Schudnę, przeczytaj pełną wersję online. Recenzja książki „Schudnę” Leny Miro

„Schudnę” – instrukcja obsługi.

Przyznam szczerze, że nie spodziewałam się wiele, rozpoczynając lekturę tej książki. Styl Leny jest mi trochę znany - albo jesteś jedną z jej przyjaciółek, albo jesteś grubą, niewdzięczną świnią, która nie zwraca uwagi na promienie światła i mądrości szczupłego guru.

Ponieważ ciągle o tym myślałem, adres „świnia” nie raził już moich oczu. I, co dziwne, książka jest bardziej dobra niż zła. Dokładniej, istnieje jedno i drugie.

Pamiętajmy o tym doskonałe książki tak się nie dzieje, a my postaramy się dokonać bezstronnej oceny.

Podstawowe pytanie brzmi: czy warto kupić tę książkę?

Jeśli jesteś początkującym i nie masz zielonego pojęcia o treningu i odżywianiu, „Stracę wagę” dostarczy Ci informacji, jak zacząć. Poza tym książka jest niedroga. Osobiście wziąłem to od Litres. Ale jeśli przynajmniej coś na ten temat zrozumiesz, możesz bezpiecznie nie kupić tej książki.

Grupą docelową są absolutni nowicjusze.

Co szczególnie przykuwa Twoją uwagę?

Lena to Hitler w spódnicy. Lub legginsy. Ci, którzy znają historię, wiedzą, że Adolf był pierwszorzędnym mówcą. Jeden z najlepszych w historii ludzkości. Między innymi zachwycił nas nowym narzędziem retorycznym, które nazywa się „kanapką Hitlera”.

Jego istota jest następująca.

• Najpierw musisz powiedzieć coś szczerze i zgodnie z prawdą. Podaj fakt. Coś, co nie budzi pytań i skarg, coś, co można łatwo sprawdzić i potwierdzić. Na przykład: „Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii”.
• Mówimy wtedy coś szalonego i niekoniecznie logicznego, ale na pewno coś, co BARDZO trudno zweryfikować. Na przykład: „Większość osób nadużywających słodyczy ma nadwagę”. W zasadzie to tylko moje własne przemyślenia.
• Następnie przechodzimy do ostatniej części - kolejnej części prawdy. „Wiele osób zaczyna tracić na wadze, gdy tylko rezygnują z ciasta”.

Lena robi to samo. Fakt - nonsens - fakt - nonsens i tak dalej.

Ale zacznijmy od dobra. Bo w tej książce też jest coś dobrego!

Co jest dobrego w książce?

1. Lena uczy liczyć kalorie. To jest bardzo poprawne. Jestem zwolenniczką liczenia kalorii i osobiście uważam, że bardziej efektywnego systemu nie istnieje. Oczywiście idę dalej i uznaję poprawność IIFYM, ale Lena odrzuca tę zasadę i jest surową „zozhistką”. Ale lepiej najpierw nauczyć się liczyć kalorie, a potem zastanowić się, co jest dla ciebie lepsze, niż nieliczenie kalorii w ogóle.
2. Lena podaje dobry przepis na liczenie kalorii. Naprawdę dobrze, żadnych głupców. Dostałem około 2900 Kk dziennie na wsparcie - cóż, to prawda, jeśli teraz stale tracę na wadze przy 2650.
3. Lena pisze, że ciotkom nie jest pisane nakręcanie się, więc nie ma co być tchórzem. I to jest świetne! W przeciwnym razie wszyscy boją się zdobyć mięśnie Arnolda w ciągu kilku treningów. Konieczne jest wprowadzenie mas właściwych myśli, jest to bardzo potrzebne i słuszne.
4. Lena po raz pierwszy prowadzi normalny program treningowy. Słowo kluczowe — normalna. Dałbym jeszcze jeden, ale jeśli ktoś trenuje przez pierwsze 2-3 miesiące według tego programu, to nie nabawi się kontuzji. I to już dobrze!

Niestety, tu kończy się dobro i trzeba przejść do zła.

Co jest złego w książce?

1. Właściwe podejście do liczenia kalorii wiąże się z nowymi ograniczeniami- słodycze nie są dozwolone, tłuste potrawy nie są dozwolone i tak dalej. Typowy zoolog. Dla mnie „zozhist” to złe określenie.
2. Bardzo dziwne podejście do obliczania makroskładników - procentowo. Czy nie byłoby łatwiej po prostu podać liczby od razu? Badań jest mnóstwo, wszystko jest w domenie publicznej, nie, trzeba podawać procenty. Właściwie to dość dziwne. „Białko powinno stanowić od 30 do 35 procent dziennej dawki kalorii”. Cóż, zróbmy matematykę. Według jej wzoru dostaję 2900 Kk dziennie. Całość wynosi 257 gramów białka, czyli w moim przypadku 2,7 grama białka na kilogram masy ciała. To będzie za dużo. Mam dużo badań, że 1,5 - 1,8 zwykle wystarcza. Ale białka to nic - według tego samego wzoru zaleca się, aby mieć 15-20% tłuszczu. Oznacza to, że dla mnie jest to tylko 48 gramów tłuszczu dziennie. Po co? Istnieje mnóstwo badań, które pokazują, że diety o normalnej i wysokiej zawartości tłuszczu działają świetnie (jak raz, dwa, trzy).
3. Po godzinie 12:00 nie można jeść słodyczy. Czy po 12. roku życia węglowodany są w jakiś sposób wchłaniane inaczej? Czy od razu odkładają się na brzuchu? Nie, rozumiem, że można to zastosować jako jedną z technik ograniczających. Ale jeśli „nie jedz po 6” nadal może w jakiś sposób działać, to „nie jedz słodyczy po 12” nie działa wcale. Czy nie jestem w stanie spożyć całej dziennej dawki kalorii przed godziną 12? Łatwo.
4. Powinnaś zrezygnować z ziemniaków. Nawet nie będę komentować. Dlaczego niektóre węglowodany można jeść, a inne nie? W takim razie wolałbym zakazać bananów. Takich daleko idących ograniczeń jest wiele. Cóż, tłusta ryba - o „semuszce”, jak to się nazywa w książce, podświetlony jest cały fragment. Ze specjalnym zdjęciem. Wygląda na to, że uczysz ludzi liczyć kalorie? A może zwabiacie Zohistów do sekty?
5. Podczas przysiadu kolana nie powinny wystawać poza palce stóp.. A Lena najwyraźniej nie słyszała, że ​​są ludzie, którym fizycznie w żaden inny sposób nie uda się.
6. Zalecenia, aby „wypalić” mięśnie i wykonać 20 powtórzeń przysiadów. Zabawne jest to, że w pierwszym rozdziale Lena pisze, że panie nadal nie będą mogły się napompować, ale w drugim rozdziale wszystko zmienia się diametralnie – żeby nie dostać nóg piłkarzowi, trzeba spalić z quadów. Podobno sugeruje się, że wszystkie panie są początkowo wyposażone w nogi zawodowego sztangisty. Błagam Cię. Spójrz na przekrój kobiecych nóg (), a zobaczysz, że tłuszczu jest dwa razy więcej niż mięśni. Po co więc coś palić? Czy nie łatwiej zacząć od tkanki tłuszczowej? Mój duży artykuł o nogach piłkarzy.
7. I jeszcze jedno - utrzymuj dokładnie 60 sekund na liczniku pomiędzy podejściami. A jeśli zrobię 65, cały proces się przerwie? Skąd bierze się chęć przeczekania XX sekund pomiędzy seriami? Szczerze, Lena, mogłabyś lepiej wyjaśnić, jak dopasować fast food do swojej diety, miałoby to większy sens. Albo powiedziała mi kilka słów o periodyzacji liniowej, inaczej po prostu schrzanią 20 powtórzeń w przysiadach.

Ogólnie rzecz biorąc, zabawna jest sytuacja z wielokrotnymi powtórzeniami. Zaleca się wykonywanie wielu powtórzeń, aby nie „napompować”. W efekcie po 3-5 seriach po 20 powtórzeń w nogach tworzy się bardzo silna pompa, pani wychodzi z siłowni i twierdzi, że po 3 dniach treningu ma opuchnięte nogi.

Chcieliśmy jak najlepiej, wyszło jak zawsze.

Cóż, o najgorszym.

W książce nie ma żadnego systemu. To książka motywacyjna. „Weź się w garść, gruba świnio, weź się w garść, przestań jeść, weź się w garść”. Tak to działa. Osoba może się zebrać przez kilka miesięcy.

Ale motywacja nie działa jak długa dźwignia. Nie da się zmotywować siebie do pracy nad sobą przez 1-2 lata. Do długotrwałej pracy potrzebny jest plan podzielony na małe, łatwe do wykonania zadania. Nie da się obejść się bez czystej motywacji.

Ale niestety nic na ten temat nie ma. I (IMHO) nie będzie możliwe zbudowanie planu na tej książce, pomimo pewnych słusznych przemyśleń, które się tam znajdują. Bo nie znam ludzi, którzy byliby w stanie zrezygnować ze wszystkiego smaczne jedzenie na rzecz gotowanych brokułów i piersi z kurczaka od kilku lat.

Na kilka miesięcy – tak, ale nie dłużej.

Wniosek.

Czy warto kupić książkę dla początkujących? Tak, możesz to kupić. Zwłaszcza, że ​​nie jest to drogie wersja elektroniczna. Jeśli w ogóle nic nie wiesz, możesz się czegoś nauczyć przydatne punkty. Z drugiej strony będziesz musiał czytać z filtr delirium.

Ale jeśli się nad tym zastanowić, czy istnieją książki, które nie mają jasno wyrażonego punktu widzenia autora? Może po prostu podręczniki.

Czy przeczytałeś książkę? Napiszcie swoje wrażenia w komentarzach!

Lena Miro to młoda moskiewska pisarka, która prowadzi popularny blog na livejournal.com i w każdym poście zachęca czytelniczki do pracy nad swoim ciałem. I każdego, kto jej zdaniem nie chce pracować i nie spełnia standardów idealna figura, nazywa je po prostu „grubymi świniami”.

Teraz blogerka fitness wydała nową książkę. I choć „I'll Make You Weight” Leny Miro wywołuje burzę emocji i dyskusji, tak czas przekonać się, czy książka naprawdę da czytelnikowi coś więcej niż zdjęcie autorki w krótkich spodenkach i rady w duchu „Jedz kaszę gryczaną i zapisz się siłownia”, co wielu widziało już na jej blogu w livejournal.

Jak schudnąć z Leną Miro: program „Schudnę”

Pierwszą radą na odchudzanie, jaką daje Lena Miro w książce „Stracę wagę”, jest posiadanie zeszytu, w którym zapiszesz wszystko, co jesz w ciągu dnia, wszystkie ćwiczenia, serie i powtórzenia, a także ciężary robocze stosowane na treningu.

Lena wierzy, że schudnie i zmieni się „ze świni”, jak sama twierdzi grubi ludzie„w jelonka”, jak sama siebie nazywa, każdy może to zrobić. A na tę przemianę będzie potrzebował tylko sześciu miesięcy.

Nie oszukujmy się, w tym okresie faktycznie możesz schudnąć o 10-20 kg, w zależności od początkowych wskaźników i stanu zdrowia. Ale najprawdopodobniej będziesz musiał „wyrzeźbić jelonka” w ciągu pozostałych sześciu miesięcy. Niewiele osób po poważnej utracie wagi kończy z wymarzoną sylwetką, nawet jeśli skrupulatnie przestrzegają wszystkich zaleceń.

Odżywianie na odchudzanie od Leny Miro

Blog Miro pozostawia silne wrażenie, że autor je wyłącznie kaszę gryczaną i pierś z kurczaka. W książce nie przedstawiono także żadnych innowacyjnych podejść do żywienia. Lena Miro sugeruje spożywanie 15-20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego z tłuszczów, 30-35% z białek i 45-50% z węglowodanów. Co jest dość typowe dla staromodnych diet z lat 80.

Zaleceniom dietetycznym towarzyszy typowy zestaw zakazów – nie jedz słodyczy, tłustych potraw, smażonych potraw. Jednakże akceptowalnym minimum jest kawałek czekolady lub jedna pianka marshmallow, kwadrat czekolady lub 1 pianka marshmallow. Ale należy je jeść ściśle do 12 w południe, tak jak w.

Inne źródła tłuszczów i węglowodanów są dozwolone tylko do 16 godzin. Kolację możesz zjeść na 3 godziny przed snem z daniem bogatym w błonnik i białko.

Ćwiczenia od Leny

Lena sugeruje, aby najpierw opanować gimnastykę domową, dowolne ćwiczenia „na mięśnie brzucha, bioder, pośladków, ramion i pleców” wykonywane co drugi dzień oraz lekkie spacery - to wystarczy na pierwszy miesiąc „przemiany”.

Od drugiego miesiąca Miro proponuje zacząć chodzić na siłownię. Tam musisz wykonywać trening siłowy 3 razy w tygodniu, wykonywać ćwiczenia na dowolnej maszynie cardio przez 20 minut po treningu i poświęcać 10 minut na rozciąganie.

Na każdą grupę mięśni przypada 1 ćwiczenie, na „górną część ciała” i plecy wykonuje się 15 powtórzeń na podejście, na nogi i pośladki – 20-30. Jako wyjaśnienie następuje eleganckie sformułowanie autora „nogi muszą zostać wypalone”.

Jeśli jednak czytaliście bloga Leny Miro, zapewne wiecie, że autorka nie akceptuje umięśnionych kobiecych nóg i marzy, aby każdy miał nogi Victorii Beckham.

Od trzeciego miesiąca będziesz dodawać 1 godzinę cardio pomiędzy sesjami treningu siłowego. Z jakiegoś powodu książka nie podaje żadnych zaleceń dotyczących stref tętna i dawkowania wysiłku treningowego.

W czwartym miesiącu będziesz musiał dodać do swoich zajęć 20-minutową rutynę jogi.

Wniosek

Czy przy takich zaleceniach można schudnąć? Tak, zdecydowanie. Książka zainteresuje początkujących fitness i fanów bloga Leny. A tak na marginesie, w błyszczącym wydaniu znajdziemy charakterystyczne dla Leny Miro słownictwo – „świnie”, „foki” i „hipopotamy”. Spodoba Ci się.



(szacunki: 1 , przeciętny: 4,00 z 5)

Tytuł: Sprawię, że schudniesz

O książce „Schudnę” Leny Miro

Nadwaga to problem współczesnej ludzkości. Jedzenie pozostawia wiele do życzenia, a szalone tempo życia nie pozwala na normalne odżywianie. Wszystko to prowadzi do nadwagi. A jeśli dodasz do tego stres, niepokój, nieszczęśliwą miłość, nadwaga jest po prostu gwarantowana.

Jeść wielka ilość książki o odchudzaniu. Wielu autorów oferuje swoje unikalne metody i przepisy dania dietetyczne, ćwiczenia. Książka Leny Miro „I’ll Lose You Weight” różni się od innych tym, że autorka wie, jak dać człowiekowi potrzebną motywację, jak zmusić go do schudnięcia i gdzie wywrzeć presję dobrym żartem.

Czytanie Leny Miro to przyjemność. Jej książka przyda się nie tylko tym, którzy chcą się pozbyć nadwaga, ale także dla wszystkich, którzy chcą po prostu zadbać o swoje zdrowie, pozbyć się złe nawyki kieruj pozytywne myśli we właściwym kierunku. Autor wie, za które dźwignie należy pociągnąć, aby człowiek natychmiast zaczął się zmieniać.

Książka „Schudnę” podzielona jest na sześć części, zaprojektowanych na sześć miesięcy. Każdy etap jest jasno opisany od początku do końca. Będziesz wiedział dokładnie od czego zacząć, jak utrzymać i w którym momencie się zatrzymać.

Wiadomo, że wiele osób boryka się z utratą wagi problemy psychologiczne, jak niepewność co do wyniku, wstręt do siebie, chęć zjedzenia własnego smutku. Lena Miro również pomaga Ci sobie z tym poradzić, opisując co się z Tobą dzieje, wyjaśniając każdy przypadek i pomagając Ci uporać się z chwilowymi trudnościami.

Lena Miro prowadzi własnego bloga, na którym dzieli się własnymi doświadczeniami i radami. Jej książka „Schudnę” została napisana w większej liczbie łagodna forma niż wszystkie jej posty, ale tutaj znajdziesz wielokrotnie pisane słowo „świnia” i zdjęcia uroczych świnek. Być może byłoby to niepotrzebne, ale nadal działa jako negatywna motywacja, popychając cię do stania się lepszym i rozpoczęcia zmian.

Książka Leny Miro „Stracę wagę” ma przejrzystą strukturę i szczegółowe porady, które naprawdę działają. Publikację tę czyta się także łatwo, gdyż zawiera mnóstwo dowcipów i humoru, które wprawiają w dobry nastrój.

Książka spodoba się wielu osobom. Jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu, wyszczuplić i wyrzeźbić sylwetkę, ale nie możesz zacząć nad sobą pracować, możesz przeczytać książkę „Przywrócę Ci wagę”. Oczywiście są inne prace, ale tutaj jest inna cecha. Poczujesz, że autor, jak dobry przyjaciel, siada obok ciebie i dzieli się swoimi radami. Książka jest bardzo przytulna i swojska, a autorka pisze prosto i przystępnie, bez patosu i pompatyczności. To jest dokładnie to, czego potrzebujesz w drodze do doskonałego ciała i szczęśliwej duszy.

Na naszej stronie o książkach lifeinbooks.net możesz pobrać je za darmo bez rejestracji lub przeczytać książka internetowa„Sprawię, że schudniesz” Leny Miro w formatach epub, fb2, txt, rtf, pdf na iPada, iPhone'a, Androida i Kindle. Książka dostarczy Ci wielu przyjemnych chwil i prawdziwej przyjemności z czytania. Pełną wersję możesz kupić u naszego partnera. Tutaj również znajdziesz ostatnie wiadomości ze świata literatury, poznaj biografie swoich ulubionych autorów. Dla początkujących pisarzy istnieje osobna sekcja z przydatne porady i zalecenia, interesujące artykuły, dzięki któremu sam możesz spróbować swoich sił w rzemiośle literackim.

„I'll Make You Weight” trafia do sklepów. Jeszcze nie wszystkie, później podam listę tych, które na pewno to mają. Ale teraz możesz go zamówić na stronie wydawnictwa Eksmo.Dostawa na terenie całej Rosji jest bezpłatna.

Teraz opowiem Ci szczegółowo, co i w jaki sposób znajdziesz w książce.

Dla kogo jest książka?

Dla grubasów. Kim są grubi? Wszystkich, którzy nie uprawiają sportu. Nawet jeśli Twoja waga i objętość mieszczą się w granicach normy dla kolorowego magazynu, ale nie ćwiczysz, oznacza to, że jesteś gruby. zwiotczały tyłek skórka pomarańczy.

Musisz zrozumieć, że nie tylko nadwaga, ale także brak mięśni jest powodem, aby o siebie zadbać. Jeśli z grubymi kobietami wszystko jest jasne, to ludzie z wiotkimi tyłkami wydają się nie widzieć problemu. Potrafią jęczeć: „No cóż, skąd mi się bierze cellulit” i katować się dietami, żeby nie przekroczyć rozmiaru 42, ale nie przychodzą im do głowy pójścia na siłownię. I pewnego dnia budzą się i – obana! - już po trzydziestce, a cellulit pełza po kościach, na które biedaczki smarują się kremem antycellulitowym, nie czując dawnej elastyczności pod palcami. I zaczęło się: kremy, masaże, okłady, LPG, suplementy diety, kąpiele benzynowe, ale żeby zrozumieć, że są grubi i pomóc im może tylko siłownia, to za mało. A jeśli wystarczy, to ani wiotkie chude, ani ewidentnie grube nie wiedzą, co tam robić innego, jak tylko pedałować na rowerze.

Być może te panie czują się inaczej: niektóre są grube, inne „normalne, przeciętne”, inne szczupłe.

I możesz je postrzegać jako różne, ale dla mnie wszystkie są „jednym tyłkiem”, czyli grubymi, o obrzydliwych figurach. Można podziwiać ich radosne uśmiechy, dobre naturalne proporcje i krzyczeć, że „to są matki!” i ogólnie kobiety są zadowolone ze swojego życia, ale obiektywnie są grube. W mniejszym lub większym stopniu.

Grupa docelowa książki: początkujący czy zaawansowani?

Odpowiem tak: wszystkim, którzy mi ufają.

Jeśli nigdy nie byłeś na siłowni, możesz bezpiecznie zabrać tam tę książkę: wszystko jest tam nie tylko powiedziane, ale wyjaśnione w taki sposób, że podczas czytania nie pojawiają się pytania nawet dla tych, którzy nie potrafią odróżnić bicepsa od tricepsa i wierzą, że Pochylanie się z hantlami na boki to doskonałe ćwiczenie na wyszczuplenie talii. Kristinochka czytała każdy akapit pod mikroskopem i krzyczała: „Dla kogo piszesz książkę?!”. Odpowiedziałem: „Na świnie”. Baskerville zalał jej krew do oczu i krzyknął: „Więc pisz dla świń!” Żeby było jasne! Nie dla trzech i pół maniaków fitnessu, takich jak ja!”

Jeśli już się na tym znasz i nie ćwiczyłeś pierwszego lub drugiego dnia, ale masz pytania dotyczące techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń, interesują Cię moje zasady żywieniowe, podoba Ci się mój wygląd, ale ty sam, po wielu i ciężkich treningach, nie jesteś w stanie zbudować wyrzeźbionej sylwetki, książka też jest ci pokazywana. Często panie popełniają błędy zarówno w treningu, jak i w żywieniu, uzyskując rezultaty niewspółmierne do włożonych wysiłków. Pamiętaj: wypracowanie siedmiu potów na siłowni i niejedzenie po 6 nie gwarantuje wymarzonej sylwetki.

Jeśli jesteś mężczyzną, któremu nie przeszkadza utrata zbędnych kilogramów, propozycja „Schudnę” również będzie dla Ciebie odpowiednia. Tak, książka skierowana jest do kobiet. Tak, w nim będziesz musiał sobie poradzić z byciem od czasu do czasu „damą”, ale jeśli możesz to ominąć, przyjmij to: istnieje wiele praktycznych zaleceń dotyczących zarówno odżywiania, jak i treningu dla tych, którzy muszą zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej.

Kto nie powinien kupić tej książki?

Dla mężczyzn, którzy zawsze są „na masie” i nie zawracają sobie głowy cięciem, a także tych, którzy nie mają skłonności do nadwagi i wiedzą, jak ćwiczyć na siłowni. Jeszcze raz powtórzę: nie ma kobiet, które nie miałyby skłonności do nadwagi. Kobiece ciało zaprogramowane na rodzenie dzieci, a zatem na oszczędzanie w rezerwie. Jeśli masz ponad 20 lat i daleko od sportu, zostanie to gdzieś odłożone. Albo w „wałkach” nad kolanami, albo z galaretowanym mięsem na styku pośladków i bicepsów ud. I uwierz mi: jest to oczywiste nie tylko dla mnie. To oczywiste dla wszystkich, ale świnie, za milą między sobą, nie wbijają sobie nawzajem cellulitu dziesięciocentówkami. Ale nie jestem świnią i nie podpisałem umowy. Mówię prawdę.

Co jest w książce?

Książka podzielona jest na cykle, z których każdy z kolei składa się z trzech bloków: żywieniowego, „fizycznego”, „psycho”. Znajdziesz tu tabelę niezalecanych produktów spożywczych ze wskazaniem co zastąpić oraz wzór na kalorie i ćwiczenia, które stosuję (nie „replikowane”, nie prymitywne, ale z uwzględnieniem współczynnika aktywności i innych indywidualnych czynników ), i zestaw ćwiczeń rozciągających, i wspólna rozgrzewka, i trzy kompletne trening siłowy i asany, które Kristinochka zmusiła mnie do upchnięcia w książce. Nie chciałam, gardziłam jogą, ale teraz sama się zaangażowałam i jestem zadowolona z efektu.

Co to jest „psycho” i dlaczego jest potrzebne?

Często neofici fitness pozostają neofitami i rezygnują z wyścigu. Sekcje „psycho” zawierają ostrzeżenia o niebezpieczeństwach, które czekają na ciebie na drodze do wymarzonego ciała. Wiem gdzie, kiedy i dlaczego ludzie rezygnują z prawidłowego trybu życia i wracają do starego - świni, a także doradzam, jak najlepiej pokonywać ostre zakręty.

Czego nie ma w książce?

Gadać. „No dalej, zrób to, dasz radę” zmieszane z „Och, spójrz, jaki jestem fajny”. Powiem szczerze: książkę pisałem szybko, nie miałem na nią czasu, a cenię sobie reputację, więc są 152 strony suchych faktów.

Lena Miro to znana blogerka i autorka książki „I’ll Make You Weight”. Jej książka przeznaczona jest dla wszystkich, którzy od dawna chcą zadbać o siebie, pozbyć się zbędnych kilogramów i nadać swojej sylwetce piękny kształt. Sposób komunikacji Leny z czytelnikiem nie jest do końca znajomy, niektórzy uważają ją za zbyt znajomą. Czasem jednak tylko dzięki takiej komunikacji, jakbyśmy znali się od 100 lat, można spokojnie powiedzieć prawdę prosto w oczy, co robi autor tej książki. I na tę prawdę trzeba być przygotowanym.

Wiele osób, nie tylko kobiet, denerwuje się z tego powodu dodatkowe kilogramy, ale jednocześnie nie mogą znaleźć siły, aby cokolwiek zmienić. Co wieczór jedzą ciasto lub hamburgera, obwiniają się za to, mówią, że było na topie ostatni raz. A jutro wszystko się powtórzy. Często ci ludzie przestają kochać siebie i zaczynają odczuwać wstręt, patrząc na siebie w lustrze. Lena Miro doda właśnie impulsu, który pomoże osobom z nadwagą uświadomić sobie, że nadszedł czas, aby zacząć walczyć ze znienawidzonymi kilogramami.

Książka opisuje główne punkty dot odpowiednie odżywianie, odgrywa dużą rolę w utracie wagi. Autorka proponuje metodologię zaprojektowaną na 6 miesięcy. W książce można zobaczyć przykładowe ćwiczenia. Zaletą książki jest to, że Lena Miro opisuje ćwiczenia, które można wykonać w domu i te, które wykonuje się na siłowni. Będzie to bardzo potrzebna informacja jeśli trenujesz bez trenera. I oczywiście autor książki wie, kiedy naciskać i być ostrzejszy w stosunku do czytelnika, aby zachęcić go do działania, a kiedy po prostu żartować i wspierać. Książkę czyta się łatwo, ale to nie znaczy, że praca nad sobą będzie łatwa.

Na naszej stronie możesz bezpłatnie i bez rejestracji pobrać książkę „Schudnę” Leny Miro w formacie fb2, rtf, epub, pdf, txt, przeczytać książkę online lub kupić książkę w sklepie internetowym.