Kural olarak sabah erken kalkmayı sevenlerin yüzdesi çok düşüktür. Gezegenin her yerinde milyonlarca kişi her günü aynı şekilde selamlıyor; aceleyle, bazen evlerine gülümsemeyi unutuyorlar. Bu arada sabahki ruh hali ile ertesi günün nasıl geçeceği arasında yadsınamaz bir bağlantı var.
Güne doğru başlamak, her şeyden önce iyi bir ruh hali ile ilgilenmek ve kendinizi olumlu duygularla doldurmak anlamına gelir. İlk bakışta basit olan böyle bir eylem, kendinize ve yeteneklerinize olan güvenin uyanmasına yardımcı olacaktır.
Aslında her insana evrensel bir senaryo sunulabilir” Günaydın Uzmanların dediği gibi asıl mesele, "acele" kelimesini ondan çıkarmaktır. Bu nedenle "uyanık olmayan" herkese ilk tavsiye - sabahları kendinizi birkaç dakikalık uykudan mahrum bırakmak daha iyidir, ancak bunları yeni günün ilk anlarını sakin bir şekilde olumlu düşüncelerle geçirmek için kullanın: kendinizi silkeleyin uyumak ve hoş planlar düşünmek. İdeal olarak alarm saati, en sevdiğiniz dalgaya göre ayarlanmış programlanmış bir radyo olmalıdır. Sonuçta müzik hoş duyguların kaynağı olabilir.
Bu günlük ritüelden sonra bir sonrakine geçmelisiniz.
Adım bir - " su tedavileri": ancak alışılageldiği gibi şarj edildikten sonra değil Sovyet zamanı ve uykudan hemen sonra. Hiçbir şey sizi güçlü su basıncı kadar kolay uyandıramaz.
İkinci adım müziği açmaktır: Müzik terapisi olarak adlandırılan terapi stresi azaltacak ve genel refah üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Birkaç seçenek olabilir: örneğin, enerjik notalar - canlılık için veya klasik kompozisyonlar - barış için.
Üçüncü adım esnemektir. Annelerin çocukluğunda verdiği bu basit tavsiye aslında çok etkilidir: Tüm kas gruplarını kullanarak yapılan esneme hareketleri kalp atışını normalleştirir ve vücudun iş gününün ritmine hazırlanmasına yardımcı olur. Üstelik sabah kahvesine harika bir alternatif. Ancak kurallara göre esnemeniz gerekiyor: önce bacak kasları gerilir ve gevşer. Daha sonra yavaş yavaş birden beşe kadar sayarak tüm kas gruplarını gevşetmeli ve ardından germelisiniz.
Bu beş dakikalık basit egzersiz vücuda endorfin yani “ruh hali hormonları” ekleyecektir.
Dördüncü adım: Dengeli bir kahvaltı. Sandviçler, örneğin bir salkım üzüm (antioksidan içeren) ve yoğurt kadar enerji ve fayda sağlamayacaktır.
Beşinci adım - yeşil çay veya kahve. Bir fincan yeşil çay içmek daha sağlıklıdır: Bol miktarda antioksidan ve biraz kafein içerir.
Altıncı adım - “kendine ayırdığın zaman.” Hatta sabahları dilerseniz 5-10 dakikanızı son çıkan basını izlemeye, en sevdiğiniz kitabın birkaç sayfasını okumaya ya da bir müzik kanalındaki videoyu izlemeye ayırabilirsiniz.
Yedinci adım - “rotayı değiştirin”: bazı insanlar şunu fark etti: yeni bir rota boyunca otobüs durağına doğru yürüdüğünüzde, örneğin kısa bir yol boyunca değil, bir meydan veya parkın içinden, üniversiteye veya parka rutin bir gezi. iş yeniliğin cazibesine bürünür. Bazıları için sadece rotayı değil, ulaşım araçlarını da değiştirmek çok cazip geliyor.
RIA Novosti, düzgün planlanmış bir sabahın, bir insanda onu kendi gününün ve belki de kendi hayatının yazarı yapacak niteliklerin uyanmasına yardımcı olacağını bildiriyor.
Önceki gece kafein veya alkol içmeyin. Kahve ve alkollü içecekler gibi maddeler vücutta uzun süre (yaklaşık 3-8 saat) kalır. Bu, uykuya dalma ve derin uykuya dalma yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyerek sabahları sersemlemiş hissetmenize neden olabilir.
- Yatağa gittiğinizde sisteminizden çıkmış olduğundan emin olmak için öğleden sonra ve akşam kafein içmekten kaçının.
- Akşamdan kalma bir halde yataktan kalkmak iki kat zor olduğundan, alkolü ölçülü ve bol su ile birlikte tüketin.
Yeterli uyku almak. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat, çocukların 8-9 saat, küçük çocukların ve bebeklerin ise çok daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Gece yeterince uyumazsanız uyanmaya çalıştığınızda kendinizi daima yorgun hissedersiniz. Bu verileri dikkate alın, ancak hepimizin farklı olduğunu unutmayın.
- Geceleri yeterince uyumakta zorluk çekiyorsanız, biraz arayı kapatmak için gün içinde dinlenmeyi deneyin.
Seninkini öğren. Bir aşamanın ortasında uyanmak REM uykusu(REM, REM aşaması), kişi kendini bitkin hisseder, sonrasında yataktan kalkması zordur. derin uyku. Şans eseri, vücudunuz siz yataktan çıkmadan birkaç saat önce doğal olarak uyanmaya başlar ve eğer bu süreci alarm saatinizle senkronize edebilirseniz kalkmak çok daha kolay olacaktır. Uyku düzeninizi öğrenmek için:
Uyku döngünüzü ışık ipuçlarına göre ayarlayın. Uyku düzenleri büyük ölçüde genetik tarafından belirlense de vücudunuzu yeni rutininize uyarlamak için atabileceğiniz adımlar var. Uykuyu etkileyen ilk şey aydınlatmadır. Geceleri ışık söndüğünde vücut, doğal olarak uykulu olmamızı sağlayan melatonin üretmeye başlar. Ve gördüğümüzde veya hissettiğimizde Güneş ışınları Sabahları bu vücudumuzu doğal olarak uyanmaya iter ve melatonin üretimini durdurur. Bu nedenle en faydalı mod uyku güneşin doğmasıyla erken uyanmak demektir.
- Geceleri loş ışıkta çalışın ve yatmadan önce parlak bir akıllı telefon veya dizüstü bilgisayar ekranına bakmamaya çalışın; çünkü parlak ışık melatonin üretimini durdurur.
- Uyanır uyanmaz perdeleri açın veya dışarı çıkın. Güneş ışığı vücuda güne başlama zamanının geldiğini söyleyecektir.
Hafta sonları da bir uyku programına bağlı kalın. Hafta sonları daha uzun süre uyuma dürtüsüne direnin çünkü bu, doğal uyku-uyanıklık döngünüzü bozar ve pazartesi günü uyanmayı çok daha zorlaştırır. Vücudunuz belli bir saatte uyanmaya kendini ayarlar ancak bu saati sürekli değiştirirseniz uyku sorunlarına yol açacaktır ve hafta içi uyanmak daha zor olacaktır.
Sabaha bir gece önceden hazırlanın. Sabah sorumluluklarınız yerine uyanmaya odaklanmak için yatağınızın yanına bir çift terlik ve sıcak bir bornoz koyabilir, biraz kahve öğütebilir ve bir gece önceden çantanızı veya sırt çantanızı hazırlayabilirsiniz. Bir tuşla kahvenizi alacağınızı bilmek, yataktan çıkma arzunuzda büyük bir fark yaratacaktır.
- Bir gün önceden yapılacaklar listesi oluşturabilirsiniz. Bu şekilde, kendinizi önümüzdeki güne daha hazırlıklı hissedecek ve ne yapmanız gerektiği konusunda endişelenmek yerine tüm enerjinizi uyanmaya harcayacaksınız.
Yatak, rahat uyuyabileceğiniz veya rahatça kitap okuyabileceğiniz bir yerdir. Bulunduğu yerin önemi az değildir. Kişi, yatak için doğru yeri seçerek kendi geçimini sağlayacaktır sağlıklı uyku ve sağlık.
Yatak odasına yatak nasıl yerleştirilir?
Yatak odasında bir yatak için yer seçerken aşağıdaki ipuçlarına rehberlik etmelisiniz:
- Pencereden uzakta. Çoğu zaman insanlar, havasız bir gecede pencereyi açtıklarından ve hava akımına maruz kaldıklarından dolayı soğuk algınlığına yakalanırlar. Küçük bir esinti bile çok tehlikeli olabilir. Sonuçta uyuyan kişi bilinçsizce battaniyeyi atar veya hafifçe mide seviyesine indirir. Sonuç olarak, hafif bir hava akımına birkaç saat maruz kalmak bile soğuk algınlığına neden olabilir. Ayrıca soğuk, geceleri sık sık uyanmalara neden olur. Bu nedenle yatak, pencerenin yanında veya pencere ile açık iç kapı arasında yer almamaktadır;
- Yatağın başının üstünde hiçbir şey olmamalıdır. Bazı insanlar uyku alanının üzerine bir raf, bir resim çiviler, lambalar vb. Yerleştirir. Aslında bu alanı boş bırakmak daha iyidir. Aksi takdirde yatmadan önce açıklanamayan bir iç gerilim ortaya çıkacaktır, çünkü başın üstünde bulunan bir nesne kaygı hissine neden olur. Kişi bağlantı elemanlarının sağlam olduğunu bilse bile teorik olarak yukarıdan bir raf veya lambanın düşme ihtimali hala bilinçaltında yer almaktadır;
- Sokak tarafındaki duvardan uzakta. Kışın dış duvarlar soğur. Odadaki sıcaklığın en düşük olması onların tarafındadır;
- Zemin lambasına yakınlık istenmez. Geceleri kolayca takılıp düşebilir veya komodin rafından bir kitap almanız gerektiğinde yanlışlıkla elinizle dokunabilirsiniz. Bu durumda çok daha pratik olan, kafadan biraz daha uzağa yerleştirilmiş, ancak anahtara yataktan ulaşılabilecek duvar lambalarıdır. Hafif bir dokunuşla kolayca etkinleştirilebilen minyatür, dokunmaya duyarlı ışıklar kurmak daha da iyidir;
- Yatak çift kişilik ise her iki tarafta boş alan olmalı. Bu, her iki eşin de rahatça yerlerini almasını ve birbirlerinin üzerine tırmanmamalarını sağlayacaktır;
- Yatak için ideal yer - iç duvarın yanında veya köşede. Ama kapıya çok yakın değil. Bu, yatak odasında boş alan tasarrufu sağlar;
- Yatağı, üzerine yatarken, bir kapı göründü. Bu rahatlık ve güvenlik hissi verir.
Bu videoda tasarımcı Aurora Svobodina size bir yatak odasının içini nasıl iyileştireceğinizi, yatakları oraya en iyi şekilde nasıl yerleştireceğinizi anlatacak:
Konunun mistik tarafı
Bazı insanlar uyuyacak yer seçerken pratiklikten daha fazlasını önemserler. Yatak odasındaki hayati enerjinin dolaşımı açısından yatağın ne kadar iyi durduğuyla ilgileniyorlar.
Bu durumda şu kurallara uymalısınız:
- Uyuyanın bacakları kapı aralığına doğru yönlendirilmemelidir. Bir kişinin ölümünü bu şekilde yaklaştırdığına inanılıyor. Sonuçta, yalnızca ölenler önce ayakları öne doğru taşınır;
- Ayna kötü bir komşudur yatak için. Sonuçta kendisine yöneltilen enerjiyi yansıtma özelliğine sahiptir. Bir kişi yatağa çok yorgun veya üzgün girerse aynadaki yansıması bu duyguları ikiye katlayacaktır. Ya uyumakta zorluk çekecek ya da kabus görecek. Bu nedenle ayna yatağı yansıtmayacak şekilde yerleştirilir;
- televizyon birikir negatif enerji, geceleri yayılmaya başlar. Bu nedenle o en az üç metre uzakta olmalı yataktan.
Yatak aşağıdaki gereksinimlere göre seçilirse size rahat bir uyku sağlayacaktır:
- Uyuyan kişi ne kadar ağır olursa yatak da o kadar sert olur. Obez bir kişi yumuşak bir ürüne "batacak" ve zayıf bir kişi, üzerinde yan yatmanın rahatsız olacağı sert bir yatağı sert bulacaktır;
- Yaylı yataklar yaysız olanlara tercih edilir. Üstelik üründeki yay sayısı ne kadar fazla olursa ortopedik etki de o kadar iyi olur;
- Bir yatak için ideal dolgu dikkate alınır Hindistan cevizi hindistan cevizi. Sarkmaz ve sırt kaslarınızı daha iyi gevşetmenizi sağlar.
Kendi arzularınıza odaklanın
Deney yapın ve iç rahatlığınıza odaklanın. Bir kişi yakın zamanda yatak odasını yenilemişse veya başka bir daireye taşınmışsa, yatak yeri seçme kurallarına kesinlikle uymak gerekli değildir.
Bazı insanlar aynı feng shui'ye çok fazla takılıp kalıyorlar ve yatağı tüm karmaşık gereksinimlere göre düzenlemeye çalışıyorlar. Sıradan bir ev sorununun önemini abartarak, bu yüzden daha kötü uyuyorlar ve yatağı yeniden düzenliyorlar.
Herkesin kendi içsel rahatlık duygusu vardır. Çoğu insan uyku alanının bir köşede veya duvara dayalı olmasını gerçekten sever. Bu daha rahat bir his verir.
Ancak yatağın odanın ortasında olması ve kapının görüş alanı dışında olması durumunda kişinin daha rahat olması oldukça mümkündür.
Yataktan doğru şekilde nasıl çıkılır?
Uyandıktan sonra aniden sıcak bir yataktan kalkmanız tavsiye edilmez. Kaslar bütün gece dinlenmedeydi. kalp atışı yavaşladı ve baskı biraz azaldı. Hızlı tırmanırken kaslar ve eklemler çok fazla gerilir ve kişi bazen hafif baş dönmesi ve halsizlik hisseder.
Vücudu yavaş yavaş "uyandırmak" için, en az birkaç dakika yatar pozisyonda kalmasına izin vermek daha iyidir. Doğa bize sezgisel bir eylem verdi: esneme. Kasları mükemmel bir şekilde geliştirir ve iyi bir ruh halinde kalkmanızı sağlar.
Ayrıca acele etmeden yataktan kalkmalısınız. Önce yan dönmeniz, ardından bacaklarınızı yere indirmeniz ve ardından elinize yaslanarak yavaşça oturmanız gerekir. Vücuda uyanması ve basıncı yeniden sağlaması için bir dakika daha veriyoruz. Şu anda penceredeki parlak ışığa bakmanız gerekiyor, bu da uyuşukluğun hızla giderilmesine yardımcı olacak. Ancak o zaman giyinmeye ve sabah rutininizi yapmaya başlayabilirsiniz.
Yatağın konumu önemli bir rol oynar. Uyumak için doğru yeri ve yatağı seçen kişi, hızla rüyalar dünyasına dalacak ve sabahları kendini canlanmış hissedecektir. 
Video: Feng Shui'ye göre yatak nasıl yerleştirilir?
Bu videoda Tatyana Mezentseva, eski Taocu odadaki alana hakim olma uygulamasına göre yatağın yatak odasına nasıl düzgün şekilde yerleştirileceğini anlatacak:
Güne doğru başlangıç, iyi bir ruh halinin ve tüm çabalarda başarının anahtarıdır. Neden olduğunu bul etnik bilim doğru ayak üzerinde durmanızı ve dinçlik için sabahları hangi içeceği içmeniz gerektiğini önerir.
Herkes "yanlış adımlarla yola çıkmak" deyimini hatırlar. İçinde yansıtılır halk bilgeliği Buna göre güne doğru başlamalısınız. Sabahları pozitif olmak ve işinizden en iyi verimi almak istiyorsanız, basit ipuçları- ücretsiz ve etkili.
Yataktan doğru şekilde kalkmayı öğrenmek
Sabah canlılığınızı artırmak istiyorsanız uyandıktan sonra aşağıdaki hareketleri yapın. Yavaşça gözlerinizi kırpın ve aynı anda ayak parmaklarınızı aşağı çekin. Daha sonra dizlerinizi bükün, tekrar düzeltin ve egzersizi üç ila dört kez tekrarlayın.
Daha sonra yavaşça bir yandan diğer yana yuvarlanın ve ancak bir güç dalgası hissettiğinizde ayağa kalkmaya başlayın. Yatağın yanında yumuşak bir halı olursa daha iyi olur. Bacaklarınızı onun üzerine indirin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Güneş enerjisinin, pozitif enerjinin parmak uçlarınız aracılığıyla vücudunuza nasıl girdiğini hayal edin. Artık kalkabilirsin. Harekete sağ ayağınızla başlayın. İşaretlere göre bu iyi şanslar vaat ediyor ve hayati enerji katıyor.
Yataktan nasıl doğru şekilde çıkılacağına dair halk tavsiyesinin tıbbi bir temeli vardır. Sonuçta, uykudan hemen sonra aniden yataktan fırlarsanız, bir sıçrama meydana gelecektir tansiyon baş dönmesine ve bayılmaya neden olabilir.
Neden sabahları duş almanız gerekiyor?
Öncelikle soğuk akan suyu olumlu bilgilerle şarj etmeniz gerekiyor. Musluğu açın ve kabı suyla doldurun. Üç kez çaprazlayın ve yüzünüzü yavaşça yıkayın.
Soğutulmuş infüzyonu ilk önce suya dökerseniz daha iyi olacaktır: litre suya 100 gram papatya ve 100 gram muz demleyin. Bundan sonra duş almanız ve son olarak kaptan yüklü suyu kendinize dökmeniz gerekir. Böyle bir rüya görürseniz, tüm olumsuzlukları ve kabusları ortadan kaldıracaktır.
Üstelik duşun kontrast oluşturması da gerekmiyor. Sabahları iyi bir ruh hali sağlamak için su istediğiniz sıcaklıkta olabilir.
Sabahları hangi içecek içilir
Çok dikkatİnsanların tavsiyesi, tüm günü canlandırmak için sabahları hangi içeceğin hazırlanması gerektiğine odaklanıyor. Tonlama çayları, şifalı bitkilerin eklenmesiyle klasik siyah çayı içerir.
Hazırlamak için kuşburnu, limon otu, nane, frenk üzümü yaprağı ve yonca karışımına ihtiyacınız olacak. Her malzemeden 100 gram alıp taşımanız gerekiyor. Siyah çayın bulunduğu çaydanlığa bir tutam ekleyin. Bu içecek kan basıncını düzenlemeye, yorgunluk belirtilerini hafifletmeye ve tüm vücudun bir bütün olarak işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmaya yardımcı olacaktır.
Antik çağlardan beri halk konseyleri güne nasıl doğru başlanacağı pek çok psikolojik eğitimi içeriyordu. Her birinin temelinde basit dua, Tanrı'ya hitaben: “Tanrım, bana güç, iyi şanslar ve sağlık ver! Bu günü neşeli hale getirin ve sadece iyi şeyler getirin! Amin". Sağlıklı ve iyimser olun ve düğmelere basmayı unutmayın ve
03.08.2015 10:00
Depresyon çoğu kişiyi rahatsız ediyor modern insanlar. Sinir krizi hayatı zehirler ve ciddi bir hastalığa dönüşebilir. Nasıl olduğunu öğrenin...
Sabah yataktan kalkmak bizim için küçük ama çok önemli bir ritüel olmalı. Sonuçta uyandıktan sonraki ilk çeyrek saat, tüm gün boyunca ruh halimizi etkiliyor.
Bu nedenle kendi iyiliğimiz için yataktan doğru şekilde nasıl kalkacağımızı öğrenmeye çalışalım.
Kaçınılması gerekenler:
* Yataydan dikeye hızlı konum değişimi. Bu durumda kalbin yeni "kan dinamiğine" uyum sağlamak için yeterli zamanı kalmaz ve bu nedenle kendimizi bir anda içinde buluruz. geçiş durumu yüksek tansiyon. Eğer kalbinizin durumu ve kan damarları ve bu ideal olmaktan uzaktır, mide bulantısı, baş dönmesi ve hatta bayılma meydana gelebilir! Saat kaçta kalkarsak kalkalım, önce yatağın kenarında iki üç dakika oturmalı, ardından ayaklarımızı yere indirmeliyiz.
* Sol bacağınızla ayakta durun. Bir işaretten dolayı değil, asimetrik ve keskin hareketten dolayı (tıpkı sağ ayak) özellikle eşlik ediyorsa bel ağrısına neden olabilir güçlü sapma vücut - hazırlıksız ve hala uykudan uyuşmuş. Örneğin, şans eseri yatağın altına "kaçan" ve aynı zamanda omurlardan birini tıkayan terlikler arıyorsunuz. Özellikle ciddi durumlarda, ayağa kalkamazsınız bile. şiddetli acı Arkada. Bu nedenle akşamları terliklerinizi yatağınızın yakınına, genellikle uyandıktan sonra ayaklarınızı koyduğunuz yere koyun.
* Derhal sabah egzersizleri yapın. Aksi halde bir sabah stresi daha kazanırsınız. Uyandıktan hemen sonra aktif aktiviteler yapmamalısınız. fiziksel egzersiz
Öncelikle vücudun dikey pozisyona alışması gerekiyor, ardından basit hareketlerle vücudu değişen duruma alıştırmanız gerekiyor. Aynı sebepten dolayı tayt veya pantolonu hemen çekmeyin, aceleniz varsa otururken yapın. En iyisi sabah egzersizleriİşe yarım saatlik bir yürüyüşle ulaşacaksınız ve akşam yemeğinden önce fiziksel egzersizler yapmak daha iyidir.
* Yakın yerler açık pencereözellikle kışın. Soluduğunuz hava kırmızı şarap gibi oda sıcaklığında olmalıdır. Ve uyandıktan hemen sonra aniden soğuk veya soğuk havayı solumak kesinlikle zararlıdır.
Mükemmel asansör
Bir gece önceden buna hazırlık yapmalısınız. Kahvaltı için masayı hazırlayın, bulaşıkları düzenleyin, sabah için kıyafetleri ve ihtiyacınız olan kağıtları hazırlayın. Bu sayede siz de birkaç dakikadan tasarruf edecek ve acele etmeden işe gideceksiniz.
Kalkmadan önce kedinizin nasıl kalktığına daha yakından bakın. Kalkması gerçek bir ritüel! Yatakta kıvrılın ve dizlerinizin üzerine oturun. Kendinizi tekrar top şeklinde kıvırın, dizlerinizi çenenize doğru çekin ve bir dakika kadar sallayın, sırt üstü yatın ve elleriniz dizlerinizin üzerinde birleşsin. Bu şekilde omurgaya masaj yapar ve omurları doğru şekilde konumlandırırsınız.
Çeyrek saat daha az uyuyun. Güne acele etmeden başlamak önemlidir. Acele, stres ve korku mide kramplarına neden olur. Hazırlanıp evden çıkmak için yarım saate ihtiyacınız varsa, bugünden itibaren kendinize 45 dakika verin: Isınmak için çeyrek saat, 15 dakikalık uykudan çok daha önemlidir ve aceleyle başlayan bir gün asla işe yaramaz. başarılı ol.
Yataktan kalkmakta zorluk çekiyorsanız yan yatın. Sağda veya solda, yatağın konumuna göre bacaklarınızı indirin, bir dakika bekleyin ve aynı anda oturarak onlara yaslanın.
Sakin ve yavaş bir şekilde yataktan kalkmanız gerekir. Bacaklarınızı havada sallamayın. Vücut hala uyuşukken yapılan hızlı hareketler omurgaya zarar verebilir.
