Pangarap — mahalagang tungkulin, isang kondisyon na may malaking pangkalahatang biological na kahalagahan. Ang isang tao ay gumugugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog at hindi mabubuhay nang walang tulog. Sa panahon ng pagtulog, bumababa ang aktibidad ng isang tao metabolic proseso At tono ng kalamnan, ang mga proseso ng anabolismo ay mas aktibo at pinipigilan mga istruktura ng nerve. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang maibalik ang lakas pagkatapos ng isang araw ng mental at pisikal na paggawa. Ngunit, tulad ng nabanggit ng I.P. Pavlov, Ang pagtulog ay hindi lamang pahinga, ngunit isang aktibong estado ng katawan, na nailalarawan espesyal na hugis aktibidad ng utak. Sa partikular, sa panahon ng pagtulog, ang impormasyong naipon ng isang tao sa nakaraang panahon ay sinusuri at pinoproseso. Kung ang naturang pag-uuri ay matagumpay, kung gayon ang utak ay napalaya mula sa labis na impormasyon na naipon sa araw bago at muling handa na magtrabaho. Salamat dito, ang estado ng neuropsychic ng isang tao ay na-normalize at naibalik ang pagganap. Pinapadali ng pagtulog ang mga proseso ng programming sa utak at nagsasagawa ng iba't ibang mga function.

Ang pagtulog ay isang structurally complex phenomenon. Binubuo ito ng hindi bababa sa dalawang malalaking yugto, na natural at paikot na pumapalit sa isa't isa: 1) mabagal na pagtulog tumatagal ng 60 - 90 minuto; ito, naman, ay binubuo ng ilang mga yugto at 2) mabilis na tulog(paradoxical) - 10 20 minuto.

Ang mas malalim na mga istruktura ng utak ay responsable para sa pagtulog ng REM, at sa mga maliliit na bata ito ay nangingibabaw. Sa edad, ang proporsyon ng mabagal na alon na pagtulog na nauugnay sa mga nakababatang evolutionary na istruktura ng utak ay tumataas; ito ay mas kumplikadong organisado.

Sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ang pag-agaw ng isang tao REM tulog mas mahirap sa kanyang kalusugan kaysa mabagal. Ngunit hindi ito ganoon - ang pangunahing kahulugan ay normal na istraktura matulog, i.e. ilang mga ratio ng mabagal at mabilis na mga yugto. Kung ang ratio na ito ay nilabag (na nangyayari, halimbawa, kapag umiinom ng mga tabletas sa pagtulog), kung gayon ang pagtulog, kahit na mahaba, ay hindi nagdadala ng pakiramdam ng nais na pahinga. Kung ang tulog ay umikli at ang isang tao ay nabigo na makakuha ng sapat na tulog, pagkatapos ay bumababa ang pagganap at ang ilang mga neurotic disorder ay lumitaw; Kung mayroong isang regular na kakulangan ng pagtulog, ang mga pagbabagong ito ay unti-unting naipon, at dahil sa pagpapalalim ng neurosis, ang mga malubhang sakit sa pag-andar ay maaaring mangyari.

Ang mga katangian ng REM sleep ay mga pangarap. Bagaman alam na ngayon na ang parehong REM at slow-wave na pagtulog ay maaaring sinamahan ng mga panaginip, matingkad, emosyonal na sisingilin, kung minsan sa mga hindi kapani-paniwala o detective plots ang mga panaginip ay kadalasang mula sa REM na pagtulog, kapag ang utak ay gumagana nang napakahirap, nakapagpapaalaala sa aktibidad nito ng ang panahon ng pagpupuyat.

Ang mga panaginip ay karaniwan sa lahat, ngunit hindi lahat ng tao at hindi bawat isa sa kanila ay naaalala.

Tiningnan ni Sigmund Freud ang mga pangarap bilang espesyal at napaka mahalagang wika kamalayan ng mga tao, bilang isang pambihirang tagumpay sa kamalayan ng walang malay, madalas sa isang simbolikong, nakatalukbong na anyo. Ito ang tampok na ito na kung minsan ay nagbibigay-daan sa isa na malutas ang mga kumplikadong problema sa isang panaginip, gumawa ng isang pambihirang tagumpay sa isang bagong lugar ng kaalaman, at kahit na manganak makikinang na ideya. 3. Naniniwala si Freud na ang mga panaginip ay madalas na sumasalamin sa pakikibaka ng psychobiological "I" ng isang tao sa iba't ibang mga paghihigpit sa lipunan, na pinipilit niyang sundin habang gising, kaya naman panay ang tensyon sa kanyang pag-iisip. Salamat sa mga panaginip, kapag ang mga hadlang ng mga paghihigpit ay inalis, ang neuropsychic na pag-igting ay bumababa (hindi para sa wala na ang kasabihang Ruso ay nagsasalita tungkol dito: "Sa aba ng pagtulog ay hindi kalungkutan na makikita"). 3. Bumuo si Freud ng isang espesyal na sistema ng psychoanalysis, ang batayan nito ay ang pag-decode ng mga simbolo ng panaginip na katangian ng isang partikular na tao, na nagpapahintulot sa isa na mahanap iyon. talamak na dahilan, na nagiging sanhi ng kanya neuropsychiatric disorder. Ang mga simbolo at pagganyak ng mga pangarap ay nakasalalay sa mga katangian ng psychophysiological ng isang tao, ang antas ng kanyang kultura, mga kondisyon sa kapaligiran na tumutukoy sa kanyang mga pangangailangan, gawi, at interes. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga pangarap na libro na hindi isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok na ito ay walang praktikal na kahulugan.

Ang tiyak na tagal ng pagtulog ay puro indibidwal at depende sa likas na katangian ng nakaraang aktibidad, pangkalahatang kondisyon tao, edad, panahon, mga katangian ng GNI ng isang tao at iba pang mga kadahilanan. Sa partikular, pagkatapos ng matinding mental o pisikal na trabaho, kailangan ng mas mahabang pagtulog.

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang pangunahing kondisyon para sa pagiging kapaki-pakinabang ng pagtulog ay ang pagpapatuloy nito - ito ang lumilikha sa utak pinakamainam na kondisyon para sa pagpoproseso ng impormasyon, para sa paghahambing ng impormasyong naipon sa nakaraang araw sa natukoy na o genetically determined na impormasyon. Ito ay salamat sa ito na ang mga reserbang memorya ay inilabas sa panahon ng pagtulog, ang hindi kinakailangang impormasyon ay nabubura at ang mga hindi kinakailangang reaksyon na nabuo sa panahon ng wakefulness ay inalis.

May kapaki-pakinabang na epekto sa organisasyon at istraktura ng pagtulog ugali ng pagtulog at paggising sa parehong oras. Salamat dito, nabuo ang isang stereotype, na awtomatikong kasama sa tinukoy na oras, at ang pagkakatulog ay nangyayari nang mabilis at walang kahirapan. Ito ay partikular na kahalagahan para sa mga manggagawang may kaalaman na, gaya ng madalas na nangyayari, dahil sa iba't ibang dahilan ilipat ang gawaing pangkaisipan sa ibang pagkakataon, ngunit ang gayong rehimen ay maaaring tumagal at unti-unting humantong sa mga kaguluhan sa pagtulog, at pagkatapos ay sa patolohiya. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga biorhythmic na katangian ng isang tao. Kaya, ang isang karaniwang "maagang tao" ay natutulog sa average na 1.5 oras na mas maaga kaysa sa isang "kuwago sa gabi" at bumangon ng 2 oras nang mas maaga.

Sa kaso ng mga karamdaman sa pagtulog, ipinapayong gawin ang mga oras ng gabi bilang isang oras para sa pahinga at pagpapahinga, dahil ang makabuluhang pisikal at mental na stress sa araw ay nakakapinsala sa kasunod na pagtulog. Para sa parehong layunin, oras ng gabi Dapat mong iwasan ang labis na emosyonal na mga aktibidad (mga argumento, panonood ng emosyonal na mga palabas sa TV, atbp.), mabigat at masaganang pagkain, inumin na naglalaman ng caffeine (kape, tsaa, Coca-Cola) - sa pangkalahatan, lahat ng bagay na nakakaganyak sa nervous system , nakakagambala sa pagtulog. Ang pagtulog ay dapat na mauna sa isang kalmadong kapaligiran. Ang isang abala, kawili-wiling araw ng trabaho, isang makatwirang kumbinasyon ng mental at pisikal na aktibidad, aktibo at iba't-ibang libangan, at pisikal na edukasyon ay magandang mga kinakailangan para sa normal na pagtulog. Kapaki-pakinabang din ang paglalakad sa gabi.

Kung ang isang tao ay hindi nakakatulog ng maayos sa gabi, hindi na kailangang umidlip sa araw, ngunit para sa ilang mga tao ang maikling pag-idlip (hanggang kalahating oras) ay nakakatulong. idlip sa pagitan ng matinding aktibidad sa pag-iisip, na tumutulong sa kanila na mapawi ang hindi kinakailangang stress at mapataas ang pagiging produktibo.

Mas mainam na matulog sa isang mainit, tuyo, tahimik, madilim na silid, sa isang hindi masyadong malambot, nababanat na kutson. Bago matulog, magandang ideya na gumawa ng mga simpleng pamamaraan ng pagpapatahimik, halimbawa, kumuha ng mainit na shower, magbasa ng isang kasiya-siyang libro. Ngunit ang pangwakas na pagpipilian ng paghahanda para sa pagtulog ay ginawa ng tao mismo batay sa kanyang sariling karanasan, mga kondisyon, pagsusuri ng mga sensasyon at kagalingan.

Pagbati sa iyo, maraming iginagalang na mga partido sa isang malusog na pamumuhay! Sa taong ito, pinag-uusapan natin kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan. At siguraduhin din na isulat ang bawat punto kung paano mo kailangang matulog. Hindi sinasabi na ang lahat ay may mga link sa . Bagaman, sa pangkalahatan, napag-usapan na natin ang tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog. At ang aming post-yang chi-ta-te-li ay maaaring sa pra-vi-la-mi sleep oz-na-ko-m-sya. Ngunit sa paksa kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan, regular na lumalabas ang siyentipikong pananaliksik, kung saan maaari itong maging kapaki-pakinabang -tara na. Bukod dito, ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral! Kaya naman, harapin na lang natin ang napag-alaman tungkol sa mga panaginip nitong mga nakaraang panahon.

Ngunit bago niya pag-usapan kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan, alamin natin kung paano mo kailangang matulog. Dahil sa praktikal na pananaw, ito ang pinakamahalagang bagay! Dahil dito, subukang sundin ang mga sumusunod na simpleng tuntunin: (1) matulog araw-araw sa parehong oras, (2) matulog nang sabay -si-small-no-the-no-te, (3) before- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room at (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru sa isang kwarto hanggang 20–24°C. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makatulog nang normal, pagkatapos ay pop-ro-buy: (1) huwag tumingin sa asul na ilaw bago matulog at (2) medi-ti-ro-vat bago matulog, (3) at maligo rin ng mainit bago matulog, o kahit man lang magpainit ng iyong mga paa.

Ano ang hindi mo dapat gawin?

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog araw-araw, hindi ka dapat matulog sa iyo -movable. Nakakatulong ito upang mapabuti ang rehimen ng pagtulog-puyat at sinisira lamang ang iyong posisyon -nie. Subukan lamang na higit pa o mas kaunti na sumunod sa mga pamantayan, at sa katapusan ng linggo matulog hangga't maaari. Ano ang 12–15 oras sa isang araw para sa mga bata, 10–12 oras para sa mga teenager, 7–9 na oras para sa mga nasa hustong gulang, at hindi bababa sa mga matatandang tao? 6 na oras sa isang araw. Kasabay nito, subukang maiwasan ang mga gabing walang tulog. Dahil, gaya ng iminumungkahi ng pananaliksik, kahit 1 gabing walang tulog ay maaaring magkaroon ng malubhang negatibong epekto sa kalusugan.

Paano matulog ng tama?

Paano nakakaapekto ang pagtulog sa iyong kalusugan?

Sa pinaka positibong paraan! Dahil ang pagtulog ay tumutupad ng maraming mahahalagang tungkulin. Ano ang matututunan mo sa aming artikulo tungkol sa benepisyo ng pagtulog . Ngunit ang hindi sapat na tulog ay maaaring magkaroon ng napakaseryosong epekto sa iyong kalusugan. Halimbawa, ang kakulangan sa pagtulog ay nauugnay sa pag-unlad ng mga sakit sa pagkabalisa at dep-res-si . Bilang karagdagan, itinataguyod niya ang pi-s-che-ve-de-tion, na tumutulong sa-s-t-vu-y cop-le-nyu sobra sa timbang . At din, ang kakulangan sa pagtulog ay hindi nakakaapekto sumisipsip ng utak , pro-in-ci-ruya development ng bo-lez-ni Alts-gay-mera. Buweno, hindi sinasabi na ang kakayahang magtrabaho ay hindi gaanong mas mababa kaysa sa taong ka, mula sa natitirang oras.

Konklusyon: kailangan mong matulog ng sapat at tama, dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog para sa malubhang pinsala sa iyong kalusugan at trabaho na-spo-sob-nos-ti. Bilang isang resulta, kung ang isang tao ay hindi masaya dahil sa trabaho, sa pangmatagalang magagawa niyang -ang thread ng kanyang mas maliit na leeg, at hindi ang mas malaking bilang. Kaya lang hindi ito gagana nang epektibo, ngunit hindi nagtagal. Kaya, ipakita ang iyong kamalayan at matulog hangga't karaniwan mong natutulog!

Ang modernong tao ay nabubuhay sa isang napakaaktibong ritmo, kaya minsan magandang tulog wala na talagang oras. Kapag dumating ang katapusan ng linggo o nagsimula ang isang pinakahihintay na bakasyon, sinisikap ng isang tao na bumawi sa nawalang oras at makatulog ng mahimbing. Ito ay humahantong sa pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain at pagkabigo biyolohikal na orasan sa organismo. Hindi lahat ng tao ay makakasagot kung nakakapinsala ang madalas na pagtulog, at ito ay talagang isang napaka-interesante na tanong na pag-aralan. Pagkatapos ng lahat, ang labis sa lahat, kahit na ang pagtulog, ay tiyak na hindi makikinabang sa katawan.

Ano ang normal na dami ng tulog?

Anong haba ng pahinga ang itinuturing na normal? May mga tao na sapat na ang limang oras na tulog, habang ang iba ay walang sapat na tulog at nangangailangan ng sampu hanggang labindalawang oras. Ngunit ang gayong mahabang pang-araw-araw na pagtulog, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ay maaari lamang makapinsala. Ito ay humahantong sa metabolic disorder, sakit ng cardio-vascular system, depresyon, sakit ng ulo, pananakit ng gulugod, labis na katabaan, paglitaw at pag-unlad Diabetes mellitus, at kung minsan sa isang pagbawas sa pag-asa sa buhay.

Ang normal na pagtulog para sa isang tao ay itinuturing na 7 hanggang 8 oras ng pagtulog araw-araw. Kung ang gayong pang-araw-araw na pagtulog ay hindi sapat, kung gayon ito ay isang palatandaan posibleng sakit katawan ng tao.

Bukod dito, natuklasan iyon ng mga siyentipiko Ang kakulangan sa tulog ay walang negatibong epekto sa isang tao gaya ng sobrang tulog, na maaaring mapanganib at maaari pang mabawasan ang pag-asa sa buhay. Kaya, natukoy ng mga medikal na mananaliksik na ang mga taong natutulog ng pito hanggang walong oras araw-araw ay may pag-asa sa buhay na 10-15% na mas mahaba kaysa sa mga taong nakahiga sa kama nang higit sa walong oras.

Mga sanhi ng sobrang antok

Ang pagtaas ng pagkaantok ay maaaring kahihinatnan ang mga sumusunod na dahilan at mga karamdaman ng katawan ng tao:

• Ang mga tao ay nakikibahagi sa pisikal na paggawa, namumuno sa isang aktibong pamumuhay o habang linggo ng trabaho May mga araw na walang sapat na tulog.
• Kung hindi ka natutulog sa gabi, ngunit natutulog sa araw dahil sa iyong routine at iskedyul ng trabaho.
• Pana-panahong pag-aantok, kapag ang isang tao ay walang sapat na liwanag at init sa panahon ng taglagas at taglamig.
• Tumaas na antok bilang side effect ng pag-inom ng ilang gamot mga gamot.
• Isang malakas na pagnanais na matulog pagkatapos ng isang gabi ng pag-inom at pag-inom ng labis.
• Sa likas na katangian, ang mga tao ay mahilig humiga sa kama sa kanilang tiyan at likod o sa ilang panig.
• Ang paglitaw at pag-unlad ng mga partikular na sakit, tulad ng hypersomnia, syndrome sleep apnea, diabetes at mga sakit na nauugnay sa pamamaga ng thyroid gland.
• Mga kanser sa utak;
• Traumatic na mga pinsala sa utak na nagdudulot ng post-traumatic hypersomnia.
• Mga sakit ng cardiovascular system ng tao.
• Mga karamdaman sa estado ng pag-iisip.
• Narcolepsy.
• Mga sakit sa somatic.

Kung ang isang tao ay nakatanggap ng matinding pisikal at sikolohikal na stress may kaugnayan sa stress, pagkatapos ay mabuti at mahabang panahon ang pahinga ay hindi magiging hadlang, ngunit, sa kabaligtaran, isang benepisyo sa kalusugan.

Gayunpaman, kung ang ganitong mga overload ay madalas at regular, sila ay hahantong sa depresyon at talamak na pagkapagod, at sa huli sa pagnanais na matulog ng mahabang panahon.

Sa gamot, ginagamit ang matagal na tulog ng pasyente, ang tinatawag na artificial coma method. Kapag sumasailalim sa isang kurso ng paggamot o pagkatapos makatanggap ng isang malubhang pinsala, ang pasyente ay binibigyan ng mahabang pahinga upang maprotektahan siya mula sa mga impluwensya sa kapaligiran, emosyonal na mga karanasan upang simulan ng katawan ang gawain nito immune system at pinaigting ang proseso ng pagbawi.

Kung ang isang tao ay natutulog nang walang dahilan, kinakailangan na agarang humingi ng kwalipikadong tulong medikal.

Responsable para sa pagsasaayos ng kalidad at tagal ng pagtulog ang buong sistema, kabilang ang cerebral cortex, subcortical, reticular at limbic na lugar. Ang mga kaguluhan sa sistemang ito ay nagdudulot ng sakit - hypersomnia.

Bagaman may mga kaso kapag ang isang tao ay natutulog ng maraming hindi dahil sa anumang sakit o pagkapagod, at pagkatapos ay ang ganitong sakit ay tinatawag na idiopathic hypersomnia.

Mapanganib na epekto ng matagal na pahinga

Matapos magsagawa ng maraming pag-aaral ng parehong domestic at dayuhang siyentipiko at kawani ng medikal, Ibinunyag nito masamang impluwensya mahabang tulog, higit sa siyam na oras, na binubuo ng ang mga sumusunod na sakit at sintomas:

• Diabetes at labis na katabaan. kapintasan pisikal na Aktibidad humahantong sa pagkagambala ng metabolismo at produksyon ng hormone, na sinamahan ng isang hanay ng labis na timbang. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay nakakatulong din sa pag-unlad ng diabetes;
• Sakit ng ulo. Ang problemang ito ay nangyayari sa mga taong pinapayagan ang kanilang sarili na matulog ng mahabang oras sa katapusan ng linggo at holidays, at gayundin kung natutulog ka sa araw, na maaaring makagambala sa normal na pagtulog sa gabi.
• Sakit sa gulugod. Ang pagtulog nang walang unan ay hindi palaging isang mabubuhay na paraan upang labanan ang kurbada ng gulugod. Kasalukuyan hindi inirerekomenda ng mga doktor ang passive lying, bagkus ay pinag-uusapan ang active at malusog na paraan buhay.
• Depression bilang resulta ng patuloy na matagal na pagtulog.
• Mga sakit ng cardiovascular system. Ang sanhi ng patuloy na pag-aantok ay maaaring gutom sa oxygen sa kaso ng cardiac dysfunction.
• Pagkawala ng aktibong pamumuhay. Ang matagal na pagtulog ay binabawasan ang mahahalagang aktibidad, pinatataas ang pagiging walang kabuluhan, binabawasan ang memorya, atensyon at disiplina.
• Krisis sa kasal. Kung ang isa sa mga kasosyo ay natutulog nang mahabang panahon, maaaring mangyari ang hindi pagkakaunawaan sa pamilya.
• Mas maikling buhay, gaya ng ipinapakita ng maraming pag-aaral ng mga siyentipiko.

Dapat alalahanin na ang napapanahong pagkilala sa mga sanhi ng pag-aantok ay makakatulong upang mabilis na makayanan ang mga umuusbong at umuunlad na mga sakit.

Paano ibalik ang normal na pagtulog

Bago bumisita sa isang espesyalista, maaari mong suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain:

1. Kung maaari, sundin ang isang pang-araw-araw na gawain. Dapat kang matulog at gumising nang sabay. Kasabay nito, hindi mo kailangang matakot na matulog sa iyong tiyan.
2. Hindi ka dapat kumain o manood ng TV sa kama.
3. Kailangang mag-ehersisyo at mag-ehersisyo sa umaga, lalo na sa sariwang hangin.
4. Ang pagkumpleto ng mga kumplikadong gawain ay dapat na pinlano para sa unang kalahati ng araw, upang sa ikalawang kalahati ay maaari mong mahinahon na lumapit sa gabi at matulog.
5. Hindi ka dapat matulog nang walang laman ang tiyan, ngunit hindi ka dapat kumain ng labis, magmeryenda lang..
6. Dapat mong pigilin ang pag-inom ng mabigat bago matulog.
7. Iwasan ang pag-inom ng alak bago matulog.
8. Ang lugar ng pagtulog ay dapat na komportable, na may isang maayos na napili bed linen. Ang silid ay dapat na tahimik at komportable.

Kung ang mga naturang hakbang ay hindi makakatulong, pagkatapos ay upang maibalik ang normal, buong pagtulog, kailangan mong makipag-ugnay sa iyong doktor, na magsasagawa ng kumpletong medikal na pagsusuri, ay makikilala ang sanhi ng kondisyong ito at magrereseta ng pinakamainam na kurso ng paggamot.

Hindi lihim na ang sapat na tulog ang batayan ng ating kalusugan. Ito ay nagpapanumbalik ng lakas, nagpapalakas ng immune system, nagpapababa ng mga antas ng stress at kahit na nakakatulong na labanan ang labis na katabaan, diabetes at maagang pagkamatay!

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kapag mas natutulog tayo, nagiging mas malusog tayo. Bukod dito, ayon sa mga siyentipiko, ang pananatili sa mga bisig ni Morpheus nang napakatagal ay nakakapinsala sa katawan. Ayon sa kanila, ang mga taong regular na gumugugol ng higit sa 9-10 oras sa kama ay nasa panganib na makakuha ng isang palumpon malalang sakit, harapin ang cardiovascular pathologies at brain dysfunction. Ang artikulong ito ay magiging interesado sa lahat ng naniniwala na ang 8 oras sa isang araw ay napakaliit para sa pagtulog, at hindi magising kahit na sa tunog ng alarm clock.

Bakit mas matagal ang tulog ng mga tao kaysa karaniwan?

Matapos magsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral, ang mga siyentipiko mula sa American National Sleep Foundation ay napagpasyahan na ang labis na pagtulog ay isang tanda ng iba't ibang mga problema sa katawan. Kaya, kung ang isang tao ay natutulog ng higit sa 9 na oras bawat araw, malamang na mayroon siyang:

• talamak na pagkapagod dahil sa labis na pisikal na aktibidad;
• mga problema sa thyroid gland;
• mga sakit sa cardiovascular;
• matagal na nakakahawang proseso;
• gutom o katakawan;
• mga sakit ng isang neurological na kalikasan;
• talamak na stress o depresyon;
• sleep apnea.

Bilang karagdagan, ang sobrang pagtulog ay maaaring side effect pagkuha ng ilang mga gamot. Napansin din ng mga siyentipiko ang kaugnayan sa pagitan ng mahabang pagtulog at masamang ugali(paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol). Iyon ay, ang mga natutulog nang mahabang panahon ay maaaring makatagpo mga nakalistang sakit o lumala ang umiiral na masasamang gawi.

Idiopathic hypersomnia

Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang matagal na pagtulog ay maaaring isang sintomas hindi kanais-nais na sakit tinatawag na idiopathic hypersomnia. Ito ay mahalagang isang karamdaman sistema ng nerbiyos, na humahantong sa isang tao sa pagtaas ng antok.

Ang isang taong nagdurusa sa sakit na ito ay nakakaranas ng patuloy na pagnanais na matulog, mas mahaba kaysa sa iniresetang 8 oras. Siya ay naghihirap mula sa patuloy na labis na trabaho, kahinaan at kawalang-interes, na nakakasagabal sa mga normal na aktibidad sa buhay. Ito ay hindi bihira para sa kanya na makaranas ng pagkahilo at migraines, mababang presyon ng dugo at mga problema sa paningin. Bukod dito, laban sa background ng sakit, ang mga kakayahan sa isip ng isang tao ay lumala, ang mga problema sa memorya at konsentrasyon ay nagsisimula. At ang pinaka-hindi kanais-nais na bagay ay na kahit na pagkatapos ng mahabang pagtulog ang pasyente ay hindi nakakaramdam ng kagalakan at nagpahinga.

Hindi nakakagulat na negatibong nakakaapekto ang ganitong masakit na kondisyon propesyonal na aktibidad, pag-aaral at personal na buhay. Ang ganitong mga tao ay hindi kailanman nasa isang masayang kalagayan, bihirang ngumiti, at may kapansanan mga social contact, at sa ilang pagkakataon ay napipilitan silang lubusang umalis sa kanilang lugar ng trabaho. Ngunit ang hypersomnia ay madaling magdulot ng nakamamatay na kahihinatnan, dahil ang isang taong nagdurusa dito ay nanganganib na makatulog habang nagmamaneho o habang nagsasagawa ng isang mahalagang gawain.

Ngunit kahit na hindi ka nagdurusa sa idiopathic hypersomnia, ngunit gusto mo lang matulog nang mahabang panahon at sa parehong oras ay maganda ang pakiramdam pagkatapos magising, dapat kang mag-alala tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog. Narito ang ilan hindi kasiya-siyang kahihinatnan na maaaring sanhi ng labis na pagtulog.

Mga negatibong epekto ng matagal na pagtulog

1. Mga problema sa puso

Kapag nakatulog ka ng mahabang panahon, ang iyong puso ay nagsisimulang magdusa. Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagtulog, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak at ang daloy ng dugo ay bumabagal, na nangangahulugan na ang posibilidad ng pampalapot ng dugo at ang pagbuo ng mga clots, na maaaring maging mga clots ng dugo, ay tumataas. Kaya, ang matagal na pagtulog ay isa sa mga kadahilanan na maaaring humantong sa isang tao sa stroke o atake sa puso. Bukod dito, ang mga siyentipiko sa Unibersidad ng Massachusetts ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang matagal na pagtulog ay humahantong sa maagang pagkamatay. Bukod dito, kaysa maraming tao natutulog, mas maaga siyang nanganganib na mamatay. Kaugnay nito, ang perpektong oras ng pagtulog ay itinuturing na 7 oras sa isang araw.

2. Obesity

Ang matagal na pagtulog ay nakakaapekto rin sa estado ng hitsura, lalo na, ang pagkakaroon ng taba ng masa. Kung natutulog ka ng mahabang panahon, kabilang ang araw, mas kaunting oras ka para sa aktibidad sa araw. At ang mas kaunting aktibidad ay sinamahan ng mas kaunting pagkasunog ng mga calorie, na, na natitira sa katawan, ay humantong sa pagtaas ng timbang. Karaniwan, ang labis na timbang sa katawan ay nabubuo kapwa sa mga taong natutulog ng 4 na oras sa isang araw, at sa mga taong natutulog ng 10 oras sa isang araw. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagsubaybay sa tagal ng pahinga sa gabi at nililimitahan ito sa 7-8 na oras.

3. Diabetes mellitus

Ang tagal ng pagtulog ay nakakaapekto sa produksyon ng mga hormone. Una sa lahat, ang produksyon ng testosterone sa katawan ay bumababa sa gabi, na nagiging isang kinakailangan para sa pag-unlad ng diabetes. Bukod dito, sa ilalim ng impluwensya ng matagal na pagtulog, ang tolerance ng katawan sa glucose ay may kapansanan, at ito ay isang kilalang kadahilanan sa pag-unlad ng type II diabetes. Sa wakas, ang mga taong madalas matulog ay hindi gaanong aktibo kapag sila ay gising, at ang pisikal na aktibidad ay mahalaga upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes. Gayunpaman, ang diabetes ay sanhi hindi lamang ng matagal na pagtulog, kundi pati na rin ng isang laging nakaupo na pamumuhay, pati na rin ang labis na katabaan.

4. Depressive na estado

Ang normal na pagtulog ay humahantong sa katotohanan na ang nagising na tao ay nakakaramdam ng malusog, pahinga, alerto at masaya. Gayunpaman, kung nakatulog ka ng higit sa 9 na oras, gigising ka na kulang sa tulog at madilim. Tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na "pagkalasing sa pagtulog." Ngunit hindi lang iyon. Ang matagal na pagtulog ay humahantong sa pagbaba pisikal na Aktibidad sa buong araw, at ang kakulangan ng aktibidad, sa turn, ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng dopamine at serotonin, tinatawag din silang "mga hormone ng kagalakan at kaligayahan." Hindi nakakagulat na kapag ang produksyon ng mga hormone na ito na mahalaga para sa mood ay bumababa, ang isang tao ay nagiging apathetic, depressed, madaling kapitan ng stress at depression.

5. Pinsala sa utak

Ang sobrang pagtulog ay palaging nakakaapekto sa aktibidad ng utak at nagiging sanhi ng pagkahilo. Ang isang tao sa estadong ito ay hindi nag-iisip ng mabuti, mayroon siyang mga problema sa memorya, at hindi siya makapag-concentrate sa anumang bagay sa loob ng mahabang panahon. Kung ang ganitong problema ay bumabagabag sa isang tao sa mahabang panahon, maaari itong humantong sa mga pagbabago sa istruktura sa utak at nagdudulot ng kapansanan sa mga pangunahing pag-andar ng pag-iisip. Ang matagal na pagtulog ay lalong mapanganib para sa mga matatanda. Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Rotterdam ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang mga taong higit sa 55 taong gulang na may posibilidad na matulog ng 10 oras sa isang araw ay 3 beses na mas malamang na makaranas ng kapansanan sa memorya. senile dementia at Alzheimer's disease.

6. Madalas na pananakit ng ulo

Sa unang tingin pa lang, mas madalas na nagpapahinga ang isang tao, mas madalas siyang sumasakit ng ulo. Sobra mahabang tulog maaaring humantong sa madalas na pananakit ng ulo at maging ng migraine. Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay dahil sa isang pagkagambala sa paggana ng mga neurotransmitter sa utak at, higit sa lahat, sa mababang produksyon ng serotonin at dopamine. Sa pamamagitan ng paraan, ang hitsura ng pananakit ng ulo sa isang taong nagising sa tanghali ay maaaring nauugnay sa kakulangan ng asukal sa dugo at pag-aalis ng tubig.

7. Sakit sa likod

Kadalasan ang isang tao na natulog nang higit sa 10 oras ay nagpapahayag na ang kanyang likod ay masakit na mula sa pagtulog. Ito sikat na phenomenon, na maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagbaba aktibidad ng motor, na masama para sa buto at sistema ng mga kalamnan. Lalo na mahirap para sa mga taong nagdurusa sa osteochondrosis at iba pang mga sakit sa likod na magtiis ng matagal na pagtulog. Bilang karagdagan, ang matagal na kawalan ng aktibidad na nauugnay sa pagtulog ay nagdaragdag ng posibilidad nagpapasiklab na proseso sa katawan, na maaari ring magdulot ng pananakit ng likod.

Dapat ko bang alisin ang mahabang pagtulog?

Ang isang tao ay hindi palaging matukoy sa kanyang sarili kung kailangan niyang bawasan ang kanyang tagal ng pagtulog. At ang pamantayan ng 7-8 na oras ay hindi palaging tama, dahil ang katawan ng bawat tao ay indibidwal. Upang maunawaan ang isyung ito, kailangan mong magpatingin sa doktor na magrereseta komprehensibong pagsusuri. Dapat itong isama:

1. Pagsusuri ng dugo. Ang mga sangkap o gamot na nagdudulot ng antok ay maaaring matagpuan sa dugo. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng kanilang pagpasok sa katawan, ang umiiral na problema ay maaaring maalis.

2. Polysomnography. Ito ay isang detalyadong pag-aaral na isinasagawa sa buong araw, kung saan ang mga espesyal na sensor ay nagtatala ng aktibidad ng utak, puso at kalamnan, pati na rin ang paggana ng paghinga. Ang ganitong pag-aaral ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung mayroong isang disorder sa pagtulog, pati na rin tukuyin ang mga kadahilanan na nagpapataas ng karamdaman na ito.

Paano haharapin ang mahabang pagtulog

Nahaharap sa gayong problema, tinutulungan ng mga doktor ang isang tao na gawing normal ang pagtulog, kumikilos sa dalawang direksyon, ibig sabihin, nagrereseta ng mga gamot na inireseta para sa hypersomnia, at nagrerekomenda din ng paggawa ng mga tamang pagbabago sa kanilang buhay. Ilista natin ang pinakamahalagang pagbabago.

1. Subukang sumunod sa iskedyul ng pahinga at pagtulog, i.e. matulog nang hindi lalampas sa 22:00, at gumising nang hindi lalampas sa 6:00. Kung nakakaramdam ka ng antok at pagod na pagod sa araw, hindi ka dapat magmaneho ng kotse o magpatakbo ng mga kumplikadong makinarya.

2. Lumikha ng perpektong kapaligiran sa pagtulog. Walang dapat makaabala sa iyo sa pagtulog, kaya subukang laging matulog sa kwarto, pagkatapos ma-ventilate ito sa loob ng 10 minuto at regular na basang malinis ito. Alisin ang TV at mga elektronikong gadget sa iyong kwarto na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.

3. Iwasan ang pag-inom ng kape at alak bago matulog. Sa kabaligtaran, upang itakda ang iyong sarili para sa isang magandang pahinga, kumuha ng nakakarelaks na paliguan at uminom ng isang tasa ng herbal tea.

4. Kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng mga gamot. Kung ang gamot ay nakakaapekto sa pagtulog, dapat itong palitan ng mas ligtas.

5. Iwasang pindutin ang pindutan ng alarm nang paulit-ulit. Sanayin ang iyong sarili na bumangon sa mga unang trills nito.

6. Simulan ang iyong umaga sa isang tasa ng tsaa at mga ehersisyo sa umaga para maging masaya at magaan sa buong araw.

Prognosis ng paggamot

Ipinapakita ng pagsasanay na ang paggamot ng matagal na pagtulog sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista ay nagbibigay ng magagandang resulta at sa 80% ng mga kaso ay pinapaginhawa ang isang tao mula sa hindi kanais-nais na kondisyon na ito. Medyo mahirap gumawa ng pag-unlad nang walang tulong ng mga doktor. Iyon ang dahilan kung bakit, kung ang mga independiyenteng pagbabago sa iyong mga pattern ng pahinga at pagtulog ay hindi humantong sa kapansin-pansing mga pagpapabuti, ipadala sa isang doktor at sumailalim sa paggamot sa ilalim ng kanyang pangangasiwa.
Ingatan mo ang sarili mo!

Ang kaligayahan ay, anuman ang sabihin ng sinuman, ang layunin ng buhay ng bawat tao. Ngunit napakahirap bang makamit ang layuning ito? Ang mga tao ay nagsisikap na maging masaya, ngunit nagpapabaya simpleng kagalakan, na magkasamang makapagbibigay ng ganitong pakiramdam. Narito ang ilang paraan para matulungan kang maging mas masaya.

Gusto mo bang maging malusog na tao? Kung susundin mo ang payo na ibinigay sa artikulong ito, maaari naming sabihin nang buong kumpiyansa na ikaw ay magiging mas malusog kaysa dati. Ang mga ito ay tila simple sa una, ngunit simulan ang paggawa ng mga ito at ikaw ay namangha sa mga tunay na pagbabago sa iyong kalusugan at kalagayan.

Ang pagiging touchiness ay hindi isang hindi nababagong, pathological na katangian ng karakter; maaari at dapat itong itama. Ang sama ng loob ay reaksyon ng isang tao sa isang pagkakaiba sa kanyang mga inaasahan. Maaari itong maging anuman: isang salita, isang aksyon, o isang matalim na sulyap. Ang madalas na mga hinaing ay humahantong sa mga sakit sa katawan, mga problemang sikolohikal at kawalan ng kakayahang magtayo maayos na relasyon kasama ang iba. Gusto mo bang ihinto ang pagiging masaktan at matutong unawain ang iyong mga hinaing? Pagkatapos ay tingnan natin kung paano ito magagawa.

Paano palakihin ang mga anak na matatag habang pinapanatili ang katatagan ng magulang?

Nais ng bawat magulang na maging emosyonal ang kanilang mga anak—na makayanan ang mga pagsubok sa buhay. Ngunit ang kakayahan ng mga magulang na bumuo ng katatagan sa kanilang mga anak ay higit na nakasalalay sa emosyonal na katatagan ng mga matatanda mismo.

Karamihan sa atin ay patuloy na nagtatanong sa ating sarili: "Paano ako makakaalis sa palagiang gawaing ito ng pang-araw-araw na mga problema?" At, sa katunayan, ang gawaing ito ay hindi madali. Pagkatapos ng lahat, araw-araw tayong gumising, pumunta sa trabaho, magsagawa ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, umuwi at matulog! Siyempre, ang pagiging matatag na ito sa malao't madaling panahon ay nagiging boring at gusto mong umalis sa mabisyo na bilog na ito.

Nabubuhay tayo sa matinding panahon. At malamang sa lahat sa modernong tao Alam ko ang pakiramdam ng sobrang trabaho. Ito ay maaaring mangyari sa maraming dahilan. Ang mahinang organisasyon sa lugar ng trabaho at walang pagbabago sa trabaho nang walang pahinga ay maaaring humantong sa labis na trabaho at talamak na pagkapagod. Ang matagal na labis na trabaho ay kadalasang humahantong sa pag-unlad ng talamak na pagkapagod, na maaaring mangyari kahit na sa mga malulusog na tao.

Madalas hindi natin naiintindihan ang ibang tao, ang kanilang motibo, kilos, salita, at hindi tayo naiintindihan ng isang tao. At ang punto dito ay hindi nagsasalita ang mga tao iba't ibang wika, ngunit sa mga katotohanang nakakaimpluwensya sa persepsyon ng sinasabi. Ang artikulo ay naglalaman ng mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit hindi maabot ng mga tao ang pagkakaunawaan sa isa't isa. Ang pagiging pamilyar sa listahang ito, siyempre, ay hindi gagawing isang guro sa komunikasyon, ngunit marahil ito ay mag-udyok ng mga pagbabago. Ano ang pumipigil sa atin na maunawaan ang isa't isa?

Ang pagpapatawad ay iba sa pagkakasundo. Kung ang pagkakasundo ay naglalayon sa isang magkaparehong "kasunduan", na nakakamit sa pamamagitan ng bilateral na interes, kung gayon ang pagpapatawad ay makakamit lamang sa pamamagitan ng interes ng humihingi ng kapatawaran o pagpapatawad.

Marami ang natutunan mula sa kanilang sariling karanasan na ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip ay mahusay. Ang positibong pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang tagumpay sa anumang pagsisikap, kahit na ang pinaka-unpromising. Bakit wala lahat positibong Pag-iisip, dahil ito ay isang direktang landas sa tagumpay?