Wiadomo, że różni ludzie Aby odpocząć, potrzebujesz innej liczby godzin snu. Jest to najczęściej indywidualne i w dużej mierze zależy od wieku, obciążenia i cechy osobiste osoba. Ale średnio zalecany czas snu dla nastolatków wynosi 9-10 godzin, dla osób w średnim wieku - 7-8 godzin, a dla osób starszych spanie 6 godzin jest całkiem normalne. Naukowcy przeprowadzili badanie i ustalili, ile godzin snu potrzebują kobiety w ciąży, a także przedstawili podstawowe zalecenia dotyczące poprawy jakości snu.
Istotność problemu jasno pokazuje badanie, z którego wynika, że około 87% kobiet w ciąży doświadcza różnych trudności ze snem. Niektóre narzekają, że śpią długo i nie mogą się wyspać, inne kobiety mówią o problemach z zasypianiem i bezsenności. Eksperci przypisują to przede wszystkim zwiększonemu niepokojowi i pobudzeniu u kobiet w czasie ciąży. Problemy ze snem mogą powodować powikłania, takie jak przedwczesny poród, a nawet poronienie i przerwanie ciąży.
Amerykańscy eksperci z National Sleep Research Organisation twierdzą, że kobiety w ciąży muszą spać nieco więcej niż osoby w średnim wieku. Naukowcy twierdzą, że optymalna jest co najmniej 9-10 godzin snu. Oprócz, ważna rola odgrywa rolę w jakości snu w czasie ciąży. Aby to zrobić, eksperci zalecają przestrzeganie poniższych wskazówek.
W tym czasie najlepiej unikać długotrwałego snu na plecach Ostatnie miesiące ciąży i preferuj spanie na boku, co pomaga poprawić krążenie krwi.
Dla kobiet w ciąży ważne jest także utrzymanie stałego rytmu dnia – zarówno jeśli chodzi o jedzenie, jak i spanie. Aktywny ćwiczenia fizyczne Najlepiej zrobić to co najmniej 6 godzin przed snem, a przed pójściem spać możesz wybrać się na krótki spacer na świeżym powietrzu.
Przed pójściem spać pamiętaj o wietrzeniu pomieszczenia i lepiej spać przy otwartym oknie. Oczywiście materac i poduszki powinny być wygodne i maksymalizować całkowity relaks ciała podczas snu. Ostatni posiłek nie powinien być duży i przypadać co najmniej na 2-3 godziny przed snem.
Wszystkie te zalecenia pozwolą Ci szybko zasnąć i uzyskać pełny odpoczynek psychiczny i fizyczny podczas snu. Pamiętać dobry sen pozwoli Ci przywrócić siły organizmu, które są po prostu niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży.
Sen jest bardzo ważny dla człowieka, zwłaszcza dla kobiet w ciąży. W końcu zdrowy rozwój płodu będzie zależał od tego, o ile lepiej poczuje się kobieta w ciąży. Podczas ciąży kobiece ciało stale stawia czoła zwiększonym obciążeniom. Zdrowe i głęboki sen pomoże przywrócić siły. Jednak przyszła mama powinna wiedzieć, jak prawidłowo spać, aby zyskać zastrzyk wigoru i energii na cały dzień.
Czasami kobiecie w ciąży trudno jest zasnąć, a następnie zapewnić sobie „jakościowy” sen. Powodem tego dyskomfortu jest trudność w wyborze pozycji do spania. Każdy człowiek ma swoje ulubione pozy, które pomagają mu spać spokojnie i spokojnie.
Jeśli kobieta jest w ciąży, przyda się jej wiedza, jaką pozycję najlepiej wybrać, aby łatwo zasnąć, nie krzywdząc przy tym nienarodzonego dziecka. Niektóre kobiety w ciąży będą musiały na jakiś czas zrezygnować ze swojej ulubionej pozycji ciała. Konieczne jest preferowanie bezpiecznych pozycji, które nie zaszkodzą zdrowiu nienarodzonego dziecka i samej matki.
Preferowane opcje
Dla kobiety w ciąży za najlepszą pozycję uważa się tę, w której jej ciało leży na lewym boku. To właśnie ta pozycja nie zakłóci naturalnego krążenia krwi, a płód nie będzie wywierał nacisku na wątrobę. Tylko w ten sposób można uniknąć bólu pleców.
W nocy, podczas krótkich przebudzeń, lekarze zalecają zmianę pozycji ciała. Powinieneś przewracać się z jednej strony na drugą 3-4 razy w ciągu nocy. Ponadto musisz wiedzieć nie tylko o wygodnych pozycjach, ale także o tym, jak prawidłowo wstać z łóżka. Przede wszystkim musisz najpierw obrócić się na bok, a następnie powoli usiąść. Takie działanie uwolni przyszłą matkę od niepożądanego napięcia macicy (co może prowadzić do zwiększonego prawdopodobieństwa poronienia).
Możesz nie tylko leżeć na lewym boku, ale możesz także lekko odchylić się do tyłu, opierając się na kręgosłupie. W tym celu na plecy należy położyć grubą poduszkę zwiniętą z koca. Można rozłożyć nogi, nie zginając ich zbytnio w kolanach, a pomiędzy nimi umieścić specjalną poduszkę do sofy. Wszystkie te działania pomogą Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć.
Jakie pozycje są zabronione?
Zanim trzy miesiące Kobiety w ciąży mogą spać w swoich ulubionych pozycjach. Jednak z biegiem czasu będziesz musiał odbudować się do bezpieczniejszej pozycji. O niektórych pozycjach w ciąży będziesz musiała zapomnieć.
Dotyczy to szczególnie trzeciego trymestru. Wynika to z faktu, że w tym okresie kategorycznie zabrania się spania w pozycji na brzuchu lub plecach, ponieważ:
- Dziecko wyraźnie urosło,
- macica uciska jelita dolną częścią pleców,
- uciska żyłę z układu krwionośnego Dolna część ciała.
Dodatkowo u kobiety w ciąży, na skutek nieprawidłowego ułożenia ciała podczas snu, mogą wystąpić wówczas zawroty głowy, przyspieszone bicie serca i problemy z oddychaniem. Z powodu braku tlenu nienarodzone dziecko zacznie energicznie kopać i pchać. Dlatego mama musi wiedzieć, jak prawidłowo spać w czasie ciąży.
Wielu specjalistów i znakomite matki dają z siebie wiele różne rady Jak prawidłowo spać dla dziecka i siebie. Przede wszystkim wskazane jest przewietrzenie pomieszczenia przed pójściem spać. To zapewni dobre wakacje.
Spanie w tak chłodnym pomieszczeniu, owinięte w ciepły koc, będzie przyjemne i łatwe. Kobietom, które zastosują się do takich rad, łatwo będzie zasnąć, ponieważ ich płód będzie stale otrzymywał dużo tlenu, co doprowadzi do ogólnego stanu zdrowia obu organizmów. Przed pójściem spać warto także sprawdzić, czy piżama nocna jest wygodna. Wskazane jest, aby był o kilka rozmiarów większy. Zdarzają się przypadki, gdy kobiety doświadczają bezsenności właśnie z tego powodu.
Podczas odpoczynku należy używać elastycznej poduszki, aby głowa nie opadała i nie pojawiał się dyskomfort. Podobne produkty można kupić w sklepie dla przyszłych matek. Każda kobieta może wybrać model, który spełni jej wymagania smakowe. Obecnie sklepy sprzedają różnorodną gamę produktów: poduszkę do ciała, poduszkę dla mamy, poduszki w kształcie litery U i poduszki klinowe. Wszystkie różnią się wypełnieniem, rozmiarem i kolorem. Produkty te służą do podparcia brzucha i pleców oraz odciążenia nóg.
Aby uzyskać pełny i zdrowy sen, należy również przeprowadzić codzienną procedurę „relaksacyjną”. Spanie po rytuale „relaksu” stanie się znacznie przyjemniejsze. Aby rozluźnić ciało, wykonaj następujące ćwiczenie: połóż się na plecach, mocno zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Następnie musisz rozciągnąć szyję, przyciskając brodę do klatki piersiowej, a jednocześnie obniżyć ramiona. Aby poczuć oddech, należy położyć dłonie na podbrzuszu. To proste ćwiczenie można wykonywać przez całą ciążę.
Przed zaśnięciem zaleca się wzięcie kojącego prysznica. Aby zapewnić dobry wypoczynek, kobieta w ciąży powinna przestrzegać prawidłowy tryb dzień. Na 3 godziny przed snem nie wolno dużo jeść ani pić. Jeśli jednak kobietę nieustannie dręczy wieczorna zatrucie, warto wypić filiżankę herbata ziołowa i zjedz kilka krakersów. Zabrania się wszelkich aktywnych ruchów przed snem, można jednak wyjść na zewnątrz.
Aby uniknąć nocnych skurczów nóg, warto wykonać masaż przed snem. Uszczypując, możesz szybko złagodzić zmęczone mięśnie nóg. Jeśli kobieta martwi się strachem lub czymś się martwi, powinna skonsultować się ze specjalistą. Lekarz da przydatne rekomendacje aby nocny odpoczynek przyszłej matki był spokojny.
Więc, zdrowy sen jest kluczem do prawidłowego przebiegu ciąży, a także prawidłowego porodu. Bezsenność może powodować różne powikłania, chroniczne zmęczenie, co ostatecznie negatywnie wpłynie na poród i zakłóci zdrowie matki i dziecka.
Oczekując dziecka, wiele kobiet nie chce spać na plecach, tłumacząc to Czuję się niedobrze i obawa o zdrowie dziecka. Czy w tej sytuacji istnieje jakieś ryzyko? Dlaczego kobiety w ciąży nie powinny spać na plecach i jaką pozycję wybrać do spania w tym trudnym okresie?
Pozycja leżąca
W pozycji leżącej kobieta w ciąży może bezpiecznie spać do 14-16 tygodnia ciąży. Problemy mogą pojawić się tylko w przypadku ciężkiej zatrucia. W pozycji leżącej nasilają się nudności, pojawia się chęć wymiotowania i pogarsza się ogólne samopoczucie przyszłej matki. W przypadku ciężkiej zatrucia w pierwszym trymestrze należy powstrzymać się od leżenia na plecach.
Nie zaleca się kobietom w ciąży spania na plecach po 16 tygodniu ciąży. W tym czasie macica wystaje poza macicę i całą swoją masą naciska na narządy Jama brzuszna. Dostaje także żyłę główną dolną, jedno z największych naczyń Ludzkie ciało. Kiedy żyła główna zostaje uciśnięta przez rosnącą macicę, pojawiają się dość nieprzyjemne objawy:
- hałas w uszach;
- migotanie much przed oczami;
- duszność;
- ciężki oddech;
- przyspieszone tętno;
- upadek ciśnienie krwi;
- utrata przytomności.
Pozycja na plecach również jest niekorzystna dla dziecka. Kiedy żyła główna dolna zostaje uciśnięta, dopływ krwi do narządów miednicy i łożyska ulega spowolnieniu, zostaje zakłócony dopływ tlenu i składniki odżywcze do owoców. Rozwija się niedotlenienie, tempo rozwój fizyczny co w naturalny sposób wpływa na zdrowie dziecka po urodzeniu. Wniosek jest prosty: po 16 tygodniu ciąży nie należy spać na plecach.
Pozycja leżąca
Przyszła mama może spać na brzuchu tylko do 10-12 tygodnia ciąży. W pierwszym trymestrze, o ile macica nie sięga poza kość łonową, pozycja ta będzie całkowicie bezpieczna dla rosnącego dziecka. NA wczesne stadia Pozycja na brzuchu może być nawet korzystna dla kobiety. W tej pozycji objawy zatrucia są zmniejszone, poprawia się sen i zmniejsza się obciążenie kręgosłupa. Wiele kobiet śpi dobrze tylko na brzuchu, z rękami wyciągniętymi przed siebie lub umieszczonymi pod głową.
Po 12 tygodniach nie należy spać na brzuchu. W drugim trymestrze macica rośnie i wykracza poza miednicę, lokalizując się w jamie brzusznej. W pozycji na brzuchu kobieta całym ciężarem ciała opiera się na dziecku w łonie matki. Pozycja ta jest niebezpieczna dla płodu i jest niedopuszczalna w drugim i trzecim trymestrze ciąży.
Jeśli kobieta w ciąży chce położyć się na brzuchu, możesz usiąść między dużymi zagłówkami lub poduszkami, zakrywając się miękka ściereczka ze wszystkich stron. W tej pozycji brzuch nie jest obciążony, nie ma ucisku na macicę, łożysko i płód. Nie zaleca się pozostawania w pozycji na brzuchu (nawet pomiędzy poduszkami) jednorazowo dłużej niż 10-15 minut.
Pozycja boczna
Leżenie na lewym lub prawym boku to najwygodniejsza pozycja w czasie ciąży. W tej pozycji narządy miednicy i brzucha nie są uciskane, przepływ krwi w łożysku nie jest zakłócany, a dziecko nie cierpi. Możesz spać na boku od momentu poczęcia aż do porodu.
Wybór wygodnej strony w pozycji bocznej będzie zależał od odczuć przyszłej mamy. Wiele kobiet w czasie ciąży nie może spać na prawym boku. Oto wątroba i pęcherzyk żółciowy– ważne narządy układ trawienny. Po ich ściśnięciu pojawia się zgaga i ból brzucha, zwiększa się ruchliwość jelit. Wygląd dowolnego nieprzyjemne objawy– powód, aby zmienić pozycję ciała i ostrożnie przewrócić się na lewy bok.
Jak wybrać pozycję do spania?
Wybierając wygodną pozycję do spania, kobieta w ciąży powinna przestrzegać kilku zasad:
- Do 12 tygodni możesz spać w dowolnej, wygodnej pozycji.
- Po 12 tygodniach nie należy spać na brzuchu.
- W trzecim trymestrze wszystkie badania w pozycji na plecach należy wykonywać dość ostrożnie. Jeśli czujesz się gorzej, powinieneś zmienić pozycję (przewrócić się na bok).
- Optymalna pozycja do spania w czasie ciąży to lewy bok. W tej pozycji wyciągnij lewa noga i zegnij prawe kolano. W tej pozycji obciążenie mięśni brzucha zostaje zmniejszone, a macica rozluźnia się.
- Nie należy spać na zbyt twardej lub zbyt miękkiej powierzchni. Materac do spania powinien być średniej twardości, bez zagłębień i nierówności.
- Nie należy spać długo w jednej pozycji. Konieczna jest zmiana pozycji co 2-4 godziny.
- Dla wygody możesz użyć specjalnych poduszek.
Poduszki ciążowe – najlepszy pomocnik przyszła mama. Specjalne poduszki wyglądają jak poduszki w kształcie podkowy o długości od 140 do 220 cm. Poduszki wypełnione są bezpiecznymi materiałami - puchem syntetycznym lub holofibrem. Poduszkę można umieścić pod dolną częścią pleców lub umieścić pomiędzy nogami w pozycji bocznej. Takie poduszki odciążają kręgosłup, łagodzą napięcie mięśni pleców i stwarzają warunki do relaksu. komfortowy sen. Po porodzie poduszki pomogą kobiecie znaleźć wygodną pozycję do karmienia dziecka.
Każda osoba potrzebuje dobry sen ciąża znacznie zwiększa potrzebę odpoczynku, dlatego jest on szczególnie ważny dla przyszłych mam. Jednak zmiany fizjologiczne zachodzące po poczęciu, którym towarzyszy tkliwość piersi, wzdęcie brzucha, bóle pleców i kończyn, nie zawsze pozwalają na prawidłowy sen.
W nowej pozycji kobieta często boryka się z bezsennością, a wybór pozycji odpowiedniej do spania staje się prawdziwym problemem. Rozważmy cechy odpoczynku kobiety w ciąży w każdym trymestrze, a także związane z nim problemy i sposoby ich rozwiązania.
Ciąża i sen są ze sobą nierozerwalnie powiązane, ponieważ bez odpowiedniego odpoczynku normalny sen nie jest możliwy. rozwój wewnątrzmaciczny dziecko i dobra kondycja matka. Francuscy naukowcy doszli do wniosku, że kobiety, które w czasie ciąży cierpiały na bezsenność, są bardziej narażone na powikłania podczas porodu (przedłużony okres parcia, powolne rozszerzanie szyjki macicy). Ponadto brak normalnego snu zwiększa ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego.
Zdrowy Długi sen pozwala przyszłej mamie pozbyć się narosłych zmartwień związanych z oczekiwaniem dziecka i zbliżającym się porodem. Dlatego, aby nie odczuwać ciągłego stresu i nerwowości, musisz odpocząć, gdy tylko pojawi się ochota.
Sen w czasie ciąży jest szczególnie ważny, ponieważ organizm kobiety zaczyna zużywać więcej energii niż zwykle. Utratę siły tłumaczy się także naturalnym spadkiem odporności i ciśnienia krwi u przyszłej matki. To powoduje apatię i osłabienie. Najlepszym i jedynym sposobem na pozbycie się ich jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości odpoczynku.
Ile snu potrzebujesz w czasie ciąży?
Aby sprostać nowym potrzebom organizmu, sen musi się wydłużyć. W normalnych okresach optymalny czas odpoczynku nocnego wynosi 8-9 godzin. Ale kobieta w ciąży potrzebuje więcej czasu na regenerację - średnio od 9 do 11 godzin.
W pierwszym trymestrze przyszła matka doświadcza silnej senności związanej ze zwiększoną produkcją progesteronu, początkiem zatrucia i innymi zmianami fizjologicznymi. W związku z tym sen we wczesnej ciąży obejmuje również dodatkowy czas na odpoczynek w ciągu dnia. W razie potrzeby zaleca się poświęcenie na to co najmniej 1,5 godziny.
W drugim trymestrze stan kobiety stabilizuje się, a osłabienie ustępuje. Potrzeba snu w ciągu dnia może zniknąć, ale odpoczynek nocny powinien pozostać wystarczająco długi - 9 godzin lub więcej. Ważne jest również zachowanie codziennej rutyny - kładź się spać i wstawaj mniej więcej o tej samej porze. Najlepszy czas na pójście spać to 23:00, a najlepszy czas na wstawanie to 8-9:00.
W jakich pozycjach najlepiej spać w ciąży?
Myśląc o tym, jak połączyć sen i ciążę, rosnący z dnia na dzień brzuch dokonuje własnych dostosowań. Ze względu na szybki rozwój dziecka, a co za tym idzie i macicy, problemem jest wybór pozycji spoczynkowej wygodnej dla kobiety i bezpiecznej dla dziecka.
Wiele przyszłych matek ma pytanie: czy spanie na brzuchu w czasie ciąży jest dozwolone, czy nie? Spróbujmy dowiedzieć się, jak długo jest to dopuszczalne i jakie pozycje do spania są bardziej odpowiednie dla kobiet w ciąży.
We wczesnych stadiach
Właściwa pozycja gwarantuje zdrowy sen i dobre zdrowie. W pierwszym trymestrze wybór stanowisk jest praktycznie nieograniczony. Macica nie urosła jeszcze zbytnio i jest niezawodnie chroniona przez kości łonowe, dlatego w tym okresie dozwolone jest spanie na brzuchu w czasie ciąży.
Jednak często kobiety już na bardzo wczesnym etapie muszą wybierać inną pozycję do spania. Powodem tego jest powiększenie i bolesność gruczołów sutkowych. W takiej sytuacji możesz spać na plecach lub na boku, najważniejsze jest to, aby pozycja była wygodna.
W późniejszych etapach
Począwszy od drugiego trymestru wybór akceptowalnych pozycji jest ograniczony. Aby nie powodować dyskomfortu u dziecka i utrzymać ciążę, należy zrezygnować ze spania na brzuchu. W tym okresie lepiej odpoczywać, leżąc na boku, jakby owinięty wokół dziecka.
Ponieważ waga dziecka i rozmiar macicy są nadal niewielkie, na tym etapie dozwolone jest spanie na plecach podczas ciąży. Ale po 27 tygodniu tę pozę również należy porzucić. Jeśli ciąża jest mnoga, płód jest duży lub zdiagnozowano małowodzie, należy to zrobić wcześniej.
W trzecim trymestrze najodpowiedniejszą pozycją do spania jest leżenie na lewym boku. Jeśli dziecko znajduje się w macicy w ułożeniu poprzecznym, lepiej położyć się na boku, na którym znajduje się jego głowa. Zachęca to dziecko do przyjęcia właściwej pozycji.
Aby zapewnić sobie większy komfort snu, połóż się na lewym boku. prawa noga musisz zgiąć kolano i umieścić pod nim poduszkę. Możesz użyć zwykłej poduszki o odpowiednim rozmiarze lub takiej specjalnie zaprojektowanej dla kobiet w ciąży.
W tej pozycji poprawia się krążenie krwi w łożysku, tworząc optymalne warunki dla funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego matki. Ponadto usuwane jest niepotrzebne obciążenie kręgosłupa, nerek i innych narządów wewnętrznych.
Trudno jest spać całą noc na jednym boku, dlatego w przypadku wystąpienia dyskomfortu lekarze zalecają zmianę pozycji i położenie się na przeciwległym boku. Wskazane jest, aby robić to 3-5 razy w ciągu nocy.
Spanie na plecach w czasie ciąży w trzecim trymestrze nie jest wskazane. W tym czasie powoduje to nadmierne obciążenie kręgosłupa, jelit i, co najważniejsze, prowadzi do ucisku żyły głównej.
W rezultacie samopoczucie przyszłej mamy ulega pogorszeniu i mogą pojawić się następujące objawy:
- ciężki oddech;
- częstoskurcz;
- spadek ciśnienia krwi;
- zawroty głowy, czasami omdlenia.
Dziecko doświadcza wewnątrzmacicznego głód tlenu co negatywnie wpływa na jego rozwój. Często, jeśli kobieta we śnie przewraca się na plecy, dziecko zaczyna mocno naciskać, dając sygnały, że czuje się niekomfortowo. Ale gdy tylko przyszła matka odwróci się na bok, sytuacja wraca do normy.
Spanie na brzuchu w późniejszych stadiach jest również surowo zabronione. Chociaż dziecko jest chronione przez płyn owodniowy, nadal istnieje ryzyko obrażeń.
Co zrobić, jeśli cierpisz na zaburzenia snu?
Senność – naturalny stan dla kobiety w ciąży, ale od każdej reguły są wyjątki. Niektóre kobiety w czasie ciąży doświadczają bezsenności. Powodów jest wiele – trudności w wyborze wygodnej pozycji do odpoczynku, bóle pleców, skurcze i skurcze nóg, troska o nienarodzone dziecko czy strach przed zbliżającym się porodem.
Zły sen w czasie ciąży nie jest normalny. Brak odpowiedniego odpoczynku wyniszcza organizm przyszłej matki, prowadząc do utraty sił, bólów głowy i zaostrzeń choroby przewlekłe. Z zaburzeniami snu możesz sobie poradzić, przestrzegając kilku prostych zasad.
Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na stan swojego organizmu i codzienną rutynę. Łatwiej będzie Ci zasnąć, jeśli:
- Codziennie kładź się spać o tej samej porze. Wskazane jest, aby zrobić to nie później niż o godzinie 23:00. Wstanie również nie powinno być za późno, aby kobieta w ciąży mogła w pełni odpocząć, wystarczy 9-10 godzin.
- Praktykujący drzemka, nie przedłużaj. Jeśli w ciągu dnia odpoczniesz dłużej niż 2 godziny, Twoja rutyna zostanie zakłócona, a zasypianie w nocy będzie problematyczne.
- Nie pij dużo płynów w nocy, w przeciwnym razie potrzeba oddania moczu, już częstsza z powodu ucisku macicy na pęcherz moczowy, nie pozwolą Ci należycie odpocząć.
- Zapewnij sobie rozsądną aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jeśli nie ma przeciwwskazań, należy codziennie chodzić na spacer. świeże powietrze co najmniej 2 godziny, uczęszczaj na jogę lub aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży. Lepiej, jeśli aktywność fizyczna występuje w pierwszej połowie dnia.
- Nie przejadaj się w nocy. Jeśli obiad jest zbyt ciężki, wszystko, co zje, będzie powodowało nieprzyjemną ciężkość w żołądku i utrudniało oddychanie, co nie sprzyja zdrowemu i zdrowemu senowi.
- Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Powietrze w sypialni powinno być świeże, ale nie za zimne i suche.
- Noś wygodną bieliznę wykonaną z naturalnych materiałów. Bielizna nocna nie powinna być obcisła ani gorąca. Jeśli w domu jest chłodno, lepiej przykryć się ciepłym kocem, ale ubrać się lekko.
- Przed snem weź ciepły prysznic. To rozluźni mięśnie i przyspieszy sen.
- Stosuj aromaterapię. Olejki eteryczne(ylang-ylang, drzewo sandałowe, lawenda, neroli) pomagają uspokoić, przynieść ulgę Napięcie nerwowe i przygotuj się do snu. Można je nakładać na tkaninę, umieszczać w specjalnej zawieszce lub odparowywać za pomocą lampy zapachowej. Trzeba jednak pamiętać, że oleje mogą powodować alergie.
- Zamień miejsce do spania poprzez zakup przyjemny dla ciała pościel, wygodną poduszkę dla kobiety w ciąży, a w razie potrzeby materac ortopedyczny.
Jeśli powyższe wskazówki nie pomogą Ci pozbyć się bezsenności, powinieneś skonsultować się z lekarzem. W przypadku utrzymujących się zaburzeń snu zaleca się stosowanie leku u kobiet w ciąży ziołowe herbaty lub płuca środki uspokajające z naturalnych składników - waleriany, serdecznika itp. Wszelkie tabletki nasenne dla kobiet w ciąży są przeciwwskazane, ponieważ negatywnie wpływają na rozwój dziecka i powodują zaburzenia w funkcjonowaniu wątroby i nerek kobiety.
Elektrosnu w czasie ciąży
Elektrosnu w czasie ciąży jest jedną z niewielu zatwierdzonych medycznych metod zwalczania bezsenności. Zabieg ten wykonywany jest w gabinecie fizjoterapii i polega na podaniu do mózgu prądów pulsacyjnych o niskiej częstotliwości za pomocą specjalnego urządzenia.
Efekt ten przywraca krążenie mózgowe, normalizuje aktywność nerwowa, ułatwia zasypianie. Ponadto elektrosnu poprawia metabolizm i funkcjonowanie przewodu pokarmowego, obniża ciśnienie krwi, łagodzi skurcze i zmniejsza zespół bólowy. Zabieg wskazany jest dla kobiet w ciąży nie tylko w przypadku nerwowości i zaburzeń snu, ale także przy ciężkiej zatruciu w drugim trymestrze ciąży.
Zabieg ma przeciwwskazania (padaczka, zapalenie skóry twarzy, choroby oczu, procesy onkologiczne) i jest wykonywany wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.
Odpowiedni wypoczynek w oczekiwaniu na dziecko jest możliwy. Stabilna rutyna dnia i stworzenie warunków sprzyjających zasypianiu pozwoli na zawsze zapomnieć o śnie. zły sen podczas ciąży. Jeśli jednak mimo to nadal będziesz odczuwać trudności i dyskomfort, nie wahaj się. Terminowe żądanie opieka medyczna pomoże Ci pozbyć się bezsenności i zacznie czerpać jedynie przyjemność z Twojej sytuacji.
Przydatny film na temat snu w czasie ciąży
Lubię!
Po wejściu w ostatni miesiąc ciąży proces narodzin może rozpocząć się w dowolnym momencie. Na tym etapie dziecko już jest mały organizm całkiem gotowy na spotkanie świat zewnętrzny.
Dobrostan kobiety w dziewiątym miesiącu ciąży
Począwszy od 36 tygodnia ciąży kobieta w ciąży może doświadczać nowych wrażeń. Może wystąpić zgaga, zwiększone tworzenie się gazów, zaparcia, wymioty, zawroty głowy i bóle głowy.
Może się również pojawić różnego rodzaju skurcze mięśni podczas snu, obrzęk błony śluzowej nosa lub krwawienia z nosa. Ponadto kobieta w 9 miesiącu ciąży czuje się bolesne doznania w kręgosłupie, ból miednicy, bardzo częsta potrzeba do oddawania moczu.
W tym okresie nasilają się skurcze macicy i pojawiają się trudności podczas ruchu i podczas snu. Charakterystyczne objawy 9 miesięcy można również nazwać zwiększoną wydzieliną z pochwy i obecnością w niej smug krwi.
Na tym etapie ciąży przyszła mama może być bardzo pobudliwa, szczególnie na myśl o zbliżającym się porodzie. Wiele kobiet zauważa obecność strachu i roztargnienia. Stan ten ułatwia zmiana aktywności dziecka, ponieważ nie ma już wystarczającej ilości miejsca i nie pcha, ale wykonuje ruchy skręcające.
Spanie w dziewiątym miesiącu ciąży
Większość kobiet w ciąży czuje się ciągle senna. Jest to normalna reakcja organizmu na zmiany w nim zachodzące. Przyszła mama w tym okresie przeżywa bardzo duży ładunek emocjonalny. Dlatego zmęczenie pojawia się dość szybko, a kobieta ciągle chce się położyć, żeby odpocząć.
Musisz spać tyle, ile chcesz. Najlepszym rozwiązaniem będzie rezygnacja z różnego rodzaju wieczornych rozrywek na rzecz snu i tuż przed nim krótki spacer, po którym łatwiej będzie zasnąć.
Zaleca się, aby długość snu nocnego wynosiła co najmniej 8 godzin. Najlepszy czas iść spać - około 10 wieczorem, ponieważ od tej pory do pierwszej w nocy sen jest najbardziej leczący. Miejsce do spania nie powinno być zbyt miękkie, ale też nie za twarde. Najlepsza poza Do spania pozycja jest na prawym boku lub w skrajnych przypadkach na plecach, ale nie na brzuchu.
Kobieta w ciąży, która większość czasu spędza w domu, może pozwolić sobie na przespanie kilku godzin w ciągu dnia. Możesz uniknąć senności w ciągu dnia, spędzając więcej czasu na świeżym powietrzu. Należy unikać dusznych i mocno zadymionych pomieszczeń, a także miejsc, w których przebywają duże skupiska ludzi.
