Paano "tama" ipagdiwang ang iyong kaarawan. Mga araw ng pag-aayuno

Ang pamamahala ng oras ay isang mahalagang bahagi ng iyong tagumpay. Ilang beses ka nang nakatagpo ng isang sitwasyon kung saan ikaw ay gumagawa ng mga bagay sa buong araw at walang resulta? Sasabihin ko sa iyo kung paano baguhin ang sitwasyong ito at patuloy na lagyang muli ang iyong electronic account sa pamamagitan ng wastong pagpaplano ng iyong araw ng trabaho.

Ano ang ibibigay sa iyo ng pagpaplano ng iyong araw:

• Aalisin mo ang kaguluhan sa paligid mo at sa iyong ulo;
• Mas kaunting pag-aalala at stress, dahil malalaman mo kung kailan at sa anong oras mo kailangan upang makamit ang gawaing itinalaga sa iyo;
• Magagawa mong mas madaling suriin ang pagiging epektibo ng iyong araw;
• I-unload ang iyong ulo sa pamamagitan ng pagsusulat ng lahat ng mga gawain sa isang planner;
• Mas marami kang magagawa, dahil ang isang nakaplanong araw ay palaging napupunta nang mas mahusay kaysa sa isang hindi planado.

Paano magplano ng isang araw o mga pangunahing panuntunan sa pagpaplano

Ang unang tuntunin ay gumawa ng plano para sa susunod na araw tuwing gabi.

Paano planuhin nang tama ang iyong araw? Planuhin ang iyong araw sa mga bloke, nang hindi isinulat ang mga ito nang detalyado. Ngunit sa parehong oras, mag-iwan ng mga tala sa kung ano ang kailangang gawin at kung kailan. Upang maging malinaw sa iyo, binalangkas ko ang bukas para sa aking sarili:

• 1 oras – morning block (kalinisan, almusal, ehersisyo)
• 3 oras - trabaho
• 1 oras - tanghalian
• 3 oras - trabaho
• 2 oras – mga offline na aktibidad, palakasan, paglalakad + pangalawang tanghalian
• 2 oras - trabaho
• 1 oras - hapunan
• 2-3 oras - pahinga (libangan, paglalakad)
• 6-8 oras na tulog

Araw-araw alam ko kung ilang oras ako para sa trabaho at iba pang bagay. Kaya sinasabi ko sa sarili ko: “Salamat sa 8 oras na ito na tutulong sa akin na mas mapalapit sa aking layunin. Gagawin ko ang lahat para maging produktibo at episyente sila hangga't maaari.” Pagkatapos nito ay sinimulan ko ang aking negosyo.

Nang isulat ko ang mensaheng ito, naisip ko ang mga sumusunod. Tiyak na may nag-iisip na walang saysay na mag-abala nang labis, magagawa mo lamang ang iyong trabaho. Oo, hindi ako nakikipagtalo. Ngunit para sa iyo ito ay magiging isang abala lamang sa unang pagkakataon, pagkatapos ito ay magiging isang maginhawang awtomatikong pagkilos. Kukumpletuhin mo ang mga ito nang hindi nag-iisip, nang hindi nag-iisip "kung paano planuhin ang aking araw ng trabaho, dahil mayroon akong malaking proyekto!" Ang pinakamahalagang bagay ay na sa tulong ng mga plano ay makakamit mo ang iyong mga layunin nang mas mabilis kaysa dati.

Kung sa tingin mo ay ayos lang sa iyo ang lahat at kuntento ka sa lahat, maganda iyon. Naisip mo ba kung paano maging mas matagumpay at mas mayaman? Kung iisipin mo ngayon, maraming pumapasok sa isip mo magandang ideya. Ngunit hindi mo ipinatupad ang mga ito, dahil nasa mga plano lamang sila, sa iyong ulo. At sa aking 8 oras ng pagtatrabaho ay ipapatupad ko ang aking mga ideya at bibigyang-buhay ang mga ito. Dahil dito nakamit ko ang solvency sa pananalapi, at nagbibigay din ng payo kung paano magplano ng mga bagay nang tama.

Pangalawang panuntunan: gawin lamang kung ano ang nagpapasaya sa iyo

Kung gumawa ka ng isang bagay na hindi nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, malamang na susuko ka sa iyong negosyo. Bigyan kita ng isang halimbawa. Hindi ako magsulat ng mga teksto sa isang paksa na hindi sa akin. Dahil gumugugol ako ng maraming oras sa mga artikulo para sa aking blog, at ang natitirang oras ay napakahalaga sa akin.

Gustung-gusto kong lumikha at mag-promote ng mga proyekto sa Internet, pati na rin ang pagtuturo sa negosyong ito. Samakatuwid, nakakita ako ng ilang mga tao na sumulat sa akin ng isang makabuluhang bilang ng mga artikulo. Para dito binabayaran ko sila ng halaga na maaari kong kitain sa panahong ito mula sa aking paboritong negosyo. Ito ay isang kapaki-pakinabang na palitan para sa parehong partido, ang mga naturang transaksyon ay tinatawag na "win-win". Nakikinabang ang magkabilang panig.

Ang ikatlong tuntunin ay ang pamamahagi ng mga gawain ayon sa kahalagahan.

Paano planuhin nang tama ang iyong araw? Ipamahagi ang mga gawain ayon sa kahalagahan. Kapag gumuhit ng isang plano sa negosyo, hinahati ko ang lahat ng gawain sa 4 na grupo:

1. Mahalaga at apurahang mga bagay
2. Apurahan ngunit hindi mahalagang bagay
3. Mga dapat gawin
4. Hindi mahalaga o apurahang mga bagay

Ang ikaapat na panuntunan - planuhin ang iyong bakasyon

Paano planuhin nang tama ang iyong araw ng trabaho? Magpahinga at maghanda para dito. Minsan sa isang linggo nagpaplano ako ng araw ng pahinga. Sa araw na ito ginagawa ko ang gusto kong gawin sa mga karaniwang araw, ngunit hindi ko magawa. Dahil hindi ito makakaapekto sa diskarte ng aking layunin sa anumang paraan.

Sa araw na ito dapat kang magpahinga para sa susunod na linggo, ngunit huwag lumampas ito, dahil kailangan mong magtrabaho sa susunod na araw.

Ikalimang panuntunan - mahuli ang iyong mga ideya

Inirerekomenda ko rin na magtabi ka ng isang kuwaderno ng mga ideya na dapat laging nasa kamay. Mga kawili-wiling ideya minsan naaabutan tayo ng hindi inaasahan. Sa sandaling lumitaw ang ilang kawili-wiling pag-iisip sa iyong ulo, subukang isulat ito, kung hindi, maaari mong kalimutan ang tungkol dito sa ibang pagkakataon. At hindi mahalaga kung nasaan ka - dapat ay may hawak kang notepad!

Sa susunod na araw, kapag sumulat ka ng isang plano sa negosyo, tingnan ang iyong notebook ng ideya at kumuha ng ideya mula doon upang maipatupad.

Maraming tao ang talagang gustong ayusin ang kanilang araw nang tama, ngunit hindi ito palaging gumagana. Sa umaga marami kaming planong gawin, ngunit sa huli kung minsan ay wala kaming sapat na oras o lakas. Paano maayos na ayusin ang lahat ng iyong pinlano, at kahit na may pakinabang.

Listahan ng gawain

Bago ka magsimula, magsulat ng isang listahan ng mga gawain para sa araw sa umaga. Makakatulong ito sa iyong manatiling organisado at huwag kalimutan ang lahat ng kailangang gawin sa maghapon.

Ang dalawang pinakamahalagang bagay

Isulat ang nangungunang dalawang bagay para sa araw sa tuktok ng iyong listahan. Pinakamainam na gawin muna ang mga ito, at pagkatapos ay gumawa ng maliliit na bagay na hindi masyadong kukuha ng iyong enerhiya.

Gawin ang mga bagay sa oras

Nangyayari na kailangan mong tapusin ang mga bagay bago ang isang tiyak na oras. Huwag ipagpaliban ito sa ibang pagkakataon, gawin ito ngayon, dahil maaaring may makagambala sa iyo sa ibang pagkakataon.

Kumpletuhin lamang ang isang gawain sa isang pagkakataon

Kapag gumagawa ka ng isang bagay na mahalaga, ganap kang nakatutok dito. Hindi ka dapat magambala ng isa pang gawain, dahil maaari mong masira ang lahat at kailangan mong magsimulang muli.

Alisin ang lahat ng hindi kailangan

Alisin ang lahat ng abala sa iyong lugar ng trabaho. Makakatulong ito sa iyo na mag-concentrate nang mas mabilis.

Pasimplehin

Maghanap ng mga paraan upang gawin ang isang bagay o isa pa nang mabilis hangga't maaari, upang mayroon kang natitirang oras para sa iba pang mga gawain.

Gumawa ng isang programa sa pagpaplano ng araw

May mga programa sa Internet na tutulong sa iyong planuhin ang iyong araw, at higit sa lahat, ito ay magpapaalala sa iyo kung ano ang kailangang gawin sa isang pagkakataon o iba pa. Makakatanggap ka ng mga notification sa pamamagitan ng email o mga mensahe sa iyong telepono.

Iskedyul

Bigyang-pansin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Aling mga bagay ang kumukuha ng maraming oras mo, at alin ang ganap na hindi kailangan. Subukang alisin ang mga hindi kinakailangang gawi na kumukuha ng iyong lakas at iyong mahalagang oras.

Umorder

Mahalaga na kung saan ka nagtatrabaho ay laging may kaayusan. Ang lahat ng mga bagay at kasangkapan ay dapat nasa kanilang mga lugar. Kung hindi, maaari kang gumugol ng maraming oras sa paghahanap para sa kanila.

Positibong saloobin

Hindi lahat ay kayang ayusin ang kanilang buhay sa isang araw, ngunit hindi ka dapat magalit. Bawat susunod na araw, na may positibong kalooban, magtatagumpay ka.

Hayaan ang iba na gawin ito

Napakahirap gumawa ng maraming trabaho nang mag-isa, para mailipat mo ang ilan sa iyong mga alalahanin sa iyong mga kasamahan o sa iyong pamilya.

Matitingkad na kulay

Upang gawing mas kawili-wili at mas mabilis ang iyong trabaho, magdagdag ng iba't ibang kulay sa iyong listahan ng gagawin. Bilugan at isulat ang mga pangunahing dapat gawin Matitingkad na kulay, at mas malabo ang maliliit na gawain.

ang pangunahing layunin

Napakahalaga na ang isang tao ay may layunin, kung ano ang kanyang sinisikap, kaya magpasya kung ano ang gusto mo.

Mga deadline

Kapag mayroon kang layunin, mahalaga na ngayon na magtakda ng isang deadline para sa pagkumpleto nito, kung hindi, maaari kang magsikap sa buong buhay mo at hindi mo pa rin makamit ang gusto mo.

Pasayahin ang iyong sarili

Pagkatapos mong makumpleto ang isang mahalagang gawain, siguraduhing gantimpalaan ang iyong sarili. Magpahinga ng ilang araw, magdiwang kasama ang pamilya o mga kaibigan, o ituring ang iyong sarili sa ilang regalo. Ang mga positibong emosyon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang tao at nag-aambag sa mga bagong lakas at tagumpay na iyong pagsusumikapan.

38

Mga diyeta at malusog na pagkain 05.01.2014

Minamahal na mga mambabasa, ngayon sa blog ay ipinapanukala kong pag-usapan ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno para sa ating katawan. I think marami sa atin, after permanent kapistahan ng Bagong Taon nadama ang lahat ng "kasiyahan" ng labis na pagkain. Pagkatapos ng lahat, para sa pinakahihintay na holiday, sinubukan ng lahat hindi lamang upang ipakita ang kanilang mga kasanayan sa pagluluto, ngunit din upang masiyahan ang kanilang mga gastronomic cravings. Sa totoo lang, malamang na kumain kami ng marami, sa sobrang sarap, nang hindi tinatanggihan ang aming sarili. Sa huli - Bagong Taon, gaya ng sinasabi nila, minsan sa isang taon.

Ngunit pagkatapos ng lahat ay pinapayagan, "Maglakad ka, maglakad ka lang!" ang pinakain na tiyan ay nagsisimulang maghimagsik. Siya ay echoed sa pamamagitan ng isang biglang awakened budhi, ang pagsisisi ng kung saan ay nagtulak sa amin upang hakbang sa mga kaliskis at isipin kung paano makayanan ang mga kahihinatnan ng kasaganaan ng mayonesa at mataas na calorie iba't. At kahit na wala kang nakitang anumang makabuluhang pagtaas ng timbang, pagkatapos ng isang "table marathon" na pahinga sistema ng pagtunaw tiyak na kailangan. Dito natin inaalala ang mga araw ng pag-aayuno at iniipon ang ating lakas upang maisakatuparan ang mismong pagbabawas na ito.

Kakaibang tao pa rin tayo. Una, nagpapababa tayo ng timbang para sa mga pista opisyal, ilang mga kaganapan, panahon ng beach, pagkatapos ay hinahayaan natin ang lahat ng bagay at pagkatapos ay muli nating iniisip: "Ano ang maaari nating gawin upang maging maayos?" Iminumungkahi ko na ilapat mo pa rin ang lahat ng aming karunungan, mag-isip tungkol sa maraming bagay at magsimula sa hindi bababa sa isang sistema ng mga araw ng pag-aayuno.

Ito ay hindi lamang isang uri ng programa para sa paglipat mula sa "sobrang pagkain" sa isang normal na rehimen. Ang pagkuha ng gayong mga pahinga paminsan-minsan ay lubhang kapaki-pakinabang din sa isang regular na diyeta. At may ilang mga dahilan para dito:

Mga araw ng pag-aayuno. Benepisyo.

Mga araw ng pag-aayuno - limang dahilan upang subukan

1. Bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa patuloy na pagkain ng labis na pagkain. Nangyayari na hindi natin kailangan ang ilan sa ating kinakain. At, sa kasamaang-palad, ang walang layunin na meryenda, mga problema sa "pagkain" at labis na pagkain "para sa kumpanya" ay madalas na nangyayari, halos nagiging isang tradisyon. Kaya ang katawan ay tiyak na nangangailangan ng isang maliit na shake-up. Gaano kadalas gawin ito ay nasa iyo, batay sa iyong pamumuhay, mga pangangailangan at, siyempre, katayuan sa kalusugan.
2. Sa tulong ng mga araw ng pag-aayuno, inaalis natin ang mga lason at lason - ang mga kahihinatnan ng mga kapistahan na matagal nang "nananatili" sa katawan, na naging ganap na hindi kinakailangang ballast.
3. Kung ang iyong kasalukuyang diyeta ay hindi nagdadala ng inaasahang resulta, subukan araw ng pag-aayuno bilang isang karagdagang pagpapasigla ng metabolismo. Marahil ang gayong "time out" ay magsisilbing isang impetus para sa paglulunsad ng isang "programa sa pagbaba ng timbang." O tiyak na ililigtas ka nito mula sa isang dagdag na kilo lamang.
4. Sanayin ang iyong paghahangad. Sa pagsusumikap na ayusin ang aming "form," ginagawa din namin ang "nilalaman" nito, na muling itinatayo ang aming kamalayan sa isang bagong antas. Napagtatanto na ang paghihigpit sa pagkain ay isang positibong karanasan, natututo kaming pamahalaan ang aming mga pagnanasa, na nangangahulugang pinoprogram namin ang aming sarili upang makamit ang mga bagong kapaki-pakinabang na layunin.
5. Ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring maging isang "reboot program" para sa ating buong sistema ng nutrisyon. Ang pagkakaroon ng pagsubok ng isang panandaliang kurso ng kapaki-pakinabang na pag-iwas sa ating sarili, maaari tayong ganap na lumipat sa sistema Wastong Nutrisyon sa Permanenteng basehan. Tumingin ka, at ang pagnanais na walang pinipili na lunukin ang lahat ng sunud-sunod ay mawawala nang walang bakas.

Pasulong! Para magdiskarga! Paano maghanda sa pag-iisip?

Mga araw ng pag-aayuno. Paano isasagawa ang mga ito nang tama.

Huwag magmadali upang mapupuksa ang hapunan sa holiday na "mga natira" na pinupuno pa rin ang mga istante sa iyong refrigerator. Mayroong dalawang mga pagpipilian:

1. o unti-unting kainin ang lahat ng hindi kinakain ( keyword- "unti-unti", iyon ay, pinipigilan ang iyong mga impulses upang harapin ang fur coat at Olivier sa lalong madaling panahon). Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga hindi tiwala sa kanilang paghahangad at natatakot na "masira", na hindi pa nasisira ang "mga tukso" sa kamay.

2. O sa wakas ay isara ang paksa ng mismong refrigerator na ito para sa iyong sarili, na nagtatakda ng isang malinaw na layunin: "Maghintay ka!" Sa kabila ng katotohanang maaaring hindi sinusuportahan ng iyong sambahayan ang iyong inisyatiba. Ang landas na ito ay abot-kamay ng mga may sapat na paghahangad. O ikaw ay ganap na sawa sa gastronomic abundance, at ang memorya ng isang piraso ng chocolate pie ay nagdudulot lamang ng pakiramdam ng bigat sa iyong tiyan.

3. Magiging mahusay kung pangalagaan natin ang ating kalusugan at gagamit tayo ng mga oxygen cocktail. Napakaraming kapaki-pakinabang na bagay sa ibaba. Ang mga mahiwagang bula na ito ay gumagawa ng mga kababalaghan. Maaari tayong kumain ng hangin nang hindi nararanasan ang hapdi ng gutom at naaalala ang mga pinausukang pagkain at ang mga amoy ng pagluluto sa hurno. Tatanggalin lang ng bula ng cocktail ang ating gutom. Kagamitan sa pagluluto oxygen cocktail maaaring bilhin

Paano maayos na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno?

Ngunit ang isang desisyon na magsagawa ng mga araw ng pag-aayuno ay hindi sapat. Mahalaga rin na malaman ang tungkol sa mga tuntunin sa pagsasagawa ng mga ito.

• Mas mainam na mag-iskedyul ng mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng abalang panahon. Sa ganitong paraan, ang iyong mga iniisip ay malayo sa pagkain, at walang oras na tumakbo para sa isang sandwich. Kung ikaw ay "nagbabawas" sa iyong karaniwang mga kondisyon sa bahay, mag-stock ng low-fat kefir. Sa mga sandali ng matinding pagnanais na kumain ng isang bagay, makakatulong ito sa iyo.
• Gayunpaman, labis din na pasanin ang iyong sarili pisikal na Aktibidad Hindi rin ito katumbas ng halaga. Yan ay pagsasanay sa lakas sa gym, at mas mabuting ipagpaliban na lang ang mga fitness class. Huwag mag-overload ang iyong katawan, na aktibong nagtatrabaho sa mga araw na iyon.
• Kung gusto mo talaga karagdagang mga pamamaraan(na, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring maging isang distraction), maaari kang pumunta sa banyo o magpamasahe. Magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa paglilinis ng katawan. At lumakad pa sa sariwang hangin.
• Sa pagsasalita ng karagdagang paglilinis, huwag gumamit ng mga laxative o diuretics sa anumang sitwasyon. Ang ganitong sapilitang pagpapasigla ay makakasama lamang sa katawan at maglalagay ng dagdag na pilay sa mga bato. Wag kang makialam natural na proseso pagbabawas
• Para sa tamang operasyon, huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng tubig kada araw. Bukod dito, karamihan sa mga ito ay dapat na lasing sa unang kalahati ng araw. Upang maiwasan ang pagwawalang-kilos ng apdo sa atay, uminom ng isang kutsara sa umaga nang walang laman ang tiyan. mantika. Sa araw, maaari mong palitan ang isang tasa ng tsaa na may isang decoction choleretic herbs o kaya uminom na lang ng rosehip. Basahin ang tungkol sa kung paano i-brew ito nang tama.

Ang isa pang piraso ng payo para sa mga nagpaplanong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa kanilang sarili - sa pagtatapos ng nakatakdang panahon, hindi mo dapat "gantimpalaan" ang iyong mga pagsisikap sa pamamagitan ng muling pagsisimula sa lahat ng mga gastronomic na paghihirap. Ang katawan ay hindi nangangailangan ng ganoong stress, at ang nakamit na resulta ay i-level out.

Kung tungkol sa dami ng pagkain na maaaring kainin sa isang araw ng pag-aayuno, ito ay nag-iiba depende sa iyong timbang at sa enerhiya na plano mong gastusin sa araw na iyon. Ngunit sa anumang kaso, huwag kumain ng higit sa dalawang kilo ng mga gulay at prutas at higit sa 600 g ng mga produktong protina (karne, isda, itlog, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas).

Gaano ka kadalas gumugugol ng mga araw ng pag-aayuno nang walang pinsala sa iyong kalusugan?

Kung pinag-uusapan natin ang sistematikong mga araw ng pag-aayuno, kung gayon kadalasan ay nagsasagawa sila ng isang pag-aayuno bawat linggo. Kung plano mong gumamit ng mga araw ng pag-aayuno upang labanan ang labis na timbang, maaari mong gawin ang mga ito dalawang beses sa isang linggo.

Mga araw ng pag-aayuno. Contraindications.

Ngunit ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi para sa lahat. Kaya, bago ka magpasyang pumunta sa gastronomic shakeup, talakayin ang prospect na ito sa iyong doktor. Sa partikular, hindi inirerekomenda ng mga doktor na sundin ang ganitong sistema sa mga buntis o nagpapasuso. Hindi mo dapat gawin ang mga ito kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan - malalang sakit o kahit masama lang ang pakiramdam. Bukod dito, ipinagbabawal ang mga araw ng pag-aayuno para sa mga taong may problema sa atay at bato, pati na rin sa mga may sakit. Diabetes mellitus 1st type.

Kumain o hindi kumain? Ano, eksakto, ang dapat nating gawin?

Epektibong araw ng pag-aayuno.

Ang blog ay may mahusay na hakbang-hakbang, detalyadong detox diet mula sa isa sa mga pinakamahusay na nutrisyunista na si Rimma Moisenko. Maaari mong panoorin ito.

At iminumungkahi ko rin na manood ng isang mahusay na video na naglalarawan ng isang express na paraan para sa pagbabawas ng katawan pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon.

Mga araw ng pag-aayuno pagkatapos ng pista opisyal ng Bagong Taon.

Plano kong mag-alok sa iyo ng ilang uri ng araw ng pag-aayuno sa mga sumusunod na artikulo ng aming bagong serye. Maaari mo bang isipin, bilang karagdagan sa tradisyonal na kilalang kefir at mga mansanas, mayroong mga araw ng pag-aayuno ng karne at kahit tsokolate! Umaasa ako na makita mo itong kawili-wili at sapat na matuto para sa iyong sarili kapaki-pakinabang na impormasyon, at marahil subukan ang pagsasanay ng pagbabawas.

Araw ng pag-aayuno ng kalusugan. Halimbawa.

Ngayon, bilang halimbawa, bibigyan kita ng araw ng pag-aayuno ng kalusugan. Maaari mo itong gamitin minsan o dalawang beses sa isang buwan upang pana-panahong mapupuksa ang mga lason. Ang buong diyeta ay binubuo ng mga prutas at gulay, na siyang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang ating katawan.
Mas mainam na simulan ang pagbabawas sa gabi, kumain ng hapunan na may vegetarian na sopas. Ang lahat ng mga pagkain ay dapat makuha pagkatapos ng 2-3 oras.

Sa umaga: sa walang laman na tiyan, uminom ng isang kutsarang langis ng gulay.
Susunod - 150 ML ng anuman katas ng gulay, diluted (1:1) mineral na tubig at isang kamatis.
Almusal: salad ng gulay, vegetarian na sopas, choleretic herbal tea.
Tanghalian: nilagang gulay (maaari kang magdagdag ng ilang patak ng langis ng gulay, ngunit mas mabuti sa tubig), isang baso ng sariwang kinatas na katas ng gulay
Meryenda sa hapon: salad ng pipino at kamatis, maaari kang magdagdag ng mga adobo na mushroom (hanggang sa 100 g), berdeng tsaa
Hapunan: vegetarian na sopas.

Para sa almusal sa susunod na araw, mas mainam na kumain ng nilagang gulay.

Araw ng pag-aayuno ng protina.

At ang sumusunod na "recipe" para sa isang araw ng pag-aayuno ng protina ay lubos na katanggap-tanggap para sa pagpapanatili ng normal na timbang. Maaari kang magsanay minsan sa isang linggo. Bukod dito, ang diyeta ay nakaayos sa paraang tiyak na hindi ka makaramdam ng gutom.

Almusal: magsimula tayo, tulad ng sa nakaraang halimbawa, na may 1 tbsp. mantika. Susunod ay isang bahagi ng isang protina shake (ito ay ibinebenta sa mga tindahan nutrisyon sa palakasan, ngunit maaari mong gawin ito sa iyong sarili: isang baso ng gatas, isang saging at 100 g ng cottage cheese - ihalo ang lahat gamit ang isang blender o sa pamamagitan ng kamay), 100 g ng pinakuluang o inihurnong karne ng baka, kape na walang gatas at asukal.

Tanghalian (pagkalipas ng apat na oras): baso mineral na tubig, hanggang sa 200 g ng pinakuluang karne ng baka na may kamatis o mga halamang gamot, isang baso ng berdeng tsaa
Meryenda sa hapon (pagkalipas ng apat na oras): hanggang 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok (walang balat), salad ng repolyo ng Tsino, isang baso ng mineral na tubig at isang tasa ng choleretic tea.
Hapunan (pagkalipas ng apat na oras): hanggang sa 200 g ng beans sa kamatis, isang baso ng tomato juice.

Narito ang ilang halimbawa para makapagsimula ka. Sa malapit na hinaharap ipapakilala ko sa iyo ang iba pang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno. Marahil ay makikita mo ang pinakamahusay na paraan para sa iyong sarili, at marahil ay magmungkahi ng iyong sarili sa mga komento - matagal nang sinubukan at nasubok.

Ang aking taos-pusong regalo para sa araw na ito ay magiging isang nakakatawang cartoon Baboy at cookies .
Sa isang banda, ito ay nakakatawa at nakakaaliw, ngunit sa kabilang banda, ito ay medyo malungkot... Minsan hindi natin napapansin ang mga katulad na sitwasyon sa ating sarili.

Nais ko sa iyo ang lahat ng karunungan, pagkakaisa at kalusugan. Sa tingin ko, magandang ideya para sa ating lahat na pana-panahong gumugol ng mga araw ng pag-aayuno para sa kapakinabangan ng ating kalusugan.

Tingnan din

38 komento

Svetlana
12 Peb 2015 sa 14:30

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

12 araw pagkatapos ng iyong kaarawan ay isang magandang panahon para bumuo ng bago o iwasto ang mga hindi kanais-nais na kaganapan sa iyong buhay. Ito ang oras kung kailan inirerekomenda na simulan ang paggawa sa iyong mga pagbabago. Paano gugulin nang tama ang mga araw na ito?

Solar

Bigyang-pansin ang lahat ng 12 araw pagkatapos ng iyong kaarawan. Dahil ipinapakita nila ang mga paparating na kaganapan sa taong ito na sinusubukang sumambulat sa iyong buhay. At gayundin ang bawat isa sa 12 araw ay nagpapakilala sa lahat ng 12 buwan pagkatapos ng petsa ng kapanganakan.

Kung Agosto ang iyong kaarawan, ang 1 araw ay metaporikong ilalarawan ang buwan kung saan ka ipinanganak, na Agosto. Ang ika-2 araw ay magsasaad ng mga mahahalagang kaganapan sa Setyembre, ang ika-3 araw ay magsasaad ng mga kaganapan sa Oktubre, at iba pa.

Maingat na subaybayan ang iyong buhay sa panahong ito. Ano ang nangyayari araw-araw? Ang mga palatandaan mula sa itaas ay tiyak na darating sa iyo, na magbibigay ng mga sagot sa maraming mga katanungan. Tingnan natin kung paano maayos na gugulin ang mga araw pagkatapos ng iyong kaarawan.

1 araw. Pagkatao

Ang unang araw sa cycle na ito ay ang iyong kaarawan. Ito ang panahon ng pagpapahayag ng isang tao bilang isang indibidwal. Sa panahong ito, kailangan mong pag-isipan at pangalagaan ang iyong sarili.

Ano ang kailangan nating gawin:

• isipin ang iyong sarili sa hinaharap bilang ang taong gusto mong maging;
• maunawaan kung paano mo gustong ipahayag ang iyong sarili sa buhay;
• tratuhin ang iyong sarili ng mga regalo, kapaki-pakinabang na pamamaraan o paglalakbay;
• sumulat ng 12 hiling para sa iyong minamahal.

Araw 2. Pananalapi

Ang ikalawang araw pagkatapos ng iyong kaarawan ay responsable para sa iyong materyal na panig at kaunlaran sa hinaharap. sa susunod na taon. Sa araw na ito maaari kang magtrabaho kasama ang anumang limitadong paniniwala na pumipigil sa iyong kumita ng malaki.

Anong gagawin:

• magtrabaho kasama ang iyong masaganang paniniwala;
• bigyan ang isang tao ng regalo o magpadala ng pera sa kawanggawa;
• panoorin ang iyong diyeta: huwag kumain nang labis o magdiyeta;
• hindi pwedeng ibigay o hiramin.

Ika-3 araw. Mga relasyon

Sa mga unang araw pagkatapos ng iyong kaarawan, kailangan mong bigyang pansin ang mga tao sa paligid mo. Sa ika-3 araw pagkatapos ng iyong kaarawan, kailangan mong maging maingat sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay, kasamahan at kaibigan. Dapat ay walang away, pag-aangkin o pagkukulang.

Ano ang maaaring gawin:

• makipagpayapaan sa isang taong nag-aaway;
• pagbutihin ang mga relasyon sa mga kamag-anak, kaibigan at kasamahan;
• pag-uugali romantikong hapunan o isang petsa kasama ang iyong minamahal;
• dumalo sa mga kurso, webinar, seminar, atbp.;
• maghugas, magkumpuni o bumili ng kotse;
• maglakbay sa maikling distansya.

Araw 4 Bahay

Paano gugulin nang tama ang 12 araw pagkatapos ng iyong kaarawan? Kailangan nating alalahanin ang layunin ng mga araw at subukang butasin ang mga lugar kung saan lumulubog pa rin ang buhay.

Ang ika-4 na araw pagkatapos ng iyong kaarawan ay nauugnay sa iyong tahanan, pamilya at Pamilya. Panoorin kung ano ang mangyayari sa iyo sa araw na ito? Marahil ang ilang bagay sa pamilya ay magbubunyag ng maraming sikreto sa iyo.

Ano ang ipinapayong gawin:

• ialay ang araw na ito nang buo sa iyong pamilya;
• magkaroon ng hapunan ng pamilya;
• kung maaari, ipinapayong bisitahin ang Inang-bayan o mga lugar ng pagkabata;
• tingnan ang album ng pamilya;
• maaari mong bisitahin ang mga yumaong kamag-anak sa sementeryo;
• gawin Pangkalahatang paglilinis o pag-aayos ng kosmetiko sa apartment;
• bumili ng mga pandekorasyon na elemento para sa iyong tahanan.

Araw 5 Pagpapahayag ng sarili

Ang buhay pagkatapos ng iyong kaarawan sa ika-5 araw ay dapat na puspusan. Ito ay isang tunay na araw ng pagpapahinga at pagpapahinga. Ang anumang bagay na nakakapagpapahinga sa iyo at nagdudulot sa iyo ng kagalakan ay gagawin dito:

• spa, yoga, fitness;
• masahe;
• mga paglalakbay sa labas ng bayan;
• paglalakbay sa mainit na mga bansa;
• malikhaing pagpapahayag ng sarili;
• paghahangad ng isang libangan;
• anumang paboritong libangan;
• at magandang araw din para sa paglilihi ng mga anak.

Ika-6 na araw Trabaho at kalusugan

Sa araw na ito dapat mong bigyang pansin ang 2 bagay: trabaho at kalusugan. Overtired ka ba sa trabaho? Ikaw ay nagtatrabaho ng mabuti? Workaholic ka ba talaga? Huminto at mag-isip ng kaunti: ginagawa mo ba ang iyong tunay na negosyo?

Ang magagawa mo:

• humingi ng bonus sa iyong amo;
• gumuhit ng isang plano sa negosyo para sa iyong proyekto;
• bisitahin ang mga spa at beauty salon;
• linisin ang katawan ng mga dumi at lason.

Ika-7 araw Panlabas na mundo

Well, isang linggo na ang lumipas simula nung birthday ko. Sa araw na ito dapat mong obserbahan ang iyong relasyon sa labas ng mundo. Paano mo maipapakita ang iyong sarili sa lipunan? Mayroon ka bang mga kaaway at masamang hangarin? Ang araw ay mabuti din para sa pagbuo ng mga relasyon sa isang kapareha o paghahanap ng isa.

Ano ang maaaring gawin:

• sa araw na ito ay ipinapayong maging aktibo sa lipunan;
• dumalo sa isang konsiyerto, eksibisyon, anumang kaganapan;
• tratuhin ang iyong mga kasamahan sa isang cake dahil lang;
• ayusin ang isang romantikong gabi kasama ang iyong minamahal;

Ika-8 araw Namamatay sa matanda

Ang 12 araw pagkatapos ng iyong kaarawan ay naglatag ng pundasyon para sa iyong buong susunod na taon. Kung sa ika-8 araw pagkatapos ng iyong kaarawan ay may nasira, nag-collapse, nasira ang ilang koneksyon, nasira ang isang tao - kung gayon.

Sa araw na ito maaari kang maghiwalay masamang lalaki, baguhin ang iyong pananaw sa mundo, itapon ang mga lumang bagay, bayaran ang lahat ng utang at bayaran ang mga pautang. Kung hindi maganda ang takbo ng iyong negosyo, sa araw na ito maaari mong muling isaalang-alang ang iyong mga plano at baguhin ang mga ito nang radikal.

Ika-9 na araw Pagkatuto at Espirituwalidad

Ang ika-9 na araw pagkatapos ng iyong kaarawan ay direktang nauugnay sa iyong pag-aaral. Saklaw din ng panahong ito ang mga isyu ng pagiging relihiyoso at pilosopiya. Ito ay isang espirituwal na oras para sa bawat isa sa atin.

• magbasa ng mga lektura, mga tala;
• sa araw na ito maaari kang suwertehin sa mga pagsusulit;
• magnilay;
• planuhin ang iyong mga paglalakbay para sa taon;
• bumaling sa iyong mga anghel na tagapag-alaga para sa suporta.

Ika-10 araw Luwalhati at karangalan

Ang ika-10 araw ay ang araw kung kailan maaari at dapat mong isipin ang iyong karera at ang iyong tagumpay. Isang tunay na araw ng kaluwalhatian kung saan maiisip mo ang iyong sarili sa pinakamataas na pedestal na nararapat sa iyo.

Ang magagawa mo:

• magtakda ng mga layunin sa karera;
• gumuhit ng mga plano sa negosyo para sa mga proyekto;
• magsumite ng resume para sa isang bagong trabaho;
• gumawa ng mga ritwal para sa tagumpay.

Ika-11 araw Kapanganakan ng isang bago

Ang ika-11 araw ay nakatali sa creative energy. Sa panahong ito, ang lahat ng sekswalidad ng babae ay ganap na nahayag.

• makisali sa pagkamalikhain o isang paboritong libangan;
• kababaihan upang ipakita ang kanilang sekswalidad: alagaan ang kanilang sarili, bumili ng mga pampaganda o bagong damit;
• makipag-usap nang higit pa sa mga kaibigan;
• sanayin ang iyong suwerte;
• pagbutihin ang iyong espasyo at ang mundo sa paligid mo.

Ika-12 araw Mga resulta

Sa araw na ito kailangan nating mag-stock. Ang panahong ito ay lalong mahalaga para sa isang tao. Obserbahan kung anong mga kaganapan ang nangyayari ngayon? Kung maayos at mahinahon ang lahat, nangangahulugan ito na ginugol mo nang tama ang 12 araw pagkatapos ng iyong kaarawan at lumilipat sa tamang direksyon.

Sa ika-12 araw, mas mabuting mag-isa.

Ngunit kung sa araw na ito ay nagsisimulang mangyari sa iyo ang mga maliliit na problema, isipin mo na lang: baka lumipat ka sa ibang landas? At ngayon ang Uniberso ay nagbibigay sa iyo ng mga palatandaan na oras na para baguhin ang iyong buhay.

Si Benjamin Franklin ay anak ng isang gumagawa ng sabon, ngunit salamat sa sariling organisasyon at disiplina nagtagumpay siya sa maraming larangan: pulitika, diplomasya, agham, pamamahayag. Isa siya sa mga founding father ng United States of America - lumahok siya sa paglikha ng Declaration of Independence at ang konstitusyon ng bansa.

Lumilitaw ang larawan ni Franklin sa $100 bill, kahit na hindi siya naging presidente ng Estados Unidos. Siya ay kredito sa may-akda ng ganoon catch phrases, tulad ng sa "Ang oras ay pera" at "Huwag ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang magagawa mo ngayon."

• "Mga Palaka" Ang bawat tao'y may nakakainip na mga gawain na patuloy na ipinagpapaliban hanggang sa huli. Ang mga hindi kasiya-siyang bagay na ito ay nag-iipon at naglalagay ng sikolohikal na presyon sa iyo. Ngunit kung magsisimula ka tuwing umaga sa "pagkain ng palaka," iyon ay, una sa lahat, magsagawa ng ilang hindi kawili-wiling gawain, at pagkatapos ay magpatuloy sa iba, pagkatapos ay unti-unting magkakaayos ang mga bagay.
• "Mga anchor." Ito ay mga materyal na bindings (musika, kulay, paggalaw) na nauugnay sa isang tiyak emosyonal na estado. Ang "mga anchor" ay kinakailangan upang matugunan ang paglutas ng isang partikular na problema. Halimbawa, maaari mong sanayin ang iyong sarili na magtrabaho kasama ang mail habang nakikinig sa klasikal na musika, at sa tuwing tinatamad kang i-unload ang inbox, kakailanganin mo lamang na i-on ang Mozart o Beethoven upang makuha ang gustong psychological wave.
• "Elephant steak." Mas malaki ang gawain (magsulat ng disertasyon, matuto Wikang banyaga at iba pa) at mas mahigpit ang deadline, mas mahirap simulan ang pagpapatupad nito. Ito ang sukat na nakakatakot sa atin: hindi malinaw kung saan magsisimula, kung mayroon tayong sapat na lakas. Ang ganitong mga gawain ay tinatawag na "mga elepante". Ang tanging paraan upang "kumain ng isang elepante" ay magluto ng "mga steak" mula dito, iyon ay, upang hatiin ang isang malaking gawain sa ilang maliliit.

Kapansin-pansin na si Gleb Arkhangelsky malaking atensyon naglalaan hindi lamang sa rasyonalisasyon ng mga proseso ng trabaho, kundi pati na rin sa pagpapahinga (ang buong pamagat ng kanyang bestseller ay "Time Drive: How to Manage Your Life and Work"). Kumbinsido siya na wala magkaroon ka ng maayos na pahinga, na kinabibilangan ng malusog na pagtulog At pisikal na Aktibidad, imposibleng maging produktibo.

Konklusyon

Planuhin ang iyong araw-araw. Tutulungan ka nito ng Todoist, Wunderlist, TickTick at iba pang katulad na mga programa at serbisyo. Hatiin ang mga kumplikadong malakihang gawain sa mga simpleng maliliit na gawain. Sa umaga, gawin ang karamihan hindi kasiya-siyang gawain upang sa natitirang oras ay magagawa mo lamang ang gusto mo. Bumuo ng mga trigger na tutulong sa iyo na makayanan ang katamaran, at tandaan na isama ang pahinga sa iyong iskedyul.

Paraan ng Francesco Cirillo

Maaaring hindi ka pamilyar sa pangalang Francesco Cirillo, ngunit malamang na narinig mo na ang Pomodoro. Si Cirillo ang lumikha ng sikat na pamamaraan sa pamamahala ng oras na ito. Sa isang pagkakataon, si Francesco ay nagkaroon ng mga problema sa kanyang pag-aaral: ang binata ay hindi makapag-concentrate, siya ay ginulo sa lahat ng oras. Isang simpleng timer ng kusina na hugis kamatis ang sumagip.

Konklusyon

Sa simula ng araw, gumawa ng isang listahan ng mga gawain at kumpletuhin ang mga ito, pagsukat ng oras na "mga kamatis". Kung maabala ka sa loob ng 25 minuto, maglagay ng simbolo na ' sa tabi ng gawain. Kung ang oras ay nag-expire na, ngunit ang gawain ay hindi pa nakumpleto, maglagay ng + at ilaan ang susunod na "pomodoro" dito. Sa limang minutong pahinga, ganap na lumipat mula sa trabaho patungo sa pahinga: maglakad, makinig sa musika, uminom ng kape.

Kaya, narito ang limang pangunahing sistema ng pamamahala ng oras kung saan maaari mong ayusin ang iyong araw. Maaari mong pag-aralan ang mga ito nang mas detalyado at maging isang apologist para sa isa sa mga pamamaraan, o maaari kang bumuo ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasama-sama iba't ibang pamamaraan at teknolohiya.

GTD - isang alternatibo sa pamamahala ng oras

Si David Allen, tagalikha ng diskarteng GTD, ay isa sa mga pinakatanyag na teorista ng personal na pagiging epektibo. Ang kanyang aklat, Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity, ay pinangalanang pinakamahusay na libro ng negosyo ng Time magazine sa dekada.

Ang terminong Getting Things Done ay kilalang-kilala, at maraming tao ang nagkakamali na itinutumbas ito sa pamamahala ng oras. Ngunit kahit si Allen mismo ay tinawag ang GTD na "isang pamamaraan para sa pagtaas personal na pagiging epektibo».

Narito kung paano ipinaliwanag ng isang eksperto sa paksa ang pagkakaiba sa pagitan ng pamamahala ng oras at GTD.

Hindi ito time management. Imposibleng pamahalaan ang oras. Ang bawat isa ay may parehong bilang ng oras sa isang araw. Hindi ang dami ng oras ang mahalaga, ngunit kung ano ang pinupuno mo dito. Kailangan mong maproseso ang malalaking daloy ng papasok na impormasyon, matukoy kung anong mga aksyon ang kailangan upang makamit ang mga layunin, at, siyempre, kumilos. Iyon mismo ang tungkol sa GTD. Ito ay isang tiyak na paraan ng pag-iisip at pamumuhay. Ang GTD ay tungkol din sa estado ng daloy at pagbabawas ng sikolohikal na stress.

Vyacheslav Sukhomlinov

Handa ka na bang makipagtalo? Maligayang pagdating sa mga komento. Ano sa tingin mo ang mas mahalaga sa GTD - pamamahala sa oras o personal na kahusayan? Sabihin din sa amin kung anong mga diskarte ang makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong araw.