Докладний прогноз три дні. Як Сонце впливає на людей

Особливості погоди Москви

В Москві помірно-континентальний кліматз довгою холодною, морозною зимою та м'яким теплим, іноді спекотним, влітку. Температура повітря знижується від півдня на північ і від заходу на схід, оскільки клімат стає континентальнішим. На погодні умови також впливають природні особливості регіонів, включаючи рельєф, лісові насадження. Райони, захищені крутими схилами Воробйових гірна південному заході мають більш м'яку, теплу погоду, ніж околиці.

Середньорічна температура повітря в Москві становить 2 °C вночі та 10 °C вдень, з максимальними зафіксованими піками -32 °C у січні, лютому та 32 °C у серпні. Протягом року випадає 700 мм опадів за 120 днів.

Коротко про погоду у Москві

• Найхолодніший і сніжний місяць – січень. Найтепліший місяць – липень.
• Найбільш дощовий місяць - липень при 85 мм опадів, що випадають за 12 днів. Найсухіший місяць - березень при 35 мм опадів, що випадають за 3 дні.
• Зимові снігопади починаються у листопаді, сніг тане навесні.
• Місяць із найвищою відносною вологістю повітря – грудень (85 %), із найнижчою – травень (64 %).
• Як і в інших великих містахУ Москві є ефект міського тепла, при якому температура в місті на кілька градусів вища, ніж на околицях.

Погода в Москві по сезонам

• Зима.Зима в Москві холодна, морозна, снігова, вітряна та затяжна – сезон зазвичай триває з початку листопада до кінця березня. У пікові зимові місяці - січень, лютий - температура повітря зазвичай падає вночі до -10 ° C і в крайніх випадках до -25 ° C під впливом арктичних або сибірських циклонів, хоча періоди потепління бувають з підвищенням температури вище 0 ° C при впливі повітряних мас з Атлантичного океану навіть у розпал зими. Більшість опадів випадає у вигляді снігу, проте можливі і дощі під час періодів відлиги. Небо зазвичай похмуре, лише з 1-3 годинами сонячного світла на день.
• Весна.Бо березень – ще зимовий місяцьз нічними заморозками та плюсовою температурою вдень, холодна погода чергується з короткими відлигами. Весна приходить в місто тільки в останню декаду березня, коли тане сніг і підвищується температура. У другій половині квітня у місті може переважати теплий вітер із південного сходу, що нагріває повітря. Травень – теплий сонячний місяць при 19 °C вдень та 9 годин сонячного світла, але все ще іноді буває хмарно та дощово.
• Літо.Літо у Москві – м'яке, тепле, приємне з температурою 12-26 ° C та високою вологістю. Погода часто мінлива у цей період. Бувають спекотні дні з 30 °C, які перериваються короткочасними грозами, зливами у другій половині дня та сильними поривами вітру. У серпні повітря починає охолоджуватися, особливо наприкінці місяця, ближче до осені.
• Осінь.Осінь у Москві – коротка, з широким діапазоном температур від 16 °C до -3 °C. У вересні та на початку жовтня повітря нагрівається до 25 °C, якщо настає бабине літо. Однак поступово знижується температура та кількість денного світла. Дощі стають більш частими та тривалими, але менш інтенсивними. У листопаді починаються заморозки та існує велика ймовірність снігу.

Найкращий час для відвідування Москви – літо (з кінця травня до початку вересня), коли у місті довгі дні і переважає тепла, приємна, сонячна погода. У пікові туристичні місяці – липень-серпень – тут багатолюдно, тож ті, хто уникають натовпу, можуть обрати інший час.

Інформація про прогноз у Москві

Дані про прогноз погоди в Москві на 3 дні на Погоді 33 отримані з моделі NOAA GFS FV3. Прогностичні дані моделі на сьогодні, завтра та 3 дні мають високу виправдовуваність та найбільшу точність у порівнянні з довгостроковими прогнозами. Регулярне оновлення прогнозів так само допомагає користувачам Погоди 33 завжди отримувати найсвіжіший і достовірний прогноз погоди в Москві(Московська область)

• Деталізація прогнозу:кожні 3 години.
• Оновлення прогнозу: 2 рази на день.
• Останнє оновлення: 2 травня о 17:57.

Для поліпшення сприйняття інформації прогноз погоди в Москві представлені у вигляді погодних таблиць і 3-денної метеограми.

Сонце – джерело життя на планеті. Його промені дарують необхідні світло та тепло. Водночас ультрафіолетове випромінювання Сонця є згубним для всього живого. Щоб знайти компроміс між корисними та шкідливими властивостями Сонця, метеорологи розраховують індекс ультрафіолетового випромінювання, що характеризує ступінь його небезпеки.

Яке УФ-випромінювання Сонця буває

Ультрафіолетове випромінювання Сонця має широкий діапазон і поділяється на три області, дві з яких досягають Землі.

• УФ-А. Довгохвильове випромінювання діапазону

  315-400 нм

  Промені майже вільно проходять через усі атмосферні загородження і доходять до Землі.

• УФ-В. Середньохвильове випромінювання діапазону

  280–315 нм

  Промені на 90% поглинається озоновим шаром, вуглекислим газом та водяною парою.

• УФ-С. Короткохвильове випромінювання діапазону

  100-280 нм

  Сама небезпечна область. Цілком поглинаються стратосферним озоном, не досягаючи Землі.

Чим більше в атмосфері озону, хмар та аерозолів, тим менша згубна дія Сонця. Однак ці рятівні фактори мають високу природну мінливість. Річний максимум стратосферного озону посідає весну, а мінімум - на осінь. Хмарність – одна з найпостійніших характеристик погоди. Вміст вуглекислого газу також постійно змінюється.

При яких значеннях УФ-індексу існує небезпека

УФ-індекс дає оцінку величини УФ-випромінювання Сонця лежить на Землі. Значення УФ-індексу варіюються від безпечного 0 до екстремального 11+.

• 0 – 2 Низький
• 3 – 5 Помірний
• 6 – 7 Високий
• 8 – 10 Дуже високий
• 11+ Екстремальний

У середніх широтах УФ-індекс наближається до небезпечних значень (6–7) лише за максимальної висоті Сонця над горизонтом (наприкінці червня - початку липня). На екваторі протягом року УФ індекс досягає 9...11+ балів.

Чим корисне Сонце

У малих дозах УФ-радіація Сонця просто потрібна. Сонячні промені синтезують необхідні для нашого здоров'я меланін, серотонін, вітамін D, запобігають рахіту.

Меланінстворює своєрідний захисний бар'єр для клітин шкіри від шкідливого впливуСонце. Через нього наша шкіра темніє і стає еластичнішою.

Гормон щастя серотонінвпливає на наше самопочуття: він покращує настрій та підвищує загальний життєвий тонус.

Вітамін Dзміцнює імунну системустабілізує кров'яний тискта виконує антирахітні функції.

Чим небезпечно Сонце

Приймаючи сонячні ванни, важливо розуміти, що межа між корисним та шкідливим Сонцем дуже тонка. Надмірна засмага завжди межує з опіком. Ультрафіолетове випромінювання ушкоджує ДНК у клітинах шкіри.

Захисна системаорганізму не може впоратися з таким агресивним впливом. Це знижує імунітет, ушкоджує сітківку очей, спричиняє старіння шкіри і може призвести до раку.

Ультрафіолет руйнує ланцюжок ДНК

Як Сонце впливає на людей

Сприйнятливість до УФ-випромінювання залежить від типу шкіри. Найбільш чутливі до Сонця люди європейської раси - їм захист потрібен вже за індексі 3, а небезпечним вважається 6.

У той же час для індонезійців та афроамериканців цей поріг становить 6 та 8 відповідно.

Хто найбільше потрапляє під вплив Сонця

Люди зі світлим

тоном шкіри

Люди, які мають багато родимок

Мешканці середніх широт під час відпочинку на півдні

Любителі зимової

риболовлі

Гірськолижники та альпіністи

Люди, які мають сімейну історію раку шкіри

В яку погоду Сонце небезпечніше

Те, що Сонце небезпечне лише в спекотну та ясну погоду – поширена помилка. Обгоріти можна і в прохолодну погоду.

Хмарність, якою б щільною вона не була, зовсім не зводить кількість ультрафіолету до нуля. У середніх широтах хмарність значно зменшує ризик обгоріти, чого не можна сказати про традиційні місця пляжного відпочинку. Наприклад, у тропіках, якщо у сонячну погоду можна обгоріти за 30 хвилин, то у хмарну – за пару годин.

Як захищатися від Сонця

Для захисту від згубних променів дотримуйтесь прості правила:

Менше знаходитесь на Сонці в полуденний годинник

Носіть світлий одяг, у тому числі крислаті капелюхи

Користуйтесь захисними кремами

Вдягайте Сонцезахисні окуляри

На пляжі більше знаходитесь у тіні

Який сонцезахисний крем вибрати

Сонцезахисний кремвідрізняється за рівнем захисту від Сонця і маркується від 2 до 50+. Цифри означають частку сонячної радіації, яка долає захист крему та досягає шкіри.

Наприклад, при нанесенні крему з маркуванням 15, тільки 1/15 (або 7%) ультрафіолетових променів подолають захисну плівку. У випадку з кремом 50 - лише 1/50, або 2%, впливають на шкірний покрив.

Сонцезахисний крем створює на тілі шар, що відбиває. Разом з тим важливо розуміти, що жоден крем не здатний відбити 100% ультрафіолету.

Для повсякденного використання, коли час перебування під Сонцем не перевищує півгодини, цілком підійде крем із захистом 15. Для засмаги на пляжі краще брати 30 і вище. Однак для світлошкірих рекомендується використовувати крем із маркуванням 50+.

Як застосовувати сонцезахисний крем

Крем слід наносити рівномірно на всю відкриту шкіру, у тому числі обличчя, вуха та шию. Якщо плануєте засмагати досить довго, крем слід наносити двічі: за 30 хвилин до виходу і, додатково, перед виходом на пляж.

Необхідний обсяг нанесення уточнюйте в інструкції крему.

Як застосовувати сонцезахисний крем при купанні

Сонцезахисний крем слід наносити щоразу після купання. Вода змиває захисну плівку і, відбиваючи сонячні промені, збільшує дозу ультрафіолету. Таким чином, при купанні ризик обгорання зростає. Однак завдяки ефекту охолодження ви можете не відчути опік.

Рясне потовиділеннята обтирання рушником – також привід, щоб повторно захистити шкірний покрив.

Слід пам'ятати, що на пляжі навіть під парасолькою тінь не забезпечує повноцінного захисту. Пісок, вода і навіть трава відображають до 20% ультрафіолетових променів, збільшуючи їх вплив на шкіру.

Як захищати очі

сонячне світло, відбиваючись від води, снігу чи піску, може викликати хворобливий опік сітківки очей. Для захисту очей використовуйте сонячні окуляриіз ультрафіолетовим фільтром.

Небезпека для гірськолижників та альпіністів

У горах атмосферний "фільтр" тонший. На кожні 100 метрів висоти УФ-індекс збільшується на 5%.

Сніг відображає до 85% ультрафіолетових променів. Крім того, до 80% відбитого сніговим покривом ультрафіолету знову відбивається хмарами.

Таким чином, у горах Сонце найнебезпечніше. Захищати обличчя, нижню частинупідборіддя та вуха необхідно навіть у хмарну погоду.

Як боротися із сонячними опіками, якщо ви обгоріли

Обробіть тіло вологою губкою, щоб змочити опік

Змастіть обгорілі ділянки протиопіковим кремом

При підвищенні температури зверніться до лікаря, вам можуть рекомендувати прийняти жарознижувальне

Якщо опік сильний (шкіра сильно набухає і пухирить), зверніться за медичною допомогою

Трапляються випадки, коли потрібно, ну просто необхідно терміново схуднути.

У чому б не була причина набору зайвих кіло, настає момент, коли улюблені джинси прозоро натякають на необхідність схуднути, а Вечірня сукня, спеціально куплене для урочистого випадку важко «налазить» на фігуру, що поповніла. І, як на зло, до того самого урочистого випадку залишається зовсім небагато часу - і перед нами постає питання - Як швидко схуднути за 3 дні?

З чого починаємо дієту:

Перед тим, як приступити до дієти, потрібно обов'язково проконсультуватися з фахівцем. Якщо лікар дозволив вам використовувати даний методсхуднення, тоді дійте.

Яким чином можна позбутися 4-5 кілограмів у такі короткі терміни?

В першу чергу навчитеся вранці випивати одну склянку води, найкраще випити її ще в ліжку, тобто поки ви лежите.

Орієнтовний раціон, розрахований на 3 дні

❂ Перший день ❂

Сніданок

Склянку молока з медом, грейпфрут і сухар.

Обід

150 г відвареної нежирної риби, приправленої лимонним соком, плюс 200 г овочів.

Полудень

Нежирний кефір чи йогурт.

Вечеря

Овочевий салат з оливковою олією, 200 г овочевого бульйону.

Перед сном

Склянка кефіру.

❂ Другий день ❂

Сніданок

Грейпфрут, 100 г нежирного сиру, склянка води із соком лимона та медом.

Обід

150 г відвареної курки, свіжі овочі.

Полудень

Вечеря

Нежирний сир, овочевий салат.

Перед сном

Кефір або йогурт.

❂ Третій день ❂

Сніданок

Грейпфрутовий сік, сир нежирний.

Обід

Вівсяна каша зі шматочками фруктів.

Полудень

Вода з лимонним соком і ложкою меду.

Вечеря

150 г відвареної риби зі свіжими овочами.

Перед сном

Склянка кефіру.

Дієта на 3 дні на основі гречаної каші та кефіру

День перший

Сніданок: з'їжте невелику тарілочку гречаної кашки За півгодини побалуйте себе половинкою грейпфрута.

Обід: 150 г відвареної курячої грудки, 200 г овочів (приправити можна лимонним соком).

ПолуденьСклад: нежирний йогурт, краще натуральний, без цукру.

Вечеря: 150 г нежирної риби з вареною броколі. Брокколі - дуже корисна, і її перетравлення енергії витрачається більше, ніж у ній міститься калорій.

Перед сномвипийте стаканчик нежирного кефіру і легко лягайте спати, адже ви вже важите на 1 кг менше.

День другий

Сніданок: знову ж таки на вас чекає тарілочка смачної гречаної каші, а через півгодини - одне наливне яблучко.

Обід: 150 г відвареної курки та овочевий салат.

Полудень: нежирний йогурт.

Вечеря: 150 г нежирної рибки з'їжте разом з хрумким і соковитим болгарським перцем.

Перед сномвипийте нежирний кефір.

Вітаю! Ви зробили це. Вже мінус 2 кіло.

День третій

Сніданок: тарілку гречки, а через півгодини ківі

Обід: 150 г нежирної риби та болгарський перчик.

Полудень: чайна ложка меду та вода з соком лимона.

Вечеря: 150 г відвареної курки та 150 г броколі.

Перед сномвипийте переможну склянку кефіру.

Монодієта на 3 дні закінчилася! Вставайте на ваги та насолоджуйтесь результатом.

Варіант експрес-дієти на 3 дні

❂ Яйце, сир і чай ❂

Дуже важка та жорстка дієта на 3 дні, але тому дуже ефективна.

На сніданокзваріть одне яйце некруто, з'їжте його без солі; майонез та будь-який інший соус не допускаються.

За три години- 150 г сиру нежирних сортів і чашку чаю без додавання цукру.

Зачекайте ще три годиниі знову можете з'їсти сир і чай у тих же кількостях.

Ось, власне, і вся дієта, більше нічого їсти не можна, тільки пити мінеральну водуякщо дуже захочеться перекусити.

На наступні 2 днідієта не змінюється, продукти залишаються самі.

Дієта на зеленому чаї

Дуже строга монодієта, яка передбачає практично повну відмову від їжі на 3 дні.

Дозволено лише вживання зеленого чаю 5-6 разів на день, жмені родзинок та 1 л води.

За три дні можна схуднути на 3-4 кг.

Ще одна дієта на 3 дні

Сніданок: чай/кава без цукру та шматочок хліба з намазаними на нього двома столовими ложками джему, варення або арахісової пасти.

Другий сніданок: половинка грейпфрута.

Ланч: 120 грам консервованого тунця або мінтаю в олії, шматочок хліба, редис - 3-4 штуки

Обід: шматочок курячого філе(100 грам) без шкірки, обсмаженого на кількох краплях рослинного масла, 100 грам вареної квасолі або буряка, дієтичний сухий хлібець

На ніч: яблуко

Сніданок: варене яйце, чай/кава без цукру, шматочок хліба

Другий сніданок: банан

Ланч: склянка зернистого сухого сиру, кілька редисок, кілька гілочок кропу, 3-4 крекери.

Обід: 100 грам вареної броколі та 100 грам вареної моркви, дві молочні сосиски, дієтичний сухий хлібець

На ніч: чорнослив (2 штуки), чай без цукру.

Сніданок: чай/кава без цукру, шматочок хліба або кілька крекерів

Другий сніданок: яблуко

Ланч: свіжий огірок, варене яйце, кілька редисок

Обід: 120 грам консервованого тунця або шматочок вареної курки без шкірки, по 100 грам вареного буряка та моркви, дієтичний сухий хлібець

На ніч: яблуко

Дієта - 3 дні курка

Більшість дієт забороняють жирне м'ясо, але часто дозволяють м'ясо курки. Якщо ви не уявляєте своє життя без м'яса, то це – ваша дієта. 3 дні курка становитиме основний раціон харчування.

Курка дуже корисна нашому організму. Це легке м'ясо не містить тваринних білків і дуже легко засвоюється. У курці багато корисного для серця калію, для зубів – фосфору. Також багато в ній вітамінів груп А, В та Е. Крім того, таке м'ясо містить кальцій, йод та кремній.

Під час дієти бажано їсти куряче м'ясо, приготовлене на пару або зварене. На день можна з'їдати 200 г курячої грудки. Разом з куркою можна їсти необмежену кількість овочів, за винятком картоплі, оскільки вона містить велику кількість крохмалю. Інші овочі можна їсти сирими або гасити не більше десяти хвилин. У вареному вигляді овочі також вітаються. Єдиний нюанс – овочі не можна солити.

А ось від фруктів краще утриматись, оскільки в них міститься велика кількість природного цукру.

Можна з'їдати щодня варене яйце.

За 3 дні курка допомагає втратити до 3-4 кг.

☀ Необхідно під час усіх трьох днів дієти випивати велику кількість чистої води.

☀ Для збереження результату на довгий часТреба з триденної дієти вийти правильно. Головне не починати їсти багато і не об'їдатись. Спочатку не їсти солодке, жирне та смажене, а краще вживати в їжу страви, приготовані на пару або відварені. І потрібно щоб 70% раціону на день складали свіжі овочі та фрукти.

☀ Не їжте випічку та всі кондитерські вироби, а також фаст-фуди, напівфабрикати, жирні молочні продукти та борошняні продукти харчування.

☀ Протягом трьох днів разом водою пийте ще й відвари трав та ягід, але не додавайте цукру.

☀ Не сідайте на дієту, якщо не проконсультувалися з фахівцем.

Тому, якщо вирішили серйозно розпочати боротьбу із зайвими кілограмами, тоді дійте!

У тому випадку, якщо захочеться їсти вночі, і почуття голоду не залишатиме вас, випийте води, а приблизно хвилин через п'ятнадцять можете з'їсти свіжу моркву.

Як схуднути за 3 дні, не нашкодивши собі

Триденні дієти мають протипоказання. Категорично забороняються бліц-дієти діабетикам, людям, які страждають на хвороби підшлункової залози, виразку шлунка. Протипоказані експрес дієти та тим, хто схильний до депресивних станів.

Хочете знати, як схуднути за 3 дні, скинувши максимальну кількість кілограмів? Потрібно включити спорт до списку своїх щоденних занять. Ранок краще починати із 15-30 хвилинної зарядки. Добре робити вправи на розтяжку.

Чудово буде, якщо під час дієти ви знайдете час для відвідування лазні або сауни. Це допоможе організму очиститися від шлаків, покращить метаболізм.

Оскільки швидке схудненняза 3 дні це дуже радикальний метод позбавлення від зайвих кілограміввін має свої ризики. Методика миттєвого схуднення за 3 дні категорично протипоказана при хворобах та .

Читайте також: