserwowali sen 13 tysięcy kobiet. Okazało się, że im jaśniejsza była sypialnia uczestniczki eksperymentu, tym wyższy był jej wskaźnik masy ciała i szersza talia.
3. Wyjdź na zewnątrz.
Nic tak nie dodaje energii jak prawdziwe światło słoneczne, nawet zakryte chmurami. Podczas przerwy na lunch spróbuj wyjść z biura na dwudziestominutowy spacer. To nie tylko zmniejszy Twój poziom stresu, ale będzie także doskonałym ćwiczeniem, które pozwoli Ci zachować dobrą formę. Chodzenie w ciągu dnia dosłownie wyszczupla zarówno kobiety, jak i mężczyzn3. Wszystko zależy od melatoniny. Jego produkcja jest bezpośrednio związana z syntezą insuliny, hormonu kontrolującego poziom glukozy we krwi. Światło normalizuje metabolizm glukozy w organizmie, a tym samym reguluje naszą wagę.
4. Fototerapia.
Nawet najjaśniejsze biuro nie wystarczy, aby uzupełnić zapasy energii w organizmie. Jeśli odczuwasz dotkliwy brak słońca, spróbuj fototerapii. Dzięki specjalnej lampie można szybko uzyskać światło o sile zbliżonej do światła słonecznego wiosennego poranka, które jest pięciokrotnie jaśniejsze od konwencjonalnych lamp elektrycznych. Trzydzieści minut dziennie przed takim urządzeniem uchroni Cię przed objawami sezonowej depresji i naładuje energią na cały dzień.
5. Uważaj na swoje jedzenie.
Im mniej światła, tym mniej energii w nas pozostaje. Wielu próbuje uzupełnić swoje zapasy cukrem, ale to tylko daje efekt tymczasowy. W ciągu kilku minut organizm zacznie wytwarzać insulinę, aby obniżyć poziom cukru i ponownie poczujemy się ospali. Staraj się unikać szybkich węglowodanów i słodyczy. Wybieraj banany, orzechy, nasiona i awokado. Energia z tych produktów będzie zużywana powoli, a Ty będziesz mógł uniknąć efektu „ kolejka górska„z nastrojem. Ponadto nie zapominajmy, że przy braku promieniowania ultrafioletowego w organizmie synteza witaminy D ulega spowolnieniu. chroniczne zmęczenie i depresję, ale tak naprawdę cierpią na brak witaminy D. „Witamina D to jedna z witamin, która może być zarówno syntetyzowana w naszym organizmie, jak i magazynowana z zewnątrz” – mówi dietetyk Siergiej Siergiejew. – W każdym razie, nawet jeśli lato aktywnie spędziliśmy na słońcu, zapasy często wystarczają tylko do połowy zimy. Dlatego witamina D musi pochodzić z pożywienia. Jego głównym źródłem są tłuste ryby, a raczej tłuszcz rybny, Z wątroby dorsza. Inne źródła tej witaminy obejmują mięso, żółtko jaja i mleko.
Na podstawie materiałów z psychologies.ru
1. Zrelaksuj się nad wodą. Jeśli fajnie jest posiedzieć w pobliżu otwartych zbiorników wodnych, na ratunek przyjdą baseny. Załóż najjaśniejszy kostium kąpielowy i idź popływać w najbliższym basenie.
2. Zorganizujmy gorącą imprezę. Zaproś znajomych, kup Owoce egzotyczne, przygotuj pyszne koktajle i wymyśl ciekawe konkursy. Przyjaciele będą cieszyć się jedzeniem bananów, pomarańczy, kiwi w środku zimy, a także oglądaniem filmów o morzu i zdjęć z ostatnich wakacji. Nie zapomnij ogłosić, że dress code będzie obejmował najbardziej letnie ubrania: sukienki, spodenki, czapki panamskie, jasne T-shirty.
3. Szukamy miejsca pod słońcem. Twoja skóra nie będzie miała nic przeciwko wygrzewaniu się na słońcu, nawet jeśli będzie to tylko sztuczne słońce w solarium.
4. Organizujemy letnie zakupy. Kto powiedział, że zima to nie czas na kupowanie letnich ubrań? Przymierzenie i zakup sandałów, kostiumu kąpielowego lub sukienki podniesie Cię na duchu. A niezły bonus Zimą ceny artykułów letnich będą obniżone.
5. Rozkwitajmy. Kup kwiaty do wnętrz. Pomogą Ci przetrwać mroki zimy. Zielone liście i przyjemny zapach kwiatów dodadzą blasku i pomogą uporać się z zimowym chłodem.
6. Dodaj światło. Wkręć jaśniejsze żarówki do żyrandola, dodaj kilka żywe kolory do wnętrza. I zmień zasłony na jakieś lekkie i bardzo piękne. I pamiętajcie, zima szybko minie i nadejdą długo wyczekiwane ciepłe dni!
Wideo na ten temat
Źródła:
- jak przetrwać zimę
Nadeszła nudna późna jesień. Wszystko jest szare. Wcześnie robi się ciemno. Na zewnątrz jest zimno i wilgotno. Bez słońca. Wszystko to wprawia wielu ludzi w stan tępej senności. Może się wydawać, że samo życie stało się szare i nudne. Ale wszystko jest w naszej głowie. Tak, to nasze myśli kształtują nasz nastrój, a nasz nastrój z kolei kształtuje nasze postrzeganie otaczającego nas świata. Co zrobić, aby tchnąć nowe kolory w swoje życie?
Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest odpowiednia ilość snu. Gdzie? Nie ma mowy, po prostu musisz iść wcześniej spać i starać się spać 8 godzin na dobę. Kiedy budzisz się rano, uśmiechaj się. Pomyśl o tym, co chcesz dzisiaj zrobić. Uwaga: nie „powinienem”, ale „chcę”. Obserwuj swoje zdrowie. Znajdź czas każdego dnia ćwiczenia fizyczne. Niech to będzie 5-10 minut, ale pamiętaj o ich przydzieleniu. Ćwiczenia najlepiej wykonywać rano, jednak nie jest to konieczne, można je wykonać w innym dogodnym dla siebie terminie.
Aby czas płynął szybciej, wyznaczaj osiągalne cele. Na przykład do końca roku przeczytaj 5 książek lub co tydzień gotuj nowe danie, którego wcześniej nie gotowałeś. Prowadzić pamiętnik. W długie, deszczowe wieczory lepiej nie oglądać telewizji ani komputera, tylko spisywać swoje przemyślenia, śledzić swoje cele i wyciągać wnioski z tego, co się z tobą dzieje.
Aby znaleźć czas na ćwiczenia i prowadzenie osobistego pamiętnika, możesz wstać godzinę wcześniej. Jeśli to zrobisz, zyskasz jeszcze jedną dodatkową godzinę w ciągu dnia całkowicie bezpłatnie. Aby ułatwić sobie wstawanie, zapisz swój cel na papierze lub w dzienniku. Powiedz o tym innym osobom. Stwórz swój własny mały poranny rytuał. To może być pyszna kawa zimny i gorący prysznic, podlewanie rośliny doniczkowe, czytając ulubioną książkę, a nawet oglądając wiadomości. Daj sobie nagrodę za wczesne wstawanie. Taka nagroda zmotywuje Cię do osiągnięcia swoich celów. Nagrodą może być jakiś smakołyk.
