Sistein(ing. Sistein) - alifatik oltingugurt o'z ichiga olgan aminokislota. L- va D-izomerlar shaklida mavjud. L-sistein oqsillar va o'yinlarning bir qismidir muhim rol teri to'qimalarining shakllanishi jarayonlarida. Detoksifikatsiya jarayonlari uchun muhim.
Oziq-ovqat tarkibidagi sistein
Sistein muhim bo'lmagan aminokislotadir va organizmda sintezlanishi mumkin, ammo odamlar sisteinning ko'p qismini oziq-ovqatlardan oladi. bilan oziq-ovqat tarkibida mavjud yuqori daraja, shu jumladan:
- Hayvonlardan olingan oziq-ovqatda: parranda go'shti, cho'chqa go'shti, tuxum, sut mahsulotlari
- Oziq-ovqatda o'simlik kelib chiqishi: qizil qalampir, piyoz, sarimsoq, Bryussel gullari, brokkoli va boshqalar.
Tanadagi sistein
Sistein tirnoq, teri va sochlarning asosiy oqsilining bir qismidir. Bu kollagen shakllanishiga yordam beradi va terining elastikligi va tuzilishini yaxshilaydi. Sistein boshqa tana oqsillarida, shu jumladan ba'zilarida ham mavjud ovqat hazm qilish fermentlari.
Biologik funktsiyalar
Sistein sut emizuvchilar tanasida oltingugurt manbai sifatida metionin ishtirokida serindan sintezlanishi mumkin. Ba'zi mikroorganizmlarda sistein sintezi uchun oltingugurt manbai vodorod sulfidi bo'lishi mumkin.
Sistein eng kuchli antioksidantlardan biri bo'lib, bir vaqtning o'zida qabul qilinganda uning antioksidant ta'siri kuchayadi. Sistein mavjud bo'lgan moddaning kashshofidir himoya ta'siri jigar va miya hujayralarida spirtli ichimliklarni zararlanishidan, ba'zilari dorilar va sigaret tutuni tarkibidagi zaharli moddalar.
Sistein transaminatsiya jarayonlarida ishtirok etib, hazm qilishni rag'batlantiradi. Ba'zi toksik moddalarni zararsizlantirishga yordam beradi va tanani radiatsiyaning zararli ta'siridan himoya qiladi.
Bodibilding va sportda sistein
Sistein ko'proq rag'batlantiradi tez tiklanish va yaxshi jismoniy shaklni saqlash. Tana o'z-o'zidan etarli miqdorda endogen sistein ishlab chiqara olmagani uchun va davomida jismoniy ish Agar uning miqdorini oshirish kerak bo'lsa, sportchilar sport taraqqiyotining sekinlashishi va natijalarning pasayishiga olib kelishi mumkin.
Sistein bir nechta muhim bodibilding xususiyatlariga ega. Glutation sintezi uchun ishlatiladi. Taurin markaziy qismning ishlashida muhim rol o'ynaydi asab tizimi, tartibga solishga yordam beradi arterial bosim, o'tkir ko'rishni saqlaydi, termogenezni (yog 'yo'qotish) oshiradi va mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Glutation, o'z navbatida, bor muhim Uchun immunitet tizimi, antioksidant xususiyatlarga ega, himoya qiladi hujayra membranalari oksidlovchi moddalardan. Qizig'i shundaki, glutationni qo'shimcha sifatida qabul qilish endogen glutation kontsentratsiyasini oshirmaydi, sistein esa organizmdagi glutation darajasini oshiradi. Glutationni saqlaydi mushak massasi, himoya qilish mushak hujayralari dan.
Sistein zararli ta'sirlarni kamaytiradi.
Sistein ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ovqat hazm qilish traktining devorlarini himoya qiladi.
Sistein bilan sport ovqatlanishi
- L-sistein hozirdan boshlab
- Solaray tomonidan L-sistein
- Twinlab tomonidan L-sistein
- NxLabs tomonidan AminoVol
- Neogenix tomonidan yaratilgan CryoShock
- Swanson tomonidan L-sistein
- Puritanning mag'rurligidan L-sistein
L-sistein mahsulot sifatida
L-sistein organizmga boshqa aminokislotalarni, xususan, taurinni ishlab chiqarishga yordam beradi. L-sistein, shuningdek, markaziy asab tizimining sog'lig'ini mustahkamlaydi, metabolizmni tezlashtiradi va mushaklarning o'sishiga yordam beradi oshqozon-ichak trakti.
Bodibildingda L-sistein
L-sistein - bu jinsi, yoshi yoki jismoniy holatidan qat'i nazar, inson tanasi tomonidan ishlab chiqariladigan aminokislotadir. Ammo agar siz sport bilan jiddiy shug'ullanayotgan bo'lsangiz, unda sizga qo'shimcha yordam kerak bo'ladi, agar siz L-sisteinni boshqa aminokislotalar bilan bir butun kompleks sifatida qabul qilsangiz, buni yodda tuting tanangizni multivitaminlar bilan qo'llab-quvvatlang. L-sistein E vitamini, C vitamini, B6 vitamini, kaltsiy va selen kabi oziq-ovqatlar bilan qo'llab-quvvatlanganda ancha samarali ishlaydi. Ushbu aminokislotadan kuniga 1-4 marta 500 milligramm ichish kerak. Har qanday qabul qilishdan oldin 5 grammdan oshib ketish tavsiya etilmaydi sport qo'shimchalari, ko'rsatmalarni o'qib chiqing.
L-sistein oltingugurt o'z ichiga olgan aminokislotadir. Soch holatini yaxshilaydi. Tananing tiklanishini tezlashtiradi.
L-sistein organizmda bir qator funktsiyalarga ega. Bu, birinchi navbatda, L-taurin va L-glutation ishlab chiqarish uchun talab qilinadi. Taurin markaziy asab tizimining ishida asosiy rol o'ynaydi, tartibga solishga yordam beradi Qon bosimi. Glutation, o'z navbatida, immunitet tizimining ishlashi uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega, kuchli antioksidant bo'lib, glutation hujayralar salomatligini va organizmdagi nerv impulslarining uzatilishini ta'minlaydi. Qarish va jismoniy pasayish bevosita glutation etishmovchiligi bilan bog'liq.
Ta'kidlanganidek, L-sistein inson sochining tarkibiy qismidir, shuning uchun uni to'ldirish sochlarning sog'lig'ini va hatto soch diametrini yaxshilashi mumkin.
Jismoniy faollik tanadagi oksidlovchi stressni oshiradi (oksidlanish tufayli hujayraning shikastlanishi). L-sistein tananing tiklanishini tezlashtiradi va uning sog'lig'ini saqlaydi. Taurinning kashshofi sifatida sistein sportchining chidamliligini oshirishi va termogenezni (yog 'yoqish) kuchaytirishi mumkin.
Sisteinga asoslangan preparatlardan foydalanish ancha samarali qo'shma qabul E, C, B6 vitaminlari, shuningdek, kaltsiy va selen bilan.
Murakkab:
Vitamin C……60 mg
Vitamin B6…..10 mg
Sistein………500 mg
Qo'llash tartibi:
1 tabletkadan kuniga 1-3 marta.
organizmni ishlab chiqarishga yordam beradigan aminokislotadir katta soni jarayonlar. Har bir inson tanasida l sistein kabi aminokislotalar ishlab chiqariladi, ammo bu miqdor har doim ham etarli emas. Shunday qilib, agar inson hayotida sport mavjud bo'lsa, unda bu moddaga bo'lgan ehtiyoj ortadi.
Siz dietangizni o'zgartirish va uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qo'shish orqali muhim aminokislota, l sistein zahiralarini to'ldirishingiz mumkin.
L sistein - bu aminokislota bo'lib, uning yordamida organizmda juda ko'p jarayonlar sodir bo'ladi.
Bunday holda, parhez tovuq, cho'chqa go'shti, kurka, tuxumni o'z ichiga olishi kerak - bular ko'proq kerakli moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlardir.
Sut mahsulotlari ham sisteinni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz, masalan, sut yoki yogurtdan voz kechmasligingiz kerak. Aminokislota Bryussel gullari, brokkoli, qalampir, piyoz va sarimsoqda mavjud.
L sistein, alohida qo'shimcha sifatida, ko'pchilik sportchilarning ratsionida mavjud. L sistein kabi qo'shimchaning mashhurligi, birinchi navbatda, ehtimollik bilan bog'liq. Qisqa vaqt mushak massasini to'g'ri shaklga keltiring. Bundan tashqari, kundalik og'irlik yuklarini o'z ichiga olgan bodibilding kabi sport bilan shug'ullanadigan odamlar aminokislotalarning etishmasligi tufayli o'zlarini jarohatlaydilar. Tanadagi moddaning etarli miqdori sportchining chidamliligini oshiradi va shikastlanishdan himoya qiladi. Og'irlikni yo'qotganda, adolatli jinsiy aloqa vakillarining aksariyati ham yog'ni parchalashga, metabolizmni tezlashtirishga va shu bilan vazn yo'qotishni tez va samarali qilishga yordam beradigan ushbu qo'shimchadan foydalanadilar.
L sistein, alohida qo'shimcha sifatida, ko'pchilik sportchilarning ratsionida mavjud
Aminokislotalarning vazifalari
L sistein kabi aminokislotalarning ahamiyatini uning asosiy funktsiyalarini o'rganish orqali aniqlash mumkin:
- Aminokislota organizmdagi oqsillarni, shu jumladan kollagenni sintez qilish uchun javobgardir.
- Ushbu modda tufayli soch o'sishi yaxshilanadi.
- beradi samarali yonish vazn yo'qotishga yordam beradigan yog'lar.
- O'sish uchun javobgar mushak to'qimasi.
- Tanadagi metabolik jarayonlar uchun javobgardir.
- Ijro qiladi himoya funktsiyasi tana uchun va inson tanasiga kirgan zaharli moddalarni ishlatadi.
- Aminokislota tufayli ular tezroq o'tadi yallig'lanish jarayonlari organizmda. Shuningdek, u antiviral ta'sirga ega.
- Ushbu aminokislotasiz bu qiyin bo'lar edi metabolik jarayon ko'z linzalari moddalari.
L sistein tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni ishlab chiqarishga imkon beradi
L sistein tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni ishlab chiqarishga imkon beradi. Ushbu modda markaziy asab tizimining ishlashida muhim rol o'ynaydi, ko'plab kasalliklarga chidamli immunitetni rivojlantirishga imkon beradi va metabolizmni yaxshilaydi.
Agar aminokislota ishlab chiqarish etarli bo'lmasa, uni etkazib berishning qo'shimcha manbalari haqida o'ylash kerak. Ushbu moddaning manbalari ham oziq-ovqat, ham parhez qo'shimchalari bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlariga kelsak, hamma narsa aniqroq. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa tavsiya etilgan mahsulotlarni iste'mol qilishdir. Ammo, xun takviyeleri yordamida tanadagi L sistein darajasini oshirishga qaror qilib, dastlab mutaxassis bilan maslahatlashing. Qoidaga ko'ra, tananing zaxiralarini zarur moddalar bilan to'ldirish uchun biologik foydalaning faol qo'shimchalar uch dozaga bo'lingan.
L sisteinning kunlik iste'moli 5 grammdan oshmasligi kerak.
L sisteinning kunlik iste'moli 5 grammdan oshmasligi kerak
Siz l cestinni har doim aktsiyalar mavjud bo'lgan Amerika veb-saytida sotib olishingiz mumkin va bizning havolamizdan foydalanib, qo'shimcha 5% chegirma olishingiz kafolatlanadi. Bu ham ishlaydi, agar siz qaysi l cestin sizga eng mos kelishini allaqachon hal qilgan bo'lsangiz, uni topish mumkin.
Tanadagi aminokislotalarning etishmasligi
Tanadagi l sistein kabi aminokislota ishlab chiqarilmasligini aniqlash juda oddiy, chunki bu haqiqat uning umumiy holatiga ta'sir qiladi. Shunday qilib, birinchi signal qo'ng'irog'i bo'lishi kerak:
- Teri holatidagi o'zgarishlar - u suvsizlanadi, quruq, qo'pol bo'ladi.
- Tirnoq plastinkasining tuzilishidagi o'zgarishlar - tirnoqlar og'riqli bo'ladi, sinadi va tozalanadi.
- Tuzilishi ma'lum o'zgarishlarga moyil bo'lgan nosog'lom sochlar.
- Ko'rishning yomonlashishi.
- Qorin bo'shlig'ida vaqti-vaqti bilan og'riqlar.
- Tana siydik toshlarining paydo bo'lishi kabi testlarga sezgir.
Faqat l sisteinni o'z ichiga olgan individual qo'shimchalardan tashqari, bir xil aminokislotalarga asoslangan preparatlar mavjud. L sistein kabi modda yallig'lanishga qarshi va virusga qarshi ta'sirga ega, shuning uchun unga asoslangan dorilar tibbiyotda keng qo'llaniladi, xususan:
- Keyin ta'sirlangan terining tiklanish davrida jarrohlik aralashuvi, kuyadi.
- Saratonga qarshi kurashda l sistein o'z ichiga olgan preparatlar qo'llaniladi.
- Bronxit va amfizemni davolash uchun ishlatiladi.
Aminokislotalarning etishmasligi tashqi ko'rinishga va umumiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Aminokislotalar haqida umumiy ma'lumot
Sistein alifatik aminokislota birikmasidir. Sisteinning L va D izomerik shakllari tabiatda keng tarqalgan. Oson hazm bo'ladigan L-shakli inson tanasini tashkil etuvchi ko'pchilik oqsillarning muhim tarkibiy elementidir. Boshqalar singari, sistein ham inson tanasi uchun eng muhim birikmalardan biridir.
Sisteinning inson organizmidagi biologik funktsiyalari
Sistein - bu tarkibiy aminokislota bo'lib, undan inson tanasi soch, tirnoq va terining oqsil elementlarini hosil qiladi. Bu aminokislota ma'lum ovqat hazm qilish fermentlarini hosil qilishda ham qo'llaniladi. Ushbu aminokislota birikmasi inson organlari tomonidan mustaqil ravishda sintezlanishi mumkin, ammo buning uchun tanada etarli miqdorda serin va metionin bo'lishi kerak. Ushbu aminokislotalarning etarli miqdori kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi, bu esa to'qimalarni yaxshilaydi va terining elastikligini yaxshilashga ijobiy ta'sir qiladi. Sistein ko'pincha kuchli antioksidant sifatida ishlatiladi, bu aminokislotalarning xususiyatlari, ayniqsa, selen va S vitamini bilan birgalikda qabul qilinganda kuchli.
Zamonaviy bodibildingda sisteindan foydalanish
Boshqa aminokislota birikmalari singari, sistein ham sportchining tanasida samarali tiklanishni rag'batlantiradi. Aminokislota ham doimo yaxshi jismoniy shaklni saqlashga yordam beradi. Inson tanasi ushbu aminokislota miqdorini mustaqil ravishda ishlab chiqarishga qodir emasligi sababli, uning iste'moli intensivligi oshishi bilan ortadi. jismoniy faoliyat, keyin sistein etishmovchiligi sport ko'rsatkichlarining rivojlanishiga to'sqinlik qilishi va inson tanasining umumiy ohangining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Sisteinni etarli darajada iste'mol qilish ham muhimdir, chunki bu aminokislota birikmasi tanada taurin va glutation hosil qiladigan asosdir. Agar foydali xususiyatlar bodibilding uchun taurin hammaga uzoq vaqtdan beri ma'lum, har bir sportchi glutation yangi mushak to'qimalarining shakllanishi uchun aminokislota asosi ekanligini bilmaydi, shuningdek, halokatli katabolik jarayonlarda mushak to'qimalarining tuzilishini himoya qilishda faol ishtirok etadi.
Sisteinning inson tanasi uchun qo'shimcha ijobiy xususiyatlari orasida uning kamayishi bor zararli ta'sirlar alkogoldan mushak tuzilmalariga qadar.
Tanadagi sisteinning sog'lom kontsentratsiyasini saqlab qolish siz uchun juda muhim, chunki tana bu aminokislotadan muhim protein tuzilmalarini sintez qilish uchun ham tez-tez foydalanadi. Sisteinni oziq-ovqatdan iste'mol qilish ham muhimdir, chunki u ajoyib tabiiy antioksidantdir. Sisteinning eng yaxshi oziq-ovqat manbalari: soya, jo'xori, go'sht, baliq va bug'doy.
