Będziesz się tym cieszyć. Jak czerpać radość z życia? Proste radości

Poniższe NIE opisuje, jak dobrze żyć i jak uzyskać cokolwiek od życia. Opisuje, jak nauczyć się odczuwać przyjemność z bieżącego momentu życia. Różnica jest taka, że ​​możesz żyć prawidłowo, ale odczuwać wewnętrzny dyskomfort, ciągle się pokonywać, zmuszać się do zrobienia czegoś lub wręcz przeciwnie, nie robić czegoś. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko to powinno odbywać się automatycznie i podświadomie. Ale ponieważ pojawił się problem i maszyna przestała działać, będziesz musiał się przełączyć sterowanie ręczne i zrozumieć to szczegółowo i krok po kroku.

Wróć do siebie

Musisz zacząć od siebie, od swojego poczucia siebie. Umysł człowieka jest zajęty problemami, pytaniami, planami, rzeczami i ludźmi wokół niego. W ten sposób człowiek jest rozproszony, jest jakby poza sobą. Występuje niepokój i nadmierna aktywność mózgu.
Musimy wrócić do sedna, do nas samych. Zbierz się mentalnie, skoncentruj i poczuj siebie. Żadnych powiązań z kimkolwiek i czymkolwiek. Stan ten będzie miał tendencję do załamania. Problemy/pytania będą Ci przypominać o sobie w każdej sekundzie, powodując myśli i niepokój. Trzeba je odrzucić, zapewniając wewnętrzną ciszę. Nie ma przede wszystkim siebie, żadnych problemów i zmartwień – to wszystko trzeba uspokoić, odłożyć na bok, zignorować.

Uświadom sobie, że jesteś pozytywny

Jesteśmy więc w sobie, a wokół panuje cisza. Nic nas nie martwi. Dokładnie? Upewnijmy się jeszcze raz.
Teraz, jakby czując siebie, musisz zdać sobie sprawę ze swojego pozytywne strony. Na kim jesteś ten moment, do czego doszedłem. Zawsze jest coś pozytywnego, a jego świadomość będzie pełnić rolę paliwa, dającego pewność siebie. Ważne jest, aby zachować spokój. Poczujesz, jak rośnie Twoja wewnętrzna pewność siebie i satysfakcja.
Naprawmy ten stan. Cieszymy się, cenimy siebie. Nie przejdziemy do kolejnego etapu, dopóki nie utrwalimy tego stanu i nie poczujemy się co do niego pewni.

Zrozum zalety i wady

Kiedy więc stajemy się silniejsi wewnętrznie, uważnie wyczuwamy otaczającą nas przestrzeń (zarówno rzeczywistą, jak i myśli/troski/plany). Zadanie polega na uświadomieniu sobie tego, co lubimy, a co wręcz przeciwnie wywołuje negatywne uczucia. Zarówno w nas, jak i w naszym bezpośrednim otoczeniu. Monitorujemy każdą sekundę, aby nie ogarnął nas chaos. Okładki – wróć do punktów powyżej.
Co lubimy – nagrywamy, zapamiętujemy, cieszymy się, omawiamy, żyjemy, przyjmujemy jako osiągnięcie.
Pamiętamy, co nam się nie podoba na liście do eliminacji. Osłabiamy jego percepcję, ignorujemy go, nie pamiętamy go ponownie, neutralizujemy jego percepcję. Krytyka negatywu zwiększa koncentrację na nim – nie jest nam to potrzebne.

Kontrola słodkości

Słodycz to rzecz, którą się bawimy, gdy czujemy się źle. Ucieleśnienie słodyczy może być bardzo różne - każdy ma swoje, na przykład ktoś lubi jeść pyszne jedzenie lub „zjadać” kłopoty.
Słodycz jest rzeczą potężną i niekontrolowaną. Jeśli się zakorzeni, bardzo trudno się go pozbyć, dopóki nie stanie się dobry, ale nie stanie się dobry, bo… słodycz nadal będzie słodsza. Jest tylko jedno wyjście: kontrolowane odstawienie słodyczy.
Słodycz przynosi otulające, ciepłe uczucie i oczywiście przyjemność. Musisz zrozumieć, że to fałszywa przyjemność. Jego oznakami są „hałas w głowie”, „swędzenie w żołądku”, niepokój, niepokój, ciągłe odwracanie uwagi od spraw zawodowych dla pustych przyjemności. I to z wyraźną przyjemnością. Jest to sygnał braku równowagi pomiędzy mózgiem, wewnętrznym sumieniem i podejmowanymi działaniami. W takim przypadku należy powstrzymać te odczucia. Prawdziwa przyjemność daje poczucie lekkości, harmonii i być może miłości.
Naszym zadaniem jest więc odesłać słodycz. Pomimo jej kuszących argumentów musimy pamiętać, że słodycz ostatecznie prowadzi do otępienia.

Rozpoznaj upływ czasu

Jesteśmy w sobie, nasza pozytywność dodaje nam spokojnej energii, jesteśmy świadomi tego co wokół nas jest dobre i złe, jesteśmy na szczycie i nie pozwalamy aby ogarnęła nas słodycz. Zacznijmy przenosić się w czasie.
Na pewno nie ze wszystkiego jesteś zadowolony, co oznacza, że ​​jest coś, co trzeba zrobić i zmienić. Dowiedzieliśmy się, co należy zrobić wcześniej - to jest z grupy negatywnej. Tu trzeba uświadomić sobie czas – on płynie, tak, tak, a te sekundy już przeleciały bezpowrotnie. Czy panuje panika i zamieszanie? Usuńmy to. W razie potrzeby przywracamy na nowo poczucie ciszy. I ostrożnie zaczynamy zdawać sobie sprawę z tego, co jesteśmy gotowi zrobić w najbliższej przyszłości i dla przyjemności, i żeby sprawiało to przyjemność.
Nie byłoby w tym nic złego, gdyby teraz zdali sobie sprawę z pozytywnych osiągnięć, które osiągnęliśmy do tej pory. To są nasze zasługi, dzięki nim jest cieplej.
Nie ciągnijmy kota za ogon! Co powstrzymuje Cię przed podjęciem czegoś teraz, następnego kroku? Słodycz? Upływają sekundy życia. A może wszystko nam się podoba? A może Jego Wysokość Strach? Eliminujemy wszystko, zdajemy sobie sprawę, że krok jest naprawdę potrzebny – robimy krok.

Ale dlaczego to wszystko...

Zdarza się, że nie potrafisz znaleźć w sobie motywacji do podjęcia tych kroków. Po co? W końcu wydaje się takie dobre i słodkie! A to jest poważna przeszkoda.
A więc przede wszystkim jest to konieczne dla naszego dobrego samopoczucia, dla prawdziwej spokojnej przyjemności, abyśmy mogli w końcu poczuć się jeszcze lepiej! I łatwo to sobie uświadomić, jeśli utrwalisz w sobie trzeźwy stan z chęcią pójścia do przodu, do Życia. Dlaczego to też? A potem, aby wyeliminować to niezadowolenie, które czai się w głowie, niezadowolenie z siebie, swoich działań lub środowisko– istnieją, to one uniemożliwiają ci poczucie wzlotu i szczęścia. Nasze pragnienie poruszenia tkwi w nas potencjałem, wystarczy to rozgryźć, zobaczyć w sobie, aby dojść do stanu harmonii pragnień i możliwości – stać się sobą!

Bądź sobą

Nie odgrywaj roli. Jest to, czego chcemy i co możemy, do czego jesteśmy optymalnie przystosowani przez naturę. Musimy zidentyfikować tę różnicę i spróbować ją wyeliminować. Co można wyeliminować, czego nie można zaakceptować. A gra doprowadzi do zniekształcenia rzeczywistości i zamieszania.
Bądź sobą już teraz, bez odkładania siebie na jutro - odkładanie nie ma końca, a zatracisz siebie, staniesz się inny, a nie taki, jakiego chciałbyś. W tym miejscu warto zastanowić się: kim chcemy być i, co najważniejsze, czy możemy, czy to będzie gra?

Nie walczmy sami

W walce z tym, co w sobie niezadowalające, w przezwyciężaniu lenistwa itp. Nie można wprowadzać zakazów i wypowiadać wojny. Robiąc to, wzmacniamy siłę w przeciwnej stronie, która wróci do nas w każdej dogodnej chwili. Nie ma potrzeby go łamać, trzeba to rozgryźć, pokłócić się, a wyimaginowany wróg się podda. A jeśli nie, ponownie przejdziemy przez punkty.

Krótkie notatki

• Jeśli jest to trudne, trzeba zdawać sobie sprawę z małych odcinków, kroków, a one sprawią przyjemność
• Nie powinno być poczucia tymczasowości
• Bez kłopotów. Świadomość krok po kroku. Jeśli się spieszysz, zwolnij
• Pozwól, aby Twój styl Cię otaczał. Nie toleruj rzeczy „obcych”, twórz komfort
• Nie bój się dobrze bawić: bądź szczęśliwy i zadowolony

Przyjemność z życie Możesz go zdobyć niezależnie od zasobności portfela czy obecności modnego samochodu. O wiele ważniejsze jest, aby przynajmniej czasami oderwać się od zarabiania pieniędzy i poczuć swoje istnienie na ziemi.

Instrukcje

1. Pamiętaj o wszystkim, co sprawia ci dużą lub małą przyjemność. Śmiech bliskiej osoby, podróże, zabawy z dziećmi, lampka dobrego szampana, ukochana ryby akwariowe, spotkania towarzyskie z przyjaciółmi, styl grzbietowy czy gałka lodów czekoladowych? Staraj się otaczać tymi radościami lub pozwól sobie na nie choć raz w tygodniu.

2. Spróbuj spełnić choć kilka wyższych pragnień, które, jak mówią, są „marzeniem wszystkich”. życie" Oczywiście jest mało prawdopodobne, że będziesz mógł polecieć w kosmos, ale powiedzmy, że możesz zobaczyć prawdziwą zorzę polarną, jeśli chcesz. Wystarczy polecieć zimą do Murmańska (lub innego północnego miasta położonego za kołem podbiegunowym) i przeżyć mroźną, pogodną noc.

3. Częściej dawaj prezenty swoim bliskim. Będzie to przyjemne nie tylko dla nich, ale także dla Ciebie. Nawet jeśli są to niedrogie niespodzianki, a jeszcze lepiej, rzeczy wykonane własnymi rękami. Aby czerpać jeszcze więcej przyjemności z tego procesu, prezentuj pamiątki tak po prostu, bez powodu. I zawsze rób to bezinteresownie.

4. Naucz się wybaczać lub przynajmniej zapominać o nieprzyjemnych sytuacjach. Życie z kamieniem na sercu jest bardzo trudne. Co więcej, jeśli jesteś stale roiło się negatywne emocje, nie będziesz mógł w pełni cieszyć się życiem. Nie marnuj go na obelgi - bardzo trudno jest uśmiechać się z zaciśniętymi ustami.

5. Od czasu do czasu zmień coś w swoim wyglądzie. Oczywiście nie należy popadać ze skrajności w drugą, ale zawsze można zmienić fryzurę czy makijaż. Lub zamień koszule w paski na koszule w kratkę.

6. Śpiewaj. Nuć ulubioną piosenkę w drodze do domu, podczas mycia naczyń, pod prysznicem itp. Nawet jeśli tak zły humor, śpiewanie lub ciche mruczenie pod nosem wyraźnie odwróci Twoją uwagę od złych myśli.

7. Częściej przebywaj na łonie natury. Naturalne piękno planety, nieskażone przez człowieka, jest hipnotyzujące. Podziwiaj góry, słuchaj szumu fal, a jeśli nie jest to możliwe, przynajmniej staraj się częściej spacerować wśród brzóz lub zdrzemnąć się w hamaku na świeżym powietrzu.

Oscar Wilde w swoim dziele Portret Doriana Graya stwierdził: „Uwielbiam zwykłe przyjemności. To ostatnie schronienie dla złożonej natury.” Okazuje się więc: im głębiej wewnętrzny świat osobie, tym łatwiej jest ją przyjąć przyjemność z życia. Ale tego też trzeba będzie się nauczyć.

Instrukcje

1. Zacznij od siebie. Przestań się marszczyć, złościć, irytować się drobnymi rzeczami i wystawiać na próbę cierpliwość swoich bliskich. Zdecyduj raz na zawsze: jutro rano wstanę na niewłaściwej nodze i będę życzył temu światu Dzień dobry! Rozświetl swoje odbicie uśmiechem, za pomocą przyjemność m pocałuj mamę lub drugą połówkę, pogratuluj kolegom pięknej pogody i kup bukiet kwiatów w drodze do domu. Jesteś samowystarczalną, silną i pozytywną osobą. Trzymaj się tej zasady przynajmniej przez jeden dzień, a przed pójściem spać doceń dobry nastrój, jaki wywołuje.

2. Naucz się cieszyć jak najwięcej zwykłe działania. Wyciąg przyjemność ze wszystkiego. Naprawdę nie lubisz swojej pracy? Oceń to jeszcze raz, bo przynosi Ci dochody, które wydajesz na siebie i swoich bliskich. Czy wydawanie pieniędzy na siebie jest złe? przyjemność? Co więcej, w samej pracy można znaleźć wiele zalet. Na przykład jesteś oczywiście bardzo poszukiwany jako specjalista, a być może masz też kolegów, którzy zwracają się do Ciebie po poradę w sprawach biznesowych. Poczuj to przyjemność na temat jego znaczenia i oczekiwanego postępu drabina kariery. Czy masz zrzędliwego małżonka? Przypomnij sobie wszystkie przyjemne chwile na randkach i zamieszanie przedślubne, kiedy najbardziej na świecie chciałeś, aby ta kobieta należała tylko do Ciebie. Czas zorganizować podwójny romantyczny wyjazd wysyłając na niego dzieci obóz letni oraz samodzielnie kupując wycieczki do egzotycznych krajów. Ciesz się wzajemną komunikacją i zdobywaj przyjemność od nowo rozpalonych uczuć!

3. Najzwyklejszą codzienną czynność można zamienić w wakacje. Posiłek, który sprowadza się do tradycyjnego odgrzania w kuchence mikrofalowej i zjedzenia czegoś na talerzu przed telewizorem, raczej nie sprawi Ci wiele radości. Ale jeśli otworzysz książkę kucharską, wskażesz palcem najbardziej niesamowity przepis i uda ci się go urzeczywistnić, dostarczysz przyjemność nie tylko dla siebie, ale także dla swoich bliskich. W końcu, bez żadnych umiejętności kulinarnych, zabierz się w towarzystwie przyjaciółki lub bliskiej Ci osoby do najwspanialszej restauracji i przeżyj tam prawdziwą brzuszkiową ucztę.

4. Uprawiaj sport. Na pierwszy rzut oka ten krok nie sprawi ci wiele przyjemności i będziesz musiał zmusić się do pójścia na trening. Jednak od dawna udowodniono, że po intensywnym aktywność fizyczna Nasz organizm otrzymuje sygnał z mózgu, aby syntetyzować w organizmie substancje zwane endorfinami. Zostało to zaprojektowane przez naturę, aby w naturalny sposób łagodzić ból mięśni. Dlatego po siłownia człowiek zawsze odczuwa lekką euforię i satysfakcję. Nie bądź leniwy po ciężkim dniu pracy i zrelaksuj się podczas joggingu, na basenie lub na siłowni.

5. Idź spać z myślą, że jutro będzie jeszcze lepsze niż dzisiaj. Policz w głowie, ile razy otrzymałeś przyjemność dzień i dostosuj się dobry sen. W końcu nawet przyjemna błogość w ciepłym łóżku może sprawić ci nie mniej przyjemności.

Dlaczego musisz się tego uczyć? Przecież zabawa powinna być radością, a każdy człowiek chce żyć prawdziwie i sensownie. I to prawda, ale patrząc wstecz, każdy pamięta wiele nieprzyjemnych chwil w swoim życiu i popełnionych błędów.

Dlaczego z pokolenia na pokolenie każdy rodzic, wychowując dziecko i chcąc dla niego jak najlepiej, dochodzi do wniosku, że coś zostało zrobione nie tak? Jak zrozumieć, co tak naprawdę przyniesie szczęście, a co „pęknie jak bańka mydlana” narzucone przez społeczne stereotypy i reklamy mające na celu wypompowanie pieniędzy? Naprawdę chcę posiąść światową mądrość nie pod koniec moich lat, ale teraz, gdy jestem jeszcze młody i pełen sił.

Znaczenie pozytywnego nastawienia

Luksusowy samochód, prestiżowy i wysokopłatna Praca, modne ciuchy, możliwość podróżowania tam, gdzie chcesz, a nie tam, gdzie pozwalają finanse, posiadania własnego, dobrze prosperującego biznesu, partnera życiowego, z którym będziesz czuć się komfortowo. Czyż nie to właśnie sprawia przyjemność w życiu? Czy to nie jest najwspanialsze marzenie? W pewnym stopniu tak. Ale prawda jest taka Niewielu osiąga zawrotny sukces. A tym, którym się to uda, grozi utrata pracy lub bankructwo. I może się to nie udać z twoim partnerem życiowym. A to doprowadzi do depresji, a w niektórych przypadkach do samobójstwa. Dlatego całe to pozorne szczęście zależy bardziej od czynników zewnętrznych, sytuacja ekonomiczna w kraju.

Czasami trzeba opiekować się chorymi rodzicami przez wiele lat. Dla niektórych osób choroba może ich zaskoczyć. Osoba nie chce myśleć o złych rzeczach, więc kiedy tak się dzieje, może się wydawać, że życie się nie udało. Aby uniknąć takich ponurych myśli, pomoże:

• Pozytywne nastawienie. Jest wiele sytuacji, na które człowiek nie ma wpływu. Możesz się poddać lub po prostu zmienić swoje nastawienie. Na przykład dziecko dorastało w dysfunkcyjnej rodzinie, przeżyło rozwód lub śmierć rodziców. Jako dorosły możesz użalać się nad sobą i cierpieć z powodu samotności, zmieniać pracę w nieskończoność, bo relacje w zespole nie układają się. Możesz też, analizując swoje słabe strony, pracować nad sobą. Czytaj książki, uzupełniaj swoje leksykon, być przyjaznym. Bardzo ważne jest okazywanie szczerego zainteresowania ludźmi i poznawanie ich lepiej. Często okazuje się, że wiele osób ma także niekorzystne okoliczności życiowe i radzą sobie z nimi skutecznie. Czytanie Biblii może również przynieść równowagę emocjonalną.
• Zdolność kontrolowania życia. Sukces gry nie zależy od dobrej karty, ale od umiejętności gry ze złą ręką. Ta zasada sprawdza się także w życiu. Sytuacja warunkowa: nieuleczalna choroba rzucona lawiną. W takiej sytuacji łatwo stracić zapał i jest to zrozumiałe. Jednak po pewnym czasie możesz ponownie rozważyć swoją sytuację i stworzyć codzienną rutynę, biorąc pod uwagę swoje ograniczenia. Dzięki temu zyskasz poczucie kontroli nad swoim życiem.

Ale nawet jeśli nie poważne problemy ze zdrowiem, niektórzy ludzie mogą czuć się zależni od innych ludzi i okoliczności. Może się wydawać, że panem ich życia jest coś lub ktoś, ale nie oni sami. Dlatego po przeanalizowaniu, czego chcesz od życia, możesz wielki cel rozpaść się na kawałki. Następnie krok po kroku osiągaj swój cel. Nie powinniśmy pozwalać innym decydować za nas, czego potrzebujemy. Chociaż słuchanie rad jest słuszne, możesz taktownie powiedzieć drugiej osobie: „Dziękuję za radę, wysłuchałem, ale pozwól mi podjąć decyzję samodzielnie”. Osoba nie obrazi się i pozostanie zadowolona z siebie i życia w ogóle.

Wymaga to cierpliwości, zrozumienia, że ​​coś może nie wyjść za pierwszym razem, i wytrwałości. Ale kiedy cel zostanie osiągnięty, miło jest poczuć swoje małe zwycięstwo i szacunek do samego siebie. W końcu mieć przeczucie poczucie własnej wartości i pewność siebie (nie mylić z pewnością siebie), możesz cieszyć się życiem.

Czy aż tak dużo potrzeba?

„Podnieś swój prestiż”, „pokaż swoją indywidualność”, „zmień swoje życie na lepsze”. Te hasła reklamodawców słychać na każdym kroku. Nie jest łatwo pod taką presją, dodając do tego przechwałki znajomych i przyjaciół, nie poddać się prowokacji i nie kupić niepotrzebnego przedmiotu lub jakiejś supermodnej marki, która będzie w modzie tylko przez jeden sezon. Jednak rzeczywistość jest taka: im więcej rzeczy masz, tym gorsze i bardziej pozbawione sensu staje się życie. Zajmowanie się sprawami zajmuje dużo czasu i dodaje stresu, ponieważ wiele osób w pogoni za rzeczami materialnymi wpada w długi.

Nie można pozwolić, aby poczucie własnej wartości było określane liczbą rzeczy i ich kosztem.. Zawsze znajdzie się ktoś, kto ma więcej i lepiej. Czy warto „bawić się w wyścig” ciągle z kimś rywalizując? Czy nie lepiej przeanalizować swoje potrzeby, swoje „chce” i zdefiniować ramy dla siebie?

Wniosek jest taki: ilość rzeczy, nawet tych modnych i drogich, nie uszczęśliwia. Wręcz przeciwnie, naraża Cię na depresję i stres.

Wszystkie powyższe czynniki dające przyjemność z życia pochodzą z wewnętrznego „ja” i kultywowania osobowości. Jeśli dana osoba jest interesująca dla siebie, jest interesująca dla innych. Ale są też czynniki zewnętrzne które wpływają na jakość życia.

Prawidłowe ustalanie priorytetów przynosi radość

Zarabiając jak najwięcej pieniędzy, możesz zauważyć, że nie masz czasu na życie. Człowiek jest taką istotą, że nigdy nie będzie miał dość. Na czym warto się skupić, aby nie zmarnować życia?

Rodzina. Nawet skromne dochody mogą uczynić życie bogatym. Jeśli nauczysz się mieć zrównoważony pogląd na pieniądze, może się okazać, że życie jest dobre. Rodzina, a w szczególności dzieci, wymagają uwagi. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak żyje każdy członek rodziny. Jakie problemy ma dziecko? Z kim się przyjaźni, a z kim ma napięte relacje? Jeśli wszyscy spotykacie się każdego wieczoru i omawiacie, jak minął wam dzień, może to zbliżyć rodzinę. A po latach nie będziesz musiał załamywać rąk ze zdziwienia i narzekać: „Przecież tak bardzo się starałem, całe życie pracowałem, żebyś nic nie potrzebował, dlaczego się narkomanem wziąłeś? ” Zainteresowanie życiem dzieci jest podstawą szczęśliwej starości.

Istnieje wiele aforyzmów mówiących o tym, że życie jest tylko jedno i należy je przeżyć tak, aby na starość niczego nie żałować. Czy wiesz jak czerpać radość z życia? Tak naprawdę wszystko jest proste: żyj zgodnie ze swoim sumieniem, myśl pozytywnie i naucz się cieszyć prostymi rzeczami.

Szczęście jest proste

Na pytanie, czym jest radość, każdy odpowie na swój sposób. Dla jednych jest to uśmiech bliskiej osoby, dla innych smak lodów waniliowych. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny. Recepta na jej poszukiwanie polega na znalezieniu rzeczy, wydarzeń i osób, które sprawiają Ci przyjemność. Spróbuj już teraz napisać listę osobistych powodów do radości. Dodaj dowolne punkty, które przychodzą Ci na myśl. Mogą to być konkretni ludzie, wyjątkowe miejsca. Jeśli chcesz nauczyć się czerpać radość z życia, nie wstydź się swojego uzależnienia od jakiegoś specjalnego jedzenia czy aromatów.

Unikaj negatywności

Po odkryciu wszystkich dobrych rzeczy w swoim życiu, nie bądź leniwy, aby odkryć także te złe. Co Cię najczęściej denerwuje i martwi? Jeśli chodzi o małe rzeczy, znalezienie rozwiązania nie jest takie trudne. Pozbądź się wadliwych urządzeń lub rzeczy, które z tego czy innego powodu Cię irytują. To samo należy zrobić, jeśli konkretna osoba działa drażniąco. Ogranicz do minimum komunikację z kolegą lub znajomym, który Cię nie szanuje, obraża Cię bez powodu lub poniża Twoją godność. Są inne sytuacje – komunikacja nie niesie ze sobą bezpośredniej negatywności, ale dopiero po spotkaniu z konkretną osobą czujesz się przygnębiony i zawiedziony. Powinieneś także spotykać się z takimi przyjaciółmi tak rzadko, jak to możliwe. Chcesz wiedzieć jak czerpać radość z życia każdego dnia? Oto pierwsza wskazówka: minimalizuj wszelkiego rodzaju negatywne bodźce i staraj się mądrze unikać sytuacji, które mogą zrujnować Twój nastrój.

Szczęście jest w każdym z nas

Znane powiedzenie głosi: „Szklanka pesymisty jest do połowy pusta, a szklanka optymisty do połowy pełna”. Rzeczywiście wiele zależy od percepcji. Musiałeś wcześnie wstać? Pospiesz się, podnieś głowę z poduszki, czeka na Ciebie kubek pysznej kawy i nowy dzień pełen różnorodnych wydarzeń. Proste radości dostępne dla nas w każdej sytuacji i w każdym momencie życia. Kiedy za oknem pada deszcz, możesz siedzieć ponuro w domu i przeklinać pogodę, że pokrzyżowała Ci wszystkie plany, albo podziwiać wzór kropel na szybach. Naucz się dostrzegać piękno w sobie proste rzeczy i cieszyć się z małych rzeczy. Przydaje się także nagrodzenie się czymś przyjemnym za osobiste zwycięstwa lub pocieszenie po niezbyt udanych wydarzeniach. Nagrody nie muszą mieć charakteru finansowego – miło jest oczywiście kupić kilka nowych rzeczy, jeśli w ciągu jednego dnia wykonasz tygodniowy limit pracy. Ale uwierz mi, nieplanowany spacer, ulubione danie na lunch lub decyzję o wcześniejszym pójściu spać - nie gorzej.

Tworzenie mapy życzeń

Weź papier whatmana lub tabliczkę i dołącz do wybranej bazy obrazy czegoś, co sprawi Ci radość. Wskazane jest zachowanie w przybliżeniu tego samego stosunku materiału i wartości niematerialnych. To bardzo proste: wiedza konkretnie, czego chcesz i widzenie tego codziennie przed oczami, ułatwia osiągnięcie tego, czego chcesz. Pamiętaj, aby stopniowo dodawać nowe radości i przyjąć regułę, aby raz w tygodniu spełniać przynajmniej jedno ze swoich aktualnych pragnień. Aby spełnić ten warunek, musisz dodać do swojej mapy szczęścia, oprócz celów globalnych, także te mniejsze - takie, które możesz zrealizować w najbliższej przyszłości. Spotkanie z przyjacielem, wyjście do nowej kawiarni lub relaks w weekend za miastem. Takie proste radości są podstawą szczęśliwego życia.

Zapraszamy szczęście do Twojego życia

Są chwile, kiedy coraz częściej czujesz się zmęczony i nieszczęśliwy, i wszystko staje się trudniejsze. Aby poprawić sobie humor w takich sytuacjach, nie wystarczy zjeść pysznych lodów czy kupić nowe, sposobem na pozbycie się pierwszych oznak depresji jest wyjazd. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj przearanżować swój dom i zmienić coś w sobie. O nowej fryzurze marzyłaś już od dawna – teraz jest czas na realizację tego marzenia. Spróbuj mniej drastycznej zmiany, na przykład kup ubrania o nietypowym stylu i stylu lub wykonaj nowy makijaż. Psychologowie często doradzają osobom niezadowolonym z własnego życia zakup zwierzaka. Jeśli chcesz żyć godnie i radośnie, zdecydowanie musisz się kimś zaopiekować. Nie każdego jednak stać na trzymanie zwierzaka. Alternatywną opcją jest próba uprawy kryty kwiat. Zrób małą sesję i oglądaj ją dzień po dniu.

Rodzina czy samotność?

Według wielu filozofów i mędrców najważniejsze jest szczęście, radość życia. Jeśli jesteś już w związku małżeńskim, spróbuj zbudować relację ze swoim partnerem pełną szacunku i zaufania. Osoby samotne powinny poświęcać wystarczająco dużo czasu na komunikację z rodzicami, braćmi, siostrami i innymi krewnymi. Nie zapominaj jednak, że wszystko powinno być zrobione tylko według fakultatywnie. Nie powinnaś brać ślubu tylko dlatego, że „tak ma być”. Wiele osób twierdzi, że dzieci są radością życia. Uwierz im, ale nie decyduj się na taki krok jak posiadanie dziecka, jeśli czujesz, że nie jesteś gotowa lub nie chcesz mieć dziecka w tej chwili. Są też sytuacje wprost odwrotne – do szczęścia wystarczy dziecko, ale bogactwo materialne czy problemy mieszkaniowe nie pozwalają myśleć o posiadaniu dziecka. I to jest poważny powód, aby przemyśleć wszystko jeszcze raz i być może zdecydować się na spełnienie swojego marzenia. Problemy miłosne wymagają przemyślanego rozwiązania. Pamiętaj, że łatwo jest zniszczyć związek lub poddać się okolicznościom, które zakłócają twój związek, ale ponowne odnalezienie swojej miłości i bliskiej duchowo osoby wcale nie jest łatwe.

Znajdź swoje miejsce w życiu

Dobrze, gdy główna radość w życiu i źródle człowieka jest dobrobyt finansowy- to jeden z rodzajów działalności. Praca zajmuje ważne miejsce w życiu każdego człowieka i jeśli nie wywołuje pozytywnych emocji, nie jest już taka łatwa. Najlepsza rada dla osób, które są niespokojne w życiu zawodowym – spróbuj dociec, jaka jest tego przyczyna. Może Ci się nie podobać sam rodzaj działalności, menadżer czy zespół, czy zasady organizacji pracy w danej firmie. Po zidentyfikowaniu głównych problemów należy rozważyć rozwiązania. Zawsze możesz zmienić pracę lub nawet zdobyć nowy zawód. Czy chcesz stać się szczęśliwszy? Znajdź coś, co Ci się podoba. Hobby może być dowolne – sport, rękodzieło, Gry planszowe. Nawiąż znajomości z ludźmi o podobnych poglądach lub dołącz do klubu tematycznego. Z pewnością będziesz cieszyć się tak produktywnym i pożytecznym czasem wolnym.

Każdy dzień jest wyjątkowy i najszczęśliwszy

Zebraliśmy wszystkie najpopularniejsze i skuteczne porady psychologów na temat: „Jak czerpać radość z życia?” Jeśli chcesz być szczęśliwy i odnaleźć harmonię, nie bój się próbować nowych rzeczy i stopniowo eliminuj ze swojego życia to, co Cię denerwuje i drażni. Korzystaj ze wszystkich dostępnych radości życia i nie myśl o tym, co pomyślą o Tobie inni. Jeśli w tej chwili masz ochotę tańczyć, śmiać się lub biegać boso po kałużach, zrób to. Pamiętajcie: żyjemy tylko raz i grzechem byłoby nie wykorzystać dzisiaj wszystkich sposobów na osiągnięcie radości.

Dla wielu ludzi umiejętność cieszenia się życiem jest nieuchwytna. Wiele osób polega wyłącznie na czynnikach zewnętrznych, które czynią osobę szczęśliwą, ale główne zmiany należy dokonać w sobie. Ucząc się dbać o siebie, zmieniając sposób myślenia i sposób, w jaki idziesz przez życie, będziesz w stanie zwiększyć swoją radość z życia.

Kroki

Część 1

Dbanie o zdrowie : samoopieka

Jedz dobrze. Spożywanie zdrowej, pożywnej żywności w celu zaspokojenia głodu pomoże Ci utrzymać sprawność fizyczną i zdrowie psychiczne. Dobre jedzenie tworzy mocny fundament do rozwijania umiejętności cieszenia się życiem. Staraj się jeść głównie całą, nieprzetworzoną żywność, taką jak chude mięso, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i tak dalej.

• Ponadto pamiętaj o codziennym piciu dużej ilości wody. Dzienne zapotrzebowanie na wodę można obliczyć w następujący sposób: pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 0,03, a otrzymasz zalecaną dzienną ilość wody w litrach. Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 80 kilogramów, musisz pić 2,4 litra dziennie.

1. Regularnie ćwicz. Aktywność fizyczna poprawia samoocenę, zmniejsza stres i niepokój oraz poprawia sen. Ćwicz przynajmniej 20–30 minut trzy razy w tygodniu. Jeśli to możliwe, staraj się codziennie trochę ćwiczyć.

   • Częstotliwość i intensywność ćwiczenia fizyczne będzie zależeć od Twojej sprawności fizycznej i umiejętności. Koniecznie posłuchaj własne ciało i nie spiesz się.
   • Jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej aktywność fizyczna i/lub masz problemy zdrowotne, skonsultuj się najpierw z lekarzem, aby upewnić się, że trening jest dla Ciebie bezpieczny.

2. Wystarczająca ilość snu w nocy. Linki badawcze są złe nocne spanie z początkiem depresji. Możesz uchronić się przed depresją, wysypiając się w nocy: dorośli potrzebują 7–9 godzin snu, a nastolatki 8,5–9,5 godzin.

   • Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj wypracować sobie rutynę i zacznij kłaść się i wstawać codziennie o tej samej porze.
   • Do innych skuteczna metoda Proces zasypiania polega na postępującym napięciu i rozluźnieniu mięśni, zaczynając od nóg, a kończąc na głowie. Metoda ta ma oficjalną nazwę – progresywne rozluźnianie mięśni.

3. Zapytaj o pomoc. Jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność, zmagasz się z depresją lub masz inne problemy, które nie pozwalają Ci cieszyć się życiem, możesz skorzystać z konsultacji ze specjalistą. Skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą i porozmawiaj możliwy odbiór leki medyczne.

   • Pamiętaj, zasługujesz na to, by cieszyć się życiem, a nie tylko je znosić.

4. Bądź dla siebie dobry. Na drodze do cieszenia się życiem napotkasz wzloty i upadki. Jeśli masz trudny dzień, pozwól sobie to poczuć. Nie próbuj na siłę odczuwać szczęścia.

   • Jeśli czujesz się przygnębiony, daj sobie dzień na odpoczynek. Jeśli czujesz się naprawdę źle, daj sobie kilka dni, ale obiecaj, że za trzy dni wrócisz do pracy/szkoły (niezależnie od tego, jak się czujesz) i w razie potrzeby poszukaj pomocy.

   Część 3

   Zmiana zachowania

   1. Medytuj codziennie. Według badań medytacja może prowadzić do fizycznych zmian w mózgu, czyniąc cię bardziej oświeconym i zadowolonym z życia. Wypróbuj poniższą opcję medytacji.

      • Daj sobie 20 minut wolnego czasu, aby usiąść wygodnie w możliwie najcichszym miejscu.
      • Skoncentruj swoją uwagę na czymś, na przykład na oddechu, obrazie, a nawet mantrze.
      • Kiedy Twoje myśli zaczną błądzić (a tak się stanie), nie złość się, tylko ostrożnie wróć do koncentracji na wybranym temacie. Rób to do końca medytacji.
      • Delikatnie zakończ medytację, powoli wracając do świadomości swojego obecnego miejsca.

   2. Zostań osobą zorganizowaną. Organizacja daje poczucie większej kontroli nad własnym życiem. Obejmuje wszystko, od codziennego zarządzania czasem po sprzątanie domu i pozbywanie się niepotrzebnych rzeczy.

      • Świetnym sposobem na przejęcie kontroli nad swoim codziennym życiem jest utworzenie harmonogramu godzinowego.
        • Wybierz pamiętnik, który wyświetla cały tydzień na dwustronicowej rozkładówce. Pod nazwami dni tygodnia będzie wskazywało co najmniej 12 godzin czasu (od przebudzenia do powrotu do domu z pracy lub szkoły).
        • Na początku następnego tygodnia przeznacz czas na każdy dzień. Wypisz rzeczy, które bezwzględnie należy zrobić w pierwszej kolejności, a następnie przejdź w dół listy rzeczy do zrobienia w kolejności priorytetu.
        • Przykład: 7:00-7:10 – wstań; 7:10-7:45 – joga; 7:45-8:30 – prysznic/ubieranie się; 8:30-9:00 – śniadanie; 9:00-9:45 – dojazd do pracy; 9:45-10:00 – przygotowanie do rozpoczęcia dnia pracy; 10:30 – sprawdź E-mail; 10:30-12:30 – wprowadzanie danych; 12:30-1:30 – przerwa na lunch i tak dalej.
        • Pamiętaj, że nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem i to jest w porządku. To, co zapisujesz w swoim dzienniku, nie musi być decyzją niewzruszoną; dziennik po prostu służy jako pomoc w organizacji czasu i osiąganiu celów.

   3. Znać siebie. Jeśli nie wiesz, co cię uszczęśliwia, prawdopodobnie nie będziesz w stanie osiągnąć szczęścia. Odkrywaj nowe zainteresowania, spotykaj się z ludźmi, których towarzystwo lubisz, zwracaj uwagę na to, co lubisz, a czego nie.

      • Prowadzenie pamiętnika może być integralną częścią samowiedzy. Pomoże Ci to uporządkować myśli na różne tematy. Staraj się codziennie zapisywać coś w swoim dzienniku – staraj się pisać trzy strony dziennie. Zapisz swoje uczucia, ciekawe i nieciekawe rzeczy, sukcesy i tak dalej w swoim pamiętniku.

   4. Rób to, co sprawia ci przyjemność.Życie może stać się naprawdę nudne, jeśli jedyne, co robisz, to jedzenie, spanie i praca. Wysiłki mające na celu przełamanie zwykłej rutyny, na przykład poprzez kontakty towarzyskie lub naukę nowych zainteresowań (muzyka, filmy, książki, sztuka, sport), pozwolą Ci pełniej doświadczyć wszystkich rozkoszy życia.

      • Rób rzeczy, które Cię rozśmieszają: oglądaj komedie w filmach, w telewizji, spotykaj się ze śmiesznymi ludźmi, baw się z kotem lub psem lub cokolwiek innego, co Cię rozśmiesza. Śmiech i uśmiech mogą poprawić Twój nastrój, nawet jeśli nie masz ochoty się uśmiechać.

   5. Komunikować się. Komunikacja z innymi ludźmi jest w dobry sposób odpocząć i cieszyć się życiem. To, z kim się komunikujesz, ma ogromne znaczenie. Zadawaj się z ludźmi, którzy wydają się być lepszymi wersjami ciebie i unikaj przebywania z tymi, wobec których żywisz negatywne lub inne złe uczucia.

   6. Odejdź od Internetu. Zgodnie z badaniami, nadmierne pobłażanie Internet prowadzi do depresji. Pamiętaj, aby codziennie spędzać trochę czasu offline. Zamiast tego możesz wykonać następujące czynności:

      • czytać książkę;
      • obejrzyj inspirujący film;
      • nauczyć się grać na instrumencie muzycznym, zacząć rysować lub zająć się inną formą sztuki;
      • iść na spacer;
      • pogawędka ze znajomymi;
      • dołącz do klubu lub drużyny sportowej.

   7. Staraj się dać z siebie wszystko we wszystkim, co robisz. Czasami możesz włożyć maksymalny wysiłek, aby wstać z łóżka; w inne dni wszystko może być znacznie lepsze – możesz spędzić bardzo produktywny dzień w pracy, zapewnić sobie aktywność fizyczną, a wieczorem miło porozmawiać z bliskimi Ci osobami.

      • Naucz się być osobą elastyczną, bądź przygotowany na dobre i złe dni, ale zawsze dawaj z siebie wszystko we wszystkim, co robisz danego dnia.

   8. Wiedz, jak przebaczyć. Jeśli żywisz w sobie złość z powodu wydarzeń, które się wydarzyły, możesz mieć problemy z osiągnięciem szczęścia. Naucz się przebaczać innym i sobie. Nie oznacza to, że powinieneś zapomnieć o wszystkim, ale raczej o odpuszczeniu złości. W tym celu jeden z lekarzy zaleca wykonanie poniższych ćwiczeń.

      • Zidentyfikuj osobę, która jest przyczyną Twojej złości. Nie zaczynaj od osoby, z którą masz bardzo głęboko zakorzenione problemy; zacznij od kogoś, komu łatwiej będzie ci wybaczyć, na przykład od kogoś, kto odciął ci drogę w samochodzie lub od kogoś, kto popchnął cię w drodze do szkoły (jeśli nadal ci to przeszkadza).
      • Uwolnij swój gniew. Zapisz swoje uczucia w dzienniku i omów je z przyjacielem, terapeutą lub inną osobą, która może Cię wesprzeć. Zdecyduj, czy chcesz poruszyć ten temat z kimkolwiek.
      • Wyobraź sobie sprawcę, zadaj sobie pytanie, co mogło się dziać z tą osobą na poziomie osobistym, że sprawiło, że potraktował Cię w ten sposób. Próba wyobrażenia sobie siebie na jego miejscu pomoże ci spojrzeć na niego ze współczuciem i wybaczyć.
      • Należy pamiętać, że nie oznacza to, że zachowanie sprawcy jest normalne. Nie powinieneś pobłażać tym, którzy źle cię traktują. Celem tego ćwiczenia jest po prostu uwolnienie złości z powodu tego, co się wydarzyło, abyś mógł kontynuować swoje życie i poczuć się szczęśliwszy.