Ito ay kilala na iba't ibang tao Kailangan mo ng ibang bilang ng oras ng pagtulog para sa tamang pahinga. Ito ay kadalasang indibidwal at higit sa lahat ay nakasalalay sa edad, load at mga personal na katangian tao. Ngunit sa karaniwan, ang inirerekumendang tagal ng pagtulog para sa mga tinedyer ay 9-10 na oras, para sa mga nasa katanghaliang-gulang - 7-8 na oras, at para sa mga matatandang tao ay normal na matulog ng 6 na oras. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral at tinutukoy kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan ng mga buntis na kababaihan, at gumawa din ng mga pangunahing rekomendasyon para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
Ang kaugnayan ng problema ay malinaw na ipinakita ng isang survey, na natagpuan na ang tungkol sa 87% ng mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng iba't ibang mga paghihirap sa pagtulog. Ang ilan ay nagreklamo na sila ay natutulog nang mahabang panahon at hindi makakuha ng sapat na tulog, ang ibang mga kababaihan ay nagsasalita tungkol sa mga problema sa pagkakatulog at hindi pagkakatulog. Iniuugnay ito ng mga eksperto lalo na sa pagtaas ng pagkabalisa at pagkabalisa sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. At ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon tulad ng napaaga na kapanganakan o kahit na miscarriage at pagwawakas ng pagbubuntis.
Ang mga Amerikanong eksperto mula sa National Sleep Research Organization ay nagsasabi na ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matulog nang kaunti kaysa sa mga nasa katanghaliang-gulang. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang hindi bababa sa 9-10 na oras ng pagtulog ay pinakamainam. Bukod sa, mahalagang papel gumaganap ng isang papel sa kalidad ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Upang gawin ito, ipinapayo ng mga eksperto na sumunod sa mga sumusunod na tip.
Pinakamainam na iwasan ang matagal na pagtulog sa iyong likod habang mga nakaraang buwan pagbubuntis, at bigyan ng kagustuhan ang pagtulog nang nakatagilid, na tumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
Mahalaga rin para sa mga buntis na mapanatili ang isang matatag na pang-araw-araw na gawain - kapwa sa pagkain at pagtulog. Aktibo pisikal na ehersisyo Pinakamainam na gawin ito nang hindi bababa sa 6 na oras bago ang oras ng pagtulog, at bago matulog maaari kang maglakad ng maikling sa sariwang hangin.
Bago matulog, siguraduhing i-ventilate ang silid, at mas mahusay na matulog nang nakabukas ang bintana. Siyempre, ang kutson at mga unan ay dapat na kumportable at i-maximize ang kumpletong pagpapahinga ng katawan sa panahon ng pagtulog. Ang huling pagkain ay hindi dapat malaki at hindi bababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang lahat ng mga rekomendasyong ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makatulog at makakuha ng kumpletong mental at pisikal na pahinga sa panahon ng pagtulog. Tandaan magandang panaginip ay magbibigay-daan sa iyo na ibalik ang lakas ng katawan, na kinakailangan lamang para sa normal na kurso ng pagbubuntis.
Napakahalaga ng pagtulog para sa isang tao, lalo na sa mga buntis. Pagkatapos ng lahat, ang malusog na pag-unlad ng fetus ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang pakiramdam ng isang buntis. Sa panahon ng pagbubuntis katawan ng babae patuloy na nahaharap sa tumaas na pagkarga. Malusog at malalim na pagtulog ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas. Gayunpaman, dapat na alam ng mga umaasam na ina kung paano matulog nang maayos upang makakuha ng sigla at lakas sa buong araw.
Minsan mahirap para sa isang buntis na makatulog at pagkatapos ay magkaroon ng "kalidad" na pagtulog. Ang dahilan para sa kakulangan sa ginhawa na ito ay ang kahirapan sa pagpili ng posisyon sa pagtulog. Ang bawat tao ay may mga paboritong pose na tumutulong sa kanya na makatulog nang mahimbing at mapayapa.
Kung ang isang babae ay buntis, magiging kapaki-pakinabang para sa kanya na malaman kung aling posisyon ang pinakamahusay na piliin upang madaling makatulog nang hindi sinasaktan ang hindi pa isinisilang na sanggol. Ang ilang mga buntis na kababaihan ay kailangang isuko ang kanilang paboritong posisyon sa katawan nang ilang sandali. Kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga ligtas na posisyon na hindi makakasama sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata at ang ina mismo.
Mga ginustong opsyon
Para sa isang buntis, ang pinakamahusay na posisyon ay itinuturing na isa kung saan ang kanyang katawan ay nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi. Ang posisyon na ito ay hindi makagambala sa natural na sirkulasyon ng dugo, at ang fetus ay hindi maglalagay ng presyon sa atay. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang pananakit ng likod.
Sa gabi, sa maikling paggising, ipinapayo ng mga doktor na baguhin ang posisyon ng katawan. Dapat kang lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa 3-4 beses sa isang gabi. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman hindi lamang ang tungkol sa mga komportableng posisyon, kundi pati na rin kung paano bumangon nang tama sa kama. Una sa lahat, kailangan mo munang lumiko sa iyong tabi, pagkatapos ay dahan-dahang umupo. Ang ganitong pagkilos ay magpapaginhawa sa umaasam na ina ng hindi gustong tono ng matris (na maaaring humantong sa mas mataas na posibilidad ng pagkakuha).
Pinapayagan kang hindi lamang humiga sa iyong kaliwang bahagi, ngunit maaari ka ring sumandal nang kaunti, nakasandal sa iyong gulugod. Para sa layuning ito, kailangan mong maglagay ng makapal na unan na pinagsama mula sa isang kumot sa likod. Maaari mong ibuka ang iyong mga binti nang hindi masyadong baluktot ang mga ito sa mga tuhod, at maglagay ng espesyal na sofa cushion sa pagitan nila. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay makakatulong sa iyong magrelaks at makatulog nang mas mabilis.
Anong mga posisyon ang ipinagbabawal?
dati tatlong buwan Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayagan na matulog sa kanilang mga paboritong posisyon. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon kakailanganin mong muling buuin sa isang mas ligtas na posisyon. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa ilang mga posisyon sa panahon ng pagbubuntis.
Ito ay totoo lalo na para sa ika-3 trimester. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahong ito ay mahigpit na ipinagbabawal ang pagtulog na nakahiga sa iyong tiyan o likod, dahil:
- Ang sanggol ay kapansin-pansing lumaki,
- pinipiga ng matris ang mga bituka gamit ang ibabang likod,
- pinipiga ang isang ugat mula sa sistema ng suplay ng dugo ilalim na bahagi mga katawan.
Bilang karagdagan, ang isang buntis, dahil sa hindi tamang pagpoposisyon ng katawan habang natutulog, ay maaaring makaranas ng pagkahilo, mabilis na tibok ng puso, at mga problema sa paghinga. Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang hindi pa isinisilang na sanggol ay magsisimulang sumipa at itulak nang malakas. Kaya naman kailangang malaman ni nanay kung paano matulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis.
Maraming mga espesyalista at magaling na ina ang nagbibigay ng maraming iba't ibang payo Paano matulog ng tama para sa iyong anak at sa iyong sarili. Una sa lahat, ipinapayong i-ventilate ang silid bago matulog. Titiyakin nito magandang bakasyon.
Ang pagtulog sa isang cool na silid, na nakabalot sa isang mainit na kumot, ay magiging kaaya-aya at madali. Para sa mga babaeng sumusunod sa gayong payo, madali itong makatulog, dahil ang kanilang fetus ay patuloy na makakatanggap ng maraming oxygen, ito ay hahantong sa pangkalahatang kalusugan ng parehong mga organismo. Bago matulog, ipinapayong tingnan ang iyong mga night pajama upang makita kung kumportable ang mga ito. Maipapayo na mas malaki ang ilang sukat. May mga kaso kapag ang mga kababaihan ay nakakaranas ng hindi pagkakatulog para sa kadahilanang ito.
Sa panahon ng pahinga, kailangan mong gumamit ng nababanat na unan upang hindi lumubog ang iyong ulo at hindi lumitaw ang kakulangan sa ginhawa. Ang mga katulad na produkto ay maaaring mabili sa isang tindahan para sa mga umaasam na ina. Ang bawat babae ay maaaring pumili ng isang modelo na makakatugon sa kanyang mga kinakailangan sa panlasa. Sa ngayon, ang mga tindahan ay nagbebenta ng magkakaibang hanay ng mga produkto: body pillow, mother's pillow, U-shaped at wedge-shaped na unan. Lahat sila ay naiiba sa pagpuno, laki, at kulay. Ang mga produktong ito ay ginagamit upang suportahan ang tiyan at likod, at mapawi ang stress sa mga binti.
Upang makakuha ng isang buo at malusog na pagtulog, kailangan mo ring magsagawa ng pang-araw-araw na "relaxation" na pamamaraan. Ang pagtulog pagkatapos ng "relaxation" na ritwal ay magiging mas kaaya-aya. Dapat mong gawin ang sumusunod na ehersisyo upang makatulong na marelaks ang iyong katawan: humiga sa iyong likod, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit, at tumuon lamang sa paghinga. Pagkatapos ay kailangan mong iunat ang iyong leeg, pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib, at sa parehong oras ibababa ang iyong mga balikat. Upang maramdaman ang iyong hininga, kailangan mong ilagay ang iyong mga palad sa iyong ibabang tiyan. Ang madaling ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa buong pagbubuntis.
Inirerekomenda na kumuha ng nakapapawi na shower bago matulog. Upang matiyak ang isang mahusay na pahinga, ang isang buntis ay dapat sumunod sa tamang mode araw. 3 oras bago ang oras ng pagtulog ay hindi ka pinapayagang kumain o uminom ng marami. Gayunpaman, kung ang isang babae ay patuloy na pinahihirapan ng toxicosis sa gabi, kapaki-pakinabang para sa kanya na uminom ng isang tasa ng tsaang damo at kumain ng ilang crackers. Ang anumang aktibong pisikal na paggalaw bago ang oras ng pagtulog ay ipinagbabawal, ngunit maaari kang maglakad sa labas.
Upang maiwasan ang mga cramp ng binti sa gabi, dapat kang magsagawa ng masahe bago matulog. Sa pamamagitan ng pagkurot, maaari mong mabilis na mapawi ang pagod na mga kalamnan sa binti. Kung ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa mga takot o nag-aalala tungkol sa isang bagay, kailangan niyang kumunsulta sa isang espesyalista. Ibibigay ng doktor kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon upang ang pahinga sa gabi ng umaasam na ina ay maging kalmado.
Kaya, malusog na pagtulog ay ang susi sa tamang kurso ng pagbubuntis, gayundin ang normal na panganganak. Ang insomnia ay maaaring magdulot ng iba't ibang komplikasyon, talamak na pagkapagod, na sa huli ay negatibong makakaapekto sa panganganak at makakaabala sa kalusugan ng ina at anak.
Habang umaasa sa isang sanggol, maraming kababaihan ang tumangging matulog sa kanilang likod, na nagpapaliwanag nito masama ang pakiramdam at takot sa kalusugan ng bata. Mayroon bang anumang mga panganib sa sitwasyong ito? Bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod, at anong posisyon ang dapat nilang piliin para matulog sa mahirap na panahon na ito?
Nakahiga na posisyon
Sa posisyong nakahiga, ligtas na makatulog ang isang buntis hanggang sa siya ay 14-16 na linggong buntis. Ang mga problema ay maaari lamang lumitaw sa matinding toxicosis. Sa nakahiga na posisyon, ang pagduduwal ay tumataas, ang pagnanasa sa pagsusuka ay lumilitaw, at ang pangkalahatang kagalingan ng umaasam na ina ay lumalala. Sa kaso ng matinding toxicosis sa unang trimester, dapat mong pigilin ang paghiga sa iyong likod.
Hindi inirerekomenda para sa mga buntis na matulog nang nakatalikod pagkatapos ng 16 na linggo. Sa oras na ito, ang matris ay umaabot sa kabila ng sinapupunan at kasama ang buong masa na pagpindot sa mga organo lukab ng tiyan. Nakukuha din ang inferior vena cava, isa sa pinakamalaking sisidlan katawan ng tao. Kapag ang vena cava ay na-compress ng lumalaking matris, medyo hindi kanais-nais na mga sintomas ang nangyayari:
- ingay sa tainga;
- pagkutitap ng mga langaw sa harap ng mga mata;
- dyspnea;
- hirap na paghinga;
- nadagdagan ang rate ng puso;
- isang pagkahulog presyon ng dugo;
- pagkawala ng malay.
Ang posisyon sa likod ay hindi rin kanais-nais para sa sanggol. Kapag ang inferior vena cava ay na-compress, ang suplay ng dugo sa pelvic organs at inunan ay bumagal, ang supply ng oxygen ay naaabala at sustansya sa prutas. Nagkakaroon ng hypoxia, ang rate ng pisikal na kaunlaran, na natural na nakakaapekto sa kalusugan ng bata pagkatapos ng kapanganakan. Ang konklusyon ay simple: hindi ka dapat matulog sa iyong likod pagkatapos ng 16 na linggo ng pagbubuntis.
Nakahandusay na posisyon
Ang umaasam na ina ay maaaring matulog sa kanyang tiyan hanggang sa siya ay 10-12 linggo na buntis. Sa unang tatlong buwan, hangga't ang matris ay hindi lumampas sa pubic bone, ang posisyon na ito ay magiging ganap na ligtas para sa lumalaking sanggol. Naka-on maagang yugto Ang posisyong nakadapa ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa babae. Sa posisyon na ito, ang mga pagpapakita ng toxicosis ay nabawasan, ang pagtulog ay nagpapabuti, at ang pagkarga sa gulugod ay nabawasan. Maraming kababaihan ang natutulog nang maayos sa kanilang mga tiyan lamang, na ang kanilang mga braso ay nakaunat sa harap nila o inilagay sa ilalim ng kanilang mga ulo.
Pagkatapos ng 12 linggo hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan. Sa ikalawang trimester, ang matris ay lumalaki at umaabot sa kabila ng pelvis, na naninirahan sa lukab ng tiyan. Sa posisyong nakadapa, inilalagay ng babae ang lahat ng kanyang timbang sa sanggol sa kanyang sinapupunan. Ang posisyon na ito ay mapanganib para sa fetus at hindi pinahihintulutan sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis.
Kung ang isang buntis ay gustong humiga sa kanyang tiyan, maaari kang umupo sa pagitan ng malalaking bolster o unan, na nagtatakip sa iyong sarili malambot na tela mula sa lahat ng panig. Sa posisyon na ito walang load sa tiyan, at walang compression ng matris, inunan at fetus. Hindi inirerekomenda na manatili sa posisyon sa iyong tiyan (kahit sa pagitan ng mga unan) nang higit sa 10-15 minuto sa isang pagkakataon.
Posisyon sa gilid
Ang paghiga sa kaliwa o kanang bahagi ay ang pinaka komportableng posisyon sa panahon ng pagbubuntis. Sa posisyon na ito, ang pelvic at abdominal organs ay hindi naka-compress, ang daloy ng dugo sa inunan ay hindi nagambala, at ang sanggol ay hindi nagdurusa. Maaari kang matulog sa iyong tabi mula sa sandali ng paglilihi hanggang sa kapanganakan.
Ang pagpili ng komportableng panig sa lateral na posisyon ay depende sa mga sensasyon ng umaasam na ina. Maraming kababaihan ang hindi makatulog sa kanilang kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis. Narito ang atay at apdo- mahahalagang organo sistema ng pagtunaw. Kapag na-compress ang mga ito, lumilitaw ang heartburn at pananakit ng tiyan, at tumataas ang motility ng bituka. Ang hitsura ng anumang hindi kanais-nais na mga sintomas– isang dahilan upang baguhin ang posisyon ng iyong katawan at maingat na gumulong sa iyong kaliwang bahagi.
Paano pumili ng posisyon sa pagtulog?
Kapag pumipili ng komportableng posisyon sa pagtulog, ang isang buntis ay dapat sumunod sa ilang mga patakaran:
- Hanggang 12 linggo ay pinapayagan kang matulog sa anumang komportableng posisyon.
- Pagkatapos ng 12 linggo hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan.
- Sa ikatlong trimester, ang lahat ng mga pagsusuri na nakahiga sa likod ay dapat isagawa nang maingat. Kung mas masama ang pakiramdam mo, dapat mong baguhin ang iyong posisyon (lumingon sa iyong gilid).
- Ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa kaliwang bahagi. Sa ganitong posisyon, hilahin palabas kaliwang paa, at ibaluktot ang kanan sa tuhod. Sa posisyon na ito, ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan ay nabawasan at ang matris ay nakakarelaks.
- Hindi ka dapat matulog sa isang ibabaw na masyadong matigas o sa isang ibabaw na masyadong malambot. Ang sleeping mattress ay dapat na may katamtamang tigas, walang dips o hindi pantay.
- Hindi ka dapat matulog sa isang posisyon nang mahabang panahon. Kinakailangan na baguhin ang posisyon tuwing 2-4 na oras.
- Para sa kaginhawahan, maaari kang gumamit ng mga espesyal na unan.
Maternity pillows - pinakamahusay na katulong hinaharap na ina. Ang mga espesyal na unan ay parang mga unan na hugis horseshoe mula 140 hanggang 220 cm ang haba. Ang mga unan ay puno ng mga ligtas na materyales - synthetic fluff o holofiber. Ang unan ay maaaring ilagay sa ilalim ng mas mababang likod o ilagay sa pagitan ng mga binti sa isang gilid na posisyon. Ang ganitong mga unan ay nagpapaginhawa sa stress sa gulugod, pinapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan sa likod at lumikha ng mga kondisyon para sa pagpapahinga. komportableng pagtulog. Pagkatapos ng panganganak, ang mga unan ay makakatulong sa isang babae na makahanap ng komportableng posisyon para sa pagpapakain sa kanyang sanggol.
Kailangan ng bawat tao magandang tulog, ang pagbubuntis ay lubhang nagpapataas ng pangangailangan para sa pahinga, kaya ito ay lalong mahalaga para sa mga umaasam na ina. Ngunit ang mga pagbabago sa pisyolohikal na nangyayari pagkatapos ng paglilihi, na sinamahan ng lambot ng dibdib, paglaki ng tiyan, sakit sa likod at mga paa, ay hindi palaging pinapayagan ang tamang pagtulog.
Sa isang bagong posisyon, ang isang babae ay madalas na nahaharap sa hindi pagkakatulog, at ang pagpili ng isang posisyon na angkop para sa pagtulog ay nagiging isang tunay na problema. Isaalang-alang natin ang mga tampok ng pahinga ng isang buntis sa bawat trimester, pati na rin ang mga problema na nauugnay dito at mga paraan upang malutas ang mga ito.
Ang pagbubuntis at pagtulog ay hindi mapaghihiwalay, dahil walang tamang pahinga ay imposible ang normal na pagtulog. pag-unlad ng intrauterine baby at kagalingan ina. Ang mga Pranses na siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga kababaihan na nagdusa mula sa hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay mas malamang na makaranas ng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak (matagal na panahon ng pagtulak, mabagal na pagluwang ng cervix). Bilang karagdagan, ang kakulangan ng normal na pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng sakit ng cardio-vascular system.
Malusog mahabang tulog nagbibigay-daan sa umaasam na ina na mapupuksa ang mga naipon na alalahanin na nauugnay sa pag-asam ng isang bata at ang paparating na kapanganakan. Samakatuwid, upang hindi makaranas ng patuloy na stress at nerbiyos, kailangan mong magpahinga sa tuwing lumitaw ang pagnanais.
Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay lalong mahalaga, dahil ang babaeng katawan ay nagsisimulang gumugol ng mas maraming enerhiya kaysa karaniwan. Ang pagkawala ng lakas ay ipinaliwanag din ng natural na pagbaba ng kaligtasan sa sakit at presyon ng dugo sa umaasam na ina. Nagdudulot ito ng kawalang-interes at kahinaan. Ang pinakamahusay at tanging paraan upang mapupuksa ang mga ito ay upang bigyan ang katawan ng tamang dami ng pahinga.
Gaano karaming tulog ang kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis?
Upang matugunan ang mga bagong pangangailangan ng katawan, ang pagtulog ay dapat na mas mahaba. Sa normal na mga panahon, ang pinakamainam na tagal ng pahinga sa gabi ay 8-9 na oras. Ngunit ang isang buntis ay nangangailangan ng mas maraming oras upang gumaling - sa karaniwan ay mula 9 hanggang 11 na oras.
Sa unang trimester, ang umaasam na ina ay nakakaranas ng matinding antok na nauugnay sa pagtaas ng produksyon ng progesterone, ang simula ng toxicosis at iba pang mga pagbabago sa physiological. Kaugnay nito, ang pagtulog sa maagang pagbubuntis ay may kasamang karagdagang oras para sa pahinga sa araw. Kung ninanais, inirerekumenda na maglaan ng hindi bababa sa 1.5 oras dito.
Sa ikalawang trimester, ang kondisyon ng babae ay nagpapatatag at ang kahinaan ay humupa. Ang pangangailangan para sa pagtulog sa araw ay maaaring mawala, ngunit ang pahinga sa gabi ay dapat manatiling sapat na mahaba - 9 na oras o higit pa. Mahalaga rin na mapanatili ang isang pang-araw-araw na gawain - matulog at bumangon nang humigit-kumulang sa parehong oras. Ang pinakamagandang oras para matulog ay 11 pm, at ang pinakamagandang oras para bumangon ay 8-9 am.
Anong mga posisyon ang pinakamahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis?
Kapag iniisip kung paano pagsamahin ang pagtulog at pagbubuntis, ang tiyan, na lumalaki araw-araw, ay gumagawa ng sarili nitong mga pagsasaayos. Dahil sa mabilis na paglaki ng bata at, nang naaayon, ang matris, ang problema ay ang pagpili ng isang resting position na komportable para sa babae at ligtas para sa sanggol.
Maraming mga umaasam na ina ang may tanong: pinapayagan ba ang pagtulog sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis o hindi? Subukan nating alamin kung gaano katagal ito katanggap-tanggap at kung anong mga posisyon sa pagtulog ang mas angkop para sa mga buntis na kababaihan.
Sa mga unang yugto
Ang tamang posisyon ay ginagarantiyahan ang mahimbing na pagtulog at mabuting kalusugan. Sa unang trimester, ang pagpili ng mga posisyon ay halos walang limitasyon. Ang matris ay hindi pa lumalaki nang malaki at mapagkakatiwalaan na protektado ng mga buto ng pubic, kaya ang pagtulog sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay pinapayagan sa panahong ito.
Ngunit kadalasan ang mga kababaihan ay kailangang pumili ng ibang posisyon sa pagtulog sa mga maagang yugto. Ang dahilan nito ay ang paglaki at pananakit ng mga glandula ng mammary. Sa ganoong sitwasyon, maaari kang matulog sa iyong likod o gilid, ang pangunahing bagay ay ang posisyon ay komportable.
Sa mga huling yugto
Simula sa ikalawang trimester, ang pagpili ng mga katanggap-tanggap na posisyon ay nabawasan. Upang hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sanggol at upang mapanatili ang pagbubuntis, ang pagtulog sa tiyan ay kailangang alisin. Mas mainam na magpahinga sa panahong ito sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tagiliran, na parang nakakulong sa paligid ng sanggol.
Dahil ang bigat ng sanggol at ang laki ng matris ay maliit pa, ang pagtulog sa likod sa panahon ng pagbubuntis sa yugtong ito ay pinapayagan. Ngunit pagkatapos ng ika-27 linggo, ang pose na ito ay dapat ding iwanan. Kung marami ang pagbubuntis, malaki ang fetus, o na-diagnose ang oligohydramnios, kailangan itong gawin nang mas maaga.
Sa ikatlong trimester, ang pinaka-angkop na posisyon sa pagtulog ay nakahiga sa iyong kaliwang bahagi. Kung ang sanggol ay nasa loob ng matris sa isang nakahalang pagtatanghal, pagkatapos ay mas mahusay na humiga sa gilid kung saan matatagpuan ang kanyang ulo. Hinihikayat nito ang bata na kunin ang tamang posisyon.
Upang gawing mas komportable ang iyong pagtulog, humiga sa iyong kaliwang bahagi. kanang binti kailangan mong yumuko ang tuhod at maglagay ng unan sa ilalim nito. Maaari kang gumamit ng isang regular na unan na may angkop na sukat o isang partikular na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan.
Sa ganitong posisyon, ang sirkulasyon ng dugo sa inunan ay nagpapabuti, lumilikha pinakamainam na kondisyon para sa paggana ng cardiovascular system ng ina. Bilang karagdagan, ang hindi kinakailangang stress sa gulugod, bato at iba pang mga panloob na organo ay tinanggal.
Mahirap matulog sa isang tabi sa buong gabi, kaya kung ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari, inirerekomenda ng mga doktor na baguhin ang iyong posisyon sa pamamagitan ng paghiga sa kabaligtaran. Maipapayo na gawin ito 3-5 beses sa isang gabi.
Ang pagtulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester ay hindi ipinapayong. Sa oras na ito, lumilikha ito ng labis na stress sa gulugod, bituka, at, higit sa lahat, humahantong sa compression ng vena cava.
Bilang resulta, lumalala ang kapakanan ng umaasam na ina at maaaring lumitaw ang mga sumusunod na sintomas:
- hirap na paghinga;
- tachycardia;
- pagbaba sa presyon ng dugo;
- pagkahilo, minsan nahimatay.
Ang bata ay nakakaranas ng intrauterine gutom sa oxygen, na negatibong nakakaapekto sa pag-unlad nito. Kadalasan, kung ang isang babae ay nakatalikod sa kanyang pagtulog, ang sanggol ay nagsisimulang itulak nang husto, na nagbibigay ng mga senyales na siya ay hindi komportable. Ngunit sa sandaling tumalikod ang umaasam na ina, bumalik sa normal ang sitwasyon.
Ang pagtulog sa iyong tiyan sa mga huling yugto ay mahigpit ding ipinagbabawal. Bagama't ang sanggol ay protektado ng amniotic fluid, mayroon pa ring panganib na mapinsala.
Ano ang gagawin kung mayroon kang disorder sa pagtulog?
antok - natural na estado para sa isang buntis, ngunit may mga pagbubukod sa anumang panuntunan. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis. Mayroong maraming mga dahilan para dito - kahirapan sa pagpili ng komportableng posisyon para sa pahinga, pananakit ng likod, spasms at cramps sa mga binti, pag-aalala para sa hindi pa isinisilang na sanggol o takot sa paparating na kapanganakan.
Ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi normal. Ang kakulangan sa tamang pahinga ay nakakaubos ng katawan ng umaasam na ina, na humahantong sa pagkawala ng lakas, pananakit ng ulo at paglala. malalang sakit. Maaari mong makayanan ang mga karamdaman sa pagtulog sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng panuntunan.
Una sa lahat, kailangan mong bigyang-pansin ang estado ng iyong katawan at ang iyong pang-araw-araw na gawain. Mas madaling makatulog kung:
- Humiga sa parehong oras araw-araw. Maipapayo na gawin ito nang hindi lalampas sa 23:00. Hindi rin dapat huli ang pagbangon;
- Nagsasanay idlip, huwag masyadong patagalin. Kung magpahinga ka ng higit sa 2 oras sa araw, maaabala ang iyong routine at magiging problema ang pagtulog sa gabi.
- Huwag uminom ng maraming likido sa gabi, kung hindi man ang pagnanasang umihi, mas madalas na dahil sa presyon ng matris sa pantog, hindi ka nila hahayaang magpahinga ng maayos.
- Bigyan ang iyong sarili ng makatwirang pisikal na aktibidad sa buong araw. Kung walang contraindications, kailangan mong maglakad araw-araw. sariwang hangin hindi bababa sa 2 oras, dumalo sa yoga o water aerobics para sa mga buntis na kababaihan. Mas mabuti kung ang pisikal na aktibidad ay nangyayari sa unang kalahati ng araw.
- Huwag kumain nang labis sa gabi. Kung ang hapunan ay masyadong mabigat, lahat ng kinakain ay magdudulot ng hindi kanais-nais na pagbigat sa tiyan at magpapahirap sa paghinga, na hindi nakakatulong sa malusog at mahimbing na pagtulog.
- I-ventilate ang silid bago matulog. Ang hangin sa silid-tulugan ay dapat na sariwa, ngunit hindi masyadong malamig at tuyo.
- Magsuot ng komportableng damit na panloob na gawa sa natural na tela. Ang damit na pantulog ay hindi dapat masikip o mainit. Kung ang bahay ay cool, ito ay mas mahusay na upang takpan ang iyong sarili ng isang mainit na kumot, ngunit bahagyang bihisan.
- Kumuha ng mainit na shower bago matulog. Ito ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan at mapabilis ang iyong pagtulog.
- Gumamit ng aromatherapy. Mga mahahalagang langis(ylang-ylang, sandalwood, lavender, neroli) tumulong kalmado, mapawi nerbiyos na pag-igting at maghanda na sa pagtulog. Maaari silang ilapat sa tela, ilagay sa isang espesyal na palawit, o sumingaw gamit ang isang aroma lamp. Ngunit kailangan mong tandaan na ang mga langis ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.
- I-convert ang isang lugar upang matulog sa pamamagitan ng pagbili kaaya-aya sa katawan bed linen, isang komportableng unan para sa mga buntis na kababaihan, at, kung kinakailangan, isang orthopedic mattress.
Kung ang mga tip na nakalista sa itaas ay hindi nakakatulong sa iyo na maalis ang insomnia, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Para sa patuloy na mga karamdaman sa pagtulog, maaaring irekomenda ang mga buntis na kababaihan mga herbal na tsaa o baga pampakalma mula sa mga likas na sangkap - valerian, motherwort, atbp. Ang anumang mga tabletas sa pagtulog para sa mga umaasang ina ay kontraindikado, dahil negatibong nakakaapekto ito sa pag-unlad ng sanggol at nagdudulot ng mga pagkagambala sa paggana ng atay at bato ng babae.
Electrosleep sa panahon ng pagbubuntis
Ang electrosleep sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa ilang mga aprubadong pamamaraang medikal para labanan ang insomnia. Ang pamamaraang ito ay isinasagawa sa isang silid ng physiotherapy at binubuo ng paglalapat ng mga low-frequency na alon ng pulso sa utak gamit ang isang espesyal na aparato.
Nagbabalik ang epektong ito sirkulasyon ng tserebral, nag-normalize aktibidad ng nerbiyos, ginagawang mas madaling makatulog. Bilang karagdagan, ang electrosleep ay nagpapabuti ng metabolismo at ang paggana ng gastrointestinal tract, binabawasan ang presyon ng dugo, pinapawi ang mga spasms at binabawasan. sakit na sindrom. Ang pamamaraan ay ipinahiwatig para sa mga buntis na kababaihan hindi lamang para sa nerbiyos at pagkagambala sa pagtulog, kundi pati na rin para sa matinding toxicosis sa ikalawang trimester.
Ang paggamot ay may mga kontraindiksyon (epilepsy, dermatitis ng balat ng mukha, mga sakit sa mata, mga proseso ng oncological) at isinasagawa lamang bilang inireseta ng isang doktor.
Ang sapat na pahinga habang naghihintay ng isang bata ay posible. Ang isang matatag na pang-araw-araw na gawain at ang paglikha ng mga kondisyon na kanais-nais para sa pagtulog ay magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa pagtulog magpakailanman. Masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit, kung, sa kabila nito, patuloy kang nakakaranas ng mga paghihirap at kakulangan sa ginhawa, huwag mag-atubiling. Napapanahong kahilingan para sa Medikal na pangangalaga ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang hindi pagkakatulog at magsimulang makatanggap lamang ng kasiyahan mula sa iyong sitwasyon.
Kapaki-pakinabang na video tungkol sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis
Gusto ko!
Sa pagpasok sa huling buwan ng pagbubuntis proseso ng panganganak maaaring magsimula anumang sandali. Sa yugtong ito ang bata ay na maliit na organismo medyo handang makipagkita labas ng mundo.
Kagalingan ng isang babae sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis
Simula sa ika-36 na linggo ng pagbubuntis, ang isang buntis ay maaaring makaranas ng mga bagong sensasyon. Maaaring mangyari ang heartburn, pagtaas ng pagbuo ng gas, paninigas ng dumi, pagsusuka, pagkahilo at pananakit ng ulo.
Maaaring lumitaw din iba't ibang uri kalamnan cramps sa panahon ng pagtulog, pamamaga ng ilong mucosa o nosebleeds. Bilang karagdagan, ang isang babae sa 9 na buwan ng pagbubuntis ay nararamdaman masakit na sensasyon sa gulugod, pelvic pain, napaka madalas na paghihimok sa pag-ihi.
Sa panahong ito, ang mga pulikat ng matris ay tumitindi at ang mga paghihirap ay lumitaw sa panahon ng paggalaw at sa panahon ng pagtulog. Mga sintomas ng katangian Ang 9 na buwan ay matatawag ding tumaas na discharge ng vaginal at pagkakaroon ng mga bahid ng dugo dito.
Sa yugtong ito ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay maaaring maging lubhang masigla, lalo na kapag iniisip ang tungkol sa paparating na kapanganakan. Maraming kababaihan ang napapansin ang pagkakaroon ng takot at kawalan ng pag-iisip. Ang kundisyong ito ay pinadali ng pagbabago sa aktibidad ng bata, dahil wala na siyang sapat na espasyo, at hindi siya nagtutulak, ngunit gumagawa ng mga paggalaw ng twisting.
Natutulog sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis
Karamihan sa mga buntis na kababaihan ay palaging inaantok. Ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa mga pagbabagong nagaganap dito. hinaharap na ina sa panahong ito ay nakakaranas ng napakalaking emosyonal na pagkarga. Samakatuwid, ang pagkapagod ay mabilis na pumapasok at ang babae ay palaging nais na humiga upang magpahinga.
Kailangan mong matulog hangga't gusto mo. Ang pinakamahusay na solusyon ay ang pagsuko ng iba't ibang uri ng entertainment sa gabi para sa pagtulog, at kaagad bago ito maglakad ng maikling, pagkatapos nito ay magiging mas madaling makatulog.
Inirerekomenda ang tagal ng pagtulog bawat gabi na hindi bababa sa 8 oras. Pinakamahusay na oras upang matulog - sa paligid ng 10:00 ng gabi, dahil mula sa oras na ito hanggang ala una ng umaga ang pagtulog ay ang pinaka nakapagpapagaling. Ang lugar ng pagtulog ay hindi dapat masyadong malambot, ngunit hindi rin masyadong matigas. Pinakamahusay na pose Para sa pagtulog, ang posisyon ay nasa kanang bahagi, o, sa matinding kaso, sa likod, ngunit hindi sa tiyan.
Ang isang buntis na babae na gumugugol ng karamihan sa kanyang oras sa bahay ay kayang matulog ng ilang oras sa araw. Maiiwasan mo ang pagkaantok sa araw sa pamamagitan ng paggugol ng mas maraming oras sa labas. Ang mga mapupusok at mausok na silid, pati na rin ang mga lugar kung saan maraming tao, ay dapat na iwasan.
