Гейнер – це спортивна добавка для набору маси та збільшення загальної ваги тіла. Зазвичай гейнер складається із суміші швидкозасвоюваних вуглеводів і білків (найчастіше), в деяких випадках можуть також додаватися креатин, вітаміни та мінерали. Слово gainerвідсилає до англійському дієслову to gainозначаючи в цьому контексті набір маси.
Гейнер рекомендується до прийому худим від природи атлетам (ектоморфам), які мають складнощі з набором м'язів. Роль цієї добавки для зростання м'язів полягає як у збільшенні загальної калорійності харчування, так і в більш ефективному транспортуванні нутрієнтів у м'язи за рахунок підвищення рівня інсуліну в крові.
Як працює гейнер?
Головним джерелом енергії для виконання силових тренуваньє глікоген - тобто запаси вуглеводів у м'язах. Ці запаси, своєю чергою, формуються внаслідок процесів травлення різних вуглеводних продуктів харчування, вжитих протягом усього дня (а не тільки в період, як помилково вважалося раніше).
Вживання гейнера (суміші швидких вуглеводів та білків) є як додатковим джерелом вуглеводів для організму, так підвищує рівень інсуліну - гормону, що відкриває можливість для засвоєння нутрієнтів. Крім того, відразу після тренування гейнер знижує рівень кортизолу, допомагаючи таким чином прискорити ріст м'язів.
Важливість вуглеводів для набір маси
Популярна думка про те, що м'язи ростуть виключно від активного вживання м'яса, різних білкових продуктів і спортивного протеїну в порошку, вірно лише частково. Насправді зростання мускулатури неможливе без підвищеної калорійності харчування та значної кількості.
Як FitSeven згадував вище, фізичні тренування вимагають глікогену - запасів перероблених вуглеводів, що зберігаються в м'язової тканини. Сумарно в організмі спортсмена зберігається. При цьому нестача вуглеводів у харчуванні не дає організму заповнювати ці запаси, негативно впливаючи на силові показники та зростання м'язів.
Як приймати гейнер?
Звичайною рекомендацією щодо кількості гейнера для збільшення м'язової масиє порція, що містить 20-30 г білка та 40-60 г вуглеводів - найчастіше це одна мірна ложка готового продукту. Сухий гейнер засипається у спеціальний шейкер, туди додаються 250-300 мл води або знежиреного молока, потім коктейль ретельно збовтується та випивається.
Вказану кількість гейнера необхідно приймати відразу після силового тренування однією порцією або інших фруктів. Якщо вас цікавить як можна швидке зростанням'язи, перед тренуванням може бути прийнята додаткова доза гейнера (третина порції). Ці білки та вуглеводи допоможуть організму та м'язам викластися на 120%.
Чи потрібно приймати гейнер протягом дня?
Прийом додаткових порцій гейнера протягом дня допустимо виключно для вкрай худих підлітків-ектоморфів або при суттєвому недоборі загальної калорійності харчування. В інших випадках рекомендується або отримувати енергію зі звичайної їжі, або приймати сироватковий протеїн без додаткових вуглеводів.
В іншому випадку людина створює серйозний ризик швидкого наборужирової маси - основна частина вуглеводів гейнера мають високий глікемічний індекс та прийом подібної висококалорійної суміші у відриві від силових тренувань здатний призвести до ожиріння. Причому жир наростатиме в самій.
Що краще – протеїн чи гейнер?
Ще раз зазначимо, що гейнер необхідний насамперед худим від природи атлетам, які мають серйозні проблемиз набором ваги. У їхньому випадку звичайний сироватковий протеїн з мінімальним вмістом простих вуглеводів буде набагато меншеефективніший, ніж висококалорійна суміш зі швидких білків та комплексних вуглеводів.
При цьому у атлетів, схильних до набору зайвої ваги, прийом гейнера легко може вплинути на збільшення жирового прошарку і зростання жиру на животі. Саме тому гейнер використовується лише тоді, коли необхідний швидкий набір загальної маси тіла - без акценту на те, чи збільшуються або збільшення у вазі було досягнуто за рахунок жиру.
Як приготувати домашній гейнер?
Простим способом є виготовлення гейнера в домашніх умовах - або змішування сироваткового протеїнуіз вуглеводами. У цьому випадку ви не переплачуватимете за вуглеводи, яких у гейнері більше половини - по суті, ці вуглеводи завжди коштують набагато дешевше, ніж дорогий протеїн-ізолят.
Джерелом швидких вуглеводів може стати як спеціальний ізотонік (вуглеводні добавки для бігунів), так і пакетований сік. Однак необхідно пам'ятати про те, що 40-60 г вуглеводів - це дві склянки соку, а більшість цих вуглеводів буде звичайним цукром або , а не мальтодекстрином, як в гейнері або ізотоніці.
***
Гейнер - це білково-вуглеводне спортивне харчування з високою швидкістюзасвоєння, що є важливим інструментом для набору ваги та зростання м'язів у худих від природи підлітків-ектоморфів. Однак прийом гейнера схильними до набору зайвої ваги людьми швидко викликає зростання жирової маси та збільшення жиру на животі. У разі кращий звичайний сироватковий протеїн.
Гейнерта користуються найбільшою популярністю на ринку спортивного харчуваннясеред тих, хто займається бодібілдінгом і не лише. Переважна частина людей, які займаються спортом, вважають, що різниця між добавками полягає в тому, що в гейнері містяться вуглеводи, протеїн їх немає. Кожен спортсмен вирішує для себе сам, яку добавку вибрати, ґрунтуючись на власних відчуттях та керуючись досвідом тренувань. Як правило, ті, хто тільки починає свій шлях у спорті, роблять вибір на користь однієї з добавок за порадою спортивного наставника, оскільки назва добавок новачкові мало що скажуть.
Що краще приймати гейнер чи протеїн?
Написи, які можна прочитати на упаковках з харчуванням, свідчать, що та й інша добавка сприяють зростанню м'язів і роблять людину витривалішою. Для того, щоб розібратися у відмінностях, необхідно детальніше розглянути ці дві добавки.
Чим відрізняються гейнер та протеїн
Гейнер – це продукт для спортивного харчування, що складається з декількох компонентів, серед яких присутні вуглеводні речовини, білки. Також він включає креатин та інші корисні речовини. У різних виробниківсклад відрізняється. Більшість людей, які займаються спортом професійно, думають, що в гейнері міститься занадто багато цукру, тому збільшується кількість жиру, якщо пити цю добавку постійно.
Добавки, що містять протеїн, одержують "фільтруючи" продукти натурального походження. В результаті виходить чистий протеїн. Одна доза протеїнової добавки містить 30г білка. Цієї кількості вистачає на один прийом. Більший обсяг організму все одно не може засвоїти. Плюс до цього, у білкових складах відсутній цукор та інші елементи.
У гейнері протеїну небагато (близько 20г на прийом), а ось вуглеводів достатньо (80г). Переважна частина спортсменів впевнені, що вживати стільки вуглеводів немає сенсу, адже звичайні продукти дають достатньо енергії, щоб організм не відчував її нестачі. А ось білка часто недостатньо, про це скаже будь-який атлет. Людині з великою вагою отримати необхідний обсяг протеїну разом із їжею нереальне завдання, і засвоєння буде неправильним.
Але це не все. Для того, щоб наростити м'язи, необхідно, щоб анадолітичні реакції підтримувалися регулярно. Але зробити цього не можна, якщо немає позитивного обміну енергією. Існує правило, на яке люди, які тільки починають свій шлях у спорті, просто не звертають уваги. Щоб м'язова маса збільшувалася, потрібно, щоб калорій надходило більше, ніж витрачалося.
Енергія потрібна, щоб прискорити відновлювальні процеси після тривалих занять спортом. Новачки викладаються на тренуваннях за повною програмою, і при цьому не стежать за своїм раціоном. І ще дивуються, чому м'язи не ростуть, незважаючи на всі їхні зусилля.
Спортсменам, худим від природи, краще використовувати гейнер. Чим більше вуглеводів отримає їхній організм, тим краще. А атлетам, які схильні до повноти, навпаки, більше підійде протеїн. Таким людям рекомендується віддавати перевагу коктейлям, що містять білок. Застосовувати гейнер можна після спортивного заняття, коли глікоген вироблений, а обмінні процесийдуть інтенсивно. Це допоможе збалансувати енергію і не набрати при цьому зайві кілограми. Якщо вживати гейнер у дні, коли тренувань немає, можливість набору позбавлена ваги дуже висока.
Якщо ви будете постійно приймати протеїнові добавки, це допоможе уникнути збільшення жирового прошарку і добре вплине на засвоєння білка, при цьому неможливо отримати енергію з додаткового джерела, а м'язова маса без цього не збільшиться. У вживанні гейнера немає необхідності, якщо спортсмен правильно харчується та отримує потрібний обсяг вуглеводистих речовин разом із їжею. Безумовно, прийом будь-якого протеїну виявиться марним, якщо енергії не вистачає для нормального перебігу обмінних реакцій в організмі.
Гейнер підходить (або навіть призначений) для людей худорлявої статуридля тих, у кого кількість підшкірного жиру мінімальна, а набір маси відбувається повільно і складно. Гейнери дуже калорійні, якщо ви додасте цю добавку до вашого раціону, то, природно, маса почне рости. Завдяки швидким вуглеводам, гейнер чудово відновлює енергетичний запас організму, допомагає відновленню м'язів та сили.
Людям, які схильні до повноти не рекомендується приймати гейнер. Це пов'язано з тим, що вуглеводи перетворюватимуться на жирову тканину. Таким людям більше підходять протеїнові суміші (або чистий протеїн), які здебільшого складаються з білків.
Більшість гейнерів - це швидкі вуглеводи (мальтодекстрин) упереміш з білком (протеїном). Мальтодекстрин за своїм ефектом можна порівняти зі здобною булкою. Іншими словами, якщо ви з'їсте булку і зап'єте її протеїном, то отримаєте результат приблизно еквівалентний гейнеру.
Для зростання м'язової маси потрібні як білки, і вуглеводи. Однак слід врахувати, що отримати потрібну кількість білків з їжі набагато складніше, ніж вуглеводів. У зв'язку з цим перевагу слід віддавати протеїну чи високобілковому гейнеру. Так само відмінний варіант– комбінувати гейнер та протеїн. Багато спортсменів вважають, що набагато розумніше приймати гейнер 1 раз на день між їдою (найчастіше між сніданком і обідом), інші кілька прийомів - протеїн.
До того ж, гейнер досить дорогий, і якщо у вас обмежений бюджет, то візьміть краще протеїна вуглеводи отримуйте з їжі.
Ефективність занять у тренажерному залівизначається співвідношенням приросту м'язової маси та втрати зайвого жиру. Якщо людина націлена на високий результат, їй буде дуже важко обійтися без застосування харчових добавок, які містять білки та вуглеводи у концентрованому вигляді. До найбільш популярних добавок відносяться протеїн і гейнер.
Особливості та склад протеїну та гейнера
Протеїн – це білок у чистому вигляді, що одержується з молока, молочної сироватки, яєчного порошку або сої, очищений від вуглеводів та жирів. "Protein" у перекладі з англійської і означає "білок". Його прийом забезпечує значне зростання мускулатури, оскільки білок – це будівельний матеріал для м'язової тканини. Порушувати питання ми не будемо, давайте краще розглянемо його основні переваги:
- Має високу засвоюваність;
- Стабілізує азотний баланс;
- Сприяє зміцненню імунітету;
- Забезпечує організм незамінними амінокислотами.
Протеїни бувають двох видів – повільні та швидкі. Повільний засвоюється повільними темпами, дає невеликий приріст м'язової маси, але діє протягом багато часу. Добре підходить для сушіння. Швидкий протеїн всмоктується швидко, діє протягом короткого проміжку часу, дає максимальне зростання маси. Отже, в процесі нарощування м'язів краще починати з швидкого протеїну і поступово переходити на повільний.
Протипоказаннями до застосування протеїну є індивідуальна непереносимість білка та серйозні захворюваннянирок ( ниркова недостатність)
- Це суха білково-вуглеводна суміш, що складається в середньому на 10-20% з білків і 70-80% з вуглеводів, що стимулює набір ваги і відновлює енергетичні запаси організму. У цьому полягає різниця між цими добавками. Є різні коктейлі, в яких співвідношення між білками та вуглеводами може змінюватись від 10%/80% до 40%/50%. Переваги гейнера:
- Відновлює запаси глікогену;
- Забезпечує необхідну енергію;
- Підвищує працездатність, підвищує зростання силових показників;
- Сприяє загальному відновленню організму та відновленню м'язової тканини під час сну.
Вуглеводи, що входять до складу гейнерів, бувають простими (з високим глікемічним індексом) та складними (з низьким глікемічним індексом). Їх краще приймати:
- Людям із високим метаболізмом;
- Має худорляву статуру (ектоморфам, астеникам);
- Професійно займається спортом і паралельно веде активний спосіб життя;
- підліткам;
- За відсутності налагодженого режиму живлення.
З урахуванням того, чим відрізняється гейнер від протеїну, він не рекомендований особам, схильним до повноти та швидкого набору зайвої ваги.
Протеїн чи гейнер: що вибрати?
Для повноцінного зростання м'язової маси білки та вуглеводи необхідні в рівній мірі. Якщо м'язи не зможуть у проміжку між тренуваннями заповнювати запаси глікогену і повністю відновлюватися, вони не будуть рости, навіть за відсутності дефіциту білка.
Тому причиною надто повільного набору маси може бути не лише нестача білка, а й нестача вуглеводів. Значить, краще поєднувати протеїн та гейнер, або вибирати гейнер з високим вмістом білка.
Гейнер є постачальником енергії, дозволяючи збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань. Однак якщо кількість вуглеводів, що надійшли в організм, буде витрачено не повністю, вони трансформуються в підшкірний жир, що негативно позначиться на рельєфності фігури. Саме тому ці коктейлі краще підходять худорлявим людям з прискореним обміномречовин, яким важко набрати масу. Вони, на відміну від ендоморфів, не ризикують набрати вагу за рахунок жирової тканини. Застосовуючи лише протеїни, таким людям доведеться чекати на результат значно довше.
Виходячи з вищесказаного, тут можливі два варіанти:
- Приймати одночасно протеїн та низькобілковий гейнер у рівних пропорціях;
- Приймати гейнер з великою кількістю білка приблизно 35%/55% на користь вуглеводів.
Однак гейнери з великим вмістом білка зустрічаються досить нечасто, і різниця в ціні в порівнянні з високовуглеводними добавками істотна. Тому краще купувати високовуглеводний гейнер та протеїн та змішувати їх у потрібних пропорціях, які визначаються індивідуально. Досвідчені спортсмени радять 1:2 чи 1:3. Ці харчові добавкиабсолютно сумісні.
Перед тренуванням (за 60-90 хвилин) краще випити гейнер з високим вмістом складних вуглеводів, а після тренування (через 20-30 хвилин) – коктейль із сироваткового протеїну, простих вуглеводів та глютаміну. Зазвичай гейнери приймають як у тренувальні дні, так і в дні відпочинку перед їжею.
Якщо маса тіла здається недостатньою, слід починати з прийому гейнерів; коли маса буде набрана, переходити суміш цих добавок, поступово збільшуючи масову частку протеїну. За наявності надмірної вагикраще відразу починати з протеїну, не забуваючи про мінімально необхідну добову дозувуглеводів.
При складанні індивідуальної суміші бажано проконсультуватися у професійного інструктора, а також лікаря. І останнє: вибираючи протеїн чи гейнер, не варто забувати, що це харчові добавки, які не замінять нормального повноцінного харчування.
Не всі спортсмени, особливо бодібілдери-початківці, можуть правильно підібрати харчові добавки для збалансованого спортивного харчування і швидкого набору м'язової маси.
Багато хто впевнений, що досягти результату можна лише за допомогою якогось одного «чудо-порошку», інші замінюють спортхарчом чи не всі їди. Обидві крайнощі навряд чи допоможуть сформувати гарне тіло.
Щоб отримати гарні рельєфні м'язи, не обійтися без протеїну(тобто білка). Іноді на допомогу приходить і гейнер – суміш білків та вуглеводів.У чому відмінність між цими добавками, яку з них вибрати?
Протеїн – докладніше про цю добавку
По суті, протеїн – це білок, той самий компонент, який присутній у багатьох звичних продуктах. Для спортсменів він важливий з однієї причини: протеїн чудово допомагає відновити м'язи після тренувань та наростити мускулатуру.
Оскільки під час занять м'язи одержують безліч мікротравм, саме велика кількість білка дозволяє ефективніше впоратися з наслідками тренувань.
На зорі появи спортивного харчування замість протеїну спортсмени приймали сухе молоко, в якому достатньо білка. Пізніше порошок знежирили, а ще через деякий час – додали до нього мінерали та вітаміни.
У багатьох західних країнахбез протеїнових комплексів не обходяться не лише культуристи та бодібілдери, а й багато інших спортсменів – від боксерів до тенісистів та баскетболістів. Більше того: приймати протеїн радять і тим, хто прагне схуднути,але при цьому зберегти м'язи (у тому числі і бодібілдерам на сушінні).
Чим відрізняється гейнер від протеїну
Якщо з роллю протеїну все відносно зрозуміло, то з гейнером ситуація складніша: навіть ті, хто добре знає англійську, не завжди можуть зрозуміти, що ж ховається за цією назвою.
Основна різниця між цими добавками – у складі та, відповідно, у впливі на організм. У гейнері також є білки, але їх дещо менше, ніж у чистому протеїні. Основна ж відмінність гейнера від протеїну - це те, що в першій добавці також є вуглеводи. Вони забезпечують організм енергією.
Гейнер - що це і навіщо він потрібен
Гейнери, як уже згадувалося, містять в основному білки та вуглеводи,а також різні добавки: наприклад, вітаміни та мінерали Склад гейнерів може відрізнятися і за кількістю вуглеводів (а також за швидкістю їх розщеплення), і за відсотковим співвідношенням білків.
Що стосується вуглеводів, які входять до складу гейнера, вони можуть бути як «швидкими», так і «повільними», тобто розщеплюватись та забезпечувати організм енергією протягом тривалого часу.
- Якщо ви вживаєте гейнер після тренування,вибирайте суміш із складними вуглеводами, які розщеплюються досить довго. Вони разом із казеїном (білком, який також засвоюється досить довго) дозволять ефективно відновити м'язи та наростити масу навіть під час сну.
- Тим, хто хоче приймати гейнер перед тренуванням, краще вибрати суміші із сироватковим білком, який засвоюється швидше, а також «швидкими» вуглеводами: порція подібного коктейлю забезпечить енергією для виконання вправ, допоможе відновити м'язи відразу після завершення занять.
Протеїн та гейнер – як приймати
Щоб розрахувати, в якій кількості та як приймати ці добавки, перш за все визначтеся з метою. 
Хочете схуднути?Тоді вам знадобиться тільки чистий протеїн, яким замінюють один або два прийоми їжі (краще – не підряд, наприклад, ланч та полуденок або ланч та вечеря). Таким чином, ви зможете знизити калорійність раціону, захистивши і зберігши при цьому м'язи.
Якщо ж ви прагнете набрати м'язову масу, розрахуйте кількість протеїну: помножте свою вагу (у кілограмах) на два – це і буде потрібна добова кількість білка (у грамах). Приймати його краще не один раз, а в два прийоми: вранці, після пробудження, і після тренування. Якщо випити всю порцію за один прийом, є ризик, що частина білка просто не засвоїться.
Приймати гейнер між їдою краще тільки людям тендітної статури, якщо загальна калорійність раціону знижена. Інакше виникає ризик збільшити кількість жирової тканини.
Гейнер або протеїн для набору м'язової маси – рекомендації на кшталт статури
На сьогоднішній день вчені виділяють три типи конституції тіла:
Якщо протеїн у чистому вигляді цілком допустимий у раціоні представників будь-якого типу статури, то від гейнерів ендоморфам краще відмовитись- Високий ризик, що замість об'ємної мускулатури на тілі з'являться додаткові жирові складки.
Що стосується прийому гейнера та протеїну іншими, різниця полягає в тому, що ектоморфам показані обидві добавки(без вуглеводів у них практично не вийде «накачати» м'язи), а от мезоморфам слід бути досить обережними:прийом гейнерів обов'язково має супроводжуватися посиленими тренуваннями.
Для кращого розуміння різниці між цими добавками варто порівняти їх за низкою показників.
Таким чином, людям з великою кількістю жирової тканини від гейнерів все ж таки варто відмовитися, зробивши вибір на користь чистого протеїну. Іншим такі «коктейлі» допоможуть швидше відновитися після тренувань та наростити м'язову масу.
При цьому не забувайте, що пити гейнер, тренуючись напівсили, а тим більше лежачи на дивані, не можна: замість м'язів з'явиться лише зайвий жир.
Як вживати гейнер та протеїн
Схема застосування таких добавок залежить від складу гейнера. Для «класичних» білково-вуглеводних коктейлів підійде такий варіант:
- ранок– порція сироваткового протеїну;
- перед тренуванням- Гейнер;
- після тренування- Гейнер;
- на ніч- Казеїн.
Якщо ви вибрали гейнер із високою кількістю вуглеводів, його можна пити за тією самою схемою. 
А ось протеїн у цьому випадку краще розділити на чотири прийоми: вранці, на ніч, до та після тренування (разом із гейнером).
Тим, хто віддає перевагу гейнерам зі складними вуглеводами, приймати їх краще після тренування та/або перед сном (разом з казеїном).
Добова кількість протеїну(У грамах) розраховується за описаною вище схемою: маса тіла в кг, помножена на 2. Що стосується гейнерів, їх готують за інструкцією, вказаною виробником. Не варто збільшувати кількість такої добавки.
Розводити і гейнер, і протеїн можна молоком, соком, чаєм чи водою – головне, щоб рідина була гарячою, інакше білки частково згорнуться.
Гейнер чи протеїн, що краще – відео
Обидві спортивні добавкинеобхіднідля набору м'язової маси та побудови бездоганних м'язів. Щоб дізнатися, що ж вони являють собою, як їх пити і що ж вибрати новачкам, перегляньте невелике відео, де на наочному прикладі розказано і про протеїн, і про гейнера, а також про роль цих добавок для культуристів, бодібілдерів і спортсменів.
Щоб створити бездоганну фігуру з рельєфними м'язами, недостатньо лише інтенсивно тренуватись – необхідно подбати про збалансований раціон та спортивні добавки.
Вибираючи їх, слід враховувати свій тип статури, інакше замість м'язів ви ризикуєте збільшити лише об'єм жирової маси. Дует гейнера та протеїну – це оптимальне поєднання для мезоморфів та ектоморфів.
Чи пробували ви приймати протеїн та гейнер? Яких результатів досягли, вживали добавки разом чи окремо? Поділіться своїм досвідом та думками у коментарях!
Від співвідношення приросту м'язів та втрати зайвого жиру багато в чому залежить результат тренувань у спортзалі. Щоб досягти бажаного ефекту, багато хто використовує харчові добавки, що містять вуглеводи та білки в концентрованому вигляді. Протеїн і гейнер вважаються найпопулярнішими у цій категорії. Але ось що вибрати...
Від співвідношення приросту м'язів та втрати зайвого жиру багато в чому залежить результат тренувань у спортзалі. Щоб досягти бажаного ефекту, багато хто використовує харчові добавки, що містять вуглеводи та білки в концентрованому вигляді. і вважаються найпопулярнішими у цій категорії. Але що вибрати в конкретному випадку, багато хто просто не знає.
Стверджувати, що один препарат кращий за інший, не варто. Адже кожна добавка відрізняється унікальним складом і допомагає атлету досягти високих результатів. Щоб правильно вибрати для себе спортивне харчування, необхідно розібратися, у чому між ними різниця?
Головні відмінності
Гейнер є поєднанням та з високою калорійністю. Така харчова добавка допомагає швидше набрати необхідну масу м'язів і відновити енергію, витрачену під час занять. При цьому слід пам'ятати, що у складі препарату переважають вуглеводи, у деяких випадках вони можуть становити до 90%, що також слід враховувати під час виборів спортивного харчування. Гейнер підходить тим людям, які не можуть з'їсти необхідну кількість їжі, щоб отримати калорії для набору маси.
Перевагами висококалорійної харчової добавки є:
- Забезпечення енергією;
- Відновлення запасів глікогену;
- підвищення працездатності;
- Відновлення м'язової тканини та організму в цілому;
- Збільшення силових показників.
Протеїн виготовлений на основі білка, вміст якого у суміші досягає 96%. Відсоток білка залежатиме від кількості сторонніх добавок, до яких належать креатин, вуглеводи та ін. За допомогою протеїну можна набрати м'язову масу та схуднути, тому приймати його можна багатьом спортсменам. У бодібілдингу він дуже потрібний, адже для збільшення необхідного обсягу м'язів без білка просто не обійтися.
Дана суміш має наступні плюси:
- Стабілізація азотного балансу у організмі;
- Забезпечення незамінними амінокислотами;
- Максимальна засвоюваність організмом;
- Зміцнення імунітету.
Правильний прийом – запорука ефективного результату
Щоб розібратися, приймати гейнер чи протеїн, потрібно проаналізувати свій щоденний раціонхарчування. Ектоморф, який їсть по 3 рази на день, мріючи набрати необхідну м'язову масу, може не вистачати і білків, і вуглеводів. У такому випадку потрібно приймати обидві харчові добавки, оскільки організм потребує і того, і іншого одночасно.
Буває так, що людина худорлявої статури харчується 5 разів, дотримуючись всіх правил і включаючи до свого раціону необхідну кількість білка, але бажаного ефекту не видно. Тоді треба задуматися про калорійність, адже виходить, що людина витрачає більше калорій, ніж отримує. А в даному випадкуна допомогу прийде гейнер, оскільки білків в організмі й так достатньо.
Якщо ж людина є володарем щільної статури, що швидко набирає вагу, то краще віддати перевагу протеїну. Хоча ендоморфу, який харчується близько 5 разів на добу, можна норму білків та вуглеводів набрати із звичайної щоденної їжі. Головне, правильно скласти собі раціон харчування.
Гейнер або Протеїн для дівчат
Коли м'язову масу мріє набрати представниця прекрасної статі, слід звернути увагу як на раціон харчування, а й її індивідуальні особливостіорганізму. Худорлява жінка, яка добре харчується і не товстіє, може приймати гейнер, який здатний збільшити добові показники калорійності. Але обов'язково перед початком прийому слід переконатися, що звичайна їжазабезпечує оптимальною кількістю білка. Якщо це показник низький, слід включити у свій раціон і протеїн. Для тих дівчат, яким легко набрати загальну вагу, краще приймати протеїн (казеїновий або сироватковий), але не гейнер.
Складаючи індивідуальну суміш, краще все ж таки звернутися за порадою до лікаря та професійного інструктора. А також не слід забувати, що ні гейнер, ні протеїн не здатні замінити людині повноцінного харчування.
