Magpapayat ako basahin ang buong bersyon online. Repasuhin ang aklat na "Magpapayat ako" ni Lena Miro

"Mawawalan ako ng timbang" - isang aklat ng pagtuturo.

Sa totoo lang, hindi ako nag-expect ng sobra noong sinimulan kong basahin ang librong ito. Medyo pamilyar ako sa istilo ni Lena - isa ka sa kanyang mga kaibigan, o isa kang matabang baboy na walang utang na loob na hindi pinapansin ang mga sinag ng liwanag at karunungan mula sa isang payat na guru.

Dahil ito ang palaging nasa isip ko, ang address na "baboy" ay hindi na masakit sa aking mga mata. At, kakaiba, ang libro ay mas mabuti kaysa masama. Mas tiyak, mayroong pareho.

Isaisip natin yan perpektong mga libro ay hindi mangyayari, at susubukan naming gumawa ng walang kinikilingan na pagsusuri.

Ang pangunahing tanong ay: sulit bang bilhin ang libro?

Kung ikaw ay isang baguhan na walang kaalam-alam tungkol sa pagsasanay o nutrisyon, ang "I'll lose You Weight" ay magbibigay sa iyo ng impormasyon upang makapagsimula. Bukod dito, ang libro ay mura. Personal kong kinuha ito sa Litres. Ngunit kung naiintindihan mo ang hindi bababa sa isang bagay tungkol dito, maaari mong ligtas na hindi bumili ng libro.

Ang target na madla ay ganap na mga nagsisimula.

Ano ang nakakaakit lalo na sa iyong mata?

Si Lena ay si Hitler sa isang palda. O leggings. Alam ng mga pamilyar sa kasaysayan na si Adolf ay isang first-class orator. Isa sa mga pinakamahusay sa kasaysayan ng sangkatauhan. At bukod sa iba pang mga bagay, pinasaya niya kami ng isang bagong retorika na aparato, na tinatawag na "Hitler's sandwich."

Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod.

• Una kailangan mong sabihin ang isang bagay na tapat at totoo. Magbigay ng katotohanan. Isang bagay na hindi nagtataas ng mga tanong o reklamo, isang bagay na madaling masuri at makumpirma. Halimbawa - "Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng calorie deficit."
• Pagkatapos ay sasabihin namin ang isang bagay na nakakabaliw at hindi kinakailangang lohikal, ngunit tiyak na isang bagay na NAPAKAhirap i-verify. Halimbawa, "Karamihan sa mga taong umaabuso sa matamis ay sobra sa timbang." Basically, sarili kong mga iniisip lang.
• Pagkatapos nito, lumipat tayo sa huling bahagi - isa pang piraso ng katotohanan. "Maraming tao ang nagsisimulang mawalan ng timbang sa sandaling isuko nila ang cake."

Ganoon din ang ginagawa ni Lena. Katotohanan - kalokohan - katotohanan - kalokohan at iba pa.

Ngunit magsimula tayo sa mabuti. Dahil may magagandang bagay din sa libro!

Ano ang maganda sa libro?

1. Itinuro ni Lena kung paano magbilang ng mga calorie. Ito ay napaka tama. Ako ay isang mahigpit na tagasunod ng calorie counting at ako ay personal na naniniwala na higit pa epektibong sistema ay wala. Siyempre, lumakad pa ako at kinikilala ang kawastuhan ng IIFYM, ngunit tinatanggihan ni Lena ang prinsipyong ito at isang mahigpit na "zozhist". Ngunit mas mahusay na matuto munang magbilang ng mga calorie at pagkatapos ay isipin kung ano ang mas mabuti para sa iyo kaysa sa hindi pagbibilang ng mga calorie.
2. Nagbibigay si Lena ng magandang formula para sa pagbibilang ng mga calorie. Magaling talaga, walang tanga. Nakakuha ako ng humigit-kumulang 2900 Kk bawat araw para sa suporta - mabuti, totoo iyon, kung patuloy akong pumapayat sa 2650.
3. Isinulat ni Lena na ang mga tiyahin ay hindi nakatadhana na mag-pump up, kaya hindi na kailangang maging duwag. At ang galing! Kung hindi, ang lahat ay natatakot na makakuha ng mga kalamnan ni Arnold sa ilang mga ehersisyo. Kinakailangang ipakilala ang mga tamang kaisipan sa masa, ito ay lubhang kailangan at tama.
4. Nagbibigay si Lena ng isang normal na programa sa pagsasanay sa unang pagkakataon. Keyword — normal. Bibigyan ko ng isa pa, ngunit kung may magsasanay sa unang 2-3 buwan ayon sa programang ito, hindi siya masasaktan. At iyon ay mabuti na!

Sa kasamaang palad, dito nagtatapos ang mabuti - at dapat tayong magpatuloy sa masama.

Ano ang masama sa libro?

1. Ang tamang diskarte sa pagbibilang ng calorie ay may mga bagong paghihigpit- bawal ang matamis, bawal ang matatabang pagkain, at iba pa. Karaniwang zoologist. Para sa akin, ang "zozhist" ay isang masamang termino.
2. Isang napaka kakaibang diskarte sa pagkalkula ng mga macronutrients - bilang isang porsyento. Hindi ba mas madaling ibigay na lang agad ang mga numero? Maraming pag-aaral, lahat ay nasa pampublikong domain, hindi, kailangan mong magbigay ng mga porsyento. Medyo kakaiba, sa totoo lang. "Ang protina ay dapat gumawa ng 30 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie." Well, gawin natin ang matematika. Ayon sa formula niya, nakakakuha ako ng 2,900 Kk kada araw. Ang kabuuan ay 257 gramo ng protina o, sa aking kaso, 2.7 gramo ng protina bawat kilo ng timbang. Ito ay magiging labis. Marami akong pananaliksik na karaniwang sapat na ang 1.5 - 1.8. Ngunit ang mga protina ay wala - ayon sa parehong formula, inirerekumenda namin na magkaroon ng 15-20% na taba. Ibig sabihin, para sa akin ito ay 48 gramo lamang ng taba kada araw. Para saan? Maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ang normal-fat at high-fat diets ay gumagana nang mahusay (tulad ng isa, dalawa, tatlo).
3. Hindi ka makakain ng matamis pagkatapos ng 12 am. Kaya, pagkatapos ng 12, ang mga carbohydrates sa paanuman ay hinihigop nang iba? Agad ba silang idineposito sa tiyan? Hindi, naiintindihan ko na maaari itong gamitin bilang isa sa mga diskarte sa paghihigpit. Ngunit kung ang "huwag kumain pagkatapos ng 6" ay maaari pa ring gumana sa anumang paraan, kung gayon ang "Huwag kumain ng matamis pagkatapos ng 12" ay hindi gumagana sa lahat. Hindi ko ba kayang kainin ang aking buong araw-araw na caloric intake bago mag-12? Madali.
4. Dapat mong isuko ang patatas. Hindi na rin ako magko-comment. Bakit ang ilang carbohydrates ay ok na kainin at ang iba ay hindi? Mas gugustuhin ko pang ipagbawal ang saging noon. Mayroong maraming tulad na malayong mga paghihigpit. Buweno, mataba na isda - tungkol sa "semushka", tulad ng tawag sa libro, ang isang buong sipi ay naka-highlight. Na may espesyal na larawan. Kaya parang tinuturuan mo ang mga tao kung paano magbilang ng mga calorie? O hinihikayat mo ba ang mga Zohist sa isang sekta?
5. Kapag squatting, ang iyong mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa iyong mga daliri sa paa.. At si Lena, tila, ay hindi narinig na may mga tao na hindi magtatagumpay sa pisikal sa anumang iba pang paraan.
6. Mga rekomendasyon na "sunugin" ang mga kalamnan at gawin ang 20 reps sa squats. Ang nakakatuwang bagay ay na sa unang kabanata ay isinulat ni Lena na ang mga kababaihan ay hindi pa rin makakapag-pump up, ngunit sa ikalawang kabanata ang lahat ay nagbabago nang malaki - upang hindi makuha ang mga binti ng isang manlalaro ng football, kailangan mong magsunog palabas ng quads. Tila ito ay ipinahiwatig na ang lahat ng mga kababaihan sa una ay nilagyan ng mga binti ng isang propesyonal na weightlifter. nakikiusap ako sayo. Tumingin sa isang cross section ng mga binti ng isang babae () at makikita mo na mayroong dalawang beses na mas maraming taba kaysa sa kalamnan. Bakit pagkatapos magsunog ng isang bagay? Hindi ba mas madaling magsimula sa adipose tissue? Ang aking malaking artikulo tungkol sa mga binti ng manlalaro ng putbol.
7. At isa pang bagay - panatilihin ang eksaktong 60 segundo sa timer sa pagitan ng mga diskarte. At kung gagawin ko 65 ang buong proseso ay masisira? Saan nanggagaling ang paghihimok na ito na maghintay ng XX segundo sa pagitan ng mga set? Sa totoo lang, Lena, mas maipapaliwanag mo kung paano ilalagay ang fast food sa iyong diyeta, mas magiging makabuluhan ito. O sinabihan niya ako ng ilang mga salita tungkol sa linear periodization, kung hindi, 20 reps lang ang gagawin nila sa squats.

Sa pangkalahatan, ito ay isang nakakatawang bagay na may maraming pag-uulit. Pinapayuhan ang mga tao na gumawa ng maraming pag-uulit upang hindi "mag-pump up." Bilang isang resulta, pagkatapos ng 3-5 set ng 20 na pag-uulit, isang napakalakas na bomba ang nabuo sa mga binti, ang babae ay umalis sa gym at sinabi na ang kanyang mga binti ay namamaga pagkatapos ng 3 araw na pagsasanay.

Gusto namin ang pinakamahusay, ito ay naging tulad ng dati.

Well, tungkol sa pinakamasama.

Walang sistema sa libro. Ito ay isang motivational book. "Pagsamahin mo ang iyong sarili, ikaw na matabang baboy, pagsamahin ang iyong sarili, huminto sa pagkain, pagsamahin ang iyong puwit." Oo, gumagana ito. Ang isang tao ay maaaring kolektahin ang kanyang sarili sa loob ng ilang buwan.

Ngunit ang pagganyak ay hindi gumagana tulad ng isang mahabang pingga. Hindi mo ma-motivate ang iyong sarili na magtrabaho sa iyong sarili sa loob ng 1-2 taon. Para sa pangmatagalang trabaho, kailangan mo ng isang plano, nahahati sa maliliit, madaling matamo na mga gawain. Hindi ka makakalampas sa puro motibasyon.

Ngunit, sa kasamaang-palad, walang anuman tungkol dito. At (IMHO) hindi posible na bumuo ng isang plano sa aklat na ito, sa kabila ng ilang mga tamang pag-iisip na naroroon. Dahil hindi ko kilala ang mga taong kayang isuko ang lahat malasang pagkain pabor sa pinakuluang broccoli at dibdib ng manok sa loob ng ilang taon.

Sa loob ng ilang buwan - oo, ngunit hindi na.

Konklusyon.

Sulit ba ang pagbili ng libro para sa mga nagsisimula? Oo, mabibili mo ito. Hindi ito mahal, lalo na elektronikong bersyon. Kung wala ka talagang alam, maaari kang matuto ng ilan kapaki-pakinabang na mga puntos. Sa kabilang banda, kakailanganin mong magbasa kasama ang pansala ng delirium.

Ngunit kung iisipin mo, mayroon bang mga aklat na walang malinaw na ipinahayag na pananaw ng may-akda? Baka mga textbook lang.

Nabasa mo na ba ang libro? Isulat ang iyong mga impression sa mga komento!

Si Lena Miro ay isang batang manunulat sa Moscow na nagpapatakbo ng isang sikat na blog sa livejournal.com, at sa bawat post ay hinihikayat niya ang mga mambabasa na magtrabaho sa kanilang katawan. At lahat na, sa kanyang opinyon, ay hindi nais na magtrabaho at hindi nakakatugon sa mga pamantayan perpektong pigura, tawag lang sa kanila na "mga matabang baboy."

Ngayon ang fitness blogger ay naglabas ng bagong libro. At habang ang "I'll Make You Weight" ni Lena Miro ay nagbubunga ng isang bagyo ng mga emosyon at mga talakayan, oras na para malaman kung ang libro ay talagang magbibigay sa mambabasa ng isang bagay na higit pa sa isang larawan ng may-akda sa maikling shorts at payo sa diwa ng “kumain ng bakwit at mag-sign up para sa gym”, na marami nang nakakita sa kanyang blog sa livejournal.

Paano mawalan ng timbang kasama si Lena Miro: ang programa na "Magpapayat ako"

Ang unang piraso ng payo para sa pagbaba ng timbang na ibinigay ni Lena Miro sa aklat na "I'll Lose You Weight" ay ang pagkakaroon ng isang kuwaderno, isulat ang lahat ng iyong kinakain sa araw, at lahat ng mga ehersisyo, set at pag-uulit, pati na rin ang gumaganang timbang na ginagamit sa pagsasanay. .

Naniniwala si Lena na ang pagbabawas ng timbang at pag-iwas sa "baboy," bilang kanyang tawag taong grasa, "sa isang usa," bilang tawag niya sa kanyang sarili, kahit sino ay maaaring gawin ito. At anim na buwan lang ang kakailanganin niya para sa pagbabagong ito.

Aminin natin, sa panahong ito maaari mong talagang bawasan ang timbang ng 10-20 kg, depende sa iyong mga paunang tagapagpahiwatig at katayuan sa kalusugan. Ngunit malamang na kailangan mong "i-sculpt ang fawn" sa iba pang anim na buwan. Ilang mga tao, pagkatapos ng malubhang pagbaba ng timbang, nauuwi sa pigura ng kanilang mga pangarap, kahit na masigasig nilang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang mula kay Lena Miro

Ang blog ni Miro ay nag-iiwan ng isang malakas na impresyon na ang may-akda ay kumakain lamang ng bakwit at dibdib ng manok. Ang libro ay hindi rin nagpapakita ng anumang mga makabagong diskarte sa nutrisyon. Iminumungkahi ni Lena Miro na kumonsumo ng 15-20% ng pang-araw-araw na calories mula sa taba, 30-35% mula sa mga protina, at 45-50% mula sa carbohydrates. Na medyo tipikal ng mga makalumang diyeta mula noong 1980s.

Ang mga rekomendasyon sa pandiyeta ay sinamahan ng isang tipikal na hanay ng mga pagbabawal - huwag kumain ng matamis, mataba na pagkain, pritong pagkain. Gayunpaman, ang isang piraso ng tsokolate o isang marshmallow, isang parisukat na tsokolate o 1 marshmallow ay ang katanggap-tanggap na minimum. Ngunit dapat mong kainin ang mga ito nang mahigpit hanggang 12 ng tanghali, tulad ng sa.

Ang iba pang pinagkukunan ng taba at carbohydrates ay pinapayagan lamang hanggang 16 na oras. Maaari kang maghapunan 3 oras bago matulog na may ulam na mayaman sa hibla at protina.

Mga ehersisyo mula kay Lena

Iminumungkahi ni Lena na makabisado mo muna ang home gymnastics, anumang ehersisyo "para sa abs, hips, puwit, braso at likod" na ginanap tuwing ibang araw, kasama ang mga magaan na paglalakad - sapat na ito para sa unang buwan ng "pagbabagong-anyo".

Mula sa ikalawang buwan, iminumungkahi ni Miro na simulan ang pagpunta sa gym. Doon kailangan mong magsanay ng lakas 3 beses sa isang linggo, magsagawa ng mga ehersisyo sa anumang cardio machine sa loob ng 20 minuto pagkatapos ng pagsasanay, at maglaan ng 10 minuto sa pag-stretch.

Mayroong 1 ehersisyo sa bawat grupo ng kalamnan, para sa "itaas na katawan" at likod ay ginagawa mo ang 15 na pag-uulit bawat diskarte, para sa mga binti at pigi - 20-30. Bilang isang paliwanag, ang chic formulation ng may-akda na "dapat masunog ang mga binti" ay sumusunod.

Gayunpaman, kung nabasa mo ang blog ni Lena Miro, malamang na alam mo na ang may-akda ay hindi tumatanggap ng maskuladong mga binti ng babae, at nangangarap na lahat ay may mga binti ng Victoria Beckham.

Mula sa ikatlong buwan, magdadagdag ka ng 1 oras ng cardio sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas. Para sa ilang kadahilanan, ang aklat ay hindi nagbibigay ng anumang mga rekomendasyon sa mga zone ng rate ng puso at dosis ng pagsisikap sa pagsasanay.

Sa ikaapat na buwan, kakailanganin mong magdagdag ng 20 minutong yoga routine sa iyong mga klase.

Konklusyon

Posible bang mawalan ng timbang sa mga naturang rekomendasyon? Oo, tiyak. Magiging interesado ang libro sa mga nagsisimula sa fitness at mga tagahanga ng blog ni Lena. At, sa pamamagitan ng paraan, ang makintab na edisyon ay naglalaman ng lagda ng bokabularyo ni Lena Miro - "baboy", "seal" at "hippos". Magugustuhan mo.



(mga pagtatantya: 1 , karaniwan: 4,00 sa 5)

Title: Ipapayat kita

Tungkol sa aklat na "Magpapayat ako" ni Lena Miro

Ang labis na timbang ay isang problema ng modernong sangkatauhan. Ang pagkain ay nag-iiwan ng maraming nais, at ang galit na galit na bilis ng buhay ay hindi nagpapahintulot para sa normal na nutrisyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa labis na timbang. At kung nagdagdag ka ng stress, pagkabalisa, hindi maligayang pag-ibig, kung gayon ang labis na timbang ay ginagarantiyahan lamang.

Kumain malaking halaga mga libro sa pagbaba ng timbang. Maraming mga may-akda ang nag-aalok ng kanilang mga natatanging pamamaraan at mga recipe mga pagkaing pandiyeta, mga pagsasanay. Ang aklat ni Lena Miro na “I’ll Lose Weight” ay hindi katulad ng iba na alam ng may-akda kung paano ibigay sa isang tao ang motibasyon na kailangan niya, kung paano siya pipilitin na magbawas ng timbang, at kung saan ilalapat ang pressure sa isang magandang biro.

Ang pagbabasa ng Lena Miro ay isang kasiyahan. Ang kanyang libro ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang sa mga nais na mapupuksa labis na timbang, ngunit para din sa lahat na nais lamang na alagaan ang kanilang kalusugan, alisin masamang ugali, idirekta ang mga positibong kaisipan sa tamang direksyon. Alam ng may-akda kung aling mga lever ang kailangang hilahin upang ang isang tao ay magsimulang magbago kaagad.

Ang aklat na "Magpapayat ako" ay nahahati sa anim na bahagi, na idinisenyo upang tumagal ng anim na buwan. Ang bawat yugto ay malinaw na inilarawan mula simula hanggang wakas. Malalaman mo nang eksakto kung saan magsisimula, kung paano magpanatili at sa anong punto hihinto.

Nabatid na kapag pumapayat, maraming tao ang nahaharap mga problemang sikolohikal, tulad ng kawalan ng katiyakan sa resulta, pagkamuhi sa sarili, ang pagnanais na kainin ang kalungkutan ng isa. Tinutulungan ka rin ni Lena Miro na makayanan ito, na naglalarawan kung ano ang nangyayari sa iyo, ipinapaliwanag ang bawat kaso at tinutulungan kang makayanan ang mga pansamantalang paghihirap na ito.

Si Lena Miro ay nagpapatakbo ng kanyang sariling blog, na nagbabahagi ng kanyang sariling karanasan at payo. Ang kanyang aklat na "I'll Lose Weight" ay naisulat sa higit pa banayad na anyo kaysa sa lahat ng kanyang mga post, ngunit dito makikita mo ang salitang "baboy" na nakasulat nang maraming beses at mga larawan ng mga cute na baboy. Marahil ito ay hindi na kailangan, ngunit ito ay gumaganap pa rin bilang isang negatibong pagganyak, na nagtutulak sa iyo na maging mas mahusay at magsimulang magbago.

Ang aklat ni Lena Miro na "I'll Lose You Weight" ay may malinaw na istraktura at detalyadong payo na talagang gumagana. Ang publikasyong ito ay madaling basahin dahil naglalaman ito ng maraming biro at katatawanan na nagbibigay sa iyo ng magandang kalooban.

Maraming tao ang magugustuhan ang libro. Kung nais mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, gawing slim at fit ang iyong katawan, ngunit hindi mo maaaring simulan ang trabaho sa iyong sarili, maaari mong basahin ang aklat na "I'll Make You Weight." Siyempre, may iba pang mga gawa, ngunit may isa pang tampok dito. Mararamdaman mo na yung author, like mabuting kaibigan, umupo sa tabi mo at ibinabahagi ang kanyang payo. Ang libro ay napaka-komportable at parang bahay, at ang may-akda ay nagsusulat nang simple at naa-access, nang walang kalunos-lunos o kapurihan. Ito mismo ang kailangan mo sa daan patungo sa perpektong katawan at masayang kaluluwa.

Sa aming website tungkol sa mga libro lifeinbooks.net maaari kang mag-download nang libre nang walang pagrehistro o pagbabasa online na libro"Papababain kita" ni Lena Miro sa mga format ng epub, fb2, txt, rtf, pdf para sa iPad, iPhone, Android at Kindle. Ang libro ay magbibigay sa iyo ng maraming magagandang sandali at tunay na kasiyahan mula sa pagbabasa. Maaari mong bilhin ang buong bersyon mula sa aming kasosyo. Gayundin, dito mo mahahanap huling balita mula sa mundo ng panitikan, alamin ang talambuhay ng iyong mga paboritong may-akda. Para sa mga nagsisimulang manunulat mayroong isang hiwalay na seksyon na may kapaki-pakinabang na mga tip at mga rekomendasyon, kawili-wiling mga artikulo, salamat sa kung saan maaari mong subukan ang iyong sarili sa mga literary crafts.

Ang "I'll Make You Weight" ay tumatama sa mga tindahan. Hindi pa sila lahat, mamaya ay magbibigay ako ng isang listahan ng mga tiyak na mayroon nito. Ngunit ngayon ay maaari mo na itong i-order sa website ng Eksmo publishing house. Libre ang paghahatid sa buong Russia.

Ngayon sasabihin ko sa iyo nang detalyado kung ano ang nasa aklat at kung paano.

Para kanino ang libro?

Para sa mga taong mataba. Sino ang mga mataba? Lahat ng hindi naglalaro ng sports. Kahit na ang iyong timbang at dami ay nasa loob ng normal na hanay ng isang makintab na magazine, ngunit hindi ka nag-eehersisyo, kung gayon ikaw ay mataba. malambot na puwet kasama balat ng orange.

Kailangan mong maunawaan na hindi lamang labis na timbang, kundi pati na rin ang kakulangan ng mga kalamnan ay isang dahilan upang alagaan ang iyong sarili. Kung ang lahat ay malinaw sa mga babaeng mataba, kung gayon ang mga malalambot na asno ay tila hindi nakikita ng mga tao ang problema. May kakayahan silang umungol, "Buweno, saan ako kumukuha ng cellulite," at pahirapan ang kanilang mga sarili sa mga diyeta upang hindi lumampas sa laki ng 42, ngunit hindi nila maiisip na pumunta sa gym. At isang araw nagising sila at - obana! - nasa kanyang thirties na, at ang cellulite ay gumagapang sa kanyang mga buto, kung saan ang mga mahihirap na bagay ay nagpapahid ng anti-cellulite cream, hindi nararamdaman ang dating pagkalastiko sa ilalim ng kanilang mga daliri. At nagsimula ito: cream, massage, wraps, LPG, dietary supplements, gasoline bath, ngunit para maintindihan na mataba sila at ang tanging makakatulong sa kanila ay ang gym, hindi ito sapat. At kung may sapat, hindi alam ng mga malalambot na payat o ang mga halatang mataba kung ano ang gagawin doon maliban sa pag-pedal ng bisikleta.

Marahil iba ang pakiramdam ng mga babaeng ito: ang ilan ay mataba, ang ilan ay "normal, karaniwan," ang ilan ay payat.

At maaari mong makita ang mga ito bilang iba, ngunit para sa akin silang lahat ay "isang puwit", iyon ay, mataba, na may kasuklam-suklam na mga pigura. Maaari mong humanga sa kanilang masayang mga ngiti, magandang natural na sukat, at sumigaw na "sila ay mga ina!" at, sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nasisiyahan sa kanilang buhay, ngunit sila ay talagang mataba. Sa higit pa o mas kaunting antas.

Target na madla ng aklat: nagsisimula o advanced?

Sasagot ako sa ganitong paraan: lahat ng nagtitiwala sa akin.

Kung hindi ka pa nakapunta sa gym, maaari mong ligtas na dalhin ang aklat na ito doon: ang lahat ay hindi lamang sinabi doon, ngunit ipinaliwanag sa paraang kapag nagbabasa, ang mga tanong ay hindi lumabas kahit para sa mga hindi makilala ang biceps mula sa triceps at naniniwala na Ang pagyuko gamit ang mga dumbbells sa mga gilid ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapanipis ng iyong baywang. Binasa ni Kristinochka ang bawat talata gamit ang isang mikroskopyo at sumigaw: "Para kanino ka sumusulat ng libro?!" Sagot ko: "Para sa mga baboy." Si Baskerville ay nagbuhos ng dugo sa kanyang mga mata at sumigaw: "Kaya sumulat para sa mga baboy!" Para malinawan! Hindi para sa tatlo't kalahating fitness maniac tulad ko!"

Kung alam mo na at hindi ka pa nagsasanay sa una o ikalawang araw, ngunit mayroon kang mga katanungan tungkol sa pamamaraan ng paggawa ng ilang mga ehersisyo, interesado ka sa aking mga prinsipyo sa nutrisyon, gusto mo ang hitsura ko, ngunit ikaw mismo, na nagsanay ng maraming at mahirap, ay hindi makabuo ng isang pinait na katawan, ang libro ay ipinapakita din sa iyo. Kadalasan ang mga kababaihan ay nagkakamali sa pagsasanay at sa nutrisyon, na nakakakuha ng mga resulta na hindi naaayon sa mga pagsisikap na ginawa. Tandaan: ang pagtatrabaho ng pitong pagpapawis sa gym at ang hindi pagkain pagkatapos ng 6 ay hindi ginagarantiyahan ang katawan ng iyong mga pangarap.

Kung ikaw ay isang lalaki na hindi nag-iisip na mawalan ng dagdag na pounds, ang "Magpapayat ako" ay angkop din para sa iyo. Oo, ang libro ay para sa mga kababaihan. Oo, sa loob nito ay kailangan mong harapin ang pagiging tinatawag na "babae" paminsan-minsan, ngunit kung malalampasan mo ito, tanggapin mo: maraming praktikal na rekomendasyon sa parehong nutrisyon at pagsasanay para sa mga kailangang bawasan. ang porsyento ng taba ng katawan.

Sino ang hindi dapat bumili ng librong ito?

Para sa mga lalaki na palaging "marami" at hindi nag-abala sa paggupit, pati na rin sa mga lalaki na hindi madaling kapitan ng labis na timbang at alam kung paano magsanay sa gym. Muli: walang mga kababaihan na hindi hilig na maging sobra sa timbang. Katawan ng babae na-program para sa panganganak, at, samakatuwid, para sa pag-iimpok sa reserba. Kung ikaw ay higit sa 20 at malayo sa sports, pagkatapos ay itabi ito sa isang lugar. Alinman sa "rollers" sa itaas ng mga tuhod, o may jellied meat sa junction ng pigi at biceps ng mga hita. At maniwala ka sa akin: ito ay malinaw hindi lamang sa akin. Ito ay halata sa lahat, ngunit ang mga baboy, sa pamamagitan ng hindi sinasalitang kasunduan sa kanilang sarili, ay hindi nagsusundot ng cellulite ng bawat isa gamit ang kanilang mga dime. Ngunit hindi ako baboy at hindi ako pumirma sa kasunduan. nagsasabi ako ng totoo.

Anong meron sa libro?

Ang libro ay nahahati sa mga cycle, ang bawat isa, sa turn, ay binubuo ng tatlong mga bloke: nutrisyon, "pisikal", "psycho". Makakakita ka ng isang talahanayan ng mga hindi inirerekumendang produkto ng pagkain na may indikasyon kung ano ang papalitan, at ang formula para sa pagkalkula ng mga calorie at ehersisyo na ginagamit ko (hindi "replicated", hindi primitive, ngunit isinasaalang-alang ang koepisyent ng aktibidad at iba pang mga indibidwal na kadahilanan ), at isang set ng stretches, at isang pinagsamang warm-up , at tatlong kumpleto pagsasanay sa kapangyarihan, at mga asana na pinilit ako ni Kristinochka na isiksik sa libro. Hindi ko gusto, hinamak ko ang yoga, ngunit ngayon ay nasangkot ako sa aking sarili at masaya sa resulta.

Ano ang "psycho" at bakit ito kailangan?

Kadalasan ang mga fitness neophyte ay nananatiling neophytes at huminto sa karera. Ang mga seksyong "psycho" ay naglalaman ng mga babala tungkol sa mga panganib na naghihintay sa iyo sa landas patungo sa iyong pangarap na katawan. Alam ko kung saan, kailan at bakit ang mga tao ay sumuko sa tamang paraan ng pamumuhay at bumalik sa dati - baboy, at nagbibigay ako ng payo sa kung paano pinakamahusay na makalibot sa matutulis na sulok.

Anong wala sa libro?

Satsat. “Halika, gawin mo, kaya mo” na may halong “Oh, tingnan mo ang cool ko.” Magiging tapat ako: mabilis na naisulat ang aklat, kakaunti ang oras ko para dito, at pinahahalagahan ko ang aking reputasyon, kaya mayroong 152 na pahina ng mga tuyong katotohanan.

Si Lena Miro ay isang sikat na blogger at may-akda ng aklat na "I'll Make You Weight." Ang kanyang libro ay inilaan para sa lahat ng mga matagal nang gustong alagaan ang kanilang sarili, mapupuksa ang labis na timbang, at magbigay ng magandang hugis sa kanilang pigura. Ang paraan ng pakikipag-usap ni Lena sa mambabasa ay hindi lubos na pamilyar; itinuturing ng ilan na siya ay masyadong pamilyar. Gayunpaman, kung minsan lamang sa gayong komunikasyon na parang 100 taon na kayong magkakilala, mahinahon mong masasabi ang katotohanan sa iyong mukha, na siyang ginagawa ng may-akda ng aklat na ito. At kailangan mong maging handa para sa katotohanang ito.

Maraming tao, hindi lang mga babae, ang nagagalit sa kanila dagdag na libra, ngunit sa parehong oras ay hindi nila mahanap ang lakas upang baguhin ang anuman. Tuwing gabi kumakain sila ng isang cake o isang hamburger, sinisisi ang kanilang sarili para dito, sabihin na ito ay nasa huling beses. At bukas mauulit ang lahat. Kadalasan ang mga taong ito ay huminto sa pagmamahal sa kanilang sarili at nagsisimulang makaramdam ng pagkasuklam kapag tinitingnan ang kanilang sarili sa salamin. Si Lena Miro ay magbibigay ng napakalakas na tutulong sa mga taong sobra sa timbang na mapagtanto na oras na upang simulan ang pakikipaglaban sa mga kinasusuklaman na kilo.

Inilalarawan ng aklat ang mga pangunahing punto hinggil sa Wastong Nutrisyon, ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagbaba ng timbang. Nag-aalok ang may-akda ng isang pamamaraan na idinisenyo para sa 6 na buwan. Sa aklat makikita mo ang mga sample na pagsasanay. Ang bentahe ng libro ay inilalarawan ni Lena Miro ang mga pagsasanay na maaaring gawin sa bahay at ang mga ginagawa sa gym. Ito ay magiging napakahalagang impormasyon kung ikaw ay nagsasanay nang walang tagapagsanay. At siyempre, alam ng may-akda ng libro kung kailan dapat itulak at maging mas mahigpit sa mambabasa para hikayatin siyang kumilos, at kung kailan dapat magbiro at sumuporta. Ang libro ay madaling basahin, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang paggawa sa iyong sarili ay magiging madali.

Sa aming website maaari mong i-download ang librong "Mawawalan ako ng timbang" ni Lena Miro nang libre at walang pagpaparehistro sa fb2, rtf, epub, pdf, txt na format, basahin ang libro online o bilhin ang libro sa online na tindahan.