சேர்க்கப்பட்ட தேதி: 2014-09-24
காலையில் ஓடும் பழக்கத்தை எப்படி வளர்ப்பது?
ஓடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்ற வெளிப்பாடு அனைவருக்கும் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். நேர்மறையான முடிவுகள்இந்த செயல்முறை ஆச்சரியமாக இருக்கிறது: இதயத்தை வலுப்படுத்துதல், எடையை உறுதிப்படுத்துதல், நல்ல மனநிலை, சிறந்த வேலைமூளை, அதிகரிக்கும் தசை வெகுஜன, மன உறுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி போன்றவை சிறுவயதிலிருந்தே, ஓடுவது எனக்கு ஒரு வகையான சஞ்சீவிக்கு ஒத்ததாகத் தோன்றியதில் ஆச்சரியமில்லை.
நான் காலையில் ஓடத் தொடங்க எண்ணற்ற முயற்சிகளை மேற்கொண்டேன், ஆனால் அவை அனைத்தும் குறுகிய கால மற்றும் தோல்வியுற்றன. எனது வழக்கமான தினசரி வழக்கத்திலிருந்து மாறி, காலையில் எழுந்திருக்க என்னை வற்புறுத்துவது கடினமான பகுதி. கூடுதலாக, நான் என்னை ஒரு நேரடி இரவு ஆந்தையாகக் கருதினேன், இது பணியை சிக்கலாக்கியது.
ஒருவேளை யாருக்காவது ஒரு கேள்வி இருக்கலாம்: ஏன் காலையில்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மாலையில் எளிதாக ஜாகிங் செல்லலாம். இதற்கு எனக்கு பல நல்ல காரணங்கள் இருந்தன. முதலாவதாக, காலையில் மிகக் குறைவான மக்கள் உள்ளனர், கார் வெளியேற்றத்தால் காற்று அவ்வளவு மாசுபடுவதில்லை. இரண்டாவதாக, நான் எனது தினசரி வழக்கத்தை மாற்ற விரும்பினேன், எழுந்து சீக்கிரம் தூங்கச் செல்ல விரும்பினேன், ஓடுவது இதற்கு எனக்கு உதவ வேண்டும். காலை ஜாகிங் தருகிறது என்பதும் தெரியும் அதிக நன்மைகள்மாலை நேரத்தை விட ஆரோக்கியத்திற்கு. பொதுவாக, எனது குறிக்கோள் ஓடுவது மட்டுமல்ல, காலையில், விடியற்காலையில் ஓடுவது.
இந்த ஆண்டு இறுதியாக எனது பழைய கனவை நிறைவேற்ற முடிவு செய்தேன். உண்மையில் காலை சடங்கைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, சுமார் ஒரு வாரத்திற்கு நான் இந்த செயலைச் செய்ய மனதளவில் என்னைத் தயார்படுத்திக் கொண்டேன். நல்ல உந்துதல் வெற்றிக்கான திறவுகோலாகும், காலையில் ஓடுவதற்கு எனக்கு நிறைய காரணங்கள் இருந்தன. மேலும் அவள் நிறைய உதவுகிறாள்.
நாள் X வந்தபோது, செல்ஃப் ட்யூனிங்கிற்கு நன்றி, நான் மிக எளிதாக அதிகாலை ஐந்து மணிக்கு எழுந்தேன். முகத்தைக் கழுவிவிட்டு லேசாகப் பயிற்சிகள் செய்துவிட்டு, உடுத்திக்கொண்டு, இந்த அரிய நோக்கத்திற்காக பிரத்யேகமாக வாங்கிய எம்பி3 பிளேயரை எடுத்துக்கொண்டு பூங்காவிற்குச் சென்றேன். எனது முதல் காலை ஓட்டத்தின் காலம் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, ஆனால் அது ஏற்கனவே குறைந்தபட்சம் ஏதோவொன்றாக இருந்தது. தொடர்ந்து வந்த நாட்களில் உடம்பு முழுவதும் வலி இருந்தாலும், காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து ஓடினேன். ஒவ்வொரு முறையும் நான் நேரத்தை ஐந்து நிமிடங்கள் அதிகரித்தேன், இதன் விளைவாக, ஒரு வாரத்திற்குள் நான் ஏற்கனவே நாற்பது நிமிடங்கள் ஓடிவிட்டேன், மேலும் நான் நன்றாகவும் நன்றாகவும் உணர்ந்தேன்.
தினசரி காலை ஓட்டத்தின் மூன்று வாரங்கள் கடந்துவிட்டபோது, நான் எளிதாகவும் அலாரம் கடிகாரமும் இல்லாமல் எழுந்தேன். ஓட்டத்தின் காலம் ஏற்கனவே ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருந்தது, ஆனால் நேரம் கவனிக்கப்படாமல் கடந்துவிட்டது. என் தன்னம்பிக்கை அதிகரித்தது, என் நல்வாழ்வு மேம்பட்டது, ஓடிய பிறகு நான் தொடர்ந்து திருப்தி மற்றும் லேசான உணர்வை உணர்ந்தேன். இப்போது காலையில் ஓடுவது எனது பழக்கமாகிவிட்டது, அது இல்லாமல் நாள் முழுமையடையாது. இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியம், நல்வாழ்வு மற்றும் தோற்றம்நிறைய மேம்பட்டுள்ளன.
காலையில் ஓட விரும்புவோருக்கு, ஆனால் இன்னும் முடிவு செய்யாதவர்களுக்கு, நான் சில ஆலோசனைகளை வழங்க விரும்புகிறேன்.
- ஓடும் காலணிகள் மற்றும் ஆடைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை விரும்ப வேண்டும் மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக அதை வாங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இது கூடுதல் உந்துதலாக இருக்கும்.
- இசையுடன் ஓடுவது மிகவும் எளிதானது. முதலில் அது உங்கள் மனதைக் குறைக்க உதவுகிறது அசௌகரியம்மற்றும் நேரத்தை மறந்து விடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு ஓடுவது இரட்டிப்பு மகிழ்ச்சி.
- காலை ஓட்டத்திற்கு காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொண்ட நீங்கள், அலாரம் கடிகாரத்தில் உடனடியாக எழுந்திருக்க வேண்டும். ஒரு நிமிடம் கூட படுக்கையில் இருப்பது அனுமதிக்கப்படாது, ஏனெனில் அவை மணிநேரமாக மாறும், மேலும் நீங்கள் ஜாகிங்கை மறந்துவிடலாம்.
- மிகவும் வலுவான உந்துதல் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும் அனைத்து நேர்மறையான விளைவுகளையும் நினைவில் கொள்வது வலிக்காது.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் அதிகாலையில் எழும்புவதை மனதளவில் மாற்றி, செயல்முறையிலிருந்து இனிமையான உணர்வுகளைக் காட்சிப்படுத்த வேண்டும்.
- ஓடும்போது, மேலே பார்ப்பது நல்லது, இது பறக்கும் உணர்வை உருவாக்குகிறது, மேலும் ஓடுவது எளிது. நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்தால், நீங்கள் ஒரு சுரங்கப்பாதையில் இழுக்கப்படுகிறீர்கள் என்று தெரிகிறது. நீங்கள் கீழே பார்த்தால், ஓடுவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் உங்களை கீழே இழுக்கும்.
- ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் காலை ஓட்டத்தைத் தவறவிட்டால், நீங்கள் கைவிடக்கூடாது, விட்டுவிடக்கூடாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறையாவது இயங்கத் தொடங்குவது, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நேர்மறையான விளைவு இருக்கும்.
காலையில் ஓடும் பழக்கம் வாழ்க்கையை பிரகாசமாகவும் நிறைவாகவும் ஆக்குகிறது, சுயமரியாதையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன உறுதியையும் ஒழுக்கத்தையும் வளர்க்க உதவுகிறது. ஓடுவதற்கு நன்றி, நீங்கள் நோய்கள் மற்றும் சிக்கல்களை மறந்துவிடலாம்
புகைபிடிக்கும் போது, சேதத்தின் முக்கிய இலக்கு கூறுகள் ஆகும் புகையிலை புகைஒளி உள்ளன. இதிலிருந்து விடுபட்டவர்களுக்கு கெட்ட பழக்கம், எழுகிறது புதிய பிரச்சனை: புகைபிடித்த பிறகு உங்கள் நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது. அவற்றின் செயல்பாடுகளை மீட்டமைத்தல், அனைத்தையும் அழிக்கிறது சுவாச பாதைபிசின்கள், நச்சுகள் இருந்து - செயல்முறை நீண்டது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு, ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு கடினமான காலம் தொடங்குகிறது.
புகையிலை எரிப்பு பொருட்கள் அவர்களுக்கு பழக்கமான உடலில் நுழைவதிலிருந்து விலக்கப்பட்டால், மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற நிலை எழுகிறது. மன அழுத்தத்தை போக்க வலேரியன், எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் தாய்வார்ட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருக்கும் இடங்களை தவிர்ப்பது நல்லது புகைபிடிக்கும் மக்கள். அடிமையாதல் செயல்முறை உடலில் மீண்டும் தொடங்குகிறது, மேலும் அதை அகற்றுவது கடினம்.
முக்கியமானது! புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய முடியும். நுரையீரல் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையை நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் மீண்டும் புகைபிடிக்கக்கூடாது, ஒரு சிகரெட் கூட.
நுரையீரலை ஏன் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்
சுவாசக் குழாயின் எபிட்டிலியத்தின் சிலியாவின் இயக்கத்தின் உதவியுடன், சிறப்பு சளி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது - சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு முக்கிய கூறு. இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் துகள்கள், தூசி, பாக்டீரியாக்களை சேகரித்து உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. சளி வெளியேற்றத்துடன், இந்த பொருட்கள் அகற்றப்படுகின்றன. ஆனால் சிகரெட் புகையுடன், பிசின்கள் அமைப்பில் நுழைகின்றன, இது கண் இமைகள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். ஸ்பூட்டத்தின் பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, இது துடைக்க கடினமாகிறது. பலவீனமான வாயு பரிமாற்றம் காரணமாக, இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் போதுமான அளவு நிறைவுற்றது.
உங்கள் நுரையீரலை நீங்களே சுத்தம் செய்வது மிகவும் கடினம். விண்ணப்பம் வரை, நடைமுறைகளின் தொகுப்பு தேவைப்படுகிறது மருந்துகள், மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கான கணிசமான காலம் (உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குதல்).
நுரையீரலை போதையிலிருந்து அகற்றுவதற்கான சராசரி நேரம்
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால் நுரையீரல் எவ்வளவு காலம் தெளிவடையும் என்ற கேள்விக்கான பதில் அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது. இது புகைபிடிக்கும் அனுபவம், தினசரி நுரையீரலில் நுழையும் நிகோடின் அளவு மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இந்த காலம் 3 மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை மாறுபடும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்தினால், காற்றுப்பாதைகள் அழிக்கப்படும். நுரையீரல் எபிட்டிலியத்தின் சிலியாவின் செயல்பாடு, நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து நீக்கப்பட்டது, மீட்டமைக்கப்படுகிறது.
ஏனெனில் தீங்கு விளைவிக்கும் செல்வாக்குபல ஆண்டுகளாக தார் மற்றும் நிகோடின், விளைவு உடனடியாக ஏற்படாது. சளியுடன் கூடிய இருமல் தாக்குதல்கள் தொடரலாம் நீண்ட நேரம். உடல் சுயாதீனமாக போராடுவதற்கும், இதற்கு சாத்தியமான அனைத்து வழிகளையும் பயன்படுத்துவதற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஹூக்காவை புகைத்த பிறகு நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, அதே முறைகள் மற்றும் வழிமுறைகள் பொருத்தமானவை.
நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த உதவும் நிபந்தனைகள் மற்றும் செயல்கள்
நுரையீரலை திறம்பட சுத்தப்படுத்த, சில நிபந்தனைகளுக்கு இணங்குவது அவசியம் மற்றும் இதற்கு சாத்தியமான அனைத்து முறைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை நேர்மறையான முடிவை உறுதி செய்யும்.
மிக முக்கியமான நிபந்தனைகளின் பட்டியல்:
- ஆசை, உளவியல் அணுகுமுறை, தெளிவான இலக்கு மற்றும் மன உறுதி;
- புகைபிடிப்பதை கட்டாயமாக விலக்குவது, "செயலற்றது" கூட;
- விண்ணப்பம் மூலிகை உட்செலுத்துதல்மற்றும் பிற நாட்டுப்புற வைத்தியம்;
- பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதாரம்;
- உடல் செயல்பாடு;
- சுவாச பயிற்சிகள்;
- குளியல், saunas நேர்மறையான விளைவுகளை பயன்படுத்தி;
- உள்ளிழுக்கும் மூலம் சுத்திகரிப்பு;
- மருந்து சிகிச்சை.
உடலில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, ஒரு கருவி அல்லது நுட்பத்தை மட்டுமல்ல, முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளையும் பயன்படுத்துவது அவசியம். மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, வீட்டிலேயே உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மணிக்கு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைசிக்கலைத் தீர்க்க, மிகப்பெரிய செயல்திறனை அடைய முடியும்.
சில மூலிகை உட்செலுத்துதல்களைப் பயன்படுத்துதல்
அட்டவணையைப் பார்ப்போம் பயனுள்ள வழிகள்சுத்தப்படுத்துதல்.
| தேவையான பொருட்கள் | சமையல் முறை | பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள் | பாடநெறி காலம் | உடலில் தாக்கம் |
| முனிவர், பைன் மொட்டுகள், சோம்பு சம பாகங்களில், தலா 1 பங்கு, அதிமதுரம், மார்ஷ்மெல்லோ - தலா 2 பாகங்கள் | கிளறி, ஒரு ஸ்பூன் கலவையில் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை சேர்க்கவும் | அரை மணி நேரம் கழித்து, வடிகட்டி குடிக்கவும் | 1 மாதம் | சளியை அகற்றி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது |
| ஆர்கனோ, கருப்பு திராட்சை வத்தல், மிளகுக்கீரை | சம விகிதத்தில் இணைக்கவும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு கொதிக்கும் நீரில் (500 மில்லி) விளைவாக கலவையை 3 தேக்கரண்டி விட்டு விடுங்கள். | உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 140-160 மில்லி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் | 1 மாதம், இடைவெளிக்குப் பிறகு பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும் | பிசின்களில் இருந்து எபிடெலியல் சிலியாவை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது |
| ஆர்கனோ, வயலட், தலா ஒரு ஸ்பூன் | கொதிக்கும் நீர் 600 மில்லி ஊற்ற, ஒன்றரை மணி நேரம் விட்டு, திரிபு | தயாரிக்கப்பட்ட உட்செலுத்தலை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் | 1-2 மாதங்கள் | நுரையீரலை மெதுவாக சுத்தப்படுத்துகிறது, இருமலை அதிகரிக்காமல் சளியை நீக்குகிறது. |
| ப்ரிம்ரோஸ், குதிரைவாலி, லுங்க்வார்ட், பாப்பி, அதிமதுரம், சோப்புவார்ட். பைன் மொட்டுகள், வறட்சியான தைம், எல்டர்பெர்ரி, வாழைப்பழம், இனிப்பு க்ளோவர், பிகுல்னிக், வயலட், பெருஞ்சீரகம் | தலா 1 டீஸ்பூன் ஒவ்வொரு மூலிகையையும் கலந்து, 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், சுமார் 3 மணி நேரம் விடவும் | வடிகட்டிய பிறகு, இரவில் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும் | இரண்டு மாதங்கள் | எதிர்பார்ப்பு நடவடிக்கை, சளி நீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது |
| ஓட்ஸ் (பால் குழம்புக்கான முழு தானியங்கள்) | 200 கிராம் ஓட்ஸ் 500 கிராம் பால் ஊற்றவும். திரவத்தை பாதியாக குறைக்கும் வரை அதை கொதிக்க வைத்து குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். அறை வெப்பநிலையில் அல்லது சற்று சூடாக குளிர்விக்கட்டும். | உடனடியாக காபி தண்ணீரை குடிக்கவும் (1 கப் ஓட்ஸ் பயன்படுத்தினால்). மீதமுள்ள கூழ் அரைத்து, உணவுக்கு முன் பகலில் சாப்பிடுங்கள். | பாடநெறி - 2 மாதங்கள் | 7 நாட்களுக்குப் பிறகு, இருமல் தீவிரமடைகிறது, இது சளி வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. |
| வெங்காயம் (வெங்காயம் சிரப்) | ஒரு பெரிய வெங்காயத்தை வெட்டி, சர்க்கரையுடன் மூடி, இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும். சிரப்பை 4 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். | ஒரு வேளை சிரப் குடிக்கவும் | வாரம் ஒருமுறை | நடவடிக்கை மெதுவாக, படிப்படியாக உள்ளது |
மூலிகைகள் மூலம் சுத்தப்படுத்துதல் சுய-தேர்வு மூலம் செய்யப்படலாம் அல்லது மருந்தகத்தில் ஆயத்த நுரையீரல் சேகரிப்பை வாங்கலாம், அறிவுறுத்தல்களின்படி அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதாரம்
நுரையீரல் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குவதற்கு உணவு முக்கியமானது.
- தண்ணீர். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் விஷங்களை கழுவுவதற்கு பெரிய அளவில் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை) அதை உட்கொள்வது அவசியம்.
- பச்சை தேயிலை. இரவில் இதை உட்கொள்வது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஒரு நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
- சிவப்பு ஒயின் இரத்த எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துகிறது பயனுள்ள வழிமுறைகள்நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில்.
- பால். இதில் புரதங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, இது சுவாசக்குழாய் உட்பட நச்சுப் பொருட்களை சுத்தப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- அன்னாசிப்பழம். அவற்றின் கலவையில் உள்ள ப்ரோமைலின் கொழுப்பை இயல்பாக்க உதவுகிறது, நச்சுகளை அகற்றவும், நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
- ஆப்பிள்கள். அவற்றின் தினசரி பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான செயல்பாடுகளை இயல்பாக்க உதவுகிறது உள் உறுப்புகள்உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி அஸ்கார்பிக் அமிலம்மற்றும் இரும்பு.
- பூண்டு. நீங்கள் அதை தினமும் சாப்பிட வேண்டும், அதை உணவில் அல்லது தனித்தனியாக சேர்க்க வேண்டும். அதன் கலவையில் அல்லிசின் நன்றி, இது கிருமி நீக்கம் மற்றும் கிருமி நீக்கம் மூலம் மெல்லிய சளி உதவுகிறது. முழு உடலையும் வலுப்படுத்தி சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல வகையான மீன் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படும் செலினியம், நச்சுகளின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கும் மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். அறைகளை தொடர்ந்து காற்றோட்டம் செய்வது, காற்றை ஈரப்பதமாக்குவது மற்றும் தூய்மையை பராமரிப்பது அவசியம்.
முக்கியமானது! சிறப்பு கவனம்அறையில் காற்றின் நிலை, அதன் தூய்மை, வெப்பநிலை (20 ° C), ஈரப்பதம் (25% க்கும் அதிகமாக, உகந்ததாக 50-70%) கவனம் செலுத்துங்கள்.
உடல் செயல்பாடு
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி, இயங்கும் - இத்தகைய சுமைகள் உடல் அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, முதல் மாதத்தில் குறிப்பாக முக்கியம். அவை இதய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன, வாயு பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் சிலியேட்டட் எபிட்டிலியத்தின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குகின்றன. அவை பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
சுவாச பயிற்சிகள்
சுவாச உறுப்புகளுக்கு வேலை வழங்கப்பட வேண்டும், இதனால் சுத்தப்படுத்தப்படும் போது, அவை மேம்படுத்தப்பட்டு வளரும். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. யோகா முறைப்படி சுவாசப் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறோம். இது நுரையீரலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, மன உளைச்சல் மற்றும் சளி போன்றவற்றை தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
விரிவான சுத்திகரிப்புக்காக குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடவும்
சூடான காற்றின் ஜெட் இரத்த ஓட்டத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மூச்சுக்குழாயை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் மெல்லிய சளி. குளியல் அல்லது சானாவின் விளைவைப் பயன்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீராவி அறைக்குச் செல்வதற்கான விதிகளைப் பின்பற்றி, வாரந்தோறும் இரண்டு மாதங்களுக்கு நீங்கள் அவர்களைப் பார்வையிட வேண்டும். பிறகு குளியல் நடைமுறைகள்மூலிகை உட்செலுத்துதல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் குளியல் இல்லம் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
உள்ளிழுக்கங்கள்
ஏரோசல் பயன்பாடு மருத்துவ பொருட்கள்உள்ளிழுப்பதன் மூலம், இது சளி நீர்த்தலுடன் மூச்சுக்குழாயின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு உள்ளிழுத்தல் முக்கியமானது, இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து புகைப்பிடிப்பவர்களிடமும் உள்ளது. நிகோடின் விஷத்தால் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தவும் அவை உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில், எபிடெலியல் சிலியாவின் செயல்பாடுகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், மாசுபடுத்தும் துகள்கள்.
சிறப்பு நெபுலைசர்கள் மற்றும் இன்ஹேலர்களின் பயன்பாடு நடைமுறையில் உள்ளது. உள்ளிழுக்கும் கூறுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மருத்துவ மூலிகைகள்(உதாரணமாக, சிடார், ஃபிர் மற்றும் ஜூனிபர் சேகரிப்பு), உப்பு, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், கனிம நீர்(எடுத்துக்காட்டாக, "போர்ஜோமி"). ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு 2 வாரங்களுக்கு உள்ளிழுக்கப்படுகிறது.
மருந்துகளின் பயன்பாடு
தவிர இயற்கை முறைகள்நச்சு நீக்கம், சுரப்புகளை திரவமாக்குவதற்கும் வெளியிடுவதற்கும் மற்றும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் மருந்துகளை அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. அவற்றில் பின்வரும் மருந்துகள் உள்ளன: அம்ப்ராக்ஸோல், அம்ப்ரோபீன், கெடெலிக்ஸ், லாசோல்வன், அம்ப்ரோசன், ஃபிளவமேட், ஏசிசி, வைட்டமின் வளாகங்கள், மெந்தோல் கொண்ட களிம்புகள். உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.
முக்கியமானது! நுரையீரலை சுத்தம் செய்யும் போது, மற்ற உறுப்புகளின் நோய்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து அனைத்து முரண்பாடுகளையும் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.
புகைபிடிப்பதன் விளைவுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையின் தொடக்கத்தின் சமிக்ஞைகள்
நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறை ஒரு நாளில் அல்லது ஒரு மாதத்தில் கூட நடக்காது. ஆனால் அது தொடங்கிவிட்டது என்பது சில அறிகுறிகளால் சமிக்ஞை செய்யப்படுகிறது. முயற்சிகள் வீண் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள அவை உதவுகின்றன, உடல் அவர்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. சமிக்ஞைகள் இப்படி இருக்கலாம்:
- வழக்கமான இருமல்;
- ஸ்பூட்டம் வெளியேற்றம் (நுரையீரல்கள் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுதல்);
- சுவாசத்தின் படிப்படியான நிவாரணம், இருமல் குறைப்பு;
- அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை உடல் செயல்பாடு, மூச்சுத்திணறல் குறைப்பு;
- மேம்படுத்தப்பட்ட பசியின்மை மற்றும் பொது நல்வாழ்வு;
- மனநிலை மாற்றங்கள் (மன அழுத்த நோய்க்குறி உள்ளது).
இந்த சமிக்ஞைகளின் இருப்பு பயமாக இருக்கக்கூடாது. இவை சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகளின் அறிகுறிகளாகும். உளவியல் ஆறுதலுக்காக, நீங்கள் நடைபயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும், தேவைப்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் ஆண்டிடிரஸன்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பல வருடங்கள் புகைபிடித்த பிறகு உங்கள் நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தப்படுத்துவது என்ற கேள்விக்கான பதில் தெளிவாக உள்ளது. சுவாசக் குழாயின் எபிட்டிலியத்தை முழுமையாக மீட்டெடுப்பது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். நச்சுகள் மற்றும் விஷங்களால் மாசுபட்ட உடல், மீட்க நேரம் தேவை. நீங்கள் நீண்ட காலமாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும். நுரையீரலை சுத்தம் செய்யும் போது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதை அகற்ற வேண்டும். ஒரு நபர் அடிக்கடி சிகரெட்டுகளை கூடுதல் உணவுடன் மாற்றுவதன் மூலம் எடை அதிகரிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவது அடிக்கடி காணப்படுகிறது. அதற்கு பொறுமையும், மன உறுதியும், உறுதியும் தேவைப்படும்.
