Що краще для набору м'язової маси? Що краще протеїн чи гейнер.

Ефективність занять у тренажерному залівизначається співвідношенням приросту м'язової масита втрати зайвого жиру. Якщо людина націлена на високий результат, їй буде дуже важко обійтися без застосування харчових добавок, які містять білки та вуглеводи у концентрованому вигляді. До найбільш популярних добавок відносяться протеїн і гейнер.

Особливості та склад протеїну та гейнера

Протеїн – це білок у чистому вигляді, що одержується з молока, молочної сироватки, яєчного порошку або сої, очищений від вуглеводів та жирів. "Protein" у перекладі з англійської і означає "білок". Його прийом забезпечує значне зростання мускулатури, так як білок - це будівельний матеріал. м'язової тканини. Порушувати питання ми не будемо, давайте краще розглянемо його основні переваги:

• Має високу засвоюваність;
• Стабілізує азотний баланс;
• Сприяє зміцненню імунітету;
• Забезпечує організм незамінними амінокислотами.

Протеїни бувають двох видів – повільні та швидкі. Повільний засвоюється повільними темпами, дає невеликий приріст м'язової маси, але діє протягом багато часу. Добре підходить для сушіння. Швидкий протеїн всмоктується швидко, діє протягом короткого проміжку часу, дає максимальне зростання маси. Отже, в процесі нарощування м'язів краще починати з швидкого протеїну і поступово переходити на повільний.

Протипоказаннями до застосування протеїну є індивідуальна непереносимість білка та серйозні захворюваннянирок ( ниркова недостатність)

- Це суха білково-вуглеводна суміш, що складається в середньому на 10-20% з білків і 70-80% з вуглеводів, що стимулює набір ваги і відновлює енергетичні запаси організму. У цьому полягає різниця між цими добавками. Є різні коктейлі, в яких співвідношення між білками та вуглеводами може змінюватись від 10%/80% до 40%/50%. Переваги гейнера:

• Відновлює запаси глікогену;
• Забезпечує необхідну енергію;
• Підвищує працездатність, підвищує зростання силових показників;
• Сприяє загальному відновленню організму та відновленню м'язової тканини під час сну.

Вуглеводи, що входять до складу гейнерів, бувають простими (з високим глікемічним індексом) та складними (з низьким глікемічним індексом). Їх краще приймати:

• Людям із високим метаболізмом;
• Має худорляву статуру (ектоморфам, астеникам);
• Професійно займається спортом і паралельно веде активний спосіб життя;
• підліткам;
• За відсутності налагодженого режиму живлення.

З урахуванням того, чим відрізняється гейнер від протеїну, він не рекомендований особам, схильним до повноти та швидкого набору зайвої ваги.

Протеїн чи гейнер: що вибрати?

Для повноцінного зростання м'язової маси білки та вуглеводи необхідні в рівній мірі. Якщо м'язи не зможуть у проміжку між тренуваннями заповнювати запаси глікогену і повністю відновлюватися, вони не будуть рости, навіть за відсутності дефіциту білка.

Тому причиною надто повільного набору маси може бути не лише нестача білка, а й нестача вуглеводів. Значить, краще поєднувати протеїн та гейнер, або вибирати гейнер з високим вмістом білка.

Гейнер є постачальником енергії, дозволяючи збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань. Однак якщо кількість вуглеводів, що надійшли в організм, буде витрачено не повністю, вони трансформуються в підшкірний жир, що негативно позначиться на рельєфності фігури. Саме тому ці коктейлі краще підходять худорлявим людям з прискореним обміномречовин, яким важко набрати масу. Вони, на відміну від ендоморфів, не ризикують набрати вагу за рахунок жирової тканини. Застосовуючи лише протеїни, таким людям доведеться чекати на результат значно довше.

Виходячи з вищесказаного, тут можливі два варіанти:

• Приймати одночасно протеїн та низькобілковий гейнер у рівних пропорціях;
• Приймати гейнер з великою кількістю білка приблизно 35%/55% на користь вуглеводів.

Однак гейнери з великим вмістом білка зустрічаються досить нечасто, і різниця в ціні в порівнянні з високовуглеводними добавками істотна. Тому краще купувати високовуглеводний гейнер та протеїн та змішувати їх у потрібних пропорціях, які визначаються індивідуально. Досвідчені спортсмени радять 1:2 чи 1:3. Ці харчові добавки є абсолютно сумісними.

Перед тренуванням (за 60-90 хвилин) краще випити гейнер з високим вмістом складних вуглеводів, а після тренування (через 20-30 хвилин) – коктейль із сироваткового протеїну, простих вуглеводів та глютаміну. Зазвичай гейнери приймають як у тренувальні дні, так і в дні відпочинку перед їжею.

Якщо маса тіла здається недостатньою, слід починати з прийому гейнерів; коли маса буде набрана, переходити суміш цих добавок, поступово збільшуючи масову частку протеїну. За наявності надмірної вагикраще відразу починати з протеїну, не забуваючи про мінімально необхідну добову дозувуглеводів.

При складанні індивідуальної суміші бажано проконсультуватися у професійного інструктора, а також лікаря. І останнє: вибираючи протеїн чи гейнер, не варто забувати, що це харчові добавки, які не замінять нормального повноцінного харчування.

Кожна людина, що прийшла в спортивний залмріє зробити своє тіло красивішим. Хтось намагається скинути пару зайвих кіло, а потім упорядкувати свої м'язи, а комусь необхідно цих кілька кілограмів набрати за рахунок Щоб прискорити цей процес, багато тренерів рекомендують не тільки правильно харчуватися, але й почати вживати гейнер або протеїн. Давайте розберемося, що являють собою обидві ці добавки, у чому різниця між ними, і яка з них більш ефективна при

Будь-який фахівець у наборі м'язової маси порадить спортсмену-початківцю не тільки спеціальний раціон, що складається з продуктів з високим і вуглеводів, але і запропонує приймати гейнер, протеїн або креатин. Креатин є своєрідним каталізатором в обміні речовин організму спортсмена. Саме завдяки йому відбувається збільшення об'єму клітин (а згодом і об'єму м'язової маси), миттєвий імпульс та збільшення сили. Цю харчову добавку приймають як професійні спортсмени, так і любителі, які займаються фітнес-центрами.

Вживання протеїну збільшує результативність тренувань, подібно до креатину, але працює він трохи по-іншому. По суті, будь-який протеїн – це білок практично у чистому вигляді. Він відповідає за зростання м'язової маси, саме з нього складається більшість тканин нашого тіла. Ще кілька десятиліть тому спортсмени намагалися отримати необхідну щоденну «порцію» білка з таких продуктів, як птах, риба, яловичина, сир, молоко та яйця. Але в наш час, завдяки останнім науковим досягненням, вченим вдалося отримати кілька видів протеїну «у чистому вигляді». Наприклад, для м'язового зростанняфахівці радять вживати який не лише підтримує імунну системуорганізму під час інтенсивних тренувань, але й значною мірою перевершує яловичину, рибу, сою та яєчний білок у плані покращення різних реакцій на гормональному та клітинному рівні.

Подібно до того, як діє на клітини нашого тіла протеїн, гейнер так само благотворно впливає на розвиток м'язової маси. Але, на відміну від протеїну (спортсмени часто мають на увазі під цим словом цілу комбінацію різних протеїнів, одержувану у вигляді він є сукупністю протеїнів і вуглеводів. Вуглеводи необхідні нашому організму для заповнення запасів енергії, і саме цей компонент, подібно до білка, впливає на набір м'язової маси. Коли спортсмен починає приймати гейнер або протеїн, шанси підвищити ефективність тренувань збільшуються в кілька разів. .

То що краще вживати, приступаючи до тренувань - гейнер чи протеїн? По-перше, слід відштовхуватися від інтенсивності тренувань і режиму харчування - багато продуктів у тому чи іншою мірою є непоганим джерелом, як білків, і вуглеводів. По-друге, слід проконсультуватися з тренером – він допоможе підібрати оптимальний раціон залежно від особливостей Вашого організму та зможе коригувати його безпосередньо під час тренувального процесу. Слід зазначити, що професіонали рідко ставлять собі вибір - гейнер чи протеїн. Найчастіше вони вживають обидва ці продукти комплексно, заповнюючи цим все необхідні організмузапаси. Але до ідеальної для Вашого організму пропорції вдасться прийти лише через деякий час, коли тіло звикне до навантажень і стануть помітні перші результати інтенсивного тренувального процесу.

Гейнер – це спортивна добавка для набору маси та збільшення загальної ваги тіла. Зазвичай гейнер складається із суміші швидкозасвоюваних вуглеводів і білків (найчастіше), в деяких випадках можуть також додаватися креатин, вітаміни та мінерали. Слово gainerвідсилає до англійському дієслову to gainозначаючи в цьому контексті набір маси.

Гейнер рекомендується до прийому худим від природи атлетам (ектоморфам), які мають складнощі з набором м'язів. Роль цієї добавки для зростання м'язів полягає як у збільшенні загальної калорійності харчування, так і в більш ефективному транспортуванні нутрієнтів у м'язи за рахунок підвищення рівня інсуліну в крові.

Як працює гейнер?

Головним джерелом енергії для виконання силових тренуваньє глікоген - тобто запаси вуглеводів у м'язах. Ці запаси, своєю чергою, формуються внаслідок процесів травлення різних вуглеводних продуктів харчування, вжитих протягом усього дня (а не тільки в період, як помилково вважалося раніше).

Вживання гейнера (суміші швидких вуглеводів та білків) є як додатковим джерелом вуглеводів для організму, так підвищує рівень інсуліну - гормону, що відкриває можливість для засвоєння нутрієнтів. Крім того, відразу після тренування гейнер знижує рівень кортизолу, допомагаючи таким чином прискорити ріст м'язів.

Важливість вуглеводів для набір маси

Популярна думка про те, що м'язи ростуть виключно від активного вживання м'яса, різних білкових продуктів і спортивного протеїну в порошку, вірно лише частково. Насправді зростання мускулатури неможливе без підвищеної калорійності харчування та значної кількості.

Як згадував вище FitSeven, фізичні тренування вимагають глікогену - запасів перероблених вуглеводів, що зберігаються в м'язовій тканині. Сумарно в організмі спортсмена зберігається. При цьому нестача вуглеводів у харчуванні не дає організму заповнювати ці запаси, негативно впливаючи на силові показники та зростання м'язів.

Як приймати гейнер?

Звичайною рекомендацією за кількістю гейнера для збільшення м'язової маси є порція, що містить 20-30 г білка та 40-60 г вуглеводів - найчастіше це одна мірна ложка готового продукту. Сухий гейнер засипається у спеціальний шейкер, туди додаються 250-300 мл води або знежиреного молока, потім коктейль ретельно збовтується та випивається.

Вказану кількість гейнера необхідно приймати відразу після силового тренування однією порцією або інших фруктів. Якщо вас цікавить як можна швидке зростаннямускулатури перед тренуванням може бути прийнята додаткова доза гейнера (третина порції). Ці білки та вуглеводи допоможуть організму та м'язам викластися на 120%.

Чи потрібно приймати гейнер протягом дня?

Прийом додаткових порцій гейнера протягом дня допустимо виключно для вкрай худих підлітків-ектоморфів або при суттєвому недоборі загальної калорійності харчування. В інших випадках рекомендується або отримувати енергію зі звичайної їжі, або приймати сироватковий протеїнбез додаткових вуглеводів.

В іншому випадку людина створює серйозний ризик швидкого набору жирової маси - основна частина вуглеводів гейнера мають високий глікемічний індекс та прийом подібної висококалорійної суміші у відриві від силових тренувань здатний призвести до ожиріння. Причому жир наростатиме в самій.

Що краще – протеїн чи гейнер?

Ще раз зазначимо, що гейнер необхідний насамперед худим від природи атлетам, які мають серйозні проблемиз набором ваги. У їхньому випадку звичайний сироватковий протеїн з мінімальним вмістом простих вуглеводів буде набагато меншеефективніший, ніж висококалорійна суміш зі швидких білків та комплексних вуглеводів.

При цьому у атлетів, схильних до набору зайвої ваги, прийом гейнера легко може вплинути на збільшення жирового прошарку та зростання жиру на животі. Саме тому гейнер використовується лише тоді, коли необхідний швидкий набірзагальної маси тіла - без акценту на те, чи збільшуються або збільшення у вазі було досягнуто за рахунок жиру.

Як приготувати домашній гейнер?

Простим способом є виготовлення гейнера в домашніх умовах або змішування сироваткового протеїну з вуглеводами. У цьому випадку ви не переплачуватимете за вуглеводи, яких у гейнері більше половини - по суті, ці вуглеводи завжди коштують набагато дешевше, ніж дорогий протеїн-ізолят.

Джерелом швидких вуглеводів може стати як спеціальний ізотонік (вуглеводні добавки для бігунів), так і пакетований сік. Однак необхідно пам'ятати про те, що 40-60 г вуглеводів - це дві склянки соку, а більшість цих вуглеводів буде звичайним цукром або , а не мальтодекстрином, як в гейнері або ізотоніці.

***

Гейнер - це білково-вуглеводне спортивне харчування з високою швидкістюзасвоєння, що є важливим інструментом для набору ваги та зростання м'язів у худих від природи підлітків-ектоморфів. Однак прийом гейнера схильними до набору зайвої ваги людьми швидко викликає зростання жирової маси та збільшення жиру на животі. У разі кращий звичайний сироватковий протеїн.

Успіхи у фітнес залі вимірюються втратою жирової маси та формуванням м'язової. Якщо спортсмен націлений на результат, обійтись без спортивних добавокнеможливо. Важливість протеїну та гейнера для зростання м'язів складно переоцінити. Без амінокислот у потрібній кількості не можна змоделювати рельєф. Без вуглеводів можна не розраховувати на обсяги навіть за надлишку будівельного матеріалу. У чому різниця між протеїном та гейнером добре відомо тим, хто посилено тягає залізо, і може порівняти результати.

У чому ефект білка

Найвідоміші добавки у спортивному харчуванні — сухе молоко, яєчний порошок, соя. На основі створюються різні види сумішей, які отримали однойменні назви. Між собою вони відрізняються швидкістю розщеплення, відсотковим вмістом органічної речовини.

• Сироватковіскладаються на 75-99% з чистого білкаі містять лише сліди домішок. Випускаються у 3 формах ( , ), поділяютьсяна швидкі та повільні. За рахунок використання методу біогідролізу мають високу біоактивність і харчовою цінністю. Молекули, розщеплені до амінокислот, швидко потрапляють у м'язову тканину.
• Казеїновівідрізняються складною структурою. Після потрапляння в шлунок утворюють потік, який перетравлюється годинами. Добавка ефективна в період сушіння та схуднення, оскільки створює почуття ситості, захищає м'язи від .
• Мікси з різних видівназиваються комбінованими. Показані для прийому після тренувань та у проміжках між тривалими перервами в їжі.

Протеїн та гейнер: у чому різниця

Протеїнові добавки приймаються для розвитку м'язів та скидання зайвих кілограмів. Відмінність полягає у дозуваннях та часі прийому.

У стандартній ложці 25 г органічної речовиниі 2 г жирів та вуглеводів. Калораж 1 порції в середньому 250 ккалтому суміш дозволяється приймати всім спортсменам незалежно від маси. Якщо додати цукор та жири, коктейль перетворюється на висококалорійний напій.

Що краще пити

Калорійний порошок- Це комплекс органічних речовину співвідношенні 2:1 на користь глюкози. Містить прості цукри, які миттєво конвертуються в кілограми при дефіциті навантаження.

Властивості:

1. Стимулює викид гормону інсуліну.
2. Підвищує витривалість та результати спортивних досягнень.
3. Відновлює запаси глікогену.

Мезаморфи– спортсмени із середніми анатомічними параметрами приймають gainer protein після виснажливих тренувань для відновлення енергетичного потенціалу.

Що ефективніше для м'язового зростання

Виробники пропонують різні концентрації.

• Деякі містять до 80% швидких вуглеводів, інші до 40%.
• Для зростання фібрил рекомендуються органічні суміші зі складом 36% х 56% на користь вуглеводів та правильно розрахувати норму.

Як поєднувати protein і gainer

Для отримання універсального спортивного харчування обидва порошки змішуються в різних пропорціях. Зазвичай комбінуються за схемою: 1: 2 або 1: 3.

Важливощоб обсяг протеїну в одній порції не перевищував норму – 40 г. Цей метод дозволяє ще й заощадити.

Класична суміш та gainer протеїн з підвищеним вмістом білка за вартістю відрізняються у 2 рази.

• Спільний прийом обох добавок дозволяється спортсменам з нормальною статурою, якщо вони зіткнулися з плато і не можуть збільшити показники.
• Комбінації гейнерів та протеїнів потрібні бодібілдерам, які працюють у напруженому режимі.

Іноді додатково приймається казеїн.

2 схеми прийому гейнера та протеїну для набору м'язової маси

1. Класичний.Калорійний коктейль п'ється за 50-90 хвилиндо тренування, гідролізат - до закриття.
2. Сучасна.Білковий напій вживається до і після. Підходить мікс з ізолятом та комплексним білком.

Що краще приймати для маси: гейнер чи протеїн

Однозначно- білкові коктейлі. Чим вища їхня біологічна цінність, тим менше грамів потрібно. Крохмаль, клітковину, глікоген людям з помірними навантаженнями та схильними до повноти краще отримувати з їжі (200 г). Це підтримує постійний баланс глюкози та енергії, що мінімізує шанси утворення підшкірного жиру.

Кожному хотілося б мати гарне тіло з великими рельєфними м'язами. Це не так складно, як здається на перший погляд. Звичайно, така робота вимагає великих зусиль, але візуалізуючи свою мрію і не кидаючи тренування, ви швидко всього досягнете. Перш ніж вибирати протеїн, гейнер чи креатин, треба ознайомитись із основними правилами збільшення м'язів.

Основні засади зростання м'язів

1. Інтенсивне тренування. Це не означає, що ви повинні ходити до зали щодня і протягом трьох годин доводити тіло до знемоги. Все має бути в міру. Тренування повинні проходити не частіше ніж чотири рази на тиждень, для новачків трьох разів буде достатньо, інакше можна заробити перетренованість.
2. Правильна збалансована дієта. Це просто необхідний елемент, щоб вести правильний набір маси. Протеїн або гейнер - потім спортивні харчові добавки вибирати вам, вони допоможуть вам у дотриманні режиму харчування. Але для початку потрібно скласти дієту і вибрати, що конкретно вам більше підійде.

Вибір дієти, програми тренувань та спортивного харчуваннязалежать від вашої статури та способу життя. Тепер, припустимо, що програма тренувань у вас складена, співвідношення БЖУ розраховане, і вам залишилося вирішити останнє питання: що приймати – гейнер чи протеїн? Для початку розглянемо, що являють собою ці харчові добавки, і в яких випадках вони потрібні.

Гейнер

Гейнер – це харчова добавка, що містить вуглеводи та білки. Останні, зазвичай, сироваткові, але бувають і мультикомпонентні. Кількість вуглеводів перевищує кількість білків, від чого гейнер більш калорійний, ніж протеїн. Він сприяє швидкому відновленнюсил і енергії, забезпечує організм необхідним для фізичних навантаженьпаливом. Білок, що міститься в гейнері, - це будівельний матеріал, спрямований на зростання м'язової маси. Він відновлює мікроушкодження м'язових тканин, що наносяться під час тренувань, що прискорює набір маси. Протеїн чи гейнер? Вони однаково виконують цю функцію, їхня відмінність полягає в іншому.

Функції гейнера

Основна функція гейнера – це нарощування м'язової маси. Англійське слово gain і дало цьому продукту таку назву (No pain, no gain - "Без болю немає зростання"). Але якщо ви ставите питання, що пити - гейнер або протеїн, враховуйте і те, що останній теж має цю функцію. Концентровані комплекси речовин, що містяться в гейнерах, є засобом заряджання організму, заповнюючи запаси енергії, яка була втрачена на тренуванні. Зростання м'язової маси передбачає висококалорійну дієту, яка має перевищувати ваш звичайний раціон. Гейнер – це саме той продукт, який допомагає внести до раціону потрібну кількість калорій та будівельних матеріалів для м'язів. На питання: гейнер або протеїн для ектоморфа ефективніший, відповідь завжди буде одна - гейнер. Протеїн не допоможе зберігати енергію при високому метаболізмі, тому атлетам, яким властива ектоморфія, варто насамперед замислюватися про кількість палива, а вже потім про білки. А ендоморфам, спортсменам із підвищеним ліпосинтезом (відкладенням жирів), краще не вживати гейнер, це лише сприятиме набору зайвої ваги, а не м'язової маси.

Види гейнерів

Гейнери від різних виробниківвідрізняються і складом. Є два основні критерії, за якими слід вибирати добавку.

1. Калорійність. Різниця у складі впливає і на калорійність. Різні гейнери розраховані на різних людей. Вибирати добавку слід, спираючись на норми БЖУ та калорій на день. Початківцям слід починати з низькокалорійних гейнерів, поступово ви зможете самостійно вираховувати, скільки і яких речовин необхідно вашому організму у дні тренувань та дні відпочинку. Добавки з високим рівнемкалорійності потрібні в поодиноких випадках, наприклад, при дуже високій інтенсивності та власній значній масі або при підвищеному метаболізмі.
2. Вид білка. Він може бути сироватковим, а в деяких випадках його замінює комплекс протеїнів. різного походження. Різниця в тому, що засвоюється різний білок і різний час. Початківцям спортсменам краще вживати гейнери із сироватковим білком, щоб простіше було розраховувати денну норму та час прийому продукту. Часто до складу добавки можуть входити вітамінні та мінеральні комплексищо позначається на ціні, але дуже корисно.

Протеїн

Протеїн - це слово, яке прийшло до нас з англійської мови. Перекладається як «білок». А це основа м'язової тканини. Отримуючи його з їжі, організм розподіляє його як будівельний матеріал по всіх мікротравм, отриманих після тренування, через що і відбувається зростання м'язової маси. Тому білок є ключовим елементом у раціоні спортсмена. Для ендоморфу відповіддю питанням, гейнер чи протеїн вибрати для нарощування м'язової маси, зрозуміло, буде протеїн. Він не містить зайвих вуглеводів, які не повинні перевищувати норму у раціоні спортсмена такої статури.

Види та функції білка

Різноманітність білка трохи ускладнює процес, але все це необхідно дізнатися, перш ніж робити нелегкий вибір - гейнер або протеїн, та й взагалі який саме протеїн. Виділяють лише сім видів білка. Розглянемо їх докладно.

Концентрат сироваткового протеїну

Найпопулярніший, основний вид білка. Він входить до складу як протеїнових сумішей, а й більшості гейнерів. Його невисока вартість пояснюється вмістом жирів та лактози. Однак для новачків він цілком згодиться. Вживається він і до, і після тренування, а також між їдою.

Казеїн

Особливість цього протеїну в тому, що він засвоюється протягом п'яти-семи годин. Багато спортсменів вважають за краще вживати його на ніч або замість прийомів їжі. Під час сну казеїн постачатиме організм, перешкоджаючи катаболізму. А вдень казеїновий білок сприятиме відчуттю ситості та принесе м'язам амінокислоти. У високій концентрації такого протеїну міститься глютамін, який підтримає імунну систему та прискорить процес відновлення.

Гідролізати

Вартість такого протеїну досить висока, тому що він є найбільш насиченим та якісним джерелом білка. Пептиди, що входять до його складу, добре засвоюються і дають сильний анаболічний ефект. Також гідролізат сприятливо впливає на систему травлення, очищуючи організм. Вживання такого протеїну після тренування заповнює запаси глікогену та значно прискорює процес м'язового зростання.

Ізоляти протеїну

Найшвидше засвоювані види білка, містять невелику кількість вуглеводів/цукорів. Саме тому продукт рекомендується пити після тренування під час низьковуглеводної дієти, коли організму найбільше потрібні будівельний матеріал та паливо. Також він забезпечить м'язи нутрієнтами, які так потрібні для відновлення та подальшого зростання. Завдяки таким властивостям коштує він недешево, але користі принесе значно більше, ніж багато інших видів білка.

Соєвий протеїн

Вегетаріанське джерело білка та енергії. Як і сироватковий білок, він містить у собі глютамін (сприяє відновленню), аргінін (розширює кровоносні судини, забезпечує м'язи нутрієнтами) і BCAA (вітаміни для поліпшення відновлення). Ізофлавони, що містяться в сої, підтримають нормальний рівеньхолестерину. Також соя сприяє виробництву гормонів щитовидної залози, що прискорює процеси метаболізму та ліполізу. Плюс до всього, у сої є безліч мінералів та вітамінів. Приймається будь-коли, крім ночі.

Яєчний протеїн

Класичний білок, який вирощував м'язи першого покоління бодібілдерів. У ньому міститься досить багато амінокислот, але дуже мало вуглеводів. Найкраще вживати його протягом дня, а не перед сном.

Ізолят молочного білка

Свого роду суміш казеїну та сироваткового протеїну. Дуже схожий з соєвим протеїном за кількістю амінокислот, але краще використовувати його разом з іншими білками. Це не вдалий вибір для набору миси, але він вигідний у суміші з іншими білками.

Креатин

Креатин – розщеплений білок, який є готовим будівельним матеріалом та джерелом енергії. Формується він у процесі засвоювання корисних речовину нирках та підшлунковій залозі з метіоніну, аргініну та гліцину. Отримати його можна і з їжі – м'яса чи риби.

Функції креатину

Головна функція креатину – це постачання організму необхідної для тренувань енергією. Вивільняючись при високих навантаженнях, він підвищує витривалість організму та силу м'язів. Креатин не тільки збільшує силові показники, але підвищує запаси організму, пристосовуючи його до більших навантажень. Вживати його варто лише перед тренуванням.

Різниця між гейнером та протеїном

Тепер ви знаєте всі основні функції продуктів, що розглядаються. За
рахунок високого вмісту вуглеводів гейнер стає відмінним засобомдля набору маси ектоморфам, але може стати ще однією причиною зайвої ваги ендоморфів. Вибір засобу збільшення маси цілком залежить від вашого метаболізму. Однак за високої інтенсивності тренувань гейнер просто необхідний відновлення сил. Що ж буде актуальніше, протеїн чи гейнер, після тренування? Розкриємо питання конкретніше.

Гейнер чи протеїн – що вибрати для відновлення сил після тренування?

Що ж краще випити для відновлення сил після навантаження на організм? Що купити: гейнер чи протеїн? Гейнер з великою кількістю вуглеводів не тільки відновить сили, але й дасть організму будівельний матеріал, проте м'язи починають рости не під час і не після тренування, а пізніше. Тільки в сироватковому та соєвому протеїнах містяться речовини, які почнуть засвоюватися та працювати одразу після тренування. Тому важливо пам'ятати – тільки сироватковий протеїн чи гейнер допоможе відновити м'язи одразу після тренування. Однак як уже було сказано, гейнер не підійде за малої швидкості метаболізму, розраховуйте акуратно, щоб не накопичити надлишкові жирові відкладення. Це все, що потрібно знати про протеїн або гейнер після тренування приймати.

Висновок

Що ще слід зазначити? Якщо ви розраховуєте на інтенсивний тренінг та набір маси, протеїн або гейнер просто необхідний для досягнення поставленої мети. Розраховуйте, скільки енергії доведеться витрачати у дні тренувань та відпочинку, яким має бути ваш раціон, і не забувайте, що метаболізм, наданий вам природою, має колосальне значення. Якщо ви врахували всі фактори, то вибрати гейнер або протеїн буде дуже просто.