Paano mamuhay nang may depresyon. Paano maalis ang isang tao mula sa depresyon: mental resuscitation

Ang tulong at suporta mula sa mga mahal sa buhay ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng mga taong may depresyon. Marami ang natutuwang tumulong, ngunit sa ilang kadahilanan ang lahat ng kanilang mga aksyon, lahat ng kanilang mga salita ay nagpapalala lamang sa kondisyon ng pasyente. Paano mo matutulungan ang isang taong may depresyon? Ano ang masasabi mo at ano ang hindi mo masasabi?

Para sa anumang sakit sa isip, ang tulong mula sa mga mahal sa buhay ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng mabisang paggamot.

Sa isa sa mga artikulo na nahawakan ko na ang paksa, ngunit ngayon gusto kong pag-usapan ang mga tamang salita ng suporta para sa depresyon.

Isang sakit, hindi isang kapritso!

Una sa lahat, nais kong ipaalala sa iyo muli na may depresyon ang isang tao ay nakikita ang mundo nang medyo naiiba, sa pamamagitan ng prisma ng kanyang sakit. Hindi siya tamad, hindi sumusunod sa kanyang emosyon, hindi niya kaya. Hindi niya mapipilit ang kanyang sarili na ngumiti, alagaan ang kanyang sarili, gawin ang mga pang-araw-araw na tungkulin, magtrabaho, o makita ang kabutihan sa kanyang paligid. Cargo negatibong emosyon, kasama ng depresyon, naglalagay ng moral na presyon sa isang tao, sinisira siya.

Ang depresyon ay parang salamin na nagbabago ng lahat ang mundo V madidilim na kulay, bigyang-diin ang lahat ng masama, lalo na kung ano ang nasa isang tao. Hindi lang nila ito ipinapakita, ginagawa nila ang isang maliit na butil sa isang malaking troso, na hindi kapani-paniwalang mahirap dalhin. Kaya naman marami sa ating mga parirala na dapat magpasaya sa isang taong may depresyon ay maaaring magpalala sa kanyang kalagayan.

Ang tamang mga salita ng paghihikayat

At ngayon ay nagpapatuloy tayo sa kung paano tulungan ang isang tao, kung anong mga salita ang maaari at hindi masabi.

"Ang ibang tao ay may mga problema na mas malala pa kaysa sa iyo, at okay lang, sinusubukan nilang malampasan ang mga ito, at huwag ma-depress." Ang pariralang ito mismo ay itinuturing ng pasyente bilang isang pagsisi. Para siyang "naglalaro ng tanga", "sinasadyang magkasakit." Ang paghahambing sa isang taong mas malala pa, ngunit kinakaya, ay parang kutsilyo sa puso. Hindi mo masasabi yan sa anumang pagkakataon. Kung talagang gusto mong suportahan ang isang tao, mas mabuting sabihin na ikinalulungkot mo na masama ang pakiramdam niya, at mag-alok ng iyong tulong.

"Naiintindihan kita, ako mismo ay nagkaroon ng depresyon." At dito ka nagkakamali. Kadalasan, ang isang episode ng mababang mood o kahirapan sa buhay ay katumbas ng depresyon. Sa totoo lang hindi ito totoo. Depresyon - malubha mental disorder, ang estadong ito ay hindi tumatagal ng isang araw o isang linggo, ito ang pinakamatinding sakit sa isip. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na maawa sa tao, sabihin sa kanya na siya ay gumagawa ng mabuti para sa pagsisikap na pagtagumpayan ang gayong malubhang sakit.

Minsan ang mga mahal sa buhay ay nagpapayo na "huwag mag-alala sa masamang sandali, ang buhay ay nagpapatuloy!" Ang isang taong nagdurusa sa dysthymia sa pangkalahatan ay maaaring ituring ang gayong pahayag bilang isang pahiwatig na siya ay kalabisan sa buhay na ito; ito ay maaaring makapukaw. , trabaho , libangan, mabubuting gawa, atbp.), kung ano ang nagpapahalaga sa buhay at paglaban sa sakit, mag-alok ng iyong tulong sa pagtagumpayan ng depresyon.

Hindi nauunawaan ang pinakadiwa ng sakit, maaaring akusahan pa ng ilan ang pasyente bilang isang egoista, abala lamang sa kanyang karamdaman, at sabihin sa kanya na huwag nang maawa sa kanyang sarili. tandaan mo, yan masamang iniisip huwag mong iwan ang gayong tao, inaakusahan na niya ang kanyang sarili ng lahat ng naiisip at hindi naiisip na mga kasalanan, kaya lahat ng iyong mga paratang (kahit na nakakatawa) ay masyadong sineseryoso at maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan.

Kung minsan ay "sinusubukan" nating unawain ang gayong tao, tumutuon sa kanyang wavelength, sabihin sa kanya na "ang buhay ay hindi patas" o "na kailangan niyang tanggapin ang kanyang karamdaman." Well, bakit nagpapakilala ng karagdagang negatibiti? Kung gusto mong tumulong, suportahan, pagkatapos ay direktang ialok ang iyong tulong, suporta, tanungin kung ano ang personal mong magagawa, at huwag magpatalo.

Ang ilang mga tao ay "nag-relax" sa tulong ng mga inuming nakalalasing, kaya pinapayuhan nila ang isang pasyente na may depresyon na "humigo ng isang baso o dalawa, magsaya." Ngunit ang alkohol ay hindi makakatulong; maaari itong higit pang magpalala sa kondisyon ng isang tao. Sa matinding depresyon, ayaw mong gumawa ng anuman, ni tumakbo, ni manood ng TV, ni pumunta sa teatro o sinehan. At huwag irekomenda ito. Kung gusto mo talagang tumulong isakripisyo ang pinakamahalagang bagay na mayroon ka - ang iyong oras.

Ano ang maaari at dapat mong personal na gawin?

• Mag-alok ng iyong tulong at gawin ito sa paraang maramdaman ng tao na gusto mong tumulong, na naroroon ka, at na mahal ka niya. Maging sinsero, huwag mahiyang ipakita ang iyong emosyon.
• Itanong kung nagpatingin na siya sa isang doktor, kung nagreseta siya ng anumang paggamot para sa kanya, at kung ang taong dumaranas ng depresyon ay umiinom ng mga gamot. Kung nakatanggap ka ng negatibong sagot sa alinman sa mga tanong, kailangan mong hikayatin siyang magpatingin sa doktor at regular na uminom ng mga gamot, kung inireseta. Nangangailangan ba ng ospital ang kondisyon ng pasyente? Gawin ang lahat para madala siya sa ospital para magamot.
• Huwag tuksuhin ang kapalaran: sa bahay, itabi ang anumang talim, kutsilyo, lubid—anumang bagay na maaaring "magmungkahi" ng mga saloobin ng pagpapakamatay.
• Gaano man ito kahirap para sa iyo, huwag magsabi ng masasamang salita sa isang pasyente. Tandaan, ang depresyon ay isang sakit, hindi isang uso. Marahil sa panlabas ay tila sa iyo na ang tao ay walang ginagawa kundi ang pagdurusa lamang, ngunit sa katunayan, sa kanyang kaluluwa siya ay napakasama na hindi mo nais na maranasan ng sinuman ang ganitong estado.

Pagmamahal, pangangalaga, suporta - iyon ang kailangan ng taong dumaranas ng depresyon. Tulungan siya, ibigay ang iyong pansin, ipakita ang iyong suporta!

Ang paraan ng panlipunang paggana nalulumbay depende sa mga sanhi nito, kalubhaan, naaangkop na paggamot, bilang ng mga relapses ng sakit at ang pagkakaroon ng mga panahon ng pagpapatawad.

Ang depresyon ay maaaring banayad, katamtaman o malubha, hanggang sa kalubhaan nito. Endogenous, reactive, organic kapag inilalarawan namin ang etiology.

Sa alinman sa mga form na ito, sa bawat episode, ang pasyente ay maaaring gumana nang ganap na naiiba. Mahirap magbigay ng hindi malabo na mga rekomendasyon sa pag-uugali, dahil dapat silang mapili nang isa-isa para sa bawat pasyente, depende sa kanyang estado ng kalusugan at pinansiyal na sitwasyon.

Kapansanan dahil sa depresyon

Kapag ang mga yugto ng depresyon ay hindi masyadong matindi at ang mga panahon ng pagpapatawad ay sapat na ang haba, ang mga pangunahing kakayahan ng katawan na gumana ay napanatili.

Ang isa pang sitwasyon ay nangyayari kapag, dahil sa sakit, ang mahahalagang aktibidad, ang mga interes sa trabaho ay nawala, ang kahusayan ay bumababa, ang mga relasyon sa kapaligiran ay nasira. Sa kasong ito, posible na pag-usapan ang tungkol sa isang limitasyon sa kakayahang magsagawa ng nakaraang trabaho o pangkalahatang kakayahang magtrabaho.

Una sa lahat, naaangkop ito sa mga pasyente na may malalim na anyo ng depresyon. Gayunpaman, ang parehong propesyonal at sitwasyon ng pamilya ng pasyente ay dapat isaalang-alang. Ito ay mahalaga upang hindi mabaligtad ang pasyente, na nakakaramdam na ng hindi kailangan, walang silbi, nai-relegate sa background, at isang pasanin sa pamilya. Sa turn, ang pagkaantala sa naturang desisyon ay maaari ding hindi kanais-nais.

Bumalik sa trabaho pagkatapos ng isang episode ng depresyon

Kung ang doktor ay naniniwala na ito ay mas mahusay para sa pasyente na gumaling sa bahay para sa isang sandali, pagkatapos ay maaari niyang bigyan ang pasyente sick leave hanggang sa bumuti ang kalusugan ng pasyente. Ang sandali ng pagbabalik sa trabaho ay dapat na napagkasunduan sa doktor o psychotherapist upang ito ay mangyari sa pinakamagandang sandali.

Dapat mo bang pag-usapan ang iyong sakit sa trabaho? Ito dapat indibidwal na diskarte, kinakailangang isaalang-alang ang pagpapaubaya ng kapaligiran, ang kanilang kaalaman tungkol sa depresyon at ang kanilang sariling kapakanan. Sa anumang kaso, obligado ang doktor na mapanatili ang pagiging kompidensiyal.

Dapat tandaan na sapat at tamang paggamot ang mga relapses ng sakit at ang kanilang pag-iwas, sa pamamagitan ng patuloy na paggamit ng mga gamot, ay maaaring maprotektahan laban sa pag-ulit ng depresyon nang hindi binabawasan ang propesyonal na aktibidad ng pasyente.

Paano Mabuhay Pagkatapos ng Isang Episode ng Depresyon

Narito ang ilang mga tip para sa pagpapabuti ng iyong kagalingan at buhay ng mga taong may depresyon.

• Tumutok sa iyong mga interes, kung ano ang gusto mong gawin o kung ano ang iyong pinakamahusay na ginagawa.
• Kung hindi ka nagtatrabaho dahil sa sakit o nagretiro na, hindi ito nangangahulugan na wala kang magagawa. Hindi mo dapat iwanan ang iyong mga social contact.
• Palawakin ang iyong kaalaman at bumuo ng mga pagkakaibigan. Tutulungan at susuportahan ka ng mga kaibigan.
• Tawagan sila araw-araw.
• Plano araw-araw na pamumuhay pagpuno sa kanya iba't ibang aksyon, halimbawa, pakikipagkita sa mga kaibigan, palakasan.
• Panatilihin ang pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo hindi lamang sa pamamagitan ng mga kaibigan at pamilya, kundi pati na rin sa pamamagitan ng mga pahayagan, telebisyon, at mga libro.

Ang depresyon ay hindi nangangahulugang isang nalulumbay na estado; maghanap ng mga mapagkukunan ng kaligayahan at kasiyahan mula sa buhay.

Paano magsimulang magtrabaho sa iyong sarili

Kapag nakakaranas tayo ng depresyon, lahat ng aktibidad na kailangan nating gawin araw-araw ay tila imposible. Gayunpaman, sulit na subukang ayusin ang mga ito sa paraang makumpleto sila nang sunud-sunod. Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay dapat humingi ng tulong mula sa iba, ngunit ito rin ay napakahalaga pansariling gawain sa paglabas ng sakit.

Sa bawat taon...

Kung ang pagtupad sa iyong pagnanais na manatili sa kama ay nagpapaginhawa sa iyo, kung gayon ito ay normal, ngunit hindi kung ikaw ay nalulumbay. Dahil karaniwan nating ginagamit ang ating higaan para mag-relax at mag-regenerate ng enerhiya, hindi para magtago sa mundo. Bilang karagdagan, kapag nakahiga tayo sa kama, madalas tayong magdusa mula sa mga problema. Bagama't ang isang kama ay maaaring mukhang isang ligtas na kanlungan mula sa mga problema, sa katagalan ang mga bagay ay maaaring maging mas masahol pa.

Ang pangunahing hakbang sa pagtagumpayan ng depresyon binubuo ng pagsisikap na bumangon at magsagawa ng hindi bababa sa isang positibong aksyon sa isang araw. Tandaan na bagama't sinasabi sa atin ng utak na wala tayong magagawa, dapat nating, sa kabaligtaran, kumbinsihin ang ating sarili na may magagawa tayo - hakbang-hakbang.

Pagbabahagi ng malalaking problema

Kung kailangan nating mamili, dapat nating subukang huwag isipin ang lahat ng mga alalahanin nang sabay-sabay. Sa kabaligtaran, dapat kang tumutok lamang sa partikular na gawaing ito at subukang huwag isipin ang mga hadlang na nauugnay sa pagkuha.

Ang susi ay subukang iwasan ang pagkagambala sa pamamagitan ng mga kaisipang tulad ng: "Magiging masyadong mahirap at hindi praktikal ang lahat ng ito." Iminumungkahi ng ebidensiya na kapag nakakaranas tayo ng depresyon, nawawalan tayo ng kakayahang magplano at makaramdam ng labis.

Ang pagpapahina ng depresyon ay maaaring simulan sa pamamagitan ng malay-tao na pagpaplano ng mga aktibidad nang sunud-sunod. Tandaan na ito ay isang uri ng pagsasanay sa utak para sa ibang uri ng pag-iisip.

Pagpaplano para sa Mga Positibong Aktibidad

Kadalasan sa panahon ng depresyon ay iniisip natin na kailangan muna nating kumpletuhin ang lahat ng mga boring na bagay. Minsan, totoo nga na hindi maiiwasan ang nakakainip na mga responsibilidad, ngunit dapat mo ring plano na gumawa ng ilang mga positibong aktibidad na magpapasaya sa atin. Halimbawa, kung gusto nating mamasyal, bisitahin ang mga kaibigan, magsaya sa hardin, i-iskedyul ito.

Minsan ang mga tao ay nalulumbay nahihirapang isama ang mga positibong aksyon sa kanilang pang-araw-araw na plano. Ginugugol nila ang lahat ng kanilang oras sa pakikibaka sa nakakapagod na mga responsibilidad sa buhay. Maaari silang makonsensya kapag umaalis at umaalis, halimbawa, maruruming pinggan. Ngunit kailangan din nating makaranas ng positibong aktibidad.

Pagkabagot sa depresyon

Para sa ilang taong nalulumbay, nagiging boring ang buhay. Nakasentro ito sa ilang paulit-ulit na aktibidad, kabilang ang pagpunta sa trabaho, pag-uwi, panonood ng TV at pagtulog, habang ang mga nagdurusa ay tumatangging bisitahin ang mga kaibigan o planong gumugol ng oras sa kanila.

Ang susi dito ay upang masuri ang pagkabagot at pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang labanan ito. Ang ilang depresyon ay nauugnay sa mga damdamin ng panlipunan o emosyonal na paghihiwalay, kalungkutan at masyadong maliit na pagpapasigla.

Mga problema kalikasang panlipunan at ang malulungkot na kalooban ay maaaring natural na reaksyon sa pagkabagot at kawalan ng panlipunang pagpapasigla. Ang pangunahing bagay ay upang makilala na tayo ay nakakaramdam ng pagkabagot at magsimulang matuto ng mga paraan upang malampasan ito.

Nadagdagang aktibidad at pagkagambala

Sa panahon ng depresyon, ang estado ng pag-iisip ng isang tao ay may posibilidad na tumuon sa negatibong aspeto sariling buhay. Kung nakita namin ang aming isip na umiikot sa ilang mga negatibong kaisipan, subukang maghanap ng isang bagay na makagambala sa iyong atensyon.

Mga nakaka-depress na kaisipan maaaring makaapekto sa uri ng pagpukaw na nagaganap sa ating katawan at mga kemikal na sangkap, nabuo sa utak. Samakatuwid, dapat nating subukang maghanap ng mga paraan upang mabago ang ating atensyon upang maalis ang mga negatibong kaisipang depressive.

Paglikha ng "personal na espasyo"

Minsan ang paglikha ng "personal na espasyo"—iyon ay, oras para lamang sa iyong sarili—ay maaaring maging problema. Maaaring makaramdam tayo ng labis na pagkabalisa sa mga pangangailangan ng iba (tulad ng pamilya) na hindi tayo nag-iiwan ng anumang "puwang" para sa ating sarili.

Kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa personal na oras, subukang makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay at ipaliwanag ito sa kanila. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap na ito ay hindi isang bagay ng pag-abanduna sa kanila. Sa kabaligtaran, ito ay isang positibong pagpipilian sa iyong bahagi upang magkaroon ng mas mahusay na pakikipag-ugnayan sa iyong sarili.

Maraming tao ang nakakaranas pagkakasala kapag nararamdaman nilang gumawa ng isang bagay na mag-isa. Mahalagang subukang makipag-ayos sa mga pangangailangang ito sa mga mahal sa buhay.

Alam ang iyong mga limitasyon

Napakabihirang makakita ng mga taong dumaranas ng depresyon na marunong magpahinga, may sapat na libreng oras at alam ang kanilang mga limitasyon. Minsan ang problemang ito ay nauugnay sa pagka-burnout. Ang terminong "burnout" ay nangangahulugan na ang isang tao ay umabot na kapaguran.

Para sa ilang mga tao, ang pagka-burnout ay maaaring maging sanhi ng depresyon. Hindi mo dapat punahin ang iyong sarili para sa pakiramdam na napagod - kailangan mo lang itong kilalanin at muling isaalang-alang ang mga hakbang na maaaring makatulong.

Mayroon bang sapat na positibo sa ating buhay? Mayroon ba tayong magagawa upang madagdagan ang bilang nito? Maaari ba tayong makipag-usap sa iba tungkol sa ating nararamdaman at humingi ng tulong? Maaaring mangyari ang burnout kung hindi tayo nakagawa ng sapat na personal na espasyo.

Lahat tayo ay magkakaiba sa bagay na ito. Bagama't tila may mga taong kayang hawakan ang lahat, hindi ibig sabihin na kailangan nating maging pareho. Ang mga personal na hangganan ay maaaring mag-iba sa bawat tao at magbago sa paglipas ng panahon at sitwasyon.

Ang isang mahalagang aspeto na panimulang punto ay upang maunawaan ang iyong sariling mga problema, na tinutukoy ng mga sensasyon sa limang kategorya ng mga lugar ng buhay: kapaligiran, pisikal na reaksyon, mood, pag-uugali at pag-iisip.

Kung ang depresyon, pagkabalisa, o iba pang malubhang mood disorder ay nakakatulong sa ating mga problema, nakakaapekto ang mga ito sa lahat ng limang bahagi ng ating karanasan.

Upang mapabuti ang iyong kagalingan, maaaring kailanganin mong gumawa ng mga pagbabago sa lahat ng mga lugar na ito. Gayunpaman, lumalabas na kadalasan ang pinakamahalagang bagay ay ang pagbabago sa pag-iisip. Nakakatulong ang mga saloobin na matukoy ang mood na nararanasan natin sa isang partikular na sitwasyon.

Ang depresyon ay tunay na pagpapahirap para sa mga nakakaranas nito. Nagdudulot ito ng mga damdamin ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa, mababang pagpapahalaga sa sarili, at sa ilang mga kaso ay iniisip ang pagpapakamatay at kahit na mga pagtatangka na kumilos ayon sa mga kaisipang ito. Kung may kilala kang isang taong dumaranas ng depresyon, medyo mahirap lutasin ang problemang ito, at ang ganitong sitwasyon ay maaaring magpadilim hindi lamang sa kanyang damdamin, kundi pati na rin sa iyo. Obligado kang tumulong sa isang minamahal, ngunit mag-ingat, dahil ang iyong pagkakamali ay maaaring magpalala ng mga bagay. Kahit na sa tingin mo ay hindi nakikinig sa iyo ang isang tao, susubukan pa rin niyang makayanan ang sitwasyon sa isang antas o iba pa. Kung hindi mo alam kung paano tutulungan ang isang taong dumaranas ng depresyon, ang mga sumusunod na tip ay para lamang sa iyo.

Mga hakbang

Makipag-usap sa isang mahal sa buhay tungkol sa depresyon

Maging matiyaga. Ipaalam sa iyong mahal sa buhay na nag-aalala ka sa kanila. Kung ito ang iyong kaibigan, huwag maliitin ang sitwasyon at sabihin na siya ay nagkaroon lamang ng "masamang buwan." Kung susubukan niyang baguhin ang paksa, manindigan at bumalik sa pag-uusap tungkol sa kanyang emosyonal na kalagayan.

Huwag maging agresibo. Huwag kalimutan na ang iyong minamahal ay may emosyonal na problema at nasa sa sandaling ito napaka vulnerable. Bagama't mahalagang maging matatag sa iyong mga argumento, hindi ka dapat masyadong mapilit sa simula.

• Huwag simulan ang pag-uusap na may, “Ikaw ay nalulumbay. Paano natin malulutas ang problemang ito? Sa halip, sabihin ito: “Napansin ko na mayroon ka Kamakailan lamang Masama ang timpla. Ano sa tingin mo ang nangyayari sa iyo?"
• Maging matiyaga. Minsan kailangan ng oras para magbukas ang isang tao, kaya maghintay hangga't kinakailangan. Huwag hayaang mawalan siya ng galit at itigil ang pag-uusap.

Tandaan na hindi mo mapapagaling ang depresyon. Malamang na gusto mong tulungan ang iyong kaibigan hangga't maaari. Pero mga simpleng pamamaraan walang solusyon sa problemang ito. Ipaliwanag sa iyong kaibigan na kailangan niya ng propesyonal na tulong at nariyan para sa kanya sa mahirap na oras na ito. Pero tanggapin huling desisyon baka sarili niya lang.

Talakayin ang sumusunod na mga katanungan. Kapag napagtanto ng iyong mahal sa buhay na sila ay nalulumbay, pag-usapan ang mga paraan upang matugunan ang problema. Gusto ba niyang makipag-usap sa isang psychologist? Gusto ba niyang magpatingin sa doktor paggamot sa droga? May nangyari ba sa buhay niya na humantong sa ganitong kalagayan? Hindi ba siya kuntento sa kanyang buhay o pamumuhay?

Maging matiyaga. Kailangan ninyong dalawa ang pasensya. Ang epekto ng psychotherapy at mga gamot hindi agad mapapansin. Tangible effect nakamit lamang pagkatapos ng ilang buwan regular na pagbisita psychologist. Huwag mawalan ng pag-asa nang maaga.

• Sa pangkalahatan, aabutin ng hindi bababa sa tatlong buwan upang makamit ang mga pangmatagalang epekto mula sa mga antidepressant.

Alamin kung kailangan mo ng pahintulot na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamot. Depende sa iyong relasyon sa tao, maaaring kailanganin mo ng pahintulot upang talakayin ang pag-unlad ng paggamot sa iyong doktor. Bilang isang tuntunin, ang medikal na kasaysayan ay kumpidensyal. May mga espesyal na paghihigpit sa pagbibigay ng personal na impormasyon tungkol sa isang pasyente pagdating sa kalusugan ng isip.

• Dapat kang makakuha ng nakasulat na pahintulot mula sa iyong mahal sa buhay upang kumonsulta sa isang doktor.
• Kung ang pasyente ay menor de edad (iyon ay, walang karapatang pumayag), ang pahintulot ay dapat ibigay ng kanyang mga magulang o tagapag-alaga.

Gumawa ng listahan ng mga gamot at paggamot. Gumawa ng listahan ng mga gamot na iniinom ng iyong mahal sa buhay, kabilang ang dosis. Tukuyin ang iba pang paraan ng paggamot. Makakatulong ito sa iyo na matiyak na ang iyong mga kinakailangan sa paggamot ay natutugunan at ang iyong mga gamot ay iniinom sa oras.

Makipag-usap sa ibang mga tao sa lipunan ng pasyente. Hindi lang dapat ikaw ang nagsisikap na tulungan ang iyong mahal sa buhay. Makipag-usap sa mga kamag-anak, kaibigan at klero. Kung ang taong may depresyon ay nasa hustong gulang, hilingin sa kanila na payagan kang humingi ng tulong sa ibang tao. Ang pakikipag-usap sa ibang tao ay makakatulong sa iyong malaman Karagdagang impormasyon at tukuyin kung ano ang naghihintay sa kanya sa hinaharap. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na huwag pakiramdam na nag-iisa sa kasalukuyang sitwasyon.

• Mag-ingat sa pagsasabi sa ibang tao tungkol sa sakit ng iyong mahal sa buhay. May posibilidad na hahatulan ng iba ang kanyang pag-uugali o hindi lubos na mauunawaan ang sitwasyon. Huwag sabihin sa mga taong hindi mapagkakatiwalaan ang tungkol dito.

Makipag-usap sa isang mahal sa buhay

1. Maging mabuting tagapakinig. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay makinig nang mabuti sa iyong minamahal tungkol sa kanilang depresyon. Maging handa na makinig sa lahat ng kanyang sasabihin. Subukang huwag magmukhang nabigla kahit na may sinabi siyang nakakatakot, kung hindi ay titigil siya sa pagsasabi sa iyo. Maging bukas at magpakita ng pagmamalasakit sa pamamagitan ng pakikinig sa kanya nang walang anumang paghatol.

   • Kung ang iyong mahal sa buhay ay tumangging makipag-usap, subukang magtanong sa kanila ng ilang maalalahaning mga katanungan. Makakatulong ito sa kanya na magbukas. Halimbawa, tanungin kung paano niya ginugol ang kanyang katapusan ng linggo.
   • Kung sasabihin sa iyo ng iyong mahal sa buhay ang isang bagay na ikinagagalit mo, tiyakin sa kanya sa pamamagitan ng pagsasabing, "Mahirap para sa iyo na pag-usapan ito," o, "Salamat sa pagtitiwala sa akin."

2. Makinig sa pasyente nang buong atensyon. Ibaba ang iyong telepono, tingnan siya nang diretso sa mata, at ipakita sa kanya na ikaw ay ganap na nakikibahagi sa iyong pag-uusap.

   Piliin ang mga tamang salita. Ang talagang kailangan ng isang taong dumaranas ng depresyon ay pakikiramay at pag-unawa. Kailangan mong hindi lamang makinig sa kanya nang mabuti, ngunit magpakita din ng empatiya sa pag-uusap. Narito ang ilan kapaki-pakinabang na mga parirala Upang makipag-usap sa isang mahal sa buhay tungkol sa depresyon:

   • "Hindi ka nag-iisa. Lagi akong kasama mo."
   • "Ngayon naiintindihan ko na na ikaw ay may malubhang karamdaman, at iyon ang dahilan kung bakit mayroon kang ganitong mga kaisipan at damdamin."
   • "Maaaring hindi ka naniniwala ngayon, ngunit ang lahat ay tiyak na gagana."
   • "Maaaring hindi ko lubos na maunawaan ang nararamdaman mo, ngunit nagmamalasakit ako sa iyo at nais kong tumulong."
   • "Masyado kang mahalaga sa akin, at mahalaga ako sa iyong buhay."

3. Huwag payuhan ang iyong minamahal na "magsama-sama." Hindi ang pinakamahusay na solusyon sa isang problema na payuhan ang isang taong dumaranas ng depresyon na "magsama-sama" o "magsaya." Magpakita ng empatiya. Isipin na tila sa iyo na ang buong mundo ay tumalikod sa iyo at sa kabuuan Tuloy ang buhay abo. Ano ang gusto mong marinig? Huwag kalimutan na ang depresyon ay isang tunay na masakit at hindi kasiya-siyang kondisyon. Huwag gamitin ang mga sumusunod na parirala:

   • "Nasa isip mo lahat."
   • "Lahat tayo ay dumaranas ng mahihirap na oras kung minsan."
   • “Magiging maayos ka. Huwag kang mag-alala".
   • "Tingnan ang mga bagay nang mas optimistically."
   • “Napakaraming bagay sa iyong buhay na sulit na mabuhay; bakit gusto mong mamatay?
   • "Tumigil ka na sa pagiging baliw."
   • "Anong problema mo?"
   • "Dapat mas mabuti na ang pakiramdam mo ngayon!"

4. Huwag makipagtalo sa iyong mahal sa buhay tungkol sa kanilang kalagayan. Huwag subukang alisin ang isang nalulumbay na tao sa kanilang kalagayan. Hindi maipaliwanag kung minsan ang nararamdaman ng mga taong ganyan, ngunit hindi mo matutulungan ang iyong minamahal kung mapatunayan mong mali siya o makikipagtalo sa kanya. Sa halip, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, “Pasensya na hindi maganda ang pakiramdam mo. Ano ang maaari kong gawin para sa iyo?"

   • Huwag kalimutan na ang iyong kaibigan ay maaaring hindi ipahayag ang kanyang tunay na nararamdaman. Maraming taong may depresyon ang nahihiya sa kanilang kalagayan at nagsisinungaling tungkol sa kanilang karamdaman. Kung tatanungin mo kung okay ba ang lahat, sasagutin niya ng oo, kaya i-rephrase ang iyong mga tanong kung gusto mong malaman kung ano talaga ang nararamdaman ng iyong kaibigan.

5. Tulungan ang iyong kaibigan na makita ang mga bagay mula sa ibang pananaw. Kapag nakikipag-usap sa isang mahal sa buhay, maging maasahin sa mabuti hangga't maaari. Huwag masyadong kumpiyansa sa sarili, ngunit subukang ipakita sa iyong kaibigan na may mga magagandang sandali sa buhay.

Maging handa upang suportahan ang pasyente

Manatiling nakikipag-ugnayan. Tawagan ang iyong mahal sa buhay, magsulat ng isang nakapagpapatibay na card o liham, o bisitahin sila. Ipapakita nito na palagi kang handa na tulungan siya, anuman ang mangyari. Bilang karagdagan, mayroong maraming iba pang mga paraan upang makipag-ugnay sa iyong minamahal.

• Magpasya na bisitahin ang pasyente nang madalas hangga't maaari, ngunit huwag masyadong mapanghimasok.
• Kung nagtatrabaho ka, makipag-ugnayan sa pamamagitan ng email.
• Kung hindi mo siya matawagan araw-araw, makipagpalitan ng mga mensahe nang madalas hangga't maaari.

1. Anyayahan ang pasyente na maglakad. Kung maglalakad ka kasama ang isang mahal sa buhay sa kalye, malamang na mas mabuti ang kanyang pakiramdam, kahit na panandalian. Napakahirap para sa isang taong dumaranas ng depresyon na pilitin ang kanyang sarili na umalis ng bahay. Anyayahan siyang alisin ang isip sa mga bagay-bagay sariwang hangin.

   • Hindi kinakailangang mag-organisa ng "marathon". Dalawampung minuto sa sariwang hangin ay sapat na. Siguradong gaganda ang pakiramdam ng iyong kaibigan dahil sa paglalakad.

2. Pumunta sa kalikasan. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang paglalakad sa sariwang hangin ay nakakatulong upang ayusin ang mga kaisipan, nagtataguyod ng pagpapahinga at nagpapabuti ng mood.

   I-enjoy ang araw na magkasama. Ang pagkakalantad sa araw ay nakakatulong na mababad ang katawan ng bitamina D, na makabuluhang nagpapabuti sa mood. Kahit na umupo ka lang sa isang bangko at magbabad sa araw sa loob ng ilang minuto, ito ay makikinabang sa iyo at sa kanya.

   Hikayatin ang iyong kaibigan na sumubok ng bago. Kung ang iyong kaibigan ay gumawa ng isang bagay na kapana-panabik, magkakaroon siya ng isang insentibo upang mabuhay at ito, kahit na sa ilang sandali, ay makagambala sa kanya mula sa mga nakalulungkot na kaisipan. Bagaman hindi kinakailangang payuhan ang pagkuha ng parachuting o lubusang pag-aaral Hapon, tungkulin mong magmungkahi ng mga kawili-wiling aktibidad sa iyong kaibigan na makakatulong sa kanya na ilipat ang kanyang mga priyoridad at makalimutan ang tungkol sa depresyon nang ilang sandali.

   • Magrekomenda ng mga nakasisiglang aklat sa isang kaibigan. Maaari mong basahin ang mga ito nang magkasama, nakaupo sa parke, at talakayin ang kanilang nilalaman.
   • Dalhin ang iyong kaibigan ng isang pelikula mula sa iyong paboritong direktor. Makikinabang ang iyong kaibigan sa panonood ng mga kapana-panabik na pelikula at makakasama mo siya.
   • Anyayahan ang iyong kaibigan na ipahayag ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagkamalikhain. Ang pagguhit, sining, o pagsulat ng tula ay makakatulong sa iyong kaibigan na maipahayag ang kanyang sarili. Maaari kang maging malikhain nang magkasama.

3. Batiin ang iyong kaibigan sa iyong mga tagumpay. Batiin ang iyong kaibigan sa tagumpay kapag nakamit niya ang ilang mga resulta. Kahit na ang mga maliliit na tagumpay, tulad ng paglangoy o pagpunta sa grocery store, ay may epekto pinakamahalaga para sa isang taong dumaranas ng depresyon.

   Tulungan ang iyong minamahal sa mga pang-araw-araw na gawain. Siyempre, matutulungan mo ang iyong kaibigan na maging interesado sa isang bagong bagay o lumabas nang mas madalas, ngunit kung minsan ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay nandiyan at tumulong sa mga pang-araw-araw na isyu, kung gayon ang iyong mahal sa buhay ay hindi makaramdam ng kalungkutan.

Huwag i-overexercise ang iyong sarili

1. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili. Malamang na tatanggihan ng iyong kaibigan ang iyong payo at suporta, na walang alinlangan na mabibigo ka. Napakahalaga na huwag isapuso ang pesimismo ng pasyente. Ito ay sintomas lamang ng sakit, at hindi isang reaksyon sa iyong mga aksyon. Kung sa tingin mo ay pinapahirapan ka ng pesimismo ng pasyente, magpahinga at gumawa ng isang bagay na mas nakaka-inspire at nakakaaliw.

   • Ito ay lalong mahalaga kung nakatira ka sa isang taong may sakit at nahihirapang makatakas mula sa pang-araw-araw na pag-aalala.
   • Tandaan na ang lahat ay tungkol sa sakit, hindi ang tao.
   • Kahit na hindi kayo magkasama, mag-check in kasama ang pasyente kahit isang beses sa isang araw upang matiyak na maayos ang lahat.
   • Paano maraming tao ay panatilihing nalulumbay ang tao, lalo siyang madidistract.

Kapag ang isang malapit sa atin ay nahulog sa depresyon, hindi ito mapapansin nang matagal. Maraming mga tao na nahaharap sa sitwasyong ito ay nagtatanong sa kanilang sarili ng mga tanong: kung paano tulungan ang isang taong malapit sa akin na nalulumbay, paano siya susuportahan?

Pero pangunahing tanong sa halip ito ay parang ganito: paano ako dapat kumilos sa isang taong nalulumbay.

Hindi mahalaga kung gaano natin ito gusto, ang isang nalulumbay na tao, sa pamamagitan ng kanyang presensya, kahit na sa ating mga iniisip, ay nakakaapekto sa ating kagalingan at kalooban.

At unti-unting nahuhuli tayo ng kanyang malungkot at hindi gumagalaw na estado. Kami mismo ay nagsisimulang malinaw na madama ang lahat ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng kalooban na umiiral sa isang taong nakakaranas ng depresyon. Hinihila tayo ng estadong ito pababa, kaya natural lamang na subukan nating protektahan ang ating sarili mula dito, maglagay ng hadlang.

Ang ganitong balakid ay kadalasang nagiging agresyon, katatawanan, o pagtakas.

Ang pagsalakay, bilang isang patakaran, ay nagpapakita ng sarili sa mga salitang tinutugunan sa isang nalulumbay na tao: "magsama-sama ka, itigil ang pagiging malata na ikaw ay tulad ng isang nars."

Ang katatawanan ay isa sa pinaka epektibong paraan Ang proteksyon mula sa mga panlabas na banta, tulad ng depresyon ng ibang tao, ay ipinahayag sa mga pagtatangkang magsabi ng mga biro, at subukan sa lahat ng posibleng paraan upang pasayahin ang tao.

Ang ibig sabihin ng pagtakas ay sinusubukan nating gumugol ng kaunting oras hangga't maaari sa paligid ng isang taong nalulumbay, na parang sinusubukang i-cross out siya, burahin siya sa ating buhay gamit ang isang pambura hanggang sa bumalik siya sa normal na estado mula sa ating pananaw.

Pinoprotektahan ang ating sarili mula sa depresyon, tumakas tayo sa tao!

Tanging, sa kasamaang-palad, hindi ito nakakatulong sa isang tao na makawala sa depresyon, pag-isipang muli ang kanyang buhay, ang kanyang kalagayan. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng pagtatanggol sa ating sarili, pinoprotektahan natin ang ating sarili hindi lamang mula sa depressive na estado ng ibang tao, kundi pati na rin mula sa tao. Nangangahulugan ito na ipaubaya natin siya sa awa ng tadhana.

At parang isang vicious circle. Ang isang tao ay nalulumbay, kahit papaano ay sinusubukan naming pasayahin siya, hindi siya tumutugon dito sa anumang paraan, dinadaig tayo ng kawalan ng pag-asa, tayo mismo ay nagsisimulang sumama, lumalayo tayo sa tao, ito ay nagpaparamdam sa tao mas masahol pa, at gayon din tayo.

Kaya ito ba ay talagang isang mabisyo na bilog o posible bang kahit papaano ay suportahan ang isang tao sa depresyon nang hindi nakapasok dito?

Siyempre maaari mo, upang gawin ito kailangan mo lamang sundin ang ilang medyo simpleng mga patakaran.

Hindi ko sinasabi na makakatulong ito sa isang tao na malampasan ang depresyon, nangangailangan ito ng isang psychologist na dalubhasa sa pag-alis ng depresyon. Ngunit sumusunod sa mga sumusunod simpleng tuntunin, Susuportahan mo ang isang taong nalulumbay at, siyempre, mag-aambag sa kanyang paggaling.

Paano makipag-usap sa isang taong nalulumbay

May lakas, may kalooban, walang paghahangad

Sa anumang pagkakataon, kahit gaano mo ito gusto, huwag hikayatin ang isang taong nalulumbay na ipakita ang kanilang lakas upang makayanan ang depresyon. Tanggapin bilang isang katotohanan na ang isang tao sa sandaling ito ay walang lakas o kalooban, mas mababa ang paghahangad.

Sa pamamagitan ng pagtawag sa isang tao na magpakita ng paghahangad, makakamit mo lamang na muli siyang kumbinsido sa kumpleto at walang kondisyon na kawalan ng pag-asa ng kanyang sitwasyon. Wag mong tapusin yung tao!

Huwag itulak ang taong nahuhulog

Kung nangyari na ang isang taong malapit sa iyo at nagmamalasakit sa iyo ay kasalukuyang nasa isang estado ng pagkalungkot, at ikaw ay nasa dulo ng iyong lakas, kung gayon sa anumang pagkakataon ay huwag kumpirmahin ang kanyang pinaka-negatibong mga kaisipan at kalooban. Subukang malumanay, halos hindi mahahalata na ipahiwatig sa kanya na anuman ang mangyari, ikaw ay nasa tabi niya at sa lalong madaling panahon ang kanyang depresyon ay magwawakas.

Huwag lamang magpinta ng mga larawan ng isang masaya at masayang kinabukasan o umapela sa parehong nakaraan. Ito ay magbibigay lamang sa kanya ng higit pang dahilan upang maniwala na ang buhay, sa prinsipyo, ay tapos na.

Sabihin mo sa akin ang aking salamin, ngunit isantabi ang buong katotohanan

Kapag nakikipag-usap sa isang taong nalulumbay, huwag mawalan ng loob, kahit na araw-araw ay negatibo ang reaksyon ng tao sa lahat ng iyong mga pagsisikap.

Hindi ka makakagawa ng mga pako sa mga ganyang tao

Anumang mga pagpapakita ng depresyon: kawalan ng kapangyarihan, pag-aantok, at iba pa - huwag ipagkamali ang mga ito para sa katamaran. Kung ang isang tao ay may pangangailangan na ipahayag ang mga ito, pagkatapos ay makinig nang mabuti. Iwasan lamang ang banal na paghihikayat o mabahong simpatiya. Hindi niya ito pahalagahan!

Kasabay nito, kung ang isang taong nalulumbay ay gustong umiyak, himukin siya na gawin ito! Hayaan siyang umiyak! Tandaan na maraming nalulumbay ay hindi maaaring umiyak! Samakatuwid, kung ang iyong minamahal ay umiyak, kung gayon ito ay isang magandang tanda.

Huwag magmadali - huwag maging katawa-tawa

Tulad ng nabanggit sa itaas, madalas tayong gumamit ng katatawanan upang maprotektahan ang ating sarili mula sa negatibong impluwensya mula sa labas. At tila normal sa atin na suportahan ang isang malungkot na tao na may katatawanan.

Tanging isang taong nalulumbay ay hindi malungkot, ang kanyang kawalan ng laman ay mas malalim kaysa sa ordinaryong kalungkutan. At ang iyong masiglang estado ay hindi lamang maaaring hindi makatulong, ngunit sa kabaligtaran, ito ay mas malinaw na ipakita sa kanya ang kailaliman na umiiral sa pagitan niya at mo.

Sa panahon ng depresyon, kadalasang nawawala ang sense of humor. At ang tao mismo ay nagiging sensitibo at mahina.

Kaya iwasan ang mga biro Nakakatawang kwento at pagiging masayahin sa presensya ng isang taong nalulumbay. Mag-ingat na huwag gumamit ng kabalintunaan o panunuya.

Mga dapat gawin? Tapos, tapos...

Huwag hayaan ang isang taong nalulumbay na gumawa ng mahahalagang desisyon sa kanilang buhay. Depresyon at depressive na estado at ang pag-iisip ay hindi ang pinakamahusay pinakamahusay na mga katulong para sa isang makatotohanang pananaw sa buhay.

Sa pamamagitan ng paraan, tandaan na sa antas ng stress, ang isang bakasyon ay hindi malayo sa isang diborsyo, at isang diborsyo ay hindi malayo mula sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, kaya walang bakasyon upang makapagpahinga! Ang tanging bagay na maaaring payagan ng isang tao ay isang bahagyang pagbawas sa workload at mga gawaing bahay. AT YUN LANG!

Dapat may disiplina

Sa kabila ng lahat ng pakikiramay at pag-unawa na dapat ay mayroon ka, huwag hayaan ang tao na daldal ang iyong sarili: panoorin at malumanay na akayin siya upang obserbahan ang karaniwang normal na gawain ng buhay.

Ang isa sa mga kahihinatnan ng depresyon (pati na rin ang isa sa mga sintomas nito) ay ang pagkagambala sa pagtulog, na humahantong sa pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain at pagkalimot sa normal na personal na kalinisan.

Samakatuwid, suportahan sa isang tao ang pagnanais para sa isang pare-parehong ritmo ng buhay: bumangon sa parehong oras, huwag magsinungaling sa kama, huwag matulog nang maaga o huli; ingatan mo ang iyong sarili: maligo, magsipilyo, at iba pa.

Maging isang mapagmalasakit ngunit makatwirang Magulang sa kanya.

Ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtakas ng isang tao sa estado ng isang bigong Bata na nangangailangan ng pangangalaga, kahit na ang tao mismo ay itinatanggi ito. Kaya panindigan mo siya mapagmalasakit na magulang. Ngunit huwag lumampas ito, o ang mga benepisyo ng depresyon ay magiging mas malaki.

Ibuod natin ang lahat ng nasa itaas:

1. Ipakita sa tao ang iyong pagmamalasakit at pag-unawa sa kanyang emosyonal at mental na kalagayan.

2. Palayain siya sa paggawa ng mahahalagang desisyon

3. Kumilos nang mahinahon, pantay-pantay at may kumpiyansa sa kanya.

4. Suportahan siya sa pagsasagawa ng mga kinakailangang tungkulin sa buhay, dahan-dahang dalhin siya sa pagsasakatuparan ng pangangailangan na ipagpatuloy ang kanyang buhay

5. Sa parehong oras, bigyang-pansin ang lahat ng kanyang pinamamahalaang gawin sa kanyang sarili, ngunit walang hindi kinakailangang masayang intonasyon. At maging handa na siya ay magpapawalang halaga sa kanila nang malaki!

6. Kung ang isang tao ay nagsimulang magpakita ng kanyang malikhaing hilig, hikayatin ito at tulungan siya kung mayroon siyang ganoong pagnanais.

Siyempre, hindi kumpleto ang listahan sa itaas. Malaki ang nakasalalay sa bawat partikular na kaso, sa bawat partikular na tao.

Isa lamang itong uri ng compass para sa paunang oryentasyon mo sa lugar na tinatawag na Depression.

Sinadya kong hindi ka binigyan ng malinaw, sunud-sunod at tiyak na payo sa eksaktong paraan kung paano kumilos sa isang taong nalulumbay, dahil ang anumang malinaw na tagubilin ay maaaring makatagpo ng matinding pagtutol mula sa isang taong nalulumbay, at pagkatapos ay maliligaw ka at mabilis na babalik sa iyong karaniwang mga reaksyon.

Samakatuwid, kunin ang lahat ng nakasulat sa itaas bilang isang uri ng patnubay at isipin para sa iyong sarili kung paano mo maipapatupad ang mga ito na may kaugnayan sa iyong minamahal at makabuluhang tao na nalulumbay.

At magiging maayos din ang lahat. Atleast naniniwala ka dito!

Taos-puso, Ivan Gavrilin, ang iyong personal na psychologist!

Hindi bababa sa 10% ng buong populasyon ng may sapat na gulang sa planeta ngayon ang nagdurusa sa depresyon. Ang mental disorder na ito ang pinakakaraniwan sa mundo. Sa kanilang buhay, isa sa limang tao ang makakaranas ng masakit na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kawalang-interes at pagkapagod mula sa buhay, na tinatawag nating depresyon.

Ang depresyon ay kadalasang nalilito sa masama ang timpla. “I can’t go to the concert with you, I’m depressed. Punta tayo sa sinehan bukas!" - ang isang taong tunay na nalulumbay ay hindi kailanman magsasabi ng ganoong parirala.

Ang tunay na depresyon ay makikilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan:

• Ang tao ay palaging nasa isang nalulumbay na kalagayan
• Hindi siya nakakaranas ng mga positibong emosyon mula sa mga bagay na dati ay nagbigay sa kanya ng kasiyahan.
• Mabilis siyang napagod, nakaramdam ng kawalan ng lakas nang walang layunin (kung hindi ka makabangon sa kama pagkatapos tumakbo ng marathon, hindi ito depresyon)
• Ang tao ay acutely fixated on negatibong aspeto Ang buhay, hindi napapansin ang mga positibo, ay maraming pinag-uusapan tungkol sa pagpapakamatay at kamatayan

Kung napansin mo na ang iyong mahal sa buhay ay nakakaranas ng lahat ng mga sintomas na ito sa loob ng dalawang linggo o mas matagal pa, maaaring sila ay nalulumbay. Ngunit ang pag-unawa lamang ay hindi sapat upang matulungan siyang makaalis sa ganitong estado.

Sa antas ng biyolohikal, ang depresyon ay ipinakita sa pamamagitan ng paglabag sa mga antas ng konsentrasyon ng norepinephrine, serotonin at dopamine, kaya naman ang mga taong nalulumbay ay nakakaranas ng patuloy na pagkapagod, bumababa ang kanilang limitasyon sa sakit, nawawala ang kanilang gana, nahihirapan silang makatulog, at nagdurusa sa hindi pagkakatulog. .

Ang isang nalulumbay na tao ay nararamdaman na nag-iisa sa uniberso, walang halaga at walang silbi. Pero mas malala pa dito ang pakiramdam na hindi na siya makakalabas sa madilim at madilim na butas na ito.

Ano ang gagawin kung ang iyong minamahal ay nalulumbay, paano makipag-usap sa kanya?

Unang panuntunan: huwag pag-aralan ang kanyang pag-uugali at huwag magbigay ng payo sa buhay

Ang huling bagay na kailangan ng iyong mahal sa buhay ay para sa iyo na tuklasin ang mga dahilan sa likod ng kanilang depresyon at magmungkahi ng mga paraan upang malutas ang "problema." Kailangan niya ng suporta at pang-unawa. Samakatuwid, kilalanin ang kanyang karapatang magdalamhati, malungkot, at maranasan ang lahat ng iba pang negatibong damdamin. At hindi na kailangang patunayan na maganda ang mundo at wala talagang dahilan para malungkot.

Ang isang tao na nakakaranas ng mga sintomas ng depresyon ay magiging masaya na bumalik sa normal, ngunit sa kanyang kalagayan ay mahirap paniwalaan na ang buhay ay muling kikinang sa lahat ng mga kulay nito. At kung mas madalas mong ulitin na walang dahilan upang mabalisa, na may mga taong mas masahol pa ngayon, mas malalim na ang nagdurusa ay lumulubog sa kailaliman ng kanyang hindi maligayang pag-iisip. “Pero totoo, may mga taong walang pera, nanghihingi ng pagkain ang mga bata - pero walang maibibigay sa kanila, at nakaupo ako sa aking apartment na may refrigerator na puno ng pagkain at hindi makagalaw - ako ay isang talunan. .”

Sa halip na sabihin: "Walang dahilan para malungkot," mas mabuting sabihin: "Magiging maayos ang lahat!"
Ang mga taong nalulumbay ay nararamdaman na walang ibang tao ang makakaintindi sa kanilang nararamdaman. Nalulungkot sila at naniniwalang walang nagmamalasakit sa kanila. Samakatuwid, magiging lubhang kapaki-pakinabang kung gagawin mong malinaw na malapit ka. Sabihin ang mga ito simpleng salita: “Nandito ako kung may kailangan ka,” at malalaman ng tao na may nagmamalasakit pa rin sa kanya sa mundong ito.

Pangalawang panuntunan: tumuon sa positibo

Ang isang tao na nadaig ng depresyon ay may posibilidad na hindi mapansin ang kanyang mga tagumpay, na nakatuon sa mga kabiguan. Para sa kanya na lahat ng ginawa niya sa buhay na ito ay mali, sa maling panahon, at mas mabuti kung wala siyang gagawin. Sa mga sandali ng depresyon, nawawalan ng tiwala ang mga tao sa mundo sa kanilang paligid at tiwala sa kanilang sarili. Ngunit ang mabisyo na bilog ay na walang kumpiyansa na mayroon kang lakas upang mapagtagumpayan ang depresyon, napakahirap na makayanan ito.

Samakatuwid, dahil hindi kayang ipaglaban ng isang tao ang kanyang sarili, dapat mo siyang tulungan. Tandaan na minsan ay may ginawa siyang tama at mabuti. Ipaalala sa akin ang kuwento kung paano siya nanalo sa isang corporate darts tournament, o kung paano niya ipinagtanggol ang kanyang sekretarya mula sa mga pag-atake ng isang hindi patas na amo. Sabihin sa amin kung gaano mo siya ipinagmamalaki noong nalaman mong siya ang una sa kanyang pamilya na nakapagtapos ng kolehiyo. May mga tagumpay - kahit na maliit - sa kasaysayan ng bawat isa sa atin. Ang iyong gawain ay upang matuklasan ang mga ito at ipakita ang mga ito sa iyong kaibigan.

Kung talagang hindi mo matandaan ang isang kuwento na magbibigay inspirasyon sa pagtitiwala sa iyong lakas, masasabi mo lamang na: "Alam kong mahusay ka." Ang mga salitang ito ay magbibigay ng pag-asa sa isang tao na balang araw ay matutugunan niya ang iyong mga inaasahan, maging kung ano ang nakikita mo sa kanya, at marahil ay mas mabuti pa. Huwag asahan na mawawala ang iyong depresyon sa sandaling sabihin mo ang mga salitang ito. Maaaring kailanganin mong ulitin ang mga ito sa loob ng ilang araw. Ang pangunahing bagay ay dapat na ikaw mismo ay maniwala sa iyong sinasabi.

Ikatlong panuntunan: huwag lang magsalita, kundi gawin din (o nariyan ka lang)

Karaniwan, ang mga taong nalulumbay ay nahihirapang pilitin ang kanilang sarili na gawin ang anumang bagay. Samakatuwid, anumang tulong mula sa iyo ay malugod na tatanggapin. Siguro maaari kang magdala ng mga pamilihan mula sa tindahan, kunin ang mga bata mula sa kindergarten at maupo sa kanila sa loob ng isang oras, tumulong sa paglilinis ng apartment. Isang mahalagang karagdagan: Mag-alok lamang ng tulong kapag sigurado kang mayroon kang oras at lakas upang matupad ang kahilingan.

Ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng depresyon hindi makatwiran na mga takot at hindi maaaring gawin ang kayang gawin ng isang anim na taong gulang na bata. Kasabay nito, lubos nilang nalalaman ang katangahan ng kanilang pag-uugali - at ito ay nagpapalala lamang, dahil kapag ang isang may sapat na gulang ay hindi makabangon sa kama at makapagpalit ng damit sa ikasampung araw na magkakasunod o nagtatago sa ilalim ng kumot dahil may kumakaluskos sa likod ng kurtina, nakaramdam siya ng hiya at awkward dahil naniniwala siyang tiyak na huhusgahan siya at pagtatawanan ng iba (tandaan mo na ang depresyon ay parang magnifying glass, nagpapalakas ng lahat ng negatibong damdamin).

Ikaapat na panuntunan: huwag mag-react sa agresyon at negatibiti

Ang mga taong nalulumbay ay minsan ay maaaring maging galit at agresibo, at kung malapit ka, malamang na ang buong daloy ng kanilang galit ay mahuhulog sa iyo. Isipin na napapalibutan ka ng isang hindi nakikitang kalasag kung saan ang lahat ng mga nakakasakit na salita ay nasira. Tandaan na hindi ang tao ang nagsasabi nito, kundi ang kanyang karamdaman.

Ang mga taong nalulumbay ay mas malamang na talakayin ang kanilang mga iniisip at nararamdaman. Natitiyak nilang walang makakaintindi sa kanila, kaya tinatanggihan nila ang lahat ng sumusubok na tumulong. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay naroroon lamang - at makipag-usap sa tao tungkol sa mga neutral na paksa.

Kung ang isang taong nalubog sa depresyon ay nagpahayag ng pag-aalinlangan na darating ang isang magandang kinabukasan, dapat ay handa kang tiyakin sa kanya na ang araw ay tiyak na lalabas sa abot-tanaw, dahil hindi ito maaaring mangyari. Tandaan na sa isang estado ng depresyon, hindi nasusuri ng mga tao ang kanilang sarili at ang kanilang buhay nang may layunin, kaya anuman ang talagang iniisip mo, hindi mo kailangang itapon ang buong pessimistic na hula sa iyong kaibigan. Parang sinawsaw tubig ng yelo isang taong dumaranas ng namamagang lalamunan.

Limang panuntunan: seryosohin ang mga pag-uusap tungkol sa pagpapakamatay

Ito ay isang bagay kung ang iyong nalulumbay na kaibigan ay kaswal na naglalabas ng isang parirala tulad ng "napakahirap mabuhay, kahit na mamatay ka," ngunit ito ay ganap na naiiba kung nagsimula siyang magsalita tungkol sa kung paano mas mahusay para sa kanya na magpakamatay. Kahit na sigurado ka na hindi siya maglalakas-loob na gawin ito, seryosohin ito. Maipapayo na makipag-ugnay sa isang espesyalista - isang psychologist ng naaangkop na profile.

Ika-anim na panuntunan: huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili

Kung ang isang matandang kaibigan mo ay nalulumbay, malamang na sapat na na tawagan siya minsan at tanungin kung paano ka makakatulong. Ngunit kung ang iyong mahal sa buhay ay nagkasakit - isang asawa, isa sa mga magulang, isang anak - kung gayon kakailanganin mo ng maraming moral at emosyonal na lakas upang matulungan siyang makaalis.

Ang depresyon ay hindi nawawala sa isang araw. Maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan para magsimulang humupa ang mga sintomas, kung saan ang iyong mahal sa buhay ay magiging anino ng kanilang dating sarili. Hindi niya makayanan ang mga banal na tungkulin sa sambahayan, dahil mahirap kahit na bumangon sa kama, siya ay magiging agresibo at pesimista, ang kanyang buong mundo ay ipininta ng itim - at huwag isipin na itatago niya ito mula sa iyo. Wala siyang lakas para gawin iyon. Samakatuwid, kahit na cute na pusa mula sa mga social network magdudulot sa kanya ng pag-iisip tungkol sa nalalapit na kamatayan at pagdurusa. At sa lahat ng oras na ito dapat kang maging sinag ng liwanag na tumitingin sa masukal na kagubatan ng kanyang mga iniisip.

Upang ang sinag ay hindi lumabas at hindi ka mawalan ng galit, kailangan mong gumuhit ng positibo mula sa isang lugar. Hanapin ang iyong pinagmumulan ng enerhiya - at siguraduhing maglaan ng oras upang mag-recharge. Kung mahilig kang sumayaw, pumunta sa mga disco, kung mahilig ka sa pagguhit, simulan ang pagpunta sa studio. Kumonekta sa ibang tao at gawin ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Ito ay kadalasang napakahirap para sa mga mahal sa buhay ng mga taong dumaranas ng depresyon. Dahil sa sandaling umalis sila sa threshold ng bahay, isang pakiramdam ng pagkakasala ay nagsimulang pahirapan sila. “Narito ako para magsaya, at ang aking asawa ay nakaupo at tumitingin sa dingding... Napakasamang babae ko!” Samakatuwid, napakahalaga para sa iyo na itanim sa iyong sarili ang ideya na hindi lamang ikaw ang kailangang masiyahan sa buhay - ito ay napakahalaga para sa iyong nalulumbay na mahal sa buhay. Kung walang kuryente sa bahay, hindi magcha-charge ang laptop mo. Kung wala kang lakas, hindi makukuha ng iyong mahal sa buhay ang dami ng atensyon at pangangalaga na kailangan nila.

Larawan - photobank Lori