Успішні, здорові, гарні люди навряд чи були такими від народження. Швидше за все їм довелося докласти чимало зусиль для того, щоб стати прикладом і зразком для багатьох.
Будь-які цілі в житті будуть виконуватися швидше і легше, якщо ви навчитеся виробляти корисні звички. Почніть рано вставати, харчуватися здоровою їжею, робити комплекс фізичних вправмінімум 3 рази на тиждень, складати щотижневий фінансовий план тощо. Вам уже страшно, і життя вас до такого не готувало? Проблема в тому, що ввести в свій розпорядок нову звичку вкрай складно. Якщо ви, приходячи додому після роботи вже давно харчуєтеся макаронами або картоплею, переключитися на овочеві салати і трав'яні чаїможе здатися непосильним завданням. Але це не так.
Чому правило 21 дня працює найкраще?
Якщо ви постійно ставите питання, як виробити звичку, а вона все не виробляється, і ви кидаєте почате через тиждень-другий, то почніть використовувати простий, але ефективний метод. Справді, за 21 день звичка може бути сформована та доведена до автоматизму. Ви просто припините діяти так, як це було раніше. Складність полягає в тому, щоб , а потім не сходити з дистанції 3 тижні. До кінця цього терміну ви відзначите, що без особливих зусиль дотримуєтеся нових правил.
Як корисні звички можуть змінити ваше життя?
Ви можете почати з чогось дрібного та незначного, а потім поступово змінювати все більш значущі аспекти у своєму житті. Наприклад, придбання звички забиратися по 15 хвилин, але щодня однозначно перетворить будинок і не забере багато сил. Тепер у будь-який час ви зможете приймати гостей. Крім того вам стане приємніше перебувати в житловому просторі, який звільнений від мотлоху, сміття, пилу та бруду. Погодьтеся, що такі корисні звички людина може впроваджувати постійно. У такий спосіб можна і схуднути, і вивчити іноземну мову, і запустити власний бізнесабо ж просто почати висипатися.
Як відбувається формування корисних звичок практично?
Якщо ви чули про правило 21 дня, то вам буде просто почати. Для старту потрібно лише бажання та трохи рішучості. Пам'ятайте про те, що ви самі відповідаєте за зміни, які можуть статися або не відбутися у вашому житті. Вибір за вами. Ми дамо лише кілька порад, як досягти формування звички за 21 день, і зробити це ефективно та безболісно!
1. Заведіть блокнот.
Оскільки 21 день звичка тільки виробляється, то цей період потрібно поставитися до поставленого завдання максимально серйозно. Записуйте все, що стосується бажаної корисної звички, кожен нюанс. А ввечері сідайте та аналізуйте. Якщо ви вирішили, що хочете практикувати ранні підйоми о 6-й ранку щодня, то проспавши всього один раз порушите все те, над чим працювали. Але не здавайтеся заздалегідь: прогортайте блокнот, подивіться, наскільки продуктивно йшли до мети, і постарайтеся більше не оступатися. Формування корисних навичок є простим, але відповідальним кроком.
2. Щоденно працюйте над мотивацією.
Це ключ до успіху у будь-якому починанні. Саме допоможе вам не покинути почате. Найкорисніші звички людина може ігнорувати у разі, якщо перші кроки їй даються нелегко. В цьому випадку тіло намагається залишатися в стані комфорту та безпеки, відмовляється відчувати стресові ситуації. Свідомість починає порівнювати вашу ситуацію з тим, що відбувається навколо. Наприклад, ви вирішили робити зарядку щодня, але в якийсь момент зрозуміли, що вам дуже складно дається придбання звички. Тому ви починаєте порівнювати себе з оточуючими та виявляєте, що нічого катастрофічно жахливого не відбувається з тими, хто зарядку взагалі не робить. Ці думки здатні знищити ваше рішення щодо якоїсь навички. Ось чому правило 21 дня таке важливе. Воно вкорінює сам механізм дій лише на рівні підсвідомості.
3. Впроваджуйте відразу кілька звичок.
Це дозволяє швидше побачити результат. На практиці доведено, що чим швидше людинабачить плоди своєї праці, тим менше йому хочеться кинути почате. Помічаючи результати у будь-якій сфері життя, ми готові рухатися далі, і мотивувати себе стає набагато простіше, ніж це було на старті.
Корисні звички можуть змінити ваше життя. 21 день для формування звички, яка відіб'ється на всьому вашому житті — хіба багато? Чи все ж таки варто піднапружитися і дійти до мети?
Однак пам'ятайте, що за таким же принципом формуються і шкідливі навички. Наприклад, під час авралу на роботі або на період складання сесії в університеті можна забути про здоровому харчуванніта підсісти на фастфуд. Через 3-4 тижні ви виявите не тільки те, що одужали, але і що тепер вас зовсім не тягне на здорову їжу. Саме з цієї причини важливо бути обережними з діями, що постійно повторюються. Іноді варто зупинитися та подумати, а наскільки ваші звички наближають вас до ? Можливо, їх варто змінити?
Як створити звичку з нуля?
Спочатку проаналізуйте наявні звички. Для цього потрібно уважно придивитися до власного порядку дня. Потім напишіть те, що потрібно змінити. Користуючись правилом 21 дня, вам вдасться досить швидко витіснити погані звички та замінити їх корисними та творчими. Спочатку керуйтеся тим, що все це заради доброї мети — досягти більшого і отримувати задоволення від життя, а всі обмеження — тимчасові. Надалі ви виявите, що обмеження, що здаються непосильними, перестали мати для вас вагу, і ви безболісно готові виключити їх з життя і звільнити місце для нових занять.
Прочитано: 1 945
Існує думка, що одна звичка вбудовується за 21 місяць. Чи так це? Чи дійсно, вистачить трьох тижнів, щоб навчити себе рано вставати, займатися спортом, їсти корисну їжу, обливатися холодною водою? В принципі так. Але, як у будь-якому алгоритмі, тут є безліч нюансів - від обов'язкових складних етапів опору до реальної тривалості самого заходу.
Звички та їх особливості
Що таке звичка? Це справа, переведена з розряду усвідомленого в автоматичну та вбудовану. Це те, що раніше вимагало обмірковування під час виконання, а нині перейшло до категорії «автопілот».
Найпростіший приклад – їжа. Коли малюка вчать користуватися вилкою, ложкою, тарілкою та кухлем, він перед кожною дією обмірковує всі свої рухи. А дорослий? Він просто їсть, просто п'є, користується приладами. І вже точно не думає, як розмістити вилку між пальцями своєї руки
Автоматичні реакції свідчать про вбудований характер звички. І саме «автопілот» і є метою становлення кожної нової якості.
Тривалість застосування звички
Про те, як швидко впровадити звичку у підсвідомість, написано багато праць. Вони різняться схемами, рекомендаціями, порадами, але єдині одному.
Одна звичка виробляється за 21 день.
А краще одна за місяць.
Перфекціонізм у цьому питанні абсолютно не доречний, тому не варто «в понеділок починати впроваджувати всі бажані корисні звички і стає новою людиною». Все одно не вийде. Зате прийде розчарування в собі, додасться невпевненість, а може навіть і відчуття тавра невдахи.
Воно треба?
Звичайно, ні.
Давайте просто порахуємо.
Якщо взяти місяць на впровадження однієї звички, то за рік вийде 12.
За два роки – 24.
За три – 36.
Людини з новими корисними 20+ звичками – зовсім інша особа.
Виходить, за рік-два-три з похмурої амеби з пивним животом і тьмяним поглядом можна змоделювати успішного впевненого в собі бізнесмена (?), спортсмена (?), сім'янина (?), який радий кожному дню та оточений друзями.
Як міняти звички
Отже, звичка формується 21 день.
Але як саме відбувається цей процес?
Найчастіше через подолання себе. Наш мозок, організм, тіло люблять комфорт, спокій і дуже дбають про фізичне щастя. Всі ці ідеї досягнення, успішності їм далекі.
Тому змінити звичку за 21 день можна лише з настроєм на успішний підсумок та результат…
…і на планомірну наполегливу роботу у потрібному напрямку усі дні…
…і розуміння етапів становлення кожного нового поведінкового елемента.
Останній момент – найважливіший, тому що саботаж від мозку та тіла триватиме майже щодня.
Але тут просто! Головне перетерпіти 21 день, поки формується міцний нейронний зв'язок, і звичка стане невід'ємною властивістю нового життя. 
Етапи формування звички
Усього їх три.
Якщо використовувати як аксіому «для формування звички необхідний 21 день», то зрозуміло: щотижня треба чекати на якийсь сюрприз. Але якого?
21 день – умовний термін. Тому беремо місяць і на кожен етап відводимо 7-10 днів. Не треба чекати чаклунства після закінчення тижня. Це нерозумно.
Етап 1. Фізичний дискомфорт
Перші дні після рішення про появу нового в житті відбуваються в ейфорії. Дні два!
Згодом починається дуже жорстка внутрішня боротьба.
Відкочування в настрої.
Погане самопочуття.
Ну, справді! Жили собі жили 20-30, а то й 40 років у комфортному середовищі. І вкотре. Вставай о 5. Бігай вранці. Пий воду. Їж корисну їжу. Ходи до спортзалу. Вчи англійську.
Список у кожного свій.
Так ось. Піддаватися на провокації не потрібно. Вирішили так вирішили.
Встаємо, бігаємо, п'ємо, їмо, займаємося і вчимо незважаючи ні на що.
Звичайно, якщо відкат дуже сильний - значне фізичне нездужання (температура 40 та ін.), то варто призупинити процес. Але не у форматі «я невдаха», а з позиції «зараз усе нормалізуємо та продовжимо».
Подолавши фізичний дискомфорт, зустрічаємо другого супротивника. 
Етап 2. Емоційні «переконання»
Якщо твердо вирішено за 21 день вбудувати нову звичку, відступати зараз уже нерозумно. Тим паче складний етапзалишився позаду.
Хоча… як сказати.
Наступні 7-10 днів становлення нових правил боротися доведеться з внутрішнім «скигликом». Він переконуватиме, що це все:
- Нудно
- Нерозумно
- Неправильно
- Набридло
- Можна відкласти на завтра
- Треба зробити перерву
Коротше, годі вже!
Піддаватися вмовлянням песимістичної частини своєї особи не варто!
Стоїмо на своєму, робимо, що вирішили.
Етап 3. Хибний успіх
Найчастіше кидають саме на цьому кроці. Тижня до перемоги. Чому?
Тому що організм, який не зумів переконати фізичними впливамита емоційними умовляннями, дає почуття хибного успіху.
Внутрішній діалог протікає в дусі біблійного змія спокусника:
- Ти молодець, уже схуд – поки вистачить…
- Встаєш о 5 ранку вже 2 тижні, ідеально - можна і відпочити.
- 100 слів англійської в арсеналі, круто – почитай сьогодні книжку.
Тобто внутрішня аргументація йде з позитивного ракурсу, але спрямовано припинення експерименту з себе.
Це також треба просто пережити.
Якщо всі етапи пройдено успішно, 21-30 днів стабільно опрацьовувалася певна дія, то звичка буде впроваджена.
Можна переходити до наступного.
Велике прохання! Не треба зациклюватись на цифрах. Правило «21 дня – виробляємо звички» робоче, але з вивірений канон. Всі люди різні. І якщо вам потрібно 25 днів для спокійної автоматизації обраної дії, то нехай це буде 25 днів.
І пам'ятайте: 1 рік – 12 звичок, 2 роки – 24. За звичок 20+ з'являється нова і дуже класна людина!
правило 21 дня
Вітаю Вас, мій шановний читачу. З цієї статті ви дізнаєтесь як, легко виробити корисну звичку, використовуючи правило 21 дня та правило 1 дня. Нагадаю, що звичка – це спосіб поведінки, який відбувається без зусиль.
Як то кажуть звичка-друга натура. За все своє життя ми опанували багаж найрізноманітніших звичок, як корисних, так і шкідливих. Адже переважну більшість дій ми виконуємо з вами на автопілоті, не докладаючи жодних зусиль.
Ви знаєте, в чому полягає головний секретзвичок?
Звички контролюють життя на 95%. А це означає, що наша підсвідомість контролює 95% усіх наших дій і лише 5% відводиться на контроль свідомості. Тепер робимо висновки: від чого залежить наша особиста ефективність? Правильно від наших звичок. Отже, вчимося формувати правильні звички.
Правило 21 день. Як сформувати звичку?
Безсумнівно, підсвідомість дуже і могутньо, але, попри це, сили свідомості достатньо формування нової поведінки – нової звички. Процес формування досить простий, але потребує системного підходу.
Отже, головною умовою є: а) системний підхід; б) строга самодисципліна.
Найпопулярнішим терміном формування звички є 21 день. Хоча думки фахівців відрізняються із цього приводу. У деяких джерелах вказується термін 30, 40, 60 і навіть більше днів.
Звідки взялася цифра 21 день?
Зі спостережень за людьми з ампутованою кінцівкою. Ці спостереження були описані у книзі пластичного хірургаМаксвелла Мальца, який встановив, що людям, які втратили кінцівку, був потрібен 21 день, щоб звикнути до нових умов.
Більшість тренерів з особистісного зростання вважають оптимальним терміном 30 днів. Цього часу цілком достатньо формування звички. Після цього терміну потрібно постійно дотримуватися її, доки вона до вас не «приросте» і не почне підтримувати вас.
Отже, скріпіть всі залишки сили волі і починайте діяти, 21 -30 днів поспіль повторюйте одну і ту ж дію, спрямовану на формування звички (наприклад, ви хочете сформувати звичку - випивати склянку води вранці або регулярно відвідувати спортзал).
за особистому досвідуможу сказати, що така невелика звичка, як склянка води, формується значно швидше, ніж регулярне відвідуванняспортзал або ранкова зарядка вранці (на формування такої звички у мене пішло 3 місяці). Безперечно, вас буде ламати, і коробити, тому що ви залишили зону комфорту. Тут стиснувши зуби, тримайтеся до кінця, не піддавайтеся на спокуси та відмовки, що постають на вашому шляху. Або спробуйте скористатися правилом одного дня. Щодня кажете собі я роблю це сьогодні та тільки один день. Коли наступає наступний день, кажіть собі те саме: «я роблю це тільки сьогодні і лише один день. Отже, щодня протягом 21 дня. Повірте, що це працює.
Важливі умови для правила 21 дня
1. 21 день – одна звичка. Не беріться за формування кількох навичок одночасно.
2. Регулярність. Запам'ятайте, якщо пропустите хоч один день, то доведеться починати все спочатку.
Почніть із найважливішої для Вас звички на Наразіі дійте просто зараз. Наші звички визначають наше життя, нашу особисту ефективність, рух до поставленої мети. Неможливо досягти високих результатів, не змінивши шкідливих звичок на корисні. Почніть впроваджувати їх у своє життя одну за одною.
У цій статті ви дізнаєтесь, що таке звичка, як вона впливає на якість життя. А також як усунути небажані та як звичка за 21 день може виробитися та стати корисною для вас.
У психології давно встановлено факт, що 21 дня достатньо, щоб прищепити нові звички і таким чином покращити якість життя. В інтернеті багато спірних статей про те, чи правда 21 дня достатньо, щоб змінити життя на краще? Ви повинні розуміти, що 21 день – це своєрідний випробувальний термін. Чи вистачить у вас сили волі і чи потрібна ви ця звичка. Адже не завжди те, що ми бажаємо, виявляється надалі прийнятним для нас. Адже кожна особистість індивідуальна і те, що благотворно для одного може згубно позначитися на іншій людині.
Важливо знати! Зниження зору призводить до сліпоти!
Для корекції та відновлення зору без операції наші читачі використовують ІЗРАЇЛЬСЬКИЙ OPTIVISION
- найкращий засібдля ваших очей лише за 99 руб!
Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.
Все в житті здається таким звичним: наше тіло, спосіб мислення, здібності. Ми звикаємо сприймати життя саме так, а не інакше, робити ті самі дії щодня. Це не добре і непогано, якщо ваше життя вас повністю влаштовує, ви почуваєтеся щасливим та здоровим.
Звички– це наш звичайний стан. Якщо ви звикли лежати та дивитися телевізор, то похід у тренажерний залбуде для вас цілим випробуванням. Чи не так?
Але ж ми можемо змінювати наш звичайний стан, просто навчившись керувати нашими звичками.
Більшість навичок формуються ще в дитинстві, ми скопіювали певні моделі поведінки від наших батьків, вчителів чи друзів. Звичка – це те, що ми робимо несвідомо, автоматом.
Навіть звичка мислити певним чином дуже позначається на якості нашого життя. Якщо ви бідні, хворі чи скупі – це звичка бути такою. Ви робите всі дії, які ведуть до такого результату.
Як змінити звички?
Якщо ви навчитеся керувати навичками, то зможете повністю керувати своїм життям.
Велика кількість шкідливих звичок(лінь, пізно лягати спати, дивитися телевізор, грати в комп'ютерні ігри, їсти нездорову їжу, мало рухатися) заважає вам прищепити в собі нові добрі звички. Все тоді здається складним та непосильним. Але якщо ваше життя оточене хорошими звичками, то прищеплювати нові буде вам не в тягар. Згодом у вас розшириться кругозір, зміниться коло спілкування, погляди на життя. Все почне змінюватися дуже стрімко.
Прищепити нову звичку можна за 21 день, так само і кинути звичку можна, якщо перестати, це робити протягом 21 дня. Після цього терміну вам буде легше робити або не робити певну дію.
Як визначитися, яку звичку потрібно викоренити, а яку виробити за 21 день насамперед?
Для цього потрібно розставити пріоритети. Яка проблема найгостріше стоїть для вас на цьому етапі. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою і вони вас дуже турбують, то навряд варто займатися формуванням звички почати вивчати іноземну мову.
Вам потрібно грамотно підійти до цього питання і з розумом розставити пріоритети та черговість виконання плану зміни себе і свого життя за 21 день.
Що робити, щоб змінити життя на краще за 21 день?
Ви повинні розуміти, що змінити життя, по-новому дивитися на нього – це все у ваших силах.
Основна мета 21 дня – закріпити на рівні звички правильний порядок дня.
Ось основні 7 правил:
- Прокидаємося якомога раніше, бажано без будильника. Спробуйте з вечора налаштувати себе і дати установку, що необхідно встати на пару годин раніше, ніж зазвичай.
- Відразу після пробудження приступаєте до занять з вивчення іноземної мови. Це можна поєднати зі сніданком.
- Далі робите зарядку чи пробіжку на вулиці. Мінімум тривалість 21 хвилина.
- По дорозі на роботу та з роботи читаєте чи слухаєте книгу онлайн. Це має бути не пересічний роман, а література, що розвиває розум чи сприяє саморозвитку.
- На роботі або навчанні складіть план справ і виконуйте все за планом. У вільний час подумайте, чим би ви хотіли займатися насправді.
- Після трудового дня проведіть час із сім'єю, приділіть увагу дружині чи чоловікові, дітям. Якщо сім'ї поки що немає, йдіть на побачення.
- Спробуйте лягти спати раніше, ніж зазвичай. Можете подивитись хороший фільм.
Необхідно виконання таких правил: немає солодощів і хліба, не пити і не курити. Також не дивитися телевізор, новини та не читати газети. Викидати щодня 1-3 речі. Якими не користуєтесь. Не критикувати, не засуджувати і не злитися ні на кого. Думайте якомога більше про майбутнє, які країни ви хочете відвідати, чим займатися і яким себе бачити.
Правило 21 хвилини
Хто займається спортом 21 хвилину на день, тому не варто турбуватися про своє здоров'я
Хто приділяє 21 хвилину в день прибирання свого будинку, тому не варто переживати про безладдя
Хто виділяє 21 хвилину на день на покращення концентрації, тому не варто турбуватися про творчу кризу.
Хто знаходить 21 хвилину на день, щоб вислухати про справи свого чоловіка чи дружини, не варто турбуватися про проблеми у стосунках.
Хто виділяє 21 хвилину на день на слухання себе та ведення особистих записів, тому не варто турбуватися про нестачу ідей.
Хто 21 хвилину на день працює над створенням джерел доходу, тому не потрібно перейматися власним фінансовим благополуччям.
Хто виділяє 21 хвилину на відпочинок, не варто побоюватися перевтоми та втоми.
Хто читає корисну книгу хоча б 21 хвилину на день, не варто перейматися тим, як стати експертом
Алекс Байхоу
Звичайно, виконати всі ці правила водночас дуже непросто. Вони не повинні бути вам тягарем, тому, звичайно ж ви можете трохи відступати від них, відпочивати. Але дуже важливо виконувати їх систематично, щоб закріпити звичку. Тоді ваше життя вийде на новий рівень.
Почніть прямо зараз, не відкладайте на потім. Тоді результати не забаряться. Результатом вироблення звички за 21 день буде покращення здоров'я, стану душі та тіла, просвітленість розуму, захопленість та новизна у роботі та сімейному житті.
Поміняти свідомість і сприйняття світу допомагають подорожі
Відвідування нової країни дарує не тільки незабутні враження, а й дарує усвідомлення того, що є в житті багато того, чого ви ще не пізнали. Тоді хочеться жити, бачити, пізнавати, відчувати, пробувати.
Ось ви прожили 21 день із правильними звичками. Що робити далі? Якщо ви почуваєтеся чудово, продовжуйте жити повноцінним життям. Навіщо повертатися до старого, якщо зараз вам набагато краще?
Чи знаєте ви, що кожні 120 днів клітини людського організмуповністю оновлюються? Ви вже прожили 21 день у новому вигляді! Вам залишається всього 99 днів, щоб стати новою людиною на молекулярному рівні. Не зупиняйтесь, тепер ви знаєте, що вам все під силу!
Якби було достатньо зібрати волю в кулак і дотримуватися нової моделі поведінки лише 21 день, щоб звички стали постійними, всі були б щасливі. Вже приблизно за півроку світ став би близьким до досконалості. Але цього не сталося. 21 день – просто один із міфів, у які ми, люди, так охоче віримо.
У кожного з нас є цілий список якостей, які я хотів би мати, сформувати звичку. Наприклад, раннє пробудження, правильне харчуваннята безліч інших. Я гадаю, у вас їх не менше. Хтось, можливо, хоче кинути палити чи розпочати якусь корисну справу. Але чому ці звички все ще стадії планування? Справа не в часі!
Час, щоб змінити життя
Поширена думка про те, що для формування звички потрібно протриматися 21 день, пішла з досвіду пластичного хірурга Максвелла Мальца. У 1950 році він звернув увагу, що пацієнтам потрібно, як мінімум, 21 день, щоб звикнути до нової зовнішностічи ампутації.
Мальц припустив, що зміни у психіці відбуваються щонайменше за 21 день. За цей час формується ментальний образ, який затьмарює колишні звички людини. У 1960 році вийшла його книга "Психокібернетика", і ця ідея проникла в маси. Світ заговорив про «21 день», як про якийсь незмінний «дедлайн», за межею якого на нас чекає результат. Але згодом замість успіхів люди отримали розчарування. Змінити себе вдалося небагатьом.
Через десятиліття психології з Університетського коледжу Лондона вирішили перевірити, скільки насправді потрібно часу на формування нової звички. Вони вивчали поведінку 96 учасників протягом 12 тижнів. Хтось мав випивати пляшку води під час обіду, інші тренувалися 15 хвилин до вечері.
У середньому, за їхніми даними, звичка формується за два місяці (66 днів). Однак для кожної людини в залежності від виду звички кількість необхідного часу варіюється в широких межах. Психологи стверджують, що це може тривати від 18 до 254 днів. Це не три тижні, це вісім місяців!
Зри в корінь
Не всі зможуть змінити себе і за вісім місяців. Чи рік, чи півтора. Напевно, річ навіть зовсім не в часі. Тоді в чому? Мені здається, серед чинників, необхідних встановлення звички, взагалі немає часу. Є сила бажання, ступінь мислення та серйозність необхідних змін.
Коли ми говоримо про звичку, ми маємо на увазі щось корисне, що допоможе нам стати вищим за себе колишнього. Ніхто не хоче навмисно заводити шкідливі звички. Шкідливі звички набуваються автоматично, і це нескладно. Варто трохи позіхатись, і точка!
Корисні звички – це завжди подолання, яке потребує психологічних та фізичних зусиль. Підніматися завжди важче, ніж котитися вниз. Щоб зробити ці зміни постійними, потрібні психологічні сили. І чим серйозніші зміни, тим більше потрібно сил.
Але іноді це відбувається природно. Є люди, які після серйозних життєвих перипетій одразу позбавляються своїх шкідливих звичок. Причому самі відзначають, що це сталося легко.
Хтось після прочитання якоїсь книги за день стає вегетаріанцем, хтось кидає палити. І це відбувається природно. Так буває, коли рівень мислення людини різко підвищується. Він нова звичка відразу стає частиною його світогляду. І йому не треба відраховувати 21 чи 66 днів.
Ви можете хотіти якихось змін, але бути до них не готовим. Це, наприклад, стосується тих, хто знову починає курити через якийсь час. Його вольові зусилля вичерпалися, а він ще не змінився кардинально, щоб зробити нову звичку природною. Тоді він знову відкочується назад.
Так хочеться повірити у 21 день, але, на жаль, все набагато складніше. Підніматися завжди важче, ніж котитися вниз.
