Aralin 1 tamang pang-araw-araw na gawain. Paano maayos na lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain na may diyeta at ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Sa buhay ng bawat tao, isang mahalagang papel ang ginagampanan ng tamang pang-araw-araw na gawain, na sa pagsasagawa ay hindi napakadaling bumuo. Ang bawat isa sa atin ay kailangang pamahalaan ang ating oras nang matalino at, sa karamihan ng mga kaso, ang gayong pangangailangan ay ipinapataw ng trabaho.

Ano ang pang-araw-araw na gawain

1. Wastong paggamit ng oras ng pagtulog.
2. Oras para sa nutrisyon at personal na kalinisan.
3. Wastong pamamahagi ng oras para sa pahinga at trabaho.
4. Oras para sa pisikal na aktibidad at sports.

Ang kakayahang lumikha ng tamang pang-araw-araw na gawain ay ginagawa tayong disiplinado, bubuo ng pokus at organisasyon. Kaya, ang isang ritmo ng buhay ay nabuo, kung saan ang paggasta ng oras, pati na rin ang enerhiya, sa mga maliliit na bagay na maaaring gawin nang wala ay nabawasan sa isang minimum.

Sa artikulong ito susubukan naming komprehensibong sagutin ang pinaka mahahalagang tanong Tungkol sa pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay, pag-uusapan natin ang mga epekto ng biorhythms sa kahusayan ng aktibidad, pati na rin ang mga pamamaraan at pamamaraan para sa paglikha ng isang epektibong araw para sa iba't ibang kategorya ng mga tao.

Isang maliit na teorya tungkol sa pang-araw-araw na gawain

Madalas nating iniisip ang tungkol sa pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao. Ang sikreto ng mga taong ito ay ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay pinag-isipan hanggang sa pinakamaliit na detalye na pinaplano nila ang kanilang oras upang maipamahagi ito nang makatwiran at nang mahusay hangga't maaari.

Ang kakayahang maglagay ng tamang diin at, bilang resulta, pamahalaan ang oras ng pagtatrabaho ng isang tao malaking halaga para sa disiplina at organisasyon. At kung interesado ka sa mga programa sa pag-unlad o pagsasanay, nais na manatili sa isang diyeta o ayusin ang wastong nutrisyon, hindi mo magagawa nang walang pang-araw-araw na gawain.

Ang isang tao ay nangangailangan ng isang gawain upang ang oras ay hindi mapakinabangan ang ating kawalan ng pag-iisip. Maaga o huli, ang bawat tao sa kanyang aktibidad ay nahaharap sa pagmamadali, ang pakiramdam na ang oras ay walang hugis, at ang pagkalito ay lumitaw sa trabaho at personal na mga gawain.

Pag-isipan ito - maaari mo bang tapat na sagutin ang tanong sa ngayon kung gaano karaming oras ang ginugol para dito o sa aktibidad na iyon nang hindi kinokontrol ang paggamit ng iyong oras? Ang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabisa at mahusay na pamahalaan ang iyong oras, at kapag nawalan ng mahalagang kasanayan sa pagpaplano, imposibleng gumawa ng mga pangmatagalang plano.

Mayroon lamang 2 uri ng biological rhythms - panlabas at panloob(ayon sa pagkakabanggit, exogenous at endogenous). Lumilitaw ang mga ito sa pag-synchronize sa mga panloob na cycle ng katawan (pagtulog at pagpupuyat), pati na rin ang panlabas na stimuli (ang pagbabago ng araw at gabi).

Kapag bumubuo ng isang rehimen, ang mga rehimeng circadian ay higit na interesado.– ito ay mga cyclical fluctuation sa intensity ng iba't ibang biological na proseso na nauugnay sa pagbabago ng gabi at araw. Ang kanilang panahon ay katumbas ng isang buong araw - 24 na oras.

Ang impluwensya ng biorhythms

Kapag lumilikha ng isang epektibong pang-araw-araw na gawain, hindi maaaring balewalain ng isa ang mga biorhythms katawan ng tao. Ipinapakita ng pagsasanay na ang tinatawag na "larks", na natutulog hanggang 2:00 ng hapon, na dati ay nasanay sa paggising ng 7 am, nakakaramdam ng pagkahilo at mabagal sa kanilang bilis ng aktibidad.

Sa konteksto ng seksyong ito, magbibigay kami ng kahulugan ng biorhythms- ito ay pana-panahong paulit-ulit na mga pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biological na proseso, pati na rin ang mga phenomena sa mga buhay na organismo, kung saan nakasalalay ang pag-andar.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain para sa mga kuwago at lark

Ang mga psychologist ay madalas na tumutukoy sa kilalang pamamahagi ng mga tao, depende sa kanilang panahon ng aktibidad, sa "larks" at "night owls." Ang huli ay gumagawa ng mahusay na pagsisikap na bumangon nang maaga sa umaga; Ang mga Larks, sa kabaligtaran, ay literal na kumukulo ng enerhiya sa umaga, na nauubos sa gabi.

Ang pag-uuri na ito ay napaka-kondisyon, dahil kung ang tamang pang-araw-araw na gawain ng isang may sapat na gulang ay iginuhit, kung gayon, kung ninanais, ang uri ng pagpupuyat ay maaaring mabago nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang diskarte at ipakita ang paghahangad.

Ang mga atleta, negosyante at pulitiko na madalas maglakbay ay hindi makakasunod sa anumang karaniwang iskedyul, samakatuwid ang pang-araw-araw na gawain ng mga dakilang tao ay kadalasang naiiba sa pang-araw-araw na gawain ng isang ordinaryong tao. Ang mga taong ito, na palaging nasa ilalim ng pressure mula sa jet lag, ay napakahirap na manatiling epektibo sa kanilang trabaho. Upang gawin ito, ginagamit nila ang mga sumusunod na aksyon:

1. Ang mga unang araw sa pagdating ay pinlano sa paraang mabawasan ang pisikal at sikolohikal na stress.
2. 2 araw bago ang flight, kumakain ng magaan na pagkain, hindi kasama ang alak at hindi pangkaraniwang pagkain.
3. Kung kailangan mong lumipad mula sa silangan hanggang kanluran, kung mayroon kang pagpipilian, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang isang flight sa hapon o umaga. Kapag naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano mula kanluran hanggang silangan, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang paglipad sa gabi.

Napatunayan na talagang imposibleng lumikha ng unibersal na pang-araw-araw na gawain para sa mga buwan hanggang isang taon na babagay sa bawat isa sa atin. Napakaraming personal na salik ang dapat isaalang-alang, ngunit ang mga pangunahing punto na matatawag na pandaigdigan at naaangkop sa lahat ay maaaring i-highlight. Ilang detalye.

Tungkol sa kahalagahan ng pagtulog

Hindi alintana kung ang pang-araw-araw na gawain ng isang babae o isang lalaki ay iginuhit, ang pagtulog ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Nabubuhay tayo sa mga kagiliw-giliw na katotohanan, kapag ang mga tao ay hindi naglalaan ng tamang dami ng oras sa kanilang pahinga, o natutulog nang mas mahaba kaysa sa talagang kailangan ng katawan. Ito, bilang kinahinatnan, ay may Negatibong impluwensya sa aktibidad ng tao, at isang malinaw na pang-araw-araw na gawain at sapat na oras para sa pagtulog ay nagbibigay sa iyo ng maraming mga pakinabang - ang isang tao ay maaaring magpahinga at makabawi, walang panganib ng pagtulog at mga karamdaman sa nervous system.

Ang pinakamainam na panahon para sa pagtulog ay mula 11 pm hanggang 7 am. Ipinakikita ng pananaliksik na ang 7 hanggang 8 oras na tulog bawat gabi ay sapat na para sa isang may sapat na gulang. Umiiral matagumpay na mga tao, kung kanino sapat na ang 3 hanggang 6 na oras ng pagtulog, ngunit ito ay sa halip ay isang bihirang pagbubukod.

1. Itigil ang pag-surf sa Internet o panonood ng mga serye sa TV at maglaan ng oras sa iyong paboritong libro bago matulog.
2. Ilang oras bago ka matulog, maglaan ng ilang sandali madaling panahon pisikal na edukasyon - pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta.
3. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi.
4. I-ventilate ang silid bago matulog.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain - magpatuloy tayo sa pagsasanay

Tungkol sa pagkain. Alam ng lahat na ang wastong nutrisyon ay napakahalaga para sa paggana ng lahat ng sistema ng katawan. Ang pagkain ay isang uri ng panggatong para sa katawan; kasama nito ay tatanggap tayo ng hindi lamang enerhiya para sa araw, na gagastusin natin sa araw sa pisikal at mental na aktibidad, ngunit bibigyan din namin ang katawan ng mga microelement at bitamina.

Napakahalaga na kumain ng masustansya at regular na anumang mga diyeta ay dapat na sumang-ayon sa iyong doktor bago ang praktikal na paggamit.

Ikalawang punto - pahinga. Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang may sapat na gulang ay nagsasangkot ng ipinag-uutos na pahinga, kung saan ang lakas at pagganap ng katawan ay naibalik. Sa mga oras ng pagtatrabaho, hindi magagawa ng isang tao nang walang pahinga, dahil imposibleng mapanatili ang isang patuloy na mataas na kapasidad sa pagtatrabaho nang wala ito. Huwag tanggihan ang mga pahinga mula sa trabaho, dahil magbibigay ito sa iyo ng bagong lakas at higit na kahusayan at pagiging produktibo sa trabaho.

Napakahalaga na makakuha ng tamang pahinga pagkatapos ng trabaho. Sabihin nating gumugugol ka ng buong araw sa computer. Sa pag-uwi mo, iwanan ang paggugol ng oras sa kanya, paglalaan ng oras sa pakikipag-usap sa pamilya, pagbabasa o pag-aaral sa sarili.

Medyo tungkol sa trabaho. Bawat isa sa atin ay nagtatrabaho, anuman ang edad. Ang mga bata ay pumapasok sa mga paaralan, ang mga mag-aaral ay dumadalo sa mga seminar at lektura, ang mga matatanda ay kumikita at nagtatayo ng isang karera. Napakahalaga na planuhin ang iyong oras ng pagtatrabaho. Teknik sa pamamahala ng oras. Ang mga diskarte sa pamamahala sa sarili at mga rekomendasyon na magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang personal na kahusayan sa trabaho ay ipinakita sa isang malaking assortment sa Internet - kailangan mo lamang piliin ang pinaka-angkop na pagpipilian.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na Aktibidad, kahit na gumagawa ka ng pang-araw-araw na gawain para sa isang babae. Ang pisikal na edukasyon ay kalusugan; ang pagsasanay ay dapat isaalang-alang, una sa lahat, ng mga taong naglilimita sa pisikal na aktibidad ng katawan sa buong araw.

Kung hindi posible na bisitahin ang mga swimming pool at gym, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay o sa mga palakasan.

"Ang pinakamapurol na lapis ay mas mahusay kaysa sa pinakamatalas na alaala." Isulat ang iyong mga ideya gamit ang mga talaarawan, mga espesyal na programa, o isang sheet ng papel lamang. Ang gawaing ipinapakita sa papel ay patuloy na magpapaalala sa iyo ng mga bagay na dapat gawin.

Huwag maging walang katotohanan– sa mga unang yugto, isama sa iyong iskedyul ang iyong ginagawa sa buong araw. Idagdag sa iskedyul ang mga item na tumpak na makukumpleto. Kaya kung ikaw sa mahabang panahon hindi ka maaaring pumunta sa gym at idagdag ang item na ito sa iyong iskedyul nang hindi ito ginagawa - hindi ito ang pinakamahusay na solusyon. Ang pang-araw-araw na gawain ay dapat sundin.

Isaalang-alang ang pisyolohiya– bawat isa sa atin ay may mga pangangailangan at, habang lumilikha ng isang ipinag-uutos na gawain para sa bawat araw, hindi natin ito maaaring pabayaan. Ang pagpuyat, pagsuko ng personal na kalinisan at pagkain kung kailan mo gusto ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.

Paano lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain para sa isang negosyante?

Batay sa itaas, subukan nating lumikha ng isang plano sa trabaho para sa isang baguhan na negosyante. Ang pinakaunang bagay na kailangan mong gawin bago magsimula ang araw ng negosyo ay muling gawing pamilyar ang iyong sarili sa mga gawain at layunin na plano mong makamit. Pag-aralan kung gaano karaming mga bagong contact ang kailangan mong gawin, gaano karaming mga sulat ang ipapadala, gaano karaming mga tawag? Ang listahan ng mga kaso ay direktang nakasalalay sa mga nuances ng paggawa ng negosyo.

Napakahalaga na gumuhit at sumunod sa pagpaplano ng kalendaryo, na, tandaan namin, ay malapit na nauugnay sa pagtatakda ng mga layunin, pati na rin ang mga gawain para sa bawat araw. Gamit plano sa kalendaryo, maaari mong ipamahagi ang mga aktibidad sa mga araw sa loob ng mahabang panahon, kasunod ng isang naunang ginawang iskedyul.

Ipagpalagay na isang listahan ng dapat gawin ay ginawa at sinimulan mo na ring ipatupad ang mga ito. Kung ang dami ng trabaho na binalak ay nagpapalaki ng iyong ulo at talagang hindi mo alam kung saan magsisimula, oras na upang pag-aralan ang plano ng trabaho ng karaniwang negosyante, na ipinakita namin sa ibaba.

Kung saan magsisimula

Suriin natin ang karaniwan at email. Napakahalaga ng pagtatrabaho sa mail sa umaga - matutunan mo ang tungkol sa mga mahahalagang kaganapan, tumugon sa mga kasosyo, at magtatag ng mga bagong contact.

Ikalawang hakbang- mga tawag sa telepono. Kumuha ng listahan ng mga kliyente at kasosyo na kailangan mong tawagan ngayon upang malutas ang anumang mga isyu na lumitaw. Pagkatapos gawin ang lahat ng kinakailangang tawag, siguraduhing suriin ang kahon sa iyong plano - sabi nila, tapos na ang trabaho.

Nagbabasa- Ang pinaka importanteng bagay. Mag-aral ng bago, kapaki-pakinabang na impormasyon para sa iyong mga pangunahing aktibidad, gamit hindi lamang offline, kundi pati na rin ang mga online na mapagkukunan. Bisitahin ang mga profile na forum, mag-download ng mga kapaki-pakinabang na libro at artikulo.

Mga bagay na gagawin para sa gabi

Bago ka matulog, huwag kalimutang kumpletuhin ang mga aktibidad na ito. Ang una at pinakamahalagang bagay ay suriin ang iyong email para sa mga bagong mensahe. Kung may apurahang bagay, tumutugon kami nang walang pagkaantala.

Ayusin ang mga bagay sa iyong desktop - mga tala sa trabaho, mga printout ng mga artikulo, libro, mga gamit sa opisina. Itabi mo ang lahat ng ito hanggang bukas, ngayon ay nagpapahinga ka na. Huwag kalimutang gumawa ng listahan ng gagawin para bukas at suriin ito sa kalendaryong plano na ginawa mo kanina.

Paano lumikha ng pang-araw-araw na gawain ng isang bata

Pang-araw-araw na gawain ng bata- ito ay responsibilidad at disiplina na tutulong sa bata na umangkop sa mga bagong kondisyon ng kindergarten at paaralan. Ngunit bukod dito, ang paggawa ng gawain ng isang bata ay nakakatulong nang malaki sa mga magulang na makayanan ang kanilang mga responsibilidad sa oras.

Walang alinlangan, ang gayong mga kaganapan ay nakakatipid ng oras, na maaaring gugulin ng ina sa pagpapahinga, sa kanyang sarili, o sa kanyang minamahal na asawa.

Para sa mga sanggol

Ang mga unang taon ng buhay ay lalong mahalaga para sa hinaharap na pagbuo mabuting kalusugan paslit. Dapat siyang makakuha ng sapat na tulog ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw, kumain ng pagkain ng mga 6 na beses at pumunta sa mga pasyalan. sariwang hangin hindi bababa sa 2 beses sa isang araw.

Upang hindi makalimutan ang anuman at hindi malito, kailangan mo ng mahigpit na pang-araw-araw na gawain:

1. 06.00 Unang pagkain, patuloy na pahinga.
2. 09.00 Ang sanggol ay nagising, nagsipilyo ng kanyang ngipin, at naghuhugas ng kanyang sarili.
3. 09.30 Pangalawang pagkain, laro, puyat (sa pagpapasya ng paslit).
4. 10.00 Ang sanggol ay nagbibihis at naghahanda para sa sariwang hangin.
5. 10.30 Promenade sa isang andador o sa mga bisig ni nanay.
6. 13.00 Pangatlong pagkain.
7. 13.30 Magpahinga.
8. 16.30 Pagkain, magaan na meryenda.
9. 17.00 Maglakad, laro, komunikasyon (depende sa nais ng sanggol).
10. 20.00 Nakabubusog na hapunan.
11. 20.30 Komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan.
12. 23.00 Maghugas at magsipilyo ng ngipin sa gabi.
13. 23.30 magaan na meryenda.
14. 00.00 Isang magandang pagtulog sa gabi.

Maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa katotohanan na ang bata ay natutulog nang huli, kung hindi man ay may posibilidad na ang sanggol ay magising sa gabi at humingi ng pagkain, at pagkatapos ay ang iskedyul ay maabala. Kapag medyo lumaki na ang sanggol, maaari mo siyang patulugin sa humigit-kumulang 9 ng gabi.

Sa kindergarten

Ang isang maayos na idinisenyong pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay-daan sa bata na mabilis na umangkop sa bagong lugar at iskedyul ng institusyong pang-edukasyon:

1. 7.00-8.00 Pagdating sa kindergarten, komunikasyon.
2. 8.00-8.30 Pagtanggap sa umaga pagkain.
3. 8.30-9.00 Pag-aaral sa sarili, aktibidad na nagbibigay-malay sa Grupo.
4. 9.00-9.15 Ang sanggol ay nagbibihis para sa mga aktibidad sa labas.
5. 9.15-11.30 Mga laro, komunikasyon sa labas.
6. 11.30-11.45 Bumalik, hugasan ang mga kamay ng sanggol, maghanda ng pagkain.
7. 11.45-12.30 Nakabubusog, masarap na tanghalian.
8. 12.30-13.00 Mga laro, naghahanda para matulog.
9. 13.00-15.00 Araw na pahinga.
10. 15.00-15.30 Banayad na meryenda.
11. 15.30-17.00 Pagsasanay, mga klase ng grupo.
12. 17.00-18.00 Panlabas na libangan.
13. 18.00-18.30 Nakabubusog na hapunan, pinayaman ng mga bitamina.
14. 18.30-19.00 Pag-uwi.
15. 19.00-19.30 Promenade kasama ang pamilya at mga kaibigan.
16. 19.30-20.00 Mga laro, magaan na hapunan.
17. 20.00-20.30 Paghuhugas, pagsipilyo ng ngipin sa gabi.
18. 20.30-7.00 Isang malakas at matamis na pahinga sa gabi.

Sa paaralan

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ay ang kawalan ng stress, pagkaantala at mga problema sa institusyong pang-edukasyon.

Ang organisasyon ng araw ay makakatulong upang mabigyan ang bata ng pagkakataon na kumain nang mapayapa, nang hindi nagmamadaling maghanda para sa paaralan, dumalo sa iba't ibang seksyon at magkaroon ng oras upang gumawa ng araling-bahay sa bahay:

1. 7.00 Paggising, pagsalubong sa isang bagong araw.
2. 7.00-7.30 Kinakailangang mag-ayos ng kama, maghugas, magsipilyo ng ngipin, mag-gymnastic at mag-ehersisyo.
3. 7.30-7.45 Una at pinakamalaking pagkain.
4. 7.50-8.20 Daan patungo sa institusyong pang-edukasyon.
5. 8.30-14.00 Mga aralin sa paaralan.
6. 14.00-14.30 Bumalik sa bahay.
7. 14.30-15.00 Lunch na pagkain.
8. 15.00-17.00 Mga seksyon ng pahinga, laro, pang-edukasyon o palakasan.
9. 17.00-19.00 Paghahanda ng mga aralin sa paaralan.
10. 19.00-19.30 Masarap, masaganang hapunan.
11. 19.30-21.00 Komunikasyon sa pamilya, pag-aaral ng modernong panitikan, mga klasiko.
12. 21.00-21.30 Mga pamamaraan ng tubig, Paghahanda para sa pagtulog.
13. 22.00 Malusog na pagtulog ng mga bata.

Kapag nakasanayan ang isang mag-aaral sa isang pang-araw-araw na gawain, kinakailangang maging matiyaga ang kaunting paglihis sa iskedyul ay maaaring humantong sa isang kumpletong pagkasira ng iskedyul. Sa pagpapalaki ng isang bata, dapat mong laging magkaroon ng kamalayan sa kanyang mga aktibidad at problema sa buhay, at pagkatapos ng ilang taon, tiyak na pasalamatan niya ang kanyang mga magulang.

Kailangan ba ng isang bata ang pang-araw-araw na gawain?

Bakit kailangang sundin ng mga bata ang pang-araw-araw na gawain?

Sa pang-araw-araw na gawain, ang mga pediatrician ay nangangahulugang isang malinaw na kahalili sa buong araw. iba't ibang uri mga aktibidad. At ang pagsunod sa isang gawain ay nangangahulugan na ang isang tiyak na uri ng aktibidad ay isasagawa sa humigit-kumulang sa parehong oras araw-araw.

Anong mga uri ng aktibidad ang mga ito? Una sa lahat, kabilang dito ang pagkain, pati na rin ang pag-aaral, pisikal na Aktibidad, paglalakad, aktibo at tahimik na mga laro, pagbabasa ng mga libro, mga hakbang sa kalinisan.

Ang mga benepisyo ng isang maayos na nakabalangkas na pang-araw-araw na gawain:

• Kapag ang mga aktibidad ay nag-tutugma sa mga biyolohikal na ritmo ng bata, ang bata ay umuunlad nang maayos. sistema ng nerbiyos.
• Kung ang isang bata ay nasanay sa pagkain ng sabay-sabay, ang digestive tract ay nakasanayan na maagang edad oras ng trabaho, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.
• Kalmado ang pakiramdam ng isang bata kapag maayos ang kanyang buhay. Ang mga "regulated" na bata ay masunurin, mayroon silang mas kaunting stress, neuroses at hindi makatwirang hysterics.
• Mula sa isang maagang edad, ang isang bata ay nasasanay sa katotohanan na ang tamang pagpaplano ay nakakatulong upang gawin ang lahat ng mahahalagang bagay sa oras at hindi mapapagod.

Pang-araw-araw na gawain ng sanggol

Pipili tayo at isusulat
magpatingin sa doktor nang libre

I-download libreng aplikasyon

I-upload sa Google-play

Available sa App Store

Ang kanyang pang-araw-araw na gawain ay magbabago nang maraming beses, at ito ay normal. Ang katotohanan ay sa unang taon na ang napakabilis na pisikal at neuropsychic na pag-unlad ay nangyayari.

Sa unang taon, ang bata ay lumalaki nang malaki at nakakabisa ng maraming mahahalagang kasanayan, nakikita at naaasimila. malaking halaga bagong impormasyon.

Mga tampok ng pang-araw-araw na gawain ng isang sanggol

1. Sa unang buwan ng buhay, walang araw-araw na gawain tulad nito. Ito ang panahon ng pagbagay ng sanggol sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay, at ng kanyang mga magulang sa bagong katayuan.
2. Paano nakababatang anak, lalo siyang natutulog. Habang lumalaki ang sanggol, paunti-unti siyang natutulog sa araw, ngunit kadalasan ay natutulog nang mas mahaba kaysa sa isang sanggol sa mga unang buwan ng buhay.

Paano ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng isang sanggol

• Magtatag ng isang malinaw na gawain sa paglalakad at mga pamamaraan sa kalinisan(paglangoy sa gabi). Pagkatapos ay subukang maglaan ng oras para matulog.
• Paano mas malaking sanggol ay nasa sariwang hangin, mas kapaki-pakinabang ito para sa kanya. Subukang maglakad ng hindi bababa sa 2 oras sa isang araw.
• Sa lalong madaling panahon, piliin ang oras upang lumipat sa pagtulog sa gabi (halimbawa, sa 20.30-21.00).
• Ang diyeta ng isang bata sa unang 6 na buwan ng buhay ay tinutukoy ng oras ng pagtulog at paggising. Paano nakatatandang bata, mas madalas siyang kumain.
• Mga bata sa pagpapasuso Feed on demand - habang tumatanda ang iyong sanggol, hihilingin niya ang pagpapasuso sa ilang mga oras. Sa mga bata artipisyal na pagpapakain Hindi ito nangyayari, kaya napakahalaga para sa mga "artipisyal" na tao na sundin ang isang mahigpit na diyeta.
• Kapag nagpapakilala ng mga pantulong na pagkain, mahigpit na sumunod sa diyeta para sa wastong paggana ng digestive tract.

Pang-araw-araw na gawain ng preschooler

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang preschooler ay nag-iiba at nagiging mas matindi sa bawat susunod na taon ng paglaki.

Mga tampok ng pang-araw-araw na gawain ng isang preschooler

1. Nabawasan ang tagal at dalas idlip(hanggang 1-2 beses sa isang araw para sa mga 1-2 oras).
2. Ang bilang ng mga pangunahing pagkain ay nabawasan (hanggang 4-5 beses sa isang araw).
3. Ang oras para sa mga panlabas na laro at mga aktibidad sa pag-unlad ay tumataas.

Paano ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng isang preschooler

• Simulan ang paghahanda ng iyong anak para sa kindergarten. Dahil doon mga sandali ng rehimen kahit na mas mahigpit kaysa sa bahay, unti-unting turuan ang iyong sanggol na matulog at maghapunan sa isang tiyak na oras.
• Maghanda para sa rehimeng kindergarten nang maaga upang ang bagong kapaligiran at gawain ay hindi maging sanhi ng stress sa sanggol.

Araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral

SA edad ng paaralan Karamihan sa mga bata ay sumusunod na sa pang-araw-araw na gawain dahil natutunan nila ito mula pa sa kindergarten. Alam na ng mga bata kung paano bumangon at matulog nang sabay at kumain ayon sa orasan.

Gayunpaman, lumilitaw ang mga bagong uri ng aktibidad: pag-aaral, takdang-aralin, mga gawaing ekstrakurikular, mga club at seksyon, mga bagong kaibigan at interes.

Paano ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral

• Siguraduhing maglaan ng oras para sa aktibong laro. Mas mainam na isuko ang ilang uri ng club, ngunit magbakante ng oras para sa paglalakad sa sariwang hangin.
• Bigyang-pansin kung gaano karaming beses kumain ang estudyante at kung ano ang eksaktong kinakain niya. Ang mga mag-aaral ay "nagkasala" sa tuyong pagkain, mahilig sa fast food at mabilis na meryenda na may "mabilis" na carbohydrates (pie, chips, crackers, sandwich).
• Turuan ang iyong anak na magpahinga muna pagkatapos ng paaralan, at pagkatapos ay simulan ang paggawa ng araling-bahay.
• Mula sa murang edad, magtakda ng mahigpit na limitasyon sa mga gadget at computer games. Hindi sila maaaring ganap na ipagbawal, ngunit dapat silang limitado.
• Maglaan ng oras araw-araw para magbasa ng mga libro. Mas maganda kung family reading.

Araw-araw na gawain ng isang may sakit na bata

Lahat ng bata ay nagkakasakit - lalo na ang mga batang pumapasok sa kindergarten. Kadalasan kailangan mong harapin ang talamak na respiratory o impeksyon sa bituka.

Siyempre, nagbabago ang pang-araw-araw na gawain ng isang maysakit na bata. Tumataas ang oras ng pagtulog at pahinga, bumababa ang oras ng paglalakad. Maraming mga bata ang nabawasan ang gana sa pagkain sa panahon ng sakit, na nakakaapekto sa kanilang diyeta.

Paano ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng isang maysakit na bata

• Gumawa ng malinaw na plano sa paggamot: sabay-sabay na pag-inom ng mga gamot at pagsasagawa ng mga pamamaraan ng paggamot.
• Subaybayan ang oras na iniinom mo ang iyong mga gamot. Upang hindi makalimutan ang tungkol sa gamot, inirerekumenda namin ang pag-install ng libreng Medical Note application sa iyong smartphone. Ang medikal na kalendaryo sa application ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng mga iskedyul para sa pagkuha ng maraming mga gamot.
• Bisitahin ang iyong doktor sa oras. Pumili ng oras na maginhawa para sa iyong anak at hindi tumutugma sa oras ng pagtulog o tanghalian. ay tutulong sa iyo na mahanap mahusay na doktor ang nais na espesyalidad na mas malapit sa bahay at gumawa ng appointment para sa bata sa isang oras na maginhawa para sa buong pamilya.

Ano ang gagawin kung ayaw sundin ng bata ang rehimen

Napakahirap na sanayin ang isang bata sa pag-uugali na hindi niya nakikita sa kanyang kapaligiran. Ang isang bata ay hindi kailanman gagawa ng mga ehersisyo nang hindi sinasamahan siya ng nanay o tatay. Ang sanggol ay hindi kakain ng sopas para sa tanghalian kung ang mga magulang ay naghihintay ng pizza na maihatid sa sandaling iyon. Kapag nag-aayos ng pang-araw-araw na gawain ng isang bata, ang iyong sariling halimbawa ay kailangang-kailangan.

Napakahalaga na sundin ng lahat ng miyembro ng sambahayan ang tamang pamumuhay at rehimen. Ito ang susi sa isang malusog na kinabukasan at mahusay na pag-iwas sa mga malalang sakit.

Ang bawat tao, at lalo na ang mga pumapayat, kahit isang beses sa kanilang buhay ay sinubukang kontrolin ang kanilang sariling oras. Ang pamamahala nito ay isang tunay na sining, kung saan ang isang malaking halaga ng siyentipikong pananaliksik ay nakatuon. Ang kanilang mga resulta ay pamamahala ng oras, ang Eisenhower matrix, timekeeping, at ang mga ideya ng chronophage, procrastination, at time pressure ay binuo. At sa pagtugis ng sa malusog na paraan buhay, modernong tao sinusubukang makabisado ang lahat. Sa katunayan, ang lahat ay mas simple, at hindi mo kailangang gumana sa mga konseptong ito upang lumikha ng pang-araw-araw na iskedyul.

Nalaman namin kung ano ang dapat na rehimen ng pagbaba ng timbang, kung ano ang kasama nito, kung ito ay kapaki-pakinabang at kung posible na ayusin ito sa iyong sarili, nang walang paglahok ng mga espesyalista at lahat ng mga abstruse na termino.

Ano ang mode

Sa pangkalahatang kahulugan ng salita, ang isang rehimen ay nangangahulugang isang gawain ng mga aksyon, na detalyado nang detalyado para sa isang tiyak na panahon. Maaari itong i-compile para sa isang araw, isang linggo, isang buwan at kahit isang taon.

Kung ang isang tao ay nagbabalak na magbawas ng timbang, una sa lahat ay kailangan niyang ayusin ang kanyang buhay. Nangangahulugan ito na ang pagtulog, nutrisyon, pagsasanay, trabaho at pahinga ay dapat na tumutugma sa isang malinaw na iskedyul, na literal na iginuhit ng oras.

Ang rehimen ay pinagsama-sama alinsunod sa:

• biyolohikal na ritmo ng tao;
• ang napiling diyeta (halimbawa, walang almusal, at walang hapunan);
• mga gawi sa pagkain (kung ang isang tao ay kumakain ng 3 beses sa isang araw mula pagkabata, halos walang punto sa paglabag sa tradisyong ito sa pamamagitan ng paglipat sa mga fractional na pagkain);
• iskedyul ng trabaho (mga shift, pahinga sa tanghalian, bilang ng mga oras ng pagtatrabaho bawat araw ay isinasaalang-alang);
• indibidwal na plano sa pagsasanay;
• Mga Hilig.

Para sa lahat ng mga sandaling ito, ang tiyak na oras ay dapat ilaan, at ang rehimen para sa mga nawalan ng timbang ay mag-iiba mula sa pang-araw-araw na iskedyul ng isang ordinaryong tao. Ito ay pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang mga patakaran na inireseta ng mga nutrisyunista, fitness trainer at endocrinologist. Pagkatapos ng lahat, ang gawain nito ay pilitin ang katawan na magtrabaho nang sa gayon labis na timbang walang bakas na naiwan. Ngunit paano ito posible?

Programang pang-edukasyon. Upang lumikha ng tamang rehimen, kailangan mo pa ring makilala ang iyong sariling mga chronophage upang mapupuksa ang mga ito minsan at magpakailanman. Ito ay "mga pag-aaksaya ng oras" na pumipigil sa iyo na gawin ang lahat. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang sarili. Maaari itong maging malalang sakit, isang gulo sa silid o sa lugar ng trabaho, ang kawalan ng kakayahang magsabi ng "hindi", mga social network, hindi kinakailangang pag-uusap sa telepono, hindi napapanahong mga relasyon at marami pa.

Bakit kailangan?

Hindi naiintindihan ng maraming tao kung paano nakakatulong ang pang-araw-araw na gawain sa pagbaba ng timbang. Ang isang oras-oras na iskedyul ng mga gawain ba ay talagang magdudulot ng pagkasira ng taba? Sa katunayan, ang mga benepisyo ng tamang iskedyul ng pagkain at pagtulog, trabaho at pahinga ay matagal nang napatunayan sa siyensya. Tinatanggal nito ang mga pangunahing sanhi ng labis na timbang - iyon ang buong lihim.

Hindi ka mapapayat dahil...

... kumain ng sobra

Naubos mo na naman ba ang laman ng refrigerator kagabi? Isipin kung bakit hinihiling ka ng iyong katawan na kumain bago matulog. Marahil dahil wala siyang sapat na mapagkukunan sa maghapon? Kape para sa almusal, fast food para sa tanghalian, hindi malusog na hapunan sa isang kainan, mga cake o pastry para sa meryenda - na may ganoong nutrisyon ay hindi nakakagulat na sa gabi ang iyong gana ay gumising. Ngunit madaling pigilan ito sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng caloric na nilalaman ng bawat pagkain at pagtukoy ng isang tiyak na oras para dito.

Ang katawan ay isang matalino at maayos na sistema. Sa magulong nutrisyon, hindi niya alam kung kailan siya bibigyan ng gasolina sa susunod. Ito ay lubos na lohikal na siya ay nagsisimula sa stock up sa mga mapagkukunan para sa isang tag-ulan. At kung sa isang tiyak na sandali ay napalampas ang isang pagkain, palagi siyang may gagastusin. Ito ay kung paano ito nabuo visceral fat- ang salarin ng malabong baywang, saggy sides, cellulite thighs at beer belly.

Sa isang diyeta na nakabatay sa orasan, alam ng katawan na sa isang tiyak na punto ng oras ito ay makakatanggap kinakailangang mapagkukunan, na maaaring ligtas na gastusin sa enerhiya, sa halip na itabi sa reserba. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong kontrolin ang iyong gana at subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Well, ang isang malinaw na iginuhit na menu ay hindi magpapahintulot sa iyo na kumain ng higit sa dapat mo. Ito ay nakasulat sa tsart na "200 g ng cottage cheese para sa almusal" - kakailanganin mong timbangin nang eksakto ang bahaging ito, at tiyak na gagana ito para sa pagbaba ng timbang.

Sa mas detalyado tungkol sa kung paano makayanan ang hindi mapaglabanan na katakawan at kung ano ang nagbabanta nito, kami.

... humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay

May mga taong napipilitang magdusa mula sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Pangunahin ang mga ito ay mga manggagawa sa opisina at tsuper. Masaya silang iunat ang kanilang mga binti at maglaro ng sports, ngunit dahil sa kanilang abalang iskedyul sa trabaho at kondisyon sa pagtatrabaho, hindi nila ito magagawa. Ang iba ay sinasadyang nakaupo sa buong araw sa harap ng TV o computer na naglalaro ng kanilang mga paboritong laro at serye sa TV, hindi gustong maglakad-lakad, lalo na ang pagpunta sa gym.

Sa pamamagitan ng paggawa ng iskedyul at pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, ang parehong mga sitwasyon ay magbabago nang malaki. Ang mga manggagawa sa opisina ay kailangang gumising ng maaga at magpapayat sa pamamagitan ng pag-jogging at ehersisyo sa umaga. At sa pagtatapos ng bawat oras sa trabaho, malalaman nila na kailangan nilang isantabi ang lahat sa loob ng 5 minuto at maglakad sa corridor o lumabas para makalanghap ng sariwang hangin.

Mga mahilig sa serye at mga laro sa Kompyuter makakahanap ng pahinga sa programa sa TV: sa loob ng 2 oras sa araw upang mag-ehersisyo nang husto, at kalahating oras sa gabi upang naglalakad. Ang oras at mga gawain ay ibinigay bilang isang halimbawa.

Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang isang maliit na 5 minuto bawat oras o isang hindi gaanong kalahating oras sa gabi ay hindi gaganap ng isang espesyal na papel sa pagbaba ng timbang. At, malamang, sa pagtatapos ng unang linggo hindi mo mapapansin ang mga nakikitang resulta. Ngunit gawin ang math: kikita ang isang manggagawa sa opisina mula sa limang minutong ito bawat buwan (na may 8 oras na araw ng trabaho at 5 araw linggo ng trabaho) isang buong 11 oras 40 minuto aktibidad ng motor, at ang isang mahilig sa serye sa TV ay lalakad nang 94,500 hakbang (ipagpalagay na ang karaniwang tao ay 105 hakbang sa katamtamang bilis sa loob ng 1 minuto).

Ang resulta ay pagbaba ng timbang!

...mabagal ang metabolism mo

Ang pinaka-katawa-tawa na dahilan ng lahat na naghihirap mula sa labis na timbang: "Ako ay nasa isang diyeta, nag-eehersisyo ako, ngunit hindi ako nawalan ng timbang!" Wala kang magagawa tungkol dito: mabagal ang metabolism ko!" At ito ay isang maling saloobin sa problema, dahil ang metabolismo ay maaaring mapabilis sa halos anumang edad. At makakatulong ito sa iyo na gawin ito ng tama organisadong rehimen araw.

Upang maalis ang problemang ito, hindi mo kailangan ng isang diyeta, ngunit isa na nagsasangkot ng isang malinaw na pamamahagi:

• pagkain sa bawat oras;
• FBU at calorie na nilalaman para sa bawat pagkain.

Ang mga sports ay dapat ding isagawa ayon sa isang espesyal na plano kung ang sanhi ng labis na timbang ay isang mabagal na metabolismo. Ito ay nagsasangkot ng isang malinaw na paghahalili ng mga pagsasanay sa lakas at cardio, pati na rin bilang karagdagan - paglangoy, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, hula hooping, pag-akyat sa hagdan, atbp.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay para sa mga nangangailangan na pabilisin ang kanilang metabolismo ay ang rehimen ng pag-inom. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang uminom ng isang malaking dami ng malinis na tubig, ngunit din upang ipamahagi ito ng tama sa buong araw.

Ang paghahanap ng sagot sa tanong kung paano mapabilis ang metabolismo ay makakatulong.

At saka... ang tamang pang-araw-araw na gawain ay nagpapabuti sa paggana ng katawan, nagbibigay ng higit pa mabisang gawain organo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system at normalizes pagtulog.

Pangunahing panuntunan

Mga biyolohikal na ritmo

Ang mga biyolohikal na ritmo ay nakasalalay sa indibidwal na katangian tao (isa ka bang taong umaga o kuwago sa gabi) at aktibidad ng araw. Gamitin ang sumusunod na talahanayan upang gawin ang iyong iskedyul. Ipinapakita nito kung paano gumagana ang katawan sa ilang partikular na oras.

Yugto ng paghahanda

Huwag isipin na ngayon ay nag-download ka ng isang handa na pagbaba ng timbang na rehimen, at mula bukas ay magsisimula kang mamuhay ayon dito, hanggang sa minuto. Upang makamit ang mga resulta, kakailanganin mong tiktikan ang iyong sarili sa loob ng isang linggo. Sundin ang mga rekomendasyon ng mga eksperto:

1. Pag-aralan ang impormasyon sa paglikha ng tamang pang-araw-araw na gawain.
2. Isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng mga aktibidad na bumubuo sa iyong karaniwang araw bago.
3. I-cross out ang lahat ng nakakasagabal sa pagbaba ng timbang (mga paglalakbay sa mga fast food establishment, mga pagtitipon sa gabi sa harap ng TV, atbp.).
4. Isulat kung ano ang plano mong gamitin para sa pagbaba ng timbang (5 pagkain sa isang araw, ehersisyo, paglalakad).
5. Sa loob ng isang linggo, sa tabi ng bawat nakaplanong aksyon, isulat ang oras na ginugol mo dito.
6. Sa katapusan ng linggo, kalkulahin ang average na arithmetic kung gaano karaming minuto (oras) ang kinakailangan upang makumpleto ang isang partikular na kaganapan.
7. I-cross out kung ano ang hindi mo mahahanap ng oras sa loob ng linggo, kahit na orihinal mong pinlano na gawin ito.

Pagkatapos lamang nito maaari kang mag-iskedyul ng isang gawain kada oras at magsimulang ipatupad ito. Huwag kalimutang gawin ito sa maraming kopya: para sa mga karaniwang araw, pista opisyal at katapusan ng linggo.

Ang pang-araw-araw na gawain ay dapat na naitala sa papel o electronic media.

Patuloy na suriin ang iyong bawat aksyon dito. Sa gabi, suriin kung ilang porsyento ng plano ang iyong natupad, ano ang hindi nagtagumpay at bakit. Ayusin ito nang naaayon.

Subukang unti-unting sanayin ang iyong pamilya sa iyong iskedyul. Dapat kang mamuhay kasama sila sa parehong rehimen. Kung ang asawa ay nakaupo sa harap ng TV hanggang sa huli, ang asawa ay malamang na hindi makapag-ayos magandang tulog, kung wala ang pagbaba ng timbang ay imposible.

Kung sa tingin mo ay mahirap ang ilang punto ng nakaplanong plano, huwag mag-atubiling i-cross out ito, ngunit tandaan. Marahil sa loob ng ilang buwan ay handa ka nang idagdag ito sa iyong iskedyul.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kasiyahan. Kung wala ang mga ito, ang iyong pagganyak ay humihina sa pagtatapos ng linggo. Ang trabaho ay dapat na kahalili ng pahinga. Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog, at dapat mong subukang matulog bago ang hatinggabi.

Bilang isang aliw sa lahat ng nagpapababa ng timbang: ito ay magiging napakahirap na mag-adjust sa unang 3 linggo. Gayunpaman, ayon sa mga siyentipiko, sa ika-21 araw ang isang tao ay nagkakaroon ng ugali, at magsisimula kang gumawa ng maraming aksyon halos awtomatiko.

Nutrisyon

Upang lumikha ng isang regimen Wastong Nutrisyon, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip:

1. Iwanan ang diyeta bilang isang huling paraan. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng malusog na pagkain. Tandaan: pipilitin ng gutom ang katawan na mag-imbak ng mga taba sa reserba.
2. Ang mga pagkain ay dapat na fractional - hindi bababa sa 5 beses. Gayunpaman, kung nakasanayan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw mula pagkabata, huwag baguhin ang iyong iskedyul.
3. Huwag kumain nang labis. Ang menu ay nagpapahiwatig ng mga laki ng paghahatid na dapat mong sundin.
4. Huwag laktawan ang isang pagkain na inireseta sa iskedyul.
5. Ang lag ng oras mula sa mga punto ng plano ay dapat na hindi hihigit sa kalahating oras.
6. Kalkulahin ang pang-araw-araw na caloric intake na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang (mga formula na may mga halimbawa, rekomendasyon, tingnan). Pag-aralan ang isyu ng ratio ng BZHU. Isaalang-alang ang lahat ng ito kapag lumilikha ng iyong menu.
7. Sumuko nakakapinsalang produkto. Matamis - sa unang kalahati ng araw, protina - sa pangalawa.

Huwag kalimutang gumawa ng hiwalay na mga plano sa pagkain para sa katapusan ng linggo, pista opisyal, bakasyon at trabaho. Espesyal na atensyon pansinin ang pangalawa. Upang hindi masira ang iyong diyeta at hindi masira, pag-aralan nang detalyado ang menu ng canteen o cafe kung saan ka kakain. Kung nag-aalok ito ng mababang-calorie at malusog na mga opsyon, malulutas ang problema. Kung hindi ka sigurado sa kalidad ng magagamit na serbisyo sa pagkain, maging handa na magdala ng pagkain sa iyo.

Tinatayang iskedyul ng pagkain

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan ay bahagyang, ngunit naiiba pa rin. Nalalapat ito sa parehong pang-araw-araw na paggamit ng caloric at ang dami ng taba at protina. Ipinepresenta namin sample na menu sa loob ng isang linggo para sa dalawa. Mga Katangian:

• laki ng 1 serving kada pangunahing pagkain para sa mga babae = 200 g, para sa mga lalaki = 250 g;
• para sa tanghalian at meryenda sa hapon - 1 prutas o 1 baso ng inumin;
• pang-araw-araw na calorie na nilalaman para sa mga kababaihan = 1,500 kcal (para sa pagbaba ng timbang ay maaaring bawasan sa 1,200), para sa mga lalaki = 1,800;
• Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng 1.5% kefir o kumain ng 1 berdeng mansanas.

Mesa para sa mga babae

Mesa para sa mga lalaki

Ang diyeta sa panahon ng pagsasanay sa gym ay nababagay nang naaayon: mas maraming mga pagkaing protina ang idinagdag + ang meryenda sa hapon ay inalis at sa halip ito ay lasing o kinakain kalahating oras bago ang mga klase at sa parehong tagal ng oras mamaya.

Pag-inom ng rehimen

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong maayos na ayusin ang iyong regimen sa pag-inom ng tubig, na nag-normalize ng iyong metabolismo. Nalalapat din dito ang ilang panuntunan:

1. Para maiwasan ang dehydration, iwasan ang kape, paninigarilyo at alak.
2. Ang tubig ay dapat na bahagyang pinalamig.
3. Ang mga sistema ng nutrisyon na nakabatay sa protina ay nangangailangan ng mas maraming tubig.
4. Ang tubig ay dapat inumin isang oras bago at sa parehong oras pagkatapos kumain.
5. Kailangan mong simulan ang iyong araw sa isang basong tubig.
6. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 2-2.5 litro.

Tinatayang oras-oras na iskedyul:

Pag-eehersisyo

Ang isang malaking pagkakamali ng maraming tao kapag nawalan ng timbang ay na, sinusubukang magsunog ng maraming calories hangga't maaari, nauubos nila ang kanilang sarili sa araw-araw na pag-eehersisyo. Ang resulta ay namamagang lalamunan, overtraining, pagkahapo dahil sa mababang paggamit ng calorie, pagkawala ng lakas. Alinsunod dito, pagkatapos ng isang linggo ay maaaring walang tanong tungkol sa anumang mga aktibidad sa palakasan. Alam ng mga nakaranasang tao na pagkatapos ng isang nakababahalang pagkarga, ang mga kalamnan ay kailangang pahintulutang mabawi. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga fitness trainer na mag-ehersisyo lamang ng 3 beses sa isang linggo, at sa isang 24 na oras na batayan (+ 2 buong araw na walang pasok sa katapusan ng linggo).

Ang oras ng pagsasanay ay mula 40 minuto hanggang 1 oras. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari kang magsimula sa 15-20 minuto, unti-unting pagtaas ng load. Mahigit isang oras Hindi ka dapat mag-ehersisyo: pumapayat ka, hindi nakakakuha ng mass ng kalamnan.

Kapag lumilikha ng isang regimen sa pagsasanay, tandaan na upang mawalan ng timbang kailangan mong maayos na pagsamahin ang lakas at mga pagsasanay sa cardio: magsimula sa una at tapusin sa huli (tinatalakay din namin ang puntong ito nang detalyado). Pagkatapos ang proseso ng pagsunog ng taba ay magiging mas matindi.

Ang pang-araw-araw na gawain ay napakahalaga sa proseso ng pagbaba ng timbang; ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang sabay na mapabuti ang iyong kalusugan at ayusin ang iyong sariling buhay. Kung nagugutom ka at gumugugol ng ilang oras araw-araw sa gym, masasaktan mo lamang ang iyong katawan.

Kung sa pagkabata ay pinilit tayo ng ating mga magulang na sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, kung gayon, bilang mga may sapat na gulang, pinapayagan natin ang ating sarili sa anumang bagay - maglakad sa buong gabi at matulog lamang sa umaga, upang "matulog" sa loob ng tatlong oras sa araw, at mahulog sa mga bisig ni Morpheus nang malalim pagkatapos ng hatinggabi. Hindi dapat kataka-taka na ang isang masayang Biyernes na may mga paputok ng libangan ay sinusundan ng paghihiganti sa anyo ng isang mahirap na Lunes at isang parehong mahirap na Martes. Posible bang maiwasan ang mga sukdulang ito at pagbutihin pa rin ang iyong kahusayan?

Ang sagot sa tanong na ito, tulad ng lahat ng mapanlikha, ay simple. Kailangan mo lang silang sundan, kasama ang mga katapusan ng linggo. At pagkatapos ay maiiwasan mo hindi lamang ang kahinaan, pagkapagod at kawalang-interes, kundi pati na rin ang labis na katabaan.

Feeling galing!

Hindi nakakagulat na sinasabi nila: ang pangunahing bagay ay kalusugan. Kapag masama ang pakiramdam ng isang tao, wala siyang oras para sa mga nagawa. Hindi ko gustong magtrabaho, o pagbutihin ang aking sarili, o magpahinga. Samakatuwid, mahalagang buuin ang iyong buhay sa paraang maganda ang pakiramdam mo. At magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang pangunahing bentahe ng isang pang-araw-araw na gawain ay pinapayagan nito ang katawan na masanay sa isang paulit-ulit na ritmo. Ibig sabihin, sa ilang partikular na oras ito ay itatakda sa trabaho, at sa ilang partikular na oras ito ay itatakda sa . Ang pagsasaalang-alang sa mga pangangailangan ng katawan ay humahantong sa katotohanan na ikaw ay naging "kaisa" dito, at huwag subukang pilitin ito at labis na pilitin ito, halimbawa, pagpilit itong kumpletuhin ang isang ulat sa gabi o maghanda ng mga papeles sa pagsusulit hanggang ang umaga. Ang isang organismo na sistematiko at matalinong na-load ay hindi nagdurusa mula sa labis na pagkapagod, labis na trabaho at salot ng mga opisina - emosyonal na pagkasunog. Kumportable ka, pinipigilan ang pagsisimula ng stress, at, samakatuwid, maraming mga sakit, pati na rin ang pagtanda.

Mataas na pagiging produktibo sa trabaho

Kung matutulog ka sa oras, pagkatapos sa umaga ay hindi ka magkakaroon ng mga problema sa lakas at isang malinaw na isip, na kinakailangan para sa paglutas ng kumplikado at mahahalagang gawain Nasa trabaho. Mahirap umasa ng mga malikhaing insight kung gising ka buong magdamag dahil sa mga madugong thriller, umiinom sa bar, o kumakain ng piniritong karne. Ngunit sa umaga, sa trabaho, kailangan mo ng isang malinaw na isip at mataas na produktibo. Dapat mong alagaan siya sa gabi.

Iba't ibang pag-unlad

Marami sa atin ang nagrereklamo tungkol sa kakulangan ng libreng oras, hinahanap na ito ay isang dahilan para sa katotohanan na hindi sila sumulong, hindi umuunlad, at hindi interesado sa anumang bagay maliban sa trabaho, pagkain at TV. Ngunit sa tulong ng tamang pang-araw-araw na gawain, madali kang makakahanap ng oras para sa lahat ng mga aktibidad na ito.

Inirerekomenda ng mga siyentipiko na matulog sa 21:00 (at kahit na hindi ito gumana, pagkatapos ay hindi lalampas sa 22:00!). Ikaw ba ay nakangiti? Sa tingin mo ito ay para lamang sa mga bata? Pagkatapos ay matapat na sagutin ang tanong: anong mga tagumpay ang handa ka pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho? I-on ang Facebook? Pindutin ang remote ng TV at tumitig sa kahon? At kung mayroong isang hindi nakahanda na hapunan sa bahay at hindi naghugas ng mga pinggan, kung gayon hindi ka talaga mabibilang sa TV. Ngayon sagutin ang tanong: bigyan ka ng parehong tatlo o apat na oras sa umaga, ano ang maaasahan mo? Oh, ito ay talagang isang malaking mapagkukunan! Maaari kang mag-ehersisyo sa loob ng 3-4 na oras wikang Ingles, maalalahanin (!) magbasa ng isang intelektwal na libro na magdaragdag ng enerhiya sa iyo, magpakasawa sa iyong libangan, gumawa ng ilang gawaing bahay (halimbawa, magluto ng pagkain sa loob ng dalawang araw).

At lahat dahil sa umaga mayroon kang masayahin, at hindi "pagod" na mga oras. Kaya't bakit hindi ilipat ang iyong mga aktibidad na walang trabaho sa umaga? Napatunayan ng mga siyentipiko na ito pinakamahusay na oras para sa pang-unawa ng impormasyon, at samakatuwid para sa pagbabasa, malikhaing gawain, wikang banyaga atbp. Sa pamamagitan ng pag-aaral sa umaga, maaalala mo ang higit pa, at sa pangkalahatan, magkakaroon ka ng oras upang gawin ang dalawang beses sa maraming mga bagay. Ngunit para mangyari ang masayang umaga na ito, kailangan mong matulog nang maaga. Matulog ka kasama ang iyong mga anak (sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ay magagawa mo ito nang mas mabilis at maiwasan ang mga iskandalo), at sa umaga ay bumangon sa 4 o 5 o'clock at gawin ang iyong negosyo. Makikita mo kung magkano ang magagawa mo, at hinding-hindi mo ipagpapalit ang oras na ito para sa gabi. Ang gabi ay mabuti lamang para sa pagsuri sa iyong takdang-aralin, pagkakaroon ng magaan na hapunan, pagligo at paghahanda ng mga damit para bukas. Ang lahat ng iba pa ay isang walang kahulugan, walang pag-iisip na pag-aaksaya ng oras.

Pag-iwas sa labis na katabaan

Ang pang-araw-araw na gawain ay nagpapahintulot sa iyo na manalo sa paglaban sa labis na katabaan. Tulad ng nasabi na natin, salamat sa pang-araw-araw na gawain, ang katawan ay nasanay sa isang tiyak na ritmo at nagiging masunurin. Kaya, maaari mong sanayin ang iyong sarili na mamuhay nang walang meryenda, manatili sa tatlong pagkain sa isang araw na may malusog na pagkain. Bakit malusog? Dahil makakakain lang tayo ng buo kung mayroon tayong ganitong pagkakataon.

Ang isang malusog na almusal ay maaari lamang ihanda sa bahay - mula sa natural na mga produkto, sariwa, na may pinakamababang halaga ng asin, isang sapat na dami ng protina, na magpapanatili sa iyong pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon. Gayunpaman, para dito kinakailangan, muli, upang bumangon nang maaga, dahil kaagad pagkatapos bumangon, sa isang estado ng kahila-hilakbot na pagmamadali, ito ay walang muwang na umasa para sa isang gana at mahusay na panunaw. Kailangan mong mag-almusal nang regular upang ang iyong katawan ay masanay sa pagkain na ito at makagawa ng pagkain sa tamang oras. gastric juice.

Mas madali pa ang tanghalian. Sabay lunch break sa office. Sa anumang pagkakataon dapat kang manatili sa opisina sa oras na ito - kailangan mong pumunta sa cafe at silid-kainan at magkaroon ng buong tanghalian - una, pangalawa, compote sa iyong paghuhusga.

Maaari ka ring maghanda ng hapunan para sa iyong sarili. Ito ay dapat na magaan, mas mainam na kumain ng tanghalian sa 19:00 (hindi lalampas sa 20:00). Ang pag-iwas sa gutom sa gabi ay madali. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na matulog nang maaga - 21 oras (hindi lalampas sa 22). Narito ang iyong pang-araw-araw na gawain, at...

Tagumpay sa fitness

Tulad ng alam mo, upang makamit ang tagumpay sa fitness, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Ito muli ay pinadali ng pang-araw-araw na gawain. marami mga taong negosyante- malalaking negosyante at hindi lamang - gumawa ng fitness sa umaga, kahit bago magtrabaho. Gayunpaman, mas mabuti para sa lahat na mag-ehersisyo bago magtrabaho. At dahil jan.

Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nakakatulong sa pag-init ng buong katawan. Habang ginagawa ang mga pagsasanay daluyan ng dugo sa katawan nag-aayos sa trabaho, nagpapabuti ng supply ng oxygen sa mga kalamnan, organo, tisyu at utak. Huwag matakot na ang ehersisyo ay mapapagod ka. Hindi ito mangyayari, dahil ang isa sa mga kinakailangan para sa ehersisyo ay magaan, hindi nakakapagod na ehersisyo (dapat na iwasan ang labis na ehersisyo, dahil pagkatapos magising ang sistema ng nerbiyos ay pinipigilan, ang mga baga ay makitid, at ang sirkulasyon ng dugo ay nabawasan). Ang pag-charge ay nakakatulong lamang na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Pinapabilis nito ang iyong metabolismo, na nagbibigay-daan sa iyong mabilis na masunog ang mga calorie na nakukuha mo sa umaga. At iyon ang dahilan kung bakit tinatawag nilang singilin mahalagang elemento sa isang programa sa pagbaba ng timbang.

Ang tamang rehimen para sa iyo!

Hindi lahat ng tao ay maaaring mamuhay ayon sa rehimen, ngunit dapat magsikap para dito.

Katuparan, tila mga simpleng gawain, ay nangangailangan din ng malapit na pagpaplano at pansin, kung hindi, maaari kang mabilis na magsimula.

Ngayon ay titingnan natin kung paano lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain na angkop para sa parehong mga amateur at ordinaryong tao.

Bakit kailangan natin ng isang rehimen?

Alalahanin kung paano, bilang mga bata, kami ay tinuruan ng isang espesyal na gawain: 7:00 - gumising; 8:00 - pagpunta sa paaralan; 14:00 - tanghalian at iba pa.

Ang lahat ng ito ay ginawa para sa isang dahilan at hindi dahil gusto ito ng mga magulang.

Maniwala ka sa akin, kung magkakaroon sila ng pagkakataon, mas matulog sila kaysa dalhin ka sa pool sa kanilang day off.

May mga dahilan para dito: una, upang turuan tayong gamitin ang ating oras sa makatwiran, at pangalawa, turuan ang katawan na gumana tulad ng isang orasan: maayos at mahusay.

May mga magagandang pagkakataon, walang duda tungkol dito.

Ngunit kami ay lumaki at marami sa amin ang nagsimulang mag-aksaya ng aming oras nang random, at ganap na nakalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na gawain.

Siyempre, bakit kailangan natin ng isang rehimen kung tayo ay pagod pagkatapos ng trabaho at nais na magpahinga?

Sa katunayan, may ilang pagkakaiba sa pagitan ng mga taong sumunod sa rehimen at ganap na nakalimutan ang tungkol dito. Nagsasalita ako mula sa personal na karanasan.

Ang pagkakaiba ay:

• Sa kalusugan;
• Tagumpay sa iyong karera at buhay sa pangkalahatan;
• Nasa mabuting kalusugan;
• Sa antas ng kahusayan at pagiging produktibo.

Hindi kami mga robot, mayroon kaming sariling biorhythms, salamat sa kung saan sa ilang oras kami ay epektibo at produktibo, at sa iba ay nagpapahinga kami at bumabawi.

Ang jet lag ay isang seryosong bagay.

Sa simpleng salita, kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay hindi wasto ang pagkakaayos, at nagsasangkot din ng pisikal at mental na aktibidad sa mga panahon ng nabawasan na pag-andar ng katawan, halimbawa sa gabi, kung gayon mas mabilis mo itong maubos.

Na tiyak na hahantong sa isang pagbawas sa sigla, metabolic disorder, masama ang pakiramdam at pinabilis ang pagtanda.

Upang maiwasan ito, kailangan mong lumikha tamang mode araw na magiging pinakamainam para sa iyo.

Ang pagbuo ng isang angkop na rehimen ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay masanay dito.

Sa ganitong paraan, sasanayin mo ang iyong katawan sa isang tiyak na pabago-bago, isang estado ng daloy, kapag ang lahat ng bagay ay naging maayos - isa-isa, at ikaw ay puno ng enerhiya at positibo.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na gawain

Ngayon ay gagawa kami ng pang-araw-araw na gawain na babagay sa sinumang tao, kapwa lalaki at babae.

Siyempre, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasaayos ayon sa iyong paghuhusga.

Mga pangunahing bahagi ng pang-araw-araw na gawain:

• Bumangon ng 7:00 am.
• Nagising kami, pumunta sa kusina, uminom ng isang baso ng tubig upang simulan ang paggana ng tiyan at mga proseso ng metabolic.
• 7:00 - 7:15 - Madali

• 7:15-7:30 — Maligo, mas malamig.
• 7:30-8:00 - Kape o tsaa, kailangan ng almusal.
• 8:15 — Paghahanda na umalis ng bahay para magtrabaho.
• 8:30 - Aalis ng bahay.
• 9:00 - 13:00 - Mga oras ng pagtatrabaho (kung mayroon kang madaling trabaho at mayroon kang libreng oras upang manatili sa social media. network, inirerekumenda kong magbasa ng mga libro sa halip).

• 13:00 - 14:00 - Tanghalian (life hack: para makatipid ng pera kada buwan, magtanghalian kasama mo).
• Bawat biyahe sa isang cafe = isang minus sa iyong wallet at isang plus para sa pera na maaari mong gastusin sa ibang pagkakataon sa isang bagay o gumawa ng isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan.
• 14:00 - 19:00 - Trabaho (sa pagkakatulad: may oras - umuunlad tayo, walang oras - nagtatrabaho tayo, walang saysay na umupo, mabilis kang mapagod).
• Magkaroon ng maliliit na meryenda sa buong araw upang matulungan kang manatiling produktibo at manatiling produktibo.

• Pagkatapos ng trabaho, kung maaari, subukang maglakad pauwi.
• Sa ganitong paraan, ire-refresh mo ang iyong "utak" at sa parehong oras ay makalanghap ng sariwang hangin.
• sa 20:00 - Hapunan, ngunit hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog (ang susi sa tagumpay).
• 21:00 - 23:00 - Libreng oras.
• Maaari kang mag-aksaya ng oras sa panonood ng TV, o maaari kang mag-ehersisyo o maglaan ng oras sa iyong pag-unlad. Ikaw ang magdesisyon.

• 23:00 - Patay ang ilaw.
• Bago matulog, ipinapayo ko sa iyo na kumuha malamig at mainit na shower matulog ng matamis.

Ito ay halos kung ano ang hitsura ng pang-araw-araw na gawain para sa isang may sapat na gulang. Upang lumikha ng isang gawain para sa mga mag-aaral at mga bata, kailangan mong palitan ang mga oras ng pagtatrabaho ng mga oras sa isang kindergarten o paaralan.

Well, sa pangkalahatan, ayusin nang kaunti ang rehimen.

Ngayon ay maraming mga programa na maginhawa para sa pagpaplano ng iyong mga aktibidad at para sa paglikha ng isang tinatayang pang-araw-araw na gawain.

Gumagamit ako ng isa sa mga ito: ito ay tinatawag na Evernote. Isang libre, maginhawang programa kung saan maaari mong isulat ang iyong mga gawain para sa ngayon, bukas, magsulat ng pang-araw-araw na gawain, atbp.

Tangkilikin ito para sa iyong kalusugan! Maaari mong i-download ito sa site na ito.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang tiyak na iskedyul, maaari mong sanayin ang iyong katawan na magsagawa ng mga load na may pinakamaliit na dami ng enerhiya.

Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na maganda, maganda ang hitsura, panatilihing malusog ang iyong katawan mataas na lebel.

Upang makagawa ng wastong pang-araw-araw na gawain, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan, kalkulahin ang mga kalamangan at kahinaan, kunin ang iminungkahing gawain sa itaas bilang batayan, ayusin ito upang umangkop sa iyong sarili at magsaya.

Ang sinumang nagsilbi sa hukbo ay hindi mahihirapan sa pag-iipon nito, dahil ang disiplina doon ay nasa mataas na antas. Pinagsilbihan ko ang sarili ko, alam ko.

Ito marahil ang pinakanagustuhan ko sa hukbo: Mas nakolekta ako, natutong gumawa ng mga desisyon nang mabilis, makayanan ang anumang mga gawain, napabuti hindi lamang ang aking pisikal na sangkap, kundi pati na rin ang aking pagkatao.

Disiplina = isang direktang landas sa isang mahigpit na gawain.

At kapag mayroon kang kaayusan sa iyong ulo, pagkatapos ay sa iyong buhay din!

Samakatuwid, kung nag-aalinlangan kang gawin ang unang hakbang, huwag mag-atubiling gawin ito!

Salamat kay pinakamainam na mode mas marami kang makakamit, magnanais ng higit pa at makakamit mo pa, ito ay hindi maiiwasan.

Paano ang katapusan ng linggo? Kailangan mo bang magplano ng weekend?

Walang alinlangan. Maliban kung, siyempre, mayroon kang layunin na gumugol ng katapusan ng linggo sa isang lasing na pagkahilo o nanonood ng TV mula umaga hanggang gabi, kumain ng malalaking stock ng refrigerator.

Ang pahinga ay dapat ding maging aktibo. Alam ko na maraming tao ang pumupunta sa isang bar upang uminom ng beer tuwing Biyernes pagkatapos ng trabaho, ngunit huwag pumunta.

Magbigay ng dahilan. Mahirap? Alam ko. Manatili kasama ang pamilya, umorder ng pizza, manood ng magandang pelikula.

I’ll even recommend a movie for family viewing: SuperNanny 2. The first part is so-so, the second is much funnier.

Sa Sabado mag-i-ski ako o gym, at pagkatapos ay binisita ang kanyang mga magulang o kaibigan.

Sa katapusan ng linggo, subukang palitan ang komunikasyon sa social media. ang mga network na may live na komunikasyon ay mas mahusay, mas buhay at mas kawili-wili.

Sa Linggo ay karaniwang nagbabasa ako ng libro at sa gabi ay nagpaplano ako susunod na linggo. Gumagawa ako ng routine, nagtatakda ng mga layunin at layunin para sa mga darating na araw.

Planuhin ang iyong katapusan ng linggo, ngunit hindi mahigpit o ayon sa oras.

Ginagawa ko ito: sa Sabado, walang mga gadget, maximum na kalikasan at live na komunikasyon. Sa Linggo: pag-unlad ng sarili at pisikal na aktibidad.

Subukang magpalipas ng weekend na tulad nito kahit isang beses, sigurado akong magugustuhan mo ito!

Mag-subscribe sa mga bagong materyales gamit ang form sa ibaba, matutuwa din ako kung ibabahagi mo ang artikulo sa mga social network.

Sa wakas, isang maliit na katatawanan: pang-araw-araw na gawain sa German =)

I-rate ang artikulong ito: