Ang mga komportableng kondisyon ng pamumuhay ay hindi lamang protektado modernong tao mula sa pagkakalantad sa mahirap na kondisyon ng panahon, ngunit ginawa rin siyang mahina sa kanila. Maaaring maibalik ng hardening ang paglaban ng isang tao sa mga meteorolohiko na kadahilanan at dagdagan ang kaligtasan sa sakit.
Upang ang hardening ay magdala ng maximum na benepisyo sa iyong katawan, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran, ang hindi pagsunod sa kung saan ay maaaring humantong sa kabaligtaran na resulta.
1. Intensity nakakairita effect unti-unting tumaas. Ang stimuli ay dapat sapat para sa katawan na tumugon sa kanila. Ang hindi sapat na pag-load ay paulit-ulit na binabawasan ang hardening effect, ang labis na pagkarga ay nagiging sanhi ng labis na karga ng katawan, na pumipigil sa hardening.
2. Ang pagiging regular ay napaka mahalagang kondisyon nagpapatigas Sa sandaling kumuha ka ng mga pamamaraan ng hardening, kakailanganin mong ulitin ang mga ito sa buong buhay mo. Pagwawakas ng hardening kahit sa maikling panahon ay humahantong sa pagtaas ng sensitivity ng katawan sa natural na mga salik, sa gayon ang pagtigas ay humihina at pagkatapos ay tuluyang mawawala.
Kaya, sa kaso ng pagwawakas ng mga pamamaraan ng hardening pagkatapos regular na klase Sa pamamagitan ng pagtigas sa loob ng 2-3 buwan, nawawala ang pagtigas ng katawan pagkatapos ng 1-2 buwan. Pagkatapos ng mahabang pahinga, ang mga pamamaraan ng hardening ay magsisimula muli sa orihinal na temperatura ng tubig at hangin.
Maikling at madalas na pagkakalantad mas epektibo kaysa sa mahaba at madalang.
3. Bago simulan ang pagpapatigas, dapat mong isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan, katayuan sa kalusugan, edad, at temperatura kapaligiran. Halimbawa, sa panahon ng taglagas-taglamig, ang temperatura ng nagpapawalang-bisa - tubig o hangin - ay dapat na bawasan nang paunti-unti sa mga makabuluhang agwat.
4. Gamit ang prinsipyo ng multifactoriality. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit ng iba pisikal na mga kadahilanan mga impluwensya - malamig, init, hangin, tubig, atbp. Dapat tandaan na kapag gumagamit ng ilang mga salik na nakakaimpluwensya sa loob ng isang araw, kinakailangan ang mga pahinga sa pagitan nila. Ang bawat kasunod na pamamaraan ay dapat magsimula lamang pagkatapos maibalik ang temperatura ng katawan.
Contraindications sa hardening
Walang ganap na contraindications sa hardening, ngunit mahalagang piliin ang pinakamainam na dosis ng mga hardening procedure para sa iyong sarili, lalo na sa paunang panahon. Ang mga taong may mga depekto sa puso sa yugto ng decompensation, pati na rin ang mga malalang sakit sa bato, ay hindi dapat magalit.
Ang mga pansamantalang contraindications para sa hardening ay: sipon, exacerbation malalang sakit, maanghang mga karamdaman sa pag-iisip, lagnat, krisis sa hypertensive, circulatory failure 2-3 degrees, atake ng bronchial hika, matinding trauma, pagdurugo, bato at hepatic colic, sakit na dala ng pagkain, malawak na pagkasunog.
Kung saan magsisimulang tumigas
Ang hardening ay nakakatulong upang mapataas ang resistensya ng katawan sa mga agresibong salik sa kapaligiran, lalo na sa lamig (paglamig), at sa gayon ay sa sipon.
Ang reaksyon sa paglamig ng isang hindi sanay na organismo ay walang kondisyong reflex. Sa kasong ito, ang mga sisidlan ng balat ay walang oras upang mabilis na makontrata, na humahantong sa kanilang paralitikong pagpapahinga at higit pang pinatataas ang paglipat ng init.
Ang reaksyon ng isang tumigas na organismo ay tinatawag na conditioned reflex na kalikasan. Sa kasong ito, tumataas ang produksyon ng init at ang mabilis na pagpapanatili nito dahil sa medyo mabilis na pag-urong ng mga sisidlan ng balat.
Mas mainam na simulan ang pagpapatigas ng katawan sa pagkabata hanggang sa mabuo ang thermoregulation at magkaroon ng immunity. Kapag nagpapatigas, ang katangian ng isang tao ay isinasaalang-alang, lalo na:
- Para sa mga taong madaling masabik, ang mga pamamaraan ng pagpapatahimik ay angkop - pagkuskos, paliguan ng hangin, atbp., ngunit hindi kasama ang mga paliguan sa araw.
- Inirerekomenda ang mga contrast shower at douches para sa mga kalmado at passive na mga tao, at para sa mga tamad na tao - mag-douse kaagad pagkatapos matulog, para sa mga kalmado at balanseng mga tao - pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga.
Malamig at mainit na shower
Malamig at mainit na shower- napakasimple, ngunit epektibong paraan pagpapagaling ng katawan. Ang alternatibong pagkakalantad sa mainit at malamig na tubig ay nakakatulong na palakasin ang cardiovascular system at i-activate ang mga metabolic process sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng daloy ng dugo. Mga pangunahing panuntunan para sa paggamit ng contrast shower:
1. Mas mainam na gawin ang pamamaraan sa umaga pagkatapos mag-ehersisyo. Laging magsimula sa maligamgam na tubig at magtatapos sa malamig na tubig.
2. Kailangan mong ibuhos ang katawan nang pantay-pantay, nang hindi nagtatagal ng mahabang panahon sa isang bahagi ng katawan. Ang ilang mga dalubhasa ay hindi nagpapayo na ibuhos ang iyong ulo habang ginagawa ito, o, kung maaari, huwag ibuhos ang iyong ulo. mainit na tubig.
Ang pamamaraan para sa pagkuha ng isang contrast shower para sa mga nagsisimula sa mga unang linggo ng hardening ay ang mga sumusunod.
Unang 2-4 na linggo: Maligo sa komportableng temperatura araw-araw.
Mag-apply para sa susunod na 1-2 linggo 1 contrast lang:
- pumasok sa isang mainit na shower sa isang kaaya-ayang temperatura upang ang iyong katawan ay masanay dito at magpainit,
- i-on nang kumportable mainit na tubig(hindi dapat sunugin ang katawan) at ibuhos sa loob ng 20-30 segundo.
Susunod na 1-2 linggo maglapat ng 2 contrast.
Sa panahong ito, ang tagal ng pamamaraan at ang pagtaas ng kaibahan ng temperatura (mainit - 40-45°C, malamig - 15-20°C).
Ang pangkalahatang pamamaraan para sa pagkuha ng contrast shower ay ang mga sumusunod:
1 opsyon
1. I-on ang kaaya-ayang maligamgam na tubig (para magpainit ng katawan).
2. I-on ang kaaya-ayang mainit na tubig - hanggang sa kumportable ka.
3. I-on ang kumportableng malamig na tubig - 20-30 segundo o higit pa.
4. I-on ang mainit na tubig - 20-40 segundo.
5. I-on ang malamig na tubig - mula sa 30 segundo o higit pa.
6. I-on ang mainit na tubig - 20-60 segundo.
7. I-on ang malamig na tubig - manatili sa ilalim nito hanggang sa maging maganda ang pakiramdam ng iyong katawan.
Opsyon 2, pinasimple
1. Tumayo sa isang mainit na shower sa loob ng 10-30 segundo
2. Pagkatapos ay i-on ang malamig na tubig sa loob ng 10-30 segundo.
Ulitin ito para sa tatlong cycle.
Pagkatapos kumuha ng contrast shower, dapat mong tuyo ang iyong sarili ng mabuti at huwag lumabas nang hindi bababa sa kalahating oras.
Para sa mas mahusay na pagbagay ng katawan, lalo na kung ito ay humina, sa simula ng mga pamamaraan ang pagkakaiba sa temperatura ay dapat na maliit - dapat mong ibuhos ang iyong sarili ng malamig at maligamgam na tubig, unti-unting lumipat sa malamig at mainit na tubig.
Gayunpaman, tandaan mahalagang tuntunin: Kung nakaramdam ka ng lamig, kailangan mong mabilis na buksan ang tubig ng yelo. Sa ganitong panandaliang pagkakalantad, ang katawan ay walang oras na mawalan ng maraming init, ngunit ito ay tumatanggap ng isang malakas na epekto sa sistema ng nerbiyos at kaligtasan sa sakit!
Maraming mga nagsisimula sa hardening na hindi sumusunod sa panuntunang ito ay nagsisimulang magkasakit. Ang dahilan dito ay, na itinaas ang temperatura sa 15-20°C, ang katawan ay lumamig na nang sapat, ngunit ang temperatura na ito ay hindi sapat upang magising ang natutulog na pwersa ng katawan.
Mas mainam na kumuha ng contrast shower sa umaga bago o pagkatapos ng ehersisyo (ngunit hindi pagkatapos ng yoga), sa pinakamainam na 2 beses sa isang araw.
Hindi mo dapat hugasan ang iyong buhok ng mainit na tubig - ito ay nakakapinsala sa buhok at paningin.
Ang mga taong dumaranas ng disorder ay dapat kumuha ng contrast shower nang may pag-iingat. sirkulasyon ng tserebral, hypertension, thrombophlebitis, vascular spasms.
Pagbuhos ng malamig na tubig
Isa pa mabisang paraan pagpapatigas at pagpapagaling - dousing malamig na tubig. Upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sipon at paglala ng mga malalang sakit kapag nagbuhos ng malamig na tubig, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat na mahigpit na sundin:
1. Ang pagbubuhos ay maaaring pangkalahatan (buong katawan) at lokal (mga indibidwal na bahagi ng katawan). Ang mga nagsisimula ay dapat magalit sa pamamagitan ng bahagyang dousing. Mas mainam na ibuhos ang iyong sarili sa umaga, habang ang katawan ay mahusay na nagpainit pagkatapos matulog.
2. Upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagkabahala bago mag-dousing, ihanda ang lahat ng kailangan mo para sa dousing nang maaga sa gabi:
- kumuha ng 1-2 balde ng malamig na tubig, ang tubig ay dapat magpainit hanggang sa temperatura ng silid na 19-22°C, bilang karagdagan, ang murang luntian, radon at iba pang mga nakakapinsalang sangkap ay mawawala mula dito sa magdamag (kung ito ay tubig sa gripo);
- Maghanda ng isang sandok at isang tuwalya.
3. Bago mag-dousing, kailangan mong tune in sa procedure. Para sa mga nagsisimula, ang isang lokal na douche ay sapat na: ibuhos ang isang sandok sa iyong mga braso, binti, at leeg nang maraming beses, at punasan ang iyong sarili ng mabuti. Pagkatapos ng 1-2 linggo ng mga regular na pamamaraan ng dousing, maaari mong simulan ang dousing sa buong katawan.
Ang epekto ng pagpapagaling ay tumataas sa pagtaas ng kaibahan sa pagitan ng tubig at temperatura ng katawan, kaya pagkatapos ng 1-2 linggo dapat mong unti-unting ibaba ang temperatura ng tubig sa 20-15-10°C, habang upang maiwasan ang hypothermia, ang temperatura ng hangin ay hindi dapat mas mababa kaysa 17-20°C.
Pagkatapos ng dousing, patuyuin gamit ang isang tuwalya, tinatapos nito ang pamamaraan.
Lahat ng mga larawan mula sa artikulo
Maraming nasabi tungkol sa pagpapatigas; sinabihan kami tungkol dito mula sa mga screen ng TV, sa mga pahina ng mga nakalimbag na publikasyon, sa mga klinika ng mga bata. Ngunit naiintindihan ba ng lahat ang kakanyahan at ang resulta? Ang pagpapatigas ng katawan ay isang sistema ng mga hakbang at pamamaraan na nagpapataas ng paglaban sa mga negatibong salik. panlabas na kapaligiran. Kung isinasagawa nang tama at sistematiko, dapat tayong magkaroon ng isang malakas na immune system at isang parehong malakas na espiritu.
Kailangan ba ng lahat ng hardening?
Kung hihilingin sa akin na tukuyin ang hardening sa isang salita, sasabihin ko ang "pagsasanay." Pagsasanay ng mga pwersang nagtatanggol, paghahanda para sa "pagpapakilos" sa kaso ng mga kritikal na kondisyon.
Ano ang ibinibigay ng hardening?
- normalisasyon ng estado ng emosyonal na globo;
- pagbuo ng pagpigil at balanse;
- pinabuting kalooban;
- pagiging masayahin;
- pagganap;
- tibay ng katawan.
Bilang karagdagan, kapag tumigas, mas madali mong mapaglabanan ang pagbabago ng mga kondisyon ng panahon at mga pagbabago sa temperatura. Sumang-ayon, pinangalanan ko ang isang medyo kahanga-hangang listahan ng mga "goodies" na matatanggap ng iyong katawan kung magpasya kang gumawa ng hardening dito at ngayon.
Pagpapatigas nang walang mga pagkakamali
Ang mga pamamaraan ay dapat magsimula kapag ang katawan ay ganap na malusog. Kung naaalala mo ang pangangailangan na pasiglahin ang iyong katawan kapag pumirma ka ng isang sick leave para sa isa pang ARVI, ito ay masama, napakasama!
Ang pagpapatigas ay nangangailangan ng pagpipigil sa sarili at pagsasaalang-alang sa ilang mga kadahilanan. Kasama sa huli ang timbang ng katawan, temperatura, pulso, presyon ng arterial, pagtulog, gana at pangkalahatang kagalingan. Akala mo ba tatalon tayo sa isang mangkok ng malamig na tubig na may takbo?!
Ang hardening (maliban sa paglangoy sa taglamig) ay hindi gumagaling, ngunit pinipigilan lamang ang mga sakit.
Ang mga pamamaraan ay walang mga paghihigpit sa edad, kasarian o antas pisikal na kaunlaran. Magiging patas na alalahanin na ang hardening ay isang uri ng pisikal na kultura, na siyang pinakamahalagang link sa pisikal na edukasyon.
Malaking pansin ang binayaran sa mga pamamaraan ng hardening sa Sinaunang Greece at Roma. SA Sinaunang Rus' Umasa sila sa isang paliguan na may masasayang pagkuskos ng niyebe at pangkalahatang paglangoy sa ilog.
Mga panuntunan para sa paghahanda at pag-uugali:
- Bago ka kumuha ng isang mangkok ng malamig na tubig o magpasya na tumalon sa isang snowdrift, alisin ang iyong katawan ng mga microbial nest. Walang ganyan? Oo naman? Ngunit ano ang tungkol sa hindi ginagamot na mga ngipin at mga inflamed tonsils na nagpapaalala sa iyo ng kanilang mga sarili?
- Pagalitin ang iyong sarili nang malay. Lahat ng gagawin mo ay dapat magdala ng positibong emosyon;
- Tandaan na maging sistematiko. Ang balakid ay hindi dapat masamang kondisyon ng panahon o masama ang timpla. Tandaan kung paano lumipad si Doctor Aibolit patungo sa mga may sakit na hayop sa pamamagitan ng mga bagyo, blizzard at bagyo? Ito ay kung paano namin gagawa ng paraan upang malusog na katawan.
Kung ang iyong fuse ay tumatagal lamang ng 2-3 buwan, masisiyahan ka sa resulta nito sa loob lamang ng 3-4 na linggo, at pagkatapos ay babalik ang lahat sa dati nitong estado; - Huwag parusahan ang iyong katawan. Ang tagal at intensity ng pamamaraan ay dapat na unti-unting tumaas. Ang pagtalon sa isang butas ng yelo nang walang paghahanda o paghuhugas ng iyong sarili ng niyebe sa piling ng iyong kapitbahay na si Uncle Vanya ay magdudulot lamang ng pinsala sa katawan;
- Magsimula sa "nakababagot" na mga pamamaraan. Maaaring kabilang dito ang malamig na tubig rubdowns, foot baths, at kahit mahabang paglalakad;
- Ang hardening ay perpektong kinumpleto ehersisyo, mga laro at palakasan.
Mga pamamaraan at pamamaraan
Kaya, dumating kami sa pinaka-kagiliw-giliw na bahagi. Oo, oo, sa isang snowdrift, isang butas ng yelo, isang basang tuwalya at ang mga prinsipyo ng kanilang pagsasama sa ating buhay.
Ang katawan ay dapat magkaroon ng paglaban sa lahat ng mga kadahilanan, kaya titigasin natin ito sa araw, hangin at tubig.
Tandaan ang slogan na "Sun, air and water are our best friends"?
- Mga paliguan ng hangin. Ang pinakasimpleng paraan upang sanayin ang katawan ay ginagamit para sa mga layuning pang-iwas at panterapeutika;
- Sunbathing. Pumunta sila sa kumbinasyon ng mga air bath at naglalayong makuha ang mga benepisyo ng sikat ng araw;
- Naglalakad ng walang sapin. Kailangan mong simulan ang mga ganoong paglalakad mainit na panahon at magpatuloy sa isang buong taon. Kapag ang taglamig ay nagngangalit sa labas, ang oras ng promenade ay dapat na unti-unting tumaas, na nagpapahintulot sa katawan na masanay sa matinding mga kondisyon;
- Malamig at mainit na shower. Nagsasangkot ng pagbubuhos ng malamig at mainit na tubig. Ang ganitong mga pamamaraan ay isinasagawa nang maraming beses, ang shower sa umaga ay nagtatapos sa malamig na tubig, at ang shower sa gabi na may maligamgam na tubig;
- Banyo na may diving sa isang malamig na pool;
- Pagbuhos ng malamig na tubig (isang beses sa isang araw);
- Pagbagsak ng niyebe. Magsimula sa pamamagitan ng pagpahid sa iyong sarili gamit ang isang tuwalya na inilabas sa niyebe. Oo, magugulat ang iyong katawan, ngunit hindi ito magkakasakit;
- Lumalangoy sa isang butas ng yelo. Idinisenyo para sa mga nakapasa na sa lahat ng mga puntong inilarawan sa itaas at handa nang sumisid.
Element Air
Magsimula sa mga pamamaraan sa silid kapag ang temperatura sa labas ng bintana ay hindi bumaba sa ibaba +15 °C. Pagkatapos ilantad ang iyong katawan, manatili sa isang well-ventilated na lugar sa loob ng 3-5 minuto.
Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang tagal ng pamamaraan at bawasan ang temperatura. Maaari kang lumipat sa labas sa temperatura na +20 – 22 °C. Ang unang pamamaraan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang-kapat ng isang oras, ang bawat kasunod na pamamaraan ay tataas ng 3-5 minuto.
Ang mga malamig na paliguan sa hanay ng temperatura mula +4 hanggang +13 °C ay para sa mga taong matitigas na mabuti. Ngunit kahit na para sa kanila, ang tagal ng kaganapan ay hindi dapat lumampas sa 5-6 minuto.
Kung tatanungin mo, bakit kailangan ko ito? Hayaan akong ipaliwanag, ang sistematikong pagpapatigas ng hangin ay nagpapasigla sa thermoregulation apparatus, ay may positibong epekto sa paggana ng balat, cardiovascular at sistema ng paghinga, digestive organs at may kapaki-pakinabang na epekto sa psyche.
Nakaupo ako sa araw
Hindi ako nakaupo, kundi nakahiga. Bagama't hindi ako kasing prinsipyo ng Pagong.
Ang ultraviolet rays ay may matinding thermal effect at nag-aambag sa pagbuo ng karagdagang init sa katawan. Dahil dito, tumitindi ang trabaho mga glandula ng pawis, ang antas ng moisture evaporation ay tumataas, ang vasodilation ay nangyayari at ang proseso ng skin hyperemia ay nagsisimula, ang daloy ng dugo ay tumataas, na kung saan ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo ng lahat ng mga tisyu ng katawan.
Ang mga sinag ng araw ay bitamina D sa ating katawan, na nagpapabilis metabolic proseso, na nagtataguyod ng pagbuo ng lubos na aktibong mga elemento ng metabolismo ng protina.
Ngayon, ang mga debate tungkol sa mga benepisyo ng sunbathing ay lalong umiinit, at ang linya sa pagitan ng benepisyo at pinsala ay lumiliit.
Ang pinakamainam na oras ay umaga o huli ng hapon (9-13 at 16-18 na oras, sa timog na rehiyon 8-11 at 17-19). Ang mga unang pamamaraan ay dapat maganap sa isang temperatura sa itaas +18 ° C at huling 5-7 minuto. Araw-araw ang oras ay tataas ng 5 minuto, na umaabot sa isang oras. Oh oo, huwag kalimutan ang sumbrero ng Panama.
Maaari kang sumugod sa mga bisig ng araw 1.5 oras lamang pagkatapos ng almusal (hindi ito gusto ng mga taong gutom). Ang pinakamainam na posisyon ay nakahiga, na ang iyong mga paa ay nakaharap sa araw. At oo, itigil ang pagtulog!
Malamig na tubig, sabi ko "Oo!"
Ang mga pamamaraan ng tubig ay isinasagawa sa umaga pagkatapos ng ehersisyo. Nag-eehersisyo ka ba? Klasikong paraan nagsasangkot ng paggamit ng tubig na bahagyang mas mababa sa temperatura ng katawan (+34-36 °C). Sa hinaharap, ang tubig ay lalamig ng 1 degree bawat 3-4 na araw.
Ano ang nangyayari sa ating katawan kapag nakalantad sa malamig na tubig? Ang ating mga daluyan ng dugo ay sumikip, ang dugo ay nakadirekta sa lamang loob, pagkatapos ng isang serye ng mga kumplikadong reaksyon, ang mga nervous at cardiovascular system ay isinaaktibo, at ang mga metabolic na proseso ay pinabilis. Bilang resulta, lumawak ang mga daluyan, dumadaloy ang dugo sa balat, at kumakalat sa buong katawan ang pakiramdam ng init.
| Mga pamamaraan ng tubig sa pagpapatigas ng katawan | Mga tagubilin at prinsipyo ng pagpapatupad |
| Mga lokal na paggamot sa tubig. | Kasama sa kategoryang ito ang pagmumog at paghuhugas ng iyong mga paa gamit ang malamig na tubig. Ang paghuhugas ng mga paa ay isinasagawa sa buong taon bago matulog. Sa mga unang yugto, ang temperatura ay maaaring mag-iba sa pagitan ng +26–28 °C, pagkatapos ay bumaba ito sa +12–15 °C. Pagkatapos hugasan ang iyong mga paa, kuskusin nang maigi hanggang sa lumitaw ang pamumula. Ang pagmumumog ay ginagawa araw-araw sa umaga at gabi. Upang gawin ito, gumamit ng tubig na +23–25 °C, lingguhang binabawasan ang temperatura ng 1–2 °C at dinadala ito sa +5–10 °C. |
| Rubdown | Ang pamamaraan ay ipinahiwatig para sa pagpapatigas ng mga bata at matatanda. Isagawa gamit ang isang tuwalya, espongha o kamay na isinawsaw sa tubig. Sa loob ng 5 minuto, punasan ang katawan sa pagkakasunod-sunod ng leeg/dibdib/likod at kuskusin hanggang mamula. Sa wakas, ang mga binti at paa ay pinupunasan. |
| Pagbuhos | Ang unang dousing ay isinasagawa gamit ang tubig sa temperatura na +30 °C, sa kalaunan ay nabawasan ito sa +15 °C. |
| shower | Magsimula sa +30–32 °C at magpatuloy nang hindi hihigit sa 1 minuto. Habang nasasanay ang katawan, bumababa ang temperatura at tumataas ang oras, na dinadala ito sa +13–20 °C. |
Huwag palampasin ang pagkakataong palakasin ang iyong katawan sa pamamagitan ng paglangoy sa bukas na tubig. Ang mga unang pamamaraan ay isinasagawa sa temperatura ng hangin +18-20 °C, temperatura ng tubig - +14-15 °C.
Tumungo sa whirlpool
Well, laktawan natin ang paksa ng whirlpool, ngunit pag-usapan natin ang snowdrift. Ang mga paliguan ng niyebe ay isinasagawa sa maniyebe, kalmado na panahon.
Pagkakasunod-sunod:
- Alisin ang damit mula sa iyong itaas na katawan;
- Kumuha ng isang dakot ng snow at ipahid ito sa iyong leeg at mukha. Dalhin muli ang niyebe sa iyong palad at masinsinang kuskusin ang iyong tiyan at dibdib. Gawin ang parehong sa iyong mga balikat at braso;
- Ang tagal ng rubbing ay 10-15 segundo, para sa 12 session ay pinalawig ito sa 20-30 segundo.
Lumalangoy sa nagyeyelong tubig
Uh-uh lalaki, handa ka na bang sumisid?
Ang pagnguya ay ang dami ng mga na-train na.
Sa mga unang yugto, kahit na ang isang handa na organismo ay maaaring manatili sa tubig nang hindi hihigit sa 20-30 segundo, unti-unting tataas ang oras, na umaabot sa 1 minuto. Ang dalas ng "swims" ay hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo.
Ang paglangoy sa taglamig ay mayroon therapeutic effect, tumutulong sa pagalingin ang radiculitis, hypotension at maging ang mga sakit sa balat.
Ang paglangoy sa taglamig ay ipinagbabawal kung mayroon kang atherosclerosis, hypertension, talamak na pulmonya at bronchial hika. Hindi inirerekumenda na sumisid sa tubig ng yelo pagkatapos ng 50 taong gulang.
Magiging kapaki-pakinabang ba sa iyo ang paglangoy sa taglamig? Paano suriin? Pumunta sa banyo, punan ang isang balde ng malamig na tubig at ibuhos ito sa iyong sarili. Kung ang iyong balat ay nakakuha ng isang mapula-pula na tint, ikaw ay isang potensyal na walrus, asul - ang pamamaraan ay hindi para sa iyo.
Summing up
Pagpapatigas ng katawan sa pamamagitan ng shower, sunbathing at sariwang hangin– mga paraan na magagamit sa publiko upang mapataas ang kaligtasan sa sakit. Huwag maging tamad na pangalagaan ang iyong kalusugan!
Sa tingin ko wala sa kanila makatwirang mga tao Walang alinlangan na ang hardening ay kapaki-pakinabang para sa sinumang tao. pero, Una, hindi lahat ay nauunawaan ang esoteric na bahagi ng hardening, at ang impluwensya ng hardening sa manipis na katawan, Halimbawa. A Pangalawa, maaari kang tumigas sa iba't ibang paraan, at dito mahalaga na ang proseso ng hardening mismo ay komportable at kasiya-siya, at hindi inilalagay ang katawan at ang buong sistema ng nerbiyos sa ilalim ng stress. At maniwala ka sa akin, posible ito.
Sa artikulong ito ay pag-uusapan ko ang tungkol sa aking paboritong uri ng pagpapatigas ng katawan, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay kahanga-hangang nagsasanay at nagpapaunlad sa aking katawan - ito ay isang Contrast Shower!
Ano ang ibinibigay ng Contrast Soul at bakit eksakto?
1. Ang isang contract shower, na napakahalaga, ay nagpapahintulot sa iyo na maayos, unti-unting pumasok sa proseso ng pagpapatigas ng iyong katawan, hakbang-hakbang na pagtaas ng pagkakaiba sa temperatura. Sa pangkalahatan, maaari kang magsimula sa isang komportableng temperatura ng tag-init (kuwarto). Dito ikaw mismo ang kumokontrol sa temperatura, pinoprotektahan ang katawan mula sa stress at ang nervous system mula sa pagkabigla sa sakit (kung hindi ka bihasa sa bagay na ito).
2. Maaari kang kumuha ng contrast shower sa mismong bahay, sa iyong apartment, bagama't maaari itong gawin kung mayroon kang parehong mainit at malamig na tubig. Ito ay maginhawa at magdadala sa iyo ng maximum na 10 minuto, at ang epekto, na may patuloy na pagtigas, ay magiging napakalaki.
3. Pagkatapos ng ilang buwan (minsan na linggo) ng pagpapatigas gamit ang contrast shower, magsisimula kang maglabas ng sobrang init na sa kalaunan ay titigil ka sa pagyeyelo. Bagaman hindi ito gumagana para sa lahat na may mga problema, maraming mga kumplikado at takot (emosyonal na mga panggigipit), ang tao ay mabilis na mawawalan ng enerhiya at nakakaramdam pa rin ng lamig. Ngunit karamihan ay magiging hindi gaanong sensitibo sa lamig at, mahalaga, sa init din.
4. Contrast shower - kahanga-hangang nagsasanay, nag-unblock at nagbubukas (nagpapalakas ng enerhiya) sa isang tao. Sa regular na pagsasanay, ang etheric na katawan ay nagsisimulang lumaki, kung minsan ay tumataas sa kapal ng maraming beses - mula 0.5 cm hanggang 2 cm, ito ay isang napakahusay na tagapagpahiwatig.
5. At siyempre, ang contrast shower ay isang kahanga-hangang pag-iwas laban sa maraming sakit at isang magandang ehersisyo para sa iyong immune system. Halimbawa, hindi ako nagkasakit at hindi umiinom ng mga gamot nang higit sa 13 taon. Sa loob ng 14 na taon ay hindi ako gumastos ng isang sentimo sa gamot para sa aking sarili. Kahanga-hanga? Nagulat ako sa aking sarili:) Totoo, ang lahat ng ito, upang maging matapat, ay hindi lamang dahil sa pagpapatigas, ngunit higit sa lahat salamat sa pag-unlad, espirituwal at masigla, at patuloy na trabaho sa sarili.
Sana napaniwala kita! Ngayon ay lumipat tayo sa hardening technique.
Paano patigasin ang iyong sarili sa isang contrast shower
1. Teknik. Papalitan mo ang pagligo ng mainit (mainit) at malamig (malamig) na shower. Gumawa ng 3-4 na cycle (malamig-mainit) para sa isang minuto o dalawa o tatlo (hangga't maaari mong panindigan ito o kung gusto mo). Mahalagang magkaroon ng oras upang magpainit nang mabuti, upang ito ay maging mainit, at ganap na lumamig, upang ang lamig ay magpapainit sa iyo at ang mga mapagkukunang nagpapainit sa sarili (ito ay kapag ang etheric na katawan ay nagsimulang gumana at naglalabas ng init).
2. Kailangan mong magsimula mula sa isang mababang kaibahan at isang komportableng temperatura, pagkatapos ay unti-unting taasan ang kaibahan. Sa bawat kasunod na pagtakbo (cycle), i-on ang lalong malamig at mainit na tubig. Sa ganitong paraan makakarating ka sa pinakamainit at pinakamalamig na tubig. Kung mas malaki ang pagkakaiba sa temperatura, mas malakas ang epekto, mas malaki ang pakinabang ng enerhiya, ngunit dapat itong makamit nang paunti-unti.
Tandaan: ang tamang epekto ay makakamit lamang kung ang malamig na tubig ay talagang malamig. Sa tag-araw, ang tubig mula sa malamig na gripo ay maaaring hindi malamig, ngunit mainit-init, tulad ng sa isang ilog na pinainit ng araw. Ginagawa nitong mahirap ang proseso ng hardening. Sa mainit na panahon, mas mahusay na patigasin ang iyong sarili sa ilang malamig na tagsibol o sa isang espesyal na lugar para dito, kung saan mayroong malamig na tubig o niyebe.
Ang isang contrast shower at isang nabuong etheric na katawan ay nagbibigay sa isang tao ng ilang mga katangian. Sa tag-araw, matututo kang madaling tiisin ang init, at magiging cool pa ang iyong katawan kapag ang iba ay namamatay sa init. At sa taglamig, titigil ka sa pagyeyelo, at sa pinakadulo ang pinakamahusay na pagpipilian magkakaroon ka ng napakaraming enerhiya na ikaw ay magiging mainit-init kahit na sa matinding hamog na nagyelo.
Sa taglamig, ang isang contrast shower ay super! Muli, dapat mayroong mainit na tubig.
Magkaroon ng isang mahusay na hardening, hindi kailanman malamig o magkasakit!
Ang tubig ay isa sa apat na elemento sa ating planeta. Posible bang ilarawan ang lahat ng mga benepisyo ng "ash-two-o" para sa katawan ng tao sa isang artikulo? Isaalang-alang natin ang isang pamamaraan na Kamakailan lamang ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan. Shower: kung paano magsagawa ng mga pamamaraan ng tubig batay sa mga pagkakaiba sa temperatura.
Ano ito
Marami ang nakarinig tungkol sa mga benepisyo ng aktibidad na ito, gayunpaman, sa pag-iisip lamang ng tubig ng yelo na pinapalitan ang tubig na kumukulo, karamihan sa mga interesadong tao ay agad na nawawalan ng pagnanais na bungkalin ang mga nuances ng gawaing ito. At walang kabuluhan. Sa katunayan, ang isang alternating shower ay hindi isang uri ng pangungutya sa katawan. At kailan maayos na organisasyon nagdudulot lamang ng kasiyahan at pakinabang.
Sa panahon ng naturang shower, nangyayari ang alternating mainit at malamig na tubig. Ang mababang temperatura ay umaabot sa + 15˚С, at ang pinakamataas na temperatura ay hindi lalampas sa 45˚С. Ang pamamaraan ay nagsisimula sa maligamgam na tubig at pagkatapos ay unti-unting lumilipat sa mas malamig na tubig. Sa buong oras na naliligo ka, hindi bababa sa tatlong "mainit - malamig" na mga siklo ang dapat mangyari.
Upang makakuha ng maximum na benepisyo, kailangan mong nasa ilalim ng mainit na stream nang hindi bababa sa 30 segundo, at ang yugto ng "lamig" ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 15 segundo. Kung ang cool na bahagi ay hindi nagiging sanhi ng matinding kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang tagal nito ay maaaring tumaas sa kalahating minuto. Kabuuang oras ang pamamaraan ay tumatagal mula lima hanggang walong minuto.
Epekto
Ang katawan ng tao ay nakasanayan na sa unti-unting pagbabago ng init at lamig sa kapaligiran. Kapag kumukuha ng isang tiyak na shower, ang mga pagbabago sa temperatura ay nangyayari nang mabilis, na lumilikha ng isang tiyak nakaka-stress na sitwasyon para sa katawan.
Ang alternatibong pagbabago ng init at lamig ay kumikilos sa isang tao tulad ng isang gamot na pampalakas: ang katawan ay "nagising", pinapagana ang lahat ng mga sistema at organo. Una sa lahat, ang "stress" ay nararamdaman ng balat, na sinusundan ng paglabas ng adrenaline sa dugo - tumataas ang rate ng puso. Kasama ng pinabilis na daloy ng dugo, mas maraming oxygen ang dinadala, na nagpapalusog sa mga tisyu at organo. Kaya, ang epekto ng tubig sa balat ay "nagpapalakas" sa buong katawan.
Ang hardening na may contrast shower ay nakakaapekto sa buong katawan ng tao. Narito ang ilan mga kapaki-pakinabang na katangian mga pamamaraan:
Balat
Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng noting ang epekto ng mainit at malamig na shower sa balat. Dahil ang unang organ na "nakakatugon" sa isang pagbabago sa temperatura ay ang mga dermis, pagkatapos ay ang mga pagbabago sa pinakamahusay muna Sa katunayan, maaari mong mapansin sa pamamagitan ng kondisyon ng balat.
Kapag nalantad sa mainit na tubig, ang mga pores sa balat ng isang tao ay lumalawak, at ang mga dumi at mga patay na selula ay nahuhugasan mula sa kanila. Sa panahon ng malamig na yugto ang balat ay nagiging toned, ang mga pores ay makitid: access sa mga nakakapinsalang sangkap, ang produksyon ng pawis ay kinokontrol.
Ang mga regular na session ay tumutulong na linisin ang balat at gawin itong nababanat. Ang hitsura ng cellulite sa mga lugar ng problema ay nabawasan nang husto. Ang mga pagbabago sa temperatura ay mayroon ding positibong epekto sa balat ng mukha: blackheads at acne inalis sa loob lamang ng isang linggo.
Sa panahon ng pagsasanay
Pinapayuhan ng mga tagapagsanay ng sports ang pagligo pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo at ibalik ang lakas.
Upang ma-secure ang natanggap gym Bilang resulta, pinapayuhan na huwag lamang nasa ilalim ng shower, ngunit idirekta ang stream sa mga lugar ng katawan na nakatanggap ng pinakamalaking load sa panahon ng ehersisyo. Sa ilalim ng impluwensya ng mainit na tubig, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at mga daluyan ng dugo palawakin, pinabilis ang daloy ng dugo. Ang malamig na tubig, sa kabaligtaran, ay humahantong sa isang pagbawas tissue ng kalamnan, pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo, ang isang panahon ng "pagpupuyat" ay nagsisimula, na pagkatapos ng kalahating minuto ay muling mapapalitan ng isang nakakarelaks na "mainit" na yugto.
Bilang ng mga yugto ng mainit-malamig na tubig dapat mayroong hindi bababa sa tatlo. Matapos masanay, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga diskarte.
Pagtigas
Ang hardening ay isang hanay ng mga pamamaraan na nagpapataas ng tibay ng katawan sa mga epekto ng kapaligiran. Kapag ginawa nang tama, tumataas ang pisikal na pagtitiis ng isang tao, lumalakas ang kaligtasan sa sakit at paglaban sa mga sipon.
Ang isang epektibong paraan ng pagpapatigas ay isang contrast shower. Ang mga benepisyo at pinsala ng pamamaraan ay natutukoy sa pamamagitan ng kung paano unti-unting nasanay ang isang tao sa nakababahalang mga kondisyon ng temperatura. Mahalagang maunawaan na hindi mo mabilis na makakamit ang mga resulta. Ang hardening ay isang unti-unting proseso, at kailangan mong masanay nang dahan-dahan.
Inirerekomenda na simulan ang pagpapatigas mula sa ibabang bahagi ng katawan: una, kailangan mong sanayin ang iyong mga binti sa mga pagbabago sa temperatura. Pagkatapos lang nito makaka-move on ka na upang punasan ang katawan ng malamig na tubig. Madaling matukoy ang panahon kung kailan maaari kang lumipat sa isang ganap na shower: kung ang kalahating minuto ng "malamig" na yugto ay madaling mapanatili, nangangahulugan ito na ang katawan ay handa na para sa hardening.
Ihambing ang mga panuntunan sa shower
Ang isang hindi handa na tao ay maaaring hindi lamang makaramdam ng mga benepisyo, ngunit makatanggap din Mga negatibong kahihinatnan pagkatapos ng "stressful" na pamamaraan, na isang contrast shower. Tingnan natin kung paano maayos na kumuha ng mga hardening bath gamit ang mga simpleng panuntunan bilang isang halimbawa:
Mga pagkakamali ng newbie
Ang mga nagsisimula ay madalas na nagkakamali kapag sinusubukang patigasin ang kanilang sarili sa isang shower nang walang wastong teoretikal na paghahanda. Gamitin ang mga tip na ito upang matulungan kang masulit ang pamamaraan:
- Huwag basain ang iyong ulo sa panahon ng pamamaraan - hindi na kailangang ilantad ito sa matinding temperatura;
- Ang pagkuskos gamit ang isang ice cube ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa iyong balat ng mukha kaysa sa malamig na paghuhugas. Maaari mo ring gamitin hindi lamang yelo, ngunit frozen herbal infusions;
- Masanay sa mababa at mataas na temperatura unti-unti. Hayaan itong tumagal ng ilang linggo upang masanay, ngunit sa anumang kaso, hindi araw;
- Dapat walang panginginig kapag naliligo, kawalan ng ginhawa o nanginginig. Kung makakita ka ng mga ganitong sintomas, nangangahulugan ito na may mga pagkakamali sa iyong mga aksyon.
Contraindications
Bago ka magsimulang tumigas, siguraduhing hindi ka nanganganib na mapinsala ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsisikap na makabisado ang isang contrast shower. Ang mga kontraindikasyon sa pamamaraan ay:, na hindi ka makakasali sa naturang pagbawi kung ikaw ay napatunayang may:
Benepisyo mga pamamaraan ng tubig na may pagbabago sa temperatura ay magiging kapaki-pakinabang lamang kung ginamit nang tama, kaya bago simulan ang hardening, basahin ang mga tip at contraindications.
Salamat sa matinding mga pamamaraan, panloob na potensyal katawan ng tao activated, charged magandang kalooban at enerhiya. Ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat magsimula sa mga buwan ng tag-init, kapag walang mga epidemya, kapag ang katawan ng tao ay sapat na malakas pagkatapos ng sipon sa taglamig, at ang araw, hangin at natural na mga bitamina ay nakatulong sa lahat ng mga sistema na bumalik sa normal.
Ang pinakamainam na bagay ay ang pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga pamamaraan ng hardening dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.
Ang isang tao ay hindi dapat agad na simulan ang pagbubuhos ng kanyang sarili ng tubig na yelo, dahil ito ay maaaring maging sanhi sipon, pati na rin ang pagpapahina ng katawan at, bilang kinahinatnan, paglala ng mga malalang sakit.
Ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting bumaba sa loob ng ilang linggo. Bawat linggo ginagawa namin ang tubig ng ilang degree na mas malamig, unti-unti itong pinalamig.
Malambot na hardening
Kapag ang isang tao ay nagsagawa ng unang pamamaraan ng pagpapatigas, dapat niyang gawin ito nang matipid: i-on ang maligamgam na tubig sa loob ng ilang minuto, ang temperatura nito ay 45 degrees, pagkatapos ay matalas na bawasan ang antas ng temperatura ng tubig sa 23 degrees, tumayo sa ilalim ng naturang shower para sa maximum na ilang minuto.
Sa pangkalahatan, ang pamamaraang ito ay tinatawag na contrast shower at tumutukoy sa mga pamamaraan ng hardening at pagpapalakas. Sa isang contrast shower, maaari mong babaan at itaas ang temperatura ng tubig nang maraming beses. Upang makontrol ang prosesong ito, kailangan mong bumili ng thermometer, na idinisenyo upang sukatin ang temperatura ng tubig. Ganitong klase Ang hardening ay tinatawag na malambot, ito ay napaka-angkop para sa mga taong mahina.
Matinding pagtigas
Ang isa pang pagpipilian sa hardening ay matinding; ito ay hindi angkop para sa lahat, ngunit para lamang sa mga taong may medyo malakas ang cardiovascular system, pati na rin ang kalusugan sa pangkalahatan. Upang maisagawa ang gayong pamamaraan, ang isang tao ay dapat na i-on ang medyo mainit na tubig, ang temperatura ay dapat mapili nang isa-isa, ang pangunahing bagay ay maaari siyang tumayo sa ilalim ng shower nang mahabang panahon hanggang sa siya ay maging ganap na mainit.
Pagkatapos nito, dapat niyang i-on ang malamig na tubig nang husto sa loob ng dalawang minuto. Kaya, kailangan niyang magpalit ng malamig at mainit na tubig tatlo hanggang anim na beses. Unti-unti, dapat dagdagan ng isang tao ang paghahalili na ito hanggang labinlimang beses. Salamat kay matinding pagtigas Ang katawan ay maaaring maging tono nang napakabilis, at ang kaligtasan sa sakit ay maaari ding tumaas.
