Втомлена від вагітності, виснажена морально і фізично пологами, молода мама опиняється на порозі нових труднощів, раніше небачених навантажень, які пов'язані з необхідністю догляду за таким довгоочікуваним і улюбленим малюком. Часу прийти до тями в неї немає. Буквально через пару годин після пологів медсестри приносять вже вимите чадо, залишаючи його на її повне піклування. З цього моменту і починається турбота, матусю вчать сповивати, одягати памперси, змащувати складочки малюка та багато іншого.
Незалежно від того, скільки жінка прочитала спеціалізовану літературу з догляду за дитиною, тільки практика дає їй відповідні вміння та знання. Вже з перших днів мати розуміє настрій «дитинчати», його бажання, ніхто інший не зможе цього зробити. Саме мама на чуттєвому рівні визначає, хоче він їсти, спати чи у нього болить животик. Вона переживає за новонародженого щомиті, встає до нього ночами, щоб погодувати, заспокоїти, заколисувати і навіть просто перевірити чи все гаразд. Через кілька тижнів післяпологова ейфорія, викликана непередаваним щастям від появи малюка на світ, проходить і мати з усією повнотою відчуває на собі наслідки. хронічного стресуі втоми, спричиненої, у тому числі, і недостатньою якістю та кількістю сну.
У цей період гостро стає питання, як виспатися з новонародженим? Будь-яка книга з догляду за дитиною проголошує непорушне правило для молодих мам: «Дитина спить, Ви спите». Більшість молодих мам стикаються з «денним безсонням», їм не вдається заснути вдень, навіть якщо малюк надає їм таку можливість. Крім того, найчастіше жінкам складно заснути навіть уночі, оскільки тіло і психіка зазнають небаченої раніше напруги, викликаної відновленням після пологів та якісно новим навантаженням на м'язи, а також станом «постійної пильності». Тому, щоб виспатися з новонародженим, необхідно навчитися максимально швидко знімати напругу і заспокоювати хаос думок, що панує в голові. Для цих цілей ідеально підходить розслаблююче дихання, масаж, м'язова релаксаціййога і навіть розслаблюючі фантазії.
Як тільки дитина засинає, жінка також має прийняти горизонтальне положення, зручну позу, перестати турбуватися про дитину. До речі, пізніше у дитини має бути власний дитячий матрац. Якщо заспокоїтись не виходить, зосередьте свою увагу на власному диханні, зробіть глибокий вдих, за яким настане не менш глибокий видих, зробіть все можливе, щоб максимально розслабитися. Поступово дихання стане повільнішим, постарайтеся звільнитися від занепокоєння, втоми, напруги, що снують туди-сюди думок. Зосередьтеся виключно на розслабленні. Якщо думки, незважаючи на всі Ваші старання, продовжують «нав'язуватися», замініть їх прочитанням улюбленого вірша, пісні про себе. Самі не помітите, як провалитеся в такий бажаний сон, навіть на 15 хвилин. Це неодмінно відновить сили.
Звичайно, найкраще домогтися можливості спати безперервно хоча б 5 годин. Але як це зробити з новонародженим? Логічно, що дитина має спати не менше зазначеного часу. Безумовно, з малюком у віці до одного місяця досягти такого результату не вийде, але поступово його можна привчити. Дитина має розмежовувати день і ніч, тому вночі жодних ігор, поїли, повітря випустили і одразу спати. Поступово інтервали між нічними годуваннями треба збільшувати. З цією метою для початку варто замінити одне годування водою (дитячим чаєм), завдяки цьому вдається досягти наступного ефекту: шлунок карапуза перестає вночі виробляти шлунковий сік, не викликаючи в нього почуття голоду, оскільки їжу йому однаково не дають. Таким чином, малюк стане рідше прокидатися ночами для годування, а, отже, у мами буде більше часу на повноцінний сон, достатній відновлення життєвих сил.
Народження дитини приносить особливу радість і особливий клопіт. Дбаючи про безпорадного маленького чоловічка батьки готові жертвувати всім, що мають. Частиною такого жертовного кохання стає сон. Особливо важко доводиться мамам, адже вони проводять зі своїми новонародженими дітьми 24 години на добу. Що можна зробити? Як виспатися мамі з дитиною? Якщо ви - така мама і відчуваєте хронічне недосипання, спробуйте застосувати наведені нижче поради.
1. Встановіть черговість
Перші місяці після народження найскладніші. У малюка налагоджується робота всіх органів, турбують кольки, болить животик. Батьки прокидаються і разом намагаються заспокоїти малюка. У такому разі недосипання загрожує обом. Можна покращити становище, якщо вставати до дитини по черзі або розподілити ночі: сьогодні ніч пильнування тата, завтра — мамина. Так випробування безсонної ночі стане менш екстремальним для психічного та фізичного здоров'я.
2. Змиріться з реальністю
Багато матусь прагнуть досконалості. Вони хочуть і за дитиною побачити, і будинок утримувати в ідеальному порядку. Як тільки малюк засинає, вони кулею летять на кухню і там варять, миють, б'ють. Потім у ванну кімнату - завести прання, потім до прасувальної дошки- Перегладити купу речей. Такі мами не дають собі права на відпочинок. Деякий час можна протриматися в цьому темпі, але потім сили вичерпаються, з'явиться почуття хронічної втоми. Візьміть собі за правило: якщо малюк заснув, лягайте, щоб подрімати, і ви. Нічого страшного, якщо білизна гладиться в порядку затребуваності. З кулінарними дослідженнями можна почекати, а на обід готуйте прості та швидкі у приготуванні страви. Користуйтеся технікою, яка полегшує та прискорює працю: мультиваркою, пароваркою, кухонним комбайном.
3. Використовуйте інших людей
Розвантажте себе від домашніх обов'язків наскільки це можливо. Попросіть родичів - батьків, сестер, братів - взяти на себе частину клопоту по дому. Якщо таких родичів немає, має сенс у перший рік після народження малюка найняти хатню робітницю. Час, який звільниться від приготування їжі та збирання, витратите на себе. Прийміть розслаблюючу ванну, послухайте музику, читайте книгу. Але найголовніше: приділіть час для додаткового сну, щоб заповнити втрачені сили.
4. Спіть поруч із дитиною
Малюк тільки заплакав уві сні, і мама вже поруч, щоб похитати ліжечко. Часто цього достатньо, щоби сон дитини не перервався. А ось з мамою все інакше. Щоб вчасно заспокоїти малюка, вона встала з ліжка. І так кілька разів за ніч. Було б набагато зручніше, якби дитина знаходилася поряд. Багато батьків практикують спільний сон. Для противників такого сну є інший спосіб: посунути дитяче ліжечко впритул до дорослого, опустивши бічний захисний борт. Виходить, що малюк, перебуваючи під рукою у мами, все-таки спить у своєму манежі. Це дозволить покращити якість сну.
5. Годуйте малюка пізно ввечері
Якщо дитина рано заснула, не варто сподіватися, що вона безтурботно проспить до ранку. Більшість дітей прокидається вночі, бо хочуть їсти. Краще розбудити малюка ближче до півночі і нагодувати його. Ситий дитина забезпечить батькам безперервний сон до ранку, а це 5-6 годин, що дозволяють добре відпочити.
Мама, що не виспалася, — це нервова, роздратована мама. Прикро, коли поганий настрійвідбивається на малюку. Тому зробіть все можливе, щоб збільшити час для сну та покращити його якість. Відмовтеся від незначних справ і залиште лише головне: задоволення фізіологічних потреб— своїх та дитину. Не допускайте думки, що життя втрачено і перетворилося на рутину. Ви ще встигнете і в клуб сходити, і фітнесом позайматися, і по магазинах з подружками прогулятися пізніше, коли дитина підросте. А доки він маленький і безпорадний, зосередьтеся на догляді за ним і вважайте це самим справою справоюсвого життя!
Багато майбутніх батьків з легким жахом чекають на появу малюка. Налякані розповідями очевидців, вони очікують появи купи проблем та кінця спокійного життя. Перше питання, яке ставлять молодій мамі, та й татові: «Ну як, висипаєшся?». На жаль, мало хто може відповісти на нього ствердно.
Перед народженням дитини ми, як і всі пристойні люди, купили дитяче ліжечко. Однак ні з першою, ні з другою дитиною вона нам не знадобилася. У результаті вона виконувала лише функції огорожі для великого батьківського ліжка. Звичайно, кожна сім'я обирає свій шлях, і ми, як на мене, просто вибрали найлегший. Досі не уявляю собі, яких зусиль для мами чи тата має коштувати нічне піднесення до малюка: почути, піднятися, піти до ліжечка, змусити себе прокинутися, взяти дитину на руки, кудись сісти, погодувати, приспати, покласти назад у ліжечко , піти лягти спати, заснути, щоб за півгодини знову почути рідне попискування. При цьому в багатьох сім'ях малюк спочатку з народження «привчається» спати у своєму ліжечку та у своїй кімнаті. Приймаю, що комусь так комфортніше, та й кожна дитина – унікальна. Але для себе я практично одразу зрозуміла, що такий варіант нам не підходить.
Напевно, багато батьків знають, що найскладніший момент – перекласти дитину з рук на ліжечко, при першій спробі вона в 99% випадків прокинеться, і доведеться всю процедуру повторювати. Тому обидві дітки відразу почали спати з нами, при цьому всім було абсолютно спокійно та зручно. Дитина міцно засинала поруч із мамою, відчуваючи її запах і тепло. Мама була поруч, як правило, підсвідомо формуючи навколо дитини щось на зразок кокона. Тато спав, як завжди, біля мами. Нічиї права не були порушені, все було хоч і незвично на початку, але цілком комфортно. Якщо дитина хотіла поїсти, вона могла це зробити прямо на місці, в півсні, та й мамі особливо прокидатися не доводилося.
У перший рік інстинкти досить сильні, тому я зазвичай прокидалася одночасно з дитиною або навіть трохи раніше. У разі чого - малечі коштувало раз-два «поквакати», щоб нагадати про себе і погодуватися. Тому я не пам'ятаю, щоб наші дівчатка вночі шуміли чи плакали за кількома винятками. Тато міг спокійно виспатися і піти вранці на роботу. Хтось скаже «пощастило», а я скажу – не купуйте дитяче ліжечко!
До речі, старша донька спала з нами до трьох років (годувала я приблизно до 2 років). На три роки бабуся подарувала їй гарну постільну білизну з Вінні Пухом. У цей момент наша дитина сказала: «Я вже боляча і спатиму з Вінні Пухом!». Так сталося її переселення до своєї кімнати, на свою віннипушчу ліжко. Звичайно, я чи чоловік обов'язково її укладали спати, читали, а частіше складали казки чи колискові. Потім вона засинала, і ми могли повернутись до себе.
З другою дитиною було ще простіше. Вона вже років зо два з половиною повідомила нам, що йде спати до старшій сестрі. Так, спокійно пройшло наше «переселення народів». Досі хтось із батьків обов'язково укладає їх спати, обговорює минулий день та розповідає вигадані казки. Іноді я сердито із цього приводу висловлююся, але все одно йду, адже це теж задоволення – поговорити, пообійматися, побажати На добраніч, побачити, як мило вони сплять і соплять, а потім повернутися в своє ліжко і добре виспатися.
Поки жінка вагітна, вона стає всім близьких і знайомих центром всесвіту. Кожного хвилює: коли пологи, хто буде, який термін, як ти почуваєшся, чого тобі хочеться, але з'являється маленький пакунок, і про маму все забувають. Тепер усім цікаво, на кого схоже маля, скільки він набрав у вазі, що навчився робити і т.д.
Мама ж раптом може почати плакати без особливої на те причини. Мама моторошно втомлюється, переживає про все на світі і, буває, думає про себе, як про найгіршу маму на світі, адже, не дивлячись на всі її старання, у малюка то болить животик, то йому не спиться, то він плаче взагалі незрозумілою. причині, то він набирає мало, то багато... Усюди є порадники і все вона робить не так.
Почуття провини, самотності, нерозуміння, агресії, образи часто накривають маму з головою. Здається, що немає просвіту і щодня, як день «сурка». При цьому жінка ще й зовсім не висипається, адже перші місяці, навіть в цілому добре сплячий малюк, часто прокидається поїсти, а перерваний сон, навіть триває 10 годин, можна сміливо ділити на три, настільки сильно страждає на його якість.
Кожна мати може зібрати свій список наслідків недосипання, але ми не хочемо говорити про проблему, не запропонувавши шляхи її вирішення. Отже, що робити?
Багато мам знають цю пораду, але не слідують їй. Він здається занадто простим і в той же час не завжди можливим (адже треба робити і домашні справи), але ми все-таки почнемо саме з нього: ВІДПОЧИНАЙТЕ РАЗОМ З ДИТИНОЮ! (Діти). Тобто коли дитина спить – укладайтеся разом із нею. При будь-якій нагоді лягайте спати!
Діти до 3-4 місяців можуть прокидатися вночі через кожні 2-3 години, а вдень спати короткими циклами по 20-40 хвилин. Не ігноруйте потреби свого організму уві сні, без нього ви простягнете навіть менше, ніж без їжі. Якщо ви не можете спати заради себе, то спите заради малюка, адже йому потрібна мама, що відпочила і добра.
Недаремно перші місяці життя малюка називають четвертим триместром вагітності. У цей період його нервова системанедостатньо зріла і дитина часто потребуватиме допомоги, щоб заснути. У цей період не бійтеся допомагати йому заколисуванням і не бійтеся, якщо він засне біля грудей. Щоб налагодити грудне годуванняспільний сон у цей період буде одним з найкращих варіантівТа й вставати до малюка кожні 2-3 години буде простіше, якщо він спить поруч.
Єдиний момент, про який варто пам'ятати, якщо малюк спить з вами - це безпека, а значить - малюк не повинен спати в ліжку, яке не обгороджене або має незакріплені покривала, ковдри, подушки. Дитина не може спати разом з батьками, якщо навіть один із них прийняв алкоголь чи снодійне. Однозначно говорити про спільний сон не варто, якщо ви спите на дивані або водяному матраці.
Порада 2. Просіть про допомогу і не соромтеся цього робити.
Звичайно, можливо не кожен зважиться побути з малюком наодинці, та й мамі залишати таку дитину буде страшнувато, але чому б не дозволити рідним і близьким, наприклад, приготувати вечерю на всю вашу родину або прибрати в будинку. Якщо це не можуть зробити рідні, то попросіть чоловіка надавати вам більше допомоги по дому. Можливо, що на деякий час ви могли б дозволити собі помічницю вдома, щоб не терзати себе за неприготовлену вечерю або невимиту підлогу.
До речі, говорячи про подарунки до народження малюка, одним із найкращих варіантів буде посудомийна машина або мультиварка, які дозволять витрачати менше часу на домашні справи.
Порада 3. Не будьте перфекціоністкою та не оцінюйте своє материнство одним днем і навіть тижнем.
Часто ми самі себе заганяємо у певні рамки та стандарти, а потім посилено намагаємося їм відповідати. Але кожна дитина індивідуальна, кожна мати особлива. І вам дісталася саме та дитина, на яку у вас вистачить сил, а у малюка саме така мама, яка буде найкращою для неї.
Не кожен день ми можемо готувати обід з трьох страв, дотримуватися ідеальної чистоти в будинку і виглядати на 100%. Продумайте, що для вас і дитини важливіше саме сьогодні: якщо не готовий обід, займіться обідом, а підлоги почекають. Використовуйте слінг або перенесення, щоб малюк був поруч. Готуйте прості страви, на які не потрібно багато часу, а делікатеси нехай залишаться на період, коли дитина стане старшою.
Щоб не почуватися, як білка в колесі, проживаючи однаково день за днем, обов'язково знайдіть собі заняття до душі та присвячуйте йому хоча б півгодини на день.
Займатися спортом можна прямо з дитиною на руках, малюк сприйме це як гру, а вас це підбадьорить і налаштує на позитивний лад.
Приймайте контрастний душ, який допоможе покращити стан шкіри після пологів
Заплануйте «вихід у світ», нехай це буде не так часто, а лише раз на 2 тижні, але на якийсь час денного снуу суботу ви цілком могли б піти зустрітися з друзями, поки бабуся чи тато стежать за малюком. Ці маленькі радощі дуже піднімають настрій та відволікають.
У 4 місяці (плюс-мінус місяць) на малюків чекає так званий регрес сну, а точніше перехід дитини на дорослий сон. Тепер він прокидається між циклами сну. До цього часу мамі потрібно постаратися контролювати час неспання, організувати правильну атмосферу для сну, продумати і дотримуватися ритуалів перед сном, щоб не боротися потім зі втомленим і роздратованим малюком, який вперто відмовляється спати.
У комплексі з ритуалами укладання та режимом дня навичка самостійного засинання дозволить малюку спокійніше спати вночі, а точніше засипати під час пробудження. Якщо ж малюк не освоїв це вміння, то мама часто змушена вставати до малюка кожні 40-90 хвилин, щоб дати пустушку або груди між циклами сну, качати на руках або фітболі. І якби ці методи допомагали, то будь-яка мати готова була б жертвувати своїм сном і спиною, продовжуючи так робити, але сон малюка поверховий, фрагментарний і не приносить очікуваного відпочинку.
- Організуйте режим дня малюка, який може бути приблизно таким, виходячи з біологічних ритмів дитини 4-8 міс.
6:30-7:00 - підйом
8:30-9:00 - малюк засинатиме на перший сон
12:00-12:30 – розпочнеться другий сон
15:00-15:30 – в цей час організуйте третій сон (цей сон найкоротший)
18:00-18:30 - укладання на нічний сон
О 8-9 міс. третій сон йде і на користь раннього укладання. - Забезпечте дитині правильні умовидля сну: темрява - важлива умовадля утворення мелатоніну температура - не повинна бути вище 21 і нижче 18 градусів, вологість - дозволить малюку спокійно дихати, білий шум- створить рівномірне тло для сну і дозволить не помічати різких звуків.
- Сформуйте рутинні щоденні ритуали відходу до сну, які дозволять малюкові налаштуватися на сон. Ритуал проводиться протягом 5-10 хвилин безпосередньо перед сном і може включати: легкий масаж, побажання добраніч, колискову, годування.
- Виключіть негативні асоціації, які здебільшого і не дають малюкам спокійно спати. Якщо малюк засинає і спить виключно в русі або при коливанні, з грудьми або з пустушкою або може бути здатний спати тільки у вашій присутності, то у дитини сформувався прямий взаємозв'язок між саме цією асоціацією і сном. Розривати цей зв'язок складно, але цілком можливо! Як і в будь-якому навчанні на все знадобиться час і терпіння, але малюки навчаються швидко, а навик самостійного сну, що не залежить ні від чого зайвого, дитині просто необхідний.
- Ніхто не спить всю ніч безперервно, але людина, здатна заснути сама, навіть не згадає вранці моменту пробудження. Малюк, який «жіночно» чекає на маму, яка допомагає йому заснути, отримує фрагментарний сон, не здатний відновити його фізичні та емоційні сили.
- Заручіться підтримкою рідних та близьких та починайте діяти! Будьте терплячими і послідовними, адже в першу чергу ви проявляєте таким чином турботу про малюка та його здоров'я, а по-друге, забезпечуєте йому добру і відпочившу маму, що в сумі зробить будь-яку дитину щасливою! А ми готові допомогти вам, приходьте на найближчий та отримайте покроковий планщодо покращення сну малюка.
Починайте невеликими кроками впроваджувати наші поради, щоб уникнути нескінченного переліку наслідків маминого недосипання:
- Червоні і опухлі очі - це зовсім небагато, з якого все починається
- Виснажений недоліком сну організм починає виробляти кортизол, який у свою чергу руйнує колаген, необхідний для гарного станушкіри
- Кортизол починає впливати і підвищення апетиту, що може спровокувати набір ваги. Крім цього дефіцит сну збільшує виробництво гормону греліну, який стимулює голод і потяг до продуктів із високим вмістом жирів та вуглеводів. Саме недосипання, а не вагітність і пологи бувають частою причиноюнабору ваги після народження малюка
- Дефіцит сну впливає швидкість реакції, концентрацію уваги, здатність приймати рішення і взагалі мислити логічно
- «Наша мама гарна, а коли виспиться, то ще й добра…» - це зовсім не кумедний жарт для мам. Адже недостатній сон впливає на психічний стан. Якщо жінка недосипає, їй набагато важче контролювати свої емоції, вона постійно роздратована, часто зривається на близьких і, здається, що ось-ось вибухне. З недавніх пір багато пишуть про так званий шейк-синдром, який призводить до травми і навіть смерті малюка і найчастіше це пов'язано з мамою, яка в стані афекту трясла дитину.
- Відсутність повноцінного відпочинку знижує імунітет, адже організм та його клітини відновлюються саме уві сні. Недосип впливає на роботу підшлункової залози, що веде за собою збій обміну речовин і організм починає раніше старіти, збільшується ризик інфаркту, на 37% підвищується ризик виникнення гіпертонії.
- У людей, які недоспали всього кілька ночей, може наступити в найнесподіваніший момент стан мікросну, із втратою зв'язку з реальністю. Що вже говорити про маму, яка не спить повноцінно місяцями та роками. При регулярному недосипанні погіршується координація рухів, а для мами, яка постійно носить на руках дитину або водить автомобіль – це може бути небезпечним для життя.
- Хронічне недосипання нерідко призводить до депресії, частиною якої є апатія. Мамі, яка перебуває в подібному стані, дуже важко доглядати малюка, а дитина, відчуваючи це, починає вимагати ще більшої уваги та турботи, яку мама не в змозі йому дати. Виходить замкнене коло, з якого жінці дуже важко вирватися.
Чи страждали ви від недосипання після пологів? Як справлялися? Напишіть у коментарях, нам важлива ваша думка.
