O oddychaniu
Przez całe życie człowiek oddycha - wdycha i wydycha powietrze. Kiedy wdychasz powietrze Jama nosowa, tchawica i oskrzela dostają się do płuc. Wszystkie te narządy tworzą układ oddechowy. Dostarcza organizmowi tlenu i pomaga usuwać z organizmu dwutlenek węgla. Jak to się stało?
Tchawica i oskrzela to rurki. Płuca składają się z wielu małych pęcherzyków. Krew stale porusza się w ścianach tych pęcherzyków. Gdy Świeże powietrze wypełnia pęcherzyki, krew pobiera cząsteczki tlenu z powietrza i oddaje cząsteczki dwutlenku węgla. (Dwutlenek węgla powstaje podczas funkcjonowania wszystkich narządów organizmu.) Następnie krew przenosi tlen do każdego organu, a my wydychamy powietrze zalegające w płucach, w którym jest mało tlenu, a dużo dwutlenku węgla.
O ruchu krwi
Krew odgrywa ogromną rolę w organizmie! Przynosi do wszystkich narządów składniki odżywcze i tlen, a odprowadza z nich dwutlenek węgla.
Krew przepływa przez naczynia krwionośne, które przenikają do wszystkich narządów. Jej serce sprawia, że się porusza. Ma grube ściany mięśni. Serce można porównać do pompy. Z siłą wpycha krew do środka naczynia krwionośne. Krew okrążywszy całe ciało, wraca do serca, które wysyła ją do płuc, a następnie ponownie rozprowadza po całym organizmie.
Serce i naczynia krwionośne to narządy krążenia. Tworzą układ krążenia. Jej zadaniem jest utrzymanie przepływu krwi.
Praktyczna praca
Spójrz na zdjęcie. Poczuj puls w lewej ręce. Każde uderzenie tętna odpowiada uderzeniu serca. Licz uderzenia pulsu przez minutę. Zmierzcie sobie nawzajem puls. Wykonaj pięć przysiadów i ponownie zmierz puls. Co się zmieniło? Dlaczego?
Sprawdź się
- Jak to działa i działa Układ oddechowy?
- Jaka jest rola krwi w organizmie?
- Jak zbudowany jest układ krwionośny i jak działa?
Zadania domowe
- Napisz w słowniku: układ oddechowy, układ krążenia.
- Zmierz puls członków swojej rodziny. Zapisz dane w swoim skoroszycie.
Następna lekcja
Przekonajmy się, co to znaczy być zaprawionym. Nauczymy się wzmacniać organizm i zapobiegać chorobom.
Czy kiedykolwiek miałeś przeziębienie lub grypę? Jakie leczenie zostało Ci przepisane?
Krążenie
Nasz układ oddechowy i sercowo-naczyniowy to układy zamknięte. Serce i układ krwionośny utrzymują puls i ciśnienie krwi. Hemoglobina pomaga w transporcie gazów, takich jak tlen, azot i dwutlenek węgla. Nasza krew składa się z osocza i surowicy.
System nerwowy
Układ nerwowy kontroluje funkcje i działanie organizmu poprzez dwa podsystemy: centralny układ nerwowy i PNS, centralny i obwodowy. system nerwowy. Kontroluje autonomiczny układ nerwowy środowisko i znajduje się w ośrodkowym układzie nerwowym. Nasz układ nerwowy dzieli się na współczulny i przywspółczulny, pierwszy przyspiesza, a drugi zwalnia bicie serca. Ich łączne działanie odpowiada za utrzymanie prawidłowego rytmu serca.
Układ oddechowy
Nasz układ oddechowy zaopatruje organizm w tlen. Bodźcem do wdechu i wydechu jest akumulacja CO2. Wdychanie pokonuje napięcie powierzchniowe płuc i jest wyzwalane przez „czujniki rozciągania” w płucach. Oddychając nieprawidłowo, tworzymy turbulentny przepływ gazów w tchawicy, co prowadzi do słabej wentylacji płuc. Przy prawidłowym oddychaniu zapewniamy pełną wentylację płuc. W przypadku nurkowania preferowanym cyklem oddechowym jest powolny, głęboki wdech, po którym następuje powolny, pełny wydech.
Czynniki wpływające na oddychanie i zużycie gazów
Częstotliwość naszego oddechu wpływa na stopień jego efektywności i zmienia się w zależności od głębokości i gęstości gazu, szybkości poruszania się pod wodą oraz rodzaju oddychania (klatką piersiową lub przeponą). Zrównoważoną częstość oddechów osiągamy, gdy dopasowujemy prędkość pływania i oddychania.
Transport gazów
Podczas oddychania w płucach następuje wymiana gazowa. Gaz jest transportowany przez krew za pomocą hemoglobiny płyny tkankowe, gdzie jest wchłaniany przez nasze komórki. Nazywa się to metabolizmem. Tlen (O2) łączy się z hemoglobiną na poziomie komórkowym. Nasz organizm spala paliwo — tłuszcze i węglowodany — i wytwarza dwutlenek węgla, CO2, jako produkt uboczny metabolizmu. CO2 jest transportowany przez hemoglobinę z powrotem do płuc i zostaje wydychany. Spalanie i produkcja energii zachodzą w podjednostkach zwanych mitochondriami. Używają enzymów zwanych oksydazami cytochromowymi. Energia jest następnie przekazywana do cząsteczki magazynującej, trifosforanu adenozyny (ATP).
Zmiany w procesie oddychania
Tlenek węgla (CO) łączy się z hemoglobiną 240 razy szybciej niż tlen. U palaczy od 5% do 10% hemoglobiny jest związane z CO2. Zdrowie układu oddechowego powinno być priorytetem nurka. Wszyscy palacze cierpią na pewien stopień rozedmy płuc. Toksyczność tlenu, zwłaszcza toksyczność płucna, może zmienić proces oddechowy z powodu stanu zapalnego tkanka płuc i zmienić szybkość wymiany gazowej.
Oddech
Aby zapewnić maksymalne bezpieczeństwo, konieczne jest zrozumienie i opracowanie właściwych techniki oddechowe. Aby prawidłowo oddychać, musisz zrozumieć podstawową fizjologię tego procesu.
Problemy i zaburzenia w nurkowaniu są często związane ze zmianami w fizjologii i anatomii nurka. Aby zrozumieć szerszy obraz, musisz przestudiować układ nerwowy, krążeniowy i oddechowy.
Pomogą Ci w tym proste ćwiczenia oddechowe i rozwijanie właściwych technik oddechowych
radzić sobie ze stresem i czuć się bardziej zrelaksowanym. Ważne, że dzięki temu staniesz się lepszym nurkiem. Prawidłowe oddychanie i dobre umiejętności idą w parze. Nie trzeba być geniuszem, aby zdać sobie sprawę, że nurkowanie jaskiniowe wymaga zarządzania bardzo ograniczonymi zasobami gazu. Jeśli planujesz odkrywać niesamowite nowy Świat Tam, gdzie nie dotarł jeszcze żaden człowiek, przygotuj się na zarządzanie zapasami gazu w każdej minucie nurkowania.
Eksplorując nowe przejścia i miejsca, możesz doświadczyć stresu i zagrażający życiu sytuacja. Niezwykle istotna jest możliwość natychmiastowej reakcji poprzez przejęcie kontroli nad rytmem oddechu i umysłem. Niewłaściwe oddychanie samo w sobie prowadzi do stresu i zwiększonej paniki w wyniku gromadzenia się CO2 w wyniku niepełnej wentylacji płuc.
Ostrzeżenie
Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie w całości lub w części materiałów z naszej witryny jest dozwolone wyłącznie za obowiązkowym wskazaniem autora i bezpośrednim hiperłączem (nie przekierowaniem i nieblokowanym przez wyszukiwarki) do naszej witryny http://site oraz za pisemną zgodą administracji strony ( Informacja zwrotna z nami w sekcji „Napisz do nas”, podając adres strony, na której chcesz zamieścić materiał). Jednocześnie, jeśli w artykułach i innych materiałach w serwisie znajdują się linki wewnętrzne, należy je pozostawić w niezmienionej formie przy ponownej publikacji, nie blokując ich indeksowania. Zabrania się dodawania do naszych materiałów linków do innych stron.
Pytacie, jak metoda Butejki polegająca na zmniejszaniu głębokości oddechu wpływa na powrót żylny? Rzeczywiście, w metodzie Butejki objętość oddechowa (objętość wdychanego powietrza, głębokość oddychania) maleje, oddychanie staje się prawie niezauważalne, a efekt ssania jamy klatki piersiowej podczas inhalacji praktycznie zanika.
W jaki sposób limfa i krew żylna wracają do serca?
Tak, pytanie jest całkiem uzasadnione. Oprócz działania ssącego klatka piersiowa podczas wdechu przepływ krwi przez żyły ułatwia ruch naczyń (rytmiczne skurcze ścian żył), ale powrót krwi do serca ułatwia skurcz mięśnie szkieletowe.
W Starożytne Indie znaleźli sposób, aby pomóc w powrocie krwi żylnej i limfy do serca, a także pomóc w rozciągnięciu i przywróceniu przepony – przegrody brzusznej – do normalnej pozycji.
Podczas tej akcji pojawia się uczucie, że przepona i żołądek unoszą się, dosłownie „lecąc w górę”.
Stojąc więc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl się lekko do przodu, lekko ugnij kolana, połóż dłonie palcami do wewnątrz na środku ud. Pochyl głowę do przodu, tak aby broda znalazła się w zagłębieniu między obojczykami.
Wypuść całkowicie i mocno powietrze z płuc (ciężar tułowia powinien spoczywać na ramionach). Następnie zablokuj przepływ powietrza zamykając głośnię. Wstrzymaj oddech, naśladuj wdech, rozszerzając klatkę piersiową (jak przy wdechu, ale nie wpuszczając powietrza do płuc). Spowoduje to uniesienie i rozciągnięcie przepony – przegrody brzusznej. Oznacza to, że wydaje nam się, że wdychamy przez klatkę piersiową, ale głośnię trzymamy zamkniętą, aby powietrze nie przedostawało się do płuc. Brzuch się cofnie i narządy tak Jama brzuszna zostanie podciągnięty pod kopułę przepony. Podczas gdy żołądek jest cofnięty, jelita przesuwają się do tyłu i w górę w kierunku kręgosłupa. W tym czasie odsysana jest krew i limfa, głównie z jamy brzusznej i miednicy. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz (aż poczujesz brak powietrza). Nie przesadź. Należy wciągnąć brzuch do momentu pojawienia się pierwszych oznak bólu i wstrzymać oddech tylko do momentu, w którym poczujesz chęć wzięcia oddechu, do momentu, gdy poczujesz brak powietrza. Następnie rozluźnij mięśnie międzyżebrowe, otwórz głośnię i powoli wpuść powietrze do płuc. Wykonaj ruch połykający.
Przywróć swój oddech, oddychając cicho i spokojnie, zrelaksowany i płytki. Następnie powtórz cały cykl. Należy zacząć od 2-3 cykli. Nie zaleca się powtarzania tego cyklu więcej niż 10 razy z rzędu.
Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na czczo i w pozycji „do modlitwy” – klęcząc na podłodze i kładąc głowę na podłodze (tyłek do góry, w pokłonie). Przywracając oddech po kolejnym wciągnięciu brzucha, stań „na czworakach” (na wyprostowanych ramionach i na kolanach).
W sanskrycie to ćwiczenie nazywa się „ uddiyana bandha„Uddiyana” oznacza „start”, „bandha” oznacza „zablokuj, przytrzymaj”.
„Ktokolwiek codziennie wykonuje uddiyanę, znów staje się młody. Zabija śmierć” – jak mówią jogini.
Wspomaganie powrotu żylnego i limfatycznego
Jak się przekonaliśmy, nasze ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że aby osiągnąć 100% krążenia krwi, nasze serce i naczynia krwionośne wymagają obowiązkowej pomocy w funkcjonowaniu. Pomaga zapewnić powrót żylny i limfatyczny:
- Różne ruchy kończyn, podczas których skurcze i rozluźnienia mięśni za pomocą tysięcy zastawek przemieszczają krew żylną i limfę do serca;
- Stopniowe zmniejszanie głębokości oddechu poprzez rozluźnianie mięśni oddechowych (wg Butejki), co sprzyja rozluźnieniu mięśni gładkich naczyń krwionośnych i limfatycznych (w końcu po to, aby ściany naczyń mogły się skurczyć i wypchnąć krew i limfa, muszą się najpierw zrelaksować);
- Częste wciąganie brzucha w ciągu dnia po maksymalnym wydechu. Jednocześnie kopuła przepony przesuwa się w stronę gardła i wstrzymujemy oddech do momentu pojawienia się uczucia braku powietrza. Sprzyja to zasysaniu limfy i krwi żylnej do serca, co ułatwia jego pracę;
- Częste zmiany pozycji ciała (wstawanie, rozciąganie, chodzenie, krótki odpoczynek leżenie z obrotami z boku na bok i drżenie uniesionych kończyn); częściej się pochylaj („wiązanie sznurowadeł”);
- Umiarkowana praca fizyczna i ćwiczenia fizyczne(podłączenie pompy mięśniowej do tłoczenia krwi i limfy);
- Spanie na twardym, twardym i niewygodnym łóżku (aby częściej podczas snu przewracać się i przewracać z boku na bok);
- Rozcieranie i ugniatanie ciała, klepanie i opukiwanie miękkie chusteczki i na kościach.
- Zachowanie wydajnych magazynów krwi – ich częste opróżnianie;
- Niezakłócone przejście fali tętna (usunąć ciasne paski, sznurki, gorsety, opaski, gumki, obcisłe kołnierzyki, krawaty, buty na wysokim obcasie (ponad 2,5 cm...);
- Okresowe zapotrzebowanie na wszystkie narządy, wszystkie tkanki, wszystkie gruczoły wydzielania wewnętrznego.
- Efekty temperaturowe (łaźnie powietrzne, zimny i gorący prysznic, nacierając śniegiem, oblewając Lodowata woda, umiarkowane ogrzewanie w wannie...);
- Wybuchy emocjonalne (ostry stres);
- Utrata krwi (upuszczanie krwi, pijawienie, oddanie, menstruacja);
- Śmiech, rechot, krzyk, śpiew, kichanie;
- Uderzenie wodne (jacuzzi, okrągły prysznic, prysznic Charcot...).
« Zegar starzenia się i śmierci„(jak D.I. Finko i I.I. Golovanov nazwali początek lokalnego „zgęstnienia” krwi, wzrostem jej lepkości) włączają się za każdym razem po zakończeniu ostatniego ruchu, ostatniej zmiany pozycji ciała, czyli wymiany krew w danym obszarze ciała.
Czego według Ciebie nie powinieneś jeść, nie spać, nie uczyć się ani nie pracować, tylko obserwować swój oddech, pozycję ciała i poruszać się? - Uspokoić się. Opierając się na teorii krążenia ogólnoustrojowego, Słabe krążenie jest dopuszczalne przez około 2-3 godziny, kiedy proces jest jeszcze łatwo odwracalny.
Należy w tym miejscu pamiętać o zatamowaniu krwawienia poprzez założenie opaski uciskowej na kończynę. W takim przypadku pamiętaj o umieszczeniu notatki pod opaską uciskową dokładny czas założenie opaski uciskowej. Opaska uciskowa musi zostać usunięta nie później niż po 2 godzinach, w przeciwnym razie kończyna zostanie amputowana jako martwa.
Dzięki mózgowi wszystko dzieje się znacznie szybciej. Zatrzymanie dopływu tlenu do mózgu na dłużej niż 5 minut prowadzi do śmierci komórek mózgowych. Szczególnie dotknięta jest kora nowa – kora mózgowa odpowiedzialna za racjonalność.
W tym duchu musimy ponownie rozważyć pasję do odwróconych asan jogi – sarvangasana, halasana, viparita-karani, shirshasana. Pozostawanie w tych pozycjach przez długi czas (ponad 5 minut) prowadzi do głód tlenu mózg ze wszystkim, co to oznacza... Wszystkie te pozy są traumatyczne. Pierwsze trzy powodują również nadmierne rozciągnięcie więzadeł międzykolcowych szyi i górnego odcinka piersiowego kręgosłupa. Prowadzi to do złej postawy i wyglądu napięcie mięśni u podstawy czaszki. Jest to jedna z przyczyn bólów głowy, drażliwości i złości. W związku z przenikaniem orientalnej egzotyki do klubów fitness, wzrosła liczba „naginaczy”…
Osiągnięcie prawidłowego krążenia krwi jest praktycznie możliwe na dwa sposoby: poprzez intensywny trening lub zestaw ukierunkowanych ćwiczeń. Ale każda sesja kompleksu „wystarcza” do prawidłowego krążenia krwi tylko przez 2-3 godziny. Dlatego mówimy, że wykonanie 10-minutowy kompleks odpowiada 2-godzinnemu joggingowi lub 2-godzinnej sesji ćwiczeń.. Podobnie po ich zakończeniu włącza się „zegar starzenia się i śmierci” (rozpoczynają się procesy destrukcji).
Dlatego lepiej jest poruszać wszystkimi partiami ciała rzadziej, a częściej, niż obciążać się 2-godzinnymi wyczerpującymi treningami trzy razy w tygodniu.
Powtarzamy raz jeszcze: „zegar starzenia się i śmierci” włącza się za każdym razem po wykonaniu ostatniego ćwiczenia, Po ostatni ruch, Po ostatnie napięcie mięśni, Po pocieranie i ugniatanie. Dlaczego? Ponieważ aparat zastawkowy w żyłach i naczynia limfatyczne– główny transporter krwi żylnej i limfy. Trzeba o tym zawsze pamiętać i jak najczęściej sięgać po różne obciążenia mięśni, nawet te najmniejsze, a nawet ćwiczyć zmianę pozycji ciała podczas snu. „Bądźcie jak dzieci”, które są w ciągłym ruchu.
Mądra natura też to zapewniła. Podpowiadamy, jak wspomóc nasz organizm podczas snu. Podczas snu co 90-100 minut oddech śpiącego pogłębia się i staje się częstszy. W ten sposób dochodzi do hiperwentylacji pęcherzyków płucnych i organizm traci dwutlenek węgla. Niedobór dwutlenku węgla powoduje pobudzenie komórki nerwowe i receptory. W ten sposób sygnał zewnętrzny o małej mocy (dźwięk, zimno, nacisk łóżka na skórę, mięśnie i kości) dociera do centralnego układu nerwowego. Zaczynają się szybkie ruchy oczu, pojawiają się sny, a śpiący w tym czasie rzuca się i przewraca we śnie. Mija 10-20 minut i ponownie rozpoczyna się faza wolna. głęboki sen. Dlatego trzeba spać w minimalnie komfortowych warunkach: głodny i na twardym łóżku, chłodne powietrze (jak w nieogrzewanych sypialniach angielskich i japońskich), ciasna poduszka pod uchem, aby słychać było ciche dźwięki. Oznacza to, że rób prawie wszystko odwrotnie do tego, co robisz (odżywcze, wygodne, wygodne, ciepłe, miękkie, ciche). Chodzi o zmianę światopoglądu i stylu życia.
I jeszcze jedna rada: przed zaśnięciem słuchaj, słuchaj i jeszcze raz słuchaj swojego oddechu. Dostosuj słuch do oddechu. Abyś regularnie budził się z pogłębiającego się we śnie dźwięku Twojego hałaśliwego oddechu. A kiedy się obudzisz, przeciągnij się słodko, przewróć na drugi bok i jeszcze raz słuchaj, słuchaj, słuchaj swojego oddechu...
Biorąc pod uwagę prawa ruchu krwi i limfy, dochodzimy do wniosku, że długotrwała „praca” fizyczna tego samego rodzaju nie wystarczy, aby zapewnić powrót żylny i limfy. Ponieważ podczas biegu i chodzenia pracuje tylko około 50% mięśni, bardzo ważne są różnorodne, urozmaicone ćwiczenia gimnastyczne (z wykorzystaniem maksymalnej możliwej liczby mięśni), zmiana pozycji ciała względem przedsionków, ugniatanie i pocieranie ciała.
CO JEST KONIECZNE DLA ZDROWIA?
Aby osiągnąć i utrzymać zdrowie i aktywną długowieczność Muszą zostać spełnione i utrzymane tylko cztery warunki:
1) prawidłowe oddychanie w spoczynku i podczas wysiłku fizycznego;
2) terminowe i wystarczające dostarczanie krwi do wszystkich komórek organizmu poprzez serce i układ tętniczy;
3) terminowe i skuteczne usuwanie produktów przemiany materii z każdej komórki do krwi i z organizmu poprzez serce, mięśnie szkieletowe, żyły, układy limfatyczne, wątroba, jelita, nerki i skóra;
4) utrzymanie prawidłowej jakości i ilości krwi w organizmie, monitorowanie i terminowa korekta krwi, jeśli jest to konieczne ze względu na normalne odżywianie, aktywność fizyczna I zdrowy wizerunekżycie.
Całkowite lub częściowe naruszenie każdego z tych warunków prowadzi do chorób i starzenia się. Spełnienie trzech pierwszych warunków zapewnia prawidłowe krążenie krwi. Tylko naprawdę skuteczne Regularne przestrzeganie wszystkich czterech warunków.
Złożony i kosztowny sposób oznaczania zawartości wszystkich składników krwi i korygowania ich za pomocą leków i żywienia jest nieskuteczny.
Dlaczego? Tak, ponieważ jakość krwi można kontrolować za pomocą testów i regulować dietą i lekami, ale krążenie krwi i oddychanie nie są kontrolowane przez żadną medycynę. Zaburzenia krążenia i układu oddechowego na razie przebiegają bezobjawowo. To dlatego sportowcy, pracownicy fizyczni, osoby niepalące i niepijące chorują i przedwcześnie umierają. Tragiczny koniec spada jak grom z jasnego nieba.
W nowoczesne społeczeństwo widzimy niebezpieczny trend choroby powszechne, które występują bezobjawowo. Przyczyn tego leży nie tylko medycyna komfortu, która stara się wszelkimi możliwymi sposobami usunąć u pacjenta objawy choroby, ale także m.in.:
Z niechęci lub strachu przed przyznaniem się do choroby (aby nie wyjść na słabego i nie paść w oczach innych lub konkurentów);
Ze względu na ignoranckie zalecenia psychologów stan zdrowia interpretowany jest na korzyść iluzorycznego „nastroju pozytywnego”, który zwykle jest rozumiany jako wulgarna potrzeba po prostu odrzucenia Czuję się niedobrze, od oczywistych objawów choroby i w istocie popycha ludzi do nieszczerości wobec siebie;
Ze względu na powszechne uzależnienie zaakceptować błędną opinię dobra kondycja dla zdrowia;
Z powodu nieznajomości pojęcia „zdrowie” lub ze względu na zorientowanie się w definicji tego pojęcia na empirycznym, niesprecyzowanym sformułowaniu Światowej Organizacji Zdrowia („zdrowie to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka), osoba");
Ze względu na podejście do zdrowia „na zasadzie szczątkowej”, jako czegoś, co nie zasługuje na priorytetowe wydatki czasu i pieniędzy;
Ze względu na brak profilaktycznego skupienia się na zapobieganiu chorobom w świadomości;
Z powodu niewiedzy, nierozpoznania lub nieuwzględnienia głębokiego oddychania jako definiującej, najważniejszej i najczęstszej przyczyny chorób przewlekłych.
CZYM JEST ZDROWIE?
Wszystko wydaje się jasne: zdrowy człowiek- To ten, który niczego nie rani. To zamożna, radosna osoba.
Ale jak zmierzyć zdrowie, jak zmierzyć dobrostan? Gdzie przebiega granica pomiędzy zdrowiem a chorobą?
Przecież choroba może czaić się w człowieku, być chwilowo niewidoczna (np. stwardnienie, nowotwór, marskość wątroby), a potem nagle zachoruje. Czasem bardzo nagle i niespodziewanie.
Konstantin Pawłowicz Butejko badał i udowodnił, że wszyscy chorzy z konieczności mają zaburzenia oddychania. Oto co odkrył główny sekret zdrowie- jest oddychaj jak najmniej. Chorzy, jak odkrył Konstantin Pawłowicz, po prostu o tym nie wiedzą oddychaj nienormalnie głęboko. Zamiast oddychać tylko dla siebie, każdy z nich oddycha dla kilku osób. To właśnie z powodu tego „przejadania się” powietrza ludzie najczęściej chorują.
A jak określić dla ilu osób oddychasz?
Ten najtrudniejszy problem rozwiązał także dr Butejko. W swoim laboratorium naukowym przeprowadził szeroko zakrojone i precyzyjne badania nad oddychaniem.
W ten sposób uczył, jak mierzyć oddech i stan zdrowia bez użycia drogiego sprzętu.
Musisz usiąść wygodnie, wyprostować plecy, podnieść oczy do góry, rozluźnić ramiona, klatkę piersiową i brzuch (bez zginania pleców), aby nastąpił normalny wydech, a następnie lekko docisnąć palcami skrzydełka nosa, aby nie tylko twoje usta, ale także twój nos jest zamknięty.
Powinieneś spróbować pozostać w tej pozycji, bez oddychania, przez jakiś czas.
Jak długo trzeba nie oddychać?
Nie musisz znosić tyle, ile możesz. Przerwa w oddychaniu trwa do pierwszej trudności w oddychaniu, czyli do pierwszego napięcia mięśni biorących udział w wdechu.
Pomiar ten jest obiektywny, gdyż nie zależy to od woli człowieka. Po zatrzymaniu oddechu prawie zawsze następuje chwila mimowolne skurcze mięśnie oddechowe (przepona, klatka piersiowa, gardło, szyja). Tak więc przerwa trwa do pierwszego napięcia mięśni wdychających. Pomiar przerwy po wydechu powinien być taki, aby po pauzie nie wchodzić w głębokie wdechy. Korzystając ze wskazówki drugiej zegara, musisz określić czas, w którym nie oddychałeś. Ten czas pokaże, jak głęboko oddychasz i jak zdrowy jesteś. Jeszcze raz podkreślmy: przed i po pomiarze nie należy wykonywać głębokich wdechów i wydechów!!!
Jeśli to jest czas "nieoddychania" po normalnym, spokojnym wydechu, i nazywa się to „pauzą kontrolną Butejki”, trwającą krócej niż minutę, oznacza to, że nie jesteś zdrowy, choć być może nie odczuwasz w sobie żadnej choroby.
Oznacza to, że oddychasz już dla więcej niż jednej osoby. A to jest bardzo szkodliwe i bardzo niebezpieczne.
Więc dla ilu osób oddychasz?
Ile razy Twoja przerwa kontrolna jest krótsza niż 60 sekund.
Na przykład możesz nie oddychać po normalnym, cichym wydechu tylko przez 15 sekund. Następnie podziel 60 przez 15. Otrzymamy cztery. Oznacza to, że oddychasz za cztery osoby. To znaczy dla mnie i trzech innych osób. Każdy oddech który bierzesz więcej niż normalnie 4 razy. A takich oddechów dziennie jest ponad 20 tysięcy. To przede wszystkim niszczy zdrowie. Niszczy z każdym oddechem. Dokładnie z każdym (!!!) oddechem.
Poziom zdrowia– jest to odwrotność głębokości oddechu. Oznacza to, że w naszym przypadku poziom zdrowia wynosi ¼. Jesteś w jednej czwartej zdrowy. Jeśli przerwa kontrolna wynosi 30 sekund, osoba jest w połowie zdrowa.
CO NALEŻY ZROBIĆ W CELU LECZENIA I ZAPOBIEGANIA?
Pewnie już dobrze rozumiesz: skoro przyczyną choroby (odkrytą przez dr Butejkę) jest głębokie oddychanie, staje się jasne, że aby wyzdrowieć, trzeba nauczyć się korygować głębokość oddechu, zmniejszać ją. Ma na celu zmniejszenie głębokości oddychania, czyli zmniejszenie objętości wdychanego powietrza, tak aby u kilku osób wstrzymać oddech.
Ucz się, aż Twój oddech wróci do normy, a normalność oznacza oddychanie tylko dla siebie.
Ale to nie wystarczy. Aby zapobiec nawrotowi choroby, należy nadal zapobiegać pogłębianiu się oddechu.
Oznacza to, że dla zdrowia musisz oddychać inaczej niż jesteś przyzwyczajony - w końcu jesteś przyzwyczajony do głębokiego oddychania i nawet tego nie zauważasz. I nikt tego nie zauważa, nie jesteś jedyny.
Choroby mówią prawdę, swoim wyglądem bezpośrednio wskazują, że oddychasz głęboko. Dlatego musisz nauczyć się oddychać jak najmniej. Przyzwyczaj się do normalnego oddechu, którego jeśli się nie ruszasz, nie powinno być widać ani słychać.
Aby to zapewnić, w warunkach cywilizacji miejskiej zasady są realistyczne do wdrożenia
- rozsądna powściągliwość (zasada „mniej”: mniej jedz, mniej śpij, mniej odpoczywaj, mniej leż, pij mniej płynów, mniej się owijaj, mniej konsumuj, czyli musisz dobrowolnie ograniczać się w przyjemnościach) oraz
- moralność (altruizm, poczucie jedności, poświęcenie, praca dla dobra wspólnego...)
Wydaje mi się, że mój oddech stał się mniej więcej czysty.
Aby jednak zapobiec niebezpiecznemu zgęstnieniu krwi w dowolnym miejscu ciała, konieczne jest codzienne wymuszanie „płukania” wszystkich naczyń, zbiorników krwi i naczyń włosowatych. Unikaj długotrwałego zastoju krwi w całym organizmie, śmierci naczyń włosowatych i naczyń krwionośnych, aby zapobiec tworzeniu się stref jałowych. Tylko długotrwałe działanie może w dużym stopniu poradzić sobie z zadaniami. Jednakże nadal nie będzie pewności, czy wszystkie części ciała odnowiły swoją krew i otrzymały wystarczający impuls, aby ją zastąpić. Oczywiście późniejszy kontrastowy prysznic z wytarciem twardym ręcznikiem dopełni pożyteczną pracę.
Ale przede wszystkim trzeba biegać codziennie.
Po drugie, w żadnym wypadku nie należy rezygnować z rozpoczętej pracy, nawet na jeden dzień (żadna choroba, pracowitość, zła pogoda nie są wymówką). Wręcz przeciwnie, ciało będzie stale wymagało zwiększonych obciążeń.
Po trzecie, w przypadku wymuszonego „przestoju” konsekwencje mogą być znacznie poważniejsze, niż gdyby dana osoba w ogóle nie biegała.
Obraz jest w przybliżeniu taki sam, jak w przypadku chodzenia. Jeśli będziesz je wykonywać w bardzo wolnym tempie, nie obciążając spaceru ćwiczeniami w biegu, to ich skuteczność będzie znikoma (poświęciłeś dużo czasu, ale efekt jest zerowy). W każdym razie wartownik pieszy– jest to 1 cykl wymuszonego 100% krążenia krwi, oraz wymaga co najmniej czterech cykli dziennie.
W oparciu o koncepcję krążenia ogólnoustrojowego zaproponowano całkowicie oryginalny kompleks aktywność fizyczna aby zapewnić 100% krążenia krwi. Konieczne jest energiczne pocieranie całego ciała dłońmi, palcami i kostkami. Doskonale stymulują przepływ krwi (czerwonych krwinek) do obszarów peryferyjnych układ krążenia i tym samym zwiększyć wymianę krwi ilościowo i jakościowo. Ćwiczenia te zapobiegają zastojom krwi w magazynach krwi, zapobiegają obumieraniu naczyń włosowatych i stymulują ich wzrost do peryferyjnych obszarów ciała (najdalej od pompy serca).
Codzienna, powszechna wymiana (poprzez ugniatanie, pocieranie i aktywność fizyczna) czerwonych krwinek w naczyniach włosowatych na tle płytkiego oddychania jest głównym warunkiem zdrowia, odmłodzenia i długowieczności człowieka.
Można miejscowo zintensyfikować krążenie krwi – „przepracować” każde „słabe” miejsce (gdzie boli). Ale ten proces jest długi. O wiele skuteczniej i pewniej jest zapobiegać, czyli zapobiegać niebezpiecznym zagęszczaniom krwi i zaburzeniom krążenia. Zestaw ćwiczeń i masowania przynosi przyjemność, zajmuje minimalną ilość czasu – 10 – 15 minut. Główny cel kompleksu– różnorodnymi ruchami osiągnij „przebudzenie” maksymalnej liczby mięśni i stawów.
Kompleks jest całkowicie nieszkodliwy, ponieważ nie ma w nim nic, co przekraczałoby zwykłe obciążenie poranne ćwiczenia i wycieranie ciała ręcznikiem.
Cele Lekcji:
- zapoznanie z budową i funkcjami życiowymi narządów oddechowych i krążenia;
- ujawnienie znaczenia dla organizmu ich skoordynowanej i harmonijnej pracy;
- wzmocnienie praktycznych umiejętności samoopieki; edukacja zdrowego stylu życia.
Podczas zajęć
I. Moment organizacyjny.
Nauczyciel. Usiądźcie, chłopaki. Sprawdźmy lądowanie.
Sprawdzamy położenie nóg. Powinny spoczywać pod stołem na podłodze.
Połóż łokieć na stole i dotknij skroni czubkami palca wskazującego i środkowego.
Pomiędzy krawędzią stołu a klatką piersiową powinna znajdować się pięść.
II. Powtórzenie tego, co zostało omówione
.U. Jakiego tematu uczyliśmy się na ostatniej lekcji?
D. Nasze odżywianie, pielęgnacja zębów.
U. Teraz powtórzmy jak dbać o zęby. Nauczyciel dyktuje wypowiedzi, a uczniowie zapisują w zeszytach „tak” lub „nie”.
Zawsze czyszczę zęby igłą.
Płuczę usta po jedzeniu.
Po wieczornym umyciu zębów nie jem słodyczy.
Nigdy nie myję zębów.
Zęby myję dwa razy dziennie – rano i wieczorem.
Żuję orzechy i cukierki, żeby wzmocnić zęby.
U. Wymiana notatników. Sprawdźmy. Nauczyciel czyta zdanie, a na tablicy wyświetlana jest prawidłowa odpowiedź. Studenci sprawdzają.
U. Powiedz mi więc, jak prawidłowo się odżywiać, aby rosnąć i rozwijać się, a jednocześnie zachować zdrowe zęby?
D. Jedz różnorodną żywność.
Jedz mniej słodyczy, nie tylko niszczą one zęby, ale także przyczyniają się do gromadzenia nadmiaru tłuszczu pod skórą.
Dobrze jest jeść warzywa i owoce.
Wskazane jest, aby jeść o tej samej porze i zjeść kolację na dwie godziny przed snem.
III. Przekaż temat i cele lekcji.
U. Chłopaki, jak długo, waszym zdaniem, można żyć bez jedzenia, nie wyrządzając szkody własnemu zdrowiu?
Słychać odpowiedzi dzieci.
U. Pod nadzorem lekarza w szpitalach pacjenci przechodzą post terapeutyczny trwający od 2 tygodni do 1 miesiąca.
Jak myślisz, jak długo człowiek może żyć bez wody? O odpowiedzi dzieci.
U. Z reguły osoba może żyć bez wody nie dłużej niż 2-3 dni bez szkody dla zdrowia.
U. Jak długo człowiek może żyć bez powietrza? Odpowiedzi dzieci.
U. 1,2 minuty, a poławiacze pereł do 5 minut.
Powietrze jest cenniejsze niż złoto, diamenty i wszystkie skarby świata razem wzięte. Można żyć bez skarbów, ale nie można żyć bez powietrza.
Dziś na lekcji dowiemy się, jak człowiek oddycha, jak tlen dzięki ruchowi krwi dostaje się do wszystkich narządów naszego ciała.
IV. Pracuj nad tematem lekcji.
U. W jaki sposób powietrze dostaje się do organizmu? Odpowiedzi dzieci : przez nos i usta do płuc.
Wlećmy do płuc razem z powietrzem! Uwaga! Lecimy prosto w nos! Ten tunel jest bardzo krótki, podobnie jak samo słowo. Ale jest zaprojektowany ciekawiej niż najdłuższe tunele. Fałdy nosa i włosy w nozdrzach zatrzymują kurz i zarazki, a oczyszczone powietrze przedostaje się do płuc.
Otwiera się rysunek 1 .
I oto jesteśmy w pobliżu portu Lungs. Port ten składa się z wielu pęcherzyków, w których ścianach stale płynie krew. Po naszej cholernej rzece płynie mnóstwo łodzi.
Otwiera się rysunek 2.
Gdy tylko świeże powietrze dostanie się do pęcherzyków płuc, naczynia krwionośne pobierają z niego tlen i przenoszą go rzeką krwi do wszystkich narządów, a usuwają dwutlenek węgla, który następnie wydychamy.
Dlaczego krew dostaje się do wszystkich narządów? Tak, faktem jest, że nasze ciało jest przesiąknięte gęstym splotem naczyń krwionośnych: grubych i cienkich. Dlatego też, gdziekolwiek zostaniemy zranieni, wszędzie pojawia się krew. Nie powinieneś krzyczeć ani płakać, musisz po prostu opatrzyć ranę.
Nie ma krwi tam, gdzie znajdują się nieożywione części naszego ciała składające się z substancji rogowej – paznokcie, włosy, modzele. I to dobrze, w przeciwnym razie każdy procedura higieniczna(strzyżenie, obcinanie paznokci) spowodowałoby u nas bolesny stan.
Krew i tlen nie poleciałyby nigdzie, gdyby w porcie nie pracował potężny silnik - Serce, który jest wielkości tylko pięści, ale jest tak pracowity, że nie zatrzymuje się ani na sekundę i pracuje całe życie.
Zaciśnij pięść i zobacz, jak wielkie jest twoje serce.
A tu w porcie Sercełodzi się zgromadziło, port wypuszcza do żeglugi wiele łodzi. Ty i ja czujemy każde wyrzucenie łodzi. Jednocześnie czujemy uderzenie w klatkę piersiową lub, jak mówimy, „serce bije”. Ta fluktuacja nazywa się pulsacją. Każde uderzenie tętna odpowiada uderzeniu serca.
Otwiera się rysunek 3.
Z portu Heart łodzie wyruszały w dół krwawej rzeki „Artery” do maleńkich pomostów „Mały Palec Lewy” i „Mały Palec Prawy”. Statki dostarczają tlen tętnicami. Cała karawana statków: czerwonych – handlowych, które po drodze oddają tlen i składniki odżywcze, a zabierają dwutlenek węgla, odpady, trucizny, stają się ciemne i niezbyt eleganckie. Ale są zadowoleni z wymiany.
Co w tym czasie robią białe łodzie? Jest ich znacznie mniej niż czerwonych. Są jednak dla nas niezwykle ważne. Te białe łódki zwalczają infekcje i różne choroby: zabijają drobnoustroje, które dostały się do organizmu. Bez nich niemożliwe lub przynajmniej trudne byłoby uporanie się z infekcją. Cóż, nazywają się wojskowymi, nie mają żadnej broni ani karabinów. Walczą zupełnie inaczej. Biały statek zbliża się do hordy drobnoustrojów. Czy wciąga je i zjada? Nie bez powodu naukowcy nazywają te statki fagocytami – pożeraczami. Przez ranę wypływa krew, nasi obrońcy giną w nierównej walce, ale nawet gdy umierają, wydzielają specjalną substancję, która zabija także najeźdźców. Miliony martwych białych statków gromadzą się wzdłuż krawędzi twojej rany i stopniowo pokrywają ją sobą, białą ścianą ochronną martwych wojowników, przez którą nie może przedostać się ani jeden mikrob, nazywa się ropą.
I bardzo małe - łodzie naprawcze. Bez nich krew nadal płynęłaby z skaleczenia lub zadrapania. Tworzą strup na ranie.
Jak myślisz, co stanie się z liczbą „obrońców”, jeśli infekcja dostanie się do organizmu? ( wzrośnie) Okazuje się, że gdy tylko nasze dzielne statki zaczęły umierać, do fabryki krwi wysłano rozkaz – wysłać posiłki. A fabryka natychmiast realizuje zamówienie. Nawet w czasie pokoju pracuje siedem dni w tygodniu, ale tutaj... Tutaj ustanawia rekordy. Zamiast jednego utraconego statku buduje kilka nowych i dokładnie wie, które są teraz potrzebne – wojskowe czy remontowe.
Dlatego lekarz, wysyłając chorego na badanie krwi, może na podstawie analizy danych ocenić, jak przebiega walka organizmu z infekcją. Czasami badanie krwi może ujawnić chorobę, o której pacjent nie wiedział.
To nie przypadek, że współczesna medycyna przywiązuje dużą wagę do badań krwi. Krew nazywana jest „lustrem zdrowia”.
Czasami człowiek ma tak straszliwą ranę i taką utratę krwi, że niezależnie od tego, jak bardzo fabryka pracuje, nie jest w stanie poradzić sobie z katastrofą. W końcu, jeśli ktoś straci choćby połowę swojej krwi, umrze. Uratować go może lekarz i cudza krew. Krew została pobrana od innej osoby. Osoby te nazywane są dawcami, co oznacza, że „dawca” daje życie. Krew jest zwykle pobierana od dawców w takiej ilości, która nie zagraża zdrowiu człowieka, a po pewnym czasie przywracana jest normalna objętość krwi dawcy.
Czy sądzisz, że krew zwierzęca może zastąpić krew ludzką?
W dawnych czasach nie wiedzieli, że człowiekowi można przetoczyć tylko krew ludzką, a nawet wtedy nie całą krew, ale określoną grupę. Próbowano wykorzystać do tego psy, jagnięta i inne zwierzęta, lecz wszyscy pacjenci po transfuzji zmarli. Potem okazało się, że czerwone statki ze zwierzętami natychmiast zginęły w cudzej rzece i ją zatruły.
Kiedy rozmawialiśmy, łodzie, oddawszy tlen i naładowane dwutlenkiem węgla oraz przyjmując odpady, płynąc rzeką o pięknej nazwie „Wiedeń”, wyruszyły do Odwrotna strona: od małych palców do serca, tj. w górę. Nie dzieje się tak w przypadku prostych rzek, ale człowiek ma taki sekret. To jeden z wielu ludzkich cudów. Po dotarciu do serca łodzie zbliżają się do prawej bramy, a stamtąd ponownie do płuc, aby napełnić się tlenem. To taka niekończąca się podróż.
Czy znasz taką niekończącą się podróż na łonie natury? ( obieg wody w
Natura).
V. Podsumowanie materiału .
U. Gdzie w naszym organizmie znajduje się krew?
Jaką rolę odgrywa krew?
Dlaczego krew płynąca wzdłuż rzeki „Arteria” jest jaskrawoczerwona i po wymianie
zmienia kolor na ciemnoczerwony?
Jaki jest skład krwi?
Aby narządy prawidłowo funkcjonowały, a jest to przede wszystkim serce i płuca, musimy o nie dbać. Jak?
W przypadku jakichkolwiek naruszeń konsultujemy się z lekarzem. Odgrywana jest scena"U lekarza"
powiedział: „Och, maleńka, boisz się, że mama odda ci pas. Dym, nikt się nie dowie”
Tytoń jest szczególnie szkodliwy dla rozwijającego się organizmu. Dla dzieci tytoń jest 2-3 razy bardziej szkodliwy niż dla
dorośli ludzie. Palacze mają osłabioną pamięć i zaburzenia widzenia. Palacze mają trudności z wykonywaniem ćwiczeń
wychowanie fizyczne i sport.
VI. Podsumowanie lekcji
.U. Jakich ciekawych rzeczy dowiedziałeś się dzisiaj na zajęciach o naszym ciele?
U.Co było dla Ciebie trudne?
U. Co szczególnie zapamiętałeś?
VII. Praca domowa.
Bibliografia.
- " Świat wokół nas". Podręcznik dla klasy III Szkoła Podstawowa. A. A. Pleszakow. Moskwa. „Oświecenie”, 2006.
- „Waleologia – podstawy bezpieczeństwa życia dziecka”. L. G. Tatarnikova, N. B. Zakharevich, T. O. Kalinina. Sankt Petersburg, „Piotrogradski i K 0”, 1995 .
