Alam ng lahat na sa panahon ng pagtulog ang katawan ng tao ay nagpapahinga at nakakakuha ng lakas bago ang isang bagong araw. Lalo na ito ay kinakailangan upang sabihin tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan. Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga. Sa ganoong pahinga, ang pag-andar ng mga selula ay naibalik, na napakahalaga para sa kalusugan ng umaasam na ina at sanggol.
Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ito ay lalong mahalaga pagtulog sa gabi sa panahon ng pagbubuntis. Sumang-ayon na sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay dapat makatiis ng dobleng pagkarga, na nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang ilang mga kababaihan ay nagreklamo ng hindi pagkakatulog sa unang tatlong buwan. Naka-on magkaibang petsa maaaring maistorbo ang pagtulog dahil sa iba't ibang dahilan.
Kinumpirma ng pananaliksik ang katotohanan na ang hindi pagkakatulog ay nangyayari laban sa background ng mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa katawan ng sinumang buntis. Kadalasan ang "peak" ng antok ay nangyayari sa ikalawang trimester. Pagkatapos ang mga kababaihan ay mapagod nang napakabilis at ang pagtulog ay kinakailangan para sa kanila.
Ngunit mula sa ikatlong trimester, ang insomnia ay nauugnay sa lumalaking tummy. Pagkatapos ay nahihirapan ang babae sa paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog.
Kaya sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang mga sanhi ng insomnia ay labis na impressionability at iba pang mga aspeto ng isang sikolohikal na kalikasan. Ang babae ay unti-unting nasanay sa ideya na siya ay buntis. Ngunit sa parehong oras, natatakot siya sa kanyang hinaharap na buhay at responsibilidad para sa sanggol. Kapag ang isang babae sa wakas ay nakatulog, madalas siyang magkaroon ng mga bangungot na may kaugnayan sa pagbubuntis o sa nalalapit na panganganak.
Sa kalagitnaan ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay dumaranas ng hindi pagkakatulog dahil sa mga kadahilanang physiological. Sa panahon ng pagbubuntis katawan ng babae ay muling itinatayo. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nakakaramdam ng pagkasira sa kanilang kalusugan dahil sa bloating o hirap sa paghinga. Maaaring mangyari din na pinipigilan ka ng insomnia na makatulog dahil sa pamamaga sakit sa balat. Ang lumalawak na fetus ay maaaring makagambala sa pagtulog, na nagdudulot ng pananakit sa likod at ibabang bahagi ng tiyan. Sa iba pang mga bagay, ang mga buntis na kababaihan ay madalas na gustong pumunta sa banyo sa gabi. Ang bagay ay lumalaki ang matris, at sa parehong oras ay may presyon sa pantog. Sa kakulangan ng calcium sa katawan, ang umaasam na ina ay maaaring makaranas ng cramps sa kanyang pagtulog.
Ang isa pang malubhang problema na pumipigil sa isang babae na makatulog nang mapayapa ay ang kakulangan ng komportableng posisyon sa pagtulog. Kung tutuusin, ang tiyan ay napakahirap humiga sa paraang gusto ng isang babae. Napansin ng mga doktor na ang mga babae ay hindi dapat matulog sa kanilang mga tiyan, dahil ito ay makakasama sa fetus. malakas na presyon, na hindi makikinabang sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol. Sa mga huling yugto, hindi ka dapat matulog sa iyong likod, dahil ang presyon ay makakaapekto dito lamang loob at humahadlang sa sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu.
Kapag naging kapansin-pansin ang mga galaw ng sanggol, maaari rin itong makagambala sa mahimbing na pagtulog ng babae. Kung ang sanggol ay itinulak nang malakas, ito ay nagpapahiwatig na ang ina ay pinili na huwag tamang tindig para matulog.
Mga posisyon kung saan maaari kang matulog sa maaga at huli na pagbubuntis
Ang oras ng pagbubuntis ay nagpapataw ng sarili nitong mga limitasyon - ang mga nakagawiang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapinsala sa fetus at maging hindi komportable. Samakatuwid, kailangan mong maunawaan kung anong mga posisyon sa pagtulog ang katanggap-tanggap sa panahon ng pagbubuntis.
Hanggang labindalawang linggo pagkatapos ng paglilihi hinaharap na ina maaaring matulog sa isang pamilyar na posisyon nang hindi iniisip kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang buwan, ang mga paghihigpit ay ipinapataw.
Ano ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis? Pinapayuhan ng mga doktor na matulog sa iyong tabi sa panahon ng pagbubuntis, mas mabuti sa iyong kaliwa. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Subukang paunlarin ang ugali na ito sa simula pa lamang. Sa ganitong posisyon ng katawan, ang mga binti ay dapat na baluktot. Ang pose na ito ay napaka-komportable, at nagtataguyod din ito ng normal na paggana ng puso.
Maaaring komportable kang matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ito ay kung paano mo mapoprotektahan ang atay mula sa presyon mula sa fetus. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapataas din ng daloy ng dugo sa mga mahahalagang organo at, siyempre, sa fetus.
Siyempre, hindi lahat ng tao ay kayang gugulin ang kanilang buong pagtulog sa isang posisyon, kaya sa gabi maaari ka ring gumulong sa iyong kanang bahagi. Malapit na sa ikatlong trimester, ang katawan ay sa wakas ay makakaangkop at matulog sa nais na posisyon ay magiging mas komportable.
Kung ang mga regular na unan ay hindi nakakatulong sa komportableng pahinga, maaari kang bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan.
Kung nagigising ka pa rin sa gabi at napagtanto na hindi ka na makatulog, pagkatapos ay subukang gumawa ng isang bagay upang makagambala sa iyong sarili mula sa pag-iisip ng pagtulog. Maaari kang tumingin sa mga larawan sa isang album o makinig lamang sa mahinahong musika.
Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis?
Posible bang matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis? Posible bang matulog sa iyong tiyan? Ang mga tanong na ito ay kadalasang may kinalaman sa mga umaasam na ina.
Naka-on maagang yugto, hanggang sa 12 linggo maaari kang matulog sa iyong tiyan, ngunit sa paglaon ang posisyon na ito ay magiging hindi ligtas para sa parehong fetus at umaasam na ina.
Ito ay kapus-palad, ngunit maaari ka lamang matulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis hanggang sa ika-24 na linggo, kaya kailangan mong isuko ang posisyon na ito sa pagtulog. Sa ilang mga kaso, hindi ka makatulog nang nakatalikod kahit na mas maaga. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang fetus at amniotic fluid ay naglalagay ng presyon sa inferior vena cava at maaaring i-compress ito, na makahahadlang sa sirkulasyon ng dugo, sustansya ay hindi madadala sa buong katawan, na maaaring lumikha ng mga problema para sa babae at sa fetus. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na inferior vena cava syndrome at sinamahan ng pangkalahatang kahinaan, pag-aantok, pagkahilo, pagbaba. presyon ng dugo at iba pa hindi kanais-nais na mga sintomas.
Gaano karaming tulog ang kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis?
Kung pinag-uusapan natin ang tagal ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan, kung gayon ang figure na ito ay dapat na hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw. Sa kakulangan ng tulog, ang isang babae ay nagiging iritable at mabilis na mapagod.
Pinakamabuting matulog ng 10-11 ng gabi upang matuloy ang tulog hanggang 7 ng umaga. Ang pagtulog sa oras na ito ay pinakamahusay na nagpapanumbalik ng katawan. Siyempre, hindi lahat ng kababaihan ay nakakakuha ng sapat na tulog. Humigit-kumulang 70% ng lahat ng mga buntis na kababaihan ay nagreklamo ng hindi mapakali na pagtulog. Maaaring madalas silang gumising o magdusa mula sa kakulangan ng tulog.
Para mawala ang insomnia, maaari mong subukang sundin mga simpleng tuntunin.
Mas mainam na huwag matulog sa araw, dahil ang pagtulog sa gabi ay magiging lubhang problema. Kahit na magpasya kang umidlip sa araw, ang tagal ng iyong pagtulog ay hindi dapat lumampas sa 1.5 oras. Kung mapapansin mo na natutulog ka nang hindi mapakali sa gabi pagkatapos ng... idlip, at huwag matulog sa buong araw. Maaari kang humiga lamang, ngunit huwag matulog.
Ang isang babae ay matutulog nang mas mabilis kapag ang kanyang katawan ay nakakaramdam ng ilang pagkapagod. Ang katulad na pagkapagod ay nangyayari pagkatapos ng ehersisyo o paglalakad sa sariwang hangin bago matulog. Dapat itong isaalang-alang na ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat isagawa sa umaga at pagkatapos ng tanghalian. Ngunit sa gabi, ang iyong katawan ay dapat maghanda para sa pagtulog. Ang mga babaeng gustong magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa gabi ay dapat malaman na hindi ito makikinabang sa katawan. Hindi inirerekumenda ng mga doktor na mag-ehersisyo sa gabi dahil napakatagal bago huminahon ang katawan pagkatapos ng mga naturang aktibidad.
Ang mga emosyonal na pagsabog ay hindi nakakatulong sa malusog na pagtulog, lalo na sa oras ng gabi. Hindi rin kailangang mag-alala sa araw. Kahit na nangyayari na ikaw ay balisa, subukang huminahon nang mabilis hangga't maaari. Kailangan mong alisin ang mga pagkabalisa sa iyong ulo sa araw, sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong mga karanasan, upang sa gabi ay makatulog ka nang mapayapa.
Huwag masyadong i-overload ang iyong utak bago matulog. Ang katotohanan ay kapag ang utak ay gumagana nang husto, ito ay nangangailangan ng ilang oras upang magsimulang magpahinga. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo kailangang magbasa ng mga seryosong libro o lutasin ang mga problema. Ang pinakamahusay na pagpipilian, na mag-aambag sa mahimbing na pagtulog, ay pakikinig sa kaaya-ayang musika.
Hindi inirerekomenda para sa isang buntis na kumain nang labis bago matulog. Kadalasan ay ang sobrang pagkain ang nagdudulot ng insomnia. Kapag ang tiyan ay patuloy na gumagana, iproseso ang pagkain, at sa oras na ito ang isang tao ay hindi makatulog. Para sa hapunan, mas mainam na kumain ng ilang prutas o gulay. Ang pangunahing bagay ay ang pagkain ay hindi mabigat at mabilis na hinihigop ng katawan. Upang mapabilis ang proseso ng pagkakatulog, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas. Pagkatapos nito ay matutulog ka nang napakabilis.
Hindi ka madalas magigising sa gabi at pumunta sa banyo kung maaari mong limitahan ang iyong paggamit ng likido simula 4-5 pm. Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na inumin ang tsaa, kape at kakaw.
Ang isang mainit na shower ay makakatulong sa kalmado ang katawan at i-set up ito para sa pagtulog. Dapat itong kunin humigit-kumulang 20 minuto bago ang oras ng pagtulog.
Ang sariwang hangin ay nagtataguyod din ng mahimbing na pagtulog. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na maglakad sa sariwang hangin araw-araw at matulog sa isang silid na may bukas na bintana. Sa panahon ng malamig na panahon, makakatulong ang madalas na bentilasyon ng silid.
Sa iba pang mga bagay, kailangan mong pangalagaan ang kaginhawaan ng kama. Hindi ito dapat masyadong matigas o masyadong malambot. Matulog lamang sa komportableng unan. Ang kumot ay dapat pahintulutan ang hangin na dumaan nang maayos, na makakatulong sa katawan na huminga habang natutulog.
Mapapabuti mo ang iyong pagtulog sa aromatherapy. Gumamit ng mga healing herbs na idinisenyo upang kalmado ang katawan at itaguyod ang mahimbing na pagtulog. Kaya maaari kang maglagay ng isang bag malapit sa unan na may lemon balm, dahon ng laurel, rose petals, atbp. Isang magandang lunas ay magiging mula sa insomnia mahahalagang langis lavender. Dapat itong ilapat sa mga templo bago matulog.
Tandaan na hindi ka dapat uminom ng anumang sleeping pills sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dahil ang mga gamot ay maaaring magkaroon ng lubhang negatibong epekto hindi lamang sa fetus, kundi pati na rin sa kalusugan ng buntis. Ang atay at bato ay lalo na apektado ng mga naturang gamot. Kung talagang hindi ka makatulog, gumamit ng mga herbal na paghahanda - motherwort o valerian.
Malalim na pagtulog ay posible lamang kung susundin mo ang isang rehimeng pahinga. Ibig sabihin, dapat mong sanayin ang iyong sarili na bumangon at matulog nang sabay.
Kung ang iyong pagtulog ay nabalisa dahil sa pananakit ng mas mababang likod, humingi ng masahe sa likod sa kahabaan ng iyong gulugod. Kung mayroon kang mga cramp sa binti, kailangan mong hilahin ito pabalik nang bahagya. hinlalaki binti at hawakan magaan na masahe. Upang maiwasan ang paglitaw ng mga seizure, kinakailangan na kumuha ng mga microelement tulad ng calcium at magnesium. Ito ay dahil sa kanilang kakulangan kaya nangyayari ang mga cramp sa gabi.
Kadalasan, ang mga babae ay hindi makatulog dahil naaabala sila ng mga aktibong paggalaw ng sanggol. Sa kasong ito, kailangan mong baguhin ang posisyon, dahil sinusubukan ng bata na sabihin na wala siyang sapat na oxygen. Ngunit kahit na baguhin mo ang iyong posisyon at ang sanggol ay paikot-ikot pa rin, maghintay ng kaunti hanggang sa siya ay huminahon.
Subukang maghanap ng komportableng posisyon sa pagtulog. Pinapayuhan ng mga doktor na matulog sa iyong tabi. Ngunit sa parehong oras, dapat ka ring gumamit ng mga unan na magpapaginhawa sa pagkarga sa gulugod. Ang unang unan ay dapat ilagay sa ilalim ng ulo, ang pangalawa - sa pagitan ng mga tuhod, at ang pangatlo - sa ilalim ng tiyan. Mayroon ding opsyon na maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ibabang likod. Dapat maunawaan ng mga babaeng nakasanayan na matulog nang nakatalikod na ang posisyong ito ay maaaring magdulot ng pagkahilo dahil sa kapansanan sa daloy ng dugo sa puso at utak. Ang lahat ng ito ay sanhi ng paglaki ng matris at presyon nito sa inferior vena cava.
Huwag maligo ng mainit bago matulog. Kahit na mainit na tubig Tila ito ay dapat makatulong sa pagrerelaks ng katawan sa panahon ng pagbubuntis mas mainam na huwag abusuhin ang lunas na ito. Ang isang buntis na naliligo ng mainit ay may panganib na makagambala sa sirkulasyon ng dugo sa kanyang katawan.
Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga. Piliin ang tamang posisyon sa pagtulog at tandaan: ang malusog na pagtulog ay direktang nakasalalay sa iyong magandang kalooban. Samakatuwid, hindi ka dapat magalit sa mga trifles. Kailangan mong i-enjoy ang buhay at pagkatapos ay magiging malusog at maayos ang iyong pagtulog.
Mga nilalaman ng artikulo
Hindi lihim na ang pagbubuntis ay isang panahon ng malubhang pagbabago sa hormonal at makabuluhang stress, na nagiging mas kapansin-pansin bawat buwan. Samakatuwid, ang tamang pahinga at pagtulog sa oras na ito ay kinakailangan para sa babaeng katawan nang higit pa kaysa dati, dahil kung wala sila, hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin emosyonal na kalagayan hinaharap na ina. Hindi nakakagulat na sa panahong ito ay labis mahahalagang tanong: kung paano pinakamahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis upang ganap na maibalik ang lakas na ginugol sa araw, at paano mo mapapawi ang kalagayan ng umaasam na ina sa pamamagitan ng paggawa ng kanyang pagtulog na tunay na malusog at malalim?
Paano matulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis
Habang lumalaki ang fetus at lumalaki ang tiyan ng umaasam na ina, ang paghahanap ng pinakamainam na posisyon para sa pagtulog ay maaaring tumagal ng napakatagal na oras na halos wala nang natitirang oras para sa sarili nitong pahinga. Bilang karagdagan, ang posisyon ng katawan ay hindi lamang dapat gawing mas madaling makatulog, ngunit maging ligtas din para sa ina at sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol - mahalaga na ang matris ay hindi naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo, na nakakapinsala sa daloy ng dugo. Kaya paano ka dapat matulog sa panahon ng pagbubuntis upang ang posisyon ay hindi lamang komportable, ngunit hindi rin nakakapinsala sa katawan ng babae at sa fetus mismo?
Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kailangan mong ihinto ang pagpapahinga sa iyong tiyan at pabalik nang mabilis. Sa unang kaso, ang sanggol, na natagpuan ang sarili sa ilalim ng bigat ng katawan ng ina, ay maaaring masugatan, lalo na dahil hindi ito posible na kontrolin ang mga paggalaw nito sa isang panaginip. At sa pangalawa, ang matris at ang fetus mismo, na naglalagay ng presyon sa vena cava, ay pipigil sa mga selula na maging puspos ng oxygen sa tamang dami. Kaugnay nito, ang mga kababaihan, na buntis, ay nagtanong: kapag natutulog, posible bang matulog sa gilid sa panahon ng pagbubuntis, at kung aling panig ang mas mahusay na magsinungaling sa kasong ito?
Lubos na inirerekumenda ng mga doktor na ang mga umaasam na ina ay matulog sa kanilang kaliwang bahagi, mula nang nakahiga kanang bahagi sa loob ng ilang oras ay maaaring magdulot ng compression ng kidney. Ang kaliwang bahagi sa bagay na ito ay itinuturing na isang perpektong opsyon: hindi lamang ang paggana ng mga bato ay nagpapabuti, kundi pati na rin ang suplay ng dugo sa inunan, pati na rin ang paggana ng puso. Bilang karagdagan, ang pagkarga sa atay at ang panganib ng edema ay nabawasan. Siyempre, kung ang isang babae ay kamakailan lamang ay nabuntis, ang pagtulog sa kanang bahagi ay hindi mapanganib para sa kanya at sa hindi pa isinisilang na sanggol, ngunit mula sa ika-12 linggo ng pagbubuntis ang isyung ito ay kailangang tratuhin nang may higit na pansin.
At siyempre, ang pagsagot sa tanong kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa kahalagahan ng isang mataas na kalidad na orthopedic mattress at mga espesyal na unan para sa mga umaasam na ina, na makakatulong na mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa at gawing tunay na mataas ang pahinga ng gabi- kalidad at kumpleto.
Mga trimester
Sa anong posisyon ka makatulog sa panahon ng pagbubuntis, at ang pagpili ng pinakamainam na posisyon sa pagtulog ay nakasalalay sa tagal nito? Ang sagot ay malinaw - depende ito, at mas matagal ang panahon, mas mahalaga para sa umaasam na ina na isipin ang kaligtasan ng bata sa panahon ng pahinga sa gabi. Kadalasang nagrereklamo ang mga buntis na kababaihan: "Sinasabi ng lahat na ang pagtulog sa kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapinsala sa sanggol, ngunit hindi ako makatulog sa ibang paraan." Sa katunayan, ang lahat ay malayo sa pagiging napaka-categorical, ngunit para sa bawat panahon, ang mga doktor ay may mga espesyal na rekomendasyon na pinakamahusay na kilala at sinusunod.
Mga unang buwan
Paano makatulog nang mas mahusay sa maagang pagbubuntis? Siyempre, ang pagpili ng tama at komportableng posisyon sa parehong oras. Habang ang fetus at tiyan, ayon sa pagkakabanggit, ay napakaliit pa rin, halos anumang opsyon kung saan ang umaasam na ina ay nakakaramdam ng komportable hangga't maaari ay katanggap-tanggap. Sa unang trimester ng pagbubuntis, iyon ay, hanggang sa 11-12 na linggo, walang magiging pinsala sa sanggol, kahit na ang kanyang ina ay natutulog sa kanyang tiyan tuwing gabi. Sa oras na ito, ang matris ay protektado pa rin mula sa presyon ng pelvic at pubic bones, at kailangang maramdaman ng pantog ang pangunahing karga.
Sa unang trimester maaari ka ring matulog sa iyong tiyan
Ang tanging bagay na makakapigil sa isang babae na makatulog nang mahimbing sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay ang pagtaas ng sensitivity at maging ang pananakit ng mga suso, na lumilitaw bilang resulta ng mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa sandaling ito sa katawan ng umaasam na ina. Bilang karagdagan, kahit na sa maagang pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor ang unti-unting pag-aaral na matulog sa iyong tabi o hindi bababa sa isang intermediate na posisyon, paglalagay ng isang espesyal na unan sa likod mo, upang sa hinaharap, ang pagtanggi na magpahinga sa iyong likod at tiyan ay hindi masakit.
Pangalawang trimester
Dahil sa magandang pakiramdam ang umaasam na ina at ang kanyang buong pagtulog, ang ika-2 trimester ay nararapat na itinuturing na pinaka masayang panahon pagbubuntis, kung saan ang mga pangunahing hormonal na bagyo ay humupa na, at mga problema labis na timbang at ang sakit sa likod ay hindi pa nararamdaman. Ngunit ngayon, iniisip kung paano matulog nang mas mahusay sa ikalawang trimester, dapat muna niyang isipin ang kalusugan at kaligtasan ng hindi pa isinisilang na bata, at hindi ang tungkol sa kanyang kaginhawaan. Sa ika-15 linggo ng pagbubuntis, ang matris ay nakakaramdam na ng maraming presyon, at kahit na ang fetus ay mahusay na protektado ng adipose tissue at amniotic fluid, ang pagtulog sa tiyan sa oras na ito ay hindi inirerekomenda.
Mula sa 24-26 na linggo, ang mga umaasam na ina ay kailangang sumuko sa pagpapahinga sa kanilang mga likod - ang fetus ay nagiging medyo malaki, na ang dahilan kung bakit ang matris, pagpindot sa gulugod, ay maaaring i-compress ang inferior vena cava. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan sa panahong ito ay inirerekomenda na matulog sa kanilang kaliwang bahagi, kung minsan ay lumiliko sa kanan, at makinig nang mabuti sa mga paggalaw ng fetus - kung ang sanggol ay hindi komportable, maaari niyang sabihin sa ina ang tungkol dito sa pamamagitan ng pagsipa.
Ikatlong trimester
Paano inirerekomenda na matulog sa mga huling linggo bago manganak? Ang tanong na ito ay hindi madali, dahil nasa 33 linggo na ng pagbubuntis, ang laki ng tiyan ay makabuluhang kumplikado ang pagpili ng isang komportableng posisyon para sa pahinga. Paano mo maiibsan ang kalagayan ng umaasam na ina kung siya ay nasa ikawalong buwan na? Sa 8 buwan ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor na matulog nang eksklusibo sa kaliwang bahagi upang maprotektahan ang atay mula sa labis na presyon mula sa fetus. Ang parehong panuntunan ay nalalapat sa ikasiyam: kung paano matulog sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis, kung ang tiyan ay naging napakalaki na kahit na ang pag-on sa kabilang panig ay isang buong problema? Siyempre, ang paggugol ng buong gabi sa isang posisyon ay medyo mahirap, ngunit sa tulong ng isang espesyal na unan na nasa pagitan ng mga tuhod at isang unan na inilagay sa ilalim ng tiyan, maaari mong halos ganap na mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa.
Sa ganitong paraan matutulog ka nang napaka-komportable
Bilang karagdagan, kung sa 35 na linggo ng pagbubuntis ay napansin ang abnormal na posisyon ng fetus, angkop na tindig para sa pagtulog ay maaaring itama ang sitwasyon: na may isang breech presentation, ang pagtulog ay pinapayagan na eksklusibo sa kaliwang bahagi, at may isang transverse presentation, natutulog sa gilid kung saan nakadirekta ang ulo ng sanggol.
Paano matulog kapag buntis ng kambal
Ang mga babaeng nagdadala ng dalawang sanggol ay sabay-sabay na nagtanong sa tanong na ito nang mas maaga kaysa sa iba, dahil kailangan nilang makaranas ng dobleng pasanin. Ang isang umaasam na ina na buntis na may kambal ay dapat kalimutan ang tungkol sa pagpapahinga sa kanyang tiyan at likod sa unang trimester, dahil ang presyon sa gulugod ay ibibigay ng dalawang fetus nang sabay-sabay. Nangangahulugan ito na ang sagot sa tanong kung paano matulog sa maraming pagbubuntis ay halata: isinasaalang-alang ang lahat ng mga karaniwang tagubilin para sa kasong ito, ngunit isinasaalang-alang ang mas malaking pagkarga sa katawan at ang pangangailangang pangalagaan ang kaligtasan. ng hindi isa, ngunit dalawang sanggol nang sabay-sabay.
Katulong na unan
Karamihan sa mga doktor, na nasa maagang yugto, ay nagrerekomenda na bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, na makakatulong na makayanan ang kakulangan sa ginhawa at sakit at gawing tunay na de-kalidad at malalim ang pagtulog ng umaasam na ina. Maraming magagamit sa modernong merkado iba't ibang mga pagpipilian tulad ng mga produkto na maaaring masiyahan ang anumang mga pangangailangan: ang ilang mga tao ay mas komportable na matulog na may suporta sa ilalim ng kanilang likod, habang ang iba ay pangunahing nangangailangan ng suporta sa tiyan sa tulong ng isang espesyal na unan. Sa anumang kaso, kapag nagpasya sa naturang pagbili, hindi lamang kami pumipili ng isang lugar upang matulog at magpahinga, ngunit inaalagaan namin ang kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata, na tinitiyak ang kanyang kaligtasan sa buong gabi.
Gaano karaming tulog ang kailangan ng mga buntis?
Kailangan mong matulog hangga't gusto mo 😉 Para sa magaling na Pagkatapos ng paggastos ng enerhiya bawat araw, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7-8 oras ng buong pagtulog. Gaano karaming pahinga ang kailangan ng isang buntis sa kasong ito, na ang katawan ay nakakaranas ng pagtaas ng stress araw-araw? Ang mga pag-aaral na isinagawa sa lugar na ito ay nagpakita na ang mga umaasam na ina ay nangangailangan ng isang malusog na pagtulog ng 9-10 na oras, na magbibigay sa kanya ng sapat na enerhiya para sa buong susunod na araw. Kasabay nito, ang patuloy na kakulangan sa tulog, at higit pa sa talamak na insomnia, na madalas na matatagpuan sa mga buntis na kababaihan, ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema na may kalusugan, hanggang sa napaaga na panganganak at maging ang pagkakuha.
Mga kinakailangang medikal na obserbasyon, pagsusuri at pagsusuri
Ang diagnosis ng mga buntis na kababaihan ay isang medyo kumplikadong isyu, dahil maraming mga uri ng pagsusuri ang maaaring maging hindi ligtas sa panahong ito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na sa problema ng hindi pagkakatulog ay hindi ka dapat humingi ng payo mula sa isang doktor - isang X-ray o CT scan para sa isang buntis, siyempre, ay malamang na hindi inireseta, ngunit alamin kung ano ang sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog. ay lubos na posible at gumagamit ng mas banayad na mga pamamaraan. Kadalasan, ang sitwasyon ay na-normalize sa tulong ng mga baga pampakalma, na may kapaki-pakinabang na epekto sa hindi matatag na emosyonal na estado ng ina, ngunit sa matinding mga kaso, ang mga tabletas sa pagtulog na inaprubahan para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis ay inireseta din.
Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsusuri at pagkolekta ng anamnesis, maaaring matukoy ang umaasam na ina kasamang mga sakit, lumalala ang kalidad ng pahinga sa gabi, halimbawa, altapresyon o cramps sa mga kalamnan ng guya, at ang pagsusuri ng asukal sa dugo kung minsan ay nagpapakita ng hindi nabayaran diabetes, Kung saan madalas na pag-ihi At Makating balat gawing mababaw at magambala ang pagtulog.
Mga panganib at komplikasyon
Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa mga umaasam na ina para sa magandang dahilan, dahil marami sa mga pose na tila medyo komportable ay maaaring makaapekto sa kanilang kondisyon at pag-unlad ng fetus. Kaya, ang pagtulog sa kanang bahagi ay makabuluhang nagpapataas ng presyon sa atay, at ang paghiga sa tiyan ay karaniwang mapanganib para sa buhay ng sanggol. Bilang karagdagan, ang isang maling napiling posisyon para sa pahinga ay puno ng pagkagambala sa suplay ng dugo sa inunan, ang hitsura ng masakit na sakit sa likod, edema, varicose veins, thrombophlebitis, pagkahilo, pangkalahatang kahinaan, pagduduwal at kahit pagsusuka. Nangangahulugan ito na ang pag-aalaga sa kalidad ng pagtulog para sa isang buntis at sa kanyang mga mahal sa buhay ay dapat na hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagsubaybay sa kanilang diyeta at paglalakad sa sariwang hangin. At pagkatapos ay siya mismo ay magiging mahusay, at ang kanyang sanggol ay lalago at bubuo nang buo.
Ang tanong na ito ay nag-aalala sa lahat ng mga umaasang ina, dahil madalas sa isang appointment sa iyong gynecologist sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong marinig ang isang bagay na tulad nito: "Sabihin sa akin kung paano ka natutulog, at sasabihin ko sa iyo kung ano ang nararamdaman ng sanggol."
Ito ay hindi walang dahilan: ito ay lumiliko na mayroong isang napakalapit na koneksyon sa pagitan ng estado ng pagtulog at mga sakit na katangian ng isang kawili-wiling posisyon. Ipinakita ng mga espesyal na pag-aaral na 13% lamang ng lahat ng mga buntis na kababaihan ang walang problema sa pagtulog, habang 87% ng mga buntis na respondent ang nakapansin ng iba't ibang problema. Ang pinakakaraniwan ay ang kawalan ng kakayahang makatulog ng mahimbing, hindi pagkakatulog, at talamak na kakulangan sa tulog. Kasabay nito, ang pag-aantok ay pinakakaraniwan sa simula ng pagbubuntis, at ang kakulangan sa tulog ay pinakakaraniwan sa mga huling buwan. Ang mga problema sa pagtulog ay medyo seryoso habang umaasa sa isang sanggol, dahil ang babae ay nababalisa at kinakabahan tungkol sa kanyang kalagayan, na humahantong sa mga komplikasyon, kabilang ang banta ng pagwawakas ng pagbubuntis.
Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pagkabalisa. Kung ang isang babae ay hindi masyadong handa para sa kanyang bagong posisyon, kung siya ay nag-aalala tungkol sa kurso ng pagbubuntis, lalo na kapag siya ay nagkaroon na ng negatibong karanasan, kung ang pagbubuntis ay hindi planado, o ang batang ina ay hindi umabot sa 20 taong gulang - ang lahat ng mga salik na ito ay nagdudulot ng karagdagang pagkabalisa. Ano ang mairerekomenda mo sa gayong mga babae? Siyempre, ang pag-aaral sa sarili sa pamamagitan ng modernong media, ang Internet at mga libro ay hindi makakasakit, gayunpaman, ang pinakamahusay na tagapayo ay isang espesyalista mula sa klinika ng antenatal, family planning center o paaralan para sa mga umaasang ina. Ang isang sinanay na espesyalista lamang ang maaaring magbigay ng maaasahang impormasyon at may kakayahang sagutin ang lahat ng mga tanong ng babae, na ginagarantiyahan ang emosyonal na kalmado at katatagan ng babae, at ito naman, ay makakaapekto lamang sa kanyang pagtulog para sa mas mahusay.
Tagal ng pagtulog Sinasabi ng mga doktor na ang isang buntis ay dapat matulog nang higit pa kaysa sa kanyang karaniwang mga kapantay, dahil ang gawain ng umaasam na ina ay upang maipanganak at manganak ng isang malusog na bata. At para dito kailangan mong matulog ng mga 8-10 oras sa isang araw sa halip na karaniwang 6-8. Ang tagal na ito ay dahil hindi lamang pisyolohikal na estado at ang stress na nararanasan ng katawan kapag nagtatrabaho upang lumikha ng isang bagong buhay, ngunit emosyonal din: impormasyon, mga karanasan, kasalukuyang mga gawain - lahat ng ito ay tumatagal ng isang order ng magnitude na mas maraming enerhiya kaysa sa normal na estado. Samakatuwid, kung maaari, magpahinga sa araw. Kung nagtatrabaho ka pa, bigyan ang iyong sarili ng mga pahinga: umupo lamang at magpahinga; Sa iyong pahinga sa tanghalian, huwag umupo sa computer, ngunit maglakad-lakad sa sariwang hangin - mas makakatulong ito!
Oo, kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga gawi, kung gayon hiking bago matulog (o hindi bababa sa gabi lamang pagkatapos ng trabaho) ay dapat na maging pamantayan. Gaya ng ugali ng sabay na matulog. Sinasabi ng mga cosmetologist at somnologist na sa panahon mula 10 pm hanggang 1 am, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay gumagana upang mapabuti ang kalusugan, kaya ang oras na ito ay tinatawag na "beauty sleep." Batay sa mga nabanggit, mas mabuting matulog ang umaasam na ina sa bandang 22.00 upang hindi makaligtaan ang oras na ito - sa paraang ito ay mapangalagaan ang kagandahan at ang katawan ay gagana na parang orasan. Oo, at regulasyon ng kanilang biyolohikal na orasan ay gagana sa iyong kalamangan: ang pag-aantok at pagkahilo, pagkamayamutin at nerbiyos, katangian ng mga taong regular na hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ay lampasan ang isang buntis.
Paano matulog? modernong pamilihan Ang mga orthopedic mattress ay nagbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang pinakamahusay na pagpipilian, kung saan, sa sa kasong ito, ay dapat na "katamtaman" sa tigas. Ang pinakamainam na posisyon ay nasa kanang bahagi, upang hindi i-compress ang lugar ng puso, hindi sa tiyan - malinaw na dahilan. Bilang isang huling paraan - sa likod. Tungkol sa mga isyu sa organisasyon, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip sa ilang mga nuances dito.
Iinom o hindi iinom? Isang oras o dalawa, o kahit bago matulog, maraming tao ang gustong uminom ng isang basong malamig na tubig. Nagbabanta ito sa isang buntis na nadagdagan ang pag-ihi, na madalas na. At huwag kalimutan ang tungkol sa posibilidad ng pamamaga. Upang maiwasang makaramdam ng uhaw sa gabi, maaari mong subukang uminom ng higit pa sa araw.
Hapunan. Kung ang panuntunang "huwag kumain pagkatapos ng anim" ay may kaugnayan para sa iyo sa karaniwang oras, pagkatapos ay sa panahon ng pagbubuntis ang mga petsang ito ay kailangang ilipat ng kaunti: ang huling pagkain ay 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Bukod dito, ang pagkain ni mommy ay "materyal na gusali" para sa sanggol, kaya maaari kang kumain ng parehong protina at karbohidrat na pagkain, ang pangunahing bagay ay hindi paghaluin ang mga ito.
Abala habang natutulog. Minsan ang mga buntis na kababaihan, lalo na sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ay nakakaranas kawalan ng ginhawa mula sa gilid ng dibdib. Maaari mong subukang matulog sa isang bra. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga espesyal na "buntis" na mga modelo, na gawa sa koton, madalas na walang mga tahi - salamat sa gayong simpleng pamamaraan, ang pag-igting sa dibdib ay kapansin-pansing mapawi. Kung ang mga paghihirap ay nauugnay sa kahirapan sa paghinga, maaari mong subukang matulog sa isang malaki, mataas na unan - sa ganitong paraan ang matris ay titigil sa paglalagay ng presyon sa diaphragm dahil sa katotohanan na itaas na bahagi ang katawan ay matatagpuan sa itaas ng mas mababang isa.
Kung ang iyong mga binti ay nagdudulot ng pagkabalisa sa panahon ng pagtulog (pagkapagod, bloating ang karaniwang "mga kasama" ng huling trimester), maaari mong subukang itaas ang mga ito sa pamamagitan ng paglalagay ng unan. Titiyakin nito na ang iyong mga binti ay may magandang daloy ng dugo.
Gymnastics. Ang mga simpleng pisikal na ehersisyo na isinagawa 3-4 na oras bago matulog ay makakatulong sa pag-alis ng adrenaline na naipon sa katawan sa buong araw, pagyamanin ang katawan ng oxygen sa pamamagitan ng pagpapabilis ng daloy ng dugo at sasanayin ang mga kalamnan, na ang hugis nito ay magiging mas madali. ibalik pagkatapos ng panganganak. Mag-book o magazine bago matulog. Kung ang ugali na ito ay nagdulot sa iyo ng kasiyahan bago ang pagbubuntis, hindi mo ito dapat isuko: sa pamamagitan ng pagbabasa sa gabi, nagsasagawa ka ng isang pamilyar na ritwal na tumutulong sa iyong makatulog. Ang tanging bagay na kailangan mong bigyang pansin ay ang pag-iilaw ng silid.
Mainit na paliguan. Sa panahon ng pagbubuntis, hindi inirerekomenda ng mga obstetrician at gynecologist ang pamamaraang ito ng pagpapahinga. Ngunit ang pagbibigay ng kagustuhan sa pool, aktibo (sa katamtaman) na paglangoy at isang contrast shower ay isang opsyon na medyo angkop para sa umaasam na ina. Ang tubig ay hindi lamang magpapaginhawa, ngunit magkakaroon din ng magandang epekto sa balat at mga kalamnan, at malamig at mainit na shower Ito ay magbibigay sa iyo ng sigla, at pagkatapos ng klase ito ay magiging isang uri ng pampatulog sa oras ng pagtulog.
Speaking of sleeping pills. Hindi sila dapat inumin sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng iba mga gamot– maaari silang makapinsala sa kalusugan ng isang hindi pa isinisilang na sanggol. Kung naiintindihan mo na kailangan mo pa rin ng tulong, subukan mga herbal na tsaa, mga recipe tradisyunal na medisina. Ang isang baso ng mainit na gatas na may pulot ay napaka nakapapawi. Ang gatas ay maaaring mapalitan ng mga natural na juice, at ang epekto ng pagtulog ay pinakamahusay na ipinakita sa juice ng mansanas. Maaari mo ring subukan Herb tea kasama ang pagdaragdag ng lemon balm at mint.
Aromatherapy. Kung walang mga contraindications, maaari mong subukan ang mga natural na herbal pad (chamomile, hops, oregano, rose, mint ay angkop). Mayroon silang pagpapatahimik na epekto at may kapaki-pakinabang na epekto sa tagal at kalidad ng pagtulog.
Sa pangkalahatan, ang lahat ay hindi napakahirap. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang mga isyu sa pagtulog nang matalino, at pagkatapos ay magigising ka na nagpahinga, na may magandang kalooban at pagmamahal para sa iyong sanggol at sa buong mundo. Sweet Dreams!
Alima Ospanova
Isang mahalagang bahagi ng ating buhay at isang mahalagang elemento para sa pagpapanatili ng kalusugan ay magandang tulog. Sa panahon ng pagtulog, ibinabalik natin ang enerhiya, "i-reboot" ang ating utak at tinutulungan ang lahat ng sistema ng katawan na maghanda para sa isang bagong araw.
Isipin ang anumang araw na nagising ka nang walang tulog. Ang pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan ay kasama natin sa buong araw, ang konsentrasyon ay may kapansanan, ang anumang maliit na bagay ay maaaring maging sanhi ng pangangati, at ang pinakasimpleng gawain ay nagiging mas kumplikado sa ating mga mata.
Ang matagal na pagpapabaya sa pagtulog ay maaaring maging sanhi malubhang problema sa kalusugan. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, inirerekomenda ng mga doktor na matulog ang mga matatanda nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Ngunit ang pagbubuntis ay nagbabago nang malaki sa pamumuhay ng isang babae, at ang mga pagbabagong ito ay nakakaapekto rin sa tagal ng pagtulog.
Tagal ng tulog. Bakit madalas matulog ang mga buntis?
Upang maging maganda ang pakiramdam sa panahon ng pagbubuntis at lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa normal na pag-unlad hindi pa isinisilang na sanggol, sinisimulan ng mga ina na subaybayan ang kanilang kalusugan nang mas maingat, subukang maiwasan ang stress, kumain ng mas mahusay, maglakad nang higit sa sariwang hangin at, siyempre, makakuha ng tamang pahinga.
Maraming mga tao ang nagulat na ang mga buntis na kababaihan ay natutulog nang husto. Pero sa totoo lang, walang kakaiba dito. Ang babaeng katawan ay nagsisimulang magtrabaho "para sa dalawa", ang pagkarga sa halos lahat ng mga sistema at organo ay tumataas, kaya ang mga umaasam na ina ay mas mabilis na napapagod at mas madalas na nararamdaman ang pagnanais na matulog. Bilang karagdagan, ang pag-aantok ay kadalasang sanhi ng mababang presyon ng dugo, na kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit at kakulangan ng mga bitamina.
Upang ang pagtulog ay maging kapaki-pakinabang at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng isang buntis, inirerekomenda na matulog. mga 12 oras sa isang araw. Ito ay hindi kailangang maging isang beses na panaginip. Mas mainam na huwag humiga sa kama hanggang sa tanghalian, ngunit maglaan ng ilang oras para sa pagtulog sa araw.
Ang pinakamainam na oras para magpahinga si mommy ay pagtulog sa gabi mula 22.00 hanggang 7.00, ibig sabihin, 9 na oras upang maibalik ang katawan pagkatapos ng mga alalahanin sa araw. Pagkatapos ng tanghalian, kapaki-pakinabang na maglaan ng mga oras para sa pagtulog mula 14.00 hanggang 16.00 upang "i-reboot" at mabawi ang ilang lakas.
Sinasabi ng ilang mga buntis na kababaihan iyan hindi sanay matulog sa maghapon, kaya hindi angkop ang sistemang ito para sa kanila. Siyempre, ang bawat katawan ay naiiba, ngunit kahit na hindi ka makatulog, ang pagpapahinga at pagrerelaks lamang ng ilang oras pagkatapos ng tanghalian ay magbibigay sa iyo ng pagdagsa ng enerhiya at makabuluhang mapabuti ang iyong pangkalahatang kondisyon.
Mga problema sa pagtulog
Tulad ng nabanggit na, ang mga umaasam na ina ay natutulog nang higit kaysa mga hindi buntis na batang babae. Gayunpaman, madalas kahit na mahabang tulog hindi pinapawi ang pakiramdam ng pagkapagod. Bakit ito nangyayari?
Una sa lahat, sa panahon ng pagbubuntis ang yugto ng pag-aantok ay tumataas, kapag ang kamalayan ay sensitibo pa rin sa kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalagang panlabas na stimuli.
Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring nauugnay hindi lamang sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng babae, kundi pati na rin sa mga problemang sikolohikal. Ito ay partikular na tipikal para sa unang pagbubuntis. Ang mga paparating na pagbabago sa buhay ay nagdudulot ng mga alalahanin at takot, na, naman, ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Kadalasan ang mga kababaihan ay nagrereklamo ng mga bangungot na nakakasagabal sa tamang pahinga.
Ang mga susunod na buwan ay maaari ding sinamahan ng insomnia. Ang pag-unlad ng fetus ay nagdaragdag ng pagkarga sa katawan ng ina, ang lahat ng mga sistema ay nagsisimulang gumana sa mas mataas na mode, at tila tumanggi silang magpahinga.
Sa panahong ito, ang mga problema sa pagtulog ay pinupukaw pisyolohikal na dahilan: lumitaw masakit na sensasyon sa likod, ibabang tiyan, binti, ay maaaring mangyari gabi cramps sa mga kalamnan, ang pagnanasang umihi ay nagiging mas madalas, at madalas na nangyayari ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Bilang karagdagan, maaaring mayroong mga problema sa dermatological(pangangati, pamamaga).
Oo at lumalaki ang tiyan maaaring magdulot ng mga problema sa pagpili ng komportableng posisyon sa pagtulog, na nagpapahirap din sa pagrerelaks.
Sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang aktibidad ng sanggol ay maaaring makagambala sa tamang pahinga, ngunit maaaring ito ay isang senyales na ang posisyon ng pagtulog ay napili nang hindi tama. Sasabihin namin sa iyo sa ibaba kung paano piliin ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.
Hindi ipinapayong kumain ng marami bago matulog; dalawang oras bago matulog. Ngunit kung isasaalang-alang na ang pagnanais na magmeryenda ay maaaring hindi mapaglabanan, at ang pagtulog nang walang laman ang tiyan ay hindi rin magiging mataas ang kalidad, maaari mong payagan ang iyong sarili na uminom ng isang baso ng kefir, fermented baked milk, kumain ng prutas (saging, mansanas), o isang maliit na piraso ng karne. Mas mainam na pumili ng pabo, dahil... naglalaman ito ng natural na mild sleeping pill.
Maipapayo rin na huwag uminom ng maraming likido sa gabi upang mabawasan ang pagnanasa na umihi, na nakakagambala sa pagtulog.
Ibigay ito sa iyong katawan pisikal na Aktibidad. Ang natural na pagkapagod mula sa paglalakad o magaan na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maisulong ang malusog na pagtulog. Kung pinahihintulutan ng mga kondisyon ng panahon, huwag tanggihan ang iyong sarili na maglakad bago matulog. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay palitan ang paglalakad pisikal na ehersisyo.
Ngunit dapat silang isagawa sa araw, at hindi bago ang oras ng pagtulog, dahil ang katawan, na nasasabik sa pag-init, ay tiyak na tatanggi na mahulog sa isang malusog na pagtulog. Upang maghanda para sa kama, maaari kang magsagawa ng ilang mga nakakarelaks na ehersisyo na inaalok ng isang kurso sa yoga para sa mga buntis na kababaihan. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng tamang pag-iisip.
Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang bumuo ng isang tiyak na iskedyul ng pagtulog upang ang katawan mismo ay nakakaalam kung oras na upang magpahinga. Ang anumang mga ritwal na ginagawa araw-araw bago matulog ay maaaring makatulong sa pagbuo ng isang gawain. Halimbawa, maaari kang maligo ng mainit na may langis ng lavender o uminom ng isang tasa ng chamomile tea. Piliin kung ano ang gusto mo.
Maipapayo na huwag mag-overload ang katawan sa gabi. Ang lahat ng mga gawain na nangangailangan ng stress (kapwa pisikal at mental) ay pinakamahusay na tapos na bago ang gabi.
Lumikha ng mga kondisyon para sa komportableng pagtulog. I-ventilate ang silid upang hindi ito masikip, pumili ng komportableng damit para sa pagtulog.
Piliin ang tamang pose.
Tamang posisyon ng pagtulog sa iba't ibang panahon ng pagbubuntis. Natutulog sa iyong likod at tiyan
Isa sa mga collateral malusog na pagtulog at ang kalidad ng pahinga ay tamang pagpili pose. Marahil, ang bawat isa ay may kanya-kanyang kagustuhan: may matamis na natutulog sa kanilang tabi, nakahawak sa kumot gamit ang kanilang mga tuhod, may natutulog sa kanilang tiyan, nakayakap sa isang unan, isang tao sa kanilang likod. Ngunit kapag ang isang babae ay naging responsable hindi lamang para sa kanyang sarili, kundi pati na rin para sa hindi pa isinisilang na sanggol, kailangan pa niyang pumili ng posisyon sa pagtulog na isinasaalang-alang ang kanyang "posisyon."
Pagpili ng posisyon sa pagtulog sa unang trimester
Tingnan muna natin kung ano ang nangyayari sa katawan ng babae sa panahong ito. Sa mga unang buwan, bahagyang tumataas ang matris, at ang tiyan ng biswal na buntis ay hindi pa rin nakikita. Ang fetus sa matris ay protektado ng pubic bones. Ngunit sa panahong ito, ang sensitivity ng dibdib ay tumataas, habang nangyayari ang pamamaga ng mga glandula ng mammary.
Anong posisyon sa pagtulog ang dapat mong piliin? Halos kahit ano. Gayunpaman, ang mga doktor ay may magkakaibang opinyon tungkol sa posibilidad ng pagtulog sa tiyan.
Ang ilang mga eksperto ay tumutol na kahit na sa mga unang yugto, ang umaasam na ina ay dapat itigil ang pagtulog sa iyong tiyan, kahit na pamilyar at komportable ang posisyong ito para sa kanya. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang timbang ng katawan na inilipat sa tiyan sa panahon ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa pag-unlad ng fetus.
Ngunit may mga doktor na hindi naglalagay ng anumang mga paghihigpit sa pagpili ng posisyon ng pagtulog sa unang trimester, na pinagtatalunan na ang pangunahing bagay ay mapanatili ang malusog at kumpletong pahinga para sa isang babae.
Sino ang dapat mong pakinggan? Siyempre, kumunsulta sa iyong doktor, dahil pinagkakatiwalaan mo ang espesyalista na ito. Ngunit kung gusto mong makakuha ng opinyon sa labas, inirerekumenda namin ang pagpili ng gitnang lupa.
Kapag natutulog sa iyong tiyan ay hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, at ito ay madalas na nangyayari dahil sa hypersensitivity mga suso, maaari mong ligtas matulog nang kumportable hangga't maaari. Gayunpaman, dapat itong isaalang-alang na sa hinaharap ang posisyon na ito ay kailangan pa ring iwanan. Samakatuwid, maaari mong samantalahin ang sandali at magsimulang mag-aral muli nang paunti-unti.
Pagpili ng posisyon sa pagtulog sa ikalawang trimester
Sa yugtong ito, ang tiyan ay nagsisimulang lumaki, habang ang matris ay unti-unting lumalaki. Ngayon ang sanggol ay direktang protektado lamang ng mga dingding ng matris at amniotic fluid.
Gayunpaman ito ay umiiral pa rin kalayaan sa pagpili ng posisyon sa pagtulog. Muli, ang pagtulog lamang sa tiyan ay nagdudulot ng pagdududa. Ang proteksyon ng hindi pa isinisilang na bata ay hindi na maaasahan tulad ng sa unang trimester, kaya ang presyon ng bigat ng katawan ng ina sa tiyan ay magiging sensitibo. Ngunit madalas, ang mga problema sa pagtulog sa tiyan ay hindi lumitaw sa panahong ito, dahil maraming kababaihan ang hindi komportable na matulog nang ganoon at kusang-loob na baguhin ang kanilang posisyon.
Pagpili ng posisyon sa pagtulog sa ikatlong trimester
Sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang tiyan ay nagiging medyo malaki, kaya maaari itong maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa kapag pumipili ng komportableng posisyon sa pagtulog.
Ano ang sabi ng doktor? Obvious naman yun ang pagtulog sa iyong tiyan ay nagiging pisikal na imposible. Ito ay hindi lamang hindi ligtas, ngunit hindi rin komportable para sa umaasam na ina.
Maraming kababaihan ang sumusubok na matulog nang nakatalikod. Gayunpaman, dapat itong bigyan ng babala na sa huling trimester ang matris, na tumaas nang malaki, sa posisyon na "nakahiga sa iyong likod". pinipiga ang inferior vena cava. Ito ay medyo mapanganib, dahil nakakagambala ito sa normal na sirkulasyon ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo.
Sa panahon ng pagtulog, maaaring mawalan ng malay ang isang babae dahil sa kakulangan ng oxygen na umaabot sa utak. Bilang karagdagan, ang pagtulog nang nakatalikod sa mga huling yugto ay puno ng mga sakit sa ugat tulad ng varicose veins at thrombophlebitis ng lower extremities.
Ang isang nasa hustong gulang na sanggol ay naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo, kaya ang pagtulog sa likod ay maaaring humantong sa kapansanan sa paggana ng bato, gastrointestinal tract, atay. Bilang karagdagan, ang posisyon ng pagtulog na ito ay nakakapinsala hindi lamang sa umaasam na ina, kundi pati na rin sa kanyang sanggol, dahil mararamdaman din niya ang kakulangan ng oxygen. Samakatuwid inirerekumenda namin Iwasan ang posisyong ito habang natutulog.
Anong posisyon sa pagtulog ang dapat mong piliin sa mga huling buwan ng pagbubuntis?
Narito ang mga eksperto ay nagkakaisa - pinakamainam na pagpipilian ay natutulog sa iyong tabi.
Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang espesyal na unan sa pagbubuntis, na ginawa upang suportahan ang katawan ng umaasam na ina sa pinaka komportableng posisyon.
Mahalaga ba kung saang panig ka natutulog?
Oo, mayroon. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagtulog sa kaliwang bahagi upang mapadali ang paggana ng mga bato, gallbladder, at bawasan din ang pamamaga ng mga paa't kamay. Gayunpaman, ang ilang mga ina ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at presyon sa puso. Kung nangyari ito sa iyo, pagkatapos ay pinapayagan kang matulog sa iyong kanang bahagi. Inirerekomenda ng mga doktor ang parehong posisyon para sa mga kababaihan na may pahilig na pagtatanghal ng fetus.
Sa wakas, nais kong tandaan na kung hindi ka pa rin makatulog, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa mga pag-iisip tungkol sa pangangailangan para sa pagtulog at bilangin kung gaano karaming minuto ang kailangan mong magpahinga. Magpahinga ka, gawin ang isang bagay na gusto mo. Halimbawa, magbasa ng libro, makinig sa iyong paboritong musika. Hindi na kailangang subukang lutasin ang problema ng hindi pagkakatulog gamit ang mga tabletas. Ang mga naturang gamot ay dapat na inireseta lamang ng isang doktor.
Alagaan ang iyong kalusugan at ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Bumitaw magandang panaginip tumutulong sa iyo dito.
Ang bawat tao ay may kanya-kanyang partikular na pang-araw-araw na gawain - ang isang tao ay maaaring matulog lamang ng ilang oras at pakiramdam na mahusay, habang para sa iba kahit 10 oras ay hindi sapat para sa tamang pahinga. Regular na nangyayari ang mga pagbabago sa katawan ng isang buntis, kaya kung bago ang sitwasyong ito kailangan lang niya ng 8-9 na oras upang matulog, ngayon ay maaaring kailangan niya ng mas maraming oras.
Hirap sa pagtulog
Ayon sa pag-aaral ng mga Norwegian scientist, napag-alaman na halos 70% ng mga buntis ay nakakaranas ng malubhang problema sa pagtulog. Kalahati ng mga kababaihan ang nagreklamo tungkol sa patuloy na hindi pagkakatulog, na hindi sila makatulog ng mahabang panahon, at kailangan nilang bilangin ang lahat ng "mga kordero at mga paru-paro." Ang pangalawang bahagi ng mga sumasagot, sa kabaligtaran, ay nagsasabi na sila ay palaging nasa isang inaantok na estado, palaging nakakaranas ng isang malaking "oversleep", ngunit hindi nila napipilitan ang kanilang sarili na bumangon sa oras.
Ang parehong mga kundisyong ito ay madaling maipaliwanag. Sa unang kaso, ang pag-uugali na ito ay nagpapakilala sa pagkabalisa ng babae: nag-aalala siya tungkol sa kung paano ang kanyang pagbubuntis, kung paano ang panganganak, at kung ano ang magiging hitsura ng kanyang sanggol.
Sa pangalawang kaso, ang katawan ng babae ay tila nag-iipon ng mga oras ng pagtulog, dahil pagkatapos ng panganganak ang isang babae ay malamang na hindi makatulog ng mahabang panahon. Bukod dito, maraming kababaihan ang literal na natutong makatulog sa anumang posisyon pagkatapos manganak, nakahiga man o nakatayo.
Kailangang matulog pa
Napagpasyahan ng mga siyentipiko na kung ang isang babae ay nasa isang kawili-wiling posisyon, dapat siyang matulog nang kaunti pa kaysa sa dati. Halimbawa, kung natutulog siya ng 8 oras sa isang araw, ngayon ay kailangan niyang maglaan ng ilang oras pa para sa pagtulog.
Bilang karagdagan, hindi mo dapat pabayaan ang pagtulog sa araw. Una sa lahat, hindi natin dapat kalimutan na ang sanggol ay nararamdaman ang lahat, at kung ang isang babae ay regular na natutulog sa araw, sa naaangkop na oras, kung gayon ang sanggol ay masasanay dito sa kanyang sinapupunan, at pagkatapos ng kanyang kapanganakan ay hindi siya magiging kapritsoso. kapag oras na para sa isang idlip, at mahinahon na matulog.
Lubos naming inirerekumenda na matulog ang mga buntis na nakatalikod matagal na panahon- bigyan ng kagustuhan sa pagtulog sa iyong tabi. Sa kasong ito, ang sistema ng sirkulasyon ay gagana nang mas mahusay sa katawan, na nangangahulugan na ang oxygen ay dadaloy sa fetus sa sapat na dami.
Bago matulog, 4-6 na oras bago matulog, dapat palaging maglakad-lakad ang babae sa paligid ng sariwang hangin, subukang huwag kumain sa gabi, hindi bababa sa hindi masyadong marami. Ngunit hindi rin natin dapat kalimutan na ang mga pagkain ay dapat na regular at madalas. At pagkatapos magising, ang babae ay hindi kailangang tumalon, ngunit kailangang ibabad ng kaunti ang kuna at kumusta sa sanggol.
Bago matulog, dapat kang mag-iwan ng ilang pinatuyong prutas o mani sa nightstand para magkaroon ka ng kaunting pampalamig nang hindi bumabangon sa kama.
